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大会予定(^-^)/
●2017年
12/03:いたばしリバーサイド(ハーフ)
●2018年
01/21:千葉マリン(ハーフ)
02/25:東京マラソン(フル)
アクセスありがとう♪
メールはこちらへ♪
プロフィール
002
【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)


弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
ゆったり大きく、ペースを意識して!

●本日のラン
ジョグ:5km - 27分12秒30(5分26秒46/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(110km)
チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:131km
(チョコ:99km)
今月の目標:180km

火曜日は “ゆったりジョグ” の日です手
ペースは気にせず、大きな動きを意識するランです。
でも今日は敢えて “速く” を取り入れてみました。

ペース的にはサブ4ペースくらいが希望ですゆう★
 →出来れば 5分30秒/kmです。
本当ならこれくらいは サクッ と走りたいです。
そこで、特にペースは気にしないことにしました。

 5:37.09 →  5:22.32  →  5:23.22  →  5:22.08  →  5:27.59
  (135)   →   (143)   →   (147)   →     (148)   →    (151)
(172・0.97) →(177・1.02) →(178・1.01) →(177・1.04) →(178・1.01)
 ※平均心拍数:145bpm 最大心拍数:158bpm
 ※平均ピッチ:171spm 平均ストライド:0.98m


ところが実際は、ペースをかなり意識しましたゆう★
ラップ毎に 3〜5回は時計を確認してました。
それで 何とか目標ペースで走れました。

それでも、まあ合格ということでいいですよねえへ
でも、さらにペースを上げていかないと… です。
せめて 2年前の走力を取り戻したいと思っています。
 →最低でも 6か月前の走力です!

とにかく諦めずに頑張っていきます トラ がんばる
→なんて書くと憂鬱になっちゃうんですよね。

このブログはいま… 何位?

いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| 2017.11.21 Tuesday * 19:47 | ジョグ | comments(3) | trackbacks(0) |
体重増えたΣ(゚д゚lll)

●本日のラン
ランオフ
11月度走行距離:126km(チョコ:94km)
今月の目標:180km

最近、朝ごはんを食べるようにしていますコーヒーサンドウィッチ

大会でガス切れしないために頑張っています。
ただ、お腹が空いてないのに食べるのは苦痛です。

朝ごはんを食べても、昼にはお腹が減りますえ?
 →当たり前のこと?
昼は今までと同じように食べています。
で、夜だっていつも通りに飲み食いしています。

ダイエットを開始して7週間が経ちました汗
先週は報告をサボりましたが、今週は報告します。
でも… どう考えたって増えている筈ですぅ〜。

ビクビクしながら体重計に乗ってみましたうー
 →万が一っていうことがあるかもですよ。
すると なんと!! やっぱり増えていました。
まあ、当たり前ですよね。

まあ、また少しずつ頑張っていきます 豚 ぶた
→まずは、昼と夜を少し減らさないとな…。

(画像はクリックしても大きくなりません)
体重増えたΣ(゚д゚lll)
先週の70.50kgから71.00kgに増えました。
って、ダイエット初日とあまり変わらない体重です〜!!
(71.35kg→71.55kg→71.20kg→70.95kg→70.50kg→71.00kg)


体重増えたΣ(゚д゚lll)
体脂肪率はダイエット前よりも増えました。
そういえば最近、糖質ばかり摂っているような気がします。
(18.3%→18.6%→19.0%→18.0%→17.2%→18.8%)


このブログはいま… 何位?

近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| 2017.11.20 Monday * 19:52 | Rest(休み) | comments(8) | trackbacks(0) |
ハーフの練習

●本日のラン
ペース走:10km - 55分29秒91(5分32秒99/km)
 ダウンジョグ:1km - 13分12秒57(6分36秒29/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(105km)
チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:126km(チョコ:94km)
今月の目標:180km

今日からハーフのための練習を開始しましたLSD犬
その初日は、10kmペース走を行いました。
とはいえ、いわゆる “ゆるペース走” です。
 →“ゆる○○” は、ぼくの得意な練習です。

レースでの目標タイムは まだ決めていませんえへ
今の調子だと、2時間くらいでしょうかね。
そうすると、ペースは5分40秒/kmとなります。

では、今日はどのくらいで走りましょうか?
って、まだ完全には疲れが抜けていないようです。
なので、気持ちいいペースで走ることにしました。

結果
■ 0 -  5km → 28分02秒96(5分36秒59/km)(146bpm)
5:34.01  →  5:49.85  →  5:31.86  →  5:36.33  →  5:30.91
 (132)   →    (144)   →    (151)   →    (152)   →    (152)
■ 5 - 10km → 27分26秒95(5分29秒39/km)(157bpm)
5:25.79  →  5:33.25  →  5:33.08  →  5:28.07  →  5:26.76
 (154)   →    (158)   →    (158)   →    (157)   →    (157)

 Total. 10km - 55分29秒91(5分32秒99/km)
(平均151bpm/最大164bpm)(ピッチ176spm・ストライド1.02m)

ダウン:2km→13分12秒57(6分36秒29/km・144bpm)

途中、少し辛かったですが大丈夫でしたゆう★
 →風が強く(風速10m)、寒かったです。
何とか、いい感じで走り切ることが出来ました。
ただ 心拍数は高めでの推移となりました。

来週はもう少し頑張れるといいな〜 ひよこふきだし

(画像はクリックすると大きくなります)
ハーフの練習
ガーミン935の “RD ポッド” の電池交換をしました。
電池は CR1632 です。コンビニでも売っているものでした。


ハーフの練習
電子マニュアルに載っている電池交換手順です。
(マニュアルはオフィシャルサイトからDL出来ます)
この通りに行いました。(ただ、蓋も電池も外しにくいです)
精密ドライバー(マイナス)とかがあると楽だと思います。


ハーフの練習
(上)何分待ってもRDポッド検出できなかった昨日の画像です。
(下)数秒でRDポッドを検出した今朝の画像です。
ということで、電池交換は無事に終了しました。


このブログはいま… 何位?


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| 2017.11.19 Sunday * 12:41 | ペース走 | comments(8) | trackbacks(0) |
やっぱり心拍数が高いな

●本日のラン
ジョグ:15km - 1時間37分33秒47(6分30秒23/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(362km)
チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:114km(チョコ:82km)
今月の目標:180km

今日は 15kmをゆっくりと走ってきました走る犬
ペースはLSDですが、体感的には普通のジョグです。
で、心拍数は低速持続走レベルまで上がりました。

結果
■ 0 -  5km → 32分06秒44(6分25秒29/km)(136bpm)
6:14.76  →  6:18.30  →  6:27.31  →  6:35.20  →  6:30.87
 (125)   →    (136)   →    (138)   →    (138)   →    (142)
■ 5 - 10km → 33分09秒39(6分37秒88/km)(143bpm)
6:30.18  →  6:36.09  →  6:41.91  →  6:45.07  →  6:36.14
 (143)   →    (144)   →    (139)   →    (144)   →    (144)

■10 - 15km → 32分17秒64(6分27秒53/km)(148bpm)
6:55.22  →  6:30.45  →  6:30.51  →  6:07.29  →  6:14.17
 (145)   →    (147)   →    (152)   →    (145)   →    (153)

 Total. 15km - 1時間37分33秒47(6分30秒23/km)
(平均142bpm/最大158bpm)(ピッチ168spm・ストライド0.92m)


やはり疲労が完全には抜けていないのでしょうね汗
でも実際には、それほど疲れを感じていません。
無理しなければ、きっと大丈夫だと思います。

明日は少しペースを上げて走ってみます うさぎふきだし
→ほんの少しだけですよ〜♪

“RD ポッド”の電池が切れたようだ。
どんなに待ってもガーミン935と接続されない。
電池交換を方法を調べないと…。
っていうより、自分で交換できるのか?


(画像はクリックすると大きくなります)
やっぱり心拍数が高いな
今更ながらの “参加賞Tシャツ(青)” です。
青の他に、ピンクがあります。
「ん?」 と思った人は 文字とマークの色をよく見て下さい。

ね? これは… 青でしょ♪

クリックすると このブログの順位が分かります 

ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| 2017.11.18 Saturday * 16:08 | ジョグ | comments(4) | trackbacks(0) |
今更ながらの…

●本日のラン
ランオフ
11月度走行距離:99km(チョコ:67km)
今月の目標:180km

“さいたま国際” の日、あるものを忘れました汗
それは、“ランニング ダイナミクス ポッド” です。
これで 左右比・上下動・接地時間等が測定出来ます。

昨日、これらの数値を見ようとして気付きましたゆう★ゆう★
折角のフルマラソンデータが… 取れませんでした。
ちょっと間抜けな話ですね。

でも、“935” は手首測定式のGPS心拍計時計で腕時計
不幸中の幸いで 心拍数は記録出来ました。
なぜか、ピッチやストライドも計測出来ています。

これからは忘れないように気を付けますゆう★ゆう★
それより、レース用として もう1つ購入しようかな。
なんて、万年 金欠病なのでそれは無理です。
 → 8,000円くらいするんですよ〜!!!

では、この週末もまた頑張りましょう パンダ よし♪
→でも、あまり頑張りたくない気分かも〜♪

(画像はクリックすると大きくなります)
心拍高〜い(◎_◎;)
今更ながらの “フィニッシャータオル” “完走メダル” です。
タオルは方々から 「かわいい〜♪」 という声が聞こえました。
みなさんはどう思われますか?


このブログはいま… 何位?


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| 2017.11.17 Friday * 20:00 | Rest(休み) | comments(8) | trackbacks(0) |
心拍高〜い(◎_◎;)

●本日のラン
ジョグ:5km - 32分54秒46(6分34秒89/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(93km)
チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:99km(チョコ:67km)
今月の目標:180km

足裏の水膨れは、溜まっていた水を抜きましたハサミ
それでかなり良くなりました。
ガサガサになった皮膚がウザいだけです。

血豆も血を抜きましたハサミ
もう、患部を触っても痛くありません。
 →ただ、黒爪の部分が痛いです。
でもまあ、日常生活では ほぼ問題はありません。

ということで、今日もゆっくり走ってみました走る犬
シューズは “ズーム スピードライバル 6” です。
これは、さいたま国際で履いたシューズです。
 →水膨れ・血豆シューズ!?

 6:38.44 →  6:39.89  →  6:29.85  →  6:45.44  →  6:20.84
  (123)   →   (138)   →   (153)   →     (156)   →    (146)
 ※平均心拍数:143bpm 最大心拍数:164bpm
 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.88m


当然、何の問題もなく走ることが出来ましたゆう★
とても気持ち良く走れるシューズだと思います。
これからもずっと使用していくつもりでいます。
 →そうでないと履くシューズが無くなります。

ただ、このペースでも心拍数が高めに出ましたうー?
 まだ疲れが残っている?
 まだ風邪が治っていない?

何にしても、まだ普通ではないのかも知れません。

明日は休足して、週末に備えま〜す ピヨピヨ
→で、今日も明日も早く寝ることにします。

(画像はクリックすると大きくなります)
心拍高〜い(◎_◎;)
途中でガーッと上がって、最後はスーッと下がりました。
何なんでしょうかね。
体調が悪いから? それとも、他に理由がある?


このブログはいま… 何位?



最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| 2017.11.16 Thursday * 19:57 | ジョグ | comments(8) | trackbacks(0) |
痛いよ〜(>_<)

●本日のラン
ジョグ:3km - 21分19秒41(7分06秒47/km)
シューズ:ナイキ フリー RN ディスタンス(6km)
チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:94km(チョコ:62km)
今月の目標:180km

体調は少し良くなりました ゆう★
喉の痛みはもう気にならないレベルです。
 →イソジンが効いたのかな。
体の怠さも、もう それほど感じません。
 →熱は測っていません。

ということで、ちょっぴりだけ走ってみました走る犬
足裏はグチャグチャしてて気持ち悪いです。
右足人差し指に血豆が出来ていて かなり痛いです。
 →筋肉痛は、とりあえず感じませんでした。

6:59.07 →  7:05.17  →  7:15.17
 (124)   →   (127)   →   (123)
 ※平均心拍数:125bpm 最大心拍数:138bpm
 ※平均ピッチ:164spm 平均ストライド:0.85m


いま、水膨れと血豆… これが問題ですいたっ
治るのには、まだまだ時間がかかりそうです。
早く まともに走れるようになりたいなぁ〜。

とりあえず明日も軽く走るつもりです くま星
→次に向けて練習しないと です!!

(画像はクリックすると大きくなります)
痛いよ〜(>_<)
チョコとの散歩用のバックを買い替えました。
コールマンの “ウォーキングポーチ” です。
クッキーの時から使用していて、これで5代目となります。


痛いよ〜(>_<)
これは、ウエストポーチ・バージョンです。
カメラとかを入れて一緒に走る時はこの形態になります。
ポケットが4か所あるのでとても便利です。


痛いよ〜(>_<)
ショルダーバック・バージョンです。
歩いての散歩の時にはこの形態で使用しています。
ファッショナブルだし、気楽に使うことが出来ます。


このブログはいま… 何位?

 

ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| 2017.11.15 Wednesday * 19:28 | ジョグ | comments(6) | trackbacks(0) |
しばらくはランオフ?

●本日のラン
ランオフ
11月度走行距離:91km(チョコ:59km)
今月の目標:180km

今日から練習を再開する予定でいましたゆう★
でも、まだ走るのは ちょっと無理だと判断しました。
いろいろな問題を抱えています。

まずは、足裏の水膨れが痛くて歩くのも大変ですゆう★
 →シューズを履けば弱まります。
風邪が全く治っていないどころか悪化しています。
 →熱を測ったら 37.5℃でした。
木曜日から出だした喉の痛みにも困っています。
 →イソジンで対処中です。

でも、大腿部の筋肉痛は かなり良くなりましたゆう★
幸いなことに、他に痛みは出ていません。
まあ、頑張って走ってなかったという証明でしょう。

あと 2〜3日は走らない方がいいのかな〜 うさぎ
→体調さえ良くなれば軽くなら走れるのか。

(画像はクリックすると大きくなります)
しばらくはランオフ?
“さいたま国際マラソン” を走った時の心拍数ゾーンです。
心拍的にはそれほど問題がある感じではありませんね。
とすると、まあ… ご飯食べて練習を頑張ります!!


このブログはいま… 何位?



ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| 2017.11.14 Tuesday * 19:34 | Rest(休み) | comments(10) | trackbacks(0) |
さいたま国際・詳細

●本日のラン
ランオフ
11月度走行距離:91km(チョコ:59km)
今月の目標:180km

普段、朝ごはんを食べる習慣がまったくありません汗
つまりレース当日でも 食べられないんです。
それでも昨日は頑張って食べました。
 カロリーメイトブロック・2本
 ウイダーインゼリー・1袋
 コーヒー・1杯

お腹が空いてないのに食べるのは とても辛いです。

会場に着いても頑張って食べました汗
 ソイジョイ・1本
これで限界です。
食べ過ぎ(?)で、気持ち悪くなっちゃいました。

スタート時間 30分前にブロック位置に向かいましたゆう★
気温は 13℃だったそうですが、日影で寒かったです。
ぶるぶる震えながら待っていました。

ところが、スタートすると暑いですあつい
気温はどんどん上がっていったようです。
 →16℃くらいありました。
コースには日影が ぼ無いので、かなり暑かったです。

風も7〜5m/sと、けっこう強かったですうー
防風壁のない有料道路上では、ちょっと辛かったです。
でも、体感温度が低くなったので少し助かりました。

このコース、細かなアップダウンが かなり多いですゆう★
 →ガーンという坂はありません。
最初は元気なのでいいのですが、どんどん脚にきます。
後半は我慢出来ずに、とうとう歩いてしまいました。

今回も 10kmくらいから足裏に水膨れが出来ました汗
 →練習では30km走でもあまり出来ません。
17.8km・19.2km・24.9kmで靴紐を結び直しました。
それも気休めで痛みに耐えながらのゴールとなりました。

(自分の時計)
 
スタートロス:3分34秒30
■ 0 -  5km → 28分23秒93(5分40秒79/km)(151bpm)(178spm)(0.99m)
5:31.52  →  5:49.54  →  5:38.88  →  5:40.49  →  5:43.50
 (145)   →    (152)   →    (153)   →    (154)   →    (153)
■ 5 - 10km → 29分04秒80(5分48秒96/km)(153bpm)(178spm)(0.99m)
5:48.90  →  5:52.71  →  5:45.52  →  5:48.14  →  5:52.53
 (151)   →    (152)   →    (154)   →    (155)   →    (154)

■10 - 15km → 29分44秒46(5分56秒89/km)(156bpm)(174spm)(0.97m)
6:08.95  →  6:01.47  →  5:53.93  →  5:54.62  →  5:45.49
 (154)   →    (156)   →    (155)   →    (158)   →    (157)

■15 - 20km → 31分07秒22(6分13秒44/km)(161bpm)(165spm)(0.99m)
5:57.19  →  5:52.70  →  7:35.33  →  5:48.24  →  5:53.76
 (159)   →    (162)   →    (158)
   →    (163)   →    (165)
■20 - 25km → 31分53秒47(6分22秒69/km)(164bpm)(167spm)(0.95m)
6:05.92  →  6:00.56  →  5:58.92  →  6:01.49  →  7:46.58
 (164)   →    (166)   →    (165)
   →    (164)   →    (163)
■25 - 30km → 33分13秒71(6分38秒74/km)(163bpm)(163spm)(0.93m)
6:24.56  →  6:03.49  →  6:27.40  →  7:51.29  →  6:26.97
 (164)   →    (164)   →    (166)
   →    (160)   →    (159)
■30 - 35km → 34分44秒47(6分56秒89/km)(158bpm)(165spm)(0.88m)
6:26.83  →  7:10.68  →  7:01.46  →  7:15.06  →  6:50.44
 (158)   →    (160)   →    (157)
   →    (155)   →    (159)
■35 - 40km → 41分03秒49(8分12秒70/km)(149bpm)(148spm)(0.83m)
8:52.70  →  7:28.38  →  8:53.77  →  8:15.61  →  7:33.03
 (152)   →    (148)   →    (143)
   →    (147)   →    (154)
■40 - ゴール → 17分12秒67(6分58秒09/km)(155bpm)(167spm)(0.88m)
7:15.23  →  7:07.11  →  2:50.33
 (149)   →    (155)   →    (162)

 Total. 42.47km - 4時間36分28秒22(6分30秒59/km)
(平均157bpm/最大172bpm)(ピッチ163spm・ストライド0.92m)


それでも 30kmまでは意地で走り続けましたうー
ところが、だんだん意識を集中出来なくなりました。
でもこれって、いつものことです。

今回は体が斜めって走っている感じでした汗
まるで脱水症状でフラフラになっているようです。
でも、給水は最低でも5km毎にしていました。

たぶん、ハンガーノック状態だったのでしょうゆう★
俗に言う “ガス切れ” ですね。
練習でもレースでも、遅くても速くても 起こります。
 →早いと15kmくらいでそうなります。

そう、失速の最大の原因はエネルギー切れですゆう★
これ、東京マラソンまでには何とかしたいと思います。
朝ごはんを食べられるようになるって言うことです。

でも、自分的にはかなり難度が高いです クマ

(画像はクリックすると大きくなります)
さいたま国際・詳細
レース当日の朝の “さいたまスーパーアリーナ” 前の様子です。
みんな希望に満ちた顔をしていました。
そういうぼくも、希望に満ちた顔をしていたんですけどね。

さいたま国際・詳細
さいたま国際マラソンの高低図です。
細かなアップダウンが意外とあるのが分かります。
これがけっこう後半、脚にくるんですよね。


このブログはいま… 何位?

ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| 2017.11.13 Monday * 20:38 | レース・詳細 | comments(12) | trackbacks(0) |
さいたま国際(フル)速報

●本日のラン
レース:42.195km - 4時間40分04秒(6分38秒25/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(88km)
チョコ はお留守番
11月度走行距離:91km(チョコ:59km)
今月の目標:180km

“さいたま国際マラソン” を走りましたゆう★
最低目標が “完走” という情けない目標です。
でも、「出来ればサブ4.5で走りたいな」 でした。

いつのまにかアラカンという年齢になりましたゆう★
「もう歳ですから…」 と言われることも多いです。
でもまだ、そんな言葉には負けたくありません!

結果
グロスタイム:4時間40分04秒(6分38秒/25km)♪あせ

たしかに、最低目標は達成することが出来ましたじー
 →完走です。
でも、タイム的にはやはり残念な結果です。
これから “東京マラソン” に向けてけて頑張ります。

でもその前に アフターを楽しみます 
→また頑張るためにも英気を養います♪

このブログはいま… 何位?

いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| 2017.11.12 Sunday * 15:58 | レース | comments(12) | trackbacks(0) |


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