弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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400kmに拘る (シューズの話です)

●本日のラン
ジョグ:10km - 57分35秒13(5分45秒31/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(401.1km)
チョコ と一緒に走る
6月度走行距離:211km(チョコ:206km)
今月の目標:200km

今日はリカバリー週の 4日目ですゆう★
サボったって、ゆるゆる練習だっていいんです。
でも、ある目的の為に 10kmランを行いました。

そうです、“ナイキ スピードライバル” の為ですゆう★
このシューズで 400kmを達成すべく頑張りました。
 →そんなに大層なことか!?
まあ、“ゆったりジョグ” の10km版です。

「気持ちいいなぁ」 と思える程度で走りましたゆう★
どちらかというと、“ゆっくりジョグ” に近いです。
 →ピッチも遅いし、ストライド幅も狭いです。

何にせよ、リカバリーレベルのランでした。


5:54.55  →  5:46.50  →  5:47.47  →  5:46.07  →  5:45.81
 (118)   →    (131)   →    (131)   →    (139)   →    (144)
(169・0.97) →(172・0.97) →(174・0.96) →(174・0.98) →(176・0.99)

5:52.83  →  5:41.06  →  5:44.44  →  5:40.45  →  5:35.95
 (143)   →    (136)   →    (143)   →    (141)   →    (144)
(175・0.90) →(175・0.98) →(176・0.99) →(176・0.97) →(177・0.99)

 ※平均心拍数:137bpm 最大心拍数:151bpm
 ※平均ピッチ:174spm 平均ストライド:0.97m
 (4〜6kmで跨線橋越え往復)


曇っていて気温も低めでしたが 蒸し暑かったですあつい
 →ただし、ガーミン値は 24.3℃。
大雨の中を走ったようにTシャツが濡れました。
体感以上に心拍数が上がっていました。
 →135bpm以下だと思っていました。

明日は研修があるのでランオフ予定です ひよこピヨッ
→朝一番で出かけないといけません!!!
→でも、走れたら少しだけ走ろうかな。


今日、ガーミンジャパンから電話があった。
やはりナビ使用中はRDが使用できないそうだ。
そういう仕様なので仕方がない。
でも、ファームアップで改善してもらいたい。
詳しくはまた書こうと思う。

ナイキ スピードライバル 5は 今日で引退決定。

(画像はクリックすると大きくなります)
400kmに拘る (シューズの話です)
「舞う」
風に乗り、ふわふわと、そして悠々と焦ることなく…。
そんな心境にいつかは なれるのでしょうかね。


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ナビ使用時のランニング・ダイナミクス

●本日のラン
ランオフ
6月度走行距離:201km(チョコ:196km)
今月の目標:200km

“935” はランニングダイナミクス(RD)が測れますゆう★
 ピッチ
 ストライド幅
 接地時間、
 左右バランス
 上下動

など、フォームの改善に必要なデータです。

また、ナビゲーションシステムも搭載されています時計マップ
コースを作成しておけばナビゲートしてくれます。
迷子になることなく知らない土地を走れます。

ところが、ナビ使用中はRDが測定出来ないようですゆう★
まさしく昨日がそうでした。
そこで、ガーミンジャパンさんに問い合わせしました。

しかし、ほんとん問い合わせの無い質問のようです汗
電話のお姉さんでは、すぐに回答できませんでした。
明日以降に連絡してもらうことになりました。

何とか使える方法が見つかるといいな〜 ゆう★
お姉さん… どうか頑張って下さい。
って、そういう問題ではないですね。

せっかくの機能ですから使わなくちゃね ひよこね
→そのうち、飽きるかもしれませんけど…。

(画像はクリックすると大きくなります)
ナビ使用時のランニング・ダイナミクス
「チョコからのメッセージ」
無理せず、ゆるゆるとやっていきましょうね♪
でも、やる時には… ガーンといきましょう。 …なんてね。


ナビ使用時のランニング・ダイナミクス
「チョコからのメッセージ」
暑い日が続きますが日影を見つけて走りましょう。
体調に気を付けて下さいね♪


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ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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実家・坂ラン・最大心拍数

●本日のラン
坂ジョグ:5km - 33分12秒12(6分38秒42/km)
シューズ:ナイキフリー3.0 フライニット(161km)
チョコ はお留守番
6月度走行距離:201km(チョコ:196km)
今月の目標:200km

今週はリカバリー週としていますゆう★
しかし、坂の多い実家に帰ってきています。
少しは走らないと勿体ないです。

ということで、今日は坂ジョグでしました〜トレラン前坂ラン
 →1か月半ぶりの “ナイキフリー” です。
キツい坂や緩やかな坂を取り混ぜてみました。
5kmだけですが、ゆっくり楽しく(?)走りました。
 →本当は「ゼイゼイ・ヒーヒー」となりました。

6:35.26  →  6:41.83  →  7:00.81  →  6:28.42  →  6:25.80
 (116)   →    (123)   →    (132)   →    (134)   →    (136)
 ※平均心拍数:143bpm 最大心拍数:156bpm

先日、最大心拍数を測るために全力走を行いました びゅーんてくてく
 →2km全力走です。
その時の結果が、166bpmでした。
でも今日の坂ランでの最大心拍数は 168bpmでした。

「弱小ランナー としの最大心拍数値が 2だけ上がった上
「レベルアップまで、あと17」

なんてことはありません。
練習によって上げられるものではありませんからね。

リカバリー週なのに頑張り過ぎかなぁ うさぎゆう★

ピッチとかストライドの値がとれていなかった。
今日はナビを使って走ったが、その為なのか?
スタートボタンを押さずに走り出してしまった。
本当は 5.8kmくらい走っている。


(画像はクリックすると大きくなります)
実家・坂ラン・最大心拍数
実家周辺は坂が多いです。 で、今日はこんな感じでした。
意外とアップダウンがあるでしょ?
やはり、たまには実家に帰ってきて走らないとなぁ〜♪


実家・坂ラン・最大心拍数
「舞う」
ぱっと目にはいい感じに撮れました。
いまはこれで良しとしましょう。


実家・坂ラン・最大心拍数
「舞う」
さすがにこれはピントが甘すぎるかな。
でも素人なので許して下さい。


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リカバリー週の始まり〜♪

●本日のラン
ジョグ:12km - 1時間08分30秒51(5分42秒54/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(391.1km)
チョコ と一緒に走る
6月度走行距離:196km(チョコ:196km)
今月の目標:200km

昨日は元々がランオフ日でしたえへ
なので、今日からが実質的な “リカバリー週” です。
さて、どうしましょう。

サボりたいので “リカバリー週” としましたゆう★
でも週末は、それなりの練習をしたいです。
相反する思いです。

キツい練習はしたくありませんゆう★
あまり長い距離も走りたくありません。
短すぎる練習は罪悪感があります。
楽すぎる練習にも罪悪感が抱きます。

じゃあ、どうすればいいんだよ〜ゆう★
ってことで、“12kmのやや速ジョグ” としました。
設定タイムは… ありません♪
お気楽に走ってきました。

結果
■ 0 -  5km → 28分27秒66(5分41秒53/km)(136bpm)
5:41.42  →  5:39.84  →  5:42.07  →  5:50.06  →  5:34.27
 (121)   →    (135)   →    (140)   →    (143)   →    (142)
(173・1.03) →(174・1.03) →(175・1.01) →(175・0.99) →(175・1.03)

■ 5 - 10km → 28分41秒56(5分44秒31/km)(146bpm)
5:39.60  →  5:42.18  →  5:52.12  →  5:43.09  →  5:44.57
 (143)   →    (147)   →    (150)   →    (143)   →    (145)

(176・1.01) →(176・1.01) →(177・0.97) →(176・1.01) →(175・1.00)
■10 - 12km → 11分21秒29(5分40秒65/km)(143bpm)
5:46.01  →  5:35.28
 (140)   →    (145)

(176・0.99) →(177・1.03)
 Total. 12km - 1時間08分30秒51(5分42秒54/km)
           (平均141bpm)(最大160bpm)
   (平均ピッチ176spm)(平均ストライド1.01m)


家を出てから 1時間半で帰って来れましたゆう★ゆう★
チョコと一緒だと ラン+30分かかるんです。
 →用足しとか、くんくんタイムが必要です。
でも、これくらいの時間なら気楽なものです。

走り終わって、お風呂に入りました犬
30分程、スヤスヤと お昼寝もしました。
少しだけですが、家のこともやりました。
そうそう、仕事だってちょっとだけやりました!

で、これから実家に帰ります 電車_電車_電車
明日は坂を楽しみながら走るつもりです。
まあ、距離は短くですけどね。

では、支度したら出かけま〜す ひよこぴょんぴょん
→チョコはお留守番です。

気楽に走ったが、それなりに心拍数が上がってる。
でもまったく辛くはなかった。
130〜135bpmくらいだと思って走っていた。
体感=心拍数って訳でもないんだな。


(画像はクリックすると大きくなります)
リカバリー週の始まり〜♪
「舞う」
ランも楽しいですけど、写真も楽しいですね。
いまは時間が無くて、あまり撮れていませんけどね…。
シャッタースピードを1/1600にして撮ってみました。
ピントをどう合わすのか、とても難しいです。


リカバリー週の始まり〜♪
「舞う」
花を、蜜を求めてアゲハチョウは今日も彷徨い飛び回ります。
その瞬間を切り取ってみました。
…って書くと、そんな感じになりますね♪


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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月間 400km行っちゃうか〜 (´▽`*)?

●本日のラン
ランオフ
6月度走行距離:184km(チョコ:184km)
今月の目標:200km

走行距離が 379.1kmとなりましたゆう★
もちろん月間走行距離のことではありませんよ。
スピード練習系のシューズのことです。
 →最近スピード練習してませんけどね。

スピード系ってアウトソールが薄いんですよね じー
それで こんなに もったのは、たぶん初めてです。
ちょっとビックリです。

なんて思ってソールを見たら かなり削れてました汗
そろそろ替え時です。
そのためのシューズも少し前に購入済みです。
 →今と同じ “ナイキ スピードライバル 5” です。

でも、もう少し頑張ってもらって走りましょうかねうー
あと21kmで、累計 400kmとなりますからね。
新記録を目指しちゃいましょうか〜

こんな事でしか新記録を狙えないんです パンダなく
って、それは脚に良くない?

ちなみに、ジョグ・LSD用シューズも 184kmとなった。
購入したばかりなのに、あと120〜200kmで寿命か?
そろそろ次のシューズを考えた方がいいな…。


(画像はクリックすると大きくなります)
月間 400km行っちゃうか〜 (´▽`*)?
ここまで削れると… ちょっとマズいですかね?
でも、もっと削れてても走っている人もいますよね。
あと 20kmくらいなら、いっちゃってもいいですかね。


月間 400km行っちゃうか〜 (´▽`*)?
まるで真夏のような青空が広がっていました。
まさしく五月晴れです。 梅雨の合間の大晴天です。
でも今年の関東は、いまのところあまり雨が降っていません。


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ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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まさしく弱小ランナー (;^_^A

●本日のラン
ジョグ:7km - 42分42秒89(6分06秒13/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(162km)
チョコ と一緒に走る
6月度走行距離:184km(チョコ:184km)
今月の目標:200km

昨日は “ちょい辛いラン” となりましたゆう★
もちろん疲れも多少あったんだと思います。
でも、それより精神的なものが大きかったようです。
 →ハッキリ言うと仕事のストレスです。

近日中に 1週間ほどサボるつもりでいましたえへん
今朝も5kmジョグぐらいでお茶を濁すつもりでした。
実際、1kmまでは調子が上がりませんでした。

ところが、1km以降は いい感じで走れましたゆう★
ストレスなんか、な〜んにも感じません。
と言うより 「走ってストレス解消〜♪」 でした。
これっていったい何なんでしょうね。

6:22.02  →  5:56.85  →  5:56.68  →  5:58.59  →  5:54.58
 (116)   →    (123)   →    (132)   →    (134)   →    (136)
(167・0.95) →(170・1.01) →(173・0.99) →(174・0.97) →(173・0.99)

6:05.55  →  6:00.73
 (133)   →    (135)
(171・0.97) →(173・0.97)

 ※平均心拍数:130bpm 最大心拍数:156bpm
 ※平均ピッチ:172spm 平均ストライド:0.98m


リカバリーが決まった途端に心が軽くなったんですゆう★
それで気分よく走れちゃったんですね。
結局 ぼくはメンタルが弱いランナーなんです。
それが このブログ・タイトルの由来なんです。

とはいえ、そろそろサボりたいのは本音です。
だって 月間走行距離が240kmになっちゃいそうです。
これは 軟弱な脚を持つ ぼくには走り過ぎです。
 →故障しちゃいます。

ということで、ここからセーブしちゃいますよにひひ
週末は強制的にでも あまり頑張らないようにします。
距離・強度とも落とすつもりでいます。

で、来週末からまた頑張ることにします トラ

(画像はクリックすると大きくなります)
まさしく弱小ランナー (;^_^A
「舞う」
華麗に舞い、自由に飛び、気ままに漂う…。
チョウってそんなイメージがあります。 羨ましい!


まさしく弱小ランナー (;^_^A
「舞う」
でも、本当は厳しい世界に生きているのでしょうね。
蜜を求めて戦っているのでしょうね。


まさしく弱小ランナー (;^_^A
「舞う」
でも…、それでも何故か憧れちゃいます。
さあ、未来に向かって飛び立とう! きっとたどり着けるよ。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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リカバリー週も間近か?

●本日のラン
ジョグ:10km - 53分22秒12(5分22秒12/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(379.1km)
チョコ と一緒に走る
6月度走行距離:177km(チョコ:177km)
今月の目標:200km

今日のメニューは “ちょっと速く走る10km” ですえへん
ほぼ毎週。水曜日は この練習をしています。
ジョグなのでアップもダウンもしていません。

今日は朝から小雨が降っていました 雨
 →昼前からは大雨になりました。
走るのには良い天候だと思いました。
きっと火照った体を雨が冷やしてくれる筈です。

ところが走り始めると、とても辛いです汗
ペースを確認すると 6分/kmを切るくらいでした。
「このペースで辛いの?」
その時点で走るのをやめたくなりました。

体調は悪くないはずですゆう★
昨夜の睡眠時間だって約7時間とっています。
 →トイレには2回行きました。
軽い筋肉痛はありますが その程度です。
心拍数もそれほど高くはありません。
それなのに、とても辛く感じるんです。

たぶん、蒸し暑かったせいだと思われますあつい
走ってる間、ほとんど雨が降りませんでした。
それなのにTシャツはグショグショ状態です。
風も殆どありませんでした。

「こんな状態で走っても仕方ないよ 汗
「もうやめようよ」

と思いながら 1km地点を通過しました。

「ねえねえ、辛いよ ゆう★
「2km地点で折り返そうよ」
「リカバリー週ってことにすればいいじゃん」

と思いながら 2km地点を通過しました。

「ほら、ペースも落ちて来たよ ゆう★
「けっこう辛いんでしょ?」
「提案があるんだけどさ…」
「5分30秒/kmになっちゃったら折り返そうよ」


その提案には、即座に同意しましたえへ
ペースが落ちたら折り返すことにしました。

5:22.28  →  5:17.08  →  5:22.79  →  5:17.43  →  5:30.76
 (125)   →    (138)   →    (138)   →    (138)   →    (146)
(171・1.05) →(177・1.08) →(181・1.03) →(181・1.04) →(182・1.03)

5:14.08  →  5:21.56  →  5:16.79  →  5:20.92  →  5:18.43
 (143)   →    (137)   →    (147)   →    (145)   →    (147)
(182・1.03) →(182・1.07) →(182・1.09) →(182・1.05) →(182・1.08)

 ※平均心拍数:140bpm 最大心拍数:154bpm
 ※平均ピッチ:182spm 平均ストライド:1.04m
 (5〜6kmで跨線橋越え往復)


しかし、3kmでも 4kmでも 設定を上回れませんうー
 →辛いからやめたいんですよ〜!
で、上回ったのは 5km地点でした。
って… もうそのまま帰るだけの地点です!!!

その後は何故か順調に走ることが出来ましたゆう★
 →それほど辛いとは思いませんでした。
走り終わってみるとペース走レベルのタイムでした。
 →速いジョグ→5:30/km、ペース走→5分15秒/kmピヨ
汗をたっぷり掻いた練習となりました。

リカバリー週がそろそろ欲しいのかな〜 ぴよピヨ
→無意識的にそう思っているのかも…。

仕事でのストレスがかなり…  ある。
最近、いろいろなことで忙しくなってきた。
とてもリアルな夢も見るようになってきた。
起きた瞬間は夢と現実の区別がつかないくらいだ。
1時間くらい 「夢? 現実?」 となっている。
まあ、1〜2時間もすると大丈夫になるけどね。
飲み過ぎにも気を付けよう。


(画像はクリックすると大きくなります)
リカバリー週も間近か?
「ハートハート 紫陽花 あじさい
いま、ハートの形をした紫陽花が人気のようです。
みなさん、探して撮影しているようです。
ってことで、ぼくも探してみました。


リカバリー週も間近か?
「ハートハート 紫陽花 あじさい
ハート型に見えますか? あなたは探し出せますか?
幸せは… あなたの傍にありますか?


リカバリー週も間近か?
「ハートハート 紫陽花 あじさい
きっとあなたも探し出すことが出来ますよ。
ほら、すぐ傍にありますよ。 明日にでも探しに行きましょう。


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ゆったりは心拍数も低い

●本日のラン
ジョグ:7km - 42分42秒89(6分06秒13/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(155km)
チョコ と一緒に走る
6月度走行距離:167km(チョコ:167km)
今月の目標:200km

今日も “ゆったり走” を行いましたゆう★
毎回書きますが、“ゆっくり走” とは 少し違います。
どちらも スロージョグなのは同じです。
ただ、前者は意識して腕振りを大きくしています。
 →フォームも大きくなっている筈です。

これで、若干ながらストライドが広がりますゆう★
ピッチは変わらないのでペースは上がります。
でも、心拍数は変わることがありません。

6:07.78  →  6:10.27  →  6:06.80  →  6:04.90  →  6:02.45
 (116)   →    (130)   →    (131)   →    (136)   →    (135)
(162・1.01) →(168・0.97) →(169・0.97) →(169・0.98) →(169・0.99)

6:08.16  →  6:02.53
 (134)   →    (135)
(168・0.98) →(170・0.99)

 ※平均心拍数:131bpm 最大心拍数:142bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.99m


“935” を購入してから 心拍数が安定していますゆう★
異常な心拍数も出なくなりました。
以前は 195bpmなんて数値が出てましたからね。
 →ジョグでの話です。

“ゆったり走” “ゆっくり走” …、今はまだ別物です汗
でもいつの日か、それを同じものにしたいです。
それまでこの練習を続けていきます。

ただ、故障に気を付けたいと思います 犬犬
→ストライドが広がると衝撃も大きくなります。

(画像はクリックすると大きくなります)
ゆったりは心拍数も低い
「舞う」
まだピントを合わすのが難しいです。 かなりピンボケです。
早く腕を上げたいのですが、最近時間が取れません。


ゆったりは心拍数も低い
「舞う」
さあ、目標を目指して頑張れ! ほら、すぐそこだぞ!!
うまく着地するんだぞ!!!


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いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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心拍数トレーニングとは

●本日のラン
ランオフ
6月度走行距離:160km(チョコ:160km)
今月の目標:200km

最近、心拍トレーニングする人が増えてきましたゆう★
心拍数を指標としてトレーニングを行います。
市民ランナーが科学的練習をできるようになりました。
 →それまでは感覚的な練習が主でした。

ガーミンなどで簡単に心拍数が測れるからですねゆう★
本当にいい時代になったものです。

ただし、そんな今でも測定が難しいものがありますゆう★
それは “最大心拍数” です。
これが心拍トレーニングの指標の元となります。
 →分からないと心拍トレーニングが出来ません。

一般的に “最大心拍数=220 - 年齢” と言われていますゆう★
“208 - (0.7×年齢)” という人もいます。
どちらにしても自分の “最大心拍数” ではありません。
 →統計学的なものみたいです。

そこで昨日、実際に最大心拍数を測ってみましたゆう★
ネットで紹介されている中で 2km全力走を選びました。
それで自分の最大心拍数が 166bpmだと判明しました。

じつは、もうちょっと高いのかと思っていましたゆう★
180bpmくらいなのだと勝手に思っていました。
高い低いに良し悪しはないんです。
でも何となく (経験上)そう思っていたんです。

で、ここからが本題ですにひひ
有名な “ダニエルズ式トレーニング法” です。
心拍トレーニングで 4つのペースに分類しています。

■ Eペース(最大心拍数の 65〜79%)
 細胞レベルの適応を促し心血管系を発達させる
■ Mペース(最大心拍数の 80〜90%)
 フルマラソンでのレースペース
■ Tペース(最大心拍数の 88〜92%)
 持久力を向上させる
■ Iペース(最大心拍数の 98〜100%)
 有酸素パワー(VO2max)向上させる

これでやっと科学的な練習が出来るようになりましたゆう★
タイムだけでなく 心拍数での練習が可能になりました。
まずは… ○○を目指します。
ん? あれ? いったい何を目指せばいいの?

あはは、データを知るだけではダメですね。
それをどう使えばいいのかを勉強しないと ですね。

弱小ランナーは 次のレベルを目指します パンダぷぷ
→どんなレベルなんだ!?

(画像はクリックすると大きくなります)
心拍数トレーニングとは
最大心拍数ごとの各ペースの心拍数を計算してみました。
正直、最大心拍数166bpmっていうのは低すぎる気がします。
そこで、170bpmと180bpmでも計算しました。
とりあえず、170と180の中間くらいで練習しましょうかね。


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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ガーンΣ(゚д゚lll) な結果!

●本日のラン
ペース走:8km - 41分53秒65(5分14秒21/km)
    走:2km - 08分35秒27(4分17秒64/km)

 アップジョグ:2km - 11分48秒90(5分54秒45/km)
 ダウンジョグ:2km - 12分32秒48(6分16秒24/km)

シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(369.1km)
チョコ と一緒に走る
6月度走行距離:160km(チョコ:160km)
今月の目標:200km

日曜日は、いつも 10kmペース走を行っていますピース
でも、ある目的の為に 8kmペース走に変更しました。
そして、鶴見川に向けて走っていきました。

ペース走の時はピッチを意識していますエヘヘ
“リズミカル” をキーワードにしています。
今回もそれを意識して走りました。

結果
アップ:5:54.92(119・167・1.03) → 5:53.98(132・170・1.00)
■ 0 -  5km → 26分20秒82(5分16秒16/km)(143bpm)
5:28.58  →  5:19.14  →  5:17.35  →  5:09.02  →  5:06.73
 (134)   →    (145)   →    (149)   →    (146)   →    (142)
(172・1.06) →(176・1.09) →(178・1.07) →(177・1.11) →(178・1.11)

■ 5 -  8km → 15分32秒85(5分10秒94/km)(148bpm)
5:09.82  →  5:12.14  →  5:10.87
 (149)   →    (147)   →    (148)

(179・1.10) →(179・1.09) →(179・1.08)
 Total. 8km - 41分53秒65(5分14秒21/km)
           (平均145bpm)(最大156bpm)
   (平均ピッチ177spm)(平均ストライド1.09m)


鶴見川に行ったのは 最大心拍数を調べるためですおおっ
 →今まで自分の最大心拍数を知りませんでした。
その方法は いろいろ紹介されています。
 2km全力走
 1.5km全力走
 1km全力走
 12分間全力走
 坂インターバル

そうです、要は “全力走” なんですよね。

で、ぼくは 2km全力走を選びましたえへん
理由は… 特にありません。
何となく中間的な方法だと思えたからです。

4:18.28    →    4:16.99
 (154)     →     (155)
(193・1.20) → (193・1.22)

(平均155bpm)(最大166bpm)
(平均ピッチ193spm)(平均ストライド1.22m)

 ダウン:6:19.60(127・164・0.96) → 6:12.88(127・166・0.99)

はい、2km中の最大心拍数は 166bpmでしたゆう★
これが ぼくの最大心拍数です。

え? 本当に うー!? こんなに低いの ゆう★
180〜190bpm だと思っていたんですけど〜 !!
かなりビックリです。

166bpmを暫定的な最大心拍数とします うさぎ汗
→またいつか全力走を行ってみますよ。

2km全力走中、いくつかのことを思った。
「1kmインターバル走よりも少し楽してる?」
「2kmだから少し抑えていいの?」
「もう少し追い込んだ方がいい?」
「いやいや、これ以上頑張ると2km走り切れないぞ」
さて、実際はどうすれば良かったのだろう?
それと、4分18秒/kmでしか走れないって… なに?


(画像はクリックすると大きくなります)
ガーンΣ(゚д゚lll) な結果!
0.6kmで最大心拍数に達しました。
その後、ペースのアップダウン(5〜10秒/km)がありました。
(10m単位なので、グラフ上では分かりにくいですね)
しかし、2kmも走る必要があったのでしょうかね。


ガーンΣ(゚д゚lll) な結果!
VO2 Max が、45から46に上がっていました。
(いつから上がっていたのかは分かりません)
各レースの予想タイムですが、なんだかとっても微妙です。
(もうちょっと速く走れるようになりたいです)


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