弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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大きく!

●本日のラン
ペース走:5km - 26分37秒86(5分19秒57/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(275km)
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:106km(チョコ:106km)
今月の目標:180km

水曜日はプチポイント練習の日ですゆう★
先々週までは “ビルドアップ走” を行っていました。
“ゆったりジョグ” をやっていたことがあります。

ビルドアップ走は、正直 辛い練習ですつらい
ペース走も考えましたが、これまた辛いです。
でも、ただの “ゆったりジョグ” では緩すぎます。

ということで決めたのが “ゆるペース走” ですゆう★
ただし、大きなフォームを意識することにしました。
“大きく、大きく…、でも ピッチは変えない” です。

気を抜くとすぐにストライドが狭くなりますゆう★
ストライドを意識しすぎるとピッチが落ちます。
気を抜けないので少し疲れました。

結果
■ 0 -  5km → 26分37秒86(5分19秒57/km)(147bpm)
5:33.01  →  5:23.43  →  5:18.68  →  5:11.44  →  5:11.30
 (134)   →    (145)   →    (148)   →    (151)   →    (158)
(169・1.00) →(173・1.08) →(174・1.06) →(175・1.08) →(176・1.07)

 Total. 5km - 26分37秒86(5分19秒57/km)
 (平均147bpm・最大164bpm)
 (ピッチ173spm・ストライド1.06m)


最近にしては大きなストライドで走れましたゆう★
 →最近は殆どが 1m未満でした。
ただ、さすがにピッチも上がっちゃっています。
これは “ペース走” を意識してしまったためです。

これを定番メニューにしようかなぁ〜 !
→だって、そんなに辛くないんですもん。

今日は薄い長袖Tシャツを着て走った。
歩いている時は涼しいというより、やや肌寒かった。
でも走るとやはり暑く感じる。
1km過ぎで腕まくりした。


(画像はクリックすると大きくなります)
大きく!
やっと雨が上がったね。 変な服を着なくてもいいんだね。
ねえねえ、早く走ろうよ♪ 気持ちいいよ。


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ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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またも雨中ラン

●本日のラン
ジョグ:5km - 32分35秒54(6分31秒11/km)
シューズ:ノースフェイス ウルトラレプルージョン2(77km)
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:101km(チョコ:101km)
今月の目標:180km

よく、「3日続けて休んではいけない」 と言われますうー
でも先週、リカバリーと称して5日連続で休みました。
もうサボる訳にはいきません。

しかし、今朝も弱いながらも雨が降っていました雨
これで4日連続の雨となります。
「秋の長雨とは言え、降り過ぎだよ〜!!」

風邪気味なので 休足しようかとも思いましたゆう★
でもでも先に書いたように、もうサボれません。
仕方なく、ほぼ真冬の格好をして走りに出ました。

 帽子:撥水性キャップ
 上:スキンメッシュウエア+半袖T+レインコート
 下:ロングタイツ+半パン


2kmも走ると汗が出てきたので腕まくりしましたえへ
寒さを感じることなく、走り終わりました。
また、走り終わった後も汗冷えは感じませんでした。

6:24.86 →  6:29.20  →  6:39.26  →  6:32.32  →  6:29.90
 (123)   →   (128)   →   (129)   →     (128)   →    (130)
 ※平均心拍数:128bpm 最大心拍数:136bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.90m


明日は久しぶりに晴れのようです太陽
気持ちよく走ることが出来るでしょうかね。
暑くなければいいんですけどね〜。

週末はまた雨予報ですが 頑張るぞ〜 くまがんばる

(画像はクリックすると大きくなります)
またも雨中ラン
チョコの大好きな おもちゃです。
「まてっ」 のコマンドで、遊びたいのを抑えて待っています。
う〜ん、かわいい〜♪


またも雨中ラン
「よし♪」 と言った瞬間、ガブリを遊びだします。
キューキューと音がするのが大好きみたいです。
たまに、「一緒に遊んで〜」 と持ってきてせがみます。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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体重増えた〜 (;´Д`A ```

●本日のラン
ランオフ
10月度走行距離:96km(チョコ:96km)
今月の目標:180km

2週間前に再びダイエットを始めましたゆう★
体重が71.35kgにまで増えてしまったからです。
70kgを切るまで頑張ろうと決意しました。

ところが逆に体重が増えてしまいました汗
 →体脂肪率もアップしました。
まあ、食事量は全く変えていませんでしたしね。
アルコールも好きなだけ飲んでましたしね。
それに、1週間ほど走らなかったですからね。

あはは〜ゆう★ 増えて当たり前ですね汗
でも、気にしない。 気にしない。
また少しずつ頑張っていきますよ。

まずは 71kgを切りたいと思います 豚 ぶた

(画像はクリックすると大きくなります)
体重増えた〜 (;´Д`A ```
体重71.35kgが 0.2kg増の71.55kgになっちゃいました。
これって、誤差範囲では済ませられませんね…。


体重増えた〜 (;´Д`A ```
体脂肪率も18.3%から0.3%増の18.6%です。
ダイエットを始めて増えるって… なに?


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ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います


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雨中ランはペース走♪

●本日のラン
ペース走:10km - 54分44秒07(5分28秒41/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(270km)
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:96km(チョコ:96km)
今月の目標:180km

起きた時にはまだ弱い雨でした雨
しかし、それがどんどん強くなっていきます。
天気予報をみても夜まで止みそうもありません。
仕方ないので 8時頃に走りに出ました。

その頃には、かなりの本降りになっていました雨
しかも昨日よりも かなり寒かったです。
でも、だからこそ気持ちよく走ることが出来ました。
 →暑いのが大の苦手です。

結果
■ 0 -  5km → 27分58秒26(5分35秒65/km)(135bpm)
5:38.25  →  5:34.75  →  5:34.88  →  5:34.89  →  5:35.49
 (127)   →    (135)   →    (131)   →    (139)   →    (141)
■ 5 - 10km → 26分45秒81(5分21秒16/km)(143bpm)
5:17.16  →  5:16.33  →  5:28.71  →  5:23.02  →  5:20.59
 (140)   →    (139)   →    (144)   →    (145)   →    (149)

 Total. 10km - 54分44秒07(5分28秒41/km)
(平均139bpm/最大153bpm)(ピッチ182spm・ストライド0.96m)

(4.7km〜5.9kmで跨線往復)
(給水<チョコのみ>:6.5km)

2日続けての雨ランで、ちょっと体調不良気味ですゆう★
これからは のんびりと過ごす予定です。
チョコとの散歩には行きますけどね。

ってことで、今から昼寝しま〜す おやすみ おやすみおやすみ

(画像はクリックすると大きくなります)
雨中ランはペース走♪
寒かったのでゴアテックスのレインコートを着て走りました。
でも、2kmで腕まくりしました。


雨中ランはペース走♪
昨日は25kmLSD、今日は10kmペース走。
で、リカバリーは36時間。 まあ、そんなもんですね。


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いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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フルモードだぁ (*^^)v

●本日のラン
LSD:25km - 2時間49分09秒84(6分45秒99/km)
シューズ:GT-2000NEW YORK
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:86km(チョコ:86km)
今月の目標:180km

先週まではハーフマラソンの練習内容でしたえへ
1週間休んで、今日からはフルマラソンモードです。
ゆっくりと、少しでも長く走ろうと思いました。

しかし この2か月間、20km以上走っていませんうー
とはいえ、脚はたっぷりと休めてあります。
最低でも20kmは走るつもりでスタートしました。

結果
■ 0 -  5km → 33分28秒01(6分41秒60/km)(126bpm)
6:31.04  →  6:32.36  →  6:38.39  →  6:50.19  →  6:56.03
 (121)   →    (124)   →    (126)   →    (129)   →    (129)
■ 5 - 10km → 34分49秒82(6分57秒96/km)(130bpm)
6:56.71  →  7:01.95  →  6:59.82  →  6:50.57  →  7:00.77
 (130)   →    (130)   →    (128)   →    (131)   →    (132)

■10 - 15km → 33分34秒34(6分42秒87/km)(132bpm)
6:40.01  →  6:38.88  →  6:37.87  →  6:42.58  →  6:55.00
 (133)   →    (132)   →    (127)   →    (133)   →    (135)

■15 - 20km → 34分17秒64(6分51秒53/km)(139bpm)
6:53.65  →  6:51.66  →  6:54.71  →  6:58.15  →  6:39.47
 (137)   →    (137)   →    (139)
   →    (140)   →    (143)
■20 - 25km → 38分00秒03(6分36秒01/km)(145bpm)
6:46.81  →  6:34.05  →  6:45.22  →  6:24.33  →  6:29.62
 (144)   →    (141)   →    (145)
   →    (145)   →    (149)
 Total. 25km - 2時間49分09秒84(6分45秒99/km)
(平均134bpm/最大163bpm)(ピッチ169spm・ストライド0.87m)

(跨線:なし)
(給水:12.0km<給食・トイレ>・21.5km)

さすがに、いきなり30kmとかいうのは無理でした汗
それでも25kmも走ることが出来ました。
こんなに走ったのは、実に8か月ぶりのことです。
 →2月11日に26km走っています。

12kmくらいから少し辛くなりましたゆう★
 →休み過ぎたかな?
17kmを超えると脚が棒のようになってきました。
22km以降はフルの後半のような感じでした。

来週も長い距離を走ってみようかなぁ〜 !!
→でも、書いてて既に憂鬱になってきた!!!

(画像はクリックすると大きくなります)
フルモードだぁ (*^^)v
今日は寒いという事で、長Tシャツ+半Tシャツで走りました。
でも、暑くなって腕まくりしました。(気温15℃・小雨)
シューズは1年ぶりに “GT-2000NEW YORK” です。
(速く走らないようにするためですが、速くなんて走れないや)

-- 写真を撮ってくれたお姉さん、ありがとうございました --

走っている間、当たり前だが膝に痛みは全く出なかった。
GT-2000NEW YORK… ちょっと重いが 悪くはない。
毎週のように30km以上も走る人を尊敬する!!!


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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ナイキフリー ラン・再び!

●本日のラン
ランオフ
10月度走行距離:61km(チョコ:61km)
今月の目標:180km

先日、あるものを “ポチッ” しましたゆう★
昨日の夜に届きました。
それは、“ナイキフリーラン ディスタンス” です。

履いて歩くだけで脚が鍛えらる老舗シューズですおおっ
体幹までも鍛えることが出来るそうです。
ものぐさの自分にはうってつけのグッズです。

最近、そのカテゴライズが変更されたようですえ?
以前はオフセット値で分類されていました。
 →踵と前足部の高低差
3.0は 4mm、4.0は 6mm、5.0は 8mmでした。
 →数字が小さいほど素足度が高い。

しかし、これが撤廃されていましたゆう★
今は2つのカテゴリーに分かれているようです。
ランニング用とトレーニング用です。

前者は 縦方向にのみ対応したモデルですスニーカー羽
後者は 縦以外にも横方向にも対応しています。
ジム等で使う場合はトレーニング用が最適です。

まあ、そんなことはどうでもいいですねゆう★
「街で履いてもカッコよく、しかも脚が鍛えられる」
これがこのシューズのコンセプトだと思っています。

練習嫌いでもトレーニングが楽チンだ〜 パンダるん

(画像はクリックすると大きくなります)
ナイキフリー ラン・再び!
う〜ん、やっぱりカッコいいです。
これを履いて歩くだけで脚も体幹も鍛えられるなんて凄い!


ナイキフリー ラン・再び!
ちなみに、オフセット値はフリー3.0と同じ4mmです。
このソールの六角形がナイキフリーの証ですよね。


ナイキフリー ラン・再び!
普段使いだけでなく、たまにはこれを履いて走ろうかな。
以前はフリー3.0で20kmくらい走ってましたもんね。


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5日間休むことにした

●本日のラン
ランオフ
10月度走行距離:61km(チョコ:61km)
今月の目標:180km

走っても歩いても膝に痛みは出ませんゆう★
でも、膝を深く曲げて立ち上がると痛みが出ます。
 →うんこ座り ヤンキー座りは、かなりヤバいです。
患部(?)を触っても痛いです。

1〜2日で痛みが引く予定だったんですけどねうー?
残念ながら4日ランオフしても まだ引きません。
ここまで我慢したので、明日も休むことにします。

もしかして、これって故障なんでしょうか ゆう★?
何の支障もなく走っていたのに… 不思議な気分です。
逆に軽く走った方が治りが早いのでしょうか。

いろいろなことを考えながら今夜も飲んでいます 酒ビール
走れないので、糖質の取り過ぎに気を付けています。
って、昼は カレーうどん でしたけどね♪
  →夕飯も です。

明日もランオフすることにしました やる気でないふん
→その代わり週末にはラン復帰します。

(画像はクリックすると大きくなります)
5日間休むことにした
最近の標準的な晩酌です。 ねっ? 考えてるでしょ?
まずは日本酒を1合程飲みます。 旨いです〜〜♪
そのあとは、ハイボールを楽しみます。(糖質0です)
で、脂肪と糖の吸収を抑えるサイダーで酎ハイ割りです。
缶チューハイを2本飲んで、ラストはビールでお終いです。
以前に比べると量も減ったし、健康にも気を付けてま〜す。
(ウイスキー&焼酎は薄めにしています。)
(酒代が若干減りました)


クリックすると このブログの順位が分かります 

ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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もう少しランオフ

●本日のラン
ランオフ
10月度走行距離:61km(チョコ:61km)
今月の目標:180km

膝の調子は少しずつ良くなっています。
立膝を突いても、ほぼ大丈夫になりました。
ですが、たまにかなりの痛みが出ます
 →「いたっ!!」 てなります。

ということで、今日もランオフとしました。
まあ今週は、リカバリー週だから 「よし」 とします。
最長で金曜日までは休みとします。
 →ただサボりたいだけか?

早く完治してくれると嬉しいなです〜 うし上
→でも焦ってはいませんよ。

(画像はクリックすると大きくなります)
もう少しランオフ
3日も一緒に走ってないので、今朝はフリスビーをしました。
10投だけですが、かなりの運動量になったようです。
ただチョコは、ジャンピングキャッチが出来ないんです〜。
(いろいろな意味から教えていません)


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突然ですが、リカバリー週(*^o^*)

●本日のラン
ランオフ
10月度走行距離:61km(チョコ:61km)
今月の目標:180km

10月15日に “高島平ロードレース” が開催されます虹
実業団など国内トップアスリートが走る大会です。
箱根駅伝出場選手も本番前の調整として参加しています。

数年前まで20kmの制限時間は90分(4:30/km)でした汗
それが100分(5:00/km)に緩和されました。
これならゴール出来ると思って申し込んでいました。

でも… ここ数か月ほど仕事が忙しくなりましたゆう★
まともな練習が出来なくなりました。
ついには5分/kmでは5kmも走れなくなりました。
 →最近かなり頑張ってみましたがダメでした。

ということで、このレースはDNSすることにしますうー
これからはフルを目指した練習に切り替えます。
で、切り替えるためにも今週はリカバリー週とします。

実は2週間ほど前から、膝に痛みが出ています汗
今のところ、歩いても走っても問題はありません。
ただ、膝を立てて座ると やや強い痛みが出ます。

それを早く治すために、今日はランオフとしましたゆう★
2日間休んだので痛みはかなり引いてきました。
念のために、あと1〜2日休むかもしれません。

ちゃんと治してから また頑張るつもりです ぱんだ

(画像はクリックすると大きくなります)
突然ですが、リカバリー週(*^o^*)
昨日の朝7時に、チョコと散歩した時の写真です。
青空にお月様が ぽっかりと浮かんでいました。
「のんびり歩いてする散歩もいいなぁ」 と思った瞬間でした。


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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久しぶりの3連休

●本日のラン
ランオフ
10月度走行距離:61km(チョコ:61km)
今月の目標:180km

約7か月ぶりの3連休です顔
超・頑張って、やっと獲得することが出来ました。
「超超超・嬉しいです〜」

当然、今日は走りませんでしたゆう★
月曜日は “休足日” って決めてるんですもん。
融通が利かない性格なんです。

ということで、一日 ゴロゴロして過ごしましたえへ
 →チョコの散歩には2回行きました。
 →1時間だけ仕事しました。
少し早いですけど、17時から飲み始めてます。
まあ、連休最終日なので許して下さい。

ってことで、体重報告はまた来週〜 バイバイ またね
→だって、量るのを忘れちゃいました!

(画像はクリックすると大きくなります)
久しぶりの3連休
チョコの散歩中に見かけた消防署での訓練風景です。
こういう訓練を続けて市民の安全を守ってくれているんですね。


久しぶりの3連休
ロープのみで登るんですね。 これって凄いですよね。
昔、レスキューの知人がいましたが想像以上の訓練でした。


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家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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