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大会予定(^-^)/
●2018年
10/28:手賀沼エコマラソン(ハーフ)
12/02:千葉マリンマラソン(ハーフ)
12/09:さいたま国際マラソン(フル)
12/23:足立フレンドリー(ハーフ)
●2019年
03/03:東京マラソン(フル)
アクセスありがとう♪
メールはこちらへ♪
プロフィール
002
【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)


弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
頑張ったなぁ〜♪

●本日のラン
ペース走:12km - 1時間04分43秒93(5分23秒66/km)
 ダウンジョグ:2km - 12分25秒95(6分12秒98/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:92km
(チョコ:92km)
今月の目標:未定​

月曜日に考えた練習は12km-5分30秒/kmですゆう★
でも先週は 5kmしか走れなかったんです。
 →5km×2本としました。
そんなに走れる訳がありません!!
そこで、10kmを目指して走ることにしました。

最初は 気持ちゆっくり目に入りました
それでも 3kmも走るとけっこう辛くなりました。
「6km+4kmにするか?」 と弱気にもなりました。

ただ、辛くなってきて気付いたことがありますゆう★
走りがバタバタしたものになっているんです。
“速く” という意識がフォームを崩したようです。
 →ゆっくり目とはいえ、意識してるんですよね。

そこでリズムを意識して走ることにしてみましたゆう★
ぽんっ ぽんっ ぽんっ ピッチを刻みます。
それに従い、ミッドフット着地になっていきました。
 →辛いけど軽快に走れるようになっていきました。

結果
■ 0 -  5km → 27分25秒42(5分29秒08/km)(139bpm)
 5:33.85 →  5:33.85  →  5:31.81  →  5:29.09  →  5:16.82
   (121)   →  (141)   →    (143)   →     (146)   →    (145)
■ 5 - 10km → 26分35秒74(5分19秒15/km)(150bpm)
 5:21.20 →  5:24.65  →  5:10.17  →  5:20.18  →  5:19.54

   (147)   →  (152)   →    (151)   →     (151)   →    (151)
■10- 12km → 10分42秒77(5分21秒38/km)(151bpm)
 5:23.63 →  5:19.14

   (150)   →  (152)
 Total. 12km - 1時間04分43秒93(5分23秒66/km)
 ※平均心拍数:146bpm 最大心拍数:158bpm

 ※平均ピッチ:180spm 平均ストライド:0.99cm

ダウン:2km→12分25秒95(6分12秒98/km・130bpm)

10kmで自販機給水をしようと思いました
 →練習を10km+2kmに予定変更してました。
ところが、自販機を発見したのは 10.35kmです。
「う〜ん」 と思いながらも 12km走り切りました。

先週と比べ物にならないほど良い練習となりましたえへん
木・金とランオフしたのが良かったのでしょうかね。
やはり疲労を溜めない方がいいのかもですね。

ちょっと嬉しい週末練習となりました パンダ

(画像はクリックすると大きくなります)
頑張ったなぁ〜♪
リカバリーは 38時間です。 ちょっと長い気がしますよね。
でも… 先週は 5km×2で 67時間だったんですよ!!
いろいろと少しずつ向上してきてるのかなぁ〜。


このブログはいま… 何位?




ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。

 

| 2018.11.18 Sunday * 11:21 | ペース走 | comments(3) | trackbacks(0) |
20kmジョグ(*^o^*)

●本日のラン
ジョグ:20km - 2時間00分10秒74(6分00秒54/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ
と一緒に走る
11月度走行距離:78km(チョコ:78km)
今月の目標:未定​​


今日は先週と同じ 20kmジョグを行いました走る犬
 →先週は+1kmにしましたけどね。
ゆっくりでも速くでもなく、普通にジョグペースです。
11kmと 16.5kmで自販機給水して少し休みました。

今回も 11kmを過ぎたころから辛くなってきました

それでも先週よりは良く走れたと思っています。
ちょっとは距離に慣れてきたんでしょうかね。


結果
■ 0 -  5km → 30分18秒71(6分03秒74/km)(137bpm)
 6:07.56 →  5:53.83  →  5:56.83  →  6:09.36  →  6:11.13
   (121)   →   (139)   →   (142)   →     (140)   →    (144)
■ 5 - 10km → 30分11秒00(6分02秒20/km)(143bpm)
 5:56.09 →  6:17.61  →  5:52.72  →  5:59.13  →  6:05.45
   (140)   →   (142)   →   (141)   →     (148)   →    (146)
■11 - 15km → 29分37秒57(5分55秒51/km)(144bpm)
 5:49.13 →  5:57.64  →  5:50.79  →  5:58.53  →  6:01.48
   (144)   →   (143)   →   (143)   →     (148)   →    (143)
■15 - 20km → 30分03秒46(6分00秒69/km)(151bpm)
 6:11.29 →  6:06.17  →  6:02.61  →  5:50.83  →  5:52.56
   (148)   →   (146)   →   (150)   →     (152)   →    (160)
 Total. 20km - 2時間00分10秒74(6分00秒54/km)
 ※平均心拍数:144bpm 最大心拍数:165bpm
 ※平均ピッチ:174spm 平均ストライド:0.93

2度の自販機給水と信号停止で 31分もかかりましたゆう★
なので、実際には 2時間31分32秒(7分34秒60/km)です。
これをハーフに換算すると 2時間39分51秒です。
何とか完走だけは出来る計算になってきました。
 →千葉マリンの制限時間は2時間45分です。

あと 30分短縮すべく頑張りますよ〜 パンダ ねっ
→いまの目標は2時間10分切りです。

(画像はクリックすると大きくなります)
20kmジョグ(*^o^*)
VO2 Maxは変化なしの 47でした。(良かった♪)
ガーミン君の評価も 「プロダクティブ」 です。


このブログはいま… 何位?




ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| 2018.11.17 Saturday * 17:26 | ジョグ | comments(6) | trackbacks(0) |
届いていた

本日のラン
ランオフ
11月度走行距離:58km(チョコ:58km)
今月の目標:未定​​


千葉マリンMの事務局からゼッケンが届きました手紙
とは言っても、2〜3日前には来ていたようです。
 
→お嫁さんがそう言っています。
ただ、気付いたのは今日になってからでした。

だからと言って、モチベーションは上がりません

練習モードで淡々と走るだけです。
でも、折角ですから少しは頑張るつもりでいます。


来年 2月の東京マラソンのためにです クマオー
→もちろん風邪を悪化させないようにもね。

(画像はクリックすると大きくなります)
届いていた
内容物はこれだけです。 う〜ん、とてもシンプル♪
でも、こんなに少ないと寂しい気もします。
まあ、多いと文句を言うんですけどね。 ←我がままです。


このブログはいま… 何位?

ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| 2018.11.16 Friday * 19:28 | Rest(休み) | comments(10) | trackbacks(0) |
調子に乗らない

●本日のラン
ランオフ
11月度走行距離:58km(チョコ:58km)
今月の目標:未定​​


最近、思った以上に頑張って走っています
→そう思ってているのは自分だけ?
そのため、脹脛が張っているし踵周りも痛いです。
 →踵周りと言うよりアキレス腱かなも。
それに実は、まだ風邪も完治はしないんです。

レースも近いし、無理しないことにしました
いまさら走力が劇的に上がるとは思えません。
ということで 今日はランオフとしました。
もちろん予定通り明日も走りません。

故障しないように気を付けますね アンパンマン
→もちろん風邪を悪化させないようにもね。

このブログはいま… 何位?



  

いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| 2018.11.15 Thursday * 19:20 | Rest(休み) | comments(10) | trackbacks(0) |
ワンで1km減ったペース走

●本日のラン
ペース走:5km - 20分40秒64(5分10秒16/km)
 ダウンジョグ:1km - 5分31秒25(5分31秒25/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:58km
(チョコ:58km)
今月の目標:未定​​

11月2日のハーフで 2時間を切りたかったです
で、翌週の “さいたま国際” に繋げたかったです。
 →フルマラソンです。
でも、それは無理っぽいと諦めています。

ちなみに、水曜日はプチポイント練習の日ですゆう★
少し前に考えたの練習が “5km - 5分20/km” です。
しかし、今はまだそんな速さで走れません。

では、今日の練習をどうしましょうかねうー?
いろいろ考えましたが考えが まとまりません。
もし、5分20秒/kmで走れるなら走りたいです。
 →矛盾してますね。

そこで以下のように考えて走りました
 10kmを走り切れると思えるペースで走る
 ただし、5分20/kmを頭の片隅に留めておく
 一応、1km毎には時計を確認する
 ただし、遅くても速くてもペースは変えない

何にしても5分20秒/kmで走れるとは思えません。

■ 0 -  4km → 27分39秒10(5分31秒82/km)(149bpm)
5:24.07 →  5:19.86  →  5:07.26  →  4:49.45
  (120)   →   (147)    →   (153)   →     (155)
(169・1.01)→(176・1.05)→(179・1.06) →(181・1.12)

 Total. 5km - 20分40秒64(5分10秒16/km)
 ※平均心拍数:144bpm 最大心拍数:161bpm

 ※平均ピッチ:176spm 平均ストライド:1.06cm

ダウン:1km→5分31秒25(5分31秒25/km・147bpm)

2km過ぎに突然 2匹の犬に吠えられましたわんわん
 →飼い主さんは必死になだめていました。
チョコが驚いて 脱兎のごとく駆け出しました。
それにつられて… ぼくのペースも上がりました。

すぐに とんでもなく呼吸が辛くなりました
残念ながら 4kmで走れなくなりました。
残り 1kmはダウンジョグとして帰りました。

まあ、良い練習になったとしておきます いぬ にくきゅう
→ただし、これはイレギュラーな練習です。

(画像はクリックすると大きくなります)
ワンで1km減ったペース走
あれ? VO2 Maxが 45から 47に飛び級しました。
昨日落ち込んでたからガーミン君がサービスしてくれた?
レースの予想タイムも大サービスの数値です。
 ハーフ:1時間41分57秒(4分49秒94/km)
 フ ル:3時間31分54秒(5分01秒32/km)
でも、あり得ません。


ワンで1km減ったペース走
ペース走が終わった後のリカバリーは 21時間でした。
で、1kmダウンジョグをしたら 19時間になりました。
そういうものなの? (初めての経験です)


このブログはいま… 何位?

近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

 

| 2018.11.14 Wednesday * 19:30 | ペース走 | comments(8) | trackbacks(0) |
見透かされた走力

●本日のラン
ジョグ:5km - 35分37秒85(7分07秒57/km)
シューズ:ミズノ ウェーブソニック
チョコ
と一緒に走る
11月度走行距離:53km
(チョコ:53km)
今月の目標:未定​​

週末に おこなった練習の疲れが抜けていません
疲労感たっぷりだし、筋肉痛も残っています。
特に足首周りがギシギシして痛いです。
 
→脹脛も張っています。

一瞬、「今日はランオフしよう」 とも思いました顔
でも 走った方が疲労は早く抜けるかもです。
そこで、とにかくゆっくり走ることにしました。

 7:03.96 →  7:09.52  →  7:15.98  →  7:09.31  →  6:59.08
   (121)   →   (127)   →   (131)   →     (134)   →    (137)
 ※平均心拍数:130bpm 最大心拍数:141bpm
 ※平均ピッチ:165spm 平均ストライド:0.85m


呼吸的には “やや速いウォーキング” って感じですゆう★
それでも最大心拍数は 141bpmとなりました。
やはりかなり疲れているんでしょうね…。

ガーミン君の評価は “アンプロダクティブ” でしたゆう★
VO2 Maxも低下してしまいました。
頑張って練習したのに落ちると悲しくなります。

いまの実力を見透かされているのかな ひよこ うー
→ガーミン君を騙せないってこと?

(画像はクリックすると大きくなります)
見透かされた走力
ゆっくり走りましたが心拍数は高めに推移しました。
だからなのか ガーミン君の評価は “アンプロダクティブ” です。
ちょっと走ると疲れが溜まってしまうようになりました。


見透かされた走力
VO2 Maxも、また低下しました。
でも、レースの予想タイムは かなりビックリな数値です。
 ハーフ:1時間46分29秒(5分02秒83/km)
 フ ル:3時間41分03秒(5分14秒33/km)
もしかしたら、これからまだまだ低下していくのかな…。


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JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

 

| 2018.11.13 Tuesday * 19:24 | ジョグ | comments(13) | trackbacks(0) |
ダイエット14週間目

●本日のラン
ランオフ
11月度走行距離:48km
(チョコ:48km)
今月の目標:未定​

ふと 考えてみました
「千葉マリンで 2時間を切るためには?」 って。
 →5分41秒/kmです。
何と言っても、レースは3週間後です。

現状の走力は →→→ 
5km - 27分03秒20(5分24秒64/km)
21.1km - 2時間08分39秒88(6分05秒87/km)
です。

12〜18日
 プチポイント練習:5km-5分20/km
 土曜日の練習:20kmLSD
 日曜日の練習:10〜12km-5分30秒/km

19〜25日
 プチポイント練習:5km-5分15/km
 土曜日の練習:20kmLSD
 日曜日の練習:15km-5分30秒〜40秒/km

26日〜2日
 プチポイント練習:5km-5分20秒〜30秒/km
 土曜日の練習:疲労抜き
 日曜日の練習:レース


うん、この練習をこなすのは不可能に近いですゆう★
いまの自分には、こんなに頑張れません。
諦めることはしませんが、これはやりません。
 

でも、2時間は無理っぽいよな〜 うさぎあはは
→フルサブ3.5も70歳までの長期計画かな (笑)

(画像はクリックしても大きくなりません)
ダイエット14週間目
体重がやっと減少傾向です。 走り出したから?
いやいや、そんなに早く効果は出ないでしょ? では何で?
ダイエット開始時:74.90kg→今回:71.90kg
4週間推移は 71.40kg→71.60kg→71.90kg→71.40kgです。


ダイエット14週間目
体脂肪率はまたも減りました。 しかも前回より 1.1%です。
18.3%って、自分的にはかなり低い方です。
体内の水分量が多いと体脂肪率は下がると聞いています。
いま、水太り中? でも体重は減ってるぞ?


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コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
ぼくも飲んでみることにしました。
少しだけ目覚めがよくなったような気がします。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| 2018.11.12 Monday * 19:36 | Rest(休み) | comments(8) | trackbacks(0) |
5kmペース走×2

●本日のラン
ペース走:5km×2 - 54分42秒30(5分28秒23/km)
 ダウンジョグ:2km - 13分07秒24(6分33秒62/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:48km
(チョコ:48km)
今月の目標:未定​

いま、自分はどのくらいのペースで走れるんだろう?
そう思って、今日は 10kmペース走を行いました。
ペースは… 設定しませんでした。
だって、どれくらいで走れるか分からないんですもん。

でも、ペース走ですから “気ままに” では困ります
体感で “やや辛いペース” で走ることにしました。
ところが、3kmも走ると “かなり辛い” になりました。
5kmで足が止まってしまいまいした。

300mほどを 4〜5分かけて歩いて休憩しましたゆう★
そして、残りの 5kmを走り切りました。
残念ながら 一括では走れず、分割走となりました。

■ 0 -  5km → 27分39秒10(5分31秒82/km)(149bpm)
 5:34.39 →  5:35.65  →  5:36.26  →  5:33.12  →  5:19.68
   (129)   →   (148)   →   (154)   →     (154)   →    (161)
■ 5 - 10km → 27分03秒20(5分24秒64/km)(159bpm)
 5:21.51 →  5:31.81  →  5:30.82  →  5:13.50  →  5:25.56

   (153)   →   (116)   →   (160)   →     (161)   →    (165)
 Total. 10km - 54分42秒30(5分28秒23/km)
 ※平均心拍数:154bpm 最大心拍数:168bpm

 ※平均ピッチ:181spm 平均ストライド:0.99cm

ダウン:2km→13分07秒24(6分33秒62/km・136bpm)

ペース的には十分ハーフで 2時間を切れるものですゆう★
 →2時間切りは5分41秒23/km。
でもこれで 21.1kmも走れる訳がありません。
だって、5kmでいっぱいいっぱいなんですもん。

とにかく今日は、とてつもなく疲れました汗
チョコ散歩以外は、ゴロゴロとして過ごします。
ん? あれ? これっていつもの週末と同じだな。

少しずつでも頑張っていけるといいな〜 パンダ

(画像はクリックすると大きくなります)
5kmペース走×2
リカバリーが 67時間? 約3日間ってこと!?
う〜ん、疲れている訳だ。 のんびりしよう。


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ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| 2018.11.11 Sunday * 11:03 | ペース走 | comments(12) | trackbacks(0) |
3時間でハーフを走った

●本日のラン
ジョグ:21.1km - 2時間08分39秒88(6分05秒87/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ
と一緒に走る
11月度走行距離:36km
(チョコ:36km)
今月の目標:未定​

3週間後のハーフの為に 15kmジョグの予定でした
でも急に、「20kmを走ろう」 と起きた時に思いました。
ゆっくりでも 走れれば距離の不安は無くなります。

ということで、チョコと一緒にスタートしました
走る犬
特に 速くもなく遅くもなく、普通のジョグの感じです。
 
→実際は、やや速いジョグかな。
11kmと 17kmで自販機給水して休憩しました。

ジョグの感じで走れたのは 11kmまででした

その後は、ペース走並みに辛くなりました。
呼吸もそうですが、それ以上に脚が辛かったです。

何と言っても 5週間ぶりの20kmですからね。

結果
■ 0 -  5km → 30分48秒55(6分09秒71/km)(137bpm)
 6:05.44 →  6:09.33  →  6:11.70  →  6:18.18  →  6:03.90
   (120)   →   (137)   →   (141)   →     (143)   →    (142)
■ 5 - 10km → 30分41秒23(6分08秒25/km)(143bpm)
 6:14.69 →  6:07.62  →  6:08.20  →  6:05.95  →  6:04.77
   (141)   →   (140)   →   (139)   →     (147)   →    (146)
■11 - 15km → 31分03秒77(6分12秒75/km)(148bpm)
 6:12.10 →  6:20.23  →  6:21.30  →  6:03.63  →  6:06.51
   (149)   →   (149)   →   (147)   →     (144)   →    (149)
■15 - 20km → 30分07秒85(6分01秒57/km)(156bpm)
 6:17.65 →  6:11.26  →  5:56.13  →  6:02.95  →  5:39.86
   (153)   →   (152)   →   (154)   →     (161)   →    (160)
■20 - 21.1km → 05分58秒48(5分25秒89/km)(162bpm)
 5:25.80 →  0:32.68
   (160)   →   (165)
 Total. 21.1km - 2時間08分39秒88(6分05秒87/km)
 ※平均心拍数:146bpm 最大心拍数:172bpm
 ※平均ピッチ:174spm 平均ストライド:0.92

20kmで走り終え、自販機で給水していましたペットボトル
そこから自宅まで、まだ 2km近くあります。
で、またまた変な考えが頭をよぎりました。
 「あと、1.1km走ればハーフの距離か」
 「じゃあ、頑張っちゃうか?」

ということで、10分程休んで再スタートです。

実際には 2時間58分02秒もかかっていますうー
 →3度の自販機休憩 + 信号ストップ。
しかし千葉マリンの制限時間は 2時間45分です。
これでは完全に引っかかっちゃいますね。
でも本番では もう少し頑張れると信じています。

2時間10分以内では走りたいです〜 犬 わん
→頑張れば不可能な数字ではないと思います。

(画像はクリックすると大きくなります)
3時間でハーフを走った
現在の VO2 Maxは 46です。 一時期よりも 2P落としています。
しばらくはこの値を上げるのは難しいと思っています。
地道に練習していくしかないですもんね。


3時間でハーフを走った
ただ、レースの予想タイムはビックリする数値です。
 ハーフ:1時間44分11秒(4分56秒29/km)
 フ ル:3時間36分24秒(5分07秒71/km)
あり得ないんですけど〜 (≧ε≦●)ノ彡アハハ


このブログはいま… 何位?




最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| 2018.11.10 Saturday * 17:47 | ジョグ | comments(6) | trackbacks(0) |
さて、どんな練習をしようか

●本日のラン
ランオフ
11月度走行距離:15km
(チョコ:15km)
今月の目標:未定​

12月2日(日)、ハーフレースに参加予定です
 →千葉マリンです。
そして、その翌週が フルマラソンです。
今週末を含めて、練習出来る週末は 3回です。

では、どんな練習をしていけば良いのでしょう?
いったい、どんなタイムで走れるのでしょう。
どうすれば 少しでも走力が戻るのでしょう。

今週末は あまり頑張ることが出来ませんえへ
だって、ランに復帰したばかりですからね。
ポイント練習が出来るのは実質 2週だけです。

もう、フルに向けた 30km走は諦めましたにひひ
”千葉マリンマラソン” をその代わりとします。
 →ハーフマラソンですけどね。
そのハーフもタイムには拘らないことにします。

で、明日・明後日はどうするの〜 ぱんだ ?
→まあ、それなりに練習しますね。

(画像はクリックすると大きくなります)
ナイキフリーでゆっくりと♪
ねえチョコ、どこを見てるの? その先には何もないよね。
でも君には何が見えてるの? そこに行きたいの?
じゃあ、お父さんもその見えない先を目指してみようかな。


このブログはいま… 何位?




ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| 2018.11.09 Friday * 19:43 | Rest(休み) | comments(6) | trackbacks(0) |


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