弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがもう一度サブ4を目指して愛犬チョコ(♀)と走ります。
故障にもケガにも病気にも負けないぞ!
あまり履かないシューズで走る

●本日のラン
ジョグ:6km - 46分02秒94(7分40秒49km)
シューズ:アシックス ゲル DS レーナー 24
チョコと一緒に走る
9月度走行距離:121km(チョコ:121km)
今月の目標:140km​


今、クッション性の高いシューズを履きたくありません。
ポンポンと弾んでアキレス腱に良くなさそうだからです。
でも、そういうシューズが家には多いんですよね。

仕方なくあまり履いていないシューズで走りました。
それは “アシックス ゲル DS トレーナー 24” です。
ソールが硬く感じてあまり好きではなかったんです。
→柔らかめのソールが好きなんです。

ところが、今日履いてみるとかなかいい感じがします。
跳ねないし、ゆっくりペースでは硬さも気になりません。
意外とナチュラルな感じで走ることが出来ました。
→人の感覚って変わるんですね。

7:53.30 → 7:41.87 → 7:43.67 → 7:23.35 → 7:38.50 → 7:42.25
  (122)  →   (130)  →   (131)   →   (131)   →  (128)  →   (131)
(163・0.75)→(167・0.73)→ (169・0.73)→(167・0.79) →(167・0.77) →(167・0.77)
 Total. 6km - 46分02秒94(7分40秒49/km)
※平均心拍数:129bpm 最大心拍数:142bpm
※平均ピッチ:167spm 平均ストライド:0.76m


ただ、ヒールカップがカッチリしていて硬めでした。
痛む箇所に丁度当たるので、かなり気になりました。
今の時期は履かない方が良いかもです(汗)
→まあ、また履くかもですけど…。

そんな明日は “フリーラン” で走る予定です ひよこはい
→もちろん、ゆっくりジョグです。

アキレス腱痛が増した訳ではない。
患部を指で押してもあまり痛みを感じなくなった。
→指でつまむとけっこうな痛みはある。
少しずつだけど良くなってきているのかな。


(画像はクリックすると大きくなります)
あまり履かないシューズで走る
ついにVO2 Maxは 45まで下がってしまいました。
このまま、さらに落ちていってしまうのでしょうかね〜。


あまり履かないシューズで走る
このゆっくりペースで、リカバリーは21時間です。
ポイント練習並みのリカバリー時間ですよ!!!
心肺能力がとてつもなく落ちてきているってことでしょうか?


あまり履かないシューズで走る
あまり履かないシューズで走る
昨年10月に購入した“アシックス ゲル DS トレーナー24”です。
けっこうハデ目のカラーリングは気に入っているんです。
ちなみに、サブ4.5用のシューズらしいです。


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| ジョグ | 20:17 | comments(8) | - |
アキレス腱痛… 現状

●本日のラン
ランオフ
9月度走行距離:115km(チョコ:115km)
今月の目標:140km​


右アキレス腱を痛めてから4日が経ちました。
 →水曜日の朝です。
当初は歩くのも辛く感じるほどの痛みがありました。
でも、翌日にはゆっくり走れるほどに回復しました。

ただし、完治した訳ではありません。
未だにアキレス腱の腫れがあって圧痛があります。
何よりも違和感のような鈍みが残っています。

この痛みがアキレス腱断裂に進むことは少ないです。
とはいえ、年齢的に絶対ないとも言えません。
何よりも無理すれば痛みが長引く可能性が “大” です。
 →軽症なら1〜2週間。重傷は年単位。

早く治るようにこれからもしばらく無理はしません。
スピードを出す練習は控えて強度を落とします。
それでも痛みが強くなるなら練習を即中止します。
→痛みの全く無いランナーは稀なんですけどね。

痛みが出ない “ゆっくりジョグ” のみにします リラックマ☆
→もちろんストレッチも続けていきます。

水曜日:歩くのも辛いほど痛かった。
患部を指で押すと飛び上がるくらい痛い。
木曜日:ゆっくりなら走れるくらいまで回復。
金曜日:腫れは引かないけど痛みは弱まってきた。
土曜日:15km走っても痛みは出なかった。
日曜日:ナイキフリーで10km走っても大丈夫だった。
今 日:患部を指で押すと… 「うっ、イテッ」 って感じ。
ちなみに、当初からジャンプ等をしても痛みは無い。


(画像はクリックすると大きくなります)
アキレス腱痛… 現状
2015年6月に購入した “ナイキフリー3.0 フライニット” です。
“ラン” という文字は入っていないのでラン用ではありません。
 ※フリーランは走るのに最低限の保護機能があります。
 ※数字が小さいほど保護機能が無く裸足に近いです。
このシューズをチョコとの散歩時にずっと使用しています。


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| Rest(休み) | 18:50 | comments(11) | - |
フリーラン・スロージョグ・鍛える

●本日のラン
ジョグ:10km - 1時間17分35秒60(7分45秒56km)
シューズ:ナイキ フリー ラン 5.0
チョコと一緒に走る
9月度走行距離:115km(チョコ:115km)
今月の目標:140km​


水曜日のランで右アキレス腱を痛めてしまいました。
それでも昨日はゆっくりながら15kmを走れました。
とはいえ、まだ完治した訳ではありません。

週末はポイント練習日です。
なので昨日は15kmLSDにチャレンジしました。
 →無理しないようにしながらです。
では、アキレス腱痛がまだある今日はどうしましょう?

ゆっくりでも2日続けて長い距離を走る気になれません。
速いペースで走るのは短い距離でも危険です。
じゃあ、どうすればいいの?

“ナイキフリーラン” で10kmをゆっくり走りました。
これ、履くだけで脚の筋力を鍛えてくれるシューズです。
コンディショニングにも優れていると言われています。
 →トップアスリートが数多く使用しています。

結果
■ 0 -  5km → 39分04秒21(7分48秒84/km)(123bpm)
7:53.15 →  7:42.75  →  7:44.28  →  7:55.82  →  7:48.21
  (116)   →   (123)    →   (124)   →    (126)   →    (126)
(166・0.74)→(167・0.75)→(168・0.70) →(168・0.76) →(169・0.74)
■ 5 - 10km → 38分31秒39(7分42秒28/km)(126bpm)
7:42.33 →  7:45.95  →  7:46.36  →  7:43.11  →  7:33.64
  (126)   →   (125)    →   (127)   →    (126)   →    (127)
(168・0.75)→(167・0.77)→(168・0.76) →(167・0.77) →(168・0.76)
 Total. 10km - 1時間17分35秒60(7分45秒56/km)
※平均心拍数:125bpm 最大心拍数:135bpm
※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.75m


昨日以上に着地に気を付けながら走りました。
それと、さらにペースを落として走りました。
けっこう遅いペースで走るのに慣れてきた気がします。

ちなみに、脚全体に軽い筋肉痛が出ています うさぎあは
→鍛えられたってことですよね。

今日は気温22.8℃・湿度73%・体感22.8℃だった。
さすがに 「涼しい」 という感じだった。
ただ、「気持ち良いジョグ」 ではなかった。
ペースが遅いからね。


(画像はクリックすると大きくなります)
フリーラン・スロージョグ・鍛える
“ナイキ フリー ラン 5.0” で走りました。
フリーランはもう10年ほど前から履かせて貰っています。
これで20km超を走ったこともあります。
でも、裸足感覚シューズなのでかなり気を付けました。


フリーラン・スロージョグ・鍛える
はい! VO2 Maxは、またも 1つ下がって 46になりました。
アキレス腱が治るまでは仕方ありませんね…。


フリーラン・スロージョグ・鍛える
 フリーラン・スロージョグ・鍛える
フリーラン・スロージョグ・鍛える
“ポチッ” するとき、このカラーに悩みました。
でも、実際に外で履いてみるとけっこう良い色でした。
そういえば、最初のナイキフリーと同じカラーなんですよね。
→ 
これです

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| ジョグ | 10:41 | comments(19) | - |
無理せずゆっくりと15km

●本日のラン
LSD:15km - 1時間52分07秒59(7分28秒51km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 36
チョコと一緒に走る
9月度走行距離:105km(チョコ:105km)
今月の目標:140km​


水曜日のランで右アキレス腱を痛めてしまいました。
かなり痛みは引きましたが完治はしていません。
しかも、アキレス腱は腫れています。

そんな今日はどうしようかといろいろ悩みました。
走るか、走らないか… まあ、走ることにしました。
だって、木曜日にも走って大丈夫でしたからね。

じゃあ、走るならどのくらいの距離とペースにするか。
ペースは “ゆっくり” の一択しかありませんよね。
距離は… 痛くなったら終了ということにしました。
 →最大で15kmです。

結果
■ 0 -  5km → 38分00秒48(7分36秒10/km)(126bpm)
7:27.28 →  7:19.85  →  7:48.58  →  7:44.80  →  7:39.97
  (120)   →   (127)    →   (125)   →    (129)   →    (131)
(167・0.78)→(168・0.79)→(166・0.76) →(168・0.78) →(168・0.76)
■ 5 - 10km → 37分32秒11(7分30秒42/km)(132bpm)
7:37.29 →  7:25.77  →  7:37.24  →  7:21.73  →  7:30.08
  (129)   →   (132)    →   (133)   →    (131)   →    (135)
(169・0.77)→(168・0.81)→(169・0.79) →(169・0.80) →(169・0.79)
■10 - 15km → 36分35秒00(7分19秒00/km)(141bpm)
7:23.19 →  7:29.07  →  7:21.46  →  7:11.76  →  7:09.52
  (138)   →   (144)    →   (135)   →    (143)   →    (145)
(170・0.77)→(172・0.77)→(171・0.76) →(173・0.81) →(173・0.80)
 Total. 15km - 1時間52分07秒59(7分28秒51/km)
※平均心拍数:133bpm 最大心拍数:152bpm
※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.78m


今回も、本当に “ゆっくり” を意識して走りました。
そのためイライラして2.5kmで引き返したくなりました。
4km地点で左足首下が痺れたような感覚になりました。
 →理由は不明です。(いつもとフォームが違うからかな)

それでも右アキレス腱に痛みが出ることなく走れました。
まあ、何度かとても弱い… 鈍い痛みは出ましたけどね。
とりあえずは問題なく走り切ることが出来ました。

走り終えて、家までの1kmは大股で歩いて帰りました。
 →今回は8km地点で折り返しました。
この間も痛みが出ることはありませんでした。
何にしても6月27日ぶりに15kmを走れて嬉しいです。

さて、こうなると明日どうするかをまた悩みます。
当然、ペースを上げるなんてことは全く考えていません。
また、長い距離も走る気になれませ〜ん。

5kmか10kmのスロージョグでも良いかなぁ かたつむり星
→とにかく痛くならないようにしないとですよね。

今日は気温26.1℃・湿度79%・体感26.1℃だった。
個人的には、暑くも涼しくもないって感じだった。
 →汗はもの凄くかいたけどね。
風が吹けば 「気持ちいいなぁ〜」 となった。


(画像はクリックすると大きくなります)
無理せずゆっくりと15km
でも、VO2 Maxはまた 1つ落として 47になっちゃいました。
なかなか49に留まってくれません(笑)


無理せずゆっくりと15km
当然 ガーミン君の評価は “アンプロダクティブ” でした。
ゆっくりでも長く走ると心拍数がガーンと上がるからですね。


無理せずゆっくりと15km
残念ながら青空ではありませんでした。
でも、澄み切ったサイダーは美味しかったです。
痛みなく15km走れて、ぼくの心も澄み切っています♪


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| LSD | 16:09 | comments(14) | - |
走る? 休む? たぶん…

●本日のラン
ランオフ
9月度走行距離:90km(チョコ:90km)
今月の目標:140km​


右アキレス腱の痛みは確かに引いてきています。
チョコとの散歩で歩いても、ほとんど痛みを感じません。
でも… 深いところで不気味な鈍い痛みを感じます。

右アキレス腱を見てみると腫れがハッキリと分かります。
これはアキレス腱(アキレス腱周囲)炎ってことですよね。
そうだとすると、完治には1〜2ケ月かかるのかなぁ。

ただ、ゆっくりなら何とか走れると思ってはいます。
昨日も5kmを7:30/kmで走って問題ありませんでした。
でも、土日はポイント練習日です。
長く走ったり、ペースを上げて走る予定になっています。

って、長くと言っても10kmです。
速くと言っても5:30/kmほどを考えているだけです。
そんなに問題ない? それともそれは問題ある?

もっと強度を落として走ることにしようかなぁ なくこわい
→走る69%・サボる28%・その他3% 。

(画像はクリックすると大きくなります)
走る? 休む?
痛みが出ているのは右足ですよ〜(笑)
左足が腫れて見えるのは30年前の交通事故の後遺症です。
(トラックに足を轢かれました)
ではなく、右足のアキレス腱が腫れています。(分かります?)
これ、アキレス腱炎(アキレス腱周囲炎)ってことですよね!?


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| Rest(休み) | 19:38 | comments(12) | - |
ゾーン2までのジョグ
●本日のラン
ジョグ:5km - 37分45秒23(7分33秒05km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 36
チョコと一緒に走る
9月度走行距離:90km(チョコ:90km)
今月の目標:140km​


昨日のランで右アキレス腱を痛めてしまいました。
そこで、アイシング・ストレッチ・湿布でケアしました。
 →ストレッチは 4回行いました。
また、チョコ散歩では足を解すようにして歩きました。

その甲斐があり、朝になると痛みはかなり引きました。
「これから走っても大丈夫」 って感じでした。
そこで、ゆっくり… 本当にゆっくり走ってみました。
 →もし痛みが出たら中止するつもりでした。

7分30秒〜8分/kmで走れればOKと思いました。
歩幅は狭く、何よりも飛び跳ねないように注意しました。
そして ”やや後傾・母趾球から体重を抜く” に意識です。

7:41.29 →  7:40.90  →  7:29.36  →  7:25.21  →  7:28.47
  (117)   →   (124)    →   (124)   →    (125)   →    (127)
(167・0.76)→(168・0.76)→(167・0.79) →(168・0.80) →(166・0.81)
 Total. 5km - 37分45秒23(7分33秒05/km)
※平均心拍数:123bpm 最大心拍数:134bpm
※平均ピッチ:167spm 平均ストライド:0.78m


今日は、気温23.9℃・湿度89%・体感23.9℃でした。
涼しくはありませんが、当然ながら暑くもありません。
まあ、ゆっくりジョグですから走りやすいって感じすね。

アキレス腱に強い痛みが出ることもなく走り切れました。
 →鈍い痛みは感じましたけどね。
とりあえずは大丈夫そうな感じではあります。
でも、しばらくは気を付けていくつもりでいます。

ストレッチ・アイシング・湿布は続けていきます うさぎ
→ちなみに、明日はランオフ日で〜す♪

(画像はクリックすると大きくなります)
ゾーン2までのジョグ
“アスリートクラブ スリムボード(税込6,050円)” です。
10年ほど前に購入して… オブジェ化していたものです。
このボードの上に立つだけでストレッチが出来ます。
それで “足底筋膜炎 ”や “アキレス腱炎” 等に効果があります。
昨日からまた使いだしました。
現在、ランネットで販売しているみたいです。 → 
ココ

ゾーン2までのジョグ
ゾーン2以下でトコトコと走りました。
しかもその70%以上はゾーン1以下でした。
足に優しい走りが出来たと信じています。


ゾーン2までのジョグ
“アンプロダクティブ” だと思ったのに “プロダクティブ” でした。
「へぇ〜! そんなこともあるんだ」 とビックリしています。


ゾーン2までのジョグ
でも… VO2 Maxは1つ落として 48になっちゃいました。
まあ、そうですよね〜(汗)


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| ジョグ | 19:38 | comments(15) | - |
プレ・プチポイント練習

●本日のラン
ペース走:5km - 26分07秒54(5分13秒51km)
 ダウンジョグ:1km - 06分13秒21(6分13秒21/km)
シューズ:ナイキ ズーム ライバル フライ
チョコと一緒に走る
9月度走行距離:85km(チョコ:85km)
今月の目標:140km​


外に出てみると… うん、今日は少し涼しく感じます。
気温22.2℃・湿度88%・体感22.2℃でした。
水曜日はプチポイント練習の日です。
いつもより少し頑張って走れるような気がしました。

そこで、以前やっていた5kmペース走の復活です。
ただし、いきなり5分/kmとかでは荷が重いです。
そこで嫌にならない程度のペースで走ることにしました。

まあ、今後に向けてのプレ・プチポイント練習です。
5分15秒〜20秒/kmで走れれば合格だと思いました。
ペースを上げ過ぎないようにスタートしました。

結果
■ 0 -  5km → 25分37秒15(5分07秒43/km)(144bpm)
5:24.31 →  5:13.92  →  5:10.81  →  5:10.26  →  5:08.24
  (119)   →   (133)    →   (140)   →    (150)   →    (155)
(176・1.01)→(179・1.05)→(181・1.01) →(179・1.02) →(180・1.02)
 Total. 5km - 26分07秒54(5分13秒51/km)
※平均心拍数:139bpm 最大心拍数:159bpm
※平均ピッチ:179spm 平均ストライド:1.02m

・ダウンジョグ:1km - 06分13秒21(6分13秒21/km)
(132bpm・170spm・0.92m)


1km地点でペースを確認すると、予定より少し遅いです。
そこで少しペースアップさせると今度は速すぎました。
その後、ペースを落としたつもりがペースは落ちません。

当たり前ですが、少しずつ辛くなっていきます。
「これが基準となっちゃうからペースよ落ちろ〜!」
とは思うんですが… 落ちません。
頑張る必要が無いところで頑張っちゃうバカなんです。

まあ、5分15秒〜20秒/kmを基準に考えることにします。
プチポイント練習ならこのくらいからが妥当ですよね。
嫌にならない程度に頑張っていきたいと思います。

今日のランでアキレス腱を痛めてしまいました パンダがーん
→明日は走れないかも知れません。

ダウンジョグ時、400mで右アキレス腱が痛が出た。
痛み具合から 「これはまずいかも」 と思った。
そこで止めればいいのに、誤魔化しながら走る。
 →ストレッチや踵着地。
バカだから1kmという距離にこだわる。
これでいつも失敗してる。
結局、歩くのも辛いくらいの痛みになった。
帰って来てすぐにアイシングと湿布をした。

夕方のチョコ散歩でどうしたら痛いかを探りながら歩いた。
 ガニ股だと痛みは強くなり、内股だと軽くなる
 小指側から体重が抜くと痛く、母趾球側からだと大丈夫
それに気を付けながら… ほぐすようにして歩いてみた。
この散歩で、普通っぽく歩ける程には痛みは引いた。
ちなみに、その場ジャンプしても痛みはまったく出ない。
でも明日走れるかどうかは分からない。
さて、どうなっているのかな。


(画像はクリックすると大きくなります)
プレ・プチポイント練習
今回、VO2 Maxが 1つ上がって49まで戻すことが出来ました。
すぐに下がっちゃうと思いますが、なるべく維持したいです。


プレ・プチポイント練習
この練習でもリカバリーは19時間となりました。
やはり今日は涼しかったのでしょうね。 そう思います。


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| ペース走 | 19:46 | comments(20) | - |
ねえ、秋… なんだよね?
●本日のラン
ジョグ:6km - 37分38秒41(6分16秒40km)
シューズ:ナイキ オデッセイ リアクト2(水藍色)
チョコと一緒に走る
9月度走行距離:79km(チョコ:79km)
今月の目標:140km​


朝は 気温22.8℃・湿度89%・体感22.8℃ でした。
うんうん、もう9月も中旬になるんですよね。
やっと秋らしくなってきましたよね。

そう思って走り出したんですが涼しいと思えません。
空気が生暖かく、すぐに汗が滴り落ちてきます。
もう秋と言ってもよい時期になったんじゃないの?

先日の takakiさんからのコメントを思い出しました。
 でもなんか。。〜涼しいってならないんですよね
すぐ涼しさに慣れちゃうのかも

う〜ん、まったくその通りですね。

6:10.04 → 6:15.05 → 6:25.33 → 6:08.94 → 6:24.41 → 6:14.64
  (121)  →   (132)  →   (138)   →   (141)   →  (140)  →   (142)
(170・0.91)→(170・0.92)→ (171・0.90)→(172・0.93) →(171・0.90) →(172・0.91)
 Total. 6km - 37分38秒41(6分16秒40/km)
※平均心拍数:136bpm 最大心拍数:150bpm
※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.87m


それでも先週と比べれば楽に走ることが出来ました。
これから、もっと楽に走れるようになるんですよね?
そうなって貰わないと困ってしまうんですけど〜!

明日はもっと気持ち良く走れるといいな〜 うさぎ♪
→水曜日はプチポイント練習日です。

TVニュースで変なことを言っている。
「週末、また猛暑が戻ってくるかも」 だって。
ねえねえ、さすがにもう勘弁してよ。
これは大幅に予報を外してよ。
お願いします〜 (-人-)


(画像はクリックすると大きくなります)
ねえ、秋… なんだよね?
「暑くはないけど涼しくもないぞ」 で走った今日のジョグです。
でも、心拍数的にはゾーン3以下なんですよね。
やはり、もう夏って訳ではないのですね。


ねえ、秋… なんだよね?
ガーミン君の評価も “プロダクティブ” でした。
まあ、いっぱいの汗はかきましたけどね。


ねえ、秋… なんだよね?
VO2 Maxも 48のままです。
このまま上げられるのか? それともまた下がっちゃうのか?
明日はどうなりますでしょうかね…。


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| ジョグ | 20:06 | comments(16) | - |
富山に行きたいな

●本日のラン
ランオフ
9月度走行距離:73km(チョコ:73km)
今月の目標:140km​


ちょっと気になる大会を見つけました。
それは、ゆかちんさんのブログに書かれてありました。
富山で開催された “立山登山マラニック” です。
海抜0mから3,003mの立山頂上まで登る大会だそうです。
→2020年8月24日に開催されました。

ただし、制限時間が65kmで11時間です。
平地ならまだしも、高低差3,003mでは無理っぽいです。
累積高低差は実に4,100mほどにもなるらしいです。
いやいや、無理っぽいじゃなくて、確実に無理です!!

でも、今年はハーフやウォークの部もあったらしいです。
 ハ ー フ :27km・高低差2,500m・7時間45分制限
ウォーク:27km・高低差2,500m・8時間30分制限

もしかしたら、これなら何とかなるかも知れません。
大会ホームページ

富山には美味しいものがいっぱいあるんですよね。
寒ブリ、甘えび、白えび、ズワイガニ、たら汁、白子(生)
ホタルイカ、氷見うどん、もつうどん、ます寿司、バイ貝
あれもこれも、食べたいですぅ〜!!!!!

あっ、旬の季節が違うから食べられないか
でも、今は冷凍技術も進んでいるから大丈夫かな。
富山の美味しい日本酒片手に食べたいな。

あれ? 大会に出るとこんなに食べてる時間が無い?
1週間くらい富山に宿泊しないと無理?
う〜ん、これは困ってしまったぞ!
→でもいつか行ってみたいな。

大会に出なくても…、観光ランでもいいかなぁ ぱんだてへ
→30年前に住んでいた思い出の地を走りますかね。

(画像はクリックすると大きくなります)
※1990.07.14 富山ファミリーパークにて
富山に行きたいな
 富山に行きたいな

富山に行きたいな
 富山に行きたいな
富山に行きたいな
 富山に行きたいな
富山に行きたいな
この約1か月後に二男が誕生しました。

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| Rest(休み) | 19:46 | comments(16) | - |
ビルドアップ風ペース走

●本日のラン
ペース走:5km - 25分37秒15(5分07秒43km)
 ダウンジョグ:3km - 18分30秒28(6分10秒09/km)
シューズ:ナイキ ズーム ライバル フライ
チョコと一緒に走る
9月度走行距離:73km(チョコ:73km)
今月の目標:140km​


気温は昨日よりさらに低くなりました。
外に出てみると… うん、たしかに涼しく感じます。
そこで先週より長いペース走を行うことにしました。

先週、3kmまでペース走を伸ばすことが出来ました。
じゃあ今日は4kmペース走にチャレンジか?
それとも頑張って5kmまで伸ばしてみるか?
せっかくの涼しい日なので後者を選択しました。

今朝は気温22.8℃・湿度89%・体感22.8℃でした。
ここまで気温が低いと湿度が高くても暑くありません。
 →ぼく的にも涼しいと言えちゃうくらいです。
それでもまだ5kmを走り切れる自信はありません。
そこで今回もゆっくりめのスタートとしました。

結果
■ 0 -  5km → 25分37秒15(5分07秒43/km)(144bpm)
5:26.00 →  5:13.39  →  5:01.17  →  4:59.65  →  4:56.94
  (125)   →   (141)    →   (145)   →    (153)   →    (158)
(177・1.00)→(180・1.04)→(182・1.05) →(184・1.05) →(185・1.04)
 Total. 5km - 25分37秒15(5分07秒43/km)
※平均心拍数:144bpm 最大心拍数:167bpm
※平均ピッチ:181spm 平均ストライド:1.04m

・ダウンジョグ:3km - 18分30秒28(6分10秒09/km)
(138bpm・173spm・0.92m)


8月2日ぶりの5kmペース走を走り切りました。
その日よりも涼しかったからかペースも上がりました。
来月にはこれを水曜日のプチポイント練習としたいです。
 →6月は5分/kmを切って走ってました。

23℃以下だったのでとっても頑張りました〜 イヌわん
→昨日、余計なことを書いちゃいましたからね(笑)

(画像はクリックすると大きくなります)
ビルドアップ風ペース走
VO2 Maxが 1つ上がって48まで戻りました。
上がったり下がったりですが…、でもやっぱり嬉しいです。


ビルドアップ風ペース走
もちろんガーミン君の評価は “プロダクティブ” でした。
かなり辛かったんですが、評価してもらえると嬉しいです♪


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03/15:板橋City(フル)
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プロフィール
002
【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年3月30日】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)
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