弱小ランナーとし頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。

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今度は腰がΣ(゚д゚lll)
●本日のラン
ランオフ
1月度走行距離:115km(チョコ:95km)
今月の目標:未定​


少し前から腰は痛かったが騙しながら走っていたゆう★
もともと脊柱管狭窄症だし、ヘルニアの経験もある。
それほど心配もしていなかった。

しかし、夜中に起きられないほどの痛みに襲われたいたっ
トイレの往復に 10分ほどかかってしまった。
しかも寝返りすることも出来なかった。

そこで、朝一番で病院に行った病院
診察の結果、とくに問題は見つからなかった。
ロキソニンと湿布を出して貰っただけだ。

女性「まあ、大したことないでしょう」
女性「特になにも禁忌事項はありません」
女性「痛みを感じなかったら走っても大丈夫です」


週末練習の強度が高過ぎたのかな。
それとも昨日、長い時間座り続けていたのが原因か?
でも、前者は… あまり考えられないな。
 →何の練習も出来なくなる。

痛みが引いたらまた頑張ることにする ひよこピヨ
→またコルセットをしながら走るかな。

(画像はクリックすると大きくなります)
今度は腰がΣ(゚д゚lll)
処方してもらったのは、鎮痛剤・胃薬・湿布の3種類です。
これですぐに良くなるのかな。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。

JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
| Rest(休み) | 18:30 | comments(7) | trackbacks(0) | posted by とし(プロフィール)
すげ〜疲れたペース走
●本日のラン
ペース走:10km - 53分02秒93(5分18秒29/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコと一緒に走る
1月度走行距離:115km(チョコ:95km)
今月の目標:未定​


30kmLSD後の翌日はどんな練習がいいか?
いろいろ悩んで “ペース走” を選んだ。
何となく他の練習よりも楽そうに思ったからだ。
 →他はインターバル走、ビルドアップ走など。

「あまり無理をしなくてもいいよな」 とも思ったゆう★
いまさら頑張っても走力が上がる訳でもない。
なので、ペースは 5分30秒/kmとした。
サクッと終わらせて、あとはのんびり過ごそう。

ところが走り出すと体がとても重くて脚も怠い
最初の 1kmは 5分40秒でも走れなかった。
「走力はここまで落ちてるのか」 と悲しくなった。

「まあ、5分45秒ペースでもいいや」 と走り続けるゆう★
ところが、その後はペースがどんどん上がった。
そのことに気付いたのは4km辺りだった。
 →それまで時計を見ていなかった。

あまりにも辛くなったので心拍数を確認したのだ
すると、最初より30秒もペースが上がっていた。
そりゃあ辛い訳だ!!

結果
■ 0 -  5km → 27分27秒47(5分29秒49/km)(143bpm)
5:43.80 →  5:24.08  →  5:31.27  →  5:18.08  →  5:30.24
  (131)   →   (137)    →   (144)   →    (153)   →    (150)
(174・0.97)→(177・1.03)→(177・0.97) →(179・1.04) →(181・0.97)

■ 5 - 10km → 25分35秒46(5分07秒09/km)(156bpm)
5:19.14 →  5:04.75  →  5:16.79  →  5:04.41  →  4:50.37
  (153)   →   (156)    →   (155)   →    (156)   →    (160)
(180・1.01)→(182・1.02)→(181・1.04) →(181・1.05) →(184・1.07)

 Total. 10km - 53分02秒93(5分18秒29/km)
 ※平均心拍数:150bpm 最大心拍数:169bpm
 ※平均ピッチ:179spm 平均ストライド:1.02m


せっかく頑張っているのでそのまま走ってみたうー
すると、ペースはもっと上がっていく。
「おいおい、かなり息が上がってるけど大丈夫か?」
って、あまり大丈夫じゃないけど頑張った。

10kmは走れたが、ダウンジョグする余裕はない汗
トボトボと 1kmほど歩いて帰ってきた。
そして入浴して、ご褒美にブルームーンを飲んだ。
 →極楽極楽♪

今日は 15時からラン仲間と新年会です ビールあひょうパンダ
→飲み過ぎないように気を付けます。

もしかして、まだ走力をあげる余地はあるのか?
​まだ諦めなくてもいいのか?
う〜ん、もう少し頑張る練習を続けてみようかな。


(画像はクリックすると大きくなります)
すげ〜疲れたペース走
ご褒美の ブルームーンです。サクッと飲むのに合ってます。
う〜ん、旨かったぁ〜♪


すげ〜疲れたペース走
久しぶりに体重を量ってみた。 当然だが増えていた。
でも、年末年始で暴飲暴食をした割には… 許せる範囲かな。
今日は飲み会なので、明日はもっと増えていると思う。


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ジュエンはかなり安く購入できます。

JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
| ペース走 | 11:14 | comments(10) | trackbacks(0) | posted by とし(プロフィール)
東京マラソンを笑顔で走るために
●本日のラン
LSD:30km - 3時間12分45秒76(6分25秒53/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコと一緒に走る
1月度走行距離:105km(チョコ:85km)
今月の目標:未定​


笑顔で “東京M” を走るため、30kmLSDを行った走る犬
まあ、いまこの距離は ゆっくりでしか走れない。
で、30kmを走るのは 5月26日以来のことだった!
 →横須賀・三浦みちくさウルトラ65km。

結果
■ 0 -  5km → 32分47秒15(6分33秒43/km)(146bpm)
6:29.15 →  6:28.45  →  6:36.27  →  6:32.00  →  6:41.28
  (137)   →   (144)    →   (149)   →    (150)   →    (149)

■ 5 - 10km → 32分08秒24(6分25秒65/km)(147bpm)
6:21.07 →  6:28.22  →  6:22.47  →  6:17.66  →  6:38.82
  (148)   →   (146)    →   (145)   →    (143)   →    (155)

■10 - 15km → 32分53秒49(6分34秒70/km)(154bpm)
6:37.33 →  6:43.44  →  6:36.06  →  6:25.72  →  6:30.94
  (144)   →   (152)    →   (154)   →    (158)   →    (160)

■15 - 20km → 32分05
48(6分25秒10/km)(160bpm)
6:36.17 →  6:15.56  →  6:28.94  →  6:12.77  →  6:32.04
  (162)   →   (153)    →   (163)   →    (157)   →    (148)

■20 - 25km → 31分40秒59(6分20秒12/km)(158bpm)
6:22.83 →  6:21.97  →  6:32.09  →  6:11.47  →  6:12.23
  (163)   →   (161)    →   (150)   →    (158)   →    (158)

■25 - 30km → 31分10秒81(6分14秒16/km)(157bpm)
6:18.22 →  6:18.25  →  6:13.59  →  6:04.40  →  6:16.35
  (159)   →   (162)    →   (152)   →    (156)   →    (155)

 Total. 30km - 3時間12分45秒76(6分25秒53/km)
 ※平均心拍数:154bpm 最大心拍数:170bpm
 ※平均ピッチ:172spm 平均ストライド:0.89m


やはり、20km以降はこのペースでも辛くなるつらい
23kmで終了したい気持ちでいっぱいになった。
それでも “笑顔で東京を♪” を合言葉に頑張った。
 →誰との合言葉だ?

あと 1〜2回は30km走を入れたいな うさぎふん
→出来れば30kmペース走を… なんてね。

(画像はクリックすると大きくなります)
東京マラソンを笑顔で走るために
今日は富士山がとてもハッキリと見えていました。
やはり、いいものですね〜♪ (多摩川大橋下で撮影)


東京マラソンを笑顔で走るために
で、その近くにある “あの自販機” が復活していました。
今まで何度もお世話になっているので助かります!!
(ローカルな話題ですみません)


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ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


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| LSD | 16:19 | comments(10) | trackbacks(0) | posted by とし(プロフィール)
乾杯 □\(^^ )
●本日のラン
ランオフ
1月度走行距離:75km(チョコ:55km)
今月の目標:未定​


秋からまともな練習が出来ていない
「今シーズンは終わった」と言っても過言ではない。
もう、“東京マラソン” でタイムは狙えない。

当選した当時、「サブ4を目指そう」と考えた
練習を積み、頑張っていこうと思った。
ステップレースも入れて調整するつもりだった。

ところが、そのステップレースさえ走れなかった汗
DNSしたレースの数は 3つもある。
で、もしかしたら あと 2つもDNSすることになる。
 →1つは明後日のレース。

2年連続で出る “東京” は、またもファンレースだゴメン
サブ4どころか、サブ4.5で走る自信さえない。
そう、もう今シーズンは終わったと同じだ。

そこで、4月のトレイルレースにエントリーしたゆう★
先シーズンも参加した “東丹沢宮ヶ瀬” だ。
“奥武蔵78km” の前哨戦として臨みたいと思う。
 →ステップレースでもある。

さあ、来シーズンに向けて乾杯だ〜 ビール パンダ♪
→東京マラソンは楽しむぞ〜♪

(画像はクリックすると大きくなります)
乾杯 □\(^^ )
先日(1月12日)にカレーの老舗 “ムルギー” で飲んだビール。
その味が忘れらず、ネットで “ポチッ” してしまった。
うん、ほのかな甘味があり、ルーティーで爽やかな味わいだ。
これからの自分に、かんぱ〜〜〜い♪


乾杯 □\(^^ )
“ブルームーン” というアメリカNo.1のクラフトビールだ。
走った後には最高の味わいだと、個人的には思っている。
ってことで今日から飲み始めた♪ (走らない日も飲むぞ!)
355ml瓶で約300円(税込み)と少しお高いがケース購入した。


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いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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| Rest(休み) | 19:51 | comments(8) | trackbacks(0) | posted by とし(プロフィール)
走ってみたが…、なんだこれ!?
本日のラン
ジョグ:5km - 32分46秒10(6分33秒22/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコと一緒に走る
1月度走行距離:75km(チョコ:55km)
今月の目標:未定​


風邪を引いてるけど、症状は薬で抑えられてる薬
発熱は元々していないが 咳もほぼ出なくなった。
ただ、まだ若干怠さが残っている程度だった。

ということで、今日は 5kmだけ走ってみた走る犬
まあ、いつもの平日と同じ練習内容だ。
いつもより、ゆっくりペースでのランだった。

6:34.50 →  6:38.17  →  6:45.83  →  6:31.45  →  6:16.15
  (119) →   (127)  →    (139) →    (147)  →    (155)
 Total. 5km - 32分46秒10(6分33秒22/km)
 ※平均心拍数:137bpm 最大心拍数:163bpm
 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.89m


それなのに 心拍数はどんどん上がっていった
まるでポイント練習をしているような心拍数だ。
まだ風邪は治ってないってことなんだろうな…。
 →薬が切れたら辛くなった。

週末にはポイント練習をしたいぞ〜 ぴよ
→え? そんなに走るの好きだった?

昨日、腰が “ピキッ” と痛くなった。
薬の副作用か、お腹も緩くなってきた。
なんか、踏んだり蹴ったりだよな。
とにかく早く全部良くなりたい。
で、増えた体重も何とかしたい。


(画像はクリックすると大きくなります)
走ってみたが…、なんだこれ!?
今日の練習内容で… プロダクティブ? 意味不明だよ〜!
まあ、たしかに今まで まともに走ってないからね。
そういう意味では、“いいね” 評価なのかもね。


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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| ジョグ | 19:24 | comments(6) | trackbacks(0) | posted by とし(プロフィール)
いつまで走れないのか
●本日のラン
ランオフ
1月度走行距離:70km(チョコ:50km)
今月の目標:未定​


薬のお陰か、咳はかなり治まってきた
とりあえず微熱以上の熱は出ていない。
 →36.8℃。
ただ、体がとても怠く感じる。

とても 「走ろう」 っていう気にはなれない
ということで、今日もランオフとした。
ラン復帰から2日でダウンって何だろう…。

明日には 「走りました」 って報告したいな
そう出来るように今日も早く寝ることにする。
って、寝てばかりだから体重がさらに増加中だ。
 →2週間以上、食っちゃ寝生活の毎日。

今日も最小限の仕事だけして帰って来たゆう★
2時間ほど横になって体を休めた。
で、汚い話だが 3日ぶりにお風呂に入った。
 →新陳代謝を上げてみよう… だ。

仕事がどんどん溜まってきているぞ うさぎびっくり
→どうする〜!?

(画像はクリックすると大きくなります)
いつまで走れないのか
昨日 “ポチッ” した加湿器が届いた。 さっそく使うことにする。
プラズマクラスターも一緒に使用しよう。
ちなみに、今朝 “ポチッ” したチョコのごはんも一緒に届いた。
ヨドバシ・ドット・コム… すげーじゃん!!


いつまで走れないのか
今日の歩数は10,444歩だった。
チョコ散歩を10分短縮したのだが、仕事で歩いたのか?
まったく自覚がない。(チョコ、ごめんよ〜!)


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| Rest(休み) | 17:18 | comments(8) | trackbacks(0) | posted by とし(プロフィール)
病院に行ってきた

●本日のラン
ランオフ
1月度走行距離:70km(チョコ:50km)
今月の目標:未定​


今日、病院に行ってきた病院
8時半に着いて、帰って来たのが12時だった。
いたるところで咳をしている人がいた。

何故かインフルエンザの検査をさせられたえ?
熱はなかったので必要ないと思うんだけどな。
 →37℃の微熱。

当たり前(?)だが結果は陰性だった。

前回、抗菌剤で副作用が出たことを再度伝えるゆう★
→抗菌剤による脹脛の肉離れ。
「知りませんでした」 という感じでパソコンに入力。
→他の内科医にも薬局にも伝えたんだけどな。
で、抗菌剤等の薬は処方されなかった。

薬を飲んだら、咳の頻度はやや治まってきたゆう★
7日分処方されたので、それまでには完治させたい。
そしてまた早く練習に復帰したいと思う。

もう副作用は勘弁してもらいたいぞ パンダどきどき
→まあ、大丈夫だとは思うけど…。

さあ、今日も飲んだら早く寝よう。
で、早く治そう!
加湿器が壊れていたので “ポチ” した。


(画像はクリックすると大きくなります)
病院に行ってきた
処方してもらった薬は4種類。 けっこう多いな。
咳を鎮める薬、炎症を抑える薬、痰を出やすくする薬。
それと、熱・鼻水をやわらげる薬だ。
少し前に、“ジェネリック医薬品” でもOKした。


病院に行ってきた
今日は朝・夕でチョコと4〜5kmほど歩いただけ。
合計で 10,300歩程だった。 病院では ほぼ歩いてないのか。


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コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
ぼくも飲んでみることにしました。
少しだけ目覚めがよくなったような気がします。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
| Rest(休み) | 17:48 | comments(8) | trackbacks(0) | posted by とし(プロフィール)
喉が痛い(>_<)
●本日のラン
ランオフ
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
1月度走行距離:58km(チョコ:38km)
今月の目標:未定​


風邪を引いてしまったようです風邪
昨日の夜から喉が痛くなり熱も出てきました。
でも、インフルエンザではないと思います。
 →そう思いたいです。

今日は最小限の仕事だけして帰って来ましたゆう★
万が一の時は、明日休むつもりでいます。
その準備もしてきました。

明日には治ってるといいなぁ〜 さるうき
→とにかく、飲んだら早く寝ます。

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ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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| Rest(休み) | 17:27 | comments(8) | trackbacks(0) | posted by とし(プロフィール)
10kmビルドアップ走
●本日のラン
ビルドアップ走:10km - 1時間00分58秒59(6分05秒86/km)
 ダウンジョグ:2km - 13分38秒76(6分49秒38/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコと一緒に走る
1月度走行距離:70km(チョコ:50km)
今月の目標:未定​


ビルドアップ走にチャレンジしてみた
もちろん、この練習は何度も行ったことがある。
膝裏痛の故障後に行ったので、“チャレンジ” だ。

正直言って、多少の怖さはあったゆう★
「また痛くなったらどうしよう」
「距離よりもスピードを上げた方が怖いよな」

とにかく慎重に走ることにした。

なので、ペース設定は特にしなかったゆう★
「7分/kmから始めて、6分/kmを切れればいいな」
そんなふうに思いながら走り出した。

まずはアップ代わりに、ゆっくり 2kmを走った走る犬
膝裏にも脹脛にも、痛みも違和感も出なかった。
そこで少しペースを上げた。

このあと 2kmごとに無理なく上げることにしたゆう★
 6分45秒→6分30秒→6分15秒→6分
まあ、これくらいなら問題ないだろう。

結果
■ 0 -  2km → 13分48秒60(6分54秒30/km)(129bpm)
6:47.47 →  7:01.13

  (125)   →   (132)
(169・0.86)→(169・0.85)
■ 2 -  4km → 12分55秒55(6分27秒78/km)(135bpm)
6:25.87 →  6:29.68

  (133)   →   (136)
(171・0.88)→(170・0.89)
■ 4 -  6km → 12分22秒84(6分11秒42/km)(138bpm)
6:15.82 →  6:07.02

  (136)   →   (139)
(171・0.91)→(174・0.93)
■ 6 -  8km → 11分32秒39(5分46秒20/km)(145bpm)
5:47.39 →  5:45.00

  (145)   →   (145)
(176・0.96)→(178・0.94)
■ 8 - 10km → 10分19秒21(5分09秒60/km)(156bpm)
5:15.37 →  5:03.84

  (150)   →   (161)
(184・0.98)→(186・1.03)
 Total. 10km - 1時間00分58秒59(6分05秒86/km)
 ※平均心拍数:139bpm 最大心拍数:168bpm
 ※平均ピッチ:174spm 平均ストライド:0.92m

・ダウン2km→13分38秒76(6分49秒38/km・131bpm)

適当に上げたら “ポン” と上がってしまった汗
下げようとペースを落としたがあまり変わらない。
「まっ、痛くなければいいか」 とした。

結局、「はあはあ、ぜいぜい」 まで上げて走ったゆう★
膝裏・脹脛は大丈夫だったが注意はしていきたい。
まだ奥の方に故障の種が潜んでいるような気がする。
そう、ひっそりと機会を伺いながら… だ。
 →こわっ!!!!!

火曜から普通の練習に戻していく予定だ ひよこ
→戻せるといいなぁ〜。

10月31日以来のビルドアップ走だった。
 →この時は4kmビルドアップ。
8km以上のビルドアップ走は7月29日以来だ。
ちなみに、10kmペース走は10月23日に行っている。
 →その時は5分15秒11/km。


(画像はクリックすると大きくなります)
10kmビルドアップ走
ずっと “デイトレーニング” だった評価が “キープ” になった。
“ディトレーニング(練習が少なく評価できない)” は理解出来る。
でも、“キープ” って何? 何をどのくらいキープしてるの?


10kmビルドアップ走
VO2 Maxは 45に下がった。 これから上がっていくのか?
また 49になる日は来るのか?


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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| ビルドアップ走 | 12:10 | comments(4) | trackbacks(0) | posted by とし(プロフィール)
お試し5km + LSD20km
●本日のラン
LSD:25km - 3時間00分26秒20(7分13秒05/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコとは5kmだけ一緒に走る
1月度走行距離:58km(チョコ:38km)
今月の目標:未定​


さあ、練習再開の朝がやってきたうん
でも、いきなり長距離を走って大丈夫なのか?
そりゃあ、やっぱり不安になるよな。

そこでまず、チョコと 5kmだけ走ってみた走る犬
痛みが出たら残念だが今日はそこで終了だ。
ところが、4kmで膝裏の下に違和感が出た!

それは “ポツン” とした微かなものだったゆう★
それくらいなら、たぶんきっと大丈夫だろう。
とはいえ、怖いので立ち止まって様子をみた。
「うん、何とか大丈夫そうだ」
ってことで、そのまま走って家に戻った。

「今日は5kmで止めた方がいいかな」 と弱気になる汗
でも、そのまま走り続けても大丈夫な気もする。
数分考えた後、Tシャツを着替えて再スタートした。
 →この時点では家に戻っている。
「大丈夫、大丈夫、これだけ休んだんだもん」

結果
■ 0 -  5km → 36分01秒54(7分12秒31/km)(129bpm)
7:07.93 →  7:10.81  →  7:15.61  →  7:14.34  →  7:12.81
  (127)   →   (132)    →   (126)   →    (127)   →    (131)

■ 5 - 10km → 36分36秒89(7分19秒38/km)(135bpm)
7:20.76 →  7:03.56  →  7:17.71  →  7:23.27  →  7:31.59
  (129)   →   (134)    →   (139)   →    (139)   →    (136)

■10 - 15km → 36分01秒39(7分12秒28/km)(140bpm)
7:20.09 →  7:16.07  →  7:12.23  →  7:02.40  →  7:10.60
  (138)   →   (140)    →   (143)   →    (132)   →    (147)

■15 - 20km → 36分00秒47(7分12秒09/km)(149bpm)
7:13.54 →  7:23.55  →  6:59.59  →  7:24.24  →  6:59.55
  (150)   →   (151)    →   (145)   →    (145)   →    (154)

■20 - 25km → 35分45秒91(7分09秒18/km)(150bpm)
6:50.01 →  7:20.17  →  7:00.60  →  7:28.91  →  7:06.22
  (146)   →   (150)    →   (156)   →    (148)   →    (152)

 Total. 25km - 3時間00分26秒20(7分13秒05/km)
 ※平均心拍数:141bpm 最大心拍数:164bpm
 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.79m


再スタート後、4kmくらいで膝裏下に痛みが出た
 →お試しランを合わすと9km地点。
そこで止まってストレッチをしてみた。
少し走ってみるが、やはり痛い。
さすがに 「ここで帰るかな…」 と考えた。

ふと… 「もしかして」 とシューズの紐を緩めてみる
2か月ほど前に、かなりきつく結んだままだったのだ。
これが原因で痛んでるんじゃないかと思ったのだ。
で、それ以降は不思議なほどに痛みが引いていった。
 →足首の可動域が狭かったのが原因だった?

そしてなんとか無事に目的地に到着することが出来た
それは、渋谷にある “ムルギー” という老舗カレー店だ。
約30年ぶりの来店を果たすことが出来た。
 →何年も前から走って行きたかったが機会が無かった。

明日はビルドアップ走をしてみようかな さるうき
→ただし、痛くなかったらね♪

(画像はクリックすると大きくなります)
お試し5km + LSD20km
「玉子入りムルギーカリー(1,050円)」です。
ここに来たら、ほぼ全員がこれを頼みます。
ちなみに他のカレーは普通の「ムルギーカレー」です。
ただしこれは、「玉子なし」と言われます。


お試し5km + LSD20km
全米No1クラフトビール「BLUE MOON」を頂きました。
苦みが少なくフルーティーで爽やかなな味わいです。
「う〜ん、今日は走れて本当に良かった♪」と思えました。


お試し5km + LSD20km
渋谷の道玄坂を少し入った所にある “ムルギー” です。
1951年創業で、いまは二代目が味を守っています。
初めて行ったのは 37〜38年前のことだったかな。
その頃はおばあちゃんが「卵入りね」と半強制的でした。
懐かしいなぁ〜。
開店前15分で並んでいます。 開店後5分で満員です。


このブログはいま… 何位?




ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。

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| LSD | 17:29 | comments(8) | trackbacks(0) | posted by とし(プロフィール)
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