弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがもう一度サブ4を目指して愛犬チョコ(♀)と走ります。
故障にもケガにも病気にも負けないぞ!
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「もう嫌だ!」手前のペース走

●本日のラン
ペース走:10km - 56分26秒12(5分38秒61km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコと一緒に走る
4月度走行距離:33km(チョコ:33km)
今月の目標:未定​


最近、追い込んだ練習をまったくしていません。
なかなか 「頑張るぞ!!」 という気になりません。
 →なれないというのが正しいです。
今日も “そこそこ練習” でお茶を濁しました。

ポイント練習日なので、一応は10kmペース走です。
いつもの如く、ペースはとくに設定しませんでした。
 楽ではないけど、それほど辛くはない
 10km走り切れる程度の辛さ
 「もう嫌だ!」 と感じる手前のペース

こんな感じで走ってみました。

結果
■ 0 -  5km → 28分33秒01(5分42秒60/km)(137bpm)
5:57.34 →  5:35.40  →  5:40.56  →  5:33.34  →  5:46.37
  (117)   →   (132)    →   (132)   →    (133)   →    (134)
(173・0.97)→(175・1.00)→(177・0.97) →(178・0.98) →(178・0.96)
■ 5 - 10km → 27分53秒11(5分34秒62/km)(143bpm)
5:38.11 →  5:28.69  →  5:34.78  →  5:31.72  →  5:39.81
  (135)   →   (131)    →   (141)   →    (138)   →    (140)
(177・0.95)→(178・1.00)→(177・1.00) →(178・0.98) →(178・0.97)
 Total. 10km - 56分26秒12(5分38秒61/km)
 ※平均心拍数:133bpm 最大心拍数:149bpm
 ※平均ピッチ:177spm 平均ストライド:0.98m


走り出しての200〜300mでガーミンに見てみました。
8分/kmくらいのペースが表示されていました。
500mくらいで確認すると7分30秒/kmくらいです。

GPSを補足する前に走り出しちゃったのでしょうかね。
1kmのラップは、いつもより70〜80m先でした。
まあ、ゆるポイント練習だから気にはしませんでした。

追い込んだ練習って・・・ 今更出来るのか ?う〜ん
→たまにはやらないといけないんだよな・・・。

(画像はクリックすると大きくなります)
「もう嫌だ!」手前のペース走
桜の絨毯・・・ までには、まだなっていません。

「もう嫌だ!」手前のペース走
でも、そろそろ葉桜が目立つところも出てきました。

「もう嫌だ!」手前のペース走
とはいえ、全体で見るとこんな感じなんですけどね。


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ペース走 | comments(4) | -

のんびりとお花見LSD

●本日のラン
LSD:15km - 1時間38分10秒32(6分32秒69km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 36
チョコと一緒に走る
4度走行距離:23km(チョコ:23km)
今月の目標:未定​


青空が広がる暖かい一日となりました。
本当は多摩川で “お花見ラン” をするつもりでした。
でも、人が多いかもと思い取りやめました。

なるべく人がいない所を選んでゆっくり走りました。
でも、走ればそこかしこに桜の木がありました。
結局、“お花見ラン” を楽しめました。

結果
■ 0 -  5km → 32分26秒31(6分29秒26/km)(130bpm)
6:53.43 →  6:34.03  →  6:15.98  →  6:18.58  →  6:24.29
  (136)   →   (135)    →   (125)   →    (128)   →    (127)
(167・0.85)→(169・0.89)→(169・0.93) →(167・0.93) →(167・0.93)
■ 5 - 10km → 33分17秒90(6分39秒58/km)(131bpm)
6:56.90 →  6:49.54  →  6:26.61  →  6:35.73  →  6:29.12
  (133)   →   (131)    →   (128)   →    (127)   →    (135)
(169・0.71)→(168・0.80)→(169・0.86) →(169・0.87) →(170・0.88)
■10 - 15km → 32分26秒11(6分29秒22/km)(134bpm)
6:46.70 →  6:31.62  →  6:33.82  →  6:17.57  →  6:16.40
  (136)   →   (124)    →   (140)   →    (129)   →    (139)
(171・0.83)→(169・0.89)→(172・0.88) →(171・0.91) →(172・0.91)
 Total. 15km - 1時間38分10秒32(6分32秒69/km)
 ※平均心拍数:132bpm 最大心拍数:161bpm
 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.87m


無理なく、“リラックス” を心がけました。
ひとりぽっちランですが寂しくはありません。
だって、チョコが一緒に走ってくれていますからね。

明日も人のいない所をサクッと走ります うさぎ
→5〜10kmかなぁ〜。

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のんびりとお花見LSD
鶴見川を走りました。 ただし、人があまり通らない下の道です。
約1.5kmの間、誰ともすれ違いませんでした。


のんびりとお花見LSD
桜が咲いていましたが、見上げるだけしか出来ません。
普通の人は、上の道を通っています。


のんびりとお花見LSD
で、鶴見川河口の貝殻浜(横浜)でひと休みです。
ポカポカ陽気だし、波の音が心地よかったです。


のんびりとお花見LSD
そして産業道路を走りました。 車はいますが人はいません。
首都高が真上を通っているのでGPSがロストするようです。
8分/kmなんていうタイムが600mくらい続きました。


のんびりとお花見LSD
  のんびりとお花見LSD
のんびりとお花見LSD
産業道路沿いにある汐入公園(横浜)です。
ここには見事な桜が何本も咲いていました。
でも・・・ その桜を眺めているのは老夫婦2人だけでした。


のんびりとお花見LSD
入船公園(横浜)です。
野球場やテニスコート、ドッグランや自由広場があります。
さすがにジョギングする人や広場で遊んでいる家族がいました。
ただし・・・ 人数は少なかったです。


のんびりとお花見LSD
  のんびりとお花見LSD
のんびりとお花見LSD
小田1丁目公園(川崎)です。
普段は子供たちがサッカーの練習や試合を行っています。
でもさすがに今日は・・・ 数組の人しかいませんでした。


のんびりとお花見LSD
5kmコース折返し地点近くにある公園(横浜)です。
高校に入学した女の子の家族が写真を撮っていました。
思わず 「撮りましょうか?」 と声をかけてしまいました。
(こんな時期だし、もしかして・・・ 迷惑だったかな)



鶴見川河口の貝殻浜で撮った動画です。
チョコはほとんど動きませんが、波の音で癒されて下さい(笑)



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LSD | comments(8) | -

合言葉は、リラックス♪

●本日のラン
ランオフ
4月度走行距離:8km(チョコ:8km)
今月の目標:未定​


あまり走っていないのに何故か太腿に筋肉痛があります。
疲れが溜まりやすい年齢という事でしょうか。
それとも、あまりにも練習してないから筋肉が弱った?
何にしても頑張っていかないといけませんね。

さて、そんな今週末はどうしましょうかねぇ〜。
また家の周りをサクッと走るだけにしましょうかね。
せめて15kmくらいは走ることにしましょうかね。
20km超っていう距離は・・・ ちょっと気が重いな。

とにかく “リラックス” を合言葉にします ひよこねっ
→風に負けないように頑張りました!

仕事で昼過ぎに税務署に行ってきた。
来訪者は2人しかいなかった。
これにはビックリした。
本当にみんな自粛しているんだなと実感した。
しかし、首都圏では週末の自粛要請が改めて出た。
緊急事態宣言の話が現実味をおびてきた。
いったいどうなるんだろう。
みんなで結束して乗り越えられるといいな。



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Rest(休み) | comments(8) | -

風に負けるな!

●本日のラン
ジョグ:5km - 27分48秒30(5分33秒66km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 36
チョコと一緒に走る
4月度走行距離:8km(チョコ:8km)
今月の目標:未定​


最近、疲れ気味の “弱小ランナーとし” です。
ここ何日かは “ぼぉ〜っとジョグ” しかしていません。
これ、意外とリラックス効果があるそうです。

とはいえ、ぼぉ〜っとばかり走っていられません。
さすがに今日は少しだけ張り切ってきました。
大きなフォームで心地よいペースでのジョグです。

5:33.00 →  5:40.30  →  5:34.37  →  5:21.34  →  5:39.29
  (122)   →   (137)    →   (143)   →    (145)   →    (152)
(167・1.01)→(173・1.00)→(175・1.00) →(175・1.03) →(176・0.99)
 Total. 5km - 27分48秒30(5分33秒66/km)
 ※平均心拍数:140bpm 最大心拍数:157bpm
 ※平均ピッチ:173spm 平均ストライド:1.01m


しかし今日は風がかなり強かったです。
追い風時は良いのですが、向かい風時は辛かったです。
結局最後は疲労で “ぼぉ〜” っとしてしまいました。

それでもそれなりに走れて良かったです パンダ
→風に負けないように頑張りました!

(画像はクリックすると大きくなります)
風に負けるな!
前にも紹介しましたが、ご近所の家の桜の木です。
見事ですよね〜。 庭で酒を片手に花見したいですよね。
バーベキューなんてしたら、最高でしょうね。


風に負けるな!
うちからすぐ近くの公園です。
ほぼ毎日通ってますが、今日は走りました。
桜のトンネルみたいで気持ち良かったです。


風に負けるな!
うちの梅の木です。 実がなってきました。
今年こそ日本酒で梅酒を漬けたいなぁ〜。
(昨年は左手骨折問題で、その願いは叶いませんでした)



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ジョグ | comments(10) | -

中途半端で始まった四月

●本日のラン
ジョグ:3km - 18分20秒87(6分06秒96km)
シューズ:アシックス ゲル DS レーナー 24
チョコと一緒に走る
4月度走行距離:3km(チョコ:3km)
今月の目標:未定​


雨が降ってました。
こんな時期なので風邪を引きたくありません。
昨日決めた通りにランオフです。

そのつもりでしたが、小雨だし寒くはありません。
これなら走っても問題なさそうです。
どうしようかと悩みながらも走ることにしました。
昨日・一昨日と同じく気楽に ぼぉ〜っとランです。

ところが、走り出すと雨は本降りになってきました。
「やっぱりやめよう」 と 1.5kmで引き返しました。
それがチョコには不満だったみたいです。
犬 じゃあ、少し速くしてよ」 とせがんできました。

6:27.62 →  6:12.50  →  5:40.75
  (117)   →   (134)    →   (145)
(165・0.88)→(171・0.88)→(175・0.97)
 Total. 3km - 18分20秒87(6分06秒96/km)
 ※平均心拍数:132bpm 最大心拍数:155bpm
 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.91m


家に戻りすぐに着替えて再びチョコと散歩に出ました。
濡れたままだったので少し寒くなりました。
1kmだけ散歩してお風呂に入りました。

そのまま5km走った方が良かったかな〜 リラックマ
→それとも最初から走らなかった方が良かったか?

(画像はクリックすると大きくなります)
中途半端で始まった四月
チョコが不満げな顔をしている今日は “リカバリー” でした。
軽いトレーニングだったので身体が回復したそうです。
まあ、走って良かったという事でしょうかね。




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ジョグ | comments(12) | -

150km達成(^-^)/

●本日のラン
ジョグ(?):5km - 32分50秒16(6分34秒03km)
シューズ:アシックス ゲル DS レーナー 24
チョコと一緒に走る
3月度走行距離:152km(チョコ:140km)
今月の目標:未定​


昨日は遅くまでTVとHuluを観ていました。
で、今日は完全に寝不足です。
それでも頑張ってチョコと一緒に走りに出ました。

さて、3kmだけ走れば目標の150km達成です。
そのつもりで今日も “ぼぉ〜っとジョグ” です。
しかし ぼぉ〜っとし過ぎて折返し点を間違えました。
結局いつもの5kmジョグとなりました。

6:42.87 →  6:40.95  →  6:21.58  →  6:28.03  →  6:36.73
  (117)   →   (124)    →   (126)   →    (129)   →    (128)
(166・0.87)→(168・0.88)→(168・0.89) →(169・0.92) →(168・0.89)
 Total. 5km - 32分50秒16(6分34秒03/km)
 ※平均心拍数:125bpm 最大心拍数:136bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.89m


昨日よりもペースは速く心拍数は低めでした。
 →って、まあ若干ですけどね。
もしかしたら ぼぉ〜っと走った方が良いのですかね?
ただ、折返し地点位は覚えておかないといけませんね。

明日も “ぼぉ〜っ” と走りましょうかね うさぎえへ
→ただし、雨が降ったらランオフです。

新型コロナウィルス問題が終息する感じがない。
このままでは、もしかしたら年単位となるのか?
まさか10年とかではないよな。
日本でも非常事態宣言やロックダウンはあり得るのか?
昨日も書いたが、すでに疲弊してきている。


(画像はクリックすると大きくなります)
150km達成(^-^)/
ガーミン君の評価は昨日と同じで “アンプロダクティブ” です。
でも昨日と違うのは、負荷も 「↓」 となっています。
もっとペースを上げろってことでしょうかね?


150km達成(^-^)/
Googleフォトが過去の今日を教えてくれました。・・・その
2014年3月31日です。 クッキーがまだ生きていた頃です。
一緒にお花見ランを楽しんでいたようです。


150km達成(^-^)/
Googleフォトが過去の今日を教えてくれました。・・・その
2016年3月31日です。 チョコが1歳の時です。
うん、すごく若いです〜♪


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ジョグ | comments(12) | -

距離合わせのために走る

●本日のラン
ペース走(?):5km - 34分07秒16(6分49秒43km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 36
チョコと一緒に走る
3月度走行距離:147km(チョコ:135km)
今月の目標:未定​


昨日は霙が降ったため、週末なのにランオフしました。
ぼくは、その代わりに走るということはほぼしません。
 →月曜日は休足日と決めているからです。
ただ・・・ 最低でも月に150kmは走りたいと思いました。

ということで、とりあえずいつも通り5km走りました。
 →平日は5kmと決めています。
これで目標(?)まで、あと3kmとなりました。
明日、何もなければ150kmは達成出来ると思います。

6:53.23 →  6:47.75  →  6:34.93  →  6:50.55  →  6:51.02
  (117)   →   (128)    →   (130)   →    (132)   →    (133)
(166・0.85)→(167・0.90)→(166・0.89) →(166・0.89) →(166・0.88)
 Total. 5km - 33分57秒48(6分47秒50/km)
 ※平均心拍数:128bpm 最大心拍数:137bpm
 ※平均ピッチ:166spm 平均ストライド:0.88m


フォームのことも仕事のことも何も考えずに走りました。
 →普段は仕事のことを考えていることが多いです。
もちろん時計もまったく確認しませんでした。
ただし、10mほど先だけは見るように気を付けました。

しかし、このペースはやはりイライラですパンダふきだし
→でも、これで長い距離を走るのも必要なんだろうな。

新型コロナウィルス問題が大々的に取り上げられている。
世界的には数百万人規模で死亡者が出る可能性もあるらしい。
非常事態宣言とかロックダウンという言葉が飛び交っている。
外出の自粛要請を出す自治体も多くなってきた。
マスコミも不安を煽るようなことを言いだしている。
でも思うんだよな。
最初、「心配する必要はありません」 と言っていたのは誰?
「通常のインフルエンザと同じです」 と言ってなかった?
手のひらを反すように 「危険です」 はどういうこと?
外出している人を悪のように言い出したのは何故?
個人的には初期の段階から気を付けていた。
不要不急の外出はしていないし外食なども控えていた。
(もちろん、100%という訳ではないけどね)
今日だって、外食予定をとりやめてもらった。
それなのに、何でこうなっている?
本当にどんどん疲れてきてる。 勘弁してほしい。


これから小池知事の緊急記者会見があるようだ。
なんだろう? 見てみることにする。
その後、“8時だヨ! 全員集合” をHuluで観てみようと思う。
志村けんさんのご冥福を祈りながら・・・。


(画像はクリックすると大きくなります)
距離合わせのために走る
何も考えず気楽に走った結果は “アンプロダクティブ” でした。
まっ、そんなものですよね。
桜が満開です♪ 酒を片手にお花見がしたいです!!



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好きなことして楽しもう♪

●本日のラン
ランオフ
3月度走行距離:142km(チョコ:130km)
今月の目標:未定​


朝から冷たい雨が降っていました。
この時期ですので走りに出るのは控えました。
今日は好きなことをしてゆっくり過ごそうと思います。

ちなみに、チョコの散歩はサボれません。
必要なことであり不急ということでもありません。
朝は霙の中、小一時間ほど散歩しました。
もちろん夕方も同じくらい散歩してきます。

今月の走行距離も150kmに達しないな うさぎ
→明日、明後日と走ろうかな・・・。

(画像はクリックすると大きくなります)
好きなことして楽しもう♪
チョコの体にも雪が積もりました。
体が冷えたので帰って来て、温かいお風呂に入りました。


好きなことして楽しもう♪
桜と雪。 って、拡大しても雪が見えにくいですね。

好きなことして楽しもう♪
車のフロントガラスには雪が積もっていました。

好きなことして楽しもう♪
うちには、DVDやBDが200〜300枚あります。
今日はそれを観ながら過ごすつもりです。
でも、HuluやAmazonプライムやNETFLIXでもいいかな。
気楽に観れて、笑えるやつがいいかな〜。



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辛かった10kmジョグ

●本日のラン
ペース走:10km - 59分31秒95(6分57秒19km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 36
チョコと一緒に走る
3月度走行距離:142km(チョコ:130km)
今月の目標:未定​


雨だと思い、いつより1時間ほど遅く起床しました。
ところが目を覚ますと既に雨は上がっていました。
そこで しかたなく 10kmジョグを行うことにしました。

テーマは “脚を折り畳める速度でのジョグ” です。
 →あまりゆっくりだと折り畳めないんです。
折り畳むことが出来るギリギリ遅いペースで走りました。
走り出しはとても気持ち良い感じでした。

結果
■ 0 -  5km → 29分25秒95(5分53秒19/km)(135bpm)
5:45.82 →  5:50.98  →  5:55.30  →  5:59.28  →  5:54.57
  (117)   →   (137)    →   (136)   →    (142)   →    (141)
(165・0.99)→(169・0.98)→(170・0.97) →(170・0.97) →(171・0.97)
■ 5 - 10km → 30分06秒00(6分01秒20/km)(144bpm)
6:04.68 →  5:47.09  →  6:08.69  →  6:04.58  →  6:00.96
  (141)   →   (142)    →   (144)   →    (146)   →    (146)
(171・0.91)→(171・0.96)→(171・0.93) →(171・0.96) →(172・0.95)
 Total. 10km - 59分31秒95(5分57秒19/km)
 ※平均心拍数:139bpm 最大心拍数:155bpm
 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.96m


しかし、2kmも走ると汗が滴り落ちてきました。
とても暑いんです。
目に汗がしみて痛いです。
4kmくらいから呼吸も乱れてきてしまいました。
折り返すころにはバタバタな走りになっちゃいました。

この時期、気温20℃・湿度88%は反則ですよ〜!
ラスト1kmで小雨が降り出したので何とかなりました。
でも、もう少し早く降ってくれてたら助かったのにな。

明朝は雪の予報だけど、どうなるのかな ピヨ
→雪でも雨でも降っていたらランオフします。

10kmの間にすれ違ったのは10数組のみ。
みんな外出を自粛しているのかな。
何もかもが、どんどん弱っていくような気がする。
コミケも中止されたと報道されていた。
第2回コミケから何度か参加したことがある。
もちろん販売もさせてもらった。
熱き良き時代だったな。
そっか、あのマーケットも中止か。


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辛かった10kmジョグ
自宅から300mほどの所にある桜です。 ほぼ満開で綺麗でした。

辛かった10kmジョグ
でも、誰もいませんでした。

辛かった10kmジョグ
自宅近くに咲いている桜です。 八分咲き程度でしょうか。
散歩で通る道ですが、毎日が楽しみです。


辛かった10kmジョグ
でも、今日は誰もいませんでした。

辛かった10kmジョグ
この公園にも誰もいませんでした。
ちなみに、右下の写真は同じ場所で3日前に撮影したものです。


辛かった10kmジョグ
これもうちの近くにある、とあるお家の庭にある桜の木です。
毎年「素晴らしいなぁ〜」と思って眺めています。


辛かった10kmジョグ
そんな今日のガーミンくん評価は “キープ” でした。
チョコには途中でレインコートを着せました。



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週末の外出自粛要請

●本日のラン
ランオフ
3月度走行距離:132km(チョコ:120km)
今月の目標:未定​


首都圏にはこの週末の外出自粛要請が出ています。
不要不急の外出は控えて欲しいとのことです。
ところで、“不要不急” って何なんでしょう?
 不要:必要でないこと。また、そのさま。
 不急:急を要しないこと。今すぐでなくてもよいこと。
    また、そのさま。


ランニングは不要不急のもの? 必要で火急なもの?
考えれば考えるほど元気が無くなってきます。
ところで、その反対語は何なんでしょう。
 必要:なくてはならないこと。
    どうしてもしなければならないこと。
    また、そのさま。
 火急:火のついたようにさし迫った状態にあること。
    また、そのさま。


人気のない場所を1人で走るのは許されるのかな。
個人競技だからこそ、この状態でも出来るスポーツですね。
団体競技では白い目で見られちゃいますよね。

まあ、この週末も十分に気を付けながら走ることにします。
ただ・・・ いろいろな事が重なり、心が弱ってきています。
なるべく “サクッ” とした練習にしようかと思っています。
 →時間的な “サクッ” です。

明朝、雨が降っていたらランオフしますリラックマ☆☆
→今、風邪を引きたくありません。(予報は雨です)


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