弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがもう一度サブ4を目指して愛犬チョコ(♀)と走ります。
故障にもケガにも病気にも負けないぞ!
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う〜ん、困ったのか?

●本日のラン
ジョグ:5km - 31分09秒96(6分13秒99km)
ナイキ オデッセイ リアクト2(青)
チョコ
と一緒に走る
7月度走行距離:35km(チョコ:35km)
今月の目標:160km


気温27.2℃・湿度89%とムシッとしていました。
なんと体感温度は30.6℃とのことでした。
でも風があったので、かいた汗は少しでした。
 →けっこう走りやすかったです。

ただ、左膝外側に不安を抱えたままです。
やや歩幅を狭めて、ペースを上げずに走りました。
そのため、今日も膝は大丈夫でした。

6:22.47 →  6:20.62  →  6:13.57  →  6:01.64  →  6:11.66
  (123)   →   (128)    →   (131)   →    (134)   →    (140)
(- - -・- - -)→(- - -・- - -)→(- - -・ - - -) →(172・0.95) →(173・0.95)
 Total. 5km - 31分09秒96(6分13秒99/km)
 ※平均心拍数:131bpm 最大心拍数:149bpm
 ※平均ピッチ:---spm 平均ストライド:-.--m


なぜか ”Running Dynamics Pod” がおかしかったです。
2.5kmまで記録がとれませんでした。
もしかしたら電池交換がうまく出来ていなかった?
 →今日、また入れ替えてみました。

細かいことは気にせず明日も軽く走ろう 犬わん
→ん〜 気にしなくていいのか?

日曜日:膝の痛みはほとんど感じなくなった。

月曜日:まったく痛みが出ない。治ったと思った。

今 日:朝、階段をダンダンと無造作に下りた。

    痛みを感じてしまった

何をやっているんだろうなぁ〜!!!

でもまあ、走っている時には痛みは感じなかった。

少しずつは良くなっているのだろう。 と、思いたい。


(画像はクリックすると大きくなります)
う〜ん、困ったのか?
2.5kmまで記録がとれていません。 どういうことでしょうね。
まったく分かりません。


う〜ん、困ったのか?
そんな今日のガーミン君評価は “アンプロダクティブ” です。
まあ、気にしない♪ 気にしない♪


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ジョグ | comments(1) | -

3週間で0.3kg減

●本日のラン
ランオフ
7月度走行距離:30km(チョコ:30km)
今月の目標:160km​


昨年末から体重がとてつもなく増加しました。
なんと! 最大で76kg近くまでになってしまいました。
マズいと思い、少しずつのダイエットを開始しました。

以前に比べて走る距離が減ってしまっています。
 →180〜250kmが150〜170kmに減少。
それなのに食べる量を減らすことが中々出来ません。
そのため、ダイエットがあまり進みません。

これも新型コロナウイルス問題が原因なんです!
目標が無いので走るモチベーションがダダ下がりです。
ストレスが溜まって飲み食い量が増えちゃってます。
って、それは関係ない? 失礼しました〜!!

それでも 3週間で0.30kg減らすことが出来ました。
 →3週間前の記事。
この1週間くらい74kgを切ることが出来ています。
まあ、ほんの少しは頑張っているんですよね(笑)

次は73kgを切ったら報告しようかな〜 くまがんば
→でもそれって… 2〜3か月後とかかな (汗)

(画像はクリックしても大きくなりません)
3週間で0.3kg減
この3週間で74.15kg→73.85kgまで0.30kgダウンしました。
しかし、目標の72kgまではまだまだ遠いなぁ〜。
まあ、焦らずにやっていきますよ。


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リセットされた暑熱順化

●本日のラン
ジョグ:10km - 1時間04分26秒73(6分26秒67km)
シューズ:ナイキ オデッセイ リアクト2(水藍色)
チョコと一緒に走る
7月度走行距離:30km(チョコ:30km)
今月の目標:160km​


たった10kmのジョグでしたがヘロヘロになりました。
気温27.5〜29℃・湿度85%はかなり体に堪えました。
最近、気温が低めでしたからね…。

給水は合計で3回しました。
公園での水道給水2回、自販機給水が1回です。
それでも足りなかったのかも知れません。
Tシャツだけでなく、靴下も汗で濡れてしまいました。
 →半端じゃない汗の量でした。

結果
■ 0 -  5km → 32秒48秒79(6分33秒76/km)(129bpm)
6:39.60 →  6:19.26  →  6:44.85  →  6:37.98  →  6:27.10
  (116)   →   (123)    →   (131)   →    (136)   →    (139)
(168・0.86)→(169・0.86)→(169・0.85) →(169・0.88) →(170・0.89)
■ 5 - 10km → 31分37秒94(6分19秒59/km)(139bpm)
6:23.69 →  6:23.12  →  6:24.25  →  6:21.41  →  6:05.47
  (137)   →   (137)    →   (136)   →    (141)   →    (142)
(169・0.87)→(171・0.90)→(170・0.89) →(171・0.91) →(172・0.92)
 Total. 10km - 1時間04分26秒73(6分26秒67/km)
 ※平均心拍数:134bpm 最大心拍数:151bpm
 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.88m


ある程度は暑熱順化が出来てきたと思っていました。
でも、梅雨寒が続くとリセットされてしまうのですね。
梅雨が明けたら暑熱順化のやり直しです。

暑いのが本当に苦手なんですよね〜 うさぎやだ
→もちろん寒いのも苦手です(爆笑)

帰って来てすぐに水風呂に入った。
昼食を挟んで1時間半ほど昼寝した。
涼しくなってきたので、先程チョコと1時間散歩した。
やや大股で、時折深呼吸しながら歩いた。
これでやっと復活した。


(画像はクリックすると大きくなります)
リセットされた暑熱順化
これから ”Running Dynamics Pod” の電池を交換します。
木曜日くらいから交換しろとの案内が出ていたんですよね。


リセットされた暑熱順化
お嫁さんは疲れた顔のぼくを見て可哀そうに思ったようです。
お昼ご飯に黒毛和牛の牛肉弁当を買ってきてくれました。
モリモリ食べて、いっぱいお昼寝しました♪


リセットされた暑熱順化
ガーミン君から 「48時間休みなさい」 と言われました。
明日はランオフの予定です。


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ジョグ | comments(14) | -

ランオフなのに少し走った(;^_^A

●本日のラン
ジョグ:5km - 29分23秒58(5分52秒72km)
ナイキ オデッセイ リアクト2(青)
チョコ
と一緒に走る
7月度走行距離:20km(チョコ:20km)
今月の目標:160km


予報では、今日は雨が1日中降り続くとのことでした。
膝に不安を抱えているためランオフするつもりでした。
そのために、昨日は5kmだけ走っておきました。

ところが起きた時に雨は降っていませんでした。
チョコ散歩の時間になっても止んだままでした。
「それなら少しだけ走ろう」 と走る支度をしました。
いつ降り出すか分からないので5kmジョグです。

外に出ると普通に雨が降っていました。
支度をしている最中に降り出したようです。
まあ、5kmだけなので そのまま走り出しました。

6:10.51 →  5:46.83  →  5:55.79  →  5:38.64  →  5:51.81
  (121)   →   (131)    →   (132)   →    (137)   →    (139)
(170・0.90)→(174・0.94)→(176・0.90) →(176・0.99) →(175・0.95)
 Total. 5km - 29分23秒58(5分52秒72/km)
 ※平均心拍数:132bpm 最大心拍数:147bpm
 ※平均ピッチ:174spm 平均ストライド:0.93m


で、今日は “オデッセイ リアクト2(青)” を履きました。
やはり少し窮屈な感じがします。
でも、1kmも走れば気にならなくなるんですけどね。
それと “ぶにゅ・ぽよ・ぽ〜ん” で良く弾む感じです。
 →まあ、面白いし、気持ち良い感じですよ。

明日は10kmジョグを予定していま〜す ひよこはい
→雨でも走るつもりではいます。

休みの日にランオフっていうのはやはり気が引ける。
今日は、5kmだけでも走ったから罪悪感は少ない。
無い訳ではないんだけどね。
もう、GCTバランスは気にしないことにする。
また悪くなった時に原因を考えてみよう。


(画像はクリックすると大きくなります
ランオフなのに少し走った(;^_^A
やっとガーミン君から “プロダクティブ” の評価を貰いました。
なんと、6月26日ぶりのことです。


ランオフなのに少し走った(;^_^A
走り終わった時の雨降り模様です。
水溜まりにポツポツと雨が降っているのが分かりますかね。
でも、それからだんだん晴れてきました(笑)


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ジョグ | comments(10) | -

オデッセイ リアクト2(青緑)・デビュー!

●本日のラン
ジョグ:5km - 29分24秒03(5分52秒81km)
ナイキ オデッセイ リアクト2(青緑)→(水藍色)
チョコ
と一緒に走る
7月度走行距離:15km(チョコ:15km)
今月の目標:160km


予報では、明日は雨が1日中降り続くそうです。
膝痛のため、今週はリカバリー週と位置付けています。
とはいえ、週末に走らないのは罪悪感があります。

そこで5kmだけですが、今日前倒しで走ってきました。
膝の調子も良いので、気持ち良くジョグってきました。
気温も低かったので本当に気持ち良いランとなりました。
 →気温23.9℃・湿度83%。

5:56.90 →  5:56.67  →  5:51.09  →  5:50.60  →  5:48.77
  (116)   →   (126)    →   (132)   →    (135)   →    (139)
(169・0.96)→(172・0.97)→(172・0.96) →(173・0.97) →(174・0.96)
 Total. 5km - 29分24秒03(5分52秒81/km)
 ※平均心拍数:130bpm 最大心拍数:148bpm
 ※平均ピッチ:172spm 平均ストライド:0.96m


シューズは “オデッセイ リアクト2(青緑)” でした。
 →本当の色はハイドロジェンブルーです。
6月16日に購入したものをやっと履くことが出来ました。
ずっと雨が降り続いていましたからね〜。

これ、“オデッセイ リアクト2(青)” とは違う印象でした。
 青は小さく感じたが青緑はちょうど良い大きさだった
 青緑の方がソールがカッチリした感じがする
 青の方が “ぶにゅ、ぽよ、ぽ〜ん” 感が強い

「これ、別のシューズ?」 と思っちゃうほどでした。

明日は100%サボることが出来るかな〜 パンダけけけ
→小雨程度なら… サボれないか!?

・今日のランのGCT(接地時間)バランス
  左:49.9% / 右:50.1%
  左:49.9% / 右:50.1%
  左:49.6% / 右:50.4%
  左:50.0% / 右:50.0%
  左:49.8% / 右:50.2%
 ※50.7%/49.3%(または逆) までが訂正範囲
  52.2%/47.8%(または逆) 以上はレッドゾーン!


(画像はクリックすると大きくなります
オデッセイ リアクト2(青緑)・デビュー!
 オデッセイ リアクト2(青緑)・デビュー!
このシューズの色は、“ハイドロジェンブルー” だそうです。
長いので今回は “青緑” としました。
でも他に、もっと良い短い言い方がありますか?

ゆかちんさん からの提案で “水藍色” としました。(7/04)

オデッセイ リアクト2(青緑)・デビュー!
今回もガーミン君の評価は “アンプロダクティブ” でした。
自分的にはプロダクティブだったんだけど… 何がダメだった?


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ジョグ | comments(10) | -

実験〜(* ̄0 ̄)/

●本日のラン
ジョグ:5km - 32分33秒35(6分30秒67km)
ナイキ オデッセイ リアクト2(青)
チョコと一緒に走る
7月度走行距離:10km(
チョコ:10km)
今月の目標:160km


最近、左膝外側が痛くなりました。
で、GCTバランスが悪い時があるのに気付きました。
 →早い話が左右バランスが悪いということ。
それが原因で膝を痛めのかも知れないと思いました。

なぜ GCTバランスが悪くなってしまったのでしょう?
いろいろ考えて、2つの可能性を導き出しました。
 リアクト素材が自分に合っていない
 ゆっくり走った時にバランスを崩しやすい


ということで試してみることにしました。(実験だ〜!)
当然ですが “オデッセイ リアクト2” を履きました。
意識して ゆっくり走ってみました。

6:40.80 →  6:25.68  →  6:35.04  →  6:24.93  →  6:26.90
  (118)   →   (125)    →   (130)   →    (129)   →    (131)
(168・0.86)→(170・0.90)→(171・0.88) →(170・0.91) →(170・0.91)
 Total. 5km - 32分33秒35(6分30秒67/km)
 ※平均心拍数:126bpm 最大心拍数:137bpm
 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.89m


結果は… 仮説は実証することが出来ませんでした。
GCT(接地時間)バランス
 左:50.1% / 右:49.9%
 左:50.2% / 右:49.8%
 左:50.1% / 右:49.9%
 左:50.1% / 右:49.1%
 左:50.4% / 右:49.6%

※50.7%/49.3%(または逆) までが訂正範囲
 52.2%/47.8%(または逆) 以上はレッドゾーン!

なんと、ほぼ理想的なバランスになっちゃいました。

あまり気にすることなく走っていきます パンダぷぷ
→もちろん、気を付けながらです。

サポーターをしているからか痛みは出ていない。
でも、どこかで痛みが残っている気がする。
走っていない時に 「あれ? 痛いぞ」 という時がある。
しばらく無理しないでやっていこう。


(画像はクリックすると大きくなります
実験〜(* ̄0 ̄)/
今日のGCT(接地時間)バランスも一定で推移しました。
これ、膝痛とはあまり関連がないのかな〜。


実験〜(* ̄0 ̄)/
ガーミン君の評価は “アンプロダクティブ” でした。
ぼくの場合、ゆっくり走った時はこんな評価が多いです。


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ジョグ | comments(12) | -

雨、降ってないじゃん!

●本日のラン
ジョグ:5km - 30分59秒40(6分11秒88km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 36
チョコと一緒に走る
7月度走行距離:5km(チョコ:5km)
今月の目標:160km


「明日、雨が降っていたら膝のためにランオフしよう」
そう思って眠りに就きました。
天気予報では1日中雨が降り続くと出ていました。
 →ちなみに昨日の昼から既に降っていました。

起きた時には弱い雨が降っていました。
ところが少しすると、その雨は止んでしまいました。
どうやら走る時間帯は雨が降らないようです。

これって、「膝は大丈夫」 と神様が言ってるってこと?
そう思うことにして今日も走ることにしました。
左膝にサポーターをつけての “ゆっくりジョグ” です

6:26.38 →  6:18.56  →  6:07.25  →  6:07.76  →  5:59.45
  (116)   →   (129)    →   (129)   →    (138)   →    (141)
(169・0.90)→(172・0.92)→(172・0.92) →(172・0.94) →(172・0.95)
 Total. 5km - 30分59秒40(6分11秒88/km)
 ※平均心拍数:131bpm 最大心拍数:148bpm
 ※平均ピッチ:171spm 平均ストライド:0.93m


“ゆっくり” と書きましたが “速くない” というだけです。
ごく自然に、特に何も考えず、ゆったりと走りました。
それが良かったのか、GCTバランスは良好でした。
 →昨日は酷かったですからね。

また、今日も膝に痛みが出ることはありませんでした。
もちろん歩いて帰って来る時も大丈夫でした。
 →ラン後に痛みが出ることが多いんです。
そして、この時間になっても痛みは出ていません。

明日も雨が降っていなければ走りますね うさぎ
→今週はリカバリー週のようなものです。

・GCT(接地時間)バランス
  左:49.9% / 右:50.1%
  左:50.0% / 右:50.0%
  左:50.3% / 右:49.7%
  左:49.7% / 右:50.3%
  左:49.6% / 右:50.4%
※50.7%/49.3%(または逆) までが訂正範囲
 52.2%/47.8%(または逆) 以上はレッドゾーン!


(画像はクリックすると大きくなります
雨、降ってないじゃん!
評価は “キープ” でしたが、VO2 Maxは 48に下がりました。

雨、降ってないじゃん!
今日のGCT(接地時間)バランスです。
今回はバラつくことなく一定で推移しました。
これがいつものことなんですけどね〜。


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ジョグ | comments(14) | -

サポーターしてジョグ

●本日のラン
ジョグ:5km - 31分34秒72(6分18秒94km)
シューズ:ナイキ オデッセイ リアクト2(青)
チョコと一緒に走る
6月度走行距離:161km(チョコ:151km)
今月の目標:165km


1日ランオフして、膝の痛みはかなり治まりました。
そこで今日はゆっくり走ってみることにしました。
ただ、それだけでは不安がありました。
そこで膝用サポーターを探し出して装着しました。
 →タンスの奥にしまい込んでいました。

6:40.52 →  6:22.71  →  6:18.18  →  6:11.29  →  6:02.02
  (114)   →   (126)    →   (127)   →    (131)   →    (139)
(166・0.89)→(169・0.92)→(170・0.92) →(170・0.93) →(170・0.96)
 Total. 5km - 31分34秒72(6分18秒94/km)
 ※平均心拍数:127bpm 最大心拍数:143bpm
 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.92m


ゆっくり走りましたが、徐々に速くなっちゃいました。
やはり “ゆっくり” というのは苦手なようです。
って、速いのも、長いのも苦手なんですけどね(笑)

とりあえず、膝に痛みが出ることなく走り終えました。
歩いて帰って来る時も痛みが出ませんでした。
 →ラン後に痛みが出ることが多いです。
そして、この時間になっても痛みは出ていません。

しばらくはサポーターをして走るかなぁ 犬ふきだし
→それともランオフした方がいいのかな。

・今日の GCT(接地時間)バランス
  左:50.7% / 右:49.3%
  左:52.4% / 右:47.6%
  左:50.9% / 右:49.1%
  左:48.8% / 右:51.3%
  左:50.2% / 右:49.8%
※50.7%/49.3%(または逆) までが訂正範囲
 52.2%/47.8%(または逆) 以上はレッドゾーン!


(画像はクリックすると大きくなります
サポーターしてジョグ
今日のGCT(接地時間)バランスです。
これが崩れると怪我に繋がると報告もされているそうです。
いつもは一定で推移していますが、今回は何故かバラバラです。
調べたら、日曜日の1kmアップ時もバランスが悪かったです!
膝痛はこれが原因なのかも知れません。
(ただし、バランスが崩れた理由は不明です)


サポーターしてジョグ
左膝にサポーターをして走りました。
とてもシンプルなサポーターですが効果はあったようです。


サポーターしてジョグ
ガーミン君の評価は “キープ” となりました。

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左膝外側痛について

●本日のラン
ランオフ
6月度走行距離:156km(チョコ:146km)
今月の目標:165km​


最近、左膝外側に痛みが出始めました。
ただ、この痛みはかなり前からあった気がします。
 →いつからかは記憶にありません。
たまに出る違和感が始まりだったのだと思います。

それでも、これまで特に問題なく走れてきました。
そのためずっと練習を続けてきました。
ところが昨日、走れなくくらいの痛みになりました。

予定の練習を変更して距離もペースも落としました。
ロキソニンテープを貼ってケアに努めました。
で、今朝のチョコ散歩では強い痛みは出ませんでした。
 →ごく弱い痛みがたまに出たくらいです。

そしていま、「もう大丈夫かな?」 って感じです。
明日はジョグ程度なら問題なく走れそうな気がします。
でも… 無理して走るつもりはまったくありません。
まだそんな時期ではありませんからね。

マズいと思ったらすぐに練習を中断します。
そして、1週間ほどランオフして回復に努めます。
ただ、痛みが出ないのが一番良いんですけどね〜。

とりあえず明日はゆっくり走ってみます リラックマ
→もちろんいつも通り5kmだけです。

(画像はクリックすると大きくなります)
左膝外側痛について
7月1日からレジ袋の有料化が義務付けられます。
でも、エコ(マイ)バックなど持って走る習慣がありません。
ということで、こんな商品を購入しました。
ハンカチになるエコバックです。(エコバックになるハンカチ)
タオルハンカチを持って走っているので違和感はありません。


左膝外側痛について
 左膝外側痛について
広げれば4Lのエコバックとなります。
これ、1Lのペットボトルが4本も入る大きさです。
持ち手もあるのでかなり便利だと思われます。
ハーフパンツのポケットか、ウエストバックに入れておきます。
(写真は
“360.lifeトップ” さんからお借りしました)

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膝が痛くて5kmにする

●本日のラン
ペース走:5km - 27分32秒23(5分30秒45km)
シューズ:ナイキ ズーム ライバル フライ
チョコと一緒に走る
6月度走行距離:156km(チョコ:146km)
今月の目標:165km​


まずは、ペース走前に1kmのアップを行いました。
ジョグの間に100m流しを3回入れました。
息を整えてから、10kmペース走のスタートです。

走り出した瞬間から左膝に痛みを感じました。
 →アップ時に痛みはありませんでした。
200mほどでペース走を一旦中断させました。
「これ、マズいよね。 今日はこれで止めておく?」
そう思うほどの痛みが出てしまったんです。

屈伸や膝回しをした後、歩いて痛みを確認しました。
「う〜ん、やっぱり痛いぞ。 どうしようか?」
雨に濡れながら、どうするかを悩みました。
 →本降りの雨でした。

「よし、ペースを少し落として走ってみよう」
「それでも痛かったら、しばらく練習を休もう」
すると、痛みを感じることなく走ることが出来ました。

とはいえ、10km走るのはさすがにやめておきました。
距離は5kmに短くすることにしました。
その後は痛みを感じることはありませんでした。

結果
・アップジョグ:1km - 5分59秒23(5分59秒23/km)
            (121bpm・168spm・0.95m)

5:32.33 →  5:33.94  →  5:32.98  →  5:28.86  →  5:24.12
  (120)   →   (136)    →   (140)   →    (142)   →    (145)
(176・1.01)→(176・0.98)→(177・0.99) →(178・1.00) →(178・1.01)
 Total. 5km - 27分32秒23(5分30秒45/km)
 ※平均心拍数:137bpm 最大心拍数:152bpm
 ※平均ピッチ:177spm 平均ストライド:0.99m

・ダウンジョグ:1km - 6分16秒38(6分16秒38/km)
            (133bpm・170spm・0.89m)


今朝も雨が降っていました。
もちろん梅雨だから仕方ないのは分かっています。
でも、ちょっと降り過ぎではありませんかね。
雨でも苦にならないとはいえ、そろそろ嫌になります。

来週はリカバリー週としようかなぁ〜 犬わん
→でも、この前もリカバリー週だったよな。

ペースが速いと痛むのは分かる。
ペースを落とすと痛まないのも理解出来る。
でも、歩くと痛みが出るというのはよく分からない。


(画像はクリックすると大きくなります)
膝が痛くて5kmにする
ガーミン君の評価は今日も “アンプロダクティブ” でした。
心拍数が高めだったのかな。


膝が痛くて5kmにする
疲れ気味のぼくのために、昨日の夕飯は鰻丼が出ました。
でも… 残念ながらあまり効果が無かったようです。


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ペース走 | comments(14) | -