弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
最後の体重報告から2ヵ月

●本日のラン
ランオフ(リカバリー週)
7月度走行距離:219km(チョコ:217km)
今月の目標:240km

最後の体重報告から2ヵ月が過ぎましたおおっ
 →5月22日です。
その時、体重69.55kg・体脂肪率16.9%でした。
果たして体重は維持出来ているのでしょうか。
ということで、量ってみました〜。

あのころよりも走る距離は増えていますゆう★
なので体重は落ちているかと思っていました。
しかし、体重・体脂肪率とも若干の増加です。

「あれ?」 と思って、2度も量っちゃいましたゆう★
でも結果は変わりませんでした。
体脂肪率だけ0.1%減りましたが 誤差でしょう。

これ以上増えないように気を付けます ぶたえへ

(画像はクリックすると大きくなります)
体重報告から2ヵ月・・・
2か月前の 69.55kgから、0.3kg増えちゃいました。
でも… 誤差範囲内ってことでいい?


体重報告から2ヵ月・・・
体脂肪率は 16.9%から、0.3%増えました。
「↓」 の矢印は、今日の1回目と比べて下がったという事です。
0.1%程度は量るたびに変わっちゃうってことでしょう。


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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VO2 Max 上がった

●本日のラン
ランオフ(リカバリー週)
7月度走行距離:219km(チョコ:217km)
今月の目標:240km

ガーミン935は “VO2 Max” を測定できますゆう★
“VO2 Max” とは、最大酸素摂取量 のことです。
“運動中に取り入れ可能な最大酸素量” のことです。
これを VO2 Max と言います。 

「VO2 Max=最大酸素摂取量=心配能力」 ですねゆう★
有酸素性能力(有酸素パワー)とも呼ばれています。
この値が高いほど優れたランナーです。

“VO2 Max” 上げられれば タイムは短縮しますゆう★
ぼくの場合、935を購入した当初は 45でした。
それがしばらくして、46にアップしました。
 →2017.06.18時点。

この時、各レースの予想タイムもアップしましたゆう★
 →VO2 Maxからタイムを予測できるんです。
・  5km :22分40秒
・10km :47分01秒
・ハーフ:1時間44分11秒
・フ ル:3時間36分24秒

でも、この予想タイムって ものすごく微妙です。
 →すべて目標タイムに達していません。

昨日見たら、また“VO2 Max” が向上していましたて☆
なんと、47になっていました。
それでも、やはり微妙な予想タイムです。

さらなる向上を目指して、頑張ります うさぎ☆
→今週はリカバリー週ですけどね。

(画像はクリックすると大きくなります)
VO2 Max
VO₂ Max 47は、50-59歳の男性ではかなり高い方だそうです。
フィットネス年齢は20歳で、年齢・性別では上位10%です。


VO2 Max
これがレースの予想タイムです。
う〜ん、ハーフもフルも あと2分縮めたいものです。


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| Rest(休み) | 20:50 | comments(10) | trackbacks(0) |
疲れた・・・

●本日のラン
ペース走:15km - 1時間26分15秒00(5分45秒00/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(81km)
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:219km(チョコ:217km)
今月の目標:240km

本日は “15km低速ペース走” の日でしたゆう★
設定ペースは 5分30秒/kmです。
しかしこれが とても辛く感じました。

走っている間、曇っていて風も程よくありましたくも
気温は 27〜27.9℃で、湿度は 81〜78%でした。
涼しい感じなんですが、汗は大量に出ました。
 →全身ずぶ濡れ状態です。

結果
アップ:なし
■ 0 -  5km → 28分28秒73(5分41秒75/km)(139bpm)
5:36.24  →  5:40.94  →  5:43.49  →  5:44.06  →  5:44.00
 (129)   →    (136)   →    (142)   →    (144)   →    (143)
(170・0.98) →(174・0.98) →(176・0.99) →(179・0.97) →(177・0.94)

■ 5 - 10km → 28分55秒70(5分47秒14/km)(148bpm)
5:44.22  →  5:49.93  →  5:49.98  →  5:45.26  →  5:46.31
 (144)   →    (149)   →    (143)   →    (155)   →    (147)

(177・0.92) →(179・0.92) →(177・0.95) →(177・0.95) →(179・0.94)
■10 - 15km → 28分50秒57(5分46秒11/km)(147bpm)
5:49.01  →  5:44.74  →  5:51.54  →  5:42.74  →  5:42.54
 (146)   →    (148)   →    (148)   →    (147)   →    (144)

(178・0.93) →(179・0.95) →(177・0.93) →(177・0.95) →(177・0.97)
 Total. 15km - 1時間26分15秒00(5分45秒00/km)
  (平均144bpm)(最大172bpm)(平均177spm)(平均0.95m)

ダウン1km:6分42秒86(139bpm)
 (跨線橋はなし)
 (給水:7.2km・12.5km)

やはり疲れが溜まってきているのでしょうか汗
設定ペースにかすりもしません。
それどころか、何度か立ち止まってしまいました。

でも… 明日からはリカバリー週ですえへ
1週間、大手を振ってサボりまくれます。
 →少しは走りますよ。
疲労をリセットして、また頑張ろうと思います。

わーいパンダ わーいパンダ わーいパンダ 休みだ〜パンダ

(画像はクリックすると大きくなります)
疲れた・・・
この日は、日差しがあって暑い日でした。
「お父さんが写真撮ってる間、日影で休んでるね」
そう言って(?)、チョコはヒマワリの隙間に入り込みました。


クリックすると このブログの順位が分かります 

 

ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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| ペース走 | 13:13 | comments(12) | trackbacks(0) |
いやらん

●本日のラン
LSD:22km - 2時間34分46秒52(7分02秒11/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(291km)
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:203km(チョコ:201km)
今月の目標:240km

今日もまた 「走りたくないよ〜」 でしたうー
でも来週の幸せのために、嫌々走りに出ました。

結果
■ 0 -  5km → 34分19秒87(6分51秒97/km)(126bpm)
6:30.92  →  6:43.93  →  6:57.18  →  7:04.15  →  7:03.69
 (118)   →    (127)   →    (125)   →    (129)   →    (129)
■ 5 - 10km → 35分31秒90(7分06秒38/km)(128bpm)
7:11.01  →  7:09.69  →  7:06.99  →  6:53.25  →  7:10.96
 (129)   →    (130)   →    (129)   →    (125)   →    (128)

■10 - 15km → 35分54秒54(7分10秒91/km)(133bpm)
7:00.79  →  7:05.04  →  7:00.95  →  7:31.14  →  7:16.62
 (129)   →    (132)   →    (132)   →    (134)   →    (136)

■15 - 20km → 35分13秒44(7分02秒69/km)(137bpm)
7:21.74  →  6:59.13  →  7:07.57  →  7:00.97  →  6:44.03
 (139)   →    (131)   →    (137)
   →    (140)   →    (139)
■20 - 22km → 13分46秒77(6分53秒39/km)(140bpm)
6:49.17  →  6:57.60
 (137)   →    (142)

Total. 22km - 2時間34分46秒52(7分02秒11/km)
 (平均132bpm・最大148bpm)(ピッチ167spm・ストライド0.84m)
 (17.2〜18.5kmで跨線橋の往復)

 (給水:8.3km・16km・19.8km)

まったく気が乗らないので “とぼとぼラン” ですゆう★
ほとんどのラップが 7分を超えました。
こんなの 「超ひさしぶり〜♪」 です。
 →まあ、LSDだから いいか。

明日は “低速ペース走” を予定しています。
でも、もしかしたら “超低速” になるかもです。

これって…、既にリカバリーに入ってる リラックマ?

(画像はクリックすると大きくなります)
いやらん
ちょっと休憩中のチョコです。
ヒマワリの種が植えられているみたいです。 楽しみです。


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| LSD | 15:49 | comments(4) | trackbacks(0) |
決定(*^^)v

●本日のラン
ランオフ
7月度走行距離:181km(チョコ:179km)
今月の目標:240km

来週はリカバリー週とすることにしますえへん
ちょっと疲れてきちゃいました。

今週末は いつも通りに走りますゆう★
って、そんなに大層な練習はしていません。
20kmLSDと 15km低速ペース走です。

週末は来週を楽しみに頑張ります パンダ あはは
→早くサボりまくりたいです。

この週末も仕事を持ち帰っている。
土日を休むためなので仕方ない。
「休んでいるだ」 と思えると… 安らぐ。
要は気の持ちようか。


(画像はクリックすると大きくなります)
決定(*^^)v
真昼の陽だまりの中で、可憐に咲いていた向日葵です。
「毎日暑いですね、でも精一杯頑張りましょうね」
なんだか、そう言っているように見えました。


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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| Rest(休み) | 20:25 | comments(4) | trackbacks(0) |
体感♪ 体感♪

●本日のラン
ジョグ:8km - 52分54秒54(6分36秒82/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(269km)
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:181km(チョコ:179km)
今月の目標:240km

今日も走ってる間は、ほぼ曇りの天気でした雲
気温も26〜28℃で、湿度も85%です。
風も適度にあり、涼しく感じました。

でも、走る気力は… あまり出ません顔
ただ淡々と走るだけです。
疲労が溜まってきているのかも知れません。

で、ペースも心拍数も管理もしないで走りましたゆう★
時計は ほとんど見ない “楽なペース” ランです。

6:16.82  →  6:24.36  →  6:50.27  →  6:41.15  →  6:51.48
 (133)   →    (141)   →    (132)   →    (132)   →    (134)
6:33.39  →  6:45.07  →  6:32.00
 (135)   →    (136)   →    (136)
 ※平均心拍数:135bpm 最大心拍数:152bpm
 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.87m


日増しにペースが遅くなっています汗
秋にはジョグが 7分/kmになっているかもしれません。
でも疲労を溜め込んじゃうよりはいいと思います。

暑さに負けながらも頑張っていきま〜す リラックマオー!

(画像はクリックすると大きくなります)
体感♪ 体感♪
チョコとの散歩コースに咲いている朝顔です。
ムシムシとした暑さにも負けずに元気に咲いています。
でも、昼以降は萎んでますけどね♪


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ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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| ジョグ | 20:45 | comments(10) | trackbacks(0) |
う〜ん、何だろう?

●本日のラン
ジョグ:10km - 55分36秒80(5分33秒68/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(66km)
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:173km(チョコ:171km)
今月の目標:240km

■起床時
「疲れが取れないよ、もっと寝ていたいな」

■2階のリビングに来た時
「はぁ〜、すでにもう疲れたよ」
「え? 何もしてないのに???」


■走りに出た時
「やだな… ゆっくりジョグに変えようかな」
「でも、そういう訳にもいかないよな」
「5分45秒/kmペースでいいからとにかく走ろう」


■走り出してすぐの時
「う〜ん、やっぱり怠い」
「今日は5kmでやめちゃおうかな」


結果
■ 0 -  5km → 28分11秒24(5分38秒25/km)(136bpm)
5:34.14  →  5:39.67  →  5:28.84  →  5:42.98  →  5:45.61
 (121)   →    (132)   →    (137)   →    (144)   →    (146)
(167・0.96) →(172・1.01) →(174・1.02) →(175・1.00) →(176・1.00)

■ 5 - 10km → 27分25秒56(5分29秒11/km)(144bpm)
5:36.44  →  5:31.77  →  5:27.15  →  5:30.20  →  5:20.00
 (145)   →    (145)   →    (138)   →    (145)   →    (149)

(176・0.95) →(177・0.99) →(175・1.00) →(176・1.01) →(179・1.03)
 Total. 10km - 55分36秒80(5分33秒68/km)
 (平均140bpm・最大152bpm)(ピッチ175spm・ストライド1.00m)

 (4.8〜5.8kmで跨線橋越え) (自販機給水:7.2km)


嫌々ながらも走っていました汗
でも、3kmも走ると楽になってきました。
これっていったい、どういうことなんでしょう。

今朝は、気温26〜28℃・湿度85〜80%でしたゆう★
ただ、幸いなことに曇っていました。
少しは暑熱順化が進んできたのでしょうか。
 

来週はまたリカバリー週にしようかな パンダ ぷっ
→もちろん、1週間くらいね。


(画像はクリックすると大きくなります)
う〜ん、何だろう?
先日、沖縄料理を食べに行ってきました。
ソーキそば、ゴーヤの天ぷら、フーチャンプルーを頂きました。
「ほぉ〜」っとする味でした。
クリックして大きくすると、もっと美味しそうに見えます♪
また食べに行きたいよ〜!


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。

| ジョグ | 20:27 | comments(8) | trackbacks(0) |
抜けない疲労感

●本日のラン
ジョグ:8km - 52分34秒83(6分34秒35/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(261km)
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:163km(チョコ:161km)
今月の目標:240km

昨日は一日 のんびり過ごしましたゆう★
これで疲れがとれて元気に走れるはずでした。
でも実際は、あまり疲れはとれていません。

最近 暑くてよく寝れてないからでしょうか?
 →エアコンはつけています。
それとも仕事のストレスからでしょうか。
体が怠くてしかたありません。

ということで、今日も “ゆっくりジョグ” ですエヘヘ
ペースも心拍も管理しないで体感で走りました。
とにかく 「楽」 を意識しました。

6:12.13  →  6:25.03  →  6:39.67  →  6:35.63  →  6:40.40
 (115)   →    (131)   →    (133)   →    (133)   →    (136)
6:35.02  →  6:49.28  →  6:37.67
 (138)   →    (137)   →    (137)
 ※平均心拍数:133bpm 最大心拍数:143bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.90m


走っている間の気温は27℃〜28℃でしたゆう★
湿度も高く、汗はけっこう出ました。
それでも、それほど暑くは感じませんでした。

“ゆっくりジョグ” だったからでしょうかゆう★
それとも… 昨日、のんびり出来たから?
体が怠いながらも普通に走れました。

明日は気持ちよく走れるといいな〜 くまハート
→熟睡できるといいな。

(画像はクリックすると大きくなります)
抜けない疲労感
「草原の中のチョコ」 …なんてね。
家の近くの空き地です。 市管理地の草ぼうぼうの所です。
でも、こうやって写真を撮ると いい感じですね。


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ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います


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| ジョグ | 19:51 | comments(13) | trackbacks(0) |
久しぶりの三連休

●本日のラン
ランオフ
7月度走行距離:155km(チョコ:153km)
今月の目標:240km

ぼくはカレンダー通りにも休めませんうー
基本的には、土日が休みなだけです。
でも、最近は祭日の月曜日は休む努力をしています。

今日は まさに祭日の月曜日ですゆう★
金曜日に頑張って、何とか休みを勝ち取りました。
まあ、若干 仕事を持ち帰っていますけどね。

朝、6時まで寝ていましたゆう★
チョコと1時間ほどゆっくり散歩に出ました。
2か月分の写真を整理しました。
リビング(自分の物)を少し片づけました。
持ち帰った仕事を2時間だけやりました。
30分程昼寝をしました。
チョコと午後の散歩に1時間半ほど行きました。
お風呂を洗って、ゆっくり入りました。
ちょっと早いけどこれから晩酌を開始です。

う〜ん、のんびりと過ごせた 1日ですエヘヘ
きっとみなさんは3日間とも走ったのでしょうね。
「偉いなぁ〜」 と思います。

ぼくは休足日の祭日には 絶対に走りません えへん
→さて、趣味のことで調べ事をしようっと♪

(画像はクリックすると大きくなります)
久しぶりの三連休
カブトムシが落ちていました。 ひっくり返っていました。
可哀想だったので、木に戻してやりました。
元気に上へ上へと登っていきました。


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いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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| Rest(休み) | 16:35 | comments(10) | trackbacks(0) |
むり、むり、むりー!!

●本日のラン
ペース走:15km - 1時間24分22秒74(5分37秒52/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(56km)
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:155km(チョコ:153km)
今月の目標:240km

日曜は 15kmペース走を行うことにしていますゆう★
設定ペースは 5分30秒/kmです。
いわゆる “低速ペース走” です。

しかし、今日も ものすごく暑かったですあつい 暑い
ガーミン935によると、走り始めの気温は 30℃です。
しかも湿度が高く、モアっとしていました。
 →湿度94%だったようです。

結果
アップ:なし
■ 0 -  5km → 28分23秒96(5分40秒79/km)(135bpm)
5:47.23  →  5:35.39  →  5:45.52  →  5:32.99  →  5:42.83
 (123)   →    (133)   →    (137)   →    (135)   →    (146)
(169・0.96) →(173・0.97) →(177・0.97) →(176・0.99) →(178・0.98)

■ 5 - 10km → 27分56秒86(5分35秒37/km)(144bpm)
5:36.29  →  5:32.04  →  5:50.43  →  5:23.60  →  5:34.50
 (146)   →    (138)   →    (143)   →    (145)   →    (146)

(179・0.98) →(176・0.95) →(178・0.90) →(180・0.98) →(179・0.97)
■10 - 15km → 28分01秒92(5分36秒38/km)(144bpm)
5:26.92  →  5:32.09  →  5:43.77  →  5:42.19  →  5:36.95
 (140)   →    (143)   →    (153)   →    (139)   →    (147)

(177・0.98) →(178・0.98) →(180・0.98) →(176・0.98) →(179・0.97)
 Total. 15km - 1時間24分22秒74(5分37秒52/km)
           (平均141bpm)(最大158bpm)
   (平均ピッチ177spm)(平均ストライド0.97m)

ダウン:なし
 (跨線橋はなし)
 (給水:6km・10.5km・13km)

はい、やはり無理でしたゆう★
心拍数は高くないのに、ヘロヘロになりました。
何度か足が止まってしまいました。
自販機給水も 3回もしてしまいました。

これから順調に練習が積めるのかなぁ〜 パンダ ムリ

(画像はクリックすると大きくなります)
むり、むり、むりー!!
「チョコとひまわり」
近くの公園に咲いている ひまわりです。記念撮影をしました。


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| ペース走 | 13:01 | comments(2) | trackbacks(0) |
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プロフィール
002
【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
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