弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
7か月ぶりの乳酸閾値測定

●本日のラン
ビルドアップ走:2.11km - 12分00秒00(5分41秒23/km)
 アップジョグ:1.5km - 10分20秒36(6分53秒57/km)
 ダウンジョグ:1.4km -   8分54秒13(6分21秒52/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:107km(チョコ:90km)
今月の目標:190km

今朝も “HRVストレステスト” を行いましたハート
ストレススコアは… 73と、けっこう高かったです。
のんびりしようと思ってました。
 →金曜日はランオフです。

でも、なみのりさんのブログを読んで気が変わりましたゆう★
乳酸閾値を計ってみることにしました。
「暑くて疲れつつある今、どんな値が出るんだろう?」
そう思ったからです。

結果
アップ1.5km:10分20秒36(6分53秒57/km・129bpm)
■ 660m → 4分00秒00(6分03秒64/km)(142bpm)
■ 680m → 4分00秒00(5分52秒94/km)(150bpm)
■ 770m → 4分00秒00(5分11秒69/km)(157bpm)
Total. 2.11km - 12分00秒00(5分41秒23/km)(150bpm)
(乳酸閾値:154bpm・5:34/km)

ダウン1.4km→8分54秒13(6分21秒52/km・139bpm)

その結果は、乳酸閾値:154bpm・5:34/kmでしたゆう★
 →7か月前は152bpm・5:14/km。
乳酸閾値とは ハーフのレースペースに相当するそうです。
 なみのりさんのブログより。
いまの実力からすると、こんなものでしょうね。

涼しくなっていけば、この値も上昇していくはずゆう★
今は疲労を溜めないように無理せずにやっていきます。
それが分かっただけでも やって良かったと思います。

明日は坂練習を楽しむつもりでいます くま がんば
→いま、実家に帰ってきています。

(画像はクリックすると大きくなります)
7か月ぶりの乳酸閾値測定
けっこう乳酸閾値が後退(?)しちゃいました。
一番良かった時(?)は、167bpm・4:55/km でした。
ハーフレースまでには 4:35/kmに上げたいです。


7か月ぶりの乳酸閾値測定
この測定をしても リカバリーは19時間です。
普段のジョグと ほとんど変わりません。
距離が短いので負荷は高くないのでしょうね。


7か月ぶりの乳酸閾値測定
始める前は、テストに20〜30分かかると出ています。
でもぼくの場合、アップジョグを除くと 12分で測定終了です。
意外とサクッとできます。


7か月ぶりの乳酸閾値測定
暑いからでしょうかね。
ストレススコアは 73と、かなり高い値が出ました。
リカバリー時間からすると、ランの せいではないのかな?


このブログはいま… 何位?

ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


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| ビルドアップ | 20:12 | comments(1) | trackbacks(0) |
仕方ないよね

●本日のラン
ジョグ:5km - 3309秒54(6分37秒91/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:102km(チョコ:85km)
今月の目標:190km

今日は 9時間程も睡眠をとりましたゆう★
暑さやトイレで 4回ほど起きましたけどね。
でも、た〜っぷりと寝ました。

それでも目覚めは “爽やか” ではありませんゆう★
何となく重怠い感じで起床しました。
まだあと 1〜2時間は寝ていたかったです。

それでも最近の怠さから比べれば “爽やか” です
「走りに行くこうな」 と思えたほどです。
何か今日は、いい感じで走れる予感です。

  6:44.35 →  6:34.33  →  6:41.52  →  6:44.54  →  6:24.80
  (131)   →   (137)   →   (139)   →     (145)   →    (143)
 ※平均心拍数:139bpm 最大心拍数:152bpm
 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.87m


しかし残念ながら、いい感じでは走れませんゆう★
蒸し暑いし、体は怠いし、息が上がります。
ゆっくりなのに 「はあはあ」 言いながら走りました。

気温30.0℃、湿度79%、体感37.2℃は辛いです汗
これでは “爽やかラン” など望める訳もありません。
しばらくは “我慢ラン” を続けるしかありませんね。

今日もなるべく早く寝ることにします おやすみおやすみ
→さすがに9時間は寝れませんけどね。

このブログはいま… 何位?

いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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| ジョグ | 20:13 | comments(8) | trackbacks(0) |
おサボりで注射

●今日のラン
ランオフ
7月度走行距離:92km(チョコ:75km)
今月の目標:190km

何度も書いてますが、疲労が溜まってきています
そこで昨日は “疲労抜きジョグ” を行いました。
心拍数130bpm以下で ゆっくり走りました。

でも残念ながら、その効果を実感できませんゆう★
 →1回位では効果を感じないのか?
今朝も 「疲れが抜けないなぁ…」 で目を覚ましました。
そこで思い切って(?)、今日はランオフとしました。
って、1日休んだくらいで疲労って抜けるものなの?

午後は破傷風ワクチン接種のために病院に行きました病院
接種した方がいいと医者に勧められたからです。
これって、合計で3回しないといけないんですよ。
 →そうしないと永続的な効果が得られません。

1回目は 1か月前の 6月19日に行いました注射
で、約1か月後の今回が 2回目となります。
3回目は… 約1年後に行く予定になっています。
 →スマホのカレンダーに予定を入れました。

でもまあ、これでしばらくは大丈夫でしょう ☆☆
街中だろうが山だろうが、どこで転倒しても安心です。
って、破傷風に関してだけですね。
 →肋骨骨折には効きません。

それより、転倒しないように気を付けます うさぎぷっ

(画像はクリックすると大きくなります)
おサボりで注射
疲労回復を促すべく、昨夜は焼き肉屋さんに行ってきました。
いつも行く店は… 1時間半待ちという事で断念!
前から気になっていた “あみやき亭” さんに変更です。
(お手軽・お気楽で行くにはとても良いお店でした)


おサボりで注射
疲労回復ですから、ホルモンも頼みました。
でも、残念ながらその効果は実感できませんでした…。
ん? あれ? もしかして、飲み過ぎただけか!?


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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| Rest(休み) | 18:29 | comments(10) | trackbacks(0) |
「な〜んだ」 の結果

●本日のラン
ジョグ:5km - 42分46秒92(5分20秒86/km)
シューズ:ナイキ フリー RN ディスタンス
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:92km(チョコ:75km)
今月の目標:190km

最近、少し疲れが溜まってきているようですえへ
「それじゃあ、サボろうか」 とも思いました。
疲れたまま練習をしても逆効果になりますもんね。

でも、ガーミン君は 「軽い運動をしなさい」 と言ってますおおっ
 →昨日の記事の写真を参照ください。
そこで今日は、サボることなく走ってきました。
心拍数 130bpm以下での “疲労抜きラン” です。

  7:29.48 →  7:23.61  →  7:45.55  →  7:18.08  →  7:29.40
  (119)   →   (126)   →   (128)   →     (128)   →    (130)
 ※平均心拍数:126bpm 最大心拍数:132bpm
 ※平均ピッチ:163spm 平均ストライド:0.80m


ペースが上がらないように ナイキフリーを履きました
ゆっくりでも脚を鍛えることも目的としました。
思った通りに走ることが出来ました。

なのに、ガーミン君の評価はまったく変わりません
まだ “アンプロダクティブ” のままです。
「軽い運動をしなさい」 って言われ続けています。

明日は本当にサボっちゃおうかなぁ〜 うさぎ 
→ちょっと悲しい結果でした。

(画像はクリックすると大きくなります)
「な〜んだ」 の結果
朝起きてすぐに、ストレススコアを計測してみました。
値は54でモデレートでした。 まあ、普通ってことでしょう。
この結果を見て、「走りに行こう」 となりました。


「な〜んだ」 の結果
走り出る少し前のリカバリー時間です。
「完全リカバリーまで、あと26時間だよ」 と言っています。
でも、「軽い運動をしようね」 とも促しています。


「な〜んだ」 の結果
で、走り終わってガーミン君に結果を聞いてみました。
「アンプロダクティブだよ。」
「まあまあの練習内容だけど疲れてるね。」
との答えが返ってきました。


「な〜んだ」 の結果
リカバリーも 25時間と出ています。
「軽度の運動をして下さい」 とも言っています。
結局、何にも変わっていないのかぁ〜!!!


気温29.0℃、湿度79%、体感34.4℃だった。
曇っていたからか、それほど暑く感じなかった。
それとも、ゆっくりだったから?
まさか暑熱順化が完了してきた? ←あり得ない!


クリックすると このブログの順位が分かります 

ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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| ジョグ | 20:12 | comments(10) | trackbacks(0) |
やっぱり疲れているのか?

●今日のラン
ランオフ
7月度走行距離:92km(チョコ:75km)
今月の目標:190km

どうも疲れが溜まっているようですじー
場合によっては朝から心拍数が 100bpmと高いです。
走りに行くのがとても憂鬱になってしまいます。
 →あれ? それは毎度のことか?

でもその疲れが何に由来するのか分かりにくいですゆう★
 暑さによる寝不足
 仕事のストレス
 ランによるオーバーワーク

ちょっと考えただけでも 3つも思い当たります。

ガーミン935君は “アンプロダクティブ” だと言いますがーん
これは、「まあまあの練習だけど疲れてるね」 だそうです。
これ、オーバーワークを否定できないってことですね。

それだけでなく、最近の暑さは半端じゃないです
仕事のストレスも溜まってきています。
つまり、疲労が溜まる要素が満載ってことですね。

この 7月は走り込みの時期ですゆう★
秋を見据えるのであれば サボる訳にはいきません。
でも… まあ、疲労を溜め込んでもいけませんよね。
 →すっごいジレンマです!

無理しない程度で頑張るしかありませんね うさぎ
→って、その “程度” が難しいんですよね。

よく、「自分の体と相談して下さい」 と言われる。
でも… いくら聞いてみても、体は何も答えない。
経験や自覚症状を頼りにすると、すぐに裏切られる。
なかなかに難しい問題だよなぁ〜。

しかし、1年前はとんでもなく疲れてたよな。
あの頃は 仕事のストレスで大変だったもんな。


(画像はクリックすると大きくなります) <19:55撮影>
やっぱり疲れているのか?
ガーミン935君は、「あと37時間休め」 と言います。
この土日で頑張り過ぎたって言うことなのでしょうかね。
さて、明日はどうしよう。 (まあ、もう決めてますけどね)


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| Rest(休み) | 20:02 | comments(12) | trackbacks(0) |
ヘロヘロになったLSD

●今日のラン
LSD:15km - 1時間42分18秒84(6分49秒26/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:92km(チョコ:75km)
今月の目標:190km

昨日と同じ時間に走りに出ました
その瞬間、「何? この蒸し暑さ!」 と声が出ちゃいました。
昨日より絶対に暑いです。

そんな今日の予定は 15kmLSDです走る犬
ゆっくりでも そんなに走れるのか… 不安になりました。
「給水は昨日よりも多くしよう」 と決めました。
 →自販機給水を4回しました。

結果
■ 0 -  5km → 34分16秒39(6分51秒28/km)(134bpm)
6:39.02  →  6:34.90 →  7:05.98  →  7:02.57  →  6:53.92
 (124)   →    (132)   →    (136)   →    (137)   →    (140)
■ 5 - 10km → 35分06秒62(7分01秒32/km)(141bpm)
7:06.79  →  7:11.42 →  6:53.78  →  6:54.92  →  6:59.71
 (141)   →    (137)   →    (145)   →    (140)   →    (142)
■11 - 15km → 32分55秒83(6分35秒17/km)(147bpm)
6:28.94  →  6:41.79 →  6:42.48  →  6:36.05  →  6:26.57
 (138)   →    (144)   →    (150)   →    (151)   →    (153)
 Total. 15km - 1時間42分18秒84(6分49秒26/km)
 ※平均心拍数:141bpm 最大心拍数:167bpm

 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.85


心拍数以上に 「はあはあ」 状態になります汗
日なた に出ると極端にペースが落ちます。
最後の方はかなりヘロヘロ状態でのランとなりました。

帰ってきて、すぐに水風呂に20分程浸かりました
そして 1時間ほど仮眠をとりました。
かなり早めの昼食をとり、なんとか復活しました。

こんな日が、まだ 1か月以上続くのでしょうかうー?
走り込みなんていう練習を続けていく自信がありません。
でも、そんなことを言ってられないんですよね。

何とか工夫して頑張っていきま〜す うさぎ たぶん
→みなさんも頑張って走ってますもんね!

今日と昨日と気温等を比較してみる。
 今日:気温28.0℃、湿度84%、体感32.8℃
 昨日:気温29.0℃、湿度75%、体感33.3℃

湿度が高い日の方が体に負担がかかる気がする。
さすがのチョコも何度か座り込んでしまった。


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コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
ぼくも飲んでみることにしました。
少しだけ目覚めがよくなったような気がします。


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| LSD | 13:33 | comments(8) | trackbacks(0) |
低速でのペース走

●本日のラン
ペース走:15km - 1時間27分49秒81(5分51秒32/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:77km(チョコ:60km)
今月の目標:190km

今日は 9時に用事が入っていましたゆう★
そこで 6時半過ぎからペース走を行いました。
距離は15km、ペースは… 6分/kmとしました。
 →低速ペース走です。

この時間でも 既に物凄く暑かったです
気温29.0℃、湿度75%、体感33.3℃は反則です!
今の時期は 「無理しちゃダメだ!」 ですよ。

■ 0 -  5km → 29分50秒78(5分58秒16/km)(142bpm)
 5:52.82 →  5:43.55  →  6:02.48  →  6:02.72  →  6:09.21
  (133)   →   (142)   →   (147)   →     (146)   →    (144)
■ 5 - 10km → 29分10秒63(5分50秒13/km)(149bpm)
 5:45.44 →  5:58.33  →  5:44.88  →  5:50.58  →  5:51.40

  (147)   →   (151)   →   (155)   →     (145)   →    (145)
■10 - 15km → 28分48秒40(5分45秒68/km)(151bpm)
 5:47.30 →  5:43.11  →  5:51.19  →  5:53.11  →  5:33.69

  (147)   →   (152)   →   (147)   →     (153)   →    (156)
 Total. 15km - 1時間27分49秒81(5分51秒32/km)
 ※平均心拍数:147bpm 最大心拍数:166bpm

 ※平均ピッチ:175spm 平均ストライド:0.94cm


3〜 4kmごとに自販機給水を3回しました
熱中症予防対策という名の “休憩” です。
そのおかげで、疲れは溜め込まずに済みました。
 →たぶんそうだと思います。

明日は 15kmLSDを予定していま〜す リラックマ星
→たぶん走ります。

(画像はクリックすると大きくなります)
低速でのペース走
今日もチョコとミネラルウォーターを分け合って飲みました。
冷たい水は チョコの大好物です。 むせながら飲んでいました。
そんなに慌てて飲まなくてもいいのに〜。


10km過ぎに少し気持ち悪くなった。
サイダーを飲んで、気持ちリフレッシュ&糖質補給。
その後は大丈夫になった。


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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| ペース走 | 18:24 | comments(11) | trackbacks(0) |
アンプロダクティブだΣ(゚д゚lll)

●本日のラン
ランオフ
7月度走行距離:62km(チョコ:45km)
今月の目標:190km

基本的に 週末の 2日間はポイント練習の日ですゆう★
 →月曜日は通常出勤です。
しかし、明日は 9時にお客さんがやってきます。
あまり走る時間をとることが出来ません。

7月は走り込み月間の初期段階となりますゆう★
走行距離を増やしていかないといけません。
しかしそれは、“疲れを溜めない” が絶対条件です。
 →自分ではそう思っています。

なので、昼からは暑いので走りに行けません汗
 →暑さが大の苦手です。
それに夕方は晩酌の時間なので走りに行きません。
何だかんだと理由をつけて夏は朝以外は走りません。
 →弱小ランナーだぁ〜!

そこで本当は、今朝走りに行こうと思っていましたうん
でも、なみのりさんのブログを読んで取りやめました。
どうも少し疲れが溜まってきているようなんですよね。

工夫して少しでも距離が踏めるようにしてみますゆう★
2日間合計で 30kmは走りたいと思っています。
もちろん、疲れを溜めないようにしながらですよ。

さて、思い通りに走れるのかなぁ〜 パンダ ぷぷ
→何と言っても、弱小ランナーですからね。

(画像はクリックすると大きくなります)
アンプロダクティブ
935や635は “トレーニング ステータス” 表示機能があります。
これは長期間のトレーニング効果を分析する機能です。
これにより現在のトレーニング状況を把握することが出来ます。
トレーニングステータスは以下の 8つです。
「ピーキング」「プロダクティブ」「メインテイニング 」
「リカバリ」「アンプロダクティブ」「ディトレーニング」
「オーバーリーチング」「ステータスなし」
それぞれの説明は、
ここ を参考にしてください。
ぼくの結果は、「まあまあの練習内容だけど疲れてるね」です。


なみのりさんのブログで、分かりやすく説明されてます。
興味のある方は ご覧ください。→
ココ

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ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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| Rest(休み) | 20:09 | comments(4) | trackbacks(0) |
雨上がりラン

●本日のラン
ジョグ:5km - 32分39秒19(6分31秒84/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:62km(チョコ:45km)
今月の目標:190km

起きた時は、かなりの雨が降っていました雨
でも走るころになると、殆ど雨は上がりました。
念のため チョコのレインコートを持ってスタートです。
 →結局は使いませんでした。

外に出た瞬間、「涼しい〜♪」 と思いました顔
しかし、500mも走ると汗が滴り落ちだしました。
気温25.0℃、湿度83%、体感25.0℃は ビミョ〜です。

  6:38.02 →  6:36.70  →  6:35.54  →  6:30.55  →  6:18.38
  (125)   →   (129)   →   (134)   →     (133)   →    (135)
 ※平均心拍数:131bpm 最大心拍数:144bpm
 ※平均ピッチ:163spm 平均ストライド:0.94m


それでも、それなりに走れたと思います
それに、雨にも降られることなく走り終えました。
 →ポツリとは降られましたけどね。
でも、もう少し湿度が低いと助かるんですけどね。

やはり、高・吸湿速乾 Tシャツを買おうかな うさぎびっくり
→良い商品を知っている方いますか?

(画像はクリックすると大きくなります)
雨上がりラン
大型のウエストポーチにチョコのレインコートを入れました。
雨が降ったら着せるつもりでしたが出番はありませんでした。
(いつもはレース用ポーチで走っています)


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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| ジョグ | 19:42 | comments(6) | trackbacks(0) |
主観でのビルドアップ走

●本日のラン
ビルドアップ走:4km - 22分24秒78(5分36秒19/km)
 ダウンジョグ:1km - 6分08秒11(6分08秒11/km)
ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:57km(チョコ:40km)
今月の目標:190km

水曜日はプチポイント練習の日なんですゆう★
“プチビルドアップ走” “プチペース” の日です。
でも最近まったくやっていませんでした。

だからなのか、どんどんスピードが落ちていますゆう★
速いペースで走れなくなってきています。
これではマズいです。

そこで、 “プチビルドアップ走” を行いました
 1km目:辛くなく気持ちいいと感じるペース
 2
km目:辛くなる 1歩手前でのペース
 3
km目:やや辛いけど、まだ大丈夫なペース
 4
km目:かなり辛いけど何とか走れるペース
時計は見ずに、そんな感じで走ってみました。

結果
■ 0 -  4km → 27分21秒90(5分28秒38/km)
 6:17.75  →  5:43.88 →  5:25.97  →  4:57.18
 (124)   →    (139)   →    (149)   →    (154)
(167・0.92) →(172・0.99) →(176・1.03) →(180・1.08)
 ※平均心拍数:142bpm 最大心拍数:167bpm
 ※平均ピッチ:174spm 平均ストライド:1.01

ダウン:1km→6分08秒11(143bpm)

今日も暑かったのに、想定以上で走れましたよし
 →気温27.8℃、湿度79%、体感温度31.7℃です。
今の実力では… 大満足の結果です。
というか、出来過ぎで次が困ってしまいます。

来週も同じような練習をする予定です パンダあせ
→なんて書いちゃっていいのかな…。

(画像はクリックすると大きくなります)
主観でのビルドアップ走
心拍ゾーンの割合です。 それなりに頑張ってます♪
ただ、ゾーン5 はその ほとんどが 154bpm以下です。
まだまだ追い込んでの走りではないんです… と思いたいな。

主観でのビルドアップ走
気温27.8℃、湿度79%、体感温度31.7℃、風は6m/h。
体感温度31.7℃って、かなり蒸し暑いってことですよね?
日差しが弱かったので何とか走れたって感じでしょうかね。


昨日と同じコースを走った。
でもカラスはどこにもいなかった。
ちょっと期待していただけに残念。
まあ、平和なランが一番だけどね。


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| ジョグ | 20:11 | comments(12) | trackbacks(0) |
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大会予定(^-^)/
●2018年
08/26:筑波連山天空ロード&トレイルラン(25km)
10/28:手賀沼エコマラソン(ハーフ)
12/09:さいたま国際マラソン(フル)
アクセスありがとう♪
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プロフィール
002
【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)
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