弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
<< March 2017 | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 >>

ただの速めのジョグ

●本日のラン
ジョグ:7km - 37分46秒66(5分23秒81/km)
シューズ:ナイキ ルナスパイダー R6(87km)
チョコ と一緒に走る
3月度走行距離:196km(チョコ:178m)
今月の目標:200km

今日はいつもと比べるとけっこう寝れましたゆう★
21時に床に就き、5時に目を覚ましました。
その間に起きたのは2回だけです。
合計で30分くらいしか起きていません。
 →グリナを飲んだのが良かったのかな。

目覚めは… まあまあでしたえへ
「サボりたーい!!」 という事はありませんでした。
でも、「走りたいよ」 ということもありません。

普通なら水曜日は “プチポイント練習日” ですえ?
ペース走か ビルドアップ走です。
しかし、相変わらず やる気が起きません。
ただのジョグでお茶を濁すことにしました。

って、そんなことではいけませんよねゆう★
「じゃあ、頑張って走るか」 …というのも嫌です。
ということで、速めのジョグを行いました。
 →1kmまでは普通のジョグです。

5:53.25 → 5:21.91 → 5:16.03 → 5:17.66 → 5:21.51
 (126)  →  (136)   →  (138)   →   (142)  →   (142)
5:27.01
 → 5:09.29
 (135)  →  (140)
 ※平均心拍数:137 最大心拍数:148

かなり久しぶりの “速めのジョグ” でしたゆう★
息が弾む程度で気楽に走りました。
思った以上に走れて大満足です。

明日は “ゆったりジョグ” をしま〜す リラックマうん

(画像はクリックすると大きくなります)
ただの速めのジョグ
「名古屋城(お濠)のコサギさん」
白鳥さんと違って、水辺をトコトコ歩くコサギさんです。
何か見つけたんですかね〜。


ただの速めのジョグ
「名古屋城(お濠)のコサギさん」
水に浮かぶことはありません。 もしかしたら泳げない?
これ以上深いところには行くことはありませんでした。


このブログはいま… 何位?

ジョグ | comments(0) | trackbacks(0)

とりあえず走った

●本日のラン
ジョグ:7km - 43分39秒85(6分14秒26/km)
シューズ:アディダス マナ バウンス スピード(220.2km)
チョコ と一緒に走る
3月度走行距離:189km(チョコ:171m)
今月の目標:200km

何となく走る気がしない朝でしたゆう★
でも、「サボりたい!!」 ってほどではありません。
とりあえずチョコと一緒に走りに出ました。

出ちゃえば それなりに走れますゆう★
ゆっくりですが、いつも通り7kmを走りました。
 →今日は寝不足だったんです。

6:13.76 → 6:20.61 → 6:13.42 → 6:14.15 → 6:07.66
 (116)  →  (128)   →  (128)   →   (132)  →   (131)
6:22.88
 → 6:07.37
 (132)  →  (134)
 ※平均心拍数:129 最大心拍数:139

明日は 「頑張ろう!」 という気になれるかなゆう★
そのためにも早く寝ないといけないよな。
というより、仕事のことを考えるのをやめよう。
 →仕事のストレスがかなり溜まっています。

みなさんは 本当に頑張ってますよね〜 犬 元気
→見習わないとな。

(画像はクリックすると大きくなります)
とりあえず走った

「白鳥・羽ばたく」
名古屋城のお濠に 白鳥さんがいました。
このあと飛び立つことはなく、のんびりしていました。


とりあえず走った
「白鳥・のんびり」
白鳥さんと同じような白い鳥に、シロサギさんがいます。
違いは… 水に浮かんでプカプカしているのが白鳥さんです。
シロサギさんは水辺を歩いていることが多いです。


このブログはいま… 何位?


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

ジョグ | comments(10) | trackbacks(0)

体重報告・6週間目

●本日のラン
休養日
3月度走行距離:182km
(チョコ:164m)
今月の目標:200km

ダイエット開始から 6週間が経ちました顔
先々週は名古屋めし三昧の日々でした。
 →かなり体重が増えました。
で、昨日は親族の集まり(宴会)がありました。

宴会は新宿で15時からでした 乾杯
その前にチョコと散歩しました。
実家経由で行ったので移動時間が長くなりました。
 →45分程で行けるのが2時間かかりました。
つまり、昼食をとる時間がありませんでした。

いつもより、かなりの量を食べましたごはんごはん
飲み放題だったので遠慮せずに飲みました。
夜、家に帰って来た時にはお腹いっぱいでした。
珍しく何も食べずに寝ました。

それだからなのか体重は減りましたゆう★
体脂肪率も減っています。
この結果にはビックリしています。
そして、とても嬉しくも思っています。

今週も “ゆるダイエット” を頑張ります きゃー♪
→やっぱり減ってくれると嬉しいですね。

(クリックしても大きくなりません)
体重報告・6週間目
前回の 71.75kgから 71.00kgに減らすことが出来ました。
−0.75kgはかなり嬉しい結果です。
「名古屋でどれだけ食べたんだぁ〜」 ですよね。


体重報告・6週間目
体脂肪率は 18.6%から 17.7%まで減りました。
でも、どこの脂肪が減っているんだろう? 不思議です


ダイエット開始時・体重:73.40kg
ダイエット開始時・体脂肪率:20.6%
ダイエット開始時日:2月13日
目標体重:69.95kg (出来れば68kg)

前回体重:71.75kg
今回体重:71.00kg (-0.75kg)
開始時より→ -2.40kg


このブログはいま… 何位?



ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

Rest(休み) | comments(6) | trackbacks(0)

雨の中を走った(*^^)v

●本日のラン
ペース走:6km - 30分02秒21(5分00秒37/km)
 アップジョグ:2km - 12分04秒07(6分02秒03/km)
 ダウンジョグ:2km - 12分01秒03(6分01秒03/km)

シューズ:ナイキ ルナスパイダー R6(80km)
チョコ と一緒に走る
3月度走行距離:182km(チョコ:164m)
今月の目標:200km

朝から冷たい雨が降っていました雨
でも、前もサボったし…
このままだと走らなくなっちゃう気もするし…
ということで、走りに出ました。

今日はビルドアップ走をすることにしましたラン走る
まだ強い負荷の練習をするのが怖いからです。
設定は 5:30 → 5:00 → フリーとしました。
 →“プチポイント練習”と同じような設定です。

結果
 アップ:6:07.53(122) → 5:56.54(138)
 0 - 3km → 15分57秒94(5分19秒31/km)(144)
5:19.78 → 5:14.56 → 5:23.60
 (138)  (144)  (149)
 3 - 5km →   9分39秒06(4分49秒53/km)(151)
4:51.25 → 4:47.81
 (149)  (152)
 5 - 6km →   4分25秒21(4分25秒21/km)(155)
4:25.21
 (155)
Total. 6km - 30分02秒21(5分00秒37/km)(149bpm)(163)
 ダウン:5:53.84(137) → 6:07.19(141)


ウェザーニュースによると 気温 3℃でしたさむい
とても寒いです。
それでも ビルドアップ中は問題なかったんです。
それなりに汗もかきました。

でも、ダウンジョグになると物凄く寒いですゆう★
 →雨の降りも強くなり風も出てきました。
ガタガタ震えながら帰ってきました。

走る前にお風呂を沸かしておいて良かった〜お風呂
チョコの足を洗ってからすぐに入りました。
ポカポカになり 幸せ気分いっぱいになりました。

今日は親族の集まりがあります顔
頑張ったご褒美に いっぱい食べて飲んできます。
明日の体重報告は… 黄色信号点滅かぁ〜!?
 →もしかして赤信号?

まあ、気にせずに楽しんできま〜す うさぎ
→せっかくの集まりですからね。

このブログはいま… 何位?



最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

ペース走 | comments(12) | trackbacks(0)

桜、咲いたぞー♪

●本日のラン
LSD21km - 2時間13分33秒02(6分13秒02/km)
シューズ:アディダス マナ バウンス スピード(213.2km)
チョコ と一緒に走る
3月度走行距離:172km(チョコ:154m)
今月の目標:200km

チョコと ゆっくり長い距離(?)を走りました走る犬
途中で、桜が咲いているのを見つけました。
そこで カメラを取りに帰りました。
つまり、実際は 11km + 10kmのLSDです。

結果
 0 -  5km → 31分29秒20(6分17秒98/km)(128bpm)
5:55.47 → 6:19.32 → 6:24.87 → 6:28.25 → 6:21.99
 (115)  (130)  (129)  (135)  (131)

 5 - 10km → 31分25秒55(6分17秒11/km)(134bpm)
6:15.94 → 6:16.52 → 6:17.75 → 6:19.71 → 6:15.63
 (137)  (139)  (134)  (134)  (128)

 10 - 15km → 32分11秒58(6分26秒32/km)(139bpm)
6:16.22 → 6:20.93 → 6:35.48 → 6:28.51 → 6:30.44
 (135)  (135)  (137)  (142)  (148)

 15 - 20km → 31分57秒76(6分23秒55/km)(150bpm)
6:42.26 → 6:18.35 → 6:18.47 → 6:16.45 → 6:22.23
 (151)  (151)  (147)  (150)  (149)

 20 - 21km → 06分28秒23(6分28秒23/km)(146bpm)
6:28.23
 (146)
 Total. 21km - 2時間13分33秒02(6分21秒57/km)
           (平均138bpm)(最大163bpm)


バックパックを背負うと ペースが落ちます汗
暑さも増すためか心拍数も上がります。
 →そういうこと?
11km以降は徐々に辛くなりました。

でも桜が咲いている写真が撮れて大満足です さくら
今日も楽しく走ることが出来ました。

明日は少しだけ頑張って走りましょうかね パンダ ね

(画像はクリックすると大きくなります)
桜、咲いたぞー♪
「桜咲く」
淡い色の桜が好きです。 可憐でいいですよね〜♪


桜、咲いたぞー♪
「桜咲く」
設定を変えて撮ってみました。 より可憐に撮れました。
まだ桜の木には僅かの花しか咲いていません。


桜、咲いたぞー♪
「桜咲く」
風が吹いてゆらゆら動くので、なかなかピントが 合いません。
でも頑張って撮りましたよ〜。


桜、咲いたぞー♪
「桜咲く」
早く満開にならないですかね。
お酒を飲みながら花見なんて… いいですね〜♪


このブログはいま… 何位?



ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

LSD | comments(14) | trackbacks(0)

いま、モチベーションは…

●本日のラン
休養日
3月度走行距離:151km(チョコ:133km)
今月の目標:200km

いま、モチベーションが限りなく ”0(ゼロ) ですえへ
 5月くらいから忙しくなりそうです。
 もしかしたら年内は忙しいかもです。
 レース計画が立てられません。

それ以前に、出たい大会自体がありません。

どうしてこうなっちゃったんでしょうかね うーん
こうやってレースから離れていくのでしょうか。
そして走ることをやめちゃうのでしょうか。
また 肥満化していくのでしょうか。

まあでも、走ることはやめないと思いますうん
走れる限りは 細々とでも やっていくことでしょう。
出来ることならブログも続けていきたいです。

とにかく 出たい大会を見つけないとな〜 うさぎ ふう

(画像はクリックすると大きくなります)
いま、モチベーションは…
「名古屋城お濠のコサギさん」
ヒョコヒョコ歩いてて かわいかったです。
それと、純白のような羽がとても綺麗でした。
初心に戻って…、また楽しく走れることは出来るかな。


いま、モチベーションは…
「名古屋城お濠のコサギさん」
じっとして何かを見つめる その先には何があるのでしょう。
(もちろん、餌でしょうね)
ぼくも未来を見つめて頑張らないとですね。
(もちろんB級グルメも見つめます)


このブログはいま… 何位?


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

Rest(休み) | comments(6) | trackbacks(0)

走って体調を整える…?

●本日のラン
ジョグ5km - 31分43秒88(6分20秒78/km)
シューズ:ナイキフリー3.0 フライニット
(139km)
チョコ と一緒に走る
3月度走行距離:151km(チョコ:133km)
今月の目標:200km

今朝は 「頭が痛い…」 で目を覚ましましたうー
何となく気持ち悪くもあります。
少しですが、鼻水も咳も出ます。
朝の楽しみであるコーヒーも飲めませんでした。
 →最終的には飲み干しています。

「さすがに今日はランオフしよう ゆう★
思いながら皆さんのブログを訪問しました。

皆さん頑張っているんですねゆう★
故障にも負けず、体調が悪くても走っています。
自分は… 先日 小雨なのにサボりました。
ちょっと恥ずかしくなりました。

「2kmでもいいからチョコと走ろう走る犬
そう思って外に出ました。
走らなくたって40分はチョコと散歩するんです。
 →距離にすると2〜3kmです。

6:26.22 → 6:25.36 → 6:26.03 → 6:23.45 → 6:02.82
 (118)  →  (123)   →  (131)   →   (131)  →   (130)

 ※平均心拍数:127 最大心拍数:136

結局、ゆっくりとですが 5kmを走りました顔
「もう少し走ろうか?」 とも思いました。
ですが、それはさすがに自重しました。

走り終わるとけっこう体調が改善されましたゆう★
頭の痛いのはかなり軽くなりました。
気持ち悪いのもなくなりました。

あれ〜? 単なる気のせいだったのでしょうか?
って、そんなことはありません。
今またちょっぴり気持ち悪くなってます。
でも朝よりはかなり体調がいいです。

今日は早く寝て体調を整えま〜す おやすみおやすみ
→目標は21時にベッドインです。

(画像はクリックすると大きくなります)
走って体調を整える…?
「さあ、飛んでいこう」
いまは辛くても、次のステップに進んでいきたいですね。
ぼくにも翼が欲しいです。


このブログはいま… 何位?

ジョグ | comments(2) | trackbacks(0)

久しぶりの“ゆったりジョグ”

●本日のラン
ジョグ7km - 41分37秒87(5分56秒84/km)
シューズ:アディダス マナ バウンス スピード
(192.2km)
チョコ と一緒に走る
3月度走行距離:146km(チョコ:128km)
今月の目標:200km

ここ最近、ずっと “ペタペタ走り” ばかりでした 足跡
故障・怪我が続いたためです。
 →最初は脹脛の肉離れです。

足を上げない走りのために 2回も転倒しましたくるくる転倒
ほんの小さな凸凹に足をとられたからです。
それで肋骨骨折しちゃいました。

でも、どちらも段々と良くなってきていますゆう★
久しぶりに ”ゆったりジョグ” を行いました。
 腕を大きく振りました。
 真下での着地を心がけました。
 ストライドが狭くならないようにしました。

 気持ちよく走れました。

5:51.22 → 6:01.55 → 5:58.34 → 5:54.22 → 5:56.20
 (126)  →  (134)   →  (136)   →   (140)  →   (137)
6:02.16
 → 5:54.18
 (137)  →  (141)
 ※平均心拍数:136 最大心拍数:145

腕を大きく振ると、まだ肋骨がかなり痛みます汗
 →実際は大きく振れていないんですけどね。
ストライドを大きくすると脹脛に不安が出ます。
 →実際はまだ1m未満です。
もう少しの間、慎重にやっていきます。

早く完全復活してくれないかなぁ〜 パンダ おねがい

脹脛の不安 → ポツンとした違和感のようなもの。
でもこれは、ただの気のせいかも知れない。


(画像はクリックすると大きくなります)
久しぶりの“ゆったりジョグ”
「月と山と青空と」
こんな景色の所で走ってみたいな… なんて思いました。
新東名高速道路・清水PAで撮影しました。


久しぶりの“ゆったりジョグ”
「名古屋城」
名古屋城をお濠側から撮影しました。
開園時間前なので、そこからしか撮れなかったんです。
お濠の周りを何人かのランナーが走ってました。


久しぶりの“ゆったりジョグ”
「名古屋城・金の鯱」
鯱とは 体は魚で頭は虎、背中に棘を持つ空想上の生き物です。
常に尾ひれが天を向いていて、雌雄一対(夫婦)なんだそうです。
金の鯱は 0.15mmの18金板で覆われた豪華版です。


このブログはいま… 何位?


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

ジョグ | comments(8) | trackbacks(0)

サボったヾ(*°▽°)ノ

●本日のラン
休養日
3月度走行距離:139km
(チョコ:121km)
今月の目標:200km

朝起きて外を見ると、小雨が降っていました雨
それくらいなら、いつも自分なら走っていました。
だって、雨だからと言って休む理由はありません。
走友会の先輩方からそう教わりました。

でも、最近はダメなんですよねゆう★
雨だとサボることが多くなっててきました。
 風邪を引いたら大変だもん。
 いま、シーズンオフだもん。
 無理する必要ないもん。

などなど…。

気持ちがどんどん弱くなっていているようですうー
これって… 歳のせいですかね?
って、何でも歳のせいにするのは良くないですね。

まっ、明日は走ることにします〜 ふううさぎ 

(画像はクリックすると大きくなります)
サボったヾ(*°▽°)ノ
「夢見ケ崎動物公園・ワオキツネザル」
尾の縞模様が特徴で、黒と白の輪を重ねたように見えます。
それで “Ring(輪) - tailed(尾)” と名付けられたそうです。


サボったヾ(*°▽°)ノ
「夢見ケ崎動物公園・ワオキツネザル」
その尻尾です。 わおっ! 本当だ!!
尻尾が白黒の輪っかになってますね♪


サボったヾ(*°▽°)ノ
「夢見ケ崎動物公園・ボリビアリスザル」
愛嬌のある顔をしていて かわいいですね。
たくさんのリスザルがペットとされました。


サボったヾ(*°▽°)ノ
「夢見ケ崎動物公園・ブラウンキツネザル」
“おらおら、なにガンくれてるんだ!?” って感じですね。
目は赤色の強いオレンジ色をしているからかな…。
近年、個体数がかなり減っているそうです。
国際自然保護連合では準絶滅危惧種に指定しています。


このブログはいま… 何位?

近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

Rest(休み) | comments(10) | trackbacks(0)

体重報告・5週間目

●本日のラン
休養日
3月度走行距離:139km
(チョコ:121km)
今月の目標:200km

ダイエット開始から 5週間が経ちましたエヘヘ
先週は名古屋めし三昧の日々で体重が増えました。
 →ダイエット中は暴飲暴食を控えましょう。

この1週間、一応は頑張って過ごしましたて
そりゃあ、お腹いっぱい食べた日もあります。
ちょっと飲み過ぎた日だってあります。
でも概ね ダイエットを意識して頑張りました。

これで減ってなかったら… 怒りますよゆう★こら
「ダイエットなんてやめてやる〜!」 ですよ。
肋骨が痛いのにちゃんと走ったんですから。

良かった〜 少しですが減ってましたゆう★
もっと減ってるかと思いましたが仕方ないです。
だって、名古屋では 超・食べまくりましたから…。

これで 「またダイエットを頑張ろう」 と思えますゆう★
結果が数字で表されると嬉しくなります。

目標目指して… 今週も頑張りま〜す  ぶた ぶた
→ただし、“ゆるダイエット” でね。

(クリックしても大きくなりません)
体重報告・5週間目
前回の 71.85kgから 71.75kgに微減することが出来ました。
その差は僅か −0.10kgです。 でも、それでも嬉しいです。
ただし、名古屋に行く前よりも まだ +0.30kgです。


体重報告・5週間目
残念ながら体脂肪率は 18.2%から 18.6%まで増えました。
これまで減り続けてきたことが不思議でした

なので、まあ そんなものだと思っています。


ダイエット開始時・体重:73.40kg
ダイエット開始時・体脂肪率:20.6%
ダイエット開始時日:2月13日
目標体重:69.95kg (出来れば68kg)

前回体重:71.85kg
今回体重:71.75kg (-0.10kg)
開始時より→ -1.65kg


クリックすると このブログの順位が分かります 

ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

Rest(休み) | comments(4) | trackbacks(0)