弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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横須賀・三浦みちくさウルトラ(65km)・詳細(その1)

●本日のラン
ランオフ
4月度走行距離:191km(チョコ:136km)
今月の目標:205km

タイトルは “詳細” ですが、書くことは殆どありません汗
「何kmまでがどうで、それ以降がこうだった」
そういうドラマティックなものがありません。
ただ、淡々と走っていたような気がします。

でも、65kmも走ったので幾つかの出来事はありますゆう★
それを書いていきたいと思います。
よろしくお願いします。

9時スタート組のぼくは、会場に 7時半頃に着きましたゆう★
 →65kmはアーリースタート組がいます。
しかし、それでも到着が早すぎるくらいでした。
1時間ほどやることもなく暇になってしまいました。
 →8時スタート組でもぼくより遅い人がいました。

8時スタート組には、ボウさんが来ているはずです女の子
 →ボウさんは膝の調子が悪く30km終了予定でした。
そこで7時45分くらいから探し出して発見しました。
お互いに写真を撮り合い、健闘を祈りました。
 
その後、すぐにスタート横にあるトイレに入りましたトイレ
う〜ん、さっきまで混んでいたのにガラガラです。
 →小2、大1です。
2分程待ったら順番がやってきました。

で、荷物を置いておいた場所に戻りましたかばん
すると、そこには Baronさんとスイカさんがいました。
「26km地点で応援します」 とメールは貰っていました。
でも会場にも来てくれていたのでビックリです。

で、いろいろな話をさせていただきましたゆう★
スタートまでの 1時間が 「あっ」 と言う間に過ぎました。
気分もほぐれたし、とても助かりました。
 →ありがとうございます。

20分前に荷物を預けに行きましたトラック
ここもガラガラで待ち時間 0(ゼロ)でした。
スタート地点に戻り並びました。
とはいっても、人数が少ないので適当な整列でした。

9時ちょうどにスタートですクラッカー
そこでも Baronさんとスイカさんが見送ってくれました。
手を振って応えました。

いってきますばいばい 頑張ってきますね〜  
→あれ? 長くなっちゃいました。続きます。

今日はランオフした。
足首周りがかなり痛く、まともに歩くことも出来ない。
転倒時のケガも痛む。
膝・肘・手の平には擦過傷が、肩・背中は打ち身。
そしてまた、肋骨にヒビが入っているかも…。
とにかく足首は何とかしたいので接骨院に行った。
1週間くらいは毎日来るように言われた。
(でもそんなには行けないな)


(画像はクリックすると大きくなります)
横須賀・三浦みちくさウルトラ(65km)・詳細(その1)
スタート前にBaronさんと記念撮影です。
その後も26kmの野比海岸エイドでも応援して頂きました。
ありがとうございました。


横須賀・三浦みちくさウルトラ(65km)・詳細(その1)
22km位だったでしょうか、再びボウさんとお会い出来ました。
(その前にも12kmくらいでお会いしています)

まだまだ元気一杯に見えますが、30kmでDNFされました。

横須賀・三浦みちくさウルトラ(65km)・詳細(その1)
完走証です。以下のようなことが書かれてあります。
“みちくさ”という言葉に乗せられてエントリーしましたか?
ウルトラの世界は泣きたくなる程、辛く苦しい道のりなのだ!
恥を知らないあなたは、ひきつった笑顔でゴール出来ました?
あなたはエライ!!


横須賀・三浦みちくさウルトラ(65km)・詳細(その1)
30km手前で転倒して膝・肘・手の平が擦過傷になりました。
ゴール後も血が止まりません。
そこでスタッフの方にバンドエイドを貼って貰いました。
でも、ダメで私服のパンツ(ズボン)に血が付いてしまいました。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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横須賀・三浦みちくさウルトラ(65km)・速報

●本日のラン
ウルトラ:65km - 9時間15分39秒(8分33秒/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ はお留守番
4月度走行距離:191km(チョコ:126km)
今月の目標:205km

“横須賀・三浦みちくさウルトラ” に出てきましたゆう★
65km先のゴールを目指して走りました。
しかし、この距離とアップダウンは半端じゃないですね。

今回も景色を楽しむ余裕は 残念ながらありませんゆう★
最後まで暑さとアップダウンに苦しめられました。
楽なウルトラマラソンなんて無いんですね。

腰も20kmくらいから痛み出しましたゆう★
転倒して体のあちこちが痛くなりました。
ただ、補給食のおかげか気持ち悪くはなりませんでした。

歩きながらも何とかゴールすることが出来ましたゆう★
65kmを走り切る(?)ことが出来ました。
これはちょっと自信に繋がるかもです。


では、楽しいアフターに行ってきます 

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ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


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ウルトラマラソン前日

●本日のラン
ランオフ
5月度走行距離:126km(チョコ:126km)
今月の目標:205km

ついに明日 65km先のゴールを目指して走りますおおっ
スタートは 9時となります。
リタイアしなければ、10時間ほど走り続けます。

睡眠時間を確保したいので早帰りしてきましたエヘヘ
朝ごはんも、昼ごはんも、ちゃんと食べました。
炭水化物を多めの食事にしました。
 →これ、いつもと変わらないや。

明日は 3時50分起きの予定ですゆう★
  →4時でもいいかな。
いつもより 1時間以上も早い時間に起きます。
なので、早く寝るつもりでいます。

では、これから晩酌を始めま〜す ビールあひょうパンダ
→ごはんも あとでモリモリ食べますよ!

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いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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補給食を購入(^-^)/

●本日のラン
ランオフ
5月度走行距離:126km(チョコ:126km)
今月の目標:205km

今日、帰りにスポーツデポに寄ってきました SHOP
5分程の大回りすれば、この店に寄れます。
まあ、職場から15分以内にも店はあるんですけどね。
 →10分:Xebio・15分:B&D。
帰り道上の店の方が何となく気が楽なんです。

購入したのは、大会で使用する補給食ですジェル
効果よりも値段で決めてしまいました。
って、あまり高価なものは使ったことないんです。
 →初めて使うと体がビックリしちゃうかもです。

 パワージェル各種:3個
 メダリストエナジージェル:1個
 ザバスピットイン:1個
 グリコワンセコンドCCD:1個
 TIGORAエネルギージェル:1個


もちろん、エイドも利用するつもりでいますゆう★
でも、胃が受け付けなくなる可能性があります。
長く走ると気持ち悪くなることが多いんですよね。
 →見た目で人を判断してはいけません。
なので、ジェル系でカロリー補給です。

これだけ用意したんだから完走したいな リラックマふきだし
→大した用意では… ない?

(画像はクリックすると大きくなります)
補給食を購入(^-^)/
こんな便利なラン用パンツを持っていました。
パンツの後ろに小さなポケットが5個もついています。
ここにジェルが入れて走ります(重さは感じません)。
他に、ハンカチ・飴・塩タブレット・マイカップも入れます。


補給食を購入(^-^)/
残りは先日購入したボトルホルダーに入れます。
この他に、スマホと財布を入れて走ります。
ちなみに、ドリンクは他の物を明日にでも買ってきます。
(何にしようかなぁ〜)


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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走るのやめた

●本日のラン
ランオフ
5月度走行距離:126km(チョコ:126km)
今月の目標:205km


腰はいまひとつスッキリしません汗
鈍い痛みのような重だるい感じがあります。
そこで今日もランオフとしました。

今更焦っても仕方ないですゆう★
大会に向け、明日・明後日もランオフとします。
少しでも腰の状態を整えます。

土曜日は頑張りたいと思います くま がんばる
→でも暑くなりそうなので憂鬱です。

クリックすると このブログの順位が分かります 

ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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ウォークのスピード

●本日のラン
ランオフ
ウォーク:5.3km - 1時間07分22秒(12分42秒/km)
シューズ:ナイキ フリー
チョコ と一緒に歩く

5月度走行距離:126km(チョコ:126km)
今月の目標:205km


腰は… まだ何となく痛い感じが続いていますうー
ごくたまにですが、「いてて!」 となります。
そこで大事をとって、今日もランオフとしました。

チョコの散歩時に ガーミンでタイムをとってみました腕時計
,罎辰りウォーク(信号等も計時続行):2km
△罎辰りウォーク(信号等で計時ストップ):1km
I當未縫Εーク(信号等で計時ストップ):1km
い笋簑めにウォーク(信号等で計時ストップ):1km
イなり速くウォーク(信号等で計時ストップ):300m


 13:47 →  14:41  →  13:12  →  11:29  →  11:02  →  10:29
   (82)  →   (84)   →   (98)   →   (98)   →    (94)   →  (104)
 ※平均心拍数:92bpm 最大心拍数:138bpm
 ※平均ピッチ:106spm 平均ストライド:0.74


では、200mほどで腰の痛みが強まってきました汗
レース前のウォークで無理しても仕方ありません。
300mで早歩きを中止しました。

ゆっくり歩くと 14分/kmくらいでしたゆう★
普通に歩くと 少し速くなって13分/kmです。
でも、速く歩いても 10分30秒〜11分/kmでした。
 →これってやっぱり遅い?

自分では、もう少し速く歩けると思っていましたゆう★
頑張れば 9分〜10分/kmで歩けると思っていました。
走っても歩いても… 遅いんだなぁ〜。

う〜ん、完走するのに黄色信号が点滅か ひよこ?

(画像はクリックすると大きくなります) (Xperiaで撮影)
ウォークのスピード
さすがにリカバリーは 0時間です。
でも最大心拍数が 138bpmっていうのは、どういうこと?


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月曜日は休養日♪

●本日のラン
ランオフ
5月度走行距離:126km(チョコ:126km)
今月の目標:205km

月・金は基本的には “走らない日” と決めていますえへ
ということで当然、本日はランオフです。
チョコとの散歩で、のんびりと 5km歩いただけです。

で、ふ と思いました?
「あれ? ゆっくり歩くと キロ何分くらいなの?」
「何も考えずに普通に歩くと、キロ何分なの?」

あまり考えたことがありませんでした。
 →14〜20分/kmくらいかな?

土曜日のウルトラのためにも知りたいですゆう★
9分/kmで歩けるなら、完歩は出来る計算になります。
『何だ、何だ、歩く気満々なのか〜!!!!!』
「いやいや、全部走るのは無理ですよ〜。」

近いうちに計ってみようと思います ねこ はい

(画像はクリックすると大きくなります) (Xperiaで撮影)
月曜日は休養日♪
ちょっと分かりにくいですが、“チョコジャンプ!” です。
ぼくも “ジャンプ” したいです〜。
ちなみに これ、ムービーからの切り取りになります。



これがそのムービーになります。 スーパースロー撮影です。
たまにはこうやって遊ぶのも面白いものですね。


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コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
ぼくも飲んでみることにしました。
少しだけ目覚めがよくなったような気がします。


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走った方がいいか、走らない方がいいか

●本日のラン
ジョグ:10km - 1時間07分33秒56(6分45秒36/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
5月度走行距離:126km(チョコ:126km)
今月の目標:205km

腰が痛くて昨日は病院に行きましたゆう★
しかし、大会まではもう 1週間を切っています。
走った方が良いのか、走らない方が良いのか?
昨日からずっと悩んでいました。

今朝の 5時半ごろ、外に出る用事がありましたゆう★
「うわ〜、空気が冷たくてとっても気持ちいい
これは走らないと勿体ないです。

ということで、少し走ることにしましたゆう★
腰の具合は起用よりかなり良くなっています。
でも念のために腰用のサポーターを着用しました。
 →腰が痛くなって初めて着けました。

結果
■ 0 -  5km → 34分25秒72(6分53秒14/km)(127bpm)
 6:57.10 →  6:55.36  →  6:48.51  →  6:47.70  →  6:57.05
  (133)   →   (126)   →   (123)   →     (127)   →    (125)
■ 5 - 10km → 33分07秒84(6分37秒57/km)(126bpm)
 6:39.60 →  6:45.41  →  6:44.05  →  6:29.44  →  6:29.34

  (127)   →   (121)   →   (129)   →     (127)   →    (128)
 Total. 10km - 1時間07分33秒56(6分45秒36/km)
 ※平均心拍数:127bpm 最大心拍数:150bpm

 ※平均ピッチ:171spm 平均ストライド:0.84cm


走っている間、ほとんど痛みは出ませんでしたゆう★
いまも痛みは出ていません。
もう大丈夫ってことなんでしょうかね。
​ →なんてことを何度も書いてますね。

とはいえ、大会までは気を抜かないようにしますえへ
今後は走るのも控えようと思っています。
まずは参加することを第一目標とします。

でも、走れたら走りますけどね〜 パンダ あはは

→無理はしないということです。

昨日、病院で薬を貰った。
痛み止め(ロキソニン)と筋弛緩剤(ミオナール)だ。
今朝から飲むことにした。
少しでも早く完治させるためだ。


(画像はクリックすると大きくなります) (Xperiaで撮影)
走った方がいいか、走らない方がいいか
チョコは今日も元気に走りました。
じつはこの写真を撮っている時、腰がピキッとなりました。
でも 100mも走ると気にならなくなりました。


走った方がいいか、走らない方がいいか
この角度からの撮影だと腰は痛みません。
前かがみになって走るのが良くないようです。
って、そんな恰好で普通は走りませんね。


走った方がいいか、走らない方がいいか
心拍数の経緯です。
最初にガーンと高かったです。 どういうことだろう?


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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ジョグ | comments(12) | trackbacks(0)

整形外科へ行きました

●本日のラン
LSD:16km - 1時間54分57秒98(7分11秒12/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
5月度走行距離:116km(チョコ:116km)
今月の目標:205km

チョコを連れて獅子ヶ谷まで行ってきました走る犬
ここは、アップダウンがたっぷりのコースです。
往復を含めて 20〜22kmほど走るつもりでした。
 →コース取りにより距離は変わります。

もちろん 腰に痛みが出たら 即中止です汗
スタートから腰には十分注意して走りました。
でも、でもですね… ちょっと腰が痛いです。
 →重怠く鈍い痛みです。

結果
■ 0 -  5km → 34分57秒84(6分59秒57/km)(136bpm)
6:40.74  →  6:55.36 →  7:08.19  →  7:02.77  →  7:10.78
 (127)   →    (130)   →    (137)   →    (142)   →    (144)
■ 5 - 10km → 37分33秒30(7分30秒66/km)(141bpm)
7:31.18  →  7:27.45 →  7:09.65  →  7:56.12  →  7:28.90
 (132)   →    (137)   →    (141)   →    (144)   →    (149)
■11 - 15km → 35分36秒20(7分07秒24/km)(145bpm)
7:17.30  →  7:26.05 →  7:05.36  →  6:47.42  →  7:00.07
 (137)   →    (153)   →    (140)   →    (147)   →    (147)
■15 - 16km →  6分50秒64(6分50秒64/km)(146bpm)
6:50.64
  (146)
 Total. 15km - 1時間54分57秒98(7分11秒12/km)
 ※平均心拍数:141bpm 最大心拍数:173bpm

 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.79


結局 8kmまで行って折り返すことにしましたゆう★
「あと2km行けば、予定通り1周できるよ」
「ちゃんと20kmを走れるよ」
「それくらい大丈夫じゃないの?」

そのまま走る誘惑に駆られましたが Uターンです。
 →無理しないと誓ってましたからね。

帰ってきてシャワーを浴び、病院に行ってきました 病院
もちろん、受診したのは整形外科です。
10時に着いて、終わったのが 13時でした。
 →途中でやめて正解でした。

以下、ぼくと先生との やり取りです。
男「レントゲンではおかしな所見は出ていないですか」
先生『いや、そんなことはありません』
先生『このへんの軟骨が潰れて狭搾していますね』

男「クッション性が落ちてるって事ですね。」
先生『そうです、それが痛みの原因でしょう』
男「ヘルニアにはなっていないようですね」
先生『はい、飛び出てはいないようですね』
男「1週間後に三浦半島を65km走るレースに出ます」
男「いいでしょうか?」
先生『?』
男「アップダウンのあるコースなんですけど…」
先生『? ? ???』
先生『そんなに走るんですか?』
先生『え〜と、痛みがあるうちは無理しない方が…』

男「はい、その方がいいんですよね」
男「もし、痛みが強いなら走らない方がいいですね」
男「痛みが引いていたら走っても大丈夫ですよね」
男「でも、痛みが出たら即中止ですね」
男「もし出るなら気を付けて走れってことですよね」
先生『…まったくその通りです』
男「わかりました、ありがとうございます」
先生『頑張って下さいね』
先生『あっ、もし痛みが引かなければまた来て下さいよ』

う〜ん、想定通りのやりとりでした。
でも、とても感じのいい先生でよかったです。

さて、明日の練習はどうしようかなぁ〜 犬ちゃん
→もう、走らない方がいいのかな。

(画像はクリックすると大きくなります) (Xperiaで撮影)
整形外科へ行きました
今日走った高低図です。 完全な折り返しコースです。
けっこう辛かったですが、来週のレースよりかなり緩いです。
この辺には一気に100mを上る坂はないですからね〜!


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ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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坂練習 | comments(7) | trackbacks(0)

大丈夫なのか?

●本日のラン
ランオフ
5月度走行距離:100km(チョコ:100km)
今月の目標:205km

今朝も歩いてのチョコ散歩となりました犬
腰の痛さが半端じゃなかったんです。
ず〜ん” とした重鈍い痛みで気持ち悪くなりました。

さすがに 「病院に行って診てもらおう」 と思いました汗
仕事が ひと段落したら速攻で行くつもりでいました。
 →急には休めないんです。
しかし 仕事が終ったのは受付時間が終了した後でした。
 →え〜!! それってちょっと… え〜!?

ちょっと自棄になって普通時と同じに過ごしましたゆう★
 →今週は腰を庇いながら生活しています。
ラフに座って ラフに歩いて、何も気にせず動きました。
「もう、どうにでもなれ!」 って感じです。

すると不思議なことが起こりましたゆう★
だんだんと痛みが気にならなくなりました。
そんなことって、あるんでしょうか?

いやいや、そりゃあ少しは痛みが残っていますよゆう★
でも、かなり良くなっています。
これなら明日は走れるような気がします。

って、走っても大丈夫なのでしょうかねうー?
病院に行って診てもらった方が方が良いのでしょうか。
ちょっと走ってみて、それから考えたいと思います。

大丈夫だったら、坂練習に行ってきます 坂くま
→無理そうだったら病院に行ってきます。

少し動かした方がいいってこと?
腰もぐるぐる回してみた。
肩甲骨もぐるぐるした。
これ、ストレッチになった?


(画像はクリックすると大きくなります)
大丈夫なのか?
来週走る ”横須賀・三浦みちくさウルトラ 65km” の高低図です。
ガーッと上る区間がいくつもあります。(ぼくは坂が苦手です)
なので、出来れば明日は坂練習をやりに行きたいです。


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