弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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ちょっぴり減ったけど…

●本日のラン
ランオフ
10月度走行距離:146km(チョコ:146km)
今月の目標:180km

69kg台に戻すためにダイエットを始めましたゆう★
それが3週間前のことです。
ところが2週間で 0.2kgも増えてしまいました。
 →体脂肪率もアップしちゃいました。

それは、1週間もランをサボったからです汗
なのに 摂取カロリーを抑えなかったからです。
相も変わらの飲み食いぶりでした。

でも、この1週間はちゃんと走りましたよゆう★
雨でもサボることなく練習しました。
土曜日には 32kmも走っちゃいました。
 →日曜日は3kmですけどね…。

その甲斐あって、先週より 0.3kg減りましたゆう★
でも、あまり嬉しくありません。
3週間前からだと、たったの 0.15kg減なんです。
体脂肪率に至っては… またもアップです。

地道に努力していくしかありませんねゆう★
はい、懲りずにダイエットを続けていきます。
はいはい、頑張りますよ!!

とにかく、まずは 71kg切りが目標です ブタ ぶー 

(画像はクリックすると大きくなります)
ちょっぴり減ったけど…
先週の71.55kgから0.35kg減らすことが出来ました。
でも 3週間前の71.35kgからだと、たったの0.14kg減です。


ちょっぴり減ったけど…
体脂肪率は… 18.3%→18.6%→19.0%に増えてます。
どんどん増えてますけど、どうしましょう?


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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ピリッと、短く!

●本日のラン
ペース走:3km - 16分34秒83(5分31秒61/km)
シューズ:ノースフェイス ウルトラレプルージョン2(80km)
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:146km(チョコ:146km)
今月の目標:180km

朝一番で投票に行ってきましたゆう★
で、それからすぐにチョコと走りに出ました。
本降りの雨だし、サクッと3kmのペース走です。
 →1時間当たりの雨量:5mm

結果
■ 0 -  3km → 16分34秒83(5分31秒61/km)
5:45.60  →  5:27.87  →  5:21.36
 (123)   →    (141)   →    (146)
(175・0.92) →(181・0.98) →(183・0.99)
 ※平均心拍数:137bpm 最大心拍数:157bpm
 ※平均ピッチ:179spm 平均ストライド:0.97m


昨日以上に水溜まりが酷かったですゆう★
最初は避けながら走りましたが、すぐに諦めました。
だって、避けても避けても、避けきれないんです。
1.5km位からはバシャバシャ・ランとなりました。

チョコは水溜まりなど気にしてません 犬わーい

(画像はクリックすると大きくなります)
ピリッと、短く!
ここ数日で、これだけのシューズがビショビショになりました。
なかなか乾かないので困っています。
午後のチョコ散歩で、この中に もう1足加わる予定です。


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32kmLSD!!w(゜o゜)w

●本日のラン
LSD:32km - 3時間27分28秒76(6分29秒02/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(307km)
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:143km(チョコ:143km)
今月の目標:180km

頑張って走ってきましたぁ〜て
なんと、1月28日以来の30km超のランです。
実に9か月ぶりのことです。
よくこんなに走れたと、自分を褒めてあげたいです。
 →チョコの最長距離でもあります。

今日は長い距離を走りたいと思いトライしましたゆう★
ペースは度外視しました。
途中で何度休んでもOKです。
とにかく30km超を走ることを最優先しました。

結果
■ 0 -  5km → 31分50秒22(6分22秒04/km)(131bpm)
6:15.86  →  6:17.04  →  6:21.39  →  6:28.68  →  6:27.25
 (127)   →    (136)   →    (130)   →    (130)   →    (130)
■ 5 - 10km → 33分27秒33(6分41秒47/km)(134bpm)
6:32.87  →  6:45.93  →  6:39.67  →  6:47.62  →  6:41.24
 (133)   →    (135)   →    (134)   →    (134)   →    (133)

■10 - 15km → 32分25秒12(6分29秒02/km)(136bpm)
6:24.85  →  6:29.01  →  6:32.50  →  6:29.03  →  6:29.37
 (128)   →    (136)   →    (137)   →    (140)   →    (140)

■15 - 20km → 32分12秒97(6分26秒59/km)(139bpm)
6:34.46  →  6:40.78  →  6:28.68  →  6:15.08  →  6:13.97
 (143)   →    (142)   →    (141)
   →    (133)   →    (135)
■20 - 25km → 31分56秒11(6分23秒22/km)(142bpm)
6:23.05  →  6:22.13  →  6:17.44  →  6:19.57  →  6:33.92
 (139)   →    (150)   →    (143)
   →    (141)   →    (138)
■25 - 30km → 32分30秒53(6分30秒11/km)(150bpm)
6:34.12  →  6:35.05  →  6:36.91  →  6:29.70  →  6:14.75
 (146)   →    (149)   →    (147)
   →    (154)   →    (152)
■30 - 32km → 13分06秒48(6分33秒24/km)(145bpm)
6:42.42  →  6:24.06
 (145)   →   (145)

 Total. 32km - 3時間27分28秒76(6分29秒02/km)
(平均139bpm/最大157bpm)(ピッチ171spm・ストライド0.89m)


自販機給水タイムを4回設けましたペットボトル
9.8km・18km・24km・30kmです。
前半の3回は、給食も 一緒におこないました。
 →スポーツ羊羹を2本食べました。

練習でこれほど給食するのは かなり珍しいですえへ
でも、だからなのか 30km超を無事に走れました。
これって かなり嬉しいです♪

しかし、体にはかなりのダメージが残っています汗
お風呂に入って、その後 1時間ほど昼寝しました。
それでも疲労が抜けていません。
午後のチョコ散歩はかなり疲労困憊で行いました。
 チョコは超元気です〜♪

今日はもう、のんびりして過ごしますゆう★
っていうより、これから飲んで早く寝ます。
何もしないで、ただ飲んで食べて寝ます。
 →DVDは観ようかな…。

明日は少しだけ走って 投票に行きます ひよこうん
→でも走れるのかぁ〜?

走ってる間の気温は、16.0〜16.5℃だった。
しかし、かなり寒く感じた。
30km終了の筈だったが 残り2kmを歩くのが嫌で走った。
多摩川は 水溜まりだらけでシューズが びしょ濡れ!
かなりイラついた。
でも、マメが出来ないで良かった。
チョコは今日、最高走行距離達成!!


(画像はクリックすると大きくなります)
w(゜o゜)w 32kmLSD!!
30km給水時のチョコです。 チョコもけっこうボロボロです。
本当はここで終わる筈でした。


w(゜o゜)w 32kmLSD!!
約10km地点・多摩川(東京側)です。 後に大師橋が見えます。
ここから10kmほど走りましたが、水たまりが酷かったです。
ランナーには15人ほどしかすれ違いませんでした。
(いつもは数えきれないほどの人が走っています)


w(゜o゜)w 32kmLSD!!
丸子橋(東京側)からムサコス(武蔵小杉)を撮影しました。
2017年度 関東地区で “住みたい街・NO.6” です。
ここから綱島街道に入ります(坂が多いです)。


w(゜o゜)w 32kmLSD!!
今日走ったコースの高低図です。
けっこうアップダウンがあります。
まあ、そういうコースを選んだんですけどね♪


クリックすると このブログの順位が分かります 

ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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この週末、どうしよう…

●本日のラン
ランオフ
10月度走行距離:111km(チョコ:111km)
今月の目標:180km

この週末は ロング走をしたいと思っていますえへ
しかし、台風の影響で 週末は雨のようです。
何でこんなに雨ばかり降るのでしょうか。

基本的に 雨はそれほど嫌いではありませんゆう★
ただ、寒い日の雨が好きではないんです。
風邪を引いてしまうと困るからです。
 →というより、いま 風邪気味です。

日曜日は衆議院議員選挙の投票日ですゆう★
 →川崎市長・市議会補選もあります。
走るなら明日の方がいいでしょうかね。
午前中に走れば雨も弱いみたいですもんね。

なるべく早起きして頑張りますよ〜 うさぎ上
→だから早く飲まなくちゃ〜♪

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ちょっぴり大きく

●本日のラン
ジョグ:5km - 32分35秒54(6分31秒11/km)
シューズ:GT-2000NEW YORK
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:111km(チョコ:111km)
今月の目標:180km

今日も 雨が降っていて、しかも肌寒かったですさむい
火曜日と同じく温かな格好をして走りました。
しかし、手がとても冷たかったです。

雨・気温 10.5℃・北の風 6mでしたからね〜ゆう★
「手袋をすれば良かった」 と本気で思いました。
それでも暑いよりはまだいいです。
走りやすかったです。

そんな今日は “ゆったりジョグ” を行いましたゆう★
 ゆっくりではなく、ゆったり走る
 腕振りをやや大きくする
 ピッチは上げない

などを意識して走りました。

6:25.32 →  6:03.17  →  6:03.98  →  6:01.92  →  6:17.72
 (120)   →   (123)   →   (127)   →     (128)   →    (132)
 ※平均心拍数:126bpm 最大心拍数:135bpm
 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.93m


しかし、いつまで雨が続くのでしょうかゆう★
早くカラッと晴れてくれませんかね。
雨の中を走る人は体調管理に気を付けましょう。

今夜は、熱燗でも楽しむことにします パンダお酒
→もちろん、それだけじゃないけどね。

(画像はクリックすると大きくなります)
また雨だ・・・ (_`)うう
トレーニング効果だと、今日の練習は有酸素運動でした。
ただし、心拍数ゾーンだと、3の「ややきつい」が79%です。
4の「かなりきつい」も16%となっています。
でも… 全然きつくなかったんですけど〜♪


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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大きく!

●本日のラン
ペース走:5km - 26分37秒86(5分19秒57/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(275km)
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:106km(チョコ:106km)
今月の目標:180km

水曜日はプチポイント練習の日ですゆう★
先々週までは “ビルドアップ走” を行っていました。
“ゆったりジョグ” をやっていたことがあります。

ビルドアップ走は、正直 辛い練習ですつらい
ペース走も考えましたが、これまた辛いです。
でも、ただの “ゆったりジョグ” では緩すぎます。

ということで決めたのが “ゆるペース走” ですゆう★
ただし、大きなフォームを意識することにしました。
“大きく、大きく…、でも ピッチは変えない” です。

気を抜くとすぐにストライドが狭くなりますゆう★
ストライドを意識しすぎるとピッチが落ちます。
気を抜けないので少し疲れました。

結果
■ 0 -  5km → 26分37秒86(5分19秒57/km)(147bpm)
5:33.01  →  5:23.43  →  5:18.68  →  5:11.44  →  5:11.30
 (134)   →    (145)   →    (148)   →    (151)   →    (158)
(169・1.00) →(173・1.08) →(174・1.06) →(175・1.08) →(176・1.07)

 Total. 5km - 26分37秒86(5分19秒57/km)
 (平均147bpm・最大164bpm)
 (ピッチ173spm・ストライド1.06m)


最近にしては大きなストライドで走れましたゆう★
 →最近は殆どが 1m未満でした。
ただ、さすがにピッチも上がっちゃっています。
これは “ペース走” を意識してしまったためです。

これを定番メニューにしようかなぁ〜 !
→だって、そんなに辛くないんですもん。

今日は薄い長袖Tシャツを着て走った。
歩いている時は涼しいというより、やや肌寒かった。
でも走るとやはり暑く感じる。
1km過ぎで腕まくりした。


(画像はクリックすると大きくなります)
大きく!
やっと雨が上がったね。 変な服を着なくてもいいんだね。
ねえねえ、早く走ろうよ♪ 気持ちいいよ。


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ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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またも雨中ラン

●本日のラン
ジョグ:5km - 32分35秒54(6分31秒11/km)
シューズ:ノースフェイス ウルトラレプルージョン2(77km)
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:101km(チョコ:101km)
今月の目標:180km

よく、「3日続けて休んではいけない」 と言われますうー
でも先週、リカバリーと称して5日連続で休みました。
もうサボる訳にはいきません。

しかし、今朝も弱いながらも雨が降っていました雨
これで4日連続の雨となります。
「秋の長雨とは言え、降り過ぎだよ〜!!」

風邪気味なので 休足しようかとも思いましたゆう★
でもでも先に書いたように、もうサボれません。
仕方なく、ほぼ真冬の格好をして走りに出ました。

 帽子:撥水性キャップ
 上:スキンメッシュウエア+半袖T+レインコート
 下:ロングタイツ+半パン


2kmも走ると汗が出てきたので腕まくりしましたえへ
寒さを感じることなく、走り終わりました。
また、走り終わった後も汗冷えは感じませんでした。

6:24.86 →  6:29.20  →  6:39.26  →  6:32.32  →  6:29.90
 (123)   →   (128)   →   (129)   →     (128)   →    (130)
 ※平均心拍数:128bpm 最大心拍数:136bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.90m


明日は久しぶりに晴れのようです太陽
気持ちよく走ることが出来るでしょうかね。
暑くなければいいんですけどね〜。

週末はまた雨予報ですが 頑張るぞ〜 くまがんばる

(画像はクリックすると大きくなります)
またも雨中ラン
チョコの大好きな おもちゃです。
「まてっ」 のコマンドで、遊びたいのを抑えて待っています。
う〜ん、かわいい〜♪


またも雨中ラン
「よし♪」 と言った瞬間、ガブリを遊びだします。
キューキューと音がするのが大好きみたいです。
たまに、「一緒に遊んで〜」 と持ってきてせがみます。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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体重増えた〜 (;´Д`A ```

●本日のラン
ランオフ
10月度走行距離:96km(チョコ:96km)
今月の目標:180km

2週間前に再びダイエットを始めましたゆう★
体重が71.35kgにまで増えてしまったからです。
70kgを切るまで頑張ろうと決意しました。

ところが逆に体重が増えてしまいました汗
 →体脂肪率もアップしました。
まあ、食事量は全く変えていませんでしたしね。
アルコールも好きなだけ飲んでましたしね。
それに、1週間ほど走らなかったですからね。

あはは〜ゆう★ 増えて当たり前ですね汗
でも、気にしない。 気にしない。
また少しずつ頑張っていきますよ。

まずは 71kgを切りたいと思います 豚 ぶた

(画像はクリックすると大きくなります)
体重増えた〜 (;´Д`A ```
体重71.35kgが 0.2kg増の71.55kgになっちゃいました。
これって、誤差範囲では済ませられませんね…。


体重増えた〜 (;´Д`A ```
体脂肪率も18.3%から0.3%増の18.6%です。
ダイエットを始めて増えるって… なに?


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ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います


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雨中ランはペース走♪

●本日のラン
ペース走:10km - 54分44秒07(5分28秒41/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(270km)
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:96km(チョコ:96km)
今月の目標:180km

起きた時にはまだ弱い雨でした雨
しかし、それがどんどん強くなっていきます。
天気予報をみても夜まで止みそうもありません。
仕方ないので 8時頃に走りに出ました。

その頃には、かなりの本降りになっていました雨
しかも昨日よりも かなり寒かったです。
でも、だからこそ気持ちよく走ることが出来ました。
 →暑いのが大の苦手です。

結果
■ 0 -  5km → 27分58秒26(5分35秒65/km)(135bpm)
5:38.25  →  5:34.75  →  5:34.88  →  5:34.89  →  5:35.49
 (127)   →    (135)   →    (131)   →    (139)   →    (141)
■ 5 - 10km → 26分45秒81(5分21秒16/km)(143bpm)
5:17.16  →  5:16.33  →  5:28.71  →  5:23.02  →  5:20.59
 (140)   →    (139)   →    (144)   →    (145)   →    (149)

 Total. 10km - 54分44秒07(5分28秒41/km)
(平均139bpm/最大153bpm)(ピッチ182spm・ストライド0.96m)

(4.7km〜5.9kmで跨線往復)
(給水<チョコのみ>:6.5km)

2日続けての雨ランで、ちょっと体調不良気味ですゆう★
これからは のんびりと過ごす予定です。
チョコとの散歩には行きますけどね。

ってことで、今から昼寝しま〜す おやすみ おやすみおやすみ

(画像はクリックすると大きくなります)
雨中ランはペース走♪
寒かったのでゴアテックスのレインコートを着て走りました。
でも、2kmで腕まくりしました。


雨中ランはペース走♪
昨日は25kmLSD、今日は10kmペース走。
で、リカバリーは36時間。 まあ、そんなもんですね。


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いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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フルモードだぁ (*^^)v

●本日のラン
LSD:25km - 2時間49分09秒84(6分45秒99/km)
シューズ:GT-2000NEW YORK
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:86km(チョコ:86km)
今月の目標:180km

先週まではハーフマラソンの練習内容でしたえへ
1週間休んで、今日からはフルマラソンモードです。
ゆっくりと、少しでも長く走ろうと思いました。

しかし この2か月間、20km以上走っていませんうー
とはいえ、脚はたっぷりと休めてあります。
最低でも20kmは走るつもりでスタートしました。

結果
■ 0 -  5km → 33分28秒01(6分41秒60/km)(126bpm)
6:31.04  →  6:32.36  →  6:38.39  →  6:50.19  →  6:56.03
 (121)   →    (124)   →    (126)   →    (129)   →    (129)
■ 5 - 10km → 34分49秒82(6分57秒96/km)(130bpm)
6:56.71  →  7:01.95  →  6:59.82  →  6:50.57  →  7:00.77
 (130)   →    (130)   →    (128)   →    (131)   →    (132)

■10 - 15km → 33分34秒34(6分42秒87/km)(132bpm)
6:40.01  →  6:38.88  →  6:37.87  →  6:42.58  →  6:55.00
 (133)   →    (132)   →    (127)   →    (133)   →    (135)

■15 - 20km → 34分17秒64(6分51秒53/km)(139bpm)
6:53.65  →  6:51.66  →  6:54.71  →  6:58.15  →  6:39.47
 (137)   →    (137)   →    (139)
   →    (140)   →    (143)
■20 - 25km → 38分00秒03(6分36秒01/km)(145bpm)
6:46.81  →  6:34.05  →  6:45.22  →  6:24.33  →  6:29.62
 (144)   →    (141)   →    (145)
   →    (145)   →    (149)
 Total. 25km - 2時間49分09秒84(6分45秒99/km)
(平均134bpm/最大163bpm)(ピッチ169spm・ストライド0.87m)

(跨線:なし)
(給水:12.0km<給食・トイレ>・21.5km)

さすがに、いきなり30kmとかいうのは無理でした汗
それでも25kmも走ることが出来ました。
こんなに走ったのは、実に8か月ぶりのことです。
 →2月11日に26km走っています。

12kmくらいから少し辛くなりましたゆう★
 →休み過ぎたかな?
17kmを超えると脚が棒のようになってきました。
22km以降はフルの後半のような感じでした。

来週も長い距離を走ってみようかなぁ〜 !!
→でも、書いてて既に憂鬱になってきた!!!

(画像はクリックすると大きくなります)
フルモードだぁ (*^^)v
今日は寒いという事で、長Tシャツ+半Tシャツで走りました。
でも、暑くなって腕まくりしました。(気温15℃・小雨)
シューズは1年ぶりに “GT-2000NEW YORK” です。
(速く走らないようにするためですが、速くなんて走れないや)

-- 写真を撮ってくれたお姉さん、ありがとうございました --

走っている間、当たり前だが膝に痛みは全く出なかった。
GT-2000NEW YORK… ちょっと重いが 悪くはない。
毎週のように30km以上も走る人を尊敬する!!!


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