弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
久々の“ゆったりジョグ”

●本日のラン
ジョグ:5km - 27分55秒51(5分35秒10/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(378km)
チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:158km(チョコ:168km)
今月の目標:150km〜240km

持ち帰り仕事は、昨夜中に終わらせましたピース
頑張って 30分早起きをしました。
歩いてのチョコ散歩は 30分強です。
つまり、走る時間を作ることが出来ました。

でも今日は 若干早く出社しないといけませんゆう★
いったい 何km走ることが出来るのでしょう?
「う〜! 計算できない!!」
まあ、走りながら考えることにしました。
 →結局 5km走れました。

5:41.24 →  5:27.40  →  5:42.63  →  5:35.52  →  5:28.72
 (123)   →    (137)   →    (141)   →    (143)   →    (145)
 ※平均心拍数:138bpm 最大心拍数:150bpm
 ※平均ピッチ:173spm 平均ストライド:0.99m


不思議なことに疲れは感じていませんゆう★
意外と気持ち良く走ることが出来ました。
そこで久しぶりの “ゆったりジョグ” です。

大きなフォームを意識して走りましたゆう★
 腕を大きく振る
 真下での着地を心がける
 ストライドが狭くならないようにする

以上に気を付けました。

さあ、次は いつ走れるかなぁ〜 わん犬

このブログはいま… 何位?

いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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| ジョグ | 20:31 | comments(2) | trackbacks(0) |
ただいま〜♪

●本日のラン
ランオフ
8月度走行距離:153km(チョコ:163km)
今月の目標:150km〜240km

いつもより 2時間ほど早く出社しています汗
そして、残業が通常化しています。
今日も 先ほど帰ってきました。

でも、通勤時間が10分と短いのが救いです顔
すぐに帰って来れますからね。

1時間も掛るとブログなんて書けません。
 →みなさん、本当にお疲れ様です。

こんな感じがしばらく続きます汗
隙を見て走ろうとは思いますが難しいです。
いまは、仕事と睡眠を優先しようと思います。
 →あと、晩酌も優先です。

いまから晩酌&夕飯で〜す ごはん ぶた ビール
→持ち帰り仕事が少しあります。

職場まで近すぎて通勤ランが出来ない。
出来たとしてもシャワー設備がない。
あったとしても、そんな時間が取れない。


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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| Rest(休み) | 20:35 | comments(10) | trackbacks(0) |
まあ、走った

●本日のラン
ペース走:5km - 26分52秒40(5分22秒48/km)
 ダウンジョグ:2km - 12分37秒51(6分18秒7618/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(138km)
チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:153km(チョコ:163km)
今月の目標:150km〜240km

昨日は寝るのが遅くなってしましたうー
寝不足気味で、あまり走る気になれません。
それでも 「5kmだけでも走ろう」 と外に出ました。

外に出てみると、けっこう涼しいですうー
「じゃあ、距離も短いし 少し速く走ろうかな」
“ゆるペース走” をすることにしました。

結果
アップ:なし
■ 0 -  5km → 26分52秒40(5分22秒48/km)(136bpm)
5:42.95  →  5:18.10  →  5:30.43  →  5:13.09  →  5:07.83
 (126)   →    (140)   →    (145)   →    (146)   →    (152)
(172・0.96) →(176・1.06) →(178・1.01) →(181・1.00) →(182・1.04)

 Total. 5km - 26分52秒40(5分22秒48/km)
  (平均142bpm)(最大159bpm)(平均178spm)(平均1.02m)

ダウン2km:12分37秒51(6分18秒76/km・131bpm)

嫌にならない程度のペースで走りました LSD犬
 →しかし 4kmくらいで嫌になりました。
汗はかなり出ますが、風が気持ちいいです。
それなりには走れました。
 →5kmだけですからね。

週末なのに 5kmで終わるのは気が引けますゆう★
ダウンジョグを 2kmだけ加えました。
とはいえ、それでも少ないですけどね…。

明日からは また走れないと思います アンパンマン

(画像はクリックすると大きくなります)
まあ、走った
5kmペース走が終わって… リカバリー時間は 26時間です。
軽い運動をしてリカバリーに努めないといけませんね。
ん? チョコ、走り足りないの?


まあ、走った
2kmのダウンジョグを行いました。 軽い運動です。
でも… リカバリー時間はまったく変わっていません!!
ん? チョコ、少しは満足した?


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| ペース走 | 20:15 | comments(4) | trackbacks(0) |
それは今日だった(^-^)/

●本日のラン
ジョグ:8km - 52分33秒96(6分34秒24/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(373km)
チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:146km(チョコ:156km)
今月の目標:150km〜240km

寝るのが遅かった分、起きるのも遅かったですゆう★
久しぶりに7時間近く寝ることが出来ました。
“寝れた感” かなりあります。

少し走ろうと、支度をして外に出ようとしましたゆう★
その時、あることを思い出しました。
「1時間以内に仕事を仕上げないと!」

しかし、それが思った以上に早く終わりましたゆう★
改めて走りに出ました。
意外と気持ち良く走れました。

6:29.62 →  6:30.06  →  6:49.78  →  6:36.20  →  6:35.37
 (134)   →    (146)   →    (132)   →    (131)   →    (133)
6:34.78  →  6:37.71  →  6:20.42
 (136)   →    (137)   →    (141)
 ※平均心拍数:136bpm 最大心拍数:154bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.89m


まだしばらくは忙しい毎日が続きますゆう★
でも、時間を見つけて少しでも走ります。
それが “ゆるジョグ” でも良しとします。

な〜んてことを いまは思っています ひよこ

(画像はクリックすると大きくなります)

無理しない
チョコとの散歩コースです。 なんてことの無い風景です。
でも、何故かぼくはこの眺めが好きです。
毎日のように歩いています。

クリックすると このブログの順位が分かります 

ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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| ジョグ | 20:33 | comments(10) | trackbacks(0) |
いま、走る気なし(^^;ゞ

●本日のラン
ランオフ
8月度走行距離:138km
(チョコ:148km)
今月の目標:150km〜240km

7時から20時過ぎまで仕事でしたゆう★
昼休み時間は10分程でした。
あっちこっち動いて、今日も疲れました。
 →取れただけマシです。

ぼく程度の忙しさの人は 大勢いますゆう★
でも、そんな中でも皆さんは走っています。
本当に凄いと思います。
 →ぼくは走りません。

少し落ち着いたら走りますよ〜 えへうん
→それは、いったい… いつ?

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| Rest(休み) | 20:50 | comments(4) | trackbacks(0) |
走れず(´▽`*)

●本日のラン
ランオフ
8月度走行距離:138km
(チョコ:138km)
今月の目標:150km〜240km

朝5時から仕事でした 人間かばん
で、さっき帰ってきました。
とても疲れた 1日となりました。

走れる時間はとれませんでしたゆう★ゆう★
 →仕事で100mだけ走りました。
まあ、時間があっても走る 気力は無いです。
今日は早く寝ることにします。

また明日も早く出勤します アンパンマンぶーん
→たぶん走れないと思います。

熟睡が出来るように “グリナ” を飲む。
当然、晩酌はする〜♪♪
 →良く寝るためにね。
夜中に仕事の電話がかかって来ないといいな。


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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| Rest(休み) | 20:45 | comments(4) | trackbacks(0) |
無理しない

●本日のラン
ジョグ:5km - 27分56秒08(5分35秒22/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(131km)
チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:138km
(チョコ:138km)
今月の目標:150km〜240km

水曜日は “ゆるペース走” を行っていますえへん
設定は5分30秒/kmで10kmです。
でも最近はそれが出来ていません。

で、今日もダメでした汗
寝不足で5kmしか走れませんでした。
ペースも設定に届きませんでした。

結果
■ 0 -  5km → 27分56秒08(5分35秒22/km)(130bpm)
5:44.61  →  5:38.46  →  5:32.34  →  5:32.43  →  5:28.24
 (129)   →    (136)   →    (143)   →    (137)   →    (152)
(170・0.98) →(174・1.01) →(176・0.98) →(175・1.00) →(176・1.01)

 Total. 5km - 27分56秒08(5分35秒22/km)
 (平均130bpm・最大142bpm)(ピッチ174spm・ストライド1.00m)


今日も なかなか走りに出れませんでしたゆう★
 寝たのが2時過ぎで寝不足
 弱いけど雨が降っている
 いま、体調を崩すわけにはいかない
 少し早く仕事に行かなくちゃいけない

などなどマイナス思考だらけでした。

でも、改めて外を見ると… かなり小降りです雨
それに、5kmくらいなら走る時間があります。
仕方なく “スピードライバル” を履いて外に出ました。
 →気持ちだけは頑張りました。

無理しない程度で走りましたよ〜 パンダ ね

(画像はクリックすると大きくなります)
無理しない
“リカバリー2時間” の状態から走り始めました。
走り終わると、20時間となっていました。
ん? 昨日は7分/kmのジョグで25時間でした。
それがペース走並みの5分35秒/kmだと20時間?
どういうこと???


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ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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| ジョグ | 20:51 | comments(6) | trackbacks(0) |
弱ってる?

●本日のラン
ジョグ:8km - 56分09秒34(7分01秒17/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(365km)
チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:133km
(チョコ:133km)
今月の目標:150km〜240km

少し寝不足気味でしたが、いつも通り走りました走る犬
“ゆるジョグ” なので問題ありませんでした。

6:351513 →  6:55.61  →  7:23.64  →  7:02.29  →  7:05.53
 (118)   →    (124)   →    (126)   →    (129)   →    (131)
7:05.45  →  6:54.76  →  6:50.93
 (130)   →    (129)   →    (130)
 ※平均心拍数:127bpm 最大心拍数:135bpm
 ※平均ピッチ:166spm 平均ストライド:0.85m


とはいえ、走りに出るまでが大変でしたゆう★
なかなか走る気になれず、うだうだしてました。
まあ、出ちゃえば何とかなるんですけどね。

明日は 雨が降っていたらサボります ひよこ えへへ
→小雨なら走ります。 …たぶん。

(画像はクリックすると大きくなります)
無理しない
ゆっくり走ったのに、リカバリー時間は 25時間です。
いま、かなり弱っているのかな。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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| ジョグ | 20:17 | comments(8) | trackbacks(0) |
そろそろ打ち止め?

●本日のラン
ランオフ
8月度走行距離:125km(チョコ:125km)
今月の目標:150km〜240km

たぶん、明日・明後日は走れますゆう★
でも、木曜日は絶対に走ることが出来ません。
朝5時からの仕事となります。
 →終了時間は未定です。

金・土・日は走れない可能性がありますゆう★
その後もどうなるか分かりません。
もしかしたら、今まで通り走れるかも知れません。

前にも書きましたが、走ることはやめませんうん
 →どんなに忙しくてもです。
もちろんブログも更新し続けます。
いろいろ頑張っていきます。

出来れば、大会には出たいなぁ〜 ひよこ

(画像はクリックすると大きくなります)
でも、頑張る
ボロボロになりながらも舞い続ける ヤマトシジミです。
なぜか、魅入ってしまいます。 頑張ろうね。


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ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います


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| ジョグ | 20:51 | comments(6) | trackbacks(0) |
あとは、のんびり〜♪

●本日のラン
ペース走:10km - 53分46秒56(5分22秒66/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(126km)
チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:125km
(チョコ:125km)
今月の目標:150km〜240km

日曜日の練習予定は、本当は15kmペース走ですゆう★
でもいま、そんなに頑張る気になれません。
仕事で疲れていて、モチベーション低下中です。

そこで距離を減らしてのペース走を行いましたゆう★
昨日宣言した通りの “有言実行” の練習です。
そしてちゃんと やり遂げました。

結果
アップ:なし
■ 0 -  5km → 27分30秒86(5分30秒17/km)(136bpm)
5:41.52  →  5:22.43  →  5:29.51  →  5:32.15  →  5:25.25
 (119)   →    (128)   →    (143)   →    (146)   →    (143)
(170・0.98) →(174・1.01) →(178・1.01) →(178・0.95) →(180・0.99)

■ 5 - 10km → 26分15秒70(5分15秒14/km)(146bpm)
5:24.58  →  5:09.39  →  5:24.61  →  5:11.12  →  5:06.00
 (146)   →    (143)   →    (144)   →    (144)   →    (152)

(180・0.97) →(180・1.06) →(182・0.98) →(184・1.01) →(187・1.02)
 Total. 10km - 53分46秒56(5分22秒66/km)
  (平均141bpm)(最大160bpm)(平均179spm)(平均1.00m)

ダウン1km:12分43秒93(6分21秒98・128bpm)
 (7.4km〜8.3kmで跨線橋往復)
 (給水:6.3km)

10kmだと チョコ散歩を含めても1時間弱ですえへ
走ったあとの時間が、かなり残っています。
休日をのんびり楽しみたいと思います。
 →チョコ散歩も長めにしてやります。

帰って来て 水風呂に入りました お風呂氷
で、これから 持ち帰った仕事を2〜3時間します。
 →仕事には行かなくてOKになりました。
後で2回目のチョコ散歩に1時間半ほど行きます。

あとは… 自由時間で〜〜〜〜すゆう★
 →って、小学生か!?
昼寝して、DVD観て、晩酌して、早めに寝ます。

そして、明日からの激務に備えます くまがんば

(画像はクリックすると大きくなります)
あとは、のんびり〜♪
暑い日差しの中、涼しい木陰でひと休みでしょうか?
でも、一生懸命にミンミンと鳴いています。
ぼくも頑張らないといけないなぁ〜。


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| ジョグ | 10:19 | comments(8) | trackbacks(0) |
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プロフィール
002
【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
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