弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
体感♪ 体感♪

●本日のラン
ジョグ:8km - 52分54秒54(6分36秒82/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(269km)
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:181km(チョコ:179km)
今月の目標:240km

今日も走ってる間は、ほぼ曇りの天気でした雲
気温も26〜28℃で、湿度も85%です。
風も適度にあり、涼しく感じました。

でも、走る気力は… あまり出ません顔
ただ淡々と走るだけです。
疲労が溜まってきているのかも知れません。

で、ペースも心拍数も管理もしないで走りましたゆう★
時計は ほとんど見ない “楽なペース” ランです。

6:16.82  →  6:24.36  →  6:50.27  →  6:41.15  →  6:51.48
 (133)   →    (141)   →    (132)   →    (132)   →    (134)
6:33.39  →  6:45.07  →  6:32.00
 (135)   →    (136)   →    (136)
 ※平均心拍数:135bpm 最大心拍数:152bpm
 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.87m


日増しにペースが遅くなっています汗
秋にはジョグが 7分/kmになっているかもしれません。
でも疲労を溜め込んじゃうよりはいいと思います。

暑さに負けながらも頑張っていきま〜す リラックマオー!

(画像はクリックすると大きくなります)
体感♪ 体感♪
チョコとの散歩コースに咲いている朝顔です。
ムシムシとした暑さにも負けずに元気に咲いています。
でも、昼以降は萎んでますけどね♪


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家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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| ジョグ | 20:45 | comments(1) | trackbacks(0) |
う〜ん、何だろう?

●本日のラン
ジョグ:10km - 55分36秒80(5分33秒68/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(66km)
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:173km(チョコ:171km)
今月の目標:240km

■起床時
「疲れが取れないよ、もっと寝ていたいな」

■2階のリビングに来た時
「はぁ〜、すでにもう疲れたよ」
「え? 何もしてないのに???」


■走りに出た時
「やだな… ゆっくりジョグに変えようかな」
「でも、そういう訳にもいかないよな」
「5分45秒/kmペースでいいからとにかく走ろう」


■走り出してすぐの時
「う〜ん、やっぱり怠い」
「今日は5kmでやめちゃおうかな」


結果
■ 0 -  5km → 28分11秒24(5分38秒25/km)(136bpm)
5:34.14  →  5:39.67  →  5:28.84  →  5:42.98  →  5:45.61
 (121)   →    (132)   →    (137)   →    (144)   →    (146)
(167・0.96) →(172・1.01) →(174・1.02) →(175・1.00) →(176・1.00)

■ 5 - 10km → 27分25秒56(5分29秒11/km)(144bpm)
5:36.44  →  5:31.77  →  5:27.15  →  5:30.20  →  5:20.00
 (145)   →    (145)   →    (138)   →    (145)   →    (149)

(176・0.95) →(177・0.99) →(175・1.00) →(176・1.01) →(179・1.03)
 Total. 10km - 55分36秒80(5分33秒68/km)
 (平均140bpm・最大152bpm)(ピッチ175spm・ストライド1.00m)

 (4.8〜5.8kmで跨線橋越え) (自販機給水:7.2km)


嫌々ながらも走っていました汗
でも、3kmも走ると楽になってきました。
これっていったい、どういうことなんでしょう。

今朝は、気温26〜28℃・湿度85〜80%でしたゆう★
ただ、幸いなことに曇っていました。
少しは暑熱順化が進んできたのでしょうか。
 

来週はまたリカバリー週にしようかな パンダ ぷっ
→もちろん、1週間くらいね。


(画像はクリックすると大きくなります)
う〜ん、何だろう?
先日、沖縄料理を食べに行ってきました。
ソーキそば、ゴーヤの天ぷら、フーチャンプルーを頂きました。
「ほぉ〜」っとする味でした。
クリックして大きくすると、もっと美味しそうに見えます♪
また食べに行きたいよ〜!


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。

| ジョグ | 20:27 | comments(8) | trackbacks(0) |
抜けない疲労感

●本日のラン
ジョグ:8km - 52分34秒83(6分34秒35/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(261km)
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:163km(チョコ:161km)
今月の目標:240km

昨日は一日 のんびり過ごしましたゆう★
これで疲れがとれて元気に走れるはずでした。
でも実際は、あまり疲れはとれていません。

最近 暑くてよく寝れてないからでしょうか?
 →エアコンはつけています。
それとも仕事のストレスからでしょうか。
体が怠くてしかたありません。

ということで、今日も “ゆっくりジョグ” ですエヘヘ
ペースも心拍も管理しないで体感で走りました。
とにかく 「楽」 を意識しました。

6:12.13  →  6:25.03  →  6:39.67  →  6:35.63  →  6:40.40
 (115)   →    (131)   →    (133)   →    (133)   →    (136)
6:35.02  →  6:49.28  →  6:37.67
 (138)   →    (137)   →    (137)
 ※平均心拍数:133bpm 最大心拍数:143bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.90m


走っている間の気温は27℃〜28℃でしたゆう★
湿度も高く、汗はけっこう出ました。
それでも、それほど暑くは感じませんでした。

“ゆっくりジョグ” だったからでしょうかゆう★
それとも… 昨日、のんびり出来たから?
体が怠いながらも普通に走れました。

明日は気持ちよく走れるといいな〜 くまハート
→熟睡できるといいな。

(画像はクリックすると大きくなります)
抜けない疲労感
「草原の中のチョコ」 …なんてね。
家の近くの空き地です。 市管理地の草ぼうぼうの所です。
でも、こうやって写真を撮ると いい感じですね。


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ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います


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| ジョグ | 19:51 | comments(13) | trackbacks(0) |
久しぶりの三連休

●本日のラン
ランオフ
7月度走行距離:155km(チョコ:153km)
今月の目標:240km

ぼくはカレンダー通りにも休めませんうー
基本的には、土日が休みなだけです。
でも、最近は祭日の月曜日は休む努力をしています。

今日は まさに祭日の月曜日ですゆう★
金曜日に頑張って、何とか休みを勝ち取りました。
まあ、若干 仕事を持ち帰っていますけどね。

朝、6時まで寝ていましたゆう★
チョコと1時間ほどゆっくり散歩に出ました。
2か月分の写真を整理しました。
リビング(自分の物)を少し片づけました。
持ち帰った仕事を2時間だけやりました。
30分程昼寝をしました。
チョコと午後の散歩に1時間半ほど行きました。
お風呂を洗って、ゆっくり入りました。
ちょっと早いけどこれから晩酌を開始です。

う〜ん、のんびりと過ごせた 1日ですエヘヘ
きっとみなさんは3日間とも走ったのでしょうね。
「偉いなぁ〜」 と思います。

ぼくは休足日の祭日には 絶対に走りません えへん
→さて、趣味のことで調べ事をしようっと♪

(画像はクリックすると大きくなります)
久しぶりの三連休
カブトムシが落ちていました。 ひっくり返っていました。
可哀想だったので、木に戻してやりました。
元気に上へ上へと登っていきました。


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いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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| Rest(休み) | 16:35 | comments(10) | trackbacks(0) |
むり、むり、むりー!!

●本日のラン
ペース走:15km - 1時間24分22秒74(5分37秒52/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(56km)
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:155km(チョコ:153km)
今月の目標:240km

日曜は 15kmペース走を行うことにしていますゆう★
設定ペースは 5分30秒/kmです。
いわゆる “低速ペース走” です。

しかし、今日も ものすごく暑かったですあつい 暑い
ガーミン935によると、走り始めの気温は 30℃です。
しかも湿度が高く、モアっとしていました。
 →湿度94%だったようです。

結果
アップ:なし
■ 0 -  5km → 28分23秒96(5分40秒79/km)(135bpm)
5:47.23  →  5:35.39  →  5:45.52  →  5:32.99  →  5:42.83
 (123)   →    (133)   →    (137)   →    (135)   →    (146)
(169・0.96) →(173・0.97) →(177・0.97) →(176・0.99) →(178・0.98)

■ 5 - 10km → 27分56秒86(5分35秒37/km)(144bpm)
5:36.29  →  5:32.04  →  5:50.43  →  5:23.60  →  5:34.50
 (146)   →    (138)   →    (143)   →    (145)   →    (146)

(179・0.98) →(176・0.95) →(178・0.90) →(180・0.98) →(179・0.97)
■10 - 15km → 28分01秒92(5分36秒38/km)(144bpm)
5:26.92  →  5:32.09  →  5:43.77  →  5:42.19  →  5:36.95
 (140)   →    (143)   →    (153)   →    (139)   →    (147)

(177・0.98) →(178・0.98) →(180・0.98) →(176・0.98) →(179・0.97)
 Total. 15km - 1時間24分22秒74(5分37秒52/km)
           (平均141bpm)(最大158bpm)
   (平均ピッチ177spm)(平均ストライド0.97m)

ダウン:なし
 (跨線橋はなし)
 (給水:6km・10.5km・13km)

はい、やはり無理でしたゆう★
心拍数は高くないのに、ヘロヘロになりました。
何度か足が止まってしまいました。
自販機給水も 3回もしてしまいました。

これから順調に練習が積めるのかなぁ〜 パンダ ムリ

(画像はクリックすると大きくなります)
むり、むり、むりー!!
「チョコとひまわり」
近くの公園に咲いている ひまわりです。記念撮影をしました。


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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| ペース走 | 13:01 | comments(2) | trackbacks(0) |
心拍数管理で走る

●本日のラン
LSD:22km - 2時間29分41秒10(6分48秒23/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(253km)
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:140km(チョコ:138km)
今月の目標:240km

今は秋に向けての走り込み期です汗
土曜日は 20kmLSDを行っています。
それを少しずつ伸ばしていくつもりでいます。

でも、毎日暑くてその気になれませんあつい
今日だって走り始めの気温が 28.9℃です。
 →ガーミン935で測定。
これでは走る気さえも失せてしまいます。

ペースは遅くてもいいと思っているんですゆう★
実際に今はペースを落として走っています。
それなのに心拍数が高めに出ます。

体感的にはそれで走っても辛くはないんですゆう★
辛くはないんですが、疲労感が半端ないです。
で、あることに気付いちゃいました。

辛くなくても疲れるので距離を伸ばせませんゆう★
つまり、もう少し心拍数を抑えないとダメ?
ってことで、それを試してみました。


結果
■ 0 -  5km → 33分02秒61(6分36秒52/km)(130bpm)
6:22.381  →  6:21.62  →  6:41.38  →  6:48.00  →  6:49.23
 (120)   →    (130)   →    (132)   →    (133)   →    (134)
■ 5 - 10km → 34分25秒85(6分53秒17/km)(132bpm)
6:42.39  →  6:47.27  →  7:04.98  →  6:50.99  →  7:00.22
 (133)   →    (135)   →    (135)   →    (126)   →    (130)

■10 - 15km → 34分36秒07(6分55秒21/km)(135bpm)
6:55.19  →  6:45.78  →  6:51.43  →  7:03.29  →  7:00.38
 (133)   →    (134)   →    (133)   →    (137)   →    (137)

■15 - 20km → 33分26秒42(6分41秒28/km)(137bpm)
6:43.49  →  6:31.07  →  7:00.10  →  6:37.68  →  6:39.08
 (128)   →    (136)   →    (143)
   →    (140)   →    (137)
■20 - 22km → 14分10秒15(7分05秒08/km)(140bpm)
7:07.52  →  7:02.63
 (141)   →    (138)

Total. 22km - 2時間29分41秒10(6分48秒23/km)
 (平均134bpm・最大150bpm)(ピッチ167spm・ストライド0.87m)
 (17.2〜18.5kmで跨線橋の往復)

 (給水:8.3km・15km・15.6km・19.5km)

心拍数の設定を 135bpmにして走りました走る犬星
特に 140bpmを超えないように注意しました。
すると、かなり楽に走ることが出来ました。

結果、いつもより 2kmだけ距離を伸ばせました手
実際は あと1〜2kmなら走れたと思います。
25kmだって可能だったと思います。

でも、まだそんなに走るのは嫌だぁ〜 うさぎ やだ
→だって、やっぱり暑いんですもん。

8.3km・15km・15.6km・19.5kmで給水した。
15kmから600mで給水したのには訳がある。
ちょっとふらついたからだ。
元気なのだが、意識が若干 遠退きそうになった。
実は14kmあたりから少しおかしかった。
給水すれば治るかと思ったが治らなかった。
「もしかしたら低血糖?」
そう思い、オランジーナで糖分補給をした。
その後は何事もなく走り切ることが出来た。
ちなみに、跨線橋の往復で心拍数が設定を超えた。
でもまあこれは… 仕方ないか。


(画像はクリックすると大きくなります)
心拍数管理で走る
跨線橋の往復時、心拍数が 150bpmになってしまいました。
ただ、平均ラップ心拍数は140〜143bpmです。
それなので、まったくなので気付きませんでした。


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| Rest(休み) | 16:53 | comments(10) | trackbacks(0) |
あっ、スリムボード!

●本日のラン
ランオフ
7月度走行距離:118km(チョコ:116km)
今月の目標:240km

ある人のブログで “アレ” を思い出しましたゆう★
それはソファーの下に潜り込んでいました。
名前を スリムボード” といいます。

その上に立つだけで脹脛のストレッチが出来ますゆう★
面倒くさがりのぼくに とても合っています。
それなのに、使っていませんでした。

ボードに乗る… その2〜3分が面倒くさいんですゆう★
そう、ぼくはメチャクチャ面倒くさがり屋なんです。
なんて自慢にもなりませんよね。
 →はい、分かっています。

だから、少しだけ心を入れ替えることにしますうん
ちゃんと使うようにします。
少なくとも、1か月は使い続けます。

弱小ランナーは生まれ変わりますよ〜 ひよこ よし
→ さて、これって何回言ったことだろう。

(画像はクリックすると大きくなります)
あっ、スリムボード!
このボードの上に立つだけでいいんです。
「シンスプリント」「足底筋膜炎」「アキレス腱炎」 に効きます。
「腰痛」「肩こり」「外反母趾」等にも良いそうです。


スリムボード02
角度を4段階に変えることが出来ます。
ぼくのような柔軟性のない人間でも無理なく使えます。
これ、1日2〜3回、1回2〜3分乗るだけでOKなんです。


クリックすると このブログの順位が分かります 

 

ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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| Rest(休み) | 20:34 | comments(6) | trackbacks(0) |
痛いので切った (´▽`*)

●本日のラン
ジョグ:8km - 51分43秒21(6分27秒90/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(231km)
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:118km(チョコ:116km)
今月の目標:240km

毎日、毎日、とても暑いです あつい
きっと明日も暑いのでしょう。
それを考えると嫌になってしまいます。

今日も走りに行く前から憂鬱でした暑い
「頑張って走ろう」 とは、とても思えないです。
「ゆっくりでいいや」 で走り始めました。

6:13.90  →  6:25.15  →  6:39.36  →  6:33.82  →  6:40.64
 (124)   →    (130)   →    (133)   →    (134)   →    (138)
(167・0.92) →(169・0.92) →(169・0.87) →(170・0.89) →(170・0.88)

6:29.33  →  6:27.13  →  6:13.88
 (138)   →    (140)   →    (142)
(171・0.88) →(170・0.89) →(172・0.92)

 ※平均心拍数:135bpm 最大心拍数:147bpm
 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.89m


今日は心拍と体感がほぼ一致していましたゆう★
あまり疲れを感じることなくランを終了しました。
とは言え、汗かきまくりで 「あちーっ!」 でした。

最近はシューズの中まで汗をかいていますゆう★
その為か、数日前から足の指にマメが出来ました。
それが走ると痛くなってきました。

そこでハサミでマメを切って水を抜きましたはさみ
 →良い子は真似をしてはいけません!!
少し痛みが和らいだような気がします。

明日はランオフして疲れを抜きます リラックマ休み
→いつもより15分ほど寝坊します。

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| ジョグ | 19:48 | comments(6) | trackbacks(0) |
暑い! ゼーゼーだ!!

●本日のラン
ジョグ:10km - 53分07秒09(5分18秒78/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(56km)
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:110km(チョコ:108km)
今月の目標:240km

暑い、暑い、暑い、とっても暑いです〜あつい
今年で一番暑い日だったんじゃないでしょうか?
ヘロヘロになりながら走りました。

走り始めから 「はあはあ、ぜいぜい」 状態です汗
心拍数的には、それほどでもないのにです。
5kmまでなら、昨日と ほぼ同じ心拍数です。
 →昨日は“ゆっくりジョグ”でした。

それなのに、辛くてしょうがありませんゆう★
やはり心拍数と体感は違うものなのでしょうかね。
それを痛感した日でした。

5kmを超えると心拍数も跳ね上がりましたうー
自分で確認した時には 160bpmを超えていました。
「やばい!!」 と思い、ややペースを落としました。
 →そのためか、結局は158bpmとなっています。

結果
■ 0 -  5km → 27分00秒80(5分24秒16/km)(141bpm)
5:38.58  →  5:20.97  →  5:19.16  →  5:24.24  →  5:17.85
 (128)   →    (139)   →    (140)   →    (145)   →    (150)
(170・0.98) →(175・1.06) →(177・1.03) →(177・1.02) →(179・1.02)

■ 5 - 10km → 26分06秒76(5分13秒35/km)(155bpm)
5:13.13  →  5:14.92  →  5:16.85  →  5:20.26  →  5:01.60
 (158)   →    (149)   →    (155)   →    (155)   →    (157)

(181・1.01) →(177・1.01) →(178・1.04) →(179・1.01) →(181・1.06)
 Total. 10km - 53分07秒56(5分18秒76/km)
 (平均148bpm・最大170bpm)(ピッチ177spm・ストライド1.02m)

 (4〜6kmで跨線橋越え) (自販機給水:6.2km)


昨日の夜から、あまり水分をとっていませんでした汗
 →アルコールはしっかり摂取しています♪
20時以降、走るまでコーヒー1杯だけの水分でした。
「これって、まずいよね」 と思い、6.2kmで給水です。
 →自販機給水ですが、チョコにかなり飲まれました。

これで少し生き返りましたゆう★
少しだけ、気持ちよく走ることが出来ました。
でも、やはり… 暑くて辛いです。
すぐに 「ゼイゼイ」 状態に舞い戻っちゃいました!!!

心拍数と体感って、リンクしてるのでしょうか?
それとも別物なのでしょうか?
どちらを優先して練習すればいいのでしょうか?
 

これ、けっこう難しい問題ですよね〜 ひよこ うーん
→でもやっぱり体感優先でしょうかね。

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購入することが多くなりました。


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| ジョグ | 21:20 | comments(13) | trackbacks(0) |
心拍数は補助的指数

●本日のラン
ジョグ:8km - 50分59秒07(6分22秒38/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(223km)
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:100km(チョコ:98km)
今月の目標:240km

毎日毎日、嫌になるくらい暑い日が続いていますあつい
あまり辛い練習はしたくないです。
そこで今日も ゆっくり走ってきました。

6:28.89  →  6:19.91  →  6:33.44  →  6:22.68  →  6:24.00
 (139)   →    (142)   →    (137)   →    (136)   →    (140)
(165・0.90) →(168・0.93) →(167・0.91) →(169・0.92) →(168・0.90)

6:22.95  →  6:19.76  →  6:07.44
 (143)   →    (147)   →    (143)
(169・0.92) →(168・0.96) →(170・0.96)

 ※平均心拍数:141bpm 最大心拍数:158bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.92m


しかし、それなのに心拍数は跳ね上がりますゆう★
最後の方は 150bpm近くまでなりました。
 →ちょっとビックリしました。

でも、呼吸は まったく辛くないんですゆう★
「スース―、ハーハー」 レベルです。
当然、脚も らくちんモードです。
6分22秒/kmなんですから当たり前ですよね。

心拍数的には もっと ゆっくりがいいのでしょうゆう★
でも体感的には、これでスロージョグなんです。
 →タイム的にもね。
なので、あまり気にせずに やっていきますね。

心拍数は あくまでも補助的指数とします うさぎうん
→じゃあ、心拍トレーニングじゃないじゃん。

(画像はクリックすると大きくなります)
心拍数は補助的指数
気温? 気温が高いと心拍数が上がってる?
でも、158bpmって… なに?
何でここだけ飛び跳ねるように上がってるの? 気温???


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| ジョグ | 19:58 | comments(8) | trackbacks(0) |
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プロフィール
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【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
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