弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
頑張ったビルドアップ走!

●本日のラン
ビルドアップ走:4km - 20分29秒02(5分07秒25/km)
 ダウンジョグ:1km - 6分16秒57(6分16秒57/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(207km)
9月度走行距離:127km(チョコ:117km)
今月の目標:150km〜200km

今回で 4回目となるビルドアップ走です走る ラン
 →仕事が忙しくなってからです。
ペースは特に設定していません。
けっこう適当な感じで走っています。

距離が短い分、今回も気合を入ました手
“少し頑張る” “けっこう頑張る” “凄く頑張る”
そして… “超・頑張る” でした。

結果
■ 0 -  4km → 16分02秒79(5分20秒93/km)
5:39.70  →  5:19.60  →  4:56.22  →  4:34.04
 (123)   →    (139)   →    (152)   →    (156)
(171・0.95) →(177・0.99) →(186・1.05) →(192・1.12)
 ※平均心拍数:143bpm 最大心拍数:164bpm
 ※平均ピッチ:181spm 平均ストライド:1.02m

 ダウン:6:16.57(133)

今日は最後に “フリー” の区間も入れたんですおおっ
いつもの 3kmが 4kmにバージョンアップです。
「よく頑張ったぞ! おれ!!!」
 →自分で自分を褒めます♪

ただ、毎回 この練習だと憂鬱になりますゆう★
もう少し緩いペースをで設定したいと思います。

“無理しない” キーワードですからね ねこにや

(画像はクリックすると大きくなります)
頑張ったビルドアップ走!
2年前のチョコです。 睫毛がないので目が大きく見えます。
それに今よりも、スリムかも! (今でもスリムですけどね)
走るのが本当に好きみたいです。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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| ビルドアップ | 19:58 | comments(0) | trackbacks(0) |
ウルトラレプルージョン2・デビュー♪

●本日のラン
ジョグ:5km - 33分42秒87(6分44秒57/km)
シューズ:ノースフェイス ウルトラレプルージョン2(5km)
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:117km(チョコ:102km)
今月の目標:150km〜200km

“ウルトラレプルージョン” で走りましたスニーカー羽
第一印象は… 「軽いなぁ」 でした。
言い方を変えると、「薄いな〜」 です。

全体的にペラペラした印象が強いんですゆう★
カッチリ感がありません。
「ちょっと頼りないな…」 と思ってしまいました。

6:44.58 →  6:36.95  →  6:38.24  →  6:37.51  →  6:32.96
 (130)   →   (137)   →   (155)   →     (157)   →    (161)
 ※平均心拍数:148bpm 最大心拍数:176bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.87m


でも、走ってみると普通に走れますゆう★
ペラペラ感はありますが問題はありません。
もしかしたら慣れの問題なのかも知れません。

ただし、衝撃はダイレクトに伝わる感じですうー
もう少しクッションがあった方がいいです。
そこで インソールを入れ替えることにしました。
 →ショックドクターのランアーチです。

重くはなるけど、印象は変わるかも〜 パンダハート

(画像はクリックすると大きくなります)
ウルトラレプルージョン2・デビュー♪
シューズの印象を確認するため 最薄のソックスを穿きました。
厚手のソックスだったら、衝撃は小さかったかも知れません。
何にしても、派手カラーでいい感じです♪


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ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います


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| ジョグ | 19:55 | comments(8) | trackbacks(0) |
そろそろニューシューズ

●本日のラン
ランオフ
9月度走行距離:117km(チョコ:102km)
今月の目標:150km〜200km

未だに “ブルックス ローンチ3” を履いていますえへ
なんと、昨日で 470kmとなりました。
もしかしたら ランシューズの最長距離かもです。

もう新しいシューズは購入してあるんですゆう★
でもまだ 紐をきちんと締めていないんです。
それで放りっぱなしになっています。

「このまま 500kmまで使用しようかな ゆう★
なんて最近では思うようになりました。
それでも 2週間までのことになります。

じゃあ、意を決して紐を結ぼうかな〜 ひよこ よし!
→そんなに大層なものじゃないですね。

(画像はクリックすると大きくなります)
自分史上、最低価格
“ノースフェイス ウルトラ レプルージョンII” です
7月上旬に 2,999円(税込み)で購入しました。
派手なカラーリングが… けっこう好きです。


自分史上、最低価格
ソールもかなり目立ちます。
これ、メンズ用で レディース用じゃありませんからね。


自分史上、最低価格
243.2gで、ブルックス ローンチ3(288.0g)より軽いです。
 →ともに28cm
ナイキ スピードライバル 5が 230.5gなのでかなり軽量です。


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いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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| Rest(休み) | 20:10 | comments(6) | trackbacks(0) |
ぼぉ〜っとラン ( ゚ ρ ゚ )

●本日のラン
ジョグ:5km - 33分42秒87(6分44秒57/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(470km)
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:117km(チョコ:102km)
今月の目標:150km〜200km

走るか走らないか、かなり葛藤しましたゆう★
 冷たい雨が降っている
 夜中の 0時に電話があり仕事に呼び出された
 合計で 3時間程しか寝ていない。
 8時にはチョコの散歩に出ないといけない
 散歩には 30〜40分かかる

「それなら走っちゃえ!」 と7時半ごろ家を出ました。


6:36.12 →  6:37.62  →  6:42.37  →  6:53.30  →  6:53.46
 (120)   →   (126)   →   (122)   →     (122)   →    (128)
 ※平均心拍数:124bpm 最大心拍数:134bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.87m


何も考えずに、「ぼぉ〜」 っと走りましたゆう★
3〜4kmで帰るつもりが 5kmも走っちゃいました。
自然に ビルドダウンとなりました。

お風呂に入って体を温めましたお風呂
いま、すごく眠くて仕方ありません。
睡眠時間 3〜5時間で走ってる人たちを尊敬します。

昼くらいまで少し寝ることにします おやすみおやすみ
→昼前に仕事の電話がかかってきます。

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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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| ジョグ | 09:26 | comments(8) | trackbacks(0) |
ちょっぴり頑張る

●本日のラン
ペース走:12km - 1時間04分52秒89(5分24秒41/km)
 ダウンジョグ:1km - 6分51秒89(6分51秒89/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(202km)
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:112km(チョコ:97km)
今月の目標:150km〜200km

今日の予定は 10kmペース走ですラン犬
寝不足気味で あまり走る気になれませんでした。
でも、気温 21.1℃・湿度 73%・風速 4mです。
しかも曇っていて、かなり走りやすい天候です。

結果
■ 0 -  5km → 27分25秒63(5分29秒13/km)(140bpm)
5:33.62  →  5:27.06  →  5:30.76  →  5:25.71  →  5:28.48
 (121)   →    (138)   →    (146)   →    (146)   →    (151)
■ 5 - 10km → 27分00秒62(5分24秒12/km)(153bpm)
5:26.07  →  5:26.42  →  5:24.24  →  5:25.24  →  5:18.65
 (152)   →    (151)   →    (154)   →    (155)   →    (153)

■10 - 12km → 10分26秒64(5分13秒32/km)(146bpm)
5:10.55  →  5:16.09
 (139)   →    (152)

 Total. 12km - 1時間04分52秒89(5分24秒41/km)
(平均147bpm/最大161bpm)(ピッチ183spm・ストライド0.98m)

(7.6km〜9.2kmで跨線往復)
(給水:10.0km)
ダウン:1km→6:51.89(132)

10kmでチョコと自販機給水しました ペットボトル
当初はここで終了の予定でした。
でも、先にも書いたように走りやすい天候です。
そこでもう 2km追加して走りました。

帰って来てシャワーを浴び、昼寝をしましたゆう★
少し元気になりました。
これからはゴロゴロして楽しく過ごします。

明日は雨予報だけど… どうしようかな ?

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| Rest(休み) | 10:28 | comments(4) | trackbacks(0) |
週末のために!

●本日のラン
ジョグ:5km - 33分20秒51(6分40秒10/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(465km)
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:99km(チョコ:84km)
今月の目標:150km〜200km

走る気力が低下中の “弱小ランナー” ですあは ゆう★
いま、長い距離を走る気にはなれません。
ただし 短い距離をゆっくりとなら大丈夫です。

しかし、シーズンは待っていてくれませんゆう★
もう始まってしまうんです。
ということで始めたのが “細切れラン” です。

 走れる時には なるべく走る
 でも、無理はしない
 サボりたい時にはサボる


自分を追い詰めないようにしていますゆう★
このキーワードを胸に秘めて頑張っています。
仕事が忙しくても、とりあえず走っています。

6:44.18 →  6:34.31  →  6:40.40  →  6:42.16  →  6:39.46
 (136)   →   (128)   →   (130)   →     (128)   →    (137)
 ※平均心拍数:132bpm 最大心拍数:153bpm
 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.86m


本来、金曜日は休養日なんでが走りましたえ?
どうしてかというと、週末に楽をしたいからです。
週末こそ サボりたいんです〜♪

土日で 25kmは走りたいと思っていますおおっ
 →最低でも 20kmです。
でも 5km走ったで 20〜15kmでOKとなります。
これでけっこう気が楽になりました。
 →この精神的余裕が大切なんです。

では、週末も それなりに頑張ります うさぎ 笑
→ただし、“それなりに” ですよ。

(画像はクリックすると大きくなります)
週末のために!
1年前のチョコです。 今より少しだけ幼い顔をしてるかな。
「ねえねえ、早く走ろうよ〜♪」と言ってます。
1年前も今も、チョコは走るのが大好きです。


週中に5kmも走ったのは久しぶりだ。
でも、1km分の早起きは やっぱり辛い。
これを続けていくのは無理だな!
しばらくは3〜4km走れればいいや。


クリックすると このブログの順位が分かります 

ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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| Rest(休み) | 20:21 | comments(2) | trackbacks(0) |
ストレス解消ジョグなのか?

●本日のラン
ジョグ:4km - 26分56秒07(6分44秒02/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(460km)
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:94km(チョコ:79km)
今月の目標:150km〜200km

リカバリー 45時間と出た23時間後に走りました走る犬
休憩して下さいと書いてありましが無視です。
とくに疲れた感じはありませんからね。

あまり リカバリー時間って信じていないんですゆう★
それよりも体感を重視しています。
って、だからすぐにサボるんですけどね。
 →疲れやすいんです。

6:43.26 →  6:41.28  →  6:45.11  →  6:46.42
 (112)   →   (123)   →   (122)   →     (123)
 ※平均心拍数:120bpm 最大心拍数:129bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.86m


今日も気持ちいい ゆっくりさで走りましたゆう★
 →ゆっくり過ぎると疲れます。
距離も短かったんで疲れも感じていません。
ストレス解消に繋がったと思います。

仕事のストレス、走って解消だ〜 うさぎ えへへ
→そんなにうまくはいかないか。

(画像はクリックすると大きくなります)
ストレス解消ジョグか
45時間 - 23時間 = 22時間。 これが当たり前ですよね。
でもなぜか、走り終わった後には 15時間となっていました。
つまり今日のジョグで 7時間分もリカバリー出来たって事?
だとしたら、かなり嬉しいかも〜♪

(リカバリー時間については、今回で一応の終了とします)

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| ジョグ | 19:50 | comments(10) | trackbacks(0) |
ダウンジョグ、驚きの結果!

●本日のラン
ビルドアップ走:3km - 15分53秒29(5分17秒76/km)
 ダウンジョグ:1km - 6分17秒24(6分17秒24/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(189km)
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:86km(チョコ:71km)
今月の目標:150km〜200km

ガーミンの リカバリーが “0時間” となりましたゆう★
「普通のトレーニング」 と表示が出ています。
そこで、3kmビルドアップ走を行いました。
 →まあ、大した練習じゃないですね。

以前、水曜日は 10kmペース走を行っていましたおおっ
しかし、忙しくなり時間が取れなくなりました。
それでも少しはピリッとした練習がしたいです。
 →プチポイント練習の日ですからね。

そこで取り入れたのがビルドアップ走ですピース
今回で 3回目となります。
距離が短いとはいえ、気合を入れて走りました。

ペースは特に設定していませんゆう★
“少し頑張る” “けっこう頑張る” “凄く頑張る”
そんな感じで走っています。

結果
■ 0 -  3km → 16分02秒79(5分20秒93/km)
5:39.17  →  5:16.88  →  4:57.24
 (131)   →    (147)   →    (152)
(171・0.95) →(177・1.04) →(183・1.06)
 ※平均心拍数:143bpm 最大心拍数:161bpm
 ※平均ピッチ:181spm 平均ストライド:1.00m

 ダウン:6:17.24(162)

3回とも同じようなタイムになっていますゆう★
それは “5:40 5:20 5:00” です。
時計を見ていないのに、不思議なものですね。

頑張ったので、リカバリーは25時間となりましたゆう★
まあ、明日になれば また普通に走れます。
そう気にもせずダウンジョグを1km行いました。

ところがです ゆう★ !!!
ダウンジョグ後の リカバリー時間にビックリです。
なんと… 45時間となりました。

ダウンジョグって しない方がいい… さる ?
→いやいや、した方がいいのは知っていますよ。

(画像はクリックすると大きくなります)
ダウンジョグ、驚きの結果!
「おお♪ リカバリーが0時間になったぞ」
そう喜んで写真を撮りました。


ダウンジョグ、驚きの結果!
3kmビルドアップ走後のリカバリーは 25時間でした。
ダウンジョグ後に +20時間になるとは思いもしませんでした。
(なので、ビルドアップ後の写真はありません)


ダウンジョグ、驚きの結果!
心拍数の推移ですがダウンジョグ時の方が高い(162bpm)です。
かなり楽なペース(6分18秒/km)で走りました。
楽なペースなので息が整いました。 なのに… どうして!?
(比較するために画像は加工してあります)


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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| ジョグ | 20:02 | comments(8) | trackbacks(0) |
今日からまた (*^^)v

●本日のラン
ジョグ:4km - 25分57秒88(6分29秒47/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(456km)
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:86km(チョコ:71km)
今月の目標:150km〜200km

今日からまた、細切れランのスタートですえへ
走る距離が短くたっていいんです。
ゆっくり、のんびりで いいんです。
走る時間がある時には 走ることにします。

6:23.18 →  6:28.71  →  6:38.73  →  6:27.26
 (124)   →   (129)   →   (130)   →     (132)
 ※平均心拍数:129bpm 最大心拍数:136bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.89m


4kmだと 走っている時間は 25〜27分ですえへ
でも、チョコと一緒に 1km程歩いてあげます。
 →用足しやクンクン時間で 10〜20分です。
結局 今日も遅刻ギリギリになりました。

今週もチョコと一緒に頑張りますよ〜 ぱんだ 犬
→今年はずっとこんな感じかな。

(画像はクリックすると大きくなります)
今日からまた
昨日の7時には、リカバリーが42時間でした。
それから約24時間後には、これが19時間となりました。
つまり軽く走ったら 1時間増えました。
やっぱり走らない方がリカバリーに繋がるのでしょうかね。


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ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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| ジョグ | 19:54 | comments(8) | trackbacks(0) |
定期検査だったが…

●本日のラン
ランオフ
9月度走行距離:82km(チョコ:67km)
今月の目標:150km〜200km

今日は 3か月に1度の定期検査の日でした病院
午前中で仕事を終え、病院に行ってきました。

血液検査の結果が出るのに1時間程かかりますじー
なので、その間に酸辣湯麺を食べました。
お昼に 昼ごはんを食べたのは久しぶりです〜♪

で、検査の結果は… 特に問題無しですえへ
“中性脂肪” 若干高いですが大丈夫だそうです。
 →LDLが高くないので心配ないそうです。
肝機能もこれくらいならOKとのことです。
 →よし! 飲むぞ♪

数値的には何の問題も無しで〜す うさぎ OK
→仕事もランも頑張ります。

(画像はクリックすると大きくなります)
定期検査だったが…
尿酸値は最近ずっと低く抑えられています。
まあ、あまり走ってないし、薬も飲んでますからね。
CPKが高く出たのは、土曜日に少し頑張ったからかな。
ナトリウムが低いのもそういうことかな。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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| Rest(休み) | 19:07 | comments(6) | trackbacks(0) |
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プロフィール
002
【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
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