弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
ダイエット1週間目

●本日のラン
ランオフ
8月度走行距離:129km(チョコ:111km)
今月の目標:180km

この1週間、頑張ってダイエットを進めてきました
 数字 食べる量をなるべく少しでも何とかして減らす。
 
数字 大好きなアルコールを糖質ゼロに切り替える。
今回は、この2つをメインにやってみました。

数字に関しては、なんとも微妙なものとなりましたゆう★
月曜日は 寿司をお腹いっぱい食べてしまいました。
 →ちょっと高級な回転寿司です
水曜日は 昼に大盛ラーメンを食べてしまいました。
でも、他の日は 少しだけ食べる量を減らしました。

数字に関しては、ほぼ予定通り頑張れたと思いますうん
 糖質ゼロ系
 ・缶チューハイ:350ml+500ml
 ・缶ビール:350ml

 糖質ゼロではないもの
 ・にごり酒:2合
 ・缶チューハイ350ml or 缶ビール500ml

これが1日量の基本で これより多いこともあります。
 →少ないことはほぼありません。

 食べ過ぎとか 飲み過ぎとか言うなぁゆう★
 これでも頑張ったんだよ〜 !

とにかく今回は体重も体脂肪率も減らせましたゆう★
まあ、最初の 1週間は減らすことは楽なんですよね。
水分と宿便が減るので体重が落ちるんですよね。

さらに頑張って体重を減らしますよ ブタ ぶた
→どれだけ頑張れるのかは… 未定です。

(画像はクリックしても大きくなりません)
ダイエット1週間目
74.90kgから 73.50kgになりました。 1.4kgも減らせました!
って、ダイエット当初はすぐに効果が出るんですよね。
ここからが大変ですけど、さらに頑張りま〜す。


ダイエット1週間目
体脂肪率も 20.9%から 18.6%に減りました。
ただ、過去にみなさんから何度も指摘されています。
「水分量で誤差が大きく出るんですよ」 ってね。
(はい、今回もきっと誤差です)


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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| ジョグ | 19:46 | comments(4) | trackbacks(0) |
1か月ぶりのペース走

●本日のラン
ペース走:10km - 54分09秒69(5分24秒97/km)
 ダウンジョグ:1km - 6分33秒73(6分33秒73/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る

8月度走行距離:129km(チョコ:111km)
今月の目標:180km

何となく “ペース走” って言葉に抵抗を感じてました汗
「頑張って走る」 というイメージがあるからです。
なので、ここ最近は ずっと避けていました。
 →ビルドアップ走が多かったです。

でも、今日は 嫌だけど10kmペース走を行いました
それほど頑張らないペースで走ろうと思ったからです。
ということで、設定を “5分30秒/km”  としました。
 →あれ? 今の実力では厳しいか?

■ 0 -  5km → 27分34秒45(5分30秒89/km)(139bpm)
 5:50.37 →  5:29.86  →  5:31.28  →  5:19.78  →  5:23.16
  (123)   →   (137)   →   (143)   →     (146)   →    (146)
■ 5 - 10km → 26分35秒24(5分19秒05/km)(152bpm)
 5:28.45 →  5:27.47  →  5:12.59  →  5:21.32  →  5:05.41

  (147)   →   (143)   →   (156)   →     (155)   →    (157)
 Total. 10km - 54分09秒69(5分24秒97/km)
 ※平均心拍数:145bpm 最大心拍数:166bpm

 ※平均ピッチ:178spm 平均ストライド:1.00cm

ダウン:1km→6分33秒73(6分33秒73/km・128bpm)

最初の1kmは “それなり” で走って 5分50秒でしたえ?
これには自分でもビックリしました。
「え? それなりには頑張ってるつもりなんだけど!」

仕方なく、そこからはかなり頑張って走りましたうー
もう、「ヒーヒー、ハァーハァー」 状態です。
それで何とか設定をクリアすることが出来ました。

やはり、たまには こういう練習が必要ですよねゆう★
 VO2Maxが 1つ上がって46になりました。
 評価が “プロダクティブ” になりました。

きっと、そういうことなんだと思います。

今日は 胸部心拍計を付けて走りました リラックマ☆
→たまには使わないと勿体ないですよね。

(画像はクリックすると大きくなります)
1か月ぶりのペース走
頑張ったからか、ガーミン君の評価は “プロダクティブ” です。
「私の お陰だね♪」 と言いたげなチョコです。


1か月ぶりのペース走
心拍数は、ゾーン3〜4が多い結果となりました。
でも、残念ながら無酸素運動の効果は 1.5と低かったです。


1か月ぶりのペース走
それでも “プロダクティブ(生産的)” です。
VO2Maxも 1つ上がって46になりました。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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| ペース走 | 11:00 | comments(10) | trackbacks(0) |
ある実験をした20kmLSD

●本日のラン
LSD:20km - 2時間20分22秒08(7分01秒10/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:118km(チョコ:100km)
今月の目標:180km

リカバリー週明けの今日は 20kmLSDを行いました走る犬
先週、あまりの暑さに 15kmしか走れませんでした。
そのリベンジでもあります。

しかし今朝はとっても涼しかったですゆう★
気温22.2℃、湿度61%、体感温度22.2℃でした。
秋の気配を感じる中で走ることが出来ました。
 →本当に気持ち良かったです。

結果
■ 0 -  5km → 35分41秒51(7分08秒30/km)(128bpm)
6:41.65  →  7:00.65 →  7:14.41  →  7:23.00  →  7:21.80
 (120)   →    (127)   →    (133)   →    (132)   →    (130)
■ 5 - 10km → 35分52秒30(7分10秒46/km)(132bpm)
7:08.16  →  7:11.56 →  7:02.00  →  7:09.69  →  7:20.89
 (130)   →    (132)   →    (129)   →    (132)   →    (135)
■11 - 15km → 35分00秒62(7分00秒12/km)(132bpm)
7:04.55  →  6:54.73 →  6:53.71  →  7:06.99  →  7:00.64
 (131)   →    (132)   →    (134)   →    (131)   →    (134)
■15 - 20km → 33分47秒65(6分45秒53/km)(140bpm)
6:48.72  →  6:49.25 →  6:50.47  →  6:46.56  →  6:32.65
 (139)   →    (142)   →    (141)   →    (142)   →    (138)
 Total. 20km - 2時間20分22秒08(7分01秒10/km)
 ※平均心拍数:133bpm 最大心拍数:166bpm

 ※平均ピッチ:165spm 平均ストライド:0.87


しかし、こんなに走ったのは 3週間ぶりですゆう★
 →トレイルやレースを除く。
なんとその前っていうのは  5月12日なんですよね。
いったい、どれだけ走っていないのでしょうか?

また少しずつ頑張っていきますよ〜 トラ 星
→適当にサボりながらね♪

ランニングパックを背負って走った。
それに凍らせたペットボトルを 2本入れていた。
1本はミネラルウォーター、もう一本は水道水。
で、ある実験を行ってみた。

じつは、チョコは公園の水をあまり飲まない。
でも、自販機のミネラルウォーターは大好き。
 ミネラルウォーターが好きなのか?
 冷たい水が好きなのか?
いったいどうなんだろうという実験だ。

冷たいミネラルウォーターは好んで飲んだ。
 
→もう、ゴクゴク飲んでいた。
冷たい水道水も嫌いではないようだ。
 
→それなりに飲んだ。
常温のミネラルウォーターも良く飲んだ。
常温の水道水(公園)は… 殆ど飲まなかった。

家では水道水しか飲ませていないのに不思議だ。


(画像はクリックすると大きくなります)
ある実験をした20kmLSD
ねえねえ、これなに? 冷えた良い感じがするんだけど〜。
今回はショルダーに 500mlのペットボトルを入れました。


ある実験をした20kmLSD
これ、凍らせておいた水道水です。
5口くらいまでは美味しそうに飲んでくれました。
「なにこれ? ちょっといつもと違うわ」 って感じでした。
ミネラルウォータの方がもっと飲んでくれました。


ある実験をした20kmLSD
久しぶりに多摩川・大師橋まで足を伸ばしてみました。
(日影が少なくなるので今夏はまったく行っていませんでした)
遠くに富士山が見えました。


ある実験をした20kmLSD
走り終わって… 今日は “カルピスソーダ” です♪
とっても美味しかったです!


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ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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| LSD | 16:02 | comments(10) | trackbacks(0) |
ちゃんとランオフ♪

●本日のラン
ランオフ
8月度走行距離:98km(チョコ:80km)
今月の目標:180km

今日は予定通り、ちゃんと ランオフしましたゆう★
週に 1度くらいは脚を休ませてやらないと です。
はい、ラン依存症の人! ここ大切ですよ〜♪
 →テストには出ませんよ、たぶんね。

チョコとの散歩で 5kmほどゆっくり歩きました犬
まあこれは、ランオフの日の日課です。
これで少しは疲労が抜けたかなぁ〜。

これでリカバリー週の終了で〜す ひよこ よし
→で、サボりたくなってきました。

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ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


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| Rest(休み) | 19:26 | comments(8) | trackbacks(0) |
「疲労抜いとけ〜!」のジョグ

●本日のラン
ジョグ:5km - 35分42秒94(7分08秒59/km)
シューズ:ミズノ ウェーブソニック
チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:98km(チョコ:80km)
今月の目標:180km

リカバリー週なのに、月〜木と走りましたえへん
プチポイント練習までしてしまいました。
そしてそして、今日もまた走りました。

なんだよ〜 リカバリー週じゃないじゃんうー
さすがに疲れが溜まり出したような気がします。
そこで今日は “疲労抜きジョグ” を行いました。
 →心ばかりの、自分の体への思いやりです。

ゾーン2以下の心拍数となるように走りましたゆう★
ぼくの場合だと、これは 136bpm以下となります。
けっこう イライラレベルでのランです。

  7:47.96 →  7:54.23  →  7:55.93  →  7:52.23  →  7:23.45
  (122)   →   (132)   →   (134)   →     (137)   →    (137)
 ※平均心拍数:128bpm 最大心拍数:141bpm
 ※平均ピッチ:160spm 平均ストライド:0.80m


でも、これできっと疲労は抜けた筈ですゆう★
まあ、相変わらず実感はまったくありませんけどね。
明日は絶対にランオフするつもりでいます。

流石に 1週間連続では走りませんよ うさぎ むーん
→弱小ランナーですからね♪

(画像はクリックすると大きくなります)
「疲労抜いとけ〜!」のジョグ
狙い通り、ほぼ ゾーン2以下でのランとなりました。
少しだけ ゾーン3まで上がっていますが… 何でだろう?
ちなみにガーミン君の評価は今日も “キープ” でした。


「疲労抜いとけ〜!」のジョグ
家に帰りながら ガーミンのデータを見てて、ふと思いました。
トレーニング効果→有酸素TE:2.1・無酸素TE:0.0。
そして、有酸素のペースはキープだけど 無酸素は変化なし。
つまり… “キープ” なのか?
まあ、他にも色々なファクターが加わって判断されるのかな。
(ペースに対する心拍数とか、心拍数の上下のし方とか)


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いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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| ジョグ | 19:17 | comments(12) | trackbacks(0) |
どうした? 弱小ランナー!?

●本日のラン
ビルドアップ走:4km - 22分16秒94(5分34秒24/km)
 ダウンジョグ:1km - 6分28秒28(6分28秒28/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:93km(チョコ:75km)
今月の目標:180km

本来ならば、水曜日は “プチポイント” の日ですゆう★
でも今週はリカバリー週です。
それなのに “プチビルドアップ走” をしちゃいました。

 一体どうしちゃったの?
 あまりの暑さにリカバリー週としたんでしょ?
 これでは弱小ランナーじゃないじゃん。


何か… 怪しい力に支配でもされているのか ? ☆☆
いやいや、そういうことではありませんよ。
心を入れ替えて練習しようと思った訳でもありません。

最近、一時期の暑さほどではなくなってきていますゆう★
それなら、そんなにサボる必要はないんですよね。
ということで、走りました。

結果
■ 0 -  4km → 22分16秒94(5分34秒24/km)
 6:15.52  →  5:40.20 →  5:26.86  →  4:54.36
 (129)   →    (145)   →    (147)   →   (152)

(170・0.91) →(175・0.99) →(178・0.99) →(182・1.09)
 ※平均心拍数:143bpm 最大心拍数:168bpm
 ※平均ピッチ:176spm 平均ストライド:0.99

ダウン:1km→6分28秒28(136bpm)

あまり暑く感じないとはいえ、やはり暑いですゆう★
 →気温30.0℃・湿度72%・体感35.0℃ でした。
そんな中で、それなりに頑張ることが出来ました。
けっこう嬉しいです。

それでも今週は リカバリー週なんですにひひ
明日・明後日とサボってもいい筈なんですよね。
さてさて、どうしましょうかね〜♫

走る57%、サボる41%、その他2% パンダ あは
→その他って… 何だ!?

今年は 6月から記録的な猛暑が続いていた。
それが、先週の火・水で少しだけ落ち着いた。
一気に 10℃くらい気温がさがったもんな。
でもその暑さが ぶり返した筈なんだよな。
それでも、一時期ほどではなくなってるのかな。


(画像はクリックすると大きくなります)
どうした? 弱小ランナー!?
今日は、先日購入したシューズで走りました。
それは、“ナイキ ズーム スピードライバル 6” です。


どうした? 弱小ランナー!?
いままでもスピード練習で使っていたシューズです。
色が変わっただけです。 でも、やっぱりカッコいいです。


どうした? 弱小ランナー!?
今日の練習が上手く出来たのはシューズ効果ですかね♪
フラットソールながら、弾むような反発力があります。


どうした? 弱小ランナー!?
それでいて、安定性やクッションも抜群です。
“ミズノ ウェーブソニック” よりも信頼性が高いです。
(長年使ってますからね)


どうした? 弱小ランナー!?
そんな今日、ガーミン君の評価は “キープ” です。
え〜っと、何をキープなんでしょう? 下がった走力?
まあ、下がってないだけ「よし♪」としましょう。


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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| ジョグ | 19:27 | comments(12) | trackbacks(0) |
天邪鬼ランナー、ここにあり(≧▽≦)

●本日のラン
ジョグ:10km - 1時間04分45秒47(6分28秒55/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:88km(チョコ:70km)
今月の目標:180km

「今日も蒸し暑い」 とお天気おねえさんが言っています女の子
それならば走らないといけません。
だって、再・暑熱順化期間としてのリカバリー週です。

でも外に出ると、それほどの蒸し暑さは感じませんん?
 →気温28.9℃、湿度79%、体感34.4℃。
じつは、昨日も同じように感じました。
まだ、ある程度の暑熱順化効果が残っているかな〜。

実際、走り始めてもそれほど暑さは感じませんでしたゆう★
という事で、気持ち良いペースで走ってみました。
「はっ、はっ」 と息が軽く弾む程度でのジョグです。
 →もちろん、ニコニコペースです。

今日も 5kmのつもりが 10kmも走っちゃいましたゆう★
平日にこんなに走ったのって何年ぶりの事でしょう?
やはり少しずつ走りやすくなってきているんですかね。
 →でも、最後は汗だくになっていました。

  6:42.79 →  6:12.52  →  6:33.37  →  6:37.98  →  6:26.19
  (119)   →   (132)   →   (135)   →     (140)   →    (140)
  6:33.61 →  6:46.61  →  6:30.78  →  6:18.97  →  6:02.65
  (148)   →   (146)   →   (148)   →     (146)   →    (146)
 ※平均心拍数:140bpm 最大心拍数:156bpm
 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.87m


しかし、ぼくは サボってもいいとなると走ります
頑張らないといけない時にはサボりたくなります。
本当に天邪鬼な “弱小ランナー” なんですよね。
 →あと、本番に弱いです。

まあ、嫌にならない程度で頑張ります パンダ 

(画像はクリックすると大きくなります)
天邪鬼ランナー、ここにあり(≧▽≦)
走り終わって、今日も “C.C.レモン” を飲みました。
男『チョコ、一緒に飲む?』
  「ふ〜んだ! 私、炭酸は飲めないも〜ん」


クリックすると このブログの順位が分かります 

ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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| ジョグ | 19:27 | comments(8) | trackbacks(0) |
ダイエット・スタート!

●本日のラン
ジョグ:5km - 35分42秒94(7分08秒59/km)
シューズ:ミズノ ウェーブソニック
チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:78km(チョコ:60km)
今月の目標:180km

天気予報で 「今日は蒸し暑いです」 と言っていました女の子
そこで、ランオフ日でしたが走ることにしました。
だって暑熱順化するためのリカバリー週ですからね。
 →やっぱり天邪鬼ですね。

外に出ると、それほどの暑さは感じません ん?
気温27.8℃、湿度89%、体感33.3℃ という状況です。
暑熱順化も出来ていないはずなのに不思議でした。
 →最終的にはそれなりに汗をかきました。

  7:16.98 →  7:13.57  →  7:20.04  →  7:08.09  →  6:44.26
  (122)   →   (132)   →   (134)   →     (137)   →    (137)
 ※平均心拍数:132bpm 最大心拍数:147bpm
 ※平均ピッチ:166spm 平均ストライド:0.82m


暑熱順化が目的なので、ゆっくりペースで走りました走る犬
体感的には 130bpm・6分45秒/kmでのジョグでした。
 →時計は見ていませんでした。
でも、心拍数はそれよりも高くペースは遅かったです。

今日もガーミン君の判定は “アンプロダクティブ” ですゆう★
やはり体感と実際って掛け離れることが多いです。
データを重視して練習をするのが良いのでしょうね。
 →ただし、ぼくは科学的トレーニングも不得意です。

さて、決意したダイエットを今日から開始しました
目標は 5kgダウンの 70kg切りです。
今回こそは、頑張って目標を達成させます!!

まず、アルコールを糖質ゼロ系にします パンダ がんば
→摂取カロリーも減らしていきます。

今年の春にもダイエットをした。
この時は、73.85kgになってしまった為だ。
ただし、3週間で72.80kgまでしか落とせなかった。
で、秋までには70kgを切ると言っていた。
そのとこを、ぜんぜん覚えていなかった。
そこからどんどん増えていってしまった。
今回は頑張らないとな。


(画像はクリックすると大きくなります)
ダイエットスタート!
もうちょっとで 75kgになっちゃいます〜!!!
春から 2kg以上も太りました。
こりゃあベルトの穴がきつくなってきたわけだ…。

(それでもランナー体系には程遠いです)

ダイエットスタート!
体脂肪率も、春からだと 1%アップです。
せめて 18%くらいまでには落としたいと思います。
(それでもランナー体系には程遠いです)


ダイエットスタート!
「ねえ、ゆっくり走ってあげたんだから良い結果が出た?」
 『今日の判定も “アンプロダクティブ” だよ!』
な〜んだ、ダメじゃん♪」

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| ジョグ | 20:07 | comments(8) | trackbacks(0) |
やばいΣ(゚д゚lll)

●本日のラン
ランオフ
8月度走行距離:73km(チョコ:55km)
今月の目標:180km

昨日は友人達とかなりの量を飲み食いしましたビールぶた
そのため、アルコールが抜けず昼頃まで寝ていました。
という事で、今日はランオフです。

さっき、久しぶりに体重計に乗ってみました
すると、それはそれは大変なことになっていました。
「なにこれ? いったいどうするの!?」 です。

やはり 体重管理を疎かにしてはいけないですよね
でも、有言不実行な性格の持ち主なんですよね。
だったら… また体重報告を始めた方がいい?

でも、報告するために頑張るのも辛いんですよね汗
増えたりすると言われちゃいますからね。
とはいえ、そんなことも言ってられないか。

明日からダイエットを開始しま〜す 豚 
→では、今日は普通に飲み食いみます♪

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コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
ぼくも飲んでみることにしました。
少しだけ目覚めがよくなったような気がします。


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| Rest(休み) | 16:46 | comments(10) | trackbacks(0) |
挫折して、リカバリー週へ

●本日のラン
LSD:15km - 1時間45分20秒15(7分01秒34/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:73km(チョコ:55km)
今月の目標:180km

今日は学生時代の友人たちとの飲み会があります酒酒
その前に少しでもカロリーを消費させようと思いました。
そこで今日の練習は 20kmLSDです。

ところが今日は、とても暑かったです太陽
ヘロヘロになってしまって 15kmしか走れませんでした。
ここ数日の涼しさに体が慣れてしまったようです。

でも、気温28.9℃、湿度79%、体感34.4℃ なんですゆう★
先日までの猛暑と比べると、まだマシな方なんですよね。
「暑熱順化はどこに行っちゃったんだ〜!」 です。

結果
■ 0 -  5km → 35分59秒39(7分11秒88/km)(136bpm)
7:01.00  →  7:08.79 →  7:04.69  →  7:43.29  →  7:01.62
 (116)   →    (136)   →    (141)   →    (144)   →    (145)
■ 5 - 10km → 35分33秒84(7分06秒77/km)(146bpm)
7:19.10  →  7:17.30 →  7:09.75  →  6:57.04  →  6:50.65
 (146)   →    (145)   →    (144)   →    (147)   →    (147)
■11 - 15km → 33分46秒92(6分45秒38/km)(150bpm)
6:44.87  →  6:59.81 →  6:55.05  →  6:41.97  →  6:25.22
 (150)   →    (148)   →    (148)   →    (150)   →    (152)
 Total. 15km - 1時間45分20秒15(7分01秒34/km)
 ※平均心拍数:144bpm 最大心拍数:166bpm

 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.82


しばらくは、暑熱順化をやり直そうと思いますうー
無理して疲労を溜め込んでも仕方ありませんからね。
つまりは、リカバリー週ってことです。
 →たまには サボらないとね。

飲み過ぎたら明日は走りませ〜ん pandaあせ

帰ってきてすぐに水風呂に入った。
それで生き返った。
疲労を溜め込まないために少し昼寝もしよう。
じゃ、おやすみなさい。


(画像はクリックすると大きくなります)
挫折して、リカバリー週へ
ガーミン君に 「アンプロダクティブだよ」 と言われた。
ヘルスコンディションが低下中ってことらしいです。
つまりは、休めっていうことでしょう。
まあ、ペースの割に心拍数が超・高かったですからね。
暑熱順化に努めます。


挫折して、リカバリー週へ
最近、ポイント練習後に “C.C.レモン” を飲むことが多いです。
2〜3回に1回は飲んでいます。 とっても美味しいです♪


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| LSD | 12:03 | comments(6) | trackbacks(0) |
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08/26:筑波連山天空ロード&トレイルラン(25km)
10/28:手賀沼エコマラソン(ハーフ)
12/02:千葉マリンマラソン(ハーフ)
12/09:さいたま国際マラソン(フル)
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プロフィール
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【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)
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