弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
<< June 2018 | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 >>

ここからは繋ぎジョグ

●本日のラン
ランオフ
6月度走行距離:84km
(チョコ:70km)
今月の目標:160km

坂練習やトレラン後は必ず足首周りが痛くなります汗
そして脹脛が張って、場合によっては痛みが出ます。
今回もまったく同じ状況になっています。

それでも、少しずつは良くなっていきますゆう★
1週間もすれば、ほぼ問題ない状態まで戻ります。
もちろん、それまでは無理しないつもりでいます。

今週末にはトレラン大会に出る予定でいますゆう★
なので、とくに気を付けていくつもりです。
“ゆるゆるジョグ” で繋いでいきます。

接骨院に行きたいけど時間がとれません パンダ あせ
→今週は仕事以外でも忙しいです。

(画像はクリックすると大きくなります)
●
 6/16に行った高尾山トレイルの写真です ●
ここからは繋ぎジョグ
階段がひとまず終わると木の根が多い場所に出てきました。
転ばないように注意をしながらゆっくり走りました。


ここからは繋ぎジョグ
稲荷山コースは、意外と(?)と階段が多かったです。
「これもいい練習だ」 と思って、歩いて上りました。


ここからは繋ぎジョグ
1周目は、標高400mあたりからガスってきました。
(2周目ではガスが晴れてきました)
幻想的だけど… 景色が見えないのは寂しかったです。


ここからは繋ぎジョグ
雨の影響で、水たまりがあちこちに出来ていました。
っていうか、じゃぶじゃぶ入らないと前に進めません!


ここからは繋ぎジョグ
で、何だかんだで、あと300mで高尾山山頂です。
まだまだ元気です♪


このブログはいま… 何位?

コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
ぼくも飲んでみることにしました。
少しだけ目覚めがよくなったような気がします。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

Rest(休み) | comments(1) | trackbacks(0)

ちょっと脹脛が痛いけど…

●本日のラン
LSD:15km - 1時間38分05秒55(6分32秒37/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
6月度走行距離:84km(チョコ:70km)
今月の目標:160km

起きた時、昨日の疲れは ほとんどありませんでしたゆう★
足首周りがやや痛いのと、脹脛に張りがある程度です。
そこで今日は、15kmLSDをすることにしました。

結果
■ 0 -  5km → 33分05秒33(6分37秒07/km)(129bpm)
6:28.12  →  6:20.04 →  6:43.70  →  6:44.23  →  6:49.24
 (129)   →    (128)   →    (131)   →    (127)   →    (131)
■ 5 - 10km → 32分48秒10(6分33秒62/km)(130bpm)
6:35.75  →  6:41.14 →  6:32.27  →  6:31.41  →  6:27.53
 (126)   →    (133)   →    (132)   →    (130)   →    (130)
■11 - 15km → 32分12秒12(6分26秒42/km)(133bpm)
6:25.04  →  6:37.56 →  6:21.12  →  6:30.00  →  6:18.40
 (133)   →    (133)   →    (131)   →    (134)   →    (136)
 Total. 15km - 1時間38分05秒55(6分32秒37/km)
 ※平均心拍数:131bpm 最大心拍数:145bpm

 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.87


辛くならない程度の ゆっくりさで走りました走る犬
でも、後半は少し疲れが出てきました。
やはり10kmくらいにしておけば良かったかもです。

それと、脹脛の張りも弱い痛みに変わりましたがーん
階段を降りる時がちょっと辛いです。
とはいえ、まあきっと大丈夫だと思います。

トレラン大会に向け、疲労抜きに徹します パンダふきだし

(画像はクリックすると大きくなります)
● 6/16に行った高尾山トレイルの写真です ●
ちょっと脹脛が痛いけど…
昨日走った高低図です。 高尾山を2往復しました。
高尾山の標高は599m、登山口の標高201mです。
398mの高さを
3kmちょっとで上り、そして下りました。

ちょっと脹脛が痛いけど…
これがコース図です。
これを見ると、「山の中を走ったんだなぁ」と思えますね。
まあ、低山なんですけどね。


ちょっと脹脛が痛いけど…
コースマップです。 高尾山口駅前で見ることが出来ます。
今回、上りは稲荷山コース、下りは6号路を使いました。


ちょっと脹脛が痛いけど…
目的地である[高尾山口駅]の 1つ前の駅での車内です。
いつもは登山客で一杯なんですが、昨日はガラガラでした。
雨予報だったので、みんな敬遠したんでしょうね。


ちょっと脹脛が痛いけど…
ケーブルカー・山麓駅の横に、稲荷山コース入口があります。
高尾山口駅からは約600mの距離になります。
昨日はここから登山道に入りました。


このブログはいま… 何位?

コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
ぼくも飲んでみることにしました。
少しだけ目覚めがよくなったような気がします。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

LSD | comments(8) | trackbacks(0)

高尾山、上り下りを2回

●本日のラン
トレラン:14km - 3時間07分45秒12(13分24秒/km)
シューズ:Columbia Fluidflex F.K.T
チョコ はお留守番
6月度走行距離:69km
(チョコ:55km)
今月の目標:160km

来週の大会を一緒に走る aさんと高尾山を走りました 坂ラン
標高差 約400mを登って降る 約6.4kmのコースです。
稲荷山 → 高尾山頂 → 6号路のコースとしました。

本当は 4周すれば、かなり良い練習となるんですゆう★
来週の大会と同じような環境になりますからね。
でも、ぼくの都合で 2周とさせてもらいました。
 →チョコとの散歩のためです。すみません。

それでも それなりの練習にはなったと思いますゆう★
ちょっぴりだけ 「完走出来るかな」 って思えました。
高尾山に走りに来て良かったです。

それでもさすがに少し疲れましたゆう★
あと 1週間は疲労抜きに徹しようと思います。
それと、接骨院にも何度か行って癒してもらう予定です。

チョコ散歩後に アフターに行きま〜す

(画像はクリックすると大きくなります)
高尾山、上り下りを2回
高尾山では、ほとんど雨は降っていませんでした。
さあ、スタートで〜す。


高尾山、上り下りを2回
走り終わって、シューズはドロドロです。
今日は一緒に頑張ってくれました。

このブログはいま… 何位?



最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

トレイル・ラン | comments(10) | trackbacks(0)

明日、高尾山に行けるかな?

●本日のラン
ランオフ
6月度走行距離:55km(チョコ:55km)
今月の目標:160km

来週の日曜日、またトレランの大会に参加しますゆう★
今度は前回より距離が短い 20.7kmの大会です。
でも、トレイル度が前回の比ではないんです。

★前回 「東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース」
  距離:32.1km トレイル率:40% 累積標高:1116m
★今回 「日本百名山・両神山麓トレイルレース」
  距離:20.7km トレイル率:84% 累積標高:1528m
  約400mの標高差のコース(約5km)×4回


厳しさで言えば、やはり今回の方が厳しい気がします
正直言って、今は完走の自信が持てていません。
何とかしたいです。

ということで明日、高尾山に行くことにしまいした山走る
高尾山の標高差も 約400mです。
 →標高は599m。
稲荷山→6号路だと、登って降りると 約6.4kmです。
今度の大会に向けた良い練習となります。

大会 1週間前なので 2〜3周としま〜す パンダ☆
→ただし、雨だったら中止します。

雨だったらもちろん明日は中止する。
たぶん、日曜日も行かないと思う。
ドロドロになっちゃうのが嫌だから。
予報では今朝から明日の昼まで雨がり続くはずだった。
でも、昼過ぎから ずっと雨はほとんど降っていない。
もう大丈夫なのかな。


(画像はクリックすると大きくなります)
明日、高尾山に行けるかな?
久しぶりにガーミン935でストレステストを行ってみました。
テスト結果は、0〜100までの数値で表示されます。
当然、数値が低ければストレスが低いことを示します。
で、今回は「17」でした。 初めてこんな低い値が出ました。
やはりもう、疲労は抜けたと考えて良いのでしょうかね。


このブログはいま… 何位?



ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

Rest(休み) | comments(4) | trackbacks(0)

体調は良くないけど…

●本日のラン
ジョグ:5km - 33分46秒70(6分45秒34/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
6月度走行距離:55km(チョコ:55km)
今月の目標:160km

昨日はちょっと飲み過ぎましたゆう★
朝起きた時、少しだけ調子が悪かったです。
「今日はサボろうか」 とも思いました。

でもしばらくすると、それも治ってきました
それに昨日と違って何故か心拍数は低めでした。
 →60〜80bpm。
そこで、「ゆっくり走ろう」 と外に出ました。

  6:51.55 →  6:41.50  →  6:50.65  →  6:49.02  →  6:33.98
  (116)   →   (123)   →   (124)   →     (124)   →    (126)
 ※平均心拍数:122bpm 最大心拍数:135bpm
 ※平均ピッチ:167spm 平均ストライド:0.87m


今日も心拍数 130bpm以下を目標に走りましたゆう★
体調は思わしくありませんが、心拍数は低めです。
う〜ん、二日酔いで走った方がいいのか?
 →なんてことは思っていませんよ。

もう、疲れは抜けたと考えていいのかな うさぎ?

(画像はクリックすると大きくなります)
体調は良くないけど…
今日、痛風の定期検査で病院に行ってきました。
血液検査の項目に鉄分関係を追加してもらいました。
(ランナーだと伝えたら、さらに項目を増やしてくれました)
結果は、尿酸値もOKだし、肝機能も ほぼOKでした。
「鉄分は十分に足りてますし、かなりの量が貯蔵されてます」
と嬉しい評価を頂きました。
(こんなに飲んでるのに自分でもビックリ!!)


このブログはいま… 何位?



ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

ジョグ | comments(6) | trackbacks(0)

でも、気を付けよう!

●本日のラン
ジョグ:5km - 33分48秒63(6分45秒73/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
6月度走行距離:55km(チョコ:55km)
今月の目標:160km

今日も 息が弾まない程度のペースで走りましたえへん
もちろん目標は 心拍数130以下です。
何度もガーミンを確認しながら走りました。

そのため、目標通りの心拍数で走れました
もう、ペースも ほぼ元に戻ってきました。
 →この心拍数に対してって事です。
これって疲れが抜けた証拠ですかね。

  6:51.44 →  6:48.13  →  6:51.49  →  6:50.54  →  6:27.03
  (126)   →   (129)   →   (129)   →     (128)   →    (130)
 ※平均心拍数:128bpm 最大心拍数:145bpm
 ※平均ピッチ:166spm 平均ストライド:0.87m


ただ、まだ手放しでは喜ぶことが出来ませんうーん
朝起きた瞬間から体に疲労感があるんです。
走る前の心拍数は、なんと 108pmでした。
最大心拍数も 145bpmにまで跳ね上がりました。

体のどこかに、まだ疲労が残っているんでしょう
もうしばらくは無理しないで走ることにします。
それと、睡眠時間を多くとるようにします。

明日も “ゆっくりジョグ” の予定です ぴよあせ
→週末はポイント練習したいです。

(画像はクリックすると大きくなります)
でも、気を付けよう!
今日、チョコの首輪とリードを新調しました。
今度のはちょっとシック系にしてみました。
うんうん、良く似合っています。 と思うのは飼い主だけか?


でも、気を付けよう!
雨の日に散歩やランをすると、リードが びしょ濡れになります。
すると、ちょっと嫌な臭いがしちゃうこともあります。
ということで、これは晴れの日専用とします♪

でも、気を付けよう!
Xperiaでアゲハチョウを撮影してみました。
スマホでこれだけ撮れれば大満足だと思います。
次回はスロームービーにも挑戦してみようと思います。


このブログはいま… 何位?

 

ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

ジョグ | comments(10) | trackbacks(0)

アクティブレスト週だ(^-^)/

●本日のラン
ジョグ:5km - 35分32秒51(7分06秒50/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
6月度走行距離:50km(チョコ:50km)
今月の目標:160km

土曜日に軽い熱中症にかかってしまいましたゆう★
 →そう思っています。
そこで今週は無理しないことにしました。
“アクティブレスト週” としての位置付けです。

ということで、心拍数130以下でのジョグでしたゆう★
ガーミン935に心拍数のみを表示させて走りました。
 →ラップ心拍数+リアル心拍数。
130bpmを超えたらペースを落としました。

  7:00.39 →  7:02.59  →  7:25.64  →  7:16.40  →  6:44.49
  (124)   →   (126)   →   (129)   →     (128)   →    (128)
 ※平均心拍数:127bpm 最大心拍数:133bpm
 ※平均ピッチ:166spm 平均ストライド:0.83m


日曜日に行った時よりも ペースが上げられましたゆう★
少しは疲れがとれて来たってことでしょうかね。
でも、もう少し心拍数を抑えた方がいいのかなぁ…。

明日も 130bpm以下ジョグの予定です ねこ

(画像はクリックすると大きくなります)
アクティブレスト週だ(^-^)/
ガーミン935に、この画面を表示させて走っています。
上:ラップ心拍数 下:リアル心拍数 です。


このブログはいま… 何位?

いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

ジョグ | comments(6) | trackbacks(0)

ナイキ エアズーム ペガサス 34

●本日のラン
ランオフ
6月度走行距離:45km(チョコ:45km)
今月の目標:160km

雨の中を走るのを あまり苦にしていませんあは
ただ、雨が続くと履くシューズが無くなり困ります。
 →この時期は、なかなか乾かないです。
関東もすでに梅雨入りをしていますからね。

そこで、新たなシューズを “ポチッ” してみました☆☆
それは “ナイキ エアズーム ペガサス 34” です。
公式サイトによると、サブ4用シューズとなります。

ここ最近、“ペガサス 33” を愛用していますゆう★
先日のウルトラマラソン65kmも コレで走りました。
とてもソフトな着地感がお気に入りです。
その後継モデルを今回購入した訳です。

これで ジョグ・LSD用シューズが 2足となりましたゆう★
スピード練習用等を含めると合計で 4足となります。
雨が続いてもシューズの心配は無用となりました。
 →まあ、実際は分かりませんけどね。

でも、デビューは雨じゃない日にします リラックマえへへ

(画像はクリックすると大きくなります)
ナイキ エアズーム ペガサス 34
“ナイキ エアズーム ペガサス 34” です。
バージョンが上がっただけで大きな差は無いと思っています。
でも、34代目って凄いことですよね。


ナイキ エアズーム ペガサス 34
“みちくさ” に応援に来てくれたbaronさんに言われました。
「としさんって、青のイメージだよね」 って。
まあ、確かに履いていたシューズは青でしたけどね。


ナイキ エアズーム ペガサス 34
で、今回も青をチョイスしてみました。
というより、この色しか残ってなかったのが事実です〜♪
でも、やっぱりナイキはカッコいいですよね。


ナイキ エアズーム ペガサス 34
今月中にはデビューさせてやる予定でいます。
「これから、よろしくね!」


このブログはいま… 何位?

近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

Rest(休み) | comments(6) | trackbacks(0)

心拍130超えたら

●本日のラン
ジョグ:10km - 1時間16分26秒04(7分38秒60/km)
シューズ:GT-2000NEW YORK
チョコ と一緒に走る
6月度走行距離:45km(チョコ:45km)
今月の目標:160km

昨日は 9時間ほど寝てしまいましたゆう★
それでも疲れは抜けていない感じです。
昨日の暑さによるダメージが大きかったのでしょう。

チョコも昨日から少しだけ元気がありません犬
大好きなごはんを2食とも ほとんど食べていません。
いつも朝も飛びついてくるのに、それもありません。
 →熱中症かな…。

お互いに疲れているなら走るにはやめようかなゆう★
歩いて散歩に行こうかな。
「チョコ、散歩に行ける?」 と声を掛けました。
すると、脱兎のごとく玄関に走って行きまいた。

ということで、今日も 10kmだけ走りました走る犬
ただし、疲れているので心拍数130を上限としました。
130超えたら、ペースを落としました。

結果
■ 0 -  5km → 37分44秒92(7分32秒98/km)(128bpm)
 7:09.93 →  7:18.55  →  7:34.38  →  7:49.34  →  7:52.72
  (121)   →   (130)   →   (130)   →     (129)   →    (128)
■ 5 - 10km → 38分41秒12(7分44秒22/km)(128bpm)
 8:07.57 →  7:34.97  →  7:43.72  →  7:20.92  →  7:53.94

  (128)   →   (125)   →   (130)   →     (128)   →    (131)
 Total. 10km - 1時間07分33秒56(6分45秒36/km)
 ※平均心拍数:128bpm 最大心拍数:138bpm

 ※平均ピッチ:162spm 平均ストライド:0.81cm


帰って来て、チョコはすぐに横になりましたやる気でない
やはり疲れが相当溜まっているのでしょう。
この犬種、骨折していても遊ぶのが大好きなんです。
ぼくが気を付けてあげないといけませんね。

午後の散歩はのんびり歩きま〜す 犬ふきだし

(画像はクリックすると大きくなります)
心拍130超えたら
すごい勢いで走り出すチョコです。
「こんなに遅いとストレス溜まっちゃうよ。 もっと速く〜♪」
いやいや、疲れてるから今日はゆっくりランだよ…。


クリックすると このブログの順位が分かります 

ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

ジョグ | comments(10) | trackbacks(0)

暑い! 怠い!!

●本日のラン
LSD:20km - 2時間22分04秒47(7分06秒22/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
6月度走行距離:35km(チョコ:35km)
今月の目標:160km

今年 3回目の “三ツ池・山コース” を走りました山走る犬
肋骨・肩・背中は少し痛みますが何とか大丈夫です。
足首周りの痛みも軽く走るのには 問題ない程度です。
 →膝の傷は走るのにまったく問題ありません。

32.1kmのトレラン、65kmのウルトラを経験しました
「今日は意外と速く走れちゃうんじゃないかな」
走る前はそんなことを思っていました。

結果
■ 0 -  5km → 32分56秒64(6分35秒33/km)(131bpm)
6:16.94  →  6:33.81 →  6:59.26  →  6:38.00  →  6:46.93
 (126)   →    (133)   →    (138)   →    (142)   →    (150)
■ 5-  7km → 14分30秒93(7分15秒47/km)(152bpm)
7:15.57  →  7:15.36 (1周目)
 (148)   →
    (155)
■ 7 -  9km → 15分01秒04(7分30秒52/km)(153bpm)
7:12.37  →  7:48.67 (2周目)
 (150)   →    (155)
■ 9 - 11km → 15分08秒55(7分34秒28/km)(155bpm)
7:29.43  →  7:39.12 (3周目)
 (155)   →    (154)
■11 - 13km → 15分06秒00(7分33秒00/km)(159bpm)
7:27.98  →  7:38.02 (4周目)
 (152)   →    (165)
■13 - 15km → 15分03秒58(7分31秒79/km)(1162pm)
7:28.97  →  7:34.61 (5周目)
 (155)   →    (168)
■15 - 20km → 33分59秒43(6分47秒89/km)(153bpm)
7:06.93  →  6:53.27  →  6:47.77  →  6:46.94  →  6:24.52
 (146)   →    (151)   →    (155)
   →    (157)   →    (157)
 Total. 20km - 2時間22分04秒47(7分06秒22/km)
(平均151bpm/最大180bpm)(ピッチ170spm・ストライド0.81m)


結果は、過去最低タイムとなりましたゆう★
だって、とっても暑かったんです。
走り出した時には既に 24℃を超えていました。
 →走っている間に28℃まで上がりました。
2kmも走ると 「今日はもう帰りたい…」 でした。
 →三ツ池までは家から5kmです。

三ツ池の中は緑で溢れていて気温が低いです音楽
それでもウエアがグッショリするほど汗をかきました。
短パンからも汗がポタポタと滴り落ちました。

それと、アップダウンを走ると とても怠かったですがーん
太腿に力が入りずフニャフニャとした感じになるんです。
まだ疲れが抜け切れていないのかも知れません。

大会までは 軽いランで繋ごうかなぁ〜 いぬ わん

(画像はクリックすると大きくなります)
暑い! 怠い!!
あまりに暑くて怠くて 10km中 3回も自販機休憩をしました。
ミネラルウォーター、三ツ矢サイダー、アクエリアスです。
そんな時に見た空は… 青くて気持ち良かったです。
(今日は走っている人が少なかったです)

このブログはいま… 何位?


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

坂練習 | comments(2) | trackbacks(0)