弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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ほぼ5km続けて走ったけれど

●本日のラン
ジョグ:5km - 36分13秒63(7分14秒73/km)
ューズ:ナイキ フリー RN ディスタンス
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:68km(チョコ:68km)
今月の目標:190km

昨日走った時、腸脛に違和感が出てしましたゆう★
でも、朝にはそれも気にならなくないました。
そこでまた細切れランをしてみることにしました。

最初、200〜500mごとに止まって様子をみましたゆう★
幸い 脹脛に違和感はほとんど出ませんでした。
 →1回だけ「あれ?」ということがありました。
そこで、なるべく続けて走ってみました。

数日前から何故か左膝裏痛が出始めました汗
 →原因はまったく分かりません。
それが少し強くなってしまいました。
走れないほどではありませんが気を付けていきます。

 7:27.26 →  7:26.14  →  7:17.41  →  6:57.66  →  7:05.16
 (120)   →   (132)   →    (129)   →     (134)   →    (140)
 ※平均心拍数:131bpm 最大心拍数:144bpm
 ※平均ピッチ:167spm 平均ストライド:0.81m

ただ、5kmってとっても長いんですね〜
最後の方は呼吸がかなり辛くなってしまいました。
このペースで心拍数140bpmって 何でしょうね。

走力がどんどん落ちてきています トラ はぁ
→もう戻すことは出来ないのかな…。

(画像はクリックすると大きくなります)
ほぼ5km続けて走ったけれど

休み休みゆっくり走った5kmで、リカバリーが24時間です。
これ、ポイント練習並みの時間です。
って、この練習がいまの走力ではポイント練習!?


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ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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細切れで1km走ったけれど…

●本日のラン
ジョグ:1km - 07分53秒85(7分53秒85/km)
ューズ:ナイキ フリー RN ディスタンス
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:63km(チョコ:63km)
今月の目標:190km

チョコの散歩時、ちょっとだけ走ってみました走る犬
4km中 1kmだけを歩くような速さで… です。
それも ちょこちょこと細切れに走っただけです。

20mくらいから始め、最長でも 180mくらいです
かなり慎重に走りました。
でも、結果は手放しでは喜べないものでした。

何度か左腸脛にを痛みが出そうになりました
 ピリッとした感じのものです。
右腸脛にはずっと重怠い張りが出ていました。
ただし、大事には至ることはありませんでした。

まだ走れない方がいいのでしょうかねうー
注意しながらなら、少し走っても大丈夫ですかね。
明日どうするかを悩もうかと思います。

何にしても無理しないようにします うさぎあせ

(画像はクリックすると大きくなります)
細切れで1km走ったけれど…
みなさんお勧めの “グルタミン” をポチッしちゃいました。
どのメーカーのが良いのか分からず、とりあえずグリコです。
4〜6日後にはやってくるそうです。


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ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


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う〜ん(゜_゜)

●本日のラン
ランオフ
10月度走行距離:62km(チョコ:62km)
今月の目標:190km

脹脛の具合がかなり良くなってきました
「もしかして明日は走れる?」 と思えるほどです。
でも、まだ我慢ですよね。

「もう大丈夫」 と思ってから、あと1〜2日ですよ
そうしないと、また故障をぶり返してしまいます。
 →いつもそれで泣いてました。
ということは、復帰は早くて来週からですよね。

先が見えてきて 少し安心しました トラ うれしい

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いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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きっとあと少しだよね

●本日のラン
ランオフ
10月度走行距離:62km(チョコ:62km)
今月の目標:190km

先週 病院で貰ってきた薬が今日で終わります薬
 →もちろん副作用の出た薬は残っています。
でも、風邪は完治していません。
本当にしつこくて嫌になってしまいます。


左足の脹脛も膝裏も違和感が強く残っています
もしかしたら、軽くなら走れるかも知れません。
でも、とても走る気にはなれません。

毎日同じことを書いているので飽きてきましたゆう★
そろそろ、どちらかは完治して欲しいです。
どうにかならないかなぁ…。

でもきっと、あと少しの我慢ですよね 涙うさぎ

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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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手賀沼Tシャツ

●本日のラン
ランオフ
10月度走行距離:62km(チョコ:62km)
今月の目標:190km

今日もまったく走りませんでしたゆう★
なぜか左膝裏が痛くなっています。
 →これも薬の副作用?
重い書類箱を持ったら脹脛がピキっとなりました。
なので、たぶん明日も走りません。

走ることを忘れてしまいそう〜 うさぎぷぷ

(画像はクリックすると大きくなります)
手賀沼Tシャツ
金曜日に届いた、手賀沼マラソンの参加賞のTシャツです。
参加してないけど、参加賞。 じゃあ、行かなくてもいいかな。
なんてね。 何にしてもありがたいことです。


クリックすると このブログの順位が分かります 


 

ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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本当に諦めをつけた

●本日のラン
ランオフ
10月度走行距離:62km(チョコ:62km)
今月の目標:190km

風邪も脹脛も、確かに少しずつ良くなっていますゆう★
でも、なかなか完治には至りません。
毎日毎日、とても憂鬱な気分になっています。

風邪に関しては、咳はかなり良くなりました顔
 →もうたまににか出ません。
代わりに、鼻水がかなり出るようになりました。
 →自分にしては珍しいです。
それに若干、熱っぽくもなってきました。

右足の脹脛の痛みは感じなくなりました
でも、左足は奥の方にポツンとした痛みがありす。
それと、左右ともに強い張りが残ったままです。


さすがにもう “手賀沼ハーフ” は諦めましたゆう★
木曜日に完治しても、練習は 9回しか出来ません。
前日をランオフすると 8回です!

その中で、ポイント練習が出来ても 1〜2回です
でも病み上がりでは大した練習が出来ません。
無理して… また故障しかねません。

今週末くらいまでは “完治” を優先しますゆう★
場合によっては来週も無理をせずに休みます。
それなりに走れるようなら “手賀沼” に行きます。

なんて書いたら 即・完治しないかな〜 うさぎあせ
→病気や故障もぼくと一緒で天邪鬼だといいな♪

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ジョグ | comments(13) | trackbacks(0)

ダイエット10週間目

●本日のラン
ランオフ
10月度走行距離:62km(チョコ:62km)
今月の目標:190km

現在、モチベーション絶賛低下中です
もう50%、80%は当たり前です。
もっと下がることだって考えられます。

はぁ〜汗 とにかく良くなって欲しい ですゆう★
何でもいいから早く治って欲しいです。
早くまた走れるようになりたいです。

手賀沼ではまともに走れるのかなぁ クマ言葉

(画像はクリックしても大きくなりません)
ダイエット10週間目
さすがに今回は先週よりも 0.45kgも体重が増えました。
まったく走っていないし、体力をつけたくて食べてます。
増えるのも当たりませですね。
ダイエット開始時:74.90kg→今回:72.10kg


ダイエット10週間目
ただ、なぜか体脂肪率は前回より 0.2%減りました。
何故だかは分かりません。

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コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
ぼくも飲んでみることにしました。
少しだけ目覚めがよくなったような気がします。

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10kmスロージョグ

●本日のラン
ジョグ:10km - 1時間19分02秒78(7分54秒28/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:62km(チョコ:62km)
今月の目標:190km

両脹脛の痛みは、強いこわばりへと変わりましたゆう★
昨日、無理しなかったのが良かったのでしょうね。
そこで ゆっくりと走ってみることにしました。

ただ昨日は、寒い中3kmほど歩いて帰って来ましたゆう★
 →汗もけっこうかいてました。
幸いなことに、風邪が悪化することはなかったです
でも、少しも良くなりませんでした。

そこで、途中でやめても大丈夫な格好で走りました
ドライレイヤー + Tシャツ + GORE-TEXウエア です。
 →弱い雨が降ってました。
もちろんチョコにはレインコートを着せました。

 7:58.58 →  7:56.81  →  8:00.92  →  7:57.05  →  7:42.63
 (113)   →   (118)   →    (121)   →     (121)   →    (122)
 7:45.52 →  8:07.51  →  8:09.63  →  7:44.15  →  7:39.98
 (122)   →   (121)   →    (120)   →     (126)   →    (125)
 ※平均心拍数:121bpm 最大心拍数:134bpm
 ※平均ピッチ:164spm 平均ストライド:0.76m

途中、何度か弱い痛みが左脹脛に出ました顔
でも ペースを落とすとその痛みは引いていきました。
結局、10kmを走り切ることが出来ました。

風邪も脹脛痛も完治した訳ではありませんゆう★
気を付けながら練習を続けていこうと思います。
ただし、無理はしないようにします。

当然ですが、明日はランオフします パンダ あは


昨日、もしやと思って調剤薬局に電話した。
「処方薬に肉離れ等の副作用を起こすものはないですか?」
答えは… 「有ります」 だった。
(添付文書より)
副作用
<前略>
3)痙攣:痙攣があらわれることがあるので、観察を十分に
行い、異常が認められた場合には投与を中止し、適切な処
置を行うこと。
<中略>
12)アキレス腱炎、腱断裂等の腱障害:アキレス腱炎、 腱
断裂等の腱障害があらわれることがあるので、腱周辺の痛
み、浮腫等の症状が認められた場合には投与を中止し、適
切な処置を行うこと。
<後略>

薬の服薬を中止した。
しばらく様子をみることになった。
ただ、起こってしまった障害は服薬を中止しても治らない。
自分のせいではないと思うので… ちょっと悔しい!


(画像はクリックすると大きくなります)
10kmスロージョグ
「ディトレーニング(脱トレーニング)」
1週間以上通常よりかなり少ないトレーニングの為、フィットネ
スに影響を与えています。トレーニング負荷を増やして下さい。
って、分かってはいるんですよ。 はい。

クリックすると このブログの順位が分かります 

 

ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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ペース走 | comments(16) | trackbacks(0)

4.22kmで強制終了(>_<)

●本日のラン
ビルドアップ走:4.22km - 26分29秒87(6分16秒75/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
10
月度走行距離:52km(チョコ:52km)
今月の目標:190km

体調は日ごとに良くなってきていますゆう★
たぶん、普通に走れるとは思います。
でも、一番怖いのは風邪をぶり返すことです。

そこで、10kmビルドアップ走をすることにしました
距離も短いし、強度は高くないし、効果も望めます。
う〜ん、いいとこ取りの練習ですよね。
 →と思っています。

病み上がりですから、ゆっくりからのスタートですゆう★
 →完治してないので病み上がりじゃないですね。
1km走ったら、ほんの少しペースアップです。
ポンっとアップしないように気を付けました。

結果
■ 0 -  4.22km → 26分29秒87(6分16秒75/km)
6:41.77  →  6:33.64 →  6:15.79  →  5:47.32  →  1:11.35
 (113)   →    (131)   →    (138)   →   (143)   →    (145)
(166・0.89) →(168・0.90) →(170・0.94) →(173・0.98) →(175・0.99)
 ※平均心拍数:134bpm 最大心拍数:149bpm
 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.93

ところが 4km過ぎ、突然 脹脛に痛みが出ましたゆう★
それも左右両方の脹脛に… です。
無理するつもりもないので、ここで強制終了です。

いったいどうしたんだろうえ?
脚に疲れがある訳でもありません。
急に速く走った訳でもありません。
でもこれで、ある種の諦めが付きました。

これからは焦らずに練習していきます パンダねっ
→今シーズンを諦めた訳ではありません。

(画像はクリックすると大きくなります)
4.22kmで強制終了(>_<)
チョコ、今日もあまり走れないでごめんね。
良くなったらいっぱい走ろうね。


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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ビルドアップ走 | comments(6) | trackbacks(0)

さて、どうしよう

●本日のラン
ランオフ
10
月度走行距離:48km(チョコ:48km)
今月の目標:190km

お陰様で、体調は良くなってきています
咳は殆ど出なくなり、胸も痛くなくなりました。
ただ “完治” には、もう少し時間が掛かりそうです。

そんないま、今週末をどうしようか悩んでいます汗
昨日も走ったし、走れないことはありません。
 →たぶん普通に走れます。
でも、どんな練習をすれば良いか分かりません。

 10/28:手賀沼エコマラソン(ハーフ)
 12/02:千葉マリンマラソン(ハーフ)
 12/09:さいたま国際マラソン(フル)
 12/23:足立フレンドリー(ハーフ)


ハーフで調子を上げていく予定で組みでしたゆう★
“さいたま国際” で復活の狼煙をあげるつもりでした。
 →タイムはそこそこでいいんです。
あとはハーフに特化させて練習していく予定でした。
 →目指せ! 100分切りです。

フルを視野に入れるなら 30kmを走りたいですうー
でも、こんな体調で長距離はまずいですよね。
きっとまた、風邪をぶり返してしまいますよね。

フルは捨てて ハーフの練習に特化させましょうか?
 →実際には捨てませんけどね。
10〜15kmの LTペース走とかが良いでしょうかね。
って、「ゼイゼイハアハア」 はもっとまずいですよね。

では、今週末はランオフして休養に努めましょうか?
でも、走力が落ちてしまうのが心配です。
それじゃなくても最近あまり頑張ってないんです。

さてさて、どうしましょうかねぇ〜 うさぎ むーん

30kmLSDと10kmLTペース走、どっちが疲労する?
完全休養して風邪を完治させちゃうのが先決?
5kmLTペース走とか10kmジョグがいいか?


(画像はクリックすると大きくなります)
さて、どうしよう
とりあえず、美味しいお酒でも飲みながら考えます。
あっ、糖質オフのビールを写すの忘れてた〜!!
ちなみに、日本酒は 1合だけにしています。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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