弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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2日休んだのに足が重かった (>_<)

●本日のラン
ペース走:6km - 38分01秒46(6分20秒24km)
シューズ:アシックス エボライド3
チョコと一緒
3月度走行距離:161km(チョコ:161km)
今月の目標: 未定​


水曜日は ”プチポイント練習” の日です。
そうなんですが、サボりたい気持ち満々です。
でも、サボり癖が付くのが怖いです。
走ることを止めちゃう可能性があります。
 →自分の場合はそうなんです。

ということで、嫌々ながらも走りに出ました。
2日も休んだので足は軽い筈です。
辛く感じることなく良いペースで走れる筈です。

走り出して呼吸は楽に感じました。
でも、足がとても重く感じます。
もっと休んだ方が良かったのでしょうかね うー?

6:30.58 → 6:35.12 → 6:35.08 → 6:07.89 → 6:07.89  6:05.59
  (112)  →   (120)  →   (123)   →   (122)   →  (123)  →   (132)
(176・0.88)→(179・0.85)→ (181・0.87)→(179・0.89) →(177・0.92) →(181・0.91)
 Total. 6km - 38分01秒46(6分20秒24/km)
 ※平均心拍数:122bpm 最大心拍数:142bpm
 ※平均ピッチ:179spm 平均ストライド:0.89m
 ※平均上下動:8.4cm  平均上下動比:9.4%
 ※接地時間:255ms 平均バランス:50.5-49.5%
 ※RDポッド


折り返すと、足の重いのも感じなくなりました。
走って血行が良くなったからでしょうかね ?
ということは、あまり休まない方が良いのかな?
 →いったい、どっちやねん!

走り終わってウエザーニュースを見てみました。

今朝は風速8m/sと風が強かったみたいです。
前半が向かい風で、後半が追い風だった???
 

結局、足が重く感じた理由は何故なの ?
→まあ、何でもいいんですけどね(笑)

昔から1つの文を短くする努力をしている。
小学生にも分かる文章を目指しているからだ。
なので、あまり難しい漢字も控えてきた。
でもそれが行き過ぎてきたような気がする。
最近はあまりにも短か過ぎる気がする。
1つの文で20〜25文字程度となっている。
 ※もちろんもっと短いこともある。
”ナイキインフィニティランフライニット” で19文字だ。
これでは何も書けない(笑)
これからは、30文字程度までなら良しとしようかな。


(画像はクリックすると大きくなります)

久しぶりに晴れました。 久しぶりに富士山が見えました。
 ※撮影:5時42分
今更ですが、この時期の富士山って雪でこんなに白いんですね。



近くの公園に寄ってみました。
まだ蕾にピンクの部分がありません。
開花はもう少し先になるみたいです。



ガーミン君の評価は今日も ”キープ” でした。
VO2 Maxは変わらずの46で、リカバリーは19時間です。


ゾーン4が 4秒しかありません。 ゾーン3以下でのランです。
やはり心拍的には楽なペース走だったのでしょうね。



昨夜は21時半にはベッドにもぐりこんだ筈なんです。
でも、寝たのは22時31分となっています。(なぜ?)
しかも途中覚醒47分もあります。
ということで、睡眠時間が5時間41分しかありませんでした(汗)
それでも各スコアはとりあえず良好です。(不思議)


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ペース走 | comments(3) | -

火曜日は堂々とおサボり ( ̄∇ ̄*)>

●本日のラン
ランオフ
チョコとは朝夕で計6km散歩
3度走行距離:155km(チョコ:155km)
今月の目標:未定


火曜日は ”ランオフ日” です。
大手を振って休むことが出来ます。
あれこれ理由を付ける必要はありません。

というより、時間が無くて走れません。
いつもより1時間ほど早く仕事に行くからです。
毎週1時間も早く起きられませ〜んえへん
 →そんなの嫌です!

さて、明日は ”ポイント練習日” です。
さすがに少しは走りたいと思っています。
でも… 雨だったらどうしましょうかね〜足

大雨でなければ、明日は走りますよ ひよこがんば
→予報では曇りです雲

マンション設備ついて、まだ理解していない。
エコキュートの設定をどうするか。
春になって浴室乾燥機の設定をどうするか。
24時間換気システムはどこでどうするのか。
食洗器は? 洗濯機は? 炊飯器は?
あっ、最後の方は設備じゃないか(笑)
 ※お嫁さんに怒られちゃうな!
まあ、知らなくても生活は出来る。
少しずつ勉強していこう。


(画像はクリックすると大きくなります)

昨日は早く寝ました〜♪
睡眠時間は、7時間睡眠に3分だけ足りない6時間57分でした。
各スコアは良好です!
だけど、今日もまた眠いのはなぜだろう?(汗)
やはり、7時間40分は寝ないといけないのかな。


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Rest(休み) | comments(8) | -

ランもブログもおサボり (^^;ゞ

●本日のラン
ランオフ
チョコとは朝夕で計6km散歩
3度走行距離:155km(チョコ:155km)
今月の目標:未定


朝から雨が降っていました。
いろいろ言い訳を考えて、走るのをやめました。
サボるのにも ”言い訳” が必要なんです(笑)

そうしないと雨の日は走らなくなっちゃいます。
”水は低きに流れ、人は易きに流れる” ですよ。
今まで台風直撃でも走っていたのですからね。

ということで、今週はリカバリー週とします。
それでも月間で180kmは達成すると思います。
大会を創業した身には十分な距離だと思います。

いろいろ考えた ”言い訳” は以上です うさぎ
→大した言い訳ではないですね(汗)

マンションの照明等のスイッチはJINBO製だ。
 ※神保電器
少しお洒落なマンションに付いているという。
また、Panasonic製から変える人も多いという。
でも… 個人的には気に入らない。
やはり使い慣れたPanasonic製が使いやすいのだ。
その中でも ”パイロットほたるスイッチ” が良い。
どうしたものか思案中だ。


(画像はクリックすると大きくなります)

左がマンションのスイッチで、右が自宅のスイッチです。
JIMBOのは、昔のスイッチのように左右で入り切りします。
Panasonicのは、押す度に入切となります。



今回も推奨時間より短い6時間34分の睡眠時間でした。
Prime Videoで映画を観ちゃいましたから仕方ありません。
それでも、まだ各スコアは良好です。
ただ、とても眠いだけです(汗)


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Rest(休み) | comments(7) | -

ポンポン走とチョコの癌治療(第2クール・4回目)

●本日のラン
ペース走:10km - 1時間04分51秒23(6分29秒12km)
シューズ:アシックス エボライド3
チョコと一緒
3度走行距離:155km(チョコ:155km)
今月の目標:未定


日曜日は ”ポイント練習” の日です。
そこで ”ゆる10kmペース走” をしました。
辛くならない程度、呼吸が乱れない程度です。

意識したのは ”速さ” ではありません。
”軽快に気持ちの良いペース” です。
ポンポンポンと、リズミカルに走りました

6:45.86 →  6:37.55  →  6:27.98  →  6:33.41  →  6:29.89
  (109)   →   (118)    →   (121)   →    (127)   →    (127)
(175・0.85)→(179・0.86)→(182・0.86) →(182・0.84) →(183・0.86)
6:24.55 →  6:30.53  →  6:21.80  →  6:21.02  →  6:18.64
  (126)   →   (128)    →   (130)   →    (130)   →    (132)
(182・0.85)→(182・0.85)→(182・0.88) →(182・0.87) →(183・0.88)
 Total. 10km - 1時間04分51秒23(6分29秒12/km)
 ※平均心拍数:125bpm 最大心拍数:139bpm
 ※平均ピッチ:180spm 平均ストライド:0.86m
 ※平均上下動:8.6cm  平均上下動比:9.9%
 ※接地時間:252ms 平均バランス:50.5%-49.5%
 ※RDポッド


6分30秒/kmなのでペース走としては合格です。
 →最近はこんなものです(汗)
心拍数もそれほど上がることなく走れました。
まあ、良い練習になったと思います

雨が降らなければ明日も走りますよ〜 くま犬
→チョコの調子次第ですけどね。

チョコの抗癌剤治療、第2クール・第4回目。
今回は日帰り入院での抗癌剤投与だった。
強い副作用が出ることがあるドキソルビシン静注だ。
※点滴中の液漏れで壊死を起こすことがある。
でも今回もチョコはおとなしく治療を受けたようだ。
獣医師と話し合い、このままUW25で行くことにした。
安定したプロトコル。
だけど生存率はアップしない。
1年後の生存率は50%だ。
チョコ…  頑張れ!!!
 ※抗癌剤投与前の白血球数:5,900/μl(前回8,900/μl)
 ※体重:13.34kg(前回13.12kg)

体重は順調に増えている。
でもこれ以上増えると… デブちんになっちゃうぞ!

今回の治療費は34,650円だった。


(画像はクリックすると大きくなります)

前日にスーパーでネギトロ巻きを買って食べました。
これがけっこう美味しかったです♪
で、昨夜は鮮魚でも有名なスーパーでお寿司を買ってきました。
ネタが大きいし、旨いし、最高でした!!



用事があって、チョコと少しだけ自宅に戻りました。
チョコは定番の階段でお休みです。
「ここ、わたしの場所〜♪」 って感じでした(笑)



今回のガーミン君評価も ”キープ” でした。
VO2 Maxはまだ46のままで、リカバリーは22時間です。


やっと VO2 Maxが正真正銘の 46となりました。
こういう練習を続ければ、さらに上げることが出来るのかな?



ゾーン4はまったく存在しません。
すべてゾーン3以下でのペース走となりました。



推奨時間よりも短い6時間41分の睡眠時間でした。
昨日はドラマとアニメを観ちゃいましたからね。
でも、各スコアは良好で〜す!
今日は お家シネマを楽しむのでまた寝るのが遅くなります(汗)


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ペース走 | comments(4) | -

10km→8km→15kmに変更 (^^;ゞ

●本日のラン
LSD:15km - 1時間59分46秒60(7分59秒11km)
シューズ:アシックス GT-1000 12
チョコと一緒
3度走行距離:145km(チョコ:145km)
今月の目標:未定


昨日の真夜中に突然 脹脛が攣りました。
→こむら返りです。
激痛で飛び起きて、すぐにストレッチしました。
でも、朝になっても痛みは続いていました。

起きてみると、9時から雨の予報になっています。
TVでは 「冬に戻ったような気温」 と言っています。
う〜ん、これで走る気力がかなり削がれました。


それでも支度をして、7時頃に走りに出ました。
ただし、「超ゆっくりの10kmでいいや♪」 です。
「もし雨が降ってきたらすぐに帰ろう」 です。

4kmほど走ると雨が降り出しました。
「いや、いくらなんでも早すぎるだろ?」
と思ってすぐにウエザーニュースを確認しました。


「え? なにこれ? これからずっと雨じゃん!」
ということで、引き返すことにしました。
ところが、雨はずっとポツポツ程度です。
降ったり止んだりを繰り返しで殆ど濡れません。

8:10.25 →  8:02.22  →  8:07.90  →  8:00.08  →  7:57.74
  (103)   →   (111)    →   (112)   →    (110)   →    (113)
(165・0.76)→(167・0.75)→(169・0.74) →(170・0.75) →(170・0.76)
8:01.75 →  7:51.68  →  7:53.17  →  7:59.54  →  8:05.37
  (113)   →   (112)    →   (108)   →    (112)   →    (118)
(170・0.73)→(170・0.77)→(167・0.75) →(170・0.76) →(170・0.74)
7:43.30 →  7:55.62  →  8:11.20  →  7:55.47  →  7:51.31
  (113)   →   (113)    →   (121)   →    (122)   →    (123)
(170・0.77)→(167・0.74)→(172・0.74) →(172・0.76) →(168・0.75)
 Total. 15km - 1時間59分46秒60(7分59秒11/km)
※平均心拍数:114bpm 最大心拍数:131bpm
※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.75m
※平均上下動:8.2cm  平均上下動比:10.8%
※接地時間:283ms 平均バランス:50.5%-49.5%
※RDポッド


そこでそのまま走り続けました。
そうしたらいつの間にか… 15kmになりました。
結局、ほとんど濡れずに走り切れました あは


脹脛は途中から痛みを感じなくなりました。
ただし、その後また痛く感じるようになってます。
でも、日常生活には問題ないくらいになってます。

明日はゆっくり10kmペース走の予定です ひよこ星
→でも雨だったらサボるかもです。

朝起きると、まずベランダから外を見る。
富士山が見れると嬉しくなり、見えないと寂しくなる。
街に太陽の陽が広がっていくのが好きだ。
夕方になり、空が赤く染まっていく風景が好きだ。
暗くなり、街に灯りがともる風景が好きだ。
暖かくなったらベランダに出て飲み食いしたい。
でも、そのうち外を見るのも飽きちゃうんだろうな。


(画像はクリックすると大きくなります)





昨日はチョイ飲みを楽しんできました。
瓶ビール1本、生ビール2杯、レモンサワー1杯です
その代わり、食べ物はけっこう頼みました。
とは言っても、写真はお嫁さんと2人でシェアした量ですよ!
 ※食べた量はぼくの方が多いです。



それで3,320円(1人あたり1,660円)は安くないですかぁ〜?


昨日行った店は ”熱烈 中華食堂 日高屋” です。
お味の方は… まあ  うん、  そんなものでしょう(汗)
たまに行くのは良いですね♪



で、スーパーでタコハイとネギトロ巻寿司を買いました(笑)
うん、美味しい!!
これでお腹がはち切れそうになるくらいになりました♪



ガーミン君の評価は今日も ”キープ” でした。
VO2 Maxは46のままで、リカバリーは20時間だそうです。


ほぼゾーン2以下でのLSDとなりました。


桜の蕾は先週よりも少し膨らんだかな? って感じです。
当初の開花予想よりも、かなり遅くなっています。



今日の睡眠時間も理想よりかなり短い 6時間18分です。
それでも各スコアは、それほど悪くならないんですよね。
とっても不思議です。


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LSD | comments(4) | -

早く寝よう…  って、出来るか(笑)?

●本日のラン
ランオフ
チョコとは朝夕で計6km散歩
3月度走行距離:130km(チョコ:130km)
今月の目標: 未定​


自分は眠りの質が悪い方だと思っています。
寝ても寝ても眠いし怠くて仕方ありません。
なのでそれを量でカバーしたいと思っています。
 →少なくとも自分ではそう思っています。

自分の中では8時間睡眠が理想です。
それなのに、最近は睡眠時間が短めです。
7時間台が多く、場合によっては6時間を切ります。

ガーミンには ”睡眠コーチ” という機能があります。
そのことをつい最近になって知りました。
では、自分の場合どうなっているのでしょうか。


これがいつもアップしている睡眠スコア等の結果です。
睡眠時間が6時間37分で、各スコアは良好な方です。
でも、個人的には1日中眠くて仕方ありませんでした。


そしてこれが今朝の ”睡眠コーチ” となります。
8時間10分の睡眠時間を推奨されています。
睡眠時間が短かったためだと思われます。
睡眠時間のベースラインは7時間40分みたいです。
 →個人差があるのかは不明です。



16日(土)〜21日(木)までの推奨睡眠時間です。
ほぼ毎日 「8時間以上寝ろ!」 と言われています。
それだけ毎日の睡眠時間が短いということです。

今日は7時間40分は寝れるように頑張ります ひよこ
→って、これから飲みに行くんですけどね(笑)

久しぶりの外飲みだ!
とは言っても、チョイ飲みなんだけどね。
夕飯も一緒に食べてきちゃう。
どれだけ安く上げられるかがテーマだ(笑)
お腹いっぱいにしてくるぞー!


(画像はクリックすると大きくなります)

夜明けの様子をタイムプラスで撮影してみました。
肉眼では見えていた富士山が… 殆ど見えません(汗)
どうすれば上手く撮ることが出来るのかなぁ〜。


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Rest(休み) | comments(6) | -

普通ジョグと沈む夕日

●本日のラン
ジョグ:6km - 41分32秒79(6分55秒47km)
シューズ:ナイキ インフィニティランフライニット
チョコと一緒
3月度走行距離:130km(チョコ:130km)
今月の目標: 未定​


木曜日は ”疲労抜きジョグ” の日です。
まあ、そんなに疲労は溜まってませんけどね。
 →ゆる練習ばかりですから(笑)
って、これっていつも言ってますね あは

超ゆっくりばかりでは能がありません。
そこで気持ち良いと思えるペースで走りました。
ん? これってもしかしたら 普通のジョグ?

7:03.08 → 7:07.81 → 6:49.773 → 7:00.40 → 6:47.16  6:44.57
  (111)  →   (117)  →   (126)   →   (122)   →  (125)  →   (129)
(171・0.83)→(176・0.80)→ (177・0.84)→(178・0.82) →(179・0.84) →(180・0.84)
 Total. 6km - 41分32秒79(6分55秒47/km)
※平均心拍数:121bpm 最大心拍数:140bpm
※平均ピッチ:177spm 平均ストライド:0.83m
※平均上下動:8.3cm  平均上下動比:9.9%
※接地時間:263ms 平均バランス:48.6-51.4%
※RDポッド

 

スロージョグ・LSD :7分30秒〜8分00秒/km
ペ   ー   ス   走 :6分15秒〜6分30秒/km

最近の各種ランのペースは上記の通りです。
それが今日は6分56秒/kmで走りました。
うん、これは まさしく ”普通ジョグ” ですよ

これからは ”普通ジョグ” も加えることにします。
何事もバランスが大事ですからね。
練習の幅が広がることになります

昔はもっとバラエティーに富んでたな〜 くまぴゅー
→いつから2〜3種類になった?

ちょっといいことがあった。
仕事の事だけどプライベートにも関わってくる。
こんな日は飲みに行きたかったけど …やめた。
だって、寒かったから(笑)
家でちょっと美味しいお酒でも飲もう♪
と思ったら、いつものお酒しかなかった(涙)
まっ、近い内に行くことにしよう。
それか、美味しいお酒でも買って来よう。


(画像はクリックすると大きくなります)

陽が沈む様子をタイムプラス撮影を行ってみました。
これ、少し前にmonoranさんから勧められたものです。
曇っていて富士山は見えませんでした。
それが陽が沈むと共に姿を現していきます。
画面左は、みなとみらい地区です。
次は青空が広がる日に撮影してみたいと思います♪



ガーミン君評価は今回も ”キープ” でした。
VO2 Maxは変わらずの46で、リカバリーは17時間です。


スロージョグではないので、ゾーン3が27%あります。
とくに呼吸等は辛くありませんでした。



マンション前は平らなところにあると思っています。
でも高低グラフを見ると、かなり下っているんですよね。
これってどういうことなんでしょうかね?
 ※今回だけのことではなく、いつもそうです。



寝るのも早くはなく、途中で目が覚めて寝れなくなりました。
睡眠時間は6時間を切って 5時間57分です。
今日 1日中眠くて仕方ありませんでした。
それでもまだ各スコアは悪くないです。 不思議です。


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ジョグ | comments(7) | -

ペース走もビルドアップ走も… 同じ〜 d(´▽`*)

●本日のラン
ペース走:6km - 37分46秒93(6分17秒82km)
シューズ:アシックス エボライド3
チョコと一緒
3月度走行距離:124km(チョコ:124km)
今月の目標: 未定​


水曜日は ”プチポイント練習” の日です。
先週と違って、寝不足ではありません 
そこでいつも通り ゆるペース走” を行いました。
 →先週はビルドアップ走でした。

小気味良いと思えるペースでスタートです。
「うん、気持ちよく走れてるぞ♪」 でした。
1kmでラップを確認すると6分21秒/kmです。

「もうちょっと腕振りを大きくしてみようかな」
「着地したらポンと足を上げてみよう」
「いやいや、ここをもっとこうした方が良いかな」

なんてやってたら、ペースが落ちました がーん

下手に考えちゃうとダメですね 
そこで ”小気味良く” だけを意識して走りました。
そうしたらペースが戻りました
 →6分45秒/kmが6分28秒/km。

6:20.69 → 6:28.22 → 6:24.26 → 6:21.39 → 6:30.80  5:41.57
  (110)  →   (120)  →   (129)   →   (133)   →  (134)  →   (141)
(179・0.88)→(181・0.87)→ (183・0.86)→(181・0.88) →(182・0.840) →(187・0.94)
 Total. 6km - 37分46秒93(6分17秒82/km)
 ※平均心拍数:128bpm 最大心拍数:150bpm
 ※平均ピッチ:182spm 平均ストライド:0.88m
 ※平均上下動:8.5cm  平均上下動比:9.7%
 ※接地時間:252ms 平均バランス:50.1-49.9%
 ※RDポッド


ラスト1kmは少し頑張って走ることにしました。
ただし、”あれこれ” とは考えません(笑)
ただ、腕振りを大きくしただけです。

ペースは上がりましたが、呼吸は辛かったです。
最後は 「ぜい はあ」 となってしまいました。
それでもラスト上げられて良い練習となりました。

ちなみにタイムは先週と ほぼ同じです うさぎうーん
→先週のビルドアップ走は37分47秒です。

最近、スッキリとした青空が広がらない。
どんよりと曇っていたり、薄曇りの日が多い。
スッキリと晴れて欲しいんだけどな〜。
それは、あることをしたいと思っているからだ。
準備は完了している。
成功したら紹介することにする。
それは
monoranさに勧められたことだ。
 ※覚えてなくても大丈夫ですよ♪


(画像はクリックすると大きくなります)

ガーミン君の評価は今日も ”キープ” でした。
「プロダクティブ評価でも良いんじゃない?」 なんですけどね。

VO2 Maxは変わらずの46で、リカバリーは21時間です。


VO2 Maxの4週間推移です。
チョコのリンパ腫の治療が始まり、ずっとゆっくり走でした
当初は距離も短めにしていました。
それに伴い、VO2 Maxはどんどん低下していきました。
 ※一時期は45.4まで下がりました。
副作用も強く出ないようになり、少しだけ強度を上げました。
するとどうでしょう! VO2 Maxが上昇し始めたのでした。
もう少しで四捨五入しないでも46に達しようとしています。



ラスト2分36秒はゾーン4まで上がったみたいです。
先週のビルドアップ走は3分18秒がゾーン4でした。
ゾーン3は9分22秒だったので、今日の方が頑張ってる?



睡眠時間が短めだと、ガーミン君からずっと言われています。
それでも各スコアはとりあえず良好なんですよね。
いつも 「眠いな〜」 なんですけど、問題は無いのかな…?


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ペース走 | comments(4) | -

マンションに住んでみての感想

●本日のラン
ランオフ
チョコとは朝夕で計6km散歩
3月度走行距離:118km(チョコ:118km)
今月の目標: 未定​


足かけで2か月ほどマンションで暮らしました。
戸建てと比べて、良い所も悪い所もあります。
当たり前ですが 「どちらが良い」 ではありません。

●このマンションに暮らして良いと思う所
・24時間ゴミ出しが出来る
・眺望が良い
・ワンフロアで生活が便利
・IHコンロは鍋などが綺麗なままで使える
・断熱効果が高いように思う
・ディスポーザーがあるのは超便利

●自宅の方が良かったと思う所
・外に出るのに時間がかかる
・忘れ物をすると往復に時間がかかる
・新聞や郵便を取りに行くのが面倒
・インターホン対応後、宅配便が中々来ない
・エコキュートが良く分からない
・やはりどこかの家の音が聞こえる
・廊下や玄関が狭い
・お風呂が狭い

他の方には当て嵌まらないことも多いでしょう。
でも、自分が今感じているのはこんな感じです。
あくまでも、このマンションと自宅の比較です。
そして自分個人としての感想です。

もっと長く暮らしたらどう感じるのかな イヌどきどき
→チョコとずっと暮らしたいです。

実はまだ購入していない家具等が非常に多い。
チョコのリンパ腫が見つかったからだ。
その治療費にどのくらいかかるのか不明だからだ。
場合によっては数百万に及ぶかも知れないのだ。
なので、節約中なのだ(笑)
無くても困らないものは後回しにしている。
 ・リビングボード
 ・カップボード
 ・各種収納家具
 ・スピーカースタンド
 ・ドキュメントスキャナー
 ・ゴミ箱
などなどだ。
とはいえ、少しずつは揃えていくことにする。


(画像はクリックすると大きくなります)


天気が良いとマンションから富士山が良くく見えます。
で、天気が悪いと…  小さな富士山が見えるんです。
小さな富士山って何? そんなのあるの?



普段は近距離用の眼鏡をかけています。
つまり、遠くがあまり見えないんです。
眼鏡を変えて見てみると、それは鶴見区にある総持寺でした。
 ※曹洞宗の大本山・石原裕次郎が眠る寺として有名です。



鶴見つばさ橋の方に高い塔が2本建っています。
「あれは何だろう?」 とずっと不思議に思っていました。
先日のLSD時にその正体を探ってきました。




それは、横浜火力発電所な中に建っていました。
関係者の方が出てきたので尋ねてみました。
この高さ200mの塔は、排気筒なんだそうです。
化石燃料を燃やした時に出るCO2を除去して排出しています。
ちなみに白い煙が見えたら、それは水蒸気だそうです。



録画していたTVドラマを観てしまい寝るのが遅くなりました。
睡眠時間は短めの6時間23分睡眠です。
でも今日も各スコアは良好です!


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疲労抜きジョグ&視野欠損その後

●本日のラン
ペース走:6km - 44分52秒42(7分28秒74km)
シューズ:ナイキ インフィニティランフライニット
チョコと一緒
3月度走行距離:118km(チョコ:118km)
今月の目標: 未定​


月曜日は ”疲労抜きジョグ” の日です。
週末の練習で溜まった疲労を抜き日です。
って、毎回同じことを書いてウザいですね(笑)

気持ち良いの範囲内でゆっくり走りました。
あまり遅くし過ぎるとストレスになるからです。
チョコも遅過ぎるペースは嫌がるんですよ。

7:52.38 → 7:37.49 → 7:23.15 → 7:20.14→ 7:28.76  7:10.50
  (110)  →   (117)  →   (119)   →   (119)   →  (117)  →   (119)
(167・0.75)→(167・0.73)→ (171・0.73)→(171・0.77) →(171・0.76) →(169・0.76)
 Total. 6km - 44分52秒42(7分28秒74/km)
 ※平均心拍数:117bpm 最大心拍数:127bpm
 ※平均ピッチ:172pm 平均ストライド:0.79m
 ※平均上下動:8.6cm  平均上下動比:10.9%
 ※接地時間:265ms 平均バランス:50.3-49.8%
 ※RDポッド


しかし今日は風が強かったです。

時折 ぶおぉ〜 っと吹いて前に進みません。
帽子も何度か飛んでいきそうになりました。

でも、そんな日のジョグも楽しいものです。
今はもうペースとかを考えなくて良いですしね。
気楽に楽しく走りました。

しばらくは気楽なランを楽しみま〜す うさぎふきだし
→でもゆるポイント練習はしますけどね♪

眼科にに行ってきた。
右目の真ん中の視野が欠損しているからだ。

それは2度目の網膜剥離の手術後からだ。
ただし、ばぜ欠損したかの原因は不明。
”見えない” という事実だけが存在している。

先生「調子はどうですか?」
先生「そうですか、やはり治っていませんか」
先生「ちょっと診てみましょう」
先生「うん、問題ないですね」
先生「綺麗ですよ」
先生「眼底三次元画像の結果も問題ありません」
先生「うんうん、いいですね」
先生「では薬を出していきますね」
先生「次は5月〇日でいいですかね」
先生「お大事にして下さい」
で、診察は終わった。
もう何も言うことが無いよな。


(画像はクリックすると大きくなります)

ガーミン君評価は ”キープ” でした。
VO2 Maxの表示はありませんが、変わらずの46です。
リカバリーには16時間必要だということです。



ゆっくりジョグなので、今日もゾーン2以下で走れました。


映画を観た割には早めに寝れました。
ただ、チョコがガタガタと何かしていて目を覚ましました。
 ※お風呂の戸を頑張って開けてたみたいです。
それで1時間くらい目が覚めてしまいました。
それでも各スコアが良好って、凄くないですか?


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