弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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体重報告・2週間目

●本日のラン
ジョグ:4km - 28分31秒28(7分07秒82km)
シューズ:ナイキフリー3.0 フライニット(127km)
チョコ と一緒に走る
2月度走行距離:176km
(チョコ:199km)
今月の目標:200km

ダイエットを始めて 2週間が過ぎましたゆう★
経験上、最初の2週間位は順調に落ちます。
俗に言う、ご祝儀体重ってやつですね。
 →そんなものは本当はありません。

でも、この週末に実家に戻っていました家
ご馳走を山のように平らげました。
アルコールも昼から飲んじゃってました。

しかも、1週間ほど まともに走っていませんうー
望みは… “食べる量をちょっと減らし” 効果です。
 →平日限定で頑張りました。
でもそれだけで体重を減らすことって可能なの!?

驚くことに、0.75kgも減らすことが出来ましたゆう★
2週間合計では 1.30kg減となります。
これはもう、誤差範囲ではありませんよね?
頑張った結果ですよね?

このまま “ゆるダイエット” を続けます パンダ わーい
→でも、来週はご祝儀は無くなっちゃうかな…。

今日は連続で4km走った。
ペースも昨日よりは少し速かった。
最速ラップも6分42秒/kmだった。
しかもシューズは、ナイキフリー3.0だ。
本当に良くなってきていて嬉しい。
でもまだ安心はしていない。油断しない。
慎重にやっていくつもりだ。


(クリックしても大きくなりません)
体重報告・2週間目
体重は 1週間前の 72.85kgから72.10kgとなりました。
前回差は -0.75kgです。 週末に食べ過ぎたのに頑張れました。


体重報告・2週間目
体脂肪率も前回の 20.4%から18.6%に激減です。
でも、これはちょっと減り過ぎです。 来週には増えてるな


ダイエット開始時・体重:73.40kg
ダイエット開始時・体脂肪率:20.6%
ダイエット開始時日:2月13日
目標体重:69.95kg(68kg)

前回体重:72.85kg
今回体重:72.10kg (-0.75kg)
開始時より→ -1.30kg


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ラン&ウォーク (ほぼラン)

●本日のラン
ウォーク&ラン:14.2km - 2時間01分15秒(8分32/km)
 そのうちラン:12km - 1時間29分57秒76(7分29秒81/km)

シューズ:アディダス マナ バウンス スピード(119.2km)
チョコ と一緒に走る
2月度走行距離:172km
(チョコ:195km)
今月の目標:200km

脹脛の状態は さらに良くなりましたゆう★
昨日まで感じてた強い張りも弱まりました。
そこで予定通り “ウォーク&ラン” を行いました。

何度も書きますが、脹脛の状態はかなりいいですピース
結果的に “ラン&ウォーク” になりました。
いや、それもちょっと違います。
"ラン時々ウォーク" が正しいです。

14.2km中に走ったのは 12kmですおおっ
歩いた 2.2kmも 1.4kmはラン終了後のものです。
 →距離合わせ的に歩きました。

今、強張った感じはありますが痛みはありませんゆう★
ラフに歩いてもまったく問題ありません。
本当の意味で普通に歩けています。

我慢してよかったですゆう★
ここからまた少しずつ頑張っていきます。
もちろん、サボりを入れながらね。

もちろん、サボりを入れながらね うさぎべー

今日はキロ単位で走った。
1km×4、2km×1、3km×2。
インターバル(?)は 50m〜300mほど。
最速ラップは 6分53秒33。


(画像はクリックすると大きくなります)
ラン&ウォーク (ほぼラン)
「鶴見川河口・貝殻浜でのチョコ」
"ウォーク&ラン" の時には、ほぼいつも行く場所です。
貝殻の白い浜がとても綺麗です。


ラン&ウォーク (ほぼラン)
「飛び立つ」
走っているとユリカモメさんたちが次々と飛び立っていきます。
驚かせてごめんね。


ラン&ウォーク (ほぼラン)
「旨いけど… 太る〜!!」
昨日両親と食べた焼き肉です。 とても分厚くて旨いです。
「しばらく肉は見たくない」というほど食べました。
(でも、もう 今は食べたいと思っています)


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ウォーク&ラン

●本日のラン
ウォーク&ラン:8km - 1時間27分23秒(10分25/km)
 そのうちラン:5km - 37分18秒85(7分27秒77/km)

シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(65.1km)
2月度走行距離:160km(チョコ:183km)
今月の目標:200km

脹脛の状態は日に日によくなって来ていますよし
昨日は合計で7.5kmも歩くことが出来ました。
そのうちの 100mほどは小走りでした。

「これなら、ウォーク&ランも可能じゃないの ん?
なんて考えて… 今日実行しました。

いま、実家に戻ってきています家
裏には小山があり、森林公園もあります。
カメラ片手にゆっくり回って来ることにしました。
 →実際はウエストバックに入れています。

最初は50mほど走りました走る
次には100mまで増やしてみました。
大丈夫そうですが怖いです。

何度か100mを続けて、200mに伸ばしてみましたLSD
500mを走れた時には嬉しく思いました。
で、ノンストップの1kmにチャレンジです。

ウォークを挟んで1km×3本走れましたゆう★
もちろん 7分30秒/kmほどのゆっくりランです。
それでも走れるのは嬉しいものですね。

明日もウォーク&ランをしてみます〜 ひよこ♪
→もうしばらく無理はしません。

軽い運動をしたから故障の治りが早いのか?
たまたま治る時期に軽い運動を始めたのか?
どちらかは自分でも分からない。
どちらにしても悪化させないように気を付けよう。


(画像はクリックすると大きくなります)
ウォーク&ラン
「東高根森林公園」
こんな陽だまりの中をのんびり歩き、走りました♪


ウォーク&ラン
「東高根森林公園」
階段だって上り下りしました。 脹脛は大丈夫でした。


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ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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歩き→小走り

●本日のラン
休養日
2月度走行距離:155km(チョコ:183km)
今月の目標:200km

今日は普通に歩いて散歩してみることにしましたゆう★
土曜日に脹脛を痛めてから6日振りのことです。
 →痛みのため足を引きずっていました。

「さあ、普通に歩こう」 と進みだしました歩き
ところが、うまく歩けません。
どうしても足を引きずってしまいます。
まるで、歩き方を忘れてしまったかのようです。

試行錯誤しながら500〜600mほど歩きました顔
だんだんと普通の歩き方っぽくなっていきました。
一度普通に歩ければ、もう大丈夫です。
残りの2.5kmは通常の歩きが出来ました。
 →自分ではそう思っています。

強い張りは感じますが、痛みは ほぼありませんゆう★
そこで… ちょこっとだけ走ってみました。
いやいや、実際は “走る” とは呼べないものです。
10歩だけ小走りをしただけです。
 →まったく問題ありませんでした。

で、そのあとも20歩と25歩と小走りしましたえへ
合計でも100〜110mほどの距離です。
これまた痛みも出ずに終了しました。
今日 歩いたのは、合計で7.5kmくらいでした。

いま、痛みに近い強張りはありますゆう★
でも、痛みと言えるほどのものではありません。
もう少ししたら走れるようになると思います。

明日、ウォーク&ランしてみようかなぁ パンダるん
→当然、ほぼウォーク+ちょっぴりランです。

いま、実家に来ている。
裏には小山がありので… 坂道ウォークもいいかな。
もちろん、ゆっくりとね。


(画像はクリックすると大きくなります)
歩き→小走り
「鉄塔」
空に伸びる鉄塔です。 縦長で撮ってみました。
ぼくもどこまでも高く伸びていきたいです。


歩き→小走り
「鉄塔」
横長・白黒で撮ってみました。 存在感が半端ないです。
ぼくも存在感のあるランナーになりたいと思います!!!


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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筋肉痛(^^;;;

●本日のラン
休養日
2月度走行距離:155km(チョコ:183km)
今月の目標:200km

今日は少し距離を伸ばして5km歩きましたゆう★
特に強い痛みは出ませんでした。
 →鈍い痛みはあります。
やはり、少しずつ良くなってきているようです。

足を引きずりながら ゆっくり歩いていますゆう★
脹脛を使わないようにしているからです。
で、内転筋とか臀部に筋肉痛が出ています。
 →普段使わない筋肉を使っているから?

果たしてこれって良いことなの ?
筋肉痛が治れば強化されるのでしょうか?
な〜んてことないか…。

明日は普通に歩いてみようかな〜 わん ワンコ)))
→でも、まだ早いか? 怖い!!
→でも、いつまでも怖がっていると何も変わらない。


(画像はクリックすると大きくなります)
筋肉痛(^^;;;
「EF652096」
よく分かりませんが、牽引車らしいです。
うちの近くを走っているのをよく見ます(たぶん)。
カメラが修理から戻ってきた記念(?)に撮りました。


筋肉痛(^^;;;
「冬の葉」
明日からまた寒いみたいです。 負けずに頑張りましょう。
って、体調をすぐに崩すのは自分でしたぁ〜。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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まだ治らない(ノ_・。)

●本日のラン
休養日
2月度走行距離:155km(チョコ:183km)
今月の目標:200km

左脹脛の痛みは… 残念ながらまだ残っていますうー
ただ、少しずつ良くなってきているようです。
 →そうだと思います。

まだ足を引きずりながら歩いていますゆう★
軽い痛みと強い張りがあります。
なので、走ろうとはまだとても思えません。

その代わり、歩く距離を少しずつ増やしていますゆう★
今日は4km程をゆっくり歩きました。
一瞬痛みが増して驚きましたが大丈夫そうです。

でも、もう少し休まないとダメかな〜 ひよこうーん
→今週末も走れないかもですね。

(画像はクリックすると大きくなります)
■デジイチカメラが修理から戻ってきました■
まだ治らない(ノ_・。)
「見つめる」
散歩の時に「すわれ」のコマンドでじっとさせました。
「チョコ♪」と読んでこっちを見た瞬間、パチリです。

まだ治らない(ノ_・。)
「梅が咲いた」
我が家のネコの額よりも狭い庭にある梅が綻んできました。
今年こそは梅酒を作ろう… と毎年思っています。


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「う〜ん/(-_-)\」 なグッズ

●本日のラン
休養日
2月度走行距離:155km(チョコ:176km)
今月の目標:200km

秋〜初春の間に風邪を引くことが多いですかぜ
 →それも複数回です。
そうすると、かなり長引きます。
それには理由があります。

ぼくは 毎日愛犬チョコと散歩しています犬
 →1年半前はクッキーとしてました。
そして朝ラン派でもあります。
つまり、チョコと一緒に朝に走っています。

当たり前ですが、寒い日でも走ると汗をかきますさむい汗
で、走り終わった後はチョコと歩いて帰って来ます。
 →チョコの用足しのためです。
短くて500m、長いと2kmくらいになります。
その時、汗で体が冷えて体調を崩すことがあります。

数年前から 「改善策はないか」 と探していましたゆう★
そして少し前に “あるもの” を購入しました。
すでに 3ケ月近く使用しています。

使ってみた結果は… 「う〜ん」 ですゆう★
あまり効果があるようには思えませんでした。
 →あくまでも個人の感想です。
とても残念です。(ただし、とても温かいです)

何かいい方法はありませんかねぇ〜 ?
→温かい格好で走ると汗をかいて逆効果です。
→もちろん薄着では走れません。


(画像はクリックすると大きくなります)
「う〜ん/(-_-)\」 なグッズ
これ、とっても薄いんです。 でも着ると とても暖かいです。
あっ、そういうのを期待しているんじゃないんです!!
これを着ると、汗冷えを防いでくれるグッズなんです。
(その筈だったんです) ←しつこいけど、個人の感想です。


「う〜ん/(-_-)\」 なグッズ
“吸汗速乾ウエアの下に着るだけ!その濡れ問題を解決!”
“汗の冷たさを抑えて疲労を防ぐ”
“濡れても変わらない安定した保温性”
“汎用性の高いオールラウンドタイプ”
期待が大きすぎたのかもしれませんね。


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体重報告・1週間目

●本日のラン
休養日
2月度走行距離:155km(チョコ:169km)
今月の目標:200km

先週からダイエットを始めましたぶた
体重が 73.40kgになってしまったんです。
なんとBMI:24.34、体脂肪率:20.6%なんです。
ランナーとしては、間違いなく デブです。
  一般人としてもデブ予備軍です。

「これではマズい!」 と痩せることにしました!
とりあえず食べる量を減らすことにしました。
つまり、消費カロリーの制限ってことです。
 →“少しだけ減らす” からスタートです。

結果は、0.55kg減らすことが出来ましたよし
 え? 誤差範囲? 全然減ってない?
いいんです、少しずつ頑張るんです。
先週も書きましたが “ゆるダイエット” なんです!!

来週も体重が落ちるように頑張ります がんばる パンダ

(クリックしても大きくなりません)
体重報告・1週間目
体重は 1週間前の 73.40kgから72.85kgになりました。
前回差は -0.55kgです。 若干ですが減って良かったです。


体重報告・1週間目
体脂肪率も前回の 20.6%から20.4%に減りました。
でも、まだまだ多いですね。 
引き続き頑張ります。

ダイエット開始時・体重:73.40kg
ダイエット開始時・体脂肪率:20.6%
ダイエット開始時日:2月13日
目標体重:69.95kg(68kg)

前回体重:73.40kg
今回体重:72.85kg (-0.55kg)
開始時より→ -0.55kg


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ゆっくり休日♪

●本日のラン
休養日
2月度走行距離:155km(チョコ:162km)
今月の目標:200km

昨日よりも脹脛の痛みが少し強くなっています…
ラン後に4km歩いて帰って来たから?
さらにはチョコ散歩で4km歩いたから?
どちらにしても仕方ないことですよね。

今日はなるべく歩かないようにしていますゆう★
チョコの散歩も朝は自転車で行いました。
 →午後の散歩は歩きです。
きっと明日は少し良くなっていると思います。

それはそれとして、インドアを楽しんでいますゆう★
数年前からやりたかったことをやっとやりました。
 →PCでの音楽・映像関係の整理・構築です。
溜まってたTVドラマも少し観れました。
そして夜はDVDを楽しもうかと思っています。

走らない休日を楽しんでいま〜す 犬犬
→でもまあ、来週末は走りたいかな♪

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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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サボる前に痛めた

●本日のラン
LSD:16km - 2時間46分43秒41(6分23秒32/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(57.1km)
チョコ と一緒に走る
2月度走行距離:155km(チョコ:155km)
今月の目標:200km

今日は 25kmLSDの予定でしたゆう★
特に何事もなく走り始めました。
調子が良ければ 距離を伸ばそうとも思ってました。

しかし、7km過ぎにアクシデント発生ですゆう★
自転車が路地から突然 飛び出してきました。
それを避けるため 急ストップしました。

再スタートすると脹脛に軽い痛みが出ていますゆう★
「これはまずいかな?」
と思いながらもペースを緩めると大丈夫そうです。
そのまま走り続けました。

結果
 0 -  5km → 31分36秒49(6分19秒30/km)(129bpm)
6:06.12 → 6:17.00 → 6:23.11 → 6:21.62 → 6:28.64
 (117)  (137)  (128)  (131)  (132)

 5 - 10km → 32分34秒73(6分30秒95/km)(125bpm)
6:32.07 → 6:15.08 → 6:44.18 → 6:30.21 → 6:33.19
 (128)  (128)  (120)  (122)  (129)

 10 - 15km → 32分15秒43(6分27秒09/km)(132bpm)
6:34.76 → 6:18.44 → 6:28.25 → 6:24.66 → 6:29.32
 (133)  (130)  (135)  (130)  (130)

 15 - 16km →  6分29秒38(6分29秒38/km)(132bpm)
6:43.38
 (132)

 Total. 16km - 1時間42分56秒03(6分26秒00/km)
           (平均129bpm)(最大161bpm)


しかし、16km地点でいきなり激痛に変わりましたいたっ
迷う必要もありません。
ここで今日の練習を打ち切りました。

仕方ないので 残りの4kmは歩いて帰って来ましたゆう★
少し足を引きずりますが、歩くのは大丈夫です。

じつは月曜日から5〜6日位サボるつもりでいました汗
でも、少し早めて今日からリカバリー週とします。
ちょっと残念です。

走れるのにサボるから嬉しいんですよ〜 ひよこチクショー
→“痛くて走れない” っていうのは辛いんです。

(画像はクリックすると大きくなります)
サボる前に痛めた
「ペロリ」
チョコの舌は思った以上に大きいんですよね〜。


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ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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