獅子ヶ谷ランで転倒した

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    ●本日のラン
    LSD:23km - 2時間42分23秒16(7分03秒62/km)
    シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
    チョコと一緒に走る
    4月度走行距離:146km(チョコ:109km)
    今月の目標:未定​


    5週間後に “奥武蔵ウルトラマラソン”​ を走りますおおっ
    ウルトラなので、距離は78kmです。
    で、最大標高差:812mで、累積標高差:2,127mです。
    正直、完走出来る自信が… あまりありません。

    それでも頑張りたいとは思っています
    そのために少しでも練習を積みたいと思っています。
    そこで、坂の多い “獅子ヶ谷コース”​ を走りました。

    結果
    ■ 0 -  5km → 34分06秒73(6分49秒35/km)(129bpm)
    6:50.49 →  6:49.83  →  6:43.06  →  6:44.70  →  6:58.65
      (122)   →   (125)    →   (129)   →    (135)   →    (135)
    ■ 5 - 10km → 34分45秒38(6分57秒08/km)(135bpm)
    6:36.71 →  6:51.20  →  7:07.70  →  7:08.69  →  7:01.08
      (130)   →   (133)    →   (140)   →    (137)   →    (133)
    ■10 - 15km → 34分52秒99(6分58秒60/km)(135bpm)
    7:23.86 →  6:35.29  →  6:45.49  →  6:52.81  →  7:15.54
      (138)   →   (128)    →   (137)   →    (134)   →    (139)
    ■15 - 20km → 37分25秒85(7分29秒17/km)(136bpm)
    7:35.78 →  7:19.60  →  7:04.38  →  7:37.74  →  7:48.35
      (127)   →   (137)    →   (138)   →    (143)   →    (137)
    ■20 - 23km → 21分12秒36(7分04秒12/km)(134bpm)
    7:19.49 →  7:01.61  →  6:51.26
      (131)   →   (136)    →   (134)
     Total. 23km - 2時間42分23秒31(7分03秒62/km)
     ※平均心拍数:134bpm 最大心拍数:166bpm
     ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.84m


    しかし、15km地点付近で大転倒してしまいました
    飛び出してきた自転車を避けた途端につまずきました。
    両手のひら、左肘付近に擦過傷を負いました。
    で、左足・親指を強打してしまいました。

    擦過傷は痛いだけなので まだいいんです暑い
    でも、足の指は… 最悪骨折しているかもです。
    今現在、まともに歩けないくらい痛いです。
     →よく走って帰って来れたよな。

    痛みが引かなかったら病院に行きます うさぎ
    →明日・明後日は通常診療してます。

    (画像はクリックすると大きくなります)
    獅子ヶ谷ランで転倒した
    痛めたところをチョコがペロペロしてくれています。
    でも、舐めちゃダメ〜!!


    獅子ヶ谷ランで転倒した
    手のひらも肘も血だらけになりました。
    自販機でミネラルウォーターを買って洗いました。
    (その後も三ツ池公園で洗いました)


    獅子ヶ谷ランで転倒した
    でも、家に帰ってくると… まだこんな感じでした。

    獅子ヶ谷ランで転倒した
    右足も 擦りむいたみたいで痛いです。

    獅子ヶ谷ランで転倒した
    問題は左足の親指です。腫れだしてきました。
    う〜ん、すぐに治ってくれるといいのですが…。


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    近所の大人気キムチ屋さんです。たまに買っています。
    500gで540円(税込)です。(これ、楽天にショップで売ってます)


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    坂坂坂の獅子ヶ谷

    0
      ●本日のラン
      LSD:22km - 2時間28分26秒59(6分44秒84/km)
      シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 35
      チョコと一緒に走る
      3月度走行距離:182km(チョコ:92km)
      今月の目標:未定​


      坂練習をしてきましたぁ〜
      横浜鶴見RC名物の “獅子ヶ谷コース” です。
      坂が多く、行く前からとても憂鬱でした。

      起点となる三ツ池公園まで走っていきました走る犬
      そこに行くまでに、1か所急な坂があります。
       →4km付近です。
      で、コース内には4つの急坂が待ち受けています。
       →往復で計6つの坂を走りました。

      結果
      ■ 0 -  5km → 33分19秒49(6分39秒90/km)(134bpm)
      6:32.12 →  6:39.07  →  6:43.32  →  6:39.83  →  6:45.15
        (117)   →   (133)    →   (138)   →    (136)   →    (147)
      ■ 5 - 10km → 33分48秒82(6分45秒76/km)(162bpm)
      6:36.95 →  6:37.49  →  7:01.23  →  6:45.57  →  6:47.58
        (142)   →   (163)    →   (169)   →    (171)   →    (166)
      ■10 - 15km → 34分26秒56(6分53秒31/km)(156bpm)
      7:02.60 →  6:40.15  →  6:58.46  →  6:43.92  →  7:01.43
        (160)   →   (151)    →   (157)   →    (157)   →    (153)
      ■15 - 20km → 33分47秒00(6分45秒40/km)(160bpm)
      6:32.00 →  7:16.45  →  6:34.42  →  6:40.19  →  6:43.94
        (155)   →   (157)    →   (165)   →    (163)   →    (161)
      ■20 - 22km → 13分04秒72(6分32秒36/km)(156bpm)
      6:32.52 →  6:32.20
        (158)   →   (153)
       Total. 22km - 2時間28分26秒59(6分44秒84/km)
       ※平均心拍数:153bpm 最大心拍数:185bpm
       ※平均ピッチ:171spm 平均ストライド:0.84m


      さすがに先週のトレラン程の疲れは出ていません
      ただし、それ以上に心拍には刺激が入りました。
       →走り続けたからです。
      最大心拍数が 185bpmっていうのは久しぶりです。
       →先週は182bpm。

      明日は走友会のお花見に参加予定です ビールあひょうパンダ
      →寒かったら行きませんけどね(笑)

      (画像はクリックすると大きくなります)
      坂坂坂の獅子ヶ谷
      あまり疲れなかったというイメージなんですが…
      リカバリーには 59時間が必要だと出ました。
      やはり坂は苦手なんですよね。


      坂坂坂の獅子ヶ谷
      今日走ったコースと高低図です。
      1つ1つの坂は短いのですが、その斜度が半端ないです。
      歩いているのと変わらないペースでしか走れませんでした。


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      コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
      ぼくも飲んでみることにしました。
      少しだけ目覚めがよくなったような気がします。


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      暑〜い実家での坂ラン

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        ●本日のラン
        坂LSD:15km - 1時間51分01秒54(7分24秒10/km)
        シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
        チョコ は家でお留守番
        7月度走行距離:122km(チョコ:90km)
        今月の目標:190km

        実家周辺の坂コースを18km 走ってきましたトレラン前坂ラン
        6時半スタートでしたが、すでにかなり暑かったです。
        なので、自販機給水をしながらゆっくり走りました。
         →水も被りました。

        本当は20km走りたかったのですが とても無理です
        あまりの暑くて 5kmで やめたくなりました。
        ということで、自販機給水です。

        9kmでも 12kmでも14kmでも やめたくなりましたゆう★
        そのたびに自販機給水です。
        1回あたり 10分以上は休んだと思います。

        暑いですから無理してはいけませんよねおねがい
        そんなことをすれば疲労を溜め込むばかりですよ!
        って、弱小ランナーは言い訳ばかりですね。
         →頑張って走ってる方はいっぱいいます。

        でも、それなりの練習に なったはずです うさぎねっ
        →チョコがいなくて寂しかったです。

        (画像はクリックすると大きくなります)
        暑〜い実家での坂ラン
        気温31.1℃、湿度71%、体感37.8℃ って何でしょう!?
        森林公園の涼しさから抜けられず、そこを 4往復しました。
        それでも30℃超えで、最後は35℃の中を走りました。


        暑〜い実家での坂ラン
        東高根森林公園です。 管理事務所側から撮りました。
        今日はこの中を 8kmほど走りました。


        暑〜い実家での坂ラン
        中に入ると、こんな感じです。 1〜2℃は低いと思います。
        それでも走ると体感温度は 37.8℃なんですよね…。


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        ヒマラヤで購入することも多くなりました。
        ラン用品がけっこう安いからです。


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        暑い! 怠い!!

        0

          ●本日のラン
          LSD:20km - 2時間22分04秒47(7分06秒22/km)
          シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
          チョコ と一緒に走る
          6月度走行距離:35km(チョコ:35km)
          今月の目標:160km

          今年 3回目の “三ツ池・山コース” を走りました山走る犬
          肋骨・肩・背中は少し痛みますが何とか大丈夫です。
          足首周りの痛みも軽く走るのには 問題ない程度です。
           →膝の傷は走るのにまったく問題ありません。

          32.1kmのトレラン、65kmのウルトラを経験しました
          「今日は意外と速く走れちゃうんじゃないかな」
          走る前はそんなことを思っていました。

          結果
          ■ 0 -  5km → 32分56秒64(6分35秒33/km)(131bpm)
          6:16.94  →  6:33.81 →  6:59.26  →  6:38.00  →  6:46.93
           (126)   →    (133)   →    (138)   →    (142)   →    (150)
          ■ 5-  7km → 14分30秒93(7分15秒47/km)(152bpm)
          7:15.57  →  7:15.36 (1周目)
           (148)   →
              (155)
          ■ 7 -  9km → 15分01秒04(7分30秒52/km)(153bpm)
          7:12.37  →  7:48.67 (2周目)
           (150)   →    (155)
          ■ 9 - 11km → 15分08秒55(7分34秒28/km)(155bpm)
          7:29.43  →  7:39.12 (3周目)
           (155)   →    (154)
          ■11 - 13km → 15分06秒00(7分33秒00/km)(159bpm)
          7:27.98  →  7:38.02 (4周目)
           (152)   →    (165)
          ■13 - 15km → 15分03秒58(7分31秒79/km)(1162pm)
          7:28.97  →  7:34.61 (5周目)
           (155)   →    (168)
          ■15 - 20km → 33分59秒43(6分47秒89/km)(153bpm)
          7:06.93  →  6:53.27  →  6:47.77  →  6:46.94  →  6:24.52
           (146)   →    (151)   →    (155)
             →    (157)   →    (157)
           Total. 20km - 2時間22分04秒47(7分06秒22/km)
          (平均151bpm/最大180bpm)(ピッチ170spm・ストライド0.81m)


          結果は、過去最低タイムとなりましたゆう★
          だって、とっても暑かったんです。
          走り出した時には既に 24℃を超えていました。
           →走っている間に28℃まで上がりました。
          2kmも走ると 「今日はもう帰りたい…」 でした。
           →三ツ池までは家から5kmです。

          三ツ池の中は緑で溢れていて気温が低いです音楽
          それでもウエアがグッショリするほど汗をかきました。
          短パンからも汗がポタポタと滴り落ちました。

          それと、アップダウンを走ると とても怠かったですがーん
          太腿に力が入りずフニャフニャとした感じになるんです。
          まだ疲れが抜け切れていないのかも知れません。

          大会までは 軽いランで繋ごうかなぁ〜 いぬ わん

          (画像はクリックすると大きくなります)
          暑い! 怠い!!
          あまりに暑くて怠くて 10km中 3回も自販機休憩をしました。
          ミネラルウォーター、三ツ矢サイダー、アクエリアスです。
          そんな時に見た空は… 青くて気持ち良かったです。
          (今日は走っている人が少なかったです)

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          整形外科へ行きました

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            ●本日のラン
            LSD:16km - 1時間54分57秒98(7分11秒12/km)
            シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
            チョコ と一緒に走る
            5月度走行距離:116km(チョコ:116km)
            今月の目標:205km

            チョコを連れて獅子ヶ谷まで行ってきました走る犬
            ここは、アップダウンがたっぷりのコースです。
            往復を含めて 20〜22kmほど走るつもりでした。
             →コース取りにより距離は変わります。

            もちろん 腰に痛みが出たら 即中止です汗
            スタートから腰には十分注意して走りました。
            でも、でもですね… ちょっと腰が痛いです。
             →重怠く鈍い痛みです。

            結果
            ■ 0 -  5km → 34分57秒84(6分59秒57/km)(136bpm)
            6:40.74  →  6:55.36 →  7:08.19  →  7:02.77  →  7:10.78
             (127)   →    (130)   →    (137)   →    (142)   →    (144)
            ■ 5 - 10km → 37分33秒30(7分30秒66/km)(141bpm)
            7:31.18  →  7:27.45 →  7:09.65  →  7:56.12  →  7:28.90
             (132)   →    (137)   →    (141)   →    (144)   →    (149)
            ■11 - 15km → 35分36秒20(7分07秒24/km)(145bpm)
            7:17.30  →  7:26.05 →  7:05.36  →  6:47.42  →  7:00.07
             (137)   →    (153)   →    (140)   →    (147)   →    (147)
            ■15 - 16km →  6分50秒64(6分50秒64/km)(146bpm)
            6:50.64
              (146)
             Total. 15km - 1時間54分57秒98(7分11秒12/km)
             ※平均心拍数:141bpm 最大心拍数:173bpm

             ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.79


            結局 8kmまで行って折り返すことにしましたゆう★
            「あと2km行けば、予定通り1周できるよ」
            「ちゃんと20kmを走れるよ」
            「それくらい大丈夫じゃないの?」

            そのまま走る誘惑に駆られましたが Uターンです。
             →無理しないと誓ってましたからね。

            帰ってきてシャワーを浴び、病院に行ってきました 病院
            もちろん、受診したのは整形外科です。
            10時に着いて、終わったのが 13時でした。
             →途中でやめて正解でした。

            以下、ぼくと先生との やり取りです。
            男「レントゲンではおかしな所見は出ていないですか」
            先生『いや、そんなことはありません』
            先生『このへんの軟骨が潰れて狭搾していますね』

            男「クッション性が落ちてるって事ですね。」
            先生『そうです、それが痛みの原因でしょう』
            男「ヘルニアにはなっていないようですね」
            先生『はい、飛び出てはいないようですね』
            男「1週間後に三浦半島を65km走るレースに出ます」
            男「いいでしょうか?」
            先生『?』
            男「アップダウンのあるコースなんですけど…」
            先生『? ? ???』
            先生『そんなに走るんですか?』
            先生『え〜と、痛みがあるうちは無理しない方が…』

            男「はい、その方がいいんですよね」
            男「もし、痛みが強いなら走らない方がいいですね」
            男「痛みが引いていたら走っても大丈夫ですよね」
            男「でも、痛みが出たら即中止ですね」
            男「もし出るなら気を付けて走れってことですよね」
            先生『…まったくその通りです』
            男「わかりました、ありがとうございます」
            先生『頑張って下さいね』
            先生『あっ、もし痛みが引かなければまた来て下さいよ』

            う〜ん、想定通りのやりとりでした。
            でも、とても感じのいい先生でよかったです。

            さて、明日の練習はどうしようかなぁ〜 犬ちゃん
            →もう、走らない方がいいのかな。

            (画像はクリックすると大きくなります) (Xperiaで撮影)
            整形外科へ行きました
            今日走った高低図です。 完全な折り返しコースです。
            けっこう辛かったですが、来週のレースよりかなり緩いです。
            この辺には一気に100mを上る坂はないですからね〜!


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            ジュエンはかなり安く購入できます。
            家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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            獅子ヶ谷コースを走る

            0

              ●本日のラン
              LSD:20km - 2時間16分19秒76(6分48秒99/km)
              シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
              3月度走行距離:150km(チョコ:160km)
              今月の目標:未定

              チョコを連れて獅子ヶ谷コースを走ってきました 坂ダッシュ02坂ダッシュ01
              道が狭いところがあるので心配でしたが大丈夫でした。
              チョコは おりこうさんに端っこを走ってくれました。

              走るまでは 激坂のことを考えると憂鬱になりましたゆう★
              それほど辛い坂がいくつも存在します。
              でも外に出ると天気はいいし、風も気持ちいいです。
              坂に負けることなく走り切ることが出来ました。
               →ただし、途中で休憩をいっぱいしました。

              結果
              ■ 0 -  5km → 32分28秒13(6分28秒13/km)(140bpm)
              7:12.68  →  7:27.27 →  7:53.36  →  6:42.56  →  7:32.28
               (143)   →    (142)   →    (133)   →    (140)   →    (141)
              ■ 5 - 10km → 34分45秒60(6分57秒12/km)(138bpm)
              7:09.92  →  6:44.51 →  8:57.38  →  8:44.04  →  6:49.90
               (131)   →    (135)   →    (145)   →    (144)   →    (134)
              ■11 - 15km → 35分10秒45(7分02秒09/km)(138bpm)
              6:38.31  →  6:35.92 →  6:56.19  →  6:39.49  →  6:34.28
               (137)   →    (139)   →    (135)   →    (143)   →    (136)
              ■15 - 20km → 33分55秒58(6分47秒12/km)(149bpm)
              6:57.20  →  7:19.56 →  6:57.27  →  6:42.16  →  5:55.29
               (154)   →    (139)   →    (150)   →    (152)   →    (151)
               Total. 20km - 2時間16分19秒76(6分48秒99/km)
               ※平均心拍数:141bpm 最大心拍数:169bpm

               ※平均ピッチ:167spm 平均ストライド:0.84


              獅子ヶ谷コースは辛いので あまり行きませんゆう★
               →最後に走ったのは 3年も前のことです。
              なので、コースはきちんと覚えていません。
              微かな記憶と “GARMIN935” のナビが頼りでした。

              あまり迷わずに走れて良かったです〜 いぬわん
              →つまり、少し迷いました…。

              足首周りはギシギシしていない。
              ただし、アキレス腱が けっこう痛い。
              数日で痛みは引くのかな。
              引くのなら問題ないのかな。


              (画像はクリックすると大きくなります)
              獅子ヶ谷コースを走る
              激坂をハアハアして走ったのに、リカバリーは26時間です。
              平均心拍数も 141bpmでした。(最大は169bpm)
              う〜〜〜〜〜ん、何か変な気がします。


              獅子ヶ谷コースを走る
              ガーミンコネクトで作成したコースと、ほんの少し違います。
              それは、数か所で道を間違えたからです。
              でも、迷子になることなくコース復帰出来ましたよ♪
              コース作成でのアップダウンと 実際のそれも少し違いました。


               
              Xperia XZ1で撮影した 「スローモーション映像」 です。
              こんな遊び心のある動画も撮れます。
              さすがは… Sonyですね。


              このブログはいま… 何位?

              いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
              (もっと安くなるかも知れませんよ〜)


              JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


              三ツ池・山コース、再び!

              0

                ●本日のラン
                LSD:20km - 2時間17分14秒22(6分51秒71/km)
                シューズ:Coleman トレランシューズ
                チョコ と一緒に走る
                3月度走行距離:105km(チョコ:115km)
                今月の目標:未定

                2週間ぶりに “県立三ツ池公園” に行って走りましたゆう★
                まずは公園まで約5kmのランです。
                そのあと、山コースを 5周しました。

                このコースは、1周 1.85kmの距離になります手
                キリを良くするために大回りして 2kmとしました。
                履いたのは、似非トレイルランシューズです。

                結果
                ■ 0 -  5km → 32分56秒64(6分35秒33/km)(131bpm)
                6:27.79  →  6:29.58 →  6:34.23  →  6:33.89  →  6:51.15
                 (121)   →    (129)   →    (130)   →    (133)   →    (144)
                ■ 5-  7km → 14分06秒27(7分03秒14/km)(142bpm)
                7:02.72  →  7:03.55 (1周目)
                 (140)   →
                    (144)
                ■ 7 -  9km → 14分17秒25(7分08秒63/km)(144bpm)
                6:57.61  →  7:19.64 (2周目)
                 (142)   →    (146)
                ■ 9 - 11km → 14分18秒73(7分09秒37/km)(147bpm)
                7:10.00  →  7:08.73 (3周目)
                 (146)   →    (148)
                ■11 - 13km → 14分06秒37(7分03秒19/km)(151bpm)
                6:52.34  →  7:14.03 (4周目)
                 (150)   →    (151)
                ■13 - 15km → 13分34秒23(6分51秒11/km)(154bpm)
                6:48.16  →  6:54.07 (5周目)
                 (150)   →    (158)
                ■15 - 20km → 33分46秒73(6分45秒35/km)(147bpm)
                6:54.75  →  6:34.48  →  6:47.90  →  6:57.70  →  6:31.90
                 (139)   →    (144)   →    (148)
                   →    (153)   →    (150)
                 Total. 20km - 2時間17分14秒22(6分51秒71/km)
                (平均143bpm/最大171bpm)(ピッチ168spm・ストライド0.86m)


                先週はここを 7分14秒/kmほどで走りましたゆう★
                今日は7分03秒/kmと、ほんの少し速く走れました。
                 →誤差範囲か!?
                少しは坂に慣れて来たってことでしょうかね。

                これで 3週間続けて坂練習を行いましたピース
                週末は今後もこういう練習を続けていくつもりです。
                きっともっと坂に慣れてくれると信じています。

                でも、辛く感じない程度にですよ〜 うさぎ あは
                →ん? 今日もけっこう辛かったぞ!?

                これから飲み会に行ってきます。
                飲み過ぎなければ、明日も走ります。
                では♪ ビールビールビール


                (画像はクリックすると大きくなります)
                三ツ池・山コース、再び!
                コールマンのトレランシューズを履いて走りました。
                ロードではシューズの底が硬く感じました。
                でも、土や砂利道では気になりませんでした。
                ただし、いつもと同じサイズなんですが、デカいです!!


                三ツ池・山コース、再び!
                満開とは言えませんが、桜がそれなりに咲いていました。
                家族連れが多くなったころ、退散してきました。


                三ツ池・山コース、再び!
                今日走ったコースです。
                山コースは、大きな上りが2か所あります。
                でも、それ以外はあまりアップダウンありません。
                (なんて言えるようになってきました♪)


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                家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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                実家・坂ラン

                0

                  ●本日のラン
                  LSD:20km - 2時間22分29秒57(7分07秒48/km)
                  シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
                  チョコ はお留守番
                  3月度走行距離:65km(チョコ:75km)
                  今月の目標:未定

                  今日は坂のある所を選んで走りました トレラン前坂ラン
                  自宅周辺に坂は ほとんどありません。
                  でも、実家周辺にはけっこうあるんですよね。

                  「ヒーヒー・ハアハア」 言いながら走りました顔
                  でも、辛い坂や歩幅が合わない階段は歩きました。
                  坂ランとは言え、かなり ゆるゆるランでした。
                   →それでトレランレースを走れるのか?

                  結果
                  ■ 0 -  5km → 33分07秒26(6分37秒45/km)(135bpm)
                  7:12.68  →  7:27.27 →  7:53.36  →  6:42.56  →  7:32.28
                   (141)   →    (133)   →    (140)   →    (138)   →    (143)
                  ■ 5 - 10km → 14分26秒80(7分13秒40/km)(152bpm)
                  7:09.92  →  6:44.51 →  8:57.38  →  8:44.04  →  6:49.90
                   (144)   →    (138)   →    (137)   →    (149)   →    (143)
                  ■11 - 15km → 14分25秒07(7分12秒54/km)(154bpm)
                  6:38.31  →  6:35.92 →  6:56.19  →  6:39.49  →  6:34.28
                   (141)   →    (134)   →    (131)   →    (149)   →    (142)
                  ■15 - 20km → 14分25秒07(7分12秒54/km)(154bpm)
                  6:57.20  →  7:19.56 →  6:57.27  →  6:42.16  →  5:55.29
                   (145)   →    (144)   →    (158)   →    (144)   →    (148)
                   Total. 20km - 2時間22分29秒57(7分07秒48/km)
                  (平均142bpm/最大171bpm)


                  それでも5kmで 「もう帰りたい」 と思いましたゆう★
                  10kmくらいまで とても辛かったです。
                  でも、その後は けっこう楽に走れました。
                   →感覚的にフラットでした。
                   →ただ、17km付近ではまた辛かったです。

                  シューズは “ナイキ エアズーム ペガサス 33” でしたスニーカー
                  不整地でも ほぼ滑ることなく安心して走れました。
                  ただ、転びそうになったところが2箇所ありました。
                   →落ち葉が多い場所と、ぬかるみです。

                  やはりトレランシューズを買います〜 パンダねっ
                  →以前、同じところで転倒して大きな怪我をしました。

                  今日、病院から電話があった。
                  検査を1つ忘れたそうだ。
                  近い内に来て欲しいと言われた。
                  う〜ん、大丈夫だろうか。


                  (画像はクリックすると大きくなります)
                  実家・坂ラン
                  今日走ったコースです。 森林公園や生田緑地も走りました。
                  滑りそうになったのは、このコースです。
                  ここは 土や落ち葉が多かったです。


                  実家・坂ラン
                  今日走ったコースの高低図です。
                  キツかったのは前半10kmまでと、後半の上りのみです。
                  三ツ池公園・山コースより全体の感覚は楽でした。


                  このブログはいま… 何位?


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                  三ツ池・山コースで鍛える… ?

                  0

                    ●本日のラン
                    LSD:20km - 2時間20分19秒21(7分00秒96/km)
                    シューズ:GT-2000NEW YORK
                    チョコ と一緒に走る
                    3月度走行距離:20km(チョコ:50km)
                    今月の目標:未定

                    4月、5月とアップダウンのある大会に出ますて
                     4月22日:東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・32.1km
                     5月26日:横須賀・三浦みちくさウルトラ・65km

                    でも、ぼくはアップダウンがとても苦手です。

                    そこで、“県立三ツ池公園” に行って練習しましたゆう★
                     →横浜市鶴見区にあります。
                    公園までは 4.5km程の距離です。
                    なのでチョコと走って行きました。
                    ただ、少し大回りして キリよく 5kmにしました。

                    山コースは、1周約1.85kmのコースとなりますゆう★
                    ここでもキリを良くするため、やや大回りです。
                    1周 2kmとして走りました。

                    結果
                    ■ 0 -  5km → 33分07秒26(6分37秒45/km)(135bpm)
                    6:14.45  →  6:414.45 →  6:33.90  →  6:43.87  →  6:54.95
                     (128)   →    (133)   →    (134)   →    (134)   →    (144)
                    ■ 5-  7km → 14分22秒73(7分11秒36/km)(146bpm)
                    7:00.08  →  7:22.65 (1周目)
                     (144)   →
                        (148)
                    ■ 7 -  9km → 14分32秒81(7分16秒41/km)(147bpm)
                    7:07.68  →  7:25.13 (2周目)
                     (145)   →    (148)
                    ■ 9 - 11km → 14分26秒80(7分13秒40/km)(152bpm)
                    7:06.15  →  7:20.65 (3周目)
                     (146)   →    (158)
                    ■11 - 13km → 14分25秒07(7分12秒54/km)(154bpm)
                    7:08.19  →  7:16.88 (4周目)
                     (151)   →    (156)
                    ■13 - 15km → 14分36秒77(7分18秒38/km)(152bpm)
                    7:08.85  →  7:27.92 (5周目)
                     (145)   →    (158)
                    ■15 - 20km → 34分47秒77(6分57秒55/km)(153bpm)
                    7:06.64  →  6:53.51  →  6:52.97  →  7:04.98  →  6:49.67
                     (152)   →    (157)   →    (150)
                       →    (150)   →    (157)
                     Total. 20km - 2時間20分19秒21(7分00秒96/km)
                    (平均147bpm/最大172bpm)(ピッチ168spm・ストライド0.83m)


                    昔はここを 6分〜6分30秒/kmで走ってましたゆう★
                    それで10周くらいは走れてました。
                    なのに、今は 7分15秒/kmで 5周が限界です!!
                     →しかも、1周ごとに少し休んでいます。

                    両大会とも、完走出来るのか不安になっちゃいますゆう★
                    きっとそんなに甘くはないよな…。
                    あと 1〜2回は三ツ池公園で練習することにします。
                     →本当か!?

                    でも、練習も含めて楽しまないと〜 うさぎ あは
                    →楽しまないと勿体ないですよね。

                    久しぶりに行った三ツ池公園。
                    自分が所属する“横浜鶴見RC”のホームコースだ。
                    当然だが、練習日でない今日も10人位走っていた。
                    年に1〜2度しか顔を出さない幽霊会員になっている。
                    場合によっては2年に1度だ。
                    でも、みんな声を掛けてくれる。
                    帰って来るところがあるっていうのは、嬉しいな。
                    ちなみに、すべての大会に“横浜鶴見RC”で申し込んでいる。


                    (画像はクリックすると大きくなります)
                    三ツ池・山コースで鍛える
                    三ツ池公園に着く前に、ガーンと上る坂があります。
                    これがけっこう 辛かったです。
                    当然 山コースはアップダウンが きついです。
                    しかも砂利が敷いてある所があるので足をとられました。


                    三ツ池・山コースで鍛える
                    今日走った 三ツ池公園内での軌跡です。
                    木が生い茂っているからか、1周で50m程の誤差が出ました。
                    夏は涼しいのですが、今日はかなり寒く感じました。


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                    近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
                    500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


                    JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


                    リカバリー週なんだけど…

                    0

                      ●本日のラン
                      坂ジョグ:5km - 36分00秒07(7分12秒01/km)
                      チョコ と一緒に走る
                      HRVストレススコア:45(中程度)

                      1月度走行距離:17km(チョコ:17km)
                      今月の目標:未定

                      何度も書いてますが、今週はリカバリー週ですうーん
                      サボってサボって、サボり捲るつもりでした。
                      なのに、土・日・月と 3日間も走ってしまいました。
                       →いつもよりも緩い練習ですけどね。

                      しかも、また今日も走ってしまいましたゆう★
                      自宅の周りは、平坦路ばかりなんです。
                      でも、実家の周りには坂が いっぱいあるんですよ。
                      走らないと勿体ないじゃないですか〜!!
                       →こういうのを貧乏性って言うのでしょうか?

                      ということで、4日連続のランとなりました汗
                      5kmだけですが、ゆっくり楽しく(?)走りました。
                       →基本的に「ゼイゼイ・ヒーヒー」ランです。
                      リカバリー週になると走りたくなるのかなぁ〜?
                       →本当に天邪鬼ランナーです。

                       7:42.88 →  7:19.80  →  7:09.77  →  6:57.96  →  6:49.66
                        (133)   →   (122)   →   (140)   →     (140)   →    (123)
                       ※平均心拍数:132bpm 最大心拍数:156bpm

                      いま、お酒を飲みながら箱根駅伝を応援してます応援
                       →もちろんTV観戦です。
                      今日は(も?) 怠惰な生活を満喫します。
                      で、明日からの水・木・金は絶対にランオフとします。
                       →だって、リカバリー週なんだも〜ん。

                      短い正月休みを可能な限り堪能します〜 うさぎゆう★
                      →明日から仕事です。

                      ピッチとかストライドの値がとれていなかった。
                      今日はナビを使って走ったが、その為なのか?


                      (画像はクリックすると大きくなります)
                      リカバリー週なんだけど…
                      今日走った高低図です。 中々の練習になったと思います。
                      自宅付近にはこんなアップダウンはありませんからね。


                      リカバリー週なんだけど…
                      かなりのアップダウンを堪能したんですよ。 本当です。
                      でもなぜか、あまり心拍数は上がっていませんでした。
                      ゆっくり過ぎたのでしょうかね…。


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                      コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
                      ぼくも飲んでみることにしました。
                      少しだけ目覚めがよくなったような気がします。 


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                      大会予定(^-^)/

                      ●2019年
                      04/21:東丹沢宮ヶ瀬トレイル(32.1km)
                      06/02:奥武蔵ウルトラ(78km)

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                      002
                      【名前:とし】
                      【性別:♂】
                      【住所:川崎】
                      【所属:横浜鶴見RC】
                      【生れ:1961年3月30日】
                      【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

                      ベストタイム

                      フル3:31:31 つくば(06.11)
                      ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
                      10km42:59 タートル(04.10)
                      ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
                      トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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