弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがもう一度サブ4を目指して愛犬チョコ(♀)と走ります。
故障にもケガにも病気にも負けないぞ!
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ちゃんと坂ジョグ

●本日のラン
坂ジョグ:12km - 1時間26分19秒68(7分11秒64km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 36
チョコはお留守番
3月度走行距離:27km(チョコ:15km)
今月の目標:未定​


最近、実家に帰ると深酒しちゃうことが多いです。
 →昔話や今後のことなど話すことがいっぱいです。
でも昨日は飲み過ぎないように気を付けました。
それなりに早く寝て、今日のランに備えました。

で、ちゃんと起きることが出来ました。
 →自分で自分を褒めてあげたいです。
そこそこの走る時間は確保することが出来ます。
予定通り 12kmの坂ジョグに出かけました。

7:30.02 →  7:16.94  →  7:40.33  →  7:09.50  →  6:57.48
  (127)   →   (132)    →   (142)   →    (137)   →    (137)
(165・0.80)→(167・0.82)→(167・0.76) →(166・0.81) →(168・0.84)
6:59.23 →  7:33.27  →  7:04.73  →  7:01.73  →  7:03.29
  (127)   →   (134)    →   (135)   →    (129)   →    (129)
(167・0.82)→(166・0.79)→(167・0.79) →(166・0.81) →(168・0.83)
6:59.06 →  7:04.10
  (140)   →   (143)
(169・0.85)→(170・0.83)
 Total. 12km - 1時間26分19秒68(7分11秒64/km)
 ※平均心拍数:134pm 最大心拍数:165bpm
 ※平均ピッチ:167spm 平均ストライド:0.81m


ガーミン君の評価は “アンプロダクティブ” でした。
VO2 Maxもまた下がって 45となりました。
それでも 「はあはあ」 で少しは鍛えられたと思います。

次は もう少し距離を伸ばしたいですね うさぎ♪
→またすぐに帰ることになると思います。

目的地で、いくつか調べることがあった。
それに40分ほど時間がかかった。
実際の往復時間は2時間08分だったってことだ。
次はこの時間すべてを走る時間に当てたいな。
そうすれば15〜17kmくらいは走れるかな。


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ちゃんと坂ジョグ
正直に書くと、キツかったのは意外と最初だけでした。
あとはそれなりの辛さで走れました。
もっとキツい坂を探した方が良いのでしょうかね。


ちゃんと坂ジョグ
今日走ったコースです。
生田緑地という中を通った時だけが「はあはあ」 状態でした。
もっと坂を求めて走らないといけませんね。



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実家で坂ジョグ

●本日のラン
坂ジョグ:7km - 44分01秒41(6分17秒34km)
シューズ:アシックス ゲル DS レーナー 24
チョコはお留守番
2月度走行距離:117km(チョコ:110km)
今月の目標:未定​


法要のため、昨日もまた実家に泊まりました。
そこで今朝は近くの坂を走ってきました。
 →1月2日と同じコースです。
少しはペースを上げることが出来たのでしょうか?

6:23.83 →  6:11.32  →  6:34.75  →  6:01.58  →  5:57.03
   (129)   →   (138)    →   (151)   →    (131)   →    (140)
(161・0.97)→(171・0.94)→(165・0.92) →(165・1.01) →(163・1.03)
6:37.70 →  6:15.20
   (149)   →   (130)
(164・0.92)→(157・1.02)
 Total. 7km - 44分01秒41(6分17秒34/km)
 ※平均心拍数:139bpm 最大心拍数:163bpm
 ※平均ピッチ:164spm 平均ストライド:0.97m


はい、19秒/kmだけですが前回よりも速く走れました。
もしかしたら走力が上がってきてるってことですかね。
って、そんなことは無いですよね〜。
 →前回の記事はここです。

近いうちにまた実家に行って走ります 山 くま
→次回こそは長い距離を走りたいです。

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実家で坂ジョグ
今日走ったコースの高低差です。
前回とかなり違う感じですが、全く同じに走りました。


実家で坂ジョグ
で、ガーミン君の評価は・・・ 思った通りのものでした。
VO2 Maxも1つ下がり49となりました。(想定通りです)



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また実家で坂ラン

●本日のラン
ジョグ:5km - 33分49秒67(6分45秒93km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 36
チョコはお留守番
1月度走行距離:68km(チョコ:56km)
今月の目標:未定​


昨日もまた実家に泊まりに来ました
そこで近くの坂で、今朝も走ってきました。
少しは坂に慣れてきたような気がします。

7:15.92 →  6:38.50  →  6:36.60  →  6:46.38  →  6:32.27
   (132)   →   (133)    →   (133)   →    (137)   →    (130)
(167・0.82)→(170・0.88)→(171・0.87) →(171・0.85) →(169・0.87)
 Total. 5km - 33分49秒67(6分45秒93/km)
 ※平均心拍数:136bpm 最大心拍数:164bpm
 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.86m


時間が取れず、なかなか長い距離が走れません。
長い距離を走れるのはやはり春くらいかぁ。
やらないといけないことがまだまだあります。

では、これから出かけてきます ひよこ
→決めないといけないことが多いです。

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また実家で坂ラン
今朝はこんな坂を走りました。

また実家で坂ラン
ふと見えた景色が綺麗でした。


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実家で坂ラン

●本日のラン
ジョグ:7km - 46分16秒12(6分36秒59km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 36
チョコはお留守番
1月度走行距離:17km(チョコ:10km)
今月の目標:未定​


昨日もまた実家に泊まりました
いろいろ決めないといけないことがあるんですよね。
すぐ近くに坂があるので、折角ですから走りました。
 →今日も無理せずゆっくりペースでした。

6:46.67 →  6:35.44  →  7:04.05  →  6:19.72  →  6:26.94
  (130)   →   (129)    →   (142)   →    (130)   →    (138)
(166・0.89)→(169・0.90)→(161・0.88) →(168・0.94) →(163・0.95)
6:38.35 →  6:24.95
  (150)   →   (135)
(171・0.88)→(168・0.93)
 Total. 7km - 46分16秒12(6分36秒59/km)
 ※平均心拍数:136bpm 最大心拍数:164bpm
 ※平均ピッチ:166spm 平均ストライド:0.91m


アップダウンをたっぷり楽しむ(?)ことが出来ました。
「ヒーヒー・ハアハア」 言いながら走りました
脚にも心臓にも刺激が入り、良い練習になりました。

次に走る時は、もう少し長い距離を走りたいな。
10kmとか15km… 出来れば20kmとかね。
でもそれは、春くらいになっちゃうかなぁ〜。
 →それまでは落ち着かない気がします。

また近いうちに実家に行くと思います くま
→そしてまた近い内にやって来ます。

公園墓地を見に行った。
バス停にいたおじいさんが親切にいろいろ教えてくれた。
管理事務所の方が、とても親切に説明してくれた。
みなさんとても良い方たちだった。
親切に触れられると、なんだか幸せな気分になれる。
ありがとうございました。


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実家で坂ラン
大小さまざまな坂を堪能し、そして楽しみました。
しかし坂を走るのは辛いですね〜。


実家で坂ラン
実家の方って、自宅周辺よりかなり寒いんですよね!
走り始めは… なんと0℃でした!!!!!
ちなみに自宅周辺は、同じ時間で5℃だったらしいです。


実家で坂ラン
実家で食べさせてもらったチーズです。
クラッカーにチーズとドライいちじくを乗せて食べました。
う〜〜〜〜ん、まいう〜♪ です。
ブリア サヴァラン アフィネ チーズ、感動する旨さでした。
残りを貰ってきたので、今度はパンにたっぷり塗って食べます。



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実家で坂ラン

●本日のラン
坂ジョグ:8km - 56分05秒84(7分00秒73km)
シューズ:ミズノ ウェーブソニック
チョコと一緒に走る
12月度走行距離:78km(チョコ:28km)
今月の目標:未定​


昨日は実家に泊まりました
せっかくなので裏にある坂道を走りました。
ただし、今日はとにかくゆっくりペースです。

結果
7:41.14 →  6:57.16  →  6:56.46  →  7:07.96  →  7:02.60
  (140)   →   (151)    →   (158)   →    (159)   →    (160)
(160・0.81)→(169・0.85)→(168・0.86) →(166・0.84) →(168・0.85)
7:12.07 →  6:54.64  →  6:13.81
  (159)   →   (160)    →   (161)
(165・0.84)→(162・0.89)→(169・0.95)
 Total. 8km - 56分05秒84(7分00秒73/km)
 ※平均心拍数:156bpm 最大心拍数:175bpm
 ※平均ピッチ:166spm 平均ストライド:0.86m


それでも、それなりの刺激が入ったと思います
たまにはこんな練習が必要なのでしょうね。
実家に帰った時にはまた走ろうと思います。

次はもう少し速く走りたいなぁ〜 リラックマ
→6分30秒/kmくらいかな。

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実家で坂ラン
今日のアップダウンです。 けっこうキツかったです。


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無理した結末は、どうなる〜(^-^)/

●本日のラン
ジョグ:5km - 43分02秒63(8分36秒53km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 35
チョコと一緒に走る
10月度走行距離:59km(チョコ:59km)
今月の目標:未定​


昨日・今日と、実家に帰っていました木
すぐ裏には丘陵があります。
いつもはここを走って心肺能力を鍛えています。

でも、第七胸椎骨折だと診断されている身です
歩くことは出来ても走ることなんて許されません。
医師にも 「走らないように」 と言われています。

な〜んて言うことは、完全に無視して走りました☆☆
ヤケクソ気味半分、大丈夫だと思う気持ち半分です。
もしこれで悪化したら横浜もさいたまも潔く諦めます。
 →当たり前ですが全ては自己責任です。

上りはLSD的に(普通に)走りました LSD
下りは歩きジョグで、平地ではその中間で走りました。
とにかく痛みが出ないように注意しました。
 →痛みが出るような走りなんてしませんよ。

8:46.59 →  8:37.27  →  8:19.86  →  8:34.17  →  8:44.74
  (135)   →   (138)    →   (143)   →    (142)   →    (135)
 ※平均心拍数:139bpm 最大心拍数:166bpm
 ※平均ピッチ:153spm 平均ストライド:0.76m


走り終わっても特に痛みは出ていませんゆう★
凝りも張りもほとんど感じません。
もう治ってるなんてことは… 無いのでしょうかね。

明日どうなっているのかが楽しみです ピヨ むーん
→痛くなってないことを祈ってます。

上り坂は普通に走ってもまったく痛みを感じない。
これいい練習だなぁ〜。
でも、自宅周辺に坂はないんだよな。


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無理した結末は、どうなる〜(^-^)/
たった5kmですが、脚が棒のようになりました。
息も「はあはあ」状態です。 いい練習になりました。



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獅子ヶ谷ランで転倒した

●本日のラン
LSD:23km - 2時間42分23秒16(7分03秒62/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコと一緒に走る
4月度走行距離:146km(チョコ:109km)
今月の目標:未定​


5週間後に “奥武蔵ウルトラマラソン”​ を走りますおおっ
ウルトラなので、距離は78kmです。
で、最大標高差:812mで、累積標高差:2,127mです。
正直、完走出来る自信が… あまりありません。

それでも頑張りたいとは思っています
そのために少しでも練習を積みたいと思っています。
そこで、坂の多い “獅子ヶ谷コース”​ を走りました。

結果
■ 0 -  5km → 34分06秒73(6分49秒35/km)(129bpm)
6:50.49 →  6:49.83  →  6:43.06  →  6:44.70  →  6:58.65
  (122)   →   (125)    →   (129)   →    (135)   →    (135)
■ 5 - 10km → 34分45秒38(6分57秒08/km)(135bpm)
6:36.71 →  6:51.20  →  7:07.70  →  7:08.69  →  7:01.08
  (130)   →   (133)    →   (140)   →    (137)   →    (133)
■10 - 15km → 34分52秒99(6分58秒60/km)(135bpm)
7:23.86 →  6:35.29  →  6:45.49  →  6:52.81  →  7:15.54
  (138)   →   (128)    →   (137)   →    (134)   →    (139)
■15 - 20km → 37分25秒85(7分29秒17/km)(136bpm)
7:35.78 →  7:19.60  →  7:04.38  →  7:37.74  →  7:48.35
  (127)   →   (137)    →   (138)   →    (143)   →    (137)
■20 - 23km → 21分12秒36(7分04秒12/km)(134bpm)
7:19.49 →  7:01.61  →  6:51.26
  (131)   →   (136)    →   (134)
 Total. 23km - 2時間42分23秒31(7分03秒62/km)
 ※平均心拍数:134bpm 最大心拍数:166bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.84m


しかし、15km地点付近で大転倒してしまいました
飛び出してきた自転車を避けた途端につまずきました。
両手のひら、左肘付近に擦過傷を負いました。
で、左足・親指を強打してしまいました。

擦過傷は痛いだけなので まだいいんです暑い
でも、足の指は… 最悪骨折しているかもです。
今現在、まともに歩けないくらい痛いです。
 →よく走って帰って来れたよな。

痛みが引かなかったら病院に行きます うさぎ
→明日・明後日は通常診療してます。

(画像はクリックすると大きくなります)
獅子ヶ谷ランで転倒した
痛めたところをチョコがペロペロしてくれています。
でも、舐めちゃダメ〜!!


獅子ヶ谷ランで転倒した
手のひらも肘も血だらけになりました。
自販機でミネラルウォーターを買って洗いました。
(その後も三ツ池公園で洗いました)


獅子ヶ谷ランで転倒した
でも、家に帰ってくると… まだこんな感じでした。

獅子ヶ谷ランで転倒した
右足も 擦りむいたみたいで痛いです。

獅子ヶ谷ランで転倒した
問題は左足の親指です。腫れだしてきました。
う〜ん、すぐに治ってくれるといいのですが…。


このブログは… いま何位?


 

近所の大人気キムチ屋さんです。たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(これ、楽天にショップで売ってます)


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坂坂坂の獅子ヶ谷

●本日のラン
LSD:22km - 2時間28分26秒59(6分44秒84/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 35
チョコと一緒に走る
3月度走行距離:182km(チョコ:92km)
今月の目標:未定​


坂練習をしてきましたぁ〜
横浜鶴見RC名物の “獅子ヶ谷コース” です。
坂が多く、行く前からとても憂鬱でした。

起点となる三ツ池公園まで走っていきました走る犬
そこに行くまでに、1か所急な坂があります。
 →4km付近です。
で、コース内には4つの急坂が待ち受けています。
 →往復で計6つの坂を走りました。

結果
■ 0 -  5km → 33分19秒49(6分39秒90/km)(134bpm)
6:32.12 →  6:39.07  →  6:43.32  →  6:39.83  →  6:45.15
  (117)   →   (133)    →   (138)   →    (136)   →    (147)
■ 5 - 10km → 33分48秒82(6分45秒76/km)(162bpm)
6:36.95 →  6:37.49  →  7:01.23  →  6:45.57  →  6:47.58
  (142)   →   (163)    →   (169)   →    (171)   →    (166)
■10 - 15km → 34分26秒56(6分53秒31/km)(156bpm)
7:02.60 →  6:40.15  →  6:58.46  →  6:43.92  →  7:01.43
  (160)   →   (151)    →   (157)   →    (157)   →    (153)
■15 - 20km → 33分47秒00(6分45秒40/km)(160bpm)
6:32.00 →  7:16.45  →  6:34.42  →  6:40.19  →  6:43.94
  (155)   →   (157)    →   (165)   →    (163)   →    (161)
■20 - 22km → 13分04秒72(6分32秒36/km)(156bpm)
6:32.52 →  6:32.20
  (158)   →   (153)
 Total. 22km - 2時間28分26秒59(6分44秒84/km)
 ※平均心拍数:153bpm 最大心拍数:185bpm
 ※平均ピッチ:171spm 平均ストライド:0.84m


さすがに先週のトレラン程の疲れは出ていません
ただし、それ以上に心拍には刺激が入りました。
 →走り続けたからです。
最大心拍数が 185bpmっていうのは久しぶりです。
 →先週は182bpm。

明日は走友会のお花見に参加予定です ビールあひょうパンダ
→寒かったら行きませんけどね(笑)

(画像はクリックすると大きくなります)
坂坂坂の獅子ヶ谷
あまり疲れなかったというイメージなんですが…
リカバリーには 59時間が必要だと出ました。
やはり坂は苦手なんですよね。


坂坂坂の獅子ヶ谷
今日走ったコースと高低図です。
1つ1つの坂は短いのですが、その斜度が半端ないです。
歩いているのと変わらないペースでしか走れませんでした。


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コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
ぼくも飲んでみることにしました。
少しだけ目覚めがよくなったような気がします。


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暑〜い実家での坂ラン

●本日のラン
坂LSD:15km - 1時間51分01秒54(7分24秒10/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ は家でお留守番
7月度走行距離:122km(チョコ:90km)
今月の目標:190km

実家周辺の坂コースを18km 走ってきましたトレラン前坂ラン
6時半スタートでしたが、すでにかなり暑かったです。
なので、自販機給水をしながらゆっくり走りました。
 →水も被りました。

本当は20km走りたかったのですが とても無理です
あまりの暑くて 5kmで やめたくなりました。
ということで、自販機給水です。

9kmでも 12kmでも14kmでも やめたくなりましたゆう★
そのたびに自販機給水です。
1回あたり 10分以上は休んだと思います。

暑いですから無理してはいけませんよねおねがい
そんなことをすれば疲労を溜め込むばかりですよ!
って、弱小ランナーは言い訳ばかりですね。
 →頑張って走ってる方はいっぱいいます。

でも、それなりの練習に なったはずです うさぎねっ
→チョコがいなくて寂しかったです。

(画像はクリックすると大きくなります)
暑〜い実家での坂ラン
気温31.1℃、湿度71%、体感37.8℃ って何でしょう!?
森林公園の涼しさから抜けられず、そこを 4往復しました。
それでも30℃超えで、最後は35℃の中を走りました。


暑〜い実家での坂ラン
東高根森林公園です。 管理事務所側から撮りました。
今日はこの中を 8kmほど走りました。


暑〜い実家での坂ラン
中に入ると、こんな感じです。 1〜2℃は低いと思います。
それでも走ると体感温度は 37.8℃なんですよね…。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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暑い! 怠い!!

●本日のラン
LSD:20km - 2時間22分04秒47(7分06秒22/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
6月度走行距離:35km(チョコ:35km)
今月の目標:160km

今年 3回目の “三ツ池・山コース” を走りました山走る犬
肋骨・肩・背中は少し痛みますが何とか大丈夫です。
足首周りの痛みも軽く走るのには 問題ない程度です。
 →膝の傷は走るのにまったく問題ありません。

32.1kmのトレラン、65kmのウルトラを経験しました
「今日は意外と速く走れちゃうんじゃないかな」
走る前はそんなことを思っていました。

結果
■ 0 -  5km → 32分56秒64(6分35秒33/km)(131bpm)
6:16.94  →  6:33.81 →  6:59.26  →  6:38.00  →  6:46.93
 (126)   →    (133)   →    (138)   →    (142)   →    (150)
■ 5-  7km → 14分30秒93(7分15秒47/km)(152bpm)
7:15.57  →  7:15.36 (1周目)
 (148)   →
    (155)
■ 7 -  9km → 15分01秒04(7分30秒52/km)(153bpm)
7:12.37  →  7:48.67 (2周目)
 (150)   →    (155)
■ 9 - 11km → 15分08秒55(7分34秒28/km)(155bpm)
7:29.43  →  7:39.12 (3周目)
 (155)   →    (154)
■11 - 13km → 15分06秒00(7分33秒00/km)(159bpm)
7:27.98  →  7:38.02 (4周目)
 (152)   →    (165)
■13 - 15km → 15分03秒58(7分31秒79/km)(1162pm)
7:28.97  →  7:34.61 (5周目)
 (155)   →    (168)
■15 - 20km → 33分59秒43(6分47秒89/km)(153bpm)
7:06.93  →  6:53.27  →  6:47.77  →  6:46.94  →  6:24.52
 (146)   →    (151)   →    (155)
   →    (157)   →    (157)
 Total. 20km - 2時間22分04秒47(7分06秒22/km)
(平均151bpm/最大180bpm)(ピッチ170spm・ストライド0.81m)


結果は、過去最低タイムとなりましたゆう★
だって、とっても暑かったんです。
走り出した時には既に 24℃を超えていました。
 →走っている間に28℃まで上がりました。
2kmも走ると 「今日はもう帰りたい…」 でした。
 →三ツ池までは家から5kmです。

三ツ池の中は緑で溢れていて気温が低いです音楽
それでもウエアがグッショリするほど汗をかきました。
短パンからも汗がポタポタと滴り落ちました。

それと、アップダウンを走ると とても怠かったですがーん
太腿に力が入りずフニャフニャとした感じになるんです。
まだ疲れが抜け切れていないのかも知れません。

大会までは 軽いランで繋ごうかなぁ〜 いぬ わん

(画像はクリックすると大きくなります)
暑い! 怠い!!
あまりに暑くて怠くて 10km中 3回も自販機休憩をしました。
ミネラルウォーター、三ツ矢サイダー、アクエリアスです。
そんな時に見た空は… 青くて気持ち良かったです。
(今日は走っている人が少なかったです)

このブログはいま… 何位?


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