弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
暑〜い実家での坂ラン

●本日のラン
坂LSD:15km - 1時間51分01秒54(7分24秒10/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ は家でお留守番
7月度走行距離:122km(チョコ:90km)
今月の目標:190km

実家周辺の坂コースを18km 走ってきましたトレラン前坂ラン
6時半スタートでしたが、すでにかなり暑かったです。
なので、自販機給水をしながらゆっくり走りました。
 →水も被りました。

本当は20km走りたかったのですが とても無理です
あまりの暑くて 5kmで やめたくなりました。
ということで、自販機給水です。

9kmでも 12kmでも14kmでも やめたくなりましたゆう★
そのたびに自販機給水です。
1回あたり 10分以上は休んだと思います。

暑いですから無理してはいけませんよねおねがい
そんなことをすれば疲労を溜め込むばかりですよ!
って、弱小ランナーは言い訳ばかりですね。
 →頑張って走ってる方はいっぱいいます。

でも、それなりの練習に なったはずです うさぎねっ
→チョコがいなくて寂しかったです。

(画像はクリックすると大きくなります)
暑〜い実家での坂ラン
気温31.1℃、湿度71%、体感37.8℃ って何でしょう!?
森林公園の涼しさから抜けられず、そこを 4往復しました。
それでも30℃超えで、最後は35℃の中を走りました。


暑〜い実家での坂ラン
東高根森林公園です。 管理事務所側から撮りました。
今日はこの中を 8kmほど走りました。


暑〜い実家での坂ラン
中に入ると、こんな感じです。 1〜2℃は低いと思います。
それでも走ると体感温度は 37.8℃なんですよね…。


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ラン用品がけっこう安いからです。


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| 坂練習 | 17:37 | comments(10) | trackbacks(0) |
暑い! 怠い!!

●本日のラン
LSD:20km - 2時間22分04秒47(7分06秒22/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
6月度走行距離:35km(チョコ:35km)
今月の目標:160km

今年 3回目の “三ツ池・山コース” を走りました山走る犬
肋骨・肩・背中は少し痛みますが何とか大丈夫です。
足首周りの痛みも軽く走るのには 問題ない程度です。
 →膝の傷は走るのにまったく問題ありません。

32.1kmのトレラン、65kmのウルトラを経験しました
「今日は意外と速く走れちゃうんじゃないかな」
走る前はそんなことを思っていました。

結果
■ 0 -  5km → 32分56秒64(6分35秒33/km)(131bpm)
6:16.94  →  6:33.81 →  6:59.26  →  6:38.00  →  6:46.93
 (126)   →    (133)   →    (138)   →    (142)   →    (150)
■ 5-  7km → 14分30秒93(7分15秒47/km)(152bpm)
7:15.57  →  7:15.36 (1周目)
 (148)   →
    (155)
■ 7 -  9km → 15分01秒04(7分30秒52/km)(153bpm)
7:12.37  →  7:48.67 (2周目)
 (150)   →    (155)
■ 9 - 11km → 15分08秒55(7分34秒28/km)(155bpm)
7:29.43  →  7:39.12 (3周目)
 (155)   →    (154)
■11 - 13km → 15分06秒00(7分33秒00/km)(159bpm)
7:27.98  →  7:38.02 (4周目)
 (152)   →    (165)
■13 - 15km → 15分03秒58(7分31秒79/km)(1162pm)
7:28.97  →  7:34.61 (5周目)
 (155)   →    (168)
■15 - 20km → 33分59秒43(6分47秒89/km)(153bpm)
7:06.93  →  6:53.27  →  6:47.77  →  6:46.94  →  6:24.52
 (146)   →    (151)   →    (155)
   →    (157)   →    (157)
 Total. 20km - 2時間22分04秒47(7分06秒22/km)
(平均151bpm/最大180bpm)(ピッチ170spm・ストライド0.81m)


結果は、過去最低タイムとなりましたゆう★
だって、とっても暑かったんです。
走り出した時には既に 24℃を超えていました。
 →走っている間に28℃まで上がりました。
2kmも走ると 「今日はもう帰りたい…」 でした。
 →三ツ池までは家から5kmです。

三ツ池の中は緑で溢れていて気温が低いです音楽
それでもウエアがグッショリするほど汗をかきました。
短パンからも汗がポタポタと滴り落ちました。

それと、アップダウンを走ると とても怠かったですがーん
太腿に力が入りずフニャフニャとした感じになるんです。
まだ疲れが抜け切れていないのかも知れません。

大会までは 軽いランで繋ごうかなぁ〜 いぬ わん

(画像はクリックすると大きくなります)
暑い! 怠い!!
あまりに暑くて怠くて 10km中 3回も自販機休憩をしました。
ミネラルウォーター、三ツ矢サイダー、アクエリアスです。
そんな時に見た空は… 青くて気持ち良かったです。
(今日は走っている人が少なかったです)

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| 坂練習 | 18:13 | comments(2) | trackbacks(0) |
整形外科へ行きました

●本日のラン
LSD:16km - 1時間54分57秒98(7分11秒12/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
5月度走行距離:116km(チョコ:116km)
今月の目標:205km

チョコを連れて獅子ヶ谷まで行ってきました走る犬
ここは、アップダウンがたっぷりのコースです。
往復を含めて 20〜22kmほど走るつもりでした。
 →コース取りにより距離は変わります。

もちろん 腰に痛みが出たら 即中止です汗
スタートから腰には十分注意して走りました。
でも、でもですね… ちょっと腰が痛いです。
 →重怠く鈍い痛みです。

結果
■ 0 -  5km → 34分57秒84(6分59秒57/km)(136bpm)
6:40.74  →  6:55.36 →  7:08.19  →  7:02.77  →  7:10.78
 (127)   →    (130)   →    (137)   →    (142)   →    (144)
■ 5 - 10km → 37分33秒30(7分30秒66/km)(141bpm)
7:31.18  →  7:27.45 →  7:09.65  →  7:56.12  →  7:28.90
 (132)   →    (137)   →    (141)   →    (144)   →    (149)
■11 - 15km → 35分36秒20(7分07秒24/km)(145bpm)
7:17.30  →  7:26.05 →  7:05.36  →  6:47.42  →  7:00.07
 (137)   →    (153)   →    (140)   →    (147)   →    (147)
■15 - 16km →  6分50秒64(6分50秒64/km)(146bpm)
6:50.64
  (146)
 Total. 15km - 1時間54分57秒98(7分11秒12/km)
 ※平均心拍数:141bpm 最大心拍数:173bpm

 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.79


結局 8kmまで行って折り返すことにしましたゆう★
「あと2km行けば、予定通り1周できるよ」
「ちゃんと20kmを走れるよ」
「それくらい大丈夫じゃないの?」

そのまま走る誘惑に駆られましたが Uターンです。
 →無理しないと誓ってましたからね。

帰ってきてシャワーを浴び、病院に行ってきました 病院
もちろん、受診したのは整形外科です。
10時に着いて、終わったのが 13時でした。
 →途中でやめて正解でした。

以下、ぼくと先生との やり取りです。
男「レントゲンではおかしな所見は出ていないですか」
先生『いや、そんなことはありません』
先生『このへんの軟骨が潰れて狭搾していますね』

男「クッション性が落ちてるって事ですね。」
先生『そうです、それが痛みの原因でしょう』
男「ヘルニアにはなっていないようですね」
先生『はい、飛び出てはいないようですね』
男「1週間後に三浦半島を65km走るレースに出ます」
男「いいでしょうか?」
先生『?』
男「アップダウンのあるコースなんですけど…」
先生『? ? ???』
先生『そんなに走るんですか?』
先生『え〜と、痛みがあるうちは無理しない方が…』

男「はい、その方がいいんですよね」
男「もし、痛みが強いなら走らない方がいいですね」
男「痛みが引いていたら走っても大丈夫ですよね」
男「でも、痛みが出たら即中止ですね」
男「もし出るなら気を付けて走れってことですよね」
先生『…まったくその通りです』
男「わかりました、ありがとうございます」
先生『頑張って下さいね』
先生『あっ、もし痛みが引かなければまた来て下さいよ』

う〜ん、想定通りのやりとりでした。
でも、とても感じのいい先生でよかったです。

さて、明日の練習はどうしようかなぁ〜 犬ちゃん
→もう、走らない方がいいのかな。

(画像はクリックすると大きくなります) (Xperiaで撮影)
整形外科へ行きました
今日走った高低図です。 完全な折り返しコースです。
けっこう辛かったですが、来週のレースよりかなり緩いです。
この辺には一気に100mを上る坂はないですからね〜!


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| 坂練習 | 17:45 | comments(7) | trackbacks(0) |
獅子ヶ谷コースを走る

●本日のラン
LSD:20km - 2時間16分19秒76(6分48秒99/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
3月度走行距離:150km(チョコ:160km)
今月の目標:未定

チョコを連れて獅子ヶ谷コースを走ってきました 坂ダッシュ02坂ダッシュ01
道が狭いところがあるので心配でしたが大丈夫でした。
チョコは おりこうさんに端っこを走ってくれました。

走るまでは 激坂のことを考えると憂鬱になりましたゆう★
それほど辛い坂がいくつも存在します。
でも外に出ると天気はいいし、風も気持ちいいです。
坂に負けることなく走り切ることが出来ました。
 →ただし、途中で休憩をいっぱいしました。

結果
■ 0 -  5km → 32分28秒13(6分28秒13/km)(140bpm)
7:12.68  →  7:27.27 →  7:53.36  →  6:42.56  →  7:32.28
 (143)   →    (142)   →    (133)   →    (140)   →    (141)
■ 5 - 10km → 34分45秒60(6分57秒12/km)(138bpm)
7:09.92  →  6:44.51 →  8:57.38  →  8:44.04  →  6:49.90
 (131)   →    (135)   →    (145)   →    (144)   →    (134)
■11 - 15km → 35分10秒45(7分02秒09/km)(138bpm)
6:38.31  →  6:35.92 →  6:56.19  →  6:39.49  →  6:34.28
 (137)   →    (139)   →    (135)   →    (143)   →    (136)
■15 - 20km → 33分55秒58(6分47秒12/km)(149bpm)
6:57.20  →  7:19.56 →  6:57.27  →  6:42.16  →  5:55.29
 (154)   →    (139)   →    (150)   →    (152)   →    (151)
 Total. 20km - 2時間16分19秒76(6分48秒99/km)
 ※平均心拍数:141bpm 最大心拍数:169bpm

 ※平均ピッチ:167spm 平均ストライド:0.84


獅子ヶ谷コースは辛いので あまり行きませんゆう★
 →最後に走ったのは 3年も前のことです。
なので、コースはきちんと覚えていません。
微かな記憶と “GARMIN935” のナビが頼りでした。

あまり迷わずに走れて良かったです〜 いぬわん
→つまり、少し迷いました…。

足首周りはギシギシしていない。
ただし、アキレス腱が けっこう痛い。
数日で痛みは引くのかな。
引くのなら問題ないのかな。


(画像はクリックすると大きくなります)
獅子ヶ谷コースを走る
激坂をハアハアして走ったのに、リカバリーは26時間です。
平均心拍数も 141bpmでした。(最大は169bpm)
う〜〜〜〜〜ん、何か変な気がします。


獅子ヶ谷コースを走る
ガーミンコネクトで作成したコースと、ほんの少し違います。
それは、数か所で道を間違えたからです。
でも、迷子になることなくコース復帰出来ましたよ♪
コース作成でのアップダウンと 実際のそれも少し違いました。


 
Xperia XZ1で撮影した 「スローモーション映像」 です。
こんな遊び心のある動画も撮れます。
さすがは… Sonyですね。


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いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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| 坂練習 | 17:45 | comments(14) | trackbacks(0) |
三ツ池・山コース、再び!

●本日のラン
LSD:20km - 2時間17分14秒22(6分51秒71/km)
シューズ:Coleman トレランシューズ
チョコ と一緒に走る
3月度走行距離:105km(チョコ:115km)
今月の目標:未定

2週間ぶりに “県立三ツ池公園” に行って走りましたゆう★
まずは公園まで約5kmのランです。
そのあと、山コースを 5周しました。

このコースは、1周 1.85kmの距離になります手
キリを良くするために大回りして 2kmとしました。
履いたのは、似非トレイルランシューズです。

結果
■ 0 -  5km → 32分56秒64(6分35秒33/km)(131bpm)
6:27.79  →  6:29.58 →  6:34.23  →  6:33.89  →  6:51.15
 (121)   →    (129)   →    (130)   →    (133)   →    (144)
■ 5-  7km → 14分06秒27(7分03秒14/km)(142bpm)
7:02.72  →  7:03.55 (1周目)
 (140)   →
    (144)
■ 7 -  9km → 14分17秒25(7分08秒63/km)(144bpm)
6:57.61  →  7:19.64 (2周目)
 (142)   →    (146)
■ 9 - 11km → 14分18秒73(7分09秒37/km)(147bpm)
7:10.00  →  7:08.73 (3周目)
 (146)   →    (148)
■11 - 13km → 14分06秒37(7分03秒19/km)(151bpm)
6:52.34  →  7:14.03 (4周目)
 (150)   →    (151)
■13 - 15km → 13分34秒23(6分51秒11/km)(154bpm)
6:48.16  →  6:54.07 (5周目)
 (150)   →    (158)
■15 - 20km → 33分46秒73(6分45秒35/km)(147bpm)
6:54.75  →  6:34.48  →  6:47.90  →  6:57.70  →  6:31.90
 (139)   →    (144)   →    (148)
   →    (153)   →    (150)
 Total. 20km - 2時間17分14秒22(6分51秒71/km)
(平均143bpm/最大171bpm)(ピッチ168spm・ストライド0.86m)


先週はここを 7分14秒/kmほどで走りましたゆう★
今日は7分03秒/kmと、ほんの少し速く走れました。
 →誤差範囲か!?
少しは坂に慣れて来たってことでしょうかね。

これで 3週間続けて坂練習を行いましたピース
週末は今後もこういう練習を続けていくつもりです。
きっともっと坂に慣れてくれると信じています。

でも、辛く感じない程度にですよ〜 うさぎ あは
→ん? 今日もけっこう辛かったぞ!?

これから飲み会に行ってきます。
飲み過ぎなければ、明日も走ります。
では♪ ビールビールビール


(画像はクリックすると大きくなります)
三ツ池・山コース、再び!
コールマンのトレランシューズを履いて走りました。
ロードではシューズの底が硬く感じました。
でも、土や砂利道では気になりませんでした。
ただし、いつもと同じサイズなんですが、デカいです!!


三ツ池・山コース、再び!
満開とは言えませんが、桜がそれなりに咲いていました。
家族連れが多くなったころ、退散してきました。


三ツ池・山コース、再び!
今日走ったコースです。
山コースは、大きな上りが2か所あります。
でも、それ以外はあまりアップダウンありません。
(なんて言えるようになってきました♪)


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| 坂練習 | 15:24 | comments(6) | trackbacks(0) |
実家・坂ラン

●本日のラン
LSD:20km - 2時間22分29秒57(7分07秒48/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ はお留守番
3月度走行距離:65km(チョコ:75km)
今月の目標:未定

今日は坂のある所を選んで走りました トレラン前坂ラン
自宅周辺に坂は ほとんどありません。
でも、実家周辺にはけっこうあるんですよね。

「ヒーヒー・ハアハア」 言いながら走りました顔
でも、辛い坂や歩幅が合わない階段は歩きました。
坂ランとは言え、かなり ゆるゆるランでした。
 →それでトレランレースを走れるのか?

結果
■ 0 -  5km → 33分07秒26(6分37秒45/km)(135bpm)
7:12.68  →  7:27.27 →  7:53.36  →  6:42.56  →  7:32.28
 (141)   →    (133)   →    (140)   →    (138)   →    (143)
■ 5 - 10km → 14分26秒80(7分13秒40/km)(152bpm)
7:09.92  →  6:44.51 →  8:57.38  →  8:44.04  →  6:49.90
 (144)   →    (138)   →    (137)   →    (149)   →    (143)
■11 - 15km → 14分25秒07(7分12秒54/km)(154bpm)
6:38.31  →  6:35.92 →  6:56.19  →  6:39.49  →  6:34.28
 (141)   →    (134)   →    (131)   →    (149)   →    (142)
■15 - 20km → 14分25秒07(7分12秒54/km)(154bpm)
6:57.20  →  7:19.56 →  6:57.27  →  6:42.16  →  5:55.29
 (145)   →    (144)   →    (158)   →    (144)   →    (148)
 Total. 20km - 2時間22分29秒57(7分07秒48/km)
(平均142bpm/最大171bpm)


それでも5kmで 「もう帰りたい」 と思いましたゆう★
10kmくらいまで とても辛かったです。
でも、その後は けっこう楽に走れました。
 →感覚的にフラットでした。
 →ただ、17km付近ではまた辛かったです。

シューズは “ナイキ エアズーム ペガサス 33” でしたスニーカー
不整地でも ほぼ滑ることなく安心して走れました。
ただ、転びそうになったところが2箇所ありました。
 →落ち葉が多い場所と、ぬかるみです。

やはりトレランシューズを買います〜 パンダねっ
→以前、同じところで転倒して大きな怪我をしました。

今日、病院から電話があった。
検査を1つ忘れたそうだ。
近い内に来て欲しいと言われた。
う〜ん、大丈夫だろうか。


(画像はクリックすると大きくなります)
実家・坂ラン
今日走ったコースです。 森林公園や生田緑地も走りました。
滑りそうになったのは、このコースです。
ここは 土や落ち葉が多かったです。


実家・坂ラン
今日走ったコースの高低図です。
キツかったのは前半10kmまでと、後半の上りのみです。
三ツ池公園・山コースより全体の感覚は楽でした。


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| 坂練習 | 20:21 | comments(4) | trackbacks(0) |
三ツ池・山コースで鍛える… ?

●本日のラン
LSD:20km - 2時間20分19秒21(7分00秒96/km)
シューズ:GT-2000NEW YORK
チョコ と一緒に走る
3月度走行距離:20km(チョコ:50km)
今月の目標:未定

4月、5月とアップダウンのある大会に出ますて
 4月22日:東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・32.1km
 5月26日:横須賀・三浦みちくさウルトラ・65km

でも、ぼくはアップダウンがとても苦手です。

そこで、“県立三ツ池公園” に行って練習しましたゆう★
 →横浜市鶴見区にあります。
公園までは 4.5km程の距離です。
なのでチョコと走って行きました。
ただ、少し大回りして キリよく 5kmにしました。

山コースは、1周約1.85kmのコースとなりますゆう★
ここでもキリを良くするため、やや大回りです。
1周 2kmとして走りました。

結果
■ 0 -  5km → 33分07秒26(6分37秒45/km)(135bpm)
6:14.45  →  6:414.45 →  6:33.90  →  6:43.87  →  6:54.95
 (128)   →    (133)   →    (134)   →    (134)   →    (144)
■ 5-  7km → 14分22秒73(7分11秒36/km)(146bpm)
7:00.08  →  7:22.65 (1周目)
 (144)   →
    (148)
■ 7 -  9km → 14分32秒81(7分16秒41/km)(147bpm)
7:07.68  →  7:25.13 (2周目)
 (145)   →    (148)
■ 9 - 11km → 14分26秒80(7分13秒40/km)(152bpm)
7:06.15  →  7:20.65 (3周目)
 (146)   →    (158)
■11 - 13km → 14分25秒07(7分12秒54/km)(154bpm)
7:08.19  →  7:16.88 (4周目)
 (151)   →    (156)
■13 - 15km → 14分36秒77(7分18秒38/km)(152bpm)
7:08.85  →  7:27.92 (5周目)
 (145)   →    (158)
■15 - 20km → 34分47秒77(6分57秒55/km)(153bpm)
7:06.64  →  6:53.51  →  6:52.97  →  7:04.98  →  6:49.67
 (152)   →    (157)   →    (150)
   →    (150)   →    (157)
 Total. 20km - 2時間20分19秒21(7分00秒96/km)
(平均147bpm/最大172bpm)(ピッチ168spm・ストライド0.83m)


昔はここを 6分〜6分30秒/kmで走ってましたゆう★
それで10周くらいは走れてました。
なのに、今は 7分15秒/kmで 5周が限界です!!
 →しかも、1周ごとに少し休んでいます。

両大会とも、完走出来るのか不安になっちゃいますゆう★
きっとそんなに甘くはないよな…。
あと 1〜2回は三ツ池公園で練習することにします。
 →本当か!?

でも、練習も含めて楽しまないと〜 うさぎ あは
→楽しまないと勿体ないですよね。

久しぶりに行った三ツ池公園。
自分が所属する“横浜鶴見RC”のホームコースだ。
当然だが、練習日でない今日も10人位走っていた。
年に1〜2度しか顔を出さない幽霊会員になっている。
場合によっては2年に1度だ。
でも、みんな声を掛けてくれる。
帰って来るところがあるっていうのは、嬉しいな。
ちなみに、すべての大会に“横浜鶴見RC”で申し込んでいる。


(画像はクリックすると大きくなります)
三ツ池・山コースで鍛える
三ツ池公園に着く前に、ガーンと上る坂があります。
これがけっこう 辛かったです。
当然 山コースはアップダウンが きついです。
しかも砂利が敷いてある所があるので足をとられました。


三ツ池・山コースで鍛える
今日走った 三ツ池公園内での軌跡です。
木が生い茂っているからか、1周で50m程の誤差が出ました。
夏は涼しいのですが、今日はかなり寒く感じました。


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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| 坂練習 | 19:08 | comments(4) | trackbacks(0) |
リカバリー週なんだけど…

●本日のラン
坂ジョグ:5km - 36分00秒07(7分12秒01/km)
チョコ と一緒に走る
HRVストレススコア:45(中程度)

1月度走行距離:17km(チョコ:17km)
今月の目標:未定

何度も書いてますが、今週はリカバリー週ですうーん
サボってサボって、サボり捲るつもりでした。
なのに、土・日・月と 3日間も走ってしまいました。
 →いつもよりも緩い練習ですけどね。

しかも、また今日も走ってしまいましたゆう★
自宅の周りは、平坦路ばかりなんです。
でも、実家の周りには坂が いっぱいあるんですよ。
走らないと勿体ないじゃないですか〜!!
 →こういうのを貧乏性って言うのでしょうか?

ということで、4日連続のランとなりました汗
5kmだけですが、ゆっくり楽しく(?)走りました。
 →基本的に「ゼイゼイ・ヒーヒー」ランです。
リカバリー週になると走りたくなるのかなぁ〜?
 →本当に天邪鬼ランナーです。

 7:42.88 →  7:19.80  →  7:09.77  →  6:57.96  →  6:49.66
  (133)   →   (122)   →   (140)   →     (140)   →    (123)
 ※平均心拍数:132bpm 最大心拍数:156bpm

いま、お酒を飲みながら箱根駅伝を応援してます応援
 →もちろんTV観戦です。
今日は(も?) 怠惰な生活を満喫します。
で、明日からの水・木・金は絶対にランオフとします。
 →だって、リカバリー週なんだも〜ん。

短い正月休みを可能な限り堪能します〜 うさぎゆう★
→明日から仕事です。

ピッチとかストライドの値がとれていなかった。
今日はナビを使って走ったが、その為なのか?


(画像はクリックすると大きくなります)
リカバリー週なんだけど…
今日走った高低図です。 中々の練習になったと思います。
自宅付近にはこんなアップダウンはありませんからね。


リカバリー週なんだけど…
かなりのアップダウンを堪能したんですよ。 本当です。
でもなぜか、あまり心拍数は上がっていませんでした。
ゆっくり過ぎたのでしょうかね…。


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コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
ぼくも飲んでみることにしました。
少しだけ目覚めがよくなったような気がします。 


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| 坂練習 | 10:10 | comments(6) | trackbacks(0) |
実家・坂ラン・最大心拍数

●本日のラン
坂ジョグ:5km - 33分12秒12(6分38秒42/km)
シューズ:ナイキフリー3.0 フライニット(161km)
チョコ はお留守番
6月度走行距離:201km(チョコ:196km)
今月の目標:200km

今週はリカバリー週としていますゆう★
しかし、坂の多い実家に帰ってきています。
少しは走らないと勿体ないです。

ということで、今日は坂ジョグでしました〜トレラン前坂ラン
 →1か月半ぶりの “ナイキフリー” です。
キツい坂や緩やかな坂を取り混ぜてみました。
5kmだけですが、ゆっくり楽しく(?)走りました。
 →本当は「ゼイゼイ・ヒーヒー」となりました。

6:35.26  →  6:41.83  →  7:00.81  →  6:28.42  →  6:25.80
 (116)   →    (123)   →    (132)   →    (134)   →    (136)
 ※平均心拍数:143bpm 最大心拍数:156bpm

先日、最大心拍数を測るために全力走を行いました びゅーんてくてく
 →2km全力走です。
その時の結果が、166bpmでした。
でも今日の坂ランでの最大心拍数は 168bpmでした。

「弱小ランナー としの最大心拍数値が 2だけ上がった上
「レベルアップまで、あと17」

なんてことはありません。
練習によって上げられるものではありませんからね。

リカバリー週なのに頑張り過ぎかなぁ うさぎゆう★

ピッチとかストライドの値がとれていなかった。
今日はナビを使って走ったが、その為なのか?
スタートボタンを押さずに走り出してしまった。
本当は 5.8kmくらい走っている。


(画像はクリックすると大きくなります)
実家・坂ラン・最大心拍数
実家周辺は坂が多いです。 で、今日はこんな感じでした。
意外とアップダウンがあるでしょ?
やはり、たまには実家に帰ってきて走らないとなぁ〜♪


実家・坂ラン・最大心拍数
「舞う」
ぱっと目にはいい感じに撮れました。
いまはこれで良しとしましょう。


実家・坂ラン・最大心拍数
「舞う」
さすがにこれはピントが甘すぎるかな。
でも素人なので許して下さい。


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| 坂練習 | 11:42 | comments(12) | trackbacks(0) |
実家ラン

●本日のラン
ジョグ:15km - 1時間34分33秒82(6分18秒25/km)
シューズ:ナイキ ルナスパイダー R4(328.4km)
チョコ は家でお留守番
8月度走行距離:20km (チョコ:5km)
今月の目標:未定

朝6時スタートで走りました走る
二ヶ領用水→生田緑地→森林公園→霊園コースです。
距離は15kmでしたが、3時間もかかりました。
なぜなら、撮影スポットが満載だったからです。
 →ただし、撮った枚数は少ないです。

今度撮った写真をアップしますねカメラ写真
よかったらまた見てやって下さい。
って、嫌でも目に入っちゃいますね。

今日のコースにはアップダウンが結構ありましたゆう★
ゆっくりでも、それなりに脚に刺激が入りました。
いい練習にはなったと思います。

明日はゆるペース走の予定です クマゆる

(画像はクリックすると大きくなります)
実家ラン
自宅近くの公園で見つけた鳥さんです。 ヒヨドリかな?
なかなかすばしこくて、姿を見たのはこれが初めてです。
(シルエットだけは何度か見たことがありました)


実家ラン
カメラの機能の1つである “ジオラマ” で撮影してみました。
普段の景色が、ちょっとだけ変わって見えて面白いです。

 
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| 坂練習 | 15:55 | comments(12) | trackbacks(0) |
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プロフィール
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【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)
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