実家ラン

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    ●本日のラン
    ジョグ:15km - 1時間34分33秒82(6分18秒25/km)
    シューズ:ナイキ ルナスパイダー R4(328.4km)
    チョコ は家でお留守番
    8月度走行距離:20km (チョコ:5km)
    今月の目標:未定

    朝6時スタートで走りました走る
    二ヶ領用水→生田緑地→森林公園→霊園コースです。
    距離は15kmでしたが、3時間もかかりました。
    なぜなら、撮影スポットが満載だったからです。
     →ただし、撮った枚数は少ないです。

    今度撮った写真をアップしますねカメラ写真
    よかったらまた見てやって下さい。
    って、嫌でも目に入っちゃいますね。

    今日のコースにはアップダウンが結構ありましたゆう★
    ゆっくりでも、それなりに脚に刺激が入りました。
    いい練習にはなったと思います。

    明日はゆるペース走の予定です クマゆる

    (画像はクリックすると大きくなります)
    実家ラン
    自宅近くの公園で見つけた鳥さんです。 ヒヨドリかな?
    なかなかすばしこくて、姿を見たのはこれが初めてです。
    (シルエットだけは何度か見たことがありました)


    実家ラン
    カメラの機能の1つである “ジオラマ” で撮影してみました。
    普段の景色が、ちょっとだけ変わって見えて面白いです。

     
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    坂コース&写真

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      ●本日のラン
      坂ジョグ:18km - 1時間53分56秒82(6分19秒82/km)
      チョコ はお留守番
      シューズ:ナイキフリー4.0 フライニット(337km)
      4月度走行距離:18km (チョコ:5km)
      今月の目標:未定

      実家周辺の坂コースを18km 走ってきましたトレラン前坂ラン
      ミラーレスカメラで写真を撮りながらです。
      とってもお気楽な坂ランでした。

      平坦コースだったら 20kmを走りたかったですゆう★
      でも、今回はアップダウンのキツい坂コースです。
      18kmでも同じ位の負荷になったと思っています。

      しかし、帰ってくるまで3時間もかかりました
      もちろんゆっくりと走ったからです。
      でも走ってる時間だけだと1時間54分です。
      あとの時間は、ほぼ撮影時間でした。
       →1時間も撮影に時間をかけたんです。

      “楽しみながら走る” ですから これでOKですゆう★
      これからはこんなランも増えていきます。
      その為にミラーレスカメラを買ったんですハート

      ただ、チョコがいないと 少し寂しい 犬

      (画像をクリックすると大きくなります)
      坂コース&写真-01
      東高根森林公園の中を走りました。
      緑が多く空気もピーンと張り詰めていて気持ちいいです。


      坂コース&写真-02
      桜を撮ってみました。 ちょっと幻想的に撮れました。
      でも、靄はかかっていなかった気がするのですが…。


      坂コース&写真-04
      ここは生田緑地です。 日本民家園入口にある桜です。
      とても立派でした。


      坂コース&写真-03
      これも日本民家園です。開園時間前なので外から撮りました。
      まるで昔にタイムトリップしたような気分になります。


      坂コース&写真-05
      生田緑地内にある “デゴイチ” と “プラネタリウム” です。
      両方ともぼくが小学生の時からあります。 懐かしいです。


      坂コース&写真-06
      生田緑地内にある岡本太郎美術館のシンボルタワーです。
      “母なる塔” です。


      坂コース&写真-07
      岡本太郎美術館の “樹霊” です。
      大阪万博の時、太陽の塔の地に展示されていたそうです。


      今日は、45-175mm レンズしか持たないで走った。
      これは大失敗だった。
      当たり前だが画角が狭いので寄って撮れない。
      狭い範囲しか撮影できない。
      かなり遠くからの撮影しか出来ない。
      どう撮るかかなり悩んだし、かなり撮影を諦めた。


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      最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
      購入することが多くなりました。


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      一応坂ジョグ( ̄∇ ̄*)>エヘ

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        ●本日のラン
        坂ジョグ:7km - 53分16秒37(7分36秒62/km)
        チョコ と一緒に走る
        シューズ:ナイキフリー4.0 フライニット(283km)
        1月度走行距離:12km
        今月の目標:未定


        今週はリカバリー週としていますゆう★
        しかし、坂の多い実家に帰ってきています。
        少しは走らないと勿体ないです。

        昨夜はかなり飲み食いしましたにひひ
        でも、ちょっと頑張って起きました。
         →二日酔いではありませんよ。
        坂コースを7kmだけ走りました。

        気を良くして、また飲んでますビール
        御馳走をツマミにしています。
        箱根駅伝を見ています。

        はあ〜 これこそ極楽ですね ♪ わーい

        明日までのことなので許して下さいゴメン
         →本当にそうか?
        年末年始の休みは2日間だけです。
         →リカバリー週は火曜まで続きます。
        もう少し楽しい日々を過ごさせて下さい。

        って、既にもうかなり酔ってます ビール酒酒
        →分かりにくい文章ですみません。
        →ん? いつものことか!?


        (画像はクリックすると大きくなります)
        チョコ、初・坂ラン
        今日は、東高根森林公園を中心に走りました。
        ここにはアップダウンがありませんが、前後が激坂です。
        小、中、大、激… いろいろな坂を楽しみました。
        でも、チョコは何とも思ってなかったみたいです!!!!!


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        ぼくはこの「サンドラッグe-shop店」で購入しました。
        ポイント練習後には、忘れずに プシューしてます。


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        実家で坂ジョグv(^^)v

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          ●本日のラン
          坂ジョグ:12km - 1時間18分55秒93(6分34秒66/km)
          チョコ はお留守番
          シューズ:ナイキフリー4.0 フライニット(226km)
          11月度走行距離:221.9km
          今月の目標:200km


          昨日実家に帰って来ました家
          ここの周りには、坂がいっぱいあります。
          そういうところを走らないと勿体ないです。

          ということで、今日は坂ジョグでした〜トレラン前坂ラン
          キツい坂や緩やかな坂を取り混ぜてみました。
          12kmだけですが、ゆっくり楽しく走りました。
           →と書いてますが、本当は坂が大嫌いです。

          いろいろなことに弱いランナーですゆう★
          そう、ぼくは 弱小ランナー です。
          でも… 少しずつ克服していきたいと思います。
          いつか普通のランナーになるためにね。

          うんうん、頑張りますとも!!
          年齢に抗いながらね。
          必ず目標を達成させますよゆう★

          そんな今日は学生時代の友人と飲み会ですビール
          それなりにカロリーは消費出来たと思います。
          ガンガンに飲んでも体重は増えない筈です。

          でも、明日は体重報告しません〜 リラックマえへ

          (画像はクリックすると大きくなります)
          実家坂ラン12km
          実家周辺は坂が多いです。 で、今日はこんな感じでした。
          意外とアップダウンがあるでしょ?
          やはり、たまには実家に帰ってきて走らないとなぁ〜♪



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          近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
          500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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          追悼LSD(獅子ヶ谷コース)

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            ●本日のラン
            散歩ジョグ:1km - 9分18秒26(9分18秒26/km)
            坂LSD:14.8km - 2時間20分37秒66(9分30秒11/km)

            シューズ:ナイキフリー4.0 フライニット
            クッキー とは1kmだけ一緒に走る
            7月度走行距離:75.8km
            今月の目標:170km

            三ッ池公園を8時20分にスタートしました ツインラン
             →Kさんと2人でのスタートです。
            炎天下の中、“獅子ヶ谷コース” を走りました。
             →平地は一部歩きました。

            約15kmのコースを故人を偲んでのランです羽
            いろいろな話に花が咲きました。
            懐かしい話も幾つか出ました。

            ただ、激坂が多くてとても厳しかったですゆう★
            もう、ヘロヘロになりました。
             →坂は極力走りました。

            「やっぱり、アップダウンは嫌いだぁ〜 ゆう★

            でも、無事に15kmを走り切れて良かったですゆう★
            少しだけ自信に繋がりました。
            とはいえ、故障後のランとしてはハード過ぎる!!
             →途中で何度もやめたくなりました。

            またいつか、きっと走りに行きま〜す パンダ
            →脚も心臓も心も 強くなれるコースです。
            →Kさん、ありがとうございました。


            (画像はクリックすると大きくなります)
            獅子ヶ谷コース
            獅子ヶ谷コースは生活道路が中心のコースです。
            土地勘のない人は、2〜3度走ったくらいでは覚えられません。


            獅子ヶ谷コース
            激坂がいくつもあります。 ハアハアいいながら上りました。
            たぶん歩いた方が速かったと思います。



            今日はアフターをしなかった。
            明日の体重報告は期待が持てるかも。
            でも、いまもう飲んでる。
            故人を偲んでと称して、早い時間から飲んでる。
            そしてそのまま晩酌へと移行する。
            ん? やっぱりヤバイか?


            もう少し走友会に顔を出そうかな。
            いま、そう考えている。
            やっぱりここが自分の原点なんだよな。


            ガーミンコネクトでコースを保存した。
            それと、ガーミンの時計自体にも保存した。
            これでコースをナビをしてくれるらしい。
            (地図表示はなく、軌跡だけらしい)
            でもこれで、1人でも獅子ヶ谷コースを走れる。
            機会があれば、やり方を書くことにしよう。
            そうすれば、誰かの役には立つだろう。


            1日1回クリックをお願いします

            坂インターバル!!

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              ●本日のラン
              坂インターバル:300m×5 - 7分42秒23(5分14秒66/km)
               レスト:1.5km
               アップジョグ5.5km - 38分24秒20(6分58秒95/km)
               ダウンジョグ3.5km - 24分28秒73(6分59秒64/km)
              シューズ:スピードケージ+4W + GT-2170NY

              クッキー とはアップの2kmだけ一緒
              8月度走行距離:202.3km
              今月の目標:215km

              3週間前に "坂ダッシュ" をしました坂スピード練習
              でも今日やったのは "坂インターバル" です。
               →先週はサボり、先々週はリカバリー週でした。

              坂道走の距離は、100〜300mあればいいそうですゆう★
              でも、心拍数を上げるには500m〜1km必要だそうです。
               →よく分かりませんが、長い方がいいってことでしょう。

              坂の長さが短かければダッシュ系手
              長ければインターバル系。
              そのような練習になると書いてあります。

              スタミナがないランナーは後者の方がいいそうですゆう★
               →スピードもないけど、それ以上にスタミナがありません。
              そこで、場所を変更しました。
              斜度はそこそこで、距離が長いコースを選びました。
               →とはいえ、500m〜1kmはさすがに無理です。

              そこは、三ッ池公園に向かう道路になりますゆう★
              距離は300mほど とれます。
              ただ一般道です。
              車に気を付けつつ走りました。

              しかし、本数も総距離も体感強度も示されていませんゆう★
               →どうやって走ればいいの?
              不勉強ランナーなので、どうすればいいか悩みました。

              よく分からないまま、300m×5本としましたうー
              『走り切れるだろう』というペースで走りました。
               →まったく根拠がありません。

              結果
               1本目→282m - 1分28秒02(5分12秒13/km)
               2本目→274m - 1分24秒55
              (5分08秒58/km)
               3本目→296m - 1分34秒65(5分19秒76/km)
               4本目→306m - 1分36秒15(5分14秒22/km)
               5本目→311m - 1分38秒86(5分17秒88/km)
               av.1分32秒45(5分14秒66/km)

              とりあえず、頑張って走りましたゆう★
              でも、『このタイムでいいの? 悪いの?』って感じです。
              まったく分かりません。

              でもまあ、『はあはあ、ぜいぜい』で走りましたピース
              かなり追い込んだとは思います。
               →そうか? 妥協してないか?
              きっといい練習になったと思います。

              次回も こんな感じで頑張るつもりで〜す トラがんばる
              →と思ったら、来月は坂トレありませんでした。
              →今回で終了です。


              (画像はクリックすると大きくなります)
              坂インターバル
              300mほどの坂でしたが、とっても辛かったです。
              最後はお尻が落ちた走り方になりました。 これ以上は無理です。


              後学のために、坂トレのことを教えてもらいたい。
              いったい、何をどうすればいいの?

              今回は さすがにレストも走行距離に算入した。
               
              JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

              坂ダッーシュ≡≡≡(* ̄-)ノ

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                ●本日のラン
                坂ダッシュ:138m×9 - 6分34秒94(5分17秒73/km)
                 アップジョグ4.5km - 31分43秒70(7分03秒04/km)
                 ダウンジョグ3.5km - 24分56秒22(7分07秒49/km)
                シューズ:スピードケージ+4W

                クッキー はお留守番
                8月度走行距離:52.2km
                今月の目標:215km

                かなり久しぶりに “坂ダッシュ” を行いました坂ダッシュ02坂ダッシュ01ふ
                 →最後に行ったのは、2012年10月3日でした。
                今日も三ッ池公園まで行ってきました。
                自分にしては激坂を選びました。

                今回は 特にタイム設定はありませんゆう★
                “かなりキツい” まで追い込めと書いてあります。
                …って、普通に走ってもキツい坂なんですけど〜!!

                結果
                 1本目→139m - 38秒92(4分40秒00/km)
                 2本目→141m - 42秒50
                (5分01秒42/km)
                 3本目→144m - 41秒77(4分50秒07/km)
                 4本目→141m - 43秒55(5分08秒87/km)
                 5本目→132m - 43秒17(5分27秒05/km)
                 6本目→140m - 46秒07(5分29秒07/km)
                 7本目→135m - 44秒77(5分31秒63/km)
                 8本目→134m - 45秒07(5分36秒34/km)
                 9本目→137m - 49秒12(5分58秒54/km)
                 av.43秒88(5分17秒73/km)

                やはりとってもキツかったですゆう★
                ハアハア、ゼイゼイ状態になりました。
                そして最後は足が上がらなくなりました。

                ん? あれ? 9本しかないじゃん
                バテバテで気付きませんでした。
                10本やったと思ってたのに〜!!

                ちなみに2年前の平均は36秒47でしたゆう★
                ということは、スピードが落ちたってことですね。
                ちょっと悲しいな…。

                でも、また次回 頑張りますよ〜

                (画像はクリックすると大きくなります)
                三ツ池・坂ダッシュ01
                今日 走ったコースです。 下から見るだけで嫌になります。

                三ツ池・坂ダッシュ02
                高低差です。 130mほどで14mちょっとを上ります。

                1.243km - 06分34秒94(5分17秒73/km)
                2.734km - 20分26秒79(7分28秒72/km)←レストを含む
                 

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                折角だから、折角だけど…

                0
                  ●本日のラン
                  ジョグ:4km - 27分34秒72(6分53秒68/km)
                  シューズ:GT-2000NEW YORK

                  クッキー はお留守番
                  5月度走行距離:100km
                  今月の目標:210km

                  今日は休足日ですゆう★
                  朝から飲んだくれていようかと思ってました。

                  でも、すぐ近くには小山(長尾山)が存在します山
                   →実家に帰っていました。
                  坂を走る機会なんてほとんどありません。
                   →自宅周辺には坂がありません。
                  折角なので、少しだけ走ることにしました。

                  喜津根坂を登り降りし、長尾神社でお参りをしました神社
                  距離にして4kmほど坂を楽しみました。
                   →苦しみました… が正しいです。

                  『あと1kmくらい坂練しようかなぁゆう★
                  とも思いましたが、やめておきました。
                  だって、本当は休足日なんですからね。
                  折角だけど、物足りないくらいにしておきましょう。

                  その後、実家でいくつかのお手伝いをしましたゆう★
                   →“お手伝い とし” 出動です!! (monoranさんの真似)
                  その間、アルコールは我慢しました。
                   →えらいなぁ〜!!
                  で、さっき帰ってきました。

                  遅くなったけど、これから飲みま〜す ビールアンパンマン
                  →え? 遅くない? たらーっエヘ

                  (画像はクリックすると大きくなります)
                  坂練習01
                  こんな坂を登り降りしました。 キツかったです。

                  坂練習02
                  長尾神社です。 たぶん、長尾山の ほぼ頂にあります。


                  坂練習
                  今日走った高低図です。 うんうん、頑張りました。

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                  みんな定価販売です…。ポイント10倍がせいぜいです。
                  それでも品切れ続出です。(残念ながらブルーは品切れ)


                  JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


                  バスに乗った箱根5ラン

                  0
                    ●本日のラン
                    坂LSD:約8km - 1時間30分くらい
                    シューズ:GT-2000NY
                    クッキー はお留守番
                    6月度走行距離:98.7km
                    今月の目標:未定(希望は200km)

                    約1年ぶりに箱根駅伝の5区を走りました
                     →前回は昨年の4月28日でした。
                    今回のスタートは、メガネスーパー前ではありません。
                     →メガネスーパー前 = 小田原中継所。
                    そこよりも約5.5km先の箱根湯本駅スタートでした。

                    しかし最後までは走れませんでした。
                    あまりの暑さにダウンしました。
                    膝裏が痛くなり走れなくなりました。

                    しばらくはトボトボと歩きました。
                    が、みんなを待たせるわけにもいかないのでバスに乗りました。
                    またいつか、リベンジしにきます。

                    では、今日のメインに行ってきま〜す 
                    →バスで箱根湯本駅まで戻ります。
                    →そして湯本富士屋ホテルで温泉に入ります。


                    かなり悲しい。
                    次こそは頑張らねば…。


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                    JUGEMテーマ:マラソン・ランニング 

                    2回目のクロカン走v(^^)v

                    0
                      ●本日のラン
                      クロカン走:11.16km - 1時間11分28秒70(6分24秒29/km)
                      シューズ:GT-2160NEW YORK
                      クッキー はお留守番
                      10月度走行距離:31.4km
                      今月の目標:235km

                      昨日は早寝しました
                      厚着をして、布団を被って寝ました。
                      夜中に汗をたっぷりかきました。
                       →Tシャツを4回取り替えました。

                      熱は平熱まで下がりました
                      咳もほとんど出なくなりました。
                       →少し出ます。

                      そこで予定通り三ッ池公園に行きました
                      クロカン走してきました。
                      前回辛いと感じた逆走を最後に1周入れました。

                       1周目(1.88km) → 12分18分32秒(6分32秒72/km)
                       2周目(1.85km) → 12分02分28秒(6分30秒42/km)
                       3周目(1.85km) → 12分00分97秒(6分29秒71/km)
                       4周目(1.86km) → 12分01分00秒(6分27秒63/km)
                       5周目(1.87km) → 11分48分31秒(6分18秒78/km)
                       6周目(1.85km) → 11分17分82秒(6分06秒39/km) ←逆走
                       Total.11.16km - 1時間11分28秒70(6分24秒29/km)

                      今日は横浜鶴見RCの仲間に6人も会えました
                      ちょっとだけ話もしました。
                      ありがとうございました。

                      今日も早く寝るようにして明日に備えま〜す
                      →そのためには晩酌を早めに始めないと

                      (画像はクリックすると大きくなります)
                      三ツ池・外周路コース
                      外周路の逆走コースです。 いきなり急坂から始まります。 キツいです。




                      スマホ片手に走ってみました。 これも逆走コースです。 約510mです。
                      キツかったので、かなり動画が揺れています。 酔わないようにして下さい…。


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                      ぼくが購入したカラーは売り切れてしまいました。
                      でも、これもカッコいいt思います。 お買い得です




                      JUGEMテーマ:ジョギング 


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                      大会予定(^-^)/

                      ●今後の予定

                      アクセスありがとう♪

                      メールはこちらへ♪

                      プロフィール

                      002
                      【名前:とし】
                      【性別:♂】
                      【住所:川崎】
                      【所属:横浜鶴見RC】
                      【生れ:1961年】
                      【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

                      ベストタイム

                      フル3:31:31 つくば(06.11)
                      ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
                      10km42:59 タートル(04.10)
                      ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)

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