弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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実家・坂ラン・最大心拍数

●本日のラン
坂ジョグ:5km - 33分12秒12(6分38秒42/km)
シューズ:ナイキフリー3.0 フライニット(161km)
チョコ はお留守番
6月度走行距離:201km(チョコ:196km)
今月の目標:200km

今週はリカバリー週としていますゆう★
しかし、坂の多い実家に帰ってきています。
少しは走らないと勿体ないです。

ということで、今日は坂ジョグでしました〜トレラン前坂ラン
 →1か月半ぶりの “ナイキフリー” です。
キツい坂や緩やかな坂を取り混ぜてみました。
5kmだけですが、ゆっくり楽しく(?)走りました。
 →本当は「ゼイゼイ・ヒーヒー」となりました。

6:35.26  →  6:41.83  →  7:00.81  →  6:28.42  →  6:25.80
 (116)   →    (123)   →    (132)   →    (134)   →    (136)
 ※平均心拍数:143bpm 最大心拍数:156bpm

先日、最大心拍数を測るために全力走を行いました びゅーんてくてく
 →2km全力走です。
その時の結果が、166bpmでした。
でも今日の坂ランでの最大心拍数は 168bpmでした。

「弱小ランナー としの最大心拍数値が 2だけ上がった上
「レベルアップまで、あと17」

なんてことはありません。
練習によって上げられるものではありませんからね。

リカバリー週なのに頑張り過ぎかなぁ うさぎゆう★

ピッチとかストライドの値がとれていなかった。
今日はナビを使って走ったが、その為なのか?
スタートボタンを押さずに走り出してしまった。
本当は 5.8kmくらい走っている。


(画像はクリックすると大きくなります)
実家・坂ラン・最大心拍数
実家周辺は坂が多いです。 で、今日はこんな感じでした。
意外とアップダウンがあるでしょ?
やはり、たまには実家に帰ってきて走らないとなぁ〜♪


実家・坂ラン・最大心拍数
「舞う」
ぱっと目にはいい感じに撮れました。
いまはこれで良しとしましょう。


実家・坂ラン・最大心拍数
「舞う」
さすがにこれはピントが甘すぎるかな。
でも素人なので許して下さい。


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実家ラン

●本日のラン
ジョグ:15km - 1時間34分33秒82(6分18秒25/km)
シューズ:ナイキ ルナスパイダー R4(328.4km)
チョコ は家でお留守番
8月度走行距離:20km (チョコ:5km)
今月の目標:未定

朝6時スタートで走りました走る
二ヶ領用水→生田緑地→森林公園→霊園コースです。
距離は15kmでしたが、3時間もかかりました。
なぜなら、撮影スポットが満載だったからです。
 →ただし、撮った枚数は少ないです。

今度撮った写真をアップしますねカメラ写真
よかったらまた見てやって下さい。
って、嫌でも目に入っちゃいますね。

今日のコースにはアップダウンが結構ありましたゆう★
ゆっくりでも、それなりに脚に刺激が入りました。
いい練習にはなったと思います。

明日はゆるペース走の予定です クマゆる

(画像はクリックすると大きくなります)
実家ラン
自宅近くの公園で見つけた鳥さんです。 ヒヨドリかな?
なかなかすばしこくて、姿を見たのはこれが初めてです。
(シルエットだけは何度か見たことがありました)


実家ラン
カメラの機能の1つである “ジオラマ” で撮影してみました。
普段の景色が、ちょっとだけ変わって見えて面白いです。

 
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坂コース&写真

●本日のラン
坂ジョグ:18km - 1時間53分56秒82(6分19秒82/km)
チョコ はお留守番
シューズ:ナイキフリー4.0 フライニット(337km)
4月度走行距離:18km (チョコ:5km)
今月の目標:未定

実家周辺の坂コースを18km 走ってきましたトレラン前坂ラン
ミラーレスカメラで写真を撮りながらです。
とってもお気楽な坂ランでした。

平坦コースだったら 20kmを走りたかったですゆう★
でも、今回はアップダウンのキツい坂コースです。
18kmでも同じ位の負荷になったと思っています。

しかし、帰ってくるまで3時間もかかりました
もちろんゆっくりと走ったからです。
でも走ってる時間だけだと1時間54分です。
あとの時間は、ほぼ撮影時間でした。
 →1時間も撮影に時間をかけたんです。

“楽しみながら走る” ですから これでOKですゆう★
これからはこんなランも増えていきます。
その為にミラーレスカメラを買ったんですハート

ただ、チョコがいないと 少し寂しい 犬

(画像をクリックすると大きくなります)
坂コース&写真-01
東高根森林公園の中を走りました。
緑が多く空気もピーンと張り詰めていて気持ちいいです。


坂コース&写真-02
桜を撮ってみました。 ちょっと幻想的に撮れました。
でも、靄はかかっていなかった気がするのですが…。


坂コース&写真-04
ここは生田緑地です。 日本民家園入口にある桜です。
とても立派でした。


坂コース&写真-03
これも日本民家園です。開園時間前なので外から撮りました。
まるで昔にタイムトリップしたような気分になります。


坂コース&写真-05
生田緑地内にある “デゴイチ” と “プラネタリウム” です。
両方ともぼくが小学生の時からあります。 懐かしいです。


坂コース&写真-06
生田緑地内にある岡本太郎美術館のシンボルタワーです。
“母なる塔” です。


坂コース&写真-07
岡本太郎美術館の “樹霊” です。
大阪万博の時、太陽の塔の地に展示されていたそうです。


今日は、45-175mm レンズしか持たないで走った。
これは大失敗だった。
当たり前だが画角が狭いので寄って撮れない。
狭い範囲しか撮影できない。
かなり遠くからの撮影しか出来ない。
どう撮るかかなり悩んだし、かなり撮影を諦めた。


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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一応坂ジョグ( ̄∇ ̄*)>エヘ

●本日のラン
坂ジョグ:7km - 53分16秒37(7分36秒62/km)
チョコ と一緒に走る
シューズ:ナイキフリー4.0 フライニット(283km)
1月度走行距離:12km
今月の目標:未定


今週はリカバリー週としていますゆう★
しかし、坂の多い実家に帰ってきています。
少しは走らないと勿体ないです。

昨夜はかなり飲み食いしましたにひひ
でも、ちょっと頑張って起きました。
 →二日酔いではありませんよ。
坂コースを7kmだけ走りました。

気を良くして、また飲んでますビール
御馳走をツマミにしています。
箱根駅伝を見ています。

はあ〜 これこそ極楽ですね ♪ わーい

明日までのことなので許して下さいゴメン
 →本当にそうか?
年末年始の休みは2日間だけです。
 →リカバリー週は火曜まで続きます。
もう少し楽しい日々を過ごさせて下さい。

って、既にもうかなり酔ってます ビール酒酒
→分かりにくい文章ですみません。
→ん? いつものことか!?


(画像はクリックすると大きくなります)
チョコ、初・坂ラン
今日は、東高根森林公園を中心に走りました。
ここにはアップダウンがありませんが、前後が激坂です。
小、中、大、激… いろいろな坂を楽しみました。
でも、チョコは何とも思ってなかったみたいです!!!!!


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ぼくはこの「サンドラッグe-shop店」で購入しました。
ポイント練習後には、忘れずに プシューしてます。


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実家で坂ジョグv(^^)v

●本日のラン
坂ジョグ:12km - 1時間18分55秒93(6分34秒66/km)
チョコ はお留守番
シューズ:ナイキフリー4.0 フライニット(226km)
11月度走行距離:221.9km
今月の目標:200km


昨日実家に帰って来ました家
ここの周りには、坂がいっぱいあります。
そういうところを走らないと勿体ないです。

ということで、今日は坂ジョグでした〜トレラン前坂ラン
キツい坂や緩やかな坂を取り混ぜてみました。
12kmだけですが、ゆっくり楽しく走りました。
 →と書いてますが、本当は坂が大嫌いです。

いろいろなことに弱いランナーですゆう★
そう、ぼくは 弱小ランナー です。
でも… 少しずつ克服していきたいと思います。
いつか普通のランナーになるためにね。

うんうん、頑張りますとも!!
年齢に抗いながらね。
必ず目標を達成させますよゆう★

そんな今日は学生時代の友人と飲み会ですビール
それなりにカロリーは消費出来たと思います。
ガンガンに飲んでも体重は増えない筈です。

でも、明日は体重報告しません〜 リラックマえへ

(画像はクリックすると大きくなります)
実家坂ラン12km
実家周辺は坂が多いです。 で、今日はこんな感じでした。
意外とアップダウンがあるでしょ?
やはり、たまには実家に帰ってきて走らないとなぁ〜♪



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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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追悼LSD(獅子ヶ谷コース)

●本日のラン
散歩ジョグ:1km - 9分18秒26(9分18秒26/km)
坂LSD:14.8km - 2時間20分37秒66(9分30秒11/km)

シューズ:ナイキフリー4.0 フライニット
クッキー とは1kmだけ一緒に走る
7月度走行距離:75.8km
今月の目標:170km

三ッ池公園を8時20分にスタートしました ツインラン
 →Kさんと2人でのスタートです。
炎天下の中、“獅子ヶ谷コース” を走りました。
 →平地は一部歩きました。

約15kmのコースを故人を偲んでのランです羽
いろいろな話に花が咲きました。
懐かしい話も幾つか出ました。

ただ、激坂が多くてとても厳しかったですゆう★
もう、ヘロヘロになりました。
 →坂は極力走りました。

「やっぱり、アップダウンは嫌いだぁ〜 ゆう★

でも、無事に15kmを走り切れて良かったですゆう★
少しだけ自信に繋がりました。
とはいえ、故障後のランとしてはハード過ぎる!!
 →途中で何度もやめたくなりました。

またいつか、きっと走りに行きま〜す パンダ
→脚も心臓も心も 強くなれるコースです。
→Kさん、ありがとうございました。


(画像はクリックすると大きくなります)
獅子ヶ谷コース
獅子ヶ谷コースは生活道路が中心のコースです。
土地勘のない人は、2〜3度走ったくらいでは覚えられません。


獅子ヶ谷コース
激坂がいくつもあります。 ハアハアいいながら上りました。
たぶん歩いた方が速かったと思います。



今日はアフターをしなかった。
明日の体重報告は期待が持てるかも。
でも、いまもう飲んでる。
故人を偲んでと称して、早い時間から飲んでる。
そしてそのまま晩酌へと移行する。
ん? やっぱりヤバイか?


もう少し走友会に顔を出そうかな。
いま、そう考えている。
やっぱりここが自分の原点なんだよな。


ガーミンコネクトでコースを保存した。
それと、ガーミンの時計自体にも保存した。
これでコースをナビをしてくれるらしい。
(地図表示はなく、軌跡だけらしい)
でもこれで、1人でも獅子ヶ谷コースを走れる。
機会があれば、やり方を書くことにしよう。
そうすれば、誰かの役には立つだろう。


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坂インターバル!!

●本日のラン
坂インターバル:300m×5 - 7分42秒23(5分14秒66/km)
 レスト:1.5km
 アップジョグ5.5km - 38分24秒20(6分58秒95/km)
 ダウンジョグ3.5km - 24分28秒73(6分59秒64/km)
シューズ:スピードケージ+4W + GT-2170NY

クッキー とはアップの2kmだけ一緒
8月度走行距離:202.3km
今月の目標:215km

3週間前に "坂ダッシュ" をしました坂スピード練習
でも今日やったのは "坂インターバル" です。
 →先週はサボり、先々週はリカバリー週でした。

坂道走の距離は、100〜300mあればいいそうですゆう★
でも、心拍数を上げるには500m〜1km必要だそうです。
 →よく分かりませんが、長い方がいいってことでしょう。

坂の長さが短かければダッシュ系手
長ければインターバル系。
そのような練習になると書いてあります。

スタミナがないランナーは後者の方がいいそうですゆう★
 →スピードもないけど、それ以上にスタミナがありません。
そこで、場所を変更しました。
斜度はそこそこで、距離が長いコースを選びました。
 →とはいえ、500m〜1kmはさすがに無理です。

そこは、三ッ池公園に向かう道路になりますゆう★
距離は300mほど とれます。
ただ一般道です。
車に気を付けつつ走りました。

しかし、本数も総距離も体感強度も示されていませんゆう★
 →どうやって走ればいいの?
不勉強ランナーなので、どうすればいいか悩みました。

よく分からないまま、300m×5本としましたうー
『走り切れるだろう』というペースで走りました。
 →まったく根拠がありません。

結果
 1本目→282m - 1分28秒02(5分12秒13/km)
 2本目→274m - 1分24秒55
(5分08秒58/km)
 3本目→296m - 1分34秒65(5分19秒76/km)
 4本目→306m - 1分36秒15(5分14秒22/km)
 5本目→311m - 1分38秒86(5分17秒88/km)
 av.1分32秒45(5分14秒66/km)

とりあえず、頑張って走りましたゆう★
でも、『このタイムでいいの? 悪いの?』って感じです。
まったく分かりません。

でもまあ、『はあはあ、ぜいぜい』で走りましたピース
かなり追い込んだとは思います。
 →そうか? 妥協してないか?
きっといい練習になったと思います。

次回も こんな感じで頑張るつもりで〜す トラがんばる
→と思ったら、来月は坂トレありませんでした。
→今回で終了です。


(画像はクリックすると大きくなります)
坂インターバル
300mほどの坂でしたが、とっても辛かったです。
最後はお尻が落ちた走り方になりました。 これ以上は無理です。


後学のために、坂トレのことを教えてもらいたい。
いったい、何をどうすればいいの?

今回は さすがにレストも走行距離に算入した。
 
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坂ダッーシュ≡≡≡(* ̄-)ノ

●本日のラン
坂ダッシュ:138m×9 - 6分34秒94(5分17秒73/km)
 アップジョグ4.5km - 31分43秒70(7分03秒04/km)
 ダウンジョグ3.5km - 24分56秒22(7分07秒49/km)
シューズ:スピードケージ+4W

クッキー はお留守番
8月度走行距離:52.2km
今月の目標:215km

かなり久しぶりに “坂ダッシュ” を行いました坂ダッシュ02坂ダッシュ01ふ
 →最後に行ったのは、2012年10月3日でした。
今日も三ッ池公園まで行ってきました。
自分にしては激坂を選びました。

今回は 特にタイム設定はありませんゆう★
“かなりキツい” まで追い込めと書いてあります。
…って、普通に走ってもキツい坂なんですけど〜!!

結果
 1本目→139m - 38秒92(4分40秒00/km)
 2本目→141m - 42秒50
(5分01秒42/km)
 3本目→144m - 41秒77(4分50秒07/km)
 4本目→141m - 43秒55(5分08秒87/km)
 5本目→132m - 43秒17(5分27秒05/km)
 6本目→140m - 46秒07(5分29秒07/km)
 7本目→135m - 44秒77(5分31秒63/km)
 8本目→134m - 45秒07(5分36秒34/km)
 9本目→137m - 49秒12(5分58秒54/km)
 av.43秒88(5分17秒73/km)

やはりとってもキツかったですゆう★
ハアハア、ゼイゼイ状態になりました。
そして最後は足が上がらなくなりました。

ん? あれ? 9本しかないじゃん
バテバテで気付きませんでした。
10本やったと思ってたのに〜!!

ちなみに2年前の平均は36秒47でしたゆう★
ということは、スピードが落ちたってことですね。
ちょっと悲しいな…。

でも、また次回 頑張りますよ〜

(画像はクリックすると大きくなります)
三ツ池・坂ダッシュ01
今日 走ったコースです。 下から見るだけで嫌になります。

三ツ池・坂ダッシュ02
高低差です。 130mほどで14mちょっとを上ります。

1.243km - 06分34秒94(5分17秒73/km)
2.734km - 20分26秒79(7分28秒72/km)←レストを含む
 

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折角だから、折角だけど…

●本日のラン
ジョグ:4km - 27分34秒72(6分53秒68/km)
シューズ:GT-2000NEW YORK

クッキー はお留守番
5月度走行距離:100km
今月の目標:210km

今日は休足日ですゆう★
朝から飲んだくれていようかと思ってました。

でも、すぐ近くには小山(長尾山)が存在します山
 →実家に帰っていました。
坂を走る機会なんてほとんどありません。
 →自宅周辺には坂がありません。
折角なので、少しだけ走ることにしました。

喜津根坂を登り降りし、長尾神社でお参りをしました神社
距離にして4kmほど坂を楽しみました。
 →苦しみました… が正しいです。

『あと1kmくらい坂練しようかなぁゆう★
とも思いましたが、やめておきました。
だって、本当は休足日なんですからね。
折角だけど、物足りないくらいにしておきましょう。

その後、実家でいくつかのお手伝いをしましたゆう★
 →“お手伝い とし” 出動です!! (monoranさんの真似)
その間、アルコールは我慢しました。
 →えらいなぁ〜!!
で、さっき帰ってきました。

遅くなったけど、これから飲みま〜す ビールアンパンマン
→え? 遅くない? たらーっエヘ

(画像はクリックすると大きくなります)
坂練習01
こんな坂を登り降りしました。 キツかったです。

坂練習02
長尾神社です。 たぶん、長尾山の ほぼ頂にあります。


坂練習
今日走った高低図です。 うんうん、頑張りました。

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みんな定価販売です…。ポイント10倍がせいぜいです。
それでも品切れ続出です。(残念ながらブルーは品切れ)


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バスに乗った箱根5ラン

●本日のラン
坂LSD:約8km - 1時間30分くらい
シューズ:GT-2000NY
クッキー はお留守番
6月度走行距離:98.7km
今月の目標:未定(希望は200km)

約1年ぶりに箱根駅伝の5区を走りました
 →前回は昨年の4月28日でした。
今回のスタートは、メガネスーパー前ではありません。
 →メガネスーパー前 = 小田原中継所。
そこよりも約5.5km先の箱根湯本駅スタートでした。

しかし最後までは走れませんでした。
あまりの暑さにダウンしました。
膝裏が痛くなり走れなくなりました。

しばらくはトボトボと歩きました。
が、みんなを待たせるわけにもいかないのでバスに乗りました。
またいつか、リベンジしにきます。

では、今日のメインに行ってきま〜す 
→バスで箱根湯本駅まで戻ります。
→そして湯本富士屋ホテルで温泉に入ります。


かなり悲しい。
次こそは頑張らねば…。


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