弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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そうだ! 紅葉を見に行こう♪

●本日のラン
坂ジョグ:6km - 45分18秒75(7分33秒10/km)
シューズ:ナイキ リアクト マイラー 3(G)
チョコと一緒
11月度走行距離:180km(チョコ:167km)
今月の目標:180km


用事があって、昨日は実家に泊まりました
その実家の目の前には坂が存在します。
そこで東高根森林公園に紅葉を見に行きました。
→今は正しく紅葉の時期ですからね。

しかし、今日はとても寒かったです。
特に実家の付近は川崎駅付近よりも寒いんです。


3℃近く気温が低いので、かなり厚着をしました。
→そうしたら汗をいっぱいかきました(汗)

7:31.34 → 7:34.06 → 7:40.95 → 7:42.83 → 7:21.08  7:28.31
  (127)  →   (118)  →   (117)   →   (124)   →  (133)  →   (129)
(167・0.79)→(167・0.77)→ (1630.75)→(170・0.76) →(169・0.81) →(172・0.78)
 Total. 6km - 45分18秒75(7分33秒10/km)
※平均心拍数:125bpm 最大心拍数:148bpm
※平均ピッチ:168pm 平均ストライド:0.78m
※平均上下動:8.4cm  平均上下動比:10.9%
※接地時間:285ms 平均バランス:50.2%-49.8%


しかし、久しぶりの坂は辛かったです。
かなり 「ゼイハー」 となりました。
でも、紅葉を見ている時は止まってました(笑)
→はい。全体的には楽でした〜♪

でも、リカバリー週だからいいんです うさぎえへへ
プチプチプチポイント練習にはなったかな♪

まだプロジェクトの返事が来ない。
どうなるんだろう…。
ドキドキを通り越してハラハラし出してきた。
今日は寝れるのか?
途中で目覚めて寝れなくなるんじゃないか?
う〜ん、心が弱いから… 飲んじゃおう!
って、あれ? いつも飲んでるぞ(笑)
まあ、明日起きられるくらいにしておこう。
 ※でも、ランオフにする〜!!
 ※でもでも、ちゃんと仕事には行くぞ! ←当たり前だ。


(画像はクリックすると大きくなります)

東高根森林公園です。 実家からだと800m位の距離です。










紅葉している所は少なかったです。
それでも、見どころはいっぱいありました♪



坂ランですが、ガーミン君の評価は ”キープ” です。
VO2 Maxも45のままで、リカバリーは19時間です。




今日走ったコース図と高低図です。


そして心拍ゾーンです。
坂は辛かったですが、全体的には楽でした。



途中で目が覚めて、仕事の不安から寝れなくなりました。
でも今日は休暇をとったので、遅くまで寝てられました。
7時間05分も寝れたし、各スコアも悪化していません。
トレーニングレディネスは ”最高” 評価です。


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坂練習 | comments(8) | -

東高根森林公園を散策ラン&ウォーク

●本日のラン
坂ジョグ:4km - 34分13秒31(8分33秒33/km)
シューズ:ナイキ リアクト マイラー 3(B)
チョコと一緒
8月度走行距離:168km(チョコ:168km)
今月の目標:170km


所用があり、昨日は実家に泊まりました
外に出ると、目の前に坂が存在します。
1kmも行くと日陰が満載の森林公園もあります。

ということで、ラン&ウォークをしてきました。
ウォークは時計を止めたり止めなかったりでした。
写真を撮ったりした時は当然止めました 

8:59.94 → 9:12.64 → 7:53.81 → 8:06.92
  (119)  →   (116)  →   (128)   →   (123)
(166・0.75)→(159・0.76)→ (1640.76)→(169・0.71)
 Total. 4km - 34分13秒31(8分33秒33/km)
 ※平均心拍数:121bpm 最大心拍数:142bpm
 ※平均ピッチ:155pm 平均ストライド:0.77m
 ※平均上下動:8.7cm  平均上下動比:11.3%
 ※接地時間:278ms 平均バランス:50.4%-49.6%
 ※RDポッド


しかし、実家の方はかなり涼しかったです。
気温26.5℃・湿度96%・晴れ でした。
 →自宅付近は29℃でした。
ただし、体感気温36.7℃っていうのは ? です。

 ※湿度59%っていうのも良く分かりません。

同じ川崎市なのに気温ってかなり違うんですね 
まあ、何にしても涼しく走ることが出来ました。
ただし、汗はかなりかきました♪

明日・明後日は、予定通りランオフします パンダうれしい
→こっちは暑いですからね。

今日は森林公園を散策するつもりでいた。
一応、ラン用品だけは持って行っていた。
持って行かないと… 何か不安になるんだよな(汗)
散策とは、目的もなくぶらぶら歩くことだ。
でも、それが出来ない(笑)
結局80%以上は走ってしまった。
で、走るとゆっくり景色を見ることは出来ない。
どんなにペースが遅くてもだ。
いつか本当にゆっくりと散策をしたいな。


(画像はクリックすると大きくなります)

”県立・東高根森林公園” です。
ぼくが高校生くらいの時に出来た記憶があります。
今日はそこをラン&ウォークしてきました。





インスタ360 X3で撮影した360℃写真×3です。
動画風にアプリで自動編集してもらいました。
その雰囲気を楽しんで下さい。



ガーミン君の評価は今日もまた ”キープ” でした。
VO2 Maxは45のままで、リカバリーは13時間と短いです。



今日のラン&ウォークでの高低図です。 変な形ですね。


ラン&ウォークなので心拍数が上がりませんでした。
すべてゾーン3以下です♪ って、ゾーン4が1秒あります(笑)



寝る時間は遅かったのですが、ぐっすり眠れました。
各スコアも良好なままです。
睡眠スコアでそのほとんどが ”非常に良い” は嬉しいです。


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坂練習 | comments(10) | -

実家で坂ジョグ・あじさい寺

●本日のラン
坂ジョグ:6km - 47分45秒31(7分57秒55/km)
シューズ:トレースロッカー 2.0 GORE-TEX
チョコと一緒
6月度走行距離:75km(チョコ:46km)
今月の目標:160km


昨日は実家に泊まりました
外に出ると、目の前に坂が存在します。
そこで30分も早起きして走りに出ました。
 →職場までは41分なのでいつもより+30分。

いま、梅雨時です。
”あじさい寺” に行ってみたくなります。
 →”長尾山 妙楽寺” です。
ということで、寄り道してきました〜 ゆう★

8:01.72 → 7:46.32 → 7:55.48 → 8:18.98 → 7:54.83  7:47.98
  (123)  →   (130)  →   (130)   →   (140)   →  (138)  →   (136)
(166・0.75)→(159・0.76)→ (1640.76)→(169・0.71) →(169・0.74) →(167・0.75)
 Total. 6km - 47分45秒31(7分57秒55/km)
※平均心拍数:133bpm 最大心拍数:151bpm
※平均ピッチ:166pm 平均ストライド:0.75m
※平均上下動:8.7cm  平均上下動比:11.2%
※接地時間:281ms 平均バランス:50.1%-49.9%


しかし、久しぶりの坂は辛かったです。
かなり 「ゼイハー」 となりました。
脚がとても辛くなって少し歩いちゃいました。

たまには坂練習をしないとダメですね ひよこふきだし
→また近い内に実家に行きます。

あじさい寺でワンコを連れた女性に遭遇した。
ちょっとだけお話をした。
友達に勧められて双子多摩川から来たそうだ。
 ※東京都世田谷区。
女の子「こんなに素晴らしいなんて知りませんでした」
女の子「鎌倉に行く必要なんてないですよね」
男「いやいや、鎌倉は鎌倉で素晴らしいですよ」
母にもそのことを話した。
おばあちゃん「え〜? 鎌倉は鎌倉で良いのよね」
親子だからか意見は一致した(笑)
ちなみにその女性もInsta360を持っているとの事。
使い方が分からないということで少し教えた。
って、まだ自分もよく分かってないんだけどね(汗)
今回はあじさい寺の写真・動画をアップする。
富山の写真はまた明日からアップする予定♪
って、誰か楽しみにしているのか?


(画像はクリックすると大きくなります)
実家で坂ジョグ・あじさい寺
川崎の あじさい寺と呼ばれている”妙楽寺”です。
実家から約1kmの距離にあります。
境内には、約28種・1,000株ほどの紫陽花が咲いています。


実家で坂ジョグ・あじさい寺
実家で坂ジョグ・あじさい寺
スマホで撮影した写真です。

実家で坂ジョグ・あじさい寺
実家で坂ジョグ・あじさい寺
インスタ360 X3で撮影した写真を切り抜きました。
 ※レンズに水滴がついて一部ボケていますm(__)m



インスタ360 X3で撮影した動画をアプリで自動編集しました。
ぼくは、な〜んにもしていません。


実家で坂ジョグ・あじさい寺
ガーミン君の評価は今日もまた ”キープ” でした。
VO2 Maxは45のままで、リカバリーは18時間です。
坂ジョグの割にはリカバリー時間が短いかな…。
って、少し歩いちゃったもんな(笑)


実家で坂ジョグ・あじさい寺
今日走ったコースの高低図です。

実家で坂ジョグ・あじさい寺
実家で坂ジョグ・あじさい寺
心拍数と心拍ゾーンです。 辛かったです(汗)

実家で坂ジョグ・あじさい寺
4時半起きですが、早く寝たので6時間20分は寝れました。
とりあえず各数値は悪くありませんでした。


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坂練習 | comments(12) | -

坂ランとプレゼントしたGalaxy Watch 5

●本日のラン
坂ジョグ:6km - 40分15秒44(6分42秒57km)
シューズ:ナイキ インフィニティラン フライニット2@
チョコはお留守番
12月度走行距離:89km(チョコ:83km)
今月の目標:180km​


昨日は実家に泊まりました
今回もアップダウンのランを楽しみました。
その後、用事があったので6kmだけですけどね。
 →仕事は休みを取りました。

今回は時間があまりありません。
それにガーミン君のおすすめも ”閾値走” です。
 →5分25秒/kmで約1.5kmを3本。
「じゃあ、少し頑張るか〜 がんば で走りました。

6:47.14 → 6:25.13 → 6:33.72 → 6:48.85 → 6:44.99 → 6:55.61
  (127)  →   (134)  →   (145)   →   (139)   →  (135)  →   (134)
(170・0.78)→(172・0.74)→ (172・0.79)→(173・0.74) →(173・0.73) →(170・0.73)
 Total. 6km - 40分15秒44(6分42秒57/km)
 ※平均心拍数:136bpm 最大心拍数:160bpm
 ※平均ピッチ:178pm 平均ストライド:0.83m
 ※平均上下動:8.3cm  平均上下動比:10.0%
 ※接地時間:253ms 平均バランス:50.5%-49.5%


いやいや、このペースでも辛かったです。
「みんなスゲーよな!」 と思いながら走りました。
 →はい、そこのあなたの事ですよ♪
まあ、たまには 「ゼイ、ハー」 も良いものですね。

近い内にまた 三ツ池に行ってみようかな ひよこぴのこ:)
→適度(?)なアップダウンがあります。

母親にGalaxy Watch 5をプレゼントした。
そして昨日、使い方を簡単に説明した。
って、「とりあえず腕につけていましょう」 だ。
 ※それだけで健康データは収集される。
あと、端末とスマホでのデータの見方も説明した。
まあ、何度か電話で説明すれば覚えられるだろう。
で、今朝、睡眠データを2人で確認した。
”睡眠スコア85”、同年齢の平均は41。
普段は目が覚めるとTVとかを見てしまうそうだ。
それを今回は我慢したと言っていた。
男「目が覚めてもじっとしているといいよ」
と、伝えてあったからだ。
このスコアにはとても喜んでいた。
9時から父の墓参りに行ってきた。
母の提案で無理のない程度に歩くことにした。
 ※なので車ではなく電車・バス・徒歩だ
それで7,000歩近く歩くことが出来た。
「うんうん、これくらいなら大丈夫だよ」
「これからも歩くようにしないとね」
まさしくそれを願ってのプレゼントだ。
前向きに頑張っていって欲しいと思う。


(画像はクリックすると大きくなります)
坂ランとプレゼントしたGalaxy Watch 5
坂ランとプレゼントしたGalaxy Watch 5
今日走ったコースの高低図と、心拍数です。
え〜っと、頑張りましたよ♪


坂ランとプレゼントしたGalaxy Watch 5
ガーミン君の評価は、”キープ” でした。
で、VO2 Maxは変わらず 45です。
リカバリーは24時間だそうです。 ←まあ、頑張った?


坂ランとプレゼントしたGalaxy Watch 5
坂ランとプレゼントしたGalaxy Watch 5
今日のトレーニング効果と心拍ゾーンです。
”閾値走” と判定されました。 う〜ん、良いじゃないですか。
水曜日は ”プチ・ポイント練習日” ですからね。


坂ランとプレゼントしたGalaxy Watch 5
と思っていたら、少し前にこんな表示が出ました。
こんなこと、初めてのことです!
リカバリータイムが増えています? 何で? どうして?
まあ、早く寝ることにしましょう…。


坂ランとプレゼントしたGalaxy Watch 5
睡眠のデータです。 睡眠時間以外は良い数値です。
今日は早く寝て… 回復に努めたいと思います。


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坂練習 | comments(12) | -

実家だから坂ラン、土曜日だけど8km

●本日のラン
坂ジョグ:8km - 56分19秒45(7分02秒43km)
シューズ:ナイキ インフィニティラン フライニット2β
チョコはお留守番
11月度走行距離:77km(チョコ:69km)
今月の目標:180km​


昨日は実家に泊まりました
折角なのでアップダウンのランを楽しみました。
休日なので本当は15kmとか走りたかったです。
でも昼前に帰る必要があったので8kmだけです。

7:16.73 →  6:50.99  →  6:51.27  →  7:01.35  →  7:00.97
  (127)   →   (124)    →   (133)   →    (129)   →    (126)
(172・0.84)→(172・0.80)→(174・0.81) →(172・0.81) →(173・0.81)
7:09.45 →  6:52.11  →  7:16.58
  (133)   →   (130)    →   (133)
(174・0.83)→(173・78)→(174・0.80)
 Total. 8km - 56分19秒45(7分02秒43/km)
 ※平均心拍数:129bpm 最大心拍数:155bpm
 ※平均ピッチ:175spm 平均ストライド:0.76m
 ※平均上下動:8.5cm  平均上下動比:13.0%


それでも脚にも心肺にも刺激が入りました。
ちゃんと 「はあはあ、ぜいぜい」 で走りました。
ペースは無茶苦茶遅いですけどね ゆう★

次に実家に帰ったら10km以上は走りたいな。
それは仕事が少し落ち着てからになるかな。
それまでは、我慢だな〜!!

なんて書いてるけど坂は嫌いです あは
→何度も書いてるから知ってますよね♪

落ち着いたら、また実家に行くことにしよう。
次はのんびりとしたい。
正月も1〜2日は帰りたいと思う。
それが出来るように仕事を頑張ろう。
1月には母の米寿のお祝いも考えている。
親族からも 「やろう」 言われている。
う〜〜〜〜〜〜〜ん! ガンバだ!!


(画像はクリックすると大きくなります)
実家だから坂ラン、土曜日だけど8km
山(?)の中腹から見た東京方面の写真です。
この方角は、成城学園・吉祥寺だと思われます。


実家だから坂ラン、土曜日だけど8km
”藤子・F・不二雄ミュージアム” です。
ここって、ぼくが子供の頃はボーリング場でした。


実家だから坂ラン、土曜日だけど8km
実家だから坂ラン、土曜日だけど8km
今日走ったコースの高低図と、心拍数です。

実家だから坂ラン、土曜日だけど8km
実家だから坂ラン、土曜日だけど8km
実家だから坂ラン、土曜日だけど8km
ガーミン君の評価は ”キープ” に変わりました。
VO2 Maxは変わらずの 45です。 リカバリーは22時間でした。


実家だから坂ラン、土曜日だけど8km
実家だから坂ラン、土曜日だけど8km
今日の心拍ゾーンとランニングダイナミクスです。

実家だから坂ラン、土曜日だけど8km
やはり睡眠時間は7時間未満です。
睡眠スコアもHRVもトレーニングレディネスも悪くはないです。
まあ、「よし」 ってことにしておきましょう。


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坂練習 | comments(4) | -

実家で6kmの坂ラン(^-^)/

●本日のラン
坂ジョグ:6km - 44分29秒73(7分16秒25km)
シューズ:ナイキ インフィニティランフライニット2@
チョコはお留守番
10月度走行距離:45km(チョコ:39km)
今月の目標:220km​


昨日も書いたように実家に泊まりました
外に出ると、”そこ” に坂が存在します。
脚は重だるいままですけど問題はありません。

それに今朝はとても涼しかったです。
 →そう感じたんですけどね…。
「ゆっくりで良いので坂を楽しもう」 です。
って、本当は坂が大嫌いで〜す(笑)

ちなみに、腰痛が治った訳ではありません。
まだ痛みが残ったままです。
なので、「何かあったら終了」 としました。

7:35.97 → 7:45.00 → 7:21.27 → 7:35.52 → 7:36.64 → 7:35.70
  (118)  →   (132)  →   (128)   →   (135)   →  (139)  →   (133)
(170・0.78)→(172・0.74)→ (172・0.79)→(173・0.74) →(173・0.73) →(170・0.73)
 Total. 6km - 44分29秒73(7分16秒25/km)
 ※平均心拍数:131bpm 最大心拍数:155bpm
 ※平均ピッチ:1722pm 平均ストライド:0.74m
 ※平均上下動:8.1cm  平均上下動比:11.3%


本当にゆっくり走りました。
それでも、かなり 「ゼイハー」 になりました。
きっと、良い練習になったと思います。

明日は ”疲労抜きジョグ” の予定です ♪
→腰は痛いですが走れない程ではありません。

実家に行ってきた。
帰りに 「これも、あれも持っていってね」 となった。
いつものことだ。

「これも要らないし、これも要らないよ」 となる。
すると、悲しい顔をされる。
「え〜と… じゃあ、これは貰っていくね」 と応える。
これって、うちの次男が帰って来た時と同じだ。
親って、子供が何歳になっても子供なんだな。
分かってはいるけど、なかなか… なんだよね。

「俺のことはいいから、自分のことを考えてね」 だ。

(画像はクリックすると大きくなります)
実家で6kmの坂ラン(^-^)/
今日走ったコースです。
気温27.8℃・湿度58%・体感気温29.4℃となっています。
でも、暑くはなかったんだけどなぁ〜?


実家で6kmの坂ラン(^-^)/
実家で6kmの坂ラン(^-^)/
実家で6kmの坂ラン(^-^)/
で、今日走ったコースの高低図とペース&心拍数の推移です。
頑張れたと思います。


実家で6kmの坂ラン(^-^)/
実家で6kmの坂ラン(^-^)/
実家で6kmの坂ラン(^-^)/
それなのに、ガーミン君評価は “リカバリー” です。
土曜日も激坂を走ったのに、最近は負荷が低いそうです(泣)
VO2 Maxは45のままで、リカバリーは20時間だそうです。


実家で6kmの坂ラン(^-^)/
実家で6kmの坂ラン(^-^)/
今日の心拍ゾーンとランニングダイナミクスです。

実家で6kmの坂ラン(^-^)/
睡眠時間は短いんですが、睡眠スコアは悪くありません。
精神的にも安定しているみたいだし、回復も出来てます♪


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坂練習 | comments(8) | -

三ツ池公園・山コース3周+α

●本日のラン
坂ラン:7.8km - 59分42秒43(7分39秒29km)
 アップジョグ:5km - 36分28秒18(7分17秒64/km)
 ダウンジョグ:5km - 37分15秒97(7分27秒19/km)

シューズ:ナイキ インフィニティランフライニット2@
チョコと一緒に走る
9月度走行距離:72km(チョコ:72m)
今月の目標:180km


”金哲彦の5カ月完全メニュー” によると…
今日も ”40分クロスカントリー” となっています。
「え〜 ゆう★ と思いながらも三ツ池に向かいました。

また “三ツ池公園・山コース” で練習です。
「先週は3周したので今週は4周です !
な〜んてことには、辛いのでなりません。
 →公園に行くまでも坂がありますもん。
”山コース3周+下コース1周” としました。

●アップジョグ
7:03.65 →  7:22.45  →  7:00.72  →  7:23.29  →  7:38.53
  (112)   →   (122)    →   (124)   →    (132)   →    (141)
(170・0.82)→(173・0.79)→(171・0.80) →(171・0.79) →(170・0.76)
●クロスカントリー走
7:29.30 →  7:41.97  →  0:22.21(50m) 
  (143)   →   (147)    →   (143)
(169・0.78)→(169・0.77)→(171・0.83)
7:29.76 →  8:03.50  →  0:31.91(80m)
  (143)   →   (150)    →   (144)
(171・0.77)→(172・0.73)→(179・0.79)
 7:48.46 →  7:52.41  →  0:34.18(80m)
  (146)   →   (147)    →   (144)
(170・0.75)→(173・0.73)→(176・0.82)
 7:24.70 →  4:24.03(600m)
  (146)   →   (147)
(174・0.77)→(178・0.79)
 Total. 7.8km - 59分42秒43(7分39秒29/km)
 ※平均心拍数:145bpm 最大心拍数:162bpm
 ※平均ピッチ:172spm 平均ストライド:0.76m
 ※平均上下動:7.5cm  平均上下動比:9.8%

●ダウンジョグ
7:48.48 →  7:29.89  →  7:24.63  →  7:22.12  →  7:10.85
  (132)   →   (141)    →   (148)   →    (151)   →    (148)
(169・0.75)→(174・0.77)→(175・0.77) →(175・0.77) →(176・0.78)

転ばないように気を付けて走りました〜 ゆう★
そのため、先週よりも少し遅いペースです。
っていうより、先週よりも暑かったんですよね。
 →25℃を超えるのは勘弁して欲しいです。

それでも先週よりも距離を増やせました あひょうパンダうれしい
→明日はLSDの予定ですが… 短くしようかな。

家を出た時はそれほど暑くなかった。
気温25.0℃・湿度83%・体感気温も25.0℃だ。
三ツ池で走っている時は少し暑く感じた。
気温26.7℃・湿度73%・体感気温26.7℃だ。
木陰を走るのでなんとかなった。
それでも汗でウエアはビショビショになる。
ハーフパンツからも汗がポタポタ滴り落ちた。
ただし、帰りは悲惨だった。
気温27.2℃・湿度74%・体感気温29.4℃だ(汗)
鶴見川の河川敷を走るので日陰が無い!
3kmくらいで辛くなり、最後は歩きが入った。
帰って来て水風呂に30分くらい浸かった。
それでやっと生き返った。
で、家の近くに出来たニトリに買い物に行った。
 ※昨日OPEN。自宅から3分。
で、帰宅後すぐに昼寝を40分した(笑)


(画像はクリックすると大きくなります)

(新)三ツ池公園・山コース・ほぼ1周の動画です。
今回はランナー目線で撮影されています。
動画を見る限りでは、気持ちよさそうです。
14分35秒です。 興味のある方だけ見て下さい。


三ツ池公園・山コース3周+α
三ツ池公園・山コース3周+α
先週に引き続き三ツ池公園で走りました。
今回は山コース3周(外側)+下コース1周(内側)でした。
アップ&ダウンジョグを含めて、18kmで計算しました♪


三ツ池公園・山コース3周+α
三ツ池公園・山コース3周+α
山コースはアップダウンが鮮明です。
でもね、下コースも地味にアップダウンが続くんですよね(汗)


三ツ池公園・山コース3周+α
三ツ池公園・山コース3周+α
(上)自宅→三ツ池公園 (下)三ツ池公園→自宅
行き帰りでけっこう脚を使っちゃいます!!!


あいう
クロスカントリーで転ぶ (;^_^A
三ツ池公園・山コース3周+α
今日のガーミン君評価は “プロダクティブ” でした。
これにはビックリです! この走りで… そうなんだ。
VO2 Maxは いつもと変わることのない 44でした。
リカバリーは… 何と、67時間です。
これまたビックリだけど、先週の72時間よりも短いです。


三ツ池公園・山コース3周+α
暑熱適応度は、また100%になりました(ビックリ)。
「よ〜し、もういつ夏がやって来ても大丈夫だぞ!」


三ツ池公園・山コース3周+α
三ツ池公園・山コース3周+α
三ツ池での心拍数ゾーンとランニングダイナミクスです。
ゾーン1が無いって… なんなんだろう?


三ツ池公園・山コース3周+α
睡眠の質は良くないけど、まあ頑張れるレベルだそうです。
ただし、「まだ(何とか)良好です」 という評価です。
少なくとも睡眠時間を増やさないといけませんね。


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坂練習 | comments(8) | -

クロスカントリーで転ぶ (;^_^A

●本日のラン
坂ラン:6.32km - 47分10秒97(7分27秒94km)
 アップジョグ:5km - 33分57秒80(6分47秒56/km)
 ダウンジョグ:5km - 35分44秒82(7分08秒96/km)

シューズ:ナイキ インフィニティランフライニット2@
チョコと一緒に走る
9月度走行距離:22km(チョコ:22m)
今月の目標:180km


”金哲彦の5カ月完全メニュー” を参考中です。
それによると今日は40分クロスカントリーです。
「でも、そんな場所なんて無いぞ〜?」 です。

よく読むと、「都会では無いですよね」 でした。
坂があり不整地であればOKって感じです。
それなら “三ツ池・山コース” です 

超・久しぶりに三ツ池公園に行ってきました。
って、所属している走友会のホームコースです。
何年も幽霊会員なので… ごめんなさいです 

●アップジョグ
6:41.65 →  6:54.11  →  6:27.34  →  7:05.73  →  7:18.41
  (120)   →   (127)    →   (127)   →    (135)   →    (143)
(174・0.87)→(176・0.82)→(175・0.82) →(175・0.80) →(175・0.79)
●クロスカントリー走
7:15.11 →  7:14.42  →  0:31.99(80m) 
  (145)   →   (150)    →   (146)
(171・0.81)→(175・78)→(177・0.77)
7:29.93 →  7:35.93  →  0:44.88(120m)
  (146)   →   (148)    →   (144)
(174・0.77)→(170・77)→(179・0.85)
 7:45.59 →  7:42.95  →  0:50.43(120m)
  (146)   →   (147)    →   (144)
(171・0.75)→(172・0.75)→(173・0.81)
 Total. 6.32km - 47分10秒97(7分27秒94/km)
 ※平均心拍数:147bpm 最大心拍数:167bpm
 ※平均ピッチ:172spm 平均ストライド:0.77m
 ※平均上下動:7.3cm  平均上下動比:9.3%

●ダウンジョグ
7:32.97 →  7:13.91  →  7:03.24  →  6:59.74  →  6:54.96
  (141)   →   (147)    →   (153)   →    (150)   →    (147)
(169・0.77)→(175・78)→(175・0.79) →(178・0.80) →(178・0.82)

久しぶりの ”山コース” は辛かったです。
「どれだけサボっていたんだよ!」 ですよね〜。
いま、”獅子ヶ谷コース” なんて走れるのかな?
 →今すぐじゃないですよ〜!!

三ツ池公園までの往復っ距離は10kmになります。
そのため今日は16kmも走ってしまいました。
これ、けっこうな予定オーバーとなります。

明日は15kmじゃなく10kmでもいい あはうさぎはてな
→日曜日はのんびりしたいんですよ〜♪

三ツ池公園の山コース2周目で転んだ。
最後の坂を上って 「ほっ」 とした所で転んだ。
膝を打ちつけて、呻き声が漏れてしまった。
1〜2分… 「うー、うー」 言いながら歩き回った。
で、「なんとか走れそうだ」 となった。
気を抜いてはダメだな。
最期の1周は慎重を期してゆっくり走った。
 ・アップジョグ時:23.9℃・83%
 ・疑似クロカン時:24.4℃・80%
 ・ダウンジョグ時:25.0℃・79%


(画像はクリックすると大きくなります)

三ツ池公園・上コース・ほぼ1周の動画です。
13分08秒です。 興味のある方だけ見て下さい。
ちなみに、レンズが少し下を向きすぎていま〜す(汗)
 ※次に撮る機会があれば改善したいと思います。


クロスカントリーで転ぶ (;^_^A
クロスカントリーで転ぶ (;^_^A
約1年半ぶりに訪れた三ツ池公園です。
その上コースを走りました。 約2kmです。


クロスカントリーで転ぶ (;^_^A
クロスカントリーで転ぶ (;^_^A
クロスカントリーで転ぶ (;^_^A
(上)自宅→三ツ池公園
(中)三ツ池公園・上コース ・3周
(下)三ツ池公園→自宅


クロスカントリーで転ぶ (;^_^A
クロスカントリーで転ぶ (;^_^A
クロスカントリーで転ぶ (;^_^A
評価は “キープ”・VO2 Maxは 44でした。
リカバリーは… 何と、72時間です。 (初めてかも!)


クロスカントリーで転ぶ (;^_^A
暑熱適応度が46%に強上昇しました!!
上がったり下がったりする理由が何となくわかってきました。


クロスカントリーで転ぶ (;^_^A
クロスカントリーで転ぶ (;^_^A
今日の心拍数ゾーンとランニングダイナミクスです。

クロスカントリーで転ぶ (;^_^A
8時間睡眠を目指して、早く寝たんですよ。
今日は嫌いな練習をするので万全な状態にしたかったんです。
でも、何故か6時間47分です。 どうして?
とはいえ、総合的には悪くない体調でした♪


クロスカントリーで転ぶ (;^_^A
転んでしまいました。 公園の水場でゴシゴシ洗いました。

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寝不足だけど、暑いけど、実家で坂ジョグ

●本日のラン
坂ジョグ:6km - 44分29秒73(7分16秒25km)
シューズ:ナイキ リアクト マイラー
チョコはお留守番
7月度走行距離:122km(チョコ:116km)
今月の目標:180km​


昨日も書いたように実家に泊まりました
いろいろな話をして、寝たのが24時ころです。
はい、完全な寝不足となりました。

しかも朝からメチャクチャ暑いです。
気温27.8度℃・湿度90%・体感気温30.8℃です。
まじで 「今日はサボろうか」 と思いました。
 →坂ジョグの予定でした。

で、ガーミン君のおすすめは ”積極的休養” です。
”7分30秒/km・22分ジョグ” だそうです。
う〜ん、どうするかさらに悩んでしまいました。

まあ、7分30秒/kmであるのなら気は楽です。
上り坂が辛ければ ”歩いても良し” としました。
さらに辛ければ、3kmで終了です うん

7:37.10 → 7:17.71 → 7:16.65 → 7:25.38 → 7:34.11 → 7:18.78
  (132)  →   (132)  →   (145)   →   (143)   →  (143)  →   (138)
(167・0.70)→(170・0.75)→ (174・0.80)→(172・0.68) →(173・0.53) →(172・0.52)
 Total. 6km - 44分29秒73(7分16秒25/km)
 ※平均心拍数:139bpm 最大心拍数:159bpm
 ※平均ピッチ:171pm 平均ストライド:0.68m
 ※平均上下動:8.3cm  平均上下動比:13.4%


ゆっくりだったからか、予定通り6km走れました。
でも、かなり 「ゼイハー」 しました。
きっと、脚にも心肺にも刺激が入ったと思います。
 →最大心拍数159bpmは久しぶりです!!

次回は ”実家・坂ラン” で10km以上走りたいです。
そう、”お墓参りラン” もしたいと思ってます。
ってことで、また近い内に実家に来ることにします。

うん、お墓まで走っていきますよ〜 ひよこ♪♪
→チョコも一緒に連れて行こうかな♪

今日はRDポッドをつけて走った。
そうすると最近、歩幅の値が変になる。
今回もいきなり 53cmとか52cmとかだ。
これ、何なんだろう?
一度ガーミンジャパンに相談した方がいいかな。
と思いつつも面倒くさくて放ってる(汗)


(画像はクリックすると大きくなります)
寝不足だけど、暑いけど、実家で坂ジョグ
寝不足だけど、暑いけど、実家で坂ジョグ
今日走ったコースの高低図と、心拍数です。
まあ、頑張れたということにしておきましょう。


寝不足だけど、暑いけど、実家で坂ジョグ
寝不足だけど、暑いけど、実家で坂ジョグ
寝不足だけど、暑いけど、実家で坂ジョグ
くたびれランでしたが、ガーミン君評価は “キープ” です。
”アンプロダクティブ” だと思いましたが… 感謝です♪
VO2 Maxも44で変化なしは嬉しいかな〜♪
リカバリーには22時間だそうです。


寝不足だけど、暑いけど、実家で坂ジョグ
暑熱適応度はアップして13%となりました♪
でも、 あれ? 昨日って8%まで落ちていたの?
ぜんぜん知らなかった〜!!


寝不足だけど、暑いけど、実家で坂ジョグ
寝不足だけど、暑いけど、実家で坂ジョグ
寝不足だけど、暑いけど、実家で坂ジョグ
睡眠時間・5時間11分。 評価は ”悪い” です。
時間も短いし、質も悪かったそうです。
ということで、3日続けての ”リカバリー勧告” です(笑)
走っても超・ユルで 「有酸素TE効果1.5くらいにしろ」 でした。
でも… 坂ジョグだったので2倍以上になっちゃいました〜♪


寝不足だけど、暑いけど、実家で坂ジョグ
寝不足だけど、暑いけど、実家で坂ジョグ
今日の心拍ゾーンとランニングダイナミクスです。

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あじさい寺(妙楽寺) & ナビ

●本日のラン
坂ジョグ:5km - 36分40秒79(7分20秒16km)
シューズ:ナイキ リアクト マイラー
チョコと一緒に走る
6月度走行距離:183km(チョコ:136km)
今月の目標:160km


今日は実家周辺の坂コースを走りました。
本来なら ”今” は梅雨の時期です。
ということは、紫陽花の美しい季節です。

そこで、近くの ”あじさい寺” に行ってみました。
で、折角だからナビ機能を使ってみました。
走ったことのない複雑な道を設定しました。
うん、カラー地図になっているので便利でした。
 →ただ、地図が詳細過ぎるかも…。

7:32.14 → 7:23.87 → 7:19.36 → 7:15.12 → 7:07.30
  (120)  →   (115)  →   (130)   →   (132)   →  (136)
(174・0.75)→(174・0.80)→ (174・0.72)→(172・0.73) →(173・0.82) →(174・0.81)
 Total. 5km - 36分40秒79(7分20秒16/km)
 ※平均心拍数:127bpm 最大心拍数:152bpm
 ※平均ピッチ:169pm 平均ストライド:0.72m
 ※平均上下動:8.2cm  平均上下動比:11.5%

今月、大した内容の練習はしていません。
それでも180kmを超えて走ることが出来ました。
”月間走行距離180km(平均)” をクリア中です。
 →現在191.3km/月です。

そこで、明日・明後日はランオフです うれしい
→まあ、ご褒美ですね♪

へぇ〜 半年での平均月間距離が191kmなんだ。
ダラダラと走っているだけなんだけどね。
昔のようなスピード練習なんかしてない。
本当にダラダラ走っているだけだな。
10月には横浜マラソンを走ることになる。
少しはスピード練習もしないといけないよな。
1度に長い距離も走れないといけないよな。
でも、この暑さでは… 走る気も萎えるよな。
しばらくはダラダラのままかな。
そして、秋になって   焦るんだな!!
分かってはいるけど、ダラダラだな(苦笑)


(画像はクリックすると大きくなります)
あじさい寺(妙楽寺) & ナビ
あじさい寺(妙楽寺) & ナビ
あじさい寺(妙楽寺) & ナビ
あじさい寺(妙楽寺) & ナビ
あじさい寺(妙楽寺) & ナビ
あじさい寺(妙楽寺) & ナビ
実家から、すぐそこにある ”妙楽寺” です。
川崎市民には”あじさい寺”として有名な所です。
でも今年は梅雨が無かった(?)ので例年より花が少ないです。


あじさい寺(妙楽寺) & ナビ
その”妙楽寺”から150mほどの所にある公園です。
ここには毎年 ”白いあじさい” が咲いています。


あじさい寺(妙楽寺) & ナビ
あじさい寺(妙楽寺) & ナビ
あじさい寺(妙楽寺) & ナビ
955のナビゲーション機能です♪ カラー地図です。
高詳細で…    見にくいです(汗)
詳細度は、”高”・”標準”・”低” の中から選ぶことが出来ます。
ぼくは ”標準” で設定しました。
ちなみに、曲がり角にくると自動で地図がズームアップします。


あじさい寺(妙楽寺) & ナビ
でも、935の ”線” だけのナビよりも分かりやすいです。

あじさい寺(妙楽寺) & ナビ
あじさい寺(妙楽寺) & ナビ
(上)ガーミンコネクトで事前に作成したコース図です。
   この地図を955に転送してナビしてもらいます。
(下)実際に955で走ったコースです。
   ぼ〜っとしていて、2箇所で曲がるのを忘れてしまいました。
   ちなみに、あまり走ったことのない場所を設定しました。


あじさい寺(妙楽寺) & ナビ
あじさい寺(妙楽寺) & ナビ
(上)ガーミンコネクトで事前作成したコース図での高低図です。
(下)実際に955で走った高低図です。
距離ベースと時間ベースなので山が変わるのは理解できます。
でも… 形が違い過ぎるようなきがするんですけどね〜(笑)


あじさい寺(妙楽寺) & ナビ
あじさい寺(妙楽寺) & ナビ
あじさい寺(妙楽寺) & ナビ
ガーミン君の評価は ”アンプロダクティブ” になりました。
”オーバーリーチ” とどっちがマシなんだろう?
VO2 Maxは44のままで、リカバリーは23時間でした。


あじさい寺(妙楽寺) & ナビ
暑熱順化度が、1%下がりました。
え? 下がったの? なんで? どうして?
訳が分からなくなってきました。
(本気で書いてないですからね。 お遊びですからね。)


あじさい寺(妙楽寺) & ナビ
あじさい寺(妙楽寺) & ナビ
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