プチプチ・ビルドアップ走

0
    本日のラン
    ビルドアップ走:3km - 17分58秒55(5分59秒32/km)
     ダウンジョグ:2km - 13分09秒27(6分34秒64/km)
    シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
    チョコと一緒に走る
    2月度走行距離:149km(チョコ:119km)
    今月の目標:未定​


    週中の1日は “プチポイント練習” と決めている
    だが、今週は疲労抜きをメインとしている。
    そこで今回は “プチプチポイント練習” とした。
     →頑張り過ぎたくないもん。

    内容は、ゆるビルドアップ走・3km ゆう★
    設定は、6:30 → 6:00 → 5:30。
    最初の1kmはアップ、最後はレースペース以上。
     →って、すべてレースペース以上だな。

    結果
    ■ 0 -  3km → 17分58秒55(5分59秒32/km)(132bpm)
    6:32.83 →  5:57.53  →  5:28.19
      (119)   →   (136)    →   (143)
    (166・0.89)→(172・0.94)→(177・1.01)
     Total. 3km - 17分58秒55(5分59秒32/km)
     ※平均心拍数:132bpm 最大心拍数:156bpm
     ※平均ピッチ:172spm 平均ストライド:0.94m

    ・ダウン:2km→13分09秒27(6分34秒64/km・129bpm)

    いつもの “プチポイント練習” より負荷が低いゆう★
    疲労が溜まることもなかっただろう。
    で、東京に向けての練習にもなったとも思う。
     →そう思い込むことにする。

    明日は疲労抜きジョグをするつもり〜 ひよこピヨ
    →つまりは ゆっくりジョグだ。

    (画像はクリックすると大きくなります)
    プチプチ・ビルドアップ走
    リカバリーは15時間となりました。
    少なくとも疲労を溜めたって事はないと思われます。


    プチプチ・ビルドアップ走
    東京マラソンではカメラやスマホ・財布等を持って走ります。
    あっ、補給食も5〜6個ほど持つ予定です。
    そこで大きめのウエストポーチで走ってみました。
    でもダメ! ゆっさゆっさ揺れてとても走りにくかったです。


    このブログは… いま何位?




    ヒマラヤで購入することも多くなりました。
    ラン用品がけっこう安いからです。

    JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

    10kmビルドアップ走

    0
      ●本日のラン
      ビルドアップ走:10km - 1時間00分58秒59(6分05秒86/km)
       ダウンジョグ:2km - 13分38秒76(6分49秒38/km)
      シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
      チョコと一緒に走る
      1月度走行距離:70km(チョコ:50km)
      今月の目標:未定​


      ビルドアップ走にチャレンジしてみた
      もちろん、この練習は何度も行ったことがある。
      膝裏痛の故障後に行ったので、“チャレンジ” だ。

      正直言って、多少の怖さはあったゆう★
      「また痛くなったらどうしよう」
      「距離よりもスピードを上げた方が怖いよな」

      とにかく慎重に走ることにした。

      なので、ペース設定は特にしなかったゆう★
      「7分/kmから始めて、6分/kmを切れればいいな」
      そんなふうに思いながら走り出した。

      まずはアップ代わりに、ゆっくり 2kmを走った走る犬
      膝裏にも脹脛にも、痛みも違和感も出なかった。
      そこで少しペースを上げた。

      このあと 2kmごとに無理なく上げることにしたゆう★
       6分45秒→6分30秒→6分15秒→6分
      まあ、これくらいなら問題ないだろう。

      結果
      ■ 0 -  2km → 13分48秒60(6分54秒30/km)(129bpm)
      6:47.47 →  7:01.13

        (125)   →   (132)
      (169・0.86)→(169・0.85)
      ■ 2 -  4km → 12分55秒55(6分27秒78/km)(135bpm)
      6:25.87 →  6:29.68

        (133)   →   (136)
      (171・0.88)→(170・0.89)
      ■ 4 -  6km → 12分22秒84(6分11秒42/km)(138bpm)
      6:15.82 →  6:07.02

        (136)   →   (139)
      (171・0.91)→(174・0.93)
      ■ 6 -  8km → 11分32秒39(5分46秒20/km)(145bpm)
      5:47.39 →  5:45.00

        (145)   →   (145)
      (176・0.96)→(178・0.94)
      ■ 8 - 10km → 10分19秒21(5分09秒60/km)(156bpm)
      5:15.37 →  5:03.84

        (150)   →   (161)
      (184・0.98)→(186・1.03)
       Total. 10km - 1時間00分58秒59(6分05秒86/km)
       ※平均心拍数:139bpm 最大心拍数:168bpm
       ※平均ピッチ:174spm 平均ストライド:0.92m

      ・ダウン2km→13分38秒76(6分49秒38/km・131bpm)

      適当に上げたら “ポン” と上がってしまった汗
      下げようとペースを落としたがあまり変わらない。
      「まっ、痛くなければいいか」 とした。

      結局、「はあはあ、ぜいぜい」 まで上げて走ったゆう★
      膝裏・脹脛は大丈夫だったが注意はしていきたい。
      まだ奥の方に故障の種が潜んでいるような気がする。
      そう、ひっそりと機会を伺いながら… だ。
       →こわっ!!!!!

      火曜から普通の練習に戻していく予定だ ひよこ
      →戻せるといいなぁ〜。

      10月31日以来のビルドアップ走だった。
       →この時は4kmビルドアップ。
      8km以上のビルドアップ走は7月29日以来だ。
      ちなみに、10kmペース走は10月23日に行っている。
       →その時は5分15秒11/km。


      (画像はクリックすると大きくなります)
      10kmビルドアップ走
      ずっと “デイトレーニング” だった評価が “キープ” になった。
      “ディトレーニング(練習が少なく評価できない)” は理解出来る。
      でも、“キープ” って何? 何をどのくらいキープしてるの?


      10kmビルドアップ走
      VO2 Maxは 45に下がった。 これから上がっていくのか?
      また 49になる日は来るのか?


      このブログはいま… 何位?




      最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
      購入することが多くなりました。


      JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

      今日の練習は「無し」としよう

      0

        ●本日のラン
        ジョグ(ビルドアップ走):5km - 26分09秒93(5分13秒99/km)
        シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
        チョコ と一緒に走る
        10
        月度走行距離:99km(チョコ:99km)
        今月の目標:190km


        最近、走りに出るのが億劫になっています
        支度にも今まで以上に時間がかかります。
        いつもより20分遅れてのスタートでした。

        水曜日は “4kmビルドアップ走” の日です
        1km毎に 6分→4分30秒まで上げていました。
        これ、かなり頑張って走ってていました。

        いま、そんな練習はとても出来ませんうー
        そこで 5分30秒/kmに拘って走ってみました。
        初心者の頃、そんな練習をしていました。
        それを思い出してのことでした。
         →機会があったら書きますね。

        結果
        ■ 0 -  5km → 26分09秒93(5分13秒99/km)
        5:36.73  →  5:28.94 →  5:06.76  →  5:00.81  →  4:56.69
         (129)   →    (149)   →    (151)   →   (154)   →    (160)
        (173・1.01) →(177・1.02) →(180・1.02) →(181・1.07) →(182・1.10)
         ※平均心拍数:148bpm 最大心拍数:167bpm
         ※平均ピッチ:178spm 平均ストライド:1.04


        2km以降、何故かペースが ポン と上がりました暑い
        ずっと休んでいたので疲れが抜けていたのかな?
        それと、気温が低くて走りやすかったんですかね。
         →じつは、あまり喜んでいません。

        今日の練習は無かったことにしよう思います
        5分/kmというタイムを頭に残したくないんです。
        「次は5分/kmだ」 となってしまうからです。
        それではまた憂鬱になってしまいます。
         →性格ですから仕方ありません。
         
        しばらくは 5分30秒/kmに拘ります パンダねっ

        →これは短い距離での話ですよ♪

        頑張り過ぎたせいか、また筋肉痛を発症した。
        本当に弱い脚になってしまったな。
        あまり頑張り過ぎないようにしよう。

        20分遅れでのスタートだったので大変だった。
        シャワー後、髪も半乾きのまま仕事に出かけた。
        遅刻はしなかったが、いつもより遅い出勤となった。
        こんなことが続くと… ちょっと困るな。


        (画像はクリックすると大きくなります)
        今日の練習は「無し」としよう
        「プロダクティブ」 評価になりました。
        VO2 Maxも 45から 46へ上がりました。
        でも、1か月前は 48だったので、まだまだ低いままです。


        今日の練習は「無し」としよう
        走っている時は 13℃だったみたいです。
        曇りだったし、走るには丁度いい天気でした。
        でも、気温予報では最高気温19℃・最低気温15℃でした。
        なんか変な感じがしますよね。


        このブログはいま… 何位?




        ヒマラヤで購入することも多くなりました。
        ラン用品がけっこう安いからです。


        JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


        4.22kmで強制終了(>_<)

        0

          ●本日のラン
          ビルドアップ走:4.22km - 26分29秒87(6分16秒75/km)
          シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
          チョコ と一緒に走る
          10
          月度走行距離:52km(チョコ:52km)
          今月の目標:190km

          体調は日ごとに良くなってきていますゆう★
          たぶん、普通に走れるとは思います。
          でも、一番怖いのは風邪をぶり返すことです。

          そこで、10kmビルドアップ走をすることにしました
          距離も短いし、強度は高くないし、効果も望めます。
          う〜ん、いいとこ取りの練習ですよね。
           →と思っています。

          病み上がりですから、ゆっくりからのスタートですゆう★
           →完治してないので病み上がりじゃないですね。
          1km走ったら、ほんの少しペースアップです。
          ポンっとアップしないように気を付けました。

          結果
          ■ 0 -  4.22km → 26分29秒87(6分16秒75/km)
          6:41.77  →  6:33.64 →  6:15.79  →  5:47.32  →  1:11.35
           (113)   →    (131)   →    (138)   →   (143)   →    (145)
          (166・0.89) →(168・0.90) →(170・0.94) →(173・0.98) →(175・0.99)
           ※平均心拍数:134bpm 最大心拍数:149bpm
           ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.93

          ところが 4km過ぎ、突然 脹脛に痛みが出ましたゆう★
          それも左右両方の脹脛に… です。
          無理するつもりもないので、ここで強制終了です。

          いったいどうしたんだろうえ?
          脚に疲れがある訳でもありません。
          急に速く走った訳でもありません。
          でもこれで、ある種の諦めが付きました。

          これからは焦らずに練習していきます パンダねっ
          →今シーズンを諦めた訳ではありません。

          (画像はクリックすると大きくなります)
          4.22kmで強制終了(>_<)
          チョコ、今日もあまり走れないでごめんね。
          良くなったらいっぱい走ろうね。


          このブログはいま… 何位?



          最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
          購入することが多くなりました。


          JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

           


          もっと涼しくなれ〜(^〇^)/

          0

            ●本日のラン
            ビルドアップ走:4km - 21分06秒47(5分16秒62/km)
             ダウンジョグ:1km - 6分23秒09(6分23秒09/km)
            シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
            チョコ と一緒に走る
            9月度走行距離:172km(チョコ:144km)
            今月の目標:200km

            いつも通り “プチビルドアップ走” を行いましたLSD犬
            タイムは設定せずに、体感で走りました。
             1km目:辛くなく気持ちいいと感じるペース
             2
            km目:辛くなる 1歩手前でのペース
             3
            km目:やや辛いけど、まだ大丈夫なペース
             4
            km目:かなり辛いけど何とか走れるペース
            ただし、体調不良だったのでやや緩めで走りました。

            今日は本当に涼しいと思える天候でしたゆう★
            気温17.8℃・湿度94%・体感温度17.8℃です。
            走ると汗が出ますが、半袖では肌寒い感じでした。

            結果
            ■ 0 -  4km → 21分06秒47(5分16秒62/km)
            6:03.89  →  5:34.64 →  5:06.34  →  4:21.60
             (123)   →    (138)   →    (146)   →   (152)
            (168・0.96) →(173・1.01) →(180・1.05) →(189・1.17)
             ※平均心拍数:139bpm 最大心拍数:168bpm
             ※平均ピッチ:177spm 平均ストライド:1.04
            ダウン:1km→6分23秒09(129bpm)

            ゆっくり目だったので先週よりもタイムは悪いですゆう★
             →それでも 4kmで 6秒落ちです。
            でも、最後の1kmだけは上げることが出来ました。
            やはり気温が下がると良い感じで走れますね。

            も〜っと走りやすくなって欲しいです いぬふきだし
            →でも、そろそろサボりたくなっています。

            昨日の深夜から、頭がとんでもなく痛くなった。
            熱はないので風邪ではなく、たぶん緊張型頭痛だ。
            肩や首の筋肉の緊張から起こる頭痛だ。
            片頭痛とも言うらしい。
            ぐわぁん ぐわぁん という感じで痛んでいた。
            サボろうかとも思ったが、東京マラソンに当選した。
            今月は 200kmは走りたいとも思った。
            何よりも、かなり涼しかった。
            ということで走った。
            2kmも走ると痛みは引いていった。
            そこでラストは頑張って上げてみた。
            とてもいい感じで走り終えられた。
            (ただし、呼吸はとんでもなく辛くなった)
            走り終わると… また頭痛が酷くなった。
            今日は、仕事を早めに終わらせて帰って来た。

            いまから、飲んで治そう♪


            (画像はクリックすると大きくなります)
            もっと涼しくなれ〜(^〇^)/
            なんと! VO2 Max が、1つ上がって 48となりました。
            もしかしたら、今までで一番良い値かも知れません。
            頭が痛い中でも、走って良かったと思います。


            もっと涼しくなれ〜(^〇^)/
            で、各レースタイム予想も向上しました。
            フルのサブ3.5は、正直 現段階では不可能に近いと思います。
            でも、ハーフの100分切りは見えて来たのかな?


            もっと涼しくなれ〜(^〇^)/
            昨日届いたメールです。 東京マラソンに当選しました。
            2年連続、4回目の参加となります。
            何とか仕事を入れないようにして参加したいと思います!!


            このブログはいま… 何位?

            [商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

             


            もっと頑張れるのか?

            0

              ●本日のラン
              ビルドアップ走:4km - 21分00秒87(5分15秒22/km)
               ダウンジョグ:1km - 6分26秒15(6分26秒15/km)
              シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
              チョコ と一緒に走る
              9月度走行距離:120km(チョコ:92km)
              今月の目標:200km

              いつも通り “プチビルドアップ走” を行いましたLSD犬
              いま、水曜日の定番メニューとしています。
              で、今日もまたタイムではなく体感で走りました。

              先週、そろそろタイム設定しようかな」 と書きましたえんぴつ
              でも、もう少し この方法で走ることにしました。
               1km目:辛くなく気持ちいいと感じるペース
               2
              km目:辛くなる 1歩手前でのペース
               3
              km目:やや辛いけど、まだ大丈夫なペース
               4
              km目:かなり辛いけど何とか走れるペース
              タイムを設定すると、それに縛られちゃうからです。
               →良い意味でも悪い意味でもです。

              結果
              ■ 0 -  4km → 21分00秒87(5分15秒22/km)
               6:06.39  →  5:23.37 →  5:03.55  →  4:27.56
               (125)   →    (132)   →    (146)   →   (152)

              (168・0.95) →(175・1.00) →(181・1.05) →(186・1.18)
               ※平均心拍数:137bpm 最大心拍数:162bpm
               ※平均ピッチ:177spm 平均ストライド:1.04

              ダウン:1km→6分26秒15(124bpm)

              さすがに今日はそれほど暑くはありませんでしたゆう★
              気温21.1℃・湿度73%・体感温度21.1℃です。
              昨日と比べても涼しく感じました。


              少しずつですが 秋らしさが増してきましたゆう★
              それに伴いタイムも徐々に上がってきています。
              4分30秒/kmで 10km走れるようになりたいです。
               →さすがにそれは難しいかな。

              まずは、5分/kmで 10km目標かな〜 ねこねっ
              →今はこの目標でも難しいです。

              「ハアハア」走っている時、話しかけてくる人がいる。
              『いつもワンちゃんと走ってるんですね』
              『あら久しぶり、どうしてたの?』など。
              健康ジョグ程度の速さにしか見えないんだろうな。
              でも、けっこう辛いペースなんだよね。
               「おはようございます」
               「ありがとうございます」
               「いつも走ってますよ〜」
              この程度の言葉しか返せない。
              ごめんなさい


              (画像はクリックすると大きくなります)
              もっと頑張れるのか?

              「ねえ、遅いペースだったから眠たくなっちゃったよ〜」
              「え? 先週より Z5が減って、Z4が増えたの?」
              「最大心拍数も低くなったんだ。」
              「で、それがどうしたって言うの?」


              もっと頑張れるのか?
              「ふ〜ん、VO2 Maxはずっと変わって無いんだね。」
              「あと、1つか2つ上げたいんでしょ?」
              「そうすればハーフで 1時間40分を狙えるもんね。」


              クリックすると このブログの順位が分かります 

              ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
              なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
              あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


              JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


              いい感じでのプチ・ビルドアップ走

              0

                ●本日のラン
                ビルドアップ走:4km - 21分25秒40(5分21秒35/km)
                 ダウンジョグ:1km - 6分22秒87(6分22秒87/km)
                シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
                チョコ と一緒に走る
                9月度走行距離:74km(チョコ:46km)
                今月の目標:200km

                今朝も昨日同様の涼しさでした
                体の奥に溜まっていた疲れも抜けつつあります。
                そこで “プチ・ビルドアップ走” を行いました。

                設定はいつも通り、タイムではなく体感ですゆう★
                 1km目:辛くなく気持ちいいと感じるペース
                 2
                km目:辛くなる 1歩手前でのペース
                 3
                km目:やや辛いけど、まだ大丈夫なペース
                 4
                km目:かなり辛いけど何とか走れるペース
                でも、そろそろタイム設定をして走りましょうかね。
                 →もう、秋ですもんね。

                結果
                ■ 0 -  4km → 21分25秒40(5分21秒35/km)
                 6:05.47  →  5:37.79 →  5:06.49  →  4:35.65
                 (123)   →    (138)   →    (140)   →   (154)

                (168・0.95) →(174・1.00) →(178・1.07) →(184・1.16)
                 ※平均心拍数:139bpm 最大心拍数:167bpm
                 ※平均ピッチ:176spm 平均ストライド:1.04

                ダウン:1km→6分22秒87(135bpm)

                昨日から、本当に涼しく感じるようになりましたゆう★
                今朝も 気温21.1℃・湿度69%・体感温度21.1℃です。
                このくらいの気温だと、「走りやすい」 って思えます。

                さて、ここから少しずつでも上げていきたいですゆう★
                 →先週も同じことを書きました。
                まずは、2〜3年前の走力に戻せるように頑張ります。
                あれ? でもそれって、かなりハードルが高い?

                とにかく 故障しないよう気を付けます いぬ わん
                →この5〜6年、ずっと故障に泣いてきました。

                先週と同じで、いい感じで走れた。
                 このままペースアップしていけるのか?
                 それともここが限界なのか?
                 もしかしたら下がって行くのか!?
                いろいろ考えちゃうが… 頑張ってみよう。


                (画像はクリックすると大きくなります)
                いい感じでのプチ・ビルドアップ走
                VO2Maxは 昨日と変わらずの 47でした。
                トレーニングステータスも “プロダクティブ” ままです。


                いい感じでのプチ・ビルドアップ走
                リカバリーも 普通のジョグと大差ない 19時間です。
                疲労を溜め込むような練習ではありません。


                このブログはいま… 何位?

                いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
                (もっと安くなるかも知れませんよ〜)


                JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


                予定以上のプチ・ビルドアップ走

                0

                  ●本日のラン
                  ビルドアップ走:4km - 21分27秒78(5分21秒95/km)
                   ダウンジョグ:1km - 6分17秒63(6分17秒63/km)
                  シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
                  チョコ と一緒に走る
                  9月度走行距離:29km(チョコ:21km)
                  今月の目標:200km

                  昨日の疲れは、まったく残っていませんゆう★
                  まあ、リカバリーが 19時間ですからね。
                  そこで予定通り “プチポイント練習” を行いました。
                   →ただし、3週間ぶりとなります。

                  いつもと同じで、設定はタイムではなく体感ですゆう★
                   1km目:辛くなく気持ちいいと感じるペース
                   2
                  km目:辛くなる 1歩手前でのペース
                   3
                  km目:やや辛いけど、まだ大丈夫なペース
                   4
                  km目:かなり辛いけど何とか走れるペース
                  なるべく時計を見ないようにして走りました。
                   →少しは見ちゃいました!

                  結果
                  ■ 0 -  4km → 22分09秒16(5分32秒29/km)
                   5:55.74  →  5:38.31 →  5:16.55  →  4:37.18
                   (122)   →    (141)   →    (150)   →   (159)

                  (168・0.96) →(174・1.00) →(177・1.02) →(184・1.16)
                   ※平均心拍数:142bpm 最大心拍数:169bpm
                   ※平均ピッチ:175spm 平均ストライド:1.02

                  ダウン:1km→6分17秒63(137bpm)

                  今日はそれほど暑くはありませんでした
                  気温25.0℃・湿度89%・体感温度25.0℃です。
                  “あの暑さ” は過去のものとなりつつあります。
                   →でも、あと数日は暑いのかな…。

                  ここから、少しずつでも上げていきたいですうん
                  「今シーズン、サブ3.5 を狙いたい」 なんて言いません。
                  ただ… 近い内にはそう言えるように頑張りたいです。

                  今日は珍しくビックマウスです〜 パンダ あはは
                  →少し酔ってきたかな。

                  今朝はいつもより速く走れた。
                  と言うより、心拍数が上がっても頑張ることが出来た。
                  これは暑さ(涼しさ)と関係あるのかな。
                  それとも 練習の賜物なのかな。
                  どちらにしても、いい感じではあるな。


                  (画像はクリックすると大きくなります)
                  予定以上のプチ・ビルドアップ走
                  今日もまたガーミン君の評価 “プロダクティブ” でした。
                  日、火、水と3日連続です(月はランオフ)。
                  良い練習が出来てるってことでいいですかね。


                  予定以上のプチ・ビルドアップ走
                  「リカバリーは 22時間なの? じゃあ明日も速く走ろうね♪」
                  と、チョコが言っているようです。
                  でも明日は、疲労抜きジョグの予定です。

                  予定以上のプチ・ビルドアップ走
                  ほぼ全てのゾーンでバランスよく走れています。
                  こういう練習って… 良いの? 悪いの?
                  よくは分かりませんが、これからも続けていきます!


                  このブログはいま… 何位?



                  ジュエンはかなり安く購入できます。
                  家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


                  JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


                  乳酸閾値、更新なのか!?

                  0

                    ●本日のラン
                    ビルドアップ走:2.1km - 12分00秒00(5分42秒86/km)
                     アップジョグ:1.5km - 10分22秒20(6分54秒80/km)
                     ダウンジョグ:1.4km -   9分16秒59(6分37秒56/km)
                    シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
                    チョコ と一緒に走る
                    8月度走行距離:139km(チョコ:121km)
                    今月の目標:180km

                    水曜日は “プチポイント練習” の日ですゆう★
                    ここずっと、プチビルドアップ走をしていました。
                    でもいま、右足の付け根に少し不安を抱えています。

                    ということで、今日は乳酸閾値を測定してみましたおおっ
                     →そういうことって、どういうこと?
                    これ、距離が短いので意外と負荷は低いんですよ。
                    アップジョグもするし、問題ないと判断しました。

                    結果
                    アップ1.5km:10分22秒20(6分54秒80/km・125bpm)
                    ■ 650m → 4分00秒00(6分09秒23/km)(138bpm)
                    ■ 700m → 4分00秒00(5分42秒86/km)(150bpm)
                    ■ 750m → 4分00秒00(5分20秒00/km)(157bpm)
                    Total. 2.1km - 12分00秒00(5分41秒23/km)(150bpm)
                    ※平均心拍数:138bpm 最大心拍数:165bpm

                    (乳酸閾値:156bpm・5:34/km)
                    ダウン1.4km→8分54秒13(6分21秒52/km・139bpm)

                    右足の付け根は、まったく問題ありませんでした
                    もう心配しないでも大丈夫なようです。
                    で、乳酸閾値は 156bpm・5:34/kmに更新されました。
                     →1か月前は154bpm・5:34/km。

                    これは ハーフのレースペースに相当するそうですゆう★
                    前回(7月20日)よりも少し… 上がったのかな?
                    何だか とっても ビミョーな更新ですよね。

                    でも、涼しくなっていけば 上昇していく筈ですゆう★
                     →って、前回もそう書いたかな。
                    そう信じて今は無理せずにやっていきます。
                    秋になったら、もっと頑張りたいと思います。

                    明日は疲労抜きジョグをする予定です くま がんば
                    →トレラン大会目指して頑張れ〜!!

                    (画像はクリックすると大きくなります)
                    乳酸閾値、更新なのか!?
                    乳酸閾値が 156bpm・5:34/kmに更新されました。
                    でも… 「↓」 ってなってます。 これ、どういうこと?
                    ちなみに、VO2Maxは 46で変わっていません。
                    トレーニングステータスも “プロダクティブ” のままでした。


                    このブログはいま… 何位?


                    JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

                     

                     

                     


                    ピーキングのプチ・ビルドアップ走

                    0

                      ●本日のラン
                      ビルドアップ走:4km - 22分09秒16(5分32秒29/km)
                       ダウンジョグ:1km - 6分28秒28(6分28秒28/km)
                      シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
                      チョコ と一緒に走る
                      8月度走行距離:53km(チョコ:35km)
                      今月の目標:180km

                      外を見ると、とても弱い雨が降っていました雨
                      昨日と同じで、とても涼しそうです。
                      そこで予定通り “プチ・ビルドアップ走” です。

                      設定はいつも通りタイムではなく体感としましたゆう★
                       1km目:辛くなく気持ちいいと感じるペース
                       2
                      km目:辛くなる 1歩手前でのペース
                       3
                      km目:やや辛いけど、まだ大丈夫なペース
                       4
                      km目:かなり辛いけど何とか走れるペース
                      とはいえ、何度か時計に目がいっちゃいました。

                      結果
                      ■ 0 -  4km → 22分09秒16(5分32秒29/km)
                       6:02.32  →  5:40.88 →  5:31.53  →  4:54.43
                       (122)   →    (139)   →    (142)   →   (146)

                      (172・0.92) →(176・0.98) →(181・0.95) →(186・1.03)
                       ※平均心拍数:137bpm 最大心拍数:162bpm
                       ※平均ピッチ:178spm 平均ストライド:0.97

                      ダウン:1km→6分28秒28(131bpm)

                      涼しいと思いましたが、かなり蒸し暑かったです
                      ただ、気温22.8℃、湿度89%、体感22.8℃ なんです。
                      昨日の朝と 一緒なんですけど何が違うんでしょうね。

                      「暑いよ〜  もうヤダよ〜  
                      思った時、本降りの雨に降られて救われました。
                      「気持ちいい〜矢印上 って感じでペースが上がりました。

                      明日は 超ゆっくり走るつもりで〜す パンダうふ
                      →辛〜い、心拍数125bpm以下ランか!?

                      しかし、何度この練習をしても底上げされない。
                      こんなことしてて速くなることが出来るのだろうか?
                      それでも少しは強化出来ているのか?
                      次のステップに進めるのはいつになるのかな。


                      (画像はクリックすると大きくなります)
                      ピーキングのプチ・ビルドアップ走
                      プチ・ビルドアップ走が終わると、ピーキング判定でした。
                      「今が理想的な状態だけど短い期間しか維持出来ないよ」 です。
                      しっかりリカバリーしたいと思います。


                      ピーキングのプチ・ビルドアップ走
                      ゆっくりダウンジョグ後の判定も… まだ “ピーキング” です。
                      もっともっと ゆっくり走った方が良かったのでしょうかね。
                      (昨日の教訓からチョコにはレインコートを着せました)


                      このブログはいま… 何位?

                      ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
                      3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


                      JUGEMテーマ:マラソン・ランニング



                      calendar

                      S M T W T F S
                         1234
                      567891011
                      12131415161718
                      19202122232425
                      262728293031 
                      << May 2019 >>

                      大会予定(^-^)/

                      ●2019年
                      04/21:東丹沢宮ヶ瀬トレイル(32.1km)
                      06/02:奥武蔵ウルトラ(78km)

                      アクセスありがとう♪

                      メールはこちらへ♪

                      プロフィール

                      002
                      【名前:とし】
                      【性別:♂】
                      【住所:川崎】
                      【所属:横浜鶴見RC】
                      【生れ:1961年3月30日】
                      【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

                      ベストタイム

                      フル3:31:31 つくば(06.11)
                      ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
                      10km42:59 タートル(04.10)
                      ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
                      トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

                      selected entries

                      categories

                      archives

                      recent comment

                      • 美味しそうな店探しウォーク
                        走猫麺
                      • 美味しそうな店探しウォーク
                        かず
                      • 美味しそうな店探しウォーク
                        なみのり
                      • 美味しそうな店探しウォーク
                        takaki
                      • 美味しそうな店探しウォーク
                      • 美味しそうな店探しウォーク
                        monoran
                      • 美味しそうな店探しウォーク
                        とっきゅう
                      • チョコと一緒にいっぱいの散歩♪
                        とし
                      • チョコと一緒にいっぱいの散歩♪
                        とし
                      • チョコと一緒にいっぱいの散歩♪
                        とし

                      links

                      profile

                      書いた記事数:4721 最後に更新した日:2019/05/26

                      search this site.

                      others

                      mobile

                      qrcode

                      powered

                      無料ブログ作成サービス JUGEM