弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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プチプチ・ビルドアップ走

本日のラン
ビルドアップ走:3km - 17分58秒55(5分59秒32/km)
 ダウンジョグ:2km - 13分09秒27(6分34秒64/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコと一緒に走る
2月度走行距離:149km(チョコ:119km)
今月の目標:未定​


週中の1日は “プチポイント練習” と決めている
だが、今週は疲労抜きをメインとしている。
そこで今回は “プチプチポイント練習” とした。
 →頑張り過ぎたくないもん。

内容は、ゆるビルドアップ走・3km ゆう★
設定は、6:30 → 6:00 → 5:30。
最初の1kmはアップ、最後はレースペース以上。
 →って、すべてレースペース以上だな。

結果
■ 0 -  3km → 17分58秒55(5分59秒32/km)(132bpm)
6:32.83 →  5:57.53  →  5:28.19
  (119)   →   (136)    →   (143)
(166・0.89)→(172・0.94)→(177・1.01)
 Total. 3km - 17分58秒55(5分59秒32/km)
 ※平均心拍数:132bpm 最大心拍数:156bpm
 ※平均ピッチ:172spm 平均ストライド:0.94m

・ダウン:2km→13分09秒27(6分34秒64/km・129bpm)

いつもの “プチポイント練習” より負荷が低いゆう★
疲労が溜まることもなかっただろう。
で、東京に向けての練習にもなったとも思う。
 →そう思い込むことにする。

明日は疲労抜きジョグをするつもり〜 ひよこピヨ
→つまりは ゆっくりジョグだ。

(画像はクリックすると大きくなります)
プチプチ・ビルドアップ走
リカバリーは15時間となりました。
少なくとも疲労を溜めたって事はないと思われます。


プチプチ・ビルドアップ走
東京マラソンではカメラやスマホ・財布等を持って走ります。
あっ、補給食も5〜6個ほど持つ予定です。
そこで大きめのウエストポーチで走ってみました。
でもダメ! ゆっさゆっさ揺れてとても走りにくかったです。


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ラン用品がけっこう安いからです。

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10kmビルドアップ走

●本日のラン
ビルドアップ走:10km - 1時間00分58秒59(6分05秒86/km)
 ダウンジョグ:2km - 13分38秒76(6分49秒38/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコと一緒に走る
1月度走行距離:70km(チョコ:50km)
今月の目標:未定​


ビルドアップ走にチャレンジしてみた
もちろん、この練習は何度も行ったことがある。
膝裏痛の故障後に行ったので、“チャレンジ” だ。

正直言って、多少の怖さはあったゆう★
「また痛くなったらどうしよう」
「距離よりもスピードを上げた方が怖いよな」

とにかく慎重に走ることにした。

なので、ペース設定は特にしなかったゆう★
「7分/kmから始めて、6分/kmを切れればいいな」
そんなふうに思いながら走り出した。

まずはアップ代わりに、ゆっくり 2kmを走った走る犬
膝裏にも脹脛にも、痛みも違和感も出なかった。
そこで少しペースを上げた。

このあと 2kmごとに無理なく上げることにしたゆう★
 6分45秒→6分30秒→6分15秒→6分
まあ、これくらいなら問題ないだろう。

結果
■ 0 -  2km → 13分48秒60(6分54秒30/km)(129bpm)
6:47.47 →  7:01.13

  (125)   →   (132)
(169・0.86)→(169・0.85)
■ 2 -  4km → 12分55秒55(6分27秒78/km)(135bpm)
6:25.87 →  6:29.68

  (133)   →   (136)
(171・0.88)→(170・0.89)
■ 4 -  6km → 12分22秒84(6分11秒42/km)(138bpm)
6:15.82 →  6:07.02

  (136)   →   (139)
(171・0.91)→(174・0.93)
■ 6 -  8km → 11分32秒39(5分46秒20/km)(145bpm)
5:47.39 →  5:45.00

  (145)   →   (145)
(176・0.96)→(178・0.94)
■ 8 - 10km → 10分19秒21(5分09秒60/km)(156bpm)
5:15.37 →  5:03.84

  (150)   →   (161)
(184・0.98)→(186・1.03)
 Total. 10km - 1時間00分58秒59(6分05秒86/km)
 ※平均心拍数:139bpm 最大心拍数:168bpm
 ※平均ピッチ:174spm 平均ストライド:0.92m

・ダウン2km→13分38秒76(6分49秒38/km・131bpm)

適当に上げたら “ポン” と上がってしまった汗
下げようとペースを落としたがあまり変わらない。
「まっ、痛くなければいいか」 とした。

結局、「はあはあ、ぜいぜい」 まで上げて走ったゆう★
膝裏・脹脛は大丈夫だったが注意はしていきたい。
まだ奥の方に故障の種が潜んでいるような気がする。
そう、ひっそりと機会を伺いながら… だ。
 →こわっ!!!!!

火曜から普通の練習に戻していく予定だ ひよこ
→戻せるといいなぁ〜。

10月31日以来のビルドアップ走だった。
 →この時は4kmビルドアップ。
8km以上のビルドアップ走は7月29日以来だ。
ちなみに、10kmペース走は10月23日に行っている。
 →その時は5分15秒11/km。


(画像はクリックすると大きくなります)
10kmビルドアップ走
ずっと “デイトレーニング” だった評価が “キープ” になった。
“ディトレーニング(練習が少なく評価できない)” は理解出来る。
でも、“キープ” って何? 何をどのくらいキープしてるの?


10kmビルドアップ走
VO2 Maxは 45に下がった。 これから上がっていくのか?
また 49になる日は来るのか?


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今日の練習は「無し」としよう

●本日のラン
ジョグ(ビルドアップ走):5km - 26分09秒93(5分13秒99/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
10
月度走行距離:99km(チョコ:99km)
今月の目標:190km


最近、走りに出るのが億劫になっています
支度にも今まで以上に時間がかかります。
いつもより20分遅れてのスタートでした。

水曜日は “4kmビルドアップ走” の日です
1km毎に 6分→4分30秒まで上げていました。
これ、かなり頑張って走ってていました。

いま、そんな練習はとても出来ませんうー
そこで 5分30秒/kmに拘って走ってみました。
初心者の頃、そんな練習をしていました。
それを思い出してのことでした。
 →機会があったら書きますね。

結果
■ 0 -  5km → 26分09秒93(5分13秒99/km)
5:36.73  →  5:28.94 →  5:06.76  →  5:00.81  →  4:56.69
 (129)   →    (149)   →    (151)   →   (154)   →    (160)
(173・1.01) →(177・1.02) →(180・1.02) →(181・1.07) →(182・1.10)
 ※平均心拍数:148bpm 最大心拍数:167bpm
 ※平均ピッチ:178spm 平均ストライド:1.04


2km以降、何故かペースが ポン と上がりました暑い
ずっと休んでいたので疲れが抜けていたのかな?
それと、気温が低くて走りやすかったんですかね。
 →じつは、あまり喜んでいません。

今日の練習は無かったことにしよう思います
5分/kmというタイムを頭に残したくないんです。
「次は5分/kmだ」 となってしまうからです。
それではまた憂鬱になってしまいます。
 →性格ですから仕方ありません。
 
しばらくは 5分30秒/kmに拘ります パンダねっ

→これは短い距離での話ですよ♪

頑張り過ぎたせいか、また筋肉痛を発症した。
本当に弱い脚になってしまったな。
あまり頑張り過ぎないようにしよう。

20分遅れでのスタートだったので大変だった。
シャワー後、髪も半乾きのまま仕事に出かけた。
遅刻はしなかったが、いつもより遅い出勤となった。
こんなことが続くと… ちょっと困るな。


(画像はクリックすると大きくなります)
今日の練習は「無し」としよう
「プロダクティブ」 評価になりました。
VO2 Maxも 45から 46へ上がりました。
でも、1か月前は 48だったので、まだまだ低いままです。


今日の練習は「無し」としよう
走っている時は 13℃だったみたいです。
曇りだったし、走るには丁度いい天気でした。
でも、気温予報では最高気温19℃・最低気温15℃でした。
なんか変な感じがしますよね。


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4.22kmで強制終了(>_<)

●本日のラン
ビルドアップ走:4.22km - 26分29秒87(6分16秒75/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
10
月度走行距離:52km(チョコ:52km)
今月の目標:190km

体調は日ごとに良くなってきていますゆう★
たぶん、普通に走れるとは思います。
でも、一番怖いのは風邪をぶり返すことです。

そこで、10kmビルドアップ走をすることにしました
距離も短いし、強度は高くないし、効果も望めます。
う〜ん、いいとこ取りの練習ですよね。
 →と思っています。

病み上がりですから、ゆっくりからのスタートですゆう★
 →完治してないので病み上がりじゃないですね。
1km走ったら、ほんの少しペースアップです。
ポンっとアップしないように気を付けました。

結果
■ 0 -  4.22km → 26分29秒87(6分16秒75/km)
6:41.77  →  6:33.64 →  6:15.79  →  5:47.32  →  1:11.35
 (113)   →    (131)   →    (138)   →   (143)   →    (145)
(166・0.89) →(168・0.90) →(170・0.94) →(173・0.98) →(175・0.99)
 ※平均心拍数:134bpm 最大心拍数:149bpm
 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.93

ところが 4km過ぎ、突然 脹脛に痛みが出ましたゆう★
それも左右両方の脹脛に… です。
無理するつもりもないので、ここで強制終了です。

いったいどうしたんだろうえ?
脚に疲れがある訳でもありません。
急に速く走った訳でもありません。
でもこれで、ある種の諦めが付きました。

これからは焦らずに練習していきます パンダねっ
→今シーズンを諦めた訳ではありません。

(画像はクリックすると大きくなります)
4.22kmで強制終了(>_<)
チョコ、今日もあまり走れないでごめんね。
良くなったらいっぱい走ろうね。


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もっと涼しくなれ〜(^〇^)/

●本日のラン
ビルドアップ走:4km - 21分06秒47(5分16秒62/km)
 ダウンジョグ:1km - 6分23秒09(6分23秒09/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:172km(チョコ:144km)
今月の目標:200km

いつも通り “プチビルドアップ走” を行いましたLSD犬
タイムは設定せずに、体感で走りました。
 1km目:辛くなく気持ちいいと感じるペース
 2
km目:辛くなる 1歩手前でのペース
 3
km目:やや辛いけど、まだ大丈夫なペース
 4
km目:かなり辛いけど何とか走れるペース
ただし、体調不良だったのでやや緩めで走りました。

今日は本当に涼しいと思える天候でしたゆう★
気温17.8℃・湿度94%・体感温度17.8℃です。
走ると汗が出ますが、半袖では肌寒い感じでした。

結果
■ 0 -  4km → 21分06秒47(5分16秒62/km)
6:03.89  →  5:34.64 →  5:06.34  →  4:21.60
 (123)   →    (138)   →    (146)   →   (152)
(168・0.96) →(173・1.01) →(180・1.05) →(189・1.17)
 ※平均心拍数:139bpm 最大心拍数:168bpm
 ※平均ピッチ:177spm 平均ストライド:1.04
ダウン:1km→6分23秒09(129bpm)

ゆっくり目だったので先週よりもタイムは悪いですゆう★
 →それでも 4kmで 6秒落ちです。
でも、最後の1kmだけは上げることが出来ました。
やはり気温が下がると良い感じで走れますね。

も〜っと走りやすくなって欲しいです いぬふきだし
→でも、そろそろサボりたくなっています。

昨日の深夜から、頭がとんでもなく痛くなった。
熱はないので風邪ではなく、たぶん緊張型頭痛だ。
肩や首の筋肉の緊張から起こる頭痛だ。
片頭痛とも言うらしい。
ぐわぁん ぐわぁん という感じで痛んでいた。
サボろうかとも思ったが、東京マラソンに当選した。
今月は 200kmは走りたいとも思った。
何よりも、かなり涼しかった。
ということで走った。
2kmも走ると痛みは引いていった。
そこでラストは頑張って上げてみた。
とてもいい感じで走り終えられた。
(ただし、呼吸はとんでもなく辛くなった)
走り終わると… また頭痛が酷くなった。
今日は、仕事を早めに終わらせて帰って来た。

いまから、飲んで治そう♪


(画像はクリックすると大きくなります)
もっと涼しくなれ〜(^〇^)/
なんと! VO2 Max が、1つ上がって 48となりました。
もしかしたら、今までで一番良い値かも知れません。
頭が痛い中でも、走って良かったと思います。


もっと涼しくなれ〜(^〇^)/
で、各レースタイム予想も向上しました。
フルのサブ3.5は、正直 現段階では不可能に近いと思います。
でも、ハーフの100分切りは見えて来たのかな?


もっと涼しくなれ〜(^〇^)/
昨日届いたメールです。 東京マラソンに当選しました。
2年連続、4回目の参加となります。
何とか仕事を入れないようにして参加したいと思います!!


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もっと頑張れるのか?

●本日のラン
ビルドアップ走:4km - 21分00秒87(5分15秒22/km)
 ダウンジョグ:1km - 6分26秒15(6分26秒15/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:120km(チョコ:92km)
今月の目標:200km

いつも通り “プチビルドアップ走” を行いましたLSD犬
いま、水曜日の定番メニューとしています。
で、今日もまたタイムではなく体感で走りました。

先週、そろそろタイム設定しようかな」 と書きましたえんぴつ
でも、もう少し この方法で走ることにしました。
 1km目:辛くなく気持ちいいと感じるペース
 2
km目:辛くなる 1歩手前でのペース
 3
km目:やや辛いけど、まだ大丈夫なペース
 4
km目:かなり辛いけど何とか走れるペース
タイムを設定すると、それに縛られちゃうからです。
 →良い意味でも悪い意味でもです。

結果
■ 0 -  4km → 21分00秒87(5分15秒22/km)
 6:06.39  →  5:23.37 →  5:03.55  →  4:27.56
 (125)   →    (132)   →    (146)   →   (152)

(168・0.95) →(175・1.00) →(181・1.05) →(186・1.18)
 ※平均心拍数:137bpm 最大心拍数:162bpm
 ※平均ピッチ:177spm 平均ストライド:1.04

ダウン:1km→6分26秒15(124bpm)

さすがに今日はそれほど暑くはありませんでしたゆう★
気温21.1℃・湿度73%・体感温度21.1℃です。
昨日と比べても涼しく感じました。


少しずつですが 秋らしさが増してきましたゆう★
それに伴いタイムも徐々に上がってきています。
4分30秒/kmで 10km走れるようになりたいです。
 →さすがにそれは難しいかな。

まずは、5分/kmで 10km目標かな〜 ねこねっ
→今はこの目標でも難しいです。

「ハアハア」走っている時、話しかけてくる人がいる。
『いつもワンちゃんと走ってるんですね』
『あら久しぶり、どうしてたの?』など。
健康ジョグ程度の速さにしか見えないんだろうな。
でも、けっこう辛いペースなんだよね。
 「おはようございます」
 「ありがとうございます」
 「いつも走ってますよ〜」
この程度の言葉しか返せない。
ごめんなさい


(画像はクリックすると大きくなります)
もっと頑張れるのか?

「ねえ、遅いペースだったから眠たくなっちゃったよ〜」
「え? 先週より Z5が減って、Z4が増えたの?」
「最大心拍数も低くなったんだ。」
「で、それがどうしたって言うの?」


もっと頑張れるのか?
「ふ〜ん、VO2 Maxはずっと変わって無いんだね。」
「あと、1つか2つ上げたいんでしょ?」
「そうすればハーフで 1時間40分を狙えるもんね。」


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ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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いい感じでのプチ・ビルドアップ走

●本日のラン
ビルドアップ走:4km - 21分25秒40(5分21秒35/km)
 ダウンジョグ:1km - 6分22秒87(6分22秒87/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:74km(チョコ:46km)
今月の目標:200km

今朝も昨日同様の涼しさでした
体の奥に溜まっていた疲れも抜けつつあります。
そこで “プチ・ビルドアップ走” を行いました。

設定はいつも通り、タイムではなく体感ですゆう★
 1km目:辛くなく気持ちいいと感じるペース
 2
km目:辛くなる 1歩手前でのペース
 3
km目:やや辛いけど、まだ大丈夫なペース
 4
km目:かなり辛いけど何とか走れるペース
でも、そろそろタイム設定をして走りましょうかね。
 →もう、秋ですもんね。

結果
■ 0 -  4km → 21分25秒40(5分21秒35/km)
 6:05.47  →  5:37.79 →  5:06.49  →  4:35.65
 (123)   →    (138)   →    (140)   →   (154)

(168・0.95) →(174・1.00) →(178・1.07) →(184・1.16)
 ※平均心拍数:139bpm 最大心拍数:167bpm
 ※平均ピッチ:176spm 平均ストライド:1.04

ダウン:1km→6分22秒87(135bpm)

昨日から、本当に涼しく感じるようになりましたゆう★
今朝も 気温21.1℃・湿度69%・体感温度21.1℃です。
このくらいの気温だと、「走りやすい」 って思えます。

さて、ここから少しずつでも上げていきたいですゆう★
 →先週も同じことを書きました。
まずは、2〜3年前の走力に戻せるように頑張ります。
あれ? でもそれって、かなりハードルが高い?

とにかく 故障しないよう気を付けます いぬ わん
→この5〜6年、ずっと故障に泣いてきました。

先週と同じで、いい感じで走れた。
 このままペースアップしていけるのか?
 それともここが限界なのか?
 もしかしたら下がって行くのか!?
いろいろ考えちゃうが… 頑張ってみよう。


(画像はクリックすると大きくなります)
いい感じでのプチ・ビルドアップ走
VO2Maxは 昨日と変わらずの 47でした。
トレーニングステータスも “プロダクティブ” ままです。


いい感じでのプチ・ビルドアップ走
リカバリーも 普通のジョグと大差ない 19時間です。
疲労を溜め込むような練習ではありません。


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いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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予定以上のプチ・ビルドアップ走

●本日のラン
ビルドアップ走:4km - 21分27秒78(5分21秒95/km)
 ダウンジョグ:1km - 6分17秒63(6分17秒63/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:29km(チョコ:21km)
今月の目標:200km

昨日の疲れは、まったく残っていませんゆう★
まあ、リカバリーが 19時間ですからね。
そこで予定通り “プチポイント練習” を行いました。
 →ただし、3週間ぶりとなります。

いつもと同じで、設定はタイムではなく体感ですゆう★
 1km目:辛くなく気持ちいいと感じるペース
 2
km目:辛くなる 1歩手前でのペース
 3
km目:やや辛いけど、まだ大丈夫なペース
 4
km目:かなり辛いけど何とか走れるペース
なるべく時計を見ないようにして走りました。
 →少しは見ちゃいました!

結果
■ 0 -  4km → 22分09秒16(5分32秒29/km)
 5:55.74  →  5:38.31 →  5:16.55  →  4:37.18
 (122)   →    (141)   →    (150)   →   (159)

(168・0.96) →(174・1.00) →(177・1.02) →(184・1.16)
 ※平均心拍数:142bpm 最大心拍数:169bpm
 ※平均ピッチ:175spm 平均ストライド:1.02

ダウン:1km→6分17秒63(137bpm)

今日はそれほど暑くはありませんでした
気温25.0℃・湿度89%・体感温度25.0℃です。
“あの暑さ” は過去のものとなりつつあります。
 →でも、あと数日は暑いのかな…。

ここから、少しずつでも上げていきたいですうん
「今シーズン、サブ3.5 を狙いたい」 なんて言いません。
ただ… 近い内にはそう言えるように頑張りたいです。

今日は珍しくビックマウスです〜 パンダ あはは
→少し酔ってきたかな。

今朝はいつもより速く走れた。
と言うより、心拍数が上がっても頑張ることが出来た。
これは暑さ(涼しさ)と関係あるのかな。
それとも 練習の賜物なのかな。
どちらにしても、いい感じではあるな。


(画像はクリックすると大きくなります)
予定以上のプチ・ビルドアップ走
今日もまたガーミン君の評価 “プロダクティブ” でした。
日、火、水と3日連続です(月はランオフ)。
良い練習が出来てるってことでいいですかね。


予定以上のプチ・ビルドアップ走
「リカバリーは 22時間なの? じゃあ明日も速く走ろうね♪」
と、チョコが言っているようです。
でも明日は、疲労抜きジョグの予定です。

予定以上のプチ・ビルドアップ走
ほぼ全てのゾーンでバランスよく走れています。
こういう練習って… 良いの? 悪いの?
よくは分かりませんが、これからも続けていきます!


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ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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乳酸閾値、更新なのか!?

●本日のラン
ビルドアップ走:2.1km - 12分00秒00(5分42秒86/km)
 アップジョグ:1.5km - 10分22秒20(6分54秒80/km)
 ダウンジョグ:1.4km -   9分16秒59(6分37秒56/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:139km(チョコ:121km)
今月の目標:180km

水曜日は “プチポイント練習” の日ですゆう★
ここずっと、プチビルドアップ走をしていました。
でもいま、右足の付け根に少し不安を抱えています。

ということで、今日は乳酸閾値を測定してみましたおおっ
 →そういうことって、どういうこと?
これ、距離が短いので意外と負荷は低いんですよ。
アップジョグもするし、問題ないと判断しました。

結果
アップ1.5km:10分22秒20(6分54秒80/km・125bpm)
■ 650m → 4分00秒00(6分09秒23/km)(138bpm)
■ 700m → 4分00秒00(5分42秒86/km)(150bpm)
■ 750m → 4分00秒00(5分20秒00/km)(157bpm)
Total. 2.1km - 12分00秒00(5分41秒23/km)(150bpm)
※平均心拍数:138bpm 最大心拍数:165bpm

(乳酸閾値:156bpm・5:34/km)
ダウン1.4km→8分54秒13(6分21秒52/km・139bpm)

右足の付け根は、まったく問題ありませんでした
もう心配しないでも大丈夫なようです。
で、乳酸閾値は 156bpm・5:34/kmに更新されました。
 →1か月前は154bpm・5:34/km。

これは ハーフのレースペースに相当するそうですゆう★
前回(7月20日)よりも少し… 上がったのかな?
何だか とっても ビミョーな更新ですよね。

でも、涼しくなっていけば 上昇していく筈ですゆう★
 →って、前回もそう書いたかな。
そう信じて今は無理せずにやっていきます。
秋になったら、もっと頑張りたいと思います。

明日は疲労抜きジョグをする予定です くま がんば
→トレラン大会目指して頑張れ〜!!

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乳酸閾値、更新なのか!?
乳酸閾値が 156bpm・5:34/kmに更新されました。
でも… 「↓」 ってなってます。 これ、どういうこと?
ちなみに、VO2Maxは 46で変わっていません。
トレーニングステータスも “プロダクティブ” のままでした。


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ピーキングのプチ・ビルドアップ走

●本日のラン
ビルドアップ走:4km - 22分09秒16(5分32秒29/km)
 ダウンジョグ:1km - 6分28秒28(6分28秒28/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:53km(チョコ:35km)
今月の目標:180km

外を見ると、とても弱い雨が降っていました雨
昨日と同じで、とても涼しそうです。
そこで予定通り “プチ・ビルドアップ走” です。

設定はいつも通りタイムではなく体感としましたゆう★
 1km目:辛くなく気持ちいいと感じるペース
 2
km目:辛くなる 1歩手前でのペース
 3
km目:やや辛いけど、まだ大丈夫なペース
 4
km目:かなり辛いけど何とか走れるペース
とはいえ、何度か時計に目がいっちゃいました。

結果
■ 0 -  4km → 22分09秒16(5分32秒29/km)
 6:02.32  →  5:40.88 →  5:31.53  →  4:54.43
 (122)   →    (139)   →    (142)   →   (146)

(172・0.92) →(176・0.98) →(181・0.95) →(186・1.03)
 ※平均心拍数:137bpm 最大心拍数:162bpm
 ※平均ピッチ:178spm 平均ストライド:0.97

ダウン:1km→6分28秒28(131bpm)

涼しいと思いましたが、かなり蒸し暑かったです
ただ、気温22.8℃、湿度89%、体感22.8℃ なんです。
昨日の朝と 一緒なんですけど何が違うんでしょうね。

「暑いよ〜  もうヤダよ〜  
思った時、本降りの雨に降られて救われました。
「気持ちいい〜矢印上 って感じでペースが上がりました。

明日は 超ゆっくり走るつもりで〜す パンダうふ
→辛〜い、心拍数125bpm以下ランか!?

しかし、何度この練習をしても底上げされない。
こんなことしてて速くなることが出来るのだろうか?
それでも少しは強化出来ているのか?
次のステップに進めるのはいつになるのかな。


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ピーキングのプチ・ビルドアップ走
プチ・ビルドアップ走が終わると、ピーキング判定でした。
「今が理想的な状態だけど短い期間しか維持出来ないよ」 です。
しっかりリカバリーしたいと思います。


ピーキングのプチ・ビルドアップ走
ゆっくりダウンジョグ後の判定も… まだ “ピーキング” です。
もっともっと ゆっくり走った方が良かったのでしょうかね。
(昨日の教訓からチョコにはレインコートを着せました)


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3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


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