プチ・ビルドアップ走でイタタッ!

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    ●本日のラン
    ビルドアップ走:4km - 21分49秒09(5分27秒27/km)
     ダウンジョグ:1km - 5分52秒13(5分52秒13/km)
    シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(40km)
    チョコ と一緒に走る
    2月度走行距離:52km(チョコ:52km)
    今月の目標:180km

    水曜日はプチポイント練習の日です汗
    最近は “プチビルドアップ走” を行っていました。
    ですが、今年は只の 1度もやっていません。

    今朝、久々に気分が良かったですゆう★
    「プチビルドアップ走をしよう」 と思えました。
    ただし、設定ペースはいつもより緩く… です。

    普段の設定は 5:30  5:10  4:50  4:30 ですゆう★
    でも、6:00  5:45  5:30  5:15 としました。
    もちろん 1km毎の設定で、合計 4kmのランです。

    結果 
    ■ 0 -  4km → 21分49秒09(5分27秒27/km)
     5:59.55 →  5:37.23  →  5:16.32  →  4:55.99
      (126)   →   (136)   →   (142)   →     (149)
    (170・0.93) →(174・0.98) →(176・1.02) →(182・1.08)
     ※平均心拍数:138bpm 最大心拍数:159bpm
      平均ピッチ:175spm 平均ストライド:1.00m

    ダウン:1km→5分52秒13(139bpm)

    思った以上のペースで走れちゃいましたおおっ
    心拍数もそれほど上がっていません。
    これはたぶん、シューズのお陰だと思います。
    →ポンポンと気持ちよく跳ねてくれました。

    しかし、ラストの 1kmはとても辛かったですゆう★
    別に 脚も呼吸もそれほど辛くはありません。
    ただ、肋骨がとんでもなく痛んだんです。

    あまりの痛さで 3.5kmで止まってしまいましたゆう★
    少し深く息をすると痛みが増します。
    もう どうしようもありません。

    でも、残りはたったの 500mですうー
    我慢して走り切りました。
    そしていま、ちょっぴりだけ後悔しています。


    痛みは 1週間くらい前に戻りました うさぎ うー
    →つもり、振り出しに戻ったってことです。


    東京マラソンまで2週間半。
    それまでには治ると信じよう。
    あまり無理なことはしないようにしよう。


    スピードライバルはいいシューズだと思う。
    弾むような反発力には賛否あるが自分はいい感じ。
    ん? ナイキ派になってきたか?
    ただ、今回のバージョンはアウトソールが薄すぎる。
    もう削れて来てる。
    ってことで… (^^;ゞ


    (画像はクリックすると大きくなります)
    プチ・ビルドアップ走でイタタッ!
    ほとんど 「はあはあ」 です。「ぜいぜい」 はほんの僅かでした。
    “着地の衝撃で痛みが増し、「ぜいぜい」 で耐えられなくなった”
    そんな感じだったのでしょうね。


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    ポイント練習もどき♪

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      ●本日のラン
      ビルドアップ走:10km - 55分53秒06(5分35秒31/km)
       ダウンジョグ:2km - 12分38秒24(6分19秒12/km)
      シューズ:ナイキ ルナスパイダーR6
      チョコ と一緒に走る
      1月度走行距離:69km(チョコ:69km)
      今月の目標:160km

      基本的に、土日はポイント練習の日ですうー
      でもまだ、「頑張ろう」 という気持ちにはなれません。
      モチベーションは下がったままです。

      そこで今日は “ポイント練習もどき” を行いましたゆう★
       →ここまで昨日の記事のコピペ。
      ゆるい設定での 10kmビルドアップ走です。
      設定は 3km毎に 6:00  5:45  5:30です。
       →+ラスト1kmをフリーとしました。

      普段は、目標ペースが平均になるようにしていますうん
      5分30秒/km目標なら、6:00 5:30 5:00です。
      でも今日は、目標ペースまで上げる練習です。

      結果
      ■ 0 -  3km → 17分42秒81(5分54秒27/km)(139bpm)
      (設定6:00)5:58.55  →  5:49.52  →  5:54.74
            (133)   →   (141)   →   (143)
      ■ 3 -  6km → 16分57秒55(5分39秒18/km)(147bpm)
      (設定5:45)5:45.08  →  5:39.46  →  5:33.01
            (145)   →   (147)   →   (148)
      ■ 6 -  9km → 16分05秒68(5分21秒89/km)(151bpm)
      (設定5:30)
      5:22.10  →  5:22.00  →  5:21.58
            (150)   →   (149)   →   (155)
      ■ 9 - 10km → 05分07秒02(5分07秒02/km)(159bpm)
      (設定 free)5:07.02
            (159)
      Total. 10km - 55分53秒06(5分35秒31/km)
       ※平均心拍数:147bpm 最大心拍数:169bpm
        平均ピッチ:181spm 平均ストライド:0.96m

      ダウン2km:12分38秒24(6分19秒12/km・135bpm)

      ゆるい設定とは言え、最後は辛かったですつらい
      最大心拍数は昨日のLSDと同じとなりました。
       →う〜ん、昨日も辛かった!!
      でも、いい練習になったと思っています。

      しばらく、嫌にならない練習を続けます うさぎ えへ

      10km以上のビルドアップ走は 実に3年1か月ぶりだ。
       →この時は12km。
      最近はずっと、3kmとか 4kmばかりだった。
      たまにはこんな練習もいいのかもな。


      (画像はクリックすると大きくなります)
      ポイント練習もどき♪
      参拝が終わると、ちょうどお昼時でした。
      川崎大師に行ったら “コレ” です。 海老天ぷら蕎麦で〜す♪
      この大海老がいいんですよね。 蕎麦ももちろん手打ちです。


      ポイント練習もどき♪
      創業明治17年の老舗・松月庵さんです。
      11時半に入りましたが、20組くらい待っていました。
      ただ、蕎麦屋ですから回店は早いんですよね。


      ポイント練習もどき♪
      川崎大師の参道です。 空いたとは言え 人でいっぱいでした。

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      ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
      3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


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      がんばれ、がんばれ!!

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        ●本日のラン
        ビルドアップ走:4km - 19分32秒27(4分53秒07/km)
         ダウンジョグ:1km - 5分50秒57(5分50秒57/km)
        シューズ:ナイキ ルナスパイダーR6
        チョコ と一緒に走る
        HRVストレススコア:82(高いストレス)

        12月度走行距離:165.5km(チョコ:165.5km)
        今月の目標:180km

        千葉マリンに向けてのプチポイント練習でしたえへん

        最近行っている プチ・ビルドアップ走です。
        設定は1km毎に 5:30  5:10  4:50  4:30 です。
         →この練習、今の自分にはけっこう憂鬱です。


        結果 
        ■ 0 -  4km → 19分32秒27(4分53秒07/km)
         5:27.43 →  5:01.70  →  4:43.35  →  4:19.79
          (134)   →   (149)   →   (154)   →     (158)
        (175・1.02) →(181・1.04) →(188・1.06) →(192・1.14)
         ※平均心拍数:149bpm 最大心拍数:167bpm
          平均ピッチ:183spm 平均ストライド:1.06m

        ダウン:1km→5分50秒57(132bpm)

        最初の 5:30は ほぼ問題なく走れるペースですゆう★
        「気持ちいいな」 って感じるくらいです。
        まあ、たったの 1kmですからね。

        次の 5:10は… 「少しキツいな」 のレベルですゆう★
        それでも 距離は1kmです。
        それほど頑張ることなく走り続けられました。

        4:50になると、まだ けっこうキツく感じますゆう★
        1kmが長いです。
        「頑張れ! 自分!!」 って自分を鼓舞しました。

        4:30は… 今回も 「ハアハア、ゼイゼイ」 ですゆう★
        500mで 「もうやめたい!」 と泣きが入りました。

        このペースは 1kmでもまだ目一杯のようです。

        それでも先週よりも 少し慣れてきたみたいですゆう★
        今までラストはドタバタ走りになっていました。
        これが今回は普通のフォームっぽく走れました。
         →たぶんそうだと思います。
        そう信じて、また頑張っていきます。

        千葉マリンまで、あと約3週間です うさぎ うー
        →ポイント練習が出来るのは、あと最大で3回!!

        今日はHRVストレステストを行った。
        そのまま、胸ベルト式心拍センサーで走った。
        しかしそれで、困ったことが起きた。


        (画像はクリックすると大きくなります)
        がんばれ、がんばれ!!
        今日の練習後のリカバリーは24時間と出ました。
        ポチ・ポイント練習後のリカバリー時間は、こんなものです。
        それよりも、何故か火曜日のジョグの方が長いです。
        (5kmジョグ後で36時間とかが普通に出ます)


        がんばれ、がんばれ!!
        ゾーン5の練習が 45%を占めます。
        たったの4kmとはいえ、頑張って走ったということですね。


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        今度はビルドアップ走で見つかった!

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          ●本日のラン
          ビルドアップ走:4km - 19分32秒27(4分53秒07/km)
           ダウンジョグ:1km - 5分50秒57(5分50秒57/km)
          シューズ:ナイキ ルナスパイダーR6
          チョコ と一緒に走る
          HRVストレススコア:40(中程度)

          12月度走行距離:120.5km(チョコ:120.5km)
          今月の目標:180km

          来月のハーフのためのプチポイント練習ですえへん

          今回も頑張り過ぎない 4kmビルドアップ走です。
          設定は1km毎に 5:30  5:10  4:50  4:30 でした。
           →でも、今の自分にはけっこう強度が高い?


          最初の5:30は “軽快” をイメージして走りました LSD
          これは、12月3日に走ったハーフのペースです。
          たった1kmですから気持ちよく走れました。

          でもそれ以降は、どんどん辛くなっていきますゆう★
          4分50秒の設定以降は、かなり辛いです。
          それでも頑張って走り続けました。

          結果 
          ■ 0 -  4km → 19分32秒27(4分53秒07/km)
           5:27.43 →  5:01.70  →  4:43.35  →  4:19.79
            (134)   →   (149)   →   (154)   →     (158)
          (175・1.02) →(181・1.04) →(188・1.06) →(192・1.14)
           ※平均心拍数:149bpm 最大心拍数:167bpm
            平均ピッチ:183spm 平均ストライド:1.06m

          ダウン:1km→5分50秒57(132bpm)

          ラスト1kmは今回も 「ハアハア、ゼイゼイ」 です汗
          道行く人の何人かが振り向くほどでした。
           →恥ずかしい〜!!
          今はまだこのペースで目一杯のようです。

          でも続けていけば、少しは慣れてるのでしょうか?
          次のステップに進むことが出来るのでしょうか?
          そう信じて頑張るしかないですよね。

          千葉マリンまでは、あと約4週間です ひよこ うー
          →つまり、ポイント練習は最大であと4回だけ!!

          (画像はクリックすると大きくなります)
          今度はビルドアップ走で見つかった!
          走り終わると、また乳酸閾値が更新されていました。
          やはり “乳酸閾値テスト” をしないでも更新されるようです。
          (ただし、胸部ベルト式心拍計が必要)
          で、今回は値が若干上がりました♪
          167bpm・4:55/km → 152bpm・5:14/km
              → 149bpm・5:31/km
           → 151bpm・5:22/km

          今度はビルドアップ走で見つかった!
          毎日 “HRVストレステスト” を行っています。
          で今日の値は、なんと “40” でした!
          中程度ストレスではありますが、今までで最小の値です。
          穏やかな1日の始まりとなりました。 (←本当か?)


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          500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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          乳酸閾値・再び!

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            ●本日のラン
            ビルドアップ走:1.95km - 11分00秒00(5分38秒46/km)
             アップジョグ:1.60km - 10分34秒56(6分36秒60/km)
             ダウンジョグ:1.95km - 12分48秒52(6分34秒11/km)
            シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(176.6km)
            チョコ と一緒に走る
            HRVストレススコア:57(中程度)

            12月度走行距離:65.5km(チョコ:65.5km)
            今月の目標:180km

            今朝も “HRVストレステスト” を行いましたゆう★
            ストレススコアは… 57でした。
            これは、“少し気を付けようね” っレベルです。
             →中程度のストレス。
            昨日と比べるとかなり良くなりました。

            これなら問題なくプチポイント練習が出来ますて
             →きっとその筈です。
            とはいえ、頑張る練習は… ちょっとの気分です。
            そこで再度、乳酸閾値を計ってみることにしました。
             →ややゆるいビルドアップ走の筈でした。

            結果
            アップ1.61km:10分34秒56(6分36秒60/km・129bpm)
            ■ 670m → 4分00秒00(5分58秒21/km)(137bpm)
            ■ 710m → 4分00秒00(5分38秒03/km)(144bpm)
            ■ 570m → 3分00秒00(5分15秒79/km)(147bpm)
            Total. 1.95km - 11分00秒00(5分38秒46/km)
            (乳酸閾値:152bpm・5:14/km)

            ダウン1.95km→12分48秒52(6分34秒11/km・133bpm)

            前回の計測では 4回もレベルを上げさせられましたゆう★
             →4回目はかなり辛かったです。
            しかし、今回は 3回の計測で終了しました。
            心拍もそれほど上げないでの終了となりました。
             →超らくでした。

            “ゆっくりジョグ 少し速めのジョグ” って感じですあつい
            「こんなんで乳酸閾値が計測出来るの?」 って感じです。
            「ちゃんと計測出来てるのかな?」 と思っちゃいました。

            その結果は、乳酸閾値:152bpm・5:14/kmでしたゆう★
            3日前は、167bpm・4:55/kmでした。
            これって、どちらが正しいのでしょうか?

            乳酸閾値は 毎週計測するものではないのでしょうゆう★
            そんなに変化するものではないと思います。
            とりあえず、160bpm・5:05/kmとしておきます。

            あまりゴチャゴチャ考えないようにします ひよこうふ
            →あくまでも目安ですもんね。

            (画像はクリックすると大きくなります)
            乳酸閾値・再び!
            あらららら… 乳酸閾値が後退(?)しちゃいました。
            3日前の計測では 167bpm・4:55/km だったのにな。
            千葉マリンで1時間45分は、ちょっと厳しいかな〜!!!


            乳酸閾値・再び!
            昨日の数値(93)は何だったのでしょうね。
            実はかなり気にしていたんです。 「さすがにマズいかな」って。
            ちょっとだけストレス解消が出来たのでしょうかね。


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            コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
            ぼくも飲んでみることにしました。
            少しだけ目覚めがよくなったような気がします。 


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            乳酸閾値計測… 失敗か

            0

              ●本日のラン
              ビルドアップ走:2.21km - 12分00秒00(5分25秒79/km)
               アップジョグ:1.61km - 10分25秒81(6分28秒70/km)
              シューズ:ナイキ ルナスパイダーR6
              チョコ と一緒に走る
              12月度走行距離:54.8km(チョコ:54.8km)
              今月の目標:180km

              起きた時、昨日のお酒がまだが残っていましたえへ
               →二日酔いと言うほどではありません。
              そこで走るのは控えて、家でのんびり過ごしました。
              たまにはそんな休日もいいですね。

              昼過ぎになると、アルコールも消失しましたピース
              そこで少しだけ走ることにしました。
              でも、どんな練習にする?

              takakiさんのブログに気になる事が書いてありましたあつい
              乳酸閾値を昨日測定したそうです。
              そこで自分も測定してみることにしました。
               →詳しくはtakakiさんのブログをご覧下さい。

              結果
              アップ1.61km:10分25秒81(6分28秒70/km・163bpm)
              ■ 630m → 4分00秒00(6分20秒95/km)(161bpm)
              ■ 740m → 4分00秒00(5分24秒32/km)(160bpm)
              ■ 840m → 4分00秒00(4分45秒71/km)(168bpm)
              Total. 2.21km - 12分00秒00(5分25秒79/km)
              (乳酸閾値:167bpm・4:55/km)


              測定はしましたが、これが何なのかよく分かりませんえ?
              これから少しずつ勉強していこうと思います。
              ただ、この値って サブ3.5を狙うには低いんでしょうね。

              まあ、頑張っていくことにしま〜す うさぎ がんばる

              (画像はクリックすると大きくなります)
              乳酸閾値計測… 失敗か
              現在の乳酸閾値です… が、計測失敗のような気がします。

              乳酸閾値計測… 失敗か
              今回の心拍データです。 途中計測が出来ていません。
              6分21秒/kmの時の方が5分24分/kmの時より心拍が高いです。
              胸部ベルト式心拍計のHRM-Runが ずり落ちたんです。

              何よりも、アップジョグ6分28秒70/km-163bpmが変です。

              乳酸閾値計測… 失敗か
              アップジョグ1.61km+乳酸閾値計測2.21km=3.82km
              その筈なんですが、なぜか4.53kmになっています。
              計測は3回の筈なんですが、実際は4回走らされた気がします。
              (170bpmで走ってるので、きつくてよく覚えていません)


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              近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
              500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


              JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


              ビルドアップ走だ!

              0

                ●本日のラン
                ビルドアップ走:4km - 19分48秒63(4分57秒16/km)
                 ダウンジョグ:1km - 6分01秒28(6分01秒28/km)
                シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(156.1km)
                チョコ と一緒に走る
                12月度走行距離:31km(チョコ:31km)
                今月の目標:180km

                今日は心臓を鍛えるためのプチポイント練習ですゆう★

                そこで今回も 4kmビルドアップ走を行いました。
                設定は1km毎に 5:30  5:10  4:50  4:30 です。
                 →気持ちで負けないように頑張りました。

                結果 
                ■ 0 -  4km → 19分48秒63(4分57秒16/km)
                 5:29.36 →  5:01.73  →  4:49.65  →  4:27.89
                  (126)   →   (148)   →   (154)   →     (158)
                (161・1.13) →(177・1.12) →(180・1.15) →(182・1.23)
                 ※平均心拍数:147bpm 最大心拍数:166bpm
                  平均ピッチ:175spm 平均ストライド:1.16m

                ダウン:1km→6分01秒28(135bpm)

                5分30秒というのは体が覚えていたようですゆう★
                “軽快” をイメージして走ると、このペースでした。
                とても気持ちいい感じです。

                さあ、次は5分ペースですおおっ
                「えいっ」 と言う感じでペースを上げました。
                ところがあまりスピードは上がってくれません。
                800m以降、けっこう頑張って走りました。
                 →最終的には何とか5分02秒でした。

                4分50秒区間は、けっこう辛かったですゆう★
                かなり息が上がりました。
                それでも頑張って設定をクリアしました。

                ラストは 4分30秒設定区間ですゆう★
                「これで終わりだ、頑張れ!」
                「ハアハア、ゼイゼイ」

                顔を歪めながらも 何とか走り切りました。

                いや〜!! 今は本当にこの練習が目一杯ですゆう★
                少し前に心拍185bpmで走っていたのが嘘のようです。
                しばらくはこの練習を続けようと思います。
                 →設定も変えません。

                でも、ステップアップはしていきたいなひよこなっ

                今日はピッチよりもストライドでペースを上げた。
                最近では珍しい結果となった。
                ピッチか、ペースか、これからどうする?
                少し考えてみよう。


                (画像はクリックすると大きくなります)
                ビルドアップ走だ!
                “ガーミン935” に、新たなモノを接続させました。
                明日からはコレで練習を管理しようかと思っています。


                ビルドアップ走だ!
                それは、“ハートレートセンサーHRM-Run” です。
                胸に装着するタイプの心拍計ベルトです。
                630を持っている子供から貸してもらいました。
                ランニングダイナミクス以外に、乳酸闘値も計測出来ます。
                (※乳酸が血液中に蓄積し始める運動強度)


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                最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
                購入することが多くなりました。


                JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


                刺激入れ走

                0

                  ●本日のラン
                  ビルドアップ走:4km - 20分13秒6678(5分03秒42/km)
                   ダウンジョグ:1km - 6分19秒38(6分19秒38/km)
                  シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(130km)
                  チョコ と一緒に走る
                  11月度走行距離:181km(チョコ:149km)
                  今月の目標:180km

                  “いたばしリバーサイド” に向けて刺激走をしましたピース
                  心拍を鍛えるために、ビルドアップ走にしました。
                  なんて…、目標は2時間切りなんですけどね。
                   →目標ペースは、5分40秒/kmです。

                  メニューは4kmビルドアップ走でしたて
                  設定は 5:30  5:15  5:00  4:45 としました。
                  心臓に、脚に、心に、刺激をピリリです。

                  結果 
                  ■ 0 -  4km → 20分13秒66(5分03秒42/km)
                   5:26.89 →  5:08.95  →  5:00.15  →  4:37.67
                    (130)   →   (148)   →   (150)   →     (160)
                  (175・1.00) →(180・1.04) →(185・1.01) →(191・1.11)
                   ※平均心拍数:147bpm 最大心拍数:168bpm
                    平均ピッチ:183spm 平均ストライド:1.04m

                  ダウン:1km→6分19秒38(133bpm)

                  刺激入れなので、かなり頑張りましたよ〜ゆう★
                   →特に最後は頑張りました。
                  なので、何とか設定通りに走れました。
                  ちょっぴりだけ自信が付きました。

                  “いたばしリバーサイド” は2時間切りが目標ですエヘヘ
                  ここ最近で、かなり走力が落ちたからです。
                   →夏までは100分切りが目標でした。
                  でも、一生懸命走りたいと思っています。

                  そして次に繋げていきたいと思います パンダねっ

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                  頑張り切れない ビルドアップ走

                  0

                    ●本日のラン
                    ビルドアップ走:3km - 14分58秒37(4分59秒46/km)
                     ダウンジョグ:2km - 12分06秒29(6分03秒15/km)
                    シューズ:ナイキ ルナスパイダーR6
                    チョコ と一緒に走る
                    11月度走行距離:131km(チョコ:99km)
                    今月の目標:180km

                    今日のメニューは4kmビルドアップ走でしたゆう★
                    設定は 5:30  5:00  4:30   フリー です。
                    久しぶりに心臓に刺激を入れることにしました。

                     5:23.13 →  5:02.65  →  4:32.59
                      (131)   →   (153)   →   (159)
                    (175・1.01) →(184・1.07) →(191・1.10)
                     ※平均心拍数:148bpm 最大心拍数:167bpm
                     ※平均ピッチ:183spm 平均ストライド:1.06m

                    ダウン:2km→6分03秒15(134bpm)

                    3kmで足が止まっちゃいました汗
                    どうしても、あと1kmが走れませんでした。
                    本当に弱くなってしまったものです。

                    それでも最後は 「ハアハア ゼイゼイ」 でしたゆう★
                    それなりには頑張れたと思っています。
                    爽やかな気分で練習を終えられました。
                     →ダウンジョグのあとの話です。

                    ただ、昔はもう 1つ上の段階で走っていましたおおっ
                    それは 「ゼイゼイ ヒーヒー」 です。
                    もうそんな強度では練習できないかなぁ〜。

                    まあ、焦らずにやっていきますよ ひよこるん
                    →それでダメなら諦めます。

                    今週になって風邪がかなり悪化していた。
                    喉が痛くて鼻が詰まり体が怠かった。
                    最大に酷かったのは、昨夜の2時ごろだった。
                    昨日は練習を休もうと本気で思っていた。
                    でも朝にはかなり良くなっていた。
                    この冬(?)、初めて加湿器をつけた。
                    サプリメントを飲み始めた。
                    温かくして早めに寝た。
                    なにが効いたんだろう?


                    (画像はクリックすると大きくなります)
                    頑張り切れない ビルドアップ走
                    リカバリーは13時間です。 これって頑張ってないってこと?
                    やっぱり「ゼー ヒー」まで追い込んだ方が良かったのかな。
                    なんて、今さら言っても仕方ありませんね。


                    ※注意! 見たくない人はクリックしないで下さい。
                    頑張り切れない ビルドアップ走
                    11月12日(日)に フルを走ってひどい水膨れが出来ました。
                    それをハサミでジョキジョキしながら治しています。
                    え? この大きさで十分にグロいです? すみません!!


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                    ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
                    3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


                    JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


                    短く刺激入れ

                    0

                      ●本日のラン
                      ビルドアップ走:3km - 16分02秒9978(5分21秒00/km)
                       アップジョグ:1km - 5分58秒54(5分58秒54/km)
                       ダウンジョグ:1km - 5分54秒11(5分54秒11/km)

                      シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(26km)
                      チョコ と一緒に走る
                      11月度走行距離:46km(チョコ:46km)
                      今月の目標:180km

                      “さいたま国際マラソン” にエントリーしています手
                      開催日は 今度の日曜日です。
                      そこで今日は最後の刺激入れ走を行いました。

                      メニューは3kmビルドアップ走ですゆう★
                      設定は 5:30 → 5:15 → 5:00 としました。
                      刺激入れなので、少し頑張ることにしてみました。

                      結果 
                      アップ:1km→5分58秒54(120bpm)
                      ■ 0 -  3km → 16分34秒83(5分31秒61/km)
                      5:36.59  →  5:20.55  →  5:05.85
                       (134)   →    (139)   →    (144)
                      (175・1.00) →(177・0.98) →(181・1.04)
                       ※平均心拍数:139bpm 最大心拍数:151bpm
                       ※平均ピッチ:178spm 平均ストライド:1.01m

                      ダウン:1km→5分54秒11(130bpm)

                      残念ながら思った走りは出来ませんでした汗
                      でもまあ、それなりには走れたと思います。
                      問題なのは ロング走が不足していることです。
                       →それも圧倒的に不足しています。

                      今回はタイムに拘らないことにします ゆう★ね?
                      笑顔でのゴールを最優先にします。
                      たっぷり “さいたま国際マラソン” を楽しみす。

                      あとは 体調を整えることに専念します ひよこるん
                      →風邪気味なのが なかなか治りません。

                      (画像はクリックすると大きくなります)
                      短く刺激入れ
                      それなりに走れたのは、この赤い相棒のお陰かも… です。
                      チョコ、君も力強い相棒だよ♪

                      短く刺激入れ
                      リカバリーの時間は13時間でした。
                      果たして これくらいの負荷でよかったのでしょうかね。

                      短く刺激入れ
                      葛根湯を買ってきて飲んでいます。
                      体重が増えてもいいので、食べるようにもしています。
                      あとは… 睡眠を十分にとることにします。


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                      大会予定(^-^)/

                      ●2018年
                      04/22:東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース
                      05/26:横須賀・三浦みちくさウルトラ(65km)

                      アクセスありがとう♪

                      メールはこちらへ♪

                      プロフィール

                      002
                      【名前:とし】
                      【性別:♂】
                      【住所:川崎】
                      【所属:横浜鶴見RC】
                      【生れ:1961年】
                      【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

                      ベストタイム

                      フル3:31:31 つくば(06.11)
                      ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
                      10km42:59 タートル(04.10)
                      ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
                      トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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