弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
7か月ぶりの乳酸閾値測定

●本日のラン
ビルドアップ走:2.11km - 12分00秒00(5分41秒23/km)
 アップジョグ:1.5km - 10分20秒36(6分53秒57/km)
 ダウンジョグ:1.4km -   8分54秒13(6分21秒52/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:107km(チョコ:90km)
今月の目標:190km

今朝も “HRVストレステスト” を行いましたハート
ストレススコアは… 73と、けっこう高かったです。
のんびりしようと思ってました。
 →金曜日はランオフです。

でも、なみのりさんのブログを読んで気が変わりましたゆう★
乳酸閾値を計ってみることにしました。
「暑くて疲れつつある今、どんな値が出るんだろう?」
そう思ったからです。

結果
アップ1.5km:10分20秒36(6分53秒57/km・129bpm)
■ 660m → 4分00秒00(6分03秒64/km)(142bpm)
■ 680m → 4分00秒00(5分52秒94/km)(150bpm)
■ 770m → 4分00秒00(5分11秒69/km)(157bpm)
Total. 2.11km - 12分00秒00(5分41秒23/km)(150bpm)
(乳酸閾値:154bpm・5:34/km)

ダウン1.4km→8分54秒13(6分21秒52/km・139bpm)

その結果は、乳酸閾値:154bpm・5:34/kmでしたゆう★
 →7か月前は152bpm・5:14/km。
乳酸閾値とは ハーフのレースペースに相当するそうです。
 なみのりさんのブログより。
いまの実力からすると、こんなものでしょうね。

涼しくなっていけば、この値も上昇していくはずゆう★
今は疲労を溜めないように無理せずにやっていきます。
それが分かっただけでも やって良かったと思います。

明日は坂練習を楽しむつもりでいます くま がんば
→いま、実家に帰ってきています。

(画像はクリックすると大きくなります)
7か月ぶりの乳酸閾値測定
けっこう乳酸閾値が後退(?)しちゃいました。
一番良かった時(?)は、167bpm・4:55/km でした。
ハーフレースまでには 4:35/kmに上げたいです。


7か月ぶりの乳酸閾値測定
この測定をしても リカバリーは19時間です。
普段のジョグと ほとんど変わりません。
距離が短いので負荷は高くないのでしょうね。


7か月ぶりの乳酸閾値測定
始める前は、テストに20〜30分かかると出ています。
でもぼくの場合、アップジョグを除くと 12分で測定終了です。
意外とサクッとできます。


7か月ぶりの乳酸閾値測定
暑いからでしょうかね。
ストレススコアは 73と、かなり高い値が出ました。
リカバリー時間からすると、ランの せいではないのかな?


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3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


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| ビルドアップ | 20:12 | comments(1) | trackbacks(0) |
プチ・ビルドアップ走でイタタッ!

●本日のラン
ビルドアップ走:4km - 21分49秒09(5分27秒27/km)
 ダウンジョグ:1km - 5分52秒13(5分52秒13/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(40km)
チョコ と一緒に走る
2月度走行距離:52km(チョコ:52km)
今月の目標:180km

水曜日はプチポイント練習の日です汗
最近は “プチビルドアップ走” を行っていました。
ですが、今年は只の 1度もやっていません。

今朝、久々に気分が良かったですゆう★
「プチビルドアップ走をしよう」 と思えました。
ただし、設定ペースはいつもより緩く… です。

普段の設定は 5:30  5:10  4:50  4:30 ですゆう★
でも、6:00  5:45  5:30  5:15 としました。
もちろん 1km毎の設定で、合計 4kmのランです。

結果 
■ 0 -  4km → 21分49秒09(5分27秒27/km)
 5:59.55 →  5:37.23  →  5:16.32  →  4:55.99
  (126)   →   (136)   →   (142)   →     (149)
(170・0.93) →(174・0.98) →(176・1.02) →(182・1.08)
 ※平均心拍数:138bpm 最大心拍数:159bpm
  平均ピッチ:175spm 平均ストライド:1.00m

ダウン:1km→5分52秒13(139bpm)

思った以上のペースで走れちゃいましたおおっ
心拍数もそれほど上がっていません。
これはたぶん、シューズのお陰だと思います。
→ポンポンと気持ちよく跳ねてくれました。

しかし、ラストの 1kmはとても辛かったですゆう★
別に 脚も呼吸もそれほど辛くはありません。
ただ、肋骨がとんでもなく痛んだんです。

あまりの痛さで 3.5kmで止まってしまいましたゆう★
少し深く息をすると痛みが増します。
もう どうしようもありません。

でも、残りはたったの 500mですうー
我慢して走り切りました。
そしていま、ちょっぴりだけ後悔しています。


痛みは 1週間くらい前に戻りました うさぎ うー
→つもり、振り出しに戻ったってことです。


東京マラソンまで2週間半。
それまでには治ると信じよう。
あまり無理なことはしないようにしよう。


スピードライバルはいいシューズだと思う。
弾むような反発力には賛否あるが自分はいい感じ。
ん? ナイキ派になってきたか?
ただ、今回のバージョンはアウトソールが薄すぎる。
もう削れて来てる。
ってことで… (^^;ゞ


(画像はクリックすると大きくなります)
プチ・ビルドアップ走でイタタッ!
ほとんど 「はあはあ」 です。「ぜいぜい」 はほんの僅かでした。
“着地の衝撃で痛みが増し、「ぜいぜい」 で耐えられなくなった”
そんな感じだったのでしょうね。


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| ビルドアップ | 20:20 | comments(6) | trackbacks(0) |
ポイント練習もどき♪

●本日のラン
ビルドアップ走:10km - 55分53秒06(5分35秒31/km)
 ダウンジョグ:2km - 12分38秒24(6分19秒12/km)
シューズ:ナイキ ルナスパイダーR6
チョコ と一緒に走る
1月度走行距離:69km(チョコ:69km)
今月の目標:160km

基本的に、土日はポイント練習の日ですうー
でもまだ、「頑張ろう」 という気持ちにはなれません。
モチベーションは下がったままです。

そこで今日は “ポイント練習もどき” を行いましたゆう★
 →ここまで昨日の記事のコピペ。
ゆるい設定での 10kmビルドアップ走です。
設定は 3km毎に 6:00  5:45  5:30です。
 →+ラスト1kmをフリーとしました。

普段は、目標ペースが平均になるようにしていますうん
5分30秒/km目標なら、6:00 5:30 5:00です。
でも今日は、目標ペースまで上げる練習です。

結果
■ 0 -  3km → 17分42秒81(5分54秒27/km)(139bpm)
(設定6:00)5:58.55  →  5:49.52  →  5:54.74
      (133)   →   (141)   →   (143)
■ 3 -  6km → 16分57秒55(5分39秒18/km)(147bpm)
(設定5:45)5:45.08  →  5:39.46  →  5:33.01
      (145)   →   (147)   →   (148)
■ 6 -  9km → 16分05秒68(5分21秒89/km)(151bpm)
(設定5:30)
5:22.10  →  5:22.00  →  5:21.58
      (150)   →   (149)   →   (155)
■ 9 - 10km → 05分07秒02(5分07秒02/km)(159bpm)
(設定 free)5:07.02
      (159)
Total. 10km - 55分53秒06(5分35秒31/km)
 ※平均心拍数:147bpm 最大心拍数:169bpm
  平均ピッチ:181spm 平均ストライド:0.96m

ダウン2km:12分38秒24(6分19秒12/km・135bpm)

ゆるい設定とは言え、最後は辛かったですつらい
最大心拍数は昨日のLSDと同じとなりました。
 →う〜ん、昨日も辛かった!!
でも、いい練習になったと思っています。

しばらく、嫌にならない練習を続けます うさぎ えへ

10km以上のビルドアップ走は 実に3年1か月ぶりだ。
 →この時は12km。
最近はずっと、3kmとか 4kmばかりだった。
たまにはこんな練習もいいのかもな。


(画像はクリックすると大きくなります)
ポイント練習もどき♪
参拝が終わると、ちょうどお昼時でした。
川崎大師に行ったら “コレ” です。 海老天ぷら蕎麦で〜す♪
この大海老がいいんですよね。 蕎麦ももちろん手打ちです。


ポイント練習もどき♪
創業明治17年の老舗・松月庵さんです。
11時半に入りましたが、20組くらい待っていました。
ただ、蕎麦屋ですから回店は早いんですよね。


ポイント練習もどき♪
川崎大師の参道です。 空いたとは言え 人でいっぱいでした。

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| ビルドアップ | 17:13 | comments(6) | trackbacks(0) |
がんばれ、がんばれ!!

●本日のラン
ビルドアップ走:4km - 19分32秒27(4分53秒07/km)
 ダウンジョグ:1km - 5分50秒57(5分50秒57/km)
シューズ:ナイキ ルナスパイダーR6
チョコ と一緒に走る
HRVストレススコア:82(高いストレス)

12月度走行距離:165.5km(チョコ:165.5km)
今月の目標:180km

千葉マリンに向けてのプチポイント練習でしたえへん

最近行っている プチ・ビルドアップ走です。
設定は1km毎に 5:30  5:10  4:50  4:30 です。
 →この練習、今の自分にはけっこう憂鬱です。


結果 
■ 0 -  4km → 19分32秒27(4分53秒07/km)
 5:27.43 →  5:01.70  →  4:43.35  →  4:19.79
  (134)   →   (149)   →   (154)   →     (158)
(175・1.02) →(181・1.04) →(188・1.06) →(192・1.14)
 ※平均心拍数:149bpm 最大心拍数:167bpm
  平均ピッチ:183spm 平均ストライド:1.06m

ダウン:1km→5分50秒57(132bpm)

最初の 5:30は ほぼ問題なく走れるペースですゆう★
「気持ちいいな」 って感じるくらいです。
まあ、たったの 1kmですからね。

次の 5:10は… 「少しキツいな」 のレベルですゆう★
それでも 距離は1kmです。
それほど頑張ることなく走り続けられました。

4:50になると、まだ けっこうキツく感じますゆう★
1kmが長いです。
「頑張れ! 自分!!」 って自分を鼓舞しました。

4:30は… 今回も 「ハアハア、ゼイゼイ」 ですゆう★
500mで 「もうやめたい!」 と泣きが入りました。

このペースは 1kmでもまだ目一杯のようです。

それでも先週よりも 少し慣れてきたみたいですゆう★
今までラストはドタバタ走りになっていました。
これが今回は普通のフォームっぽく走れました。
 →たぶんそうだと思います。
そう信じて、また頑張っていきます。

千葉マリンまで、あと約3週間です うさぎ うー
→ポイント練習が出来るのは、あと最大で3回!!

今日はHRVストレステストを行った。
そのまま、胸ベルト式心拍センサーで走った。
しかしそれで、困ったことが起きた。


(画像はクリックすると大きくなります)
がんばれ、がんばれ!!
今日の練習後のリカバリーは24時間と出ました。
ポチ・ポイント練習後のリカバリー時間は、こんなものです。
それよりも、何故か火曜日のジョグの方が長いです。
(5kmジョグ後で36時間とかが普通に出ます)


がんばれ、がんばれ!!
ゾーン5の練習が 45%を占めます。
たったの4kmとはいえ、頑張って走ったということですね。


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| ビルドアップ | 19:59 | comments(6) | trackbacks(0) |
今度はビルドアップ走で見つかった!

●本日のラン
ビルドアップ走:4km - 19分32秒27(4分53秒07/km)
 ダウンジョグ:1km - 5分50秒57(5分50秒57/km)
シューズ:ナイキ ルナスパイダーR6
チョコ と一緒に走る
HRVストレススコア:40(中程度)

12月度走行距離:120.5km(チョコ:120.5km)
今月の目標:180km

来月のハーフのためのプチポイント練習ですえへん

今回も頑張り過ぎない 4kmビルドアップ走です。
設定は1km毎に 5:30  5:10  4:50  4:30 でした。
 →でも、今の自分にはけっこう強度が高い?


最初の5:30は “軽快” をイメージして走りました LSD
これは、12月3日に走ったハーフのペースです。
たった1kmですから気持ちよく走れました。

でもそれ以降は、どんどん辛くなっていきますゆう★
4分50秒の設定以降は、かなり辛いです。
それでも頑張って走り続けました。

結果 
■ 0 -  4km → 19分32秒27(4分53秒07/km)
 5:27.43 →  5:01.70  →  4:43.35  →  4:19.79
  (134)   →   (149)   →   (154)   →     (158)
(175・1.02) →(181・1.04) →(188・1.06) →(192・1.14)
 ※平均心拍数:149bpm 最大心拍数:167bpm
  平均ピッチ:183spm 平均ストライド:1.06m

ダウン:1km→5分50秒57(132bpm)

ラスト1kmは今回も 「ハアハア、ゼイゼイ」 です汗
道行く人の何人かが振り向くほどでした。
 →恥ずかしい〜!!
今はまだこのペースで目一杯のようです。

でも続けていけば、少しは慣れてるのでしょうか?
次のステップに進むことが出来るのでしょうか?
そう信じて頑張るしかないですよね。

千葉マリンまでは、あと約4週間です ひよこ うー
→つまり、ポイント練習は最大であと4回だけ!!

(画像はクリックすると大きくなります)
今度はビルドアップ走で見つかった!
走り終わると、また乳酸閾値が更新されていました。
やはり “乳酸閾値テスト” をしないでも更新されるようです。
(ただし、胸部ベルト式心拍計が必要)
で、今回は値が若干上がりました♪
167bpm・4:55/km → 152bpm・5:14/km
    → 149bpm・5:31/km
 → 151bpm・5:22/km

今度はビルドアップ走で見つかった!
毎日 “HRVストレステスト” を行っています。
で今日の値は、なんと “40” でした!
中程度ストレスではありますが、今までで最小の値です。
穏やかな1日の始まりとなりました。 (←本当か?)


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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| ビルドアップ | 20:07 | comments(9) | trackbacks(0) |
乳酸閾値・再び!

●本日のラン
ビルドアップ走:1.95km - 11分00秒00(5分38秒46/km)
 アップジョグ:1.60km - 10分34秒56(6分36秒60/km)
 ダウンジョグ:1.95km - 12分48秒52(6分34秒11/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(176.6km)
チョコ と一緒に走る
HRVストレススコア:57(中程度)

12月度走行距離:65.5km(チョコ:65.5km)
今月の目標:180km

今朝も “HRVストレステスト” を行いましたゆう★
ストレススコアは… 57でした。
これは、“少し気を付けようね” っレベルです。
 →中程度のストレス。
昨日と比べるとかなり良くなりました。

これなら問題なくプチポイント練習が出来ますて
 →きっとその筈です。
とはいえ、頑張る練習は… ちょっとの気分です。
そこで再度、乳酸閾値を計ってみることにしました。
 →ややゆるいビルドアップ走の筈でした。

結果
アップ1.61km:10分34秒56(6分36秒60/km・129bpm)
■ 670m → 4分00秒00(5分58秒21/km)(137bpm)
■ 710m → 4分00秒00(5分38秒03/km)(144bpm)
■ 570m → 3分00秒00(5分15秒79/km)(147bpm)
Total. 1.95km - 11分00秒00(5分38秒46/km)
(乳酸閾値:152bpm・5:14/km)

ダウン1.95km→12分48秒52(6分34秒11/km・133bpm)

前回の計測では 4回もレベルを上げさせられましたゆう★
 →4回目はかなり辛かったです。
しかし、今回は 3回の計測で終了しました。
心拍もそれほど上げないでの終了となりました。
 →超らくでした。

“ゆっくりジョグ 少し速めのジョグ” って感じですあつい
「こんなんで乳酸閾値が計測出来るの?」 って感じです。
「ちゃんと計測出来てるのかな?」 と思っちゃいました。

その結果は、乳酸閾値:152bpm・5:14/kmでしたゆう★
3日前は、167bpm・4:55/kmでした。
これって、どちらが正しいのでしょうか?

乳酸閾値は 毎週計測するものではないのでしょうゆう★
そんなに変化するものではないと思います。
とりあえず、160bpm・5:05/kmとしておきます。

あまりゴチャゴチャ考えないようにします ひよこうふ
→あくまでも目安ですもんね。

(画像はクリックすると大きくなります)
乳酸閾値・再び!
あらららら… 乳酸閾値が後退(?)しちゃいました。
3日前の計測では 167bpm・4:55/km だったのにな。
千葉マリンで1時間45分は、ちょっと厳しいかな〜!!!


乳酸閾値・再び!
昨日の数値(93)は何だったのでしょうね。
実はかなり気にしていたんです。 「さすがにマズいかな」って。
ちょっとだけストレス解消が出来たのでしょうかね。


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コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
ぼくも飲んでみることにしました。
少しだけ目覚めがよくなったような気がします。 


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| ビルドアップ | 20:52 | comments(6) | trackbacks(0) |
乳酸閾値計測… 失敗か

●本日のラン
ビルドアップ走:2.21km - 12分00秒00(5分25秒79/km)
 アップジョグ:1.61km - 10分25秒81(6分28秒70/km)
シューズ:ナイキ ルナスパイダーR6
チョコ と一緒に走る
12月度走行距離:54.8km(チョコ:54.8km)
今月の目標:180km

起きた時、昨日のお酒がまだが残っていましたえへ
 →二日酔いと言うほどではありません。
そこで走るのは控えて、家でのんびり過ごしました。
たまにはそんな休日もいいですね。

昼過ぎになると、アルコールも消失しましたピース
そこで少しだけ走ることにしました。
でも、どんな練習にする?

takakiさんのブログに気になる事が書いてありましたあつい
乳酸閾値を昨日測定したそうです。
そこで自分も測定してみることにしました。
 →詳しくはtakakiさんのブログをご覧下さい。

結果
アップ1.61km:10分25秒81(6分28秒70/km・163bpm)
■ 630m → 4分00秒00(6分20秒95/km)(161bpm)
■ 740m → 4分00秒00(5分24秒32/km)(160bpm)
■ 840m → 4分00秒00(4分45秒71/km)(168bpm)
Total. 2.21km - 12分00秒00(5分25秒79/km)
(乳酸閾値:167bpm・4:55/km)


測定はしましたが、これが何なのかよく分かりませんえ?
これから少しずつ勉強していこうと思います。
ただ、この値って サブ3.5を狙うには低いんでしょうね。

まあ、頑張っていくことにしま〜す うさぎ がんばる

(画像はクリックすると大きくなります)
乳酸閾値計測… 失敗か
現在の乳酸閾値です… が、計測失敗のような気がします。

乳酸閾値計測… 失敗か
今回の心拍データです。 途中計測が出来ていません。
6分21秒/kmの時の方が5分24分/kmの時より心拍が高いです。
胸部ベルト式心拍計のHRM-Runが ずり落ちたんです。

何よりも、アップジョグ6分28秒70/km-163bpmが変です。

乳酸閾値計測… 失敗か
アップジョグ1.61km+乳酸閾値計測2.21km=3.82km
その筈なんですが、なぜか4.53kmになっています。
計測は3回の筈なんですが、実際は4回走らされた気がします。
(170bpmで走ってるので、きつくてよく覚えていません)


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500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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| ビルドアップ | 17:30 | comments(8) | trackbacks(0) |
ビルドアップ走だ!

●本日のラン
ビルドアップ走:4km - 19分48秒63(4分57秒16/km)
 ダウンジョグ:1km - 6分01秒28(6分01秒28/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(156.1km)
チョコ と一緒に走る
12月度走行距離:31km(チョコ:31km)
今月の目標:180km

今日は心臓を鍛えるためのプチポイント練習ですゆう★

そこで今回も 4kmビルドアップ走を行いました。
設定は1km毎に 5:30  5:10  4:50  4:30 です。
 →気持ちで負けないように頑張りました。

結果 
■ 0 -  4km → 19分48秒63(4分57秒16/km)
 5:29.36 →  5:01.73  →  4:49.65  →  4:27.89
  (126)   →   (148)   →   (154)   →     (158)
(161・1.13) →(177・1.12) →(180・1.15) →(182・1.23)
 ※平均心拍数:147bpm 最大心拍数:166bpm
  平均ピッチ:175spm 平均ストライド:1.16m

ダウン:1km→6分01秒28(135bpm)

5分30秒というのは体が覚えていたようですゆう★
“軽快” をイメージして走ると、このペースでした。
とても気持ちいい感じです。

さあ、次は5分ペースですおおっ
「えいっ」 と言う感じでペースを上げました。
ところがあまりスピードは上がってくれません。
800m以降、けっこう頑張って走りました。
 →最終的には何とか5分02秒でした。

4分50秒区間は、けっこう辛かったですゆう★
かなり息が上がりました。
それでも頑張って設定をクリアしました。

ラストは 4分30秒設定区間ですゆう★
「これで終わりだ、頑張れ!」
「ハアハア、ゼイゼイ」

顔を歪めながらも 何とか走り切りました。

いや〜!! 今は本当にこの練習が目一杯ですゆう★
少し前に心拍185bpmで走っていたのが嘘のようです。
しばらくはこの練習を続けようと思います。
 →設定も変えません。

でも、ステップアップはしていきたいなひよこなっ

今日はピッチよりもストライドでペースを上げた。
最近では珍しい結果となった。
ピッチか、ペースか、これからどうする?
少し考えてみよう。


(画像はクリックすると大きくなります)
ビルドアップ走だ!
“ガーミン935” に、新たなモノを接続させました。
明日からはコレで練習を管理しようかと思っています。


ビルドアップ走だ!
それは、“ハートレートセンサーHRM-Run” です。
胸に装着するタイプの心拍計ベルトです。
630を持っている子供から貸してもらいました。
ランニングダイナミクス以外に、乳酸闘値も計測出来ます。
(※乳酸が血液中に蓄積し始める運動強度)


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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| ビルドアップ | 19:56 | comments(8) | trackbacks(0) |
刺激入れ走

●本日のラン
ビルドアップ走:4km - 20分13秒6678(5分03秒42/km)
 ダウンジョグ:1km - 6分19秒38(6分19秒38/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(130km)
チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:181km(チョコ:149km)
今月の目標:180km

“いたばしリバーサイド” に向けて刺激走をしましたピース
心拍を鍛えるために、ビルドアップ走にしました。
なんて…、目標は2時間切りなんですけどね。
 →目標ペースは、5分40秒/kmです。

メニューは4kmビルドアップ走でしたて
設定は 5:30  5:15  5:00  4:45 としました。
心臓に、脚に、心に、刺激をピリリです。

結果 
■ 0 -  4km → 20分13秒66(5分03秒42/km)
 5:26.89 →  5:08.95  →  5:00.15  →  4:37.67
  (130)   →   (148)   →   (150)   →     (160)
(175・1.00) →(180・1.04) →(185・1.01) →(191・1.11)
 ※平均心拍数:147bpm 最大心拍数:168bpm
  平均ピッチ:183spm 平均ストライド:1.04m

ダウン:1km→6分19秒38(133bpm)

刺激入れなので、かなり頑張りましたよ〜ゆう★
 →特に最後は頑張りました。
なので、何とか設定通りに走れました。
ちょっぴりだけ自信が付きました。

“いたばしリバーサイド” は2時間切りが目標ですエヘヘ
ここ最近で、かなり走力が落ちたからです。
 →夏までは100分切りが目標でした。
でも、一生懸命走りたいと思っています。

そして次に繋げていきたいと思います パンダねっ

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| ビルドアップ | 19:45 | comments(10) | trackbacks(0) |
頑張り切れない ビルドアップ走

●本日のラン
ビルドアップ走:3km - 14分58秒37(4分59秒46/km)
 ダウンジョグ:2km - 12分06秒29(6分03秒15/km)
シューズ:ナイキ ルナスパイダーR6
チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:131km(チョコ:99km)
今月の目標:180km

今日のメニューは4kmビルドアップ走でしたゆう★
設定は 5:30  5:00  4:30   フリー です。
久しぶりに心臓に刺激を入れることにしました。

 5:23.13 →  5:02.65  →  4:32.59
  (131)   →   (153)   →   (159)
(175・1.01) →(184・1.07) →(191・1.10)
 ※平均心拍数:148bpm 最大心拍数:167bpm
 ※平均ピッチ:183spm 平均ストライド:1.06m

ダウン:2km→6分03秒15(134bpm)

3kmで足が止まっちゃいました汗
どうしても、あと1kmが走れませんでした。
本当に弱くなってしまったものです。

それでも最後は 「ハアハア ゼイゼイ」 でしたゆう★
それなりには頑張れたと思っています。
爽やかな気分で練習を終えられました。
 →ダウンジョグのあとの話です。

ただ、昔はもう 1つ上の段階で走っていましたおおっ
それは 「ゼイゼイ ヒーヒー」 です。
もうそんな強度では練習できないかなぁ〜。

まあ、焦らずにやっていきますよ ひよこるん
→それでダメなら諦めます。

今週になって風邪がかなり悪化していた。
喉が痛くて鼻が詰まり体が怠かった。
最大に酷かったのは、昨夜の2時ごろだった。
昨日は練習を休もうと本気で思っていた。
でも朝にはかなり良くなっていた。
この冬(?)、初めて加湿器をつけた。
サプリメントを飲み始めた。
温かくして早めに寝た。
なにが効いたんだろう?


(画像はクリックすると大きくなります)
頑張り切れない ビルドアップ走
リカバリーは13時間です。 これって頑張ってないってこと?
やっぱり「ゼー ヒー」まで追い込んだ方が良かったのかな。
なんて、今さら言っても仕方ありませんね。


※注意! 見たくない人はクリックしないで下さい。
頑張り切れない ビルドアップ走
11月12日(日)に フルを走ってひどい水膨れが出来ました。
それをハサミでジョキジョキしながら治しています。
え? この大きさで十分にグロいです? すみません!!


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ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


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プロフィール
002
【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)
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