弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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変形ビルドアップ走

●本日のラン
ビルドアップ走:4km - 19分17秒33(4分49秒33/km)
 ダウンジョグ:1km - 6分08秒73(6分08秒73/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(244km)
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:25km(チョコ:25km)
今月の目標:180km

今日は “ある思い” を持って走りました うん
それは 「4分45秒/kmに拘ってみる」 です。
ハーフを1時間40分で走るためのペースです。

もちろん、今 これで走れる訳がありません えへ
そこで、1km×4本という形をとりました。
設定は、5:00 4:45  4:30  フリー です。
 →レストはウォークで50〜60m。

結果
■ 0 -  4km → 19分17秒31(4分49秒33/km)
5:07.67  →  4:53.63  →  4:35.07  →  4:40.94
 (122)   →    (142)   →    (145)   →    (154)
(174・1.05) →(184・1.08) →(188・1.11) →(191・1.11)
 ※平均心拍数:141bpm 最大心拍数:163bpm
 ※平均ピッチ:183spm 平均ストライド:1.09m

 ダウン:1km-6:08.73(156)

これが出来たら、次に進むつもりでした汗
でもやっぱり、甘くないですね〜。
まったくかすりもしない結果となりました。

ここ 2か月程 まともに練習してませんもんゆう★
まったくもって当たり前の結果です。
出来ると思った方がおかしいです。

これはもう諦めるしかないかなぁ… クマ ぐすん

今朝は涼しくてとても走りやすかった。
なのに、4分50秒/kmペースだった。
たったの4kmなのに…。
しかも、1kmごとに休んだのに…。
悲しいなぁ〜。


(画像はクリックすると大きくなります)
1歩ずつ
「わ〜!!!! 1年前から撮りたかったモンキチョウだ!!」
と、震えながらシャッターを切りました。
でも、調べてみると “キチョウ(キタキチョウ)” でした。
いつもせわしなく飛び、なかなか止まってくれないチョウです。


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ビルドアップ走だぜ!

●本日のラン
ビルドアップ走:4km - 20分40秒38(5分10秒09/km)
 ダウンジョグ:1km - 6分16秒57(6分16秒57/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(228km)
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:170km(チョコ:160km)
今月の目標:150km〜200km

ビルドアップ走も今回で 5回目となりましたピース
先週は かなり頑張って走りました。
で、今日はどうするか… 少し悩みました。

実は先週、いくつかのことを決めました!
 憂鬱にならないようにする
 そのために、ペースは緩くする
 とにかく無理はしないようにする

これらは練習を続けるために必要ですよね。
 →特にぼくは弱小ランナーですから〜♪

でも、“東京マラソン” に当選しちゃいましたゆう★
来年2月にみんなの憧れの大会を走ります。
少しは頑張らないと罰が当たります!!
 →って、本当に罰が当たるの?

結局、先週と同じに 頑張ることにしましたえへん
“少し” “けっこう” “凄く” “超” です。
とにかく “頑張るビルドアップ走” です。

結果
■ 0 -  4km → 20分40秒38(5分10秒09/km)
5:37.43  →  5:19.21  →  5:01.17  →  4:42.57
 (127)   →    (140)   →    (146)   →    (153)
(172・1.00) →(178・1.03) →(180・1.05) →(187・1.11)
 ※平均心拍数:142bpm 最大心拍数:165bpm
 ※平均ピッチ:179spm 平均ストライド:1.04m

 ダウン:6:07.33(131)

最後は 「こんなに頑張りたくない!」 でしたゆう★
「もうこんな練習は 嫌だ!!」 でした。
でも、「偉いぞ! おれ♪」 でもありました。

来週は流石にもう少し緩い設定にしようかなゆう★
無理して練習しても仕方ないですもんね。
嫌になってやめちゃうのが一番いけませんもんね。
 →継続することが大切ですよ。

いろいろ工夫していくつもりで〜す パンダ 星
→ものぐさ野郎に そんなこと可能か?

(画像はクリックすると大きくなります)
ビルドアップ走だぜ!
本日、東京マラソンの入金を済ませました。
あとは練習をして、スタートラインに立つだけです。
それもかなり大変なんですが…、頑張りますよ。


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いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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頑張ったビルドアップ走!

●本日のラン
ビルドアップ走:4km - 20分29秒02(5分07秒25/km)
 ダウンジョグ:1km - 6分16秒57(6分16秒57/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(207km)
9月度走行距離:127km(チョコ:117km)
今月の目標:150km〜200km

今回で 4回目となるビルドアップ走です走る ラン
 →仕事が忙しくなってからです。
ペースは特に設定していません。
けっこう適当な感じで走っています。

距離が短い分、今回も気合を入ました手
“少し頑張る” “けっこう頑張る” “凄く頑張る”
そして… “超・頑張る” でした。

結果
■ 0 -  4km → 16分02秒79(5分20秒93/km)
5:39.70  →  5:19.60  →  4:56.22  →  4:34.04
 (123)   →    (139)   →    (152)   →    (156)
(171・0.95) →(177・0.99) →(186・1.05) →(192・1.12)
 ※平均心拍数:143bpm 最大心拍数:164bpm
 ※平均ピッチ:181spm 平均ストライド:1.02m

 ダウン:6:16.57(133)

今日は最後に “フリー” の区間も入れたんですおおっ
いつもの 3kmが 4kmにバージョンアップです。
「よく頑張ったぞ! おれ!!!」
 →自分で自分を褒めます♪

ただ、毎回 この練習だと憂鬱になりますゆう★
もう少し緩いペースをで設定したいと思います。

“無理しない” キーワードですからね ねこにや

(画像はクリックすると大きくなります)
頑張ったビルドアップ走!
2年前のチョコです。 睫毛がないので目が大きく見えます。
それに今よりも、スリムかも! (今でもスリムですけどね)
走るのが本当に好きみたいです。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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ミニ・ビルドアップ走♪

●本日のラン
ビルドアップ走:3km - 16分02秒79(5分20秒93/km)
 ダウンジョグ:1km - 6分12秒78(6分12秒78/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(173km)
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:43km(チョコ:43km)
今月の目標:150km〜200km

今日もストレスで 早起きが出来ませんでしたうー
いつものことながら 走る気力もありません。
走っても 3kmくらいが妥当な距離です。

早起き出来なかったので時間もありません汗
 →30分くらいです。
そこで 3kmのビルドアップ走を行いました。
たまには “ピリッ” とですよね。

結果
■ 0 -  3km → 16分02秒79(5分20秒93/km)
5:40.92  →  5:21.54  →  5:00.33
 (127)   →    (143)   →    (151)
(171・0.95) →(177・1.04) →(183・1.06)
 ※平均心拍数:140bpm 最大心拍数:162bpm
 ※平均ピッチ:177spm 平均ストライド:1.01m

 ダウン:6:12.78(136)

これ、けっこういい練習かも知れませんゆう★
最初は楽ですが、ラストは かなり追い込めます。
もしかしたら心肺機能が少しは鍛えられるかも〜おんぷ
 →甘い考え?

水曜日の定番メニューにしようかな パンダOK
→たったの3kmですけれどね。

(画像はクリックすると大きくなります)
ミニ・ビルドアップ走♪
日曜日のランです。
たまたま すれ違った走友の方が撮って送ってくれました。
そのまま通り過ぎてしまって、すみませんでした。


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ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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ピリッとラン

●本日のラン
ビルドアップ走:3km - 15分59秒32(5分19秒77/km)
 ダウンジョグ:1km - 5分52秒94(5分52秒94/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(157km)
チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:205km(チョコ:215km)
今月の目標:150km〜240km

残念ながら、早起きは出来ませんでしたゆう★
 →寝不足気味です。
走る気力も あまり貯まりませんでした。
それでも走りに出ました。

気温22.8℃で、微かに雨が降っていますゆう★
きっと涼しい筈です。
走りに行かないと損した気分になります。

でも、時間がありませんゆう★ゆう★
外に出ていられるのは30分くらいです。
チョコの用足しなどで時間がとられます。
実際に 走れる時間は20分くらいです。

結果
■ 0 -  3km → 15分59秒32(5分19秒77/km)
5:39.88  →  5:20.65  →  4:58.79
 (123)   →    (143)   →    (152)
(173・0.98) →(177・1.02) →(181・1.04)
 ※平均心拍数:139bpm 最大心拍数:159bpm
 ※平均ピッチ:177spm 平均ストライド:1.01m

 ダウン:5:52.94(137)

5か月ぶりにビルドアップ走を行いました走る ランスピード練習
 →3kmだけですけどね。
久しぶりにピリッとした走りが出来ました。
このくらいの強度だと気持ちいいです。

で、心臓がドキドキ状態になりました ゆう★あは
時間は無いけど… ダウンジョグも行いました。
遅刻ギリギリの時間になっちゃいました。

でも、走れる時には走らないとね〜 うさぎ ねっ
→と、今日も思いました。
→明日もそう思うかは分かりません。


涼しく走れると思ったら、意外と蒸し暑かった。
昼くらいから肌寒くなってきた。
ちょっと騙された気分!
でも走れたんだから、OKとしないとね。

さあ、これから晩酌と夕食を楽しむぞ〜!!

(画像はクリックすると大きくなります)
ピリッとラン
レインコートを着て走ったチョコです。
でも、ほとんど雨は降りませんでした。 暑かったね、ごめん。


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板橋Cityマラソン・DNS

●本日のラン
ビルドアップ走:3km - 16分34秒78(5分31秒59/km)
 アップジョグ:1km - 06分12秒69(6分12秒69/km)
 ダウンジョグ:2km - 11分36秒72(5分48秒36/km)

シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(84.1km)
チョコ と一緒に走る
3月度走行距離:109km(チョコ:91km)
今月の目標:200km

“板橋Cityマラソン” にエントリーしていましたゆう★
開催日は 今度の日曜日です。

そこで今日は最後の刺激入れですピース
3kmビルドアップ走を行いました。
設定は 6:00 → 5:30 → 5:00ー としました。

結果
 アップ:6:12.69(144)
 0 - 3km → 15分54秒95(5分18秒32/km)(139)(158)
5:55.75 → 5:16.77 → 4:42.43
 (136)  (137)  (145)
 ダウン:5:55.82(135) → 5:40.90(134)

思った以上に走ることが出来ましたゆう★
でも、“板橋Cityマラソン” はDNSします。

目標としていた サブ4で走れるとは思えません汗
いや、タイム何て サブ5だって構わないんです。
今回は笑顔でゴールに拘りたかったんです。

でも、出たら辛いランになりそうですつらい
ゆっくり走っても肋骨の痛みで顔が歪みます。
42.195kmをそんな状態で走りたくありません。

ということで “今シーズンの終了宣言” をしますえへ
また来シーズン目指して頑張ることにします。

週末は無理しない程度で走りま〜す ひよこるん
→あと1週間遅い大会だったらなぁ〜。

(画像はクリックすると大きくなります)
板橋Cityマラソン・DNS
「名古屋城… じゃない」
これは名古屋城ではありません。 愛知県本庁舎です。
写真で見ると間違えちゃいますね。 って、誰も間違えないか。


板橋Cityマラソン・DNS
「名古屋城… じゃない」
これも名古屋城ではありません。 名古屋市役所です。
愛知県本庁舎の隣にあります。 名古屋城からは800m程です。


板橋Cityマラソン・DNS
「名古屋城… です」
これこれ、これこそが名古屋城です。 金の鯱も見えます。
威風堂々とした姿です。 昔に1度だけ見学したことがあります。



2016年10月17日、“板橋City” にエントリーした。
ただ、仕事が忙しくなる可能性があった。
出れるか出れないか、半々くらいだった。

でも、ハーフを軸にフルの練習も続けていた。
目標は、余裕での サブ4だった。
上手くいっているはずだった。

2月18日、脹脛を痛めた。
飛び出してきた自転車を避けたのが原因だった。
なかなか痛みが引かなかった。
痛みが引いた後も違和感や張りが残っていた。
張りは つい最近まで残っていた。

それでも、ギリギリでの サブ4を諦めなかった。
張りさえ消えれば何とかなると思っていた。

3月11日、名古屋でのLSDで… 転倒した。
脹脛を庇っていて、数週間 摺り足で走っていた。
それが原因だと思われる。
で、肋骨を骨折(ヒビかも)した。

ここで サブ4は諦めた。
でも、今シーズン最後の大会だ。
しかも、今シーズン初のフルマラソンだ。
ラストを締めくくりたい。
5時間かかってもいいから、笑顔で走りたい。
楽しくシーズンを締めくくりたい。

だから痛くても練習を続けてきた。
日曜日を目指して走って来た。
でも…、楽しくは走れそうもない。
笑顔でのゴールは望めそうもない。

痛みに耐え、苦痛の表情で走ることになりそうだ。
それで 5時間で走っても楽しくない。
ただつまらない時間を過ごすだけだ。

ということで、DNSすることにした。
ただ幸いなのは、脹脛に違和感も張りもなくなった。
摺り足で走らなくても大丈夫になって来た。
転倒することは少なくなりそうだ。


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ゆるビルドアップ走

●本日のラン
ビルドアップ走:3km - 16分34秒78(5分31秒59/km)
 アップジョグ:2km - 12分27秒16(6分13秒58/km)
 ダウンジョグ:2km - 12分35秒19(6分17秒60/km)

シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(78.1km)
チョコ と一緒に走る
3月度走行距離:59km(チョコ:59km)
今月の目標:180km

本来、水曜日は “プチポイント練習” の日ですゆう★
でもまだ故障(?)は完治したとは言えません。
脹脛に爆弾を抱えている状況です。
無理することは出来ません。

それでも… 多少は頑張って練習をしたいですゆう★
3日前には “ゆるペース走” が出来たんです。
 →6km - 5分48秒/kmです。
“ゆる○○” なら大丈夫な筈です。

そこで 3kmだけ速く走ることにしましたおおっ
あまり負荷をかけないビルドアップ走です。
設定は 6:00 → 5:45 → フリー としました。
“フリー区間” はビルドダウンしたってOKです。
 →とにかく故障をぶり返さないように注意です。

結果
 アップ:6:12.10(155) → 6:15.06(173)
 0 - 3km → 16分34秒78(5分31秒59/km)(178)(189)
6:03.62 → 5:31.12 → 5:00.04
 (175)  (180)  (180)
 ダウン:6:30.76(171) → 6:04.43(172)

はい、頑張りましたよ〜ピースピースピース
というよりも、脹脛が頑張ってくれました。
多少 違和感は出ましたが痛みはほぼ出ませんでした。

「やや辛いよ」 って感じまで頑張りましたゆう★
ただ、呼吸的にはまだ余裕はありました。
最後も 「ハアハア」 レベルでした
今の段階では満足のいく練習となりました。

でも、完治するまでは無理しません ひよこだめ

みんなから見ると、かなり歯痒いのかな?
でも故障をぶり返したくないもんな。
「それなら走るなよ」 … かな?
まあ、いろいろな意見があるだろうな。


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ゆるビルドアップ走
「公園であそぼ」
公園で愛犬チョコと遊びました。  最初は少し怖がってました。
でも、だんだんと…。


ゆるビルドアップ走
「公園であそぼ」
公園で愛犬チョコと遊びました。 (ただし、人間優先です)
でも次第に楽しくなったみたいです〜。 かわいいです♪


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変形ビルドアップ走?

●本日のラン
ビルドアップ走:6km - 29分10秒45(4分51秒74/km)
 アップジョグ:2km - 11分46秒46(5分53秒23/km)
 ダウンジョグ:2km - 11分56秒04(5分58秒02/km)

シューズ:ナイキ ルナスパイダー R6(63km)
チョコ と一緒に走る
2月度走行距離:127km(チョコ:127km)
今月の目標:200km

今日は “プチポイント練習” の日でしたじー
でも最近ちょっとお疲れ気味です。
そこで みなさんの忠告に従って走ってみました。
 →みなさんありがとうございます。

いつもだと3kmビルドアップ走を行っていますゆう★
設定は 5:00 → 4:45 → 4:30 のことが多いです。
 →最近は“プチプチポイント練習”になってます。

でも、今回は設定に拘るのをやめましたえへん
・ペースが上がらないなら無理に上げない。
・調子が乗らないようなら途中でやめる。
・上げられるようなら頑張ってみる。

を心がけました。

2kmBU走でも 3kmペース走でもOKです手
とにかく無理しないです。
「もう少し頑張れたな」 でいいと思いました。

結果
 アップ:5:55.59(146) → 5:50.86(137)
 0 - 3km → 15分11秒68(5分03秒89/km)(147)
5:05.12 → 5:13.52 → 4:53.04
 (138)  (148)  (155)
 3 - 5km →   9分30秒04(4分45秒02/km)(154)
4:48.17 → 4:41.87
 (151)  (157)
 5 - 6km →   4分28秒73(4分28秒73/km)(156)
4:28.73
 (156)
Total. 6km - 29分10秒45(4分51秒74/km)(151bpm)(166)
 ダウン:5:59.81(133) → 5:56.23(135)


最初は息が弾む程度で走り出しました LSD
ジョグよりも速いペースですが気持ちいいです。
ただ、ビルドアップしたいと思えませんでした
そこで そのまま3km走りました。

でも、走り終わっても まだ元気です。
100mほど歩くと心拍数も 130くらいに落ちました。
 →時間にすると40〜50秒です。
「それじゃあ、もう2kmほど走るか」 ってなりました。

今度はやや頑張って走りました  ラン
“ちょっと辛いけど まだ大丈夫” っていうくらいです。
「ぜいぜい」 手前の 「はあはあ」 って感じでした。

で、走り終わっても… まだ余裕があります。
80mほど歩くと 心拍数は 135くらいになりました。
「じゃあ、あと1km いっちゃう?」 ってなりました。

かなり頑張って走りました スピード練習
“1kmなら大丈夫だけど2kmは無理!” の感じです。
さすがに 「ぜいぜい」 になりました。

走り終わると充実感いっぱいですゆう★
ダウンジョグの足取りも軽く家路につきました。

体調はいいのか悪いのか分かりませんはてな
疲労感は前日までとあまり変わっていません。
でも、気持ち良く走れたので嬉しいです。

明日はまた ゆっくり走ることにします カメ てくてく

3km+2km+1km という練習をしている人がいる。
その場合、BU走のようにペースを上げている。
これって何という練習なんだろう?
名前があるのかな?


ビルドアップ走を走り終わった時、チョコが座り込んだ。
そこは自販機の前だった。 喉が渇いているらしかった。
でも、自分は喉が渇いていない。
500mlも水を飲めない。 困った。
でも近くに公園があるのを思い出した。
すごい勢いでチョコは水を飲んだ。
ごめんよ、チョコ。 これからはもう少し考えるからね。
でも、贅沢はダメだよ。


(画像はクリックすると大きくなります)
変形ビルドアップ走?
「瘦せ我慢」
寒くないもん。 カッコ悪いから丸くなって膨らまないもん。
うんうん、大丈夫だもん。 痩せ我慢じゃないも〜ん。


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3kmビルドアップ走

●本日のラン
ビルドアップ走:3km - 14分02秒42(4分40秒81/km)
 アップジョグ:2km - 11分12秒13(5分36秒07/km)
 ダウンジョグ:2km - 11分44秒71(5分52秒36/km)

シューズ:ナイキ ルナスパイダー R6(53km)
チョコ と一緒に走る
2月度走行距離:60km(チョコ:60km)
今月の目標:200km

今日は “プチポイント練習” の日ですゆう★
でも弱小ランナーは 辛い練習が好きではありません。
そこで3kmだけ速く走ることにしました。
しかも最初は楽なビルドアップ走です。

設定は、5:15 → 5:00 → フリー ですおおっ
ねえねえ、これって凄いんですよ。
ラストが “フリー” になっているんです。
 →いつもなら4:30です。
辛いのは嫌いなのに 頑張っちゃうってことなんです。

結果
 アップ:5:31.51(145) → 5:40.61(144)
 0 - 3km → 14分02秒42(4分40秒81/km)(149)(168)
4:58.58 → 4:40.52 → 4:23.32
 (137)  (149)  (160)
 ダウン:5:59.97(136) → 5:44.74(132)

頑張りましたよ〜ピースピースピース
最後は 「ゼイゼイ、ハアハア」 しながら走りました。
「これ以上は無理!」 って感じで頑張りました。

で、このタイムですゆう★
4分とは言わないけど 4分10秒位のつもりでした。
それが4分24秒とは… 悲しいです。
どんどんスピードが無くなっていきます。

まっ、また頑張ることにしましょう ひよこぴょんぴょん
→悲しんでばかりいても仕方ありませんもんね。

(画像はクリックすると大きくなります)
3kmビルドアップ走
「風邪ひいてませんか?」
寒いですけど、元気にやっていきましょう… ね♪
(バックにかなりノイズがあります。下手ですみません)


3kmビルドアップ走
「ぷく〜っと膨らんで」
寒さから身を守るためにヒヨドリさんも膨らんでいます。
羽毛って空気を取り込むと温かくなるんですよね。


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ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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プチプチ・ポイント練習

●本日のラン
ビルドアップ走:3km - 14分44秒49(4分54秒83/km)
 アップジョグ:2km - 12分04秒28(6分02秒14/km)
 ダウンジョグ:2km - 11分17秒23(5分38秒61/km)

シューズ:ナイキ ルナスパイダー R6(40km)
チョコ と一緒に走る
1月度走行距離:117km (チョコ:111km)
今月の目標:185km

今日は週末のレースに向けての調整でしたゆう★
気張らずに楽な気持ちで走りたいと思いました。
とはいえ、“プチポイント練習” の日です。
根が真面目なもので それは譲れないんです。
 →すぐサボるのに変な奴ですね。

“プチ” は辛いので “プチプチ” に変更しましたエヘヘ
その内容は3kmビルドアップ走です。
設定は、5:15 → 5:00 → 4:45 です。
 →わ〜! 本当にプチプチだ!!

結果
 アップ:5:53.46 → 6:10.81(151→169)
 0 - 3km → 14分44秒49(4分54秒83/km)(180)(193)
5:13.92 → 4:57.59 → 4:32.98
 (174)  (182)  (184)
 ダウン:5:36.50 → 5:40.72(174→162)

実は もう少し速い設定にするつもりでした顔
それは 5:00 → 4:45 → 4:30 です。
あるアクシデントがあり緩くしました。
でもまあ、いい刺激が入ったことにします。
 →そう思うことにしましょう。

ここからは体調を整えていきます〜 ひよこハート

今朝 起きると左内腿に痛みが出ていた。
何もしてないのに?
月・火と2日間も休んでいたのに?
でも、明らかに痛い!!
(ゴリゴリすると気持ちいい)
ってことで、まずはジョグで様子見。
それで大丈夫だと思ったので練習をスタートした。
ただし、念のためにユルユルプチプチ練習にした。


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プチプチ・ポイント練習
「さあ、前に進もう」
チョコは強風にも負けずに歩みを進めていきました。
『さあ、お父さんも負けずに進もうよ』と言っているの?


このブログはいま… 何位?

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