板橋Cityマラソン・DNS

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    ●本日のラン
    ビルドアップ走:3km - 16分34秒78(5分31秒59/km)
     アップジョグ:1km - 06分12秒69(6分12秒69/km)
     ダウンジョグ:2km - 11分36秒72(5分48秒36/km)

    シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(84.1km)
    チョコ と一緒に走る
    3月度走行距離:109km(チョコ:91km)
    今月の目標:200km

    “板橋Cityマラソン” にエントリーしていましたゆう★
    開催日は 今度の日曜日です。

    そこで今日は最後の刺激入れですピース
    3kmビルドアップ走を行いました。
    設定は 6:00 → 5:30 → 5:00ー としました。

    結果
     アップ:6:12.69(144)
     0 - 3km → 15分54秒95(5分18秒32/km)(139)(158)
    5:55.75 → 5:16.77 → 4:42.43
     (136)  (137)  (145)
     ダウン:5:55.82(135) → 5:40.90(134)

    思った以上に走ることが出来ましたゆう★
    でも、“板橋Cityマラソン” はDNSします。

    目標としていた サブ4で走れるとは思えません汗
    いや、タイム何て サブ5だって構わないんです。
    今回は笑顔でゴールに拘りたかったんです。

    でも、出たら辛いランになりそうですつらい
    ゆっくり走っても肋骨の痛みで顔が歪みます。
    42.195kmをそんな状態で走りたくありません。

    ということで “今シーズンの終了宣言” をしますえへ
    また来シーズン目指して頑張ることにします。

    週末は無理しない程度で走りま〜す ひよこるん
    →あと1週間遅い大会だったらなぁ〜。

    (画像はクリックすると大きくなります)
    板橋Cityマラソン・DNS
    「名古屋城… じゃない」
    これは名古屋城ではありません。 愛知県本庁舎です。
    写真で見ると間違えちゃいますね。 って、誰も間違えないか。


    板橋Cityマラソン・DNS
    「名古屋城… じゃない」
    これも名古屋城ではありません。 名古屋市役所です。
    愛知県本庁舎の隣にあります。 名古屋城からは800m程です。


    板橋Cityマラソン・DNS
    「名古屋城… です」
    これこれ、これこそが名古屋城です。 金の鯱も見えます。
    威風堂々とした姿です。 昔に1度だけ見学したことがあります。



    2016年10月17日、“板橋City” にエントリーした。
    ただ、仕事が忙しくなる可能性があった。
    出れるか出れないか、半々くらいだった。

    でも、ハーフを軸にフルの練習も続けていた。
    目標は、余裕での サブ4だった。
    上手くいっているはずだった。

    2月18日、脹脛を痛めた。
    飛び出してきた自転車を避けたのが原因だった。
    なかなか痛みが引かなかった。
    痛みが引いた後も違和感や張りが残っていた。
    張りは つい最近まで残っていた。

    それでも、ギリギリでの サブ4を諦めなかった。
    張りさえ消えれば何とかなると思っていた。

    3月11日、名古屋でのLSDで… 転倒した。
    脹脛を庇っていて、数週間 摺り足で走っていた。
    それが原因だと思われる。
    で、肋骨を骨折(ヒビかも)した。

    ここで サブ4は諦めた。
    でも、今シーズン最後の大会だ。
    しかも、今シーズン初のフルマラソンだ。
    ラストを締めくくりたい。
    5時間かかってもいいから、笑顔で走りたい。
    楽しくシーズンを締めくくりたい。

    だから痛くても練習を続けてきた。
    日曜日を目指して走って来た。
    でも…、楽しくは走れそうもない。
    笑顔でのゴールは望めそうもない。

    痛みに耐え、苦痛の表情で走ることになりそうだ。
    それで 5時間で走っても楽しくない。
    ただつまらない時間を過ごすだけだ。

    ということで、DNSすることにした。
    ただ幸いなのは、脹脛に違和感も張りもなくなった。
    摺り足で走らなくても大丈夫になって来た。
    転倒することは少なくなりそうだ。


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    ゆるビルドアップ走

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      ●本日のラン
      ビルドアップ走:3km - 16分34秒78(5分31秒59/km)
       アップジョグ:2km - 12分27秒16(6分13秒58/km)
       ダウンジョグ:2km - 12分35秒19(6分17秒60/km)

      シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(78.1km)
      チョコ と一緒に走る
      3月度走行距離:59km(チョコ:59km)
      今月の目標:180km

      本来、水曜日は “プチポイント練習” の日ですゆう★
      でもまだ故障(?)は完治したとは言えません。
      脹脛に爆弾を抱えている状況です。
      無理することは出来ません。

      それでも… 多少は頑張って練習をしたいですゆう★
      3日前には “ゆるペース走” が出来たんです。
       →6km - 5分48秒/kmです。
      “ゆる○○” なら大丈夫な筈です。

      そこで 3kmだけ速く走ることにしましたおおっ
      あまり負荷をかけないビルドアップ走です。
      設定は 6:00 → 5:45 → フリー としました。
      “フリー区間” はビルドダウンしたってOKです。
       →とにかく故障をぶり返さないように注意です。

      結果
       アップ:6:12.10(155) → 6:15.06(173)
       0 - 3km → 16分34秒78(5分31秒59/km)(178)(189)
      6:03.62 → 5:31.12 → 5:00.04
       (175)  (180)  (180)
       ダウン:6:30.76(171) → 6:04.43(172)

      はい、頑張りましたよ〜ピースピースピース
      というよりも、脹脛が頑張ってくれました。
      多少 違和感は出ましたが痛みはほぼ出ませんでした。

      「やや辛いよ」 って感じまで頑張りましたゆう★
      ただ、呼吸的にはまだ余裕はありました。
      最後も 「ハアハア」 レベルでした
      今の段階では満足のいく練習となりました。

      でも、完治するまでは無理しません ひよこだめ

      みんなから見ると、かなり歯痒いのかな?
      でも故障をぶり返したくないもんな。
      「それなら走るなよ」 … かな?
      まあ、いろいろな意見があるだろうな。


      (画像はクリックすると大きくなります)
      ゆるビルドアップ走
      「公園であそぼ」
      公園で愛犬チョコと遊びました。  最初は少し怖がってました。
      でも、だんだんと…。


      ゆるビルドアップ走
      「公園であそぼ」
      公園で愛犬チョコと遊びました。 (ただし、人間優先です)
      でも次第に楽しくなったみたいです〜。 かわいいです♪


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      変形ビルドアップ走?

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        ●本日のラン
        ビルドアップ走:6km - 29分10秒45(4分51秒74/km)
         アップジョグ:2km - 11分46秒46(5分53秒23/km)
         ダウンジョグ:2km - 11分56秒04(5分58秒02/km)

        シューズ:ナイキ ルナスパイダー R6(63km)
        チョコ と一緒に走る
        2月度走行距離:127km(チョコ:127km)
        今月の目標:200km

        今日は “プチポイント練習” の日でしたじー
        でも最近ちょっとお疲れ気味です。
        そこで みなさんの忠告に従って走ってみました。
         →みなさんありがとうございます。

        いつもだと3kmビルドアップ走を行っていますゆう★
        設定は 5:00 → 4:45 → 4:30 のことが多いです。
         →最近は“プチプチポイント練習”になってます。

        でも、今回は設定に拘るのをやめましたえへん
        ・ペースが上がらないなら無理に上げない。
        ・調子が乗らないようなら途中でやめる。
        ・上げられるようなら頑張ってみる。

        を心がけました。

        2kmBU走でも 3kmペース走でもOKです手
        とにかく無理しないです。
        「もう少し頑張れたな」 でいいと思いました。

        結果
         アップ:5:55.59(146) → 5:50.86(137)
         0 - 3km → 15分11秒68(5分03秒89/km)(147)
        5:05.12 → 5:13.52 → 4:53.04
         (138)  (148)  (155)
         3 - 5km →   9分30秒04(4分45秒02/km)(154)
        4:48.17 → 4:41.87
         (151)  (157)
         5 - 6km →   4分28秒73(4分28秒73/km)(156)
        4:28.73
         (156)
        Total. 6km - 29分10秒45(4分51秒74/km)(151bpm)(166)
         ダウン:5:59.81(133) → 5:56.23(135)


        最初は息が弾む程度で走り出しました LSD
        ジョグよりも速いペースですが気持ちいいです。
        ただ、ビルドアップしたいと思えませんでした
        そこで そのまま3km走りました。

        でも、走り終わっても まだ元気です。
        100mほど歩くと心拍数も 130くらいに落ちました。
         →時間にすると40〜50秒です。
        「それじゃあ、もう2kmほど走るか」 ってなりました。

        今度はやや頑張って走りました  ラン
        “ちょっと辛いけど まだ大丈夫” っていうくらいです。
        「ぜいぜい」 手前の 「はあはあ」 って感じでした。

        で、走り終わっても… まだ余裕があります。
        80mほど歩くと 心拍数は 135くらいになりました。
        「じゃあ、あと1km いっちゃう?」 ってなりました。

        かなり頑張って走りました スピード練習
        “1kmなら大丈夫だけど2kmは無理!” の感じです。
        さすがに 「ぜいぜい」 になりました。

        走り終わると充実感いっぱいですゆう★
        ダウンジョグの足取りも軽く家路につきました。

        体調はいいのか悪いのか分かりませんはてな
        疲労感は前日までとあまり変わっていません。
        でも、気持ち良く走れたので嬉しいです。

        明日はまた ゆっくり走ることにします カメ てくてく

        3km+2km+1km という練習をしている人がいる。
        その場合、BU走のようにペースを上げている。
        これって何という練習なんだろう?
        名前があるのかな?


        ビルドアップ走を走り終わった時、チョコが座り込んだ。
        そこは自販機の前だった。 喉が渇いているらしかった。
        でも、自分は喉が渇いていない。
        500mlも水を飲めない。 困った。
        でも近くに公園があるのを思い出した。
        すごい勢いでチョコは水を飲んだ。
        ごめんよ、チョコ。 これからはもう少し考えるからね。
        でも、贅沢はダメだよ。


        (画像はクリックすると大きくなります)
        変形ビルドアップ走?
        「瘦せ我慢」
        寒くないもん。 カッコ悪いから丸くなって膨らまないもん。
        うんうん、大丈夫だもん。 痩せ我慢じゃないも〜ん。


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        3kmビルドアップ走

        0

          ●本日のラン
          ビルドアップ走:3km - 14分02秒42(4分40秒81/km)
           アップジョグ:2km - 11分12秒13(5分36秒07/km)
           ダウンジョグ:2km - 11分44秒71(5分52秒36/km)

          シューズ:ナイキ ルナスパイダー R6(53km)
          チョコ と一緒に走る
          2月度走行距離:60km(チョコ:60km)
          今月の目標:200km

          今日は “プチポイント練習” の日ですゆう★
          でも弱小ランナーは 辛い練習が好きではありません。
          そこで3kmだけ速く走ることにしました。
          しかも最初は楽なビルドアップ走です。

          設定は、5:15 → 5:00 → フリー ですおおっ
          ねえねえ、これって凄いんですよ。
          ラストが “フリー” になっているんです。
           →いつもなら4:30です。
          辛いのは嫌いなのに 頑張っちゃうってことなんです。

          結果
           アップ:5:31.51(145) → 5:40.61(144)
           0 - 3km → 14分02秒42(4分40秒81/km)(149)(168)
          4:58.58 → 4:40.52 → 4:23.32
           (137)  (149)  (160)
           ダウン:5:59.97(136) → 5:44.74(132)

          頑張りましたよ〜ピースピースピース
          最後は 「ゼイゼイ、ハアハア」 しながら走りました。
          「これ以上は無理!」 って感じで頑張りました。

          で、このタイムですゆう★
          4分とは言わないけど 4分10秒位のつもりでした。
          それが4分24秒とは… 悲しいです。
          どんどんスピードが無くなっていきます。

          まっ、また頑張ることにしましょう ひよこぴょんぴょん
          →悲しんでばかりいても仕方ありませんもんね。

          (画像はクリックすると大きくなります)
          3kmビルドアップ走
          「風邪ひいてませんか?」
          寒いですけど、元気にやっていきましょう… ね♪
          (バックにかなりノイズがあります。下手ですみません)


          3kmビルドアップ走
          「ぷく〜っと膨らんで」
          寒さから身を守るためにヒヨドリさんも膨らんでいます。
          羽毛って空気を取り込むと温かくなるんですよね。


          クリックすると このブログの順位が分かります 

          ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
          なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
          あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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          プチプチ・ポイント練習

          0

            ●本日のラン
            ビルドアップ走:3km - 14分44秒49(4分54秒83/km)
             アップジョグ:2km - 12分04秒28(6分02秒14/km)
             ダウンジョグ:2km - 11分17秒23(5分38秒61/km)

            シューズ:ナイキ ルナスパイダー R6(40km)
            チョコ と一緒に走る
            1月度走行距離:117km (チョコ:111km)
            今月の目標:185km

            今日は週末のレースに向けての調整でしたゆう★
            気張らずに楽な気持ちで走りたいと思いました。
            とはいえ、“プチポイント練習” の日です。
            根が真面目なもので それは譲れないんです。
             →すぐサボるのに変な奴ですね。

            “プチ” は辛いので “プチプチ” に変更しましたエヘヘ
            その内容は3kmビルドアップ走です。
            設定は、5:15 → 5:00 → 4:45 です。
             →わ〜! 本当にプチプチだ!!

            結果
             アップ:5:53.46 → 6:10.81(151→169)
             0 - 3km → 14分44秒49(4分54秒83/km)(180)(193)
            5:13.92 → 4:57.59 → 4:32.98
             (174)  (182)  (184)
             ダウン:5:36.50 → 5:40.72(174→162)

            実は もう少し速い設定にするつもりでした顔
            それは 5:00 → 4:45 → 4:30 です。
            あるアクシデントがあり緩くしました。
            でもまあ、いい刺激が入ったことにします。
             →そう思うことにしましょう。

            ここからは体調を整えていきます〜 ひよこハート

            今朝 起きると左内腿に痛みが出ていた。
            何もしてないのに?
            月・火と2日間も休んでいたのに?
            でも、明らかに痛い!!
            (ゴリゴリすると気持ちいい)
            ってことで、まずはジョグで様子見。
            それで大丈夫だと思ったので練習をスタートした。
            ただし、念のためにユルユルプチプチ練習にした。


            (画像はクリックすると大きくなります)
            プチプチ・ポイント練習
            「さあ、前に進もう」
            チョコは強風にも負けずに歩みを進めていきました。
            『さあ、お父さんも負けずに進もうよ』と言っているの?


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            痛みなく走りたい

            0

              ●本日のラン
              ビルドアップ走:3km - 14分07秒10(4分42秒37/km)
               アップジョグ:2km - 11分34秒32(5分47秒16/km)
               ダウンジョグ:2km - 11分34秒78(5分47秒39/km)

              シューズ:ナイキ ルナスパイダー R6(21km)
              チョコ と一緒に走る
              1月度走行距離:72km (チョコ:77km)
              今月の目標:185km

              水曜日は プチポイント練習の日ですピース
              でも最近 疲れが抜けにくくなっています。
              何もしてないのに、疲れが溜まっています。

              で、プチプチポイント練習に変更しましたエヘヘ
               →しばらくは “プチプチ” でいくかもです。
              内容は3kmビルドアップ走です。
              設定は、5:00 → 4:45 → 4:30 です。

              結果
               アップ:5:50.43 → 5:43.89(129→141)
               0 - 3km → 14分07秒10(4分42秒37/km)(152)(170)
              4:52.97 → 4:39.73 → 4:34.40
               (139)  (154)  (162)
               ダウン:5:56.37 → 5:38.41(135→136)

              2.2km辺りでアクシデントが発生しましたゆう★
              左の内腿に痛みが出ました。

              2〜3分ほどストレッチのために止まりましたゆう★
              その後のペースは、やや落としました。
              痛みを抱えながらも走り切れました。

              いま、痛みはかなり軽減していますゆう★
              歩く分には問題ありません。
              ジョグ程度でも大丈夫かもです。

              でも、気を付けないといけませんね ひよこ うー
              →明日、明後日はランオフするかもです。

              2.2km地点で左内腿に違和感が出た。
              「え? なんだ? 気を付けて走ろう」
              と思うも、数歩走ると激痛に変わった。
              その場でストレッチするも治らない。
              数歩ゆっくり走ってみる。
              で、あることに気付く。
              母趾球から荷重を抜くようにすると痛みが和らぐ。
              で、そのまま走りきれた。
              最近、経験したことのないところに痛みが出ている。
              フォームがおかしくなっているような気がする。
              ここ数か月で変わったのはシューズだ。
              高反発力のシューズを履いたからか?
              そういうこと? 本当に? 分からない。


              (画像はクリックすると大きくなります)
              痛みなく走りたい
              「ねえ、大丈夫?」
              チョコも心配してくれました。 早く治さなくちゃですね。

              痛みなく走りたい
              「遠くにだけど、春が見えてるよ」
              メジロさんには見えてるのかな。 見えてて欲しいな。


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              なみのりさん&とし&チョコ

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                ●本日のラン
                 (第1部)
                ビルドアップ走:3km - 13分56秒32(4分38秒77/km)

                 アップジョグ:2km - 11分00秒81(5分30秒41/km)
                 ダウンジョグ:2km - 10分40秒92(5分20秒46/km)

                シューズ:アディゼロ タクミレン ブースト(258.5km)
                チョコ と一緒に走る
                 (第2部)
                ジョグ:16km - 1時間30分24秒21(5分39秒01/km)
                シューズ:ナイキ ルナスパイダー R6(234.1m)
                チョコ と一緒に走る
                12月度走行距離:179.1km
                (チョコ:158km)
                今月の目標:175km

                なみのりさんが神奈川にやってきてくれましたゆう★
                “ぼくに会うために!?” …いえいえ違いますよ〜!!
                横浜アリーナでの “桑田佳祐ライブ” 参加のためです。

                でも、せっかくなので 一緒に走らせて頂きましたゆう★
                 →チョコも一緒です♪
                走力が違うので “ゆっくりジョグ” でお願いしました。
                ゆっくりを貫くために “観光ラン” にして貰いました。
                 →案内をするために休むことが出来ます。

                行きは季節柄、箱根駅伝のコースを走りましたゆう★
                 →六郷橋〜国道駅までの約6kmです。
                帰りは横浜・川崎の名所(?)を観て走りました。
                 →かなり偏った名所で申し訳なかったです。

                なみのりさん、ありがとうございましたゆう★
                懲りずにまたこちらに来て下さいね。
                時間が許すなら、今度こそ一緒に飲みましょう。

                いつか、ぼくもそちらに行ってみたいな うさぎ
                →その時はよろしくですよ♪

                ラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインライン

                今日は2部練をしましたピース
                そう、今日はプチポイント練習の日です。
                なので、第1部の練習のことも書いておきます。

                朝6時30分に走りに出ましたゆう★
                気温は 5.5℃と やや寒い状態でした。
                でも、ぼくにとってはそれほど苦ではありません。
                 →気温が高いよりずっといいです。

                ポイント練習と言っても “プチ” なんですゆう★
                それにアキレス腱が痛いので強度を上げられません。
                そこで 3kmビルドアップ走としました。
                設定は、“4:50 4:40 4:30” です。

                結果
                 アップ2km:5分30秒41/km
                 0 - 3km → 13分56秒32(4分38秒77/km)
                4:5550 → 4:38.62 → 4:22.20
                 Total. 3km - 13分56秒32(4分38秒77/km)
                 ダウン2km:5分20秒46/km

                短い距離なら何とか誤魔化して走れますエヘヘ
                うん、なかなか頑張って走れました。
                ただし ハーフとかだと… 結果が出ないんですけどね。
                 →それじゃダメじゃん!!!!!

                まあ、焦らずにやっていくことにします うさぎ
                →そんな余裕があるのかなぁ〜?

                (画像はクリックすると大きくなります)
                なみのりさん&とし&チョコ

                「鶴見中継所・往路」
                なみりさん、スリム〜! カッコいいです。
                まさに、明日へ走るトップランナーです!! 頑張れ〜♪

                なみのりさん&とし&チョコ
                「チネチッタ前」
                近くにいらっしゃったお嬢さん(?)に撮って頂きました。
                走り終えてのスリーショットです。 お疲れ様でした。


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                JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


                一応プチポイント練習か?

                0

                  ●本日のラン
                  ビルドアップ走:7km - 33分28秒01(4分46秒86/km)
                  シューズ:ナイキ ズームストリーク LT3(18km)
                  チョコ と一緒に走る
                  12月度走行距離:15km (チョコ:15km)
                  今月の目標:未定

                  水曜日はプチポイント練習の日ですおおっ
                  でも、そんなに強度の高い練習は出来ません。
                  ってことで、ビルドアップ走をしました。

                  設定タイムは決めませんでしたゆう★
                  ジョグ程度から入って、ゼイゼイヒーヒーまでです。
                  ビルドダウンしたら、そこで終了です。

                  結果
                   0 - 5km → 24分00秒16(4分48秒03/km)
                  5:21.20 → 4:58.68 → 4:44.10 → 4:33.03 → 4:23.21
                   5 - 7km → 09分27秒85(4分43秒92/km)
                  4:13.82 → 5:14.03
                   Total. 8km - 33分28秒01(4分46秒86/km)

                  実際に頑張れたのは4kmでしたゆう★
                   →2kmまではジョグですね。
                  6km地点でこれ以上は無理だと判断しました。
                  「ダメ、苦しい! もう無理〜!!まで頑張りました。
                   →ダウンジョグの1kmも辛かったです。

                  明日は少しだけ長く走ってみようかな かたつむりるんるん
                  →早起き出来たらね… って、無理か。

                  画像はクリックすると大きくなります)
                  一応プチポイント練習か?
                  「もうすぐ青空が広がる… かも」
                  それを信じて頑張りましょうね。 きっと ね。


                  一応プチポイント練習か?
                  「もうすぐ青空が広がる… かも」
                  空は高く広いです。 空一面に青空が広がる日もすぐそこです。


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                  ヒマラヤで購入することも多くなりました。
                  ラン用品がけっこう安いからです。


                  JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


                  ビルドアップジョグ

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                    ●本日のラン
                    ジョグ:5km - 25分40秒97(5分08秒19/km)
                    シューズ:アディゼロ タクミレン ブースト(117.4km)
                    チョコ と一緒に走る
                    10月度走行距離:137km (チョコ:137km)
                    今月の目標:200km

                    風邪も治り、4日ぶりに走りましたゆう★
                    リカバリー週ですし、ジョグ程度のつもりでした。

                    でも、かなり休んで脚の疲労は抜けていますゆう★
                    風邪も完全に治りました。
                    ただのジョグでは 面白くありません。
                    いつもとちょっと違う練習をすることにしました。
                     →日頃のみなさんの練習を参考にしました。

                    それは “5kmのジョグ中に1〜2km速く走る” ですおおっ
                     4分30秒/km程度なら1km
                     4分45秒/km程度なら2km

                    そう決めてスタートしました。

                    1km地点が近付いた時、あることを思いましたゆう★
                    「急にペースを上げるのはキツんじゃないの?」
                    「少しペースを上げた方がいいんじゃない?」

                    ということで、少しペースを上げました。

                    で、2kmからは予定通り速いペースで走りましたて
                    結果は4分43秒/kmでした。
                    ということは、このペースで もう1kmです…

                    でもこの時、またあることを思いました電球
                    「まだ余力があるよね」
                    「このまま上げれば、4kmビルドアップ走だよ」
                    「いっちゃおうよ、無理じゃないでしょ?」


                    結果
                    5:53.04 → 5:26.13 → 4:43.14 → 4:25.94 → 5:12.72

                    結局 3〜4kmは 「ハアハア ゼイゼイ」 で走りましたゆう★
                    これ、ジョグなんですけどね。
                     →ギャグじゃありませんよ。
                    ビルドアップ走じゃ… ないんですけどね。

                    最期の1kmは ちゃんとジョグペースに戻しましたゆう★
                     →でも少し速いかな…。
                    まあ、いい刺激が入ったということで よし とします。
                    明日は予定通りの ランオフです。

                    しっかり脚を休めて週末に備えます ひよこハート

                    (画像はクリックすると大きくなります)
                    ビルドアップジョグ
                    「紅葉の気配」
                    落ち葉が色付いてきました。 秋も深まってきましたね。
                    …と、チョコが言っています。


                    ビルドアップジョグ
                    「紅葉の気配」
                    こらこら、チョコが木を揺らしても葉っぱは落ちてこないよ。
                    っていうより、葉っぱは色付かないよ!


                    ビルドアップジョグ
                    「秋深し」
                    影がこんなに長くなりました。 秋なんですね。


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                    良かったのか? 悪かったのか?

                    0

                      ●本日のラン
                      ビルドアップ走:8km - 38分01秒75(4分45秒22/km)
                       アップジョグ:2km - 10分43秒53(5分21秒76/km)
                       ダウンジョグ:2km - 11分56秒57(5分58秒28/km)

                      シューズ:アディゼロ タクミレン ブースト(60.4km)
                      チョコ と一緒に走る
                      9月度走行距離:64km (チョコ:64km)
                      今月の目標:180km

                      約1か月ぶりのビルドアップ走でした スピード練習走る
                      距離は前回と同じで8kmです。
                      設定は 5分→4分45秒→4分30秒 です。
                       →3km+3km+2kmです。

                      やや蒸し暑いと感じましたが、雨降りです雨
                      雨が体温を下げてくれる筈です。
                      きっと気持ちよく走れることでしょう。

                      アップジョグでは気持ち良く走れましたゆう★
                      「今日はいい感じで走れるぞ」 と思いました。
                      でも、すぐに雨が上がってしまったんです。

                      若干の不安を感じつつ本練習スタートです暑い
                      最初から辛く感じました。
                      「こんなんでビルドアップ出来るのか?」

                      結果
                       アップ2km:5分21秒76/km(129bpm)
                       0 - 3km → 14分42秒46(4分54秒15/km)(152bpm)
                      4:51.82 → 4:59.59 → 4:51.05
                       (145)  (154)  (156)
                       3 - 6km → 14分19秒16(4分46秒39/km)(152bpm)
                      4:49.93 → 4:46.67 → 4:42.56
                       (150)  (151)  (154)
                       6 - 8km → 9分00秒13(4分30秒06/km)(158bpm)
                      4:41.89 → 4:18.24
                       (157)  (159)
                       Total. 8km - 38分01秒75(4分45秒22/km)
                       ダウン2km:5分58秒28/km(133bpm)

                      3kmを超えて、あることに気付きましたゆう★
                      いつもよりストライドが大きいんです。
                       →ピッチは遅くなってます。
                      そのため後傾になってます。
                      速く走ろうと意気込んだ為だと思われます。

                      それを直しましたゆう★
                      ピッチを上げ、ストライドを狭めました。
                      小気味よく走るようにしました。
                      すると自然とペースが上がりました。

                      で、6km地点で自販機給水しました ペットボトル
                       →物凄い汗をかいていました。
                      チョコと一緒に冷たい水で喉を潤します。
                      すると、大粒の雨が降り出しました。
                      気温が急に下がるのが分かりました。

                      すぐに再スタートしましたゆう★
                      かなり辛かったですけど 頑張れました。
                       →ゼイゼイ状態でした。

                      結局、良く走れたのか? 悪かったのか?
                      どっちなんでしょうね。
                      ちなみにダウンジョグ時は寒いくらいでした。

                      スピード能力が落ちてるのかな〜 パンダ ガーン
                      →スピード練習を入れようかな…。

                      (画像はクリックすると大きくなります)
                      良いのか? 悪いのか?
                      あ〜 今日は疲れた。 ちょっと ひと休み♪
                      昨日の写真です(午後の散歩時)。

                      良いのか? 悪いのか?
                      日影だから涼しいわ♪
                      昨日の写真です(午後の散歩時)。

                      良いのか? 悪いのか?
                      ねえねえ、暑いから海に入ってもいい? ねえねえ♪
                      昨日のロングジョグ時の写真です。

                      良いのか? 悪いのか?
                      あ〜♪ 気持ちいい。   (帰ってからシャンプーしました)
                      昨日のロングジョグ時の写真です。

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                      大会予定(^-^)/

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                      【名前:とし】
                      【性別:♂】
                      【住所:川崎】
                      【所属:横浜鶴見RC】
                      【生れ:1961年】
                      【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

                      ベストタイム

                      フル3:31:31 つくば(06.11)
                      ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
                      10km42:59 タートル(04.10)
                      ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)

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