5kmタイムトライアル

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    ●本日のラン
    タイムトライアル:5km - 21分13秒17(4分14秒75/km)
     アップジョグ:5km - 33分56秒44(6分47秒29/km)
     ダウンジョグ:3km - 19分03秒22(6分21秒07/km)

    シューズ:ルナスパイダーR4 + GT-2170NY(アップの2km)
    クッキー とはアップの2kmだけ一緒に走る

    9月度走行距離:210.2km
    今月の目標:210km

    タイムトライアル走をしました〜ピース
    とにかく頑張って走りました。
    そう、1人レースみたいな感じで頑張りました。

    『それは本当なのか ?
    『そんなに頑張って走ったのか?』
    『誓って言えるか?』


    はい、誓って言えますうん)
    めちゃくちゃキツかったです。
    ハアハア、ゼイゼイ言って走りました。
     →前を歩く人が皆 振り返りました。

    信号が無い多摩川に遠征しましたて
    約2.5kmの折り返しコースです。
     →実際は行きは2.7km。
    設定は 21分〜21分15秒でした。
     →4分12秒〜4分15秒/km。

    結果
     0 - 1km → 4分15秒22
     1 - 2km → 4分15秒17
     2 - 3km → 4分20秒54

     3 - 4km → 4分12秒18

     4 - 5km → 4分10秒63
     Total.5km - 21分13秒74(4分14秒75/km)


    辛うじて設定ペースで走れました。
    これは自分でもビックリです。
    4月19日のレースよりも速く走れました。

    短い距離の走力は、合格点が出ました。
    あとは、問題の “持久力系” が何とかなれば… です。
    そうすれば、サブ3.5が見えてくると思います。

    でもそれが一番苦手なんだよなぁ〜 クマなみだ
    →つくばまでに間に合わせる自信がありません。


    “ナイキ ルナスパイダー R 4”
    ■履く前→
    「かっこいいじゃん」
    「これを履けばきっと速く走れるぞ」
    「頼むぞ! 相棒!!」

    ■足入れした時→
    「なんだこれ、ヒールカップ無いぞ! ペラペラだぞ!!」
    「ソール薄いぞ! ナイキフリーみたいだぞ!」
    「サブ3用シューズ… 自分には履けないのか?」

    ■ジョグした時→
    「まずいぞ、これは足にくるぞ! 故障するぞ!!」
    「間違ったシューズを買っちゃった?」
    「1kmで帰るか?」

    ■5kmTTスタート→
    「いいぞいいぞ! これ、いいぞ!!」
    「弾まないけど、とってもナチュラル!」
    「うん、足がよく上がる! 自然に足が前に出る! 」

    ■今→
    両足のアキレス腱付着部が痛い。
    両膝がまたに ズキンと痛む。
    脹脛、太腿前&裏にかなりの筋肉痛が出る予感。


    結局、シューズの力で走れたのかも知れない。
    短い距離でも自分の実力では無理なのかも…。

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    購入することが多くなりました。


    JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

    タイムトライアルじゃねーよ (ーー;)

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      ●本日のラン
      タイムトライアル:3km - 12分15秒99(4分05秒33/km)
       アップジョグ:5km - 33分26秒20(6分41秒24/km)
       ダウンジョグ:3km - 19分28秒68(6分29秒56/km)

      シューズ:スピードケージ+5W + GT-2170NY(アップ時)
      クッキー とはアップの2kmだけ一緒に走る

      8月度走行距離:11km
      今月の目標:215km

      今日、初めてのタイムトライアルに挑みましたピース
      しかし、どう走ればいいのか、いろいろ悩みました。

      でも、メニューに書いてありましたエヘヘ
       スピードの現状確認をするのが目的
       目標タイム:11分30秒〜12分20秒

      そのことに昨夜 気付きました。
       →寝る少し前です。

      目標タイムが分かれば、それに向けて頑張るだけですて
      3分50秒/km〜4分06秒67/kmです。
      『ん? ってなに? そんなタイムで走れる訳ないじゃん』
      『バッカじゃないの?』


      途端に憂鬱になりましたゆう★
      夜中に何度も目を覚ましました。
       →3回くらいか?
      TTをサボった夢を見ました。
      お腹も壊しました。
       →全部本当の話です。

      『今日はやめて明日にしようか…』と思いました汗
      でも… そうすると、憂鬱な気分が延びるだけです。
      『どうせ嫌なら今日やっちゃおう!!
      ってことで、走りに出ました。

      結果
       0 - 1km → 4分05秒97
       1 - 2km → 4分08秒83
       2 - 3km → 4分01秒19

       Total.3km - 12分15秒99(4分05秒33/km)


      じつは続けて3kmを走った訳ではありませんばつ
      途中で止まってます。
      約2km+約1kmなんです。

      2km少し手前で右太腿裏が “ツキン” と痛みましたさげ痛い
       →”ズキンッ” ではありません。
      一瞬、『やっちゃった!!と思いました。

      で、止まってストレッチしましたゆう★
      少し歩いて、大丈夫かを確認しました。
      時間にして1〜2分だと思います。
       →息が整いました。

      その後、全力走のつもりで走りました走る
      つまりは、3kmタイムトライアルではありません。
      いつもの如くの… “なんちゃって練習” です。

      「無理な練習をするな!!」って言うこと?神様だめ
      →故障に繋がらないといいな。

      速く走るのはマズいかも。
      でもたぶん、ゆっくりなら大丈夫。

      タイムトライアル中(?)の気温、28.5〜29℃。
      暑い、暑い、暑い。
      走り終わるとボタボタ汗がたれる。
      暑いのは嫌だ!!


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      JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

      ゲルキュムラス Debut!!

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        ●本日のラン
        昼ラン
        スピード練習 + アップ&ダウンスロージョグ
        距離:1km×2 + 8km
        時間:9分12秒(4分36秒14/km) + 52分44秒(6分35秒54/km)
        クッキー はお留守番
        4月度走行距離:146.51km
        今月の目標:160km


        “ゲルキュムラス” で走ってみました
        “GT-NEW YORK” と同等の柔らかい接地感で、ぼく好みでした。
        また、包み込まれるようなフィット感も同じでgoodです
        走っても両者の違いは分かりませんでした。
        やはりクッション位置が違うだけの、ほぼ同じシューズなのかも知れません。
         →若干 “ゲルキュムラス” の方が厚底度が高い気がしました。
         →クッション性もやや上かもです。
         →履いて立った時、重心が中央寄りになるような感じがしました。

        そういえば、“ライトレーサー” もニュートラルタイプらしいです
        今まで履いていて、そんなことにまったく気付きませんでした。
        でも、アウトソールはビックリするほど減らないんです。
        もしかしたら、ぼくに合っているニュートラルタイプだからでしょうか?
         →耐久性が高い素材が使われている可能性もありますが…。

        この “ゲルキュムラス”、今後に期待感が大です
        せめて6カ月は頑張ってもらいたいと思います。

        ちなみに、4分36秒/kmのスピードでも、なんとか走れました
        ただし、若干の “ぐにゃ感” はありましたけどね…。

        明日はニュートラルタイプの “ライトレーサー” で走るつもりでした。
        ところが、調べてみると “アディゼロCS5” もニュートラルタイプでした。

        明日は、どっちのシューズで走ろうかなぁ〜
        →タイムトライアルは申告タイムでの組み分けです。
        →21分45秒→24分では、間違いなく周回遅れの最下位だと思われます…


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        近所のキムチ屋さんです。 楽天にショップが出てました。
        興味があるかたは、ど〜ぞ
         それともぼくが送りましょうか( ̄w ̄)ぷっ?



        JUGEMテーマ:スポーツ 

        スピードトレーニング

        0
          ●本日のラン
          午前ラン
          スピード練習 + アップ&ダウン
          距離:3km + 6km
          時間:13分58秒(4分39秒22/km) + 33分58秒(5分39秒71/km)
          クッキー はお留守番
          4月度走行距離:60.51km
          今月の目標:160km


          今週末に リスタートのタイムトライアル(5000m)に参加します
          来月には月例マラソン(10km)に参加します
          でも、スピードを上げた練習を全くしてないので、とっても不安です
           →って言うより、他の練習もしてないです〜

          そこで今日、ちょっと頑張って走ってきました
          4分30秒/kmを目標にして、3km走りました。
          まだ足に不安を抱えているので、GT-2140 NEW YORKで走りました。

          ラップをとってみました
           1km → 4分38秒46
           2km → 4分40秒84
           3km → 4分38秒37


          1kmの地点で、すでに予定をクリア出来ませんでした
          ペースアップしようかと思いましたが、気持ちよく走れていたので維持しました。
          足はあまり痛くなってないし… 今日はこれで良しとしましょう

          明日は15kmを ゆ〜っくり走ってみます
          →これから学生時代の友人と飲み会です

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          近所のキムチ屋さんです。 楽天にショップが出てました。
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          皇居ラン(^-^)/

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            ●本日のラン
            午前ラン
            スピード練習 + アップ&ダウン
            距離:5km + 10km
            時間:22分14秒(4分26秒76/km) + 1時間15分18秒(7分31秒84/km)
            クッキーはお留守番
            7月度走行距離:27km
            今月の目標:250km

            今日は かずさんと皇居を走りました。
            30kmLSDにするか5kmスピード走にするか、2人でけっこう悩みました。
            でも結局、ぼくの我儘で5kmスピード走にしてもらいました。
            だって、最近ぜんぜんスピード練習してないんですもん〜

            それに、少しでも早くビールしたかったんです
            暑くて、喉が乾いちゃうじゃないですか…。

            いま、温泉で汗を流したあと、喉とお腹を満たしてます

            もちろん明日もまた走るつもりですよ
            それも、LSDする予定です

            でも… 二日酔い大丈夫かなぁ
            明日走れるかなぁ〜〜〜 ヾ(@°▽°@)ノアハハ


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            10kmレースペース走…再チャレンジ!

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              ●本日のラン
              スピード練習
              距離:10.54km+1km
              時間:46分59秒+6分25秒
              昼ラン
              クッキーなし
              1月度走行距離18.84km
              (目標240km)


              12月19日(火)と同様の練習をしてきました。
              今日は休むつもりだったのですが、ちょっと時間が出来たのと、年末年始の食べ過ぎが気になって…げっそり

              で、今日の目標も10kmを42分30秒(1km/4分15秒)でした!!
              場所はもちろん鶴見川の約3.18kmのコースで、今日は3周+1km走りました。
              (注 : 改めて測定してみると、今まで3.2kmだと思っていたコースは3.18kmでした。)

              1周目 → 14分15秒(4分28秒87/km)
              2周目 → 14分14秒(4分28秒55/km)
              3周目 → 14分16秒(4分29秒18/km)
              +1km → 04分14秒(4分14秒00/km)
              Total →10.54km 46分59秒(4分27秒46/km)

              前回は 10kmで43分40秒(4分22秒00/km)だったので…、結果的には負けてしましましたモゴモゴ
              でもペース的には相当安定してきましたチョキ

              こういう練習を続けていれば、心が強くなるような気がします。
              頑張ります!!!


              1月1日(月)に走った東高根森林公園を紹介します。
              東高根森林公園01
              まずは山の上側の入り口です。ここから入りました。

              東高根森林公園02
              入ってすぐに つづら折の道を下っていきました♪ とうぜん帰りはここを上がってきました(^^)v

              とにかくなるべくアップダウンとなるようにコースを選定しました。
              また写真をアップしますので、あと6枚ほどお付き合いくださいね(^_-)



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              /(≧□≦;)\ 禁断の2人? ((ヽ(゜〇゜;)オロオロ(;゜〇゜)ノ))

              0
                ●本日のラン
                スピード練習
                距離:10m
                時間:43分39秒
                昼ラン
                クッキーなし
                12月度走行距離106.37m
                (目標210km)


                鶴見川の約3.2kmのコースを3周+400m走ってきました。
                今日の目標は10km−42分30秒…1kmあたり4分15秒でした!!
                これが出来れば、ハーフで1時間35分切り(4:30/km)は確実でしょう!!!

                1周目 → 13:32.07(4:13/km)
                2周目 → 13:59.18(4:22/km)
                3周目 → 14:11.14(4:26/km)
                +400m→ 01:57.03(4:53/km)
                Total →10km 43:39.42(4:22/km)

                いや〜、やっぱり無理でした(^^;ゞ
                ハアハア、ゼイゼイ、ヒーヒー言いながら走りましたが、これが限界です。
                だって、本当に4分15秒で走れたら、10kmのベストを更新しちゃいますもん(*^0^*)ゞ
                でも、懲りずにまたチャレンジします。
                ハーフ1時間35分、フル3時間30分のためにぴかぴか


                先日「さわやかランニング教室」の忘年会で撮った写真の中に、変なのがあったので載せちゃいますハート大小
                ジョーさん、ごめんなさい! (・_・)......ン?
                さわやかランニング教室忘年会03
                言っておきますが…ぼくには その手の趣味はありませんてれちゃう

                今日は心臓が疲れたぁ〜〜〜泣き顔


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                大会予定(^-^)/

                ●今後の予定

                アクセスありがとう♪

                メールはこちらへ♪

                プロフィール

                002
                【名前:とし】
                【性別:♂】
                【住所:川崎】
                【所属:横浜鶴見RC】
                【生れ:1961年】
                【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

                ベストタイム

                フル3:31:31 つくば(06.11)
                ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
                10km42:59 タートル(04.10)
                ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)

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