5km+3km+2km+1km
●本日のラン
インターバル走:11km - 54分33秒12(4分57秒56/km)
アップジョグ:2km - 10分54秒92(5分27秒46/km)
ダウンジョグ:2km - 12分48秒48(6分24秒24/km)
シューズ:ナイキ ルナスパイダーR6
チョコ と一緒に走る
HRVストレススコア:35(中程度)
12月度走行距離:140.5km(チョコ:140.5km)
今月の目標:180km
“なんちゃって変形インターバル” を行いました
距離は 5km→3km→2km→1km です。
設定は 5:15→5:00→4:45→4:30 でした。
→前回より少し上げました。
今回も “絶対スピード” を上げるのが目的です
かなり厳しい目標ですが、頑張って走りました。
最後はもう 「ゼーゼ―ヒーヒー」 状態でした。
結果
アップ:2km→10分54秒92(5分27秒46/km・138bpm)
■ 5km → 25分52秒78(5分10秒56/km)(150bpm)
5:08.71 → 5:08.44 → 5:14.98 → 5:09.66 → 5:10.99
(142) → (152) → (154) → (156) → (148)
■ 3km → 14分39秒30(4分53秒10/km)(143bpm)
4:53.53 → 4:54.13 → 4:51.64
(137) → (147) → (144)
■ 2km → 9分31秒52(4分45秒79/km)(154bpm)
4:44.07 → 4:47.52
(151) → (157)
■ 1km → 4分29秒45(4分29秒45/km)(159bpm)
4:29.45
(159)
Total. 11km - 54分33秒12(4分57秒56/km)
(平均150bpm/最大186bpm)(ピッチ188spm・ストライド1.02m)
ダウン:2km→12分48秒48(6分24秒24/km・134bpm)
なぜかアップの時から心拍数が高めでした
4km過ぎで心拍ベルトが外れました。
不思議なことに、それから心拍数が下がりました。
何にしても 呼吸はとても苦しいです
5分/kmを切ると辛くなります。
4分45秒の設定区間では止めたくなりました。
インターバル走だから最後まで走れたんです
→インターバルは200mウォークです。
ビルドアップ走だったら絶対途中で止めていました。
何でこんなに走力が落ちちゃったのでしょうね。
→悲しくなります。
明日は 辛くない練習をしますよ〜
→そろそろリカバリー週も入れたいな。
(画像はクリックすると大きくなります)
また乳酸閾値が更新されました。 今週だけで2回目です。
こんなに頻繁に変わるものなのでしょうか? 何かおかしい?
167bpm・4:55/km → 152bpm・5:14/km
→ 149bpm・5:31/km→ 151bpm・5:22/km → 155bpm・5:34/km
このブログはいま… 何位?
【3167】【4個までメール便対応可】DHC(サプリメント) コエンザイムQ10 包接体 120粒(60日分) |
コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
ぼくも飲んでみることにしました。
少しだけ目覚めがよくなったような気がします。
JUGEMテーマ:マラソン・ランニング