刺激走・1km

●本日のラン
刺激走:1km - 5分35秒38(5分35秒38/km)
 アップジョグ:500m - 3分18秒44(6分36秒88/km)
 ダウンジョグ:500m - 3分22秒07(6分44秒14/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコと一緒に走る
3
月度走行距離:2km(チョコ:2km)

今月の目標:未定​

“東京マラソン” 前の最後の練習をしたおおっ
でも、小雨も降ってるし、体調も完全ではない。
あまり走りたくない気持ちの方が強い。

とはいえ、サボると3日連続でのオフランだ
それには何となく抵抗感がある。
そこで、クリールの記事を参考にして走った。
アップ500m+刺激走1km+ダウン500m だ。
 →クリールではアップ2km+刺激走1km。

結果
・アップ:500m→3分18秒44(6分36秒88/km・119bpm)
    5:35.38
      (134)
    (176・0.85)
 Total. 1km - 5分35秒38(5分35秒38/km)
 ※平均心拍数:134bpm 最大心拍数:143bpm
 ※平均ピッチ:176spm 平均ストライド:0.97m

・ダウン:500m→3分22秒07(6分44秒14/km・123bpm)

筋肉痛が残っているので湿布を貼った
グルタミンとグリナを飲んで寝ることにする。
あっ、オルニチンも忘れずに飲んでおこう。

明日は何もせず のんびりするぞー うさぎけけけ
→ただし、チョコ散歩はする予定。

(画像はクリックすると大きくなります)
刺激走・1km
今年も受付で腕輪を付けてもらいました。

ゴールするまでは外してはいけません。

東京マラソン当日、これが無いと会場に入れません。

刺激走・1km
昨日行った東京マラソンEXPOで購入したものです。
手袋 2つ、アームスリーブ 2つ、ウエストポーチ。
これで 8,799円でした。お得だったのかなぁ。

刺激走・1km
昨日行った東京マラソンEXPOで頂いたものです。
この他にもクリアファイル等も頂きました。

ありがとうございます。

このブログは… いま何位?

コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
ぼくも飲んでみることにしました。
少しだけ目覚めがよくなったような気がします。


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レース前の刺激走

●本日のラン
刺激走:1km - 04分18秒11
 アップジョグ:2km - 11分40秒35(5分50秒18/km)
 ダウンジョグ:2km - 11分13秒43(5分36秒71/km)

シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(5km)
チョコ と一緒に走る
1月度走行距離:122km (チョコ:121km)
今月の目標:185km

最近、レース前日は走らないことにしていますゆう★
そこで今日 “刺激走” を行いました。
 →前々日の刺激走が定番です。
疲れたくないので、もちろん 1kmだけです。

その代わり、かなり頑張って走りました走る
全力に近い感じで走りました。

結果
 アップ:5:53.46 → 6:10.81(139→152)
4:18.11(153bpm)(167bpm)
ダウン:5:27.17 → 5:46.25(157→164)

ペースも遅いし、平均心拍数も低いですゆう★
え? 最大心拍数でも 167bpm!?
体感的には190〜195だったんですけどね。
頑張ったってことで… いいですかね?

さあ、これで練習はもう おしまいですゆう★
あとは本番を待つだけです。
“千葉マリンハーフ” は、今ある力で頑張ります。
目標は初マラソンと同じ 1時間45分です。
 →初マラソンは千葉マリンハーフでした。

目標が達成出来ると嬉しいなぁ〜 とら えへ
→そうすれば、また頑張っていける気がします。

アキレス腱はまだ少し痛い。
で、内腿はかなり痛いままだ、
咳の方はかなり良くなった。
ただし、なぜか鼻が詰まってきている。
でも、体調は悪くない。
総合的にはいい感じだ。
頑張れるといいな〜。
っていうより、頑張れ! 自分!!
気持ちで負けるな!!!


(画像はクリックすると大きくなります)
レース前の刺激走
「ナイキ エアズーム スピードライバル 5」
今日、履いて走ってみました。 思った以上にいいです。
ふかふかクッションですが、スピードが乗るとしっくりきます。
少し不安はありますが、千葉マリンは “これ” でいきます。


今週末の千葉マリンは…
「ナイキ エアズーム スピードライバル 5」
重さを実測してみました。 28cmで 230.5gです。
サブ3.5レベルのシューズですから、こんなものでしょう。
ただし、そんなに重いという感じはしませんでした。


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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レース前の刺激走

●本日のラン
刺激走:1km - 04分29秒35
 アップジョグ:1km - 05分43秒23
 ダウンジョグ:1km - 05分41秒42

シューズ:ナイキ ルナスパイダー R6(218.1m)
チョコ と一緒に走る
12月度走行距離:115km (チョコ:120km)
今月の目標:175km

金曜日にハーフレースに参加しますゆう★
当然、その前日の明日は普通に仕事です。
のんびり過ごすということは出来ないです。
でも、少しでも のんびりしたいです。

ということで、今日 “刺激走” を入れましたスピード練習
疲れたくないので 1kmだけです。
 →って、最近いつもそうです♪
ただし、かなり頑張って走りました。
体感的には4分15秒/kmくらいでした!!

結果
4:29.35

その割には遅かったですゆう★
まあ、そんなものなんですね。

別に腐ったりしませんよゆう★
練習を積めていないので順当な結果でしょう。

とりあえず、練習はこれで おしまいですゆう★
明日は仕事後、まったり過ごして早く寝ます。

で、今日も早く寝ようっと おやすみおやすみ
→明日は1時間早く出勤します。

アキレス腱と内腿に少し痛みが出た。
ただ、しばらく走ると痛みは和らいだ。
とりあえず大丈夫そうだ。


(画像はクリックすると大きくなります)
レース前の刺激走

「川崎駅の夜景&イルミネーション」
川崎は「音楽のまち・かわさき」を進めています。
なので、いろいろなところでライブ演奏が行われています。

レース前の刺激走
「川崎駅の夜景&イルミネーション」
いつの日か… ビッグになれることを夢見て頑張れ!!

レース前の刺激走

「川崎駅の夜景&イルミネーション」
ウロウロしながら、かっこよく撮れる場所を探し回りました。
うん、いい感じです。


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レース前々日の刺激走

●本日のラン
刺激走:1km - 04分10秒69
 アップジョグ:1km - 05分49秒77
 ダウンジョグ:1km - 05分40秒16

シューズ:ナイキ ズームストリーク LT3(11km)
チョコ と一緒に走る
12月度走行距離:3km (チョコ:3km)
今月の目標:未定

日曜日は “いたばしリバーサイド” に出ますゆう★
体調を崩して、まともに練習していません。
100分切りについては既に諦めています。
 →2週間前にも同じことを書いたな。

最近はレース前々日に刺激走に入れていますて
で、土曜日はのんびり過ごしています。
今回もそうすることにしました。

ということで、 1kmだけの “刺激走” ですスピード練習
かなりハイペースで走りました。
体感的には4分を切るくらいのペースです。
とっても頑張りました!!

結果
 アップ1km:5分49秒77/km(157bpm)
4分10秒69 (平均166bpm)(最大183bpm)
 アップ1km:5分40秒16/km(134bpm)

必死で走った割には遅いです 笑笑
でもまあ、そんなもんでしょう。
何にしてもレース前の練習はこれで終了です。
 →レースに出たくなくなってきたな〜。

明日は 1mも走らず のんびりします トラ

(画像はクリックすると大きくなります)
レース前々日の刺激走
「さあ、帰ろうか」 …お疲れさま、また頑張りましょう。
何気ない日常の写真が好きです。
つまりスナップ写真が好きってことなのか。


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前倒しで 刺激走(`O´)/

●本日のラン
刺激走:1km - 04分27秒68
 アップジョグ:1km - 05分56秒62
 ダウンジョグ:1km - 05分41秒76

シューズ:アディゼロ タクミレン ブースト(171.4km)
チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:102km (チョコ:102km)
今月の目標:180km

日曜日は “上尾シティハーフ” に参加しますゆう★
そのために頑張って練習してきました。
でも、当日は気温が高いようです。
それを知って… かなり落ち込んでいます。
 →暑いのがとても苦手な弱小ランナーです。

それでも奇跡は起こるかも知れません天使星
もしかしたら天気予報が外れるかも知れません。
走っている間は気温が低いかも知れません。
晴れではなく曇ってくれるかも知れません

淡い希望を抱きながら “刺激走” を入れましたスピード練習
せめて疲れたくないので、1kmだけです。
でも、頑張って走りました。

結果
4:27.68

その割には遅いです 笑笑
頑張る気持ちが弱くなっています。
モチベーションが限りなくゼロに近いです。

とりあえず、練習はこれで おしまいですゆう★
明日は のんびり まったり過ごします。
レースに出るのが嫌になってきました…。
 

レースには行くつもりでいますよ パンダはぁ
→少し速いロングジョグの位置付けで走ろうか。
→5分〜5分30秒/kmとか。


(画像はクリックすると大きくなります)
前倒しの刺激走
「わおぉぉ〜ん」
チョコの影です。 この時間はあまり影が長くなかったです。
寸詰まりの… 怒れるオオカミ?


前倒しの刺激走
「1枚の葉」
この葉が落ちたら… って、数日たっても落ちていません。
頑張っている葉っぱです。 
ぼくも少しは頑張ろうかな。

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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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1km刺激走!!

●本日のラン
刺激走:1m - 4分12秒71(4分12秒71/km)
 アップジョグ:3km - 18分22秒00(6分07秒33/km)
 ダウンジョグ:1km - 5分44秒70(5分44秒70/km)

チョコ とはアップの3kmだけ一緒に走る
シューズ:ナイキ ルナスパイダー R4(187.4km)
1月度走行距離:123km (チョコ:85.5km)
今月の目標:200km

今日も仕事が終わってからの昼食でした蕎麦箸
胃のことを考えて うどんにしました。
でも、食べた後はどうしても眠くなります。
やはり1時間ほど寝てしまいました。

で、15時過ぎにチョコと走りに出ました走る犬
胸やけは昨日ほどではありませんでした。
 →それでも少し胸の辺りが痛くなりました。
消化に良いものを食べたからでしょうかね。

気を良くして 1kmだけ “刺激走” をしましたゆう★
まあ最初からそのつもりだったんですけどね。
嫌にならずに おこなえたっていう事です。

かなりハイペースで走りましたスピード練習
体感的には4分/kmを若干切るペースです。
とっても頑張って走りました!!

で、タイムを見ると… 4分12秒71 でしたゆう★
そんなものなんですね。
別に腐ったりしませんよ。
練習を積めていないので順当な結果でしょう。

“千葉マリン” は、今ある力で頑張りますて
 →しつこい?
それでも、それなりのタイムは目指します。

だから明日は のんびりするぞ〜 ぱんだぽ
→今さら頑張っても仕方ないですもんね。

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大丈夫そうです(^^)b

●本日のラン
アップジョグ:3km - 19分18秒53(6分26秒18/km)
刺激走:1km - 5分16秒23(5分16秒23/km)
ダウンジョグ:1km - 5分44秒87(5分44秒87/km)
シューズ:ナイキ ルナスパイダー LT4
(232.5km)
チョコ とはアップの3kmだけ一緒に走る
11月度走行距離:84.5km
今月の目標:200km


体調はかなり回復しましたゆう★
まだ完治はしていません。
でも数日前程度ともう変わりません。
 →1ヶ月程前から風邪気味状態です。
ここまで回復したら大丈夫だと思います。

あと気になるのは、右膝に出た痛みですうー
それを確認するために走ってみました。
もし痛みが出たら “さいたま” はDNSです。
 →まあ、当たり前ですね。

まずはチョコとゆっくり3km走りました走る犬
これは問題なく走れました。
で、次は1kmだけレースペース走です。
これも問題なく走れました♪

スタートラインに立つことにしますて
残る問題は関門に引っかからないことです。
しかし、それが一番難しいんですよね〜。

では、これからご飯をモリモリ食べます。
 →もちろんお酒はもう飲んでます。
そしてグリナを飲んで早く寝ます。
明日はなるべくのんびり過ごします。
 →仕事は2時間に短縮して貰いました。

日曜日は頑張って走ります〜 トラ羽

事前受付に行ってきた。
EXPOのようなものは無く質素だった。
さいたま国際はオリンピック競技大会だ。
まあ、そんなものなんだろう。
でもやはり寂しかった。
会場の外で売っていた埼玉の地酒を購入した。



(画像はクリックすると大きくなります)
埼玉地酒
買って来た地酒です。
外の出店(?)で何杯か試飲させて貰いました。
販売員の方が「ぼくはこれが好き」と言うので買ってみました。
早速飲んでいます。 はい、けっこういい お味です。


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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刺激走!! …だけど

●本日のラン
刺激走 + アップジョグ
距離:1km + 1km
時間:5分20秒87(5分20秒87km) + 7分20秒26(7分20秒26/km)
クッキー はアップジョグのときだけ一緒
1月度走行距離:74.5km
今月の目標:未定


本当は 2km刺激走をする予定でした
でも、まだ膝に不安があったので、1劼妨困蕕靴徳りました。

アップの時に、やや痛みを感じました
でも刺激走の時には、痛みを感じませんでした。

日曜日は何とか大丈夫かなぁ
ゴールまで膝がもってくれるといいなぁ〜。

しかし、今日 刺激を入れる必要があったのでしょうか
とっても疑問に思いながら走りました。
だって… 当日はジョグペースでしか走れないんですもん。

まっ、気持ちの問題ですかね
これはこれでありですかね?

明日は もう1mたりとも走りませ〜ん

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ワンコのためのレインコートです。 一緒に走りませんか?
耐水圧20,000mm、透湿性10,000g(B-1法)の優れモノです




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とし(プロフィール) | 刺激走 | comments(4) | trackbacks(0)

刺激走 ≡≡≡(* ̄ー)ノノ

●本日のラン
夕方ラン
刺激走 + アップ&ダウンジョグ
距離:2km + 6km
時間:9分37秒(5分48秒58/km) + 34分46秒(5分47秒68/km)
クッキー はお留守番
3月度走行距離:110.55km
今月の目標:未定


今日は朝一番で仕事に行き、やることを終わらせてからに行ってきました。
先日おこなった、脳ドックの結果説明を専門の先生から聞くためです。

結果から言うと、まったくもってして “何の異常もなし” とのことでした
脳梗塞の3大因子の 「血圧」 「コレステロール値」 「血糖値」 も正常範囲内でした。
『はぁ〜 ひと安心です
面白い女医さんで、ためになりそうな話をいっぱい伺ってきました
 →機会があれば書きますが、たぶん忘れます。

そして夕方から刺激走をしに出かけました
どう走るか悩みましたが 2km×1本とし、ビルドアップ的に走りました。
最初の1kmは“それなり”で走り、もう1kmは“ちょっと頑張った”という感じです。

 4分55秒85/km→4分41秒30/km

明日は休養日とします
朝夕のクッキー散歩(合計6km)以外は、買い物くらいにしか出かけません。
あとは荒川の支度をして、DVDでも観てのんびり過ごします

そして・・・ 少しでも早く寝ま〜す
 →スタート時間が早いので、4時前に起きる予定です。


※若干、のどが痛くなってきました

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近所のキムチ屋さんです。 楽天にショップが出てました。
興味があるかたは、ど〜ぞ
 それともぼくが送りましょうか( ̄w ̄)ぷっ?



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フルマラソン・タイム予測

●本日のラン
朝ラン
刺激走 + アップ&ダウンジョグ
距離:3km + 6.07km
12分26秒(4分08秒67/km) + 34分37秒(5分42秒26/km)
クッキー はお留守番

10月度走行距離:175.46km
今月の目標:240km

昨夜「ランナーズ」「クリール」を読んでました。
その中に、『△△でフルのタイムを推測する』という記事が両雑誌にありました
  5kmレースのタイムから
  10kmレースの結果から
  ハーフマラソンのタイムから
  ヤッソ800から
  1600m走から
などなど、それはいろいろな方法が紹介されていました。

そんな中 『12分走からフルのタイムを推測』というものがありました。
そこで、急遽 今日の練習メニューを変更しました。
  →もともとは、3km刺激走(4分20秒/km)の予定でした。

しかし、ガーミンで12分ジャストで計測を止める方法が分かりません。
仕方なく3kmで実施しました
 3km → 12分26秒01(4分08秒67/km)
これを12分で換算して当てはめてみました。

12分走からのフル予測(クリール)
 12分換算→2895m
 2800m〜3000m→3時間40分<40歳以上・男性>

ああ!! やはり3時間30分は切れないみたいです
悔しいので、他の方法でも計算してみました。

1マイル走からのフル予測(ランナーズ)
 1600m換算→6分36秒80
 3時間45分→6分37秒


10kmレースからのフル予測(ランナーズ)
 46分08秒91(10月18日・タートルマラソン)
 46分09秒×4.8〜4.9=3時間41分31秒〜3時間46分08秒
10kmレースからのフル予測(クリール)
 46分08秒91(10月18日・タートルマラソン)
 46分09秒×4+30〜50分=3時間34分36秒〜3時間54分36秒

ダニエルの表<VO2max>からのフル予測(クリール)
  3km-12分26秒(本    日)→3時間24分39秒
10km-46分09秒(10月18日)→3時間32分23秒

どの方法でもほぼ全滅です
ハーフをメチャクチャ頑張れば、何とかなるかなぁ
でも、試験前の一夜漬けじゃないですし… ねぇ

つくばは、3時間45分狙いが妥当なようです   

アンダー
先日、B&Dでアンダーパンツ(ボクサータイプ)とパワージェルを購入してきました。
いつも内腿がすれて大変なことになってましたが、これで大丈夫かな
(^^)


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