刺激走・1km

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    ●本日のラン
    刺激走:1km - 5分35秒38(5分35秒38/km)
     アップジョグ:500m - 3分18秒44(6分36秒88/km)
     ダウンジョグ:500m - 3分22秒07(6分44秒14/km)
    シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
    チョコと一緒に走る
    3
    月度走行距離:2km(チョコ:2km)

    今月の目標:未定​

    “東京マラソン” 前の最後の練習をしたおおっ
    でも、小雨も降ってるし、体調も完全ではない。
    あまり走りたくない気持ちの方が強い。

    とはいえ、サボると3日連続でのオフランだ
    それには何となく抵抗感がある。
    そこで、クリールの記事を参考にして走った。
    アップ500m+刺激走1km+ダウン500m だ。
     →クリールではアップ2km+刺激走1km。

    結果
    ・アップ:500m→3分18秒44(6分36秒88/km・119bpm)
        5:35.38
          (134)
        (176・0.85)
     Total. 1km - 5分35秒38(5分35秒38/km)
     ※平均心拍数:134bpm 最大心拍数:143bpm
     ※平均ピッチ:176spm 平均ストライド:0.97m

    ・ダウン:500m→3分22秒07(6分44秒14/km・123bpm)

    筋肉痛が残っているので湿布を貼った
    グルタミンとグリナを飲んで寝ることにする。
    あっ、オルニチンも忘れずに飲んでおこう。

    明日は何もせず のんびりするぞー うさぎけけけ
    →ただし、チョコ散歩はする予定。

    (画像はクリックすると大きくなります)
    刺激走・1km
    今年も受付で腕輪を付けてもらいました。

    ゴールするまでは外してはいけません。

    東京マラソン当日、これが無いと会場に入れません。

    刺激走・1km
    昨日行った東京マラソンEXPOで購入したものです。
    手袋 2つ、アームスリーブ 2つ、ウエストポーチ。
    これで 8,799円でした。お得だったのかなぁ。

    刺激走・1km
    昨日行った東京マラソンEXPOで頂いたものです。
    この他にもクリアファイル等も頂きました。

    ありがとうございます。

    このブログは… いま何位?

    コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
    ぼくも飲んでみることにしました。
    少しだけ目覚めがよくなったような気がします。


    JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

    レース前の刺激走

    0

      ●本日のラン
      刺激走:1km - 04分18秒11
       アップジョグ:2km - 11分40秒35(5分50秒18/km)
       ダウンジョグ:2km - 11分13秒43(5分36秒71/km)

      シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(5km)
      チョコ と一緒に走る
      1月度走行距離:122km (チョコ:121km)
      今月の目標:185km

      最近、レース前日は走らないことにしていますゆう★
      そこで今日 “刺激走” を行いました。
       →前々日の刺激走が定番です。
      疲れたくないので、もちろん 1kmだけです。

      その代わり、かなり頑張って走りました走る
      全力に近い感じで走りました。

      結果
       アップ:5:53.46 → 6:10.81(139→152)
      4:18.11(153bpm)(167bpm)
      ダウン:5:27.17 → 5:46.25(157→164)

      ペースも遅いし、平均心拍数も低いですゆう★
      え? 最大心拍数でも 167bpm!?
      体感的には190〜195だったんですけどね。
      頑張ったってことで… いいですかね?

      さあ、これで練習はもう おしまいですゆう★
      あとは本番を待つだけです。
      “千葉マリンハーフ” は、今ある力で頑張ります。
      目標は初マラソンと同じ 1時間45分です。
       →初マラソンは千葉マリンハーフでした。

      目標が達成出来ると嬉しいなぁ〜 とら えへ
      →そうすれば、また頑張っていける気がします。

      アキレス腱はまだ少し痛い。
      で、内腿はかなり痛いままだ、
      咳の方はかなり良くなった。
      ただし、なぜか鼻が詰まってきている。
      でも、体調は悪くない。
      総合的にはいい感じだ。
      頑張れるといいな〜。
      っていうより、頑張れ! 自分!!
      気持ちで負けるな!!!


      (画像はクリックすると大きくなります)
      レース前の刺激走
      「ナイキ エアズーム スピードライバル 5」
      今日、履いて走ってみました。 思った以上にいいです。
      ふかふかクッションですが、スピードが乗るとしっくりきます。
      少し不安はありますが、千葉マリンは “これ” でいきます。


      今週末の千葉マリンは…
      「ナイキ エアズーム スピードライバル 5」
      重さを実測してみました。 28cmで 230.5gです。
      サブ3.5レベルのシューズですから、こんなものでしょう。
      ただし、そんなに重いという感じはしませんでした。


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      近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
      500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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      レース前の刺激走

      0

        ●本日のラン
        刺激走:1km - 04分29秒35
         アップジョグ:1km - 05分43秒23
         ダウンジョグ:1km - 05分41秒42

        シューズ:ナイキ ルナスパイダー R6(218.1m)
        チョコ と一緒に走る
        12月度走行距離:115km (チョコ:120km)
        今月の目標:175km

        金曜日にハーフレースに参加しますゆう★
        当然、その前日の明日は普通に仕事です。
        のんびり過ごすということは出来ないです。
        でも、少しでも のんびりしたいです。

        ということで、今日 “刺激走” を入れましたスピード練習
        疲れたくないので 1kmだけです。
         →って、最近いつもそうです♪
        ただし、かなり頑張って走りました。
        体感的には4分15秒/kmくらいでした!!

        結果
        4:29.35

        その割には遅かったですゆう★
        まあ、そんなものなんですね。

        別に腐ったりしませんよゆう★
        練習を積めていないので順当な結果でしょう。

        とりあえず、練習はこれで おしまいですゆう★
        明日は仕事後、まったり過ごして早く寝ます。

        で、今日も早く寝ようっと おやすみおやすみ
        →明日は1時間早く出勤します。

        アキレス腱と内腿に少し痛みが出た。
        ただ、しばらく走ると痛みは和らいだ。
        とりあえず大丈夫そうだ。


        (画像はクリックすると大きくなります)
        レース前の刺激走

        「川崎駅の夜景&イルミネーション」
        川崎は「音楽のまち・かわさき」を進めています。
        なので、いろいろなところでライブ演奏が行われています。

        レース前の刺激走
        「川崎駅の夜景&イルミネーション」
        いつの日か… ビッグになれることを夢見て頑張れ!!

        レース前の刺激走

        「川崎駅の夜景&イルミネーション」
        ウロウロしながら、かっこよく撮れる場所を探し回りました。
        うん、いい感じです。


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        レース前々日の刺激走

        0

          ●本日のラン
          刺激走:1km - 04分10秒69
           アップジョグ:1km - 05分49秒77
           ダウンジョグ:1km - 05分40秒16

          シューズ:ナイキ ズームストリーク LT3(11km)
          チョコ と一緒に走る
          12月度走行距離:3km (チョコ:3km)
          今月の目標:未定

          日曜日は “いたばしリバーサイド” に出ますゆう★
          体調を崩して、まともに練習していません。
          100分切りについては既に諦めています。
           →2週間前にも同じことを書いたな。

          最近はレース前々日に刺激走に入れていますて
          で、土曜日はのんびり過ごしています。
          今回もそうすることにしました。

          ということで、 1kmだけの “刺激走” ですスピード練習
          かなりハイペースで走りました。
          体感的には4分を切るくらいのペースです。
          とっても頑張りました!!

          結果
           アップ1km:5分49秒77/km(157bpm)
          4分10秒69 (平均166bpm)(最大183bpm)
           アップ1km:5分40秒16/km(134bpm)

          必死で走った割には遅いです 笑笑
          でもまあ、そんなもんでしょう。
          何にしてもレース前の練習はこれで終了です。
           →レースに出たくなくなってきたな〜。

          明日は 1mも走らず のんびりします トラ

          (画像はクリックすると大きくなります)
          レース前々日の刺激走
          「さあ、帰ろうか」 …お疲れさま、また頑張りましょう。
          何気ない日常の写真が好きです。
          つまりスナップ写真が好きってことなのか。


          クリックすると このブログの順位が分かります 
            


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          前倒しで 刺激走(`O´)/

          0

            ●本日のラン
            刺激走:1km - 04分27秒68
             アップジョグ:1km - 05分56秒62
             ダウンジョグ:1km - 05分41秒76

            シューズ:アディゼロ タクミレン ブースト(171.4km)
            チョコ と一緒に走る
            11月度走行距離:102km (チョコ:102km)
            今月の目標:180km

            日曜日は “上尾シティハーフ” に参加しますゆう★
            そのために頑張って練習してきました。
            でも、当日は気温が高いようです。
            それを知って… かなり落ち込んでいます。
             →暑いのがとても苦手な弱小ランナーです。

            それでも奇跡は起こるかも知れません天使星
            もしかしたら天気予報が外れるかも知れません。
            走っている間は気温が低いかも知れません。
            晴れではなく曇ってくれるかも知れません

            淡い希望を抱きながら “刺激走” を入れましたスピード練習
            せめて疲れたくないので、1kmだけです。
            でも、頑張って走りました。

            結果
            4:27.68

            その割には遅いです 笑笑
            頑張る気持ちが弱くなっています。
            モチベーションが限りなくゼロに近いです。

            とりあえず、練習はこれで おしまいですゆう★
            明日は のんびり まったり過ごします。
            レースに出るのが嫌になってきました…。
             

            レースには行くつもりでいますよ パンダはぁ
            →少し速いロングジョグの位置付けで走ろうか。
            →5分〜5分30秒/kmとか。


            (画像はクリックすると大きくなります)
            前倒しの刺激走
            「わおぉぉ〜ん」
            チョコの影です。 この時間はあまり影が長くなかったです。
            寸詰まりの… 怒れるオオカミ?


            前倒しの刺激走
            「1枚の葉」
            この葉が落ちたら… って、数日たっても落ちていません。
            頑張っている葉っぱです。 
            ぼくも少しは頑張ろうかな。

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            最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
            購入することが多くなりました。


            JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


            1km刺激走!!

            0
              ●本日のラン
              刺激走:1m - 4分12秒71(4分12秒71/km)
               アップジョグ:3km - 18分22秒00(6分07秒33/km)
               ダウンジョグ:1km - 5分44秒70(5分44秒70/km)

              チョコ とはアップの3kmだけ一緒に走る
              シューズ:ナイキ ルナスパイダー R4(187.4km)
              1月度走行距離:123km (チョコ:85.5km)
              今月の目標:200km

              今日も仕事が終わってからの昼食でした蕎麦箸
              胃のことを考えて うどんにしました。
              でも、食べた後はどうしても眠くなります。
              やはり1時間ほど寝てしまいました。

              で、15時過ぎにチョコと走りに出ました走る犬
              胸やけは昨日ほどではありませんでした。
               →それでも少し胸の辺りが痛くなりました。
              消化に良いものを食べたからでしょうかね。

              気を良くして 1kmだけ “刺激走” をしましたゆう★
              まあ最初からそのつもりだったんですけどね。
              嫌にならずに おこなえたっていう事です。

              かなりハイペースで走りましたスピード練習
              体感的には4分/kmを若干切るペースです。
              とっても頑張って走りました!!

              で、タイムを見ると… 4分12秒71 でしたゆう★
              そんなものなんですね。
              別に腐ったりしませんよ。
              練習を積めていないので順当な結果でしょう。

              “千葉マリン” は、今ある力で頑張りますて
               →しつこい?
              それでも、それなりのタイムは目指します。

              だから明日は のんびりするぞ〜 ぱんだぽ
              →今さら頑張っても仕方ないですもんね。

              このブログはいま… 何位?

              JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

              大丈夫そうです(^^)b

              0
                ●本日のラン
                アップジョグ:3km - 19分18秒53(6分26秒18/km)
                刺激走:1km - 5分16秒23(5分16秒23/km)
                ダウンジョグ:1km - 5分44秒87(5分44秒87/km)
                シューズ:ナイキ ルナスパイダー LT4
                (232.5km)
                チョコ とはアップの3kmだけ一緒に走る
                11月度走行距離:84.5km
                今月の目標:200km


                体調はかなり回復しましたゆう★
                まだ完治はしていません。
                でも数日前程度ともう変わりません。
                 →1ヶ月程前から風邪気味状態です。
                ここまで回復したら大丈夫だと思います。

                あと気になるのは、右膝に出た痛みですうー
                それを確認するために走ってみました。
                もし痛みが出たら “さいたま” はDNSです。
                 →まあ、当たり前ですね。

                まずはチョコとゆっくり3km走りました走る犬
                これは問題なく走れました。
                で、次は1kmだけレースペース走です。
                これも問題なく走れました♪

                スタートラインに立つことにしますて
                残る問題は関門に引っかからないことです。
                しかし、それが一番難しいんですよね〜。

                では、これからご飯をモリモリ食べます。
                 →もちろんお酒はもう飲んでます。
                そしてグリナを飲んで早く寝ます。
                明日はなるべくのんびり過ごします。
                 →仕事は2時間に短縮して貰いました。

                日曜日は頑張って走ります〜 トラ羽

                事前受付に行ってきた。
                EXPOのようなものは無く質素だった。
                さいたま国際はオリンピック競技大会だ。
                まあ、そんなものなんだろう。
                でもやはり寂しかった。
                会場の外で売っていた埼玉の地酒を購入した。



                (画像はクリックすると大きくなります)
                埼玉地酒
                買って来た地酒です。
                外の出店(?)で何杯か試飲させて貰いました。
                販売員の方が「ぼくはこれが好き」と言うので買ってみました。
                早速飲んでいます。 はい、けっこういい お味です。


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                近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
                500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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                刺激走!! …だけど

                0
                  ●本日のラン
                  刺激走 + アップジョグ
                  距離:1km + 1km
                  時間:5分20秒87(5分20秒87km) + 7分20秒26(7分20秒26/km)
                  クッキー はアップジョグのときだけ一緒
                  1月度走行距離:74.5km
                  今月の目標:未定


                  本当は 2km刺激走をする予定でした
                  でも、まだ膝に不安があったので、1劼妨困蕕靴徳りました。

                  アップの時に、やや痛みを感じました
                  でも刺激走の時には、痛みを感じませんでした。

                  日曜日は何とか大丈夫かなぁ
                  ゴールまで膝がもってくれるといいなぁ〜。

                  しかし、今日 刺激を入れる必要があったのでしょうか
                  とっても疑問に思いながら走りました。
                  だって… 当日はジョグペースでしか走れないんですもん。

                  まっ、気持ちの問題ですかね
                  これはこれでありですかね?

                  明日は もう1mたりとも走りませ〜ん

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                  刺激走 ≡≡≡(* ̄ー)ノノ

                  0
                    ●本日のラン
                    夕方ラン
                    刺激走 + アップ&ダウンジョグ
                    距離:2km + 6km
                    時間:9分37秒(5分48秒58/km) + 34分46秒(5分47秒68/km)
                    クッキー はお留守番
                    3月度走行距離:110.55km
                    今月の目標:未定


                    今日は朝一番で仕事に行き、やることを終わらせてからに行ってきました。
                    先日おこなった、脳ドックの結果説明を専門の先生から聞くためです。

                    結果から言うと、まったくもってして “何の異常もなし” とのことでした
                    脳梗塞の3大因子の 「血圧」 「コレステロール値」 「血糖値」 も正常範囲内でした。
                    『はぁ〜 ひと安心です
                    面白い女医さんで、ためになりそうな話をいっぱい伺ってきました
                     →機会があれば書きますが、たぶん忘れます。

                    そして夕方から刺激走をしに出かけました
                    どう走るか悩みましたが 2km×1本とし、ビルドアップ的に走りました。
                    最初の1kmは“それなり”で走り、もう1kmは“ちょっと頑張った”という感じです。

                     4分55秒85/km→4分41秒30/km

                    明日は休養日とします
                    朝夕のクッキー散歩(合計6km)以外は、買い物くらいにしか出かけません。
                    あとは荒川の支度をして、DVDでも観てのんびり過ごします

                    そして・・・ 少しでも早く寝ま〜す
                     →スタート時間が早いので、4時前に起きる予定です。


                    ※若干、のどが痛くなってきました

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                    近所のキムチ屋さんです。 楽天にショップが出てました。
                    興味があるかたは、ど〜ぞ
                     それともぼくが送りましょうか( ̄w ̄)ぷっ?



                    JUGEMテーマ:スポーツ 

                    フルマラソン・タイム予測

                    0
                      ●本日のラン
                      朝ラン
                      刺激走 + アップ&ダウンジョグ
                      距離:3km + 6.07km
                      12分26秒(4分08秒67/km) + 34分37秒(5分42秒26/km)
                      クッキー はお留守番

                      10月度走行距離:175.46km
                      今月の目標:240km

                      昨夜「ランナーズ」「クリール」を読んでました。
                      その中に、『△△でフルのタイムを推測する』という記事が両雑誌にありました
                        5kmレースのタイムから
                        10kmレースの結果から
                        ハーフマラソンのタイムから
                        ヤッソ800から
                        1600m走から
                      などなど、それはいろいろな方法が紹介されていました。

                      そんな中 『12分走からフルのタイムを推測』というものがありました。
                      そこで、急遽 今日の練習メニューを変更しました。
                        →もともとは、3km刺激走(4分20秒/km)の予定でした。

                      しかし、ガーミンで12分ジャストで計測を止める方法が分かりません。
                      仕方なく3kmで実施しました
                       3km → 12分26秒01(4分08秒67/km)
                      これを12分で換算して当てはめてみました。

                      12分走からのフル予測(クリール)
                       12分換算→2895m
                       2800m〜3000m→3時間40分<40歳以上・男性>

                      ああ!! やはり3時間30分は切れないみたいです
                      悔しいので、他の方法でも計算してみました。

                      1マイル走からのフル予測(ランナーズ)
                       1600m換算→6分36秒80
                       3時間45分→6分37秒


                      10kmレースからのフル予測(ランナーズ)
                       46分08秒91(10月18日・タートルマラソン)
                       46分09秒×4.8〜4.9=3時間41分31秒〜3時間46分08秒
                      10kmレースからのフル予測(クリール)
                       46分08秒91(10月18日・タートルマラソン)
                       46分09秒×4+30〜50分=3時間34分36秒〜3時間54分36秒

                      ダニエルの表<VO2max>からのフル予測(クリール)
                        3km-12分26秒(本    日)→3時間24分39秒
                      10km-46分09秒(10月18日)→3時間32分23秒

                      どの方法でもほぼ全滅です
                      ハーフをメチャクチャ頑張れば、何とかなるかなぁ
                      でも、試験前の一夜漬けじゃないですし… ねぇ

                      つくばは、3時間45分狙いが妥当なようです   

                      アンダー
                      先日、B&Dでアンダーパンツ(ボクサータイプ)とパワージェルを購入してきました。
                      いつも内腿がすれて大変なことになってましたが、これで大丈夫かな
                      (^^)


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                      大会予定(^-^)/

                      ●2019年
                      04/21:東丹沢宮ヶ瀬トレイル(32.1km)
                      06/02:奥武蔵ウルトラ(78km)

                      アクセスありがとう♪

                      メールはこちらへ♪

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                      002
                      【名前:とし】
                      【性別:♂】
                      【住所:川崎】
                      【所属:横浜鶴見RC】
                      【生れ:1961年3月30日】
                      【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

                      ベストタイム

                      フル3:31:31 つくば(06.11)
                      ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
                      10km42:59 タートル(04.10)
                      ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
                      トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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