月例参加 | 弱小ランナーとし

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川崎月例参加

●本日のラン
川崎月例会 + アップジョグ
距離:10km + 10.2km
シューズ：アディゼロCS
時間：49分05秒66(4分54秒57/km) + 1時間11分03秒25(6分57秒97/km)
クッキー

はお留守番
5月度走行距離:183.8km
今月の目標:200km

約1年半ぶりに川崎月例会に参加してきました

1か月前から予定に入れてました。

しかし昨日、多摩川クラブの土練に参加しました

そこでインターバル走を行いました。
　→まあ、4本で撃沈しましたけどね…。
かなり疲れたし、2日続けてスピード系を入れるのはどうかと悩みました。
LSDに変更して、知り合いの応援だけにしようかとも思いました。
　→Baronさんがフルエントリーです。

でもまあ、あくまでも練習の一環です

深く考える必要はありません。
頑張ってきました。
設定は4分35秒/km～40秒/kmでした。
　→出来れば46分を切りたいと思ってました。

　　2km →   9分44秒12(4分52秒06/km)
　　4km →   9分31秒42(4分45秒71/km)
　　6km →   9分46秒34(4分53秒17/km)
　　8km → 10分00秒55(5分00秒28/km)
　10km → 10分03秒23(5分01秒62/km)
Total. 10km - 49分05秒66(4分54秒57/km)

結果はまたも惨敗です

3週間前に行った、1人ペース走よりも悪かったです。
　→5月5日は、47分31秒55(4分45秒15/km)でした。
これにはちょっとショックを受けました。

でも、最後まで頑張って走りましたよ

途中で諦めることはしませんでしたよ。
それが何よりだと思っています。

敗因をいくつか…

・昨日のインターバル走で脚が疲れていた。
・自分にしては気温が高めだった。
・路面状況が悪く、タイムをややロスをした。
　→路面が土なんでアディゼロCSでは、かなり滑りました。

懲りずにまた参加して、リベンジしますよ

→しかし… リベンジしなくちゃいけないことが増えてきました。

(画像はクリックすると大きくなります)

5kmスタート後のBaronさん。　かなりいいタイムでゴールされました。

10kmゴール直前のBaronさん。　最後の力走です！！！

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2012.05.27 Sunday | posted by とし（プロフィール）

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湘南月例に参加(^-^)/

●本日のラン
ジョグ + アップ＆ダウンジョグ
距離：5km + 3km
時間：24分01秒44(6分33秒99/km) + 21分03秒92(7分01秒31/km)
クッキー

はお留守番
5月度走行距離:8km
今月の目標:未定

湘南月例会5Kmの部に参加してきました

先週の川崎月例に出れなかったので、代りに頑張りました。

今日の目標は、もちろん22分30秒(4分30秒/km)です

最近なかなかクリア出来ないタイムですが、下方修正はしませんでした
　→達成出来るまで、何度でもチャレンジするんです!!!

    1km → 5分01秒02
    2km → 4分51秒34
    3km → 4分50秒74
    4km → 4分45秒62
    5km → 4分32秒72
    Total. 5km - 24分01秒44(4分48秒29/km)

結果は上記の通りでした

まったくダメダメでした。
やはりもっと頑張って練習しないといけませんね。

しかし、ものすごい風でした

そのため砂が溜まってしまっていて、砂丘の中を走っているようでした。
　→砂浜の砂がコースに山のように溜まってました。
その砂丘を避けるため、前半はみんな1列になって走ってました。

とはいえ、これがいまの実力だと思われます。
みんな同じ条件なので、言い訳なんて出来ません。

心を入れなおして、これからを頑張りま～す

→って言っておいて、これがあまり変えられないんだなぁ～

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2011.05.01 Sunday | posted by とし（プロフィール）

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川崎月例に参加 (^-^)/

●本日のラン
川崎月例会 + アップジョグ
距離:9.76km + 2.2km
時間:49分15秒82(5分02秒85/km) + 14分05秒54(6分24秒34/km)
クッキー

はお留守番
12月度走行距離:214.8km
今月の目標:200km

今日は川崎月例会に参加してきました

昨日、ロング走をしたあとでの10km走です。
　疲れた体で更に力を発揮することによって、マラソンの終盤仕様の脚を作る。
　速いペースで走ることによって、今後のペース水準に余裕を持たせる。
という目的がありました。

しかし、速いペースでの練習は、最近一切していません

　どれくらいで走ればいいのか？
　走り切れるのか？
全てが不安でした。

そこで、前半の5kmは…『少しきついけれど、このままいけるかな？』
折り返しての5kmは…『かなりきついけど、諦めずに走るぞ！』
これを目標にして走ってみました。

     2.00km → 10分00秒61(5分00秒61/km) - 161bpm
     4.00km → 09分58秒77(4分59秒39/km) - 168bpm
     6.00km → 09分59秒21(4分59秒60/km) - 169bpm
     8.00km → 10分17秒52(5分08秒76/km) - 169bpm
　　9.76km → 08分59秒71(5分06秒65/km) - 169bpm
Total. 9.76km - 49分15秒82(5分02秒85/km) - 167bpm
　　　→10kmあったとすると… 4分55秒58/kmですが、虚しいだけですね…。

2kmで『無理! これが目一杯!!』と思いました

そこから先は、ただただペースを落とさないことに気を付けました。
でも、どんどんペースが落ちて行ってしまいました。

走る前までは、4分40秒～45秒/kmで走れると思ってました

それが、こんな結果になりました。
力が無くなったことを実感しました。

でもまあ、今はこんなもんでしょうね

スピード練習してないんですから…。

でも、ちょっと悲しい

なんてことは忘れて…
これから Baronさんと飲み会で～す

→Baronさんは、ぼくより5分近く速くゴールしました(*^^)ｂ

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2010.12.26 Sunday | posted by とし（プロフィール）

月例参加 | comments(10) | trackbacks(0)

川崎月例参加

●本日のラン
朝ラン
月例会 + アップジョグ
距離：5km + 4km
時間：22分30秒(4分30秒03/km) + 25分38秒(6分24秒53/km)
クッキー

はお留守番
5月度走行距離:157.21km
今月の目標:200km

今日は川崎月例会に参加してきました。
じつは 5kmにするか、10kmにするか悩んでました

昨日17kmを走れたんですから、10kmが走れない訳はありません。
　→LSDで17kmですが…。
でも捻挫後に、LSD以上のペースでは10kmを走っていません。
もしかしてまた痛めたら…

そんな思いがして、やはり今日は5kmの部のみにエントリーしました。

5kmでも無理は禁物です。
そこで、快調走として走るつもりでいました。
でも、Baronさんに途中まで引っ張ってもらって、少しだけ頑張っちゃいました

　→トラック半周で千切られましたが…。

　0km～1km　　　- 4分33秒14(4分33秒14/km)
　1km～2km　　　- 4分43秒38(4分43秒38/km)
　2km～3km　　　- 4分39秒18(4分39秒18/km)
　3km～4km　　　- 4分37秒71(4分37秒71/km)
　4km～4.91km - 3分56秒76(4分20秒18/km)
　22分30秒17(4分34秒98/km)

あれ？　100mほど足りない

　→ガーミンによる計測です。
5kmにすると…　　22分30秒17(4分30秒03/km)
　→でも、本当はどっちが正しいの？
まっ、細かいことはいいか

何はともあれ、いまはこれが精一杯のタイムです。
これ以上はもう速く走れません。

でも、これからまた頑張りますよ

Baronさん、umaoyajiさん、今日はありがとうございました。

来週の東京喜多マラソンも、楽しく走りま～す

(画像はクリックすると大きくなります。)

10kmのスタート風景です。　Baronさんとumaoyajiさんがどこかにいます♪

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2010.05.30 Sunday | posted by とし（プロフィール）

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湘南月例参加(^^)v

●本日のラン
朝ラン
月例会 + アップジョグ
距離：10km + 2km
時間：49分48秒(4分58秒77/km) + 12分47秒(6分23秒44/km)
クッキー

はお留守番
5月度走行距離:34.27km
今月の目標:200km

今日は湘南月例会に参加してきました

昨年の9月に引き続き、2回目の参加となりました。
そして一緒に参加したのは… 昨日に引き続き “通りすがりさん” です。

あまりにレベル差があるため、競争出来る相手ではありません

折り返しの時以外は、スタートからゴールまでまったく姿を見ませんでした。
いつも通り、ダントツでゴールを決めました。
でも…本人曰く、『昨日のアルコールが残ってるので最悪な結果でした』とのことです。

ぼくは、43分台くらいで走りたいと思ってました。
いや、無理なのは分かってます。
それでも力いっぱい走りたかったんです。

でもコーチがそれを許してくれませでした

『5分40秒/kmで走れ！』と指示がありました。
そこで、速いジョグのペースで走ってみました。
　→実際はジョグのペースを上回るスピードで走っちゃいました。

　　5km - 25分23秒(5分04秒06/km)
　10km - 24分25秒(4分52秒95/km)
　Total. - 49分47秒71(4分58秒77/km)

あまり頑張らないでこのタイムは… 自分的には満足しています

次に期待がもてるよ結果のなで嬉しいと思います。

うん、もっともっと練習して頑張るぞ～～

→とは言いながら、2日間の飲み会でダウン気味ですヾ(*°▽°)ノｱﾊｯ

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2010.05.02 Sunday | posted by とし（プロフィール）

月例参加 | comments(11) | trackbacks(0)

初・湘南月例(^-^)/

●本日のラン
午前ラン
湘南月月例 + アップ
距離：10km + 1.81km
時間：45分30秒(4分33秒02/km) + 12分46秒(7分03秒10/km)
クッキーはお留守番
10月度走行距離:46.51km
今月の目標:240km

湘南… 素敵な響きです。
そんな場所で開かれている月例に、通りすがりさんと参加してきました

昨日のロングジョグの疲れもあり、5kmにするか10kmにするか悩みました。
　　→Wエントリーも20kmも考えていませんでした
で、いろいろ考えて10kmにエントリーしました。

コースに砂混じりの部分があったり、サーファーがいたりして気が抜けませんでした。
でも、それなりに満足のいくタイムで走れました。
調子が悪い中では上々の結果です。

タイムの出しにくいコースでしたが、さすがは湘南です。
ロケーションは素晴らしかったです
また参加したいと思いました～

ちなみに通りすがりさんは4分/kmを切るペースでした
これからもまた頑張り合うことを誓い合いました。

月例終了後は、藤沢のお店でを楽しみました

これからもまた頑張りますよ～
　　　→酔っぱなんでもう寝ます

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2009.10.04 Sunday | posted by とし（プロフィール）

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川崎月例 3km

●本日のラン
月例3km ＋アップ・ダウン 6.07km×2
距離:15.14km
時間:13分07秒(4分22秒22/km) ＋ 36分00秒(5分55秒81/km)・36分49秒(6分03秒96/km)
朝ラン
クッキーはお留守番
3月度走行距離:163.84km
今月の目標:160km

昨日からずっと思ってました。
　「早起き出来たら月例の3kmに参加しよう」と。

で、6時には目を覚ますことが出来ました

支度して、クッキー

の散歩をして、7時過ぎに家に戻ってきました。

3kmの部は9時半からスタートです。
会場は6km程度の距離です。
8時15分ごろに出発して走って行けばアップ代りにちょうどいいと思いました

でもちょっと誤算…　背負ったリュックが大きくて、しかも重い

　　→クロスウエア(上下)、ベンチコート、500mペットボトル、大判のバスタオルなど。
しかも出発が8時半くらいになってしまいました。
　「間に合うのか？」
　「3kmに間に合わなかったら 5kmにするか？」
　「いやだ、今日は5㎞も喘ぎたくない」
そう思いながらも、スピード上げられません。
でも、何とか9時10分には到着することが出来、受付を済ませました

今日の目標は 13分(4分20秒/km)切り。
風は少しありましたが、そんなものに負けてられません。

トラックを約3周して、多摩川の河川敷に出ました。
手元のGPSによると、4分25秒/kmペース

　「たしかにそれほど辛くはないけど、こんなに遅いペース！？」

その時点で残り約1.6km。
　「ペース上げなきゃ！」

700～800mほど走って折り返し。
　「うっ、風きつい！」

5～6人抜いてトラックへ

そこで1人に抜かれるが抜き返せない

結局 13分06秒67(4分22秒22/km)で、70位(たぶん)でした。
　　→何人走ったのかは知りません

やっぱりスピード練習しないとダメだ～

5kmのスタート直後の写真です。力が付いてきたら複数出走もしたいです

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2009.03.29 Sunday | posted by とし（プロフィール）

月例参加 | comments(10) | trackbacks(0)

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