川崎月例参加

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    ●本日のラン
    川崎月例会 + アップジョグ
    距離:10km + 10.2km
    シューズ:アディゼロCS
    時間:49分05秒66(4分54秒57/km) + 1時間11分03秒25(6分57秒97/km)
    クッキー はお留守番
    5月度走行距離:183.8km
    今月の目標:200km


    約1年半ぶりに川崎月例会に参加してきました
    1か月前から予定に入れてました。

    しかし昨日、多摩川クラブの土練に参加しました
    そこでインターバル走を行いました。
     →まあ、4本で撃沈しましたけどね…。
    かなり疲れたし、2日続けてスピード系を入れるのはどうかと悩みました。
    LSDに変更して、知り合いの応援だけにしようかとも思いました。
     →Baronさんがフルエントリーです。

    でもまあ、あくまでも練習の一環です
    深く考える必要はありません。
    頑張ってきました。
    設定は4分35秒/km〜40秒/kmでした。
     →出来れば46分を切りたいと思ってました。

      2km →   9分44秒12(4分52秒06/km)
      4km →   9分31秒42(4分45秒71/km)
      6km →   9分46秒34(4分53秒17/km)
      8km → 10分00秒55(5分00秒28/km)
     10km → 10分03秒23(5分01秒62/km)
      Total. 10km - 49分05秒66(4分54秒57/km)

    結果はまたも惨敗です
    3週間前に行った、1人ペース走よりも悪かったです。
     →5月5日は、47分31秒55(4分45秒15/km)でした。
    これにはちょっとショックを受けました。

    でも、最後まで頑張って走りましたよ
    途中で諦めることはしませんでしたよ。
    それが何よりだと思っています。

    敗因をいくつか…
    ・昨日のインターバル走で脚が疲れていた。
    ・自分にしては気温が高めだった。
    ・路面状況が悪く、タイムをややロスをした。
     →路面が土なんでアディゼロCSでは、かなり滑りました。

    懲りずにまた参加して、リベンジしますよ
    →しかし… リベンジしなくちゃいけないことが増えてきました。

    (画像はクリックすると大きくなります)
    川崎月例01
    5kmスタート後のBaronさん。 かなりいいタイムでゴールされました。

    川崎月例02
    10kmゴール直前のBaronさん。 最後の力走です!!!

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    JUGEMテーマ:ジョギング 

    湘南月例に参加(^-^)/

    0
      ●本日のラン
      ジョグ + アップ&ダウンジョグ
      距離:5km + 3km
      時間:24分01秒44(6分33秒99/km) + 21分03秒92(7分01秒31/km)
      クッキー はお留守番
      5月度走行距離:8km
      今月の目標:未定


      湘南月例会5Kmの部に参加してきました
      先週の川崎月例に出れなかったので、代りに頑張りました。

      今日の目標は、もちろん22分30秒(4分30秒/km)です
      最近なかなかクリア出来ないタイムですが、下方修正はしませんでした
       →達成出来るまで、何度でもチャレンジするんです!!!

          1km → 5分01秒02
          2km → 4分51秒34
          3km → 4分50秒74
          4km → 4分45秒62
          5km → 4分32秒72
          Total. 5km - 24分01秒44(4分48秒29/km)

      結果は上記の通りでした
      まったくダメダメでした。
      やはりもっと頑張って練習しないといけませんね。

      しかし、ものすごい風でした
      そのため砂が溜まってしまっていて、砂丘の中を走っているようでした。
       →砂浜の砂が コースに山のように溜まってました。
      その砂丘を避けるため、前半はみんな1列になって走ってました。

      とはいえ、これがいまの実力だと思われます。
      みんな同じ条件なので、言い訳なんて出来ません。

      心を入れなおして、これからを頑張りま〜す
      →って言っておいて、これがあまり変えられないんだなぁ〜

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      JUGEMテーマ:スポーツ 

      川崎月例に参加 (^-^)/

      0
        ●本日のラン
        川崎月例会 + アップジョグ
        距離:9.76km + 2.2km
        時間:49分15秒82(5分02秒85/km) + 14分05秒54(6分24秒34/km)
        クッキー はお留守番
        12月度走行距離:214.8km
        今月の目標:200km


        今日は川崎月例会に参加してきました
        昨日、ロング走をしたあとでの10km走です。
         疲れた体で更に力を発揮することによって、マラソンの終盤仕様の脚を作る。
         速いペースで走ることによって、今後のペース水準に余裕を持たせる。
        という目的がありました。

        しかし、速いペースでの練習は、最近一切していません
         どれくらいで走ればいいのか?
         走り切れるのか?
        全てが不安でした。

        そこで、前半の5kmは…『少しきついけれど、このままいけるかな?』
        折り返しての5kmは…『かなりきついけど、諦めずに走るぞ!』
        これを目標にして走ってみました。

             2.00km → 10分00秒61(5分00秒61/km) - 161bpm
             4.00km → 09分58秒77(4分59秒39/km) - 168bpm
             6.00km → 09分59秒21(4分59秒60/km) - 169bpm
             8.00km → 10分17秒52(5分08秒76/km) - 169bpm
           9.76km → 08分59秒71(5分06秒65/km) - 169bpm
         Total. 9.76km - 49分15秒82(5分02秒85/km) - 167bpm
           →10kmあったとすると… 4分55秒58/kmですが、虚しいだけですね…。

        2kmで 『無理! これが目一杯!! と思いました
        そこから先は、ただただペースを落とさないことに気を付けました。
        でも、どんどんペースが落ちて行ってしまいました。

        走る前までは、4分40秒〜45秒/kmで走れると思ってました
        それが、こんな結果になりました。
        力が無くなったことを実感しました。

        でもまあ、今は こんなもんでしょうね
        スピード練習してないんですから…。

        でも、ちょっと悲しい

        なんてことは忘れて…
        これから Baronさんと飲み会で〜す
        →Baronさんは、ぼくより5分近く速くゴールしました(*^^)b

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        川崎月例参加

        0
          ●本日のラン
          朝ラン
          月例会 + アップジョグ
          距離:5km + 4km
          時間:22分30秒(4分30秒03/km) + 25分38秒(6分24秒53/km)
          クッキー はお留守番
          5月度走行距離:157.21km
          今月の目標:200km


          今日は川崎月例会に参加してきました。
          じつは 5kmにするか、10kmにするか悩んでました

          昨日17kmを走れたんですから、10kmが走れない訳はありません。
           →LSDで17kmですが…。
          でも捻挫後に、LSD以上のペースでは10kmを走っていません。
          もしかしてまた痛めたら…
          そんな思いがして、やはり今日は5kmの部のみにエントリーしました。

          5kmでも無理は禁物です。
          そこで、快調走として走るつもりでいました。
          でも、Baronさんに途中まで引っ張ってもらって、少しだけ頑張っちゃいました
           →トラック半周で千切られましたが…。

           0km〜1km   - 4分33秒14(4分33秒14/km)
           1km〜2km   - 4分43秒38(4分43秒38/km)
           2km〜3km   - 4分39秒18(4分39秒18/km)
           3km〜4km   - 4分37秒71(4分37秒71/km)
           4km〜4.91km - 3分56秒76(4分20秒18/km)

           22分30秒17(4分34秒98/km)

          あれ? 100mほど足りない
           →ガーミンによる計測です。
          5kmにすると…  22分30秒17(4分30秒03/km)
           →でも、本当はどっちが正しいの?
          まっ、細かいことはいいか

          何はともあれ、いまはこれが精一杯のタイムです。
          これ以上はもう速く走れません。

          でも、これからまた頑張りますよ
          Baronさん、umaoyajiさん、今日はありがとうございました。

          来週の東京喜多マラソンも、楽しく走りま〜す

          (画像はクリックすると大きくなります。)
          川崎月例
          10kmのスタート風景です。 Baronさんとumaoyajiさんがどこかにいます

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          湘南月例参加(^^)v

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            ●本日のラン
            朝ラン
            月例会 + アップジョグ
            距離:10km + 2km
            時間:49分48秒(4分58秒77/km) + 12分47秒(6分23秒44/km)
            クッキー はお留守番
            5月度走行距離:34.27km
            今月の目標:200km


            今日は湘南月例会に参加してきました
            昨年の9月に引き続き、2回目の参加となりました。
            そして一緒に参加したのは… 昨日に引き続き “通りすがりさん” です。

            あまりにレベル差があるため、競争出来る相手ではありません
            折り返しの時以外は、スタートからゴールまで まったく姿を見ませんでした。
            いつも通り、ダントツでゴールを決めました。
            でも…本人曰く、『昨日のアルコールが残ってるので最悪な結果でした』とのことです。

            ぼくは、43分台くらいで走りたいと思ってました。
            いや、無理なのは分かってます。
            それでも力いっぱい走りたかったんです。

            でもコーチがそれを許してくれませでした
            『5分40秒/kmで走れ!』 と指示がありました。
            そこで、速いジョグのペースで走ってみました。
             →実際はジョグのペースを上回るスピードで走っちゃいました。

              5km - 25分23秒(5分04秒06/km)
             10km - 24分25秒(4分52秒95/km)

             Total. - 49分47秒71(4分58秒77/km)

            あまり頑張らないでこのタイムは… 自分的には満足しています
            次に期待がもてるよ結果のなで嬉しいと思います。

            うん、もっともっと練習して頑張るぞ〜〜
            →とは言いながら、2日間の飲み会でダウン気味ですヾ(*°▽°)ノアハッ

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            <バランスボールです>

              
            もしかしたら、ぼくは体のバランスが悪いのでは?
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            JUGEMテーマ:スポーツ 

            初・湘南月例(^-^)/

            0

              ●本日のラン
              午前ラン
              湘南月月例  +  アップ
              距離:10km + 1.81km
              時間:45分30秒(4分33秒02/km) + 12分46秒(7分03秒10/km)
              クッキー
              はお留守番
              10月度走行距離:46.51km
              今月の目標:240km

              湘南… 素敵な響きです。
              そんな場所で開かれている月例に、通りすがりさんと参加してきました

              昨日のロングジョグの疲れもあり、5kmにするか10kmにするか悩みました。
                →Wエントリーも20kmも考えていませんでした
              で、いろいろ考えて10kmにエントリーしました。

              コースに砂混じりの部分があったり、サーファーがいたりして気が抜けませんでした。
              でも、それなりに満足のいくタイムで走れました。
              調子が悪い中では上々の結果です。

              タイムの出しにくいコースでしたが、さすがは湘南です。
              ロケーションは素晴らしかったです
              また参加したいと思いました〜

              ちなみに通りすがりさんは4分/kmを切るペースでした
              これからもまた頑張り合うことを誓い合いました。

              月例終了後は、藤沢のお店でを楽しみました

              これからもまた頑張りますよ〜
                 →酔っぱなんでもう寝ます


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              川崎月例 3km

              0
                ●本日のラン
                月例3km + アップ・ダウン 6.07km×2
                距離:15.14km
                時間:13分07秒(4分22秒22/km) + 36分00秒(5分55秒81/km)・36分49秒(6分03秒96/km)
                朝ラン
                クッキーはお留守番
                3月度走行距離:163.84km
                今月の目標:160km


                昨日からずっと思ってました。
                 「早起き出来たら月例の3kmに参加しよう」と。

                で、6時には目を覚ますことが出来ました目
                支度して、クッキー犬の散歩をして、7時過ぎに家に戻ってきました。

                3kmの部は9時半からスタートです。
                会場は6km程度の距離です。
                8時15分ごろに出発して走って行けば アップ代りにちょうどいいと思いましたピース

                でもちょっと誤算… 背負ったリュックが大きくて、しかも重いガーン
                  →クロスウエア(上下)、ベンチコート、500mペットボトル、大判のバスタオルなど。
                しかも出発が8時半くらいになってしまいました。
                 「間に合うのか?」
                 「3kmに間に合わなかったら 5kmにするか?」
                 「いやだ、今日は5劼瞋辰たくない」

                そう思いながらも、スピード上げられません。
                でも、何とか9時10分には到着することが出来、受付を済ませましたゆう★

                今日の目標は 13分(4分20秒/km)切り。
                風は少しありましたが、そんなものに負けてられません。

                トラックを約3周して、多摩川の河川敷に出ました。
                手元のGPSによると、4分25秒/kmペースノォ〜
                 「たしかにそれほど辛くはないけど、こんなに遅いペース!?」

                その時点で残り約1.6km。
                 「ペース上げなきゃ!」

                700〜800mほど走って折り返し。
                 「うっ、風きつい!」

                5〜6人抜いてトラックへ走る
                そこで1人に抜かれるが 抜き返せないゆう★

                結局 13分06秒67(4分22秒22/km)で、70位(たぶん)でした。
                  →何人走ったのかは知りませんゆう★

                やっぱりスピード練習しないとダメだ〜 アンパンマン

                川崎月例
                5kmのスタート直後の写真です。力が付いてきたら複数出走もしたいです DoCoMo


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                << April 2017 >>

                大会予定(^-^)/

                ●今後の予定

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                プロフィール

                002
                【名前:とし】
                【性別:♂】
                【住所:川崎】
                【所属:横浜鶴見RC】
                【生れ:1961年】
                【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

                ベストタイム

                フル3:31:31 つくば(06.11)
                ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
                10km42:59 タートル(04.10)
                ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)

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