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大会予定(^-^)/
●2017年
12/03:いたばしリバーサイド(ハーフ)
●2018年
01/21:千葉マリン(ハーフ)
02/25:東京マラソン(フル)
アクセスありがとう♪
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プロフィール
002
【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)


弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
川崎月例参加
●本日のラン
川崎月例会 + アップジョグ
距離:10km + 10.2km
シューズ:アディゼロCS
時間:49分05秒66(4分54秒57/km) + 1時間11分03秒25(6分57秒97/km)
クッキー はお留守番
5月度走行距離:183.8km
今月の目標:200km


約1年半ぶりに川崎月例会に参加してきました
1か月前から予定に入れてました。

しかし昨日、多摩川クラブの土練に参加しました
そこでインターバル走を行いました。
 →まあ、4本で撃沈しましたけどね…。
かなり疲れたし、2日続けてスピード系を入れるのはどうかと悩みました。
LSDに変更して、知り合いの応援だけにしようかとも思いました。
 →Baronさんがフルエントリーです。

でもまあ、あくまでも練習の一環です
深く考える必要はありません。
頑張ってきました。
設定は4分35秒/km〜40秒/kmでした。
 →出来れば46分を切りたいと思ってました。

  2km →   9分44秒12(4分52秒06/km)
  4km →   9分31秒42(4分45秒71/km)
  6km →   9分46秒34(4分53秒17/km)
  8km → 10分00秒55(5分00秒28/km)
 10km → 10分03秒23(5分01秒62/km)
  Total. 10km - 49分05秒66(4分54秒57/km)

結果はまたも惨敗です
3週間前に行った、1人ペース走よりも悪かったです。
 →5月5日は、47分31秒55(4分45秒15/km)でした。
これにはちょっとショックを受けました。

でも、最後まで頑張って走りましたよ
途中で諦めることはしませんでしたよ。
それが何よりだと思っています。

敗因をいくつか…
・昨日のインターバル走で脚が疲れていた。
・自分にしては気温が高めだった。
・路面状況が悪く、タイムをややロスをした。
 →路面が土なんでアディゼロCSでは、かなり滑りました。

懲りずにまた参加して、リベンジしますよ
→しかし… リベンジしなくちゃいけないことが増えてきました。

(画像はクリックすると大きくなります)
川崎月例01
5kmスタート後のBaronさん。 かなりいいタイムでゴールされました。

川崎月例02
10kmゴール直前のBaronさん。 最後の力走です!!!

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JUGEMテーマ:ジョギング 
| 2012.05.27 Sunday * 16:51 | 月例参加 | comments(12) | trackbacks(0) |
湘南月例に参加(^-^)/
●本日のラン
ジョグ + アップ&ダウンジョグ
距離:5km + 3km
時間:24分01秒44(6分33秒99/km) + 21分03秒92(7分01秒31/km)
クッキー はお留守番
5月度走行距離:8km
今月の目標:未定


湘南月例会5Kmの部に参加してきました
先週の川崎月例に出れなかったので、代りに頑張りました。

今日の目標は、もちろん22分30秒(4分30秒/km)です
最近なかなかクリア出来ないタイムですが、下方修正はしませんでした
 →達成出来るまで、何度でもチャレンジするんです!!!

    1km → 5分01秒02
    2km → 4分51秒34
    3km → 4分50秒74
    4km → 4分45秒62
    5km → 4分32秒72
    Total. 5km - 24分01秒44(4分48秒29/km)

結果は上記の通りでした
まったくダメダメでした。
やはりもっと頑張って練習しないといけませんね。

しかし、ものすごい風でした
そのため砂が溜まってしまっていて、砂丘の中を走っているようでした。
 →砂浜の砂が コースに山のように溜まってました。
その砂丘を避けるため、前半はみんな1列になって走ってました。

とはいえ、これがいまの実力だと思われます。
みんな同じ条件なので、言い訳なんて出来ません。

心を入れなおして、これからを頑張りま〜す
→って言っておいて、これがあまり変えられないんだなぁ〜

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JUGEMテーマ:スポーツ 
| 2011.05.01 Sunday * 17:38 | 月例参加 | comments(9) | trackbacks(0) |
川崎月例に参加 (^-^)/
●本日のラン
川崎月例会 + アップジョグ
距離:9.76km + 2.2km
時間:49分15秒82(5分02秒85/km) + 14分05秒54(6分24秒34/km)
クッキー はお留守番
12月度走行距離:214.8km
今月の目標:200km


今日は川崎月例会に参加してきました
昨日、ロング走をしたあとでの10km走です。
 疲れた体で更に力を発揮することによって、マラソンの終盤仕様の脚を作る。
 速いペースで走ることによって、今後のペース水準に余裕を持たせる。
という目的がありました。

しかし、速いペースでの練習は、最近一切していません
 どれくらいで走ればいいのか?
 走り切れるのか?
全てが不安でした。

そこで、前半の5kmは…『少しきついけれど、このままいけるかな?』
折り返しての5kmは…『かなりきついけど、諦めずに走るぞ!』
これを目標にして走ってみました。

     2.00km → 10分00秒61(5分00秒61/km) - 161bpm
     4.00km → 09分58秒77(4分59秒39/km) - 168bpm
     6.00km → 09分59秒21(4分59秒60/km) - 169bpm
     8.00km → 10分17秒52(5分08秒76/km) - 169bpm
   9.76km → 08分59秒71(5分06秒65/km) - 169bpm
 Total. 9.76km - 49分15秒82(5分02秒85/km) - 167bpm
   →10kmあったとすると… 4分55秒58/kmですが、虚しいだけですね…。

2kmで 『無理! これが目一杯!! と思いました
そこから先は、ただただペースを落とさないことに気を付けました。
でも、どんどんペースが落ちて行ってしまいました。

走る前までは、4分40秒〜45秒/kmで走れると思ってました
それが、こんな結果になりました。
力が無くなったことを実感しました。

でもまあ、今は こんなもんでしょうね
スピード練習してないんですから…。

でも、ちょっと悲しい

なんてことは忘れて…
これから Baronさんと飲み会で〜す
→Baronさんは、ぼくより5分近く速くゴールしました(*^^)b

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JUGEMテーマ:スポーツ 
| 2010.12.26 Sunday * 16:31 | 月例参加 | comments(10) | trackbacks(0) |
川崎月例参加
●本日のラン
朝ラン
月例会 + アップジョグ
距離:5km + 4km
時間:22分30秒(4分30秒03/km) + 25分38秒(6分24秒53/km)
クッキー はお留守番
5月度走行距離:157.21km
今月の目標:200km


今日は川崎月例会に参加してきました。
じつは 5kmにするか、10kmにするか悩んでました

昨日17kmを走れたんですから、10kmが走れない訳はありません。
 →LSDで17kmですが…。
でも捻挫後に、LSD以上のペースでは10kmを走っていません。
もしかしてまた痛めたら…
そんな思いがして、やはり今日は5kmの部のみにエントリーしました。

5kmでも無理は禁物です。
そこで、快調走として走るつもりでいました。
でも、Baronさんに途中まで引っ張ってもらって、少しだけ頑張っちゃいました
 →トラック半周で千切られましたが…。

 0km〜1km   - 4分33秒14(4分33秒14/km)
 1km〜2km   - 4分43秒38(4分43秒38/km)
 2km〜3km   - 4分39秒18(4分39秒18/km)
 3km〜4km   - 4分37秒71(4分37秒71/km)
 4km〜4.91km - 3分56秒76(4分20秒18/km)

 22分30秒17(4分34秒98/km)

あれ? 100mほど足りない
 →ガーミンによる計測です。
5kmにすると…  22分30秒17(4分30秒03/km)
 →でも、本当はどっちが正しいの?
まっ、細かいことはいいか

何はともあれ、いまはこれが精一杯のタイムです。
これ以上はもう速く走れません。

でも、これからまた頑張りますよ
Baronさん、umaoyajiさん、今日はありがとうございました。

来週の東京喜多マラソンも、楽しく走りま〜す

(画像はクリックすると大きくなります。)
川崎月例
10kmのスタート風景です。 Baronさんとumaoyajiさんがどこかにいます

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JUGEMテーマ:スポーツ 
| 2010.05.30 Sunday * 20:07 | 月例参加 | comments(8) | trackbacks(0) |
湘南月例参加(^^)v
●本日のラン
朝ラン
月例会 + アップジョグ
距離:10km + 2km
時間:49分48秒(4分58秒77/km) + 12分47秒(6分23秒44/km)
クッキー はお留守番
5月度走行距離:34.27km
今月の目標:200km


今日は湘南月例会に参加してきました
昨年の9月に引き続き、2回目の参加となりました。
そして一緒に参加したのは… 昨日に引き続き “通りすがりさん” です。

あまりにレベル差があるため、競争出来る相手ではありません
折り返しの時以外は、スタートからゴールまで まったく姿を見ませんでした。
いつも通り、ダントツでゴールを決めました。
でも…本人曰く、『昨日のアルコールが残ってるので最悪な結果でした』とのことです。

ぼくは、43分台くらいで走りたいと思ってました。
いや、無理なのは分かってます。
それでも力いっぱい走りたかったんです。

でもコーチがそれを許してくれませでした
『5分40秒/kmで走れ!』 と指示がありました。
そこで、速いジョグのペースで走ってみました。
 →実際はジョグのペースを上回るスピードで走っちゃいました。

  5km - 25分23秒(5分04秒06/km)
 10km - 24分25秒(4分52秒95/km)

 Total. - 49分47秒71(4分58秒77/km)

あまり頑張らないでこのタイムは… 自分的には満足しています
次に期待がもてるよ結果のなで嬉しいと思います。

うん、もっともっと練習して頑張るぞ〜〜
→とは言いながら、2日間の飲み会でダウン気味ですヾ(*°▽°)ノアハッ

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JUGEMテーマ:スポーツ 
| 2010.05.02 Sunday * 20:53 | 月例参加 | comments(11) | trackbacks(0) |
初・湘南月例(^-^)/

●本日のラン
午前ラン
湘南月月例  +  アップ
距離:10km + 1.81km
時間:45分30秒(4分33秒02/km) + 12分46秒(7分03秒10/km)
クッキー
はお留守番
10月度走行距離:46.51km
今月の目標:240km

湘南… 素敵な響きです。
そんな場所で開かれている月例に、通りすがりさんと参加してきました

昨日のロングジョグの疲れもあり、5kmにするか10kmにするか悩みました。
  →Wエントリーも20kmも考えていませんでした
で、いろいろ考えて10kmにエントリーしました。

コースに砂混じりの部分があったり、サーファーがいたりして気が抜けませんでした。
でも、それなりに満足のいくタイムで走れました。
調子が悪い中では上々の結果です。

タイムの出しにくいコースでしたが、さすがは湘南です。
ロケーションは素晴らしかったです
また参加したいと思いました〜

ちなみに通りすがりさんは4分/kmを切るペースでした
これからもまた頑張り合うことを誓い合いました。

月例終了後は、藤沢のお店でを楽しみました

これからもまた頑張りますよ〜
   →酔っぱなんでもう寝ます


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JUGEMテーマ:スポーツ

| 2009.10.04 Sunday * 20:11 | 月例参加 | comments(9) | trackbacks(0) |
川崎月例 3km
●本日のラン
月例3km + アップ・ダウン 6.07km×2
距離:15.14km
時間:13分07秒(4分22秒22/km) + 36分00秒(5分55秒81/km)・36分49秒(6分03秒96/km)
朝ラン
クッキーはお留守番
3月度走行距離:163.84km
今月の目標:160km


昨日からずっと思ってました。
 「早起き出来たら月例の3kmに参加しよう」と。

で、6時には目を覚ますことが出来ました目
支度して、クッキー犬の散歩をして、7時過ぎに家に戻ってきました。

3kmの部は9時半からスタートです。
会場は6km程度の距離です。
8時15分ごろに出発して走って行けば アップ代りにちょうどいいと思いましたピース

でもちょっと誤算… 背負ったリュックが大きくて、しかも重いガーン
  →クロスウエア(上下)、ベンチコート、500mペットボトル、大判のバスタオルなど。
しかも出発が8時半くらいになってしまいました。
 「間に合うのか?」
 「3kmに間に合わなかったら 5kmにするか?」
 「いやだ、今日は5劼瞋辰たくない」

そう思いながらも、スピード上げられません。
でも、何とか9時10分には到着することが出来、受付を済ませましたゆう★

今日の目標は 13分(4分20秒/km)切り。
風は少しありましたが、そんなものに負けてられません。

トラックを約3周して、多摩川の河川敷に出ました。
手元のGPSによると、4分25秒/kmペースノォ〜
 「たしかにそれほど辛くはないけど、こんなに遅いペース!?」

その時点で残り約1.6km。
 「ペース上げなきゃ!」

700〜800mほど走って折り返し。
 「うっ、風きつい!」

5〜6人抜いてトラックへ走る
そこで1人に抜かれるが 抜き返せないゆう★

結局 13分06秒67(4分22秒22/km)で、70位(たぶん)でした。
  →何人走ったのかは知りませんゆう★

やっぱりスピード練習しないとダメだ〜 アンパンマン

川崎月例
5kmのスタート直後の写真です。力が付いてきたら複数出走もしたいです DoCoMo


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| 2009.03.29 Sunday * 14:52 | 月例参加 | comments(10) | trackbacks(0) |


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