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大会予定(^-^)/
●2017年
12/03:いたばしリバーサイド(ハーフ)
●2018年
01/21:千葉マリン(ハーフ)
02/25:東京マラソン(フル)
アクセスありがとう♪
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プロフィール
002
【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)


弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
2回目のヤッソ800 (^^)v
●本日のラン
ヤッソ800+アップ&ダウン
距離:11.6km+7km
時間:1時間00分20秒(5分12秒07/km)+41分45秒(5分57秒85/km)
午前ラン
クッキーはお留守番
5月度走行距離:80.2km
今月の目標:250km
今日は車で、山梨の息子の所まで行っています
昼には両親を迎えに行くため、実家に向います。
そのため、急いでクッキーの散歩を済ませて、すぐに走りに行ってきました
今日のランは、2回目となる「ヤッソ800」でした。
2週間ほど前に おこなった時には、8回で終了させてしまいました。
  →ヤッソ800は、「800m+レスト400m」×10本が基準です。
そこで今日の最大の目標を『必ず10本やる』ということにしました
タイム設定は前回と同じです。
  →800m:3分25秒(レスト400m:3分25秒)

 01本目:3分30秒15(4分22秒90/km)+2分50秒92
 02本目:3分32秒64(4分25秒80/km)+2分45秒79
 03本目:3分26秒10(4分17秒62/km)+2分44秒38
 04本目:3分28秒27(4分20秒34/km)+2分48秒29
 05本目:3分22秒82(4分13秒52/km)+2分49秒10
 06本目:3分28秒04(4分20秒05/km)+2分48秒15
 07本目:3分27秒26(4分19秒07/km)+2分52秒38
 08本目:3分28秒17(4分20秒21/km)+2分49秒51
 09本目:3分28秒42(4分20秒52/km)+3分06秒83
 10本目:3分32秒57(4分25秒71/km)
800mの平均→3分28秒46(4分20秒58/km)
400mの平均→2分50秒59(7分06秒49/km)


今日はとっても暑かったです。
最初からスピードが上がりませんでした。
4本目くらいからキツくなりました。
8本目でやめようと思いました。
でも、頑張って走りました
そういった意味では、合格点を付けてあげたいと思います

次は設定どおりのタイムで走れるように頑張ります
これからも 月1回程度はヤッソ800を実行します

では、支度して 出かけてきま〜す

☆ 先週の土曜日に行った『まるいラン』の写真です ☆

まるいラン19
浅草寺から歩いて5分の場所にある「蛇骨湯」です。 黒いお湯の温泉です

まるいラン20
お風呂からあがると、また喉が乾いてしまいました。で、一足先に頂きました〜
 ↑ここまでが携帯電話で撮影です。 ↓ここから「まるい」での写真はすべてデジカメです。

まるいラン21
1時間近く前から並んでいます。 開店時に来ても入れないそうです…。
早く飲みた〜い



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| 2009.05.09 Saturday * 10:56 | ヤッソ800 | comments(9) | trackbacks(0) |
初体験! ヤッソ800!!
●本日のラン
ヤッソ800+アップ&ダウン
距離:9.2km+6km
時間:47分49秒(5分11秒08/km)+35分36秒(5分55秒94/km)
午前ラン
クッキーはお留守番
4月度走行距離:167.45km
今月の目標:200km


アシックス・ライトレーサー、デビューしました手
川崎月例の日でしたが、それには行かずに鶴見川を走りました。
だって〜 土の上を走るから、きっとドロドロになっちゃうんですもんゆう★
そのかわり、最近話題の「ヤッソ800」にトライしてきましたピース

フル 3時間30分が目標ですから本来の設定は…
800m:3分30秒、400m:3分30秒、これを10本となります。

でも、ちょっとだけ設定を上げました。
だって、3時間30分を切るのが目標ですからゆう★
800m:3分25秒、400m:3分25秒 としました。

 1本目:3分32秒15(4分25秒19/km)+2分38秒19
 2本目:3分25秒01(4分16秒26/km)+2分33秒59
 3本目:3分26秒12(4分17秒65/km)+2分40秒88
 4本目:3分27秒27(4分19秒09/km)+2分45秒14
 5本目:3分29秒29(4分21秒61/km)+2分53秒88
 6本目:3分27秒47(4分19秒34/km)+2分59秒50
 7本目:3分26秒05(4分17秒56/km)+2分49秒39
 8本目:4分14秒62(4分14秒62/km) ←8本目は1km走りました


やろうと思えば10本出来たかも知れません。
でも、次回に繋げるために、気持ちよく終わらせたかったんです。
そのかわり、ラストは1kmにして 一生懸命走りました。
  →たぶん10本やってたら、ヘロヘロになって自信を無くしてたと思いますDocomo_kao8

ちなみに、800m×7本 + 1kmの平均ペースは4分18秒78/kmでした。
これを 800mk×8本に換算すると、1本当たりの平均は3分27秒13(4分18秒92/km)でした。


このヤッソ800で一番難しかったのが、つなぎの400mを3分30秒で走ることでした。
400mを4分24秒って、8分30/kmですよゆう★
さすがにそんなペースで走ったことは ありませんもんゆう★
でも、この繋ぎで心肺機能は ほぼ回復しちゃいます。
あとは足の疲労さえ溜まらなければ、10本可能だと思いますアップ

またチャレンジしてみま〜す ♪

☆ 昨日ドライブに行った時の続きで〜す(^0^)/ ☆
昨日も書いたように、本当は浜松に行ってウナギを食べて帰ってくるつもりでした。
でも、考えてみたら13時出発ではランチにタイムに間に合いません。
もちろんディナータイムには間に合います。
でも、クッキーの散歩があるので、あまり遅く帰ってくるのもNGなんです。

どうしようかと悩んでいると、石ちゃんがTVで「アクアライン」を紹介してました。
『そうだ! 今まで使ったことのないアクアラインを走ってみよう』
すぐにネットで目的地を探しました。
もちろん食べ物屋さんですゆう★

途中で「海ほたる」に寄りましたが、食べたらすぐに帰ってきましたぁエヘヘ

ドライブ02
海ほたるから見た神奈川。 「TOKYO BAYOASIS」って書いてあるけど、「東京 ベイ・オアシス」のこと?

ドライブ03
そのまま後ろを向くと…、海ほたるの施設です。 晴れていたら景色がいいんでしょうね〜Docomo_kao7


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| 2009.04.26 Sunday * 16:04 | ヤッソ800 | comments(9) | trackbacks(0) |


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