2回目のヤッソ800 (^^)v

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    ●本日のラン
    ヤッソ800+アップ&ダウン
    距離:11.6km+7km
    時間:1時間00分20秒(5分12秒07/km)+41分45秒(5分57秒85/km)
    午前ラン
    クッキーはお留守番
    5月度走行距離:80.2km
    今月の目標:250km
    今日は車で、山梨の息子の所まで行っています
    昼には両親を迎えに行くため、実家に向います。
    そのため、急いでクッキーの散歩を済ませて、すぐに走りに行ってきました
    今日のランは、2回目となる「ヤッソ800」でした。
    2週間ほど前に おこなった時には、8回で終了させてしまいました。
      →ヤッソ800は、「800m+レスト400m」×10本が基準です。
    そこで今日の最大の目標を『必ず10本やる』ということにしました
    タイム設定は前回と同じです。
      →800m:3分25秒(レスト400m:3分25秒)

     01本目:3分30秒15(4分22秒90/km)+2分50秒92
     02本目:3分32秒64(4分25秒80/km)+2分45秒79
     03本目:3分26秒10(4分17秒62/km)+2分44秒38
     04本目:3分28秒27(4分20秒34/km)+2分48秒29
     05本目:3分22秒82(4分13秒52/km)+2分49秒10
     06本目:3分28秒04(4分20秒05/km)+2分48秒15
     07本目:3分27秒26(4分19秒07/km)+2分52秒38
     08本目:3分28秒17(4分20秒21/km)+2分49秒51
     09本目:3分28秒42(4分20秒52/km)+3分06秒83
     10本目:3分32秒57(4分25秒71/km)
    800mの平均→3分28秒46(4分20秒58/km)
    400mの平均→2分50秒59(7分06秒49/km)


    今日はとっても暑かったです。
    最初からスピードが上がりませんでした。
    4本目くらいからキツくなりました。
    8本目でやめようと思いました。
    でも、頑張って走りました
    そういった意味では、合格点を付けてあげたいと思います

    次は設定どおりのタイムで走れるように頑張ります
    これからも 月1回程度はヤッソ800を実行します

    では、支度して 出かけてきま〜す

    ☆ 先週の土曜日に行った『まるいラン』の写真です ☆

    まるいラン19
    浅草寺から歩いて5分の場所にある「蛇骨湯」です。 黒いお湯の温泉です

    まるいラン20
    お風呂からあがると、また喉が乾いてしまいました。で、一足先に頂きました〜
     ↑ここまでが携帯電話で撮影です。 ↓ここから「まるい」での写真はすべてデジカメです。

    まるいラン21
    1時間近く前から並んでいます。 開店時に来ても入れないそうです…。
    早く飲みた〜い



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    初体験! ヤッソ800!!

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      ●本日のラン
      ヤッソ800+アップ&ダウン
      距離:9.2km+6km
      時間:47分49秒(5分11秒08/km)+35分36秒(5分55秒94/km)
      午前ラン
      クッキーはお留守番
      4月度走行距離:167.45km
      今月の目標:200km


      アシックス・ライトレーサー、デビューしました手
      川崎月例の日でしたが、それには行かずに鶴見川を走りました。
      だって〜 土の上を走るから、きっとドロドロになっちゃうんですもんゆう★
      そのかわり、最近話題の「ヤッソ800」にトライしてきましたピース

      フル 3時間30分が目標ですから本来の設定は…
      800m:3分30秒、400m:3分30秒、これを10本となります。

      でも、ちょっとだけ設定を上げました。
      だって、3時間30分を切るのが目標ですからゆう★
      800m:3分25秒、400m:3分25秒 としました。

       1本目:3分32秒15(4分25秒19/km)+2分38秒19
       2本目:3分25秒01(4分16秒26/km)+2分33秒59
       3本目:3分26秒12(4分17秒65/km)+2分40秒88
       4本目:3分27秒27(4分19秒09/km)+2分45秒14
       5本目:3分29秒29(4分21秒61/km)+2分53秒88
       6本目:3分27秒47(4分19秒34/km)+2分59秒50
       7本目:3分26秒05(4分17秒56/km)+2分49秒39
       8本目:4分14秒62(4分14秒62/km) ←8本目は1km走りました


      やろうと思えば10本出来たかも知れません。
      でも、次回に繋げるために、気持ちよく終わらせたかったんです。
      そのかわり、ラストは1kmにして 一生懸命走りました。
        →たぶん10本やってたら、ヘロヘロになって自信を無くしてたと思いますDocomo_kao8

      ちなみに、800m×7本 + 1kmの平均ペースは4分18秒78/kmでした。
      これを 800mk×8本に換算すると、1本当たりの平均は3分27秒13(4分18秒92/km)でした。


      このヤッソ800で一番難しかったのが、つなぎの400mを3分30秒で走ることでした。
      400mを4分24秒って、8分30/kmですよゆう★
      さすがにそんなペースで走ったことは ありませんもんゆう★
      でも、この繋ぎで心肺機能は ほぼ回復しちゃいます。
      あとは足の疲労さえ溜まらなければ、10本可能だと思いますアップ

      またチャレンジしてみま〜す ♪

      ☆ 昨日ドライブに行った時の続きで〜す(^0^)/ ☆
      昨日も書いたように、本当は浜松に行ってウナギを食べて帰ってくるつもりでした。
      でも、考えてみたら13時出発ではランチにタイムに間に合いません。
      もちろんディナータイムには間に合います。
      でも、クッキーの散歩があるので、あまり遅く帰ってくるのもNGなんです。

      どうしようかと悩んでいると、石ちゃんがTVで「アクアライン」を紹介してました。
      『そうだ! 今まで使ったことのないアクアラインを走ってみよう』
      すぐにネットで目的地を探しました。
      もちろん食べ物屋さんですゆう★

      途中で「海ほたる」に寄りましたが、食べたらすぐに帰ってきましたぁエヘヘ

      ドライブ02
      海ほたるから見た神奈川。 「TOKYO BAYOASIS」って書いてあるけど、「東京 ベイ・オアシス」のこと?

      ドライブ03
      そのまま後ろを向くと…、海ほたるの施設です。 晴れていたら景色がいいんでしょうね〜Docomo_kao7


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      プロフィール

      002
      【名前:とし】
      【性別:♂】
      【住所:川崎】
      【所属:横浜鶴見RC】
      【生れ:1961年】
      【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

      ベストタイム

      フル3:31:31 つくば(06.11)
      ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
      10km42:59 タートル(04.10)
      ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)

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