今年2度目の獅子ヶ谷

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    ●本日のラン
    LSD:24km - 2時間41分37秒55(6分44秒06/km)
    シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 35
    チョコと一緒に走る
    4月度走行距離:66km(チョコ:56km)
    今月の目標:未定​


    今日も坂練習をしてきました山走る
    場所は先々週も行った “獅子ヶ谷コース” です。
    トレイルよりは若干ですが楽チンです。
     →大会1週間前なので辛いのはね…。

    今回も三ツ池公園経由で走ってきましたゆう★
    獅子ヶ谷では大きな坂が4つあります。
    それまでにも坂が2つ(往復で4つ)あります。
    合計で8つの坂を上ったことになります。

    結果
    ■ 0 -  5km → 33分21秒34(6分40秒27/km)(125bpm)
    6:19.63 →  6:36.54  →  6:45.73  →  6:44.81  →  6:54.83
      (114)   →   (123)    →   (126)   →    (129)   →    (135)
    ■ 5 - 10km → 33分52秒22(6分46秒44/km)(133bpm)
    6:37.98 →  6:44.45  →  6:52.16  →  6:56.49  →  6:41.16
      (126)   →   (131)    →   (136)   →    (139)   →    (133)
    ■10 - 15km → 33分54秒38(6分46秒88/km)(134bpm)
    7:05.01 →  6:41.58  →  6:47.39  →  6:34.71  →  6:45.69
      (134)   →   (131)    →   (138)   →    (130)   →    (135)
    ■15 - 20km → 34分08秒47(6分49秒69/km)(140bpm)
    6:59.69 →  6:52.93  →  6:31.86  →  6:55.85  →  6:48.14
      (133)   →   (138)    →   (144)   →    (150)   →    (136)
    ■20 - 24km → 26分21秒44(6分35秒29/km)(145bpm)
    6:29.29 →  6:44.51  →  6:43.72  →  6:23.62
      (132)   →   (144)    →   (151)   →    (151)
     Total. 24km - 2時間41分37秒55(6分44秒06/km)
     ※平均心拍数:135bpm 最大心拍数:163bpm
     ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.85m


    疲労感はありますが、ヘトヘトではありませんゆう★
    これなら明日も頑張って走れそうです。
    ただし、何もなければ… です。

    実はこれから、学生時代の友人と飲み会ですビールあひょうパンダ
    あの頃を思い出しながらセーブせずに飲みます。
    ということで、明日は走れない可能もあります。
     →最近は二日酔いで走る根性ありません。

    でも、5〜10kmくらいは走りたいな パンダ
    →もちろん、無理はしませんけどね。

    (画像はクリックすると大きくなります)
    今年2度目の獅子ヶ谷
    VO2MaXが 1つ下がって、47となりました。
    ガーミン君の評価は当然ながら “アンプロダクティブ” です。


    今年2度目の獅子ヶ谷
    今日走った高低図です。
    ねっ、たしかに大きな山が 6つあるでしょ?


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    たしかに、朝からスッキリと言う感じです。
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    2年ぶりの鎌倉ラン

    0
      ●本日のラン
      LSD:30km - 3時間28分42秒87(6分57秒43/km)
      シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
      チョコはお留守番
      2月度走行距離:102km(チョコ:72km)
      今月の目標:未定​


      2年ぶりに 北鎌倉駅まで走ってきた LSD
      自宅からだと 30kmほどの距離になる。
      東京マラソンまで2週間なので ゆっくり走った。
       →というか、ゆっくりでしか走れない。

      信号待ちや給水休憩も含めて4時間42分かかった
       →給水休憩は3回。
      しかも、後半はけっこう辛く感じた。
      ご褒美があったので何とか走り切ることが出来た。

      結果
      ■ 0 -  5km → 34分53秒87(6分58秒77/km)(135bpm)
      6:55.36 →  6:53.90  →  6:55.20  →  7:08.36  →  7:01.05
        (125)   →   (135)    →   (137)   →    (139)   →    (138)
      ■ 5 - 10km → 35分13秒49(7分02秒70/km)(141bpm)
      7:01.54 →  7:00.47  →  7:11.14  →  7:06.77  →  6:53.57
        (140)   →   (141)    →   (143)   →    (140)   →    (142)
      ■10 - 15km → 34分33秒65(6分54秒73/km)(142bpm)
      6:59.82 →  6:48.43  →  7:09.43  →  6:43.65  →  6:52.32
        (143)   →   (139)    →   (143)   →    (138)   →    (148)
      ■15 - 20km → 34分29秒28(6分53秒86/km)(152bpm)
      6:54.13 →  6:44.31  →  6:42.53  →  6:51.99  →  7:16.32
        (150)   →   (149)    →   (155)   →    (155)   →    (150)
      ■20 - 25km → 34分46秒67(6分57秒33/km)(155bpm)
      6:54.88 →  6:58.42  →  6:57.89  →  6:59.08  →  6:56.40
        (154)   →   (150)    →   (159)   →    (160)   →    (151)
      ■25 - 30km → 34分45秒91(6分57秒18/km)(155bpm)
      7:02.02 →  7:00.01  →  7:03.92  →  6:46.45  →  6:53.51
        (151)   →   (154)    →   (156)   →    (156)   →    (157)
       Total. 30km - 3時間28分42秒87(6分57秒43/km)
       ※平均心拍数:147bpm 最大心拍数:168bpm
       ※平均ピッチ:163spm 平均ストライド:0.88m


      じつは、昨日からかなり悩んでいたことがあるうーん
      蕎麦・うどん、中華、寿司、カレーのどれにするかだ。
      もちろん、走った後のご褒美食だ。
      悩んで悩んで… 今回は蕎麦をチョイスした。

      ご褒美はとっても大切だからね〜☆☆
      美味しい蕎麦を啜り、ビールで喉を潤した。
       →天ぷらも旨かった。
      で、帰りに小町通りでお土産を買って帰ってきた。

      しかし、30kmと言う距離はとても辛かった
      15kmでやめて帰りたくなった。
      20kmで… 足が上がらずに転倒した。
      28kmで足が止まって少し歩いた。

      それでも完走だけなら何とかなるかな ひよこたぶん涙
      →サブ5も 危うい気がしてきた。

      (画像はクリックすると大きくなります)
      2年ぶりの鎌倉ラン
      今回のゴールの北鎌倉駅まで、家から ほぼ30kmです。
      100〜300mくらい足りないので、調整します。


      2年ぶりの鎌倉ラン
      今回の ご褒美のお店、「茶織菴さん」 です。
      “マツコの知らない世界” で紹介されたことがあるそうです。
      絶品・せいろ&そば湯! 鎌倉の茶織庵… だそうです。


      2年ぶりの鎌倉ラン
      で、お願いしたのが “天ぷらせいろ(1,780円)” です。
      もちろんビール(一番搾り・中瓶:600円)も頼みました。
      蕎麦は細い麺で喉越しも良く個人的には好みでした。
      ただ、汁はもう少し量が欲しいかなぁ〜(1.5倍はね)。


      2年ぶりの鎌倉ラン
      天ぷらはサクサクしていてとても美味しかったです。
      「塩でどうぞ」 と言われましたが、正にその通りでした。
      酒のあてに最高だと思います。


      2年ぶりの鎌倉ラン
      で、鶴岡八幡宮にお参りに行きました。
      小町通りも含めて… いつもより人が少なかった気がします。


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      東京マラソンを笑顔で走るために

      0
        ●本日のラン
        LSD:30km - 3時間12分45秒76(6分25秒53/km)
        シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
        チョコと一緒に走る
        1月度走行距離:105km(チョコ:85km)
        今月の目標:未定​


        笑顔で “東京M” を走るため、30kmLSDを行った走る犬
        まあ、いまこの距離は ゆっくりでしか走れない。
        で、30kmを走るのは 5月26日以来のことだった!
         →横須賀・三浦みちくさウルトラ65km。

        結果
        ■ 0 -  5km → 32分47秒15(6分33秒43/km)(146bpm)
        6:29.15 →  6:28.45  →  6:36.27  →  6:32.00  →  6:41.28
          (137)   →   (144)    →   (149)   →    (150)   →    (149)

        ■ 5 - 10km → 32分08秒24(6分25秒65/km)(147bpm)
        6:21.07 →  6:28.22  →  6:22.47  →  6:17.66  →  6:38.82
          (148)   →   (146)    →   (145)   →    (143)   →    (155)

        ■10 - 15km → 32分53秒49(6分34秒70/km)(154bpm)
        6:37.33 →  6:43.44  →  6:36.06  →  6:25.72  →  6:30.94
          (144)   →   (152)    →   (154)   →    (158)   →    (160)

        ■15 - 20km → 32分05
        48(6分25秒10/km)(160bpm)
        6:36.17 →  6:15.56  →  6:28.94  →  6:12.77  →  6:32.04
          (162)   →   (153)    →   (163)   →    (157)   →    (148)

        ■20 - 25km → 31分40秒59(6分20秒12/km)(158bpm)
        6:22.83 →  6:21.97  →  6:32.09  →  6:11.47  →  6:12.23
          (163)   →   (161)    →   (150)   →    (158)   →    (158)

        ■25 - 30km → 31分10秒81(6分14秒16/km)(157bpm)
        6:18.22 →  6:18.25  →  6:13.59  →  6:04.40  →  6:16.35
          (159)   →   (162)    →   (152)   →    (156)   →    (155)

         Total. 30km - 3時間12分45秒76(6分25秒53/km)
         ※平均心拍数:154bpm 最大心拍数:170bpm
         ※平均ピッチ:172spm 平均ストライド:0.89m


        やはり、20km以降はこのペースでも辛くなるつらい
        23kmで終了したい気持ちでいっぱいになった。
        それでも “笑顔で東京を♪” を合言葉に頑張った。
         →誰との合言葉だ?

        あと 1〜2回は30km走を入れたいな うさぎふん
        →出来れば30kmペース走を… なんてね。

        (画像はクリックすると大きくなります)
        東京マラソンを笑顔で走るために
        今日は富士山がとてもハッキリと見えていました。
        やはり、いいものですね〜♪ (多摩川大橋下で撮影)


        東京マラソンを笑顔で走るために
        で、その近くにある “あの自販機” が復活していました。
        今まで何度もお世話になっているので助かります!!
        (ローカルな話題ですみません)


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        お試し5km + LSD20km

        0
          ●本日のラン
          LSD:25km - 3時間00分26秒20(7分13秒05/km)
          シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
          チョコとは5kmだけ一緒に走る
          1月度走行距離:58km(チョコ:38km)
          今月の目標:未定​


          さあ、練習再開の朝がやってきたうん
          でも、いきなり長距離を走って大丈夫なのか?
          そりゃあ、やっぱり不安になるよな。

          そこでまず、チョコと 5kmだけ走ってみた走る犬
          痛みが出たら残念だが今日はそこで終了だ。
          ところが、4kmで膝裏の下に違和感が出た!

          それは “ポツン” とした微かなものだったゆう★
          それくらいなら、たぶんきっと大丈夫だろう。
          とはいえ、怖いので立ち止まって様子をみた。
          「うん、何とか大丈夫そうだ」
          ってことで、そのまま走って家に戻った。

          「今日は5kmで止めた方がいいかな」 と弱気になる汗
          でも、そのまま走り続けても大丈夫な気もする。
          数分考えた後、Tシャツを着替えて再スタートした。
           →この時点では家に戻っている。
          「大丈夫、大丈夫、これだけ休んだんだもん」

          結果
          ■ 0 -  5km → 36分01秒54(7分12秒31/km)(129bpm)
          7:07.93 →  7:10.81  →  7:15.61  →  7:14.34  →  7:12.81
            (127)   →   (132)    →   (126)   →    (127)   →    (131)

          ■ 5 - 10km → 36分36秒89(7分19秒38/km)(135bpm)
          7:20.76 →  7:03.56  →  7:17.71  →  7:23.27  →  7:31.59
            (129)   →   (134)    →   (139)   →    (139)   →    (136)

          ■10 - 15km → 36分01秒39(7分12秒28/km)(140bpm)
          7:20.09 →  7:16.07  →  7:12.23  →  7:02.40  →  7:10.60
            (138)   →   (140)    →   (143)   →    (132)   →    (147)

          ■15 - 20km → 36分00秒47(7分12秒09/km)(149bpm)
          7:13.54 →  7:23.55  →  6:59.59  →  7:24.24  →  6:59.55
            (150)   →   (151)    →   (145)   →    (145)   →    (154)

          ■20 - 25km → 35分45秒91(7分09秒18/km)(150bpm)
          6:50.01 →  7:20.17  →  7:00.60  →  7:28.91  →  7:06.22
            (146)   →   (150)    →   (156)   →    (148)   →    (152)

           Total. 25km - 3時間00分26秒20(7分13秒05/km)
           ※平均心拍数:141bpm 最大心拍数:164bpm
           ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.79m


          再スタート後、4kmくらいで膝裏下に痛みが出た
           →お試しランを合わすと9km地点。
          そこで止まってストレッチをしてみた。
          少し走ってみるが、やはり痛い。
          さすがに 「ここで帰るかな…」 と考えた。

          ふと… 「もしかして」 とシューズの紐を緩めてみる
          2か月ほど前に、かなりきつく結んだままだったのだ。
          これが原因で痛んでるんじゃないかと思ったのだ。
          で、それ以降は不思議なほどに痛みが引いていった。
           →足首の可動域が狭かったのが原因だった?

          そしてなんとか無事に目的地に到着することが出来た
          それは、渋谷にある “ムルギー” という老舗カレー店だ。
          約30年ぶりの来店を果たすことが出来た。
           →何年も前から走って行きたかったが機会が無かった。

          明日はビルドアップ走をしてみようかな さるうき
          →ただし、痛くなかったらね♪

          (画像はクリックすると大きくなります)
          お試し5km + LSD20km
          「玉子入りムルギーカリー(1,050円)」です。
          ここに来たら、ほぼ全員がこれを頼みます。
          ちなみに他のカレーは普通の「ムルギーカレー」です。
          ただしこれは、「玉子なし」と言われます。


          お試し5km + LSD20km
          全米No1クラフトビール「BLUE MOON」を頂きました。
          苦みが少なくフルーティーで爽やかなな味わいです。
          「う〜ん、今日は走れて本当に良かった♪」と思えました。


          お試し5km + LSD20km
          渋谷の道玄坂を少し入った所にある “ムルギー” です。
          1951年創業で、いまは二代目が味を守っています。
          初めて行ったのは 37〜38年前のことだったかな。
          その頃はおばあちゃんが「卵入りね」と半強制的でした。
          懐かしいなぁ〜。
          開店前15分で並んでいます。 開店後5分で満員です。


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          ヒマラヤで購入することも多くなりました。
          ラン用品がけっこう安いからです。

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          初詣ラン(川崎大師)

          0
            ●本日のラン
            LSD:15km - 1時間44分49秒50(6分59秒30/km)
            シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
            チョコとは5kmだけ一緒に走る
            1月度走行距離:32km(チョコ:22km)
            今月の目標:未定​


            起きた時、膝裏に痛みはまったく感じなかったおおっ
            しかし、しばらくすると鈍い痛みが出始めた。
            それでもそれは 走れないレベルではない。

            そこで、膝の状態を確かめてみることにしたゆう★
            チョコ散歩で、ゆっくりと5kmを走ってみた。
            膝の真裏に軽い痛みはあるもの大丈夫そうだ。

            ということで川崎大師まで走って行くことにした LSD
            ほぼ毎年行っている “初詣ラン” だ。
            痛みが出ないようにペースを調整しながら走った。
             →ただし、弱い痛みは常に感じていた。

            6:49.20 →  6:45.65  →  6:46.73  →  6:47.83  →  6:44.25
              (119) →   (131)  →    (133) →    (133)  →    (132)
            6:59.34 →  6:49.66  →  7:02.56  →  7:21.11  →  7:10.13
              (126) →   (133)  →    (136) →    (140)  →    (137)
            7:13.45 →  6:57.62  →  7:10.18  →  7:14.26  →  6:57.53
              (140) →   (141)  →    (143) →    (144)  →    (146)
             Total. 15km - 1時間44分49秒50(6分59秒30/km)
             ※平均心拍数:136bpm 最大心拍数:151bpm
             ※平均ピッチ:166spm 平均ストライド:0.86m


            走っている間は ごく弱い痛みが 出たり引いたりゆう★
            走り終わると痛みは感じなくなり、その後も大丈夫。
            で、さっきチョコと歩いて散歩したら別の場所に痛み。
             →今度は膝裏の外側。

            う〜ん、本当によく分からない “痛み” だなぁ汗
            どうすれば痛くなって、どうすれば痛くなくなるんだ?
            だいたい、どうして痛む場所が変わるんだ?

            やはり 1週間は走らない方がいいのか ?うさぎはぁ
            →こんな練習しか出来ないならしない方がいい?

            (画像はクリックすると大きくなります)
            初詣ラン(川崎大師)
            10時過ぎに川崎大師に到着しました。
            あれ? 今年は参拝客が少ない気がするのは… 気のせい?


            初詣ラン(川崎大師)
            待つこともなく、すぐに参拝することができました。
            三が日は参拝までに3時間以上かかるほど混雑するんですよね。
            5日とは言え、まだ朝早かったからかな。


            初詣ラン(川崎大師)
            いつもの松月庵さんでお昼を頂きました。
            天ぷら蕎麦(1,250円)を頼みましたが… 何かいつもと違う!
            昨年の写真(左上)と比べると、海老天が少し小さくなった?


            初詣ラン(川崎大師)
            でも天丼(1,650円)の海老はいつもと同じ大きさです。
            海老が小さいのは蕎麦だけ?
            ただ、例年と違って さっくり感がなかった気がします。
            食べログの評価は いまだに高いのですが、次回は…  。


            いままで、食べたものの値段は記入しなかった。
            また、美味しいと思わないでもボカして書いていた。
            そういうのはもうやめる。


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            ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
            なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
            あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


            JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


            15km走れた(^-^)/

            0
              ●本日のラン
              LSD:15km - 1時間41分19秒73(6分45秒32/km)
              ナイキ エアズーム ペガサス 33
              チョコと一緒に走る
              12月度走行距離:155km(チョコ:157km)
              今月の目標:未定​


              ゆっくり 5kmなら問題なく走れるみたいだ 音楽
               →ただし、“ほぼ問題なく” だ。
              今日・明日は普通ならポイント練習の日だ。
              さて、どうやって走るか。

              距離は 5kmとして少し速く走ってみるか?
              ペースはゆっくりで少し長く走ってみるか?
              いろいろ考えて、後者にしてみた。

              結果
              ■ 0 -  5km → 34分08秒61(6分49秒72/km)(125bpm)
              6:43.73 →  6:44.57  →  6:46.47  →  6:48.11  →  7:05.73
                (115)   →   (127)    →   (126)   →    (128)   →    (127)
              (169・0.85)→(170・0.87)→(169・0.85) →(168・0.86) →(168・0.84)

              ■ 5 - 10km → 34分54秒10(6分58秒82/km)(126bpm)
              7:16.21 →  6:57.83  →  6:59.66  →  6:44.08  →  6:56.32
                (122)   →   (125)    →   (129)   →    (127)   →    (129)
              (169・0.71)→(169・0.81)→(170・0.83) →(171・0.86) →(172・0.82)

              ■10 - 15km → 32分79020(6分27秒40/km)(132bpm)
              6:35.93 →  6:38.75  →  6:43.93  →  6:29.14  →  5:49.27
                (129)   →   (127)    →   (135)   →    (129)   →    (138)
              (172・0.85)→(171・0.84)→(171・0.87) →(170・0.88) →(175・0.93)

               Total. 15km - 1時間41分19秒73(6分45秒32/km)
               ※平均心拍数:127bpm 最大心拍数:147bpm
               ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.84m


              走り始めは痛みに近い違和感が膝裏にあった
              しかしそれも 1kmほど走ると感じなくなった。
               →消失した訳ではない。
              ただ今日は 10km以上は走るつもりでいた。
              ペースを上げることなく、ゆるゆると走った。

              結局、何とか 15kmを走ることが出来た
              最後の 1kmだけ普通っぽく走ってもみた。
              少しならペースを上げて走っても大丈夫なようだ。
               →本当か?

              さて、明日はどんな練習をしようかな ひよこ
              →短く、ちょっぴり速く… か?

              (画像はクリックすると大きくなります)
              15km走れた(^-^)/
              4km過ぎに首都高(神奈川線)の真下を走るコースだった。
              ここは 生麦JC。 すぐそこにキリンの横浜工場がある。
              う〜ん、出来立ての 生ビールが飲みたくなる♪


              15km走れた(^-^)/
              で、これ以降 9kmほど首都高の下を走ることになる。
              “産業道路” と言われている道なので人はほとんどいない。


              15km走れた(^-^)/
              ただ、GPS電波は受信しにくくなるみたいだ。
              ここに入った途端、8分/kmとかのペース表示になる。
              (写真を撮る直前は 8分11秒/kmだった!!)
              でも、気にしないで走り続けた。


              15km走れた(^-^)/
              そしてVO2 Maxはまたも 1つ落として 47となった。
              10日前は 49だったのになぁ〜!!!


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              JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

              弱気の虫に負けた(^^;ゞ

              0

                ●本日のラン
                LSD:25km - 2時間51分32秒43(6分51秒70/km)
                シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
                チョコ と一緒に走る
                9月度走行距離:150km(チョコ:122km)
                今月の目標:200km

                「9月だし、そろそろ30km走ろう」 と思いましたゆう★
                でも外に出ると、そんなに涼しくないんですよね。
                走ると すぐに汗が滴り落ちてきました。

                「やっぱり、いつもと同じ20kmでいいかな
                「30kmは来月からでいいよな」
                「そんなに早くから走り込まないでもいいよね」

                と、弱気の虫がぼくに しきりに囁いてきます。
                 →「15kmでもいいかな」 と思ったのは内緒です。

                弱小ランナーなので、弱気の虫に負けました
                それでも、かなり頑張って 25kmも走りました。
                って言っても、ただの LSDですけどね。

                結果
                ■ 0 -  5km → 34分38秒10(6分55秒62/km)(128bpm)
                6:36.88  →  6:49.41 →  7:20.35  →  6:57.33  →  6:54.13
                 (120)   →    (130)   →    (131)   →    (128)   →    (132)
                ■ 5 - 10km → 35分34秒52(7分06秒90/km)(132bpm)
                7:01.13  →  7:27.87 →  7:24.27  →  6:47.76  →  6:53.49
                 (134)   →    (128)   →    (134)   →    (133)   →    (132)
                ■11 - 15km → 34分21秒72(6分52秒34/km)(137bpm)
                6:55.48  →  7:00.66 →  6:44.41  →  6:50.71  →  6:50.46
                 (130)   →    (134)   →    (136)   →    (138)   →    (146)
                ■15 - 20km → 33分40秒92(6分44秒18/km)(143bpm)
                6:51.91  →  6:51.35 →  6:41.82  →  6:37.33  →  6:38.51
                 (149)   →    (143)   →    (144)   →    (140)   →    (141)
                ■20 - 25km → 33分17秒17(6分39秒43/km)(146bpm)
                6:48.86  →  6:40.52 →  6:43.77  →  6:36.01  →  6:28.01
                 (143)   →    (143)   →    (148)   →    (148)   →    (147)
                 Total. 25km - 2時間51分32秒43(6分51秒70/km)
                 ※平均心拍数:137bpm 最大心拍数:157bpm

                 ※平均ピッチ:164spm 平均ストライド:0.89


                7分/kmを超えている区間がいくつかありますゆう★
                 高層マンション+生い茂った樹のコース
                 首都高速が真上にあるコース
                 跨線橋の上り下りがあるコース

                実際は、こんなに遅くなっては いないと思います。
                 →まあ、気にしてませんけどね。

                来月は 30kmを走りたいと思います パンダ ♪
                →来週は30km走れません。

                (画像はクリックすると大きくなります)
                弱気の虫に負けた(^^;ゞ
                6km地点で自販機給水をしました。
                でも、チョコに 3/4 以上飲まれてしまいました。

                って、ほとんどは零れてるんですけどね。
                でもきっと暑くて喉が渇いてたんでしょうね。


                弱気の虫に負けた(^^;ゞ
                朝ごはんを食べていないので、10kmで給食しました。
                チョコはちゃんと朝ご飯を食べてから走ってます♪


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                ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
                3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


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                雨の中を気持ち良く♪

                0

                  ●本日のラン
                  LSD:20km - 2時間24分23秒51(7分13秒18/km)
                  シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
                  チョコ と一緒に走る
                  9月度走行距離:99km(チョコ:71km)
                  今月の目標:200km

                  昨日の夜から雨が降り続いています雨
                  そのため、予想以上に涼しかったです。
                   →気温22.2℃・湿度93%・体感22.2℃。
                  雨に濡れながら、チョコとゆっくり走ってきました。

                  結果
                  ■ 0 -  5km → 36分12秒81(7分14秒56/km)(126bpm)
                  7:11.15  →  7:01.76 →  7:14.03  →  7:24.40  →  7:21.47
                   (116)   →    (122)   →    (127)   →    (131)   →    (132)
                  ■ 5 - 10km → 36分17秒23(7分15秒45/km)(131bpm)
                  7:04.02  →  7:22.53 →  7:14.38  →  7:22.17  →  7:14.13
                   (129)   →    (131)   →    (134)   →    (132)   →    (130)
                  ■11 - 15km → 36分17秒81(7分15秒56/km)(133bpm)
                  6:54.27  →  7:01.05 →  7:30.68  →  7:21.99  →  7:29.82
                   (131)   →    (134)   →    (132)   →    (133)   →    (136)
                  ■15 - 20km → 35分35秒66(7分07秒13/km)(137bpm)
                  7:11.10  →  7:02.92 →  7:01.24  →  7:09.76  →  7:10.64
                   (136)   →    (138)   →    (137)   →    (139)   →    (136)
                   Total. 20km - 2時間24分23秒51(7分13秒18/km)
                   ※平均心拍数:132bpm 最大心拍数:147bpm

                   ※平均ピッチ:166spm 平均ストライド:0.82


                  疲れは ほとんど感じていません音楽
                  でも、ガーミンのリカバリーは 32時間と出ました。
                  あとはのんびりして過ごすつもりです。

                  また明日も涼しいといいなぁ〜 うさぎ 星

                  珍しく昨日は 24時過ぎに寝た。
                  寝不足気味だったが気温が低かったので助かった。

                  朝食抜きLSDだったからか、後半 くらっとした。

                  (画像はクリックすると大きくなります)
                  雨の中を気持ち良く♪
                  チョコは少しでも速く走ろうとします。
                  「こらこら! 今日はゆっくり走る日だぞ〜!!」


                  雨の中を気持ち良く♪
                  ゆっくり気持ち良く走れたんですが、“キープ” です。
                  まあ、悪い評価ではないのかな…。


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                  ヒマラヤで購入することも多くなりました。
                  ラン用品がけっこう安いからです。


                  JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


                  やっぱりダメだな!

                  0

                    ●本日のラン
                    LSD:20km - 2時間22分20秒33(7分07秒02/km)
                    シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
                    チョコ はお留守番
                    9月度走行距離:54km(チョコ:26km)
                    今月の目標:200km

                    バックパックを背負い、走って帰って来ました走る
                    真っ直ぐ帰ると、約19kmの距離となります。
                    20kmは走りたかったので少し大回りしました。

                    たぶん全部走れば、23kmくらいにはなりましたゆう★
                    でも、途中でギブアップしてしまいました。
                    だって… ものすごく暑かったんですも〜ん !!!

                    まだ日影があれば、何とかなったとは思います
                    でも多摩川の河川敷では そんなものは存在しません。
                    走っている人も、少ないように感じました。
                     →給水も後手後手となりました。

                    結果
                    ■ 0 -  5km → 35分07秒22(7分01秒44/km)(134bpm)
                    7:07.74  →  6:51.92 →  7:05.49  →  7:06.01  →  6:56.06
                     (120)   →    (130)   →    (138)   →    (141)   →    (143)
                    ■ 5 - 10km → 36分09秒14(7分13秒83/km)(145bpm)
                    6:57.72  →  7:08.73 →  7:18.00  →  7:26.40  →  7:18.29
                     (141)   →    (146)   →    (146)   →    (146)   →    (147)
                    ■11 - 15km → 36分13秒90(7分14秒78/km)(145bpm)
                    7:08.89  →  7:18.69 →  7:24.57  →  7:09.61  →  7:12.14
                     (142)   →    (145)   →    (150)   →    (144)   →    (146)
                    ■15 - 20km → 34分50秒07(6分58秒01/km)(148bpm)
                    7:00.28  →  7:03.09 →  6:53.89  →  7:06.25  →  6:46.56
                     (151)   →    (145)   →    (146)   →    (146)   →    (152)
                     Total. 20km - 2時間22分20秒33(7分07秒02/km)
                     ※平均心拍数:143bpm 最大心拍数:160bpm

                     ※平均ピッチ:164spm 平均ストライド:0.86


                    多摩川に出た途端に心拍数が跳ね上がりましたゆう★
                    LSDペースで 141〜150bpmって 何なんでしょうね。
                    「本当に暑さに弱いんだな」 と思い知らされました。
                     →途中で気持ち悪くもなりました。

                    帰って来て、すぐに水風呂に入りました犬
                    とにかく体を冷やしてから1時間ほど寝ました。
                    これで何とか回復出来たと思っています。
                     →1時間のチョコ散歩にも行けました。

                    明日は 10kmペース走を予定しています くまたぶん
                    →たぶん大丈夫だと思います。

                    今回、給水が後手後手に回ってしまった。
                    10.5km、17km、18km、19km。
                    それでも合計で 3.25リットルの水分をとった。
                    17km以降は 給水してもすぐに喉が渇いてしまった。
                    200mも走ると唇が渇いてガサガサになった。
                    帰って来てからも、1リットルの水分補給をした。
                    で、いまからはアルコール給水♪


                    (画像はクリックすると大きくなります)
                    ダメだ!
                    多摩川に出ると、どんどん気温が上がりました。
                    30〜35℃だったみたいです。 日影がないので辛かったです。
                    体感温度は… もしかしたら40℃とか?
                    でもまあ、風はありました。 とても強い向かい風です。
                    涼しいというより、前に進めなくて嫌になりました。


                    このブログはいま… 何位?

                    コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
                    ぼくも飲んでみることにしました。
                    少しだけ目覚めがよくなったような気がします。


                    JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


                    ある実験をした20kmLSD

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                      ●本日のラン
                      LSD:20km - 2時間20分22秒08(7分01秒10/km)
                      シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
                      チョコ と一緒に走る
                      8月度走行距離:118km(チョコ:100km)
                      今月の目標:180km

                      リカバリー週明けの今日は 20kmLSDを行いました走る犬
                      先週、あまりの暑さに 15kmしか走れませんでした。
                      そのリベンジでもあります。

                      しかし今朝はとっても涼しかったですゆう★
                      気温22.2℃、湿度61%、体感温度22.2℃でした。
                      秋の気配を感じる中で走ることが出来ました。
                       →本当に気持ち良かったです。

                      結果
                      ■ 0 -  5km → 35分41秒51(7分08秒30/km)(128bpm)
                      6:41.65  →  7:00.65 →  7:14.41  →  7:23.00  →  7:21.80
                       (120)   →    (127)   →    (133)   →    (132)   →    (130)
                      ■ 5 - 10km → 35分52秒30(7分10秒46/km)(132bpm)
                      7:08.16  →  7:11.56 →  7:02.00  →  7:09.69  →  7:20.89
                       (130)   →    (132)   →    (129)   →    (132)   →    (135)
                      ■11 - 15km → 35分00秒62(7分00秒12/km)(132bpm)
                      7:04.55  →  6:54.73 →  6:53.71  →  7:06.99  →  7:00.64
                       (131)   →    (132)   →    (134)   →    (131)   →    (134)
                      ■15 - 20km → 33分47秒65(6分45秒53/km)(140bpm)
                      6:48.72  →  6:49.25 →  6:50.47  →  6:46.56  →  6:32.65
                       (139)   →    (142)   →    (141)   →    (142)   →    (138)
                       Total. 20km - 2時間20分22秒08(7分01秒10/km)
                       ※平均心拍数:133bpm 最大心拍数:166bpm

                       ※平均ピッチ:165spm 平均ストライド:0.87


                      しかし、こんなに走ったのは 3週間ぶりですゆう★
                       →トレイルやレースを除く。
                      なんとその前っていうのは  5月12日なんですよね。
                      いったい、どれだけ走っていないのでしょうか?

                      また少しずつ頑張っていきますよ〜 トラ 星
                      →適当にサボりながらね♪

                      ランニングパックを背負って走った。
                      それに凍らせたペットボトルを 2本入れていた。
                      1本はミネラルウォーター、もう一本は水道水。
                      で、ある実験を行ってみた。

                      じつは、チョコは公園の水をあまり飲まない。
                      でも、自販機のミネラルウォーターは大好き。
                       ミネラルウォーターが好きなのか?
                       冷たい水が好きなのか?
                      いったいどうなんだろうという実験だ。

                      冷たいミネラルウォーターは好んで飲んだ。
                       
                      →もう、ゴクゴク飲んでいた。
                      冷たい水道水も嫌いではないようだ。
                       
                      →それなりに飲んだ。
                      常温のミネラルウォーターも良く飲んだ。
                      常温の水道水(公園)は… 殆ど飲まなかった。

                      家では水道水しか飲ませていないのに不思議だ。


                      (画像はクリックすると大きくなります)
                      ある実験をした20kmLSD
                      ねえねえ、これなに? 冷えた良い感じがするんだけど〜。
                      今回はショルダーに 500mlのペットボトルを入れました。


                      ある実験をした20kmLSD
                      これ、凍らせておいた水道水です。
                      5口くらいまでは美味しそうに飲んでくれました。
                      「なにこれ? ちょっといつもと違うわ」 って感じでした。
                      ミネラルウォータの方がもっと飲んでくれました。


                      ある実験をした20kmLSD
                      久しぶりに多摩川・大師橋まで足を伸ばしてみました。
                      (日影が少なくなるので今夏はまったく行っていませんでした)
                      遠くに富士山が見えました。


                      ある実験をした20kmLSD
                      走り終わって… 今日は “カルピスソーダ” です♪
                      とっても美味しかったです!


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                      ジュエンはかなり安く購入できます。
                      家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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                      << April 2019 >>

                      大会予定(^-^)/

                      ●2019年
                      04/21:東丹沢宮ヶ瀬トレイル(32.1km)
                      06/02:奥武蔵ウルトラ(78km)

                      アクセスありがとう♪

                      メールはこちらへ♪

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                      002
                      【名前:とし】
                      【性別:♂】
                      【住所:川崎】
                      【所属:横浜鶴見RC】
                      【生れ:1961年3月30日】
                      【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

                      ベストタイム

                      フル3:31:31 つくば(06.11)
                      ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
                      10km42:59 タートル(04.10)
                      ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
                      トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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