弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがもう一度サブ4を目指して愛犬チョコ(♀)と走ります。
故障にもケガにも病気にも負けないぞ!
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雨の中、頑張った

●本日のラン
ジョグ:15km - 1時間54分30秒01(7分38秒00km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 36
チョコと一緒に走る
5度走行距離:90km(チョコ:90km)
今月の目標:未定​


少しずつではありますが疲労は抜けてきています。
そこで 「ちょっぴり頑張ってみるかな」 とも思いました。
でも、明日までがリカバリーの予定です。
なので、やはり頑張らないことにしました。

走った距離は、最近の土曜日と同じ15kmです。
ただし、「これでもか!」 と言うほどのゆっくりです。
テーマ(?)“疲労抜きLSD” でした。

結果
■ 0 -  5km → 38分35秒53(7分43秒11/km)(120bpm)
7:36.74 →  7:41.45  →  7:41.85  →  7:46.10  →  7:49.39
  (114)   →   (122)    →   (120)   →    (123)   →    (123)
(165・0.78)→(166・0.80)→(165・0.78) →(166・0.76) →(165・0.76)
■ 5 - 10km → 38分17秒92(7分39秒58/km)(122bpm)
7:38.85 →  7:52.43  →  7:41.65  →  7:28.55  →  7:36.44
  (120)   →   (123)    →   (122)   →    (122)   →    (123)
(164・0.75)→(165・0.75)→(165・0.77) →(166・0.80) →(165・0.79)
■10 - 15km → 37分36秒56(7分31秒31/km)(126bpm)
7:34.50 →  7:31.65  →  7:44.51  →  7:24.71  →  7:21.19
  (126)   →   (126)    →   (126)   →    (126)   →    (124)
(166・0.71)→(166・0.78)→(166・0.77) →(166・0.81) →(166・0.80)
 Total. 15km - 1時間54分30秒01(7分38秒00/km)
 ※平均心拍数:123bpm 最大心拍数:137bpm
 ※平均ピッチ:166spm 平均ストライド:0.77m


走り始めは小雨でしたが、徐々に本降りになりました。
最初は蒸し暑く感じましたが、お陰で涼しくなりました。
 雨が強くなり早く帰りたくなりましたが我慢した
 涼しくてペースが上がりそうになるのを我慢した
 トイレ(小)に行きたくなったのを5kmも我慢した

とにかくペースが上がらないように頑張って走りました。

ガーミン君はリカバリーを15時間と判定しました。
でも、そんなには疲れを感じていません。
ただ、足首周りのギシギシした痛みは少し増しました。
 →膝の痛みはまったく出ませんでした。

明日は距離を短くして走るつもりでいます クマ
→いつもは10kmペース走だから… 。

最近、トイレを貸してくれないコンビニが増えた。
借りに入って断られるのも嫌だったので我慢した。
でも、我慢しきれず14.2km地点の公衆トイレに入った。
助かったぁ〜〜〜。
ちなみに今日は、「頑張らないを頑張った」 だ。
一応書いておかないとな… (汗)


(画像はクリックすると大きくなります)
雨の中、頑張った
今週、3回走って3回とも “リカバリー” 判定です。
疲労抜きが順調に進んでいると考えて良いのでしょうかね。


雨の中、頑張った
今日のLSDでも、心拍数ゾーンは 1 と 2 のみとなりました。
2もほとんどは跨線橋の上り下り(往復1.4km)だと思われます。


雨の中、頑張った
走っている時、横断歩道上に何か大きな物体がありました。
転倒した軽乗用車でした。 けっこうビックリしました。
思わず写真を撮っちゃいました(ごめんなさい)。


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自宅から2km以内でのLSD

●本日のラン
LSD:15km - 1時間41分12秒98(6分44秒87km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 36
チョコと一緒に走る
4度走行距離:63km(チョコ:63km)
今月の目標:未定​


今日も人の少ないところで “ぽっち練習” です。
まあ、ここ十年以上毎日そんな感じですけどね。
ということで、こんなのは慣れています。

ですが、たまには違う場所を走りたくなりました。
毎日同じコースではつまらないです。
そこで通行人が少ないところを選んで走りました。
自宅から半径2km以内でのランです。

って、この辺はあまり人通りがないんですよね。
特に朝早いと、ほとんど人がいません。
駅前にでも行かなければ人は・・・ いません。
景色を楽しみながら15kmをゆっくり走りました。

結果
■ 0 -  5km → 33分54秒32(6分46秒86/km)(123bpm)
6:41.46 →  6:40.33  →  6:58.40  →  6:40.46  →  6:53.67
  (119)   →   (126)    →   (123)   →    (122)   →    (126)
(165・0.87)→(167・0.88)→(168・0.84) →(167・0.88) →(165・0.86)
■ 5 - 10km → 33分49秒20(6分45秒84/km)(126bpm)
6:42.85 →  6:42.17  →  6:58.44  →  6:40.76  →  6:44.98
  (124)   →   (127)    →   (127)   →    (127)   →    (126)
(167・0.87)→(166・0.87)→(166・0.86) →(166・0.86) →(165・0.88)
■10 - 15km → 33分29秒46(6分41秒89/km)(131bpm)
6:49.93 →  6:51.33  →  6:39.90  →  6:36.86  →  6:31.44
  (126)   →   (130)    →   (133)   →    (132)   →    (132)
(167・0.84)→(169・0.84)→(169・0.86) →(169・0.88) →(168・0.90)
 Total. 15km - 1時間41分12秒98(6分44秒87/km)
 ※平均心拍数:127bpm 最大心拍数:141bpm
 ※平均ピッチ:167spm 平均ストライド:0.87m


住宅はいっぱいあると思うのですが、人は少ないです。
自粛要請が出る前から外にいる人が少ないんです。
みんな何をしているんでしょうかねぇ〜。

明日はいつもの自宅周辺コースを走ります ピカチュウ
→5〜10kmをサクッとね。

(画像はクリックすると大きくなります)
自宅から2km以内でのLSD
ここ、川崎駅から1kmのところです。 市役所通りといいます。
でもイベント(競輪とかアメフト)がなければ人がいません。
もちろん今日もご覧の通りです。


自宅から2km以内でのLSD
十数年前に出来たマンション群です。
このマンション群のために新しい駅が新設されました。
でも、昼過ぎでなければ・・・ 人は少ないです。


自宅から2km以内でのLSD
そのマンションの1つにある自由通路です。
いつも休日の朝はほとんど誰も歩いていません。


自宅から2km以内でのLSD
うちから1km少々のところにある公園墓地に隣接した道路です。
この墓地が第一希望でしたが・・・ 高くて断念しました。
1屬500〜700万円しました。


自宅から2km以内でのLSD
いつも走っている産業道路です。 人はほとんどいません。
休日は車も少ないです。 (ほとんど日影です)


自宅から2km以内でのLSD
コーナンとイトーヨーカドーが 約1kmのところにあります。
でも、朝8時だと誰も前を歩いていません。
ちなみにコーナンにはスーパーや家電量販店も入っています。


自宅から2km以内でのLSD
今日のゴール地点です。 ここから家まで約1kmです。
川崎駅と鶴見駅までは約2kmです。



LSDだったので心拍ゾーンは2以下でした。
ただしガーミン君の評価は “キープ” でしたけどね(笑)


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のんびりとお花見LSD

●本日のラン
LSD:15km - 1時間38分10秒32(6分32秒69km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 36
チョコと一緒に走る
4度走行距離:23km(チョコ:23km)
今月の目標:未定​


青空が広がる暖かい一日となりました。
本当は多摩川で “お花見ラン” をするつもりでした。
でも、人が多いかもと思い取りやめました。

なるべく人がいない所を選んでゆっくり走りました。
でも、走ればそこかしこに桜の木がありました。
結局、“お花見ラン” を楽しめました。

結果
■ 0 -  5km → 32分26秒31(6分29秒26/km)(130bpm)
6:53.43 →  6:34.03  →  6:15.98  →  6:18.58  →  6:24.29
  (136)   →   (135)    →   (125)   →    (128)   →    (127)
(167・0.85)→(169・0.89)→(169・0.93) →(167・0.93) →(167・0.93)
■ 5 - 10km → 33分17秒90(6分39秒58/km)(131bpm)
6:56.90 →  6:49.54  →  6:26.61  →  6:35.73  →  6:29.12
  (133)   →   (131)    →   (128)   →    (127)   →    (135)
(169・0.71)→(168・0.80)→(169・0.86) →(169・0.87) →(170・0.88)
■10 - 15km → 32分26秒11(6分29秒22/km)(134bpm)
6:46.70 →  6:31.62  →  6:33.82  →  6:17.57  →  6:16.40
  (136)   →   (124)    →   (140)   →    (129)   →    (139)
(171・0.83)→(169・0.89)→(172・0.88) →(171・0.91) →(172・0.91)
 Total. 15km - 1時間38分10秒32(6分32秒69/km)
 ※平均心拍数:132bpm 最大心拍数:161bpm
 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.87m


無理なく、“リラックス” を心がけました。
ひとりぽっちランですが寂しくはありません。
だって、チョコが一緒に走ってくれていますからね。

明日も人のいない所をサクッと走ります うさぎ
→5〜10kmかなぁ〜。

(画像はクリックすると大きくなります)
のんびりとお花見LSD
鶴見川を走りました。 ただし、人があまり通らない下の道です。
約1.5kmの間、誰ともすれ違いませんでした。


のんびりとお花見LSD
桜が咲いていましたが、見上げるだけしか出来ません。
普通の人は、上の道を通っています。


のんびりとお花見LSD
で、鶴見川河口の貝殻浜(横浜)でひと休みです。
ポカポカ陽気だし、波の音が心地よかったです。


のんびりとお花見LSD
そして産業道路を走りました。 車はいますが人はいません。
首都高が真上を通っているのでGPSがロストするようです。
8分/kmなんていうタイムが600mくらい続きました。


のんびりとお花見LSD
  のんびりとお花見LSD
のんびりとお花見LSD
産業道路沿いにある汐入公園(横浜)です。
ここには見事な桜が何本も咲いていました。
でも・・・ その桜を眺めているのは老夫婦2人だけでした。


のんびりとお花見LSD
入船公園(横浜)です。
野球場やテニスコート、ドッグランや自由広場があります。
さすがにジョギングする人や広場で遊んでいる家族がいました。
ただし・・・ 人数は少なかったです。


のんびりとお花見LSD
  のんびりとお花見LSD
のんびりとお花見LSD
小田1丁目公園(川崎)です。
普段は子供たちがサッカーの練習や試合を行っています。
でもさすがに今日は・・・ 数組の人しかいませんでした。


のんびりとお花見LSD
5kmコース折返し地点近くにある公園(横浜)です。
高校に入学した女の子の家族が写真を撮っていました。
思わず 「撮りましょうか?」 と声をかけてしまいました。
(こんな時期だし、もしかして・・・ 迷惑だったかな)



鶴見川河口の貝殻浜で撮った動画です。
チョコはほとんど動きませんが、波の音で癒されて下さい(笑)



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お花見&ちょい坂ラン♪

●本日のラン
LSD:20km - 2時間14分28秒10(6分43秒40km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 36
チョコと一緒に走る
3月度走行距離:107km(チョコ:95km)
今月の目標:未定​


今日も青空が広がり、とても暖かい日となりました。
そこで予定通り “お花見ラン” を楽しんできました。
場所は三ツ池公園、少しだけ山コースも走りました。
 →1周2km×2回です。

チョコと一緒の、のんびりゆっく〜りランです。
かなりの汗をかいたので給水を5回もしました。
 →そのうち自販機給水2回。
ソイジョイでおやつタイムも設けました。

結果
■ 0 -  5km → 33分10秒45(6分38秒09/km)(128bpm)
6:41.91 →  6:50.44  →  6:44.85  →  6:20.87  →  6:32.38
  (121)   →   (134)    →   (127)   →    (129)   →    (129)
(166・0.84)→(168・0.85)→(167・0.87) →(167・0.91) →(167・0.88)
■ 5 - 10km → 32分50秒38(6分34秒08/km)(138bpm)
6:29.03 →  6:24.77  →  6:40.91  →  6:39.09  →  6:36.58
  (131)   →   (135)    →   (138)   →    (146)   →    (139)
(168・0.91)→(167・0.91)→(168・0.88) →(169・0.89) →(168・0.88)
■10 - 15km → 35分27秒34(7分05秒47/km)(145bpm)
6:35.05 →  6:56.09  →  7:32.21  →  6:58.72  →  7:25.27
  (133)   →   (137)    →   (149)   →    (146)   →    (158)
(167・0.86)→(167・0.83)→(167・0.79) →(168・0.84) →(170・0.80)
■15 - 20km → 32分59秒93(6分35秒99/km)(142bpm)
6:30.95 →  6:26.92  →  6:47.88  →  6:48.62  →  6:25.56
  (139)   →   (141)    →   (149)   →    (147)   →    (134)
(170・0.88)→(172・0.89)→(174・0.84) →(174・0.83) →(169・0.88)
 Total. 20km - 2時間14分28秒10(6分43秒40/km)
 ※平均心拍数:138bpm 最大心拍数:181bpm
 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.86m


しばらくは長い距離(?)の時はこんな感じで良いかな。
無理なく辛くなく楽しみながらのランで良いかな。
って、奥武蔵に向けてそんなので・・・ 良いのか!?

まっ、先のことは考えないことにしよう うさぎあはは
→いいの? 本当にそれでいいの?

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お花見&ちょい坂ラン♪
  お花見&ちょい坂ラン♪
お花見&ちょい坂ラン♪
11か月ぶりの三ツ池公園でした。 仲間もいっぱいいました。
肝心の桜は・・・ あと少しで満開という感じでした。
それでも場所によっては美しい桜を楽しむことが出来ました。


お花見&ちょい坂ラン♪
  お花見&ちょい坂ラン♪
三ツ池に向かう途中の鶴見川で見つけた桜です。
ここも場所によってはお花見を楽しめるところがありました。
ただし、既に緋桜は満開でした。


お花見&ちょい坂ラン♪
今日走った高低図です。三ツ池公園に行くのも上り坂です。
で、山コース(約2km×2)と下コース(約1.2km)を走りました。
意外と下コースも高低差があるんですよね。



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手に入れることが出来たのか?

●本日のラン
LSD:20km - 2時間11分17秒16(6分33秒86km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 36
チョコと一緒に走る
2月度走行距離:122km(チョコ:115km)
今月の目標:未定​


本年度の “板橋Cityマラソン” は中止となりました。
新型コロナウイルスによる影響です。
安全と感染拡大防止を考えると致し方ないことです。

最近いろいろあり、モチベーションが下がり中でした。
それが大会中止により、限りなく 「0」 になりました。
そんなこの週末は・・・ どうすれば良いのでしょうか。

な〜んて考えていても仕方ありません。
週末はポイント練習の日と決めているんです。
土曜日はいつもよりは長い距離を走る日なんです。
ということで、20kmLSDを行うことにしました。

結果
■ 0 -  5km → 33分28秒80(6分41秒76/km)(131bpm)
6:36.89 →  6:34.60  →  6:36.94  →  6:49.73  →  6:50.64
  (127)   →   (131)    →   (128)   →    (133)   →    (135)
(164・0.89)→(166・0.91)→(166・0.89) →(166・0.87) →(168・0.82)
■ 5 - 10km → 32分44秒31(6分32秒80/km)(134bpm)
6:26.17 →  6:35.75  →  6:37.90  →  6:29.10  →  6:35.39
  (132)   →   (135)    →   (132)   →    (134)   →    (137)
(168・0.85)→(168・0.88)→(169・0.86) →(169・0.84) →(168・0.89)
■10 - 15km → 32分25秒69(6分29秒14/km)(137bpm)
6:29.15 →  6:39.36  →  6:25.33  →  6:19.70  →  6:32.15
  (132)   →   (136)    →   (138)   →    (137)   →    (140)
(168・0.90)→(169・0.86)→(170・0.91) →(171・0.91) →(170・0.90)
■15 - 20km → 32分38秒36(6分31秒67/km)(143bpm)
6:33.85 →  6:31.62  →  6:26.68  →  6:34.01  →  6:32.20
  (142)   →   (144)    →   (143)   →    (142)   →    (144)
(169・0.88)→(171・0.86)→(171・0.90) →(170・0.89) →(171・0.87)
 Total. 20km - 2時間11分17秒16(6分33秒86/km)
 ※平均心拍数:136bpm 最大心拍数:156bpm
 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.88m


今日は走っていて気付いたことがあります。
ゆっくり走ると上体が前に倒れ込んでるようなんです。
言い方を変えると、お尻が落ちたフォームなんです。

そこで腹筋にちょびっと力を入れて走ってみました。
すると、足がやや上がるフォームになりました。
そういうことだったんですかね〜。

“缶潰しフォーム” を手に入れたかもです ひよこるん
→ただし、気を抜くとすぐに元に戻ります。

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手に入れることが出来たのか?
ガーミン君の評価は、やはり “アンプロダクティブ” でした。
ゆっくり走るといつもそうなんですよね。
トレーニング負荷は良いのですが疲れが溜まっているそうです。


手に入れることが出来たのか?
多摩川に架かっているいる “大師橋” です。
神奈川(川崎)と東京(大田区)を結んでいます。


手に入れることが出来たのか?
残念ながら今日は富士山を見ることは出来ませんでした。


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「もう嫌だ」 と思いながらの25km

●本日のラン
LSD:25km - 2時間36分21秒08(6分15秒24km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 36
チョコと一緒に走る
2月度走行距離:52km(チョコ:45km)
今月の目標:未定​


●起きた時
走りたくないよ〜。 サボりたいよ〜。
でも、走らないとあとで絶対に後悔するよな。
1か月後はフルだし、6月にはウルトラがある。
と〜っても嫌だけど、25km走ろう!!!

●走り出す時
嫌にならないペースで走ろう。
25km走り切れるように無理ないようにしよう。

●4km地点
5kmで折り返して10kmで終わりにしようかな。
やっぱり走りたい気分じゃないや。

●10km地点
ここで折り返しても20kmになるぞ。
今日はロング走ってことで良いんじゃないの?
でも、あと2.5km進めば往復で25kmか・・・。
頑張ってみるかな。

●12.5km地点
頑張ればここまで来れるじゃん。
よし、折り返そう。
帰ったら25kmだぞ♪

●15km地点
何か疲れてきたし、もう近道しちゃう?
ここで近道して帰っても20kmにはなるよね。
いいじゃん いいじゃん、もう十分走ったよ。

●20km地点
そろそろ脚が棒になってきたんだけど〜!
ねえ、もういいじゃん。 近道しようよ。
それでも22kmにはなるよ。
ブログには 「また頑張ります」 って書けばいいじゃん。
うんうん、十分に走ったよ。 お疲れさまだよ。

結果
■ 0 -  5km → 31分26秒15(6分17秒23/km)(131bpm)
6:14.55 →  6:22.57  →  6:13.35  →  6:14.07  →  6:21.61
  (125)   →   (133)    →   (132)   →    (132)   →    (133)
(168・0.93)→(169・0.92)→(170・0.93) →(170・0.94) →(170・0.93)
■ 5 - 10km → 31分21秒57(6分16秒31/km)(138bpm)
6:02.28 →  6:18.31  →  6:11.76  →  6:16.32  →  6:32.90
  (131)   →   (137)    →   (136)   →    (141)   →    (145)
(169・0.93)→(170・0.94)→(170・0.93) →(169・0.90) →(168・0.91)
■10 - 15km → 30分40秒64(6分08秒13/km)(136bpm)
6:11.73 →  6:08.35  →  6:02.34  →  6:05.03  →  6:13.19
  (137)   →   (136)    →   (131)   →    (136)   →    (139)
(170・0.92)→(171・0.91)→(172・0.93) →(172・0.94) →(171・0.92)
■15 - 20km → 31分19秒83(6分15秒97/km)(138bpm)
6:01.23 →  6:34.72  →  6:13.13  →  6:11.92  →  6:18.83
  (134)   →   (141)    →   (138)   →    (143)   →    (135)
(172・0.94)→(170・0.89)→(172・0.92) →(171・0.90) →(171・0.90)
■20 - 25km → 31分32秒89(6分18秒58/km)(144bpm)
6:26.54 →  6:21.90  →  6:16.89  →  6:12.31  →  6:15.25
  (143)   →   (145)    →   (142)   →    (146)   →    (144)
(172・0.88)→(172・0.87)→(172・0.91) →(172・0.90) →(171・0.88)
 Total. 25km - 2時間36分21秒08(6分15秒24/km)
 ※平均心拍数:137bpm 最大心拍数:156bpm
 ※平均ピッチ:171spm 平均ストライド:0.92m


いろいろな誘惑に負けることなく25km走りました。
走り終えれば 「ちゃんと走って良かったなぁ」 です。
満足感でいっぱいになります。

でも・・・ また来週のことを考えると憂鬱になります。
同じ葛藤を繰り返すことになります。
来週は、、、負けずに走ることが出来るのかなぁ〜?

明日は10kmくらい走るつもりでいます ひよこはい
→このくらいの距離だと憂鬱にはなりません。

(画像はクリックすると大きくなります)
「もう嫌だ」 と思いながらの25km
「ねえねえ、今日はどのくらい走るの?」 「まだまだ走るの?」
チョコは嬉しそうに何度もこっちを見ながら走ってました。
夕方の散歩(4km)も飛ぶように歩いていました。


「もう嫌だ」 と思いながらの25km
ガーミン君の評価はお決まりの “アンプロダクティブ” です。
長い距離を走ると必ず “アンプロダクティブ” です。


「もう嫌だ」 と思いながらの25km
リカバリーは27時間です。 明日の昼過ぎまで休めってこと?
朝7時には走りに出たいんですけど〜。 いいかなぁ?



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超・久しぶりの25km

●本日のラン
LSD:25km - 2時間43分25秒63(6分32秒23km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 36
チョコと一緒に走る
1月度走行距離:143km(チョコ:131km)
今月の目標:未定​


最近、短い距離の練習ばかりをしています。
それは長い距離を走るのに苦手意識があるからです。
あと、背中に不安があるのも理由の1つです。

とはいえ、たまには長い距離を走らないといけません。
ということで今日、25kmLSDを行うことにしました。
走り切れるか不安だったので敢えてゆっくりにしました。

結果
■ 0 -  5km → 32分17秒43(6分27秒49/km)(135bpm)
6:28.22 →  6:35.72  →  6:25.04  →  6:20.38  →  6:22.60
  (122)   →   (135)    →   (133)   →    (142)   →    (141)
(167・0.87)→(169・0.92)→(167・0.92) →(168・0.91) →(169・0.90)
■ 5 - 10km → 32分39秒87(6分31秒97/km)(139bpm)
6:28.95 →  6:47.01  →  6:29.88  →  6:26.86  →  6:19.07
  (140)   →   (135)    →   (138)   →    (140)   →    (142)
(167・0.89)→(167・0.91)→(167・0.90) →(168・0.90) →(169・0.91)
■10 - 15km → 32分53秒23(6分34秒65/km)(141bpm)
6:44.86 →  6:42.56  →  6:49.08  →  6:42.84  →  6:55.41
  (142)   →   (142)    →   (146)   →    (134)   →    (141)
(168・0.89)→(168・0.90)→(169・0.91) →(168・0.91) →(169・0.89)
■15 - 20km → 33分27秒40(6分41秒48/km)(142bpm)
6:29.50 →  6:38.79  →  6:42.21  →  6:23.98  →  6:28.18
  (138)   →   (141)    →   (139)   →    (145)   →    (146)
(169・0.88)→(169・0.87)→(168・0.89) →(170・0.87) →(170・0.89)
■20 - 25km → 32分07秒70(6分25秒54/km)(141bpm)
6:29.50 →  6:38.79  →  6:42.21  →  6:23.98  →  6:28.18
  (133)   →   (144)    →   (143)   →    (138)   →    (147)
(169・0.89)→(171・0.89)→(170・0.92) →(170・0.88) →(174・0.88)
 Total. 25km - 2時間43分25秒63(6分32秒23/km)
 ※平均心拍数:139bpm 最大心拍数:158bpm
 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.89m


練習で20kmを走るのは最近でも何度かやっています。
でも、25km以上(ロード)となると・・・ 11か月ぶりです。
 →2019年2月16日・鎌倉ランです。
そのためか最後は脚が棒のように重くなりました。

もう少し長い距離を走る練習をしないといけませんね。
そうすれば苦手意識も少しは薄らぐかもしれませんね。
でも、なかなか出来ないんですよね。

月に1度は30kmを走りたいんですけどね パンダ
→そう思って、もう何年も経ちます。

(画像はクリックすると大きくなります)
超・久しぶりの25km
帰ってきてすぐに脹脛と足首周りをマッサージしました。
これを使用するのもかなり久しぶりのこととなります。


超・久しぶりの25km
アスレチックボードでストレッチも行いました。
これの使用も・・・ かなり久しぶりのことです。



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そうだ! 富士山を見に行こう♪

●本日のラン
LSD:21.1km - 2時間28分45秒75(7分03秒02km)
シューズ:アシックス ゲル DS レーナー 24
チョコと一緒に走る
11月度走行距離:175km(チョコ:131km)
今月の目標:未定​


baronさんのブログを読んで富士山が見たくなりました
そこで多摩川の大師橋まで走って行くことにしました。
晴れていれば、ここから綺麗な富士山が見えるんです。

家から大師橋まで大回りすれば10kmの距離となりますゆう★
つもり、往復で20kmです。
“さいたま国際” の1週間前の練習には最適な距離です。
 →正確には8日前ですけどね。

ただ、昨日から背中が何となく痛むんですよね
深刻な痛みではないと思っていますが注意が必要です。
慎重に、慎重に、走り出しました。

そうだ! 富士山を見に行こう♪

う〜ん、やっぱり富士山を眺められるのはいいですねゆう★
 →大師橋・10.5km地点です
とても清々しい気分になりました。
道行く人の多くが写メを撮るために立ち止まっていました。

結果
■ 0 -  5km → 35分52秒51(7分10秒50/km)(126bpm)
6:59.75 →  7:12.98  →  7:11.77  →  7:23.87  →  7:04.14
  (118)   →   (128)    →   (127)   →    (128)   →    (131)
(164・0.85)→(166・0.84)→(165・0.84) →(164・0.82) →(166・0.84)
■ 5 - 10km → 36分04秒64(7分12秒93/km)(133bpm)
7:22.73 →  7:15.76  →  7:02.30  →  7:09.17  →  7:14.68
  (134)   →   (132)    →   (132)   →    (133)   →    (136)
(165・0.80)→(165・0.82)→(166・0.83) →(166・0.85) →(165・0.83)
■10 - 15km → 34分49秒55(6分57秒91/km)(131bpm)
7:07.91 →  7:23.82  →  6:46.00  →  6:44.15  →  6:47.67
  (126)   →   (131)    →   (132)   →    (133)   →    (135)
(162・0.82)→(165・0.82)→(167・0.83) →(167・0.87) →(168・0.88)
■15 - 20km → 34分40秒92(6分56秒18/km)(141bpm)
6:46.13 →  6:54.82  →  7:04.07  →  6:56.92  →  6:58.98
  (133)   →   (139)    →   (139)   →    (145)   →    (148)
(167・0.85)→(167・0.84)→(166・0.84) →(168・0.85) →(169・0.86)
■20 - 21.1km → 07分18秒13(6分38秒30/km)(150bpm)
6:40.35 →  0:37.78
  (148)   →   (152)
(169・0.86)→(169・0.89)
 Total. 21.1km - 2時間28分45秒75(7分03秒02/km)
 ※平均心拍数:134bpm 最大心拍数:156bpm
 ※平均ピッチ:166spm 平均ストライド:0.84m


折り返してあることに気付きましたゆう★
何故だか背中の痛みが気にならなくなっているんです。
少し前までは 「少し痛いかな」 と思っていたのにです。
富士山効果なのでしょうかね。

そして15km地点で、もう1つのことに気付きましたえ?
明らかにペースが上がっているんです。
ガーミンを見ていなかったので気付かなかったんです。

そこから慌ててペースダウンさせました
そのためか、とりあえず背中は大丈夫そうです。
 →いまのところは… ですけどね。
あまり調子に乗らないように注意しないといけませんね。

明日は10kmくらいをゆっくり走ります パンダ☆
→そして来週は疲労抜きに徹します。

今月の走行距離が175kmとなった。
昨日走っていれば180kmだったんだな。
でも、これだけ距離を無事に走れて良かった。


(画像はクリックすると大きくなります)
そうだ! 富士山を見に行こう♪
リカバリーは26時間となりました。
4週間前に21.1km走った時は28時間でした。


そうだ! 富士山を見に行こう♪
頑張って(?)走ったご褒美は、一幻の “えびみそラーメン” です。
先日、川崎駅地下のアゼリアで買ってきました。
(ぐるめどさんこ市場 北海道物産
)

そうだ! 富士山を見に行こう♪
そうです、“えびしお” ではなく “えびみそ” です。
残念ながら品切れで、入荷に1か月ほどかかると言われました。
やはり自分の好みは… “えびしお” です。


そうだ! 富士山を見に行こう♪
本日のランニングダイナミクスです。
平均接地時間バランスが若干悪くなってますが理由は不明です。



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結局サボった (;^_^A

●本日のラン
ランオフ
11月度走行距離:134km(チョコ:92km)
今月の目標:未定​


さいたま国際マラソン 2週間前となりました汗
ロング走をする機会は今週・来週しかありません。
でも、朝から冷たい雨が降っています。
  明日は朝から大事な用事が入っているんだよな
 こんな雨の中を走ると風邪を引いちゃうかも
 無理しちゃいけないよな
 それに背中に爆弾も抱えているんだよな〜

など、走らない理由をいっぱい探しちゃいました。

それでも、週末にサボるのは気が引けるんです。
“週末は頑張る日” って思いこんでいますからね。
 →って、いまは頑張れていませんけど…。
そこで、「10kmだけ走ろう」 と支度を始めました。

結局サボった (;^_^A
その時、ウェザーニュースのアラームが入りました。
それで萎えてた気持ちに拍車がかかりました。
で、今日はサボることに決定しました。
 →たぶん、明日は走れません。

たまっている仕事や家のことを少しやります。
そして、たまってきている疲れを抜くことにします。
とにかく、今日は1日のんびり過ごします。

でも “さいたま国際” の目標はどうする ?
→6時間以内(制限時間です)の完走… とか?


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23kmLSD・疲れた〜 (>_<)

●本日のラン
LSD:23km - 2時間42分26秒98(7分03秒78km)
シューズ:アシックス ゲル DS レーナー 24
チョコと一緒に走る
11月度走行距離:106km(チョコ:64km)
今月の目標:未定​


さいたま国際マラソンまで あと4週間です汗
横浜マラソンを走りましたが練習不足のままです。
圧倒的に走行距離が足りていません。

そこで今日は、20kmLSDすることにしました
少し疲れが残っている脚で走ることにしました。
そう、フルの後半をイメージしての練習です。
 →そうなのかなぁ〜?

結果
■ 0 -  5km → 35分45秒42(7分09秒08/km)(127bpm)
7:08.60 →  7:09.00  →  7:01.13  →  7:17.68  →  7:09.01
  (123)   →   (130)    →   (129)   →    (127)   →    (126)
(160・0.79)→(164・0.82)→(165・0.80) →(163・0.80) →(164・0.82)
■ 5 - 10km → 35分56秒81(7分11秒36/km)(138bpm)
7:05.74 →  7:20.53  →  7:10.73  →  7:20.40  →  6:59.41
  (138)   →   (136)    →   (140)   →    (139)   →    (138)
(164・0.83)→(164・0.79)→(165・0.78) →(165・0.83) →(166・0.76)
■10 - 15km → 35分04秒68(7分00秒94/km)(136bpm)
7:25.72 →  7:04.09  →  7:03.13  →  6:43.47  →  6:48.27
  (136)   →   (138)    →   (132)   →    (138)   →    (136)
(164・0.80)→(166・0.84)→(166・0.87) →(167・0.83) →(167・0.84)
■15 - 20km → 35分11秒09(7分02秒22/km)(142bpm)
6:57.63 →  6:55.87  →  7:04.77  →  7:02.94  →  7:09.88
  (138)   →   (139)    →   (144)   →    (148)   →    (143)
(167・0.85)→(164・0.84)→(167・0.80) →(167・0.83) →(167・0.86)
■20 - 23km → 20分28秒98(6分49秒66/km)(147bpm)
6:59.22 →  6:43.71  →  6:46.05
  (145)   →   (146)    →   (150)
(167・0.85)→(170・0.84)→(169・0.80)
 Total. 23km - 2時間42分26秒98(7分03秒78/km)
 ※平均心拍数:136bpm 最大心拍数:155bpm
 ※平均ピッチ:166spm 平均ストライド:0.84m


今回も背骨に痛みが出ることはありませんでしたゆう★
そこで、距離を伸ばすことにしてみました。
けっこう頑張って 23kmも走っちゃいました。

最初はそれほど脚に疲れを感じなかったんです
でも、走っている内にどんどん脚が重くなりました。
そして後半は、とんでもなく辛くなりました。
これ以上走ることは… 不可能でした。

さいたまは、それなりに走れるといいな うさぎ
→目標… どうしようかな。

サポーターをしないで走った。
(万が一の為に、ウエストバックには入れておいた)
でも、痛みが出ることは無かった。
これからは… どうするかな。


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23kmLSD・疲れた〜 (>_<)
LSDなのにガーミン君の判定は “プロダクティブ” です。
これってすごく珍しいです♪


23kmLSD・疲れた〜 (>_<)
そしてVO2 Maxは43に上がりました。 本当なのか?
「ゆっくり走ると速くなる」 とういこと?


23kmLSD・疲れた〜 (>_<)
よく分からないけど、ランニングダイナミクスです。
これをどう変えていけば良いのでしょうか?



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