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弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがもう一度サブ4を目指して愛犬チョコ(♀)と走ります。
故障にもケガにも病気にも負けないぞ!

そうだ! 富士山を見に行こう♪
●本日のラン
LSD:21.1km - 2時間28分45秒75(7分03秒02km)
シューズ:アシックス ゲル DS レーナー 24
チョコと一緒に走る
11月度走行距離:175km(チョコ:131km)
今月の目標:未定​


baronさんのブログを読んで富士山が見たくなりました
そこで多摩川の大師橋まで走って行くことにしました。
晴れていれば、ここから綺麗な富士山が見えるんです。

家から大師橋まで大回りすれば10kmの距離となりますゆう★
つもり、往復で20kmです。
“さいたま国際” の1週間前の練習には最適な距離です。
 →正確には8日前ですけどね。

ただ、昨日から背中が何となく痛むんですよね
深刻な痛みではないと思っていますが注意が必要です。
慎重に、慎重に、走り出しました。

そうだ! 富士山を見に行こう♪

う〜ん、やっぱり富士山を眺められるのはいいですねゆう★
 →大師橋・10.5km地点です
とても清々しい気分になりました。
道行く人の多くが写メを撮るために立ち止まっていました。

結果
■ 0 -  5km → 35分52秒51(7分10秒50/km)(126bpm)
6:59.75 →  7:12.98  →  7:11.77  →  7:23.87  →  7:04.14
  (118)   →   (128)    →   (127)   →    (128)   →    (131)
(164・0.85)→(166・0.84)→(165・0.84) →(164・0.82) →(166・0.84)
■ 5 - 10km → 36分04秒64(7分12秒93/km)(133bpm)
7:22.73 →  7:15.76  →  7:02.30  →  7:09.17  →  7:14.68
  (134)   →   (132)    →   (132)   →    (133)   →    (136)
(165・0.80)→(165・0.82)→(166・0.83) →(166・0.85) →(165・0.83)
■10 - 15km → 34分49秒55(6分57秒91/km)(131bpm)
7:07.91 →  7:23.82  →  6:46.00  →  6:44.15  →  6:47.67
  (126)   →   (131)    →   (132)   →    (133)   →    (135)
(162・0.82)→(165・0.82)→(167・0.83) →(167・0.87) →(168・0.88)
■15 - 20km → 34分40秒92(6分56秒18/km)(141bpm)
6:46.13 →  6:54.82  →  7:04.07  →  6:56.92  →  6:58.98
  (133)   →   (139)    →   (139)   →    (145)   →    (148)
(167・0.85)→(167・0.84)→(166・0.84) →(168・0.85) →(169・0.86)
■20 - 21.1km → 07分18秒13(6分38秒30/km)(150bpm)
6:40.35 →  0:37.78
  (148)   →   (152)
(169・0.86)→(169・0.89)
 Total. 21.1km - 2時間28分45秒75(7分03秒02/km)
 ※平均心拍数:134bpm 最大心拍数:156bpm
 ※平均ピッチ:166spm 平均ストライド:0.84m


折り返してあることに気付きましたゆう★
何故だか背中の痛みが気にならなくなっているんです。
少し前までは 「少し痛いかな」 と思っていたのにです。
富士山効果なのでしょうかね。

そして15km地点で、もう1つのことに気付きましたえ?
明らかにペースが上がっているんです。
ガーミンを見ていなかったので気付かなかったんです。

そこから慌ててペースダウンさせました
そのためか、とりあえず背中は大丈夫そうです。
 →いまのところは… ですけどね。
あまり調子に乗らないように注意しないといけませんね。

明日は10kmくらいをゆっくり走ります パンダ☆
→そして来週は疲労抜きに徹します。

今月の走行距離が175kmとなった。
昨日走っていれば180kmだったんだな。
でも、これだけ距離を無事に走れて良かった。


(画像はクリックすると大きくなります)
そうだ! 富士山を見に行こう♪
リカバリーは26時間となりました。
4週間前に21.1km走った時は28時間でした。


そうだ! 富士山を見に行こう♪
頑張って(?)走ったご褒美は、一幻の “えびみそラーメン” です。
先日、川崎駅地下のアゼリアで買ってきました。
(ぐるめどさんこ市場 北海道物産
)

そうだ! 富士山を見に行こう♪
そうです、“えびしお” ではなく “えびみそ” です。
残念ながら品切れで、入荷に1か月ほどかかると言われました。
やはり自分の好みは… “えびしお” です。


そうだ! 富士山を見に行こう♪
本日のランニングダイナミクスです。
平均接地時間バランスが若干悪くなってますが理由は不明です。



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LSD comments(9)
結局サボった (;^_^A
●本日のラン
ランオフ
11月度走行距離:134km(チョコ:92km)
今月の目標:未定​


さいたま国際マラソン 2週間前となりました汗
ロング走をする機会は今週・来週しかありません。
でも、朝から冷たい雨が降っています。
  明日は朝から大事な用事が入っているんだよな
 こんな雨の中を走ると風邪を引いちゃうかも
 無理しちゃいけないよな
 それに背中に爆弾も抱えているんだよな〜

など、走らない理由をいっぱい探しちゃいました。

それでも、週末にサボるのは気が引けるんです。
“週末は頑張る日” って思いこんでいますからね。
 →って、いまは頑張れていませんけど…。
そこで、「10kmだけ走ろう」 と支度を始めました。

結局サボった (;^_^A
その時、ウェザーニュースのアラームが入りました。
それで萎えてた気持ちに拍車がかかりました。
で、今日はサボることに決定しました。
 →たぶん、明日は走れません。

たまっている仕事や家のことを少しやります。
そして、たまってきている疲れを抜くことにします。
とにかく、今日は1日のんびり過ごします。

でも “さいたま国際” の目標はどうする ?
→6時間以内(制限時間です)の完走… とか?


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LSD comments(12)
23kmLSD・疲れた〜 (>_<)
●本日のラン
LSD:23km - 2時間42分26秒98(7分03秒78km)
シューズ:アシックス ゲル DS レーナー 24
チョコと一緒に走る
11月度走行距離:106km(チョコ:64km)
今月の目標:未定​


さいたま国際マラソンまで あと4週間です汗
横浜マラソンを走りましたが練習不足のままです。
圧倒的に走行距離が足りていません。

そこで今日は、20kmLSDすることにしました
少し疲れが残っている脚で走ることにしました。
そう、フルの後半をイメージしての練習です。
 →そうなのかなぁ〜?

結果
■ 0 -  5km → 35分45秒42(7分09秒08/km)(127bpm)
7:08.60 →  7:09.00  →  7:01.13  →  7:17.68  →  7:09.01
  (123)   →   (130)    →   (129)   →    (127)   →    (126)
(160・0.79)→(164・0.82)→(165・0.80) →(163・0.80) →(164・0.82)
■ 5 - 10km → 35分56秒81(7分11秒36/km)(138bpm)
7:05.74 →  7:20.53  →  7:10.73  →  7:20.40  →  6:59.41
  (138)   →   (136)    →   (140)   →    (139)   →    (138)
(164・0.83)→(164・0.79)→(165・0.78) →(165・0.83) →(166・0.76)
■10 - 15km → 35分04秒68(7分00秒94/km)(136bpm)
7:25.72 →  7:04.09  →  7:03.13  →  6:43.47  →  6:48.27
  (136)   →   (138)    →   (132)   →    (138)   →    (136)
(164・0.80)→(166・0.84)→(166・0.87) →(167・0.83) →(167・0.84)
■15 - 20km → 35分11秒09(7分02秒22/km)(142bpm)
6:57.63 →  6:55.87  →  7:04.77  →  7:02.94  →  7:09.88
  (138)   →   (139)    →   (144)   →    (148)   →    (143)
(167・0.85)→(164・0.84)→(167・0.80) →(167・0.83) →(167・0.86)
■20 - 23km → 20分28秒98(6分49秒66/km)(147bpm)
6:59.22 →  6:43.71  →  6:46.05
  (145)   →   (146)    →   (150)
(167・0.85)→(170・0.84)→(169・0.80)
 Total. 23km - 2時間42分26秒98(7分03秒78/km)
 ※平均心拍数:136bpm 最大心拍数:155bpm
 ※平均ピッチ:166spm 平均ストライド:0.84m


今回も背骨に痛みが出ることはありませんでしたゆう★
そこで、距離を伸ばすことにしてみました。
けっこう頑張って 23kmも走っちゃいました。

最初はそれほど脚に疲れを感じなかったんです
でも、走っている内にどんどん脚が重くなりました。
そして後半は、とんでもなく辛くなりました。
これ以上走ることは… 不可能でした。

さいたまは、それなりに走れるといいな うさぎ
→目標… どうしようかな。

サポーターをしないで走った。
(万が一の為に、ウエストバックには入れておいた)
でも、痛みが出ることは無かった。
これからは… どうするかな。


(画像はクリックすると大きくなります)
23kmLSD・疲れた〜 (>_<)
LSDなのにガーミン君の判定は “プロダクティブ” です。
これってすごく珍しいです♪


23kmLSD・疲れた〜 (>_<)
そしてVO2 Maxは43に上がりました。 本当なのか?
「ゆっくり走ると速くなる」 とういこと?


23kmLSD・疲れた〜 (>_<)
よく分からないけど、ランニングダイナミクスです。
これをどう変えていけば良いのでしょうか?



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LSD comments(13)
お試しLSDの結果は…
●本日のラン
LSD:21.1km - 2時間34分52秒49(7分20秒40km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 36
チョコと一緒に走る
11月度走行距離:21km(チョコ:21km)
今月の目標:未定​


横浜マラソンまで、約1週間となりました
この3か月での走行距離は たったの110kmです。
これ、1ヵ月ではなく3か月の合計です!!!

あまりに少なくて、不安で仕方ありませんがーん
そこで20kmを目標に走ることにしてみました。
目標ペースは特に決めませんでした。
ただし、休憩を含めて3時間以内が目標です。
 →これで9分/kmとなります。

結果
■ 0 -  5km → 37分26秒57(7分29秒31/km)(132bpm)
7:29.86 →  7:31.22  →  7:29.56  →  7:30.69  →  7:25.24
  (124)   →   (137)    →   (135)   →    (132)   →    (134)
(161・0.79)→(164・0.82)→(164・0.80) →(163・0.80) →(163・0.82)
■ 5 - 10km → 37分48秒41(7分33秒68/km)(138bpm)
7:31.51 →  7:32.93  →  7:31.82  →  7:22.83  →  7:49.32
  (135)   →   (138)    →   (141)   →    (139)   →    (139)
(163・0.83)→(164・0.79)→(164・0.78) →(163・0.83) →(163・0.76)
■10 - 15km → 36分25秒61(7分17秒12/km)(143bpm)
7:27.07 →  7:06.42  →  7:05.61  →  7:23.14  →  7:23.37
  (143)   →   (135)    →   (144)   →    (146)   →    (147)
(164・0.80)→(164・0.84)→(164・0.87) →(165・0.83) →(165・0.84)
■15 - 20km → 35分48秒59(7分09秒72/km)(148bpm)
7:24.23 →  6:58.23  →  7:20.02  →  7:03.70  →  7:02.36
  (147)   →   (143)    →   (150)   →    (146)   →    (154)
(166・0.85)→(165・0.84)→(165・0.80) →(165・0.83) →(166・0.86)
■20 - 21.1km → 07分23秒71(6分43秒01/km)(152bpm)
6:40.72 →  0:42.59
  (153)   →   (152)
(167・0.88)→(162・0.84)
 Total. 21.1km - 2時間34分52秒49(7分20秒40/km)
 ※平均心拍数:142bpm 最大心拍数:167bpm
 ※平均ピッチ:164spm 平均ストライド:0.82m


相変わらず走っても背骨には痛みが出ませんん?
ただし、右肩甲骨には痛みがあります。
その痛みも15km以降はやわらいできました。
 →腰痛はもうほとんどありません。
そこで、ハーフの距離を走ることにしてみました。

結果は、信号待ちを含めて2時間56分でした
 →自販機給水、チョコの用足し・公園給水含む。
これで最低条件はクリアすることが出来ました。
横浜マラソンに向けて良い練習になったと信じます。

でも、後半はかなり疲れを感じてしまいました
やはりフルを走るには圧倒的に距離不足なんですよね
自信に繋がるよりも、不安が大きくなる内容でした。

明日は10kmくらい走ってみようかな ひよこちゃん
→もちろん、ゆっくりジョグですよ。

本当に骨折中なのか!?
複数の医師と医療従事者が骨折だと言っている。
だからまあ、そうなのだろう。
でも痛みも無いし、走っても悪化しない。
どう考えても不思議だ。
ただ… 肩甲骨に痛みが出ている。
もしかして、骨折した?
ポキポキランナーなんて称号はいらないぞ!!


(画像はクリックすると大きくなります)
お試しLSDの結果は…
“ナイキ エアズーム ペガサス 36” を履いて走りました。
前モデルの35よりもソールが薄くなったような気がします。


お試しLSDの結果は…
気のせいか、やや大きくなったような気もします。
走ってないから足が小さくなったのかな?
でも走っていて気持ち良いから許しちゃいます♪


お試しLSDの結果は…
ゆっくりとはいえ、ハーフを走ってリカバリーは28時間です。
少しずつですが心肺機能は元に戻りつつあるようです。
(少し前まで5kmで20時間超でした)



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LSD comments(10)
18km・LSD
●本日のラン
LSD:18km - 2時間05分35秒36(6分58秒63km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 35
チョコと一緒に走る
10月度走行距離:33km(チョコ:33km)
今月の目標:未定​


今日は少しでも長く走りたいと思いましたえへん
最低でも15km… 出来れば20kmです。
先週 “ラン&ウォーク” で14kmを走りましたからね。

ただ、今はまだ無理をする時期ではありませんあは
歩きながらでも、休憩をとりながらでも構いません。
とにかく無理なく少しでも長くが目標でした。

結果
■ 0 -  5km → 35分49秒57(7分09秒91/km)(142bpm)
7:13.05 →  7:15.09  →  7:12.92  →  7:07.50  →  7:01.01
  (136)   →   (143)    →   (143)   →    (145)   →    (145)
(162・0.82)→(165・0.86)→(165・0.84) →(166・0.84) →(166・0.82)
■ 5 - 10km → 34分46秒71(6分57秒34/km)(148bpm)
7:00.67 →  7:01.97  →  7:01.72  →  6:44.07  →  6:58.28
  (148)   →   (149)    →   (150)   →    (147)   →    (145)
(167・0.84)→(167・0.84)→(167・0.84) →(167・0.86) →(167・0.85)
■10 - 15km → 34分48秒07(6分57秒61/km)(151bpm)
6:56.58 →  7:02.54  →  6:54.27  →  6:55.40  →  6:59.28
  (148)   →   (152)    →   (153)   →    (154)   →    (147)
(168・0.83)→(169・0.83)→(169・0.86) →(170・0.85) →(169・0.80)
■15 - 18km → 20分11秒01(6分43秒67/km)(152bpm)
6:48.85 →  6:44.84  →  6:37.32
  (149)   →   (152)    →   (155)
(171・0.85)→(170・0.85)→(170・0.85)
 Total. 18km - 2時間05分35秒36(6分58秒68/km)
 ※平均心拍数:148bpm 最大心拍数:164bpm
 ※平均ピッチ:167spm 平均ストライド:0.84m


今回は歩くこと無く18kmを走ることが出来ました
ただし、自販機給水を2回、公園給水を2回しました。
信号では無理をせず、青点になったら止まりました。

それでも18kmという距離は自信になりました
来週末は 「また頑張ろう」 と思うことが出来ました。
横浜マラソンに向けて良い練習になったと信じます。

でもやっぱり、かなり疲れを感じちゃってます
 →脚もボロボロ状態です。
フルを完走(歩きを含む)出来るのか不安になります。
それでも… 頑張ってやっていきたいと思います。

明日は疲労抜きジョグに徹しますねよ〜 くまたぶん
→2日続けてのポイント練習はまだ早いですよね。

これから学生時代の友人と飲み会に行く。
昼宴会で食べ飲み放題〜♪
まあ、昼飲みなので明日もまた走れると思う。
歳をとったので、昼飲みとなった(≧ε≦●)ノあはは
 →翌日に響くからね。
ただ、体重は増えちゃうかなぁ



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LSD comments(6)
飲み会前のLSD

●本日のラン
ジョグ:15km - 1時間34分07秒06(6分16秒47km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコと一緒に走る
7月度走行距離:76km(チョコ:76km)
今月の目標:未定​


昨日のブログでも書きましたが夕方から飲み会ですゆう★
少しでもカロリーを消費すべくLSDを行いました。
“ピッチは抑えて、腿上げは意識する” です。

結果
■ 0 -  5km → 32分17秒16(6分27秒43/km)(134bpm)
6:25.06 →  6:31.99  →  6:27.35  →  6:25.64  →  6:27.12
  (123)   →   (135)    →   (133)   →    (140)   →    (141)
(161・0.94)→(164・0.93)→(164・0.93) →(166・0.93) →(168・0.92)
■ 5 - 10km → 31分14秒46(6分14秒89/km)(140bpm)
6:21.41 →  6:22.47  →  6:09.83  →  6:12.05  →  6:08.70
  (140)   →   (142)    →   (142)   →    (139)   →    (139)
(168・0.91)→(166・0.94)→(168・0.94) →(168・0.93) →(167・0.95)
■10 - 15km → 30分35秒44(6分07秒09/km)(139bpm)
6:10.59 →  6:10.84  →  6:13.31  →  6:04.01  →  5:56.69
  (139)   →   (141)    →   (134)   →    (141)   →    (140)
(170・0.94)→(169・0.90)→(164・0.94) →(168・0.95) →(169・0.95)
 Total. 15km - 1時間34分07秒06(6分16秒47/km)
 ※平均心拍数:138pm 最大心拍数:152bpm
 ※平均ピッチ:167spm 平均ストライド:0.93m


最初の内は意識して走ることが出来ました
でも、途中からピッチが上がってきちゃいました。
自分でも分かったので、かなりピッチを落としました。
そのつもりでしたが、数値で見ると落ちてませんね…。

走っている間の気温は 23℃でしたゆう★
かなり涼しいように思えますが汗だくになりました。
湿度が 89%と高かったので蒸し暑く感じました。
 →暑さにとっても弱いです。

心置きなく飲み会を楽しんできま〜す パンダ あは
→その前に少し仕事です。

(画像はクリックすると大きくなります)
飲み会前のLSD
12km地点で自販機給水をしました。
いつもなら半分以上飲んじゃうチョコが1滴も飲みませんでした。
まあ、4kmと9kmの公園でチョコだけ給水させましたからね♪


このブログは… いま何位?

ポイント練習後には必ず飲むように心がけています。
でも、本当に効いているのかは不明です。
 


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LSD comments(10)
週末はポイント練習だよな
●本日のラン
ジョグ:15km - 1時間33分47秒62(6分15秒17km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコと一緒に走る
7月度走行距離:30km(チョコ:30km)
今月の目標:未定​


しばらくは無理をしないで走っていこうと決めました
今は転倒しないフォームを身に付けるのが最優先です。
短い距離を細切れでもいいから… と思っています。

でもね〜、週末はやっぱり “ポイント練習” ですよね
そう思っちゃうって言うのは、ランナーの性ですよね。
ってことで、細切れLSDを行うことにしました。

結果
■ 0 -  5km → 32分31秒18(6分30秒24/km)(131bpm)
6:27.78 →  6:37.19  →  6:40.94  →  6:19.58  →  6:25.69
  (122)   →   (131)    →   (132)   →    (135)   →    (137)
(162・0.92)→(165・0.91)→(166・0.91) →(167・0.92) →(167・0.92)
■ 5 - 10km → 30分39秒15(6分07秒83/km)(137bpm)
6:01.88 →  6:06.92  →  6:02.07  →  6:11.67  →  6:16.61
  (131)   →   (142)    →   (137)   →    (136)   →    (138)
(169・0.94)→(169・0.97)→(168・0.95) →(169・0.95) →(170・0.93)
■10 - 15km → 30分37秒29(6分07秒46/km)(141bpm)
6:15.60 →  6:04.75  →  6:03.69  →  6:09.26  →  6:03.99
  (136)   →   (137)    →   (142)   →    (144)   →    (148)
(170・0.94)→(170・0.97)→(170・0.94) →(171・0.95) →(171・0.96)
 Total. 15km - 1時間33分47秒62(6分15秒17/km)
 ※平均心拍数:136bpm 最大心拍数:156bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.94m


手首骨折後、最長となる15kmを走ってみました
もちろんまったく無理などはしていません。
全ての赤信号で止まる細切れランですからね。
 →普段は迂回したりしています。

でも、これだけ走れて嬉しかったですゆう★
10km超の距離を走ったのは5月12日以来のことです。
 →約9週間ぶりです。
“横浜マラソン” に向けて、少しずつ頑張れるかな〜。

せめて、完走はしたいと思っています ひよこピヨ
→タイム目標は、いまはまだ考えられません。

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週末はポイント練習だよな
ガーミンくんの評価は “プロダクティブ” でした。
これも嬉しく思いました。 うん、また頑張ろう♪


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
入することが多くなりました。
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LSD comments(4)
オクム、DNSほぼ決定
●本日のラン
LSD:10km - 1時間12分18秒55(7分13秒85/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコはお留守番
5月度走行距離:34km(チョコ:39km)
今月の目標:未定​


“鎌倉ラン” に出発して10kmで転倒しました!
左手首に激痛が走りました。
見てみると、その手首は明らかにおかしいです。

ランを中止して、そのまま病院に向かいました病院
診断名は “骨折” でした。
まだ分かりませんが、入院・手術の可能性大です。
 →月曜日に朝一でCTを撮ります。

手術となるとプレートで固定することになりますゆう★
医師の話しぶりから、そうなりそうです。
当然、ラン禁止令が出てしまいました。

このブログ…、どうしようかなぁ うさぎふきだし
→モチベーション維持のために続けるか?

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オクム、DNSほぼ決定
レントゲンを撮りました。 明らかに折れています。
看護師さんも思わず、「あっ、そこです」と声を上げました。


オクム、DNSほぼ決定
横から見てもはっきり分かります。
「これはたぶん入院・手術ですね」と言われてしまいました。
でも、最終判断はCTを撮ってからになります。


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ぼくは発売当初の 2017年5月から使っています。
でも、値段は… 当時とほとんど変わっていません。


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LSD comments(16)
鎌倉ラン・中止
●本日のラン
LSD:20km - 2時間32分35秒16(7分37秒76/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 35
チョコとは10kmだけ一緒に走る
5月度走行距離:24km(チョコ:39km)
今月の目標:未定​


●鎌倉ラン・出発前
右足親指の痛みは… とても微妙な感じでした。
「昨日と同じくらいだけど、少し強くなってる?」
「いやいや、変わってないでしょ?」

チョコ散歩で2km歩いてもよく分かりませんでした。

とりあえず鎌倉に向かってみることにしました。
痛みが出たら終了して、電車で帰ることにしました。
20kmまでなら駅が近くにあります。

●鎌倉ラン・出発後
走っても痛みが強くなることはありませんでした。
でも、何となく不安になってきます。
「20km過ぎに痛みが出たらどうやって帰る?」
「今中止して、家の周りを走った方が安心?」
「そうすれば、チョコとも走ってやれるよな」

ということで、5kmで折り返しちゃいました。
 →心が弱〜い!!

●帰宅後
バックパックを置き、冷たいジュースを飲みました。
トイレを済まし、チョコと一緒に再スタートしました。
目指す先は5km先の三ツ池公園です。
手前に辛い坂があるので練習になると思ったからです。

結果
■ 0 -  5km → 38分52秒20(7分46秒44/km)(126bpm)
7:37.06 →  7:42.77  →  7:35.58  →  8:00.78  →  7:56.01
  (125)   →   (129)    →   (123)   →    (129)   →    (123)
■ 5 - 10km → 38分43秒30(7分44秒66/km)(138bpm)
7:50.40 →  7:46.43  →  7:40.96  →  7:45.95  →  7:39.56
  (134)   →   (131)    →   (135)   →    (143)   →    (145)
■10 - 15km → 38分04秒34(7分36秒87/km)(144bpm)
7:49.19 →  7:41.91  →  7:39.55  →  7:40.34  →  7:13.35
  (139)   →   (133)    →   (143)   →    (150)   →    (154)
■15 - 20km → 36分55秒32(7分23秒06/km)(156bpm)
7:19.86 →  7:26.99  →  7:07.13  →  7:31.89  →  7:29.45
  (163)   →   (152)    →   (154)   →    (155)   →    (157)
 Total. 20km - 2時間32分35秒16(7分37秒76/km)
 ※平均心拍数:141bpm 最大心拍数:179bpm
 ※平均ピッチ:164spm 平均ストライド:0.77m


上り坂は辛いながらも問題なく走ることが出来ました
ただ、下り坂で問題が出てしまいました。
当然ですが、下りは爪先がシューズに当たります。
で、怪我をしている親指の痛みが増してしまいました。
 →途中、歩きたくなるほどでした。

帰って来て、かなり 一所懸命アイシングしました
それが功を奏したのか、いまは痛みが引いてきました。
とは言っても、朝と同じくらいの痛みですけどね。

鎌倉には行かないで良かったと思っていますゆう★
まだそこまで治っていません。
1週間ほど休んで、また来週にチャレンジしてみます。

そのためにも仕事をメチャ頑張るぞ〜 ひよこ♪
→火曜日から10日間ほど忙しくなります。

(画像はクリックすると大きくなります)
鎌倉を諦めて
「チョコ、ただいま♪ また散歩に行こうか?」
ちょっとビックリ顔ですが、すぐに飛びついてきました。


鎌倉を諦めて
リカバリーは今回も43時間という長さです。
VO2Maxも45にさらに下がりました。
それでもフルマラソン予想タイムは3時間41分です。


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ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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LSD comments(12)
今年2度目の獅子ヶ谷
●本日のラン
LSD:24km - 2時間41分37秒55(6分44秒06/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 35
チョコと一緒に走る
4月度走行距離:66km(チョコ:56km)
今月の目標:未定​


今日も坂練習をしてきました山走る
場所は先々週も行った “獅子ヶ谷コース” です。
トレイルよりは若干ですが楽チンです。
 →大会1週間前なので辛いのはね…。

今回も三ツ池公園経由で走ってきましたゆう★
獅子ヶ谷では大きな坂が4つあります。
それまでにも坂が2つ(往復で4つ)あります。
合計で8つの坂を上ったことになります。

結果
■ 0 -  5km → 33分21秒34(6分40秒27/km)(125bpm)
6:19.63 →  6:36.54  →  6:45.73  →  6:44.81  →  6:54.83
  (114)   →   (123)    →   (126)   →    (129)   →    (135)
■ 5 - 10km → 33分52秒22(6分46秒44/km)(133bpm)
6:37.98 →  6:44.45  →  6:52.16  →  6:56.49  →  6:41.16
  (126)   →   (131)    →   (136)   →    (139)   →    (133)
■10 - 15km → 33分54秒38(6分46秒88/km)(134bpm)
7:05.01 →  6:41.58  →  6:47.39  →  6:34.71  →  6:45.69
  (134)   →   (131)    →   (138)   →    (130)   →    (135)
■15 - 20km → 34分08秒47(6分49秒69/km)(140bpm)
6:59.69 →  6:52.93  →  6:31.86  →  6:55.85  →  6:48.14
  (133)   →   (138)    →   (144)   →    (150)   →    (136)
■20 - 24km → 26分21秒44(6分35秒29/km)(145bpm)
6:29.29 →  6:44.51  →  6:43.72  →  6:23.62
  (132)   →   (144)    →   (151)   →    (151)
 Total. 24km - 2時間41分37秒55(6分44秒06/km)
 ※平均心拍数:135bpm 最大心拍数:163bpm
 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.85m


疲労感はありますが、ヘトヘトではありませんゆう★
これなら明日も頑張って走れそうです。
ただし、何もなければ… です。

実はこれから、学生時代の友人と飲み会ですビールあひょうパンダ
あの頃を思い出しながらセーブせずに飲みます。
ということで、明日は走れない可能もあります。
 →最近は二日酔いで走る根性ありません。

でも、5〜10kmくらいは走りたいな パンダ
→もちろん、無理はしませんけどね。

(画像はクリックすると大きくなります)
今年2度目の獅子ヶ谷
VO2MaXが 1つ下がって、47となりました。
ガーミン君の評価は当然ながら “アンプロダクティブ” です。


今年2度目の獅子ヶ谷
今日走った高低図です。
ねっ、たしかに大きな山が 6つあるでしょ?


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ぼくは肝臓用サプリとして使っています。
たしかに、朝からスッキリと言う感じです。
3,000円以上で送料無料になので3袋を買ってます。


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大会予定(^-^)/
●2019年
12/08:さいたま国際(フル)
●2020年
03/15:板橋City(フル)
アクセスありがとう♪
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プロフィール
002
【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年3月30日】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)
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