弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
ヘロヘロになったLSD

●今日のラン
LSD:15km - 1時間42分18秒84(6分49秒26/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:92km(チョコ:75km)
今月の目標:190km

昨日と同じ時間に走りに出ました
その瞬間、「何? この蒸し暑さ!」 と声が出ちゃいました。
昨日より絶対に暑いです。

そんな今日の予定は 15kmLSDです走る犬
ゆっくりでも そんなに走れるのか… 不安になりました。
「給水は昨日よりも多くしよう」 と決めました。
 →自販機給水を4回しました。

結果
■ 0 -  5km → 34分16秒39(6分51秒28/km)(134bpm)
6:39.02  →  6:34.90 →  7:05.98  →  7:02.57  →  6:53.92
 (124)   →    (132)   →    (136)   →    (137)   →    (140)
■ 5 - 10km → 35分06秒62(7分01秒32/km)(141bpm)
7:06.79  →  7:11.42 →  6:53.78  →  6:54.92  →  6:59.71
 (141)   →    (137)   →    (145)   →    (140)   →    (142)
■11 - 15km → 32分55秒83(6分35秒17/km)(147bpm)
6:28.94  →  6:41.79 →  6:42.48  →  6:36.05  →  6:26.57
 (138)   →    (144)   →    (150)   →    (151)   →    (153)
 Total. 15km - 1時間42分18秒84(6分49秒26/km)
 ※平均心拍数:141bpm 最大心拍数:167bpm

 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.85


心拍数以上に 「はあはあ」 状態になります汗
日なた に出ると極端にペースが落ちます。
最後の方はかなりヘロヘロ状態でのランとなりました。

帰ってきて、すぐに水風呂に20分程浸かりました
そして 1時間ほど仮眠をとりました。
かなり早めの昼食をとり、なんとか復活しました。

こんな日が、まだ 1か月以上続くのでしょうかうー?
走り込みなんていう練習を続けていく自信がありません。
でも、そんなことを言ってられないんですよね。

何とか工夫して頑張っていきま〜す うさぎ たぶん
→みなさんも頑張って走ってますもんね!

今日と昨日と気温等を比較してみる。
 今日:気温28.0℃、湿度84%、体感32.8℃
 昨日:気温29.0℃、湿度75%、体感33.3℃

湿度が高い日の方が体に負担がかかる気がする。
さすがのチョコも何度か座り込んでしまった。


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ぼくも飲んでみることにしました。
少しだけ目覚めがよくなったような気がします。


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| LSD | 13:33 | comments(8) | trackbacks(0) |
久しぶりのイベントラン

●今日のラン
ジョグ: 5km - 32分14秒80(6分26秒96/km)
LSD:17km - 2時間04分19秒(7分17秒/km)

シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:42km(チョコ:25km)
今月の目標:190km

久しぶりの方々と一緒に多摩川を走りましたツインランツインラン
baronさん、かずさん、サカさん、山さんです。
 →Baronさん、かずさん、サカさん、山さんです。
 →紅一点のスイカさんは撮影係〜♪
いろいろな話をしながら楽しく走れました。

登戸駅に10時に集合後、多摩川の河川敷まで出ましたゆう★
そこから川崎駅近くまで荷物を背負ってのランです。
風は強かったですが、かなり蒸し暑かったです。
 →気温29℃、湿度77%。

走り終わって、銭湯で汗を流しました犬
これから、横浜(生麦)にあるキリンの工場に向かいます。
そこの “レストラン・ビアポート” でアフターです。

生ビール&バーベキューを楽しみます ビール酒ビール
→明日もあるので飲み過ぎには注意します。

(画像はクリックすると大きくなります)
久しぶりのイベントラン
あスタート前の集合写真です。

イベントランの前に、チョコと家の周りを走った。
可哀想だけど時間が無いので5kmだけにした。
26.1℃・89%… かなり蒸し暑く辛かった。


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| LSD | 14:08 | comments(6) | trackbacks(0) |
ちょっと脹脛が痛いけど…

●本日のラン
LSD:15km - 1時間38分05秒55(6分32秒37/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
6月度走行距離:84km(チョコ:70km)
今月の目標:160km

起きた時、昨日の疲れは ほとんどありませんでしたゆう★
足首周りがやや痛いのと、脹脛に張りがある程度です。
そこで今日は、15kmLSDをすることにしました。

結果
■ 0 -  5km → 33分05秒33(6分37秒07/km)(129bpm)
6:28.12  →  6:20.04 →  6:43.70  →  6:44.23  →  6:49.24
 (129)   →    (128)   →    (131)   →    (127)   →    (131)
■ 5 - 10km → 32分48秒10(6分33秒62/km)(130bpm)
6:35.75  →  6:41.14 →  6:32.27  →  6:31.41  →  6:27.53
 (126)   →    (133)   →    (132)   →    (130)   →    (130)
■11 - 15km → 32分12秒12(6分26秒42/km)(133bpm)
6:25.04  →  6:37.56 →  6:21.12  →  6:30.00  →  6:18.40
 (133)   →    (133)   →    (131)   →    (134)   →    (136)
 Total. 15km - 1時間38分05秒55(6分32秒37/km)
 ※平均心拍数:131bpm 最大心拍数:145bpm

 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.87


辛くならない程度の ゆっくりさで走りました走る犬
でも、後半は少し疲れが出てきました。
やはり10kmくらいにしておけば良かったかもです。

それと、脹脛の張りも弱い痛みに変わりましたがーん
階段を降りる時がちょっと辛いです。
とはいえ、まあきっと大丈夫だと思います。

トレラン大会に向け、疲労抜きに徹します パンダふきだし

(画像はクリックすると大きくなります)
● 6/16に行った高尾山トレイルの写真です ●
ちょっと脹脛が痛いけど…
昨日走った高低図です。 高尾山を2往復しました。
高尾山の標高は599m、登山口の標高201mです。
398mの高さを
3kmちょっとで上り、そして下りました。

ちょっと脹脛が痛いけど…
これがコース図です。
これを見ると、「山の中を走ったんだなぁ」と思えますね。
まあ、低山なんですけどね。


ちょっと脹脛が痛いけど…
コースマップです。 高尾山口駅前で見ることが出来ます。
今回、上りは稲荷山コース、下りは6号路を使いました。


ちょっと脹脛が痛いけど…
目的地である[高尾山口駅]の 1つ前の駅での車内です。
いつもは登山客で一杯なんですが、昨日はガラガラでした。
雨予報だったので、みんな敬遠したんでしょうね。


ちょっと脹脛が痛いけど…
ケーブルカー・山麓駅の横に、稲荷山コース入口があります。
高尾山口駅からは約600mの距離になります。
昨日はここから登山道に入りました。


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| LSD | 17:44 | comments(8) | trackbacks(0) |
久しぶりにフラットコース

●本日のラン
LSD:20km - 2時間12分00秒43(6分36秒02/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
5月度走行距離:90km(チョコ:90km)
今月の目標:205km

“横須賀・三浦みちくさ まで、あと2週間となりましたおおっ
もう大会まで長い距離は走りません。
ということで、今日は 20kmだけ走ってきました。

結果
■ 0 -  5km → 33分47秒09(6分45秒42/km)(133bpm)
6:50.15  →  6:46.64 →  6:47.29  →  6:44.84  →  6:38.17
 (121)   →    (136)   →    (132)   →    (138)   →    (139)
■ 5 - 10km → 33分11秒08(6分38秒22/km)(138bpm)
6:41.00  →  6:40.71 →  6:34.10  →  6:32.84  →  6:42.43
 (136)   →    (140)   →    (134)   →    (138)   →    (142)
■11 - 15km → 32分44秒45(6分32秒95/km)(139bpm)
6:52.70  →  6:32.17 →  6:24.87  →  6:26.60  →  6:28.41
 (138)   →    (138)   →    (138)   →    (136)   →    (144)
■15 - 20km → 32分17秒51(6分27秒50/km)(146bpm)
6:36.98  →  6:23.76 →  6:29.56  →  6:19.21  →  6:28.00
 (146)   →    (146)   →    (147)   →    (143)   →    (148)
 Total. 20km - 2時間12分00秒43(6分36秒02/km)
 ※平均心拍数:139bpm 最大心拍数:157bpm

 ※平均ピッチ:171spm 平均ストライド:0.86


今日は何故か心拍数が高めでのランとなりました暑い
気温が高かったからでしょうか?
 →ほぼ20℃でした。
でも給水は こまめにとりました。
なのででヘロヘロにはなりませんでした。

明日は10kmくらい走るつもりでいます うさぎうふ
→自宅周辺のフラットコースです。

本当は 獅子ヶ谷に行って坂トレする予定だった。
でも昨夜からお腹の調子が良くない。
獅子ヶ谷コースはトイレが無いのでパスした。
ただ、薬を飲んだのでトイレには1度も行かないで走れた。
週末に 30km未満かつフラットコースを走るのは…
なんと、9.5週ぶりのことだ!!
(3/10は三ツ池公園で坂トレ、その前週はドクターストップ)


(画像はクリックすると大きくなります) (Xperiaで撮影)
久しぶりにフラットコース
70%は日影コースですが、大師橋に出ると日向になります。
目立った坂は、跨線橋と大師橋の往復のみとなります。


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| LSD | 17:48 | comments(6) | trackbacks(0) |
最低でも33km、出来れば35km

●本日のラン
LSD:35km - 4時間00分38秒21(6分52秒52/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
5月度走行距離:50km(チョコ:50km)
今月の目標:205km

“横須賀・三浦みちくさ 65km” まで3週間となりましたゆう★
先週、35kmを目標にして走って失敗しました。
33kmしか走れず、しかもヘロヘロとなりました。

65kmの大会なら 45km位は走っておきたいところです?
 →42km-30kmなので65km-46.5km。
でも、練習でそんなに走ったことはないし、走れません。
そこで 今回の目標も 35kmとしました。

結果
■ 0 -  5km → 34分32秒12(6分54秒42/km)(127bpm)
6:51.66  →  6:56.62 →  6:47.81  →  7:01.65  →  6:54.38
 (122)   →    (132)   →    (128)   →    (126)   →    (127)
■ 5 - 10km → 34分41秒05(6分56秒21/km)(132bpm)
6:50.77  →  6:50.20 →  6:54.98  →  6:54.45  →  7:10.65
 (130)   →    (132)   →    (132)   →    (130)   →    (135)
■11 - 15km → 35分11秒13(7分02秒23/km)(137bpm)
7:09.03  →  7:00.00 →  7:05.14  →  6:53.67  →  7:03.29
 (128)   →    (135)   →    (137)   →    (142)   →    (144)
■15 - 20km → 34分02秒05(6分48秒41/km)(147bpm)
6:43.25  →  6:46.78 →  6:52.79  →  6:52.49  →  6:46.74
 (143)   →    (147)   →    (146)   →    (147)   →    (150)
■20 - 25km → 33分46秒40(6分45秒38/km)(148bpm)
6:51.19  →  6:42.10 →  6:45.45  →  6:42.49  →  6:45.67
 (147)   →    (145)   →    (149)   →    (148)   →    (153)
■25 - 30km → 34分07秒57(6分49秒51/km)(149bpm)
6:46.17  →  6:39.40 →  6:48.52  →  6:49.97  →  7:03.51
 (153)   →    (150)   →    (148)   →    (146)   →    (150)
■30 - 35km → 34分17秒39(6分51秒48/km)(154bpm)
7:08.51  →  7:00.39 →  6:51.44  →  6:44.62  →  6:32.43
 (153)   →    (154)   →    (150)   →    (156)   →    (157)
 Total. 35km - 4時間00分38秒21(6分52秒52/km)
 ※平均心拍数:142bpm 最大心拍数:170bpm

 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.85


基本的に 5kmごとに給水、10kmごとに給食しました ペットボトル
ペースも前回より落として走りました。
先週よりも気温も低めだったので 35km走れました。

ここからは距離を落としていきま〜す ひよこうふ

信号待ちや休憩を含めると 4時間56分28秒かかった。
8分30秒/km程度だ。
距離は65kmだし、厳しいアップダウンもあるようだ。
砂浜を走るというような情報もある。
もしかしたら、完走は難しいかも。


チョコは、2017年10月21日に32kmを走った
これが自己最長記録となった。
先月28日に33kmを走り6か月ぶりに記録を更新させた。
さらには昨日は35kmを走り記録を更新した。
たった1週間で、チョコ凄いぞ〜!!


(画像はクリックすると大きくなります) (Xperiaで撮影)
最低でも33km、出来れば35km
自販機給水です。チョコはミネラルウォーターしか飲めません。
半分くらいはチョコが飲んじゃいます(ただ、殆ど こぼします)
11.5km・21.5km・27km・31kmで行いました。


最低でも33km、出来れば35km
4.5km・15kmで、チョコは水道水給水を行いました。
ぼくは持って行ったアクエリアスで給水しました。


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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| LSD | 15:45 | comments(10) | trackbacks(0) |
最低30km、出来れば35km

●本日のラン
LSD:33km - 3時間39分55秒54(6分39秒86/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
4月度走行距離:184km(チョコ:146km)
今月の目標:190km

“横須賀・三浦みちくさ 65km” まで4週間となりました汗
この大会、土曜日に開催されます。
そろそろ準備を始めていかないといけません。

トレイルレースのダメージも ほとんど無くなりましたゆう★
長い距離を走るのは嫌いですが、LSDを行いました。
最低でも30km、出来るなら35kmが目標です。

不思議なことに 「35kmなら走れるかな」 と思いました顔
 →なぜそう思ったのかは分かりません。
いつもなら、前日から憂鬱になって仕方ないんです。
でも、珍しく楽な気持ちで走り出しました。

たしかに、10kmまではとても気持ち良く走れました顔
でも、15kmからは少し辛くなってきました。
そして、20km以降はヘロヘロになってしまいました。

結果
■ 0 -  5km → 33分10秒46(6分38秒09/km)(130bpm)
6:30.90  →  6:38.00 →  6:40.02  →  6:44.95  →  6:38.59
 (124)   →    (134)   →    (131)   →    (132)   →    (131)
■ 5 - 10km → 33分25秒35(6分41秒07/km)(133bpm)
6:33.50  →  6:44.49 →  6:40.79  →  6:31.66  →  6:54.91
 (131)   →    (133)   →    (133)   →    (131)   →    (138)
■11 - 15km → 33分56秒79(6分47秒36/km)(137bpm)
6:41.45  →  6:56.19 →  6:54.78  →  6:39.56  →  6:44.81
 (130)   →    (134)   →    (138)   →    (139)   →    (143)
■15 - 20km → 33分10秒27(6分38秒05/km)(148bpm)
6:34.17  →  6:39.66 →  6:45.83  →  6:40.94  →  6:29.67
 (143)   →    (149)   →    (150)   →    (150)   →    (150)
■20 - 25km → 33分36秒75(6分43秒35/km)(155bpm)
6:46.59  →  6:42.19 →  6:37.10  →  6:39.56  →  6:51.31
 (151)   →    (149)   →    (151)   →    (162)   →    (163)
■25 - 30km → 33分09秒31(6分37秒86/km)(149bpm)
6:28.51  →  6:36.87 →  6:41.44  →  6:49.33  →  6:33.16
 (151)   →    (151)   →    (149)   →    (151)   →    (143)
■30 - 33km → 19分26秒61(6分28秒87/km)(152bpm)
6:30.91  →  6:34.32 →  6:21.38
 (152)   →    (151)   →   (152)
 Total. 33km - 3時間39分55秒54(6分39秒86/km)
 ※平均心拍数:144bpm 最大心拍数:181bpm

 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.87


10kmまでは日影が多いところを走りますゆう★
それ以降は多摩川の河川敷を走るので日影がありません。
暑さが苦手なので、徐々に弱っていきました。
 →そのまま11kmほど走りました。

1回目の給水は多摩川に出て1kmほどの所で行いました ペットボトル
 →10.5km・自販機給水。
2回目は多摩川から綱島街道に出た21km地点です。
喉がカラカラになってからの給水でした。

たぶん既に軽い脱水症状だったのだと思いますゆう★
1kmほど走ると、喉が、体が、水分を激しく欲します。
結局5km程走る内に、さらに3回も自販機給水をしました。

さすがにそれだけ給水すると、喉の渇きは癒えましたゆう★
しかし、もう脚はヘロヘロ、体はとても重いです。
本当は遠回りをして35kmを走るつもりでした。
でも諦めて… 33kmで終了としました。

「あと2kmじゃん!」 と思われる方もいるかも知れません顔
でも、その “あと2km” が辛くて走れませんでした。
これで65kmなんて、走り切ることが出来るのでしょうか?

さすがに明日は、短い距離の練習とします ひよこ
→10km以下です〜。

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ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


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| LSD | 17:13 | comments(10) | trackbacks(0) |
やり過ぎはダメってことですね

●本日のラン
LSD:20km - 2時間14分04秒99(6分42秒25/km)
シューズ:ナイキ ズーム エリート 9(25km)
チョコ と一緒に走る
2月度走行距離:77km(チョコ:77km)
今月の目標:180km

東京マラソンまで あと2週間となりました汗
いろいろ考えて 25kmLSDを行うことにしました。
 →その“いろいろ”は割愛します。
ところが、20kmしか走ることが出来ませんでした。

6km過ぎに肋骨の痛みが増してきましたいたっ
コルセットをしていたので強く巻き直しました。
少し良くなって、また走り出しました。

8km付近で、さらに痛みが増しましたうー
「ううっ」 と呻き声が出ちゃうくらいです。
この時点で、20kmで止めることを決めました。
 →あと2km行って折り返しです。

コルセットをさらに強く巻いて走り出します走る犬
その後も痛みが増すと強く巻き直しました。
そのうち、痛みからか呼吸も出来なくなりました。
 →とても浅い呼吸しか出来ないんです。

あまりのも辛くなり、自販機休憩を入れましたゆう★
 →16kmを過ぎたあたりです。
「コルセットがキツくて呼吸が出来ない!」
「もう痛くてもいい!!」

そう思って、コルセットを緩めました。

走り始めると、「はあぁ〜 気持ちいい」 ですゆう★
とても呼吸が楽になりました。
しかも、肋骨の痛みも軽くなりました。
つまりは、キツく巻き過ぎていたってことです。

結果
■ 0 -  5km → 33分04秒39(6分36秒88/km)(132bpm)
6:28.29  →  6:31.95  →  6:30.44  →  6:46.66  →  6:47.05
 (125)   →    (132)   →    (136)   →    (134)   →    (131)
■ 5 - 10km → 34分47秒51(6分57秒50/km)(134bpm)
7:13.13  →  6:58.11  →  6:56.03  →  6:45.10  →  6:52.14
 (133)   →    (133)   →    (136)   →    (134)   →    (132)
■10 - 15km → 33分18秒99(6分40秒00/km)(138bpm)
6:50.61  →  6:41.78  →  6:35.85  →  6:30.84  →  6:40.91
 (133)   →    (137)   →    (137)   →    (137)   →    (147)

■15 - 20km → 32分53秒10(6分34秒62/km)(149bpm)
6:55.25  →  6:40.48  →  6:26.79  →  6:25.29  →  6:25.29
 (147)   →    (151)   →    (151)
   →    (154)   →    (153)
 Total. 20km - 2時間14分04秒99(6分42秒25/km)
(平均138bpm/最大161bpm)(ピッチ169spm・ストライド0.86m)


今日履いたのは “ナイキ ズーム エリート 9” ですスニーカー羽
東京マラソンで履くシューズ候補・NO.1モデルです。
 →他に候補が無いんです。
で… 合格点が出ました〜〜〜〜〜 ♪

クッション性はそこそこあると思われますゆう★
少なくとも自分には満足いく程度のものです。
 →ただ、スピードライバルよりはやや低いです。
ズームエア搭載なので、反発力は大満足ものでした。

このシューズで東京マラソンを走ります うし 星
→しかし、何事も やり過ぎには注意ですね。

このブログはいま… 何位?

ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


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| LSD | 17:28 | comments(6) | trackbacks(0) |
走ったよ(*^^)v

●本日のラン
LSD:30km - 3時間19分45秒37(6分39秒51/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(35km)
チョコ と一緒に走る
2月度走行距離:35km(チョコ:35km)
今月の目標:未定

「走りたくな〜い!」 で、起きました ゆう★ゆう★
「雨が降ってないかな」 と外を見ました。
残念ながら降っていませんでした。

東京マラソンまで、あと 3週間ですえ?
そろそろ 30km走をしないといけません。
「仕方ない走るか…」 とチョコと外に出ました。

嫌にならないように、ゆっくりと走りました走る犬
まあ、LSD ってやつです。
しばらくは気持ちよく走っていました。

しかし、10km過ぎから肋骨の痛み出しましたいたっ
 →正確には、痛みが増してきました。
着地の度に衝撃があるのですから当たり前ですね。
「もう折り返して帰ろうかなぁ」 と思いました。

結果
■ 0 -  5km → 32分38秒44(6分31秒69/km)(132bpm)
6:33.19  →  6:40.55  →  6:20.54  →  6:28.02  →  6:36.14
 (122)   →    (137)   →    (135)   →    (135)   →    (131)
■ 5 - 10km → 34分06秒90(6分49秒38/km)(139bpm)
6:33.19  →  6:40.55  →  6:20.54  →  6:28.02  →  6:36.14
 (136)   →    (138)   →    (137)   →    (141)   →    (145)
■10 - 15km → 33分15秒84(6分39秒17/km)(149bpm)
7:25.12  →  6:44.57  →  6:36.20  →  6:37.00  →  6:44.01
 (145)   →    (142)   →    (155)   →    (154)   →    (151)

■15 - 20km → 33分49秒86(6分45秒97/km)(156bpm)
6:48.07  →  6:55.88  →  6:48.24  →  6:34.94  →  6:42.73
 (150)   →    (154)   →    (161)
   →    (155)   →    (158)
■20 - 25km → 32分48秒84(6分33秒77/km)(160bpm)
6:42.43  →  6:50.34  →  6:22.51  →  6:27.93  →  6:25.63
 (153)   →    (158)   →    (160)
   →    (155)   →    (172)
■25 - 30km → 33分05秒49(6分37秒10/km)(160bpm)
6:36.42  →  6:52.31  →  6:43.23  →  6:25.20  →  6:28.33
 (165)   →    (158)   →    (158)
   →    (160)   →    (158)
 Total. 30km - 3時間19分45秒37(6分39秒51/km)
(平均149bpm/最大185bpm)(ピッチ166spm・ストライド0.90m)


結局、それ以上痛みが増すことはありませんでしたゆう★
「あと1kmで折り返そう」 「もうここで折り返そう」
そう思いながらも何とか最後まで走り切りました。
 →ただし、自販機給水等はたっぷりとりました。

さてさて、明日はどうしようかなぁ〜 うさぎ ???

走り切ったと言っても、休みはいっぱいとった。
自販機給水は4回だ。
給食もしたので、信号を含めると +1時間位だ。
タイム狙いじゃないから、まあいいか。


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ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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| LSD | 17:51 | comments(10) | trackbacks(0) |
義務感で25kmLSD

●本日のラン
LSD:25km - 2時間46分46秒62(6分40秒26/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(477km)
チョコ と一緒に走る
1月度走行距離:109km(チョコ:109km)
今月の目標:160km

今日もとても寒い朝となりましたさむい
6日連続での氷点下は34年ぶりのことです。
 →首都圏での話です。
もう走りたくない気が満々でした。

でも、週末はポイント練習の日ですうー
しかも東京マラソンまで、あと29日です。
サボる訳にはいきませんよね〜。

先週、分割で 20kmを走りましたえへ
少しはステップアップさせたいです。
でも 30kmなんて、とても走る気になれません。

では、ノンストップでの 20kmにする?
それとも、休み休みでも 25km?
いろいろ考えて、今回は後者を選択しました。
 →その方が楽だと思ったからです。

結果
■ 0 -  5km → 33分07秒79(6分37秒56/km)(136bpm)
6:20.70  →  6:38.12  →  6:32.57  →  6:54.44  →  6:41.96
 (132)   →    (139)   →    (135)   →    (137)   →    (135)
■ 5 - 10km → 34分03秒13(6分48秒63/km)(141bpm)
7:05.94  →  6:55.21  →  6:40.32  →  6:44.82  →  6:36.84
 (141)   →    (140)   →    (140)   →    (144)   →    (142)

■10 - 15km → 34分15秒72(6分39秒14/km)(144bpm)
6:50.50  →  6:33.17  →  6:45.53  →  6:36.43  →  6:30.09
 (142)   →    (140)   →    (145)   →    (144)   →    (151)

■15 - 20km → 33分09秒62(6分37秒92/km)(144bpm)
6:48.67  →  6:43.17  →  6:25.17  →  6:30.34  →  6:42.27
 (142)   →    (139)   →    (145)
   →    (145)   →    (150)
■20 - 25km → 33分10秒36(6分38秒07/km)(149bpm)
6:45.37  →  6:40.54  →  6:43.11  →  6:43.01  →  6:18.33
 (153)   →    (150)   →    (148)
   →    (145)   →    (149)
 Total. 20km - 2時間46分46秒62(6分40秒26/km)
(平均143bpm/最大164bpm)(ピッチ170spm・ストライド0.86m)


のんびりゆっくり走りました走る犬
信号はすべて止まり、5km毎にストレッチしました。
15km地点ではチョコの写真も撮りました。
 →自販機給水もしました。

それでも後半はかなり疲れが出ました汗
心拍数もけっこう上がってしまいました。
練習していなので距離にかなり不安があります。
 →でも、もう時間がないもんな〜。

明日はまたビルドアップ走の予定です ひよこがんばる

誤って 4.3km地点でLAPボタンを押してしまった。
面倒くさいので 300mは無視することにした。
今日走ったのは25.3kmだ。
ちなみにその区間は、6:46.17/km・136bpmだ。

まだ咳が止まらない。
走っている時に出るとかなりウザい。


(画像はクリックすると大きくなります)
義務感で25kmLSD
多摩川の大師橋の下(今回の15km地点)で少し休憩しました。
自販機で購入したミネラルウォーターを2人(?)で飲みました。
で、チョコの写真を撮ってあげました。 後ろは大師橋です。


義務感で25kmLSD
大師橋の上を走っている時、富士山が見えました。
空気が澄んでいるからか、その姿はハッキリとしていました。
いつもより大きく見えたのは… なぜだろう?


クリックすると このブログの順位が分かります 

ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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| LSD | 18:03 | comments(10) | trackbacks(0) |
初詣ラン♪

●本日のラン
LSD:20km - 2時間14分23秒09(6分43秒15/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(447km)
チョコ とは10kmだけ一緒に走る
1月度走行距離:57km
(チョコ:57km)
今月の目標:160km

基本的に、土日はポイント練習の日ですうー
でもまだ、「頑張ろう」 という気持ちにはなれません。
モチベーションは下がったままです。

そこで今日は “ポイント練習もどき” を行いましたゆう★
分割での 20kmLSDです。
10km×2で、ゆっくりと走ってきました。

1本目は チョコと家の周りを気持ちよく走りましたゆう★
水分補給してトイレに入って、15分後にスタートです。
2本目は川崎大師を目指す “初詣ラン” でした。
 →年始から体調が悪くて今日になりました。

結果
■ 0 -  5km → 32分41秒41(6分32秒28/km)(134bpm)
6:22.64  →  6:21.21  →  6:37.47  →  6:40.72  →  6:39.37
 (127)   →    (133)   →    (135)   →    (136)   →    (137)
■ 5 - 10km → 32分12秒72(6分26秒54/km)(141bpm)
6:27.50  →  6:19.41  →  6:32.51  →  6:26.53  →  6:26.77
 (141)   →    (140)   →    (141)   →    (140)   →    (144)

■10 - 15km → 35分13秒08(7分02秒62/km)(147bpm)
6:43.30  →  6:52.96  →  6:59.52  →  7:18.69  →  7:18.61
 (136)   →    (146)   →    (146)   →    (153)   →    (154)

■15 - 20km → 34分15秒88(6分51秒18/km)(157bpm)
7:02.90  →  6:37.87  →  6:44.12  →  6:49.12  →  7:01.87
 (157)   →    (156)   →    (158)
   →    (159)   →    (156)
 Total. 20km - 2時間14分23秒09(6分43秒15/km)
(平均145bpm/最大169bpm)(ピッチ167spm・ストライド0.90m)


しかし、10km以上はかなり辛いランとなりましたつらい
ペースはどんどん落ち、心拍数は跳ね上がります。
たぶん、荷物を背負って走ったのが原因みたいです。

着替えにミラーレスカメラ… とても重いですゆう★
明らかにフォームがおかしくなってます。
きっとその為だということにしておきます。

走力が落ちたなんて考えたくないです パンダクスン
→既に落ちまくっているんですから…。

(画像はクリックすると大きくなります)
初詣ラン♪
1977年に開山850周年を記念して建立された大山門です。
この立派な門をくぐって参拝です。


初詣ラン♪
真言宗智山派の大本山・金剛山金乗院平間寺の大本堂です。
境内は三が日でもチョコは自由に歩くことが出来ます。
でも、大本堂はさすがにNGです。
残念ながら今日はお留守番となりました。


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いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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| LSD | 18:52 | comments(12) | trackbacks(0) |
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プロフィール
002
【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
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10km42:59 タートル(04.10)
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トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)
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