弱小ランナーとし頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。

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東京マラソンを笑顔で走るために
●本日のラン
LSD:30km - 3時間12分45秒76(6分25秒53/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコと一緒に走る
1月度走行距離:105km(チョコ:85km)
今月の目標:未定​


笑顔で “東京M” を走るため、30kmLSDを行った走る犬
まあ、いまこの距離は ゆっくりでしか走れない。
で、30kmを走るのは 5月26日以来のことだった!
 →横須賀・三浦みちくさウルトラ65km。

結果
■ 0 -  5km → 32分47秒15(6分33秒43/km)(146bpm)
6:29.15 →  6:28.45  →  6:36.27  →  6:32.00  →  6:41.28
  (137)   →   (144)    →   (149)   →    (150)   →    (149)

■ 5 - 10km → 32分08秒24(6分25秒65/km)(147bpm)
6:21.07 →  6:28.22  →  6:22.47  →  6:17.66  →  6:38.82
  (148)   →   (146)    →   (145)   →    (143)   →    (155)

■10 - 15km → 32分53秒49(6分34秒70/km)(154bpm)
6:37.33 →  6:43.44  →  6:36.06  →  6:25.72  →  6:30.94
  (144)   →   (152)    →   (154)   →    (158)   →    (160)

■15 - 20km → 32分05
48(6分25秒10/km)(160bpm)
6:36.17 →  6:15.56  →  6:28.94  →  6:12.77  →  6:32.04
  (162)   →   (153)    →   (163)   →    (157)   →    (148)

■20 - 25km → 31分40秒59(6分20秒12/km)(158bpm)
6:22.83 →  6:21.97  →  6:32.09  →  6:11.47  →  6:12.23
  (163)   →   (161)    →   (150)   →    (158)   →    (158)

■25 - 30km → 31分10秒81(6分14秒16/km)(157bpm)
6:18.22 →  6:18.25  →  6:13.59  →  6:04.40  →  6:16.35
  (159)   →   (162)    →   (152)   →    (156)   →    (155)

 Total. 30km - 3時間12分45秒76(6分25秒53/km)
 ※平均心拍数:154bpm 最大心拍数:170bpm
 ※平均ピッチ:172spm 平均ストライド:0.89m


やはり、20km以降はこのペースでも辛くなるつらい
23kmで終了したい気持ちでいっぱいになった。
それでも “笑顔で東京を♪” を合言葉に頑張った。
 →誰との合言葉だ?

あと 1〜2回は30km走を入れたいな うさぎふん
→出来れば30kmペース走を… なんてね。

(画像はクリックすると大きくなります)
東京マラソンを笑顔で走るために
今日は富士山がとてもハッキリと見えていました。
やはり、いいものですね〜♪ (多摩川大橋下で撮影)


東京マラソンを笑顔で走るために
で、その近くにある “あの自販機” が復活していました。
今まで何度もお世話になっているので助かります!!
(ローカルな話題ですみません)


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ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


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| LSD | 16:19 | comments(10) | trackbacks(0) | posted by とし(プロフィール)
お試し5km + LSD20km
●本日のラン
LSD:25km - 3時間00分26秒20(7分13秒05/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコとは5kmだけ一緒に走る
1月度走行距離:58km(チョコ:38km)
今月の目標:未定​


さあ、練習再開の朝がやってきたうん
でも、いきなり長距離を走って大丈夫なのか?
そりゃあ、やっぱり不安になるよな。

そこでまず、チョコと 5kmだけ走ってみた走る犬
痛みが出たら残念だが今日はそこで終了だ。
ところが、4kmで膝裏の下に違和感が出た!

それは “ポツン” とした微かなものだったゆう★
それくらいなら、たぶんきっと大丈夫だろう。
とはいえ、怖いので立ち止まって様子をみた。
「うん、何とか大丈夫そうだ」
ってことで、そのまま走って家に戻った。

「今日は5kmで止めた方がいいかな」 と弱気になる汗
でも、そのまま走り続けても大丈夫な気もする。
数分考えた後、Tシャツを着替えて再スタートした。
 →この時点では家に戻っている。
「大丈夫、大丈夫、これだけ休んだんだもん」

結果
■ 0 -  5km → 36分01秒54(7分12秒31/km)(129bpm)
7:07.93 →  7:10.81  →  7:15.61  →  7:14.34  →  7:12.81
  (127)   →   (132)    →   (126)   →    (127)   →    (131)

■ 5 - 10km → 36分36秒89(7分19秒38/km)(135bpm)
7:20.76 →  7:03.56  →  7:17.71  →  7:23.27  →  7:31.59
  (129)   →   (134)    →   (139)   →    (139)   →    (136)

■10 - 15km → 36分01秒39(7分12秒28/km)(140bpm)
7:20.09 →  7:16.07  →  7:12.23  →  7:02.40  →  7:10.60
  (138)   →   (140)    →   (143)   →    (132)   →    (147)

■15 - 20km → 36分00秒47(7分12秒09/km)(149bpm)
7:13.54 →  7:23.55  →  6:59.59  →  7:24.24  →  6:59.55
  (150)   →   (151)    →   (145)   →    (145)   →    (154)

■20 - 25km → 35分45秒91(7分09秒18/km)(150bpm)
6:50.01 →  7:20.17  →  7:00.60  →  7:28.91  →  7:06.22
  (146)   →   (150)    →   (156)   →    (148)   →    (152)

 Total. 25km - 3時間00分26秒20(7分13秒05/km)
 ※平均心拍数:141bpm 最大心拍数:164bpm
 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.79m


再スタート後、4kmくらいで膝裏下に痛みが出た
 →お試しランを合わすと9km地点。
そこで止まってストレッチをしてみた。
少し走ってみるが、やはり痛い。
さすがに 「ここで帰るかな…」 と考えた。

ふと… 「もしかして」 とシューズの紐を緩めてみる
2か月ほど前に、かなりきつく結んだままだったのだ。
これが原因で痛んでるんじゃないかと思ったのだ。
で、それ以降は不思議なほどに痛みが引いていった。
 →足首の可動域が狭かったのが原因だった?

そしてなんとか無事に目的地に到着することが出来た
それは、渋谷にある “ムルギー” という老舗カレー店だ。
約30年ぶりの来店を果たすことが出来た。
 →何年も前から走って行きたかったが機会が無かった。

明日はビルドアップ走をしてみようかな さるうき
→ただし、痛くなかったらね♪

(画像はクリックすると大きくなります)
お試し5km + LSD20km
「玉子入りムルギーカリー(1,050円)」です。
ここに来たら、ほぼ全員がこれを頼みます。
ちなみに他のカレーは普通の「ムルギーカレー」です。
ただしこれは、「玉子なし」と言われます。


お試し5km + LSD20km
全米No1クラフトビール「BLUE MOON」を頂きました。
苦みが少なくフルーティーで爽やかなな味わいです。
「う〜ん、今日は走れて本当に良かった♪」と思えました。


お試し5km + LSD20km
渋谷の道玄坂を少し入った所にある “ムルギー” です。
1951年創業で、いまは二代目が味を守っています。
初めて行ったのは 37〜38年前のことだったかな。
その頃はおばあちゃんが「卵入りね」と半強制的でした。
懐かしいなぁ〜。
開店前15分で並んでいます。 開店後5分で満員です。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。

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| LSD | 17:29 | comments(8) | trackbacks(0) | posted by とし(プロフィール)
初詣ラン(川崎大師)
●本日のラン
LSD:15km - 1時間44分49秒50(6分59秒30/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコとは5kmだけ一緒に走る
1月度走行距離:32km(チョコ:22km)
今月の目標:未定​


起きた時、膝裏に痛みはまったく感じなかったおおっ
しかし、しばらくすると鈍い痛みが出始めた。
それでもそれは 走れないレベルではない。

そこで、膝の状態を確かめてみることにしたゆう★
チョコ散歩で、ゆっくりと5kmを走ってみた。
膝の真裏に軽い痛みはあるもの大丈夫そうだ。

ということで川崎大師まで走って行くことにした LSD
ほぼ毎年行っている “初詣ラン” だ。
痛みが出ないようにペースを調整しながら走った。
 →ただし、弱い痛みは常に感じていた。

6:49.20 →  6:45.65  →  6:46.73  →  6:47.83  →  6:44.25
  (119) →   (131)  →    (133) →    (133)  →    (132)
6:59.34 →  6:49.66  →  7:02.56  →  7:21.11  →  7:10.13
  (126) →   (133)  →    (136) →    (140)  →    (137)
7:13.45 →  6:57.62  →  7:10.18  →  7:14.26  →  6:57.53
  (140) →   (141)  →    (143) →    (144)  →    (146)
 Total. 15km - 1時間44分49秒50(6分59秒30/km)
 ※平均心拍数:136bpm 最大心拍数:151bpm
 ※平均ピッチ:166spm 平均ストライド:0.86m


走っている間は ごく弱い痛みが 出たり引いたりゆう★
走り終わると痛みは感じなくなり、その後も大丈夫。
で、さっきチョコと歩いて散歩したら別の場所に痛み。
 →今度は膝裏の外側。

う〜ん、本当によく分からない “痛み” だなぁ汗
どうすれば痛くなって、どうすれば痛くなくなるんだ?
だいたい、どうして痛む場所が変わるんだ?

やはり 1週間は走らない方がいいのか ?うさぎはぁ
→こんな練習しか出来ないならしない方がいい?

(画像はクリックすると大きくなります)
初詣ラン(川崎大師)
10時過ぎに川崎大師に到着しました。
あれ? 今年は参拝客が少ない気がするのは… 気のせい?


初詣ラン(川崎大師)
待つこともなく、すぐに参拝することができました。
三が日は参拝までに3時間以上かかるほど混雑するんですよね。
5日とは言え、まだ朝早かったからかな。


初詣ラン(川崎大師)
いつもの松月庵さんでお昼を頂きました。
天ぷら蕎麦(1,250円)を頼みましたが… 何かいつもと違う!
昨年の写真(左上)と比べると、海老天が少し小さくなった?


初詣ラン(川崎大師)
でも天丼(1,650円)の海老はいつもと同じ大きさです。
海老が小さいのは蕎麦だけ?
ただ、例年と違って さっくり感がなかった気がします。
食べログの評価は いまだに高いのですが、次回は…  。


いままで、食べたものの値段は記入しなかった。
また、美味しいと思わないでもボカして書いていた。
そういうのはもうやめる。


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ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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| LSD | 17:45 | comments(6) | trackbacks(0) | posted by とし(プロフィール)
15km走れた(^-^)/
●本日のラン
LSD:15km - 1時間41分19秒73(6分45秒32/km)
ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコと一緒に走る
12月度走行距離:155km(チョコ:157km)
今月の目標:未定​


ゆっくり 5kmなら問題なく走れるみたいだ 音楽
 →ただし、“ほぼ問題なく” だ。
今日・明日は普通ならポイント練習の日だ。
さて、どうやって走るか。

距離は 5kmとして少し速く走ってみるか?
ペースはゆっくりで少し長く走ってみるか?
いろいろ考えて、後者にしてみた。

結果
■ 0 -  5km → 34分08秒61(6分49秒72/km)(125bpm)
6:43.73 →  6:44.57  →  6:46.47  →  6:48.11  →  7:05.73
  (115)   →   (127)    →   (126)   →    (128)   →    (127)
(169・0.85)→(170・0.87)→(169・0.85) →(168・0.86) →(168・0.84)

■ 5 - 10km → 34分54秒10(6分58秒82/km)(126bpm)
7:16.21 →  6:57.83  →  6:59.66  →  6:44.08  →  6:56.32
  (122)   →   (125)    →   (129)   →    (127)   →    (129)
(169・0.71)→(169・0.81)→(170・0.83) →(171・0.86) →(172・0.82)

■10 - 15km → 32分79020(6分27秒40/km)(132bpm)
6:35.93 →  6:38.75  →  6:43.93  →  6:29.14  →  5:49.27
  (129)   →   (127)    →   (135)   →    (129)   →    (138)
(172・0.85)→(171・0.84)→(171・0.87) →(170・0.88) →(175・0.93)

 Total. 15km - 1時間41分19秒73(6分45秒32/km)
 ※平均心拍数:127bpm 最大心拍数:147bpm
 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.84m


走り始めは痛みに近い違和感が膝裏にあった
しかしそれも 1kmほど走ると感じなくなった。
 →消失した訳ではない。
ただ今日は 10km以上は走るつもりでいた。
ペースを上げることなく、ゆるゆると走った。

結局、何とか 15kmを走ることが出来た
最後の 1kmだけ普通っぽく走ってもみた。
少しならペースを上げて走っても大丈夫なようだ。
 →本当か?

さて、明日はどんな練習をしようかな ひよこ
→短く、ちょっぴり速く… か?

(画像はクリックすると大きくなります)
15km走れた(^-^)/
4km過ぎに首都高(神奈川線)の真下を走るコースだった。
ここは 生麦JC。 すぐそこにキリンの横浜工場がある。
う〜ん、出来立ての 生ビールが飲みたくなる♪


15km走れた(^-^)/
で、これ以降 9kmほど首都高の下を走ることになる。
“産業道路” と言われている道なので人はほとんどいない。


15km走れた(^-^)/
ただ、GPS電波は受信しにくくなるみたいだ。
ここに入った途端、8分/kmとかのペース表示になる。
(写真を撮る直前は 8分11秒/kmだった!!)
でも、気にしないで走り続けた。


15km走れた(^-^)/
そしてVO2 Maxはまたも 1つ落として 47となった。
10日前は 49だったのになぁ〜!!!


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| LSD | 17:52 | comments(2) | trackbacks(0) | posted by とし(プロフィール)
弱気の虫に負けた(^^;ゞ

●本日のラン
LSD:25km - 2時間51分32秒43(6分51秒70/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:150km(チョコ:122km)
今月の目標:200km

「9月だし、そろそろ30km走ろう」 と思いましたゆう★
でも外に出ると、そんなに涼しくないんですよね。
走ると すぐに汗が滴り落ちてきました。

「やっぱり、いつもと同じ20kmでいいかな
「30kmは来月からでいいよな」
「そんなに早くから走り込まないでもいいよね」

と、弱気の虫がぼくに しきりに囁いてきます。
 →「15kmでもいいかな」 と思ったのは内緒です。

弱小ランナーなので、弱気の虫に負けました
それでも、かなり頑張って 25kmも走りました。
って言っても、ただの LSDですけどね。

結果
■ 0 -  5km → 34分38秒10(6分55秒62/km)(128bpm)
6:36.88  →  6:49.41 →  7:20.35  →  6:57.33  →  6:54.13
 (120)   →    (130)   →    (131)   →    (128)   →    (132)
■ 5 - 10km → 35分34秒52(7分06秒90/km)(132bpm)
7:01.13  →  7:27.87 →  7:24.27  →  6:47.76  →  6:53.49
 (134)   →    (128)   →    (134)   →    (133)   →    (132)
■11 - 15km → 34分21秒72(6分52秒34/km)(137bpm)
6:55.48  →  7:00.66 →  6:44.41  →  6:50.71  →  6:50.46
 (130)   →    (134)   →    (136)   →    (138)   →    (146)
■15 - 20km → 33分40秒92(6分44秒18/km)(143bpm)
6:51.91  →  6:51.35 →  6:41.82  →  6:37.33  →  6:38.51
 (149)   →    (143)   →    (144)   →    (140)   →    (141)
■20 - 25km → 33分17秒17(6分39秒43/km)(146bpm)
6:48.86  →  6:40.52 →  6:43.77  →  6:36.01  →  6:28.01
 (143)   →    (143)   →    (148)   →    (148)   →    (147)
 Total. 25km - 2時間51分32秒43(6分51秒70/km)
 ※平均心拍数:137bpm 最大心拍数:157bpm

 ※平均ピッチ:164spm 平均ストライド:0.89


7分/kmを超えている区間がいくつかありますゆう★
 高層マンション+生い茂った樹のコース
 首都高速が真上にあるコース
 跨線橋の上り下りがあるコース

実際は、こんなに遅くなっては いないと思います。
 →まあ、気にしてませんけどね。

来月は 30kmを走りたいと思います パンダ ♪
→来週は30km走れません。

(画像はクリックすると大きくなります)
弱気の虫に負けた(^^;ゞ
6km地点で自販機給水をしました。
でも、チョコに 3/4 以上飲まれてしまいました。

って、ほとんどは零れてるんですけどね。
でもきっと暑くて喉が渇いてたんでしょうね。


弱気の虫に負けた(^^;ゞ
朝ごはんを食べていないので、10kmで給食しました。
チョコはちゃんと朝ご飯を食べてから走ってます♪


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| LSD | 16:48 | comments(8) | trackbacks(0) | posted by とし(プロフィール)
雨の中を気持ち良く♪

●本日のラン
LSD:20km - 2時間24分23秒51(7分13秒18/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:99km(チョコ:71km)
今月の目標:200km

昨日の夜から雨が降り続いています雨
そのため、予想以上に涼しかったです。
 →気温22.2℃・湿度93%・体感22.2℃。
雨に濡れながら、チョコとゆっくり走ってきました。

結果
■ 0 -  5km → 36分12秒81(7分14秒56/km)(126bpm)
7:11.15  →  7:01.76 →  7:14.03  →  7:24.40  →  7:21.47
 (116)   →    (122)   →    (127)   →    (131)   →    (132)
■ 5 - 10km → 36分17秒23(7分15秒45/km)(131bpm)
7:04.02  →  7:22.53 →  7:14.38  →  7:22.17  →  7:14.13
 (129)   →    (131)   →    (134)   →    (132)   →    (130)
■11 - 15km → 36分17秒81(7分15秒56/km)(133bpm)
6:54.27  →  7:01.05 →  7:30.68  →  7:21.99  →  7:29.82
 (131)   →    (134)   →    (132)   →    (133)   →    (136)
■15 - 20km → 35分35秒66(7分07秒13/km)(137bpm)
7:11.10  →  7:02.92 →  7:01.24  →  7:09.76  →  7:10.64
 (136)   →    (138)   →    (137)   →    (139)   →    (136)
 Total. 20km - 2時間24分23秒51(7分13秒18/km)
 ※平均心拍数:132bpm 最大心拍数:147bpm

 ※平均ピッチ:166spm 平均ストライド:0.82


疲れは ほとんど感じていません音楽
でも、ガーミンのリカバリーは 32時間と出ました。
あとはのんびりして過ごすつもりです。

また明日も涼しいといいなぁ〜 うさぎ 星

珍しく昨日は 24時過ぎに寝た。
寝不足気味だったが気温が低かったので助かった。

朝食抜きLSDだったからか、後半 くらっとした。

(画像はクリックすると大きくなります)
雨の中を気持ち良く♪
チョコは少しでも速く走ろうとします。
「こらこら! 今日はゆっくり走る日だぞ〜!!」


雨の中を気持ち良く♪
ゆっくり気持ち良く走れたんですが、“キープ” です。
まあ、悪い評価ではないのかな…。


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| LSD | 12:19 | comments(6) | trackbacks(0) | posted by とし(プロフィール)
やっぱりダメだな!

●本日のラン
LSD:20km - 2時間22分20秒33(7分07秒02/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ はお留守番
9月度走行距離:54km(チョコ:26km)
今月の目標:200km

バックパックを背負い、走って帰って来ました走る
真っ直ぐ帰ると、約19kmの距離となります。
20kmは走りたかったので少し大回りしました。

たぶん全部走れば、23kmくらいにはなりましたゆう★
でも、途中でギブアップしてしまいました。
だって… ものすごく暑かったんですも〜ん !!!

まだ日影があれば、何とかなったとは思います
でも多摩川の河川敷では そんなものは存在しません。
走っている人も、少ないように感じました。
 →給水も後手後手となりました。

結果
■ 0 -  5km → 35分07秒22(7分01秒44/km)(134bpm)
7:07.74  →  6:51.92 →  7:05.49  →  7:06.01  →  6:56.06
 (120)   →    (130)   →    (138)   →    (141)   →    (143)
■ 5 - 10km → 36分09秒14(7分13秒83/km)(145bpm)
6:57.72  →  7:08.73 →  7:18.00  →  7:26.40  →  7:18.29
 (141)   →    (146)   →    (146)   →    (146)   →    (147)
■11 - 15km → 36分13秒90(7分14秒78/km)(145bpm)
7:08.89  →  7:18.69 →  7:24.57  →  7:09.61  →  7:12.14
 (142)   →    (145)   →    (150)   →    (144)   →    (146)
■15 - 20km → 34分50秒07(6分58秒01/km)(148bpm)
7:00.28  →  7:03.09 →  6:53.89  →  7:06.25  →  6:46.56
 (151)   →    (145)   →    (146)   →    (146)   →    (152)
 Total. 20km - 2時間22分20秒33(7分07秒02/km)
 ※平均心拍数:143bpm 最大心拍数:160bpm

 ※平均ピッチ:164spm 平均ストライド:0.86


多摩川に出た途端に心拍数が跳ね上がりましたゆう★
LSDペースで 141〜150bpmって 何なんでしょうね。
「本当に暑さに弱いんだな」 と思い知らされました。
 →途中で気持ち悪くもなりました。

帰って来て、すぐに水風呂に入りました犬
とにかく体を冷やしてから1時間ほど寝ました。
これで何とか回復出来たと思っています。
 →1時間のチョコ散歩にも行けました。

明日は 10kmペース走を予定しています くまたぶん
→たぶん大丈夫だと思います。

今回、給水が後手後手に回ってしまった。
10.5km、17km、18km、19km。
それでも合計で 3.25リットルの水分をとった。
17km以降は 給水してもすぐに喉が渇いてしまった。
200mも走ると唇が渇いてガサガサになった。
帰って来てからも、1リットルの水分補給をした。
で、いまからはアルコール給水♪


(画像はクリックすると大きくなります)
ダメだ!
多摩川に出ると、どんどん気温が上がりました。
30〜35℃だったみたいです。 日影がないので辛かったです。
体感温度は… もしかしたら40℃とか?
でもまあ、風はありました。 とても強い向かい風です。
涼しいというより、前に進めなくて嫌になりました。


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コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
ぼくも飲んでみることにしました。
少しだけ目覚めがよくなったような気がします。


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| LSD | 18:19 | comments(10) | trackbacks(0) | posted by とし(プロフィール)
ある実験をした20kmLSD

●本日のラン
LSD:20km - 2時間20分22秒08(7分01秒10/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:118km(チョコ:100km)
今月の目標:180km

リカバリー週明けの今日は 20kmLSDを行いました走る犬
先週、あまりの暑さに 15kmしか走れませんでした。
そのリベンジでもあります。

しかし今朝はとっても涼しかったですゆう★
気温22.2℃、湿度61%、体感温度22.2℃でした。
秋の気配を感じる中で走ることが出来ました。
 →本当に気持ち良かったです。

結果
■ 0 -  5km → 35分41秒51(7分08秒30/km)(128bpm)
6:41.65  →  7:00.65 →  7:14.41  →  7:23.00  →  7:21.80
 (120)   →    (127)   →    (133)   →    (132)   →    (130)
■ 5 - 10km → 35分52秒30(7分10秒46/km)(132bpm)
7:08.16  →  7:11.56 →  7:02.00  →  7:09.69  →  7:20.89
 (130)   →    (132)   →    (129)   →    (132)   →    (135)
■11 - 15km → 35分00秒62(7分00秒12/km)(132bpm)
7:04.55  →  6:54.73 →  6:53.71  →  7:06.99  →  7:00.64
 (131)   →    (132)   →    (134)   →    (131)   →    (134)
■15 - 20km → 33分47秒65(6分45秒53/km)(140bpm)
6:48.72  →  6:49.25 →  6:50.47  →  6:46.56  →  6:32.65
 (139)   →    (142)   →    (141)   →    (142)   →    (138)
 Total. 20km - 2時間20分22秒08(7分01秒10/km)
 ※平均心拍数:133bpm 最大心拍数:166bpm

 ※平均ピッチ:165spm 平均ストライド:0.87


しかし、こんなに走ったのは 3週間ぶりですゆう★
 →トレイルやレースを除く。
なんとその前っていうのは  5月12日なんですよね。
いったい、どれだけ走っていないのでしょうか?

また少しずつ頑張っていきますよ〜 トラ 星
→適当にサボりながらね♪

ランニングパックを背負って走った。
それに凍らせたペットボトルを 2本入れていた。
1本はミネラルウォーター、もう一本は水道水。
で、ある実験を行ってみた。

じつは、チョコは公園の水をあまり飲まない。
でも、自販機のミネラルウォーターは大好き。
 ミネラルウォーターが好きなのか?
 冷たい水が好きなのか?
いったいどうなんだろうという実験だ。

冷たいミネラルウォーターは好んで飲んだ。
 
→もう、ゴクゴク飲んでいた。
冷たい水道水も嫌いではないようだ。
 
→それなりに飲んだ。
常温のミネラルウォーターも良く飲んだ。
常温の水道水(公園)は… 殆ど飲まなかった。

家では水道水しか飲ませていないのに不思議だ。


(画像はクリックすると大きくなります)
ある実験をした20kmLSD
ねえねえ、これなに? 冷えた良い感じがするんだけど〜。
今回はショルダーに 500mlのペットボトルを入れました。


ある実験をした20kmLSD
これ、凍らせておいた水道水です。
5口くらいまでは美味しそうに飲んでくれました。
「なにこれ? ちょっといつもと違うわ」 って感じでした。
ミネラルウォータの方がもっと飲んでくれました。


ある実験をした20kmLSD
久しぶりに多摩川・大師橋まで足を伸ばしてみました。
(日影が少なくなるので今夏はまったく行っていませんでした)
遠くに富士山が見えました。


ある実験をした20kmLSD
走り終わって… 今日は “カルピスソーダ” です♪
とっても美味しかったです!


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ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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| LSD | 16:02 | comments(10) | trackbacks(0) | posted by とし(プロフィール)
挫折して、リカバリー週へ

●本日のラン
LSD:15km - 1時間45分20秒15(7分01秒34/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:73km(チョコ:55km)
今月の目標:180km

今日は学生時代の友人たちとの飲み会があります酒酒
その前に少しでもカロリーを消費させようと思いました。
そこで今日の練習は 20kmLSDです。

ところが今日は、とても暑かったです太陽
ヘロヘロになってしまって 15kmしか走れませんでした。
ここ数日の涼しさに体が慣れてしまったようです。

でも、気温28.9℃、湿度79%、体感34.4℃ なんですゆう★
先日までの猛暑と比べると、まだマシな方なんですよね。
「暑熱順化はどこに行っちゃったんだ〜!」 です。

結果
■ 0 -  5km → 35分59秒39(7分11秒88/km)(136bpm)
7:01.00  →  7:08.79 →  7:04.69  →  7:43.29  →  7:01.62
 (116)   →    (136)   →    (141)   →    (144)   →    (145)
■ 5 - 10km → 35分33秒84(7分06秒77/km)(146bpm)
7:19.10  →  7:17.30 →  7:09.75  →  6:57.04  →  6:50.65
 (146)   →    (145)   →    (144)   →    (147)   →    (147)
■11 - 15km → 33分46秒92(6分45秒38/km)(150bpm)
6:44.87  →  6:59.81 →  6:55.05  →  6:41.97  →  6:25.22
 (150)   →    (148)   →    (148)   →    (150)   →    (152)
 Total. 15km - 1時間45分20秒15(7分01秒34/km)
 ※平均心拍数:144bpm 最大心拍数:166bpm

 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.82


しばらくは、暑熱順化をやり直そうと思いますうー
無理して疲労を溜め込んでも仕方ありませんからね。
つまりは、リカバリー週ってことです。
 →たまには サボらないとね。

飲み過ぎたら明日は走りませ〜ん pandaあせ

帰ってきてすぐに水風呂に入った。
それで生き返った。
疲労を溜め込まないために少し昼寝もしよう。
じゃ、おやすみなさい。


(画像はクリックすると大きくなります)
挫折して、リカバリー週へ
ガーミン君に 「アンプロダクティブだよ」 と言われた。
ヘルスコンディションが低下中ってことらしいです。
つまりは、休めっていうことでしょう。
まあ、ペースの割に心拍数が超・高かったですからね。
暑熱順化に努めます。


挫折して、リカバリー週へ
最近、ポイント練習後に “C.C.レモン” を飲むことが多いです。
2〜3回に1回は飲んでいます。 とっても美味しいです♪


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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| LSD | 12:03 | comments(6) | trackbacks(0) | posted by とし(プロフィール)
ほぐしジョグでウェーブソニック

●本日のラン
ジョグ:10km - 1時間11分03秒27(7分06秒33/km)
シューズ:ミズノ ウェーブソニック
チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:43.2km(チョコ:25km)
今月の目標:180km(暫定)

8時間以上寝たので疲れは 殆ど残っていませんゆう★
しかし、足首周りに強い痛みがあります。
そこで “ゆっくり解しジョグ” をすることにしました。

シューズは “ウェーブソニック” をチョイスしましたゆう★
 ナイキフリーだと着地ショックが大きい
 ナイキ エアズーム ペガサスだと過保護すぎる

そう考えたからです。

しかし今日も昨日と同じくらい とても暑かったです
気温30.0℃・湿度79%・体感37.2℃ でした。
しかし、昨日の方が暑く感じたのは何故でしょうかね。

結果
■ 0 -  5km → 36分53秒33(7分22秒67/km)(133bpm)
7:34.47  →  7:11.06 →  7:24.72  →  7:25.07  →  7:18.01
 (122)   →    (131)   →    (137)   →    (135)   →    (140)
■ 5 - 10km → 34分09秒94(6分49秒99/km)(140bpm)
6:52.46  →  6:51.18 →  6:54.93  →  6:57.28  →  6:34.09
 (142)   →    (141)   →    (143)   →    (138)   →    (138)
 Total. 10km - 1時間11分03秒27(7分06秒33/km)
 ※平均心拍数:136bpm 最大心拍数:152bpm

 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.81


走る前は、やはりソールが薄い感じがしましたゆう★
 →歩いている時です。
「選択を間違えたか」 とも思いました。
でも、走るとクッションを感じるようになりました。
 →ミッドフット着地になるとOKなんです。

足首の痛みも走るにしたがい軽くなっていきましたゆう★
そして最後には痛みを ほとんど無くなりました。
とはいえ、触るとまだとっても痛いんですけどね。

また接骨院に行った方がいいのかな〜 うさぎふきだし
→でも面倒くさいので、たぶん行かないです。

“ウェーブソニック” 10km走った。
何も問題はなかった。
でも、これ以上の距離を走る気がしない。
どうしてだろう?
ソールが薄く感じてしまうからかな。


(画像はクリックすると大きくなります)
ほぐしジョグでウェーブソニック
高尾山山頂を過ぎ、小仏城山の茶屋に立ち寄りました。
で、話題の かき氷を注文して食べました。
イチゴミルク(大)・500円です。 これで生き返りました♪


ほぐしジョグでウェーブソニック
山なのに、小仏城山まで日影が無いところが多かったんです。
体の中に熱を持ってしまったので、かき氷で冷やしました。
その後、1kmは快調に走ることが出来きました♪
(ただし、その効果は 1kmで切れちゃいました)


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ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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| LSD | 11:01 | comments(10) | trackbacks(0) | posted by とし(プロフィール)
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