弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがもう一度サブ4を目指して愛犬チョコ(♀)と走ります。
故障にもケガにも病気にも負けないぞ!
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18km・LSD

●本日のラン
LSD:18km - 2時間05分35秒36(6分58秒63km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 35
チョコと一緒に走る
10月度走行距離:33km(チョコ:33km)
今月の目標:未定​


今日は少しでも長く走りたいと思いましたえへん

最低でも15km… 出来れば20kmです。
先週 “ラン&ウォーク” で14kmを走りましたからね。

ただ、今はまだ無理をする時期ではありませんあは
歩きながらでも、休憩をとりながらでも構いません。
とにかく無理なく少しでも長くが目標でした。


結果
■ 0 -  5km → 35分49秒57(7分09秒91/km)(142bpm)
7:13.05 →  7:15.09  →  7:12.92  →  7:07.50  →  7:01.01
  (136)   →   (143)    →   (143)   →    (145)   →    (145)
(162・0.82)→(165・0.86)→(165・0.84) →(166・0.84) →(166・0.82)
■ 5 - 10km → 34分46秒71(6分57秒34/km)(148bpm)
7:00.67 →  7:01.97  →  7:01.72  →  6:44.07  →  6:58.28
  (148)   →   (149)    →   (150)   →    (147)   →    (145)
(167・0.84)→(167・0.84)→(167・0.84) →(167・0.86) →(167・0.85)
■10 - 15km → 34分48秒07(6分57秒61/km)(151bpm)
6:56.58 →  7:02.54  →  6:54.27  →  6:55.40  →  6:59.28
  (148)   →   (152)    →   (153)   →    (154)   →    (147)
(168・0.83)→(169・0.83)→(169・0.86) →(170・0.85) →(169・0.80)
■15 - 18km → 20分11秒01(6分43秒67/km)(152bpm)
6:48.85 →  6:44.84  →  6:37.32
  (149)   →   (152)    →   (155)
(171・0.85)→(170・0.85)→(170・0.85)
 Total. 18km - 2時間05分35秒36(6分58秒68/km)
 ※平均心拍数:148bpm 最大心拍数:164bpm
 ※平均ピッチ:167spm 平均ストライド:0.84m


今回は歩くこと無く18kmを走ることが出来ました
ただし、自販機給水を2回、公園給水を2回しました。
信号では無理をせず、青点になったら止まりました。

それでも18kmという距離は自信になりました
来週末は 「また頑張ろう」 と思うことが出来ました。
横浜マラソンに向けて良い練習になったと信じます。

でもやっぱり、かなり疲れを感じちゃってます
 →脚もボロボロ状態です。
フルを完走(歩きを含む)出来るのか不安になります。
それでも… 頑張ってやっていきたいと思います。

明日は疲労抜きジョグに徹しますねよ〜 くまたぶん
→2日続けてのポイント練習はまだ早いですよね。

これから学生時代の友人と飲み会に行く。
昼宴会で食べ飲み放題〜♪
まあ、昼飲みなので明日もまた走れると思う。
歳をとったので、昼飲みとなった(≧ε≦●)ノあはは
 →翌日に響くからね。
ただ、体重は増えちゃうかなぁ



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飲み会前のLSD

●本日のラン
ジョグ:15km - 1時間34分07秒06(6分16秒47km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコと一緒に走る
7月度走行距離:76km(チョコ:76km)
今月の目標:未定​


昨日のブログでも書きましたが夕方から飲み会ですゆう★
少しでもカロリーを消費すべくLSDを行いました。
“ピッチは抑えて、腿上げは意識する” です。

結果
■ 0 -  5km → 32分17秒16(6分27秒43/km)(134bpm)
6:25.06 →  6:31.99  →  6:27.35  →  6:25.64  →  6:27.12
  (123)   →   (135)    →   (133)   →    (140)   →    (141)
(161・0.94)→(164・0.93)→(164・0.93) →(166・0.93) →(168・0.92)
■ 5 - 10km → 31分14秒46(6分14秒89/km)(140bpm)
6:21.41 →  6:22.47  →  6:09.83  →  6:12.05  →  6:08.70
  (140)   →   (142)    →   (142)   →    (139)   →    (139)
(168・0.91)→(166・0.94)→(168・0.94) →(168・0.93) →(167・0.95)
■10 - 15km → 30分35秒44(6分07秒09/km)(139bpm)
6:10.59 →  6:10.84  →  6:13.31  →  6:04.01  →  5:56.69
  (139)   →   (141)    →   (134)   →    (141)   →    (140)
(170・0.94)→(169・0.90)→(164・0.94) →(168・0.95) →(169・0.95)
 Total. 15km - 1時間34分07秒06(6分16秒47/km)
 ※平均心拍数:138pm 最大心拍数:152bpm
 ※平均ピッチ:167spm 平均ストライド:0.93m


最初の内は意識して走ることが出来ました
でも、途中からピッチが上がってきちゃいました。
自分でも分かったので、かなりピッチを落としました。
そのつもりでしたが、数値で見ると落ちてませんね…。

走っている間の気温は 23℃でしたゆう★
かなり涼しいように思えますが汗だくになりました。
湿度が 89%と高かったので蒸し暑く感じました。
 →暑さにとっても弱いです。

心置きなく飲み会を楽しんできま〜す パンダ あは
→その前に少し仕事です。

(画像はクリックすると大きくなります)
飲み会前のLSD
12km地点で自販機給水をしました。
いつもなら半分以上飲んじゃうチョコが1滴も飲みませんでした。
まあ、4kmと9kmの公園でチョコだけ給水させましたからね♪


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ポイント練習後には必ず飲むように心がけています。
でも、本当に効いているのかは不明です。
 


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週末はポイント練習だよな

●本日のラン
ジョグ:15km - 1時間33分47秒62(6分15秒17km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコと一緒に走る
7月度走行距離:30km(チョコ:30km)
今月の目標:未定​


しばらくは無理をしないで走っていこうと決めました
今は転倒しないフォームを身に付けるのが最優先です。
短い距離を細切れでもいいから… と思っています。

でもね〜、週末はやっぱり “ポイント練習” ですよね
そう思っちゃうって言うのは、ランナーの性ですよね。
ってことで、細切れLSDを行うことにしました。

結果
■ 0 -  5km → 32分31秒18(6分30秒24/km)(131bpm)
6:27.78 →  6:37.19  →  6:40.94  →  6:19.58  →  6:25.69
  (122)   →   (131)    →   (132)   →    (135)   →    (137)
(162・0.92)→(165・0.91)→(166・0.91) →(167・0.92) →(167・0.92)
■ 5 - 10km → 30分39秒15(6分07秒83/km)(137bpm)
6:01.88 →  6:06.92  →  6:02.07  →  6:11.67  →  6:16.61
  (131)   →   (142)    →   (137)   →    (136)   →    (138)
(169・0.94)→(169・0.97)→(168・0.95) →(169・0.95) →(170・0.93)
■10 - 15km → 30分37秒29(6分07秒46/km)(141bpm)
6:15.60 →  6:04.75  →  6:03.69  →  6:09.26  →  6:03.99
  (136)   →   (137)    →   (142)   →    (144)   →    (148)
(170・0.94)→(170・0.97)→(170・0.94) →(171・0.95) →(171・0.96)
 Total. 15km - 1時間33分47秒62(6分15秒17/km)
 ※平均心拍数:136bpm 最大心拍数:156bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.94m


手首骨折後、最長となる15kmを走ってみました
もちろんまったく無理などはしていません。
全ての赤信号で止まる細切れランですからね。
 →普段は迂回したりしています。

でも、これだけ走れて嬉しかったですゆう★
10km超の距離を走ったのは5月12日以来のことです。
 →約9週間ぶりです。
“横浜マラソン” に向けて、少しずつ頑張れるかな〜。

せめて、完走はしたいと思っています ひよこピヨ
→タイム目標は、いまはまだ考えられません。

(画像はクリックすると大きくなります)
週末はポイント練習だよな
ガーミンくんの評価は “プロダクティブ” でした。
これも嬉しく思いました。 うん、また頑張ろう♪


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
入することが多くなりました。
PRO SHOP B&D楽天市場店


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オクム、DNSほぼ決定

●本日のラン
LSD:10km - 1時間12分18秒55(7分13秒85/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコはお留守番
5月度走行距離:34km(チョコ:39km)
今月の目標:未定​


“鎌倉ラン” に出発して10kmで転倒しました!
左手首に激痛が走りました。
見てみると、その手首は明らかにおかしいです。

ランを中止して、そのまま病院に向かいました病院
診断名は “骨折” でした。
まだ分かりませんが、入院・手術の可能性大です。
 →月曜日に朝一でCTを撮ります。

手術となるとプレートで固定することになりますゆう★
医師の話しぶりから、そうなりそうです。
当然、ラン禁止令が出てしまいました。

このブログ…、どうしようかなぁ うさぎふきだし
→モチベーション維持のために続けるか?

(画像はクリックすると大きくなります)
オクム、DNSほぼ決定
レントゲンを撮りました。 明らかに折れています。
看護師さんも思わず、「あっ、そこです」と声を上げました。


オクム、DNSほぼ決定
横から見てもはっきり分かります。
「これはたぶん入院・手術ですね」と言われてしまいました。
でも、最終判断はCTを撮ってからになります。


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ぼくは発売当初の 2017年5月から使っています。
でも、値段は… 当時とほとんど変わっていません。


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鎌倉ラン・中止

●本日のラン
LSD:20km - 2時間32分35秒16(7分37秒76/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 35
チョコとは10kmだけ一緒に走る
5月度走行距離:24km(チョコ:39km)
今月の目標:未定​


●鎌倉ラン・出発前
右足親指の痛みは… とても微妙な感じでした。
「昨日と同じくらいだけど、少し強くなってる?」
「いやいや、変わってないでしょ?」

チョコ散歩で2km歩いてもよく分かりませんでした。

とりあえず鎌倉に向かってみることにしました。
痛みが出たら終了して、電車で帰ることにしました。
20kmまでなら駅が近くにあります。

●鎌倉ラン・出発後
走っても痛みが強くなることはありませんでした。
でも、何となく不安になってきます。
「20km過ぎに痛みが出たらどうやって帰る?」
「今中止して、家の周りを走った方が安心?」
「そうすれば、チョコとも走ってやれるよな」

ということで、5kmで折り返しちゃいました。
 →心が弱〜い!!

●帰宅後
バックパックを置き、冷たいジュースを飲みました。
トイレを済まし、チョコと一緒に再スタートしました。
目指す先は5km先の三ツ池公園です。
手前に辛い坂があるので練習になると思ったからです。

結果
■ 0 -  5km → 38分52秒20(7分46秒44/km)(126bpm)
7:37.06 →  7:42.77  →  7:35.58  →  8:00.78  →  7:56.01
  (125)   →   (129)    →   (123)   →    (129)   →    (123)
■ 5 - 10km → 38分43秒30(7分44秒66/km)(138bpm)
7:50.40 →  7:46.43  →  7:40.96  →  7:45.95  →  7:39.56
  (134)   →   (131)    →   (135)   →    (143)   →    (145)
■10 - 15km → 38分04秒34(7分36秒87/km)(144bpm)
7:49.19 →  7:41.91  →  7:39.55  →  7:40.34  →  7:13.35
  (139)   →   (133)    →   (143)   →    (150)   →    (154)
■15 - 20km → 36分55秒32(7分23秒06/km)(156bpm)
7:19.86 →  7:26.99  →  7:07.13  →  7:31.89  →  7:29.45
  (163)   →   (152)    →   (154)   →    (155)   →    (157)
 Total. 20km - 2時間32分35秒16(7分37秒76/km)
 ※平均心拍数:141bpm 最大心拍数:179bpm
 ※平均ピッチ:164spm 平均ストライド:0.77m


上り坂は辛いながらも問題なく走ることが出来ました
ただ、下り坂で問題が出てしまいました。
当然ですが、下りは爪先がシューズに当たります。
で、怪我をしている親指の痛みが増してしまいました。
 →途中、歩きたくなるほどでした。

帰って来て、かなり 一所懸命アイシングしました
それが功を奏したのか、いまは痛みが引いてきました。
とは言っても、朝と同じくらいの痛みですけどね。

鎌倉には行かないで良かったと思っていますゆう★
まだそこまで治っていません。
1週間ほど休んで、また来週にチャレンジしてみます。

そのためにも仕事をメチャ頑張るぞ〜 ひよこ♪
→火曜日から10日間ほど忙しくなります。

(画像はクリックすると大きくなります)
鎌倉を諦めて
「チョコ、ただいま♪ また散歩に行こうか?」
ちょっとビックリ顔ですが、すぐに飛びついてきました。


鎌倉を諦めて
リカバリーは今回も43時間という長さです。
VO2Maxも45にさらに下がりました。
それでもフルマラソン予想タイムは3時間41分です。


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ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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今年2度目の獅子ヶ谷

●本日のラン
LSD:24km - 2時間41分37秒55(6分44秒06/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 35
チョコと一緒に走る
4月度走行距離:66km(チョコ:56km)
今月の目標:未定​


今日も坂練習をしてきました山走る
場所は先々週も行った “獅子ヶ谷コース” です。
トレイルよりは若干ですが楽チンです。
 →大会1週間前なので辛いのはね…。

今回も三ツ池公園経由で走ってきましたゆう★
獅子ヶ谷では大きな坂が4つあります。
それまでにも坂が2つ(往復で4つ)あります。
合計で8つの坂を上ったことになります。

結果
■ 0 -  5km → 33分21秒34(6分40秒27/km)(125bpm)
6:19.63 →  6:36.54  →  6:45.73  →  6:44.81  →  6:54.83
  (114)   →   (123)    →   (126)   →    (129)   →    (135)
■ 5 - 10km → 33分52秒22(6分46秒44/km)(133bpm)
6:37.98 →  6:44.45  →  6:52.16  →  6:56.49  →  6:41.16
  (126)   →   (131)    →   (136)   →    (139)   →    (133)
■10 - 15km → 33分54秒38(6分46秒88/km)(134bpm)
7:05.01 →  6:41.58  →  6:47.39  →  6:34.71  →  6:45.69
  (134)   →   (131)    →   (138)   →    (130)   →    (135)
■15 - 20km → 34分08秒47(6分49秒69/km)(140bpm)
6:59.69 →  6:52.93  →  6:31.86  →  6:55.85  →  6:48.14
  (133)   →   (138)    →   (144)   →    (150)   →    (136)
■20 - 24km → 26分21秒44(6分35秒29/km)(145bpm)
6:29.29 →  6:44.51  →  6:43.72  →  6:23.62
  (132)   →   (144)    →   (151)   →    (151)
 Total. 24km - 2時間41分37秒55(6分44秒06/km)
 ※平均心拍数:135bpm 最大心拍数:163bpm
 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.85m


疲労感はありますが、ヘトヘトではありませんゆう★
これなら明日も頑張って走れそうです。
ただし、何もなければ… です。

実はこれから、学生時代の友人と飲み会ですビールあひょうパンダ
あの頃を思い出しながらセーブせずに飲みます。
ということで、明日は走れない可能もあります。
 →最近は二日酔いで走る根性ありません。

でも、5〜10kmくらいは走りたいな パンダ
→もちろん、無理はしませんけどね。

(画像はクリックすると大きくなります)
今年2度目の獅子ヶ谷
VO2MaXが 1つ下がって、47となりました。
ガーミン君の評価は当然ながら “アンプロダクティブ” です。


今年2度目の獅子ヶ谷
今日走った高低図です。
ねっ、たしかに大きな山が 6つあるでしょ?


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ぼくは肝臓用サプリとして使っています。
たしかに、朝からスッキリと言う感じです。
3,000円以上で送料無料になので3袋を買ってます。


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2年ぶりの鎌倉ラン

●本日のラン
LSD:30km - 3時間28分42秒87(6分57秒43/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコはお留守番
2月度走行距離:102km(チョコ:72km)
今月の目標:未定​


2年ぶりに 北鎌倉駅まで走ってきた LSD
自宅からだと 30kmほどの距離になる。
東京マラソンまで2週間なので ゆっくり走った。
 →というか、ゆっくりでしか走れない。

信号待ちや給水休憩も含めて4時間42分かかった
 →給水休憩は3回。
しかも、後半はけっこう辛く感じた。
ご褒美があったので何とか走り切ることが出来た。

結果
■ 0 -  5km → 34分53秒87(6分58秒77/km)(135bpm)
6:55.36 →  6:53.90  →  6:55.20  →  7:08.36  →  7:01.05
  (125)   →   (135)    →   (137)   →    (139)   →    (138)
■ 5 - 10km → 35分13秒49(7分02秒70/km)(141bpm)
7:01.54 →  7:00.47  →  7:11.14  →  7:06.77  →  6:53.57
  (140)   →   (141)    →   (143)   →    (140)   →    (142)
■10 - 15km → 34分33秒65(6分54秒73/km)(142bpm)
6:59.82 →  6:48.43  →  7:09.43  →  6:43.65  →  6:52.32
  (143)   →   (139)    →   (143)   →    (138)   →    (148)
■15 - 20km → 34分29秒28(6分53秒86/km)(152bpm)
6:54.13 →  6:44.31  →  6:42.53  →  6:51.99  →  7:16.32
  (150)   →   (149)    →   (155)   →    (155)   →    (150)
■20 - 25km → 34分46秒67(6分57秒33/km)(155bpm)
6:54.88 →  6:58.42  →  6:57.89  →  6:59.08  →  6:56.40
  (154)   →   (150)    →   (159)   →    (160)   →    (151)
■25 - 30km → 34分45秒91(6分57秒18/km)(155bpm)
7:02.02 →  7:00.01  →  7:03.92  →  6:46.45  →  6:53.51
  (151)   →   (154)    →   (156)   →    (156)   →    (157)
 Total. 30km - 3時間28分42秒87(6分57秒43/km)
 ※平均心拍数:147bpm 最大心拍数:168bpm
 ※平均ピッチ:163spm 平均ストライド:0.88m


じつは、昨日からかなり悩んでいたことがあるうーん
蕎麦・うどん、中華、寿司、カレーのどれにするかだ。
もちろん、走った後のご褒美食だ。
悩んで悩んで… 今回は蕎麦をチョイスした。

ご褒美はとっても大切だからね〜☆☆
美味しい蕎麦を啜り、ビールで喉を潤した。
 →天ぷらも旨かった。
で、帰りに小町通りでお土産を買って帰ってきた。

しかし、30kmと言う距離はとても辛かった
15kmでやめて帰りたくなった。
20kmで… 足が上がらずに転倒した。
28kmで足が止まって少し歩いた。

それでも完走だけなら何とかなるかな ひよこたぶん涙
→サブ5も 危うい気がしてきた。

(画像はクリックすると大きくなります)
2年ぶりの鎌倉ラン
今回のゴールの北鎌倉駅まで、家から ほぼ30kmです。
100〜300mくらい足りないので、調整します。


2年ぶりの鎌倉ラン
今回の ご褒美のお店、「茶織菴さん」 です。
“マツコの知らない世界” で紹介されたことがあるそうです。
絶品・せいろ&そば湯! 鎌倉の茶織庵… だそうです。


2年ぶりの鎌倉ラン
で、お願いしたのが “天ぷらせいろ(1,780円)” です。
もちろんビール(一番搾り・中瓶:600円)も頼みました。
蕎麦は細い麺で喉越しも良く個人的には好みでした。
ただ、汁はもう少し量が欲しいかなぁ〜(1.5倍はね)。


2年ぶりの鎌倉ラン
天ぷらはサクサクしていてとても美味しかったです。
「塩でどうぞ」 と言われましたが、正にその通りでした。
酒のあてに最高だと思います。


2年ぶりの鎌倉ラン
で、鶴岡八幡宮にお参りに行きました。
小町通りも含めて… いつもより人が少なかった気がします。


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ジュエンはかなり安く購入できます。

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東京マラソンを笑顔で走るために

●本日のラン
LSD:30km - 3時間12分45秒76(6分25秒53/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコと一緒に走る
1月度走行距離:105km(チョコ:85km)
今月の目標:未定​


笑顔で “東京M” を走るため、30kmLSDを行った走る犬
まあ、いまこの距離は ゆっくりでしか走れない。
で、30kmを走るのは 5月26日以来のことだった!
 →横須賀・三浦みちくさウルトラ65km。

結果
■ 0 -  5km → 32分47秒15(6分33秒43/km)(146bpm)
6:29.15 →  6:28.45  →  6:36.27  →  6:32.00  →  6:41.28
  (137)   →   (144)    →   (149)   →    (150)   →    (149)

■ 5 - 10km → 32分08秒24(6分25秒65/km)(147bpm)
6:21.07 →  6:28.22  →  6:22.47  →  6:17.66  →  6:38.82
  (148)   →   (146)    →   (145)   →    (143)   →    (155)

■10 - 15km → 32分53秒49(6分34秒70/km)(154bpm)
6:37.33 →  6:43.44  →  6:36.06  →  6:25.72  →  6:30.94
  (144)   →   (152)    →   (154)   →    (158)   →    (160)

■15 - 20km → 32分05
48(6分25秒10/km)(160bpm)
6:36.17 →  6:15.56  →  6:28.94  →  6:12.77  →  6:32.04
  (162)   →   (153)    →   (163)   →    (157)   →    (148)

■20 - 25km → 31分40秒59(6分20秒12/km)(158bpm)
6:22.83 →  6:21.97  →  6:32.09  →  6:11.47  →  6:12.23
  (163)   →   (161)    →   (150)   →    (158)   →    (158)

■25 - 30km → 31分10秒81(6分14秒16/km)(157bpm)
6:18.22 →  6:18.25  →  6:13.59  →  6:04.40  →  6:16.35
  (159)   →   (162)    →   (152)   →    (156)   →    (155)

 Total. 30km - 3時間12分45秒76(6分25秒53/km)
 ※平均心拍数:154bpm 最大心拍数:170bpm
 ※平均ピッチ:172spm 平均ストライド:0.89m


やはり、20km以降はこのペースでも辛くなるつらい
23kmで終了したい気持ちでいっぱいになった。
それでも “笑顔で東京を♪” を合言葉に頑張った。
 →誰との合言葉だ?

あと 1〜2回は30km走を入れたいな うさぎふん
→出来れば30kmペース走を… なんてね。

(画像はクリックすると大きくなります)
東京マラソンを笑顔で走るために
今日は富士山がとてもハッキリと見えていました。
やはり、いいものですね〜♪ (多摩川大橋下で撮影)


東京マラソンを笑顔で走るために
で、その近くにある “あの自販機” が復活していました。
今まで何度もお世話になっているので助かります!!
(ローカルな話題ですみません)


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ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


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お試し5km + LSD20km

●本日のラン
LSD:25km - 3時間00分26秒20(7分13秒05/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコとは5kmだけ一緒に走る
1月度走行距離:58km(チョコ:38km)
今月の目標:未定​


さあ、練習再開の朝がやってきたうん
でも、いきなり長距離を走って大丈夫なのか?
そりゃあ、やっぱり不安になるよな。

そこでまず、チョコと 5kmだけ走ってみた走る犬
痛みが出たら残念だが今日はそこで終了だ。
ところが、4kmで膝裏の下に違和感が出た!

それは “ポツン” とした微かなものだったゆう★
それくらいなら、たぶんきっと大丈夫だろう。
とはいえ、怖いので立ち止まって様子をみた。
「うん、何とか大丈夫そうだ」
ってことで、そのまま走って家に戻った。

「今日は5kmで止めた方がいいかな」 と弱気になる汗
でも、そのまま走り続けても大丈夫な気もする。
数分考えた後、Tシャツを着替えて再スタートした。
 →この時点では家に戻っている。
「大丈夫、大丈夫、これだけ休んだんだもん」

結果
■ 0 -  5km → 36分01秒54(7分12秒31/km)(129bpm)
7:07.93 →  7:10.81  →  7:15.61  →  7:14.34  →  7:12.81
  (127)   →   (132)    →   (126)   →    (127)   →    (131)

■ 5 - 10km → 36分36秒89(7分19秒38/km)(135bpm)
7:20.76 →  7:03.56  →  7:17.71  →  7:23.27  →  7:31.59
  (129)   →   (134)    →   (139)   →    (139)   →    (136)

■10 - 15km → 36分01秒39(7分12秒28/km)(140bpm)
7:20.09 →  7:16.07  →  7:12.23  →  7:02.40  →  7:10.60
  (138)   →   (140)    →   (143)   →    (132)   →    (147)

■15 - 20km → 36分00秒47(7分12秒09/km)(149bpm)
7:13.54 →  7:23.55  →  6:59.59  →  7:24.24  →  6:59.55
  (150)   →   (151)    →   (145)   →    (145)   →    (154)

■20 - 25km → 35分45秒91(7分09秒18/km)(150bpm)
6:50.01 →  7:20.17  →  7:00.60  →  7:28.91  →  7:06.22
  (146)   →   (150)    →   (156)   →    (148)   →    (152)

 Total. 25km - 3時間00分26秒20(7分13秒05/km)
 ※平均心拍数:141bpm 最大心拍数:164bpm
 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.79m


再スタート後、4kmくらいで膝裏下に痛みが出た
 →お試しランを合わすと9km地点。
そこで止まってストレッチをしてみた。
少し走ってみるが、やはり痛い。
さすがに 「ここで帰るかな…」 と考えた。

ふと… 「もしかして」 とシューズの紐を緩めてみる
2か月ほど前に、かなりきつく結んだままだったのだ。
これが原因で痛んでるんじゃないかと思ったのだ。
で、それ以降は不思議なほどに痛みが引いていった。
 →足首の可動域が狭かったのが原因だった?

そしてなんとか無事に目的地に到着することが出来た
それは、渋谷にある “ムルギー” という老舗カレー店だ。
約30年ぶりの来店を果たすことが出来た。
 →何年も前から走って行きたかったが機会が無かった。

明日はビルドアップ走をしてみようかな さるうき
→ただし、痛くなかったらね♪

(画像はクリックすると大きくなります)
お試し5km + LSD20km
「玉子入りムルギーカリー(1,050円)」です。
ここに来たら、ほぼ全員がこれを頼みます。
ちなみに他のカレーは普通の「ムルギーカレー」です。
ただしこれは、「玉子なし」と言われます。


お試し5km + LSD20km
全米No1クラフトビール「BLUE MOON」を頂きました。
苦みが少なくフルーティーで爽やかなな味わいです。
「う〜ん、今日は走れて本当に良かった♪」と思えました。


お試し5km + LSD20km
渋谷の道玄坂を少し入った所にある “ムルギー” です。
1951年創業で、いまは二代目が味を守っています。
初めて行ったのは 37〜38年前のことだったかな。
その頃はおばあちゃんが「卵入りね」と半強制的でした。
懐かしいなぁ〜。
開店前15分で並んでいます。 開店後5分で満員です。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。

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初詣ラン(川崎大師)

●本日のラン
LSD:15km - 1時間44分49秒50(6分59秒30/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコとは5kmだけ一緒に走る
1月度走行距離:32km(チョコ:22km)
今月の目標:未定​


起きた時、膝裏に痛みはまったく感じなかったおおっ
しかし、しばらくすると鈍い痛みが出始めた。
それでもそれは 走れないレベルではない。

そこで、膝の状態を確かめてみることにしたゆう★
チョコ散歩で、ゆっくりと5kmを走ってみた。
膝の真裏に軽い痛みはあるもの大丈夫そうだ。

ということで川崎大師まで走って行くことにした LSD
ほぼ毎年行っている “初詣ラン” だ。
痛みが出ないようにペースを調整しながら走った。
 →ただし、弱い痛みは常に感じていた。

6:49.20 →  6:45.65  →  6:46.73  →  6:47.83  →  6:44.25
  (119) →   (131)  →    (133) →    (133)  →    (132)
6:59.34 →  6:49.66  →  7:02.56  →  7:21.11  →  7:10.13
  (126) →   (133)  →    (136) →    (140)  →    (137)
7:13.45 →  6:57.62  →  7:10.18  →  7:14.26  →  6:57.53
  (140) →   (141)  →    (143) →    (144)  →    (146)
 Total. 15km - 1時間44分49秒50(6分59秒30/km)
 ※平均心拍数:136bpm 最大心拍数:151bpm
 ※平均ピッチ:166spm 平均ストライド:0.86m


走っている間は ごく弱い痛みが 出たり引いたりゆう★
走り終わると痛みは感じなくなり、その後も大丈夫。
で、さっきチョコと歩いて散歩したら別の場所に痛み。
 →今度は膝裏の外側。

う〜ん、本当によく分からない “痛み” だなぁ汗
どうすれば痛くなって、どうすれば痛くなくなるんだ?
だいたい、どうして痛む場所が変わるんだ?

やはり 1週間は走らない方がいいのか ?うさぎはぁ
→こんな練習しか出来ないならしない方がいい?

(画像はクリックすると大きくなります)
初詣ラン(川崎大師)
10時過ぎに川崎大師に到着しました。
あれ? 今年は参拝客が少ない気がするのは… 気のせい?


初詣ラン(川崎大師)
待つこともなく、すぐに参拝することができました。
三が日は参拝までに3時間以上かかるほど混雑するんですよね。
5日とは言え、まだ朝早かったからかな。


初詣ラン(川崎大師)
いつもの松月庵さんでお昼を頂きました。
天ぷら蕎麦(1,250円)を頼みましたが… 何かいつもと違う!
昨年の写真(左上)と比べると、海老天が少し小さくなった?


初詣ラン(川崎大師)
でも天丼(1,650円)の海老はいつもと同じ大きさです。
海老が小さいのは蕎麦だけ?
ただ、例年と違って さっくり感がなかった気がします。
食べログの評価は いまだに高いのですが、次回は…  。


いままで、食べたものの値段は記入しなかった。
また、美味しいと思わないでもボカして書いていた。
そういうのはもうやめる。


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ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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