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弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。

東京マラソンに向けてのLSD

●本日のラン
LSD:30km - 3時間14分29秒35(6分28秒98/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(206.6km)
チョコ と一緒に走る
HRVストレススコア:50(中程度)

12月度走行距離:105.5km(チョコ:105.5km)
今月の目標:180km

来年の1月21日に、ハーフレースを走りますスピード練習
2月25日には、フル(東京マラソン)を走ります。
30km走をするなら、今週しかないですよね。
 →年末年始はダラダラ過ごしたいです〜。

勝手にそう思い込み、10月21日以来の30kmLSDです走る犬
ゆっくりランですが、それなりに頑張って走りました。
チョコと自分を自分を褒めてあげたいです。
 →チョコはセカンド最長距離走でした。

当然、距離重視なので ペースは度外視のLSDですゆう★
それに、途中で何度休んだってOKとしました。
とにかく30km超を走ることが最優先でした。

結果
■ 0 -  5km → 32分29秒67(6分29秒93/km)(133bpm)
6:16.63  →  6:33.17  →  6:29.25  →  6:29.79  →  6:40.83
 (129)   →    (136)   →    (134)   →    (131)   →    (133)
■ 5 - 10km → 32分44秒67(6分32秒93/km)(135bpm)
6:37.25  →  6:31.78  →  6:33.68  →  6:29.96  →  6:32.00
 (134)   →    (134)   →    (132)   →    (136)   →    (137)

■10 - 15km → 33分00秒47(6分36秒09/km)(136bpm)
6:32.98  →  6:36.00  →  6:36.93  →  6:34.80  →  6:39.76
 (127)   →    (134)   →    (138)   →    (140)   →    (142)

■15 - 20km → 32分03秒96(6分24秒79/km)(144bpm)
6:28.93  →  6:16.81  →  6:31.55  →  6:23.55  →  6:23.12
 (144)   →    (142)   →    (144)
   →    (145)   →    (143)
■20 - 25km → 32分22秒75(6分28秒55/km)(146bpm)
6:35.74  →  6:33.09  →  6:38.73  →  6:21.95  →  6:13.24
 (148)   →    (148)   →    (144)
   →    (145)   →    (145)
■25 - 30km → 31分47秒83(6分21秒57/km)(148bpm)
6:14.60  →  6:25.12  →  6:17.57  →  6:41.32  →  6:09.22
 (144)   →    (147)   →    (146)
   →    (149)   →    (154)
 Total. 30km - 3時間14分29秒35(6分28秒98/km)
(平均140bpm/最大160bpm)(ピッチ170spm・ストライド0.88m)


自販機での給水タイムを3回とりましたペットボトル
 →10km・19km・26km。
急ぐことなく、ゆっくりと飲みました。
19kmと26kmではスポーツようかんも食べました。
 →1本を半分ずつです。

ゆっくりながらもなんとか 30kmを走れましたえへ
ただ、脚にはそれなりの ダメージを受けました。
 →それにやや暑くて疲労しました。
そこで、30分ほど昼寝して回復させました。

明日は短い距離をサクっと走りま〜す ひよこサクッ
→って、本当に頑張れるのかなぁ〜?

(画像はクリックすると大きくなります)
東京マラソンに向けてのLSD
LSDです。 その筈です。 ゆっくり走りました。
でも、ゾーン3とゾーン4がほとんどで ゾーン5もあります。
あれ〜? 今日はLSDだったのかな〜?


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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LSD comments(4)
ゆるくない、でも辛くないペース走♪

●本日のラン
ペース走:15km - 1時間22分13秒09(5分28秒87/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(171.1km)
チョコ と一緒に走る
12月度走行距離:51km(チョコ:51km)
今月の目標:180km

ここ数日、「週末の練習をどうしようか」 と悩んでましたうー
ハーフレースから1週間後の練習です。
でも 来年の1月21日に、またハーフレースを走ります。
そして2月25日には フル(東京マラソン)を走ります。
2つに照準を合わせると… どんな練習がいいの?

はいて 考えてもまったく分かりませんでしたゆう★
で、長くも短くもなく 遅くも速くもない練習にしました。
“ゆるくない、でも辛くない15km走” の開始で〜す。
 →別名“中途半端走”。

結果
■ 0 -  5km → 27分46秒22(5分33秒24/km)(142bpm)
5:30.64  →  5:25.46  →  5:29.94  →  5:39.53  →  5:40.65
 (132)   →    (144)   →    (143)   →    (147)   →    (143)
■ 5 - 10km → 27分07秒36(5分25秒47/km)(145bpm)
5:23.99  →  5:22.23  →  5:29.09  →  5:24.31  →  5:27.74
 (142)   →    (146)   →    (147)   →    (144)   →    (148)

■10 - 15km → 27分19秒51(5分27秒90/km)(149bpm)
5:32.26  →  5:34.00  →  5:21.25  →  5:23.11  →  5:28.89
 (150)   →    (148)   →    (149)   →    (148)   →    (151)

 Total. 15km - 1時間22分13秒09(5分28秒87/km)
(平均146bpm/最大159bpm)(ピッチ178spm・ストライド0.98m)


距離は15kmとしましたが、設定ペースは決めませんえへん
だって “ゆるくない、でも辛くないペース走” ですからね。
軽快に、気持ちよく、リズミカルに走りました。
 →そう思っているのは自分だけです。

しかし、先週のハーフの疲れは残っていたようです汗
お尻の筋肉(?)が かなり痛くなりました。
脚全体も怠く感じ、呼吸も何となく息苦しかったです。

帰って来て、すぐに庭の植木の手入れをしました植木
そして温かいお風呂にゆっくり入りました。
そのあと、1時間ほど昼寝しました。

今はもう元気いっぱいですゆう★
これから学生時代の友人との飲み会に行ってきます。
日頃の憂さを晴らしてきます。
 →憂さがあるのか?

楽しく飲んで、明日の活力にしま〜す ビール パンダ
→二日酔いでなければ明日も走ります。

(画像はクリックすると大きくなります)
ゆるくない、でも辛くないペース走♪
今日の練習結果(その1)
ぼくは、シューズの減り方が左右で差が大きいです。
でも、なぜか接地時間のバランスは悪くないようです。


ゆるくない、でも辛くないペース走♪
今日の練習結果(その2)
ほぼ、ゾーン3とゾーン4です。
頑張ったのか? あまり頑張ってないのか?
う〜ん、まさしく狙った通りの練習結果ですね。


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LSD comments(2)
32kmLSD!!w(゜o゜)w

●本日のラン
LSD:32km - 3時間27分28秒76(6分29秒02/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(307km)
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:143km(チョコ:143km)
今月の目標:180km

頑張って走ってきましたぁ〜て
なんと、1月28日以来の30km超のランです。
実に9か月ぶりのことです。
よくこんなに走れたと、自分を褒めてあげたいです。
 →チョコの最長距離でもあります。

今日は長い距離を走りたいと思いトライしましたゆう★
ペースは度外視しました。
途中で何度休んでもOKです。
とにかく30km超を走ることを最優先しました。

結果
■ 0 -  5km → 31分50秒22(6分22秒04/km)(131bpm)
6:15.86  →  6:17.04  →  6:21.39  →  6:28.68  →  6:27.25
 (127)   →    (136)   →    (130)   →    (130)   →    (130)
■ 5 - 10km → 33分27秒33(6分41秒47/km)(134bpm)
6:32.87  →  6:45.93  →  6:39.67  →  6:47.62  →  6:41.24
 (133)   →    (135)   →    (134)   →    (134)   →    (133)

■10 - 15km → 32分25秒12(6分29秒02/km)(136bpm)
6:24.85  →  6:29.01  →  6:32.50  →  6:29.03  →  6:29.37
 (128)   →    (136)   →    (137)   →    (140)   →    (140)

■15 - 20km → 32分12秒97(6分26秒59/km)(139bpm)
6:34.46  →  6:40.78  →  6:28.68  →  6:15.08  →  6:13.97
 (143)   →    (142)   →    (141)
   →    (133)   →    (135)
■20 - 25km → 31分56秒11(6分23秒22/km)(142bpm)
6:23.05  →  6:22.13  →  6:17.44  →  6:19.57  →  6:33.92
 (139)   →    (150)   →    (143)
   →    (141)   →    (138)
■25 - 30km → 32分30秒53(6分30秒11/km)(150bpm)
6:34.12  →  6:35.05  →  6:36.91  →  6:29.70  →  6:14.75
 (146)   →    (149)   →    (147)
   →    (154)   →    (152)
■30 - 32km → 13分06秒48(6分33秒24/km)(145bpm)
6:42.42  →  6:24.06
 (145)   →   (145)

 Total. 32km - 3時間27分28秒76(6分29秒02/km)
(平均139bpm/最大157bpm)(ピッチ171spm・ストライド0.89m)


自販機給水タイムを4回設けましたペットボトル
9.8km・18km・24km・30kmです。
前半の3回は、給食も 一緒におこないました。
 →スポーツ羊羹を2本食べました。

練習でこれほど給食するのは かなり珍しいですえへ
でも、だからなのか 30km超を無事に走れました。
これって かなり嬉しいです♪

しかし、体にはかなりのダメージが残っています汗
お風呂に入って、その後 1時間ほど昼寝しました。
それでも疲労が抜けていません。
午後のチョコ散歩はかなり疲労困憊で行いました。
 チョコは超元気です〜♪

今日はもう、のんびりして過ごしますゆう★
っていうより、これから飲んで早く寝ます。
何もしないで、ただ飲んで食べて寝ます。
 →DVDは観ようかな…。

明日は少しだけ走って 投票に行きます ひよこうん
→でも走れるのかぁ〜?

走ってる間の気温は、16.0〜16.5℃だった。
しかし、かなり寒く感じた。
30km終了の筈だったが 残り2kmを歩くのが嫌で走った。
多摩川は 水溜まりだらけでシューズが びしょ濡れ!
かなりイラついた。
でも、マメが出来ないで良かった。
チョコは今日、最高走行距離達成!!


(画像はクリックすると大きくなります)
w(゜o゜)w 32kmLSD!!
30km給水時のチョコです。 チョコもけっこうボロボロです。
本当はここで終わる筈でした。


w(゜o゜)w 32kmLSD!!
約10km地点・多摩川(東京側)です。 後に大師橋が見えます。
ここから10kmほど走りましたが、水たまりが酷かったです。
ランナーには15人ほどしかすれ違いませんでした。
(いつもは数えきれないほどの人が走っています)


w(゜o゜)w 32kmLSD!!
丸子橋(東京側)からムサコス(武蔵小杉)を撮影しました。
2017年度 関東地区で “住みたい街・NO.6” です。
ここから綱島街道に入ります(坂が多いです)。


w(゜o゜)w 32kmLSD!!
今日走ったコースの高低図です。
けっこうアップダウンがあります。
まあ、そういうコースを選んだんですけどね♪


クリックすると このブログの順位が分かります 

ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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LSD comments(8)
フルモードだぁ (*^^)v

●本日のラン
LSD:25km - 2時間49分09秒84(6分45秒99/km)
シューズ:GT-2000NEW YORK
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:86km(チョコ:86km)
今月の目標:180km

先週まではハーフマラソンの練習内容でしたえへ
1週間休んで、今日からはフルマラソンモードです。
ゆっくりと、少しでも長く走ろうと思いました。

しかし この2か月間、20km以上走っていませんうー
とはいえ、脚はたっぷりと休めてあります。
最低でも20kmは走るつもりでスタートしました。

結果
■ 0 -  5km → 33分28秒01(6分41秒60/km)(126bpm)
6:31.04  →  6:32.36  →  6:38.39  →  6:50.19  →  6:56.03
 (121)   →    (124)   →    (126)   →    (129)   →    (129)
■ 5 - 10km → 34分49秒82(6分57秒96/km)(130bpm)
6:56.71  →  7:01.95  →  6:59.82  →  6:50.57  →  7:00.77
 (130)   →    (130)   →    (128)   →    (131)   →    (132)

■10 - 15km → 33分34秒34(6分42秒87/km)(132bpm)
6:40.01  →  6:38.88  →  6:37.87  →  6:42.58  →  6:55.00
 (133)   →    (132)   →    (127)   →    (133)   →    (135)

■15 - 20km → 34分17秒64(6分51秒53/km)(139bpm)
6:53.65  →  6:51.66  →  6:54.71  →  6:58.15  →  6:39.47
 (137)   →    (137)   →    (139)
   →    (140)   →    (143)
■20 - 25km → 38分00秒03(6分36秒01/km)(145bpm)
6:46.81  →  6:34.05  →  6:45.22  →  6:24.33  →  6:29.62
 (144)   →    (141)   →    (145)
   →    (145)   →    (149)
 Total. 25km - 2時間49分09秒84(6分45秒99/km)
(平均134bpm/最大163bpm)(ピッチ169spm・ストライド0.87m)

(跨線:なし)
(給水:12.0km<給食・トイレ>・21.5km)

さすがに、いきなり30kmとかいうのは無理でした汗
それでも25kmも走ることが出来ました。
こんなに走ったのは、実に8か月ぶりのことです。
 →2月11日に26km走っています。

12kmくらいから少し辛くなりましたゆう★
 →休み過ぎたかな?
17kmを超えると脚が棒のようになってきました。
22km以降はフルの後半のような感じでした。

来週も長い距離を走ってみようかなぁ〜 !!
→でも、書いてて既に憂鬱になってきた!!!

(画像はクリックすると大きくなります)
フルモードだぁ (*^^)v
今日は寒いという事で、長Tシャツ+半Tシャツで走りました。
でも、暑くなって腕まくりしました。(気温15℃・小雨)
シューズは1年ぶりに “GT-2000NEW YORK” です。
(速く走らないようにするためですが、速くなんて走れないや)

-- 写真を撮ってくれたお姉さん、ありがとうございました --

走っている間、当たり前だが膝に痛みは全く出なかった。
GT-2000NEW YORK… ちょっと重いが 悪くはない。
毎週のように30km以上も走る人を尊敬する!!!


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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LSD comments(10)
悩んで… 雨中ラン

●本日のラン
LSD:15km - 1時間37分05秒04(6分28秒34/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(425km)
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:19km(チョコ:19km)
今月の目標:未定

今日は朝から本降りの雨でした雨
5時での予想では7時ごろに止む感じでした。
しかし、逆に強くなりました。

で、今回も走るか サボるか悩みましたうーん
雨の中を走って体調を崩したくはありません。
止むのを待つと、チョコ散歩が遅くなります。
 →それは可哀想です。

でも、走る時間がある時には走りたいですゆう★
それと、夕方に走るのは好きではありません。
朝に走って、あとはのんびりしたい派です。

そこで、レインコートを着て走りましたレインコート
モンベルのトレントフライヤージャケットです。
 →ゴアテックスです。

結果
■ 0 -  5km → 31分56秒77(6分23秒35/km)(126bpm)
6:13.10  →  6:18.97  →  6:20.83  →  6:22.44  →  6:41.43
 (117)   →    (126)   →    (126)   →    (130)   →    (130)
■ 5 - 10km → 32分38秒11(6分31秒62/km)(130bpm)
6:20.43  →  6:32.20  →  6:34.30  →  6:34.92  →  6:36.26
 (127)   →    (131)   →    (133)   →    (131)   →    (130)

■10 - 15km → 32分20秒16(6分30秒03/km)(132bpm)
6:39.63  →  6:36.81  →  6:25.22  →  6:16.49  →  6:32.01
 (133)   →    (130)   →    (126)   →    (133)   →    (140)

Total. 15km - 1時間37分05秒04(6分28秒34/km)
 (平均130bpm・最大145bpm)(ピッチ171spm・ストライド0.89m)
 (4.8〜5.3kmと10.6〜11.1kmで跨線橋越え)

 (給水:12.5km)

雨&17.8℃ で、肌寒いほどの涼しさでしたゆう★
先週の15kmLSDと比べると格段に楽に感じました。
 →先週:6分26秒/km(平均143bpm・最大162bpm)
こんな日が続いてくれるといいですね ♪
 →昨日も書きました。

では、のんびりを楽しむことにします 犬わん

(画像はクリックすると大きくなります)
悩んで… 雨中ラン
リカバリー時間は 21時間です。 先週は 64時間でした。
同じ距離、同じペースでここまで違います。
ずぶ濡れになって情けない顔のチョコで〜す。


悩んで… 雨中ラン
ぼくもチョコもレインコートを着て走りました。
走り終わってすぐに撮ったので、若干レンズが曇りました。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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LSD comments(2)
週末は走らないと・・・

●本日のラン
LSD:15km - 1時間36分24秒03(6分25秒60/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(397km)
チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:177km(チョコ:187km)
今月の目標:150km〜240km

今日・明日の仕事は 2〜3時間の在宅勤務のみですゆう★
 →呼び出されない限りはです。
精神的に少し余裕があります。
ゴロゴロして、溜まったストレスを発散させます。

でもまあ、折角ですから走りましたゆう★
モチベーション低下中なので 15kmLSDです。
いまはそれ以上は… ちょっとな気分です。

結果
■ 0 -  5km → 32分16秒58(6分27秒32/km)(134bpm)
6:24.15  →  6:28.21  →  6:31.90  →  6:31.74  →  6:20.58
 (122)   →    (131)   →    (135)   →    (138)   →    (143)
■ 5 - 10km → 31分52秒89(6分22秒58/km)(145bpm)
6:16.72  →  6:17.41  →  6:26.54  →  6:19.33  →  6:32.89
 (146)   →    (147)   →    (146)   →    (140)   →    (145)

■10 - 15km → 32分14秒56(6分26秒91/km)(151bpm)
6:26.31  →  6:31.12  →  6:28.27  →  6:28.33  →  6:20.53
 (153)   →    (156)   →    (146)   →    (149)   →    (153)

Total. 15km - 1時間36分24秒03(6分25秒60/km)
 (平均143bpm・最大162bpm)(ピッチ170spm・ストライド0.89m)
 (5〜5.5kmと10.5〜11kmで跨線橋越え)

 (給水:7.7km・12.5km)

30℃超えの中でのランとなりました汗
湿度も80%と高かったです。
だからなのか、10km以降はかなり辛かったです。
 →走力が落ちた?

さあ、あとはゴロゴロと過ごします パンダ テレビ
→在宅仕事は終わらせましたぁ〜。
→あっ、チョコとの散歩は もう1度します。


(画像はクリックすると大きくなります)
週末は走らないと・・・
リカバリー時間は64時間と出ました。(“休憩しなさい” です)
明日は日曜日だけど走らない方がいいかな。


週末は走らないと・・・
VO2 Max 44と低下してしまいました。
ほとんど走っていないんですから、当たり前のことですね。


週末は走らないと・・・
これまた当たり前ですが、予想タイムも悪くなりました。
これのタイムだって今は厳しいものがありそうです。


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購入することが多くなりました。



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LSD comments(2)
よく出来ました(*^o^*)

●本日のラン
LSD:23km - 2時間32分17秒35(6分35秒28/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(347km)
チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:49km(チョコ:49km)
今月の目標:150km〜240km

今日の予定は先々週と同じ22kmLSDですゆう★
 →先週はリカバリー週です。
ゆっくりと走り出しました。
でも、10kmくらいで嫌になってしまいました。

気温26℃〜28℃、湿度89%〜84%でしたゆう★
ほぼ曇ってたとは言え、とても蒸し暑かったです。
ポタポタと汗を垂らしながら走っていました。

「15kmで止めちゃおうかな ゆう★
「20kmで止めちゃおうかな 汗

何度も何度も、止める誘惑に駆られました。

結果
■ 0 -  5km → 32分51秒05(6分34秒21/km)(131bpm)
6:27.20  →  6:18.66  →  6:39.90  →  6:46.56  →  6:38.73
 (120)   →    (133)   →    (134)   →    (135)   →    (135)
■ 5 - 10km → 33分35秒75(6分43秒15/km)(138bpm)
6:53.20  →  6:39.00  →  6:46.10  →  6:38.19  →  6:39.26
 (139)   →    (138)   →    (142)   →    (136)   →    (137)

■10 - 15km → 33分50秒55(6分46秒11/km)(147bpm)
6:46.67  →  6:42.97  →  6:45.26  →  6:46.30  →  6:49.35
 (142)   →    (145)   →    (147)   →    (149)   →    (150)

■15 - 20km → 33分13秒15(6分38秒63/km)(149bpm)
6:47.05  →  6:37.94  →  6:42.92  →  6:27.02  →  6:38.22
 (142)   →    (150)   →    (152)
   →    (154)   →    (149)
■20 - 23km → 18分46秒85(6分15秒62/km)(153bpm)
6:19.58  →  6:16.90  →  6:10.37
 (151)   →    (152)   →    (155)

Total. 23km - 2時間32分17秒35(6分37秒28/km)
 (平均143bpm・最大162bpm)(ピッチ170spm・ストライド0.88m)
 (17.3〜18.4kmで跨線橋の往復)

 (給水:8.4km・15.3km・19.2km)

それでも 22kmを走りきることが出来ましたゆう★
でも ゴール地点から家まで1km以上もあるんですよ。
ってことで、23kmも走っちゃいました。

弱小ランナーにしては頑張りましたよ〜 犬星星

(画像はクリックすると大きくなります)
よく出来ました(*^o^*)
「チョコ、階段シリーズ」
今日もいっぱい走ったから眠くなってきちゃった。
少し寝るね。 おやすみなさい。


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ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います


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LSD comments(14)
いやらん

●本日のラン
LSD:22km - 2時間34分46秒52(7分02秒11/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(291km)
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:203km(チョコ:201km)
今月の目標:240km

今日もまた 「走りたくないよ〜」 でしたうー
でも来週の幸せのために、嫌々走りに出ました。

結果
■ 0 -  5km → 34分19秒87(6分51秒97/km)(126bpm)
6:30.92  →  6:43.93  →  6:57.18  →  7:04.15  →  7:03.69
 (118)   →    (127)   →    (125)   →    (129)   →    (129)
■ 5 - 10km → 35分31秒90(7分06秒38/km)(128bpm)
7:11.01  →  7:09.69  →  7:06.99  →  6:53.25  →  7:10.96
 (129)   →    (130)   →    (129)   →    (125)   →    (128)

■10 - 15km → 35分54秒54(7分10秒91/km)(133bpm)
7:00.79  →  7:05.04  →  7:00.95  →  7:31.14  →  7:16.62
 (129)   →    (132)   →    (132)   →    (134)   →    (136)

■15 - 20km → 35分13秒44(7分02秒69/km)(137bpm)
7:21.74  →  6:59.13  →  7:07.57  →  7:00.97  →  6:44.03
 (139)   →    (131)   →    (137)
   →    (140)   →    (139)
■20 - 22km → 13分46秒77(6分53秒39/km)(140bpm)
6:49.17  →  6:57.60
 (137)   →    (142)

Total. 22km - 2時間34分46秒52(7分02秒11/km)
 (平均132bpm・最大148bpm)(ピッチ167spm・ストライド0.84m)
 (17.2〜18.5kmで跨線橋の往復)

 (給水:8.3km・16km・19.8km)

まったく気が乗らないので “とぼとぼラン” ですゆう★
ほとんどのラップが 7分を超えました。
こんなの 「超ひさしぶり〜♪」 です。
 →まあ、LSDだから いいか。

明日は “低速ペース走” を予定しています。
でも、もしかしたら “超低速” になるかもです。

これって…、既にリカバリーに入ってる リラックマ?

(画像はクリックすると大きくなります)
いやらん
ちょっと休憩中のチョコです。
ヒマワリの種が植えられているみたいです。 楽しみです。


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LSD comments(4)
暑いよー!

●本日のラン
LSD:20km - 2時間11分45秒43(6分35秒27/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(215km)
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:82km(チョコ:82km)
今月の目標:240km

最近、本当に暑い日が続いています たいようギラギラ
御多分に漏れず 今日も気温が上がりました。
 →走ってる間の気温:26〜28℃。
日影コースを走っていても汗が滴り落ちました。

でもまあ、今日は “LSD” の日です走る犬
気軽に のんびり 走りました。
もちろん、こまめに自販機給水をしました。

結果
■ 0 -  5km → 33分35秒64(6分31秒13/km)(129bpm)
6:14.27  →  6:24.65  →  6:34.97  →  6:37.74  →  6:44.01
 (115)   →    (131)   →    (129)   →    (134)   →    (134)
(165・0.93) →(168・0.94) →(167・0.88) →(167・0.89) →(167・0.88)

■ 5 - 10km → 33分41秒24(6分44秒25/km)(139bpm)
6:52.48  →  6:44.30  →  6:36.04  →  6:35.81  →  6:52.61
 (138)   →    (138)   →    (139)   →    (140)   →    (139)

(167・0.88) →(168・0.88) →(167・0.89) →(168・0.88) →(168・0.85)
■10 - 15km → 33分03秒54(6分36秒71/km)(142bpm)
6:47.70  →  6:41.64  →  6:25.63  →  6:37.68  →  6:30.89
 (145)   →    (143)   →    (143)   →    (140)   →    (141)

(170・0.86) →(172・0.79) →(172・0.84) →(169・0.87) →(170・0.87)
■15 - 20km → 32分25秒01(6分25秒01/km)(149bpm)
6:41.37  →  6:23.53  →  6:28.89  →  6:29.62  →  6:21.60
 (147)   →    (154)   →    (147)   →    (147)   →    (152)

(171・0.83) →(173・0.89) →(171・0.89) →(171・0.88) →(172・0.89)
Total. 20km - 2時間11分45秒43(6分35秒27/km)
 (平均140bpm・最大161bpm)(ピッチ168spm・ストライド0.88m)
 (9〜10kmと16〜17kmで跨線橋) (給水:8.5km・13.2km・17.2km)


ゆっくりランでも 暑いとかなり辛いです〜うー
心拍数も思った以上に上がるので ビビります。
「早く涼しくならないかなぁ〜」 と思う毎日です。
 →って、そんなこと思うのは早すぎ?

涼しく走れるグッズを誰か教えて下さい クマ おねがい
→お願いしま〜〜〜〜〜す!!!!!

仕事で新しいアドレスが必要になった。
その設定をしていたが…
簡単にできると思ったら3時間以上かかった。
昔と設定方法が実感変わっている!
困ったものだ。


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いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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LSD comments(10)
あえてゆっくり ( ̄∇ ̄*)>

●本日のラン
LSD:20km - 2時間11分52秒08(6分35秒60/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(148km)
チョコ と一緒に走る
6月度走行距離:146km(チョコ:146km)
今月の目標:200km

膝と臀部が3か月ほど前から少し痛いですいたっ
ただし、走るのにはまったく気になりません。
なので今まで放っていました。

でも、普段の生活では気になりますうー
硬い椅子だと数分でお尻がかなり痛くなります。
寝ている時に、膝が疼いて目が覚めます。

ということで、今日は敢えて “ゆっくりラン” ですえへん
つまりLSDです。
とにかく “普通の呼吸” を意識して走りました。

結果
■ 0 -  5km → 32分56秒72(6分35秒34/km)(130bpm)
6:31.61  →  6:19.79  →  6:35.41  →  6:43.04  →  6:46.87
 (120)   →    (127)   →    (133)   →    (136)   →    (135)
(164・0.95) →(167・0.95) →(168・0.91) →(167・0.90) →(166・0.89)

■ 5 - 10km → 32分59秒67(6分35秒93/km)(132bpm)
6:28.37  →  6:35.76  →  6:37.39  →  6:40.16  →  6:37.99
 (129)   →    (134)   →    (131)   →    (134)   →    (134)

(165・0.94) →(167・0.92) →(167・0.91) →(168・0.90) →(169・0.90)
■10 - 15km → 32分56秒90(6分35秒38/km)(135bpm)
6:41.28  →  6:36.12  →  6:26.27  →  6:30.41  →  6:42.82
 (137)   →    (127)   →    (135)   →    (137)   →    (137)

(169・0.89) →(167・0.92) →(169・0.93) →(169・0.92) →(168・0.89)
■15 - 20km → 32分58秒79(6分35秒76/km)(140bpm)
6:42.06  →  6:33.14  →  6:35.09  →  6:40.13  →  6:28.37
 (138)   →    (140)   →    (142)   →    (140)   →    (141)

(169・0.89) →(170・0.90) →(171・0.90) →(170・0.89) →(170・0.93)
 Total. 20km - 2時間11分52秒08(6分35秒60/km)
           (平均134bpm)(最大149bpm)
   (平均ピッチ168spm)(平均ストライド0.91m)


ゆっくりを意識すると、ピッチが やや下がりますゆう★
ストライド幅も 5cmほど短くなりました。
そのためか、疲れを感じることなく走り終えました。

膝の痛みは弱くなった ような 気がします ヒヨコ やった
→お尻の痛みは… 坐骨神経痛かなぁ〜!

今日の自販機給水は、7.5km・14km・18km。
チョコの公園内水道給水は、5.5km・11.5km。
自販機よりも公園の方が時間が掛かってる(?)
だって、心拍数がかなり落ちている。
さっき、1kmほどチョコ散歩の時に走った。
でも書くのが面倒だから無かったことにしよう。
データも削除したしね。


(画像はクリックすると大きくなります)
あえてゆっくり ( ̄∇ ̄*)>
「自宅周辺・日影コース」
約900mの長さの日東緑地です。 緑豊かで日影が多いです。
GPS補足が難しいのか、若干遅めのペースで表示されます。


あえてゆっくり ( ̄∇ ̄*)>
「自宅周辺・日影コース」
その他も街路樹やビル・首都高で、影の多いコースです。
夏も冬も、最近は こんな所ばかりを走っています。


あえてゆっくり ( ̄∇ ̄*)>
「自宅周辺・日影コース」
とはいえ、日向になる所も当然あります。
ここは跨線橋なので、ペースも若干落ちてしまいます。


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ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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PROFILE
大会予定(^-^)/
●2017年
12/03:いたばしリバーサイド(ハーフ)
●2018年
01/21:千葉マリン(ハーフ)
02/25:東京マラソン(フル)
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プロフィール
002
【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
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