弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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ちょっと脹脛が痛いけど…

●本日のラン
LSD:15km - 1時間38分05秒55(6分32秒37/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
6月度走行距離:84km(チョコ:70km)
今月の目標:160km

起きた時、昨日の疲れは ほとんどありませんでしたゆう★
足首周りがやや痛いのと、脹脛に張りがある程度です。
そこで今日は、15kmLSDをすることにしました。

結果
■ 0 -  5km → 33分05秒33(6分37秒07/km)(129bpm)
6:28.12  →  6:20.04 →  6:43.70  →  6:44.23  →  6:49.24
 (129)   →    (128)   →    (131)   →    (127)   →    (131)
■ 5 - 10km → 32分48秒10(6分33秒62/km)(130bpm)
6:35.75  →  6:41.14 →  6:32.27  →  6:31.41  →  6:27.53
 (126)   →    (133)   →    (132)   →    (130)   →    (130)
■11 - 15km → 32分12秒12(6分26秒42/km)(133bpm)
6:25.04  →  6:37.56 →  6:21.12  →  6:30.00  →  6:18.40
 (133)   →    (133)   →    (131)   →    (134)   →    (136)
 Total. 15km - 1時間38分05秒55(6分32秒37/km)
 ※平均心拍数:131bpm 最大心拍数:145bpm

 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.87


辛くならない程度の ゆっくりさで走りました走る犬
でも、後半は少し疲れが出てきました。
やはり10kmくらいにしておけば良かったかもです。

それと、脹脛の張りも弱い痛みに変わりましたがーん
階段を降りる時がちょっと辛いです。
とはいえ、まあきっと大丈夫だと思います。

トレラン大会に向け、疲労抜きに徹します パンダふきだし

(画像はクリックすると大きくなります)
● 6/16に行った高尾山トレイルの写真です ●
ちょっと脹脛が痛いけど…
昨日走った高低図です。 高尾山を2往復しました。
高尾山の標高は599m、登山口の標高201mです。
398mの高さを
3kmちょっとで上り、そして下りました。

ちょっと脹脛が痛いけど…
これがコース図です。
これを見ると、「山の中を走ったんだなぁ」と思えますね。
まあ、低山なんですけどね。


ちょっと脹脛が痛いけど…
コースマップです。 高尾山口駅前で見ることが出来ます。
今回、上りは稲荷山コース、下りは6号路を使いました。


ちょっと脹脛が痛いけど…
目的地である[高尾山口駅]の 1つ前の駅での車内です。
いつもは登山客で一杯なんですが、昨日はガラガラでした。
雨予報だったので、みんな敬遠したんでしょうね。


ちょっと脹脛が痛いけど…
ケーブルカー・山麓駅の横に、稲荷山コース入口があります。
高尾山口駅からは約600mの距離になります。
昨日はここから登山道に入りました。


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コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
ぼくも飲んでみることにしました。
少しだけ目覚めがよくなったような気がします。


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久しぶりにフラットコース

●本日のラン
LSD:20km - 2時間12分00秒43(6分36秒02/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
5月度走行距離:90km(チョコ:90km)
今月の目標:205km

“横須賀・三浦みちくさ まで、あと2週間となりましたおおっ
もう大会まで長い距離は走りません。
ということで、今日は 20kmだけ走ってきました。

結果
■ 0 -  5km → 33分47秒09(6分45秒42/km)(133bpm)
6:50.15  →  6:46.64 →  6:47.29  →  6:44.84  →  6:38.17
 (121)   →    (136)   →    (132)   →    (138)   →    (139)
■ 5 - 10km → 33分11秒08(6分38秒22/km)(138bpm)
6:41.00  →  6:40.71 →  6:34.10  →  6:32.84  →  6:42.43
 (136)   →    (140)   →    (134)   →    (138)   →    (142)
■11 - 15km → 32分44秒45(6分32秒95/km)(139bpm)
6:52.70  →  6:32.17 →  6:24.87  →  6:26.60  →  6:28.41
 (138)   →    (138)   →    (138)   →    (136)   →    (144)
■15 - 20km → 32分17秒51(6分27秒50/km)(146bpm)
6:36.98  →  6:23.76 →  6:29.56  →  6:19.21  →  6:28.00
 (146)   →    (146)   →    (147)   →    (143)   →    (148)
 Total. 20km - 2時間12分00秒43(6分36秒02/km)
 ※平均心拍数:139bpm 最大心拍数:157bpm

 ※平均ピッチ:171spm 平均ストライド:0.86


今日は何故か心拍数が高めでのランとなりました暑い
気温が高かったからでしょうか?
 →ほぼ20℃でした。
でも給水は こまめにとりました。
なのででヘロヘロにはなりませんでした。

明日は10kmくらい走るつもりでいます うさぎうふ
→自宅周辺のフラットコースです。

本当は 獅子ヶ谷に行って坂トレする予定だった。
でも昨夜からお腹の調子が良くない。
獅子ヶ谷コースはトイレが無いのでパスした。
ただ、薬を飲んだのでトイレには1度も行かないで走れた。
週末に 30km未満かつフラットコースを走るのは…
なんと、9.5週ぶりのことだ!!
(3/10は三ツ池公園で坂トレ、その前週はドクターストップ)


(画像はクリックすると大きくなります) (Xperiaで撮影)
久しぶりにフラットコース
70%は日影コースですが、大師橋に出ると日向になります。
目立った坂は、跨線橋と大師橋の往復のみとなります。


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最低でも33km、出来れば35km

●本日のラン
LSD:35km - 4時間00分38秒21(6分52秒52/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
5月度走行距離:50km(チョコ:50km)
今月の目標:205km

“横須賀・三浦みちくさ 65km” まで3週間となりましたゆう★
先週、35kmを目標にして走って失敗しました。
33kmしか走れず、しかもヘロヘロとなりました。

65kmの大会なら 45km位は走っておきたいところです?
 →42km-30kmなので65km-46.5km。
でも、練習でそんなに走ったことはないし、走れません。
そこで 今回の目標も 35kmとしました。

結果
■ 0 -  5km → 34分32秒12(6分54秒42/km)(127bpm)
6:51.66  →  6:56.62 →  6:47.81  →  7:01.65  →  6:54.38
 (122)   →    (132)   →    (128)   →    (126)   →    (127)
■ 5 - 10km → 34分41秒05(6分56秒21/km)(132bpm)
6:50.77  →  6:50.20 →  6:54.98  →  6:54.45  →  7:10.65
 (130)   →    (132)   →    (132)   →    (130)   →    (135)
■11 - 15km → 35分11秒13(7分02秒23/km)(137bpm)
7:09.03  →  7:00.00 →  7:05.14  →  6:53.67  →  7:03.29
 (128)   →    (135)   →    (137)   →    (142)   →    (144)
■15 - 20km → 34分02秒05(6分48秒41/km)(147bpm)
6:43.25  →  6:46.78 →  6:52.79  →  6:52.49  →  6:46.74
 (143)   →    (147)   →    (146)   →    (147)   →    (150)
■20 - 25km → 33分46秒40(6分45秒38/km)(148bpm)
6:51.19  →  6:42.10 →  6:45.45  →  6:42.49  →  6:45.67
 (147)   →    (145)   →    (149)   →    (148)   →    (153)
■25 - 30km → 34分07秒57(6分49秒51/km)(149bpm)
6:46.17  →  6:39.40 →  6:48.52  →  6:49.97  →  7:03.51
 (153)   →    (150)   →    (148)   →    (146)   →    (150)
■30 - 35km → 34分17秒39(6分51秒48/km)(154bpm)
7:08.51  →  7:00.39 →  6:51.44  →  6:44.62  →  6:32.43
 (153)   →    (154)   →    (150)   →    (156)   →    (157)
 Total. 35km - 4時間00分38秒21(6分52秒52/km)
 ※平均心拍数:142bpm 最大心拍数:170bpm

 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.85


基本的に 5kmごとに給水、10kmごとに給食しました ペットボトル
ペースも前回より落として走りました。
先週よりも気温も低めだったので 35km走れました。

ここからは距離を落としていきま〜す ひよこうふ

信号待ちや休憩を含めると 4時間56分28秒かかった。
8分30秒/km程度だ。
距離は65kmだし、厳しいアップダウンもあるようだ。
砂浜を走るというような情報もある。
もしかしたら、完走は難しいかも。


チョコは、2017年10月21日に32kmを走った
これが自己最長記録となった。
先月28日に33kmを走り6か月ぶりに記録を更新させた。
さらには昨日は35kmを走り記録を更新した。
たった1週間で、チョコ凄いぞ〜!!


(画像はクリックすると大きくなります) (Xperiaで撮影)
最低でも33km、出来れば35km
自販機給水です。チョコはミネラルウォーターしか飲めません。
半分くらいはチョコが飲んじゃいます(ただ、殆ど こぼします)
11.5km・21.5km・27km・31kmで行いました。


最低でも33km、出来れば35km
4.5km・15kmで、チョコは水道水給水を行いました。
ぼくは持って行ったアクエリアスで給水しました。


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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最低30km、出来れば35km

●本日のラン
LSD:33km - 3時間39分55秒54(6分39秒86/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
4月度走行距離:184km(チョコ:146km)
今月の目標:190km

“横須賀・三浦みちくさ 65km” まで4週間となりました汗
この大会、土曜日に開催されます。
そろそろ準備を始めていかないといけません。

トレイルレースのダメージも ほとんど無くなりましたゆう★
長い距離を走るのは嫌いですが、LSDを行いました。
最低でも30km、出来るなら35kmが目標です。

不思議なことに 「35kmなら走れるかな」 と思いました顔
 →なぜそう思ったのかは分かりません。
いつもなら、前日から憂鬱になって仕方ないんです。
でも、珍しく楽な気持ちで走り出しました。

たしかに、10kmまではとても気持ち良く走れました顔
でも、15kmからは少し辛くなってきました。
そして、20km以降はヘロヘロになってしまいました。

結果
■ 0 -  5km → 33分10秒46(6分38秒09/km)(130bpm)
6:30.90  →  6:38.00 →  6:40.02  →  6:44.95  →  6:38.59
 (124)   →    (134)   →    (131)   →    (132)   →    (131)
■ 5 - 10km → 33分25秒35(6分41秒07/km)(133bpm)
6:33.50  →  6:44.49 →  6:40.79  →  6:31.66  →  6:54.91
 (131)   →    (133)   →    (133)   →    (131)   →    (138)
■11 - 15km → 33分56秒79(6分47秒36/km)(137bpm)
6:41.45  →  6:56.19 →  6:54.78  →  6:39.56  →  6:44.81
 (130)   →    (134)   →    (138)   →    (139)   →    (143)
■15 - 20km → 33分10秒27(6分38秒05/km)(148bpm)
6:34.17  →  6:39.66 →  6:45.83  →  6:40.94  →  6:29.67
 (143)   →    (149)   →    (150)   →    (150)   →    (150)
■20 - 25km → 33分36秒75(6分43秒35/km)(155bpm)
6:46.59  →  6:42.19 →  6:37.10  →  6:39.56  →  6:51.31
 (151)   →    (149)   →    (151)   →    (162)   →    (163)
■25 - 30km → 33分09秒31(6分37秒86/km)(149bpm)
6:28.51  →  6:36.87 →  6:41.44  →  6:49.33  →  6:33.16
 (151)   →    (151)   →    (149)   →    (151)   →    (143)
■30 - 33km → 19分26秒61(6分28秒87/km)(152bpm)
6:30.91  →  6:34.32 →  6:21.38
 (152)   →    (151)   →   (152)
 Total. 33km - 3時間39分55秒54(6分39秒86/km)
 ※平均心拍数:144bpm 最大心拍数:181bpm

 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.87


10kmまでは日影が多いところを走りますゆう★
それ以降は多摩川の河川敷を走るので日影がありません。
暑さが苦手なので、徐々に弱っていきました。
 →そのまま11kmほど走りました。

1回目の給水は多摩川に出て1kmほどの所で行いました ペットボトル
 →10.5km・自販機給水。
2回目は多摩川から綱島街道に出た21km地点です。
喉がカラカラになってからの給水でした。

たぶん既に軽い脱水症状だったのだと思いますゆう★
1kmほど走ると、喉が、体が、水分を激しく欲します。
結局5km程走る内に、さらに3回も自販機給水をしました。

さすがにそれだけ給水すると、喉の渇きは癒えましたゆう★
しかし、もう脚はヘロヘロ、体はとても重いです。
本当は遠回りをして35kmを走るつもりでした。
でも諦めて… 33kmで終了としました。

「あと2kmじゃん!」 と思われる方もいるかも知れません顔
でも、その “あと2km” が辛くて走れませんでした。
これで65kmなんて、走り切ることが出来るのでしょうか?

さすがに明日は、短い距離の練習とします ひよこ
→10km以下です〜。

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3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


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やり過ぎはダメってことですね

●本日のラン
LSD:20km - 2時間14分04秒99(6分42秒25/km)
シューズ:ナイキ ズーム エリート 9(25km)
チョコ と一緒に走る
2月度走行距離:77km(チョコ:77km)
今月の目標:180km

東京マラソンまで あと2週間となりました汗
いろいろ考えて 25kmLSDを行うことにしました。
 →その“いろいろ”は割愛します。
ところが、20kmしか走ることが出来ませんでした。

6km過ぎに肋骨の痛みが増してきましたいたっ
コルセットをしていたので強く巻き直しました。
少し良くなって、また走り出しました。

8km付近で、さらに痛みが増しましたうー
「ううっ」 と呻き声が出ちゃうくらいです。
この時点で、20kmで止めることを決めました。
 →あと2km行って折り返しです。

コルセットをさらに強く巻いて走り出します走る犬
その後も痛みが増すと強く巻き直しました。
そのうち、痛みからか呼吸も出来なくなりました。
 →とても浅い呼吸しか出来ないんです。

あまりのも辛くなり、自販機休憩を入れましたゆう★
 →16kmを過ぎたあたりです。
「コルセットがキツくて呼吸が出来ない!」
「もう痛くてもいい!!」

そう思って、コルセットを緩めました。

走り始めると、「はあぁ〜 気持ちいい」 ですゆう★
とても呼吸が楽になりました。
しかも、肋骨の痛みも軽くなりました。
つまりは、キツく巻き過ぎていたってことです。

結果
■ 0 -  5km → 33分04秒39(6分36秒88/km)(132bpm)
6:28.29  →  6:31.95  →  6:30.44  →  6:46.66  →  6:47.05
 (125)   →    (132)   →    (136)   →    (134)   →    (131)
■ 5 - 10km → 34分47秒51(6分57秒50/km)(134bpm)
7:13.13  →  6:58.11  →  6:56.03  →  6:45.10  →  6:52.14
 (133)   →    (133)   →    (136)   →    (134)   →    (132)
■10 - 15km → 33分18秒99(6分40秒00/km)(138bpm)
6:50.61  →  6:41.78  →  6:35.85  →  6:30.84  →  6:40.91
 (133)   →    (137)   →    (137)   →    (137)   →    (147)

■15 - 20km → 32分53秒10(6分34秒62/km)(149bpm)
6:55.25  →  6:40.48  →  6:26.79  →  6:25.29  →  6:25.29
 (147)   →    (151)   →    (151)
   →    (154)   →    (153)
 Total. 20km - 2時間14分04秒99(6分42秒25/km)
(平均138bpm/最大161bpm)(ピッチ169spm・ストライド0.86m)


今日履いたのは “ナイキ ズーム エリート 9” ですスニーカー羽
東京マラソンで履くシューズ候補・NO.1モデルです。
 →他に候補が無いんです。
で… 合格点が出ました〜〜〜〜〜 ♪

クッション性はそこそこあると思われますゆう★
少なくとも自分には満足いく程度のものです。
 →ただ、スピードライバルよりはやや低いです。
ズームエア搭載なので、反発力は大満足ものでした。

このシューズで東京マラソンを走ります うし 星
→しかし、何事も やり過ぎには注意ですね。

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走ったよ(*^^)v

●本日のラン
LSD:30km - 3時間19分45秒37(6分39秒51/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(35km)
チョコ と一緒に走る
2月度走行距離:35km(チョコ:35km)
今月の目標:未定

「走りたくな〜い!」 で、起きました ゆう★ゆう★
「雨が降ってないかな」 と外を見ました。
残念ながら降っていませんでした。

東京マラソンまで、あと 3週間ですえ?
そろそろ 30km走をしないといけません。
「仕方ない走るか…」 とチョコと外に出ました。

嫌にならないように、ゆっくりと走りました走る犬
まあ、LSD ってやつです。
しばらくは気持ちよく走っていました。

しかし、10km過ぎから肋骨の痛み出しましたいたっ
 →正確には、痛みが増してきました。
着地の度に衝撃があるのですから当たり前ですね。
「もう折り返して帰ろうかなぁ」 と思いました。

結果
■ 0 -  5km → 32分38秒44(6分31秒69/km)(132bpm)
6:33.19  →  6:40.55  →  6:20.54  →  6:28.02  →  6:36.14
 (122)   →    (137)   →    (135)   →    (135)   →    (131)
■ 5 - 10km → 34分06秒90(6分49秒38/km)(139bpm)
6:33.19  →  6:40.55  →  6:20.54  →  6:28.02  →  6:36.14
 (136)   →    (138)   →    (137)   →    (141)   →    (145)
■10 - 15km → 33分15秒84(6分39秒17/km)(149bpm)
7:25.12  →  6:44.57  →  6:36.20  →  6:37.00  →  6:44.01
 (145)   →    (142)   →    (155)   →    (154)   →    (151)

■15 - 20km → 33分49秒86(6分45秒97/km)(156bpm)
6:48.07  →  6:55.88  →  6:48.24  →  6:34.94  →  6:42.73
 (150)   →    (154)   →    (161)
   →    (155)   →    (158)
■20 - 25km → 32分48秒84(6分33秒77/km)(160bpm)
6:42.43  →  6:50.34  →  6:22.51  →  6:27.93  →  6:25.63
 (153)   →    (158)   →    (160)
   →    (155)   →    (172)
■25 - 30km → 33分05秒49(6分37秒10/km)(160bpm)
6:36.42  →  6:52.31  →  6:43.23  →  6:25.20  →  6:28.33
 (165)   →    (158)   →    (158)
   →    (160)   →    (158)
 Total. 30km - 3時間19分45秒37(6分39秒51/km)
(平均149bpm/最大185bpm)(ピッチ166spm・ストライド0.90m)


結局、それ以上痛みが増すことはありませんでしたゆう★
「あと1kmで折り返そう」 「もうここで折り返そう」
そう思いながらも何とか最後まで走り切りました。
 →ただし、自販機給水等はたっぷりとりました。

さてさて、明日はどうしようかなぁ〜 うさぎ ???

走り切ったと言っても、休みはいっぱいとった。
自販機給水は4回だ。
給食もしたので、信号を含めると +1時間位だ。
タイム狙いじゃないから、まあいいか。


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ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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義務感で25kmLSD

●本日のラン
LSD:25km - 2時間46分46秒62(6分40秒26/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(477km)
チョコ と一緒に走る
1月度走行距離:109km(チョコ:109km)
今月の目標:160km

今日もとても寒い朝となりましたさむい
6日連続での氷点下は34年ぶりのことです。
 →首都圏での話です。
もう走りたくない気が満々でした。

でも、週末はポイント練習の日ですうー
しかも東京マラソンまで、あと29日です。
サボる訳にはいきませんよね〜。

先週、分割で 20kmを走りましたえへ
少しはステップアップさせたいです。
でも 30kmなんて、とても走る気になれません。

では、ノンストップでの 20kmにする?
それとも、休み休みでも 25km?
いろいろ考えて、今回は後者を選択しました。
 →その方が楽だと思ったからです。

結果
■ 0 -  5km → 33分07秒79(6分37秒56/km)(136bpm)
6:20.70  →  6:38.12  →  6:32.57  →  6:54.44  →  6:41.96
 (132)   →    (139)   →    (135)   →    (137)   →    (135)
■ 5 - 10km → 34分03秒13(6分48秒63/km)(141bpm)
7:05.94  →  6:55.21  →  6:40.32  →  6:44.82  →  6:36.84
 (141)   →    (140)   →    (140)   →    (144)   →    (142)

■10 - 15km → 34分15秒72(6分39秒14/km)(144bpm)
6:50.50  →  6:33.17  →  6:45.53  →  6:36.43  →  6:30.09
 (142)   →    (140)   →    (145)   →    (144)   →    (151)

■15 - 20km → 33分09秒62(6分37秒92/km)(144bpm)
6:48.67  →  6:43.17  →  6:25.17  →  6:30.34  →  6:42.27
 (142)   →    (139)   →    (145)
   →    (145)   →    (150)
■20 - 25km → 33分10秒36(6分38秒07/km)(149bpm)
6:45.37  →  6:40.54  →  6:43.11  →  6:43.01  →  6:18.33
 (153)   →    (150)   →    (148)
   →    (145)   →    (149)
 Total. 20km - 2時間46分46秒62(6分40秒26/km)
(平均143bpm/最大164bpm)(ピッチ170spm・ストライド0.86m)


のんびりゆっくり走りました走る犬
信号はすべて止まり、5km毎にストレッチしました。
15km地点ではチョコの写真も撮りました。
 →自販機給水もしました。

それでも後半はかなり疲れが出ました汗
心拍数もけっこう上がってしまいました。
練習していなので距離にかなり不安があります。
 →でも、もう時間がないもんな〜。

明日はまたビルドアップ走の予定です ひよこがんばる

誤って 4.3km地点でLAPボタンを押してしまった。
面倒くさいので 300mは無視することにした。
今日走ったのは25.3kmだ。
ちなみにその区間は、6:46.17/km・136bpmだ。

まだ咳が止まらない。
走っている時に出るとかなりウザい。


(画像はクリックすると大きくなります)
義務感で25kmLSD
多摩川の大師橋の下(今回の15km地点)で少し休憩しました。
自販機で購入したミネラルウォーターを2人(?)で飲みました。
で、チョコの写真を撮ってあげました。 後ろは大師橋です。


義務感で25kmLSD
大師橋の上を走っている時、富士山が見えました。
空気が澄んでいるからか、その姿はハッキリとしていました。
いつもより大きく見えたのは… なぜだろう?


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ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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初詣ラン♪

●本日のラン
LSD:20km - 2時間14分23秒09(6分43秒15/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(447km)
チョコ とは10kmだけ一緒に走る
1月度走行距離:57km
(チョコ:57km)
今月の目標:160km

基本的に、土日はポイント練習の日ですうー
でもまだ、「頑張ろう」 という気持ちにはなれません。
モチベーションは下がったままです。

そこで今日は “ポイント練習もどき” を行いましたゆう★
分割での 20kmLSDです。
10km×2で、ゆっくりと走ってきました。

1本目は チョコと家の周りを気持ちよく走りましたゆう★
水分補給してトイレに入って、15分後にスタートです。
2本目は川崎大師を目指す “初詣ラン” でした。
 →年始から体調が悪くて今日になりました。

結果
■ 0 -  5km → 32分41秒41(6分32秒28/km)(134bpm)
6:22.64  →  6:21.21  →  6:37.47  →  6:40.72  →  6:39.37
 (127)   →    (133)   →    (135)   →    (136)   →    (137)
■ 5 - 10km → 32分12秒72(6分26秒54/km)(141bpm)
6:27.50  →  6:19.41  →  6:32.51  →  6:26.53  →  6:26.77
 (141)   →    (140)   →    (141)   →    (140)   →    (144)

■10 - 15km → 35分13秒08(7分02秒62/km)(147bpm)
6:43.30  →  6:52.96  →  6:59.52  →  7:18.69  →  7:18.61
 (136)   →    (146)   →    (146)   →    (153)   →    (154)

■15 - 20km → 34分15秒88(6分51秒18/km)(157bpm)
7:02.90  →  6:37.87  →  6:44.12  →  6:49.12  →  7:01.87
 (157)   →    (156)   →    (158)
   →    (159)   →    (156)
 Total. 20km - 2時間14分23秒09(6分43秒15/km)
(平均145bpm/最大169bpm)(ピッチ167spm・ストライド0.90m)


しかし、10km以上はかなり辛いランとなりましたつらい
ペースはどんどん落ち、心拍数は跳ね上がります。
たぶん、荷物を背負って走ったのが原因みたいです。

着替えにミラーレスカメラ… とても重いですゆう★
明らかにフォームがおかしくなってます。
きっとその為だということにしておきます。

走力が落ちたなんて考えたくないです パンダクスン
→既に落ちまくっているんですから…。

(画像はクリックすると大きくなります)
初詣ラン♪
1977年に開山850周年を記念して建立された大山門です。
この立派な門をくぐって参拝です。


初詣ラン♪
真言宗智山派の大本山・金剛山金乗院平間寺の大本堂です。
境内は三が日でもチョコは自由に歩くことが出来ます。
でも、大本堂はさすがにNGです。
残念ながら今日はお留守番となりました。


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いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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東京マラソンに向けてのLSD

●本日のラン
LSD:30km - 3時間14分29秒35(6分28秒98/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(206.6km)
チョコ と一緒に走る
HRVストレススコア:50(中程度)

12月度走行距離:105.5km(チョコ:105.5km)
今月の目標:180km

来年の1月21日に、ハーフレースを走りますスピード練習
2月25日には、フル(東京マラソン)を走ります。
30km走をするなら、今週しかないですよね。
 →年末年始はダラダラ過ごしたいです〜。

勝手にそう思い込み、10月21日以来の30kmLSDです走る犬
ゆっくりランですが、それなりに頑張って走りました。
チョコと自分を自分を褒めてあげたいです。
 →チョコはセカンド最長距離走でした。

当然、距離重視なので ペースは度外視のLSDですゆう★
それに、途中で何度休んだってOKとしました。
とにかく30km超を走ることが最優先でした。

結果
■ 0 -  5km → 32分29秒67(6分29秒93/km)(133bpm)
6:16.63  →  6:33.17  →  6:29.25  →  6:29.79  →  6:40.83
 (129)   →    (136)   →    (134)   →    (131)   →    (133)
■ 5 - 10km → 32分44秒67(6分32秒93/km)(135bpm)
6:37.25  →  6:31.78  →  6:33.68  →  6:29.96  →  6:32.00
 (134)   →    (134)   →    (132)   →    (136)   →    (137)

■10 - 15km → 33分00秒47(6分36秒09/km)(136bpm)
6:32.98  →  6:36.00  →  6:36.93  →  6:34.80  →  6:39.76
 (127)   →    (134)   →    (138)   →    (140)   →    (142)

■15 - 20km → 32分03秒96(6分24秒79/km)(144bpm)
6:28.93  →  6:16.81  →  6:31.55  →  6:23.55  →  6:23.12
 (144)   →    (142)   →    (144)
   →    (145)   →    (143)
■20 - 25km → 32分22秒75(6分28秒55/km)(146bpm)
6:35.74  →  6:33.09  →  6:38.73  →  6:21.95  →  6:13.24
 (148)   →    (148)   →    (144)
   →    (145)   →    (145)
■25 - 30km → 31分47秒83(6分21秒57/km)(148bpm)
6:14.60  →  6:25.12  →  6:17.57  →  6:41.32  →  6:09.22
 (144)   →    (147)   →    (146)
   →    (149)   →    (154)
 Total. 30km - 3時間14分29秒35(6分28秒98/km)
(平均140bpm/最大160bpm)(ピッチ170spm・ストライド0.88m)


自販機での給水タイムを3回とりましたペットボトル
 →10km・19km・26km。
急ぐことなく、ゆっくりと飲みました。
19kmと26kmではスポーツようかんも食べました。
 →1本を半分ずつです。

ゆっくりながらもなんとか 30kmを走れましたえへ
ただ、脚にはそれなりの ダメージを受けました。
 →それにやや暑くて疲労しました。
そこで、30分ほど昼寝して回復させました。

明日は短い距離をサクっと走りま〜す ひよこサクッ
→って、本当に頑張れるのかなぁ〜?

(画像はクリックすると大きくなります)
東京マラソンに向けてのLSD
LSDです。 その筈です。 ゆっくり走りました。
でも、ゾーン3とゾーン4がほとんどで ゾーン5もあります。
あれ〜? 今日はLSDだったのかな〜?


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購入することが多くなりました。


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ゆるくない、でも辛くないペース走♪

●本日のラン
ペース走:15km - 1時間22分13秒09(5分28秒87/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(171.1km)
チョコ と一緒に走る
12月度走行距離:51km(チョコ:51km)
今月の目標:180km

ここ数日、「週末の練習をどうしようか」 と悩んでましたうー
ハーフレースから1週間後の練習です。
でも 来年の1月21日に、またハーフレースを走ります。
そして2月25日には フル(東京マラソン)を走ります。
2つに照準を合わせると… どんな練習がいいの?

はいて 考えてもまったく分かりませんでしたゆう★
で、長くも短くもなく 遅くも速くもない練習にしました。
“ゆるくない、でも辛くない15km走” の開始で〜す。
 →別名“中途半端走”。

結果
■ 0 -  5km → 27分46秒22(5分33秒24/km)(142bpm)
5:30.64  →  5:25.46  →  5:29.94  →  5:39.53  →  5:40.65
 (132)   →    (144)   →    (143)   →    (147)   →    (143)
■ 5 - 10km → 27分07秒36(5分25秒47/km)(145bpm)
5:23.99  →  5:22.23  →  5:29.09  →  5:24.31  →  5:27.74
 (142)   →    (146)   →    (147)   →    (144)   →    (148)

■10 - 15km → 27分19秒51(5分27秒90/km)(149bpm)
5:32.26  →  5:34.00  →  5:21.25  →  5:23.11  →  5:28.89
 (150)   →    (148)   →    (149)   →    (148)   →    (151)

 Total. 15km - 1時間22分13秒09(5分28秒87/km)
(平均146bpm/最大159bpm)(ピッチ178spm・ストライド0.98m)


距離は15kmとしましたが、設定ペースは決めませんえへん
だって “ゆるくない、でも辛くないペース走” ですからね。
軽快に、気持ちよく、リズミカルに走りました。
 →そう思っているのは自分だけです。

しかし、先週のハーフの疲れは残っていたようです汗
お尻の筋肉(?)が かなり痛くなりました。
脚全体も怠く感じ、呼吸も何となく息苦しかったです。

帰って来て、すぐに庭の植木の手入れをしました植木
そして温かいお風呂にゆっくり入りました。
そのあと、1時間ほど昼寝しました。

今はもう元気いっぱいですゆう★
これから学生時代の友人との飲み会に行ってきます。
日頃の憂さを晴らしてきます。
 →憂さがあるのか?

楽しく飲んで、明日の活力にしま〜す ビール パンダ
→二日酔いでなければ明日も走ります。

(画像はクリックすると大きくなります)
ゆるくない、でも辛くないペース走♪
今日の練習結果(その1)
ぼくは、シューズの減り方が左右で差が大きいです。
でも、なぜか接地時間のバランスは悪くないようです。


ゆるくない、でも辛くないペース走♪
今日の練習結果(その2)
ほぼ、ゾーン3とゾーン4です。
頑張ったのか? あまり頑張ってないのか?
う〜ん、まさしく狙った通りの練習結果ですね。


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