獅子ヶ谷コースを走る

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    ●本日のラン
    LSD:20km - 2時間16分19秒76(6分48秒99/km)
    シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
    3月度走行距離:150km(チョコ:160km)
    今月の目標:未定

    チョコを連れて獅子ヶ谷コースを走ってきました 坂ダッシュ02坂ダッシュ01
    道が狭いところがあるので心配でしたが大丈夫でした。
    チョコは おりこうさんに端っこを走ってくれました。

    走るまでは 激坂のことを考えると憂鬱になりましたゆう★
    それほど辛い坂がいくつも存在します。
    でも外に出ると天気はいいし、風も気持ちいいです。
    坂に負けることなく走り切ることが出来ました。
     →ただし、途中で休憩をいっぱいしました。

    結果
    ■ 0 -  5km → 32分28秒13(6分28秒13/km)(140bpm)
    7:12.68  →  7:27.27 →  7:53.36  →  6:42.56  →  7:32.28
     (143)   →    (142)   →    (133)   →    (140)   →    (141)
    ■ 5 - 10km → 34分45秒60(6分57秒12/km)(138bpm)
    7:09.92  →  6:44.51 →  8:57.38  →  8:44.04  →  6:49.90
     (131)   →    (135)   →    (145)   →    (144)   →    (134)
    ■11 - 15km → 35分10秒45(7分02秒09/km)(138bpm)
    6:38.31  →  6:35.92 →  6:56.19  →  6:39.49  →  6:34.28
     (137)   →    (139)   →    (135)   →    (143)   →    (136)
    ■15 - 20km → 33分55秒58(6分47秒12/km)(149bpm)
    6:57.20  →  7:19.56 →  6:57.27  →  6:42.16  →  5:55.29
     (154)   →    (139)   →    (150)   →    (152)   →    (151)
     Total. 20km - 2時間16分19秒76(6分48秒99/km)
     ※平均心拍数:141bpm 最大心拍数:169bpm

     ※平均ピッチ:167spm 平均ストライド:0.84


    獅子ヶ谷コースは辛いので あまり行きませんゆう★
     →最後に走ったのは 3年も前のことです。
    なので、コースはきちんと覚えていません。
    微かな記憶と “GARMIN935” のナビが頼りでした。

    あまり迷わずに走れて良かったです〜 いぬわん
    →つまり、少し迷いました…。

    足首周りはギシギシしていない。
    ただし、アキレス腱が けっこう痛い。
    数日で痛みは引くのかな。
    引くのなら問題ないのかな。


    (画像はクリックすると大きくなります)
    獅子ヶ谷コースを走る
    激坂をハアハアして走ったのに、リカバリーは26時間です。
    平均心拍数も 141bpmでした。(最大は169bpm)
    う〜〜〜〜〜ん、何か変な気がします。


    獅子ヶ谷コースを走る
    ガーミンコネクトで作成したコースと、ほんの少し違います。
    それは、数か所で道を間違えたからです。
    でも、迷子になることなくコース復帰出来ましたよ♪
    コース作成でのアップダウンと 実際のそれも少し違いました。


     
    Xperia XZ1で撮影した 「スローモーション映像」 です。
    こんな遊び心のある動画も撮れます。
    さすがは… Sonyですね。


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    いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
    (もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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    やり過ぎはダメってことですね

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      ●本日のラン
      LSD:20km - 2時間14分04秒99(6分42秒25/km)
      シューズ:ナイキ ズーム エリート 9(25km)
      チョコ と一緒に走る
      2月度走行距離:77km(チョコ:77km)
      今月の目標:180km

      東京マラソンまで あと2週間となりました汗
      いろいろ考えて 25kmLSDを行うことにしました。
       →その“いろいろ”は割愛します。
      ところが、20kmしか走ることが出来ませんでした。

      6km過ぎに肋骨の痛みが増してきましたいたっ
      コルセットをしていたので強く巻き直しました。
      少し良くなって、また走り出しました。

      8km付近で、さらに痛みが増しましたうー
      「ううっ」 と呻き声が出ちゃうくらいです。
      この時点で、20kmで止めることを決めました。
       →あと2km行って折り返しです。

      コルセットをさらに強く巻いて走り出します走る犬
      その後も痛みが増すと強く巻き直しました。
      そのうち、痛みからか呼吸も出来なくなりました。
       →とても浅い呼吸しか出来ないんです。

      あまりのも辛くなり、自販機休憩を入れましたゆう★
       →16kmを過ぎたあたりです。
      「コルセットがキツくて呼吸が出来ない!」
      「もう痛くてもいい!!」

      そう思って、コルセットを緩めました。

      走り始めると、「はあぁ〜 気持ちいい」 ですゆう★
      とても呼吸が楽になりました。
      しかも、肋骨の痛みも軽くなりました。
      つまりは、キツく巻き過ぎていたってことです。

      結果
      ■ 0 -  5km → 33分04秒39(6分36秒88/km)(132bpm)
      6:28.29  →  6:31.95  →  6:30.44  →  6:46.66  →  6:47.05
       (125)   →    (132)   →    (136)   →    (134)   →    (131)
      ■ 5 - 10km → 34分47秒51(6分57秒50/km)(134bpm)
      7:13.13  →  6:58.11  →  6:56.03  →  6:45.10  →  6:52.14
       (133)   →    (133)   →    (136)   →    (134)   →    (132)
      ■10 - 15km → 33分18秒99(6分40秒00/km)(138bpm)
      6:50.61  →  6:41.78  →  6:35.85  →  6:30.84  →  6:40.91
       (133)   →    (137)   →    (137)   →    (137)   →    (147)

      ■15 - 20km → 32分53秒10(6分34秒62/km)(149bpm)
      6:55.25  →  6:40.48  →  6:26.79  →  6:25.29  →  6:25.29
       (147)   →    (151)   →    (151)
         →    (154)   →    (153)
       Total. 20km - 2時間14分04秒99(6分42秒25/km)
      (平均138bpm/最大161bpm)(ピッチ169spm・ストライド0.86m)


      今日履いたのは “ナイキ ズーム エリート 9” ですスニーカー羽
      東京マラソンで履くシューズ候補・NO.1モデルです。
       →他に候補が無いんです。
      で… 合格点が出ました〜〜〜〜〜 ♪

      クッション性はそこそこあると思われますゆう★
      少なくとも自分には満足いく程度のものです。
       →ただ、スピードライバルよりはやや低いです。
      ズームエア搭載なので、反発力は大満足ものでした。

      このシューズで東京マラソンを走ります うし 星
      →しかし、何事も やり過ぎには注意ですね。

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      ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
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      走ったよ(*^^)v

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        ●本日のラン
        LSD:30km - 3時間19分45秒37(6分39秒51/km)
        シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(35km)
        チョコ と一緒に走る
        2月度走行距離:35km(チョコ:35km)
        今月の目標:未定

        「走りたくな〜い!」 で、起きました ゆう★ゆう★
        「雨が降ってないかな」 と外を見ました。
        残念ながら降っていませんでした。

        東京マラソンまで、あと 3週間ですえ?
        そろそろ 30km走をしないといけません。
        「仕方ない走るか…」 とチョコと外に出ました。

        嫌にならないように、ゆっくりと走りました走る犬
        まあ、LSD ってやつです。
        しばらくは気持ちよく走っていました。

        しかし、10km過ぎから肋骨の痛み出しましたいたっ
         →正確には、痛みが増してきました。
        着地の度に衝撃があるのですから当たり前ですね。
        「もう折り返して帰ろうかなぁ」 と思いました。

        結果
        ■ 0 -  5km → 32分38秒44(6分31秒69/km)(132bpm)
        6:33.19  →  6:40.55  →  6:20.54  →  6:28.02  →  6:36.14
         (122)   →    (137)   →    (135)   →    (135)   →    (131)
        ■ 5 - 10km → 34分06秒90(6分49秒38/km)(139bpm)
        6:33.19  →  6:40.55  →  6:20.54  →  6:28.02  →  6:36.14
         (136)   →    (138)   →    (137)   →    (141)   →    (145)
        ■10 - 15km → 33分15秒84(6分39秒17/km)(149bpm)
        7:25.12  →  6:44.57  →  6:36.20  →  6:37.00  →  6:44.01
         (145)   →    (142)   →    (155)   →    (154)   →    (151)

        ■15 - 20km → 33分49秒86(6分45秒97/km)(156bpm)
        6:48.07  →  6:55.88  →  6:48.24  →  6:34.94  →  6:42.73
         (150)   →    (154)   →    (161)
           →    (155)   →    (158)
        ■20 - 25km → 32分48秒84(6分33秒77/km)(160bpm)
        6:42.43  →  6:50.34  →  6:22.51  →  6:27.93  →  6:25.63
         (153)   →    (158)   →    (160)
           →    (155)   →    (172)
        ■25 - 30km → 33分05秒49(6分37秒10/km)(160bpm)
        6:36.42  →  6:52.31  →  6:43.23  →  6:25.20  →  6:28.33
         (165)   →    (158)   →    (158)
           →    (160)   →    (158)
         Total. 30km - 3時間19分45秒37(6分39秒51/km)
        (平均149bpm/最大185bpm)(ピッチ166spm・ストライド0.90m)


        結局、それ以上痛みが増すことはありませんでしたゆう★
        「あと1kmで折り返そう」 「もうここで折り返そう」
        そう思いながらも何とか最後まで走り切りました。
         →ただし、自販機給水等はたっぷりとりました。

        さてさて、明日はどうしようかなぁ〜 うさぎ ???

        走り切ったと言っても、休みはいっぱいとった。
        自販機給水は4回だ。
        給食もしたので、信号を含めると +1時間位だ。
        タイム狙いじゃないから、まあいいか。


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        家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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        義務感で25kmLSD

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          ●本日のラン
          LSD:25km - 2時間46分46秒62(6分40秒26/km)
          シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(477km)
          チョコ と一緒に走る
          1月度走行距離:109km(チョコ:109km)
          今月の目標:160km

          今日もとても寒い朝となりましたさむい
          6日連続での氷点下は34年ぶりのことです。
           →首都圏での話です。
          もう走りたくない気が満々でした。

          でも、週末はポイント練習の日ですうー
          しかも東京マラソンまで、あと29日です。
          サボる訳にはいきませんよね〜。

          先週、分割で 20kmを走りましたえへ
          少しはステップアップさせたいです。
          でも 30kmなんて、とても走る気になれません。

          では、ノンストップでの 20kmにする?
          それとも、休み休みでも 25km?
          いろいろ考えて、今回は後者を選択しました。
           →その方が楽だと思ったからです。

          結果
          ■ 0 -  5km → 33分07秒79(6分37秒56/km)(136bpm)
          6:20.70  →  6:38.12  →  6:32.57  →  6:54.44  →  6:41.96
           (132)   →    (139)   →    (135)   →    (137)   →    (135)
          ■ 5 - 10km → 34分03秒13(6分48秒63/km)(141bpm)
          7:05.94  →  6:55.21  →  6:40.32  →  6:44.82  →  6:36.84
           (141)   →    (140)   →    (140)   →    (144)   →    (142)

          ■10 - 15km → 34分15秒72(6分39秒14/km)(144bpm)
          6:50.50  →  6:33.17  →  6:45.53  →  6:36.43  →  6:30.09
           (142)   →    (140)   →    (145)   →    (144)   →    (151)

          ■15 - 20km → 33分09秒62(6分37秒92/km)(144bpm)
          6:48.67  →  6:43.17  →  6:25.17  →  6:30.34  →  6:42.27
           (142)   →    (139)   →    (145)
             →    (145)   →    (150)
          ■20 - 25km → 33分10秒36(6分38秒07/km)(149bpm)
          6:45.37  →  6:40.54  →  6:43.11  →  6:43.01  →  6:18.33
           (153)   →    (150)   →    (148)
             →    (145)   →    (149)
           Total. 20km - 2時間46分46秒62(6分40秒26/km)
          (平均143bpm/最大164bpm)(ピッチ170spm・ストライド0.86m)


          のんびりゆっくり走りました走る犬
          信号はすべて止まり、5km毎にストレッチしました。
          15km地点ではチョコの写真も撮りました。
           →自販機給水もしました。

          それでも後半はかなり疲れが出ました汗
          心拍数もけっこう上がってしまいました。
          練習していなので距離にかなり不安があります。
           →でも、もう時間がないもんな〜。

          明日はまたビルドアップ走の予定です ひよこがんばる

          誤って 4.3km地点でLAPボタンを押してしまった。
          面倒くさいので 300mは無視することにした。
          今日走ったのは25.3kmだ。
          ちなみにその区間は、6:46.17/km・136bpmだ。

          まだ咳が止まらない。
          走っている時に出るとかなりウザい。


          (画像はクリックすると大きくなります)
          義務感で25kmLSD
          多摩川の大師橋の下(今回の15km地点)で少し休憩しました。
          自販機で購入したミネラルウォーターを2人(?)で飲みました。
          で、チョコの写真を撮ってあげました。 後ろは大師橋です。


          義務感で25kmLSD
          大師橋の上を走っている時、富士山が見えました。
          空気が澄んでいるからか、その姿はハッキリとしていました。
          いつもより大きく見えたのは… なぜだろう?


          クリックすると このブログの順位が分かります 

          ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
          なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
          あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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          初詣ラン♪

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            ●本日のラン
            LSD:20km - 2時間14分23秒09(6分43秒15/km)
            シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(447km)
            チョコ とは10kmだけ一緒に走る
            1月度走行距離:57km
            (チョコ:57km)
            今月の目標:160km

            基本的に、土日はポイント練習の日ですうー
            でもまだ、「頑張ろう」 という気持ちにはなれません。
            モチベーションは下がったままです。

            そこで今日は “ポイント練習もどき” を行いましたゆう★
            分割での 20kmLSDです。
            10km×2で、ゆっくりと走ってきました。

            1本目は チョコと家の周りを気持ちよく走りましたゆう★
            水分補給してトイレに入って、15分後にスタートです。
            2本目は川崎大師を目指す “初詣ラン” でした。
             →年始から体調が悪くて今日になりました。

            結果
            ■ 0 -  5km → 32分41秒41(6分32秒28/km)(134bpm)
            6:22.64  →  6:21.21  →  6:37.47  →  6:40.72  →  6:39.37
             (127)   →    (133)   →    (135)   →    (136)   →    (137)
            ■ 5 - 10km → 32分12秒72(6分26秒54/km)(141bpm)
            6:27.50  →  6:19.41  →  6:32.51  →  6:26.53  →  6:26.77
             (141)   →    (140)   →    (141)   →    (140)   →    (144)

            ■10 - 15km → 35分13秒08(7分02秒62/km)(147bpm)
            6:43.30  →  6:52.96  →  6:59.52  →  7:18.69  →  7:18.61
             (136)   →    (146)   →    (146)   →    (153)   →    (154)

            ■15 - 20km → 34分15秒88(6分51秒18/km)(157bpm)
            7:02.90  →  6:37.87  →  6:44.12  →  6:49.12  →  7:01.87
             (157)   →    (156)   →    (158)
               →    (159)   →    (156)
             Total. 20km - 2時間14分23秒09(6分43秒15/km)
            (平均145bpm/最大169bpm)(ピッチ167spm・ストライド0.90m)


            しかし、10km以上はかなり辛いランとなりましたつらい
            ペースはどんどん落ち、心拍数は跳ね上がります。
            たぶん、荷物を背負って走ったのが原因みたいです。

            着替えにミラーレスカメラ… とても重いですゆう★
            明らかにフォームがおかしくなってます。
            きっとその為だということにしておきます。

            走力が落ちたなんて考えたくないです パンダクスン
            →既に落ちまくっているんですから…。

            (画像はクリックすると大きくなります)
            初詣ラン♪
            1977年に開山850周年を記念して建立された大山門です。
            この立派な門をくぐって参拝です。


            初詣ラン♪
            真言宗智山派の大本山・金剛山金乗院平間寺の大本堂です。
            境内は三が日でもチョコは自由に歩くことが出来ます。
            でも、大本堂はさすがにNGです。
            残念ながら今日はお留守番となりました。


            このブログはいま… 何位?

            いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
            (もっと安くなるかも知れませんよ〜)


            JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


            東京マラソンに向けてのLSD

            0

              ●本日のラン
              LSD:30km - 3時間14分29秒35(6分28秒98/km)
              シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(206.6km)
              チョコ と一緒に走る
              HRVストレススコア:50(中程度)

              12月度走行距離:105.5km(チョコ:105.5km)
              今月の目標:180km

              来年の1月21日に、ハーフレースを走りますスピード練習
              2月25日には、フル(東京マラソン)を走ります。
              30km走をするなら、今週しかないですよね。
               →年末年始はダラダラ過ごしたいです〜。

              勝手にそう思い込み、10月21日以来の30kmLSDです走る犬
              ゆっくりランですが、それなりに頑張って走りました。
              チョコと自分を自分を褒めてあげたいです。
               →チョコはセカンド最長距離走でした。

              当然、距離重視なので ペースは度外視のLSDですゆう★
              それに、途中で何度休んだってOKとしました。
              とにかく30km超を走ることが最優先でした。

              結果
              ■ 0 -  5km → 32分29秒67(6分29秒93/km)(133bpm)
              6:16.63  →  6:33.17  →  6:29.25  →  6:29.79  →  6:40.83
               (129)   →    (136)   →    (134)   →    (131)   →    (133)
              ■ 5 - 10km → 32分44秒67(6分32秒93/km)(135bpm)
              6:37.25  →  6:31.78  →  6:33.68  →  6:29.96  →  6:32.00
               (134)   →    (134)   →    (132)   →    (136)   →    (137)

              ■10 - 15km → 33分00秒47(6分36秒09/km)(136bpm)
              6:32.98  →  6:36.00  →  6:36.93  →  6:34.80  →  6:39.76
               (127)   →    (134)   →    (138)   →    (140)   →    (142)

              ■15 - 20km → 32分03秒96(6分24秒79/km)(144bpm)
              6:28.93  →  6:16.81  →  6:31.55  →  6:23.55  →  6:23.12
               (144)   →    (142)   →    (144)
                 →    (145)   →    (143)
              ■20 - 25km → 32分22秒75(6分28秒55/km)(146bpm)
              6:35.74  →  6:33.09  →  6:38.73  →  6:21.95  →  6:13.24
               (148)   →    (148)   →    (144)
                 →    (145)   →    (145)
              ■25 - 30km → 31分47秒83(6分21秒57/km)(148bpm)
              6:14.60  →  6:25.12  →  6:17.57  →  6:41.32  →  6:09.22
               (144)   →    (147)   →    (146)
                 →    (149)   →    (154)
               Total. 30km - 3時間14分29秒35(6分28秒98/km)
              (平均140bpm/最大160bpm)(ピッチ170spm・ストライド0.88m)


              自販機での給水タイムを3回とりましたペットボトル
               →10km・19km・26km。
              急ぐことなく、ゆっくりと飲みました。
              19kmと26kmではスポーツようかんも食べました。
               →1本を半分ずつです。

              ゆっくりながらもなんとか 30kmを走れましたえへ
              ただ、脚にはそれなりの ダメージを受けました。
               →それにやや暑くて疲労しました。
              そこで、30分ほど昼寝して回復させました。

              明日は短い距離をサクっと走りま〜す ひよこサクッ
              →って、本当に頑張れるのかなぁ〜?

              (画像はクリックすると大きくなります)
              東京マラソンに向けてのLSD
              LSDです。 その筈です。 ゆっくり走りました。
              でも、ゾーン3とゾーン4がほとんどで ゾーン5もあります。
              あれ〜? 今日はLSDだったのかな〜?


              このブログはいま… 何位?



              最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
              購入することが多くなりました。


              JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


              ゆるくない、でも辛くないペース走♪

              0

                ●本日のラン
                ペース走:15km - 1時間22分13秒09(5分28秒87/km)
                シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(171.1km)
                チョコ と一緒に走る
                12月度走行距離:51km(チョコ:51km)
                今月の目標:180km

                ここ数日、「週末の練習をどうしようか」 と悩んでましたうー
                ハーフレースから1週間後の練習です。
                でも 来年の1月21日に、またハーフレースを走ります。
                そして2月25日には フル(東京マラソン)を走ります。
                2つに照準を合わせると… どんな練習がいいの?

                はいて 考えてもまったく分かりませんでしたゆう★
                で、長くも短くもなく 遅くも速くもない練習にしました。
                “ゆるくない、でも辛くない15km走” の開始で〜す。
                 →別名“中途半端走”。

                結果
                ■ 0 -  5km → 27分46秒22(5分33秒24/km)(142bpm)
                5:30.64  →  5:25.46  →  5:29.94  →  5:39.53  →  5:40.65
                 (132)   →    (144)   →    (143)   →    (147)   →    (143)
                ■ 5 - 10km → 27分07秒36(5分25秒47/km)(145bpm)
                5:23.99  →  5:22.23  →  5:29.09  →  5:24.31  →  5:27.74
                 (142)   →    (146)   →    (147)   →    (144)   →    (148)

                ■10 - 15km → 27分19秒51(5分27秒90/km)(149bpm)
                5:32.26  →  5:34.00  →  5:21.25  →  5:23.11  →  5:28.89
                 (150)   →    (148)   →    (149)   →    (148)   →    (151)

                 Total. 15km - 1時間22分13秒09(5分28秒87/km)
                (平均146bpm/最大159bpm)(ピッチ178spm・ストライド0.98m)


                距離は15kmとしましたが、設定ペースは決めませんえへん
                だって “ゆるくない、でも辛くないペース走” ですからね。
                軽快に、気持ちよく、リズミカルに走りました。
                 →そう思っているのは自分だけです。

                しかし、先週のハーフの疲れは残っていたようです汗
                お尻の筋肉(?)が かなり痛くなりました。
                脚全体も怠く感じ、呼吸も何となく息苦しかったです。

                帰って来て、すぐに庭の植木の手入れをしました植木
                そして温かいお風呂にゆっくり入りました。
                そのあと、1時間ほど昼寝しました。

                今はもう元気いっぱいですゆう★
                これから学生時代の友人との飲み会に行ってきます。
                日頃の憂さを晴らしてきます。
                 →憂さがあるのか?

                楽しく飲んで、明日の活力にしま〜す ビール パンダ
                →二日酔いでなければ明日も走ります。

                (画像はクリックすると大きくなります)
                ゆるくない、でも辛くないペース走♪
                今日の練習結果(その1)
                ぼくは、シューズの減り方が左右で差が大きいです。
                でも、なぜか接地時間のバランスは悪くないようです。


                ゆるくない、でも辛くないペース走♪
                今日の練習結果(その2)
                ほぼ、ゾーン3とゾーン4です。
                頑張ったのか? あまり頑張ってないのか?
                う〜ん、まさしく狙った通りの練習結果ですね。


                このブログはいま… 何位?


                32kmLSD!!w(゜o゜)w

                0

                  ●本日のラン
                  LSD:32km - 3時間27分28秒76(6分29秒02/km)
                  シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(307km)
                  チョコ と一緒に走る
                  10月度走行距離:143km(チョコ:143km)
                  今月の目標:180km

                  頑張って走ってきましたぁ〜て
                  なんと、1月28日以来の30km超のランです。
                  実に9か月ぶりのことです。
                  よくこんなに走れたと、自分を褒めてあげたいです。
                   →チョコの最長距離でもあります。

                  今日は長い距離を走りたいと思いトライしましたゆう★
                  ペースは度外視しました。
                  途中で何度休んでもOKです。
                  とにかく30km超を走ることを最優先しました。

                  結果
                  ■ 0 -  5km → 31分50秒22(6分22秒04/km)(131bpm)
                  6:15.86  →  6:17.04  →  6:21.39  →  6:28.68  →  6:27.25
                   (127)   →    (136)   →    (130)   →    (130)   →    (130)
                  ■ 5 - 10km → 33分27秒33(6分41秒47/km)(134bpm)
                  6:32.87  →  6:45.93  →  6:39.67  →  6:47.62  →  6:41.24
                   (133)   →    (135)   →    (134)   →    (134)   →    (133)

                  ■10 - 15km → 32分25秒12(6分29秒02/km)(136bpm)
                  6:24.85  →  6:29.01  →  6:32.50  →  6:29.03  →  6:29.37
                   (128)   →    (136)   →    (137)   →    (140)   →    (140)

                  ■15 - 20km → 32分12秒97(6分26秒59/km)(139bpm)
                  6:34.46  →  6:40.78  →  6:28.68  →  6:15.08  →  6:13.97
                   (143)   →    (142)   →    (141)
                     →    (133)   →    (135)
                  ■20 - 25km → 31分56秒11(6分23秒22/km)(142bpm)
                  6:23.05  →  6:22.13  →  6:17.44  →  6:19.57  →  6:33.92
                   (139)   →    (150)   →    (143)
                     →    (141)   →    (138)
                  ■25 - 30km → 32分30秒53(6分30秒11/km)(150bpm)
                  6:34.12  →  6:35.05  →  6:36.91  →  6:29.70  →  6:14.75
                   (146)   →    (149)   →    (147)
                     →    (154)   →    (152)
                  ■30 - 32km → 13分06秒48(6分33秒24/km)(145bpm)
                  6:42.42  →  6:24.06
                   (145)   →   (145)

                   Total. 32km - 3時間27分28秒76(6分29秒02/km)
                  (平均139bpm/最大157bpm)(ピッチ171spm・ストライド0.89m)


                  自販機給水タイムを4回設けましたペットボトル
                  9.8km・18km・24km・30kmです。
                  前半の3回は、給食も 一緒におこないました。
                   →スポーツ羊羹を2本食べました。

                  練習でこれほど給食するのは かなり珍しいですえへ
                  でも、だからなのか 30km超を無事に走れました。
                  これって かなり嬉しいです♪

                  しかし、体にはかなりのダメージが残っています汗
                  お風呂に入って、その後 1時間ほど昼寝しました。
                  それでも疲労が抜けていません。
                  午後のチョコ散歩はかなり疲労困憊で行いました。
                   チョコは超元気です〜♪

                  今日はもう、のんびりして過ごしますゆう★
                  っていうより、これから飲んで早く寝ます。
                  何もしないで、ただ飲んで食べて寝ます。
                   →DVDは観ようかな…。

                  明日は少しだけ走って 投票に行きます ひよこうん
                  →でも走れるのかぁ〜?

                  走ってる間の気温は、16.0〜16.5℃だった。
                  しかし、かなり寒く感じた。
                  30km終了の筈だったが 残り2kmを歩くのが嫌で走った。
                  多摩川は 水溜まりだらけでシューズが びしょ濡れ!
                  かなりイラついた。
                  でも、マメが出来ないで良かった。
                  チョコは今日、最高走行距離達成!!


                  (画像はクリックすると大きくなります)
                  w(゜o゜)w 32kmLSD!!
                  30km給水時のチョコです。 チョコもけっこうボロボロです。
                  本当はここで終わる筈でした。


                  w(゜o゜)w 32kmLSD!!
                  約10km地点・多摩川(東京側)です。 後に大師橋が見えます。
                  ここから10kmほど走りましたが、水たまりが酷かったです。
                  ランナーには15人ほどしかすれ違いませんでした。
                  (いつもは数えきれないほどの人が走っています)


                  w(゜o゜)w 32kmLSD!!
                  丸子橋(東京側)からムサコス(武蔵小杉)を撮影しました。
                  2017年度 関東地区で “住みたい街・NO.6” です。
                  ここから綱島街道に入ります(坂が多いです)。


                  w(゜o゜)w 32kmLSD!!
                  今日走ったコースの高低図です。
                  けっこうアップダウンがあります。
                  まあ、そういうコースを選んだんですけどね♪


                  クリックすると このブログの順位が分かります 

                  ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
                  なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
                  あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


                  JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


                  フルモードだぁ (*^^)v

                  0

                    ●本日のラン
                    LSD:25km - 2時間49分09秒84(6分45秒99/km)
                    シューズ:GT-2000NEW YORK
                    チョコ と一緒に走る
                    10月度走行距離:86km(チョコ:86km)
                    今月の目標:180km

                    先週まではハーフマラソンの練習内容でしたえへ
                    1週間休んで、今日からはフルマラソンモードです。
                    ゆっくりと、少しでも長く走ろうと思いました。

                    しかし この2か月間、20km以上走っていませんうー
                    とはいえ、脚はたっぷりと休めてあります。
                    最低でも20kmは走るつもりでスタートしました。

                    結果
                    ■ 0 -  5km → 33分28秒01(6分41秒60/km)(126bpm)
                    6:31.04  →  6:32.36  →  6:38.39  →  6:50.19  →  6:56.03
                     (121)   →    (124)   →    (126)   →    (129)   →    (129)
                    ■ 5 - 10km → 34分49秒82(6分57秒96/km)(130bpm)
                    6:56.71  →  7:01.95  →  6:59.82  →  6:50.57  →  7:00.77
                     (130)   →    (130)   →    (128)   →    (131)   →    (132)

                    ■10 - 15km → 33分34秒34(6分42秒87/km)(132bpm)
                    6:40.01  →  6:38.88  →  6:37.87  →  6:42.58  →  6:55.00
                     (133)   →    (132)   →    (127)   →    (133)   →    (135)

                    ■15 - 20km → 34分17秒64(6分51秒53/km)(139bpm)
                    6:53.65  →  6:51.66  →  6:54.71  →  6:58.15  →  6:39.47
                     (137)   →    (137)   →    (139)
                       →    (140)   →    (143)
                    ■20 - 25km → 38分00秒03(6分36秒01/km)(145bpm)
                    6:46.81  →  6:34.05  →  6:45.22  →  6:24.33  →  6:29.62
                     (144)   →    (141)   →    (145)
                       →    (145)   →    (149)
                     Total. 25km - 2時間49分09秒84(6分45秒99/km)
                    (平均134bpm/最大163bpm)(ピッチ169spm・ストライド0.87m)

                    (跨線:なし)
                    (給水:12.0km<給食・トイレ>・21.5km)

                    さすがに、いきなり30kmとかいうのは無理でした汗
                    それでも25kmも走ることが出来ました。
                    こんなに走ったのは、実に8か月ぶりのことです。
                     →2月11日に26km走っています。

                    12kmくらいから少し辛くなりましたゆう★
                     →休み過ぎたかな?
                    17kmを超えると脚が棒のようになってきました。
                    22km以降はフルの後半のような感じでした。

                    来週も長い距離を走ってみようかなぁ〜 !!
                    →でも、書いてて既に憂鬱になってきた!!!

                    (画像はクリックすると大きくなります)
                    フルモードだぁ (*^^)v
                    今日は寒いという事で、長Tシャツ+半Tシャツで走りました。
                    でも、暑くなって腕まくりしました。(気温15℃・小雨)
                    シューズは1年ぶりに “GT-2000NEW YORK” です。
                    (速く走らないようにするためですが、速くなんて走れないや)

                    -- 写真を撮ってくれたお姉さん、ありがとうございました --

                    走っている間、当たり前だが膝に痛みは全く出なかった。
                    GT-2000NEW YORK… ちょっと重いが 悪くはない。
                    毎週のように30km以上も走る人を尊敬する!!!


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                    近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
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                    JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


                    悩んで… 雨中ラン

                    0

                      ●本日のラン
                      LSD:15km - 1時間37分05秒04(6分28秒34/km)
                      シューズ:ブルックス ローンチ3(425km)
                      チョコ と一緒に走る
                      9月度走行距離:19km(チョコ:19km)
                      今月の目標:未定

                      今日は朝から本降りの雨でした雨
                      5時での予想では7時ごろに止む感じでした。
                      しかし、逆に強くなりました。

                      で、今回も走るか サボるか悩みましたうーん
                      雨の中を走って体調を崩したくはありません。
                      止むのを待つと、チョコ散歩が遅くなります。
                       →それは可哀想です。

                      でも、走る時間がある時には走りたいですゆう★
                      それと、夕方に走るのは好きではありません。
                      朝に走って、あとはのんびりしたい派です。

                      そこで、レインコートを着て走りましたレインコート
                      モンベルのトレントフライヤージャケットです。
                       →ゴアテックスです。

                      結果
                      ■ 0 -  5km → 31分56秒77(6分23秒35/km)(126bpm)
                      6:13.10  →  6:18.97  →  6:20.83  →  6:22.44  →  6:41.43
                       (117)   →    (126)   →    (126)   →    (130)   →    (130)
                      ■ 5 - 10km → 32分38秒11(6分31秒62/km)(130bpm)
                      6:20.43  →  6:32.20  →  6:34.30  →  6:34.92  →  6:36.26
                       (127)   →    (131)   →    (133)   →    (131)   →    (130)

                      ■10 - 15km → 32分20秒16(6分30秒03/km)(132bpm)
                      6:39.63  →  6:36.81  →  6:25.22  →  6:16.49  →  6:32.01
                       (133)   →    (130)   →    (126)   →    (133)   →    (140)

                      Total. 15km - 1時間37分05秒04(6分28秒34/km)
                       (平均130bpm・最大145bpm)(ピッチ171spm・ストライド0.89m)
                       (4.8〜5.3kmと10.6〜11.1kmで跨線橋越え)

                       (給水:12.5km)

                      雨&17.8℃ で、肌寒いほどの涼しさでしたゆう★
                      先週の15kmLSDと比べると格段に楽に感じました。
                       →先週:6分26秒/km(平均143bpm・最大162bpm)
                      こんな日が続いてくれるといいですね ♪
                       →昨日も書きました。

                      では、のんびりを楽しむことにします 犬わん

                      (画像はクリックすると大きくなります)
                      悩んで… 雨中ラン
                      リカバリー時間は 21時間です。 先週は 64時間でした。
                      同じ距離、同じペースでここまで違います。
                      ずぶ濡れになって情けない顔のチョコで〜す。


                      悩んで… 雨中ラン
                      ぼくもチョコもレインコートを着て走りました。
                      走り終わってすぐに撮ったので、若干レンズが曇りました。


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                      ヒマラヤで購入することも多くなりました。
                      ラン用品がけっこう安いからです。


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                      ●2018年
                      04/22:東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース
                      05/26:横須賀・三浦みちくさウルトラ(65km)

                      アクセスありがとう♪

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                      002
                      【名前:とし】
                      【性別:♂】
                      【住所:川崎】
                      【所属:横浜鶴見RC】
                      【生れ:1961年】
                      【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

                      ベストタイム

                      フル3:31:31 つくば(06.11)
                      ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
                      10km42:59 タートル(04.10)
                      ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
                      トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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