弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
悩んで… 雨中ラン

●本日のラン
LSD:15km - 1時間37分05秒04(6分28秒34/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(425km)
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:19km(チョコ:19km)
今月の目標:未定

今日は朝から本降りの雨でした雨
5時での予想では7時ごろに止む感じでした。
しかし、逆に強くなりました。

で、今回も走るか サボるか悩みましたうーん
雨の中を走って体調を崩したくはありません。
止むのを待つと、チョコ散歩が遅くなります。
 →それは可哀想です。

でも、走る時間がある時には走りたいですゆう★
それと、夕方に走るのは好きではありません。
朝に走って、あとはのんびりしたい派です。

そこで、レインコートを着て走りましたレインコート
モンベルのトレントフライヤージャケットです。
 →ゴアテックスです。

結果
■ 0 -  5km → 31分56秒77(6分23秒35/km)(126bpm)
6:13.10  →  6:18.97  →  6:20.83  →  6:22.44  →  6:41.43
 (117)   →    (126)   →    (126)   →    (130)   →    (130)
■ 5 - 10km → 32分38秒11(6分31秒62/km)(130bpm)
6:20.43  →  6:32.20  →  6:34.30  →  6:34.92  →  6:36.26
 (127)   →    (131)   →    (133)   →    (131)   →    (130)

■10 - 15km → 32分20秒16(6分30秒03/km)(132bpm)
6:39.63  →  6:36.81  →  6:25.22  →  6:16.49  →  6:32.01
 (133)   →    (130)   →    (126)   →    (133)   →    (140)

Total. 15km - 1時間37分05秒04(6分28秒34/km)
 (平均130bpm・最大145bpm)(ピッチ171spm・ストライド0.89m)
 (4.8〜5.3kmと10.6〜11.1kmで跨線橋越え)

 (給水:12.5km)

雨&17.8℃ で、肌寒いほどの涼しさでしたゆう★
先週の15kmLSDと比べると格段に楽に感じました。
 →先週:6分26秒/km(平均143bpm・最大162bpm)
こんな日が続いてくれるといいですね ♪
 →昨日も書きました。

では、のんびりを楽しむことにします 犬わん

(画像はクリックすると大きくなります)
悩んで… 雨中ラン
リカバリー時間は 21時間です。 先週は 64時間でした。
同じ距離、同じペースでここまで違います。
ずぶ濡れになって情けない顔のチョコで〜す。


悩んで… 雨中ラン
ぼくもチョコもレインコートを着て走りました。
走り終わってすぐに撮ったので、若干レンズが曇りました。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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| LSD | 11:49 | comments(2) | trackbacks(0) |
週末は走らないと・・・

●本日のラン
LSD:15km - 1時間36分24秒03(6分25秒60/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(397km)
チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:177km(チョコ:187km)
今月の目標:150km〜240km

今日・明日の仕事は 2〜3時間の在宅勤務のみですゆう★
 →呼び出されない限りはです。
精神的に少し余裕があります。
ゴロゴロして、溜まったストレスを発散させます。

でもまあ、折角ですから走りましたゆう★
モチベーション低下中なので 15kmLSDです。
いまはそれ以上は… ちょっとな気分です。

結果
■ 0 -  5km → 32分16秒58(6分27秒32/km)(134bpm)
6:24.15  →  6:28.21  →  6:31.90  →  6:31.74  →  6:20.58
 (122)   →    (131)   →    (135)   →    (138)   →    (143)
■ 5 - 10km → 31分52秒89(6分22秒58/km)(145bpm)
6:16.72  →  6:17.41  →  6:26.54  →  6:19.33  →  6:32.89
 (146)   →    (147)   →    (146)   →    (140)   →    (145)

■10 - 15km → 32分14秒56(6分26秒91/km)(151bpm)
6:26.31  →  6:31.12  →  6:28.27  →  6:28.33  →  6:20.53
 (153)   →    (156)   →    (146)   →    (149)   →    (153)

Total. 15km - 1時間36分24秒03(6分25秒60/km)
 (平均143bpm・最大162bpm)(ピッチ170spm・ストライド0.89m)
 (5〜5.5kmと10.5〜11kmで跨線橋越え)

 (給水:7.7km・12.5km)

30℃超えの中でのランとなりました汗
湿度も80%と高かったです。
だからなのか、10km以降はかなり辛かったです。
 →走力が落ちた?

さあ、あとはゴロゴロと過ごします パンダ テレビ
→在宅仕事は終わらせましたぁ〜。
→あっ、チョコとの散歩は もう1度します。


(画像はクリックすると大きくなります)
週末は走らないと・・・
リカバリー時間は64時間と出ました。(“休憩しなさい” です)
明日は日曜日だけど走らない方がいいかな。


週末は走らないと・・・
VO2 Max 44と低下してしまいました。
ほとんど走っていないんですから、当たり前のことですね。


週末は走らないと・・・
これまた当たり前ですが、予想タイムも悪くなりました。
これのタイムだって今は厳しいものがありそうです。


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。



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| LSD | 13:55 | comments(2) | trackbacks(0) |
よく出来ました(*^o^*)

●本日のラン
LSD:23km - 2時間32分17秒35(6分35秒28/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(347km)
チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:49km(チョコ:49km)
今月の目標:150km〜240km

今日の予定は先々週と同じ22kmLSDですゆう★
 →先週はリカバリー週です。
ゆっくりと走り出しました。
でも、10kmくらいで嫌になってしまいました。

気温26℃〜28℃、湿度89%〜84%でしたゆう★
ほぼ曇ってたとは言え、とても蒸し暑かったです。
ポタポタと汗を垂らしながら走っていました。

「15kmで止めちゃおうかな ゆう★
「20kmで止めちゃおうかな 汗

何度も何度も、止める誘惑に駆られました。

結果
■ 0 -  5km → 32分51秒05(6分34秒21/km)(131bpm)
6:27.20  →  6:18.66  →  6:39.90  →  6:46.56  →  6:38.73
 (120)   →    (133)   →    (134)   →    (135)   →    (135)
■ 5 - 10km → 33分35秒75(6分43秒15/km)(138bpm)
6:53.20  →  6:39.00  →  6:46.10  →  6:38.19  →  6:39.26
 (139)   →    (138)   →    (142)   →    (136)   →    (137)

■10 - 15km → 33分50秒55(6分46秒11/km)(147bpm)
6:46.67  →  6:42.97  →  6:45.26  →  6:46.30  →  6:49.35
 (142)   →    (145)   →    (147)   →    (149)   →    (150)

■15 - 20km → 33分13秒15(6分38秒63/km)(149bpm)
6:47.05  →  6:37.94  →  6:42.92  →  6:27.02  →  6:38.22
 (142)   →    (150)   →    (152)
   →    (154)   →    (149)
■20 - 23km → 18分46秒85(6分15秒62/km)(153bpm)
6:19.58  →  6:16.90  →  6:10.37
 (151)   →    (152)   →    (155)

Total. 23km - 2時間32分17秒35(6分37秒28/km)
 (平均143bpm・最大162bpm)(ピッチ170spm・ストライド0.88m)
 (17.3〜18.4kmで跨線橋の往復)

 (給水:8.4km・15.3km・19.2km)

それでも 22kmを走りきることが出来ましたゆう★
でも ゴール地点から家まで1km以上もあるんですよ。
ってことで、23kmも走っちゃいました。

弱小ランナーにしては頑張りましたよ〜 犬星星

(画像はクリックすると大きくなります)
よく出来ました(*^o^*)
「チョコ、階段シリーズ」
今日もいっぱい走ったから眠くなってきちゃった。
少し寝るね。 おやすみなさい。


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ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います


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| LSD | 16:15 | comments(14) | trackbacks(0) |
いやらん

●本日のラン
LSD:22km - 2時間34分46秒52(7分02秒11/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(291km)
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:203km(チョコ:201km)
今月の目標:240km

今日もまた 「走りたくないよ〜」 でしたうー
でも来週の幸せのために、嫌々走りに出ました。

結果
■ 0 -  5km → 34分19秒87(6分51秒97/km)(126bpm)
6:30.92  →  6:43.93  →  6:57.18  →  7:04.15  →  7:03.69
 (118)   →    (127)   →    (125)   →    (129)   →    (129)
■ 5 - 10km → 35分31秒90(7分06秒38/km)(128bpm)
7:11.01  →  7:09.69  →  7:06.99  →  6:53.25  →  7:10.96
 (129)   →    (130)   →    (129)   →    (125)   →    (128)

■10 - 15km → 35分54秒54(7分10秒91/km)(133bpm)
7:00.79  →  7:05.04  →  7:00.95  →  7:31.14  →  7:16.62
 (129)   →    (132)   →    (132)   →    (134)   →    (136)

■15 - 20km → 35分13秒44(7分02秒69/km)(137bpm)
7:21.74  →  6:59.13  →  7:07.57  →  7:00.97  →  6:44.03
 (139)   →    (131)   →    (137)
   →    (140)   →    (139)
■20 - 22km → 13分46秒77(6分53秒39/km)(140bpm)
6:49.17  →  6:57.60
 (137)   →    (142)

Total. 22km - 2時間34分46秒52(7分02秒11/km)
 (平均132bpm・最大148bpm)(ピッチ167spm・ストライド0.84m)
 (17.2〜18.5kmで跨線橋の往復)

 (給水:8.3km・16km・19.8km)

まったく気が乗らないので “とぼとぼラン” ですゆう★
ほとんどのラップが 7分を超えました。
こんなの 「超ひさしぶり〜♪」 です。
 →まあ、LSDだから いいか。

明日は “低速ペース走” を予定しています。
でも、もしかしたら “超低速” になるかもです。

これって…、既にリカバリーに入ってる リラックマ?

(画像はクリックすると大きくなります)
いやらん
ちょっと休憩中のチョコです。
ヒマワリの種が植えられているみたいです。 楽しみです。


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| LSD | 15:49 | comments(4) | trackbacks(0) |
暑いよー!

●本日のラン
LSD:20km - 2時間11分45秒43(6分35秒27/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(215km)
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:82km(チョコ:82km)
今月の目標:240km

最近、本当に暑い日が続いています たいようギラギラ
御多分に漏れず 今日も気温が上がりました。
 →走ってる間の気温:26〜28℃。
日影コースを走っていても汗が滴り落ちました。

でもまあ、今日は “LSD” の日です走る犬
気軽に のんびり 走りました。
もちろん、こまめに自販機給水をしました。

結果
■ 0 -  5km → 33分35秒64(6分31秒13/km)(129bpm)
6:14.27  →  6:24.65  →  6:34.97  →  6:37.74  →  6:44.01
 (115)   →    (131)   →    (129)   →    (134)   →    (134)
(165・0.93) →(168・0.94) →(167・0.88) →(167・0.89) →(167・0.88)

■ 5 - 10km → 33分41秒24(6分44秒25/km)(139bpm)
6:52.48  →  6:44.30  →  6:36.04  →  6:35.81  →  6:52.61
 (138)   →    (138)   →    (139)   →    (140)   →    (139)

(167・0.88) →(168・0.88) →(167・0.89) →(168・0.88) →(168・0.85)
■10 - 15km → 33分03秒54(6分36秒71/km)(142bpm)
6:47.70  →  6:41.64  →  6:25.63  →  6:37.68  →  6:30.89
 (145)   →    (143)   →    (143)   →    (140)   →    (141)

(170・0.86) →(172・0.79) →(172・0.84) →(169・0.87) →(170・0.87)
■15 - 20km → 32分25秒01(6分25秒01/km)(149bpm)
6:41.37  →  6:23.53  →  6:28.89  →  6:29.62  →  6:21.60
 (147)   →    (154)   →    (147)   →    (147)   →    (152)

(171・0.83) →(173・0.89) →(171・0.89) →(171・0.88) →(172・0.89)
Total. 20km - 2時間11分45秒43(6分35秒27/km)
 (平均140bpm・最大161bpm)(ピッチ168spm・ストライド0.88m)
 (9〜10kmと16〜17kmで跨線橋) (給水:8.5km・13.2km・17.2km)


ゆっくりランでも 暑いとかなり辛いです〜うー
心拍数も思った以上に上がるので ビビります。
「早く涼しくならないかなぁ〜」 と思う毎日です。
 →って、そんなこと思うのは早すぎ?

涼しく走れるグッズを誰か教えて下さい クマ おねがい
→お願いしま〜〜〜〜〜す!!!!!

仕事で新しいアドレスが必要になった。
その設定をしていたが…
簡単にできると思ったら3時間以上かかった。
昔と設定方法が実感変わっている!
困ったものだ。


このブログはいま… 何位?

いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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| LSD | 17:23 | comments(10) | trackbacks(0) |
あえてゆっくり ( ̄∇ ̄*)>

●本日のラン
LSD:20km - 2時間11分52秒08(6分35秒60/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(148km)
チョコ と一緒に走る
6月度走行距離:146km(チョコ:146km)
今月の目標:200km

膝と臀部が3か月ほど前から少し痛いですいたっ
ただし、走るのにはまったく気になりません。
なので今まで放っていました。

でも、普段の生活では気になりますうー
硬い椅子だと数分でお尻がかなり痛くなります。
寝ている時に、膝が疼いて目が覚めます。

ということで、今日は敢えて “ゆっくりラン” ですえへん
つまりLSDです。
とにかく “普通の呼吸” を意識して走りました。

結果
■ 0 -  5km → 32分56秒72(6分35秒34/km)(130bpm)
6:31.61  →  6:19.79  →  6:35.41  →  6:43.04  →  6:46.87
 (120)   →    (127)   →    (133)   →    (136)   →    (135)
(164・0.95) →(167・0.95) →(168・0.91) →(167・0.90) →(166・0.89)

■ 5 - 10km → 32分59秒67(6分35秒93/km)(132bpm)
6:28.37  →  6:35.76  →  6:37.39  →  6:40.16  →  6:37.99
 (129)   →    (134)   →    (131)   →    (134)   →    (134)

(165・0.94) →(167・0.92) →(167・0.91) →(168・0.90) →(169・0.90)
■10 - 15km → 32分56秒90(6分35秒38/km)(135bpm)
6:41.28  →  6:36.12  →  6:26.27  →  6:30.41  →  6:42.82
 (137)   →    (127)   →    (135)   →    (137)   →    (137)

(169・0.89) →(167・0.92) →(169・0.93) →(169・0.92) →(168・0.89)
■15 - 20km → 32分58秒79(6分35秒76/km)(140bpm)
6:42.06  →  6:33.14  →  6:35.09  →  6:40.13  →  6:28.37
 (138)   →    (140)   →    (142)   →    (140)   →    (141)

(169・0.89) →(170・0.90) →(171・0.90) →(170・0.89) →(170・0.93)
 Total. 20km - 2時間11分52秒08(6分35秒60/km)
           (平均134bpm)(最大149bpm)
   (平均ピッチ168spm)(平均ストライド0.91m)


ゆっくりを意識すると、ピッチが やや下がりますゆう★
ストライド幅も 5cmほど短くなりました。
そのためか、疲れを感じることなく走り終えました。

膝の痛みは弱くなった ような 気がします ヒヨコ やった
→お尻の痛みは… 坐骨神経痛かなぁ〜!

今日の自販機給水は、7.5km・14km・18km。
チョコの公園内水道給水は、5.5km・11.5km。
自販機よりも公園の方が時間が掛かってる(?)
だって、心拍数がかなり落ちている。
さっき、1kmほどチョコ散歩の時に走った。
でも書くのが面倒だから無かったことにしよう。
データも削除したしね。


(画像はクリックすると大きくなります)
あえてゆっくり ( ̄∇ ̄*)>
「自宅周辺・日影コース」
約900mの長さの日東緑地です。 緑豊かで日影が多いです。
GPS補足が難しいのか、若干遅めのペースで表示されます。


あえてゆっくり ( ̄∇ ̄*)>
「自宅周辺・日影コース」
その他も街路樹やビル・首都高で、影の多いコースです。
夏も冬も、最近は こんな所ばかりを走っています。


あえてゆっくり ( ̄∇ ̄*)>
「自宅周辺・日影コース」
とはいえ、日向になる所も当然あります。
ここは跨線橋なので、ペースも若干落ちてしまいます。


クリックすると このブログの順位が分かります 

ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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| LSD | 16:54 | comments(8) | trackbacks(0) |
ピッチ・ストライド… 科学的か?

●本日のラン
ジョグ:20km - 2時間10分36秒48(6分31秒82/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(104km)
チョコ と一緒に走る
6月度走行距離:88km(チョコ:88km)
今月の目標:200km

3週間ぶりに いつもの日影コースを走りました森走る犬
今日はとても暑くなりそうだったからです。
走ってる間の気温は23.0℃〜25.1℃でした。
 →935の測定では24.0℃〜27.5℃!!!

当然メニューは “ゆっくりのんびり LSD” ですえへ
意識的に ゆっくりを心がけました。
呼吸はごく普通に 「すー、はー」 です。

で、ある目標を立てました手
“最低でも 3回は自販機給水する” です。
8km、15km、18kmで給水して目標を達成しました。
 →チョコはその他に6kmで公園給水。

結果
■ 0 -  5km → 32分56秒75(6分35秒35/km)(125bpm)
6:34.73  →  6:24.86  →  6:39.94  →  6:27.49  →  6:49.73
 (113)   →    (121)   →    (129)   →    (130)   →    (134)
(165・0.92) →(168・0.94) →(169・0.89) →(170・0.92) →(170・0.87)

■ 5 - 10km → 32分23秒11(6分28秒62/km)(133bpm)
6:44.15  →  6:20.73  →  6:29.31  →  6:25.91  →  6:23.01
 (132)   →    (133)   →    (137)   →    (130)   →    (133)

(171・0.88) →(171・0.93) →(172・0.90) →(172・0.92) →(172・0.92)
■10 - 15km → 32分28秒78(6分29秒76/km)(138bpm)
6:31.43  →  6:27.70  →  6:20.38  →  6:33.58  →  6:35.69
 (135)   →    (137)   →    (138)   →    (141)   →    (139)

(171・0.91) →(170・0.92) →(171・0.93) →(171・0.89) →(171・0.89)
■15 - 20km → 32分47秒84(6分33秒57/km)(137bpm)
6:39.46  →  6:30.74  →  6:30.65  →  6:42.88  →  6:24.11
 (135)   →    (139)   →    (136)   →    (134)   →    (143)

(171・0.89) →(172・0.90) →(172・0.90) →(170・0.89) →(172・0.92)
 Total. 20km - 2時間10分36秒48(6分31秒82/km)
           (平均134bpm)(最大152bpm)
   (平均ピッチ171spm)(平均ストライド0.91m)


最近、色々な方のブログに変化が出てきましたおおっ
ピッチやストライドの記入が多くなってきたんです。
ということで、ぼくも真似してみることにしました。

ピッチの変動は少ないような気がしますゆう★
でも、ストライドの変動がちょっと大きいかな?
な〜んて、1回だけでは何とも言えませんよね。

これからデータを収集していきます  ひよこえへ
→なんだか科学的練習方法みたいだなぁ〜♪

(画像はクリックすると大きくなります)
ピッチ・ストライド… 科学的か?
散歩中に見つけたインコです。
「街中にインコ?」 と驚いてシャッターを切りました。
(先月末にミラーレスカメラが戻ってきました)


ピッチ・ストライド… 科学的か?
どこかの家から逃げて来たのでしょうか?
無事に家に帰れるといいのですが…。 どうなったのかな。
(ガーミン935に夢中で写真はなおざりになっています)


このブログはいま… 何位?

 

いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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| LSD | 15:50 | comments(8) | trackbacks(0) |
久しぶりに変な心拍数

●本日のラン
LSD:20km - 2時間09分53秒60(6分29秒68/km)
シューズ:アディダス マナ バウンス スピード(378.2km)
チョコ と一緒に走る
5月度走行距離:98km(チョコ:98km)
今月の目標:200km

“マナ バウンス スピード” を履いて走りましたスニーカー
このシューズでのラストランとなります。
来週からは “ブルックス ローンチ3” で走ります。
 →その予定です。

今日のメニューは “ゆっくりのんびりの LSD” です走る犬
「すーす、はー」 の呼吸で走りました。
最近、こんな練習ばかりです。

結果
 0 -  5km → 32分08秒76(6分25秒75/km)(128bpm)
6:17.85 → 6:23.86 → 6:33.22 → 6:20.84 → 6:32.99
 (118)  (151) → (141) → (126) → (105)

 5 - 10km → 32分09秒30(6分25秒86/km)(112bpm)
6:36.13 → 6:23.27 → 6:16.17 → 6:30.75 → 6:22.98
 (114)  (124) → (119) → (112) → (089)

 10 - 15km → 32分40秒22(6分32秒04/km)(103bpm)
6:34.78 → 6:38.11 → 6:30.39 → 6:36.97 → 6:19.97
 (102)  (107) → (087) → (090) → (130)

 15 - 20km → 31分34秒70(6分18秒94/km)(154bpm)
6:08.58 → 6:16.89 → 6:20.85 → 6:23.77 → 6:24.61
 (137)  (133) → (154) → (173) → (174)

 Total. 20km - 2時間08分32秒98(6分25秒65/km)
           (平均124bpm)(最大181bpm)


今回、久しぶりに心拍数がおかしくなりましたうー
もう何がなんだか分かりません。
どうしてこんなに心拍数が乱高下するのでしょうか。

センサーの異常ではないかも知れませんゆう★
もしかしたら、時計本体がおかしいのかも…。
と、最近思うようになってきました。
まあ、装着の仕方が悪いのかも知れませんけどね。
 →まさか自分の心臓が変なのか?

やはり そろそろ買い替え時なのかな〜 リラックマ

(画像はクリックすると大きくなります)
久しぶりに変な心拍数
ねえねえ、早く早く〜! 冷たいお水が飲みたいよ♪

久しぶりに変な心拍数
クンクン… 冷たそうな匂いがするよ。 飲みたいよ〜!

久しぶりに変な心拍数
ごくごく。 ぷはぁ〜!! 冷た〜〜〜〜い♪ 最高!!!

久しぶりに変な心拍数
チョコと “アディダス マナ バウンス スピード” で記念撮影。
いままでありがとう。


このブログはいま… 何位?



ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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| LSD | 15:57 | comments(10) | trackbacks(0) |
飲み会前のLSD

●本日のラン
LSD:20km - 2時間09分53秒60(6分29秒68/km)
シューズ:アディダス マナ バウンス スピード(344.2km)
チョコ と一緒に走る
5月度走行距離:44km(チョコ:44km)
今月の目標:200km

朝のTVで 「今日は7月の陽気です」 と言っています 女
さらには 「最高気温は25℃です」 なんて言っています。
『いきなり夏?』『早く走りに出ないとまずいよ!』
ってことで、6時45分にチョコと一緒に家を出ました。
 →予定より15分も早く出ました。

20kmジョグの予定でしたが気持ちが萎えていますゆう★
 →暑いのが本当に苦手なんです。
今日は LSDに切り替えることにしました。
のんびり ゆっくり 楽チンに走りました。

結果
 0 -  5km → 32分45秒55(6分33秒11/km)(125bpm)
6:11.43 → 6:37.01 → 6:36.33 → 6:39.11 → 6:41.67
 (115)  (126) → (126) → (129) → (131)

 5 - 10km → 33分06秒69(6分37秒34/km)(133bpm)
6:45.47 → 6:35.70 → 6:40.20 → 6:31.34 → 6:33.98
 (132)  (133) → (133) → (133) → (134)

 10 - 15km → 32分00秒98(6分24秒20/km)(133bpm)
6:18.79 → 6:28.68 → 6:28.28 → 6:13.63 → 6:31.60
 (131)  (133) → (137) → (131) → (134)

 15 - 20km → 32分00秒38(6分24秒08/km)(136bpm)
6:28.72 → 6:28.03 → 6:29.07 → 6:23.08 → 6:11.48
 (134)  (135) → (133) → (137) → (139)

 Total. 20km - 2時間09分53秒60(6分29秒68/km)
           (平均132bpm)(最大145bpm)


LSDだったからか、あまり汗はかきませんでしたエヘヘ
 →走ってる間の気温は20〜21℃。
給水も自販機で 1回おこなっただけです。
 →チョコは3回給水しました。

今日は夕方から、学生時代の友人と飲み会ですビールるん
たっぷり飲んで昔話に花を咲かせてきます。
ちゃんと走ったので、大いに飲んで食べてきます。

二日酔いにならないように気を付けます ブタうふ
→月初からサボらないようにしないとね。

(画像はクリックすると大きくなります)
飲み会前のLSD
「暑くたって大丈夫」
長毛犬のチョコは暑さに弱い筈なんです。 でもとても元気です。
何かを見つけました。 もう行きたくて仕方ありません。


このブログはいま… 何位?



ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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| LSD | 14:47 | comments(10) | trackbacks(0) |
暑いよ〜(ノ_・。)

●本日のラン
LSD:20km - 2時間10分15秒99(6分30秒80/km)
シューズ:アディダス マナ バウンス スピード
(275.2km)
チョコ と一緒に走る
4月度走行距離:84km(チョコ:88km)
今月の目標:210km

チョコと一緒に 20kmをゆっくり走りました走る犬
カメラは背負わずに、ただ淡々と走りました。
今回も左膝には痛みが出ませんでした。

しかし、失敗したことがあります!
暑くなるのは分かっていたんです。
 →19℃〜20℃でした。
それなのに長袖&長ズボンで走ってしまいました。

10km前後で 汗ダラダラですあついゆう★
さすがに 2回も自販機給水をしました。
 →12kmと17.5kmです。
チョコはそれ以外にも3回 公園給水しています。
 →自販機給水の時は半分あげてます。

結果
 0 -  5km → 32分32秒92(6分30秒58/km)(125bpm)
6:11.29 → 6:22.40 → 6:46.26 → 6:37.39 → 6:35.58
 (112)  (124)  (129)  (129)  (130)

 5 - 10km → 33分24秒97(6分40秒99/km)(136bpm)
6:41.95 → 6:38.80 → 6:37.02 → 6:39.98 → 6:47.22
 (132)  (138)  (134)  (138)  (136)

 10 - 15km → 33分02秒74(6分36秒55/km)(140bpm)
6:33.16 → 6:34.41 → 6:37.73 → 6:33.02 → 6:44.42
 (137)  (140)  (135)  (141)  (145)

 15 - 20km → 31分15秒36(6分15秒36/km)(148bpm)
6:24.63 → 6:25.70 → 6:07.49 → 6:07.13 → 6:09.41
 (144)  (148)  (143)  (149)  (155)

 Total. 20km - 2時間10分15秒99(6分30秒80/km)
           (平均137bpm)(最大165bpm)


何だか突然 初夏になったようです汗
明日は半袖&半ズボンで走るつもりでいます。
10km程度の予定ですが途中で給水しないとな…。

暑いのが苦手なのでちょっと憂鬱です うさぎ うー

(画像はクリックすると大きくなります)
暑いよ〜(ノ_・。)
「桜の花びら♪」
クンクンしていたチョコの鼻には… 桜の花びら〜♪
なぜか嬉しそうな顔をしています。 って、嬉しいの?


暑いよ〜(ノ_・。)
「桜の花びら♪」
ただ、花についている花びらが気になるのか… こんな顔。
嬉しいの? 嫌なの? どっち〜?


暑いよ〜(ノ_・。)
「桜道」
いつものランコースです。 桜の絨毯です。
ここ、なみのりさんとも走ったコースです♪


このブログはいま… 何位?



最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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| LSD | 17:27 | comments(4) | trackbacks(0) |
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プロフィール
002
【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
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