弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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やり過ぎはダメってことですね

●本日のラン
LSD:20km - 2時間14分04秒99(6分42秒25/km)
シューズ:ナイキ ズーム エリート 9(25km)
チョコ と一緒に走る
2月度走行距離:77km(チョコ:77km)
今月の目標:180km

東京マラソンまで あと2週間となりました汗
いろいろ考えて 25kmLSDを行うことにしました。
 →その“いろいろ”は割愛します。
ところが、20kmしか走ることが出来ませんでした。

6km過ぎに肋骨の痛みが増してきましたいたっ
コルセットをしていたので強く巻き直しました。
少し良くなって、また走り出しました。

8km付近で、さらに痛みが増しましたうー
「ううっ」 と呻き声が出ちゃうくらいです。
この時点で、20kmで止めることを決めました。
 →あと2km行って折り返しです。

コルセットをさらに強く巻いて走り出します走る犬
その後も痛みが増すと強く巻き直しました。
そのうち、痛みからか呼吸も出来なくなりました。
 →とても浅い呼吸しか出来ないんです。

あまりのも辛くなり、自販機休憩を入れましたゆう★
 →16kmを過ぎたあたりです。
「コルセットがキツくて呼吸が出来ない!」
「もう痛くてもいい!!」

そう思って、コルセットを緩めました。

走り始めると、「はあぁ〜 気持ちいい」 ですゆう★
とても呼吸が楽になりました。
しかも、肋骨の痛みも軽くなりました。
つまりは、キツく巻き過ぎていたってことです。

結果
■ 0 -  5km → 33分04秒39(6分36秒88/km)(132bpm)
6:28.29  →  6:31.95  →  6:30.44  →  6:46.66  →  6:47.05
 (125)   →    (132)   →    (136)   →    (134)   →    (131)
■ 5 - 10km → 34分47秒51(6分57秒50/km)(134bpm)
7:13.13  →  6:58.11  →  6:56.03  →  6:45.10  →  6:52.14
 (133)   →    (133)   →    (136)   →    (134)   →    (132)
■10 - 15km → 33分18秒99(6分40秒00/km)(138bpm)
6:50.61  →  6:41.78  →  6:35.85  →  6:30.84  →  6:40.91
 (133)   →    (137)   →    (137)   →    (137)   →    (147)

■15 - 20km → 32分53秒10(6分34秒62/km)(149bpm)
6:55.25  →  6:40.48  →  6:26.79  →  6:25.29  →  6:25.29
 (147)   →    (151)   →    (151)
   →    (154)   →    (153)
 Total. 20km - 2時間14分04秒99(6分42秒25/km)
(平均138bpm/最大161bpm)(ピッチ169spm・ストライド0.86m)


今日履いたのは “ナイキ ズーム エリート 9” ですスニーカー羽
東京マラソンで履くシューズ候補・NO.1モデルです。
 →他に候補が無いんです。
で… 合格点が出ました〜〜〜〜〜 ♪

クッション性はそこそこあると思われますゆう★
少なくとも自分には満足いく程度のものです。
 →ただ、スピードライバルよりはやや低いです。
ズームエア搭載なので、反発力は大満足ものでした。

このシューズで東京マラソンを走ります うし 星
→しかし、何事も やり過ぎには注意ですね。

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ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


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走ったよ(*^^)v

●本日のラン
LSD:30km - 3時間19分45秒37(6分39秒51/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(35km)
チョコ と一緒に走る
2月度走行距離:35km(チョコ:35km)
今月の目標:未定

「走りたくな〜い!」 で、起きました ゆう★ゆう★
「雨が降ってないかな」 と外を見ました。
残念ながら降っていませんでした。

東京マラソンまで、あと 3週間ですえ?
そろそろ 30km走をしないといけません。
「仕方ない走るか…」 とチョコと外に出ました。

嫌にならないように、ゆっくりと走りました走る犬
まあ、LSD ってやつです。
しばらくは気持ちよく走っていました。

しかし、10km過ぎから肋骨の痛み出しましたいたっ
 →正確には、痛みが増してきました。
着地の度に衝撃があるのですから当たり前ですね。
「もう折り返して帰ろうかなぁ」 と思いました。

結果
■ 0 -  5km → 32分38秒44(6分31秒69/km)(132bpm)
6:33.19  →  6:40.55  →  6:20.54  →  6:28.02  →  6:36.14
 (122)   →    (137)   →    (135)   →    (135)   →    (131)
■ 5 - 10km → 34分06秒90(6分49秒38/km)(139bpm)
6:33.19  →  6:40.55  →  6:20.54  →  6:28.02  →  6:36.14
 (136)   →    (138)   →    (137)   →    (141)   →    (145)
■10 - 15km → 33分15秒84(6分39秒17/km)(149bpm)
7:25.12  →  6:44.57  →  6:36.20  →  6:37.00  →  6:44.01
 (145)   →    (142)   →    (155)   →    (154)   →    (151)

■15 - 20km → 33分49秒86(6分45秒97/km)(156bpm)
6:48.07  →  6:55.88  →  6:48.24  →  6:34.94  →  6:42.73
 (150)   →    (154)   →    (161)
   →    (155)   →    (158)
■20 - 25km → 32分48秒84(6分33秒77/km)(160bpm)
6:42.43  →  6:50.34  →  6:22.51  →  6:27.93  →  6:25.63
 (153)   →    (158)   →    (160)
   →    (155)   →    (172)
■25 - 30km → 33分05秒49(6分37秒10/km)(160bpm)
6:36.42  →  6:52.31  →  6:43.23  →  6:25.20  →  6:28.33
 (165)   →    (158)   →    (158)
   →    (160)   →    (158)
 Total. 30km - 3時間19分45秒37(6分39秒51/km)
(平均149bpm/最大185bpm)(ピッチ166spm・ストライド0.90m)


結局、それ以上痛みが増すことはありませんでしたゆう★
「あと1kmで折り返そう」 「もうここで折り返そう」
そう思いながらも何とか最後まで走り切りました。
 →ただし、自販機給水等はたっぷりとりました。

さてさて、明日はどうしようかなぁ〜 うさぎ ???

走り切ったと言っても、休みはいっぱいとった。
自販機給水は4回だ。
給食もしたので、信号を含めると +1時間位だ。
タイム狙いじゃないから、まあいいか。


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ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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義務感で25kmLSD

●本日のラン
LSD:25km - 2時間46分46秒62(6分40秒26/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(477km)
チョコ と一緒に走る
1月度走行距離:109km(チョコ:109km)
今月の目標:160km

今日もとても寒い朝となりましたさむい
6日連続での氷点下は34年ぶりのことです。
 →首都圏での話です。
もう走りたくない気が満々でした。

でも、週末はポイント練習の日ですうー
しかも東京マラソンまで、あと29日です。
サボる訳にはいきませんよね〜。

先週、分割で 20kmを走りましたえへ
少しはステップアップさせたいです。
でも 30kmなんて、とても走る気になれません。

では、ノンストップでの 20kmにする?
それとも、休み休みでも 25km?
いろいろ考えて、今回は後者を選択しました。
 →その方が楽だと思ったからです。

結果
■ 0 -  5km → 33分07秒79(6分37秒56/km)(136bpm)
6:20.70  →  6:38.12  →  6:32.57  →  6:54.44  →  6:41.96
 (132)   →    (139)   →    (135)   →    (137)   →    (135)
■ 5 - 10km → 34分03秒13(6分48秒63/km)(141bpm)
7:05.94  →  6:55.21  →  6:40.32  →  6:44.82  →  6:36.84
 (141)   →    (140)   →    (140)   →    (144)   →    (142)

■10 - 15km → 34分15秒72(6分39秒14/km)(144bpm)
6:50.50  →  6:33.17  →  6:45.53  →  6:36.43  →  6:30.09
 (142)   →    (140)   →    (145)   →    (144)   →    (151)

■15 - 20km → 33分09秒62(6分37秒92/km)(144bpm)
6:48.67  →  6:43.17  →  6:25.17  →  6:30.34  →  6:42.27
 (142)   →    (139)   →    (145)
   →    (145)   →    (150)
■20 - 25km → 33分10秒36(6分38秒07/km)(149bpm)
6:45.37  →  6:40.54  →  6:43.11  →  6:43.01  →  6:18.33
 (153)   →    (150)   →    (148)
   →    (145)   →    (149)
 Total. 20km - 2時間46分46秒62(6分40秒26/km)
(平均143bpm/最大164bpm)(ピッチ170spm・ストライド0.86m)


のんびりゆっくり走りました走る犬
信号はすべて止まり、5km毎にストレッチしました。
15km地点ではチョコの写真も撮りました。
 →自販機給水もしました。

それでも後半はかなり疲れが出ました汗
心拍数もけっこう上がってしまいました。
練習していなので距離にかなり不安があります。
 →でも、もう時間がないもんな〜。

明日はまたビルドアップ走の予定です ひよこがんばる

誤って 4.3km地点でLAPボタンを押してしまった。
面倒くさいので 300mは無視することにした。
今日走ったのは25.3kmだ。
ちなみにその区間は、6:46.17/km・136bpmだ。

まだ咳が止まらない。
走っている時に出るとかなりウザい。


(画像はクリックすると大きくなります)
義務感で25kmLSD
多摩川の大師橋の下(今回の15km地点)で少し休憩しました。
自販機で購入したミネラルウォーターを2人(?)で飲みました。
で、チョコの写真を撮ってあげました。 後ろは大師橋です。


義務感で25kmLSD
大師橋の上を走っている時、富士山が見えました。
空気が澄んでいるからか、その姿はハッキリとしていました。
いつもより大きく見えたのは… なぜだろう?


クリックすると このブログの順位が分かります 

ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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初詣ラン♪

●本日のラン
LSD:20km - 2時間14分23秒09(6分43秒15/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(447km)
チョコ とは10kmだけ一緒に走る
1月度走行距離:57km
(チョコ:57km)
今月の目標:160km

基本的に、土日はポイント練習の日ですうー
でもまだ、「頑張ろう」 という気持ちにはなれません。
モチベーションは下がったままです。

そこで今日は “ポイント練習もどき” を行いましたゆう★
分割での 20kmLSDです。
10km×2で、ゆっくりと走ってきました。

1本目は チョコと家の周りを気持ちよく走りましたゆう★
水分補給してトイレに入って、15分後にスタートです。
2本目は川崎大師を目指す “初詣ラン” でした。
 →年始から体調が悪くて今日になりました。

結果
■ 0 -  5km → 32分41秒41(6分32秒28/km)(134bpm)
6:22.64  →  6:21.21  →  6:37.47  →  6:40.72  →  6:39.37
 (127)   →    (133)   →    (135)   →    (136)   →    (137)
■ 5 - 10km → 32分12秒72(6分26秒54/km)(141bpm)
6:27.50  →  6:19.41  →  6:32.51  →  6:26.53  →  6:26.77
 (141)   →    (140)   →    (141)   →    (140)   →    (144)

■10 - 15km → 35分13秒08(7分02秒62/km)(147bpm)
6:43.30  →  6:52.96  →  6:59.52  →  7:18.69  →  7:18.61
 (136)   →    (146)   →    (146)   →    (153)   →    (154)

■15 - 20km → 34分15秒88(6分51秒18/km)(157bpm)
7:02.90  →  6:37.87  →  6:44.12  →  6:49.12  →  7:01.87
 (157)   →    (156)   →    (158)
   →    (159)   →    (156)
 Total. 20km - 2時間14分23秒09(6分43秒15/km)
(平均145bpm/最大169bpm)(ピッチ167spm・ストライド0.90m)


しかし、10km以上はかなり辛いランとなりましたつらい
ペースはどんどん落ち、心拍数は跳ね上がります。
たぶん、荷物を背負って走ったのが原因みたいです。

着替えにミラーレスカメラ… とても重いですゆう★
明らかにフォームがおかしくなってます。
きっとその為だということにしておきます。

走力が落ちたなんて考えたくないです パンダクスン
→既に落ちまくっているんですから…。

(画像はクリックすると大きくなります)
初詣ラン♪
1977年に開山850周年を記念して建立された大山門です。
この立派な門をくぐって参拝です。


初詣ラン♪
真言宗智山派の大本山・金剛山金乗院平間寺の大本堂です。
境内は三が日でもチョコは自由に歩くことが出来ます。
でも、大本堂はさすがにNGです。
残念ながら今日はお留守番となりました。


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いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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東京マラソンに向けてのLSD

●本日のラン
LSD:30km - 3時間14分29秒35(6分28秒98/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(206.6km)
チョコ と一緒に走る
HRVストレススコア:50(中程度)

12月度走行距離:105.5km(チョコ:105.5km)
今月の目標:180km

来年の1月21日に、ハーフレースを走りますスピード練習
2月25日には、フル(東京マラソン)を走ります。
30km走をするなら、今週しかないですよね。
 →年末年始はダラダラ過ごしたいです〜。

勝手にそう思い込み、10月21日以来の30kmLSDです走る犬
ゆっくりランですが、それなりに頑張って走りました。
チョコと自分を自分を褒めてあげたいです。
 →チョコはセカンド最長距離走でした。

当然、距離重視なので ペースは度外視のLSDですゆう★
それに、途中で何度休んだってOKとしました。
とにかく30km超を走ることが最優先でした。

結果
■ 0 -  5km → 32分29秒67(6分29秒93/km)(133bpm)
6:16.63  →  6:33.17  →  6:29.25  →  6:29.79  →  6:40.83
 (129)   →    (136)   →    (134)   →    (131)   →    (133)
■ 5 - 10km → 32分44秒67(6分32秒93/km)(135bpm)
6:37.25  →  6:31.78  →  6:33.68  →  6:29.96  →  6:32.00
 (134)   →    (134)   →    (132)   →    (136)   →    (137)

■10 - 15km → 33分00秒47(6分36秒09/km)(136bpm)
6:32.98  →  6:36.00  →  6:36.93  →  6:34.80  →  6:39.76
 (127)   →    (134)   →    (138)   →    (140)   →    (142)

■15 - 20km → 32分03秒96(6分24秒79/km)(144bpm)
6:28.93  →  6:16.81  →  6:31.55  →  6:23.55  →  6:23.12
 (144)   →    (142)   →    (144)
   →    (145)   →    (143)
■20 - 25km → 32分22秒75(6分28秒55/km)(146bpm)
6:35.74  →  6:33.09  →  6:38.73  →  6:21.95  →  6:13.24
 (148)   →    (148)   →    (144)
   →    (145)   →    (145)
■25 - 30km → 31分47秒83(6分21秒57/km)(148bpm)
6:14.60  →  6:25.12  →  6:17.57  →  6:41.32  →  6:09.22
 (144)   →    (147)   →    (146)
   →    (149)   →    (154)
 Total. 30km - 3時間14分29秒35(6分28秒98/km)
(平均140bpm/最大160bpm)(ピッチ170spm・ストライド0.88m)


自販機での給水タイムを3回とりましたペットボトル
 →10km・19km・26km。
急ぐことなく、ゆっくりと飲みました。
19kmと26kmではスポーツようかんも食べました。
 →1本を半分ずつです。

ゆっくりながらもなんとか 30kmを走れましたえへ
ただ、脚にはそれなりの ダメージを受けました。
 →それにやや暑くて疲労しました。
そこで、30分ほど昼寝して回復させました。

明日は短い距離をサクっと走りま〜す ひよこサクッ
→って、本当に頑張れるのかなぁ〜?

(画像はクリックすると大きくなります)
東京マラソンに向けてのLSD
LSDです。 その筈です。 ゆっくり走りました。
でも、ゾーン3とゾーン4がほとんどで ゾーン5もあります。
あれ〜? 今日はLSDだったのかな〜?


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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ゆるくない、でも辛くないペース走♪

●本日のラン
ペース走:15km - 1時間22分13秒09(5分28秒87/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(171.1km)
チョコ と一緒に走る
12月度走行距離:51km(チョコ:51km)
今月の目標:180km

ここ数日、「週末の練習をどうしようか」 と悩んでましたうー
ハーフレースから1週間後の練習です。
でも 来年の1月21日に、またハーフレースを走ります。
そして2月25日には フル(東京マラソン)を走ります。
2つに照準を合わせると… どんな練習がいいの?

はいて 考えてもまったく分かりませんでしたゆう★
で、長くも短くもなく 遅くも速くもない練習にしました。
“ゆるくない、でも辛くない15km走” の開始で〜す。
 →別名“中途半端走”。

結果
■ 0 -  5km → 27分46秒22(5分33秒24/km)(142bpm)
5:30.64  →  5:25.46  →  5:29.94  →  5:39.53  →  5:40.65
 (132)   →    (144)   →    (143)   →    (147)   →    (143)
■ 5 - 10km → 27分07秒36(5分25秒47/km)(145bpm)
5:23.99  →  5:22.23  →  5:29.09  →  5:24.31  →  5:27.74
 (142)   →    (146)   →    (147)   →    (144)   →    (148)

■10 - 15km → 27分19秒51(5分27秒90/km)(149bpm)
5:32.26  →  5:34.00  →  5:21.25  →  5:23.11  →  5:28.89
 (150)   →    (148)   →    (149)   →    (148)   →    (151)

 Total. 15km - 1時間22分13秒09(5分28秒87/km)
(平均146bpm/最大159bpm)(ピッチ178spm・ストライド0.98m)


距離は15kmとしましたが、設定ペースは決めませんえへん
だって “ゆるくない、でも辛くないペース走” ですからね。
軽快に、気持ちよく、リズミカルに走りました。
 →そう思っているのは自分だけです。

しかし、先週のハーフの疲れは残っていたようです汗
お尻の筋肉(?)が かなり痛くなりました。
脚全体も怠く感じ、呼吸も何となく息苦しかったです。

帰って来て、すぐに庭の植木の手入れをしました植木
そして温かいお風呂にゆっくり入りました。
そのあと、1時間ほど昼寝しました。

今はもう元気いっぱいですゆう★
これから学生時代の友人との飲み会に行ってきます。
日頃の憂さを晴らしてきます。
 →憂さがあるのか?

楽しく飲んで、明日の活力にしま〜す ビール パンダ
→二日酔いでなければ明日も走ります。

(画像はクリックすると大きくなります)
ゆるくない、でも辛くないペース走♪
今日の練習結果(その1)
ぼくは、シューズの減り方が左右で差が大きいです。
でも、なぜか接地時間のバランスは悪くないようです。


ゆるくない、でも辛くないペース走♪
今日の練習結果(その2)
ほぼ、ゾーン3とゾーン4です。
頑張ったのか? あまり頑張ってないのか?
う〜ん、まさしく狙った通りの練習結果ですね。


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32kmLSD!!w(゜o゜)w

●本日のラン
LSD:32km - 3時間27分28秒76(6分29秒02/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(307km)
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:143km(チョコ:143km)
今月の目標:180km

頑張って走ってきましたぁ〜て
なんと、1月28日以来の30km超のランです。
実に9か月ぶりのことです。
よくこんなに走れたと、自分を褒めてあげたいです。
 →チョコの最長距離でもあります。

今日は長い距離を走りたいと思いトライしましたゆう★
ペースは度外視しました。
途中で何度休んでもOKです。
とにかく30km超を走ることを最優先しました。

結果
■ 0 -  5km → 31分50秒22(6分22秒04/km)(131bpm)
6:15.86  →  6:17.04  →  6:21.39  →  6:28.68  →  6:27.25
 (127)   →    (136)   →    (130)   →    (130)   →    (130)
■ 5 - 10km → 33分27秒33(6分41秒47/km)(134bpm)
6:32.87  →  6:45.93  →  6:39.67  →  6:47.62  →  6:41.24
 (133)   →    (135)   →    (134)   →    (134)   →    (133)

■10 - 15km → 32分25秒12(6分29秒02/km)(136bpm)
6:24.85  →  6:29.01  →  6:32.50  →  6:29.03  →  6:29.37
 (128)   →    (136)   →    (137)   →    (140)   →    (140)

■15 - 20km → 32分12秒97(6分26秒59/km)(139bpm)
6:34.46  →  6:40.78  →  6:28.68  →  6:15.08  →  6:13.97
 (143)   →    (142)   →    (141)
   →    (133)   →    (135)
■20 - 25km → 31分56秒11(6分23秒22/km)(142bpm)
6:23.05  →  6:22.13  →  6:17.44  →  6:19.57  →  6:33.92
 (139)   →    (150)   →    (143)
   →    (141)   →    (138)
■25 - 30km → 32分30秒53(6分30秒11/km)(150bpm)
6:34.12  →  6:35.05  →  6:36.91  →  6:29.70  →  6:14.75
 (146)   →    (149)   →    (147)
   →    (154)   →    (152)
■30 - 32km → 13分06秒48(6分33秒24/km)(145bpm)
6:42.42  →  6:24.06
 (145)   →   (145)

 Total. 32km - 3時間27分28秒76(6分29秒02/km)
(平均139bpm/最大157bpm)(ピッチ171spm・ストライド0.89m)


自販機給水タイムを4回設けましたペットボトル
9.8km・18km・24km・30kmです。
前半の3回は、給食も 一緒におこないました。
 →スポーツ羊羹を2本食べました。

練習でこれほど給食するのは かなり珍しいですえへ
でも、だからなのか 30km超を無事に走れました。
これって かなり嬉しいです♪

しかし、体にはかなりのダメージが残っています汗
お風呂に入って、その後 1時間ほど昼寝しました。
それでも疲労が抜けていません。
午後のチョコ散歩はかなり疲労困憊で行いました。
 チョコは超元気です〜♪

今日はもう、のんびりして過ごしますゆう★
っていうより、これから飲んで早く寝ます。
何もしないで、ただ飲んで食べて寝ます。
 →DVDは観ようかな…。

明日は少しだけ走って 投票に行きます ひよこうん
→でも走れるのかぁ〜?

走ってる間の気温は、16.0〜16.5℃だった。
しかし、かなり寒く感じた。
30km終了の筈だったが 残り2kmを歩くのが嫌で走った。
多摩川は 水溜まりだらけでシューズが びしょ濡れ!
かなりイラついた。
でも、マメが出来ないで良かった。
チョコは今日、最高走行距離達成!!


(画像はクリックすると大きくなります)
w(゜o゜)w 32kmLSD!!
30km給水時のチョコです。 チョコもけっこうボロボロです。
本当はここで終わる筈でした。


w(゜o゜)w 32kmLSD!!
約10km地点・多摩川(東京側)です。 後に大師橋が見えます。
ここから10kmほど走りましたが、水たまりが酷かったです。
ランナーには15人ほどしかすれ違いませんでした。
(いつもは数えきれないほどの人が走っています)


w(゜o゜)w 32kmLSD!!
丸子橋(東京側)からムサコス(武蔵小杉)を撮影しました。
2017年度 関東地区で “住みたい街・NO.6” です。
ここから綱島街道に入ります(坂が多いです)。


w(゜o゜)w 32kmLSD!!
今日走ったコースの高低図です。
けっこうアップダウンがあります。
まあ、そういうコースを選んだんですけどね♪


クリックすると このブログの順位が分かります 

ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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フルモードだぁ (*^^)v

●本日のラン
LSD:25km - 2時間49分09秒84(6分45秒99/km)
シューズ:GT-2000NEW YORK
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:86km(チョコ:86km)
今月の目標:180km

先週まではハーフマラソンの練習内容でしたえへ
1週間休んで、今日からはフルマラソンモードです。
ゆっくりと、少しでも長く走ろうと思いました。

しかし この2か月間、20km以上走っていませんうー
とはいえ、脚はたっぷりと休めてあります。
最低でも20kmは走るつもりでスタートしました。

結果
■ 0 -  5km → 33分28秒01(6分41秒60/km)(126bpm)
6:31.04  →  6:32.36  →  6:38.39  →  6:50.19  →  6:56.03
 (121)   →    (124)   →    (126)   →    (129)   →    (129)
■ 5 - 10km → 34分49秒82(6分57秒96/km)(130bpm)
6:56.71  →  7:01.95  →  6:59.82  →  6:50.57  →  7:00.77
 (130)   →    (130)   →    (128)   →    (131)   →    (132)

■10 - 15km → 33分34秒34(6分42秒87/km)(132bpm)
6:40.01  →  6:38.88  →  6:37.87  →  6:42.58  →  6:55.00
 (133)   →    (132)   →    (127)   →    (133)   →    (135)

■15 - 20km → 34分17秒64(6分51秒53/km)(139bpm)
6:53.65  →  6:51.66  →  6:54.71  →  6:58.15  →  6:39.47
 (137)   →    (137)   →    (139)
   →    (140)   →    (143)
■20 - 25km → 38分00秒03(6分36秒01/km)(145bpm)
6:46.81  →  6:34.05  →  6:45.22  →  6:24.33  →  6:29.62
 (144)   →    (141)   →    (145)
   →    (145)   →    (149)
 Total. 25km - 2時間49分09秒84(6分45秒99/km)
(平均134bpm/最大163bpm)(ピッチ169spm・ストライド0.87m)

(跨線:なし)
(給水:12.0km<給食・トイレ>・21.5km)

さすがに、いきなり30kmとかいうのは無理でした汗
それでも25kmも走ることが出来ました。
こんなに走ったのは、実に8か月ぶりのことです。
 →2月11日に26km走っています。

12kmくらいから少し辛くなりましたゆう★
 →休み過ぎたかな?
17kmを超えると脚が棒のようになってきました。
22km以降はフルの後半のような感じでした。

来週も長い距離を走ってみようかなぁ〜 !!
→でも、書いてて既に憂鬱になってきた!!!

(画像はクリックすると大きくなります)
フルモードだぁ (*^^)v
今日は寒いという事で、長Tシャツ+半Tシャツで走りました。
でも、暑くなって腕まくりしました。(気温15℃・小雨)
シューズは1年ぶりに “GT-2000NEW YORK” です。
(速く走らないようにするためですが、速くなんて走れないや)

-- 写真を撮ってくれたお姉さん、ありがとうございました --

走っている間、当たり前だが膝に痛みは全く出なかった。
GT-2000NEW YORK… ちょっと重いが 悪くはない。
毎週のように30km以上も走る人を尊敬する!!!


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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悩んで… 雨中ラン

●本日のラン
LSD:15km - 1時間37分05秒04(6分28秒34/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(425km)
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:19km(チョコ:19km)
今月の目標:未定

今日は朝から本降りの雨でした雨
5時での予想では7時ごろに止む感じでした。
しかし、逆に強くなりました。

で、今回も走るか サボるか悩みましたうーん
雨の中を走って体調を崩したくはありません。
止むのを待つと、チョコ散歩が遅くなります。
 →それは可哀想です。

でも、走る時間がある時には走りたいですゆう★
それと、夕方に走るのは好きではありません。
朝に走って、あとはのんびりしたい派です。

そこで、レインコートを着て走りましたレインコート
モンベルのトレントフライヤージャケットです。
 →ゴアテックスです。

結果
■ 0 -  5km → 31分56秒77(6分23秒35/km)(126bpm)
6:13.10  →  6:18.97  →  6:20.83  →  6:22.44  →  6:41.43
 (117)   →    (126)   →    (126)   →    (130)   →    (130)
■ 5 - 10km → 32分38秒11(6分31秒62/km)(130bpm)
6:20.43  →  6:32.20  →  6:34.30  →  6:34.92  →  6:36.26
 (127)   →    (131)   →    (133)   →    (131)   →    (130)

■10 - 15km → 32分20秒16(6分30秒03/km)(132bpm)
6:39.63  →  6:36.81  →  6:25.22  →  6:16.49  →  6:32.01
 (133)   →    (130)   →    (126)   →    (133)   →    (140)

Total. 15km - 1時間37分05秒04(6分28秒34/km)
 (平均130bpm・最大145bpm)(ピッチ171spm・ストライド0.89m)
 (4.8〜5.3kmと10.6〜11.1kmで跨線橋越え)

 (給水:12.5km)

雨&17.8℃ で、肌寒いほどの涼しさでしたゆう★
先週の15kmLSDと比べると格段に楽に感じました。
 →先週:6分26秒/km(平均143bpm・最大162bpm)
こんな日が続いてくれるといいですね ♪
 →昨日も書きました。

では、のんびりを楽しむことにします 犬わん

(画像はクリックすると大きくなります)
悩んで… 雨中ラン
リカバリー時間は 21時間です。 先週は 64時間でした。
同じ距離、同じペースでここまで違います。
ずぶ濡れになって情けない顔のチョコで〜す。


悩んで… 雨中ラン
ぼくもチョコもレインコートを着て走りました。
走り終わってすぐに撮ったので、若干レンズが曇りました。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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週末は走らないと・・・

●本日のラン
LSD:15km - 1時間36分24秒03(6分25秒60/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(397km)
チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:177km(チョコ:187km)
今月の目標:150km〜240km

今日・明日の仕事は 2〜3時間の在宅勤務のみですゆう★
 →呼び出されない限りはです。
精神的に少し余裕があります。
ゴロゴロして、溜まったストレスを発散させます。

でもまあ、折角ですから走りましたゆう★
モチベーション低下中なので 15kmLSDです。
いまはそれ以上は… ちょっとな気分です。

結果
■ 0 -  5km → 32分16秒58(6分27秒32/km)(134bpm)
6:24.15  →  6:28.21  →  6:31.90  →  6:31.74  →  6:20.58
 (122)   →    (131)   →    (135)   →    (138)   →    (143)
■ 5 - 10km → 31分52秒89(6分22秒58/km)(145bpm)
6:16.72  →  6:17.41  →  6:26.54  →  6:19.33  →  6:32.89
 (146)   →    (147)   →    (146)   →    (140)   →    (145)

■10 - 15km → 32分14秒56(6分26秒91/km)(151bpm)
6:26.31  →  6:31.12  →  6:28.27  →  6:28.33  →  6:20.53
 (153)   →    (156)   →    (146)   →    (149)   →    (153)

Total. 15km - 1時間36分24秒03(6分25秒60/km)
 (平均143bpm・最大162bpm)(ピッチ170spm・ストライド0.89m)
 (5〜5.5kmと10.5〜11kmで跨線橋越え)

 (給水:7.7km・12.5km)

30℃超えの中でのランとなりました汗
湿度も80%と高かったです。
だからなのか、10km以降はかなり辛かったです。
 →走力が落ちた?

さあ、あとはゴロゴロと過ごします パンダ テレビ
→在宅仕事は終わらせましたぁ〜。
→あっ、チョコとの散歩は もう1度します。


(画像はクリックすると大きくなります)
週末は走らないと・・・
リカバリー時間は64時間と出ました。(“休憩しなさい” です)
明日は日曜日だけど走らない方がいいかな。


週末は走らないと・・・
VO2 Max 44と低下してしまいました。
ほとんど走っていないんですから、当たり前のことですね。


週末は走らないと・・・
これまた当たり前ですが、予想タイムも悪くなりました。
これのタイムだって今は厳しいものがありそうです。


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。



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