弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
いやらん

●本日のラン
LSD:22km - 2時間34分46秒52(7分02秒11/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(291km)
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:203km(チョコ:201km)
今月の目標:240km

今日もまた 「走りたくないよ〜」 でしたうー
でも来週の幸せのために、嫌々走りに出ました。

結果
■ 0 -  5km → 34分19秒87(6分51秒97/km)(126bpm)
6:30.92  →  6:43.93  →  6:57.18  →  7:04.15  →  7:03.69
 (118)   →    (127)   →    (125)   →    (129)   →    (129)
■ 5 - 10km → 35分31秒90(7分06秒38/km)(128bpm)
7:11.01  →  7:09.69  →  7:06.99  →  6:53.25  →  7:10.96
 (129)   →    (130)   →    (129)   →    (125)   →    (128)

■10 - 15km → 35分54秒54(7分10秒91/km)(133bpm)
7:00.79  →  7:05.04  →  7:00.95  →  7:31.14  →  7:16.62
 (129)   →    (132)   →    (132)   →    (134)   →    (136)

■15 - 20km → 35分13秒44(7分02秒69/km)(137bpm)
7:21.74  →  6:59.13  →  7:07.57  →  7:00.97  →  6:44.03
 (139)   →    (131)   →    (137)
   →    (140)   →    (139)
■20 - 22km → 13分46秒77(6分53秒39/km)(140bpm)
6:49.17  →  6:57.60
 (137)   →    (142)

Total. 22km - 2時間34分46秒52(7分02秒11/km)
 (平均132bpm・最大148bpm)(ピッチ167spm・ストライド0.84m)
 (17.2〜18.5kmで跨線橋の往復)

 (給水:8.3km・16km・19.8km)

まったく気が乗らないので “とぼとぼラン” ですゆう★
ほとんどのラップが 7分を超えました。
こんなの 「超ひさしぶり〜♪」 です。
 →まあ、LSDだから いいか。

明日は “低速ペース走” を予定しています。
でも、もしかしたら “超低速” になるかもです。

これって…、既にリカバリーに入ってる リラックマ?

(画像はクリックすると大きくなります)
いやらん
ちょっと休憩中のチョコです。
ヒマワリの種が植えられているみたいです。 楽しみです。


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| LSD | 15:49 | comments(4) | trackbacks(0) |
暑いよー!

●本日のラン
LSD:20km - 2時間11分45秒43(6分35秒27/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(215km)
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:82km(チョコ:82km)
今月の目標:240km

最近、本当に暑い日が続いています たいようギラギラ
御多分に漏れず 今日も気温が上がりました。
 →走ってる間の気温:26〜28℃。
日影コースを走っていても汗が滴り落ちました。

でもまあ、今日は “LSD” の日です走る犬
気軽に のんびり 走りました。
もちろん、こまめに自販機給水をしました。

結果
■ 0 -  5km → 33分35秒64(6分31秒13/km)(129bpm)
6:14.27  →  6:24.65  →  6:34.97  →  6:37.74  →  6:44.01
 (115)   →    (131)   →    (129)   →    (134)   →    (134)
(165・0.93) →(168・0.94) →(167・0.88) →(167・0.89) →(167・0.88)

■ 5 - 10km → 33分41秒24(6分44秒25/km)(139bpm)
6:52.48  →  6:44.30  →  6:36.04  →  6:35.81  →  6:52.61
 (138)   →    (138)   →    (139)   →    (140)   →    (139)

(167・0.88) →(168・0.88) →(167・0.89) →(168・0.88) →(168・0.85)
■10 - 15km → 33分03秒54(6分36秒71/km)(142bpm)
6:47.70  →  6:41.64  →  6:25.63  →  6:37.68  →  6:30.89
 (145)   →    (143)   →    (143)   →    (140)   →    (141)

(170・0.86) →(172・0.79) →(172・0.84) →(169・0.87) →(170・0.87)
■15 - 20km → 32分25秒01(6分25秒01/km)(149bpm)
6:41.37  →  6:23.53  →  6:28.89  →  6:29.62  →  6:21.60
 (147)   →    (154)   →    (147)   →    (147)   →    (152)

(171・0.83) →(173・0.89) →(171・0.89) →(171・0.88) →(172・0.89)
Total. 20km - 2時間11分45秒43(6分35秒27/km)
 (平均140bpm・最大161bpm)(ピッチ168spm・ストライド0.88m)
 (9〜10kmと16〜17kmで跨線橋) (給水:8.5km・13.2km・17.2km)


ゆっくりランでも 暑いとかなり辛いです〜うー
心拍数も思った以上に上がるので ビビります。
「早く涼しくならないかなぁ〜」 と思う毎日です。
 →って、そんなこと思うのは早すぎ?

涼しく走れるグッズを誰か教えて下さい クマ おねがい
→お願いしま〜〜〜〜〜す!!!!!

仕事で新しいアドレスが必要になった。
その設定をしていたが…
簡単にできると思ったら3時間以上かかった。
昔と設定方法が実感変わっている!
困ったものだ。


このブログはいま… 何位?

いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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| LSD | 17:23 | comments(10) | trackbacks(0) |
あえてゆっくり ( ̄∇ ̄*)>

●本日のラン
LSD:20km - 2時間11分52秒08(6分35秒60/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(148km)
チョコ と一緒に走る
6月度走行距離:146km(チョコ:146km)
今月の目標:200km

膝と臀部が3か月ほど前から少し痛いですいたっ
ただし、走るのにはまったく気になりません。
なので今まで放っていました。

でも、普段の生活では気になりますうー
硬い椅子だと数分でお尻がかなり痛くなります。
寝ている時に、膝が疼いて目が覚めます。

ということで、今日は敢えて “ゆっくりラン” ですえへん
つまりLSDです。
とにかく “普通の呼吸” を意識して走りました。

結果
■ 0 -  5km → 32分56秒72(6分35秒34/km)(130bpm)
6:31.61  →  6:19.79  →  6:35.41  →  6:43.04  →  6:46.87
 (120)   →    (127)   →    (133)   →    (136)   →    (135)
(164・0.95) →(167・0.95) →(168・0.91) →(167・0.90) →(166・0.89)

■ 5 - 10km → 32分59秒67(6分35秒93/km)(132bpm)
6:28.37  →  6:35.76  →  6:37.39  →  6:40.16  →  6:37.99
 (129)   →    (134)   →    (131)   →    (134)   →    (134)

(165・0.94) →(167・0.92) →(167・0.91) →(168・0.90) →(169・0.90)
■10 - 15km → 32分56秒90(6分35秒38/km)(135bpm)
6:41.28  →  6:36.12  →  6:26.27  →  6:30.41  →  6:42.82
 (137)   →    (127)   →    (135)   →    (137)   →    (137)

(169・0.89) →(167・0.92) →(169・0.93) →(169・0.92) →(168・0.89)
■15 - 20km → 32分58秒79(6分35秒76/km)(140bpm)
6:42.06  →  6:33.14  →  6:35.09  →  6:40.13  →  6:28.37
 (138)   →    (140)   →    (142)   →    (140)   →    (141)

(169・0.89) →(170・0.90) →(171・0.90) →(170・0.89) →(170・0.93)
 Total. 20km - 2時間11分52秒08(6分35秒60/km)
           (平均134bpm)(最大149bpm)
   (平均ピッチ168spm)(平均ストライド0.91m)


ゆっくりを意識すると、ピッチが やや下がりますゆう★
ストライド幅も 5cmほど短くなりました。
そのためか、疲れを感じることなく走り終えました。

膝の痛みは弱くなった ような 気がします ヒヨコ やった
→お尻の痛みは… 坐骨神経痛かなぁ〜!

今日の自販機給水は、7.5km・14km・18km。
チョコの公園内水道給水は、5.5km・11.5km。
自販機よりも公園の方が時間が掛かってる(?)
だって、心拍数がかなり落ちている。
さっき、1kmほどチョコ散歩の時に走った。
でも書くのが面倒だから無かったことにしよう。
データも削除したしね。


(画像はクリックすると大きくなります)
あえてゆっくり ( ̄∇ ̄*)>
「自宅周辺・日影コース」
約900mの長さの日東緑地です。 緑豊かで日影が多いです。
GPS補足が難しいのか、若干遅めのペースで表示されます。


あえてゆっくり ( ̄∇ ̄*)>
「自宅周辺・日影コース」
その他も街路樹やビル・首都高で、影の多いコースです。
夏も冬も、最近は こんな所ばかりを走っています。


あえてゆっくり ( ̄∇ ̄*)>
「自宅周辺・日影コース」
とはいえ、日向になる所も当然あります。
ここは跨線橋なので、ペースも若干落ちてしまいます。


クリックすると このブログの順位が分かります 

ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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| LSD | 16:54 | comments(8) | trackbacks(0) |
ピッチ・ストライド… 科学的か?

●本日のラン
ジョグ:20km - 2時間10分36秒48(6分31秒82/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(104km)
チョコ と一緒に走る
6月度走行距離:88km(チョコ:88km)
今月の目標:200km

3週間ぶりに いつもの日影コースを走りました森走る犬
今日はとても暑くなりそうだったからです。
走ってる間の気温は23.0℃〜25.1℃でした。
 →935の測定では24.0℃〜27.5℃!!!

当然メニューは “ゆっくりのんびり LSD” ですえへ
意識的に ゆっくりを心がけました。
呼吸はごく普通に 「すー、はー」 です。

で、ある目標を立てました手
“最低でも 3回は自販機給水する” です。
8km、15km、18kmで給水して目標を達成しました。
 →チョコはその他に6kmで公園給水。

結果
■ 0 -  5km → 32分56秒75(6分35秒35/km)(125bpm)
6:34.73  →  6:24.86  →  6:39.94  →  6:27.49  →  6:49.73
 (113)   →    (121)   →    (129)   →    (130)   →    (134)
(165・0.92) →(168・0.94) →(169・0.89) →(170・0.92) →(170・0.87)

■ 5 - 10km → 32分23秒11(6分28秒62/km)(133bpm)
6:44.15  →  6:20.73  →  6:29.31  →  6:25.91  →  6:23.01
 (132)   →    (133)   →    (137)   →    (130)   →    (133)

(171・0.88) →(171・0.93) →(172・0.90) →(172・0.92) →(172・0.92)
■10 - 15km → 32分28秒78(6分29秒76/km)(138bpm)
6:31.43  →  6:27.70  →  6:20.38  →  6:33.58  →  6:35.69
 (135)   →    (137)   →    (138)   →    (141)   →    (139)

(171・0.91) →(170・0.92) →(171・0.93) →(171・0.89) →(171・0.89)
■15 - 20km → 32分47秒84(6分33秒57/km)(137bpm)
6:39.46  →  6:30.74  →  6:30.65  →  6:42.88  →  6:24.11
 (135)   →    (139)   →    (136)   →    (134)   →    (143)

(171・0.89) →(172・0.90) →(172・0.90) →(170・0.89) →(172・0.92)
 Total. 20km - 2時間10分36秒48(6分31秒82/km)
           (平均134bpm)(最大152bpm)
   (平均ピッチ171spm)(平均ストライド0.91m)


最近、色々な方のブログに変化が出てきましたおおっ
ピッチやストライドの記入が多くなってきたんです。
ということで、ぼくも真似してみることにしました。

ピッチの変動は少ないような気がしますゆう★
でも、ストライドの変動がちょっと大きいかな?
な〜んて、1回だけでは何とも言えませんよね。

これからデータを収集していきます  ひよこえへ
→なんだか科学的練習方法みたいだなぁ〜♪

(画像はクリックすると大きくなります)
ピッチ・ストライド… 科学的か?
散歩中に見つけたインコです。
「街中にインコ?」 と驚いてシャッターを切りました。
(先月末にミラーレスカメラが戻ってきました)


ピッチ・ストライド… 科学的か?
どこかの家から逃げて来たのでしょうか?
無事に家に帰れるといいのですが…。 どうなったのかな。
(ガーミン935に夢中で写真はなおざりになっています)


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(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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| LSD | 15:50 | comments(8) | trackbacks(0) |
久しぶりに変な心拍数

●本日のラン
LSD:20km - 2時間09分53秒60(6分29秒68/km)
シューズ:アディダス マナ バウンス スピード(378.2km)
チョコ と一緒に走る
5月度走行距離:98km(チョコ:98km)
今月の目標:200km

“マナ バウンス スピード” を履いて走りましたスニーカー
このシューズでのラストランとなります。
来週からは “ブルックス ローンチ3” で走ります。
 →その予定です。

今日のメニューは “ゆっくりのんびりの LSD” です走る犬
「すーす、はー」 の呼吸で走りました。
最近、こんな練習ばかりです。

結果
 0 -  5km → 32分08秒76(6分25秒75/km)(128bpm)
6:17.85 → 6:23.86 → 6:33.22 → 6:20.84 → 6:32.99
 (118)  (151) → (141) → (126) → (105)

 5 - 10km → 32分09秒30(6分25秒86/km)(112bpm)
6:36.13 → 6:23.27 → 6:16.17 → 6:30.75 → 6:22.98
 (114)  (124) → (119) → (112) → (089)

 10 - 15km → 32分40秒22(6分32秒04/km)(103bpm)
6:34.78 → 6:38.11 → 6:30.39 → 6:36.97 → 6:19.97
 (102)  (107) → (087) → (090) → (130)

 15 - 20km → 31分34秒70(6分18秒94/km)(154bpm)
6:08.58 → 6:16.89 → 6:20.85 → 6:23.77 → 6:24.61
 (137)  (133) → (154) → (173) → (174)

 Total. 20km - 2時間08分32秒98(6分25秒65/km)
           (平均124bpm)(最大181bpm)


今回、久しぶりに心拍数がおかしくなりましたうー
もう何がなんだか分かりません。
どうしてこんなに心拍数が乱高下するのでしょうか。

センサーの異常ではないかも知れませんゆう★
もしかしたら、時計本体がおかしいのかも…。
と、最近思うようになってきました。
まあ、装着の仕方が悪いのかも知れませんけどね。
 →まさか自分の心臓が変なのか?

やはり そろそろ買い替え時なのかな〜 リラックマ

(画像はクリックすると大きくなります)
久しぶりに変な心拍数
ねえねえ、早く早く〜! 冷たいお水が飲みたいよ♪

久しぶりに変な心拍数
クンクン… 冷たそうな匂いがするよ。 飲みたいよ〜!

久しぶりに変な心拍数
ごくごく。 ぷはぁ〜!! 冷た〜〜〜〜い♪ 最高!!!

久しぶりに変な心拍数
チョコと “アディダス マナ バウンス スピード” で記念撮影。
いままでありがとう。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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| LSD | 15:57 | comments(10) | trackbacks(0) |
飲み会前のLSD

●本日のラン
LSD:20km - 2時間09分53秒60(6分29秒68/km)
シューズ:アディダス マナ バウンス スピード(344.2km)
チョコ と一緒に走る
5月度走行距離:44km(チョコ:44km)
今月の目標:200km

朝のTVで 「今日は7月の陽気です」 と言っています 女
さらには 「最高気温は25℃です」 なんて言っています。
『いきなり夏?』『早く走りに出ないとまずいよ!』
ってことで、6時45分にチョコと一緒に家を出ました。
 →予定より15分も早く出ました。

20kmジョグの予定でしたが気持ちが萎えていますゆう★
 →暑いのが本当に苦手なんです。
今日は LSDに切り替えることにしました。
のんびり ゆっくり 楽チンに走りました。

結果
 0 -  5km → 32分45秒55(6分33秒11/km)(125bpm)
6:11.43 → 6:37.01 → 6:36.33 → 6:39.11 → 6:41.67
 (115)  (126) → (126) → (129) → (131)

 5 - 10km → 33分06秒69(6分37秒34/km)(133bpm)
6:45.47 → 6:35.70 → 6:40.20 → 6:31.34 → 6:33.98
 (132)  (133) → (133) → (133) → (134)

 10 - 15km → 32分00秒98(6分24秒20/km)(133bpm)
6:18.79 → 6:28.68 → 6:28.28 → 6:13.63 → 6:31.60
 (131)  (133) → (137) → (131) → (134)

 15 - 20km → 32分00秒38(6分24秒08/km)(136bpm)
6:28.72 → 6:28.03 → 6:29.07 → 6:23.08 → 6:11.48
 (134)  (135) → (133) → (137) → (139)

 Total. 20km - 2時間09分53秒60(6分29秒68/km)
           (平均132bpm)(最大145bpm)


LSDだったからか、あまり汗はかきませんでしたエヘヘ
 →走ってる間の気温は20〜21℃。
給水も自販機で 1回おこなっただけです。
 →チョコは3回給水しました。

今日は夕方から、学生時代の友人と飲み会ですビールるん
たっぷり飲んで昔話に花を咲かせてきます。
ちゃんと走ったので、大いに飲んで食べてきます。

二日酔いにならないように気を付けます ブタうふ
→月初からサボらないようにしないとね。

(画像はクリックすると大きくなります)
飲み会前のLSD
「暑くたって大丈夫」
長毛犬のチョコは暑さに弱い筈なんです。 でもとても元気です。
何かを見つけました。 もう行きたくて仕方ありません。


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ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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| LSD | 14:47 | comments(10) | trackbacks(0) |
暑いよ〜(ノ_・。)

●本日のラン
LSD:20km - 2時間10分15秒99(6分30秒80/km)
シューズ:アディダス マナ バウンス スピード
(275.2km)
チョコ と一緒に走る
4月度走行距離:84km(チョコ:88km)
今月の目標:210km

チョコと一緒に 20kmをゆっくり走りました走る犬
カメラは背負わずに、ただ淡々と走りました。
今回も左膝には痛みが出ませんでした。

しかし、失敗したことがあります!
暑くなるのは分かっていたんです。
 →19℃〜20℃でした。
それなのに長袖&長ズボンで走ってしまいました。

10km前後で 汗ダラダラですあついゆう★
さすがに 2回も自販機給水をしました。
 →12kmと17.5kmです。
チョコはそれ以外にも3回 公園給水しています。
 →自販機給水の時は半分あげてます。

結果
 0 -  5km → 32分32秒92(6分30秒58/km)(125bpm)
6:11.29 → 6:22.40 → 6:46.26 → 6:37.39 → 6:35.58
 (112)  (124)  (129)  (129)  (130)

 5 - 10km → 33分24秒97(6分40秒99/km)(136bpm)
6:41.95 → 6:38.80 → 6:37.02 → 6:39.98 → 6:47.22
 (132)  (138)  (134)  (138)  (136)

 10 - 15km → 33分02秒74(6分36秒55/km)(140bpm)
6:33.16 → 6:34.41 → 6:37.73 → 6:33.02 → 6:44.42
 (137)  (140)  (135)  (141)  (145)

 15 - 20km → 31分15秒36(6分15秒36/km)(148bpm)
6:24.63 → 6:25.70 → 6:07.49 → 6:07.13 → 6:09.41
 (144)  (148)  (143)  (149)  (155)

 Total. 20km - 2時間10分15秒99(6分30秒80/km)
           (平均137bpm)(最大165bpm)


何だか突然 初夏になったようです汗
明日は半袖&半ズボンで走るつもりでいます。
10km程度の予定ですが途中で給水しないとな…。

暑いのが苦手なのでちょっと憂鬱です うさぎ うー

(画像はクリックすると大きくなります)
暑いよ〜(ノ_・。)
「桜の花びら♪」
クンクンしていたチョコの鼻には… 桜の花びら〜♪
なぜか嬉しそうな顔をしています。 って、嬉しいの?


暑いよ〜(ノ_・。)
「桜の花びら♪」
ただ、花についている花びらが気になるのか… こんな顔。
嬉しいの? 嫌なの? どっち〜?


暑いよ〜(ノ_・。)
「桜道」
いつものランコースです。 桜の絨毯です。
ここ、なみのりさんとも走ったコースです♪


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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| LSD | 17:27 | comments(4) | trackbacks(0) |
桜を求めて ラン

●本日のラン
LSD18km - 1時間55分05秒91(6分23秒66/km)
シューズ:アディダス マナ バウンス スピード(238.2km)
チョコ と一緒に走る
4月度走行距離:32km
(チョコ:32km)
今月の目標:210km

チョコと 一緒に桜を求めて走りました走る犬
桜を見つけると止まって写真を撮りました。

日本には 600種類もの桜が存在するそうです。
もう、どれがなんだか分かりませんでした。
 →ただ不勉強なだけです。
もう満開の桜、これからの桜… いろいろでした。
それと、色も白っぽかったり 赤かったりです。

18km走る間に、いろいろな桜を楽しめました。
来週末もまた楽しむことが出来るかなぁ〜。

結果
 0 -  5km → 31分29秒20(6分17秒98/km)(128bpm)
6:18.57 → 6:14.62 → 6:21.03 → 6:33.77 → 6:38.58
 (121)  (115)  (123)  (126)  (126)

 5 - 10km → 31分25秒55(6分17秒11/km)(134bpm)
6:25.45 → 6:30.03 → 6:27.95 → 6:37.62 → 6:16.70
 (127)  (133)  (128)  (131)  (131)

 10 - 15km → 32分11秒58(6分26秒32/km)(139bpm)
6:28.82 → 6:14.03 → 6:32.59 → 6:26.86 → 6:18.16
 (127)  (126)  (138)  (142)  (136)

 15 - 18km → 31分57秒76(6分23秒55/km)(150bpm)
6:09.86 → 6:09.70 → 6:05.57
 (135)  (146)  (149)

 Total. 18km - 1時間55分05秒91(6分23秒66/km)
           (平均131bpm)(最大165bpm)


本当は、お酒を飲みながら… っていうのがいいです。
でも、PC仕事をしなくちゃいけないんです。
 →酔ってられません。
なのでそれは、次の機会ということで我慢します。

その代わり 家飲みをたっぷり楽しみます !!
→体重が増えない程度にね。

画像はクリックすると大きくなります)
桜を求めて ラン
「桜を求めて ラン」
すごく花の色が白い桜でした。 調べると ”ヤマザクラ” でした。
満開でした。


桜を求めて ラン
「桜を求めて ラン」
山野に自生する野生の桜を “山桜(ヤマザクラ)” というそうです。
で、品種改良された桜は “里桜” だそうです。
ソメイヨシノは “里桜” です。


桜を求めて ラン
「桜を求めて ラン」
このサクラは “ヨコハマヒザクラ” です。
そうです、横浜の名が頭に付く桜です。


桜を求めて ラン
「桜を求めて ラン」
寒緋桜と兼六園熊谷桜との交配品種だそうです。
1972年ごろ、横浜に住む ”白井勲氏” が作り出したらしいです。


桜を求めて ラン
「桜を求めて ラン」
濃いピンクの大きな花がどっさり咲くゴージャスな桜です。
横浜には、この桜がたくさん咲いているみたいですね。


桜を求めて ラン
「桜を求めて ラン」
多分… “ソメイヨシノ” です。 この桜はほぼ満開でした。
うちの近所も含めて、まだ 4〜7分咲きの所が多かったです。


桜を求めて ラン
「桜を求めて ラン」
園芸用に品種改良された里桜の代表が “ソメイヨシノ” です。
日本の桜の約8割を占めるといわれています。
江戸時代にを掛け合わせて作ったものだそうです。
(オオシマザクラとエドヒガンの掛け合わせ)


桜を求めて ラン
「桜を求めて ラン」
いくつかの公園では桜の下にブルーシートが敷かれていました。
お花見の場所取りでしょうね。
う〜ん、お花見にはやはり… お酒とご馳走ですよね。


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| LSD | 17:27 | comments(10) | trackbacks(0) |
桜、咲いたぞー♪

●本日のラン
LSD21km - 2時間13分33秒02(6分13秒02/km)
シューズ:アディダス マナ バウンス スピード(213.2km)
チョコ と一緒に走る
3月度走行距離:172km(チョコ:154m)
今月の目標:200km

チョコと ゆっくり長い距離(?)を走りました走る犬
途中で、桜が咲いているのを見つけました。
そこで カメラを取りに帰りました。
つまり、実際は 11km + 10kmのLSDです。

結果
 0 -  5km → 31分29秒20(6分17秒98/km)(128bpm)
5:55.47 → 6:19.32 → 6:24.87 → 6:28.25 → 6:21.99
 (115)  (130)  (129)  (135)  (131)

 5 - 10km → 31分25秒55(6分17秒11/km)(134bpm)
6:15.94 → 6:16.52 → 6:17.75 → 6:19.71 → 6:15.63
 (137)  (139)  (134)  (134)  (128)

 10 - 15km → 32分11秒58(6分26秒32/km)(139bpm)
6:16.22 → 6:20.93 → 6:35.48 → 6:28.51 → 6:30.44
 (135)  (135)  (137)  (142)  (148)

 15 - 20km → 31分57秒76(6分23秒55/km)(150bpm)
6:42.26 → 6:18.35 → 6:18.47 → 6:16.45 → 6:22.23
 (151)  (151)  (147)  (150)  (149)

 20 - 21km → 06分28秒23(6分28秒23/km)(146bpm)
6:28.23
 (146)
 Total. 21km - 2時間13分33秒02(6分21秒57/km)
           (平均138bpm)(最大163bpm)


バックパックを背負うと ペースが落ちます汗
暑さも増すためか心拍数も上がります。
 →そういうこと?
11km以降は徐々に辛くなりました。

でも桜が咲いている写真が撮れて大満足です さくら
今日も楽しく走ることが出来ました。

明日は少しだけ頑張って走りましょうかね パンダ ね

(画像はクリックすると大きくなります)
桜、咲いたぞー♪
「桜咲く」
淡い色の桜が好きです。 可憐でいいですよね〜♪


桜、咲いたぞー♪
「桜咲く」
設定を変えて撮ってみました。 より可憐に撮れました。
まだ桜の木には僅かの花しか咲いていません。


桜、咲いたぞー♪
「桜咲く」
風が吹いてゆらゆら動くので、なかなかピントが 合いません。
でも頑張って撮りましたよ〜。


桜、咲いたぞー♪
「桜咲く」
早く満開にならないですかね。
お酒を飲みながら花見なんて… いいですね〜♪


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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| LSD | 17:45 | comments(14) | trackbacks(0) |
チョコと動物園ラン♪

●本日のラン
LSD20km - 2時間06分08秒76(6分18秒44/km)
シューズ:アディダス マナ バウンス スピード(185.2km)
チョコ と一緒に走る
3月度走行距離:129km(チョコ:111km)
今月の目標:200km

心拍計を付けていないことに途中で気付きました顔あっ
Uターンして家に戻りました。
「動物の写真が撮りたい」 と前から思ってました。
で、 “夢見ケ崎動物公園” まで走ることにしました。
 →カメラを持って再スタートです。

バックパックを背負うと遅くなるんですかねえ?
カメラ+α しか入れてないですけどね。
 →+α は着替えくらいです。
明らかに遅くなってるのが とても不思議です。

結果
 0 -  5km → 30分37秒45(6分07秒49/km)(123bpm)
5:54.81 → 6:05.61 → 6:09.80 → 6:05.35 → 6:21.88
 (000)  (000)  (000)  (000)  (123)

 5 - 10km → 32分14秒20(6分26秒84/km)(134bpm)
6:25.30 → 6:26.03 → 6:32.39 → 6:21.00 → 6:29.48
 (134)  (127)  (139)  (134)  (138)

 10 - 15km → 31分50秒17(6分22秒03/km)(134bpm)
6:30.78 → 6:19.98 → 6:03.37 → 6:29.33 → 6:26.71
 (140)  (136)  (134)  (121)  (137)

 15 - 20km → 31分26秒94(6分17秒39/km)(153bpm)
6:19.44 → 6:20.39 → 6:19.30 → 6:12.84 → 6:14.97
 (149)  (151)  (155)  (155)  (156)

 Total. 20km - 2時間06分08秒76(6分18秒44/km)
           (平均139bpm)(最大164bpm)


スタート時の気温はは 9℃くらいでしたゆう★
そこで薄いウインドブレーカーを着て走りました。
しかし、その後 14℃くらいまで気温が上がりました。
暑さに弱い弱小ランナーは、もうハアハア状態です。
 →最後はかなり肋骨が痛くなりました。

でも、久しぶりに動物も見れて楽しかったですゆう★
チョコは猿さんにかなり興味を示していました。
 →猿さんもチョコに興味があったみたいです。
また走って行ってみたいと思いました。

明日は どんなランを楽しもうかなぁ〜 パンダ えへ

(画像はクリックすると大きくなります)
チョコと動物園ラン♪
「夢見ケ崎動物公園・シマウマ」
ほぼ動きません。 ただ立っているだけです。 何か考えてる?
でも タテガミが何となくカッコいいです。


チョコと動物園ラン♪
「夢見ケ崎動物公園・ホンシュウジカ」
ニホンジカの亜種だそうです。
チョコが気になるのか、何頭も近くに寄ってきました。
でも… チョコはまったく気にもしていませんでした。


チョコと動物園ラン♪
「夢見ケ崎動物公園・ブラウンキツネザル」
原産地はマダガスカル島で樹上で過ごすことが多いそうです。
近寄って来て、チョコのことをジーっと見つめていました。
チョコも猿さんのことをジーっと見つめています。


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| LSD | 18:08 | comments(10) | trackbacks(0) |
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プロフィール
002
【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
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