弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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ベイブリッジ&鶴見つばさ橋 (^-^)/

●本日のラン
LSD:15km - 1時間55分04秒94(7分40秒33km)
シューズ:アシックス GT-1000 12
チョコと一緒
3度走行距離:102km(チョコ:102km)
今月の目標:未定


昨日いろいろ悩んで、そして自己解決させました。
そこで今日は、いつも通りLSDの日となりました。
さて問題は 「どこに行ってみようかな」 です。

って、マンション周辺を周回しても良いんですよ。
でも、引っ越してきたばかりです。
それなら、あまり行ったことのない場所が良いです。

じゃあ、部屋から見えるあそこに行ってみようゆう★
それは ”ベイブリッジ” と ”鶴見つばさ橋” です。
最短距離で行けば、往復で15kmほどになります。

7:38.02 →  7:28.91  →  7:48.50  →  7:52.49  →  7:42.83
  (113)   →   (113)    →   (120)   →    (119)   →    (115)
(165・0.79)→(171・0.79)→(170・0.75) →(170・0.74) →(169・0.77)
8:09.68 →  7:40.77  →  7:10.70  →  7:31.60  →  7:50.40
  (116)   →   (123)    →   (115)   →    (119)   →    (126)
(168・0.78)→(171・0.77)→(167・0.80) →(171・0.77) →(172・0.75)
7:33.04 →  7:45.93  →  7:38.77  →  7:27.68  →  7:45.62
  (125)   →   (128)    →   (126)   →    (134)   →    (137)
(171・0.78)→(169・0.76)→(171・0.76) →(169・0.77) →(171・0.76)
 Total. 15km - 1時間55分04秒94(7分40秒33/km)
 ※平均心拍数:122bpm 最大心拍数:1457bpm
 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.77m
 ※平均上下動:8.6cm  平均上下動比:11.1%
 ※接地時間:270ms 平均バランス:49.1%-50.9%
 ※RDポッド


はい 2つの橋を見てきましたよ〜
ちょっと道を間違えましたが無事に到着しました。
次はもっと近く見れる場所まで行きますかね。

そうすると往復で20km以上になります うさぎstar
→でも今、そんなに走れるかなぁ〜。

鶴見川沿いを走った。
そこかしこに緋桜が咲いていた。
ただし、ソメイヨシノの開花は来週らしい。
見ごろになるのは来週末ごろなのかな。
お花見ランでもするかな♪


(画像はクリックすると大きくなります)

昨夜は3種類の鰻を堪能しました。
宮崎産、中国産(高いやつ)、中国産(普通のやつ)です。
当然(?)ですが、左から味が良かったです!



今日走ったコースの一部です。
途中で道を間違えました。 ※ここ、GPSの入りが悪かったです
大黒大橋の上から撮影しました。




(上)右手に見えたのが ”ベイブリッジ” です。
(下)左手に見えたのが ”鶴見つばさ橋” です。
夜に来たら素敵な風景でしょうね♪



”ベイブリッジ” の右手には ”みなとみらい地区” が見えました。
これまた夜景が綺麗でしょうね〜。



走り終わって、ガーミン君の評価は ”キープ” でした。
VO2 Maxは46のままで、リカバリーは24時間だそうです。


ゾーン3が21%もあり、ゾーン4まで達しています。
今日は気温が上がって暑かったです。
ということにしておきましょう(汗)



早く寝ようとはしたのですが… 遅くなりました。
理想よりかなり短い 6時間16分の睡眠時間です。
それでも各スコアが悪くならないのが不思議です!!


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LSD | comments(8) | -

その先へ (´▽`*)

●本日のラン
LSD:16km - 2時間04分45秒17(7分47秒82km)
シューズ:アシックス GT-1000 12
チョコと一緒
3度走行距離:57km(チョコ:57km)
今月の目標:未定


先週、”スカイブリッジ” まで走りました。
でも ”この先行き止まり” までは行けませんでした。
 →先週の記事⇒ここをクリック
そこで、その風景を見るために走ってきました。

7:52.71 →  7:51.49  →  7:45.05  →  7:47.27  →  7:43.38
  (108)   →   (117)    →   (116)   →    (117)   →    (118)
(167・0.77)→(170・0.76)→(170・0.78) →(169・0.78) →(170・0.78)
7:41.83 →  7:36.27  →  7:40.64  →  7:55.61  →  7:55.02
  (122)   →   (122)    →   (118)   →    (122)   →    (122)
(165・0.81)→(168・0.78)→(169・0.77) →(168・0.74) →(168・0.75)
8:06.94 →  7:37.39  →  7:50.99  →  7:38.91  →  7:51.46
  (121)   →   (119)    →   (122)   →    (125)   →    (132)
(169・0.73)→(171・0.80)→(171・0.76) →(172・0.77) →(173・0.74)
7:50.21
  (131)
(172・0.75)
 Total. 16km - 2時間04分45秒17(7分47秒82/km)
 ※平均心拍数:121bpm 最大心拍数:127bpm
 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.77m
 ※平均上下動:8.3cm  平均上下動比:10.8%
 ※接地時間:279ms 平均バランス:50.9%-49.1%
 ※RDポッド


はい その先の風景を観てきました〜
特に何が… と言うのはありませんでしたけどね。
でも、3回目にしてやっと希望が叶いました。
 →そんな大げさなことじゃないですね(汗)

さてさて、次はどこに行ってみようかな うさぎるん
→またスカイブリッジだったりしてね。

明日はチョコを動物病院に連れていく日だ。
 ※毎週のことになっている。
第2クール・第2回目の抗癌剤投与日だ。
今回も副作用が出ないことを願いたい。
そして何よりも薬が効いてくれることを祈りたい。
チョコ、頑張ろうね!


(画像はクリックすると大きくなります)

チョコと多摩川を走っている時の動画です。
そのチョコは 道の端っこと、高いところが大好きです。
 階段で降ろそうとするのですが、中々降りてくれません(笑)



今回は ”この先” の行き止まりまで行ってきました!
その風景は…    ドキドキ!!




特別な風景ではありませんでしたが悪くもありませんでした。
ちなみに誰もいませんでした。
河口 0km地点となる ”多摩川河口水位観測所” からの風景です。
 ※多摩川スカイブリッジから700m弱の距離です。



”多摩川河口水位観測所” から撮った動画です。



大師橋まで戻ってきました。 ※多摩川河口水位観測から約.5km
いつもは上流側の歩道を走って写真を撮っています。
今回は初めて河口側の歩道から写真を撮ってみました。



ガーミン君の評価は ”キープ” でした。
VO2 Maxは46のままでいてくれています。
リカバリーは23時間だそうです。



今回もこのペースでゾーン3が15分近くあります。
長い距離(12km以上)になると心拍数が上がっちゃうんですよ。



辛うじて6時間を超える睡眠時間となりました。
それでも深い睡眠がとれたようで睡眠スコアは悪くありません。
各スコアも上々です♪


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LSD | comments(2) | -

富士山3連写 (*^^)v

●本日のラン
LSD:15km - 1時間57分01秒17(7分48秒08km)
シューズ:アシックス GT-1000 12
チョコと一緒
3度走行距離:15km(チョコ:15km)
今月の目標:未定


先週、”スカイブリッジ” を目指して走りました。
しかし時間がなくて、あと少しで折り返しました。
そこで、リベンジすべく走ってきました。
 →リベンジ成功です!

8:00.29 →  7:54.48  →  8:01.38  →  7:59.19  →  7:36.86
  (114)   →   (111)    →   (115)   →    (123)   →    (122)
(168・0.76)→(170・0.75)→(171・0.76) →(171・0.76) →(171・0.78)
7:46.50 →  7:52.07  →  7:46.53  →  7:43.32  →  7:36.26
  (121)   →   (123)    →   (125)   →    (125)   →    (122)
(168・0.76)→(168・0.74)→(168・0.77) →(169・0.76) →(167・0.78)
7:40.35 →  7:28.38  →  7:45.22  →  7:56.65  →  7:49.69
  (125)   →   (122)    →   (126)   →    (128)   →    (128)
(170・0.79)→(171・0.80)→(170・0.77) →(171・0.74) →(171・0.75)
 Total. 15km - 1時間57分01秒17(7分48秒08/km)
 ※平均心拍数:122bpm 最大心拍数:144bpm
 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.76m
 ※平均上下動:8.6cm  平均上下動比:11.3%
 ※接地時間:271ms 平均バランス:49.8%-50.2%
 ※RDポッド


今日はゆっくりと8分台で走るつもりでした。
でも、途中からペースが上がってしまいました。
ぼくもチョコも我慢出来なくなっちゃったんです。
 →とくにチョコが速く走りたがりました。

とはいえ、平均ペースで7分48秒/kmですけどね。
これって、十分にゆっくりペースですけどね。
明日はもう少し速く走ってみましょうかね。

午前中に動物病院に行くので10kmです ねこ〜♪
→7分/kmくらいでいいかな〜。

マンションでの生活を本格化させている。
仕事道具は既に100%近く揃っている。
今度はさらに快適に仕事が出来るように考える。
生活に関しては、まだまだ揃っていないものが多い。
最低限のもので生活している感じだ。
これらはこれから揃えていく。
特に… まずはソースを買いたい(笑)
無いことにさっき気付いた。
タバスコは数日前に買ったんだけどね。
そして、寝るために必要なものをポチッた♪


(画像はクリックすると大きくなります)



(上)マンションから見えた朝日を浴びた富士山です。
(中)大師橋から見えた富士山です。
(下)多摩川スカイブリッジから見えた雲をかぶった富士山です。



多摩川スカイブリッジから見えた羽田空港とスカイツリーです。


今回も ”この先” までは行きませんでした。
どういう風景が広がっているのかは… 次回に持ち越しです♪



大師橋から多摩川スカイブリッジまで、約2kmです。
河川沿いはとても走りやすかったです。
 ※ただし今日は風が強くて帽子が飛びそうになりました(汗)



ガーミン君の評価は ”プロダクティブ” でした。
VO2 Maxはまだ46のままでいてくれています。
リカバリーは24時間だそうです。



このペースでもゾーン3が15分近くあります。
長い距離(12km以上)になると心拍数が上がっちゃいます。



6時間半以上の睡眠時間なので各スコアは悪くないです。
ちゃんと睡眠時間を確保しないといけませんね。


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LSD | comments(2) | -

多摩川スカイブリッジ往復で14km (^-^)/

●本日のラン
LSD:14km - 1時間48分55秒49(7分46秒82km)
シューズ:ナイキ インフィニティランフライニット
チョコと一緒
2度走行距離:141km(チョコ:141km)
今月の目標:未定​


今日は、母と妹家族が昼に訪ねてくる予定でした。
その前にいろいろ買い物をしないといけません。
もちろん片付けもしないといけません。
 →ラン後にはお風呂も入ります。

走っていられる時間は2時間程度です。
でも、スピードアップは出来ません。
チョコの体力が消耗しないように超ゆっくりです。
 →走るのはチョコの体力維持のためです。

8:00.20 →  8:01.58  →  8:02.03  →  7:53.10  →  7:56.39
  (115)   →   (111)    →   (114)   →    (111)   →    (116)
(166・0.70)→(168・0.71)→(168・0.68) →(167・0.69) →(168・0.70)
7:54.67 →  7:41.33  →  7:32.05  →  7:44.07  →  7:42.11
  (115)   →   (121)    →   (118)   →    (119)   →    (122)
(169・0.70)→(167・0.70)→(167・0.70) →(167・0.69) →(168・0.71)
7:41.80 →  7:29.17  →  7:44.10  →  7:32.89
  (122)   →   (123)    →   (126)   →    (127)
(168・0.71)→(168・0.72)→(170・0.71) →(170・0.71)
 Total. 14km - 1時間48分55秒49(7分46秒82/km)
 ※平均心拍数:119bpm 最大心拍数:134bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.71m
 ※平均上下動:8.5cm  平均上下動比:12.0%
 ※接地時間:276ms 平均バランス:50.8%-49.3%
 ※RDポッド


途中から少しペースが上がってしまいました。
とはいえ、超ゆっくりなのには変わりありません。
なので、そのまま走り続けました〜 

明日もまた、ゆっくり走るつもりで〜す パンダ
→ゆくりがデフォルトですけどね(汗)

8分/km前後だとチョコは歩きだと思うみたいだ。
すぐに立ち止まって、くんくんし出す。
「あっちに行こうよ♪」 と引っ張ることもある。
7分45秒/km前後は早歩きになるみたいだ。
あまり くんくんして立ち止まることはない。
まっすぐに進んでくれる。
ちなみにチョコにとって走るとは6分/km以内?
でも、それは小走り程度かな。
5分/kmを切る位が気持ちの良い走りなのかもだ。


(画像はクリックすると大きくなります)


今日は多摩川スカイブリッジまで行ってみました。
時間がなくて下からの眺めとなりました。
次回は上からの景色を楽しみたいと思います。




同じ理由で ”この先” まで行くことが出来ませんでした。
どんな景色が広がっているのか、次回の楽しみとします。



ガーミン君の評価は、超久しぶりに ”プロダクティブ” でした。
VO2 Maxは変わらずの46で、リカバリーは24時間です。


ほぼゾーン2以下でのLSDとなりました。
光学式心拍計の暴走はほとんど無かったと思います。



いつもの枕にしてから2日目です。
睡眠スコアは ”良い” になりました。
HRVステータスもバランスがとれてきたようです。
それを受けてトレーニングレディネスも上昇しました。
 ※もう疲れてはいないようです。


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LSD | comments(6) | -

16kmLSD・チョコは4回目の抗がん剤治療

●本日のラン
LSD:16km - 2時間17分14秒63(8分34秒66km)
シューズ:ナイキ リアクト マイラー 3(G)
チョコと一緒
2度走行距離:109km(チョコ:109km)
今月の目標:未定​


11時半から4回目の抗がん剤投与の日でした。
ある事を考えて15km走ることにしました。
 →実際は16kmになっちゃいました。
それが上手くいったようで無事に接種完了しました。

当然、体力が消耗しないように超ゆっくりランです。
今日も8分を切らないように注意しました。
そう言ってる自分も風邪気味ですからね〜あは

8:48.39 →  8:41.50  →  8:51.98  →  8:46.20  →  8:32.33
  (117)   →   (123)    →   (114)   →    (113)   →    (114)
(166・0.70)→(168・0.71)→(168・0.68) →(167・0.69) →(168・0.70)
8:37.89 →  8:45.80  →  8:44.72  →  8:48.70  →  8:33.1
  (114)   →   (115)    →   (115)   →    (119)   →    (118)
(169・0.70)→(167・0.70)→(167・0.70) →(167・0.69) →(168・0.71)
8:33.43 →  8:28.30  →  8:31.78  →  8:36.33  →  8:18.79
  (119)   →   (120)    →   (122)   →    (125)   →    (122)
(168・0.71)→(168・0.72)→(170・0.71) →(170・0.71) →(169・0.73)
8:04.97
  (127)
(169・0.79)
 Total. 16km - 2時間17分14秒63(8分34秒66/km)
 ※平均心拍数:119bpm 最大心拍数:134bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.71m
 ※平均上下動:8.5cm  平均上下動比:12.0%
 ※接地時間:276ms 平均バランス:50.8%-49.3%
 ※RDポッド


しかし今日は11℃と、とても暑かったです。
汗だくになって走っていました。
チョコのために公園給水は合計で8回もしました
 →もちろん自分の為でもあります。

明日から数日は走れないかも知れません ひよこあせ
→チョコの副作用次第となります。

今回点滴した抗癌剤はドキソルビシンだ。
ビンクリスチンで副作用が出た仔は注意が必要だ。
さらに強い副作用が出ることがあるらしい。
それ以上に怖いのが、点滴中の液漏れだ。
漏れた個所が壊死するという。
場合によっては脚を切断することもあるらしい。
ボーダーコリーは異常なくらい活発だ。
先生「点滴中、ずっと大人しくしてくれるか不安です」
と獣医から言われていた。
そのため、最初の30分は生食でお試しとなった。
もしダメなら… 他の薬に切り替えると言われた。
 ※エビデンスは確立されていないと言われた。
でも、16km走った後だから大人しかったみたいだ。
エビデンスが確立された治療を受けられて良かった。
さあ、あとは副作用がどうなるかだな…。
チョコ、頑張れ!!
ちなみに、治療前の白血球数は8,000/μlだった。
また、体重は11.58kgだった。


今回の治療費は 32,725円だった。

(画像はクリックすると大きくなります)

ガーミン君の評価は今日も ”キープ” でした。
VO2 Maxは変わらずの46で、リカバリーは21時間です。


ゾーン3とゾーン1がちょこっとあります。
ほとんどがゾーン2のLSDとなりました。



昨日の公園の桜です。
昨日よりも開花が進んでいるように思えました。



うちの梅も開花が進んでいま〜す♪


もはや何も言いません。 すべてが悪化しています。
今日は早く寝ることにします。


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LSD | comments(10) | -

90分はLSDだ<(`^´)>ウンウン

●本日のラン
LSD:12km - 1時間40分11秒20(8分20秒93km)
シューズ:ナイキ リアクト マイラー 3(G)
チョコと一緒
2度走行距離:93km(チョコ:93km)
今月の目標:未定​


睡眠スコアもトレーニングレディネスも悪いです。
一夜にして悪化してしまいました。
ガーミン君に 「大丈夫?」 と聞かれちゃいました。
 →とりあえず大丈夫でした。

ということで、今日も超ゆっくりランです。
そうでなくても超ゆっくりですけどね
 →チョコの病気のためです。
もう、速くなんて走れないかも知れませ〜ん

8:23.22 →  8:09.95  →  8:17.01  →  8:12.05  →  8:27.27
  (116)   →   (120)    →   (121)   →    (122)   →    (122)
(166・0.83)→(172・0.79)→(174・0.75) →(172・0.76) →(170・0.76)
8:26.12 →  8:26.60  →  8:31.01  →  8:16.88  →  8:35.34
  (124)   →   (112)    →   (117)   →    (118)   →    (122)
(170・0.77)→(171・0.77)→(171・0.77) →(172・0.76) →(172・0.77)
8:10.91 →  8:23.84
  (122)   →   (121)
(172・0.77)→(172・0.77)
 Total. 12km - 1時間40分11秒20(8分20秒93/km)
 ※平均心拍数:125bpm 最大心拍数:150bpm
 ※平均ピッチ:172spm 平均ストライド:0.78m
 ※平均上下動:7.3cm  平均上下動比:9.2%
 ※接地時間:266ms 平均バランス:51.1%-48.9%
 ※胸部心拍計


90分を超えたのでLSDと認定します。
走ったのは12kmと短いんですけどね。
でも、90分以上ゆっくり走ればLSDですよね

明日はもう少し長く走ってみようかな ぱんだ犬
→チョコの様子を見ながらですよ。

ちょっと風邪気味となってしまった。
鼻水が出て、喉が痛くて、体が怠い。
とはいえ、その全てが ”ちょっとだけ ”だ。
この ”ちょっとだけ” の内に治しちゃわないとな。
鍋を食べて、お酒を飲んで、早く寝よう(笑)
 ※自分が希望した豚しゃぶだ♪


(画像はクリックすると大きくなります)


新自宅の近くの公園です。
上の写真は… 桜? 下の写真は梅だと思います。


で、こちらは真自宅近くの梅です♪
 ※新自宅:マンション 真自宅:25年住んでいる家 



ガーミン君の評価は ”キープ” になってくれました。
VO2 Maxも変わらずの46で、リカバリーは18時間でした。
 ※負荷が低いです♪



ゾーン3が1分42秒(1%)あります。
いつもより少し心拍数が高めに推移しました。
これはトレーニングレディネスが低いからですかね。



マンションで寝ると、いろいろな値が悪化します。
これって、どうしてなんだろう?
1つ考えられるのは、枕が違うことです。
でも、そんなに安い枕じゃないんだけどな〜。


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LSD | comments(6) | -

マンションから12km・夜景・朝焼け

●本日のラン
LSD:12km - 1時間42分51秒12(8分34秒26km)
シューズ:ナイキ リアクト マイラー 3(G)
チョコと一緒
1度走行距離:55km(チョコ:55km)
今月の目標:未定


昨日はチョコと一緒にマンションに泊まりました。
あっ、お嫁さんも一緒ですよ
そこで 「そうだ、多摩川に行ってみよう」 です。

今までの家から多摩川までは大回りで10kmです。
マンションからだと大回りで5kmです。
ほら、往復で10kmなのでちょうど良いんですよ
 →何だかんだで12kmになっちゃいましたけどね。

8:43.08 →  8:56.69  →  8:48.34  →  8:36.07  →  8:28.58
  (109)   →   (112)    →   (114)   →    (109)   →    (114)
(169・0.71)→(170・0.68)→(170・0.68) →(168・0.71) →(169・0.72)
8:28.58 →  8:20.67  →  8:28.80  →  8:13.22  →  8:29.10
  (114)   →   (117)    →   (111)   →    (111)   →    (115)
(169・0.71)→(168・0.69)→(170・0.75) →(169・0.72) →(169・0.73)
8:43.46 →  8:28.80
  (116)   →   (117)
(169・0.68)→(169・0.71)
 Total. 12km - 1時間42分51秒12(8分34秒26/km)
 ※平均心拍数:113bpm 最大心拍数:127bpm
 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.71m
 ※平均上下動:8.3cm  平均上下動比:11.6%
 ※接地時間:280ms 平均バランス:50.4%-49.6%
 ※RDポッド


今日はガーミンをこまめに見ながら走りました。
とにかく8分を切らないように注意しました。
そのおかげで、とっても楽に走れました。

明日もゆっくりと10kmほど走ります パンダ
→さて、どこを走ってみようかなぁ♪

ご近所を散策しながらのランもいいかな。
それとも、目的地を決めて行ってみようかな。
行ってみたいところは幾つかある。
散策だと10kmはちょっと辛い気もする。
 ※2〜5kmなら良いんだけど…。
目的地ランだと10kmを大幅に超える可能性もある。
さて、どうしよう♪


(画像はクリックすると大きくなります)

マンションからの夜景です。
今回は川崎駅方向を撮ってみました。
こうやって見ると、けっこう都会の感じがしますよね。




マンションから見た朝焼けです。
もしかしたら初日の出もここから見れるかもしれません。
下の写真は川崎駅方面のものです。
夜と朝とでは雰囲気が変わりますね。




晴れてはいましたが、大師橋から富士山は見れませんでした。
あと何回チョコとここに来れるのでしょうかね。



ガーミン君の評価は今日も ”リカバリー” でした。
VO2 Maxの表示はありませんが、変わらずの46です
リカバリーには16時間しかかからないそうです。



ゾーン2以下でのLSDとなりました。
90分を超えているので LSDです(笑)



今回、光学式(手首式)心拍計の暴走はありませんでした。


アップダウンがあるのは大師橋の往復くらいです。
しかもその高低差は10mくらいです。



睡眠スコアが悪化しました。測定出来ていませんでした。
ストレスレベルが悪いのが原因です。
他のスコアは良好なんですけどね…。



何故かマンションで睡眠をとるとストレスレベルが上がります。
やっぱり住み慣れた家が恋しくなるのでしょうかね(汗)


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LSD | comments(4) | -

チョコ入院・抗がん剤治療開始

●本日のラン
LSD:20km - 2時間32分41秒53(7分38秒08km)
シューズ:ナイキ リアクト マイラー 3(G)
チョコと一緒
1度走行距離:177km(チョコ:168km)
今月の目標:180km​


今朝は動物病院から電話が来る予定でした。
それまでチョコと一緒に走るつもりでいました。
9時にかかってくるとして2時間強 走れます。

とはいえ、何時にかかってくるかは不明です。
それにすぐ病院に行く必要が出るかも知れません。
そこで、家から最大3km圏内で走りました。

7:16.12 →  7:12.51  →  7:25.72  →  7:24.36  →  7:36.39
  (114)   →   (120)    →   (121)   →    (127)   →    (129)
(164・0.79)→(168・0.79)→(168・0.77) →(173・0.76) →(173・0.75)
7:39.36 →  7:42.00  →  7:36.84  →  7:47.78  →  7:59.87
  (130)   →   (129)    →   (130)   →    (129)   →    (129)
(170・0.75)→(172・0.76)→(171・0.76) →(172・0.74) →(171・0.74)
7:59.42 →  7:42.70  →  8:03.37  →  7:45.84  →  7:34.78
  (131)   →   (130)    →   (130)   →    (129)   →    (129)
(172・0.73)→(168・0.75)→(172・0.76) →(168・0.76) →(168・0.79)
7:55.62 →  7:36.53  →  7:29.34  →  7:36.32  →  7:16.66
  (131)   →   (134)    →   (135)   →    (139)   →    (141)
(172・0.75)→(174・0.77)→(175・0.76) →(174・0.76) →(175・0.79)
 Total. 20km - 2時間32分41秒53(7分38秒08/km)
 ※平均心拍数:130bpm 最大心拍数:147bpm
 ※平均ピッチ:171spm 平均ストライド:0.76m
 ※平均上下動:7.4cm  平均上下動比:9.8%
 ※接地時間:269ms 平均バランス:50.4%-49.7%
 ※胸部心拍計


電話が来たのは17.8km地点でした。
1時間後にチョコと動物病院に行く事になりました。
 →​高度医療病院ではありません。
急いで帰ってシャワーをして即出発です。

日曜日から抗癌剤治療が始まります。
しばらくは一緒に走れないかも知れません。
今日、一緒に20kmを走れて良かったと思います。

チョコは水曜日まで家に帰って来ません 犬わん
→副作用が出ないかを診てもらいます。

​高度医療病院の予約は、一応取れた。
でもそれは2月7日だった。
掛かりつけ医がその病院の腫瘍科出身なのだ。
かなり強引に頼んで貰ってもその日にちだった。
先生「治療を始めるのにはギリかな」 という見解だ。
男「それじゃあ、先生に任せます」 とした。
1日でも早い方が良く… という事で今日にした。
実はまだ現実感がない。
チョコが家にいないことが不思議な感じだ。
さっき電話したら、良い子にしていると言われた。
早く迎えに行きたいな…。


(画像はクリックすると大きくなります)

ガーミン君の評価は今日も ”キープ” でした。
VO2 Maxは変わらずの46で、リカバリーは34時間です。
男「チョコ、病院に行くよ」  犬「ん? 何で?」


ゾーン4がちょこっとあるLSDとなりました。
なんと、ゾーン3以上が74%です。
これってLSDじゃないですよね(汗)



心拍数の推移です。 やはり高めで推移していますね。


睡眠時間は短いですが、各スコアは悪くありません。
トレーニングレディデスは ”最高” だそうです。




チョコと別れると、ちょうどお昼ごはんの時間でした。
近くのリンガーハットに行ってみました。
久しぶりに食べる ”長崎ちゃんぽん” は優しい味でした。
 ※長崎ちゃんぽん:720円(税込)+スープ多め:0円


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雨が降ってないので走った (-_-)/

●本日のラン
LSD:16km - 2時間04分11秒47(7分45秒72km)
シューズ:ナイキ リアクト マイラー 3(G)
チョコと一緒
1度走行距離:129km(チョコ:120km)
今月の目標:180km​


起きてみると… 雨は降っていません。
天気予報を確認すると昼から雨になるようです。
 →ウエザーニュースです。
しかし、走ってる間は降らないようです。

これではサボる理由がありません。
「ちぇっ!」 と思いながらも走りに出ました。
今日は、気楽に ゆ〜っくりペースのLSDです。

7:45.54 →  7:41.27  →  7:38.10  →  7:58.05  →  7:44.26
  (106)   →   (115)    →   (119)   →    (120)   →    (121)
(168・0.77)→(173・0.76)→(173・0.75) →(172・0.74) →(173・0.74)
7:47.49 →  7:48.05  →  7:46.36  →  7:54.32  →  7:35.71
  (121)   →   (123)    →   (124)   →    (124)   →    (125)
(173・0.75)→(171・0.75)→(173・0.76) →(174・0.74) →(174・0.78)
7:52.18 →  7:45.26  →  7:42.70  →  7:46.32  →  7:48.83
  (125)   →   (126)    →   (127)   →    (130)   →    (131)
(173・0.77)→(173・0.75)→(174・0.77) →(174・0.75) →(173・0.74)
7:37.03
  (135)
(173・0.78)
 Total. 16km - 2時間04分11秒47(7分45秒72/km)
 ※平均心拍数:123bpm 最大心拍数:139bpm
 ※平均ピッチ:173spm 平均ストライド:0.76m
 ※平均上下動:7.5cm  平均上下動比:9.8%
 ※接地時間:269ms 平均バランス:50.6%-49.4%
 ※胸部心拍計


走っていると、以下のメールがやって来ました。
 →ガーミンに通知されて分かりました。

「よしよし、降ったら中止して帰ろう にひひです。
そうなんですが… ずっと雨は降りませんでした。
結局、16kmを走れてしまいました。

走り終わって、ウエザーニュースを確認しました。


走っている間、雨が降っていることになっています。
「ちぇっ、嘘つき〜!!」 ですよ。

でも、明朝は雨みたいだからサボれるかな うしえへへ
→どうするかは自分でも分かりません(笑)

昼食後にBMWのディーラーに向かった。
車検時に使える2万円引きクーポンをゲットする為だ。
そのためのミッションは試乗のみだ。
もし次回に買い替えるとしたらEVカーの可能性が高い。
 ※時代的な話です。
そこで、i4かix1があれば乗ってみたいと思った。
そうなんだが… なんと 担当者が不在だった。
 ※午後に行くとしか予約出来なかったから。
で、試乗なしでクーポンだけ貰う事となった。
嬉しいような、悲しいような複雑な気分だ。
まっ、クーポンがゲット出来たので良しとしよう。


(画像はクリックすると大きくなります)


ix1の展示車があったのでじっくり見てきました。
エントリーモデルだけあって室内は意外と質素でした。
でも… やっぱりi4の方がカッコいいよなぁ〜♪



ガーミン君の評価は今日も ”キープ” でした。
VO2 Maxは変わらずの46で、リカバリーは25時間です。


ほぼゾーン3とゾーン2のLSDとなりました。
ちょっと高いかな(汗)



今回、睡眠スコア等が測定出来ていませんでした。
いや、ガーミンをして寝たんですよ!
測定が出来ていなかっただけです。
って、それってかなり問題がありますよね…。


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初詣ラン(^-^)/

●本日のラン
LSD:17km - 2時間09分22秒04(7分36秒59/km)
シューズ:ナイキ リアクト マイラー 3(G)
チョコとは7kmだけ一緒
10度走行距離:85km(チョコ:76km)
今月の目標:180km​


川崎大師まで走って行くことにしました。
食事もしたかったのでチョコは連れて行けません。
とはいえ、まったく走らないのもかわいそうです。
そこでチョコとは7kmだけ一緒に走りました。

で、チョコを置いて大師に向け再スタートです。
お嫁さんとは大師公園で10時に待ち合わせです。
 →お嫁さんは電車で向かいました。
ほぼピッタリの時間で着くことが出来ました 

7:22.37 →  7:30.19  →  7:34.63  →  7:35.45  →  7:35.25
  (124)   →   (125)    →   (120)   →    (122)   →    (125)
(169・0.78)→(175・0.76)→(174・0.76) →(177・0.75) →(174・0.76)
7:41.62 →  7:32.83  →  7:42.32  →  7:40.14  →  7:37.67
  (124)   →   (122)    →   (122)   →    (124)   →    (124)
(173・0.76)→(174・0.77)→(171・0.75) →(172・0.76) →(175・0.75)
7:53.10 →  7:29.33  →  7:42.65  →  7:38.24  →  7:42.97
  (128)   →   (130)    →   (134)   →    (132)   →    (136)
(174・0.74)→(175・0.77)→(176・0.75) →(174・0.75) →(175・0.74)
7:35.65 →  7:27.63
  (138)   →   (140)
(174・0.76)→(174・0.76)
 Total. 17km - 2時間09分22秒04(7分36秒59/km)
 ※平均心拍数:128bpm 最大心拍数:149bpm
 ※平均ピッチ:174spm 平均ストライド:0.76m
 ※平均上下動:6.9cm  平均上下動比:9.0%
 ※接地時間:263ms 平均バランス:49.8%-50.2%
 ※胸部心拍計


初詣後は早めの昼食をとり電車で帰宅です。
ビールも飲んだので走りませ〜ん。
 →2本だけですけどね。
もう13日なので、思った以上に空いていました

近い内にチョコとも一緒に行きたいな 犬ハート
→でも、その時間がとれるかな。

初詣の後、マンションに行って荷解きをしてきた。
荷解きにはあと数日かかるかな。
サラウンドシステムは70%ほど完成した。
週に2〜3回行くとすると…
あと3週間くらいでは終わると思われる。
住めるようになるのはそれより早いと思うけどね。
出来れば1月中には何とかしたい。
二重生活は結構辛いし、仕事も遅延してしまう。


 ※クリックすると大きくなります
途中から雷雨になったが、一時だけ雨が上がった。
すると… とても綺麗な夕陽が見れた。


(画像はクリックすると大きくなります)


真言宗智山派の大本山・金剛山金乗院平間寺(川崎大師)です。
大本堂は1964年(昭和39年)5月に落慶(新たに完成)されました。
この時間(10時15分)ではまだ人が少なかったです。



参道の人出もそれほどではありませんでした。



いつもの松月庵さんでお昼を頂きました。
(上)ぼくが頼んだ天丼(1,958円・税込)
(下)お嫁さんが頼んだ天ぷら蕎麦(1,452円・税込)
この他に瓶ビール(748円・税込)2本を頼みました。
 ※以前よりかなり値段が上がりました(汗)



はい、完食しました〜♪ (彩度を落としています)



店に入った時はガラガラでした。
でも、食べ終わって店を出る時には満席になっていました。



店の外に出ると…  参拝の人がけっこう増えていました。


ゾーン4が12分もあります。
初期の暴走なのか? それともずっと暴走していたのか?
いやいや、やはり長く走ると心拍数が上がっちゃうんですよ。



気付いたら5時48分でした!!
いつもの時間に起きれませんでした。
でも、7時間33分寝れて睡眠スコアは良好です。
トレーニングレディネスも ”最高” 評価を頂きました。
ただし、HRVステータスが改善されません(涙)


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