弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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疲れているのか?

●本日のラン
ペース走:10km - 55分39秒20(5分33秒92/km)
 ダウンジョグ:2km - 13分21秒37(6分40秒69/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
9月度走行距離:162km(チョコ:134km)
今月の目標:200km

朝起きた時から、走りたくありませんでした汗
サボる理由を一所懸命に考えていました。
でも、チョコが ジーっとこっちを見ています。
「わかったよ、走りに行こうね」 と外に出ました。

日曜日の練習内容は 10kmペース走ですゆう★
設定ペースは 5分30秒/kmとしています。
さすがにそんなペースで走れるとは思えません。
でも、いつも通りにスタートしました。

■ 0 -  5km → 28分10秒18(5分38秒04/km)(127bpm)
 5:50.93 →  5:43.64  →  5:32.72  →  5:42.16  →  5:20.73
  (106)   →   (119)   →   (128)   →     (140)   →    (143)
■ 5 - 10km → 27分29秒02(5分29秒80/km)(147bpm)
 5:22.86 →  5:31.18  →  5:36.73  →  5:35.75  →  5:22.50

  (146)   →   (145)   →   (146)   →     (146)   →    (150)
 Total. 10km - 55分39秒20(5分33秒92/km)
 ※平均心拍数:137bpm 最大心拍数:162bpm

 ※平均ピッチ:178spm 平均ストライド:0.98cm

ダウン:2km→13分21秒37(6分40秒69/km・125bpm)

最初の 2kmで 「3kmでやめよう」 と思いましたゆう★
だって、ぜんぜんペースが上がらないんですもん。
ただ、心拍数はなぜか低いままです。

「じゃあ、5kmまでは行こう」 と走り続けましたLSD犬
ペースは上がりましたが、心拍数も上がり続けます。
かなり辛くて、何度か立ち止まってしまいました。

それでも何とか 10kmを走り切ることが出来ましたゆう★
最近、気温は低いんですが暑く感じるんですよね。
それで頑張り切れない気がしています。

って、ちょっと待ってくださいよゆう★
21℃〜23℃って、涼しいんでしたっけ?
これ、「走るには暑い」 と言われる気温ですよね?

7〜8月の猛暑と比べて涼しいというだけですよね?
もしかしたら疲労を溜め込んでるのかも知れません。
無理をしないように気を付けたいと思います。

やっぱり ぼくは暑さに弱いんですよ〜 ひよこ涙

(画像はクリックすると大きくなります)
疲れているのか?
頑張って走って、ガーミン君の評価は “キープ” です。
ねえねえ、今日の評価は厳しすぎない?


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家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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涼しいの? 暑いの?

本日のラン
ペース走:10km - 55分35秒67(5分33秒57/km)
 ダウンジョグ:1km - 6分38秒92(6分38秒92/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:110km(チョコ:82km)
今月の目標:200km

今日も 22.8℃と気温は低かったですゆう★
でも、走り出すとムシムシと暑く感じました。
 →気温22.8℃・湿度88%・体感22.8℃。
体が涼しさに慣れたので、けっこう辛かったです。


そんな中での練習は 10kmペース走ですLSD犬
最近の定番練習としています。
先週は 5分33秒92/kmで走ることが出来ました。

今日も それくらいでは走りたいと思いました
そこで設定は 5分30秒/kmとしました。
しかし最初、ぜんぜん ペースが上がりませ〜ん。

■ 0 -  5km → 28分08秒70(5分37秒74/km)(137bpm)
 5:49.41 →  5:30.37  →  5:29.95  →  5:42.29  →  5:36.68
  (122)   →   (138)   →   (143)   →     (141)   →    (142)
■ 5 - 10km → 27分26秒97(5分29秒39/km)(143bpm)
 5:38.27 →  5:27.14  →  5:26.92  →  5:35.83  →  5:18.81

  (142)   →   (141)   →   (142)   →     (144)   →    (145)
 Total. 10km - 55分35秒67(5分33秒57/km)
 ※平均心拍数:140bpm 最大心拍数:153bpm

 ※平均ピッチ:179spm 平均ストライド:0.97cm

ダウン:1km→6分38秒92(6分38秒92/km・131bpm)

「雨よ降れ!」 と念じましたが降りませんでした
 →走る前には少し降りました。
けっこうヘロヘロになりながら走り続けました。
かなり頑張ったので何とか設定通り走れました。

ただ、不思議なことに心拍数は低めなんですよん?
しかも気温は低くなってきているんですよね。
 →暑いといっても以前程ではありません。
それなのにヘロヘロって 何なのでしょう?

やっぱり疲れが溜まってきているんでしょうかね ひよこ汗

注意!
ピッチを意識する。
足を折りたたむ。
足裏は捏ねない。地面に平行。
ゆっくりでも意識する。


(画像はクリックすると大きくなります)
涼しいの? 暑いの?
今日は “プロダクティブ” 判定に戻りました。
やはりこういう練習の方がガーミン君は好きみたいです。


涼しいの? 暑いの?
で、ヘロヘロになっても リカバリーは 22時間と短めです。
もっとこういう練習を増やした方がいいのでしょうかね。


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10km走れなかった

●本日のラン
ペース走:5km+3km - 43分50秒38(5分28秒80/km)
 ダウンジョグ:2km - 13分17秒17(6分38秒59/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:64km(チョコ:36km)
今月の目標:200km

起きた時には、疲れがまだ少し残っていました
でも、チョコが走りたそうにこちらを見ています。
そこで予定通り 10kmペース走を行うことにしました。

先週は涼しかったので 5分33秒/kmで走れましたゆう★
でも 今日も暑いし、疲れも残っています。
不安はありましたが設定は 5分30秒/kmとしました。

しかし、気温が高く暑いし 体は重く脚が怠いです
 →スタート時:気温28.9度・湿度79%・体感36.1℃。
そのため 5kmでギブアップしてしまいました。
やはりダメですね…。

■ 0 -  5km → 27分20秒14(5分28秒03/km)(141bpm)
 5:45.062→  5:31.15  →  5:24.43  →  5:26.13  →  5:12.81
  (121)   →   (135)   →   (141)   →     (146)   →    (146)
 ※平均心拍数:141bpm 最大心拍数:159bpm
 ※平均ピッチ:177spm 平均ストライド:1.01cm


■ 0 -  3km → 16分30秒24(5分30秒08/km)(149bpm)
 5:23.49 →  5:31.06  →  5:35.69

  (146)   →   (151)   →   (150)
 ※平均心拍数:149bpm 最大心拍数:159bpm
 ※平均ピッチ:178spm 平均ストライド:0.99cm

ダウン:2km→13分17秒17(6分38秒59/km・130bpm)

水分補給して、少し休むと元気が戻ってきました
「もう少しなら走れるかな?」
ということで、再スタートしてみました。

でも、走れたのは 3kmだけです
それだけで 「ゼイゼイ、ヒーヒー」 状態です。
これ以上は無理と判断して、そこで終了です。

そのあとは、 ゆっくり走って帰ってきました汗
心拍数は130bpmですが、脚はフラフラ状態です。
本当に早く涼しくなって欲しいです。

秋のレースに向けて頑張れるのかなぁ〜 クマ言葉
→でも、頑張らないといけませんよね。

(画像はクリックすると大きくなります)
10km走れなかった
こんな走りでも、ガーミン君は “プロダクティブ” 評価です。
何故かは分かりませんが、ちょっぴり嬉しいです。
(今日はチョコも疲れたようです)


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雨だけど、気持ち良くペース走♪

●本日のラン
ペース走:10km - 55分39秒20(5分33秒92/km)
 ダウンジョグ:1km - 6分35秒02(6分35秒02/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:19km(チョコ:11km)
今月の目標:200km
 

起きた時の体調は… まだ微妙なものでしたゆう★
でも昨日ほど悪くはありません。
そこで予定通り 10kmペース走を行いしました。

ペース設定をどうするかは、かなり悩みました暑い
希望は 5分30秒/kmですが、今の走力では無理です。
さすがに 6分/kmでは遅すぎる気がします。

そこで中間をとって 5分40〜45秒/kmとしました
ただ、タイムにはあまり拘らないことにしました。
“やや余裕のあるペースで走る” に気を付けました。


■ 0 -  5km → 27分56秒94(5分35秒39/km)(138bpm)
 5:45.08 →  5:36.42  →  5:38.19  →  5:36.20  →  5:21.05
  (121)   →   (135)   →   (141)   →     (146)   →    (146)
■ 5 - 10km → 27分42秒26(5分32秒45/km)(151bpm)
 5:28.85 →  5:27.71  →  5:30.92  →  5:38.31  →  5:36.47

  (147)   →   (152)   →   (154)   →     (152)   →    (148)
 Total. 10km - 55分39秒20(5分33秒92/km)
 ※平均心拍数:144bpm 最大心拍数:161bpm

 ※平均ピッチ:180spm 平均ストライド:0.98cm

ダウン:1km→6分35秒02(6分35秒02/km・129bpm)

途中、ザーザー降りの雨が降ってきました雨
これで 一気に気温が下がりました。
とても走りやすくなり、ペースが上がりました。
しかし、呼吸は 「はあはあ、ぜいぜい」 です。

そこで気が付きました
「あれ? 今日は余裕あるペースで走るんだったよな」
ということで、7km過ぎにペースを落としました。
それでも、かなりいい感じでの練習となりました。

少しずつでも上げていけるといいなぁ〜 パンダふきだし

走り終わって立ち止まると、かなり寒く感じた。
ダウンジョグの時は、やや震えながら走った。
家帰って来て、すぐに温かいお風呂に入った。

昨日の就寝中、酷い頭痛に2度ほど目が覚めた。
背中もバリバリに凝っている感じだった。
目覚めた時には、背中が凝っている程度になっていた。
走ったら、あらびっくり! かなり軽くなった。


(画像はクリックすると大きくなります)
雨だけど、気持ち良くペース走♪
小雨程度だと思って、レインコートを着させずに走りました。
本格的な雨になってしまい、チョコは びしょ濡れです。
でも、いい感じで走れたので “プロダクティブ” です。


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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1か月ぶりのペース走

●本日のラン
ペース走:10km - 54分09秒69(5分24秒97/km)
 ダウンジョグ:1km - 6分33秒73(6分33秒73/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る

8月度走行距離:129km(チョコ:111km)
今月の目標:180km

何となく “ペース走” って言葉に抵抗を感じてました汗
「頑張って走る」 というイメージがあるからです。
なので、ここ最近は ずっと避けていました。
 →ビルドアップ走が多かったです。

でも、今日は 嫌だけど10kmペース走を行いました
それほど頑張らないペースで走ろうと思ったからです。
ということで、設定を “5分30秒/km”  としました。
 →あれ? 今の実力では厳しいか?

■ 0 -  5km → 27分34秒45(5分30秒89/km)(139bpm)
 5:50.37 →  5:29.86  →  5:31.28  →  5:19.78  →  5:23.16
  (123)   →   (137)   →   (143)   →     (146)   →    (146)
■ 5 - 10km → 26分35秒24(5分19秒05/km)(152bpm)
 5:28.45 →  5:27.47  →  5:12.59  →  5:21.32  →  5:05.41

  (147)   →   (143)   →   (156)   →     (155)   →    (157)
 Total. 10km - 54分09秒69(5分24秒97/km)
 ※平均心拍数:145bpm 最大心拍数:166bpm

 ※平均ピッチ:178spm 平均ストライド:1.00cm

ダウン:1km→6分33秒73(6分33秒73/km・128bpm)

最初の1kmは “それなり” で走って 5分50秒でしたえ?
これには自分でもビックリしました。
「え? それなりには頑張ってるつもりなんだけど!」

仕方なく、そこからはかなり頑張って走りましたうー
もう、「ヒーヒー、ハァーハァー」 状態です。
それで何とか設定をクリアすることが出来ました。

やはり、たまには こういう練習が必要ですよねゆう★
 VO2Maxが 1つ上がって46になりました。
 評価が “プロダクティブ” になりました。

きっと、そういうことなんだと思います。

今日は 胸部心拍計を付けて走りました リラックマ☆
→たまには使わないと勿体ないですよね。

(画像はクリックすると大きくなります)
1か月ぶりのペース走
頑張ったからか、ガーミン君の評価は “プロダクティブ” です。
「私の お陰だね♪」 と言いたげなチョコです。


1か月ぶりのペース走
心拍数は、ゾーン3〜4が多い結果となりました。
でも、残念ながら無酸素運動の効果は 1.5と低かったです。


1か月ぶりのペース走
それでも “プロダクティブ(生産的)” です。
VO2Maxも 1つ上がって46になりました。


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ラン用品がけっこう安いからです。


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10kmペース走モドキ

●本日のラン
ペース走:10km - 59分41秒53(5分58秒15/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:132km(チョコ:100km)
今月の目標:190km

「そうだ、今日は10kmペース走をしよう  
なぜか突然そう思いました。
炎天下にいる時間を短くしたかったのでしょうかね。
 →自分でもよく分かりません。

ですが、その考えは間違っていたようです汗
スタートして 3kmでヘロヘロになってきました。
何とか 5km地点まで進んで自販機給水しました。
 →自販機給水という名の休憩です。

でも、もう走りたくない気分満載です汗
「ここでやめて、あと 5kmはダウンジョグとする?」
「それとも少しペースを落として あと 5km頑張る?」

で、後者を選びました。

ただし、6分10秒/kmを超えたら そこで終了ですゆう★
そこからはダウンジョグとすることにしました。
それで、気持ち的には少し楽になりました。

■ 0 -  5km → 29分27秒11(5分53秒42/km)(142bpm)
 6:08.85 →  5:46.57  →  5:58.74  →  5:42.80  →  5:50.15
  (130)   →   (140)   →   (147)   →     (146)   →    (149)
■ 5 - 10km → 30分14秒42(6分02秒88/km)(145bpm)
 6:04.52 →  6:08.56  →  6:03.35  →  5:59.61  →  5:58.38

  (143)   →   (153)   →   (136)   →     (146)   →    (149)
 Total. 10km - 59分41秒53(5分58秒15/km)
 ※平均心拍数:144bpm 最大心拍数:162bpm

 ※平均ピッチ:175spm 平均ストライド:0.92cm


それでも 7kmを過ぎるとかなり辛くなりましたゆう★
で、無理することなくまた自販機給水です。
 →まあ、休憩ってことです。
結局は、10kmを走り切る(?)ことが出来ました。

って、これペース走じゃないですよねえへ
5km + 2.5km + 2.5kmですもんね。
でも暑さに弱いランナーなので仕方ないんですよ。
 →はい、また言い訳だらけです(笑)

酷暑の時期はこんな練習でやっていきます ひよこ!
→水風呂に入り、1時間昼寝して疲労回復しました。

(画像はクリックすると大きくなります)
10kmペース走モドキ
「アンプロダクティブ」 から 「リカバリー」に変わりました。
これは、軽度なトレーニング負荷で、いいね… だそうです。
これを経てハードトレーニングに戻れるそうです。
えええええ〜? 今日は軽度の練習だったの!?


10kmペース走モドキ
でもまあ、リカバリーは22時間だそうです。
明日も走っていいそうです。 (でもランオフ日ですけどね)
ガーミン935君との対話は、なかなか面白いです。


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低速でのペース走

●本日のラン
ペース走:15km - 1時間27分49秒81(5分51秒32/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:77km(チョコ:60km)
今月の目標:190km

今日は 9時に用事が入っていましたゆう★
そこで 6時半過ぎからペース走を行いました。
距離は15km、ペースは… 6分/kmとしました。
 →低速ペース走です。

この時間でも 既に物凄く暑かったです
気温29.0℃、湿度75%、体感33.3℃は反則です!
今の時期は 「無理しちゃダメだ!」 ですよ。

■ 0 -  5km → 29分50秒78(5分58秒16/km)(142bpm)
 5:52.82 →  5:43.55  →  6:02.48  →  6:02.72  →  6:09.21
  (133)   →   (142)   →   (147)   →     (146)   →    (144)
■ 5 - 10km → 29分10秒63(5分50秒13/km)(149bpm)
 5:45.44 →  5:58.33  →  5:44.88  →  5:50.58  →  5:51.40

  (147)   →   (151)   →   (155)   →     (145)   →    (145)
■10 - 15km → 28分48秒40(5分45秒68/km)(151bpm)
 5:47.30 →  5:43.11  →  5:51.19  →  5:53.11  →  5:33.69

  (147)   →   (152)   →   (147)   →     (153)   →    (156)
 Total. 15km - 1時間27分49秒81(5分51秒32/km)
 ※平均心拍数:147bpm 最大心拍数:166bpm

 ※平均ピッチ:175spm 平均ストライド:0.94cm


3〜 4kmごとに自販機給水を3回しました
熱中症予防対策という名の “休憩” です。
そのおかげで、疲れは溜め込まずに済みました。
 →たぶんそうだと思います。

明日は 15kmLSDを予定していま〜す リラックマ星
→たぶん走ります。

(画像はクリックすると大きくなります)
低速でのペース走
今日もチョコとミネラルウォーターを分け合って飲みました。
冷たい水は チョコの大好物です。 むせながら飲んでいました。
そんなに慌てて飲まなくてもいいのに〜。


10km過ぎに少し気持ち悪くなった。
サイダーを飲んで、気持ちリフレッシュ&糖質補給。
その後は大丈夫になった。


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暑さにも弱いけど…

●本日のラン
ペース走:5km - 27分21秒90(5分28秒38/km)
ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:15km(チョコ:15km)
今月の目標:190km

起きた時から体がかなり怠かったんです
7時間程寝ているので寝不足ではありません。
 →でも、眠かったですけどね。
風邪を引いている訳でもないようです。
 →喉の奥が1週間ほど痛いですけどね。

ガーミン935を右腕に装着し、玄関に向かいました腕時計
その時の心拍数が… 100bpmを超えていました。
「うわっ、これ高くない? 大丈夫なの?」
そう思いながらもチョコと一緒に走りに出ました。

今日の練習内容は、5kmペース走です LSD犬
日曜日と同じく 5分20秒/kmくらいが目標です。
それほど辛くない感じで走ろうと思いました。
 →アバウトなんですぅ〜。

結果
■ 0 -  5km → 27分21秒90(5分28秒38/km)
6:03.35  →  5:28.01 →  5:23.19  →  5:17.17  →  5:10.18
 (128)   →    (141)   →    (142)   →    (147)   →    (149)
 ※平均心拍数:141bpm 最大心拍数:162bpm
 ※平均ピッチ:177spm 平均ストライド:0.98


走り出した瞬間から、とても辛かったですゆう★
でも、200mほどで935を見ると 6分50秒/kmです。
頑張って、頑張って、ペースを上げていきました。
心拍数以上に疲れを感じたランとなりました。

実気温も体感温度も 全く同じのじ 26.1℃でした
曇ってもいたし、走りやすい環境の筈なんです。
だからこそ、怠いのにペース走を選んだんです。
それなのに、ぜんぜん涼しくないんです〜!!
 →日曜日は走りやすかったです。

帰って来て湿度を確かめてみると 89%もありましたゆう★
 日曜日:気温 27.8℃(体感31.7℃)・79%
 今 日:気温 26.1℃(体感26.1℃)・89%

圧倒的に日曜日の方が涼しく感じました。
ぼくは 暑さは元より高湿度にも弱いのかも知れません。
 →誰でも… そうなのかな?

それでも、それなりには走れたかなぁ〜 パンダふきだし
→そう思うことにします。

(画像はクリックすると大きくなります)
暑さにも弱いけど…
この時は92bpmまで下がりましたが、直前は100超えでした。
何だろう? 湿度が高いと心拍数も上がるのかな?
(そんな話しなんて聞いたことが無いですよね)


暑さにも弱いけど…
辛いながらも走り終わると、VO2 Max が上がっていました。
48っていう値は、過去に1回ほどしか無かったと思います。
ゆるい練習ばかりなのに… なんで?


暑さにも弱いけど…
ハーフ1時間39分48秒っていうのは結構嬉しいタイムです。
フル3時間27分31秒… 永遠の目標のサブ3.5です!
「もしかして!?」 なんて思わせてくれて、ありがとう〜♪


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短い時間で終わらせる

●本日のラン
ペース走:5km - 26分54秒81(5分22秒96/km)
ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:5km(チョコ:5km)
今月の目標:未定

この週末はサボろうと、金曜日に決めましたえへん
でも、さすがにまったく走らないのはどうかと思います。
暑熱順化やチョコの運動のことも考えないといけません。

で、昨日は 10kmをゆっくり走りました
では今日はどうしましょうかね。
また 10kmをゆっくりでは芸がありませんよね。

持ち帰った仕事にも早く取りかかりたいですて
起きるのが遅くて出発が昨日よりも遅くなりました。
 →つまり、暑いってことです。
若干の寝不足でもありました。

そこで、5kmを 「はあはあ」 で走ることにしました
寝不足&暑いのに、なぜ スピード系にしたのか?
少しでも早く練習を終わらせたかったんです。

結果
■ 0 -  5km → 26分54秒81(5分22秒96/km)(148bpm)
5:42.14  →  5:28.01 →  5:23.01  →  5:08.03  →  5:13.62
 (129)   →    (147)   →    (150)   →    (153)   →    (160)
 ※平均心拍数:148bpm 最大心拍数:168bpm
 ※平均ピッチ:177spm 平均ストライド:1.01


考えていた以上に 「はあはあ」 しちゃいました
その甲斐あってか、思っていた以上に速く走れました。
暑かったけど、湿度が低かったんですかね?
 →体感31.7℃、湿度79%(935の数値)。

こんな練習をまたやろうと思っています クマ がんば
→と毎回書いてるので、今日やりました。

1週間ほどかかると思って持ち帰った仕事。
3日間頑張ったので、かなり終わらせることが出来た。
上手くいけば、明日か明後日には終わらせられる。
そうすれば、かなり楽になる。
(忙しい期間が7〜10日なのは変わらない)


(画像はクリックすると大きくなります)
短い時間で終わらせる
トレイルやウルトラを走ると、VO2 Maxが下がります。
45まで下がったこともあります。
でもまた戻ってきました。 今日の練習で47になりました。


短い時間で終わらせる
メーカーによってVO2 Maxの数値のとり方が違うみたいです。
ガーミンの場合、この値でフルの予想タイムが3時間32分です。
まあ、ぼくの場合まだこんなタイムでは走れませんけどね。


このブログはいま… 何位?

いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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4か月半ぶりの10kmペース走

●本日のラン
ペース走:10km - 54分23秒87(5分26秒39/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
5月度走行距離:100km(チョコ:100km)
今月の目標:205km

今日もゆっくり10kmを走るつもりでしたゆう★
フルトラにスピード練習は不要だと思ったからです。
 →本当は必要なのかも知れませんけどね。
でも、takakiさんのブロブ を見て予定を変更しました。

フルも走るんだし、スピード系の力も必要ですよねうん
そこで 10kmのペース走としました。
「5分/kmで走れればいいや」 でスタートしました。

結果
■ 0 -  5km → 27分50秒78(5分34秒16/km)(140bpm)
 5:41.84 →  5:28.95  →  5:27.61  →  5:38.40  →  5:33.98
  (130)   →   (140)   →   (140)   →     (142)   →    (147)
■ 5 - 10km → 26分33秒09(5分18秒62/km)(148bpm)
 5:27.15 →  5:28.20  →  5:21.85  →  5:15.91  →  4:59.98

  (134)   →   (146)   →   (150)   →     (154)   →    (155)
 Total. 10km - 54分23秒87(5分26秒39/km)
 ※平均心拍数:144bpm 最大心拍数:169bpm

 ※平均ピッチ:183spm 平均ストライド:0.95cm


これ、とんでもないペース設定でしたゆう★
最初の 500mくらいは 6分/kmを切るのがやっとです。
すぐに設定ペースを 5分30秒/kmに下方修正しました。

10kmのペース走は昨年の12月30日以来のことですえ?
5kmのペース走だって今年の2月11日にやっただけです。
どれくらいスピード系の練習をサボってるんですかね…。

こういう練習も続けていかないと… ですね ひよこ

5.4kmでチョコと自販機給水をした。
少し休めたので10km走ることが出来た感じだ。
今日の練習は、メチャクチャ辛かった!!


(画像はクリックすると大きくなります) (Xperiaで撮影)
4か月半ぶりの10kmペース走
リカバリーは 22時間でした。
でも、昨日の20kmLSDのリカバリーは36時間です。
う〜ん、今日の方が辛く感じたんだけどなぁ〜。


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ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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