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大会予定(^-^)/
●2019年
11/10:横浜マラソン(フル)
12/08:さいたま国際(フル)
アクセスありがとう♪
メールはこちらへ♪
プロフィール
002
【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年3月30日】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)


弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがもう一度サブ4を目指して愛犬チョコ(♀)と走ります。
故障にもケガにも病気にも負けないぞ!
2km×2 + 1km
●本日のラン
ペース走2km×2+1km×2:25分44秒10(5分08秒82km)
 アップジョグ:2km - 12分52秒90(6分26秒45/km)
 ダウンジョグ:2km - 12分54秒13(6分27秒06/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコと一緒に走る
7月度走行距離:110km(チョコ:110km)
今月の目標:未定​


今日は2km×3本をやってみようと思いました
1km×5本からのステップアップです。
ペースは若干緩めるつもりでスタートしました。
 →5分15秒/km程度の感じです。

しかし、気温25.6℃・湿度91%です
ガーミンの気温計では28℃〜31℃を記録しています。
ただ立ってるだけでも汗が出てきました。
 →走ると風を感じて少し楽でした。

結果
・アップジョグ:2km - 12分52秒90(6分26秒45/km)
            (133bpm・162spm・094m)

■ 0 -  5km → 25分44秒10(5分08秒82/km)(152bpm)
5:10.90 →  5:09.39  →  5:15.62  →  5:06.02  →  5:02.17
  (146)   →   (159)    →   (157)   →    (159)   →    (158)
(174・1.07)→(177・1.07)→(179・1.05) →(181・1.06) →(180・1.06)
 ※平均心拍数:156bpm 最大心拍数:166bpm
 ※平均ピッチ:178spm 平均ストライド:1.06m

・ダウンジョグ:2km - 12分54秒13(6分27秒06/km)
            (140bpm・163spm・094m)


で、2km×2 + 1km×1となっちゃいました汗
もう、「ぜいはあ」 状態で最後は走れなくなりました。
しかし、この心拍数でこんなに疲れちゃうんですね。
 →続けていけば慣れるのかな?

そうそう、アップ&ダウンジョグは上手く走れましたゆう★
ストライドを落とすことなく、ピッチは落とせました。
腿を上げるより、脚を折り畳むことに意識したんです。
 →このイメージが他の方に合うかは分かりません。
これにより、着地感も柔らかくなった気がします。

そろそろ長い距離が走れるといいな〜 ひよこ
→20kmLSDでもいいんですが、なかなか走れません。

(画像はクリックすると大きくなります)
2km×2 + 1km
ランニングダイナミクスです。
(左)アップジョグ (中)2km×2 + 1km (右)ダウンジョグ
ストライド幅はどれも満足いく結果になりました♪



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JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
| 2019.07.21 Sunday * 13:25 | ペース走 | comments(10) | trackbacks(0) |
ジョグ以上プチポイント未満( ̄∇ ̄*)>

●本日のラン
ペース走1km×3:15分58秒16(4分59秒63km)
 アップジョグ:1km - 6分03秒38(6分03秒38/km)
 ダウンジョグ:1km - 5分50秒01(5分50秒01/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコと一緒に走る
7月度走行距離:86km(チョコ:86km)
今月の目標:未定​


水曜日をプチポイント練習の日としていましたゆう★
5月18日の左手首骨折後は、やっていませんでした。
それを今日、復活させてみました。

とはいえ、まだ無理をするのは早いと思います汗
 →心理的にブレーキがかかります。
そこでプチプチポイント練習として位置付けました。
 →ジョグ以上プチポイント未満です。
そう、無理をしない程度で頑張る練習です。

その練習は、“1km×3本・ペース設定なし” です
ちょっとだけ足を上げるのを高くしただけです。
 →5cmの缶跨ぎを1cm程度嵩上げです。
それに加えて着地した足を速く戻すを意識しました。

結果
・アップ:1km - 6分03秒38(123bpm・164spm・099m)
■ 0 -  3km → 14分42秒93(4分54秒31/km)(148bpm)
5:12.00 →  4:50.80  →  4:40.13
  (146)   →   (149)    →   (150)
(175・1.10)→(176・1.12)→(179・1.14)
 ※平均心拍数:148bpm 最大心拍数:160bpm
 ※平均ピッチ:175spm 平均ストライド:1.12m

・ダウン:1km - 5分50秒01(139bpm・168spm・098m)

頭の中にあったのは175spm・1.10mでした
 →根拠は何もありません。
これで5分/kmくらいになるのかなと思ってました。
そして、ほぼその通りに走れました。

ただ、ペースが上がるとまだピッチ優先になります
いまは、これを改善出来たらいいなと思っています。
そして、LSDでも “缶潰し走” をモノにしたいです。

少しずつ身には付いてきているのかな ひよこるん
→そう信じて頑張ろうっと♪

(画像はクリックすると大きくなります)
ジョグ以上プチポイント未満( ̄∇ ̄*)>
(左)昨日のジョグ      (右)2018年7月31日のジョグ
ほぼ同じペースですがピッチとストライドが違います。
(昨日)166spm・0.96cm   (昨年)169spm・0.92cm
うん、たしかに良くなってきています♪



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JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

 

| 2019.07.17 Wednesday * 20:24 | ペース走 | comments(10) | trackbacks(0) |
前倒しでポイント練習(`O´)/
●本日のラン
ペース走1km×5:24分58秒16(4分59秒63km)
 アップジョグ:2km - 12分10秒72(6分05秒63/km)
 ダウンジョグ:2km - 12分14秒14(6分07秒07/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコと一緒に走る
7月度走行距離:61km(チョコ:61km)
今月の目標:未定​


明日は学生時代の友人との飲み会があります男
セーブして飲めるほど お利口さんではありません。
日曜日は二日酔いに苦しんでいると思われます。

そこで今日、前倒しでポイント練習を行いました
でも平日なのでそれほど時間がとることは出来ません。
で、先週のリベンジで 1km×5をやってみました。
 →普段より30分早起きしました。

結果
・アップジョグ:2km - 12分10秒72(6分05秒36/km)
            (131bpm・167spm・096m)

■ 0 -  5km → 24分58秒16(4分59秒63/km)(152bpm)
5:04.36 →  5:06.75  →  5:01.92  →  4:49.05  →  4:56.08
  (145)   →   (149)    →   (155)   →    (156)   →    (157)
(178・1.06)→(180・1.06)→(182・1.05) →(183・1.06) →(185・1.06)
 ※平均心拍数:152bpm 最大心拍数:165bpm
 ※平均ピッチ:182spm 平均ストライド:1.06m

・ダウンジョグ:2km - 12分14秒14(6分07秒07/km)
            (144bpm・169spm・095m)


でもやはり走り出すと、かなりキツイんです〜汗
今日も 3本で終了したくなっちゃいました。
っていうか、そこで2分ほど休憩しました。
 →続けて走れません。

それでも、何とか5本走り切ることが出来ましたよし
タイム的には十分満足できる結果となりました。
 →あくまでも今の段階では… です。
ただ、今の目標に対しては不満足な結果です。

ストライドが狭くてピッチが速くなっちゃいましたゆう★
「速く」 というイメージが強かったんだと思います。
 →1km×5とはいえペース走ですからね。
でも、いまはフォーム作りがメインなんですよ〜!!

とはいえ、ギリギリ合格でもいいかな うさぎぷっ
→慌てない慌てない、少しずつです。

(画像はクリックすると大きくなります)
前倒しでポイント練習(`O´)/
VO2 Maxが1つ上って 48になりました(戻りました)。
本当にガーミンくんはこういう練習が好きなんですね。
でも、ぼくは弱小ランナーなので何度もやるのは無理で〜す!



前倒しでポイント練習(`O´)/
なみのりさんのブログを見て心拍数ゾーンを確認してみました。
自分の体感以上にゾーン5が少ないです。もっと頑張れますね。
(上)1km×5 (左下)アップジョグ (右下)ダウンジョグ


前倒しでポイント練習(`O´)/
なみのりさんのブログを見てトレーニング負荷を確認しました。
ほぼ、適正値ゾーン内に収まっています。
いまのまま練習を続けていけば良いのかな。


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ぼくは肝臓用サプリとして使っています。
たしかに、朝からスッキリと言う感じです。
3,000円以上で送料無料になので3袋を買ってます。


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| 2019.07.12 Friday * 20:39 | ペース走 | comments(8) | trackbacks(0) |
週末はポイント練習だよな… 2
●本日のラン
ペース走1km×3:15分31秒34(5分10秒45km)
 アップジョグ:2km - 12分24秒66(6分12秒33/km)
 ダウンジョグ:2km - 11分37秒14(5分48秒57/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコと一緒に走る
7月度走行距離:37km(チョコ:37km)
今月の目標:未定​


ランナーにとって週末は “ポイント練習の日” ですゆう★
それは悲しい ランナーの性なんですよね。
 →嬉しいランナーの性?
昨日はそれで 細切れ15kmLSDを行いました。

でも、今日はそんなつもりはありませんでした
10kmを普通(?)に細切れジョグするつもりでいました。
ところが 「少し速く走ってみる?」 と誰かが囁きます。
 →誰かというのは… 自分のことです。

そこで、1km×5をやってみることにしましたゆう★
いやいや、速く走ってみようなどとは思っていません。
そう、ちょっとだけ足を上げるのを高くするだけです。
 →5cmの缶跨ぎを1cm程度嵩上げです。

結果
・アップジョグ:2km - 13分09秒27(6分34秒64/km)
                 (168spm・094m)

■ 0 -  3km → 15分31秒34(5分10秒45/km)(151bpm)
5:17.60 →  5:06.81  →  5:06.93
  (148)   →   (150)    →   (154)
(176・1.06)→(176・1.08)→(177・1.09)
 ※平均心拍数:151bpm 最大心拍数:164bpm
 ※平均ピッチ:176spm 平均ストライド:1.08m

・ダウンジョグ:2km - 13分09秒27(6分34秒64/km)
                 (171spm・098m)


しかし走り出すと、これがかなりキツイです
「はあはあ、ぜいぜい」 となり 3本で終了しました。
 →足もとても重く感じました。
まあ、いまは無理する時期じゃないですからね。

ちなみに、レストは適当に歩いたりしました。
それでも、それなりには頑張りました。
思ってた以上に速く走れたので、かなり嬉しいです。

あと、ストライドもかなり伸ばすことが出来ました。
1mを超えたのは、一体いつぶりのことだろう?
しばらくは “缶潰し” を意識していこうと思います。

2日続けてポイント練習しちゃいました パンダ
→まだ “なんちゃってポイント練習” ですけどね。

(画像はクリックすると大きくなります)
週末はポイント練習だよな… 2
あれ? VO2 Max が、いきなり2つ上がって47となりました。
嬉しいけど… なんか不思議〜〜〜。


週末はポイント練習だよな… 2
そして、リカバリーは5kmジョグと変わらない17時間です。
これまた、、、ふ〜し〜ぎ〜。


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| 2019.07.07 Sunday * 11:48 | ペース走 | comments(10) | trackbacks(0) |
そうだ、ペース走をしよう
●本日のラン
ペース走:5km - 27分09秒05(5分25秒81/km)
 アップジョグ:3km - 18分44秒20(6分14秒73/km)
 ダウンジョグ:2km - 12分18秒14(6分09秒07/km)
シューズ:ナイキ ズーム エリート 9
チョコと一緒に走る
4月度走行距離:123km(チョコ:86km)
今月の目標:未定​


起きた時には降っていた雨が 7時前に止みました犬
でも、気持ちはもう “走りに行かないモード” です。
とは言え、週末に走らないのは罪悪感があります。

 5kmジョグでは短すぎるよな〜汗
 じゃあ、10kmにするかな。
 只の10kmでは週末練習には ちょっとだよな。
 でも、ペース走を10kmも出来ないよな。
 そうだ、5kmペース走をしよう。


アップとダウンを入れて、合計で10kmですよし
 →アップ3km、ダウン2km。
ペースは、まあ… 5分30秒/kmとしましょう。
いまはこれ以上のペースで走れる気がしないんです。

結果
・アップ:3km→18分44秒20(6分14秒73/km・133bpm)
■ 0 -  5km → 27分09秒05(5分25秒81/km)(146bpm)
5:36.72 →  5:35.48  →  5:20.48  →  5:19.88  →  5:16.49
  (138)   →   (144)    →   (145)   →    (148)   →    (154)
(178・0.97)→(180・0.97)→(181・0.97) →(183・0.95) →(184・0.98)
 Total. 5km - 27分09秒05(5分25秒81/km)
 ※平均心拍数:146bpm 最大心拍数:163bpm
 ※平均ピッチ:181spm 平均ストライド:0.97m

・ダウン:2km→12分18秒14(6分09秒07/km・134bpm)

走ってすぐに 「5分30秒でも走れない」 と思いましたがーん
速めに走っているつもりでも 5分45秒ペースです。
 →500mくらいで時計を見ました。
「もっと頑張れ!」 と走ってもペースは上がりません。

2km近くを走って、あることに気付きましたゆう★
着地の位置が、体の軸線より前になっているんです。
気持ちばかりが焦っていて、足が前に出ていたんです。
 →後傾(踵着地)になりブレーキがかかっていました。

「前に!」 の意識を 「脚を折りたたむ」 に変えました
ポンポンと小気味よく走れるようになりました。
それによって、ペースも自然と上がりました。
 →よかった、よかった。

明日は 獅子ヶ谷に走りに行こうかなぁ ひよこ星
→坂コースを25km以上は走りたいと思います。

“いまはこれ以上のペースで走れる気がしない”
「いまはまだ」 なのか 「いまはもう」 なのか…。
それによってずいぶん違うよな。
どちらなのか、いまは決めないことにする。


(画像はクリックすると大きくなります)
そうだ、ペース走をしよう
ペース走をして、VO2Maxが48に戻りました。
ここ2週間くらい、ずっと47のままでした。


そうだ、ペース走をしよう
そうそう、チョコに新しいレインコートを買ってあげたんです。
古いのがボロボロになってきていたんですよね。
これは 2着買ってあげたやつのカワイイ版です。


そうだ、ペース走をしよう
でも、家族には意外と人気がありません。
チョコには “カワイイ” っていうのは似合わないそうです。


そうだ、ペース走をしよう
メーカーさんサイトから拝借しまいた。
ハチ(蜂)コスチュームだそうです。 簡易版レインコートです。


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| 2019.04.27 Saturday * 17:42 | ペース走 | comments(6) | trackbacks(0) |
久しぶりのプチポイント練習

●本日のラン
ペース走:5km - 26分42秒43(5分20秒49km)
シューズ:ナイキ ズーム エリート 9
チョコと一緒に走る
3月度走行距離:155km(チョコ:65km)
今月の目標:未定​


水曜日はプチポイント練習の日です汗
でも、1か月ほどやっていませんでした。
最近はずっと緩い練習ばかりやってました。
 →平日は… ですよ。

東京マラソンから 3週間以上が経ちました
そろそろ ちゃんと練習しないとですよね。
ってことで、“プチポイント練習” 再開です。

ペース走にするか、ビルドアップ走にするかん?
悩んだ末(?)に選んだのは前者です。
5分/kmを目標に頑張ってみることにしました。

結果
■ 0 -  5km → 26分42秒43(5分20秒49/km)(140bpm)
5:37.45 →  5:23.38  →  5:18.00  →  5:13.51  →  5:10.09
  (120)   →   (136)    →   (145)   →    (149)   →    (150)
(173・0.99)→(177・1.02)→(178・1.01) →(181・1.04) →(182・1.04)
 Total. 5km - 26分42秒43(5分20秒49/km)
 ※平均心拍数:140bpm 最大心拍数:160bpm
 ※平均ピッチ:178spm 平均ストライド:1.02


走り出してすぐに目標を変更しましたえへ
 辛いし体も重いです。
 ペース上げられません。
 5分/kmなんかで走れません。

「5分30秒/kmで走れればいいや」 にしました。

最近、辛い練習をするのがとても嫌になってます☆☆
 ゆっくりでも長い距離を走るのが 嫌!
 短い距離でも速いペースで走るのは 嫌!

じゃあ、どんな練習をすれば良いのでしょう(笑)

嫌でも目標の為には やらねば… です うさぎよし!
→週末はチョコと坂練習する予定です。

(画像はクリックすると大きくなります)
久しぶりのプチポイント練習
久しぶりに “プロダクティブ” の評価をしてくれました。
ガーミン君、ありがとう〜♪


久しぶりのプチポイント練習
それに伴い、VO2MaXも 1つ戻して、48となりました。
やはり辛くてもポイント練習はしないといけませんね。


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| 2019.03.27 Wednesday * 20:06 | ペース走 | comments(8) | trackbacks(0) |
ピリッと5kmペース走
●本日のラン
ペース走:5km - 28分17秒65(5分39秒53/km)
 ダウンジョグ:2km - 13分22秒64(6分41秒32/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコと一緒に走る
2月度走行距離:144km(チョコ:114km)
今月の目標:未定​


東京マラソンの1週間前となったゆう★
クリールにも “速さは変えず量を減らす” とある。
 →2019年4月号。
そこで、今日は5kmペース走を行った。

設定ペースは… どうすればいいか分からないあは
サブ5だと 7分07秒/kmだが、LSDより遅い。
 →昨日の15kmジョグで 6分05/kmだ。
「まあ、気持ち良く走ればいいか」
ということで、5分45〜40秒/kmとした。

結果
■ 0 -  5km → 28分17秒65(5分39秒53/km)(136bpm)
5:42.40 →  5:46.35  →  5:36.08  →  5:40.27  →  5:32.55
  (122)   →   (136)    →   (138)   →    (143)   →    (143)
(171・0.95)→(174・1.00)→(176・0.96) →(177・0.99) →(178・0.98)
 Total. 5km - 28分17秒65(5分39秒53/km)
 ※平均心拍数:136bpm 最大心拍数:150bpm
 ※平均ピッチ:175spm 平均ストライド:0.97m

・ダウン:2km→13分27秒61(6分43秒80/km・127bpm)

「ハアハア」 はしたが、ギリギリ気持ち良いレベルゆう★
きっと刺激は入ったことだろう。
不安はいっぱいあるが、まあ 「よし」 としよう。

来週はさらに距離を減らすつもり〜 パンダるん
→腰に鈍い痛みがあるので気を付けなきゃ。

(画像はクリックすると大きくなります)
ピリッと5kmペース走
東京マラソンでは、楽しんで走るつもりでいます。
昨年はスマホで写真を撮って失敗しました。
(起動が遅い、ズームがしにくい、手ぶれしやすい)
ということで、今回はコンデジを持って走る予定です。
今日リハーサルしましたが… けっこう重かった!
(スマホは持って走ることを推奨されている)


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ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


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| 2019.02.24 Sunday * 11:10 | ペース走 | comments(12) | trackbacks(0) |
気持ちいいペース走
●本日のラン
ジョグ:5km - 28分24秒57(5分40秒91/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 35
チョコと一緒に走る
2月度走行距離:117km(チョコ:87km)
今月の目標:未定​


今まで 水曜日をプチポイント練習としてきたゆう★
しかし、その水曜日をランオフ日とした。
平日3日走っていたのを2日に減らすためだ。
 →東京マラソンに向けての疲労抜き。

そこで今日、プチポイント練習をしてみた
“距離を落として、強度は変えず” だ。
内容は、レースペースでの5km走!

って、サブ5が目標だと7分07秒/kmってことえ?
さすがにそれはペース走とは言わないよな。
じゃあ、気持ち良いペースで走ることにしよう。

5:43.51 →  5:51.21  →  5:38.95  →  5:39.46  →  5:31.44
  (122)   →   (133)    →   (133)   →    (133)   →    (135)
 Total. 5km - 28分24秒57(5分40秒91/km)
 ※平均心拍数:131bpm 最大心拍数:143bpm
 ※平均ピッチ:171spm 平均ストライド:0.99m


土曜日に4時間42分もかけて30kmを走ったあは
 →サブ6.5以上のペースだ。
その影響か 1km過ぎまで かなり足が重かった。
長い距離に慣れていないとダメージは大きいんだな。

それでも気持ち良く走り終えることは出来たゆう★
転倒して痛めたところも気にならなくなってきた。
あとは、若干残っている筋肉痛だけが問題かな。

で、明日はランオフの予定だぁ〜 ねこ うれしい
→けっこう嬉しい。

(画像はクリックすると大きくなります)
気持ちいいペース走
今日のランが終わって、VO2 Maxは47となりました。
土日の練習で46まで落ちたので、1つ戻すことが出来ました。


気持ちいいペース走
ここ4週間の “トレーニングステータス” です。
上がったり下がったり、喜んだり悲しんだりが激しいです。


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ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| 2019.02.19 Tuesday * 19:55 | ペース走 | comments(8) | trackbacks(0) |
5kmペース走+α
●本日のラン
ペース走:5km - 26分47秒36(5分21秒46/km)
 アップジョグ:2km - 13分22秒64(6分41秒32/km)
 ダウンジョグ:3km - 19分28秒37(6分28秒37/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコと一緒に走る
2月度走行距離:67km(チョコ:67km)
今月の目標:未定​


水曜日はプチポイント練習の日と決めているえへん
そこで 5分30秒/kmペースでの5km走を行った。
これ、速くもないし遅くもないペースだ。

ただ、いま不足しているの距離を踏む練習だ汗
東京マラソンに向け、今更スピードを磨く必要はない。
「じゃあ、5km-5分30秒/kmの練習なんて不要じゃん」
そうなんだけど、“頑張った感” は必要なんです!
 →心のオアシス〜♪

結果
・アップ:2km→13分22秒64(6分41秒32/km・125bpm)
■ 0 -  5km → 26分47秒36(5分21秒46/km)(147bpm)
5:28.01 →  5:21.56  →  5:23.17  →  5:25.92  →  5:08.64
  (139)   →   (145)    →   (148)   →    (149)   →    (153)
(179・0.98)→(180・0.99)→(181・1.00) →(182・0.93) →(183・0.93)

 Total. 5km - 26分47秒36(5分21秒46/km)
 ※平均心拍数:147bpm 最大心拍数:159bpm
 ※平均ピッチ:181spm 平均ストライド:0.97m

・ダウン:3km→19分28秒37(6分29秒46/km・128bpm)

たまに 「いきなり速く走りだすの?」 と聞かれるん?
自分的には 5分/km位なら速いとは思っていない。
なので、ごく普通にそのペースで走り出せる。

でも 今日は珍しくアップジョウグもしてみた
 →もちろんダウンジョグもした。
時間に余裕もあったし、距離も少しは稼げるしね。
アップすると、何かが変わるのかも知りたかった。

残念ながら感覚的にはいつもと何も違わなかった顔
当たり前だが1km目の心拍数がいつもより高かった。
したがって、平均心拍数もいつもより高くなった。
 →最大心拍数は変わらないかな。

とはいえ 体にはこの方が優しいのかな ひよこ♪
→これからもアップしたいけど中々時間が取れない。

(画像はクリックすると大きくなります)
5kmペース走+α
ガーミン君の評価は、“プロダクティブ” だ。
短くても 良い練習が出来たということにしよう♪


5kmペース走+α
そして VO2 maxも変わらずの48だった。
これで30km走が2〜3度でも出来ていたらな… と本当に思う。


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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| 2019.02.13 Wednesday * 20:19 | ペース走 | comments(8) | trackbacks(0) |
最低限の10km
●本日のラン
ペース走:10km - 52分58秒20(5分17秒82/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコと一緒に走る
2月度走行距離:52km(チョコ:52km)
今月の目標:未定​


用事が出来てしまい 10kmしか走れなくなった
それならということで、ペース走を行った。
設定は 5分30秒/km以下で走れればOKとした。
 →最近、こんなのが多いな。

結果
■ 0 -  5km → 26分47秒23(5分21秒45/km)(138bpm)
5:28.79 →  5:20.51  →  5:24.52  →  5:21.09  →  5:13.32
  (120)   →   (137)    →   (143)   →    (144)   →    (147)
(174・0.99)→(178・1.01)→(180・0.99) →(182・0.97) →(181・0.96)

■ 5 - 10km → 26分10秒97(5分14秒19/km)(149bpm)
5:12.67 →  5:12.20  →  5:07.53  →  5:24.41  →  5:14.16
  (148)   →   (153)    →   (149)   →    (146)   →    (151)
(182・0.96)→(182・1.02)→(182・1.03) →(180・0.98) →(181・1.00)

 Total. 10km - 52分58秒20(5分17秒82/km)
 ※平均心拍数:144bpm 最大心拍数:158bpm
 ※平均ピッチ:180spm 平均ストライド:0.99m

・ダウン:2km→12分49秒44(6分24秒72/km・128bpm)

ゆるペース走とは言え、2日続けてやると疲れるゆう★
けっこうヘトヘトになって帰ってきた。
でもまあ、良い練習になったかな。

あ〜! 3週間後が東京マラソンだぁ ひよこ むーん汗
→長距離走してないぞ!!

(画像はクリックすると大きくなります)
最低限の10km
ガーミン君の評価は、昨日も今日も “プロダクティブ” だ。
VO2 maxも変わらずの48だ。
これで長距離の練習が積めていたら良かったんだけどな。
まあ、仕方ない。


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ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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| 2019.02.10 Sunday * 11:25 | ペース走 | comments(8) | trackbacks(0) |


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