Calendar
Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
<< November 2018 >>
Profile
Selected Entries
Recent Comments
Categories
Archives
Links
Others
大会予定(^-^)/
●2018年
10/28:手賀沼エコマラソン(ハーフ)
12/02:千葉マリンマラソン(ハーフ)
12/09:さいたま国際マラソン(フル)
12/23:足立フレンドリー(ハーフ)
●2019年
03/03:東京マラソン(フル)
アクセスありがとう♪
メールはこちらへ♪
プロフィール
002
【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)


弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
頑張ったなぁ〜♪

●本日のラン
ペース走:12km - 1時間04分43秒93(5分23秒66/km)
 ダウンジョグ:2km - 12分25秒95(6分12秒98/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:92km
(チョコ:92km)
今月の目標:未定​

月曜日に考えた練習は12km-5分30秒/kmですゆう★
でも先週は 5kmしか走れなかったんです。
 →5km×2本としました。
そんなに走れる訳がありません!!
そこで、10kmを目指して走ることにしました。

最初は 気持ちゆっくり目に入りました
それでも 3kmも走るとけっこう辛くなりました。
「6km+4kmにするか?」 と弱気にもなりました。

ただ、辛くなってきて気付いたことがありますゆう★
走りがバタバタしたものになっているんです。
“速く” という意識がフォームを崩したようです。
 →ゆっくり目とはいえ、意識してるんですよね。

そこでリズムを意識して走ることにしてみましたゆう★
ぽんっ ぽんっ ぽんっ ピッチを刻みます。
それに従い、ミッドフット着地になっていきました。
 →辛いけど軽快に走れるようになっていきました。

結果
■ 0 -  5km → 27分25秒42(5分29秒08/km)(139bpm)
 5:33.85 →  5:33.85  →  5:31.81  →  5:29.09  →  5:16.82
   (121)   →  (141)   →    (143)   →     (146)   →    (145)
■ 5 - 10km → 26分35秒74(5分19秒15/km)(150bpm)
 5:21.20 →  5:24.65  →  5:10.17  →  5:20.18  →  5:19.54

   (147)   →  (152)   →    (151)   →     (151)   →    (151)
■10- 12km → 10分42秒77(5分21秒38/km)(151bpm)
 5:23.63 →  5:19.14

   (150)   →  (152)
 Total. 12km - 1時間04分43秒93(5分23秒66/km)
 ※平均心拍数:146bpm 最大心拍数:158bpm

 ※平均ピッチ:180spm 平均ストライド:0.99cm

ダウン:2km→12分25秒95(6分12秒98/km・130bpm)

10kmで自販機給水をしようと思いました
 →練習を10km+2kmに予定変更してました。
ところが、自販機を発見したのは 10.35kmです。
「う〜ん」 と思いながらも 12km走り切りました。

先週と比べ物にならないほど良い練習となりましたえへん
木・金とランオフしたのが良かったのでしょうかね。
やはり疲労を溜めない方がいいのかもですね。

ちょっと嬉しい週末練習となりました パンダ

(画像はクリックすると大きくなります)
頑張ったなぁ〜♪
リカバリーは 38時間です。 ちょっと長い気がしますよね。
でも… 先週は 5km×2で 67時間だったんですよ!!
いろいろと少しずつ向上してきてるのかなぁ〜。


このブログはいま… 何位?




ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。

 

| 2018.11.18 Sunday * 11:21 | ペース走 | comments(3) | trackbacks(0) |
ワンで1km減ったペース走

●本日のラン
ペース走:5km - 20分40秒64(5分10秒16/km)
 ダウンジョグ:1km - 5分31秒25(5分31秒25/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:58km
(チョコ:58km)
今月の目標:未定​​

11月2日のハーフで 2時間を切りたかったです
で、翌週の “さいたま国際” に繋げたかったです。
 →フルマラソンです。
でも、それは無理っぽいと諦めています。

ちなみに、水曜日はプチポイント練習の日ですゆう★
少し前に考えたの練習が “5km - 5分20/km” です。
しかし、今はまだそんな速さで走れません。

では、今日の練習をどうしましょうかねうー?
いろいろ考えましたが考えが まとまりません。
もし、5分20秒/kmで走れるなら走りたいです。
 →矛盾してますね。

そこで以下のように考えて走りました
 10kmを走り切れると思えるペースで走る
 ただし、5分20/kmを頭の片隅に留めておく
 一応、1km毎には時計を確認する
 ただし、遅くても速くてもペースは変えない

何にしても5分20秒/kmで走れるとは思えません。

■ 0 -  4km → 27分39秒10(5分31秒82/km)(149bpm)
5:24.07 →  5:19.86  →  5:07.26  →  4:49.45
  (120)   →   (147)    →   (153)   →     (155)
(169・1.01)→(176・1.05)→(179・1.06) →(181・1.12)

 Total. 5km - 20分40秒64(5分10秒16/km)
 ※平均心拍数:144bpm 最大心拍数:161bpm

 ※平均ピッチ:176spm 平均ストライド:1.06cm

ダウン:1km→5分31秒25(5分31秒25/km・147bpm)

2km過ぎに突然 2匹の犬に吠えられましたわんわん
 →飼い主さんは必死になだめていました。
チョコが驚いて 脱兎のごとく駆け出しました。
それにつられて… ぼくのペースも上がりました。

すぐに とんでもなく呼吸が辛くなりました
残念ながら 4kmで走れなくなりました。
残り 1kmはダウンジョグとして帰りました。

まあ、良い練習になったとしておきます いぬ にくきゅう
→ただし、これはイレギュラーな練習です。

(画像はクリックすると大きくなります)
ワンで1km減ったペース走
あれ? VO2 Maxが 45から 47に飛び級しました。
昨日落ち込んでたからガーミン君がサービスしてくれた?
レースの予想タイムも大サービスの数値です。
 ハーフ:1時間41分57秒(4分49秒94/km)
 フ ル:3時間31分54秒(5分01秒32/km)
でも、あり得ません。


ワンで1km減ったペース走
ペース走が終わった後のリカバリーは 21時間でした。
で、1kmダウンジョグをしたら 19時間になりました。
そういうものなの? (初めての経験です)


このブログはいま… 何位?

近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

 

| 2018.11.14 Wednesday * 19:30 | ペース走 | comments(8) | trackbacks(0) |
5kmペース走×2

●本日のラン
ペース走:5km×2 - 54分42秒30(5分28秒23/km)
 ダウンジョグ:2km - 13分07秒24(6分33秒62/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:48km
(チョコ:48km)
今月の目標:未定​

いま、自分はどのくらいのペースで走れるんだろう?
そう思って、今日は 10kmペース走を行いました。
ペースは… 設定しませんでした。
だって、どれくらいで走れるか分からないんですもん。

でも、ペース走ですから “気ままに” では困ります
体感で “やや辛いペース” で走ることにしました。
ところが、3kmも走ると “かなり辛い” になりました。
5kmで足が止まってしまいまいした。

300mほどを 4〜5分かけて歩いて休憩しましたゆう★
そして、残りの 5kmを走り切りました。
残念ながら 一括では走れず、分割走となりました。

■ 0 -  5km → 27分39秒10(5分31秒82/km)(149bpm)
 5:34.39 →  5:35.65  →  5:36.26  →  5:33.12  →  5:19.68
   (129)   →   (148)   →   (154)   →     (154)   →    (161)
■ 5 - 10km → 27分03秒20(5分24秒64/km)(159bpm)
 5:21.51 →  5:31.81  →  5:30.82  →  5:13.50  →  5:25.56

   (153)   →   (116)   →   (160)   →     (161)   →    (165)
 Total. 10km - 54分42秒30(5分28秒23/km)
 ※平均心拍数:154bpm 最大心拍数:168bpm

 ※平均ピッチ:181spm 平均ストライド:0.99cm

ダウン:2km→13分07秒24(6分33秒62/km・136bpm)

ペース的には十分ハーフで 2時間を切れるものですゆう★
 →2時間切りは5分41秒23/km。
でもこれで 21.1kmも走れる訳がありません。
だって、5kmでいっぱいいっぱいなんですもん。

とにかく今日は、とてつもなく疲れました汗
チョコ散歩以外は、ゴロゴロとして過ごします。
ん? あれ? これっていつもの週末と同じだな。

少しずつでも頑張っていけるといいな〜 パンダ

(画像はクリックすると大きくなります)
5kmペース走×2
リカバリーが 67時間? 約3日間ってこと!?
う〜ん、疲れている訳だ。 のんびりしよう。


このブログはいま… 何位?

ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| 2018.11.11 Sunday * 11:03 | ペース走 | comments(12) | trackbacks(0) |
10kmスロージョグ

●本日のラン
ジョグ:10km - 1時間19分02秒78(7分54秒28/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:62km(チョコ:62km)
今月の目標:190km

両脹脛の痛みは、強いこわばりへと変わりましたゆう★
昨日、無理しなかったのが良かったのでしょうね。
そこで ゆっくりと走ってみることにしました。

ただ昨日は、寒い中3kmほど歩いて帰って来ましたゆう★
 →汗もけっこうかいてました。
幸いなことに、風邪が悪化することはなかったです
でも、少しも良くなりませんでした。

そこで、途中でやめても大丈夫な格好で走りました
ドライレイヤー + Tシャツ + GORE-TEXウエア です。
 →弱い雨が降ってました。
もちろんチョコにはレインコートを着せました。

 7:58.58 →  7:56.81  →  8:00.92  →  7:57.05  →  7:42.63
 (113)   →   (118)   →    (121)   →     (121)   →    (122)
 7:45.52 →  8:07.51  →  8:09.63  →  7:44.15  →  7:39.98
 (122)   →   (121)   →    (120)   →     (126)   →    (125)
 ※平均心拍数:121bpm 最大心拍数:134bpm
 ※平均ピッチ:164spm 平均ストライド:0.76m

途中、何度か弱い痛みが左脹脛に出ました顔
でも ペースを落とすとその痛みは引いていきました。
結局、10kmを走り切ることが出来ました。

風邪も脹脛痛も完治した訳ではありませんゆう★
気を付けながら練習を続けていこうと思います。
ただし、無理はしないようにします。

当然ですが、明日はランオフします パンダ あは


昨日、もしやと思って調剤薬局に電話した。
「処方薬に肉離れ等の副作用を起こすものはないですか?」
答えは… 「有ります」 だった。
(添付文書より)
副作用
<前略>
3)痙攣:痙攣があらわれることがあるので、観察を十分に
行い、異常が認められた場合には投与を中止し、適切な処
置を行うこと。
<中略>
12)アキレス腱炎、腱断裂等の腱障害:アキレス腱炎、 腱
断裂等の腱障害があらわれることがあるので、腱周辺の痛
み、浮腫等の症状が認められた場合には投与を中止し、適
切な処置を行うこと。
<後略>

薬の服薬を中止した。
しばらく様子をみることになった。
ただ、起こってしまった障害は服薬を中止しても治らない。
自分のせいではないと思うので… ちょっと悔しい!


(画像はクリックすると大きくなります)
10kmスロージョグ
「ディトレーニング(脱トレーニング)」
1週間以上通常よりかなり少ないトレーニングの為、フィットネ
スに影響を与えています。トレーニング負荷を増やして下さい。
って、分かってはいるんですよ。 はい。

クリックすると このブログの順位が分かります 

 

ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| 2018.10.14 Sunday * 12:42 | ペース走 | comments(16) | trackbacks(0) |
サクッと10km走

●本日のラン
ペース走:10km - 53分47秒99(5分22秒80/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
10
月度走行距離:45km(チョコ:45km)
今月の目標:190km

今日はLTペース走の予定でしたが変更しましたゆう★
 体調がイマイチよくない。
 気温が28℃と高い。
 風が10m/hと強い。

ということで、無理せずサクッと10km走です。

ペースは特に決めませんでした
喉が痛いため、「ゼイゼイ」 する手前で走りました。
それでも、かなり疲れてしまいました。

■ 0 -  5km → 27分18秒23(5分27秒65/km)(147bpm)
 5:33.07 →  5:21.64  →  5:27.03  →  5:30.46  →  5:26.03
  (126)   →   (146)   →   (152)   →     (156)   →    (156)
■ 5 - 10km → 26分29秒76(5分17秒95/km)(153bpm)
 5:14.91 →  5:20.33  →  5:18.57  →  5:19.16  →  5:16.79

  (145)   →   (152)   →   (157)   →     (156)   →    (156)
 Total. 10km - 53分47秒99(5分22秒80/km)
 ※平均心拍数:150bpm 最大心拍数:165bpm

 ※平均ピッチ:181spm 平均ストライド:1.00cm


終わってみると、LT走に近いものとなりました
 →ぼくの場合、5分22秒/km・158bpm。
これにはかなりビックリしています。
涼しくなれば、もっと頑張れるのでしょうかね。

“手賀沼ハーフ” 3週間後に迫っています汗
来週こそ LT走をやってみましょうかね。
何とか 2時間を切って走りたいと思っています。

レースまで時間が無くなってきたな〜 うさぎ う〜ん
→少し焦ってきました。

このあとは、ゴロゴロして過ごすことにする。
昼寝もたっぷりして、早く寝る。あああああ
明日の仕事は休めないので 早く風邪を治さないと!
ただ、午後のチョコ散歩には1時間行く。


クリックすると このブログの順位が分かります 

ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| 2018.10.07 Sunday * 09:48 | ペース走 | comments(10) | trackbacks(0) |
あれれ〜

●本日のラン
ペース走:5km - 26分16秒65(5分15秒33/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:182km(チョコ:154km)
今月の目標:200km

本来、金曜日は “休養日” としていますゆう★
でも台風が近付いてきています。
週末は走れないかも知れません。

ということで、5kmだけ走ることにしましたゆう★
週末のポイント練習の代わりです。
なので、ペース走を行うこととしました。
 →設定は 5分30秒/kmです。

スタートした瞬間から呼吸が苦しかったです
走っても走っても、苦しいままです。
ずっと、「辛い」 「辛い」 「辛い」 「辛い」 「辛い」 です。

結果
■ 0 -  5km → 26分16秒65(5分15秒33/km)
5:34.79  →  5:24.25 →  5:11.73  →  5:10.72  →  4:55.16
 (120)   →    (138)   →    (143)   →    (150)   →    (155)
(171・1.02) →(172・1.05) →(176・1.04) →(179・1.06) → (183・1.07)
 ※平均心拍数:141bpm 最大心拍数:160bpm
 ※平均ピッチ:176spm 平均ストライド:1.05

最初から最後まで、ずっと一定の辛さでした汗
ただ、心拍数はどんどん上昇していきました。
で、それに従い ペースも上げっていきました。
 →ペース走としては失敗ですね。

きっと、辛さに慣れていったのでしょうね
慣れたために心拍数を上げて走れたのでしょう。
そう出来たから、ペースが上がったのでしょう。

人の体と感覚の関係は本当に不思議だと思いますおおっ
 →みんなで走ると頑張れるとかね。
精神的なものに寄るところも多いのでしょう。
“弱小ランナー” のぼくは、そういう所が弱いです。

でも、少しずつでも頑張りたいです ひよこ ふきだし
→自信を付けていきたいです。

(画像はクリックすると大きくなります)
あれれ〜
今日、VO2 Maxが更新されて 49となりました。
 フ ル予想タイム:3時間23分16秒
 ハーフ予想タイム:1時間37分42秒
でも実は昨年の秋は、この値が 50だったんですよね。
ただし、その後のレース結果は… 散々なものでした。

あれれ〜
ビルドアップ走ではないので、ゾーン1の割合は低いです。
でも、ゾーン2の割合も高くはないですよね。
というのは、もっと頑張れるってことでしょうかね。
って、頑張れるのかな…。


クリックすると このブログの順位が分かります 

ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| 2018.09.28 Friday * 19:42 | ペース走 | comments(6) | trackbacks(0) |
疲れているのか?

●本日のラン
ペース走:10km - 55分39秒20(5分33秒92/km)
 ダウンジョグ:2km - 13分21秒37(6分40秒69/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
9月度走行距離:162km(チョコ:134km)
今月の目標:200km

朝起きた時から、走りたくありませんでした汗
サボる理由を一所懸命に考えていました。
でも、チョコが ジーっとこっちを見ています。
「わかったよ、走りに行こうね」 と外に出ました。

日曜日の練習内容は 10kmペース走ですゆう★
設定ペースは 5分30秒/kmとしています。
さすがにそんなペースで走れるとは思えません。
でも、いつも通りにスタートしました。

■ 0 -  5km → 28分10秒18(5分38秒04/km)(127bpm)
 5:50.93 →  5:43.64  →  5:32.72  →  5:42.16  →  5:20.73
  (106)   →   (119)   →   (128)   →     (140)   →    (143)
■ 5 - 10km → 27分29秒02(5分29秒80/km)(147bpm)
 5:22.86 →  5:31.18  →  5:36.73  →  5:35.75  →  5:22.50

  (146)   →   (145)   →   (146)   →     (146)   →    (150)
 Total. 10km - 55分39秒20(5分33秒92/km)
 ※平均心拍数:137bpm 最大心拍数:162bpm

 ※平均ピッチ:178spm 平均ストライド:0.98cm

ダウン:2km→13分21秒37(6分40秒69/km・125bpm)

最初の 2kmで 「3kmでやめよう」 と思いましたゆう★
だって、ぜんぜんペースが上がらないんですもん。
ただ、心拍数はなぜか低いままです。

「じゃあ、5kmまでは行こう」 と走り続けましたLSD犬
ペースは上がりましたが、心拍数も上がり続けます。
かなり辛くて、何度か立ち止まってしまいました。

それでも何とか 10kmを走り切ることが出来ましたゆう★
最近、気温は低いんですが暑く感じるんですよね。
それで頑張り切れない気がしています。

って、ちょっと待ってくださいよゆう★
21℃〜23℃って、涼しいんでしたっけ?
これ、「走るには暑い」 と言われる気温ですよね?

7〜8月の猛暑と比べて涼しいというだけですよね?
もしかしたら疲労を溜め込んでるのかも知れません。
無理をしないように気を付けたいと思います。

やっぱり ぼくは暑さに弱いんですよ〜 ひよこ涙

(画像はクリックすると大きくなります)
疲れているのか?
頑張って走って、ガーミン君の評価は “キープ” です。
ねえねえ、今日の評価は厳しすぎない?


このブログはいま… 何位?



ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| 2018.09.23 Sunday * 10:54 | ペース走 | comments(8) | trackbacks(0) |
涼しいの? 暑いの?

本日のラン
ペース走:10km - 55分35秒67(5分33秒57/km)
 ダウンジョグ:1km - 6分38秒92(6分38秒92/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:110km(チョコ:82km)
今月の目標:200km

今日も 22.8℃と気温は低かったですゆう★
でも、走り出すとムシムシと暑く感じました。
 →気温22.8℃・湿度88%・体感22.8℃。
体が涼しさに慣れたので、けっこう辛かったです。


そんな中での練習は 10kmペース走ですLSD犬
最近の定番練習としています。
先週は 5分33秒92/kmで走ることが出来ました。

今日も それくらいでは走りたいと思いました
そこで設定は 5分30秒/kmとしました。
しかし最初、ぜんぜん ペースが上がりませ〜ん。

■ 0 -  5km → 28分08秒70(5分37秒74/km)(137bpm)
 5:49.41 →  5:30.37  →  5:29.95  →  5:42.29  →  5:36.68
  (122)   →   (138)   →   (143)   →     (141)   →    (142)
■ 5 - 10km → 27分26秒97(5分29秒39/km)(143bpm)
 5:38.27 →  5:27.14  →  5:26.92  →  5:35.83  →  5:18.81

  (142)   →   (141)   →   (142)   →     (144)   →    (145)
 Total. 10km - 55分35秒67(5分33秒57/km)
 ※平均心拍数:140bpm 最大心拍数:153bpm

 ※平均ピッチ:179spm 平均ストライド:0.97cm

ダウン:1km→6分38秒92(6分38秒92/km・131bpm)

「雨よ降れ!」 と念じましたが降りませんでした
 →走る前には少し降りました。
けっこうヘロヘロになりながら走り続けました。
かなり頑張ったので何とか設定通り走れました。

ただ、不思議なことに心拍数は低めなんですよん?
しかも気温は低くなってきているんですよね。
 →暑いといっても以前程ではありません。
それなのにヘロヘロって 何なのでしょう?

やっぱり疲れが溜まってきているんでしょうかね ひよこ汗

注意!
ピッチを意識する。
足を折りたたむ。
足裏は捏ねない。地面に平行。
ゆっくりでも意識する。


(画像はクリックすると大きくなります)
涼しいの? 暑いの?
今日は “プロダクティブ” 判定に戻りました。
やはりこういう練習の方がガーミン君は好きみたいです。


涼しいの? 暑いの?
で、ヘロヘロになっても リカバリーは 22時間と短めです。
もっとこういう練習を増やした方がいいのでしょうかね。


このブログはいま… 何位?



最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| 2018.09.16 Sunday * 11:26 | ペース走 | comments(14) | trackbacks(0) |
10km走れなかった

●本日のラン
ペース走:5km+3km - 43分50秒38(5分28秒80/km)
 ダウンジョグ:2km - 13分17秒17(6分38秒59/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:64km(チョコ:36km)
今月の目標:200km

起きた時には、疲れがまだ少し残っていました
でも、チョコが走りたそうにこちらを見ています。
そこで予定通り 10kmペース走を行うことにしました。

先週は涼しかったので 5分33秒/kmで走れましたゆう★
でも 今日も暑いし、疲れも残っています。
不安はありましたが設定は 5分30秒/kmとしました。

しかし、気温が高く暑いし 体は重く脚が怠いです
 →スタート時:気温28.9度・湿度79%・体感36.1℃。
そのため 5kmでギブアップしてしまいました。
やはりダメですね…。

■ 0 -  5km → 27分20秒14(5分28秒03/km)(141bpm)
 5:45.062→  5:31.15  →  5:24.43  →  5:26.13  →  5:12.81
  (121)   →   (135)   →   (141)   →     (146)   →    (146)
 ※平均心拍数:141bpm 最大心拍数:159bpm
 ※平均ピッチ:177spm 平均ストライド:1.01cm


■ 0 -  3km → 16分30秒24(5分30秒08/km)(149bpm)
 5:23.49 →  5:31.06  →  5:35.69

  (146)   →   (151)   →   (150)
 ※平均心拍数:149bpm 最大心拍数:159bpm
 ※平均ピッチ:178spm 平均ストライド:0.99cm

ダウン:2km→13分17秒17(6分38秒59/km・130bpm)

水分補給して、少し休むと元気が戻ってきました
「もう少しなら走れるかな?」
ということで、再スタートしてみました。

でも、走れたのは 3kmだけです
それだけで 「ゼイゼイ、ヒーヒー」 状態です。
これ以上は無理と判断して、そこで終了です。

そのあとは、 ゆっくり走って帰ってきました汗
心拍数は130bpmですが、脚はフラフラ状態です。
本当に早く涼しくなって欲しいです。

秋のレースに向けて頑張れるのかなぁ〜 クマ言葉
→でも、頑張らないといけませんよね。

(画像はクリックすると大きくなります)
10km走れなかった
こんな走りでも、ガーミン君は “プロダクティブ” 評価です。
何故かは分かりませんが、ちょっぴり嬉しいです。
(今日はチョコも疲れたようです)


このブログはいま… 何位?


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| 2018.09.09 Sunday * 13:26 | ペース走 | comments(10) | trackbacks(0) |
雨だけど、気持ち良くペース走♪

●本日のラン
ペース走:10km - 55分39秒20(5分33秒92/km)
 ダウンジョグ:1km - 6分35秒02(6分35秒02/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:19km(チョコ:11km)
今月の目標:200km
 

起きた時の体調は… まだ微妙なものでしたゆう★
でも昨日ほど悪くはありません。
そこで予定通り 10kmペース走を行いしました。

ペース設定をどうするかは、かなり悩みました暑い
希望は 5分30秒/kmですが、今の走力では無理です。
さすがに 6分/kmでは遅すぎる気がします。

そこで中間をとって 5分40〜45秒/kmとしました
ただ、タイムにはあまり拘らないことにしました。
“やや余裕のあるペースで走る” に気を付けました。


■ 0 -  5km → 27分56秒94(5分35秒39/km)(138bpm)
 5:45.08 →  5:36.42  →  5:38.19  →  5:36.20  →  5:21.05
  (121)   →   (135)   →   (141)   →     (146)   →    (146)
■ 5 - 10km → 27分42秒26(5分32秒45/km)(151bpm)
 5:28.85 →  5:27.71  →  5:30.92  →  5:38.31  →  5:36.47

  (147)   →   (152)   →   (154)   →     (152)   →    (148)
 Total. 10km - 55分39秒20(5分33秒92/km)
 ※平均心拍数:144bpm 最大心拍数:161bpm

 ※平均ピッチ:180spm 平均ストライド:0.98cm

ダウン:1km→6分35秒02(6分35秒02/km・129bpm)

途中、ザーザー降りの雨が降ってきました雨
これで 一気に気温が下がりました。
とても走りやすくなり、ペースが上がりました。
しかし、呼吸は 「はあはあ、ぜいぜい」 です。

そこで気が付きました
「あれ? 今日は余裕あるペースで走るんだったよな」
ということで、7km過ぎにペースを落としました。
それでも、かなりいい感じでの練習となりました。

少しずつでも上げていけるといいなぁ〜 パンダふきだし

走り終わって立ち止まると、かなり寒く感じた。
ダウンジョグの時は、やや震えながら走った。
家帰って来て、すぐに温かいお風呂に入った。

昨日の就寝中、酷い頭痛に2度ほど目が覚めた。
背中もバリバリに凝っている感じだった。
目覚めた時には、背中が凝っている程度になっていた。
走ったら、あらびっくり! かなり軽くなった。


(画像はクリックすると大きくなります)
雨だけど、気持ち良くペース走♪
小雨程度だと思って、レインコートを着させずに走りました。
本格的な雨になってしまい、チョコは びしょ濡れです。
でも、いい感じで走れたので “プロダクティブ” です。


このブログはいま… 何位?

近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| 2018.09.02 Sunday * 11:40 | ペース走 | comments(12) | trackbacks(0) |


| 1/36Pages | >>