弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがもう一度サブ4を目指して愛犬チョコ(♀)と走ります。
故障にもケガにも病気にも負けないぞ!
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「もう嫌だ!」手前のペース走

●本日のラン
ペース走:10km - 56分26秒12(5分38秒61km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコと一緒に走る
4月度走行距離:33km(チョコ:33km)
今月の目標:未定​


最近、追い込んだ練習をまったくしていません。
なかなか 「頑張るぞ!!」 という気になりません。
 →なれないというのが正しいです。
今日も “そこそこ練習” でお茶を濁しました。

ポイント練習日なので、一応は10kmペース走です。
いつもの如く、ペースはとくに設定しませんでした。
 楽ではないけど、それほど辛くはない
 10km走り切れる程度の辛さ
 「もう嫌だ!」 と感じる手前のペース

こんな感じで走ってみました。

結果
■ 0 -  5km → 28分33秒01(5分42秒60/km)(137bpm)
5:57.34 →  5:35.40  →  5:40.56  →  5:33.34  →  5:46.37
  (117)   →   (132)    →   (132)   →    (133)   →    (134)
(173・0.97)→(175・1.00)→(177・0.97) →(178・0.98) →(178・0.96)
■ 5 - 10km → 27分53秒11(5分34秒62/km)(143bpm)
5:38.11 →  5:28.69  →  5:34.78  →  5:31.72  →  5:39.81
  (135)   →   (131)    →   (141)   →    (138)   →    (140)
(177・0.95)→(178・1.00)→(177・1.00) →(178・0.98) →(178・0.97)
 Total. 10km - 56分26秒12(5分38秒61/km)
 ※平均心拍数:133bpm 最大心拍数:149bpm
 ※平均ピッチ:177spm 平均ストライド:0.98m


走り出しての200〜300mでガーミンに見てみました。
8分/kmくらいのペースが表示されていました。
500mくらいで確認すると7分30秒/kmくらいです。

GPSを補足する前に走り出しちゃったのでしょうかね。
1kmのラップは、いつもより70〜80m先でした。
まあ、ゆるポイント練習だから気にはしませんでした。

追い込んだ練習って・・・ 今更出来るのか ?う〜ん
→たまにはやらないといけないんだよな・・・。

(画像はクリックすると大きくなります)
「もう嫌だ!」手前のペース走
桜の絨毯・・・ までには、まだなっていません。

「もう嫌だ!」手前のペース走
でも、そろそろ葉桜が目立つところも出てきました。

「もう嫌だ!」手前のペース走
とはいえ、全体で見るとこんな感じなんですけどね。


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ペース走 | comments(6) | -

軽快走・・・ なんてあるのか?

●本日のラン
ペース走(?):5km - 26分20秒32(5分16秒60km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコと一緒に走る
3月度走行距離:127km(チョコ:115km)
今月の目標:未定​


水曜日は “プチポイント練習” の日です。
昨夜は 「ビルドアップ走しよう」 なんて思ってました。
でも、朝になるとそんな気持ちは無くなってました。
 →夜は飲んでるんで気持ちが大きくなります。
最近は辛い練習をする気になれないんですよね・・・。

とはいえ、「何かしないとな」 とは思うんですよね。
悲しいこと(?)に気持ちだけは焦るんです。
そこで、そんなに辛いとは思わない練習を行いました。

それは先週もやった “軽快ペース走” です。
ペースは設定せず、フォームを大きくし、軽快にです。
 →呼吸は 「ハアハア」 の範囲内です。
そう考えると、けっこう心が軽くなりました。

5:23.45 →  5:19.45  →  5:17.68  →  5:06.38  →  5:13.36
  (126)   →   (140)    →   (150)   →    (152)   →    (151)
(171・1.00)→(173・1.05)→(176・1.05) →(177・1.09) →(178・1.07)
 Total. 5km - 26分20秒32(5分16秒06/km)
 ※平均心拍数:144bpm 最大心拍数:159bpm
 ※平均ピッチ:175spm 平均ストライド:1.05m


今回も時計を見ないで体感だけで走りました。
とにかく 「ゼイゼイ」 にならないよう気を付けました。
終わってみれば意外と速く走れててビックリです。
 →気持ちって不思議ですね。

今はあまり深く考えなくて良いのかな パンダてへ
→気楽に、でもそれなりの練習を… かな。

1つだけ気を付けたことがある。
それは、素早く脚を折り畳む! だ。
けっこう上手く出来たと思う。
それにより、ストライドも広がったと思う。
ただ、後半は脚が流れてしまう場面があった。
なかなか難しい。


(画像はクリックすると大きくなります)
軽快走・・・ なんてあるのか?
VO2 Max が上がって49となりました。
こういう練習をすると上がりやすいみたいですよね。


軽快走・・・ なんてあるのか?
この6か月間のVO2 Maxの推移です。
上がったり下がったりをしながらも、右上がり傾向です。
ここで1つ疑問が出ました。
絶頂期のVO2 Maxってどのくらいだったのかな? 55とか?


軽快走・・・ なんてあるのか?
たまにはチョコだけの写真をアップします。
高いところに座ってどこか遠くを見ています♪



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ペース走 | comments(10) | -

サクッ(?)と10km走

●本日のラン
ペース走:10km - 55分56秒33(5分35秒63km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコと一緒に走る
3月度走行距離:117km(チョコ:105km)
今月の目標:未定​


10時に出かける為、あまり時間がありません。
そこで今日は、サクッと10km走を行いました。
設定ペースは 以前決めた5分40秒/km です。

でも、実際はそれほどペースに拘りませんでした。
 楽ではないけど、それほど辛くはない
 10km走り切れる程度の辛さ
 辛くなったらペースを緩める

実際には、こんな感じでのランとなりました。

結果
■ 0 -  5km → 28分18秒80(5分39秒76/km)(137bpm)
5:43.95 →  5:35.90  →  5:35.39  →  5:38.90  →  5:44.66
  (126)   →   (137)    →   (138)   →    (142)   →    (144)
(175・0.94)→(175・0.98)→(177・0.99) →(177・0.98) →(178・0.95)
■ 5 - 10km → 27分37秒53(5分31秒51/km)(143bpm)
5:30.89 →  5:34.15  →  5:32.78  →  5:26.72  →  5:32.99
  (142)   →   (141)    →   (144)   →    (142)   →    (145)
(177・0.96)→(177・0.97)→(178・0.98) →(177・0.99) →(179・0.98)
 Total. 10km - 55分56秒33(5分35秒63/km)
 ※平均心拍数:140bpm 最大心拍数:160bpm
 ※平均ピッチ:177spm 平均ストライド:0.97m


昨日の疲れがやや残っていましたが軽快に走れました。
 →長い距離が苦手なので20kmLSDでも疲れます。
「早く帰らなくちゃ」 という思いもあったからですかね。
何にしても、それなりに良く走れて良かったです。

それでは、これから実家に行ってきます 
→今日は日帰りで〜す。

「サクッ」 の意味を調べてみた。
使い方が間違っているのかと思ったからだ。
 さっさと。
 てきぱきと。
 簡潔に。
 手際よく行うさま。
 軽快なさま。
 さくさく。
 “仕事をサクッと片づけて遊びに出かける”
楽にでもなければ、一生懸命でもないようだ。
それなりに頑張って時間短縮って感じかな。
だとしたら、今日はやっぱり“サクッ” だな。



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ペース走 | comments(14) | -

テーマは「軽快に♪」

●本日のラン
ペース走(?):5km - 26分38秒61(5分19秒72km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコと一緒に走る
3月度走行距離:82km(チョコ:70km)
今月の目標:未定​


昨日は今日のために少し早く寝ました。
睡眠の質は相変わらずあまり良くありません。
 →2時間ごとに目が覚めました。
それでもまずまずの目覚めとなりました。

「ちょっと頑張ってみようかな」 と思えました。
そこで  “軽快に” 走ってみることにしました。
 →“速く” ではありません。
ちなみに、水曜日はプチポイント練習の日なんです。

当然、ペースは設定していないし時計も見ません。
“息が弾む〜ハアハア” の範囲内で走りました。
 →後半は 「ゼイゼイ」 も少し入りました。
あと・・・、かなり久しぶりに目線を上げてみました。

5:36.55 →  5:16.49  →  5:14.20  →  5:18.36  →  5:13.01
  (121)   →   (135)    →   (137)   →    (144)   →    (148)
(175・0.94)→(177・1.03)→(178・1.02) →(179・1.02) →(180・1.04)
 Total. 5km - 26分38秒61(5分19秒72/km)
 ※平均心拍数:137bpm 最大心拍数:153bpm
 ※平均ピッチ:178spm 平均ストライド:1.01m


最近はずっと下ばかり見て走ってました。
それを今日は10〜15m先にしてみました。
見える風景が広がった感じで気持ち良かったです。
ペースも最近の中ではかなり良いものとなりました。

良く走れると、やはり嬉しいものですね うさぎねっ
→そういう日があるから走っているのかな。

(画像はクリックすると大きくなります)
テーマは「軽快に♪」
うちの近くにある桜の木です。
「今日は咲いてるかな」 と、この1週間ほど毎日見ていました。


テーマは「軽快に♪」
あっ、咲いていました。 なんだか嬉しくなりました。

テーマは「軽快に♪」
今日のガーミン君評価も “プロダクティブ” です。
3月8日からずっとこの評価を貰っています。
でも、VO2 Maxは 47のまま変わらなかったんですよね。


テーマは「軽快に♪」
でも、今日そのVO2 Maxが 48となりました。
短い距離での走力は戻りつつあるようです♪



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ペース走 | comments(14) | -

習慣化の10kmペース走

●本日のラン
ペース走:10km - 56分01秒09(5分36秒11km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコと一緒に走る
3月度走行距離:72km(チョコ:60km)
今月の目標:未定​


“5kmでも10kmでも走って習慣化させましょう”
新人さんのような思いで今朝も走りました。
とはいえ、日曜日ですからポイント練習です。
5分40秒を目安に10kmペース走です。

結果
■ 0 -  5km → 25分15秒42(5分39秒08/km)(136bpm)
5:44.80 →  5:36.88  →  5:34.27  →  5:41.03  →  5:38.44
  (125)   →   (133)    →   (134)   →    (141)   →    (145)
(172・0.92)→(175・0.98)→(176・0.96) →(178・0.96) →(179・0.93)
■ 5 - 10km → 27分45秒67(5分33秒13/km)(147bpm)
5:31.85 →  5:33.00  →  5:29.48  →  5:36.79  →  5:34.55
  (148)   →   (145)    →   (149)   →    (147)   →    (147)
(178・0.94)→(179・0.97)→(179・0.97) →(180・0.96) →(181・0.95)
 Total. 10km - 56分01秒09(5分36秒11/km)
 ※平均心拍数:141bpm 最大心拍数:165bpm
 ※平均ピッチ:178spm 平均ストライド:0.96m


前半はけっこう楽な感じで走れました。
で、中盤から少しずつ辛くなっていきました。
 →4.5〜5.8kmで跨線橋を往復します。
このペースで辛いって・・・ 何なんでしょうね〜。

続けていけば、楽に感じられるようになるのですかね。
このペースで長く走れるようになるんですかね。
もっと速いペースで走れるようになるんですかね。

そう信じて続けていくしかないですね リラックマちゃん
→がんばろう。

(画像はクリックすると大きくなります)
習慣化の10kmペース走
ガーミン君の評価は、最近ずっと “プロダクティブ” です。
ありがたいですね。
チョコの毛がふわふわです♪ 白が純白です♪
(この歩道は最近整備されて広くなりました)



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ペース走 | comments(16) | -

寒かった雨中ラン

●本日のラン
ペース走:10km - 58分10秒35(5分49秒03km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコと一緒に走る
3月度走行距離:37km(チョコ:25km)
今月の目標:未定​


朝起きると、軽い筋肉痛が出ていました。
しかも外を見ると雨が降っています。
 →しかも寒そうです。
一瞬 「サボるか」という思いが頭をよぎりました。

でも最近、まともに練習をしていません。
チョコも運動不足気味です。
お嫁さんにお風呂を頼んで走りに出ました。

膝も足首も、たぶん大丈夫だと思われます。
とはいえ、ガンガンに走るのには不安があります。
そこで息が弾む程度の速さで走ることにしました。
 →これって ほぼジョグか。

結果
■ 0 -  5km → 29分02秒20(5分48秒44/km)(138bpm)
5:58.96 →  5:39.97  →  5:42.58  →  5:49.58  →  5:51.11
  (125)   →   (136)    →   (139)   →    (142)   →    (146)
(171・0.92)→(176・0.97)→(177・0.96) →(178・0.95) →(178・0.93)
■ 5 - 10km → 29分06秒15(5分49秒63/km)(148bpm)
5:46.92 →  5:42.67  →  5:55.91  →  5:49.68  →  5:52.97
  (145)   →   (142)    →   (151)   →    (148)   →    (152)
(178・0.90)→(177・0.97)→(178・0.95) →(178・0.94) →(178・0.94)
 Total. 10km - 58分10秒35(5分49秒03/km)
 ※平均心拍数:142bpm 最大心拍数:157bpm
 ※平均ピッチ:177spm 平均ストライド:0.94m


ほぼジョグでしたが、5分49秒ペースで走れました。
以前決めた10kmペース走の設定は5分40秒/kmです。
それに近いペースで走れたのでかなり嬉しいです。

しかし今日は本当に寒かったです。
手袋はしていましたが、手が悴んで痛いくらいでした。
骨折した左手はお風呂に入るまで動きませんでした。
 →血行障害を起こしているんですかね。

名古屋・琵琶湖も寒いみたいですね〜 ひよこ汗
→選手のみなさん、頑張って下さい!

(画像はクリックすると大きくなります)
寒かった雨中ラン
今日のガーミン君の評価は “プロダクティブ” でした。
ガーミン君はこういう練習が本当に好きですね。
VO2 Maxも1つ戻して46となりました。


寒かった雨中ラン
開店2時間近く前のドラックストアです!
この30分以上前にも既にかなりの人が並んでいました。
なんだかビックリです!!!



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ペース走 | comments(20) | -

セット練習での10kmペース走

●本日のラン
ペース走:10km - 54分14秒13(5分25秒41km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコと一緒に走る
2月度走行距離:62km(チョコ:55km)
今月の目標:未定​


昨日25kmを走って脚には疲労が溜まっている状態です。
 先々週ほどではありませんでしたけどね。
そんな中、10kmペース走を行うことにしました。
フルマラソンの終盤に備えた練習となるのでしょうかね。

さて、その設定ペースですが5分40秒/kmとしました。
 →これは12月29日に決めたものです。
ただ、先週は10kmを5分19秒で走っちゃってるんですよ。
なので、「上手くいったら5分30秒」 を裏目標としました。

結果
■ 0 -  5km → 27分22秒08(5分28秒42/km)(138bpm)
5:37.79 →  5:20.30  →  5:28.22  →  5:31.44  →  5:24.33
  (130)   →   (136)    →   (139)   →    (143)   →    (144)
(176・0.96)→(179・1.02)→(179・0.98) →(181・0.99) →(181・0.99)
■ 5 - 10km → 26分52秒05(5分22秒41/km)(147bpm)
5:23.22 →  5:27.37  →  5:25.46  →  5:23.42  →  5:12.58
  (148)   →   (146)    →   (148)   →    (146)   →    (146)
(181・0.98)→(181・0.99)→(182・1.00) →(183・1.00) →(182・1.01)
 Total. 10km - 54分14秒13(5分25秒41/km)
 ※平均心拍数:142bpm 最大心拍数:156bpm
 ※平均ピッチ:180spm 平均ストライド:0.99m


なんと、裏目標で走れちゃいました。
とっても嬉しいです。
嬉しいんですが・・・ とても複雑な気分でもあります。

だって、これが今後の基準となっちゃいます。
 気にするなよ
 別にこれより遅くなってもいいじゃん
 その時の体調で決めればいいんだよ

そんな声が聞こえてきそうですが拘っちゃうんですよね。

まあ、憂鬱になりながら頑張っていきます うさぎ
→走力が上がってきてると嬉しく思うことにします。

(画像はクリックすると大きくなります)
セット練習での10kmペース走
“プロダクティブ” になる予定でしたが “リカバリー” でした。
ん? あれ? どうしてだろう?


セット練習での10kmペース走
え〜!? 今日の練習は軽いトレーニングと認定された??
そんなバカな!! かなり辛い練習だったのに〜。



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ペース走 | comments(16) | -

サクッと(かな?)10kmペース走

●本日のラン
ペース走:10km - 53分09秒27(5分18秒93km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコと一緒に走る
2月度走行距離:10km(チョコ:10km)
今月の目標:未定​


10時半には出かける為、あまり時間がありません。
そんな今日の練習は10kmペース走を行いました。
ペース設定は 以前決めた5分40秒/km です。
「はあはあ」 言いながらも頑張って走りました。
 →アップは無しです。

なかなか長い距離を走ることが出来ないでします。
でもまあ、いろいろあるので仕方ありません。
時間がとれるようになったらまた頑張ります。

結果
■ 0 -  5km → 26分40秒16(5分20秒03/km)(143bpm)
5:24.05 →  5:19.52  →  5:14.62  →  5:24.07  →  5:17.90
  (126)   →   (144)    →   (146)   →    (145)   →    (152)
(173・0.99)→(177・1.03)→(179・1.03) →(181・1.00) →(181・0.98)
■ 5 - 10km → 26分29秒11(5分17秒82/km)(149bpm)
5:16.66 →  5:17.38  →  5:19.01  →  5:16.60  →  5:22.46
  (152)   →   (148)    →   (150)   →    (147)   →    (151)
(183・0.95)→(182・0.96)→(180・0.98) →(182・1.02) →(182・1.00)
 Total. 10km - 53分09秒27(5分18秒93/km)
 ※平均心拍数:146bpm 最大心拍数:161bpm
 ※平均ピッチ:180spm 平均ストライド:0.99m


なぜか今回は設定以上で走れてしまいました。
5分30秒設定だと勘違いしていたこともあります。
 →どうしてそんな勘違いをしたんだろう?
間違えたにしても出来過ぎですよね。

「早く帰らなくちゃ」 と思っていたのも理由の1つです。
何にしても上手く走れて良かったです。
これからもこの練習を続けていくつもりです。

それでは、支度をしたら出かけま〜す 
→今日もまた実家に泊まります。

(画像はクリックすると大きくなります)
サクッと10kmペース走
今日の練習結果も “プロダクティブ” でした。
ガーミン君はこういう練習が好きみたいですね♪
でも明日はきっと “アンプロダクティブ” だと思います。


サクッと10kmペース走
コースの途中にJRの跨線橋の往復があります。
かなりきつく感じるんですが、実際は大したことなさそう〜。



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ペース走 | comments(14) | -

プチポイント練習 - 3kmペース走

●本日のラン
ペース走:3km - 15分04秒27(5分01秒42km)
 アップジョグ:1km - 6分13秒76(6分13762/km)
 ダウンジョグ:1km - 5分47秒82(5分47秒82/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコと一緒に走る
1月度走行距離:113km(チョコ:101km)
今月の目標:未定​


水曜日は “プチポイント練習” の日です。
でも最近は、色々なことがあってほぼ未実施でした。
プチポイント練習もどきの “ジョグ” ばかりでした。

まだ背中に不安を抱えたまま走っています。
それでも少しずつ強度を上げて走ってきています。
そこで今日、“プチポイント練習” を復活させtました。

その内容は “3kmペース走” です。
あら、復活させたにしては少し強度の低い練習ですね。
でもいいんです。 無理せず少しずつですよ。

設定ペースは 5分00秒 としました。
とくに何の根拠もありません。
「今ならこのぐらいでは走りたいな〜」 のペースです。

結果
・アップジョグ:1km - 6分13秒76(6分13秒76/km)
            (122bpm・171spm・0.88m)

■ 0 -  3km - 15分04秒27(5分01秒42/km)(146bpm)
5:09.44 →  4:59.27  →  4:55.56
  (139)   →   (147)    →   (151)
(181・1.01)→(183・1.05)→(186・1.08)
 Total. 3km - 15分04秒27(5分01秒42/km)
 ※平均心拍数:146bpm 最大心拍数:161bpm
 ※平均ピッチ:183spm 平均ストライド:1.05m

・ダウンジョグ:1km - 5分47秒82(5分47秒82/km)
            (138bpm・175spm・0.98m)


1km手前で時計を見ると5分14秒くらいでした。
ちょっとビックリしてペースを上げました。
その後は 「はあはあ」 言いながらも5分を切れました。

実は、ペース走かビルドアップ走かで悩みました。
身体に負担がないのはビルドアップ走なのかな。
走力を上げていくのにはペース走が良いのかな。
今の自分に適しているのは、どっちなのかな。
 

って、実はあまり深く考えてないですひよこピヨ
→一番必要なのは長距離ってのは分かってます。

(画像はクリックすると大きくなります)
プチポイント練習-3kmペース走プチポイント練習-3kmペース走
VO2 Maxがまた上がって50になりました。(過去最高です)
短い距離の練習を続けていけば、もっとあがるかな?
って、そういうことではいけませんね。



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ペース走 | comments(16) | -

おっ、設定通り走れちゃった

●本日のラン
ジョグ:10km -56分29秒97(5分39秒00km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 36
チョコと一緒に走る
1月度走行距離:103km(チョコ:91km)
今月の目標:未定​


日曜日はなるべくサクッと練習を終えたいです。
だって、明日から仕事なのでのんびりしたいんです。
ということで、今日は10kmペース走を行いました。

ペース設定は 以前決めた5分40秒/km です。
と書きたいのですが、昨日のこともあります。
とりあえず 「5分45秒/kmでもOK」 で走り出しました。
 →最近、シビアでなくて良いと思うようになりました。

結果
■ 0 -  5km → 28分16秒40(5分39秒28/km)(141bpm)
5:43.74 →  5:44.60  →  5:36.46  →  5:39.60  →  5:32.00
  (124)   →   (142)    →   (142)   →    (146)   →    (150)
(172・0.95)→(177・0.99)→(178・0.99) →(181・0.96) →(180・0.98)
■ 5 - 10km → 28分13秒57(5分38秒71/km)(146bpm)
5:40.44 →  5:30.06  →  5:43.49  →  5:41.29  →  5:38.29
  (148)   →   (144)    →   (147)   →    (146)   →    (145)
(180・0.94)→(179・0.96)→(179・0.96) →(178・0.97) →(179・0.96)
 Total. 10km - 56分29秒97(5分39秒00/km)
 ※平均心拍数:143bpm 最大心拍数:155bpm
 ※平均ピッチ:178spm 平均ストライド:0.97m


最初の2kmはなかなかペースが上がりませんでした。
でも、5分45秒以内なので全然OKです。
跨線橋の上り下りでペースが落ちましたがOKです。
最後、疲れてきてペースが落ちましたがOKです。

終わってみれば、5分39秒/kmで走れちゃいました。
余裕はほとんどありませんでしたがOKで〜す。
こんな練習をこれからも続けていくことにします。
 →設定はもっを緩くした方がいいのかな?

ただ、最近長い距離を走ってないです〜 ひよこあせ
→これはちょっとマズいですよね。

(画像はクリックすると大きくなります)
おっ、設定通り走れちゃった
リカバリーは23時間でした。
やはりぼくにとっては、それなりに負荷のかかる練習なんだな。
繰り返して行けば慣れるのかな。


おっ、設定通り走れちゃった
昨日、VO2 Maxが49となりました。(今日も同じです)
フィットネス年齢が20歳? 同年代で上位5%?
嬉しいけど、やっぱり嘘っぽいですよね〜。



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