そうだ、ペース走をしよう

0
    ●本日のラン
    ペース走:5km - 27分09秒05(5分25秒81/km)
     アップジョグ:3km - 18分44秒20(6分14秒73/km)
     ダウンジョグ:2km - 12分18秒14(6分09秒07/km)
    シューズ:ナイキ ズーム エリート 9
    チョコと一緒に走る
    4月度走行距離:123km(チョコ:86km)
    今月の目標:未定​


    起きた時には降っていた雨が 7時前に止みました犬
    でも、気持ちはもう “走りに行かないモード” です。
    とは言え、週末に走らないのは罪悪感があります。

     5kmジョグでは短すぎるよな〜汗
     じゃあ、10kmにするかな。
     只の10kmでは週末練習には ちょっとだよな。
     でも、ペース走を10kmも出来ないよな。
     そうだ、5kmペース走をしよう。


    アップとダウンを入れて、合計で10kmですよし
     →アップ3km、ダウン2km。
    ペースは、まあ… 5分30秒/kmとしましょう。
    いまはこれ以上のペースで走れる気がしないんです。

    結果
    ・アップ:3km→18分44秒20(6分14秒73/km・133bpm)
    ■ 0 -  5km → 27分09秒05(5分25秒81/km)(146bpm)
    5:36.72 →  5:35.48  →  5:20.48  →  5:19.88  →  5:16.49
      (138)   →   (144)    →   (145)   →    (148)   →    (154)
    (178・0.97)→(180・0.97)→(181・0.97) →(183・0.95) →(184・0.98)
     Total. 5km - 27分09秒05(5分25秒81/km)
     ※平均心拍数:146bpm 最大心拍数:163bpm
     ※平均ピッチ:181spm 平均ストライド:0.97m

    ・ダウン:2km→12分18秒14(6分09秒07/km・134bpm)

    走ってすぐに 「5分30秒でも走れない」 と思いましたがーん
    速めに走っているつもりでも 5分45秒ペースです。
     →500mくらいで時計を見ました。
    「もっと頑張れ!」 と走ってもペースは上がりません。

    2km近くを走って、あることに気付きましたゆう★
    着地の位置が、体の軸線より前になっているんです。
    気持ちばかりが焦っていて、足が前に出ていたんです。
     →後傾(踵着地)になりブレーキがかかっていました。

    「前に!」 の意識を 「脚を折りたたむ」 に変えました
    ポンポンと小気味よく走れるようになりました。
    それによって、ペースも自然と上がりました。
     →よかった、よかった。

    明日は 獅子ヶ谷に走りに行こうかなぁ ひよこ星
    →坂コースを25km以上は走りたいと思います。

    “いまはこれ以上のペースで走れる気がしない”
    「いまはまだ」 なのか 「いまはもう」 なのか…。
    それによってずいぶん違うよな。
    どちらなのか、いまは決めないことにする。


    (画像はクリックすると大きくなります)
    そうだ、ペース走をしよう
    ペース走をして、VO2Maxが48に戻りました。
    ここ2週間くらい、ずっと47のままでした。


    そうだ、ペース走をしよう
    そうそう、チョコに新しいレインコートを買ってあげたんです。
    古いのがボロボロになってきていたんですよね。
    これは 2着買ってあげたやつのカワイイ版です。


    そうだ、ペース走をしよう
    でも、家族には意外と人気がありません。
    チョコには “カワイイ” っていうのは似合わないそうです。


    そうだ、ペース走をしよう
    メーカーさんサイトから拝借しまいた。
    ハチ(蜂)コスチュームだそうです。 簡易版レインコートです。


    このブログは… いま何位?




    ジュエンはかなり安く購入できます。
    スポーツジュエン楽天市場店


    JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

     


    久しぶりのプチポイント練習

    0

      ●本日のラン
      ペース走:5km - 26分42秒43(5分20秒49km)
      シューズ:ナイキ ズーム エリート 9
      チョコと一緒に走る
      3月度走行距離:155km(チョコ:65km)
      今月の目標:未定​


      水曜日はプチポイント練習の日です汗
      でも、1か月ほどやっていませんでした。
      最近はずっと緩い練習ばかりやってました。
       →平日は… ですよ。

      東京マラソンから 3週間以上が経ちました
      そろそろ ちゃんと練習しないとですよね。
      ってことで、“プチポイント練習” 再開です。

      ペース走にするか、ビルドアップ走にするかん?
      悩んだ末(?)に選んだのは前者です。
      5分/kmを目標に頑張ってみることにしました。

      結果
      ■ 0 -  5km → 26分42秒43(5分20秒49/km)(140bpm)
      5:37.45 →  5:23.38  →  5:18.00  →  5:13.51  →  5:10.09
        (120)   →   (136)    →   (145)   →    (149)   →    (150)
      (173・0.99)→(177・1.02)→(178・1.01) →(181・1.04) →(182・1.04)
       Total. 5km - 26分42秒43(5分20秒49/km)
       ※平均心拍数:140bpm 最大心拍数:160bpm
       ※平均ピッチ:178spm 平均ストライド:1.02


      走り出してすぐに目標を変更しましたえへ
       辛いし体も重いです。
       ペース上げられません。
       5分/kmなんかで走れません。

      「5分30秒/kmで走れればいいや」 にしました。

      最近、辛い練習をするのがとても嫌になってます☆☆
       ゆっくりでも長い距離を走るのが 嫌!
       短い距離でも速いペースで走るのは 嫌!

      じゃあ、どんな練習をすれば良いのでしょう(笑)

      嫌でも目標の為には やらねば… です うさぎよし!
      →週末はチョコと坂練習する予定です。

      (画像はクリックすると大きくなります)
      久しぶりのプチポイント練習
      久しぶりに “プロダクティブ” の評価をしてくれました。
      ガーミン君、ありがとう〜♪


      久しぶりのプチポイント練習
      それに伴い、VO2MaXも 1つ戻して、48となりました。
      やはり辛くてもポイント練習はしないといけませんね。


      このブログは… いま何位?




      ヒマラヤで購入することも多くなりました。
      ラン用品がけっこう安いからです。

      JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


      ピリッと5kmペース走

      0
        ●本日のラン
        ペース走:5km - 28分17秒65(5分39秒53/km)
         ダウンジョグ:2km - 13分22秒64(6分41秒32/km)
        シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
        チョコと一緒に走る
        2月度走行距離:144km(チョコ:114km)
        今月の目標:未定​


        東京マラソンの1週間前となったゆう★
        クリールにも “速さは変えず量を減らす” とある。
         →2019年4月号。
        そこで、今日は5kmペース走を行った。

        設定ペースは… どうすればいいか分からないあは
        サブ5だと 7分07秒/kmだが、LSDより遅い。
         →昨日の15kmジョグで 6分05/kmだ。
        「まあ、気持ち良く走ればいいか」
        ということで、5分45〜40秒/kmとした。

        結果
        ■ 0 -  5km → 28分17秒65(5分39秒53/km)(136bpm)
        5:42.40 →  5:46.35  →  5:36.08  →  5:40.27  →  5:32.55
          (122)   →   (136)    →   (138)   →    (143)   →    (143)
        (171・0.95)→(174・1.00)→(176・0.96) →(177・0.99) →(178・0.98)
         Total. 5km - 28分17秒65(5分39秒53/km)
         ※平均心拍数:136bpm 最大心拍数:150bpm
         ※平均ピッチ:175spm 平均ストライド:0.97m

        ・ダウン:2km→13分27秒61(6分43秒80/km・127bpm)

        「ハアハア」 はしたが、ギリギリ気持ち良いレベルゆう★
        きっと刺激は入ったことだろう。
        不安はいっぱいあるが、まあ 「よし」 としよう。

        来週はさらに距離を減らすつもり〜 パンダるん
        →腰に鈍い痛みがあるので気を付けなきゃ。

        (画像はクリックすると大きくなります)
        ピリッと5kmペース走
        東京マラソンでは、楽しんで走るつもりでいます。
        昨年はスマホで写真を撮って失敗しました。
        (起動が遅い、ズームがしにくい、手ぶれしやすい)
        ということで、今回はコンデジを持って走る予定です。
        今日リハーサルしましたが… けっこう重かった!
        (スマホは持って走ることを推奨されている)


        このブログは… いま何位?


         

        ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
        3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


        JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


        気持ちいいペース走

        0
          ●本日のラン
          ジョグ:5km - 28分24秒57(5分40秒91/km)
          シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 35
          チョコと一緒に走る
          2月度走行距離:117km(チョコ:87km)
          今月の目標:未定​


          今まで 水曜日をプチポイント練習としてきたゆう★
          しかし、その水曜日をランオフ日とした。
          平日3日走っていたのを2日に減らすためだ。
           →東京マラソンに向けての疲労抜き。

          そこで今日、プチポイント練習をしてみた
          “距離を落として、強度は変えず” だ。
          内容は、レースペースでの5km走!

          って、サブ5が目標だと7分07秒/kmってことえ?
          さすがにそれはペース走とは言わないよな。
          じゃあ、気持ち良いペースで走ることにしよう。

          5:43.51 →  5:51.21  →  5:38.95  →  5:39.46  →  5:31.44
            (122)   →   (133)    →   (133)   →    (133)   →    (135)
           Total. 5km - 28分24秒57(5分40秒91/km)
           ※平均心拍数:131bpm 最大心拍数:143bpm
           ※平均ピッチ:171spm 平均ストライド:0.99m


          土曜日に4時間42分もかけて30kmを走ったあは
           →サブ6.5以上のペースだ。
          その影響か 1km過ぎまで かなり足が重かった。
          長い距離に慣れていないとダメージは大きいんだな。

          それでも気持ち良く走り終えることは出来たゆう★
          転倒して痛めたところも気にならなくなってきた。
          あとは、若干残っている筋肉痛だけが問題かな。

          で、明日はランオフの予定だぁ〜 ねこ うれしい
          →けっこう嬉しい。

          (画像はクリックすると大きくなります)
          気持ちいいペース走
          今日のランが終わって、VO2 Maxは47となりました。
          土日の練習で46まで落ちたので、1つ戻すことが出来ました。


          気持ちいいペース走
          ここ4週間の “トレーニングステータス” です。
          上がったり下がったり、喜んだり悲しんだりが激しいです。


          このブログは… いま何位?


           

          ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
          なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
          あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


          JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


          5kmペース走+α

          0
            ●本日のラン
            ペース走:5km - 26分47秒36(5分21秒46/km)
             アップジョグ:2km - 13分22秒64(6分41秒32/km)
             ダウンジョグ:3km - 19分28秒37(6分28秒37/km)
            シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
            チョコと一緒に走る
            2月度走行距離:67km(チョコ:67km)
            今月の目標:未定​


            水曜日はプチポイント練習の日と決めているえへん
            そこで 5分30秒/kmペースでの5km走を行った。
            これ、速くもないし遅くもないペースだ。

            ただ、いま不足しているの距離を踏む練習だ汗
            東京マラソンに向け、今更スピードを磨く必要はない。
            「じゃあ、5km-5分30秒/kmの練習なんて不要じゃん」
            そうなんだけど、“頑張った感” は必要なんです!
             →心のオアシス〜♪

            結果
            ・アップ:2km→13分22秒64(6分41秒32/km・125bpm)
            ■ 0 -  5km → 26分47秒36(5分21秒46/km)(147bpm)
            5:28.01 →  5:21.56  →  5:23.17  →  5:25.92  →  5:08.64
              (139)   →   (145)    →   (148)   →    (149)   →    (153)
            (179・0.98)→(180・0.99)→(181・1.00) →(182・0.93) →(183・0.93)

             Total. 5km - 26分47秒36(5分21秒46/km)
             ※平均心拍数:147bpm 最大心拍数:159bpm
             ※平均ピッチ:181spm 平均ストライド:0.97m

            ・ダウン:3km→19分28秒37(6分29秒46/km・128bpm)

            たまに 「いきなり速く走りだすの?」 と聞かれるん?
            自分的には 5分/km位なら速いとは思っていない。
            なので、ごく普通にそのペースで走り出せる。

            でも 今日は珍しくアップジョウグもしてみた
             →もちろんダウンジョグもした。
            時間に余裕もあったし、距離も少しは稼げるしね。
            アップすると、何かが変わるのかも知りたかった。

            残念ながら感覚的にはいつもと何も違わなかった顔
            当たり前だが1km目の心拍数がいつもより高かった。
            したがって、平均心拍数もいつもより高くなった。
             →最大心拍数は変わらないかな。

            とはいえ 体にはこの方が優しいのかな ひよこ♪
            →これからもアップしたいけど中々時間が取れない。

            (画像はクリックすると大きくなります)
            5kmペース走+α
            ガーミン君の評価は、“プロダクティブ” だ。
            短くても 良い練習が出来たということにしよう♪


            5kmペース走+α
            そして VO2 maxも変わらずの48だった。
            これで30km走が2〜3度でも出来ていたらな… と本当に思う。


            このブログは… いま何位?


             

            近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
            500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


            JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


            最低限の10km

            0
              ●本日のラン
              ペース走:10km - 52分58秒20(5分17秒82/km)
              シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
              チョコと一緒に走る
              2月度走行距離:52km(チョコ:52km)
              今月の目標:未定​


              用事が出来てしまい 10kmしか走れなくなった
              それならということで、ペース走を行った。
              設定は 5分30秒/km以下で走れればOKとした。
               →最近、こんなのが多いな。

              結果
              ■ 0 -  5km → 26分47秒23(5分21秒45/km)(138bpm)
              5:28.79 →  5:20.51  →  5:24.52  →  5:21.09  →  5:13.32
                (120)   →   (137)    →   (143)   →    (144)   →    (147)
              (174・0.99)→(178・1.01)→(180・0.99) →(182・0.97) →(181・0.96)

              ■ 5 - 10km → 26分10秒97(5分14秒19/km)(149bpm)
              5:12.67 →  5:12.20  →  5:07.53  →  5:24.41  →  5:14.16
                (148)   →   (153)    →   (149)   →    (146)   →    (151)
              (182・0.96)→(182・1.02)→(182・1.03) →(180・0.98) →(181・1.00)

               Total. 10km - 52分58秒20(5分17秒82/km)
               ※平均心拍数:144bpm 最大心拍数:158bpm
               ※平均ピッチ:180spm 平均ストライド:0.99m

              ・ダウン:2km→12分49秒44(6分24秒72/km・128bpm)

              ゆるペース走とは言え、2日続けてやると疲れるゆう★
              けっこうヘトヘトになって帰ってきた。
              でもまあ、良い練習になったかな。

              あ〜! 3週間後が東京マラソンだぁ ひよこ むーん汗
              →長距離走してないぞ!!

              (画像はクリックすると大きくなります)
              最低限の10km
              ガーミン君の評価は、昨日も今日も “プロダクティブ” だ。
              VO2 maxも変わらずの48だ。
              これで長距離の練習が積めていたら良かったんだけどな。
              まあ、仕方ない。


              このブログは… いま何位?


               

              ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
              なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
              あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


              JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

               


              ビルドダウン上等のペース走

              0
                ●本日のラン
                ペース走:5km - 24分37秒18(4分55秒44/km)
                シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
                チョコと一緒に走る
                2月度走行距離:15km(チョコ:15km)
                今月の目標:未定​


                何も考えずに、ただ漫然と走るのも悪くはない
                ゆっくり、のんびり、気持ち良く… 健康的だぁ。
                それでもやはり “ポイント練習” をしたくなる。

                女々しくもまだタイムを狙っているからかん?
                 →差別的な意味で使っていません。
                ランナーとはそう在るべきと思い込んでいるから?
                何にしても、やらないといけないと思っている。
                 →週に1〜2度くらいはね。

                そこで今日は、5kmペース走を行ってみたLSD犬
                でも、設定ペースをどうすればいいのだろう。
                自分の走力がまったく分からなくなっている。
                そう、それほど最近は練習をしていないのだ。

                とりあえず… それを 5分/kmとしたゆう★
                5kmならそれくらいで走ることが可能だろう。
                いや、それくらいでは走りたいと思ったのだ。
                 →数年前のジョグペースだ。

                結果
                5:07.68 →  5:02.79  →  4:52.97  →  4:45.38  →  4:48.36
                  (132)   →   (151)    →   (154)   →    (156)   →    (160)
                (175・1.05)→(179・1.06)→(183・1.09) →(185・1.10) →(185・1.10)

                 Total. 5km - 24分37秒18(4分55秒44/km)
                 ※平均心拍数:150bpm 最大心拍数:167bpm
                 ※平均ピッチ:181spm 平均ストライド:1.08m


                1km目:速めのペースで走ったが 5分に届かず汗
                2km目:頑張ってペースを上げたが、届かない。
                3km目:意を決して、さらにペースを上げてみる。
                 4km以降は ペースダウンしたも構わない。
                 ビルドダウン上等で走ってみろ!!

                で、何とか5分を切って走れた。

                その後も 「ゼーゼー、ヒーヒー」 しながら走った
                4km過ぎには足が止まりそうになった。
                それでも 「なにくそ!」 と頑張って走った。
                 →えらいぞ、自分!

                明日はフリーランで疲労抜きジョグだ リラックマ
                →フリーラン、かなりお気に入りになってきた。

                走るのが好きなわけではない。
                練習をサボりたいと、いつも思っている。
                でも、頑張ってる自分は大好きだ。
                今日は満足のいく練習が出来た。


                (画像はクリックすると大きくなります)
                ビルドダウン上等のペース走
                新しい乳酸閾値が検出された。 5分22秒/km・157bpmだ。
                前よりも落ちてしまった!!!
                 10月03日:5:22/km・158bpm
                 11月27日:5:16/km・159bpm
                しかも、2017年12月は 4分55秒/km・167bpmだった。


                ビルドダウン上等のペース走
                それでもVO2 Maxは、また上がって 48となった。
                 ハーフ:1時間39分48秒
                 フ ル:3時間27分31秒
                この予想タイムは、まったく信じられない。


                ビルドダウン上等のペース走
                それなりに頑張ったので、ラゾーナでごはんを食べて来た。
                日本橋で人気の 日本橋 天丼 金子半之助 川崎ラゾーナ店   だ。
                うんうん、旨〜〜〜い♪ (カロリー高いんけどね)
                江戸前天丼・1,296円 (食べたの、これだけじゃないけどね)


                このブログは… いま何位?


                 

                ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
                3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


                JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


                すげ〜疲れたペース走

                0
                  ●本日のラン
                  ペース走:10km - 53分02秒93(5分18秒29/km)
                  シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
                  チョコと一緒に走る
                  1月度走行距離:115km(チョコ:95km)
                  今月の目標:未定​


                  30kmLSD後の翌日はどんな練習がいいか?
                  いろいろ悩んで “ペース走” を選んだ。
                  何となく他の練習よりも楽そうに思ったからだ。
                   →他はインターバル走、ビルドアップ走など。

                  「あまり無理をしなくてもいいよな」 とも思ったゆう★
                  いまさら頑張っても走力が上がる訳でもない。
                  なので、ペースは 5分30秒/kmとした。
                  サクッと終わらせて、あとはのんびり過ごそう。

                  ところが走り出すと体がとても重くて脚も怠い
                  最初の 1kmは 5分40秒でも走れなかった。
                  「走力はここまで落ちてるのか」 と悲しくなった。

                  「まあ、5分45秒ペースでもいいや」 と走り続けるゆう★
                  ところが、その後はペースがどんどん上がった。
                  そのことに気付いたのは4km辺りだった。
                   →それまで時計を見ていなかった。

                  あまりにも辛くなったので心拍数を確認したのだ
                  すると、最初より30秒もペースが上がっていた。
                  そりゃあ辛い訳だ!!

                  結果
                  ■ 0 -  5km → 27分27秒47(5分29秒49/km)(143bpm)
                  5:43.80 →  5:24.08  →  5:31.27  →  5:18.08  →  5:30.24
                    (131)   →   (137)    →   (144)   →    (153)   →    (150)
                  (174・0.97)→(177・1.03)→(177・0.97) →(179・1.04) →(181・0.97)

                  ■ 5 - 10km → 25分35秒46(5分07秒09/km)(156bpm)
                  5:19.14 →  5:04.75  →  5:16.79  →  5:04.41  →  4:50.37
                    (153)   →   (156)    →   (155)   →    (156)   →    (160)
                  (180・1.01)→(182・1.02)→(181・1.04) →(181・1.05) →(184・1.07)

                   Total. 10km - 53分02秒93(5分18秒29/km)
                   ※平均心拍数:150bpm 最大心拍数:169bpm
                   ※平均ピッチ:179spm 平均ストライド:1.02m


                  せっかく頑張っているのでそのまま走ってみたうー
                  すると、ペースはもっと上がっていく。
                  「おいおい、かなり息が上がってるけど大丈夫か?」
                  って、あまり大丈夫じゃないけど頑張った。

                  10kmは走れたが、ダウンジョグする余裕はない汗
                  トボトボと 1kmほど歩いて帰ってきた。
                  そして入浴して、ご褒美にブルームーンを飲んだ。
                   →極楽極楽♪

                  今日は 15時からラン仲間と新年会です ビールあひょうパンダ
                  →飲み過ぎないように気を付けます。

                  もしかして、まだ走力をあげる余地はあるのか?
                  ​まだ諦めなくてもいいのか?
                  う〜ん、もう少し頑張る練習を続けてみようかな。


                  (画像はクリックすると大きくなります)
                  すげ〜疲れたペース走
                  ご褒美の ブルームーンです。サクッと飲むのに合ってます。
                  う〜ん、旨かったぁ〜♪


                  すげ〜疲れたペース走
                  久しぶりに体重を量ってみた。 当然だが増えていた。
                  でも、年末年始で暴飲暴食をした割には… 許せる範囲かな。
                  今日は飲み会なので、明日はもっと増えていると思う。


                  このブログはいま… 何位?



                  ジュエンはかなり安く購入できます。

                  JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

                  辛かった10km

                  0
                    ●本日のラン
                    ペース走:10km - 52分31秒05(5分15秒11/km)
                    ナイキ ズーム スピードライバル 6
                    チョコ と一緒に走る
                    12月度走行距離:122km(チョコ:124km)

                    今月の目標:未定​


                    今朝は時間が無かったのでサクッと10km走
                    LSD犬
                    昨日よりも距離が短いのでペースは速く。
                    出来れば5分/kmで走りたいと思った。
                     →だけど5分15秒/kmでもOK。

                    走り始めから息が上がり、とても辛く感じる
                    汗
                    とてもじゃないけど、5分/kmなんて無理だ。
                    それどころか5分15秒/kmにも届かない。
                    まっいいや、とにかく少しでも昨日よりは頑張ろう。

                    結果
                    ■ 0 -  5km → 26分16秒09(5分15秒22/km)(143bpm)
                    5:23.98 →  5:11.07  →  5:11.77  →  5:16.83  →  5:12.44
                      (127)   →   (138)    →   (146)   →    (152)   →    (153)
                    (176・0.98)→(180・1.02)→(182・1.03) →(183・0.98) →(184・0.97)

                    ■ 5 - 10km → 26分14秒96(5分14秒99/km)(153bpm)
                    5:12.25 →  5:13.84  →  5:19.57  →  5:16.43  →  5:12.87
                      (152)   →   (153)    →   (155)   →    (153)   →    (153)
                    (182・1.01)→(182・1.03)→(182・0.97) →(182・1.03) →(183・1.01)

                     Total. 10km - 52分31秒05(5分15秒11/km)
                     ※平均心拍数:148bpm 最大心拍数:163bpm
                     ※平均ピッチ:182spm 平均ストライド:1.00m


                    走っている最中に何度も時計を見た
                    腕時計
                    だが、その時はほとんどが5分20秒/km前後だった。
                    いま、「へ〜 こんなペースで走れていたんだ」 だ。
                     →ちょっとビックリ。

                    しかし、150bpm超って こんなに辛かったっけ
                    がーん?
                    もう息も絶え絶えって感じで走っていた。
                    このペースと心拍数に、慣れることが出来るのか?

                    心配になってきたけど、頑張るしかないか 
                    ひよこたぶん
                    →あまり頑張りたくないけどね。

                    (画像はクリックすると大きくなります)
                    辛かった10km
                    今日の練習のリカバリーは 38時間!
                    そうだよ、すっごく辛かったんだから当たり前だよ。
                    でも、あまりこんな練習はしたくないな…。


                    このブログはいま… 何位?




                    ジュエンはかなり安く購入できます。
                    家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


                    JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

                    雨が降る前の20km走

                    0
                      ●本日のラン
                      ペース走:20km - 1時間51分41秒39(5分35秒07/km)
                      ナイキ ズーム スピードライバル 6
                      チョコ と一緒に走る
                      12月度走行距離:112km(チョコ:114km)

                      今月の目標:未定​


                      いつもより1時間くらい遅い時間に起きたゆう★
                      最近、少し疲れ気味だからだ。
                      TVをつけると、午前中は雨だと言っていた。

                      ウェザーニュースで確認してみたスマホ
                      どうも 10時くらいから降り出すらしい。
                      そこで7時半過ぎに家を出た。

                      予定ではいつもより長く走るつもりだった涙
                      しかし、この年末に風邪を引くのも困ってしまう。
                      それで 20km走で許してもらうことにした。
                       →いったい誰に許してもらうのだ?

                      今回も設定ペースは “体感” としたゆう★
                      それは 辛くなる1歩手前でのペースだ。
                      これが 5分/kmくらいだと嬉しいんだけどな。

                      結果
                      ■ 0 -  5km → 27分50秒75(5分34秒15/km)(139bpm)
                      5:33.44 →  5:33.65  →  5:30.06  →  5:35.05  →  5:38.55
                        (126)   →   (138)    →   (143)   →    (144)   →    (143)
                      (173・0.99)→(175・1.00)→(176・0.93) →(178・0.98) →(178・0.99)

                      ■ 5 - 10km → 27分50秒08(5分34秒02/km)(145bpm)
                      5:25.04 →  5:47.11  →  5:39.03  →  5:35.53  →  5:23.37
                        (147)   →   (142)    →   (143)   →    (145)   →    (147)
                      (179・1.00)→(177・0.95)→(178・0.96) →(178・0.96) →(177・1.02)

                      ■10 - 15km → 28分19秒50(5分39秒90/km)(144bpm)
                      5:42.52 →  5:44.08  →  5:34.41  →  5:35.65  →  5:42.85
                        (142)   →   (143)    →   (142)   →    (144)   →    (147)
                      (178・0.98)→(177・0.96)→(178・0.96) →(179・0.95) →(179・0.94)

                      ■15 - 20km → 27分41秒06(5分32秒21/km)(151bpm)
                      5:36.76 →  5:35.26  →  5:28.83  →  5:31.50  →  5:28.71
                        (149)   →   (148)    →   (153)   →    (150)   →    (155)
                      (179・0.97)→(180・0.96)→(182・0.96) →(182・0.97) →(182・0.98)

                       Total. 20km - 1時間51分41秒39(5分35秒07/km)
                       ※平均心拍数:145bpm 最大心拍数:163bpm
                       ※平均ピッチ:178spm 平均ストライド:0.98m


                      さすがにそんなことは無かった☆
                      しかも、やはり 15kmくらいから辛くなってくる。
                      これはどんなペースで走っても同じことだ。

                      自分の場合、持久力が圧倒的に足りていなのだろう
                      だからすぐにへばってしまうんだろう。
                      分かってはいるんだけど、なかなか練習が出来ない。
                       →だって、嫌いなんだもん。

                      明日の練習は 10km走の予定だ さるうき 星
                      →少しだけ忙しい。

                      (画像はクリックすると大きくなります)
                      雨が降る前の20km走
                      ウェザーニュースで確認したら、10時には雨が降る予報。
                      急いで走る支度して、7時半過ぎに家を出た。


                      雨が降る前の20km走
                      走り終わると、空はどんよりと曇っていた。
                      で、その 1時間15分後に雨が降り出した。
                      なんだ! 急ぐ必要なかったじゃ〜ん!!


                      雨が降る前の20km走
                      リカバリーは 24時間だった。
                      あれ? いつもの 5kmジョグの時とあまり変わらないぞ。
                      それだけ低強度の練習だったって事?
                      だけど後半はかなり辛かったんですけど〜!!!


                      このブログはいま… 何位?


                       
                      ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
                      3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


                      JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


                      calendar

                      S M T W T F S
                         1234
                      567891011
                      12131415161718
                      19202122232425
                      262728293031 
                      << May 2019 >>

                      大会予定(^-^)/

                      ●2019年
                      04/21:東丹沢宮ヶ瀬トレイル(32.1km)
                      06/02:奥武蔵ウルトラ(78km)

                      アクセスありがとう♪

                      メールはこちらへ♪

                      プロフィール

                      002
                      【名前:とし】
                      【性別:♂】
                      【住所:川崎】
                      【所属:横浜鶴見RC】
                      【生れ:1961年3月30日】
                      【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

                      ベストタイム

                      フル3:31:31 つくば(06.11)
                      ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
                      10km42:59 タートル(04.10)
                      ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
                      トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

                      selected entries

                      categories

                      archives

                      recent comment

                      • 明日はいっぱい散歩〜♪
                      • 退院&オクムDNS
                        とし
                      • 退院&オクムDNS
                        とし
                      • 退院&オクムDNS
                        とし
                      • 退院&オクムDNS
                        とし
                      • 退院&オクムDNS
                        とし
                      • 退院&オクムDNS
                        とし
                      • 退院&オクムDNS
                        走猫麺
                      • 退院&オクムDNS
                        たこ
                      • 退院&オクムDNS
                        takaki

                      links

                      profile

                      書いた記事数:4719 最後に更新した日:2019/05/24

                      search this site.

                      others

                      mobile

                      qrcode

                      powered

                      無料ブログ作成サービス JUGEM