弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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ピリッと5kmペース走

●本日のラン
ペース走:5km - 28分17秒65(5分39秒53/km)
 ダウンジョグ:2km - 13分22秒64(6分41秒32/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコと一緒に走る
2月度走行距離:144km(チョコ:114km)
今月の目標:未定​


東京マラソンの1週間前となったゆう★
クリールにも “速さは変えず量を減らす” とある。
 →2019年4月号。
そこで、今日は5kmペース走を行った。

設定ペースは… どうすればいいか分からないあは
サブ5だと 7分07秒/kmだが、LSDより遅い。
 →昨日の15kmジョグで 6分05/kmだ。
「まあ、気持ち良く走ればいいか」
ということで、5分45〜40秒/kmとした。

結果
■ 0 -  5km → 28分17秒65(5分39秒53/km)(136bpm)
5:42.40 →  5:46.35  →  5:36.08  →  5:40.27  →  5:32.55
  (122)   →   (136)    →   (138)   →    (143)   →    (143)
(171・0.95)→(174・1.00)→(176・0.96) →(177・0.99) →(178・0.98)
 Total. 5km - 28分17秒65(5分39秒53/km)
 ※平均心拍数:136bpm 最大心拍数:150bpm
 ※平均ピッチ:175spm 平均ストライド:0.97m

・ダウン:2km→13分27秒61(6分43秒80/km・127bpm)

「ハアハア」 はしたが、ギリギリ気持ち良いレベルゆう★
きっと刺激は入ったことだろう。
不安はいっぱいあるが、まあ 「よし」 としよう。

来週はさらに距離を減らすつもり〜 パンダるん
→腰に鈍い痛みがあるので気を付けなきゃ。

(画像はクリックすると大きくなります)
ピリッと5kmペース走
東京マラソンでは、楽しんで走るつもりでいます。
昨年はスマホで写真を撮って失敗しました。
(起動が遅い、ズームがしにくい、手ぶれしやすい)
ということで、今回はコンデジを持って走る予定です。
今日リハーサルしましたが… けっこう重かった!
(スマホは持って走ることを推奨されている)


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ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


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気持ちいいペース走

●本日のラン
ジョグ:5km - 28分24秒57(5分40秒91/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 35
チョコと一緒に走る
2月度走行距離:117km(チョコ:87km)
今月の目標:未定​


今まで 水曜日をプチポイント練習としてきたゆう★
しかし、その水曜日をランオフ日とした。
平日3日走っていたのを2日に減らすためだ。
 →東京マラソンに向けての疲労抜き。

そこで今日、プチポイント練習をしてみた
“距離を落として、強度は変えず” だ。
内容は、レースペースでの5km走!

って、サブ5が目標だと7分07秒/kmってことえ?
さすがにそれはペース走とは言わないよな。
じゃあ、気持ち良いペースで走ることにしよう。

5:43.51 →  5:51.21  →  5:38.95  →  5:39.46  →  5:31.44
  (122)   →   (133)    →   (133)   →    (133)   →    (135)
 Total. 5km - 28分24秒57(5分40秒91/km)
 ※平均心拍数:131bpm 最大心拍数:143bpm
 ※平均ピッチ:171spm 平均ストライド:0.99m


土曜日に4時間42分もかけて30kmを走ったあは
 →サブ6.5以上のペースだ。
その影響か 1km過ぎまで かなり足が重かった。
長い距離に慣れていないとダメージは大きいんだな。

それでも気持ち良く走り終えることは出来たゆう★
転倒して痛めたところも気にならなくなってきた。
あとは、若干残っている筋肉痛だけが問題かな。

で、明日はランオフの予定だぁ〜 ねこ うれしい
→けっこう嬉しい。

(画像はクリックすると大きくなります)
気持ちいいペース走
今日のランが終わって、VO2 Maxは47となりました。
土日の練習で46まで落ちたので、1つ戻すことが出来ました。


気持ちいいペース走
ここ4週間の “トレーニングステータス” です。
上がったり下がったり、喜んだり悲しんだりが激しいです。


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ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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5kmペース走+α

●本日のラン
ペース走:5km - 26分47秒36(5分21秒46/km)
 アップジョグ:2km - 13分22秒64(6分41秒32/km)
 ダウンジョグ:3km - 19分28秒37(6分28秒37/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコと一緒に走る
2月度走行距離:67km(チョコ:67km)
今月の目標:未定​


水曜日はプチポイント練習の日と決めているえへん
そこで 5分30秒/kmペースでの5km走を行った。
これ、速くもないし遅くもないペースだ。

ただ、いま不足しているの距離を踏む練習だ汗
東京マラソンに向け、今更スピードを磨く必要はない。
「じゃあ、5km-5分30秒/kmの練習なんて不要じゃん」
そうなんだけど、“頑張った感” は必要なんです!
 →心のオアシス〜♪

結果
・アップ:2km→13分22秒64(6分41秒32/km・125bpm)
■ 0 -  5km → 26分47秒36(5分21秒46/km)(147bpm)
5:28.01 →  5:21.56  →  5:23.17  →  5:25.92  →  5:08.64
  (139)   →   (145)    →   (148)   →    (149)   →    (153)
(179・0.98)→(180・0.99)→(181・1.00) →(182・0.93) →(183・0.93)

 Total. 5km - 26分47秒36(5分21秒46/km)
 ※平均心拍数:147bpm 最大心拍数:159bpm
 ※平均ピッチ:181spm 平均ストライド:0.97m

・ダウン:3km→19分28秒37(6分29秒46/km・128bpm)

たまに 「いきなり速く走りだすの?」 と聞かれるん?
自分的には 5分/km位なら速いとは思っていない。
なので、ごく普通にそのペースで走り出せる。

でも 今日は珍しくアップジョウグもしてみた
 →もちろんダウンジョグもした。
時間に余裕もあったし、距離も少しは稼げるしね。
アップすると、何かが変わるのかも知りたかった。

残念ながら感覚的にはいつもと何も違わなかった顔
当たり前だが1km目の心拍数がいつもより高かった。
したがって、平均心拍数もいつもより高くなった。
 →最大心拍数は変わらないかな。

とはいえ 体にはこの方が優しいのかな ひよこ♪
→これからもアップしたいけど中々時間が取れない。

(画像はクリックすると大きくなります)
5kmペース走+α
ガーミン君の評価は、“プロダクティブ” だ。
短くても 良い練習が出来たということにしよう♪


5kmペース走+α
そして VO2 maxも変わらずの48だった。
これで30km走が2〜3度でも出来ていたらな… と本当に思う。


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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最低限の10km

●本日のラン
ペース走:10km - 52分58秒20(5分17秒82/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコと一緒に走る
2月度走行距離:52km(チョコ:52km)
今月の目標:未定​


用事が出来てしまい 10kmしか走れなくなった
それならということで、ペース走を行った。
設定は 5分30秒/km以下で走れればOKとした。
 →最近、こんなのが多いな。

結果
■ 0 -  5km → 26分47秒23(5分21秒45/km)(138bpm)
5:28.79 →  5:20.51  →  5:24.52  →  5:21.09  →  5:13.32
  (120)   →   (137)    →   (143)   →    (144)   →    (147)
(174・0.99)→(178・1.01)→(180・0.99) →(182・0.97) →(181・0.96)

■ 5 - 10km → 26分10秒97(5分14秒19/km)(149bpm)
5:12.67 →  5:12.20  →  5:07.53  →  5:24.41  →  5:14.16
  (148)   →   (153)    →   (149)   →    (146)   →    (151)
(182・0.96)→(182・1.02)→(182・1.03) →(180・0.98) →(181・1.00)

 Total. 10km - 52分58秒20(5分17秒82/km)
 ※平均心拍数:144bpm 最大心拍数:158bpm
 ※平均ピッチ:180spm 平均ストライド:0.99m

・ダウン:2km→12分49秒44(6分24秒72/km・128bpm)

ゆるペース走とは言え、2日続けてやると疲れるゆう★
けっこうヘトヘトになって帰ってきた。
でもまあ、良い練習になったかな。

あ〜! 3週間後が東京マラソンだぁ ひよこ むーん汗
→長距離走してないぞ!!

(画像はクリックすると大きくなります)
最低限の10km
ガーミン君の評価は、昨日も今日も “プロダクティブ” だ。
VO2 maxも変わらずの48だ。
これで長距離の練習が積めていたら良かったんだけどな。
まあ、仕方ない。


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なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
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ビルドダウン上等のペース走

●本日のラン
ペース走:5km - 24分37秒18(4分55秒44/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコと一緒に走る
2月度走行距離:15km(チョコ:15km)
今月の目標:未定​


何も考えずに、ただ漫然と走るのも悪くはない
ゆっくり、のんびり、気持ち良く… 健康的だぁ。
それでもやはり “ポイント練習” をしたくなる。

女々しくもまだタイムを狙っているからかん?
 →差別的な意味で使っていません。
ランナーとはそう在るべきと思い込んでいるから?
何にしても、やらないといけないと思っている。
 →週に1〜2度くらいはね。

そこで今日は、5kmペース走を行ってみたLSD犬
でも、設定ペースをどうすればいいのだろう。
自分の走力がまったく分からなくなっている。
そう、それほど最近は練習をしていないのだ。

とりあえず… それを 5分/kmとしたゆう★
5kmならそれくらいで走ることが可能だろう。
いや、それくらいでは走りたいと思ったのだ。
 →数年前のジョグペースだ。

結果
5:07.68 →  5:02.79  →  4:52.97  →  4:45.38  →  4:48.36
  (132)   →   (151)    →   (154)   →    (156)   →    (160)
(175・1.05)→(179・1.06)→(183・1.09) →(185・1.10) →(185・1.10)

 Total. 5km - 24分37秒18(4分55秒44/km)
 ※平均心拍数:150bpm 最大心拍数:167bpm
 ※平均ピッチ:181spm 平均ストライド:1.08m


1km目:速めのペースで走ったが 5分に届かず汗
2km目:頑張ってペースを上げたが、届かない。
3km目:意を決して、さらにペースを上げてみる。
 4km以降は ペースダウンしたも構わない。
 ビルドダウン上等で走ってみろ!!

で、何とか5分を切って走れた。

その後も 「ゼーゼー、ヒーヒー」 しながら走った
4km過ぎには足が止まりそうになった。
それでも 「なにくそ!」 と頑張って走った。
 →えらいぞ、自分!

明日はフリーランで疲労抜きジョグだ リラックマ
→フリーラン、かなりお気に入りになってきた。

走るのが好きなわけではない。
練習をサボりたいと、いつも思っている。
でも、頑張ってる自分は大好きだ。
今日は満足のいく練習が出来た。


(画像はクリックすると大きくなります)
ビルドダウン上等のペース走
新しい乳酸閾値が検出された。 5分22秒/km・157bpmだ。
前よりも落ちてしまった!!!
 10月03日:5:22/km・158bpm
 11月27日:5:16/km・159bpm
しかも、2017年12月は 4分55秒/km・167bpmだった。


ビルドダウン上等のペース走
それでもVO2 Maxは、また上がって 48となった。
 ハーフ:1時間39分48秒
 フ ル:3時間27分31秒
この予想タイムは、まったく信じられない。


ビルドダウン上等のペース走
それなりに頑張ったので、ラゾーナでごはんを食べて来た。
日本橋で人気の 日本橋 天丼 金子半之助 川崎ラゾーナ店   だ。
うんうん、旨〜〜〜い♪ (カロリー高いんけどね)
江戸前天丼・1,296円 (食べたの、これだけじゃないけどね)


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すげ〜疲れたペース走

●本日のラン
ペース走:10km - 53分02秒93(5分18秒29/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコと一緒に走る
1月度走行距離:115km(チョコ:95km)
今月の目標:未定​


30kmLSD後の翌日はどんな練習がいいか?
いろいろ悩んで “ペース走” を選んだ。
何となく他の練習よりも楽そうに思ったからだ。
 →他はインターバル走、ビルドアップ走など。

「あまり無理をしなくてもいいよな」 とも思ったゆう★
いまさら頑張っても走力が上がる訳でもない。
なので、ペースは 5分30秒/kmとした。
サクッと終わらせて、あとはのんびり過ごそう。

ところが走り出すと体がとても重くて脚も怠い
最初の 1kmは 5分40秒でも走れなかった。
「走力はここまで落ちてるのか」 と悲しくなった。

「まあ、5分45秒ペースでもいいや」 と走り続けるゆう★
ところが、その後はペースがどんどん上がった。
そのことに気付いたのは4km辺りだった。
 →それまで時計を見ていなかった。

あまりにも辛くなったので心拍数を確認したのだ
すると、最初より30秒もペースが上がっていた。
そりゃあ辛い訳だ!!

結果
■ 0 -  5km → 27分27秒47(5分29秒49/km)(143bpm)
5:43.80 →  5:24.08  →  5:31.27  →  5:18.08  →  5:30.24
  (131)   →   (137)    →   (144)   →    (153)   →    (150)
(174・0.97)→(177・1.03)→(177・0.97) →(179・1.04) →(181・0.97)

■ 5 - 10km → 25分35秒46(5分07秒09/km)(156bpm)
5:19.14 →  5:04.75  →  5:16.79  →  5:04.41  →  4:50.37
  (153)   →   (156)    →   (155)   →    (156)   →    (160)
(180・1.01)→(182・1.02)→(181・1.04) →(181・1.05) →(184・1.07)

 Total. 10km - 53分02秒93(5分18秒29/km)
 ※平均心拍数:150bpm 最大心拍数:169bpm
 ※平均ピッチ:179spm 平均ストライド:1.02m


せっかく頑張っているのでそのまま走ってみたうー
すると、ペースはもっと上がっていく。
「おいおい、かなり息が上がってるけど大丈夫か?」
って、あまり大丈夫じゃないけど頑張った。

10kmは走れたが、ダウンジョグする余裕はない汗
トボトボと 1kmほど歩いて帰ってきた。
そして入浴して、ご褒美にブルームーンを飲んだ。
 →極楽極楽♪

今日は 15時からラン仲間と新年会です ビールあひょうパンダ
→飲み過ぎないように気を付けます。

もしかして、まだ走力をあげる余地はあるのか?
​まだ諦めなくてもいいのか?
う〜ん、もう少し頑張る練習を続けてみようかな。


(画像はクリックすると大きくなります)
すげ〜疲れたペース走
ご褒美の ブルームーンです。サクッと飲むのに合ってます。
う〜ん、旨かったぁ〜♪


すげ〜疲れたペース走
久しぶりに体重を量ってみた。 当然だが増えていた。
でも、年末年始で暴飲暴食をした割には… 許せる範囲かな。
今日は飲み会なので、明日はもっと増えていると思う。


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辛かった10km

●本日のラン
ペース走:10km - 52分31秒05(5分15秒11/km)
ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
12月度走行距離:122km(チョコ:124km)

今月の目標:未定​


今朝は時間が無かったのでサクッと10km走
LSD犬
昨日よりも距離が短いのでペースは速く。
出来れば5分/kmで走りたいと思った。
 →だけど5分15秒/kmでもOK。

走り始めから息が上がり、とても辛く感じる
汗
とてもじゃないけど、5分/kmなんて無理だ。
それどころか5分15秒/kmにも届かない。
まっいいや、とにかく少しでも昨日よりは頑張ろう。

結果
■ 0 -  5km → 26分16秒09(5分15秒22/km)(143bpm)
5:23.98 →  5:11.07  →  5:11.77  →  5:16.83  →  5:12.44
  (127)   →   (138)    →   (146)   →    (152)   →    (153)
(176・0.98)→(180・1.02)→(182・1.03) →(183・0.98) →(184・0.97)

■ 5 - 10km → 26分14秒96(5分14秒99/km)(153bpm)
5:12.25 →  5:13.84  →  5:19.57  →  5:16.43  →  5:12.87
  (152)   →   (153)    →   (155)   →    (153)   →    (153)
(182・1.01)→(182・1.03)→(182・0.97) →(182・1.03) →(183・1.01)

 Total. 10km - 52分31秒05(5分15秒11/km)
 ※平均心拍数:148bpm 最大心拍数:163bpm
 ※平均ピッチ:182spm 平均ストライド:1.00m


走っている最中に何度も時計を見た
腕時計
だが、その時はほとんどが5分20秒/km前後だった。
いま、「へ〜 こんなペースで走れていたんだ」 だ。
 →ちょっとビックリ。

しかし、150bpm超って こんなに辛かったっけ
がーん?
もう息も絶え絶えって感じで走っていた。
このペースと心拍数に、慣れることが出来るのか?

心配になってきたけど、頑張るしかないか 
ひよこたぶん
→あまり頑張りたくないけどね。

(画像はクリックすると大きくなります)
辛かった10km
今日の練習のリカバリーは 38時間!
そうだよ、すっごく辛かったんだから当たり前だよ。
でも、あまりこんな練習はしたくないな…。


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雨が降る前の20km走

●本日のラン
ペース走:20km - 1時間51分41秒39(5分35秒07/km)
ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
12月度走行距離:112km(チョコ:114km)

今月の目標:未定​


いつもより1時間くらい遅い時間に起きたゆう★
最近、少し疲れ気味だからだ。
TVをつけると、午前中は雨だと言っていた。

ウェザーニュースで確認してみたスマホ
どうも 10時くらいから降り出すらしい。
そこで7時半過ぎに家を出た。

予定ではいつもより長く走るつもりだった涙
しかし、この年末に風邪を引くのも困ってしまう。
それで 20km走で許してもらうことにした。
 →いったい誰に許してもらうのだ?

今回も設定ペースは “体感” としたゆう★
それは 辛くなる1歩手前でのペースだ。
これが 5分/kmくらいだと嬉しいんだけどな。

結果
■ 0 -  5km → 27分50秒75(5分34秒15/km)(139bpm)
5:33.44 →  5:33.65  →  5:30.06  →  5:35.05  →  5:38.55
  (126)   →   (138)    →   (143)   →    (144)   →    (143)
(173・0.99)→(175・1.00)→(176・0.93) →(178・0.98) →(178・0.99)

■ 5 - 10km → 27分50秒08(5分34秒02/km)(145bpm)
5:25.04 →  5:47.11  →  5:39.03  →  5:35.53  →  5:23.37
  (147)   →   (142)    →   (143)   →    (145)   →    (147)
(179・1.00)→(177・0.95)→(178・0.96) →(178・0.96) →(177・1.02)

■10 - 15km → 28分19秒50(5分39秒90/km)(144bpm)
5:42.52 →  5:44.08  →  5:34.41  →  5:35.65  →  5:42.85
  (142)   →   (143)    →   (142)   →    (144)   →    (147)
(178・0.98)→(177・0.96)→(178・0.96) →(179・0.95) →(179・0.94)

■15 - 20km → 27分41秒06(5分32秒21/km)(151bpm)
5:36.76 →  5:35.26  →  5:28.83  →  5:31.50  →  5:28.71
  (149)   →   (148)    →   (153)   →    (150)   →    (155)
(179・0.97)→(180・0.96)→(182・0.96) →(182・0.97) →(182・0.98)

 Total. 20km - 1時間51分41秒39(5分35秒07/km)
 ※平均心拍数:145bpm 最大心拍数:163bpm
 ※平均ピッチ:178spm 平均ストライド:0.98m


さすがにそんなことは無かった☆
しかも、やはり 15kmくらいから辛くなってくる。
これはどんなペースで走っても同じことだ。

自分の場合、持久力が圧倒的に足りていなのだろう
だからすぐにへばってしまうんだろう。
分かってはいるんだけど、なかなか練習が出来ない。
 →だって、嫌いなんだもん。

明日の練習は 10km走の予定だ さるうき 星
→少しだけ忙しい。

(画像はクリックすると大きくなります)
雨が降る前の20km走
ウェザーニュースで確認したら、10時には雨が降る予報。
急いで走る支度して、7時半過ぎに家を出た。


雨が降る前の20km走
走り終わると、空はどんよりと曇っていた。
で、その 1時間15分後に雨が降り出した。
なんだ! 急ぐ必要なかったじゃ〜ん!!


雨が降る前の20km走
リカバリーは 24時間だった。
あれ? いつもの 5kmジョグの時とあまり変わらないぞ。
それだけ低強度の練習だったって事?
だけど後半はかなり辛かったんですけど〜!!!


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偽りのペース走

●本日のラン
ペース走:20km - 1時間45分21秒62(5分16秒08/km)
 ダウンジョグ:1km - 6分05秒38(6分05秒38/km)
ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
12月度走行距離:67km(チョコ:69km)

今月の目標:未定​


明日は 20kmペース走だ
ペースは… そうだな、5分14秒/kmにしよう。
昨日は飲みながら、そんなことを考えていた。
アルコールが入ると気が大きくなるんだよね。

で、今朝になった太陽
早起きしたくないし、20kmペース走なんてしたくない。
いつもよりも大幅に寝坊する。
でも、チョコの散歩には行かないといけない。
仕方ないので、8時過ぎに家を出発する。

結果
■ 0 -  5km → 26分21秒82(5分16秒36/km)(147bpm)
5:15.73 →  5:13.22  →  5:14.60  →  5:16.03  →  5:22.24
  (131)   →   (149)    →   (148)   →    (153)   →    (152)
(173・1.04)→(177・1.06)→(178・1.03) →(179・1.03) →(180・0.99)

■ 5 - 10km → 26分10秒87(5分14秒17/km)(151bpm)
5:01.98 →  5:17.27  →  5:10.38  →  5:21.17  →  5:20.07
  (145)   →   (151)    →   (149)   →    (148)   →    (160)
(180・1.03)→(180・0.99)→(180・1.02) →(181・0.99) →(181・0.98)

■10 - 15km → 26分33秒49(5分18秒70/km)(149bpm)
5:16.40 →  5:32.96  →  5:09.68  →  5:15.37  →  5:19.08
  (144)   →   (146)    →   (146)   →    (156)   →    (152)
(177・1.04)→(179・0.94)→(183・1.00) →(182・1.01) →(183・0.99)

■15 - 20km → 26615秒44(5分15秒09/km)(157bpm)
5:17.55 →  5:17.07  →  5:13.43  →  5:15.95  →  5:11.44
  (152)   →   (159)    →   (154)   →    (160)   →    (162)
(183・0.98)→(183・0.99)→(184・1.01) →(185・1.00) →(185・1.01)

 Total. 20km - 1時間45分21秒62(5分16秒08/km)
 ※平均心拍数:151bpm 最大心拍数:170bpm
 ※平均ピッチ:181spm 平均ストライド:1.01m


走り出してすぐに 「15kmでやめようか」 と思う
がーん
でもそれではブログに書くのに恥ずかしい。
なんの言い訳も考えられなかったからだ。
仕方ないので20km走ることにした。

数字的には、ほぼ予定通りの走りが出来ている
ゆう★
5分16秒/kmって 先々週のレースよりも速いペースだ。
これって凄いことだと思う。

ただし、止まらずに走り切っていればの話だゆう★
今回は信号でかなりの回数を止まることになった。
 →こんなに引っかかったのは珍しい。
チョコの給水を公園で4回おこなった。
10.5kmで自販機給水と称して10分程休憩した。
 →合計で40分程止まってる。

言うなれば “なんちゃって20kmペース走”
がーん
こんなペースでハーフを走れるとは思えない。
まあ、走れたとしても1時間51分24秒なんだけどね。

今シーズン中にまた 1時間45分で走りたいな 
ひよこピヨ
→初レース(千葉マリン)が1時間45分だった。

今日は学生時代の友人と飲み会がある。
明日の為にも、あまり飲み過ぎないように気を付けよう。
って、飲んじゃうよな〜♪


(画像はクリックすると大きくなります)
偽りのペース走
ガーミンの評価がやっと “プロダクティブ” になった。
ちょっとだけだが、やはり嬉しい。


偽りのペース走
走り終わると、太陽はもうかなり上の方にあった。
ただ今日は風が冷たく、しかも強く寒かった。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。

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仕方なくの5kmペース走

●本日のラン
ペース走:5km - 25分46秒18(5分09秒24/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
12月度走行距離:41km(チョコ:43km)
今月の目標:未定


朝起きた時には冷たい雨が降っていた雨
「風邪を引いちゃうから今日はランオフだな」
「よかった、よかった」

と思ってたら コーヒータイム中に止んでしまった。

「ちぇっ」 と舌打ちしながら走る用意をして外に出たレインコート
一応、万が一のことを考えてレインコートを着た。
 →もちろんチョコにも着せた。
そのせいなのか、外に出た瞬間に雨が降って来た。

しかし、いまさら着替えるのも面倒くさい汗
仕方ないので(?)そのまま走ることにした。
「嫌+嫌なら 5kmペース走だ」 と意味不明に走り出す。

設定はタイムでも心拍数でもなく感覚としたうん
“辛くなる直前” でのペースで 5kmだ。
はたしてどのくらいのペースで走れるのだろうか?
 
■ 0 -  5km → 25分46秒18(5分09秒24/km)(152bpm)
5:22.02 →  5:12.22  →  5:00.11  →  5:05.36  →  5:06.47
  (136)   →   (149)    →   (152)   →    (161)   →    (162)
(173・1.02)→(180・1.04)→(180・1.05) →(182・1.05) →(182・1.04)
 Total. 5km - 25分46秒18(5分09秒24/km)
 ※平均心拍数:152bpm 最大心拍数:167bpm
 ※平均ピッチ:179spm 平均ストライド:1.04m


結局、3km以上は “かなり辛い” になってしまったゆう★ゆう★
とてもこのペースは 10km以上は走れない。
でも、続けていけば走れるようになっていくのか?

嫌だけど、少しずつ頑張っていこう オーうさぎあせ
→目標を達成するためには仕方ない。

(画像はクリックすると大きくなります)
仕方なく5kmペース走
昨日も今日もガーミンの評価は “キープ” だった。
このペースで、この心拍数では高評価は得られないのだろう。
そう思っていたのだが…


仕方なく5kmペース走
なぜかVO2 Maxは 47から 48にアップした。(昨日まで47)
おいおい、どういうロジックなんだよ?
なんて書いてるけど、ちょっと嬉しい気持ちはもちろんある。
(レンズが曇ってボケた写真になってしまった)


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いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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