弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがもう一度サブ4を目指して愛犬チョコ(♀)と走ります。
故障にもケガにも病気にも負けないぞ!
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膝が痛くて5kmにする

●本日のラン
ペース走:5km - 27分32秒23(5分30秒45km)
シューズ:ナイキ ズーム ライバル フライ
チョコと一緒に走る
6月度走行距離:156km(チョコ:146km)
今月の目標:165km​


まずは、ペース走前に1kmのアップを行いました。
ジョグの間に100m流しを3回入れました。
息を整えてから、10kmペース走のスタートです。

走り出した瞬間から左膝に痛みを感じました。
 →アップ時に痛みはありませんでした。
200mほどでペース走を一旦中断させました。
「これ、マズいよね。 今日はこれで止めておく?」
そう思うほどの痛みが出てしまったんです。

屈伸や膝回しをした後、歩いて痛みを確認しました。
「う〜ん、やっぱり痛いぞ。 どうしようか?」
雨に濡れながら、どうするかを悩みました。
 →本降りの雨でした。

「よし、ペースを少し落として走ってみよう」
「それでも痛かったら、しばらく練習を休もう」
すると、痛みを感じることなく走ることが出来ました。

とはいえ、10km走るのはさすがにやめておきました。
距離は5kmに短くすることにしました。
その後は痛みを感じることはありませんでした。

結果
・アップジョグ:1km - 5分59秒23(5分59秒23/km)
            (121bpm・168spm・0.95m)

5:32.33 →  5:33.94  →  5:32.98  →  5:28.86  →  5:24.12
  (120)   →   (136)    →   (140)   →    (142)   →    (145)
(176・1.01)→(176・0.98)→(177・0.99) →(178・1.00) →(178・1.01)
 Total. 5km - 27分32秒23(5分30秒45/km)
 ※平均心拍数:137bpm 最大心拍数:152bpm
 ※平均ピッチ:177spm 平均ストライド:0.99m

・ダウンジョグ:1km - 6分16秒38(6分16秒38/km)
            (133bpm・170spm・0.89m)


今朝も雨が降っていました。
もちろん梅雨だから仕方ないのは分かっています。
でも、ちょっと降り過ぎではありませんかね。
雨でも苦にならないとはいえ、そろそろ嫌になります。

来週はリカバリー週としようかなぁ〜 犬わん
→でも、この前もリカバリー週だったよな。

ペースが速いと痛むのは分かる。
ペースを落とすと痛まないのも理解出来る。
でも、歩くと痛みが出るというのはよく分からない。


(画像はクリックすると大きくなります)
膝が痛くて5kmにする
ガーミン君の評価は今日も “アンプロダクティブ” でした。
心拍数が高めだったのかな。


膝が痛くて5kmにする
疲れ気味のぼくのために、昨日の夕飯は鰻丼が出ました。
でも… 残念ながらあまり効果が無かったようです。


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ペース走 | comments(14) | -

大丈夫なのか?

●本日のラン
ペース走:5km - 24分49秒63(4分57秒93km)
 アップジョグ:1km - 5分24秒33(5分24秒33/km)
シューズ:ナイキ オデッセイ リアクト2(青)
チョコと一緒に走る
6月度走行距離:129km(チョコ:119km)
今月の目標:165km​


今朝も弱い雨が降っていました。
今日も “オデッセイ リアクト2(グレー)” はお預けです。
せっかく購入したのに中々出番が訪れませんね。

月曜日くらいから左膝外側に痛みが出ています。
走るのには問題ありませんが歩くと痛いです。
昨夜は “バンテリンクリーム” を塗りたくって寝ました。
 →第2類医薬品のインドメタシン1.0%クリームです。

それが良かったのか、痛みはかなり引いてくれました。
しかし、5kmペース走など行っても大丈夫でしょうか?
 →水曜日はポイント練習日です。
様子を見るために1kmアップを行いました。
途中、100m流しを3本入れてみました。

うんうん、大丈夫そうです。
昨日もそうでしたが何故か走るのには問題ないんです。
ということで、ペース走スタートです。

アップジョグ:1km - 5分24秒33(5分24秒33/km)
            (121bpm・170spm・1.04m)

5:02.05 →  4:52.82  →  4:58.69  →  4:57.80  →  4:58.27
  (138)   →   (142)    →   (147)   →    (149)   →    (150)
(180・1.07)→(183・1.08)→(183・1.05) →(183・1.05) → (183・1.06)
 Total. 5km - 24分49秒63(4分57秒93/km)
 ※平均心拍数:145bpm 最大心拍:158bpm
 ※平均ピッチ:182spm 平均ストライド:1.06m


ピョンピョンと弾まないように気を付けて走りました。
 →“オデッセイ リアクト2” はよく弾みます。
ピッチ寄りの走りになるように注意しました。
数字では表れていなくとも、そう気を付けて走りました。

膝も走っている内は、まったく問題ありませんでした。
ただし歩いて帰って来る時に、また痛みが出ました。
う〜ん、とっても不思議です。
このまま練習を続けても問題ないのかな〜?

とりあえずバンテリンを塗っておきました パンダ

→で、今はほとんど痛みを感じなくなってます。

今日の練習は、あまり頑張らないことにした。
「頑張る」 を続けてくと練習が嫌になっちゃうからだ。
もちろん、膝の心配もあった。
たしかに先週よりもペースは落とせた。
でも、頑張っちゃってる。
「はあはあ、ぜいぜい」 とかなり辛い。 
「なんでこんなに辛くなるまで頑張っちゃうの?」
「おれって… ばか?」
まっ、嫌になったらサボればいいか。
あまり真剣に考えるのはやめよう♪


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大丈夫なのか?
1kmのアップを終えたあとのガーミン君評価です。
“ピーキング” です。 いま、理想的なレース状態らしいです。
ただし、その期間はとても短いそうです。


大丈夫なのか?
ペース走を終えたあとのガーミン君評価です。
“プロダクティブ” です。 この練習は正しかったらしいです。
やはり “ピーキング” 状態はとても短かったです。


大丈夫なのか?
それでもVO2 Maxは上がって、50となりました。
辛い練習をしたご褒美ですね。 褒められると… 嬉しいですね。
「辛いよ! 嫌だよ!」 と言いながらも、また頑張っちゃいます。


大丈夫なのか?
先日 ポチした“アミノバイタル プロ” が昨日届きました。
今朝の練習後に、さっそく飲んでおきました。
以前購入した180本入は3年半かけても飲み切れませんでした。
(賞味期限が半年ほど切れたので20本ほど捨てました)
そこで今回は30本入にした。 飲み切るぞ〜!!


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ペース走 | comments(14) | -

思いもよらなかった雨中ラン

●本日のラン
ペース走:10km - 53分32秒43(5分21秒24km)
シューズ:ナイキ ズーム ライバル フライ
チョコと一緒に走る
6月度走行距離:118km(チョコ:108km)
今月の目標:165km​


走りに行く支度をしていたらスマホに通知が来ました。
それは、ウェザーニュースからでした。
それと同時に、雨が降り出してきました。

思いもよらなかった雨中ラン

え? 雨が降るなんてまったく言っていなかったよね。
新しい “オデッセイ リアクト” で走るつもりだったのに!
なんて言っても仕方ありませんね。
“ズーム ライバル フライ” で走ることにしました。

それでも雨が止むかと思って30分待機してみました。
しかし、どんどん雨足が強まっていきます。
昼には予定が入っていたのでアップは無しとしました。
 →それでギリギリ間に合いました。

結果
■ 0 -  5km → 26秒45秒54(5分21秒11/km)(135bpm)
5:27.28 →  5:23.40  →  5:15.86  →  5:21.02  →  5:17.98
  (123)   →   (134)    →   (138)   →    (138)   →    (141)
(172・1.01)→(177・1.00)→(178・1.01) →(180・1.00) →(180・1.02)
■ 5 - 10km → 26分46秒89(5分21秒38/km)(147bpm)
5:22.11 →  5:16.44  →  5:23.99  →  5:22.46  →  5:21.89
  (143)   →   (146)    →   (148)   →    (148)   →    (151)
(182・1.00)→(182・1.00)→(182・0.99) →(183・0.98) →(182・0.99)
 Total. 10km - 53分32秒43(5分21秒24/km)
 ※平均心拍数:141bpm 最大心拍数:162bpm
 ※平均ピッチ:180spm 平均ストライド:1.00m


今朝は雨が降っていたので、気温が低くかったのです。
 →気温21.1℃・湿度88%。
そして先々週よりも気持ち抑えめで走りました。
そのためか、辛さはさほどでもありませんでした。

なのに、先々週よりペースは遅いのに心拍数は高いです。
今の練習だと、すぐに疲労が溜まっちゃうのでしょうか?
週末のポイント練習の強度が高過ぎるのかなぁ〜。
 →水曜日のプチポイント練習も同じく強度が高い?

弱小ランナーは無理しちゃダメですよね〜 !
→もっと緩くやっていこうかな♪

先週出来なかったことをしに実家に行った。
1人で車を運転した。
久しぶりにガンガン音楽を鳴らした。
(許される範囲で?) びゅーーーーんと走った。
気持ちいい!!
たまには… いいね。
もちろん、安全運転に気を付けましたよ。
ちなみに20km先の実家はまったく雨が降らなかった。


(画像はクリックすると大きくなります)
思いもよらなかった雨中ラン
それでもガーミン君の評価は “プロダクティブ” でした。
VO2 Maxも 49まで戻しました。


思いもよらなかった雨中ラン
心拍数ソーンは… こんな感じでした。

思いもよらなかった雨中ラン
今日は… 昨年ワークマンで購入したTシャツで走りました。
UVカット90%、吸汗速乾、冷感素材です。
まあ、家の周りを走るくらいならこれでOKです。


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ペース走 | comments(14) | -

ナイキ オデッセイ リアクト2 でペース走

●本日のラン
ペース走:5km - 24分36秒87(4分55秒37km)
 アップジョグ:1km - 5分29秒56(5分29秒56/km)
シューズ:ナイキ オデッセイ リアクト フライニット2
チョコと一緒に走る
6月度走行距離:88km(チョコ:78km)
今月の目標:165km​


水曜日は 5kmペース走のプチポイント練習日です。
今日も “ナイキ オデッセイ リアクト2” を履きました。
2日連続で同じシューズを履くのは珍しいです。
でも、どんな感じで走れるのを試してみたかったんです。

思った通り、着地感がとてもソフトです。
“ぶにゅ、ぽよ、ぽ〜ん” って感じで軽快に走れます。
走っていてとても楽しく感じます。

でも、思った以上にペースが上がります。
「ゼイ、ヒー」 状態になりとても苦しくなります。
シューズは心拍機能までは上げてはくれないんですよ。
 →当たり前のことですね。

アップジョグ:1km - 5分29秒56(5分29秒56/km)
            (124bpm・170spm・1.03m)

4:56.04 →  4:58.86  →  4:53.26  →  4:53.70  →  4:55.01
  (139)   →   (147)    →   (151)   →    (152)   →    (150)
(176・1.07)→(180・1.07)→(183・1.10) →(183・1.05) → (182・1.06)
 Total. 5km - 24分36秒87(4分55秒37/km)
 ※平均心拍数:148bpm 最大心拍:163bpm
 ※平均ピッチ:181spm 平均ストライド:1.07m


4kmで公園で給水しました。
でも、自分もチョコもほとんど水を飲みませんでした。
あまりにも呼吸が辛くて少し休みたかっただけなんです。

2口ほど水を飲み、呼吸を整えると、元気になりました。
で、そこから再スタートです。
さすがにそれ以降は何事もなく走れました。
 →え? もうこれはペース走じゃない?

それでも頑張ったので 「よし」 とします トラよしるん

→自分に甘く… で〜す♪

(画像はクリックすると大きくなります)
ナイキ オデッセイ リアクト2 でペース走
久しぶりの “プロダクティブ” 評価です。
疲れてて、ピントが合ってないことに気付きませんでした。


ナイキ オデッセイ リアクト2 でペース走
VO2 Maxは、日曜日に47まで下がってしまっていました。
それが、昨日・今日で49まで戻すことが出来ました。


ナイキ オデッセイ リアクト2 でペース走
先週の5kmペース走と比べるとゾーン4がとても増えています。
ゾーン3〜5で84%です!!
これ、普通にポイント練習じゃないですかね?
 
※先週の心拍ゾーン

ナイキ オデッセイ リアクト2 でペース走
 ナイキ オデッセイ リアクト2 でペース走
Googleフォトとか 「5年前の今日」 という通知がきました。
(上)2015年6月17日  (下)2015年6月23日
このころクッキーは1kmくらいしか走れなくなっていました。
で、3か月後の9月9日に生涯の幕を閉じました。(16歳3か月)


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ペース走 | comments(17) | -

悩んで選んだのは RC

●本日のラン
ペース走:10km - 52分55秒54(5分17秒55km)
 アップジョグ:1km - 5分49秒81(5分49秒81/km)
シューズ:アディダス アディゼロ RC
チョコと一緒に走る
6月度走行距離:42km(チョコ:42km)
今月の目標:165km​


昨日の夜から悩んでいることがありました。
悩んで悩んで… そして走りに出る20分前に決めました。
「よし今日は、“アディゼロ RC” で走ろう!!」

ほぼ曇り・気温22℃・湿度65%と暑くはありません。
昨日に比べると 「涼しい」 と感じるくらいです。
「はあはあ」 から 「ぜいぜい」 の範囲で走りました。
 →1kmのアップ(流し100m×3を含む)もしました。

結果
・アップジョグ:1km - 05分49秒81(5分49秒81/km)
            (117bpm・168spm・0.98m)

■ 0 -  5km → 26秒34秒51(5分18秒90/km)(136bpm)
5:22.96 →  5:19.93  →  5:11.28  →  5:19.68  →  5:20.66
  (128)   →   (133)    →   (135)   →    (142)   →    (143)
(177・1.00)→(178・1.02)→(179・1.04) →(180・1.01) →(180・0.99)
■ 5 - 10km → 26分21秒03(5分16秒21/km)(148bpm)
5:20.65 →  5:12.45  →  5:20.34  →  5:13.83  →  5:13.76
  (148)   →   (148)    →   (147)   →    (148)   →    (150)
(182・0.97)→(180・0.97)→(181・1.01) →(181・1.01) →(181・1.02)
 Total. 10km - 52分55秒54(5分17秒55/km)
 ※平均心拍数:142bpm 最大心拍数:155bpm
 ※平均ピッチ:180spm 平均ストライド:1.00m


“アディゼロ RC” を履いた瞬間、「薄い!」 と思いました。
“ライバル フライ” に比べるとソールも硬い感じがします。
「自分の脚でも履きこなせるかな」 と不安になりました。

とはいえ、思った以上に走りやすかったです。
いつも週末は、足首周りのギシギシ感が増すんですよ。
 →ポイント練習してますから〜。
でもそれが今日はあまり無いような気がします。

ソールの硬い柔らかいは、好みの問題だと思います。
ぼくはいま、柔らかめのソールが大好きなんです。
 →以前は硬めが好きでした。
なので、“アディゼロ RC” はあまり使わないかな。

たぶん、5kmペース走用になるかな〜 リラックマ星
→まだ分からないですけどね。

“オデッセイ リアクト フライニット” も早く履いてみたい。
じつはこれ、スピード練習用にも使えるんだよな。
来週早々にでも使ってみようかな。


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悩んで選んだのは RC
“アディゼロ RC” もカッコいいです♪ 男っぽいです!!
タウンシューズとしても使えそうですね。


悩んで選んだのは RC
アップジョグが終わった時点でのリカバリーは5時間でした。
(たぶん、昨日の練習での残りが4〜5時間あります)。


悩んで選んだのは RC
10kmペース走をしたら、+15時間で20時間となりました。
ん? 昨日の練習よりも11時間も短くていいの?
涼しかったからあまり疲労しなかったということ?


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ペース走 | comments(18) | -

アップしてからのペース走

●本日のラン
ペース走:5km - 25分03秒64(5分00秒73km)
 アップジョグ:1km - 5分30秒85(5分30秒85/km)
シューズ:ナイキ ズーム ライバル フライ
チョコと一緒に走る
6月度走行距離:11km(チョコ:11km)
今月の目標:165km​


水曜日はプチポイント練習の日です。
最近は5kmペース走を行っています。
これ、特にペースは決めていません。
呼吸が 「はあはあ」 程度ってことにしています。

それでも実際は 「ゼイ、ヒー」 となってしまいます。
ものすごく辛いです。
「辛い辛いと、とてもうざい」 との声も聞こえてきます。

「いきなり走るから辛いんだよ」 との指摘もありました。
そこで今日はアップジョグを入れてみました。
なみのりさん提案の1kmアップです。

アップジョグ:1km - 5分30秒85(5分30秒85/km)
            (121bpm・170spm・1.02m)

5:18.61 →  5:06.84  →  4:55.63  →  4:47.89  →  4:54.67
  (138)   →   (145)    →   (147)   →    (150)   →    (152)
(175・1.04)→(180・1.08)→(180・1.07) →(182・1.09) → (183・1.08)
 Total. 5km - 25分03秒64(5分00秒73/km)
 ※平均心拍数:146bpm 最大心拍:158bpm
 ※平均ピッチ:180spm 平均ストライド:1.07m


1kmジョグ中に、100m流しを3回入れてみました。
その流しは、大きなフォームを意識してみました。
そして息を整えてからペース走を開始です。
 →45秒くらいのウォーキングです。

それでも 「はあはあ、ぜいぜい」 となってしまいました。
正直言って、やっぱり辛いです。
ただし、先週ほどの辛さではありませんでした。
これってやっぱり、アップジョグをしたお陰ですかね。

明日は週末に向けての疲労抜きジョグですパンダ

→まあ、拘ることなく気楽に走ります。

ペース走の出だしが5分30秒/kmほどだった。
 →500m地点。
体感でのペース走とは言えこれでは遅すぎる。
 →ペース走ではなくジョグになっちゃう。
流しを入れたからか最初ペースがつかめなかったのだ。
って、いつもこんな感じだったかな(笑)
これからも時間があったらアップしてから走ろう。
と、今は思っている弱小ランナーであった(爆笑)


(画像はクリックすると大きくなります)
アップしてからのペース走
5日ぶりの “プロダクティブ” 評価です。
今日のペース走は上手く走れたということでしょう♪


アップしてからのペース走
先週の5kmペース走と比べるとゾーン3が増えています。
その代わり、ゾーン1と2が減っています。
アップしたからある程度の心拍数からのスタートとなりました。
これが 「とんでもなく辛い」 とは感じなかった理由?
 ※
先週の心拍ゾーン

アップしてからのペース走
ナイキセールで買っちゃいました。
“ナイキ オデッセイ リアクト フライニット” です。
この “リアクト” っていう素材に興味があったんですよね。
さて、どんなシューズなのかなぁ〜。
ジョグやLSDで使ってみるつもりです。


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ペース走 | comments(14) | -

辛かったけど180km達成

●本日のラン
ペース走:10km - 54分13秒35(5分25秒33km)
シューズ:ナイキ ズーム ライバル フライ
チョコと一緒に走る
5月度走行距離:181km(チョコ:181km)
今月の目標:180km​


今朝は完全に寝不足でした。
寝るのがいつもより1時間半ほど遅かったです。
で、寝入り端に仕事の電話で1時間ほど起こされました。

「今日は先週よりも遅いペースで走ろう」
「5分30〜40秒/kmでいいや」
「場合によっては5kmペース走+5kmジョグでいいや」

そう思って走り始めました。

それなのに超辛かった先週とほとんど同じペースです。
 先週は5分23秒15/km
時折、辛すぎてペースが落ちますが、また戻ります。
「バカなの? 何でペースを落とせないの?」 ですよね…。

結果
■ 0 -  5km → 26秒55秒18(5分23秒04/km)(142bpm)
5:25.77 →  5:24.02  →  5:25.55  →  5:18.61  →  5:21.66
  (122)   →   (140)    →   (149)   →    (150)   →    (150)
(171・1.03)→(176・0.99)→(176・1.02) →(178・1.04) →(177・1.02)
■ 5 - 10km → 27分18秒17(5分27秒63/km)(149bpm)
5:38.07 →  5:26.04  →  5:30.37  →  5:22.10  →  5:21.59
  (148)   →   (148)    →   (150)   →    (150)   →    (151)
(176・0.98)→(177・0.95)→(178・0.98) →(177・1.00) →(178・1.00)
 Total. 10km - 54分13秒35(5分25秒33/km)
 ※平均心拍数:146bpm 最大心拍数:159bpm
 ※平均ピッチ:177spm 平均ストライド:1.00m


気温22℃・湿度83%、でも曇りのため暑く感じません。
それなのに、とんでもなく辛く感じました。
「もう10mだって走りたくない」 と思ったほどでした。

ゴール地点から家まで800mほどです。
「もう無理、歩くのもヤダ、座りたい、ぶつぶつ…」
そう呟き続けながら歩いて帰ってきました。

それでも10km走って目標達成しましたぱんだねっ
→2019年3月ぶりの月間180kmです。

本当に疲れた。
それに眠い。
お昼ごはん前に、1時間くらい昼寝する。


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辛かったけど180km達成
ガーミン君の評価は今日も “キープ” でした。
かなり微妙な評価ですよね〜。
“プロダクティブ” か “アンプロダクティブ” だと思ってました。


辛かったけど180km達成
先週よりもゾーン4以上が少ないです。
それなのに、先週よりも辛く感じました。(涼しかったのにね)
やはり、寝不足だったからなのですかね。


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ペース走 | comments(18) | -

ちゃんと“ゆる”にしろよ〜!

●本日のラン
ペース走:5km - 25分16秒05(5分03秒21km)
シューズ:ナイキ ズーム ライバル フライ
チョコと一緒に走る
5月度走行距離:151km(チョコ:151km)
今月の目標:180km​


先週に続き “乳酸閾値テスト” をしようかと思いました。
だって、失敗して測定が出来なかったからですもん。
やっぱりちょっと悔しいじゃないですか。

でもね… あの辛さが蘇っちゃったんです。
通常なら4セットで終わるのに5セット目があったこと。
179〜188bpmまで心拍を上げろという指示だったこと。

「う〜! 無理無理! 絶対に無理!! 不可能!!!」
それに週末の練習の疲れが抜けていません。
ということで、今日も普通に “ゆるペース走” です。

5:14.62 →  5:11.93  →  4:56.57  →  4:58.97  →  4:53.96
  (122)   →   (141)    →   (142)   →    (147)   →    (155)
(174・1.06)→(179・1.05)→(181・1.07) →(182・1.08) → (183・1.10)
 Total. 5km - 25分16秒05(5分03秒21/km)
 ※平均心拍数:141bpm 最大心拍:159bpm
 ※平均ピッチ:180spm 平均ストライド:1.07m


え〜っと、「はあはあ、ひぃひぃ」 となりました。
これ、ぜんぜんゆるくないです。
っていうか、正直かなり きついです。

どうしてこんなに頑張っちゃうのかなぁ〜?
「ゆるペース走にする」 って決めていたはずなのに…。
自分でもよく分かりません。

明日はまた “疲労抜きジョグ” かなぁ〜 うさぎ汗

→強制的に歩幅を狭くしようかな。

さすがにこのペースだとチョコも満足のようだ。
最初こそ先行するが、1kmもしないうちに並走となる。
でもチョコ… お父さんにはちょっと辛いよ。


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ちゃんと“ゆる”にしろよ〜!
今日のガーミン君の評価は “プロダクティブ” でした。
うんうん、辛かったけど頑張った甲斐があったぞ。


ちゃんと“ゆる”にしろよ〜!
あんなに辛かった割にはリカバリーは17時間で良いそうです。
まあ、5kmまでならそれほど心拍数も上がらないしね。
そんなもんなのかな。


ちゃんと“ゆる”にしろよ〜!
長い距離が苦手です。 (速いペースも苦手ですけどね)
これより長くなると、ゾーン4以上が増えるんですよね。
たとえゆっくりでもどんどん心拍数が上がっていくんですよ!


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すげー辛かった“ゆるペース走”

●本日のラン
ペース走:10km - 53分51秒48(5分23秒15km)
シューズ:ナイキ ズーム ライバル フライ
チョコと一緒に走る
5月度走行距離:141km(チョコ:141km)
今月の目標:180km​


今回も 「ぜいぜい」 させないペース走を行いました。
タイム設定は特にしていません。
「5分30秒/kmで走れたら嬉しいな」 程度です。
 →時計はほとんど見ていません。

気温20〜22℃・湿度94%と、とても暑かったです。
スタートしてすぐに辛くなってきました。
「すーすー、はぁあぁ〜〜」 になってしまいました。 
 →後半はけっこう 「ゼイゼイ」 です。

結果
■ 0 -  5km → 26分49秒62(5分21秒92/km)(142bpm)
5:25.77 →  5:16.91  →  5:21.37  →  5:28.99  →  5:16.58
  (121)   →   (136)    →   (148)   →    (152)   →    (153)
(173・1.01)→(176・1.05)→(178・1.02) →(178・1.01) →(180・1.03)
■ 5 - 10km → 27分01秒86(5分24秒37/km)(151bpm)
5:21.11 →  5:25.81  →  5:26.84  →  5:24.29  →  5:23.81
  (152)   →   (150)    →   (152)   →    (151)   →    (152)
(179・0.98)→(178・0.98)→(178・0.99) →(177・1.02) →(178・0.99)
 Total. 10km - 53分51秒48(5分23秒15/km)
 ※平均心拍数:147bpm 最大心拍数:165bpm
 ※平均ピッチ:177spm 平均ストライド:1.01m


今日は素直に 「本当に辛かったです!」 と言いますよ。
これ以上は1kmだって走れる気がしません。
これ、“ゆるペース走” ではなく “ガチ練習” ですよ。

来週はもう少し緩くするつもりでいますぱんだねっ
→このまま続けたらきっと嫌になります。

ナル―マスクをしているが、あまり気にならない。
でも、マスク無しだともっと楽に走れるのか?
そうだとしたら嬉しいけど、殆ど関係ないかな…。


(画像はクリックすると大きくなります)
すげー辛かった“ゆるペース走”
今日もやっぱり “アンプロダクティブ” の評価でした。
先週とペースが同じであれだけ辛かったんだから当たり前か。


すげー辛かった“ゆるペース走”
ゾーン4とゾーン5で42%もある!! そりゃあ辛かった訳だ。
でも、本当はこういう練習も必要なのかなぁ…。


すげー辛かった“ゆるペース走”
いつもの10kmコース(標準)です。 (アレンジが多いです)
真ん中あたりの飛び出したのが跨線橋のアップダウンです。


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リカバリー週の最終日は!

●本日のラン
ペース走:5km - 26分48秒29(5分21秒66km)
 アップジョグ:3km - 19分16秒51(6分25秒50/km)
 ダウンジョグ:2km - 14分12秒52(7分06秒26/km)
シューズ:ナイキ ズーム ライバル フライ
チョコと一緒に走る
5月度走行距離:100km(チョコ:100km)
今月の目標:150km以上​


この1週間を “リカバリー週” としてきました。
そこで歩幅を縮めてゆっくり走ってきました。
そのため、疲労は抜けてきたような気がします。

でも… 来週からまた歩幅を広げて走れるのか?
そう感じて、大きなフォームを意識してみました。
もちろんリカバリー中ですから5kmのみです。
 →日曜日はいつも10kmペース走です。

ペースはとくに設定しませんでした。
「いつもの10km走ペースくらいで走れたらいいな」
そんな感じで走り始めました。

結果
・アップジョグ:3km - 19分16秒51(6分25秒50/km)
            (121bpm・168spm・0.90m)

■ 0 -  5km → 26分59秒73(5分23秒95/km)(138bpm)
5:21.86 →  5:22.92  →  5:24.61  →  5:24.01  →  5:14.89
  (135)   →   (145)    →   (150)   →    (153)   →    (152)
(174・1.03)→(176・1.03)→(177・1.04) →(179・1.01) →(177・1.02)
 Total.5km - 26分48秒29(5分21秒66/km)
 ※平均心拍数:147bpm 最大心拍数:160bpm
 ※平均ピッチ:176spm 平均ストライド:1.03m

・アップジョグ:2km - 14分12秒52(7分06秒26/km)
            (125bpm・165spm・0.84m)


まさしく、そんな走りが出来たと思います。
最近の10kmペース走とペースも歩幅も一緒でした。
うん、リカバリー週… 大成功じゃね?
な〜んて、また疲れが溜まっちゃったかもですよ。
 →そうじゃないとは思いたいです。

来週からまた頑張って走っていきます ひよこがんば
→明日はランオフです。

帰ってきて梅の木の枝を剪定した。
剪定っていうより、伐採に近いかな(笑)
梅の実も1.5kgほど収穫できた。
さっそく日本酒に漬けて梅酒をつくろうと思う。


(画像はクリックすると大きくなります)
リカバリー週の最終日は!
ペース走が終わった時の判定は “リカバリー” でした。
「え? このペース走でもリカバリー?」 と、ビックリです。
アップジョグ&ダウンジョグ終了時も “リカバリー” でした。


リカバリー週の最終日は!
ダウンジョグの時、何度もチョコから急かされました。
「ねえねえ、さっきみたいに速く走ろうよ」
そう言われているように感じました。


リカバリー週の最終日は!
今日の練習が終わって、リカバリーは22時間となりました。
 アップジョグ終了時:  6時間
 5kmペース走終了時:22時間
 ダウンジョグ終了時:22時間
ん? 何かおかしくない?


リカバリー週の最終日は!
梅の実を洗って、いま乾かしています。
日本酒(アルコール20度)も氷砂糖も用意しました。
1か月程度で飲めるようになるようです♪


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