弱小ランナーとし頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。

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すげ〜疲れたペース走
●本日のラン
ペース走:10km - 53分02秒93(5分18秒29/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコと一緒に走る
1月度走行距離:115km(チョコ:95km)
今月の目標:未定​


30kmLSD後の翌日はどんな練習がいいか?
いろいろ悩んで “ペース走” を選んだ。
何となく他の練習よりも楽そうに思ったからだ。
 →他はインターバル走、ビルドアップ走など。

「あまり無理をしなくてもいいよな」 とも思ったゆう★
いまさら頑張っても走力が上がる訳でもない。
なので、ペースは 5分30秒/kmとした。
サクッと終わらせて、あとはのんびり過ごそう。

ところが走り出すと体がとても重くて脚も怠い
最初の 1kmは 5分40秒でも走れなかった。
「走力はここまで落ちてるのか」 と悲しくなった。

「まあ、5分45秒ペースでもいいや」 と走り続けるゆう★
ところが、その後はペースがどんどん上がった。
そのことに気付いたのは4km辺りだった。
 →それまで時計を見ていなかった。

あまりにも辛くなったので心拍数を確認したのだ
すると、最初より30秒もペースが上がっていた。
そりゃあ辛い訳だ!!

結果
■ 0 -  5km → 27分27秒47(5分29秒49/km)(143bpm)
5:43.80 →  5:24.08  →  5:31.27  →  5:18.08  →  5:30.24
  (131)   →   (137)    →   (144)   →    (153)   →    (150)
(174・0.97)→(177・1.03)→(177・0.97) →(179・1.04) →(181・0.97)

■ 5 - 10km → 25分35秒46(5分07秒09/km)(156bpm)
5:19.14 →  5:04.75  →  5:16.79  →  5:04.41  →  4:50.37
  (153)   →   (156)    →   (155)   →    (156)   →    (160)
(180・1.01)→(182・1.02)→(181・1.04) →(181・1.05) →(184・1.07)

 Total. 10km - 53分02秒93(5分18秒29/km)
 ※平均心拍数:150bpm 最大心拍数:169bpm
 ※平均ピッチ:179spm 平均ストライド:1.02m


せっかく頑張っているのでそのまま走ってみたうー
すると、ペースはもっと上がっていく。
「おいおい、かなり息が上がってるけど大丈夫か?」
って、あまり大丈夫じゃないけど頑張った。

10kmは走れたが、ダウンジョグする余裕はない汗
トボトボと 1kmほど歩いて帰ってきた。
そして入浴して、ご褒美にブルームーンを飲んだ。
 →極楽極楽♪

今日は 15時からラン仲間と新年会です ビールあひょうパンダ
→飲み過ぎないように気を付けます。

もしかして、まだ走力をあげる余地はあるのか?
​まだ諦めなくてもいいのか?
う〜ん、もう少し頑張る練習を続けてみようかな。


(画像はクリックすると大きくなります)
すげ〜疲れたペース走
ご褒美の ブルームーンです。サクッと飲むのに合ってます。
う〜ん、旨かったぁ〜♪


すげ〜疲れたペース走
久しぶりに体重を量ってみた。 当然だが増えていた。
でも、年末年始で暴飲暴食をした割には… 許せる範囲かな。
今日は飲み会なので、明日はもっと増えていると思う。


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ジュエンはかなり安く購入できます。

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| ペース走 | 11:14 | comments(10) | trackbacks(0) | posted by とし(プロフィール)
辛かった10km
●本日のラン
ペース走:10km - 52分31秒05(5分15秒11/km)
ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
12月度走行距離:122km(チョコ:124km)

今月の目標:未定​


今朝は時間が無かったのでサクッと10km走
LSD犬
昨日よりも距離が短いのでペースは速く。
出来れば5分/kmで走りたいと思った。
 →だけど5分15秒/kmでもOK。

走り始めから息が上がり、とても辛く感じる
汗
とてもじゃないけど、5分/kmなんて無理だ。
それどころか5分15秒/kmにも届かない。
まっいいや、とにかく少しでも昨日よりは頑張ろう。

結果
■ 0 -  5km → 26分16秒09(5分15秒22/km)(143bpm)
5:23.98 →  5:11.07  →  5:11.77  →  5:16.83  →  5:12.44
  (127)   →   (138)    →   (146)   →    (152)   →    (153)
(176・0.98)→(180・1.02)→(182・1.03) →(183・0.98) →(184・0.97)

■ 5 - 10km → 26分14秒96(5分14秒99/km)(153bpm)
5:12.25 →  5:13.84  →  5:19.57  →  5:16.43  →  5:12.87
  (152)   →   (153)    →   (155)   →    (153)   →    (153)
(182・1.01)→(182・1.03)→(182・0.97) →(182・1.03) →(183・1.01)

 Total. 10km - 52分31秒05(5分15秒11/km)
 ※平均心拍数:148bpm 最大心拍数:163bpm
 ※平均ピッチ:182spm 平均ストライド:1.00m


走っている最中に何度も時計を見た
腕時計
だが、その時はほとんどが5分20秒/km前後だった。
いま、「へ〜 こんなペースで走れていたんだ」 だ。
 →ちょっとビックリ。

しかし、150bpm超って こんなに辛かったっけ
がーん?
もう息も絶え絶えって感じで走っていた。
このペースと心拍数に、慣れることが出来るのか?

心配になってきたけど、頑張るしかないか 
ひよこたぶん
→あまり頑張りたくないけどね。

(画像はクリックすると大きくなります)
辛かった10km
今日の練習のリカバリーは 38時間!
そうだよ、すっごく辛かったんだから当たり前だよ。
でも、あまりこんな練習はしたくないな…。


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家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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| ペース走 | 16:36 | comments(10) | trackbacks(0) | posted by とし(プロフィール)
雨が降る前の20km走
●本日のラン
ペース走:20km - 1時間51分41秒39(5分35秒07/km)
ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
12月度走行距離:112km(チョコ:114km)

今月の目標:未定​


いつもより1時間くらい遅い時間に起きたゆう★
最近、少し疲れ気味だからだ。
TVをつけると、午前中は雨だと言っていた。

ウェザーニュースで確認してみたスマホ
どうも 10時くらいから降り出すらしい。
そこで7時半過ぎに家を出た。

予定ではいつもより長く走るつもりだった涙
しかし、この年末に風邪を引くのも困ってしまう。
それで 20km走で許してもらうことにした。
 →いったい誰に許してもらうのだ?

今回も設定ペースは “体感” としたゆう★
それは 辛くなる1歩手前でのペースだ。
これが 5分/kmくらいだと嬉しいんだけどな。

結果
■ 0 -  5km → 27分50秒75(5分34秒15/km)(139bpm)
5:33.44 →  5:33.65  →  5:30.06  →  5:35.05  →  5:38.55
  (126)   →   (138)    →   (143)   →    (144)   →    (143)
(173・0.99)→(175・1.00)→(176・0.93) →(178・0.98) →(178・0.99)

■ 5 - 10km → 27分50秒08(5分34秒02/km)(145bpm)
5:25.04 →  5:47.11  →  5:39.03  →  5:35.53  →  5:23.37
  (147)   →   (142)    →   (143)   →    (145)   →    (147)
(179・1.00)→(177・0.95)→(178・0.96) →(178・0.96) →(177・1.02)

■10 - 15km → 28分19秒50(5分39秒90/km)(144bpm)
5:42.52 →  5:44.08  →  5:34.41  →  5:35.65  →  5:42.85
  (142)   →   (143)    →   (142)   →    (144)   →    (147)
(178・0.98)→(177・0.96)→(178・0.96) →(179・0.95) →(179・0.94)

■15 - 20km → 27分41秒06(5分32秒21/km)(151bpm)
5:36.76 →  5:35.26  →  5:28.83  →  5:31.50  →  5:28.71
  (149)   →   (148)    →   (153)   →    (150)   →    (155)
(179・0.97)→(180・0.96)→(182・0.96) →(182・0.97) →(182・0.98)

 Total. 20km - 1時間51分41秒39(5分35秒07/km)
 ※平均心拍数:145bpm 最大心拍数:163bpm
 ※平均ピッチ:178spm 平均ストライド:0.98m


さすがにそんなことは無かった☆
しかも、やはり 15kmくらいから辛くなってくる。
これはどんなペースで走っても同じことだ。

自分の場合、持久力が圧倒的に足りていなのだろう
だからすぐにへばってしまうんだろう。
分かってはいるんだけど、なかなか練習が出来ない。
 →だって、嫌いなんだもん。

明日の練習は 10km走の予定だ さるうき 星
→少しだけ忙しい。

(画像はクリックすると大きくなります)
雨が降る前の20km走
ウェザーニュースで確認したら、10時には雨が降る予報。
急いで走る支度して、7時半過ぎに家を出た。


雨が降る前の20km走
走り終わると、空はどんよりと曇っていた。
で、その 1時間15分後に雨が降り出した。
なんだ! 急ぐ必要なかったじゃ〜ん!!


雨が降る前の20km走
リカバリーは 24時間だった。
あれ? いつもの 5kmジョグの時とあまり変わらないぞ。
それだけ低強度の練習だったって事?
だけど後半はかなり辛かったんですけど〜!!!


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ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


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| ペース走 | 16:43 | comments(4) | trackbacks(0) | posted by とし(プロフィール)
偽りのペース走
●本日のラン
ペース走:20km - 1時間45分21秒62(5分16秒08/km)
 ダウンジョグ:1km - 6分05秒38(6分05秒38/km)
ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
12月度走行距離:67km(チョコ:69km)

今月の目標:未定​


明日は 20kmペース走だ
ペースは… そうだな、5分14秒/kmにしよう。
昨日は飲みながら、そんなことを考えていた。
アルコールが入ると気が大きくなるんだよね。

で、今朝になった太陽
早起きしたくないし、20kmペース走なんてしたくない。
いつもよりも大幅に寝坊する。
でも、チョコの散歩には行かないといけない。
仕方ないので、8時過ぎに家を出発する。

結果
■ 0 -  5km → 26分21秒82(5分16秒36/km)(147bpm)
5:15.73 →  5:13.22  →  5:14.60  →  5:16.03  →  5:22.24
  (131)   →   (149)    →   (148)   →    (153)   →    (152)
(173・1.04)→(177・1.06)→(178・1.03) →(179・1.03) →(180・0.99)

■ 5 - 10km → 26分10秒87(5分14秒17/km)(151bpm)
5:01.98 →  5:17.27  →  5:10.38  →  5:21.17  →  5:20.07
  (145)   →   (151)    →   (149)   →    (148)   →    (160)
(180・1.03)→(180・0.99)→(180・1.02) →(181・0.99) →(181・0.98)

■10 - 15km → 26分33秒49(5分18秒70/km)(149bpm)
5:16.40 →  5:32.96  →  5:09.68  →  5:15.37  →  5:19.08
  (144)   →   (146)    →   (146)   →    (156)   →    (152)
(177・1.04)→(179・0.94)→(183・1.00) →(182・1.01) →(183・0.99)

■15 - 20km → 26615秒44(5分15秒09/km)(157bpm)
5:17.55 →  5:17.07  →  5:13.43  →  5:15.95  →  5:11.44
  (152)   →   (159)    →   (154)   →    (160)   →    (162)
(183・0.98)→(183・0.99)→(184・1.01) →(185・1.00) →(185・1.01)

 Total. 20km - 1時間45分21秒62(5分16秒08/km)
 ※平均心拍数:151bpm 最大心拍数:170bpm
 ※平均ピッチ:181spm 平均ストライド:1.01m


走り出してすぐに 「15kmでやめようか」 と思う
がーん
でもそれではブログに書くのに恥ずかしい。
なんの言い訳も考えられなかったからだ。
仕方ないので20km走ることにした。

数字的には、ほぼ予定通りの走りが出来ている
ゆう★
5分16秒/kmって 先々週のレースよりも速いペースだ。
これって凄いことだと思う。

ただし、止まらずに走り切っていればの話だゆう★
今回は信号でかなりの回数を止まることになった。
 →こんなに引っかかったのは珍しい。
チョコの給水を公園で4回おこなった。
10.5kmで自販機給水と称して10分程休憩した。
 →合計で40分程止まってる。

言うなれば “なんちゃって20kmペース走”
がーん
こんなペースでハーフを走れるとは思えない。
まあ、走れたとしても1時間51分24秒なんだけどね。

今シーズン中にまた 1時間45分で走りたいな 
ひよこピヨ
→初レース(千葉マリン)が1時間45分だった。

今日は学生時代の友人と飲み会がある。
明日の為にも、あまり飲み過ぎないように気を付けよう。
って、飲んじゃうよな〜♪


(画像はクリックすると大きくなります)
偽りのペース走
ガーミンの評価がやっと “プロダクティブ” になった。
ちょっとだけだが、やはり嬉しい。


偽りのペース走
走り終わると、太陽はもうかなり上の方にあった。
ただ今日は風が冷たく、しかも強く寒かった。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。

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| ペース走 | 15:14 | comments(6) | trackbacks(0) | posted by とし(プロフィール)
仕方なくの5kmペース走
●本日のラン
ペース走:5km - 25分46秒18(5分09秒24/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
12月度走行距離:41km(チョコ:43km)
今月の目標:未定


朝起きた時には冷たい雨が降っていた雨
「風邪を引いちゃうから今日はランオフだな」
「よかった、よかった」

と思ってたら コーヒータイム中に止んでしまった。

「ちぇっ」 と舌打ちしながら走る用意をして外に出たレインコート
一応、万が一のことを考えてレインコートを着た。
 →もちろんチョコにも着せた。
そのせいなのか、外に出た瞬間に雨が降って来た。

しかし、いまさら着替えるのも面倒くさい汗
仕方ないので(?)そのまま走ることにした。
「嫌+嫌なら 5kmペース走だ」 と意味不明に走り出す。

設定はタイムでも心拍数でもなく感覚としたうん
“辛くなる直前” でのペースで 5kmだ。
はたしてどのくらいのペースで走れるのだろうか?
 
■ 0 -  5km → 25分46秒18(5分09秒24/km)(152bpm)
5:22.02 →  5:12.22  →  5:00.11  →  5:05.36  →  5:06.47
  (136)   →   (149)    →   (152)   →    (161)   →    (162)
(173・1.02)→(180・1.04)→(180・1.05) →(182・1.05) →(182・1.04)
 Total. 5km - 25分46秒18(5分09秒24/km)
 ※平均心拍数:152bpm 最大心拍数:167bpm
 ※平均ピッチ:179spm 平均ストライド:1.04m


結局、3km以上は “かなり辛い” になってしまったゆう★ゆう★
とてもこのペースは 10km以上は走れない。
でも、続けていけば走れるようになっていくのか?

嫌だけど、少しずつ頑張っていこう オーうさぎあせ
→目標を達成するためには仕方ない。

(画像はクリックすると大きくなります)
仕方なく5kmペース走
昨日も今日もガーミンの評価は “キープ” だった。
このペースで、この心拍数では高評価は得られないのだろう。
そう思っていたのだが…


仕方なく5kmペース走
なぜかVO2 Maxは 47から 48にアップした。(昨日まで47)
おいおい、どういうロジックなんだよ?
なんて書いてるけど、ちょっと嬉しい気持ちはもちろんある。
(レンズが曇ってボケた写真になってしまった)


このブログはいま… 何位?


 

いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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| ペース走 | 20:10 | comments(10) | trackbacks(0) | posted by とし(プロフィール)
15kmペース走

●本日のラン
ペース走:15km - 1時間24分03秒31(5分36秒22/km)
 ダウンジョグ:2km - 12分57秒71(6分28秒85/km)

シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:121km(チョコ:121km)

今月の目標:未定​


久しぶりに土曜日にペース走を行なってみました
設定は少し緩めにして 5分40秒/kmとしました。
今更シャカリキに走っても仕方ないですもんね。

でもまあ、2日間ランオフしたので足は軽めですゆう★
4kmまで苦しかった呼吸も、その後は楽になりました。
 →心拍数とはリンクしていません。
ぼくの場合、10℃くらいが一番走りやすいです。

結果
■ 0 -  5km → 28分06秒06(5分37秒21/km)(138bpm)
 5:37.39 →  5:39.04  →  5:34.07  →  5:37.45  →  5:38.11
   (123)   →  (137)   →    (142)   →     (143)   →    (146)
■ 5 - 10km → 27分49秒00(5分33.80/km)(145bpm)
 5:31.87 →  5:36.88  →  5:28.33  →  5:39.27  →  5:32.65

   (141)   →  (147)   →    (144)   →     (146)   →    (146)
■10- 15km → 28分08秒25(5分37秒65/km)(146bpm)
 5:27.61 →  5:38.49  →  5:48.80  →  5:35.11  →  5:38.24

   (140)   →  (148)   →    (148)   →     (145)   →    (151)
 Total. 15km - 1時間24分03秒31(5分36秒22/km)
 ※平均心拍数:143bpm 最大心拍数:155bpm

 ※平均ピッチ:178spm 平均ストライド:0.97cm

ダウン:2km→12分57秒71(6分28秒85/km・129bpm)

5kmくらいで右足の親指の付け根に痛みが出ましたいたっ
 →第1指のことです。
「まずいなぁ、無理しないで止めた方がいいかな」
と思いつつ、1〜2分ほどマッサージをしてみました。
 →これでダメなら今日の練習は中止です

再スタートすると 幸いなことに痛みは引いてましたゆう★
その後はまったく痛みが出ることなく走れました。
大会前ですから気を付けないといけませんね。

明日は10〜15km程度のジョグ予定です パンダうふ
→昨日書いたように、お気楽練習です。

(画像はクリックすると大きくなります)
15kmペース走
VO2 Maxが 1つ上がりました。
気温が下がってきて、心拍数が下がるようになったからかな。


15kmペース走
ハーフの予想タイムは、1時間39分48秒です。
これを見て、思わず吹き出しちゃいました。
「そんなに速く走れる訳ないじゃ〜ん (笑) ですよ。
いまは 5分/kmでも走れないです〜♪


15kmペース走
数年ぶりにTシャツを購入しました。(5〜6年ぶり?)
アンダーアーマーとニューバランスです。 どちらも半袖です。

このブログはいま… 何位?

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| ペース走 | 17:03 | comments(6) | trackbacks(0) | posted by とし(プロフィール)
プチポイント練習だ〜(* ̄0 ̄)/

●本日のラン
ペース走:5km - 25分30秒52(5分06秒10/km)
 ダウンジョグ:2km - 12分55秒06(6分27秒53/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:104km(チョコ:104km)
今月の目標:未定​​

 

先週の月曜日に冗談っぽく練習予定を決めました
「こんなの出来ないよ」 というようなものでした。
ところが週末の練習では出来ちゃったんですよ。
 →週中のプチポイント練習は失敗でした。

ということで、今日もチャレンジをしてみました
どうせ、ダメで元々ですからね。
その内容は、“5分15/kmでの 5kmペース走” です。

先週は、“5km - 5分20/km” を失敗しました
アクシデントもあり、4kmしか走れませんでした。
「今回も無理っぽいかな」 と思いつつのスタートです。

5分30秒/kmでは走りたいと思っていましたうー
出来れば 5分20秒/kmでのリベンジです。
で、可能ならば…  5分15秒/kmです!!!

■ 0 -  5km → 25分30秒52(5分06秒10/km)(147bpm)
5:14.64 →  5:06.05  →  5:04.12  →  5:10.25  →  4:55.46
  (121)   →   (146)    →   (155)   →    (156)   →    (159)
(174・0.99)→(181・1.05)→(181・1.07) →(183・1.00) →(185・1.01)
 Total. 5km - 20分40秒64(5分10秒16/km)
 ※平均心拍数:147bpm 最大心拍数:167bpm

 ※平均ピッチ:181spm 平均ストライド:1.03m

ダウン:2km→12分55秒06(6分27秒53/km・133bpm)

かなりビックリですが、走れちゃいましたえ?
ぼくは 短い距離の仕上がりが早いタイプなのかもです。
走猫麺さんがコメントで書いてくれた通りのようです。
 
→気温が下がったのも理由の1つでしょう。

今度の ハーフでもそれなりに頑張れると嬉しいですゆう★
もし、2時間を切って走れたら滅茶苦茶 嬉しいです。
 →ちょっと甘い?
そうしたら ”さいたま国際” も期待出来るかなぁ。

ただ、それでも頑張れて 5時間切りが限界かなゆう★
だって 長い距離がとても苦手ですからね。
そういう練習を まったくやってませんもんね。

どんなドラマが待ち受けているかな〜 うさぎぷぷ
→え? とても ショボいドラマだって!?

朝起きた時、少しだけ腰が痛くなっていた。
それと、ちょっとだけ体が怠くて熱っぽい。
また、左膝と内股に痛みを感じることがある。
ということで、明日・明後日はサボるかも。
とにかく、悪化させないように気を付けよう。


(画像はクリックすると大きくなります)
プチポイント練習だ〜(* ̄0 ̄)/
VO2 Maxは変わらずの 47です。
本当にこの実力があるのなら、期待できるんですけどね。
まあ、無いよなぁ〜。


プチポイント練習だ〜(* ̄0 ̄)/
ペース走が終わったすぐ近くに公園がありました。
チョコに水道水給水をさせて、公園内を少し走りました。
その後、3km先の自宅まで “ジョグ+歩き” で帰りました。
寒くなって来たので気を付けないといけませんね。


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コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
ぼくも飲んでみることにしました。
少しだけ目覚めがよくなったような気がします。


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| ペース走 | 19:06 | comments(12) | trackbacks(0) | posted by とし(プロフィール)
頑張ったなぁ〜♪

●本日のラン
ペース走:12km - 1時間04分43秒93(5分23秒66/km)
 ダウンジョグ:2km - 12分25秒95(6分12秒98/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:92km
(チョコ:92km)
今月の目標:未定​

月曜日に考えた練習は12km-5分30秒/kmですゆう★
でも先週は 5kmしか走れなかったんです。
 →5km×2本としました。
そんなに走れる訳がありません!!
そこで、10kmを目指して走ることにしました。

最初は 気持ちゆっくり目に入りました
それでも 3kmも走るとけっこう辛くなりました。
「6km+4kmにするか?」 と弱気にもなりました。

ただ、辛くなってきて気付いたことがありますゆう★
走りがバタバタしたものになっているんです。
“速く” という意識がフォームを崩したようです。
 →ゆっくり目とはいえ、意識してるんですよね。

そこでリズムを意識して走ることにしてみましたゆう★
ぽんっ ぽんっ ぽんっ ピッチを刻みます。
それに従い、ミッドフット着地になっていきました。
 →辛いけど軽快に走れるようになっていきました。

結果
■ 0 -  5km → 27分25秒42(5分29秒08/km)(139bpm)
 5:33.85 →  5:33.85  →  5:31.81  →  5:29.09  →  5:16.82
   (121)   →  (141)   →    (143)   →     (146)   →    (145)
■ 5 - 10km → 26分35秒74(5分19秒15/km)(150bpm)
 5:21.20 →  5:24.65  →  5:10.17  →  5:20.18  →  5:19.54

   (147)   →  (152)   →    (151)   →     (151)   →    (151)
■10- 12km → 10分42秒77(5分21秒38/km)(151bpm)
 5:23.63 →  5:19.14

   (150)   →  (152)
 Total. 12km - 1時間04分43秒93(5分23秒66/km)
 ※平均心拍数:146bpm 最大心拍数:158bpm

 ※平均ピッチ:180spm 平均ストライド:0.99cm

ダウン:2km→12分25秒95(6分12秒98/km・130bpm)

10kmで自販機給水をしようと思いました
 →練習を10km+2kmに予定変更してました。
ところが、自販機を発見したのは 10.35kmです。
「う〜ん」 と思いながらも 12km走り切りました。

先週と比べ物にならないほど良い練習となりましたえへん
木・金とランオフしたのが良かったのでしょうかね。
やはり疲労を溜めない方がいいのかもですね。

ちょっと嬉しい週末練習となりました パンダ

(画像はクリックすると大きくなります)
頑張ったなぁ〜♪
リカバリーは 38時間です。 ちょっと長い気がしますよね。
でも… 先週は 5km×2で 67時間だったんですよ!!
いろいろと少しずつ向上してきてるのかなぁ〜。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。

 

| ペース走 | 11:21 | comments(12) | trackbacks(0) | posted by とし(プロフィール)
ワンで1km減ったペース走

●本日のラン
ペース走:5km - 20分40秒64(5分10秒16/km)
 ダウンジョグ:1km - 5分31秒25(5分31秒25/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:58km
(チョコ:58km)
今月の目標:未定​​

11月2日のハーフで 2時間を切りたかったです
で、翌週の “さいたま国際” に繋げたかったです。
 →フルマラソンです。
でも、それは無理っぽいと諦めています。

ちなみに、水曜日はプチポイント練習の日ですゆう★
少し前に考えたの練習が “5km - 5分20/km” です。
しかし、今はまだそんな速さで走れません。

では、今日の練習をどうしましょうかねうー?
いろいろ考えましたが考えが まとまりません。
もし、5分20秒/kmで走れるなら走りたいです。
 →矛盾してますね。

そこで以下のように考えて走りました
 10kmを走り切れると思えるペースで走る
 ただし、5分20/kmを頭の片隅に留めておく
 一応、1km毎には時計を確認する
 ただし、遅くても速くてもペースは変えない

何にしても5分20秒/kmで走れるとは思えません。

■ 0 -  4km → 20分40秒64(5分10秒16/km)(144bpm)
5:24.07 →  5:19.86  →  5:07.26  →  4:49.45
  (120)   →   (147)    →   (153)   →     (155)
(169・1.01)→(176・1.05)→(179・1.06) →(181・1.12)

 Total. 5km - 20分40秒64(5分10秒16/km)
 ※平均心拍数:144bpm 最大心拍数:161bpm

 ※平均ピッチ:176spm 平均ストライド:1.06cm

ダウン:1km→5分31秒25(5分31秒25/km・147bpm)

2km過ぎに突然 2匹の犬に吠えられましたわんわん
 →飼い主さんは必死になだめていました。
チョコが驚いて 脱兎のごとく駆け出しました。
それにつられて… ぼくのペースも上がりました。

すぐに とんでもなく呼吸が辛くなりました
残念ながら 4kmで走れなくなりました。
残り 1kmはダウンジョグとして帰りました。

まあ、良い練習になったとしておきます いぬ にくきゅう
→ただし、これはイレギュラーな練習です。

(画像はクリックすると大きくなります)
ワンで1km減ったペース走
あれ? VO2 Maxが 45から 47に飛び級しました。
昨日落ち込んでたからガーミン君がサービスしてくれた?
レースの予想タイムも大サービスの数値です。
 ハーフ:1時間41分57秒(4分49秒94/km)
 フ ル:3時間31分54秒(5分01秒32/km)
でも、あり得ません。


ワンで1km減ったペース走
ペース走が終わった後のリカバリーは 21時間でした。
で、1kmダウンジョグをしたら 19時間になりました。
そういうものなの? (初めての経験です)


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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| ペース走 | 19:30 | comments(8) | trackbacks(0) | posted by とし(プロフィール)
5kmペース走×2

●本日のラン
ペース走:5km×2 - 54分42秒30(5分28秒23/km)
 ダウンジョグ:2km - 13分07秒24(6分33秒62/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:48km
(チョコ:48km)
今月の目標:未定​

いま、自分はどのくらいのペースで走れるんだろう?
そう思って、今日は 10kmペース走を行いました。
ペースは… 設定しませんでした。
だって、どれくらいで走れるか分からないんですもん。

でも、ペース走ですから “気ままに” では困ります
体感で “やや辛いペース” で走ることにしました。
ところが、3kmも走ると “かなり辛い” になりました。
5kmで足が止まってしまいまいした。

300mほどを 4〜5分かけて歩いて休憩しましたゆう★
そして、残りの 5kmを走り切りました。
残念ながら 一括では走れず、分割走となりました。

■ 0 -  5km → 27分39秒10(5分31秒82/km)(149bpm)
 5:34.39 →  5:35.65  →  5:36.26  →  5:33.12  →  5:19.68
   (129)   →   (148)   →   (154)   →     (154)   →    (161)
■ 5 - 10km → 27分03秒20(5分24秒64/km)(159bpm)
 5:21.51 →  5:31.81  →  5:30.82  →  5:13.50  →  5:25.56

   (153)   →   (116)   →   (160)   →     (161)   →    (165)
 Total. 10km - 54分42秒30(5分28秒23/km)
 ※平均心拍数:154bpm 最大心拍数:168bpm

 ※平均ピッチ:181spm 平均ストライド:0.99cm

ダウン:2km→13分07秒24(6分33秒62/km・136bpm)

ペース的には十分ハーフで 2時間を切れるものですゆう★
 →2時間切りは5分41秒23/km。
でもこれで 21.1kmも走れる訳がありません。
だって、5kmでいっぱいいっぱいなんですもん。

とにかく今日は、とてつもなく疲れました汗
チョコ散歩以外は、ゴロゴロとして過ごします。
ん? あれ? これっていつもの週末と同じだな。

少しずつでも頑張っていけるといいな〜 パンダ

(画像はクリックすると大きくなります)
5kmペース走×2
リカバリーが 67時間? 約3日間ってこと!?
う〜ん、疲れている訳だ。 のんびりしよう。


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ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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| ペース走 | 11:03 | comments(12) | trackbacks(0) | posted by とし(プロフィール)
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