ランニングダイナミクスとは(ガーミン 935)

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    ●本日のラン
    ペース走:5km - 26分05秒48(5分13秒10/km)
     アップジョグ:2km - 13分28秒10(6分44秒05/km)
     ダウンジョグ:2km - 13分17秒66(6分38秒83/km)

    シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(297.1km)
    チョコ と一緒に走る
    5月度走行距離:217km(チョコ:217km)
    今月の目標:200km

    既に今月の目標月間距離は達成していますえへ
    昨日からリカバリー週に入っています。
     →31日までです。

    でも、「週末は頑張らないと!」 と思っちゃいますゆう★
     →貧乏性なんですね。
    で、昨日は 17kmジョグを行いました。
    今日は… 5kmペース走としました。
     →いずれも軽めのメニューです。

    結果
     アップ:6:43.85(112) → 6:44.25(120)
     0 -  5km → 26分57秒19(5分23秒44/km)(142bpm)
    5:17.73 → 5:28.38 → 5:06.40 → 5:10.02 → 5:02.95
     (138)  →  (149)   →  (154)   →   (157)  →   (162)

    Total. 5km - 26分05秒48(5分13秒10/km)(152bpm)(167)
     ダウン:6:42.72(128) → 6:34.93(134)

    “935” 「ランニングダイナミクス」 が測れますゆう★
    って、いったいそれって何なんでしょう?
    昨日・今日で少し調べてみました。

    “無駄の無い効率の良いランニングフォームの実現ピース
    これがキーワードで、測定できる値は以下のものです。
     ランニング中の上下動とその比率
     ランニングシューズの地面接地時間
     1分間あたりのピッチと歩数
     歩幅(ストライド長)
     接地時間バランス
     左右バランス

    これらによって、フォームの可視化が行えるそうです。
    で、改善度合いが分かるそうです。

    さて、どういう値になればいいのでしょうかうー?
    ネットでいろいろ調べてみました。
    でもなかなか見つけることが出来ませんでした。

    しかし、やっと分かりましたゆう★
    ガーミン935 のマニュアルに載っているんです。
    ちなみにマニュアルは添付されていません。
    ガーミンのHPからダウンロードしなければなりません。

    その値を画像にしてアップしておきますゆう★
    分かりやすいように、少し加工しました。
    これらが計測出来る方は、ぜひ参考にして下さい。
     →って、既に知ってる人が多いのかな。

    では、今日のランで検証してみます ひよこ うん

    (画像はクリックすると大きくなります)
    ランニングダイナミクスとは(ガーミン 935)
    上下動は、胸ベルトとポットでは値が違うってことですね。
    上級(効率の良いフォーム)を目指して頑張ります!!
    って、どう頑張ればいいのかは… まだ不明。
    ※GTCバランスとは、左右バランスのことです。


    ランニングダイナミクスとは(ガーミン 935)
    今日のペース走のランニングダイナミクスです。
    うんうん、なかなかいい値じゃないですか。 中級ランナー?
    でも… じゃあ、何で3時間半を切れないの? 根性不足???


    ランニングダイナミクスとは(ガーミン 935)
    今日のダウンジョグ時のランニングダイナミクスです。
    あれ? こえまたまあまあですよね。
    ただ、上下動比が若干悪いです。 ゆっくりでも飛び跳ねてる?


    これらが小さなPodを付けるだけで計測出来るようになった。
    胸ベルトから解放され、かなり魅力的なようだ。
    ただ、付けていることを忘れてしまうほど小さい。
    誤って外し忘れないように気を付けないといけない。


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    いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
    (もっと安くなるかも知れませんよ〜)

     

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    ペース走よりも辛い

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      ●本日のラン
      ペース走:10km - 52分14秒09(5分13秒41/km)
       ダウンジョグ:1km - 06分11秒30(6分11秒30/km)
      シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(254.1km)
      チョコ と一緒に走る
      5月度走行距離:89km(チョコ:89km)
      今月の目標:200km

      朝から雨が降っていました雨
      天気予報を確認すると、しっかり降るようです。
      一瞬… 「サボろうか」 とも思いました。
      でも、まだ小降りだったので走ることにしました。

      土曜日は 20kmジョグ(またはLSD)をしています走る犬
      しかしこれから本降りになりそうです。
      10kmの “サクッとジョグ” に変更しました。

      結果
       0 -  5km → 26分22秒70(5分16秒54/km)(137bpm)
      5:37.68 → 5:22.82 → 5:05.90 → 5:13.49 → 5:02.81
       (123)  (138) → (137) → (139) → (146)

       5 - 10km → 25分51秒39(5分10秒28/km)(151bpm)
      5:19.14 → 5:10.17 → 5:12.42 → 5:04.25 → 5:05.41
       (150)  (149) → (153) → (152) → (153)

      Total. 10km - 52分14秒09(5分13秒41/km)(144bpm)(158)
       ダウン:6:11.30(137)

      走っている途中で あることに気付きました汗 あっ
      「あれ? いつもはペース走じゃなかったっけ?」
      ということで、3km目からはペースを上げました。

      ところが、ペース走レベルまで上がりませんうー
      5分/kmで走ってるつもりですが10秒ほど遅いです。
      それなのに、体感的には “かなり辛い” でした。

      2週間前は、もう少し速く走れたのにな… ゆう★
      2週間前は、もう少し楽に走れたのにな… 汗

      やはり少しは辛い練習を入れないとダメなのかな。

      でも、“ゆるゆる” いくんだも〜ん パンダ ♪

      結局、走っている間に雨はほとんど降らなかった。

      気温が19℃くらいあって暑かった。

      雨が強まると体が冷えて気持ち良かった。


      (画像はクリックすると大きくなります)
      ペース走よりも辛い
      「爽やかな緑の中」
      新緑の春。 ジャコウアゲハも元気に飛び回っています。
      ただ、気になるのは翅がけっこう傷んでいることです。
      何故なんだろう?


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      走って… 食べて飲む♪

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        ●本日のラン
        ペース走:10km - 49分56秒41(4分59秒64/km)
         アップジョグ:2km - 12分15秒93(6分07秒97/km)
         ダウンジョグ:2km - 12分07秒82(6分03秒91/km)

        シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(223.1km)
        チョコ と一緒に走る
        4月度走行距離:193km(チョコ:197km)
        今月の目標:210km

        今日は、両親と家族で焼き肉を食べに行きます肉
        それも… ちょっとお高めなお店です。
         →ただし、とっても旨いです。
        鼻先に人参が ぶら下がっています。

        ということで、10kmペース走を行いましたゆう★
        ちょっぴりだけ頑張って走りました。
        5分/kmのペースですが、辛かったです〜!!!

        結果
         アップ:5:57.33(114) → 6:18.59(128)
         0 -  5km → 25分06秒77(5分01秒35/km)(144bpm)
        5:04.21 → 5:02.20 → 5:00.56 → 4:59.44 → 5:00.36
         (131)  (140) → (147) → (146) → (155)

         5 - 10km → 24分49秒64(4分57秒93/km)(150bpm)
        4:59.27 → 5:00.55 → 4:56.86 → 4:55.60 → 4:57.36
         (153)  (151) → (146) → (149) → (152)

        Total. 10km - 49分56秒41(4分59秒64/km)(147bpm)(162)
         ダウン:6:03.47(124) → 6:04.35(125)

        でもまあ、いい感じで走り終えましたゆう★
        これで罪悪感なく飲み食いでします。
        「え? 少しは控えろよ!!」 って?
        まあ、たまには いいじゃないですか♪

        もし体重が増えてても 許して下さい うし ごめん
        →明日は体重報告日です。

        最近のペース走は5分15〜20秒/kmでやっている。
        今日はそれよりも15〜20秒速く走った。
        かなり辛くなった。
        走力が本当に落ちてるよなぁ〜。
        ちなみに、ペース走中にチョコだけ給水した。
        (8.5km地点での公園)


        (画像はクリックすると大きくなります)
        走って… 食べて飲む♪
        「仲良しさん」
        2羽のムクドリさんが木の上で仲良く食事をしていました。
        代わりばんこ に餌を突く姿がとても微笑ましかったです。


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        近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
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        ゆるペース走だぁ〜(*^^)v

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          ●本日のラン
          ペース走:10km - 52分06秒66(5分12秒60/km)
           アップジョグ:2km - 11分53秒66(5分56秒83/km)
           ダウンジョグ:2km - 11分41秒45(5分50秒73/km)

          シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(169.1km)
               ※シューズ使用距離計算を間違えていたので修正
          チョコ と一緒に走る
          4月度走行距離:98km(チョコ:102km)
          今月の目標:210km

          今日、日曜日は “ポイント練習” の日ですゆう★
          でも、まだ左膝に過度の負担はかけたくありません。
          さて、どうしよう… ?

          ということで、“ゆるペース走” にしましたゆう★
          設定ペースは 5分20秒〜5分15秒です。
          これは速めのジョグより 少し速い程度です。
           →速めのジョグが5分30秒/kmです。

          結果
           アップ:5:50.00(136) → 5:51.45(156)
           0 -  5km → 26分32秒68(5分18秒54/km)(157bpm)
          5:12.62 → 5:23.26 → 5:24.92 → 5:20.64 → 5:11.24
           (158)  →  (161)   →  (159)   →   (155)  →   (152)

           5 - 10km → 25分33秒32(5分06秒66/km)(157bpm)
          5:16.38 → 5:10.52 → 5:15.00 → 5:02.36 → 4:49.06
           (154)  →  (155)   →  (152)   →   (154)  →   (168)

          Total. 10km - 52分06秒66(5分12秒60/km)(157bpm)(177)
            
          (跨線橋越えが2回)
           ダウン:5:54.16(138) → 5:59.50(140)

          頑張り過ぎないように頑張りました手
          「ハッハッ・フッフッ」 の呼吸で走りました。
           →「ハアハア・ゼイゼイ」 ではありません。
          これは、楽ではないけど辛くはないペースです。
           →ちょっぴり辛い… かな。

          何となくいい感じで走り終えられましたゆう★
          もしかしたら、こんな練習がいいのかな。
          走り終えて、そんなことを思いました。

          でも、頑張った練習もしないとね〜 パンダ うんうん

          (画像はクリックすると大きくなります)
          ゆるペース走だぁ〜(*^^)v
          「桜の絨毯」
          ねえねえ、ここって いつも走ってる道だよね?
          なんだかとても素敵だね♪


          ゆるペース走だぁ〜(*^^)v
          「桜道」
          太陽の陽を浴びて、とても綺麗でした。
          みんな感嘆の声を漏らして通り過ぎていきます。


          ゆるペース走だぁ〜(*^^)v
          「桜はらはら」
          桜の花びらが風に舞います。 そろそろ桜の季節も終わりです。
          また、来年ね。


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          またしても雨中ラン

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            ●本日のラン
            ペース走:10km - 50分00秒15(5分00秒02/km)
             アップジョグ:2km - 11分57秒21(5分58秒61/km)
             ダウンジョグ:2km - 12分23秒61(6分11秒81/km)

            シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(108.1km)
            4月度走行距離:14km(チョコ:14m)
            今月の目標:210km

            昨日から雨が降り続いています傘
            朝一番には雨が上がっている筈でした。
            しかし 8時近くになっても降っています。

            一瞬、「サボるかな」 とも思いましたゆう★
            でも、「月初めからサボるのもなぁ〜」 です。
            小雨だし、サクッと走ることにしました。

            LSDの予定を “ゆるペース走” に変更しました手
            タイム設定は特にしませんでした。
            「ぜいぜい」 する一歩手前が設定です。
             →希望は5分15秒〜5分/kmでした。

            結果
             アップ:5:57.34(128) → 5:59.87(133)
             0 -  5km → 25分13秒55(5分02秒71/km)(143bpm)
            5:08.37 → 5:04.32 → 5:01.56 → 5:01.81 → 4:57.48
             (133)  (145)  (144)  (149)  (145)
             5 - 10km → 24分46秒60(4分57秒32/km)(150bpm)
            4:52.91 → 5:03.97 → 4:56.67 → 4:57.98 → 4:55.07
             (147)  (154)  (144)  (150)  (155)
            Total. 10km - 50分00秒15(5分00秒02/km)(147bpm)(161)
             ダウン:6:23.65(082) → 5:59.96(066)

            ほうほう、けっこういいじゃないですかゆう★
            もうちょっとタイムが悪いと思っていました。
            これなら大合格です。

            帰ってきてすぐに温かいお風呂に入りましたお風呂
            生き返りました〜。

            明日は LSDかジョグをする予定です 犬星

            (画像はクリックすると大きくなります)
            またしても雨中ラン
            「おかえり」
            春ももう間近ですね。 チョウチョさんも姿を現しました。


            またしても雨中ラン
            「おかえり」
            モンシロチョウさんも見つけました。
            でも、まだまだ数が少ないです。 早く暖かくならないかな。


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            雨の中を走った(*^^)v

            0

              ●本日のラン
              ペース走:6km - 30分02秒21(5分00秒37/km)
               アップジョグ:2km - 12分04秒07(6分02秒03/km)
               ダウンジョグ:2km - 12分01秒03(6分01秒03/km)

              シューズ:ナイキ ルナスパイダー R6(80km)
              チョコ と一緒に走る
              3月度走行距離:182km(チョコ:164m)
              今月の目標:200km

              朝から冷たい雨が降っていました雨
              でも、前もサボったし…
              このままだと走らなくなっちゃう気もするし…
              ということで、走りに出ました。

              今日はビルドアップ走をすることにしましたラン走る
              まだ強い負荷の練習をするのが怖いからです。
              設定は 5:30 → 5:00 → フリーとしました。
               →“プチポイント練習”と同じような設定です。

              結果
               アップ:6:07.53(122) → 5:56.54(138)
               0 - 3km → 15分57秒94(5分19秒31/km)(144)
              5:19.78 → 5:14.56 → 5:23.60
               (138)  (144)  (149)
               3 - 5km →   9分39秒06(4分49秒53/km)(151)
              4:51.25 → 4:47.81
               (149)  (152)
               5 - 6km →   4分25秒21(4分25秒21/km)(155)
              4:25.21
               (155)
              Total. 6km - 30分02秒21(5分00秒37/km)(149bpm)(163)
               ダウン:5:53.84(137) → 6:07.19(141)


              ウェザーニュースによると 気温 3℃でしたさむい
              とても寒いです。
              それでも ビルドアップ中は問題なかったんです。
              それなりに汗もかきました。

              でも、ダウンジョグになると物凄く寒いですゆう★
               →雨の降りも強くなり風も出てきました。
              ガタガタ震えながら帰ってきました。

              走る前にお風呂を沸かしておいて良かった〜お風呂
              チョコの足を洗ってからすぐに入りました。
              ポカポカになり 幸せ気分いっぱいになりました。

              今日は親族の集まりがあります顔
              頑張ったご褒美に いっぱい食べて飲んできます。
              明日の体重報告は… 黄色信号点滅かぁ〜!?
               →もしかして赤信号?

              まあ、気にせずに楽しんできま〜す うさぎ
              →せっかくの集まりですからね。

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              名古屋ウイメンズマラソン応援

              0

                ●本日のラン
                ペース走:6km - 33分29秒87(5分34秒98/km)
                 アップジョグ:2km - 12分18秒92(6分09秒46/km)
                 ダウンジョグ:2km - 11分42秒14(5分51秒07/km)

                シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(67.1km)
                チョコ は川崎でお留守番
                3月度走行距離:91km(チョコ:73km)
                今月の目標:200km

                ”名古屋ウイメンズM” を応援しに行ってきましたがんばれ旗
                20km・25km・35km・ゴール前で応援しました。
                みんな頑張って走っていました。

                知り合いランナーさん2人に声をかけられましたゆう★
                お2人とも、とても楽しそうに走られていました。
                その笑顔に ぼくも元気を貰いました。

                ちなみに、今日は天気が良かったです太陽
                最高気温は15℃まで上がりました。
                 →スタート時は7℃。
                走るのにはちょっと暑かったと思います。
                 →応援するのには楽でした。

                応援後、ナゴヤドーム近くでお昼を食べましたラーメン
                名古屋人のソールフードである “スガキヤ” です。
                応援を頑張ったので、特性ラーメンにしました。
                安いし旨いし、最高でした。

                今夜は居酒屋さんで名古屋めしを堪能しますビール酒酒
                もちろん、飲み放題付きにします。
                う〜ん、楽しみです。

                あっ! 一応 今朝も早起きして走りましたよLSD
                6kmのペース走です。
                それなりには頑張りました。

                結果
                 0 -  5km → 28分05秒83(5分37秒17/km)
                5:24.89 → 5:52.22 → 5:48.19 → 5:44.19 → 5:16.34
                 5 -  6km → 05分24秒04(5分24秒04/km)
                5:24.04
                Total. 6km - 33分29秒87(5分34秒98/km)

                最低限は走ったということで お許し下さい。
                なので明日もまた名古屋めしを堪能させて下さい。
                 →なかなか来ることが出来ませんので…。

                しかし、どれだけ体重が増えたのかな ブタ汗
                →体重報告が怖いけど… 気にしな〜い♪

                (画像はクリックすると大きくなります)
                名古屋ウイメンズマラソン応援
                「名古屋ウィメンズマラソン・応援」
                ゴールまでもう200mもありません。 最後まで頑張れ〜!!
                でも、みなさんの笑顔が本当に素晴らしいです♪


                名古屋ウイメンズマラソン応援
                「名古屋ウィメンズマラソン・応援」
                35km地点です。 力尽きて歩いている人も多くなりました。
                でも諦めることなく、ゴールを目指して頑張って欲しいです。


                名古屋ウイメンズマラソン応援
                「名古屋ラン・テレビ塔」
                名古屋の中心地「栄」にある日本初の集約電波塔です。
                ロサンゼルス広場にある鷲の像を入れて朝一で撮りました。


                名古屋ウイメンズマラソン応援
                「名古屋ラン・名古屋城」
                名古屋に来ると、ほぼ必ずと言っていいほどここに来ます。
                宿泊先から近いし隣接する名城公園はランニングのメッカです。
                いまはランステも出来たそうです。


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                ゆるいけど… ペース走だ!!

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                  ●本日のラン
                  ペース走:6km - 34分50秒61(5分48秒44/km)
                   アップジョグ:2km - 13分09秒33(6分34秒67/km)
                   ダウンジョグ:2km - 13分02秒79(6分31秒40/km)

                  シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(71.1km)
                  チョコ と一緒に走る
                  3月度走行距離:45km(チョコ:45km)
                  今月の目標:180km

                  ゆっくりペースでは走れるようになりましたあは
                  ただし 6分30秒/km以上だと痛みが出そうです。
                  ここ1週間、そんな感じで走っていました。

                  でも、そんなことばかり言っていられませんうーん
                  昨日は 21kmも走って問題がなかったんです。
                  そろそろ完全復活に向けて頑張りたいです。

                  ということで、ペース走を行ってみました LSD
                  ただ、ペースは気にしないことにしました。
                  気にすると無理しちゃうからです。
                  痛み・違和感が出ない範囲で頑張ってみました。

                  結果
                   アップ:6:36.77(119) → 6:32.55(130)
                   0 -  5km → 28分56秒31(5分47秒26/km)(161bpm)
                  5:49.19 → 5:56.69 → 5:47.06 → 5:42.07 → 5:41.30
                   (134)  (152)  (175)  (174)  (169)
                   5 -  6km → 05分54秒30(5分54秒30/km)(170bpm)
                  5:54.30
                   (170)
                  Total. 6km - 34分50秒61(5分48秒44/km)(162bpm)(184)
                   ダウン:6:42.39(149) → 6:20.40(133)

                  分割走も考えましたが 今回は6kmを走り切りましたよし
                  心配していた脹脛も何とか大丈夫でした。
                   →いま、かなり強い張りを感じています。

                  明日は休足して、また頑張りますね〜 ひよこよしハート

                  5km手前で、「ん?」という違和感が出た。
                  そこで少しペースを緩めた。


                  (画像はクリックすると大きくなります)
                  ゆるいけど… ペース走だ!!
                  「我が家の梅・満開」
                  とても綺麗に咲きました。 今年も目を喜ばせてくれました。


                  ゆるいけど… ペース走だ!!
                  「我が家の梅・満開」
                  散歩をしている人が たまに写真を撮っています。


                  ゆるいけど… ペース走だ!!
                  「かくれんぼ」
                  小枝の中に入り込むと、とても見つけにくくなります。
                  それとピント合わせも難しくなります。


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                  ヒマラヤで購入することも多くなりました。
                  ラン用品がけっこう安いからです。


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                  ペース走・失敗

                  0

                    ●本日のラン
                    ペース走:8km - 39分07秒75(4分53秒47/km)
                     アップジョグ:2km - 11分39秒12(5分49秒56/km)
                     ダウンジョグ:2km - 12分38秒80(6分19秒40/km)

                    シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(57.1km)
                    チョコ と一緒に走る
                    2月度走行距離:110km(チョコ:110km)
                    今月の目標:200km

                    今日の予定はペース走でしたゆう★
                    設定は、4分45秒/kmか 160bpmのつもりでした。
                     →前者はペースで後者は心拍数です。
                    距離は8kmの予定をしていました。

                    でも、失敗しましたゆう★
                    アップジョグの時からキツく感じました。
                    「今日はアップ2kmで止めようか」 と思ったほどです。

                    まあ、それは恥ずかしいのでペース走スタートですラン
                    呼吸が辛いとか 脚が重いとかではありません。
                    体全体が重く怠くて仕方がありません。
                    で、3kmで終了しました。

                    トボトボと100mほど歩くと、何となく回復ですゆう★
                    心拍数も 110bpm位まで下がりました。
                    「もう少し走ろうか」 と再スタートしました。

                    でもまた辛くなって 3kmで終了しましたゆう★
                    トボトボと歩いて心拍数を 110bpmまで下げました。
                    そして再々スタートしました。

                    結果(数値を訂正しました。2017.02.13・20:30)
                    アップ:5:53.78(126) → 5:45.34(142)
                     0 -  3km → 14分57秒36(4分59秒12/km)(142bpm)
                    4:56.19 → 5:00.73 → 5:00.44
                     (134)  (147)  (145)
                     3 -  6km → 14分33秒78(4分51秒26/km)(150bpm)
                    4:51.15 → 4:53.08 → 4:49.55
                     (141)  (155)  (148)
                     6 -  8km →  9分36秒61(4分48秒30/km)(149bpm)
                    4:46.99 → 4:49.62
                     (141)  (157)
                    Total. 8km - 39分07秒75(4分53秒47/km)(147bpm)(161)
                     ダウン:6:18.57(123) → 6:20.23(130)

                    心拍数はそれほど上がっていませんゆう★
                    ペースだってそんなに速い訳ではありません。
                    それなのに… 何故なんでしょう。

                    なんだか、どんどん遅くなっていくぞ ひよこゆう★
                    →最近 寝不足気味で疲れてるのか?

                    走り終わった直後、かなり眩暈がした。
                    一瞬、「貧血か?」と思った。
                    でも、いままでそう言われたことは1度もない。
                    とにかく倒れなくてよかった。


                    クリックすると大きくなります)
                    ペース走・失敗
                    「あっ、春だ」
                    寒さの中にも暖かさを感じるようになってきました。
                    春の足音が聞こえてきませんか?


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                    JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


                    辛くはないペース走

                    0

                      ●本日のラン
                      ペース走:6km - 28分53秒34(4分48秒89/km)
                       アップジョグ:2km - 10分40秒90(5分20秒45/km)
                       ダウンジョグ:2km - 11分57秒34(5分58秒67/km)

                      シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(45.1km)
                      チョコ と一緒に走る
                      2月度走行距離:46km(チョコ:46km)
                      今月の目標:200km

                      今日はあまり走りたくない気分でしたうー
                      でも日曜日です。 ポイント練習の日です。
                      走らないとあとで後悔します。

                      予定では4分45秒/kmでのペース走でしたゆう★
                      これが 「走りたくない」 の最大要因です。
                      ただのジョグならそんなに嫌じゃないんです。

                      そこで設定を緩くしましたゆう★
                      “楽ではないけど 辛くないペース走” です。
                      タイムも心拍数も気にしないで走りました。

                      結果
                       アップ:5:17.62(123) → 5:23.28(139)
                       0 -  5km → 24分11秒40(4分50秒28/km)(157bpm)
                      4:41.26 → 4:58.85 → 4:54.44 → 4:47.73 → 4:49.12
                       (140)  (148)  (165)  (164)  (169)
                       5 -  6km →  4分41秒94(4分41秒94/km)(161bpm)
                      4:41.94
                       (161)
                      Total. 6km - 28分53秒34(4分48秒89/km)(158bpm)(194)
                       ダウン:6:03.73(99) → 5:53.61(131)

                      心拍数をみると、先週より追い込んでますおおっ
                      でもタイムはかなり落ちています。
                      まあ、そこそこ頑張ったということにしておきます。

                      今日は 1日のんびりと過ごします cat ♪

                      (画像はクリックすると大きくなります)
                      辛くはないペース走
                      「ユリカモメ、発進!」
                      ユリカモメさんの飛び立つところをパチリです。
                      ちょっと(かなり?)ピントが合ってません…。


                      辛くはないペース走
                      「す〜い、すい」
                      多摩川の上を飛んでいるユリカモメさん。
                      これまたピントが合ってません。 すみません。


                      辛くはないペース走
                      「キラキラ輝く」
                      見た目以上に綺麗に撮れました。
                      さあ、頑張っていこう! って思えちゃいますね。


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                      ジュエンはかなり安く購入できます。
                      ちょっと遠いので楽天市場店で購入です。


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                      大会予定(^-^)/

                      ●今後の予定

                      アクセスありがとう♪

                      メールはこちらへ♪

                      プロフィール

                      002
                      【名前:とし】
                      【性別:♂】
                      【住所:川崎】
                      【所属:横浜鶴見RC】
                      【生れ:1961年】
                      【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

                      ベストタイム

                      フル3:31:31 つくば(06.11)
                      ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
                      10km42:59 タートル(04.10)
                      ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)

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