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大会予定(^-^)/
●2017年
12/03:いたばしリバーサイド(ハーフ)
●2018年
01/21:千葉マリン(ハーフ)
02/25:東京マラソン(フル)
アクセスありがとう♪
メールはこちらへ♪
プロフィール
002
【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)


弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
ハーフの練習

●本日のラン
ペース走:10km - 55分29秒91(5分32秒99/km)
 ダウンジョグ:1km - 13分12秒57(6分36秒29/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(105km)
チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:126km(チョコ:94km)
今月の目標:180km

今日からハーフのための練習を開始しましたLSD犬
その初日は、10kmペース走を行いました。
とはいえ、いわゆる “ゆるペース走” です。
 →“ゆる○○” は、ぼくの得意な練習です。

レースでの目標タイムは まだ決めていませんえへ
今の調子だと、2時間くらいでしょうかね。
そうすると、ペースは5分40秒/kmとなります。

では、今日はどのくらいで走りましょうか?
って、まだ完全には疲れが抜けていないようです。
なので、気持ちいいペースで走ることにしました。

結果
■ 0 -  5km → 28分02秒96(5分36秒59/km)(146bpm)
5:34.01  →  5:49.85  →  5:31.86  →  5:36.33  →  5:30.91
 (132)   →    (144)   →    (151)   →    (152)   →    (152)
■ 5 - 10km → 27分26秒95(5分29秒39/km)(157bpm)
5:25.79  →  5:33.25  →  5:33.08  →  5:28.07  →  5:26.76
 (154)   →    (158)   →    (158)   →    (157)   →    (157)

 Total. 10km - 55分29秒91(5分32秒99/km)
(平均151bpm/最大164bpm)(ピッチ176spm・ストライド1.02m)

ダウン:2km→13分12秒57(6分36秒29/km・144bpm)

途中、少し辛かったですが大丈夫でしたゆう★
 →風が強く(風速10m)、寒かったです。
何とか、いい感じで走り切ることが出来ました。
ただ 心拍数は高めでの推移となりました。

来週はもう少し頑張れるといいな〜 ひよこふきだし

(画像はクリックすると大きくなります)
ハーフの練習
ガーミン935の “RD ポッド” の電池交換をしました。
電池は CR1632 です。コンビニでも売っているものでした。


ハーフの練習
電子マニュアルに載っている電池交換手順です。
(マニュアルはオフィシャルサイトからDL出来ます)
この通りに行いました。(ただ、蓋も電池も外しにくいです)
精密ドライバー(マイナス)とかがあると楽だと思います。


ハーフの練習
(上)何分待ってもRDポッド検出できなかった昨日の画像です。
(下)数秒でRDポッドを検出した今朝の画像です。
ということで、電池交換は無事に終了しました。


このブログはいま… 何位?


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| 2017.11.19 Sunday * 12:41 | ペース走 | comments(8) | trackbacks(0) |
スピードライバル6でペース走

●本日のラン
ペース走:15km - 1時間25分09秒59(5分40秒64/km)
 ダウンジョグ:1km - 5分53秒96(5分53秒96/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(21km)
チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:26km(チョコ:26km)
今月の目標:180km

レース前の最後のペース走でしたLSD犬
「はあはあ・ぜいぜい」 での走りではありません。
もちろん “楽々ラン” でもありません。
少なくとも20km以降も走れる負荷で走りました。
 →そのつもりでした。

設定ペースは… 特に決めませんでしたゆう★
設定心拍数も決めませんでした。
「これなら20kmは走れるかな」 っていうペースです。 
それ以降も大幅ダウンは しないであろうペースです。

結果
■ 0 -  5km → 28分01秒18(5分36秒24/km)(136bpm)
5:24.35  →  5:38.18  →  5:44.09  →  5:37.91  →  5:36.65
 (119)   →    (137)   →    (139)   →    (142)   →    (142)
■ 5 - 10km → 28分05秒91(5分37秒18/km)(141bpm)
5:37.81  →  5:33.39  →  5:35.69  →  5:41.32  →  5:37.70
 (137)   →    (137)   →    (146)   →    (143)   →    (142)

■10 - 15km → 29分02秒50(5分48秒50/km)(143bpm)
5:54.69  →  5:55.41  →  5:49.07  →  5:40.24  →  5:43.09
 (140)   →    (144)   →    (139)   →    (147)   →    (146)

 Total. 15km - 1時間25分09秒59(5分40秒64/km)
(平均140bpm/最大162bpm)(ピッチ177spm・ストライド0.96m)

ダウン:1km→5分53秒96(135bpm)

その走りが、この結果でした暑い
いまの実力が このペースなんでしょう。
「いい」 とも 「悪い」 ともありません。
ただ、それだけです。

でも、ここ最近急に走力が衰えてきましたゆう★
ちょっと寂しく、悲しく思います。
あのイケイケ時代が本当に懐かしく思えます。

そんな弱音を吐かずに頑張りますよ〜 うさぎstar
→年齢に抗っていかないとね!

今日は走っていて暑く感じた。
15〜16℃だったが自分には暑すぎる気温だ。
たぶん、最適気温は10〜12℃なんだろうな。
来週は気温が低いといいな。


(画像はクリックすると大きくなります)
スピードライバル6でペース走
今回はゾーン3(有酸素運動・マラソンペース)が75%です。
フルマラソンのペースなら こんなものですかね。
ただ、ゾーン4(無酸素運動・乳酸耐性の向上)が多すぎる?


このブログはいま… 何位?

ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| 2017.11.04 Saturday * 18:18 | ペース走 | comments(4) | trackbacks(0) |
スピードライバル6でペース走!

●本日のラン
ペース走:5km - 26分43秒17(5分20秒63/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(5km)
チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:5km(チョコ:5km)
今月の目標:180km

先日、楽天でシューズを ポチッ しましたえへ
それは、“ナイキ ズーム スピードライバル 6” です。
いま履いている “スピードライバル5” の最新版です。
 →でも安いんです。4,590円です。

そのシューズで今日走ってみましたスニーカー羽
レース用のつもりで買ったので、その試し履きです。
なので 短距離ですがペース走をおこないました。
 →設定は5km - 5分30秒/kmです。

 5:30.75 →  5:21.65  →  5:09.94  →  5:24.60  →  5:16.23
  (119)   →   (136)   →   (136)   →     (145)   →    (146)
(171・0.99) →(177・1.04) →(179・1.05) →(178・1.01) →(179・1.03)
 ※平均心拍数:1364pm 最大心拍数:150bpm
 ※平均ピッチ:177spm 平均ストライド:1.03m


タイム的には当然 満足できるものですゆう★
ただ、これで42.195kmも走れるとは思えません。
実際にはもっと設定ペースを落とさないと… です。
 →このペースではハーフまでかな〜。

でも、シューズはとてもいい感じでしたピース
フカフカするようなクッション感です。
それでいて、弾むような反発力もあります。
 →相反する性能です。ファイト
さすがはズームエアってことでしょう。

「まずは完走目指して頑張るぞ !! ですくまファイト

(画像はクリックすると大きくなります)
スピードライバル6でペース走!
スピードライバル5 よりもクッション性はよかったです。
って、“5” は330km走ってヘタって来ただけなのかも…。
ちなみに今日の練習ではリカバリーが16時間でした。

スピードライバル6でペース走!
ゾーン3(有酸素運動・マラソンペース)が約70%です。
こんな練習を続けていければ良いのかな。
ただ、これでもっと長く走れたら良いんですけどね〜。


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JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| 2017.11.01 Wednesday * 21:19 | ペース走 | comments(8) | trackbacks(0) |
雨は降ってなかったけど…

●本日のラン
ペース走:20km - 1時間52分13秒12(5分36秒66/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(332km)
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:181km(チョコ:181km)
今月の目標:180km

今にも雨が降り出しそうな中をチョコと走りました LSD犬
 →走り終わった時、雨が降り出しました。
予定は 5分30秒/kmでの 20kmペース走です。
これ、そんなに難しくない設定だと思ってました。

結果
■ 0 -  5km → 27分46秒13(5分33秒23/km)(134bpm)
5:22.43  →  5:36.26  →  5:39.60  →  5:39.85  →  5:27.99
 (115)   →    (137)   →    (134)   →    (141)   →    (143)
■ 5 - 10km → 28分02秒00(5分36秒40/km)(145bpm)
5:44.82  →  5:26.38  →  5:29.50  →  5:34.26  →  5:47.04
 (147)   →    (142)   →    (142)   →    (146)   →    (148)

■10 - 15km → 28分22秒31(5分40秒46/km)(142bpm)
5:40.59  →  5:45.85  →  5:34.25  →  5:45.39  →  5:36.23
 (134)   →    (142)   →    (143)   →    (144)   →    (145)

■15 - 20km → 28分02秒68(5分36秒54/km)(154bpm)
5:42.54  →  5:41.75  →  5:34.42  →  5:32.42  →  5:31.55
 (149)   →    (154)   →    (139)
   →    (153)   →    (175)
 Total. 20km - 1時間52分13秒12(5分36秒66/km)
(平均144bpm/最大192bpm)(ピッチ180spm・ストライド0.96m)


残念ながら、設定通りに走れませんでしたうー
ほぼすべての区間で 5分30秒を切れていません。
やはり、ちゃんと練習を積んでないとダメですね。

何だかどんどん走力が落ちてきていますゆう★
これって、年齢的なものもあるのでしょうかね。
もう少し頑張って走らないといけませんかね。

明日は雨でも 走らないと… ですね ひよこクスン
→風邪気味なのでサボりたかったな。

(画像はクリックすると大きくなります)
雨は降ってなかったけど…
今日、10km地点で試してみた補給食です。
“エネルギージェル ティゴラ(TIGORA)” です。
かなり大きいですが薄いので携帯するのには気になりません。
片手で持って、口で袋を破って飲むことが出来ました。
ただその際、ドロドロっとジェルが漏れてしまいました。
で… 手とウエアがベトベトになりました。


このブログはいま… 何位?



最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| 2017.10.28 Saturday * 18:46 | ペース走 | comments(2) | trackbacks(0) |
久しぶりのルナスパイダーR6

●本日のラン
ペース走:5km - 25分20秒73(5分04秒15/km)
シューズ:ナイキ ルナスパイダーR6
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:156km(チョコ:156km)
今月の目標:180km

今日もまた雨の中でのランとなりました 雨ラン犬
リカバリー後、9回走って 7回が雨中ランです。
 →その前も雨中ランはありました。
本当に今秋は雨が多い年ですよね〜!

そんな中、5kmペース走をおこないましたえへん
設定は 5分20〜15秒/kmとしました。
久しぶりに “ルナスパイダーR6” を履きました。
 →持っていることを忘れていました。

結果
■ 0 -  5km → 25分20秒73(5分04秒15/km)
5:16.97  →  5:04.53  →  4:58.48  →  5:05.02  →  4:55.73
 (130)   →    (145)   →    (148)   →    (156)   →    (150)
(178・1.03) →(183・1.08) →(186・1.06) →(189・1.02) →(190・1.04)

 ※平均心拍数:146bpm 最大心拍数:159bpm
 ※平均ピッチ:185spm 平均ストライド:1.04m


設定ペースをクリアすることが出来ましたゆう★
こんなに速く走れるとは思えませんでした。
これは大きな誤算であり、とても嬉しいです。

でも、これで42.195kmは走れませ〜んじー
つまり練習量が全く足りていない状況です。
でも、それは仕事が忙しいので仕方ないんです。
 →本格的な練習がなかなか積めません。

な〜んて、本当に只の言い訳ですよねあは
ぼくより忙しい方が、もっと頑張ってますもんね。
はい… 分かっています。 すみません。

ダイエットもそうですが、諦めずに頑張ります手
目標に届かなくても努力だけは続けたいと思います。
だってぼくは “シリアスランナー” なんですもん。
 →頑張るのは嫌いだけど頑張る姿の自分は好き。

明日は “ほぐしジョグ” をする予定です ひよこ Yes
→ほぐしジョグ? それって… な〜に?

思った以上に速く走れた。
気温が低かったから?
シューズが高速モデルだから?
何にしてもとっても嬉しい。
シューズの構成を考え直そうかな♪


(画像はクリックすると大きくなります)
久しぶりのルナスパイダーR6
サブ3用のレーシングシューズです。 軽いし薄いです。
でも、嫌な薄さではありません。
着地感は柔らかです。(安定性があるって言うんですかね)
クッション性も抜群です。(反発力があるって事でしょうね)
相反する性能を融合させる、さすがのルナシリーズです。


このブログはいま… 何位?

ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
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JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| 2017.10.25 Wednesday * 20:29 | ペース走 | comments(6) | trackbacks(0) |
ピリッと、短く!

●本日のラン
ペース走:3km - 16分34秒83(5分31秒61/km)
シューズ:ノースフェイス ウルトラレプルージョン2(80km)
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:146km(チョコ:146km)
今月の目標:180km

朝一番で投票に行ってきましたゆう★
で、それからすぐにチョコと走りに出ました。
本降りの雨だし、サクッと3kmのペース走です。
 →1時間当たりの雨量:5mm

結果
■ 0 -  3km → 16分34秒83(5分31秒61/km)
5:45.60  →  5:27.87  →  5:21.36
 (123)   →    (141)   →    (146)
(175・0.92) →(181・0.98) →(183・0.99)
 ※平均心拍数:137bpm 最大心拍数:157bpm
 ※平均ピッチ:179spm 平均ストライド:0.97m


昨日以上に水溜まりが酷かったですゆう★
最初は避けながら走りましたが、すぐに諦めました。
だって、避けても避けても、避けきれないんです。
1.5km位からはバシャバシャ・ランとなりました。

チョコは水溜まりなど気にしてません 犬わーい

(画像はクリックすると大きくなります)
ピリッと、短く!
ここ数日で、これだけのシューズがビショビショになりました。
なかなか乾かないので困っています。
午後のチョコ散歩で、この中に もう1足加わる予定です。


このブログはいま… 何位?

| 2017.10.22 Sunday * 13:23 | ペース走 | comments(6) | trackbacks(0) |
大きく!

●本日のラン
ペース走:5km - 26分37秒86(5分19秒57/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(275km)
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:106km(チョコ:106km)
今月の目標:180km

水曜日はプチポイント練習の日ですゆう★
先々週までは “ビルドアップ走” を行っていました。
“ゆったりジョグ” をやっていたことがあります。

ビルドアップ走は、正直 辛い練習ですつらい
ペース走も考えましたが、これまた辛いです。
でも、ただの “ゆったりジョグ” では緩すぎます。

ということで決めたのが “ゆるペース走” ですゆう★
ただし、大きなフォームを意識することにしました。
“大きく、大きく…、でも ピッチは変えない” です。

気を抜くとすぐにストライドが狭くなりますゆう★
ストライドを意識しすぎるとピッチが落ちます。
気を抜けないので少し疲れました。

結果
■ 0 -  5km → 26分37秒86(5分19秒57/km)(147bpm)
5:33.01  →  5:23.43  →  5:18.68  →  5:11.44  →  5:11.30
 (134)   →    (145)   →    (148)   →    (151)   →    (158)
(169・1.00) →(173・1.08) →(174・1.06) →(175・1.08) →(176・1.07)

 Total. 5km - 26分37秒86(5分19秒57/km)
 (平均147bpm・最大164bpm)
 (ピッチ173spm・ストライド1.06m)


最近にしては大きなストライドで走れましたゆう★
 →最近は殆どが 1m未満でした。
ただ、さすがにピッチも上がっちゃっています。
これは “ペース走” を意識してしまったためです。

これを定番メニューにしようかなぁ〜 !
→だって、そんなに辛くないんですもん。

今日は薄い長袖Tシャツを着て走った。
歩いている時は涼しいというより、やや肌寒かった。
でも走るとやはり暑く感じる。
1km過ぎで腕まくりした。


(画像はクリックすると大きくなります)
大きく!
やっと雨が上がったね。 変な服を着なくてもいいんだね。
ねえねえ、早く走ろうよ♪ 気持ちいいよ。


このブログはいま… 何位?

 

ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| 2017.10.18 Wednesday * 20:21 | ペース走 | comments(6) | trackbacks(0) |
雨中ランはペース走♪

●本日のラン
ペース走:10km - 54分44秒07(5分28秒41/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(270km)
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:96km(チョコ:96km)
今月の目標:180km

起きた時にはまだ弱い雨でした雨
しかし、それがどんどん強くなっていきます。
天気予報をみても夜まで止みそうもありません。
仕方ないので 8時頃に走りに出ました。

その頃には、かなりの本降りになっていました雨
しかも昨日よりも かなり寒かったです。
でも、だからこそ気持ちよく走ることが出来ました。
 →暑いのが大の苦手です。

結果
■ 0 -  5km → 27分58秒26(5分35秒65/km)(135bpm)
5:38.25  →  5:34.75  →  5:34.88  →  5:34.89  →  5:35.49
 (127)   →    (135)   →    (131)   →    (139)   →    (141)
■ 5 - 10km → 26分45秒81(5分21秒16/km)(143bpm)
5:17.16  →  5:16.33  →  5:28.71  →  5:23.02  →  5:20.59
 (140)   →    (139)   →    (144)   →    (145)   →    (149)

 Total. 10km - 54分44秒07(5分28秒41/km)
(平均139bpm/最大153bpm)(ピッチ182spm・ストライド0.96m)

(4.7km〜5.9kmで跨線往復)
(給水<チョコのみ>:6.5km)

2日続けての雨ランで、ちょっと体調不良気味ですゆう★
これからは のんびりと過ごす予定です。
チョコとの散歩には行きますけどね。

ってことで、今から昼寝しま〜す おやすみ おやすみおやすみ

(画像はクリックすると大きくなります)
雨中ランはペース走♪
寒かったのでゴアテックスのレインコートを着て走りました。
でも、2kmで腕まくりしました。


雨中ランはペース走♪
昨日は25kmLSD、今日は10kmペース走。
で、リカバリーは36時間。 まあ、そんなもんですね。


このブログはいま… 何位?

いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| 2017.10.15 Sunday * 11:28 | ペース走 | comments(8) | trackbacks(0) |
5km×3

●本日のラン
ペース走:5km×3 - 1時間16分40秒22(5分06秒68/km)
 ダウンジョグ:1km - 6分34秒71(6分34秒71/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(260km)
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:46km(チョコ:46km)
今月の目標:180km

今の目標はハーフを4分40秒/kmで走ることです!
100分を切って走りたいんです。
最近は その可能性を探るために走っています。

ということで、今日もそのためのランでしたじー
でも、いきなり4分40秒/kmでのペース走は難しです。
そこで、まずは 5分/kmを切っての 15km走です。

ただ、それでも今の走力では厳しい状況です汗
 →いま、そこまで走力が落ちています。
ということで、5km×3っていうことにしました。
いやいや、これだって十分に厳しい内容です。

結果
■ 0 -  5km → 25分18秒03(5分03秒61/km)(143bpm)
5:05.43  →  4:58.42  →  5:03.10  →  5:10.69  →  5:00.39
 (132)   →    (139)   →    (147)   →    (148)   →    (149)
■ 5 - 10km → 25分40秒35(5分08秒07/km)(152bpm)
5:12.35  →  5:11.16  →  5:12.55  →  5:01.11  →  5:03.18
 (144)   →    (153)   →    (149)   →    (157)   →    (159)

■10 - 15km → 25分41秒84(5分08秒37/km)(152bpm)
5:09.74  →  5:20.75  →  5:05.20  →  5:11.35  →  4:54.80
 (147)   →    (154)   →    (151)   →    (155)   →    (155)

 Total. 15km - 1時間16分40秒22(5分06秒68/km)
(平均149bpm/最大165bpm)(ピッチ184spm・ストライド1.02m)

(7.2km〜7.7km・11.1〜11.6kmで跨線越え)
(給水<チョコのみ>:6.9km・11.9km)
ダウン:1km→6:34.71/km(131)

はい、失敗しましたぁ〜 あははゆう★
分割しても 5分/kmを切って走れませんでした。
しかも 微妙にビルドダウンしちゃいました。

もう頑張っても無理なんでしょうかね ゆう★
そろそろ諦めた方がいいですかね。
仕方ないから焦らずにやっていきましょうかね。

でも何だか、ちょっと寂しい気がします ひよこなみだ

(画像はクリックすると大きくなります)
5km×3
今回、レストはガーミンの “リカバリー心拍” に頼りました。
直前心拍の2/3になると、アラーム表示されるようです。
たぶん、“151bpm→100bpmに回復した” だと思われます。
(間違っていたらすみません)
でもこれが何を意味するのかは分かりません。


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JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| 2017.10.07 Saturday * 17:37 | ペース走 | comments(4) | trackbacks(0) |
低血糖か!?

●本日のラン
ペース走:15km - 1時間23分26秒17(5分33秒74/km)
 ダウンジョグ:1km - 6分30秒64(6分30秒64/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(239km)
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:191km(チョコ:181km)
今月の目標:150km〜200km

走り出した時から何となく体が怠いですうー
なかなか前に進まない感じもします。
「なんか変だぞ」 と思いながらも走り続けました。

で、7kmで足が止まってしまいましたゆう★
そうなると、走る気力が無くなってしまいました。
今日はこれで中止して 帰ろうかと思いました。

 あまりよく眠れていないから?
 疲れが溜まって来てるから?
 もしかしたら熱があるから?


そして ある可能性にたどり着きました汗あっ
それは “低血糖" です。
 →朝食抜きです。
以前にもこんなことがあったんです。

■ 0 -  5km → 27分55秒24(5分35秒07/km)(139bpm)
5:40.58  →  5:35.53  →  5:29.70  →  5:28.50  →  5:40.93
 (125)   →    (137)   →    (142)   →    (144)   →    (145)
■ 5 - 10km → 27分47秒11(5分33秒42/km)(144bpm)
5:35.84  →  5:35.77  →  5:27.61  →  5:40.21  →  5:27.68
 (141)   →    (144)   →    (138)   →    (147)   →    (148)

■10 - 15km → 27分43秒82(5分32秒76/km)(150bpm)
5:33.28  →  5:35.11  →  5:32.58  →  5:38.44  →  5:24.41
 (153)   →    (150)   →    (151)   →    (149)   →    (145)

 Total. 15km - 1時間23分26秒17(5分33秒74/km)
(平均144bpm/最大161bpm)(ピッチ180spm・ストライド0.97m)

(8.2km〜8.6km・12.0〜12.6kmで跨線越え)
(給水:7.3km)
ダウン:1km→6:30.64/km(126)

自販機で “デカビタC 30ml増量” を飲みました 麦茶
一番カロリーが高そうだったからです。
そして、そのまま3分程休みました。

その後、何事もなかったように走れましたゆう★
終わった時には爽快感も得られました。
シャワーを浴び、ご飯を食べ、仕事に行きました。
 →今日は3時間勤務でした。

月間191kmですが 頑張りましたよ〜 うさぎうん
→当初目標は150kmでしたからね。

(画像はクリックすると大きくなります)
低血糖か!?
さすがに今日は リカバリーが65時間となりました。
心拍数的にはそんなに上がっていないと思うんですけどね。
でもまあ、明日も走る予定でいます。


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家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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| 2017.09.30 Saturday * 16:53 | ペース走 | comments(2) | trackbacks(0) |


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