10kmペース走 → 5km

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    ●本日のラン
    ペース走:5km - 27分39秒72(5分31秒94/km)
     ダウンジョグ:5km - 32分24秒45(6分28秒89/km)
    シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(50km)
    チョコ と一緒に走る
    2月度走行距離:87km(チョコ:87km)
    今月の目標:180km

    朝、階段を上ったら脹脛が “ピキッ” となりました汗
    「これは、走らない方がいいよって事なのかなぁ」
    そう思いながら、1時間ほど様子を見ました。
     →ストレッチを2〜3分しました。

    まあ、大丈夫そうなので走りに出ましたLSD犬
    今日の予定は 10kmペース走です。
    本当なら 5分15秒/km設定にしたいところです。
    でもいまはとてもそのペースでは走れません。
     →いろいろありましたからね。

    で、今日の設定は 5分30秒/kmとしましたゆう★
    でも、痛みや違和感が少しでも出たら中止です。
    東京マラソンまであと2週間ですからね。

    走り出してすぐに痛みで顔が歪みましたいたっ
    「とても痛い! 痛い!痛い! 肋骨が!!」
    とても 10kmも走れるとは思えません。
    そこで 5kmペース走に短縮することにしました。

    結果
    ■ 0 -  5km → 27分39秒72(5分31秒94/km)(141bpm)
    5:43.29  →  5:32.11  →  5:24.50  →  5:36.92  →  5:22.90
     (137)   →    (137)   →    (139)   →    (143)   →    (148)
     Total. 5km - 27分39秒72(5分31秒94/km)
    (平均141bpm/最大155bpm)(ピッチ176spm・ストライド0.97m)


    ※ダウンジョグ:5km→6分28秒89/km(134bpm)
     6:37.48 →  6:15.43  →  6:30.47  →  6:32.03  →  6:29.04
      (134)   →   (138)   →   (133)   →     (133)   →    (133)
    (平均134bpm/最大152bpm)(ピッチ169spm・ストライド0.86m)

    その5kmも、実はかなり辛かったですゆう★
    呻きながら走り続けました。
    とはいえ、あまり無理してはいけませんね。
    東京マラソンを笑顔で走ることが出来なくなります。

    しばらくはケガを治すことに専念します ねこ星
    →タイムが狙えないので、せめて “痛み無く” です。

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    コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
    ぼくも飲んでみることにしました。
    少しだけ目覚めがよくなったような気がします。


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    5kmペース走 ┐(ーoーi)┌

    0

      ●本日のラン
      ペース走:5km - 28分20秒50(5分40秒10/km)
       ダウンジョグ:2km - 12分55秒04(6分27秒52/km)
      シューズ:ナイキ ルナスパイダーR6
      チョコ と一緒に走る
      2月度走行距離:42km(チョコ:42km)
      今月の目標:未定

      昨日の 30kmLSDで足首がギシギシしていますゆう★
      10kmペース走の予定を 5kmに減らしました。
      ペースも “辛くない程度” とアバウトにしました。

      とはいえ、5分35秒/km位が目標でしたゆう★
       →時計は見ないで走りました。
      それくらいでは走れると思っていました。
      ところが走り出すと、脚がとても重いです。
      「全然スピードが出ない〜!!」

      結果
      ■ 0 -  5km → 28分20秒50(5分40秒10/km)(140bpm)
      5:39.33  →  5:44.18  →  5:42.63  →  5:44.00  →  5:30.36
       (128)   →    (139)   →    (144)   →    (145)   →    (145)
       Total. 5km - 28分20秒50(5分40秒10/km)
      (平均145bpm/最大152bpm)(ピッチ178spm・ストライド0.97m)

      ダウン2km:12分55秒04(6分27秒52/km・133bpm)

      「少なくとも 6分/kmは切れてるよな 汗?
      「5分45秒/kmくらいかな」
      「さすに 5分35秒/kmは無いよな」

      平均 5分40秒なのはラストを頑張ったからです。
      心拍は上がってないのに 「ハアハア」 状態でした。

      たった5kmだけなのに情けないです うさぎ涙
      →もう走力アップは望めませんね。

      (画像はクリックすると大きくなります)
      5kmペース走 ┐(ーoーi)┌
      昨日・今日と走って疲れたのでしょうか?
      チョコはぐっすりとお昼寝を楽しんでいました。
      寝てるチョコは、と〜〜〜っても かわいいです♪


      5kmペース走 ┐(ーoーi)┌
      それから2時間後、午後の散歩に出ました。
      チョコは と〜〜〜ってもハイパーです。
      「散歩♪ 散歩♪」 と飛び跳ねてるのが、 分かりますかぁ〜?
      君は疲れを知らないの?


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      最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
      購入することが多くなりました。


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      リカバリー週中の練習・その1

      0

        ●本日のラン
        ペース走:10km - 52分01秒83(5分12秒18/km)
        シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(226.6km)
        チョコ と一緒に走る
        HRVストレススコア:40(中程度)

        12月度走行距離:180.5km(チョコ:180.5km)
        今月の目標:180km

        今日からが実質的な リカバリー週となりますうー
         →昨日は普通の休養日です。
        ですから、週末ですが ポイント練習はしません。
        サクッと10kmの “ゆるペース走” を行いました。

        設定ペースは特に決めませんでしたゆう★
        “やや辛いけど 嫌にならない” って感じです。
        辛くなったらペースを落として走りました。
         →楽になったら上げました。

        結果
        ■ 0 -  5km → 26分27秒22(5分17秒44/km)(142bpm)
        5:14.14  →  5:26.99  →  5:10.67  →  5:17.66  →  5:17.76
         (128)   →    (143)   →    (146)   →    (147)   →    (146)
        ■ 5 - 10km → 25分34秒61(5分06秒92/km)(151bpm)
        5:10.25  →  5:12.82  →  5:06.23  →  5:02.70  →  5:02.61
         (149)   →    (149)   →    (151)   →    (150)   →    (155)

         Total. 10km - 52分01秒83(5分12秒18/km)
        (平均146bpm/最大162bpm)(ピッチ181spm・ストライド1.01m)


        今日は 2kmくらいまでがとてもキツかったですゆう★
        その後は少し楽になりました。
        でも、最後まで “やや辛い” ペースで走りました。

        ただ、最後の 2kmはペースを意識して上げましたエヘヘ
        リカバリー週なのにかなりヘロヘロになりました。
        まだまだスピードに体が慣れてないのでしょう。

        もっと頑張らないといけませんねゆう★
        って、まあ来週の週末からですけどね。
        だって、1週間はリカバリー週ですから〜 ♪

        明日は、ゆるゆる練習にしようかな〜 ひよこふきだし
        →だって、今日頑張っちゃいましたもん!

        (画像はクリックすると大きくなります)
        リカバリー週中の練習・その1
        ひとつだけ自慢があります。 左右バランスがいいんです。
        胸ベルト式を使用すると、ほぼ 50:50になります。
        (RDポッドだと 49.1:50.9とかです)
        それなのにソールの左側が早く削れるのは… なぜ?
        (昔の事故の影響だとは思っています)


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        近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
        500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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        ペース走で、見つけられちゃった!

        0

          ●本日のラン
          ペース走:10km - 53分01秒50(5分18秒15/km)
          シューズ:ナイキ ルナスパイダーR6
          チョコ と一緒に走る
          HRVストレススコア:48(中程度)

          12月度走行距離:115.5km(チョコ:115.5km)
          今月の目標:180km

          今日は9時過ぎには家を出ないといけませんでした汗
          あまり時間がありません。
          そこで、サクッと10kmペース走を行いました。

          設定は 5:20  5:15/km ですて
          ハーフの目標よりも、かなり遅いペースです。
          これくらいなら楽々とクリアしたいものです。

          結果
          ■ 0 -  5km → 26分46秒05(5分21秒21/km)(145bpm)
          5:37.03  →  5:20.72  →  5:18.22  →  5:19.04  →  5:11.04
           (132)   →    (142)   →    (149)   →    (148)   →    (154)
          ■ 5 - 10km → 26分15秒45(5分15秒45/km)(152bpm)
          5:15.09  →  5:14.14  →  5:18.58  →  5:15.70  →  5:11.94
           (149)   →    (151)   →    (151)   →    (154)   →    (153)

           Total. 10km - 53分01秒50(5分18秒15/km)
          (平均148bpm/最大159bpm)(ピッチ184spm・ストライド0.98m)


          しかし、やっぱりそんなに甘くなかったです顔
          かなりヘロヘロになりながら走りました。
          特に 3kmくらいまでがとてもキツかったです。
           →もちろん、それ以降も辛かったです。

          昨日、30kmLSDをしたあとだからでしょうか?
          そう思って自分を慰めることにします。
          だって、そうでなければ悲しすぎますもん。

          諦めずにまた頑張ることにしますよ クマ ぐすん

          (画像はクリックすると大きくなります)
          ペース走で見つけられた!
          走り終わると、乳酸閾値が更新されていました。
          これ、普通に走っていても更新されるものなんですね。
          (ただし、胸部ベルト式心拍計が必要)
          で、また値が下がりました。
          見つけて欲しくなかったな… って思っています。
          167bpm・4:55/km → 152bpm・5:14/km → 149bpm・5:31/km


          伯母の葬儀だった。
          眠るように逝ったようだ。
          安らかで、とても綺麗な顔だった。


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          ガチペース走

          0

            ●本日のラン
            ペース走:15km - 1時間20分18秒00(5分21秒20/km)
            シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(125km)
            チョコ と一緒に走る
            11月度走行距離:156km
            (チョコ:124km)
            今月の目標:180km

            今日は “ガチペース走” を行いましたLSD犬
            設定ペースは 5分20秒/kmで距離は 15kmです。
            え? ゆるい?  いやいや、ガチですよ。

            結果
            ■ 0 -  5km → 26分51秒32(5分22秒57/km)(147bpm)
            5:24.13  →  5:24.77  →  5:24.78  →  5:24.05  →  5:15.14
             (134)   →    (151)   →    (153)   →    (152)   →    (147)
            ■ 5 - 10km → 26分51秒32(5分22秒26/km)(153bpm)
            5:21.49  →  5:26.25  →  5:18.45  →  5:22.73  →  5:22.40
             (156)   →    (152)   →    (149)   →    (153)   →    (157)

            ■10 - 15km → 26分33秒81(5分18秒76/km)(158bpm)
            5:21.83  →  5:16.16  →  5:26.21  →  5:17.14  →  5:12.47
             (159)   →    (157)   →    (160)   →    (156)   →    (157)

             Total. 15km - 1時間20分18秒00(5分21秒20/km)
            (平均153bpm/最大164bpm)(ピッチ182spm・ストライド0.99m)


            う〜ん、結果的には微妙なものとなりましたゆう★
            でも、それなりには走れたと思っています。
            ただし、今はこれ以上速く走ることは出来ません。
             →これが現在の限界です。

            今日は頑張って走ったので、とても疲れましたゆう★
            ゆっくり休んで、明日に備えたいと思います。
            って、最近いつも同じことばかり書いてますね。

            明日は もう少し強度を上げてみようかな うさぎ
            →憂鬱にならない程度にね。

            (画像はクリックすると大きくなります)
            ガチペース走
            普段走っているコースです。 意外と海の近くを走っています。
            東京湾なので残念ながら泳ぐことは出来ません。


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            ハーフの練習

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              ●本日のラン
              ペース走:10km - 55分29秒91(5分32秒99/km)
               ダウンジョグ:1km - 13分12秒57(6分36秒29/km)
              シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(105km)
              チョコ と一緒に走る
              11月度走行距離:126km(チョコ:94km)
              今月の目標:180km

              今日からハーフのための練習を開始しましたLSD犬
              その初日は、10kmペース走を行いました。
              とはいえ、いわゆる “ゆるペース走” です。
               →“ゆる○○” は、ぼくの得意な練習です。

              レースでの目標タイムは まだ決めていませんえへ
              今の調子だと、2時間くらいでしょうかね。
              そうすると、ペースは5分40秒/kmとなります。

              では、今日はどのくらいで走りましょうか?
              って、まだ完全には疲れが抜けていないようです。
              なので、気持ちいいペースで走ることにしました。

              結果
              ■ 0 -  5km → 28分02秒96(5分36秒59/km)(146bpm)
              5:34.01  →  5:49.85  →  5:31.86  →  5:36.33  →  5:30.91
               (132)   →    (144)   →    (151)   →    (152)   →    (152)
              ■ 5 - 10km → 27分26秒95(5分29秒39/km)(157bpm)
              5:25.79  →  5:33.25  →  5:33.08  →  5:28.07  →  5:26.76
               (154)   →    (158)   →    (158)   →    (157)   →    (157)

               Total. 10km - 55分29秒91(5分32秒99/km)
              (平均151bpm/最大164bpm)(ピッチ176spm・ストライド1.02m)

              ダウン:2km→13分12秒57(6分36秒29/km・144bpm)

              途中、少し辛かったですが大丈夫でしたゆう★
               →風が強く(風速10m)、寒かったです。
              何とか、いい感じで走り切ることが出来ました。
              ただ 心拍数は高めでの推移となりました。

              来週はもう少し頑張れるといいな〜 ひよこふきだし

              (画像はクリックすると大きくなります)
              ハーフの練習
              ガーミン935の “RD ポッド” の電池交換をしました。
              電池は CR1632 です。コンビニでも売っているものでした。


              ハーフの練習
              電子マニュアルに載っている電池交換手順です。
              (マニュアルはオフィシャルサイトからDL出来ます)
              この通りに行いました。(ただ、蓋も電池も外しにくいです)
              精密ドライバー(マイナス)とかがあると楽だと思います。


              ハーフの練習
              (上)何分待ってもRDポッド検出できなかった昨日の画像です。
              (下)数秒でRDポッドを検出した今朝の画像です。
              ということで、電池交換は無事に終了しました。


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              スピードライバル6でペース走

              0

                ●本日のラン
                ペース走:15km - 1時間25分09秒59(5分40秒64/km)
                 ダウンジョグ:1km - 5分53秒96(5分53秒96/km)
                シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(21km)
                チョコ と一緒に走る
                11月度走行距離:26km(チョコ:26km)
                今月の目標:180km

                レース前の最後のペース走でしたLSD犬
                「はあはあ・ぜいぜい」 での走りではありません。
                もちろん “楽々ラン” でもありません。
                少なくとも20km以降も走れる負荷で走りました。
                 →そのつもりでした。

                設定ペースは… 特に決めませんでしたゆう★
                設定心拍数も決めませんでした。
                「これなら20kmは走れるかな」 っていうペースです。 
                それ以降も大幅ダウンは しないであろうペースです。

                結果
                ■ 0 -  5km → 28分01秒18(5分36秒24/km)(136bpm)
                5:24.35  →  5:38.18  →  5:44.09  →  5:37.91  →  5:36.65
                 (119)   →    (137)   →    (139)   →    (142)   →    (142)
                ■ 5 - 10km → 28分05秒91(5分37秒18/km)(141bpm)
                5:37.81  →  5:33.39  →  5:35.69  →  5:41.32  →  5:37.70
                 (137)   →    (137)   →    (146)   →    (143)   →    (142)

                ■10 - 15km → 29分02秒50(5分48秒50/km)(143bpm)
                5:54.69  →  5:55.41  →  5:49.07  →  5:40.24  →  5:43.09
                 (140)   →    (144)   →    (139)   →    (147)   →    (146)

                 Total. 15km - 1時間25分09秒59(5分40秒64/km)
                (平均140bpm/最大162bpm)(ピッチ177spm・ストライド0.96m)

                ダウン:1km→5分53秒96(135bpm)

                その走りが、この結果でした暑い
                いまの実力が このペースなんでしょう。
                「いい」 とも 「悪い」 ともありません。
                ただ、それだけです。

                でも、ここ最近急に走力が衰えてきましたゆう★
                ちょっと寂しく、悲しく思います。
                あのイケイケ時代が本当に懐かしく思えます。

                そんな弱音を吐かずに頑張りますよ〜 うさぎstar
                →年齢に抗っていかないとね!

                今日は走っていて暑く感じた。
                15〜16℃だったが自分には暑すぎる気温だ。
                たぶん、最適気温は10〜12℃なんだろうな。
                来週は気温が低いといいな。


                (画像はクリックすると大きくなります)
                スピードライバル6でペース走
                今回はゾーン3(有酸素運動・マラソンペース)が75%です。
                フルマラソンのペースなら こんなものですかね。
                ただ、ゾーン4(無酸素運動・乳酸耐性の向上)が多すぎる?


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                スピードライバル6でペース走!

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                  ●本日のラン
                  ペース走:5km - 26分43秒17(5分20秒63/km)
                  シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(5km)
                  チョコ と一緒に走る
                  11月度走行距離:5km(チョコ:5km)
                  今月の目標:180km

                  先日、楽天でシューズを ポチッ しましたえへ
                  それは、“ナイキ ズーム スピードライバル 6” です。
                  いま履いている “スピードライバル5” の最新版です。
                   →でも安いんです。4,590円です。

                  そのシューズで今日走ってみましたスニーカー羽
                  レース用のつもりで買ったので、その試し履きです。
                  なので 短距離ですがペース走をおこないました。
                   →設定は5km - 5分30秒/kmです。

                   5:30.75 →  5:21.65  →  5:09.94  →  5:24.60  →  5:16.23
                    (119)   →   (136)   →   (136)   →     (145)   →    (146)
                  (171・0.99) →(177・1.04) →(179・1.05) →(178・1.01) →(179・1.03)
                   ※平均心拍数:1364pm 最大心拍数:150bpm
                   ※平均ピッチ:177spm 平均ストライド:1.03m


                  タイム的には当然 満足できるものですゆう★
                  ただ、これで42.195kmも走れるとは思えません。
                  実際にはもっと設定ペースを落とさないと… です。
                   →このペースではハーフまでかな〜。

                  でも、シューズはとてもいい感じでしたピース
                  フカフカするようなクッション感です。
                  それでいて、弾むような反発力もあります。
                   →相反する性能です。ファイト
                  さすがはズームエアってことでしょう。

                  「まずは完走目指して頑張るぞ !! ですくまファイト

                  (画像はクリックすると大きくなります)
                  スピードライバル6でペース走!
                  スピードライバル5 よりもクッション性はよかったです。
                  って、“5” は330km走ってヘタって来ただけなのかも…。
                  ちなみに今日の練習ではリカバリーが16時間でした。

                  スピードライバル6でペース走!
                  ゾーン3(有酸素運動・マラソンペース)が約70%です。
                  こんな練習を続けていければ良いのかな。
                  ただ、これでもっと長く走れたら良いんですけどね〜。


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                  雨は降ってなかったけど…

                  0

                    ●本日のラン
                    ペース走:20km - 1時間52分13秒12(5分36秒66/km)
                    シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(332km)
                    チョコ と一緒に走る
                    10月度走行距離:181km(チョコ:181km)
                    今月の目標:180km

                    今にも雨が降り出しそうな中をチョコと走りました LSD犬
                     →走り終わった時、雨が降り出しました。
                    予定は 5分30秒/kmでの 20kmペース走です。
                    これ、そんなに難しくない設定だと思ってました。

                    結果
                    ■ 0 -  5km → 27分46秒13(5分33秒23/km)(134bpm)
                    5:22.43  →  5:36.26  →  5:39.60  →  5:39.85  →  5:27.99
                     (115)   →    (137)   →    (134)   →    (141)   →    (143)
                    ■ 5 - 10km → 28分02秒00(5分36秒40/km)(145bpm)
                    5:44.82  →  5:26.38  →  5:29.50  →  5:34.26  →  5:47.04
                     (147)   →    (142)   →    (142)   →    (146)   →    (148)

                    ■10 - 15km → 28分22秒31(5分40秒46/km)(142bpm)
                    5:40.59  →  5:45.85  →  5:34.25  →  5:45.39  →  5:36.23
                     (134)   →    (142)   →    (143)   →    (144)   →    (145)

                    ■15 - 20km → 28分02秒68(5分36秒54/km)(154bpm)
                    5:42.54  →  5:41.75  →  5:34.42  →  5:32.42  →  5:31.55
                     (149)   →    (154)   →    (139)
                       →    (153)   →    (175)
                     Total. 20km - 1時間52分13秒12(5分36秒66/km)
                    (平均144bpm/最大192bpm)(ピッチ180spm・ストライド0.96m)


                    残念ながら、設定通りに走れませんでしたうー
                    ほぼすべての区間で 5分30秒を切れていません。
                    やはり、ちゃんと練習を積んでないとダメですね。

                    何だかどんどん走力が落ちてきていますゆう★
                    これって、年齢的なものもあるのでしょうかね。
                    もう少し頑張って走らないといけませんかね。

                    明日は雨でも 走らないと… ですね ひよこクスン
                    →風邪気味なのでサボりたかったな。

                    (画像はクリックすると大きくなります)
                    雨は降ってなかったけど…
                    今日、10km地点で試してみた補給食です。
                    “エネルギージェル ティゴラ(TIGORA)” です。
                    かなり大きいですが薄いので携帯するのには気になりません。
                    片手で持って、口で袋を破って飲むことが出来ました。
                    ただその際、ドロドロっとジェルが漏れてしまいました。
                    で… 手とウエアがベトベトになりました。


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                    久しぶりのルナスパイダーR6

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                      ●本日のラン
                      ペース走:5km - 25分20秒73(5分04秒15/km)
                      シューズ:ナイキ ルナスパイダーR6
                      チョコ と一緒に走る
                      10月度走行距離:156km(チョコ:156km)
                      今月の目標:180km

                      今日もまた雨の中でのランとなりました 雨ラン犬
                      リカバリー後、9回走って 7回が雨中ランです。
                       →その前も雨中ランはありました。
                      本当に今秋は雨が多い年ですよね〜!

                      そんな中、5kmペース走をおこないましたえへん
                      設定は 5分20〜15秒/kmとしました。
                      久しぶりに “ルナスパイダーR6” を履きました。
                       →持っていることを忘れていました。

                      結果
                      ■ 0 -  5km → 25分20秒73(5分04秒15/km)
                      5:16.97  →  5:04.53  →  4:58.48  →  5:05.02  →  4:55.73
                       (130)   →    (145)   →    (148)   →    (156)   →    (150)
                      (178・1.03) →(183・1.08) →(186・1.06) →(189・1.02) →(190・1.04)

                       ※平均心拍数:146bpm 最大心拍数:159bpm
                       ※平均ピッチ:185spm 平均ストライド:1.04m


                      設定ペースをクリアすることが出来ましたゆう★
                      こんなに速く走れるとは思えませんでした。
                      これは大きな誤算であり、とても嬉しいです。

                      でも、これで42.195kmは走れませ〜んじー
                      つまり練習量が全く足りていない状況です。
                      でも、それは仕事が忙しいので仕方ないんです。
                       →本格的な練習がなかなか積めません。

                      な〜んて、本当に只の言い訳ですよねあは
                      ぼくより忙しい方が、もっと頑張ってますもんね。
                      はい… 分かっています。 すみません。

                      ダイエットもそうですが、諦めずに頑張ります手
                      目標に届かなくても努力だけは続けたいと思います。
                      だってぼくは “シリアスランナー” なんですもん。
                       →頑張るのは嫌いだけど頑張る姿の自分は好き。

                      明日は “ほぐしジョグ” をする予定です ひよこ Yes
                      →ほぐしジョグ? それって… な〜に?

                      思った以上に速く走れた。
                      気温が低かったから?
                      シューズが高速モデルだから?
                      何にしてもとっても嬉しい。
                      シューズの構成を考え直そうかな♪


                      (画像はクリックすると大きくなります)
                      久しぶりのルナスパイダーR6
                      サブ3用のレーシングシューズです。 軽いし薄いです。
                      でも、嫌な薄さではありません。
                      着地感は柔らかです。(安定性があるって言うんですかね)
                      クッション性も抜群です。(反発力があるって事でしょうね)
                      相反する性能を融合させる、さすがのルナシリーズです。


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                      << April 2018 >>

                      大会予定(^-^)/

                      ●2018年
                      04/22:東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース
                      05/26:横須賀・三浦みちくさウルトラ(65km)

                      アクセスありがとう♪

                      メールはこちらへ♪

                      プロフィール

                      002
                      【名前:とし】
                      【性別:♂】
                      【住所:川崎】
                      【所属:横浜鶴見RC】
                      【生れ:1961年】
                      【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

                      ベストタイム

                      フル3:31:31 つくば(06.11)
                      ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
                      10km42:59 タートル(04.10)
                      ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
                      トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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                        とっきゅう
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                        とし
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