弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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ピリッと、短く!

●本日のラン
ペース走:3km - 16分34秒83(5分31秒61/km)
シューズ:ノースフェイス ウルトラレプルージョン2(80km)
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:146km(チョコ:146km)
今月の目標:180km

朝一番で投票に行ってきましたゆう★
で、それからすぐにチョコと走りに出ました。
本降りの雨だし、サクッと3kmのペース走です。
 →1時間当たりの雨量:5mm

結果
■ 0 -  3km → 16分34秒83(5分31秒61/km)
5:45.60  →  5:27.87  →  5:21.36
 (123)   →    (141)   →    (146)
(175・0.92) →(181・0.98) →(183・0.99)
 ※平均心拍数:137bpm 最大心拍数:157bpm
 ※平均ピッチ:179spm 平均ストライド:0.97m


昨日以上に水溜まりが酷かったですゆう★
最初は避けながら走りましたが、すぐに諦めました。
だって、避けても避けても、避けきれないんです。
1.5km位からはバシャバシャ・ランとなりました。

チョコは水溜まりなど気にしてません 犬わーい

(画像はクリックすると大きくなります)
ピリッと、短く!
ここ数日で、これだけのシューズがビショビショになりました。
なかなか乾かないので困っています。
午後のチョコ散歩で、この中に もう1足加わる予定です。


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大きく!

●本日のラン
ペース走:5km - 26分37秒86(5分19秒57/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(275km)
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:106km(チョコ:106km)
今月の目標:180km

水曜日はプチポイント練習の日ですゆう★
先々週までは “ビルドアップ走” を行っていました。
“ゆったりジョグ” をやっていたことがあります。

ビルドアップ走は、正直 辛い練習ですつらい
ペース走も考えましたが、これまた辛いです。
でも、ただの “ゆったりジョグ” では緩すぎます。

ということで決めたのが “ゆるペース走” ですゆう★
ただし、大きなフォームを意識することにしました。
“大きく、大きく…、でも ピッチは変えない” です。

気を抜くとすぐにストライドが狭くなりますゆう★
ストライドを意識しすぎるとピッチが落ちます。
気を抜けないので少し疲れました。

結果
■ 0 -  5km → 26分37秒86(5分19秒57/km)(147bpm)
5:33.01  →  5:23.43  →  5:18.68  →  5:11.44  →  5:11.30
 (134)   →    (145)   →    (148)   →    (151)   →    (158)
(169・1.00) →(173・1.08) →(174・1.06) →(175・1.08) →(176・1.07)

 Total. 5km - 26分37秒86(5分19秒57/km)
 (平均147bpm・最大164bpm)
 (ピッチ173spm・ストライド1.06m)


最近にしては大きなストライドで走れましたゆう★
 →最近は殆どが 1m未満でした。
ただ、さすがにピッチも上がっちゃっています。
これは “ペース走” を意識してしまったためです。

これを定番メニューにしようかなぁ〜 !
→だって、そんなに辛くないんですもん。

今日は薄い長袖Tシャツを着て走った。
歩いている時は涼しいというより、やや肌寒かった。
でも走るとやはり暑く感じる。
1km過ぎで腕まくりした。


(画像はクリックすると大きくなります)
大きく!
やっと雨が上がったね。 変な服を着なくてもいいんだね。
ねえねえ、早く走ろうよ♪ 気持ちいいよ。


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雨中ランはペース走♪

●本日のラン
ペース走:10km - 54分44秒07(5分28秒41/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(270km)
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:96km(チョコ:96km)
今月の目標:180km

起きた時にはまだ弱い雨でした雨
しかし、それがどんどん強くなっていきます。
天気予報をみても夜まで止みそうもありません。
仕方ないので 8時頃に走りに出ました。

その頃には、かなりの本降りになっていました雨
しかも昨日よりも かなり寒かったです。
でも、だからこそ気持ちよく走ることが出来ました。
 →暑いのが大の苦手です。

結果
■ 0 -  5km → 27分58秒26(5分35秒65/km)(135bpm)
5:38.25  →  5:34.75  →  5:34.88  →  5:34.89  →  5:35.49
 (127)   →    (135)   →    (131)   →    (139)   →    (141)
■ 5 - 10km → 26分45秒81(5分21秒16/km)(143bpm)
5:17.16  →  5:16.33  →  5:28.71  →  5:23.02  →  5:20.59
 (140)   →    (139)   →    (144)   →    (145)   →    (149)

 Total. 10km - 54分44秒07(5分28秒41/km)
(平均139bpm/最大153bpm)(ピッチ182spm・ストライド0.96m)

(4.7km〜5.9kmで跨線往復)
(給水<チョコのみ>:6.5km)

2日続けての雨ランで、ちょっと体調不良気味ですゆう★
これからは のんびりと過ごす予定です。
チョコとの散歩には行きますけどね。

ってことで、今から昼寝しま〜す おやすみ おやすみおやすみ

(画像はクリックすると大きくなります)
雨中ランはペース走♪
寒かったのでゴアテックスのレインコートを着て走りました。
でも、2kmで腕まくりしました。


雨中ランはペース走♪
昨日は25kmLSD、今日は10kmペース走。
で、リカバリーは36時間。 まあ、そんなもんですね。


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いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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5km×3

●本日のラン
ペース走:5km×3 - 1時間16分40秒22(5分06秒68/km)
 ダウンジョグ:1km - 6分34秒71(6分34秒71/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(260km)
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:46km(チョコ:46km)
今月の目標:180km

今の目標はハーフを4分40秒/kmで走ることです!
100分を切って走りたいんです。
最近は その可能性を探るために走っています。

ということで、今日もそのためのランでしたじー
でも、いきなり4分40秒/kmでのペース走は難しです。
そこで、まずは 5分/kmを切っての 15km走です。

ただ、それでも今の走力では厳しい状況です汗
 →いま、そこまで走力が落ちています。
ということで、5km×3っていうことにしました。
いやいや、これだって十分に厳しい内容です。

結果
■ 0 -  5km → 25分18秒03(5分03秒61/km)(143bpm)
5:05.43  →  4:58.42  →  5:03.10  →  5:10.69  →  5:00.39
 (132)   →    (139)   →    (147)   →    (148)   →    (149)
■ 5 - 10km → 25分40秒35(5分08秒07/km)(152bpm)
5:12.35  →  5:11.16  →  5:12.55  →  5:01.11  →  5:03.18
 (144)   →    (153)   →    (149)   →    (157)   →    (159)

■10 - 15km → 25分41秒84(5分08秒37/km)(152bpm)
5:09.74  →  5:20.75  →  5:05.20  →  5:11.35  →  4:54.80
 (147)   →    (154)   →    (151)   →    (155)   →    (155)

 Total. 15km - 1時間16分40秒22(5分06秒68/km)
(平均149bpm/最大165bpm)(ピッチ184spm・ストライド1.02m)

(7.2km〜7.7km・11.1〜11.6kmで跨線越え)
(給水<チョコのみ>:6.9km・11.9km)
ダウン:1km→6:34.71/km(131)

はい、失敗しましたぁ〜 あははゆう★
分割しても 5分/kmを切って走れませんでした。
しかも 微妙にビルドダウンしちゃいました。

もう頑張っても無理なんでしょうかね ゆう★
そろそろ諦めた方がいいですかね。
仕方ないから焦らずにやっていきましょうかね。

でも何だか、ちょっと寂しい気がします ひよこなみだ

(画像はクリックすると大きくなります)
5km×3
今回、レストはガーミンの “リカバリー心拍” に頼りました。
直前心拍の2/3になると、アラーム表示されるようです。
たぶん、“151bpm→100bpmに回復した” だと思われます。
(間違っていたらすみません)
でもこれが何を意味するのかは分かりません。


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低血糖か!?

●本日のラン
ペース走:15km - 1時間23分26秒17(5分33秒74/km)
 ダウンジョグ:1km - 6分30秒64(6分30秒64/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(239km)
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:191km(チョコ:181km)
今月の目標:150km〜200km

走り出した時から何となく体が怠いですうー
なかなか前に進まない感じもします。
「なんか変だぞ」 と思いながらも走り続けました。

で、7kmで足が止まってしまいましたゆう★
そうなると、走る気力が無くなってしまいました。
今日はこれで中止して 帰ろうかと思いました。

 あまりよく眠れていないから?
 疲れが溜まって来てるから?
 もしかしたら熱があるから?


そして ある可能性にたどり着きました汗あっ
それは “低血糖" です。
 →朝食抜きです。
以前にもこんなことがあったんです。

■ 0 -  5km → 27分55秒24(5分35秒07/km)(139bpm)
5:40.58  →  5:35.53  →  5:29.70  →  5:28.50  →  5:40.93
 (125)   →    (137)   →    (142)   →    (144)   →    (145)
■ 5 - 10km → 27分47秒11(5分33秒42/km)(144bpm)
5:35.84  →  5:35.77  →  5:27.61  →  5:40.21  →  5:27.68
 (141)   →    (144)   →    (138)   →    (147)   →    (148)

■10 - 15km → 27分43秒82(5分32秒76/km)(150bpm)
5:33.28  →  5:35.11  →  5:32.58  →  5:38.44  →  5:24.41
 (153)   →    (150)   →    (151)   →    (149)   →    (145)

 Total. 15km - 1時間23分26秒17(5分33秒74/km)
(平均144bpm/最大161bpm)(ピッチ180spm・ストライド0.97m)

(8.2km〜8.6km・12.0〜12.6kmで跨線越え)
(給水:7.3km)
ダウン:1km→6:30.64/km(126)

自販機で “デカビタC 30ml増量” を飲みました 麦茶
一番カロリーが高そうだったからです。
そして、そのまま3分程休みました。

その後、何事もなかったように走れましたゆう★
終わった時には爽快感も得られました。
シャワーを浴び、ご飯を食べ、仕事に行きました。
 →今日は3時間勤務でした。

月間191kmですが 頑張りましたよ〜 うさぎうん
→当初目標は150kmでしたからね。

(画像はクリックすると大きくなります)
低血糖か!?
さすがに今日は リカバリーが65時間となりました。
心拍数的にはそんなに上がっていないと思うんですけどね。
でもまあ、明日も走る予定でいます。


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良く走れました(≧▽≦)v

●本日のラン
ペース走:15km - 1時間21分51秒61(5分27秒44/km)
 ダウンジョグ:1km - 6分45秒21(6分45秒21/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(223km)
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:148km
(チョコ:138km)
今月の目標:150km〜200km

いつもより少し遅い 6時に起床しましたゆう★
コーヒータイムを1時間とりました。
そして、小雨が降る中を走りに出ました。

それなりの睡眠時間を確保していますゆう★
雨が降っていて、17.9℃と気温が低かったです。
ペース走をするのに 良い条件が揃いました。

■ 0 -  5km → 27分38秒86(5分31秒77/km)(138bpm)
5:35.56  →  5:28.80  →  5:25.61  →  5:33.94  →  5:34.95
 (121)   →    (138)   →    (140)   →    (145)   →    (146)
■ 5 - 10km → 26分47秒09(5分21秒42/km)(146bpm)
5:25.45  →  5:20.52  →  5:20.68  →  5:16.87  →  5:23.51
 (145)   →    (146)   →    (146)   →    (146)   →    (149)

■10 - 15km → 27分25秒66(5分29秒13/km)(150bpm)
5:26.05  →  5:31.33  →  5:27.56  →  5:34.23  →  5:26.49
 (150)   →    (151)   →    (148)   →    (146)   →    (154)

 Total. 15km - 1時間21分51秒61(5分27秒44/km)
(平均145bpm/最大160bpm)(ピッチ181spm・ストライド0.99m)

(9.0km〜9.6km・12.3〜12.9kmで跨線越え)
(給水<チョコのみ>:7.3km・13.1km)
ダウン:1km→6:45.21/km(131)

最近、10〜12kmのペース走しかしてません顔
でも今日は距離を増やして 15km走ってみました。
久しぶりに気持ちよく走ることが出来ました。

しかし、家に着く間に体が冷えてしまいましたさむい
 →500mほど歩いて帰ります。
熱めのお風呂に入り、40分程昼寝をしました。
で、早めの昼食をとり、仕事に出かけました。
 →2時間ほどの休日出勤です。

帰って来て チョコ散歩と お風呂を済ませましたえへ
これから早めの晩酌スタートです。
まったりと過ごします。

明日は 10kmジョグでお茶を濁すかな〜 うさぎ笑

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少しずつね

●本日のラン
ペース走:15km - 1時間20分20秒47(5分21秒36/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(169km)
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:35km(チョコ:35km)
今月の目標:未定

最近 眠りがかなり浅いんです汗
 →仕事のストレスです。
でも、土曜日の夜は熟睡が出来るようです。
のんびり過ごせるし、翌日も仕事がありません。
あまりストレスが溜まらないのでしょう。

ということで、たっぷり寝れました ゆう★
夜中に2度起きましたが 7時間は寝ました。
走る気力も ちょびっとだけ回復です。

そこで今日もチョコと低速持続走をしました LSD犬
距離は 15kmとしました。
本当は20kmにしたいのですが、まだ無理です。
 →そこまで気力が回復しません。

結果
■ 0 -  5km → 27分00秒48(5分33秒34/km)(139bpm)
5:39.57  →  5:19.41  →  5:18.56  →  5:19.68  →  5:23.26
 (124)   →    (135)   →    (145)   →    (146)   →    (147)
■ 5 - 10km → 26分38秒50(5分19秒70/km)(147bpm)
5:15.52  →  5:29.64  →  5:14.39  →  5:20.96  →  5:17.99
 (149)   →    (149)   →    (146)   →    (145)   →    (149)

■10 - 15km → 26分41秒49(5分20秒30/km)(149bpm)
5:25.10  →  5:21.05  →  5:17.31  →  5:18.63  →  5:19.40
 (148)   →    (148)   →    (138)   →    (153)   →    (158)

 Total. 15km - 1時間20分20秒47(5分21秒36/km)
(平均145bpm/最大163bpm)(ピッチ180spm・ストライド1.00m)

(10.5km〜11.5kmで跨線往復)
(給水:12.3km)

昨日ほどではありませんが今日も 涼しですゆう★
 →快晴、気温22.2℃、湿度73%です。
それでも 10km以降は辛くなりました。
足が止まりそうになりましたが 頑張りました。
 →給水時は止まっていますけどね。

少しずつでも 頑張っていきたいです ひよこ がんば
→今シーズン、レースでのタイムは望みません。

(画像はクリックすると大きくなります)
少しずつね
先週は同じ練習でリカバリー時間が 4日って出ました。
それより速く走ったのに、今日は 72時間です。
つまり3日です。 って、あまり変わらないかぁ〜(≧ε≦●)ノ


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まあ、走った

●本日のラン
ペース走:5km - 26分52秒40(5分22秒48/km)
 ダウンジョグ:2km - 12分37秒51(6分18秒7618/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(138km)
チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:153km(チョコ:163km)
今月の目標:150km〜240km

昨日は寝るのが遅くなってしましたうー
寝不足気味で、あまり走る気になれません。
それでも 「5kmだけでも走ろう」 と外に出ました。

外に出てみると、けっこう涼しいですうー
「じゃあ、距離も短いし 少し速く走ろうかな」
“ゆるペース走” をすることにしました。

結果
アップ:なし
■ 0 -  5km → 26分52秒40(5分22秒48/km)(136bpm)
5:42.95  →  5:18.10  →  5:30.43  →  5:13.09  →  5:07.83
 (126)   →    (140)   →    (145)   →    (146)   →    (152)
(172・0.96) →(176・1.06) →(178・1.01) →(181・1.00) →(182・1.04)

 Total. 5km - 26分52秒40(5分22秒48/km)
  (平均142bpm)(最大159bpm)(平均178spm)(平均1.02m)

ダウン2km:12分37秒51(6分18秒76/km・131bpm)

嫌にならない程度のペースで走りました LSD犬
 →しかし 4kmくらいで嫌になりました。
汗はかなり出ますが、風が気持ちいいです。
それなりには走れました。
 →5kmだけですからね。

週末なのに 5kmで終わるのは気が引けますゆう★
ダウンジョグを 2kmだけ加えました。
とはいえ、それでも少ないですけどね…。

明日からは また走れないと思います アンパンマン

(画像はクリックすると大きくなります)
まあ、走った
5kmペース走が終わって… リカバリー時間は 26時間です。
軽い運動をしてリカバリーに努めないといけませんね。
ん? チョコ、走り足りないの?


まあ、走った
2kmのダウンジョグを行いました。 軽い運動です。
でも… リカバリー時間はまったく変わっていません!!
ん? チョコ、少しは満足した?


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でも、頑張ったもん

●本日のラン
ペース走:15km - 1時間23分08秒08(5分32秒54/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(116km)
チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:64km(チョコ:64km)
今月の目標:150km〜240km

今月の日曜の練習予定は 15kmペース走ですゆう★
設定は 5分30秒/kmの “低速でのペース走” です。
少しずつ距離を伸ばしていきたいと思っています。

でも今日も、ものすごく暑かったですあつい
ラン中、気温27℃〜29℃・湿度90%〜84%でした。
 →昨日以上に蒸し暑かったです。
3kmほどで走るのをやめたくなりました。

結果
アップ:なし
■ 0 -  5km → 27分25秒86(5分29秒17/km)(135bpm)
5:31.00  →  5:22.66  →  5:28.42  →  5:36.31  →  5:27.47
 (117)   →    (130)   →    (142)   →    (140)   →    (148)
(169・1.01) →(175・1.02) →(175・1.01) →(177・0.98) →(178・1.02)

■ 5 - 10km → 28分00秒86(5分36秒17/km)(151bpm)
5:28.81  →  5:38.43  →  5:37.84  →  5:36.13  →  5:39.65
 (145)   →    (151)   →    (145)   →    (156)   →    (159)

(177・0.98) →(178・0.98) →(177・0.96) →(179・0.99) →(179・0.97)
■10 - 15km → 27分41秒36(5分32秒27/km)(148bpm)
5:27.75  →  5:28.16  →  5:36.09  →  5:36.48  →  5:32.88
 (153)   →    (146)   →    (142)   →    (144)   →    (155)

(181・0.99) →(177・0.94) →(177・0.96) →(177・0.98) →(179・0.97)
 Total. 15km - 1時間23分08秒08(5分32秒54/km)
  (平均145bpm)(最大170bpm)(平均177spm)(平均0.98m)

ダウン:なし
 (跨線橋はなし)
 (給水:7.3km・10.8km11.9km)

12km以降は何度か足が止まっちゃいましたゆう★
「もうやめよう」 と何度も思いました。
でも、何とか15kmを走り終えました。

涼しくなれば きっと頑張れる筈です…よね リラックマ

(画像はクリックすると大きくなります)
でも、頑張ったもん
「チョコ、階段シリーズ」
今日もメチャクチャ暑かったよ。 頑張ったから疲れたよ。
ねえ、寝るよ。 邪魔しないですね。 おやすみなさいだよ。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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疲れた・・・

●本日のラン
ペース走:15km - 1時間26分15秒00(5分45秒00/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(81km)
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:219km(チョコ:217km)
今月の目標:240km

本日は “15km低速ペース走” の日でしたゆう★
設定ペースは 5分30秒/kmです。
しかしこれが とても辛く感じました。

走っている間、曇っていて風も程よくありましたくも
気温は 27〜27.9℃で、湿度は 81〜78%でした。
涼しい感じなんですが、汗は大量に出ました。
 →全身ずぶ濡れ状態です。

結果
アップ:なし
■ 0 -  5km → 28分28秒73(5分41秒75/km)(139bpm)
5:36.24  →  5:40.94  →  5:43.49  →  5:44.06  →  5:44.00
 (129)   →    (136)   →    (142)   →    (144)   →    (143)
(170・0.98) →(174・0.98) →(176・0.99) →(179・0.97) →(177・0.94)

■ 5 - 10km → 28分55秒70(5分47秒14/km)(148bpm)
5:44.22  →  5:49.93  →  5:49.98  →  5:45.26  →  5:46.31
 (144)   →    (149)   →    (143)   →    (155)   →    (147)

(177・0.92) →(179・0.92) →(177・0.95) →(177・0.95) →(179・0.94)
■10 - 15km → 28分50秒57(5分46秒11/km)(147bpm)
5:49.01  →  5:44.74  →  5:51.54  →  5:42.74  →  5:42.54
 (146)   →    (148)   →    (148)   →    (147)   →    (144)

(178・0.93) →(179・0.95) →(177・0.93) →(177・0.95) →(177・0.97)
 Total. 15km - 1時間26分15秒00(5分45秒00/km)
  (平均144bpm)(最大172bpm)(平均177spm)(平均0.95m)

ダウン1km:6分42秒86(139bpm)
 (跨線橋はなし)
 (給水:7.2km・12.5km)

やはり疲れが溜まってきているのでしょうか汗
設定ペースにかすりもしません。
それどころか、何度か立ち止まってしまいました。

でも… 明日からはリカバリー週ですえへ
1週間、大手を振ってサボりまくれます。
 →少しは走りますよ。
疲労をリセットして、また頑張ろうと思います。

わーいパンダ わーいパンダ わーいパンダ 休みだ〜パンダ

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疲れた・・・
この日は、日差しがあって暑い日でした。
「お父さんが写真撮ってる間、日影で休んでるね」
そう言って(?)、チョコはヒマワリの隙間に入り込みました。


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ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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