弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
1か月ぶりのペース走

●本日のラン
ペース走:10km - 54分09秒69(5分24秒97/km)
 ダウンジョグ:1km - 6分33秒73(6分33秒73/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る

8月度走行距離:129km(チョコ:111km)
今月の目標:180km

何となく “ペース走” って言葉に抵抗を感じてました汗
「頑張って走る」 というイメージがあるからです。
なので、ここ最近は ずっと避けていました。
 →ビルドアップ走が多かったです。

でも、今日は 嫌だけど10kmペース走を行いました
それほど頑張らないペースで走ろうと思ったからです。
ということで、設定を “5分30秒/km”  としました。
 →あれ? 今の実力では厳しいか?

■ 0 -  5km → 27分34秒45(5分30秒89/km)(139bpm)
 5:50.37 →  5:29.86  →  5:31.28  →  5:19.78  →  5:23.16
  (123)   →   (137)   →   (143)   →     (146)   →    (146)
■ 5 - 10km → 26分35秒24(5分19秒05/km)(152bpm)
 5:28.45 →  5:27.47  →  5:12.59  →  5:21.32  →  5:05.41

  (147)   →   (143)   →   (156)   →     (155)   →    (157)
 Total. 10km - 54分09秒69(5分24秒97/km)
 ※平均心拍数:145bpm 最大心拍数:166bpm

 ※平均ピッチ:178spm 平均ストライド:1.00cm

ダウン:1km→6分33秒73(6分33秒73/km・128bpm)

最初の1kmは “それなり” で走って 5分50秒でしたえ?
これには自分でもビックリしました。
「え? それなりには頑張ってるつもりなんだけど!」

仕方なく、そこからはかなり頑張って走りましたうー
もう、「ヒーヒー、ハァーハァー」 状態です。
それで何とか設定をクリアすることが出来ました。

やはり、たまには こういう練習が必要ですよねゆう★
 VO2Maxが 1つ上がって46になりました。
 評価が “プロダクティブ” になりました。

きっと、そういうことなんだと思います。

今日は 胸部心拍計を付けて走りました リラックマ☆
→たまには使わないと勿体ないですよね。

(画像はクリックすると大きくなります)
1か月ぶりのペース走
頑張ったからか、ガーミン君の評価は “プロダクティブ” です。
「私の お陰だね♪」 と言いたげなチョコです。


1か月ぶりのペース走
心拍数は、ゾーン3〜4が多い結果となりました。
でも、残念ながら無酸素運動の効果は 1.5と低かったです。


1か月ぶりのペース走
それでも “プロダクティブ(生産的)” です。
VO2Maxも 1つ上がって46になりました。


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ラン用品がけっこう安いからです。


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| ペース走 | 11:00 | comments(10) | trackbacks(0) |
10kmペース走モドキ

●本日のラン
ペース走:10km - 59分41秒53(5分58秒15/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:132km(チョコ:100km)
今月の目標:190km

「そうだ、今日は10kmペース走をしよう  
なぜか突然そう思いました。
炎天下にいる時間を短くしたかったのでしょうかね。
 →自分でもよく分かりません。

ですが、その考えは間違っていたようです汗
スタートして 3kmでヘロヘロになってきました。
何とか 5km地点まで進んで自販機給水しました。
 →自販機給水という名の休憩です。

でも、もう走りたくない気分満載です汗
「ここでやめて、あと 5kmはダウンジョグとする?」
「それとも少しペースを落として あと 5km頑張る?」

で、後者を選びました。

ただし、6分10秒/kmを超えたら そこで終了ですゆう★
そこからはダウンジョグとすることにしました。
それで、気持ち的には少し楽になりました。

■ 0 -  5km → 29分27秒11(5分53秒42/km)(142bpm)
 6:08.85 →  5:46.57  →  5:58.74  →  5:42.80  →  5:50.15
  (130)   →   (140)   →   (147)   →     (146)   →    (149)
■ 5 - 10km → 30分14秒42(6分02秒88/km)(145bpm)
 6:04.52 →  6:08.56  →  6:03.35  →  5:59.61  →  5:58.38

  (143)   →   (153)   →   (136)   →     (146)   →    (149)
 Total. 10km - 59分41秒53(5分58秒15/km)
 ※平均心拍数:144bpm 最大心拍数:162bpm

 ※平均ピッチ:175spm 平均ストライド:0.92cm


それでも 7kmを過ぎるとかなり辛くなりましたゆう★
で、無理することなくまた自販機給水です。
 →まあ、休憩ってことです。
結局は、10kmを走り切る(?)ことが出来ました。

って、これペース走じゃないですよねえへ
5km + 2.5km + 2.5kmですもんね。
でも暑さに弱いランナーなので仕方ないんですよ。
 →はい、また言い訳だらけです(笑)

酷暑の時期はこんな練習でやっていきます ひよこ!
→水風呂に入り、1時間昼寝して疲労回復しました。

(画像はクリックすると大きくなります)
10kmペース走モドキ
「アンプロダクティブ」 から 「リカバリー」に変わりました。
これは、軽度なトレーニング負荷で、いいね… だそうです。
これを経てハードトレーニングに戻れるそうです。
えええええ〜? 今日は軽度の練習だったの!?


10kmペース走モドキ
でもまあ、リカバリーは22時間だそうです。
明日も走っていいそうです。 (でもランオフ日ですけどね)
ガーミン935君との対話は、なかなか面白いです。


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| ペース走 | 11:20 | comments(8) | trackbacks(0) |
低速でのペース走

●本日のラン
ペース走:15km - 1時間27分49秒81(5分51秒32/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:77km(チョコ:60km)
今月の目標:190km

今日は 9時に用事が入っていましたゆう★
そこで 6時半過ぎからペース走を行いました。
距離は15km、ペースは… 6分/kmとしました。
 →低速ペース走です。

この時間でも 既に物凄く暑かったです
気温29.0℃、湿度75%、体感33.3℃は反則です!
今の時期は 「無理しちゃダメだ!」 ですよ。

■ 0 -  5km → 29分50秒78(5分58秒16/km)(142bpm)
 5:52.82 →  5:43.55  →  6:02.48  →  6:02.72  →  6:09.21
  (133)   →   (142)   →   (147)   →     (146)   →    (144)
■ 5 - 10km → 29分10秒63(5分50秒13/km)(149bpm)
 5:45.44 →  5:58.33  →  5:44.88  →  5:50.58  →  5:51.40

  (147)   →   (151)   →   (155)   →     (145)   →    (145)
■10 - 15km → 28分48秒40(5分45秒68/km)(151bpm)
 5:47.30 →  5:43.11  →  5:51.19  →  5:53.11  →  5:33.69

  (147)   →   (152)   →   (147)   →     (153)   →    (156)
 Total. 15km - 1時間27分49秒81(5分51秒32/km)
 ※平均心拍数:147bpm 最大心拍数:166bpm

 ※平均ピッチ:175spm 平均ストライド:0.94cm


3〜 4kmごとに自販機給水を3回しました
熱中症予防対策という名の “休憩” です。
そのおかげで、疲れは溜め込まずに済みました。
 →たぶんそうだと思います。

明日は 15kmLSDを予定していま〜す リラックマ星
→たぶん走ります。

(画像はクリックすると大きくなります)
低速でのペース走
今日もチョコとミネラルウォーターを分け合って飲みました。
冷たい水は チョコの大好物です。 むせながら飲んでいました。
そんなに慌てて飲まなくてもいいのに〜。


10km過ぎに少し気持ち悪くなった。
サイダーを飲んで、気持ちリフレッシュ&糖質補給。
その後は大丈夫になった。


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| ペース走 | 18:24 | comments(11) | trackbacks(0) |
暑さにも弱いけど…

●本日のラン
ペース走:5km - 27分21秒90(5分28秒38/km)
ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:15km(チョコ:15km)
今月の目標:190km

起きた時から体がかなり怠かったんです
7時間程寝ているので寝不足ではありません。
 →でも、眠かったですけどね。
風邪を引いている訳でもないようです。
 →喉の奥が1週間ほど痛いですけどね。

ガーミン935を右腕に装着し、玄関に向かいました腕時計
その時の心拍数が… 100bpmを超えていました。
「うわっ、これ高くない? 大丈夫なの?」
そう思いながらもチョコと一緒に走りに出ました。

今日の練習内容は、5kmペース走です LSD犬
日曜日と同じく 5分20秒/kmくらいが目標です。
それほど辛くない感じで走ろうと思いました。
 →アバウトなんですぅ〜。

結果
■ 0 -  5km → 27分21秒90(5分28秒38/km)
6:03.35  →  5:28.01 →  5:23.19  →  5:17.17  →  5:10.18
 (128)   →    (141)   →    (142)   →    (147)   →    (149)
 ※平均心拍数:141bpm 最大心拍数:162bpm
 ※平均ピッチ:177spm 平均ストライド:0.98


走り出した瞬間から、とても辛かったですゆう★
でも、200mほどで935を見ると 6分50秒/kmです。
頑張って、頑張って、ペースを上げていきました。
心拍数以上に疲れを感じたランとなりました。

実気温も体感温度も 全く同じのじ 26.1℃でした
曇ってもいたし、走りやすい環境の筈なんです。
だからこそ、怠いのにペース走を選んだんです。
それなのに、ぜんぜん涼しくないんです〜!!
 →日曜日は走りやすかったです。

帰って来て湿度を確かめてみると 89%もありましたゆう★
 日曜日:気温 27.8℃(体感31.7℃)・79%
 今 日:気温 26.1℃(体感26.1℃)・89%

圧倒的に日曜日の方が涼しく感じました。
ぼくは 暑さは元より高湿度にも弱いのかも知れません。
 →誰でも… そうなのかな?

それでも、それなりには走れたかなぁ〜 パンダふきだし
→そう思うことにします。

(画像はクリックすると大きくなります)
暑さにも弱いけど…
この時は92bpmまで下がりましたが、直前は100超えでした。
何だろう? 湿度が高いと心拍数も上がるのかな?
(そんな話しなんて聞いたことが無いですよね)


暑さにも弱いけど…
辛いながらも走り終わると、VO2 Max が上がっていました。
48っていう値は、過去に1回ほどしか無かったと思います。
ゆるい練習ばかりなのに… なんで?


暑さにも弱いけど…
ハーフ1時間39分48秒っていうのは結構嬉しいタイムです。
フル3時間27分31秒… 永遠の目標のサブ3.5です!
「もしかして!?」 なんて思わせてくれて、ありがとう〜♪


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| ペース走 | 19:42 | comments(10) | trackbacks(0) |
短い時間で終わらせる

●本日のラン
ペース走:5km - 26分54秒81(5分22秒96/km)
ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:5km(チョコ:5km)
今月の目標:未定

この週末はサボろうと、金曜日に決めましたえへん
でも、さすがにまったく走らないのはどうかと思います。
暑熱順化やチョコの運動のことも考えないといけません。

で、昨日は 10kmをゆっくり走りました
では今日はどうしましょうかね。
また 10kmをゆっくりでは芸がありませんよね。

持ち帰った仕事にも早く取りかかりたいですて
起きるのが遅くて出発が昨日よりも遅くなりました。
 →つまり、暑いってことです。
若干の寝不足でもありました。

そこで、5kmを 「はあはあ」 で走ることにしました
寝不足&暑いのに、なぜ スピード系にしたのか?
少しでも早く練習を終わらせたかったんです。

結果
■ 0 -  5km → 26分54秒81(5分22秒96/km)(148bpm)
5:42.14  →  5:28.01 →  5:23.01  →  5:08.03  →  5:13.62
 (129)   →    (147)   →    (150)   →    (153)   →    (160)
 ※平均心拍数:148bpm 最大心拍数:168bpm
 ※平均ピッチ:177spm 平均ストライド:1.01


考えていた以上に 「はあはあ」 しちゃいました
その甲斐あってか、思っていた以上に速く走れました。
暑かったけど、湿度が低かったんですかね?
 →体感31.7℃、湿度79%(935の数値)。

こんな練習をまたやろうと思っています クマ がんば
→と毎回書いてるので、今日やりました。

1週間ほどかかると思って持ち帰った仕事。
3日間頑張ったので、かなり終わらせることが出来た。
上手くいけば、明日か明後日には終わらせられる。
そうすれば、かなり楽になる。
(忙しい期間が7〜10日なのは変わらない)


(画像はクリックすると大きくなります)
短い時間で終わらせる
トレイルやウルトラを走ると、VO2 Maxが下がります。
45まで下がったこともあります。
でもまた戻ってきました。 今日の練習で47になりました。


短い時間で終わらせる
メーカーによってVO2 Maxの数値のとり方が違うみたいです。
ガーミンの場合、この値でフルの予想タイムが3時間32分です。
まあ、ぼくの場合まだこんなタイムでは走れませんけどね。


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いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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| ペース走 | 18:51 | comments(10) | trackbacks(0) |
4か月半ぶりの10kmペース走

●本日のラン
ペース走:10km - 54分23秒87(5分26秒39/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
5月度走行距離:100km(チョコ:100km)
今月の目標:205km

今日もゆっくり10kmを走るつもりでしたゆう★
フルトラにスピード練習は不要だと思ったからです。
 →本当は必要なのかも知れませんけどね。
でも、takakiさんのブロブ を見て予定を変更しました。

フルも走るんだし、スピード系の力も必要ですよねうん
そこで 10kmのペース走としました。
「5分/kmで走れればいいや」 でスタートしました。

結果
■ 0 -  5km → 27分50秒78(5分34秒16/km)(140bpm)
 5:41.84 →  5:28.95  →  5:27.61  →  5:38.40  →  5:33.98
  (130)   →   (140)   →   (140)   →     (142)   →    (147)
■ 5 - 10km → 26分33秒09(5分18秒62/km)(148bpm)
 5:27.15 →  5:28.20  →  5:21.85  →  5:15.91  →  4:59.98

  (134)   →   (146)   →   (150)   →     (154)   →    (155)
 Total. 10km - 54分23秒87(5分26秒39/km)
 ※平均心拍数:144bpm 最大心拍数:169bpm

 ※平均ピッチ:183spm 平均ストライド:0.95cm


これ、とんでもないペース設定でしたゆう★
最初の 500mくらいは 6分/kmを切るのがやっとです。
すぐに設定ペースを 5分30秒/kmに下方修正しました。

10kmのペース走は昨年の12月30日以来のことですえ?
5kmのペース走だって今年の2月11日にやっただけです。
どれくらいスピード系の練習をサボってるんですかね…。

こういう練習も続けていかないと… ですね ひよこ

5.4kmでチョコと自販機給水をした。
少し休めたので10km走ることが出来た感じだ。
今日の練習は、メチャクチャ辛かった!!


(画像はクリックすると大きくなります) (Xperiaで撮影)
4か月半ぶりの10kmペース走
リカバリーは 22時間でした。
でも、昨日の20kmLSDのリカバリーは36時間です。
う〜ん、今日の方が辛く感じたんだけどなぁ〜。


クリックすると このブログの順位が分かります 

ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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| ペース走 | 11:20 | comments(10) | trackbacks(0) |
10kmペース走 → 5km

●本日のラン
ペース走:5km - 27分39秒72(5分31秒94/km)
 ダウンジョグ:5km - 32分24秒45(6分28秒89/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(50km)
チョコ と一緒に走る
2月度走行距離:87km(チョコ:87km)
今月の目標:180km

朝、階段を上ったら脹脛が “ピキッ” となりました汗
「これは、走らない方がいいよって事なのかなぁ」
そう思いながら、1時間ほど様子を見ました。
 →ストレッチを2〜3分しました。

まあ、大丈夫そうなので走りに出ましたLSD犬
今日の予定は 10kmペース走です。
本当なら 5分15秒/km設定にしたいところです。
でもいまはとてもそのペースでは走れません。
 →いろいろありましたからね。

で、今日の設定は 5分30秒/kmとしましたゆう★
でも、痛みや違和感が少しでも出たら中止です。
東京マラソンまであと2週間ですからね。

走り出してすぐに痛みで顔が歪みましたいたっ
「とても痛い! 痛い!痛い! 肋骨が!!」
とても 10kmも走れるとは思えません。
そこで 5kmペース走に短縮することにしました。

結果
■ 0 -  5km → 27分39秒72(5分31秒94/km)(141bpm)
5:43.29  →  5:32.11  →  5:24.50  →  5:36.92  →  5:22.90
 (137)   →    (137)   →    (139)   →    (143)   →    (148)
 Total. 5km - 27分39秒72(5分31秒94/km)
(平均141bpm/最大155bpm)(ピッチ176spm・ストライド0.97m)


※ダウンジョグ:5km→6分28秒89/km(134bpm)
 6:37.48 →  6:15.43  →  6:30.47  →  6:32.03  →  6:29.04
  (134)   →   (138)   →   (133)   →     (133)   →    (133)
(平均134bpm/最大152bpm)(ピッチ169spm・ストライド0.86m)

その5kmも、実はかなり辛かったですゆう★
呻きながら走り続けました。
とはいえ、あまり無理してはいけませんね。
東京マラソンを笑顔で走ることが出来なくなります。

しばらくはケガを治すことに専念します ねこ星
→タイムが狙えないので、せめて “痛み無く” です。

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コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
ぼくも飲んでみることにしました。
少しだけ目覚めがよくなったような気がします。


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| ペース走 | 16:34 | comments(10) | trackbacks(0) |
5kmペース走 ┐(ーoーi)┌

●本日のラン
ペース走:5km - 28分20秒50(5分40秒10/km)
 ダウンジョグ:2km - 12分55秒04(6分27秒52/km)
シューズ:ナイキ ルナスパイダーR6
チョコ と一緒に走る
2月度走行距離:42km(チョコ:42km)
今月の目標:未定

昨日の 30kmLSDで足首がギシギシしていますゆう★
10kmペース走の予定を 5kmに減らしました。
ペースも “辛くない程度” とアバウトにしました。

とはいえ、5分35秒/km位が目標でしたゆう★
 →時計は見ないで走りました。
それくらいでは走れると思っていました。
ところが走り出すと、脚がとても重いです。
「全然スピードが出ない〜!!」

結果
■ 0 -  5km → 28分20秒50(5分40秒10/km)(140bpm)
5:39.33  →  5:44.18  →  5:42.63  →  5:44.00  →  5:30.36
 (128)   →    (139)   →    (144)   →    (145)   →    (145)
 Total. 5km - 28分20秒50(5分40秒10/km)
(平均145bpm/最大152bpm)(ピッチ178spm・ストライド0.97m)

ダウン2km:12分55秒04(6分27秒52/km・133bpm)

「少なくとも 6分/kmは切れてるよな 汗?
「5分45秒/kmくらいかな」
「さすに 5分35秒/kmは無いよな」

平均 5分40秒なのはラストを頑張ったからです。
心拍は上がってないのに 「ハアハア」 状態でした。

たった5kmだけなのに情けないです うさぎ涙
→もう走力アップは望めませんね。

(画像はクリックすると大きくなります)
5kmペース走 ┐(ーoーi)┌
昨日・今日と走って疲れたのでしょうか?
チョコはぐっすりとお昼寝を楽しんでいました。
寝てるチョコは、と〜〜〜っても かわいいです♪


5kmペース走 ┐(ーoーi)┌
それから2時間後、午後の散歩に出ました。
チョコは と〜〜〜ってもハイパーです。
「散歩♪ 散歩♪」 と飛び跳ねてるのが、 分かりますかぁ〜?
君は疲れを知らないの?


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| ペース走 | 17:33 | comments(10) | trackbacks(0) |
リカバリー週中の練習・その1

●本日のラン
ペース走:10km - 52分01秒83(5分12秒18/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(226.6km)
チョコ と一緒に走る
HRVストレススコア:40(中程度)

12月度走行距離:180.5km(チョコ:180.5km)
今月の目標:180km

今日からが実質的な リカバリー週となりますうー
 →昨日は普通の休養日です。
ですから、週末ですが ポイント練習はしません。
サクッと10kmの “ゆるペース走” を行いました。

設定ペースは特に決めませんでしたゆう★
“やや辛いけど 嫌にならない” って感じです。
辛くなったらペースを落として走りました。
 →楽になったら上げました。

結果
■ 0 -  5km → 26分27秒22(5分17秒44/km)(142bpm)
5:14.14  →  5:26.99  →  5:10.67  →  5:17.66  →  5:17.76
 (128)   →    (143)   →    (146)   →    (147)   →    (146)
■ 5 - 10km → 25分34秒61(5分06秒92/km)(151bpm)
5:10.25  →  5:12.82  →  5:06.23  →  5:02.70  →  5:02.61
 (149)   →    (149)   →    (151)   →    (150)   →    (155)

 Total. 10km - 52分01秒83(5分12秒18/km)
(平均146bpm/最大162bpm)(ピッチ181spm・ストライド1.01m)


今日は 2kmくらいまでがとてもキツかったですゆう★
その後は少し楽になりました。
でも、最後まで “やや辛い” ペースで走りました。

ただ、最後の 2kmはペースを意識して上げましたエヘヘ
リカバリー週なのにかなりヘロヘロになりました。
まだまだスピードに体が慣れてないのでしょう。

もっと頑張らないといけませんねゆう★
って、まあ来週の週末からですけどね。
だって、1週間はリカバリー週ですから〜 ♪

明日は、ゆるゆる練習にしようかな〜 ひよこふきだし
→だって、今日頑張っちゃいましたもん!

(画像はクリックすると大きくなります)
リカバリー週中の練習・その1
ひとつだけ自慢があります。 左右バランスがいいんです。
胸ベルト式を使用すると、ほぼ 50:50になります。
(RDポッドだと 49.1:50.9とかです)
それなのにソールの左側が早く削れるのは… なぜ?
(昔の事故の影響だとは思っています)


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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| ペース走 | 17:16 | comments(6) | trackbacks(0) |
ペース走で、見つけられちゃった!

●本日のラン
ペース走:10km - 53分01秒50(5分18秒15/km)
シューズ:ナイキ ルナスパイダーR6
チョコ と一緒に走る
HRVストレススコア:48(中程度)

12月度走行距離:115.5km(チョコ:115.5km)
今月の目標:180km

今日は9時過ぎには家を出ないといけませんでした汗
あまり時間がありません。
そこで、サクッと10kmペース走を行いました。

設定は 5:20  5:15/km ですて
ハーフの目標よりも、かなり遅いペースです。
これくらいなら楽々とクリアしたいものです。

結果
■ 0 -  5km → 26分46秒05(5分21秒21/km)(145bpm)
5:37.03  →  5:20.72  →  5:18.22  →  5:19.04  →  5:11.04
 (132)   →    (142)   →    (149)   →    (148)   →    (154)
■ 5 - 10km → 26分15秒45(5分15秒45/km)(152bpm)
5:15.09  →  5:14.14  →  5:18.58  →  5:15.70  →  5:11.94
 (149)   →    (151)   →    (151)   →    (154)   →    (153)

 Total. 10km - 53分01秒50(5分18秒15/km)
(平均148bpm/最大159bpm)(ピッチ184spm・ストライド0.98m)


しかし、やっぱりそんなに甘くなかったです顔
かなりヘロヘロになりながら走りました。
特に 3kmくらいまでがとてもキツかったです。
 →もちろん、それ以降も辛かったです。

昨日、30kmLSDをしたあとだからでしょうか?
そう思って自分を慰めることにします。
だって、そうでなければ悲しすぎますもん。

諦めずにまた頑張ることにしますよ クマ ぐすん

(画像はクリックすると大きくなります)
ペース走で見つけられた!
走り終わると、乳酸閾値が更新されていました。
これ、普通に走っていても更新されるものなんですね。
(ただし、胸部ベルト式心拍計が必要)
で、また値が下がりました。
見つけて欲しくなかったな… って思っています。
167bpm・4:55/km → 152bpm・5:14/km → 149bpm・5:31/km


伯母の葬儀だった。
眠るように逝ったようだ。
安らかで、とても綺麗な顔だった。


このブログはいま… 何位?

| ペース走 | 19:34 | comments(4) | trackbacks(0) |
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プロフィール
002
【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)
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