弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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ガーンΣ(゚д゚lll) な結果!

●本日のラン
ペース走:8km - 41分53秒65(5分14秒21/km)
    走:2km - 08分35秒27(4分17秒64/km)

 アップジョグ:2km - 11分48秒90(5分54秒45/km)
 ダウンジョグ:2km - 12分32秒48(6分16秒24/km)

シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(369.1km)
チョコ と一緒に走る
6月度走行距離:160km(チョコ:160km)
今月の目標:200km

日曜日は、いつも 10kmペース走を行っていますピース
でも、ある目的の為に 8kmペース走に変更しました。
そして、鶴見川に向けて走っていきました。

ペース走の時はピッチを意識していますエヘヘ
“リズミカル” をキーワードにしています。
今回もそれを意識して走りました。

結果
アップ:5:54.92(119・167・1.03) → 5:53.98(132・170・1.00)
■ 0 -  5km → 26分20秒82(5分16秒16/km)(143bpm)
5:28.58  →  5:19.14  →  5:17.35  →  5:09.02  →  5:06.73
 (134)   →    (145)   →    (149)   →    (146)   →    (142)
(172・1.06) →(176・1.09) →(178・1.07) →(177・1.11) →(178・1.11)

■ 5 -  8km → 15分32秒85(5分10秒94/km)(148bpm)
5:09.82  →  5:12.14  →  5:10.87
 (149)   →    (147)   →    (148)

(179・1.10) →(179・1.09) →(179・1.08)
 Total. 8km - 41分53秒65(5分14秒21/km)
           (平均145bpm)(最大156bpm)
   (平均ピッチ177spm)(平均ストライド1.09m)


鶴見川に行ったのは 最大心拍数を調べるためですおおっ
 →今まで自分の最大心拍数を知りませんでした。
その方法は いろいろ紹介されています。
 2km全力走
 1.5km全力走
 1km全力走
 12分間全力走
 坂インターバル

そうです、要は “全力走” なんですよね。

で、ぼくは 2km全力走を選びましたえへん
理由は… 特にありません。
何となく中間的な方法だと思えたからです。

4:18.28    →    4:16.99
 (154)     →     (155)
(193・1.20) → (193・1.22)

(平均155bpm)(最大166bpm)
(平均ピッチ193spm)(平均ストライド1.22m)

 ダウン:6:19.60(127・164・0.96) → 6:12.88(127・166・0.99)

はい、2km中の最大心拍数は 166bpmでしたゆう★
これが ぼくの最大心拍数です。

え? 本当に うー!? こんなに低いの ゆう★
180〜190bpm だと思っていたんですけど〜 !!
かなりビックリです。

166bpmを暫定的な最大心拍数とします うさぎ汗
→またいつか全力走を行ってみますよ。

2km全力走中、いくつかのことを思った。
「1kmインターバル走よりも少し楽してる?」
「2kmだから少し抑えていいの?」
「もう少し追い込んだ方がいい?」
「いやいや、これ以上頑張ると2km走り切れないぞ」
さて、実際はどうすれば良かったのだろう?
それと、4分18秒/kmでしか走れないって… なに?


(画像はクリックすると大きくなります)
ガーンΣ(゚д゚lll) な結果!
0.6kmで最大心拍数に達しました。
その後、ペースのアップダウン(5〜10秒/km)がありました。
(10m単位なので、グラフ上では分かりにくいですね)
しかし、2kmも走る必要があったのでしょうかね。


ガーンΣ(゚д゚lll) な結果!
VO2 Max が、45から46に上がっていました。
(いつから上がっていたのかは分かりません)
各レースの予想タイムですが、なんだかとっても微妙です。
(もうちょっと速く走れるようになりたいです)


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リズムなのか?

●本日のラン
ペース走:10km - 52分50秒83(5分17秒08/km)
 アップジョグ:2km - 13分01秒35(6分30秒68/km)
 ダウンジョグ:2km - 12分42秒06(6分21秒03/km)

シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(345.1km)
チョコ と一緒に走る
6月度走行距離:102km(チョコ:102km)
今月の目標:200km

「今日は速く走ってみよう」 と思うとダメなんですうー
気持ちだけが先走ってしまうんです。
走る前から身体が強張ってしまうんです。
レース・ペース走などが、とても苦手です。

今日の練習内容は “10kmペース走” でした LSD
設定ペースは、ちょっと緩めの5分15秒/kmです。
ここ3週間の “ちょっと速いジョグ” と変わりません。
 5分18秒/km・5分26秒/km・5分26秒/km
普通なら気負う必要なんて無いんですよね。

結果
アップ:6:05.37(124・166・0.94) → 6:03.06(123・168・0.92)
■ 0 -  5km → 26分47秒83(5分21秒57/km)(139bpm)
5:33.13  →  5:27.36  →  5:26.31  →  5:09.94  →  5:11.09
 (122)   →    (138)   →    (145)   →    (142)   →    (147)
(173・1.04) →(177・1.05) →(182・1.02) →(183・1.07) →(185・1.06)

■ 5 - 10km → 25分40秒58(5分08秒12/km)(145bpm)
5:17.62  →  5:07.29  →  5:15.88  →  5:03.98  →  4:55.81
 (146)   →    (140)   →    (147)   →    (147)   →    (146)

(186・1.02) →(186・1.06) →(186・1.03) →(186・1.07) →(186・1.10)
 Total. 10km - 52分28秒41(5分14秒84/km)
           (平均142bpm)(最大156bpm)
   (平均ピッチ183spm)(平均ストライド1.05m)

 ダウン:6:05.37(132・168・0.94) → 6:03.06(126・167・0.96)
 (7〜8kmで跨線橋越え往復)

でも、3kmまではジョグよりも遅いペースです汗
「速く走らなきゃ!」 と気張るとフォームが崩れます。
で、バタバタした走りになってしまうんです。
前から分かっていることですが直りません。
 →直すことが出来ません。

今日は 3kmで一旦止まって深呼吸しました =3 はあ
「落ちつけ、落ち着け、ゆったりフォームだぞ」
そう自分に言い聞かせて再スタートしました。
 速く走ろうとは思わない
 ゆったりしたフォームを意識する
 腕振りをやや大きくする
 腰高に気を付ける

これらに気を付けるとペースも上がりました。

ラスト2kmは “缶跨ぎ走” 10%程度意識しました うん
 →意識しすぎるとフォームが崩れます。
すると、さらにペースが上がりました。

ピッチ・ストライド推移を見ても何も分かりませんゆう★
まだデータが少なすぎるからです。
でも、「リズムが大切なのかな」 ってことは思います。

検証できれば 何かを変えられるのかな うさぎ?
→速く走れるようになるのかな。

(画像はクリックすると大きくなります)
リズムなのか?
久しぶりにチョコの写真です♪
あれ? サムネイルだと くすんでいる感じになるのかな?
大きな画像にすると、もう少し可愛く写っています。


リズムなのか?
「風を感じて…」
嬉しいのか、嫌がっているのか、目を細めるチョコでした。
って、もともと目が細いんだった〜♪


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いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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ガーミン935・温度計

●本日のラン
ペース走:10km - 52分50秒83(5分17秒08/km)
 アップジョグ:2km - 12分08秒43(6分04秒22/km)
 ダウンジョグ:2km - 12分05秒53(6分02秒76/km)

シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(321.1km)
チョコ と一緒に走る
6月度走行距離:24km(チョコ:24km)
今月の目標:200kmくらい

今日もチョコと10kmペース走を行いましたLSD犬
ペース走は7時33分からスタートしました。
しかし、とても暑く感じました。
走ってる間の気温は 21.1〜22.0℃でした。
 →ウェザーニュースの実況天気データより。

4km過ぎまで、ほとんど日影がありませんゆう★
「木曜日のジョグより遅いぞぉ!」
「これ、ペース走じゃないぞ〜!!」
「辛いから今日は6kmで やめちゃおうか」

などと思いながら走りました。

5km手前からは首都高の高架下を走りましたゆう★
弱い向かい風も吹いています。
途端に元気になりました。
というより、「ほっ」 としました。

結果
 アップ:6:05.37(121) → 6:03.06(131)
 0 -  5km → 27分16秒49(5分27秒30/km)(143bpm)
5:28.66 → 5:21.13 → 5:34.35 → 5:30.98 → 5:21.37
 (132)  →  (146)   →  (149)   →   (145)  →   (144)

 5 - 10km → 25分34秒34(5分06秒87/km)(149bpm)
5:07.22 → 5:05.81 → 5:18.26 → 5:02.65 → 5:00.40
 (151)  →  (146)   →  (149)   →   (144)  →   (154)

Total. 10km - 52分50秒83(5分17秒08/km)(146bpm)(165)
 ダウン:6:07.74(132) → 5:57.79(134)
 (7〜8kmで跨線橋越え往復)

7km位から、チョコが公園に寄りたがりますペットボトル犬
 →人間に暑いのでしょう。
あまりにも可哀想なので 9km手前で給水しました。
自販機で冷た〜いミネラルウォーターです。

ぼくも チョコも、やっぱり暑いのが苦手です汗
これからの季節が思いやられます。
今年は冷夏になってくれないかなぁ〜。

でも、悲しいことに猛暑予報なんです パンダ たすけて
 →今日は少し仕事をした後に飲み会です。

(画像はクリックすると大きくなります)
ガーミン935・温度計
ウェザーニュースの実況天気データ(10分推移)です。
うちから7kmほど離れた羽田空港での実況値です。
たぶん、こことそれほど違っていないと思っています。


ガーミン935・温度計
実は、ガーミン 935には 温度センサーが搭載されています。
現時点での温度を表示させて走ることも出来ます。
(でも、見ると嫌になるので表示するつもりはありません)
後からガーミンコネクトで、ラップ毎の気温も確認できます。


ガーミン935・温度計
上の画像を拡大したものです。
走っている間の気温は、22.0〜24.0℃だったようです。
ウェザーニュースの実況天気データよりも高かったです!!!


ガーミン935・温度計
ガーミンコネクトで表示される地図に載っている気温です。
<ソース:RJTT> は、羽田空港のデータってことです。
つまり、ウェザーニュースと同じってことです。
ちなみに 11kphは、風速3m/sで 顔に風を感じる程度です。


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ランニングダイナミクスとは(ガーミン 935)

●本日のラン
ペース走:5km - 26分05秒48(5分13秒10/km)
 アップジョグ:2km - 13分28秒10(6分44秒05/km)
 ダウンジョグ:2km - 13分17秒66(6分38秒83/km)

シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(297.1km)
チョコ と一緒に走る
5月度走行距離:217km(チョコ:217km)
今月の目標:200km

既に今月の目標月間距離は達成していますえへ
昨日からリカバリー週に入っています。
 →31日までです。

でも、「週末は頑張らないと!」 と思っちゃいますゆう★
 →貧乏性なんですね。
で、昨日は 17kmジョグを行いました。
今日は… 5kmペース走としました。
 →いずれも軽めのメニューです。

結果
 アップ:6:43.85(112) → 6:44.25(120)
 0 -  5km → 26分57秒19(5分23秒44/km)(142bpm)
5:17.73 → 5:28.38 → 5:06.40 → 5:10.02 → 5:02.95
 (138)  →  (149)   →  (154)   →   (157)  →   (162)

Total. 5km - 26分05秒48(5分13秒10/km)(152bpm)(167)
 ダウン:6:42.72(128) → 6:34.93(134)

“935” 「ランニングダイナミクス」 が測れますゆう★
って、いったいそれって何なんでしょう?
昨日・今日で少し調べてみました。

“無駄の無い効率の良いランニングフォームの実現ピース
これがキーワードで、測定できる値は以下のものです。
 ランニング中の上下動とその比率
 ランニングシューズの地面接地時間
 1分間あたりのピッチと歩数
 歩幅(ストライド長)
 接地時間バランス
 左右バランス

これらによって、フォームの可視化が行えるそうです。
で、改善度合いが分かるそうです。

さて、どういう値になればいいのでしょうかうー?
ネットでいろいろ調べてみました。
でもなかなか見つけることが出来ませんでした。

しかし、やっと分かりましたゆう★
ガーミン935 のマニュアルに載っているんです。
ちなみにマニュアルは添付されていません。
ガーミンのHPからダウンロードしなければなりません。

その値を画像にしてアップしておきますゆう★
分かりやすいように、少し加工しました。
これらが計測出来る方は、ぜひ参考にして下さい。
 →って、既に知ってる人が多いのかな。

では、今日のランで検証してみます ひよこ うん

(画像はクリックすると大きくなります)
ランニングダイナミクスとは(ガーミン 935)
上下動は、胸ベルトとポットでは値が違うってことですね。
上級(効率の良いフォーム)を目指して頑張ります!!
って、どう頑張ればいいのかは… まだ不明。
※GTCバランスとは、左右バランスのことです。


ランニングダイナミクスとは(ガーミン 935)
今日のペース走のランニングダイナミクスです。
うんうん、なかなかいい値じゃないですか。 中級ランナー?
でも… じゃあ、何で3時間半を切れないの? 根性不足???


ランニングダイナミクスとは(ガーミン 935)
今日のダウンジョグ時のランニングダイナミクスです。
あれ? こえまたまあまあですよね。
ただ、上下動比が若干悪いです。 ゆっくりでも飛び跳ねてる?


これらが小さなPodを付けるだけで計測出来るようになった。
胸ベルトから解放され、かなり魅力的なようだ。
ただ、付けていることを忘れてしまうほど小さい。
誤って外し忘れないように気を付けないといけない。


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ペース走よりも辛い

●本日のラン
ペース走:10km - 52分14秒09(5分13秒41/km)
 ダウンジョグ:1km - 06分11秒30(6分11秒30/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(254.1km)
チョコ と一緒に走る
5月度走行距離:89km(チョコ:89km)
今月の目標:200km

朝から雨が降っていました雨
天気予報を確認すると、しっかり降るようです。
一瞬… 「サボろうか」 とも思いました。
でも、まだ小降りだったので走ることにしました。

土曜日は 20kmジョグ(またはLSD)をしています走る犬
しかしこれから本降りになりそうです。
10kmの “サクッとジョグ” に変更しました。

結果
 0 -  5km → 26分22秒70(5分16秒54/km)(137bpm)
5:37.68 → 5:22.82 → 5:05.90 → 5:13.49 → 5:02.81
 (123)  (138) → (137) → (139) → (146)

 5 - 10km → 25分51秒39(5分10秒28/km)(151bpm)
5:19.14 → 5:10.17 → 5:12.42 → 5:04.25 → 5:05.41
 (150)  (149) → (153) → (152) → (153)

Total. 10km - 52分14秒09(5分13秒41/km)(144bpm)(158)
 ダウン:6:11.30(137)

走っている途中で あることに気付きました汗 あっ
「あれ? いつもはペース走じゃなかったっけ?」
ということで、3km目からはペースを上げました。

ところが、ペース走レベルまで上がりませんうー
5分/kmで走ってるつもりですが10秒ほど遅いです。
それなのに、体感的には “かなり辛い” でした。

2週間前は、もう少し速く走れたのにな… ゆう★
2週間前は、もう少し楽に走れたのにな… 汗

やはり少しは辛い練習を入れないとダメなのかな。

でも、“ゆるゆる” いくんだも〜ん パンダ ♪

結局、走っている間に雨はほとんど降らなかった。

気温が19℃くらいあって暑かった。

雨が強まると体が冷えて気持ち良かった。


(画像はクリックすると大きくなります)
ペース走よりも辛い
「爽やかな緑の中」
新緑の春。 ジャコウアゲハも元気に飛び回っています。
ただ、気になるのは翅がけっこう傷んでいることです。
何故なんだろう?


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走って… 食べて飲む♪

●本日のラン
ペース走:10km - 49分56秒41(4分59秒64/km)
 アップジョグ:2km - 12分15秒93(6分07秒97/km)
 ダウンジョグ:2km - 12分07秒82(6分03秒91/km)

シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(223.1km)
チョコ と一緒に走る
4月度走行距離:193km(チョコ:197km)
今月の目標:210km

今日は、両親と家族で焼き肉を食べに行きます肉
それも… ちょっとお高めなお店です。
 →ただし、とっても旨いです。
鼻先に人参が ぶら下がっています。

ということで、10kmペース走を行いましたゆう★
ちょっぴりだけ頑張って走りました。
5分/kmのペースですが、辛かったです〜!!!

結果
 アップ:5:57.33(114) → 6:18.59(128)
 0 -  5km → 25分06秒77(5分01秒35/km)(144bpm)
5:04.21 → 5:02.20 → 5:00.56 → 4:59.44 → 5:00.36
 (131)  (140) → (147) → (146) → (155)

 5 - 10km → 24分49秒64(4分57秒93/km)(150bpm)
4:59.27 → 5:00.55 → 4:56.86 → 4:55.60 → 4:57.36
 (153)  (151) → (146) → (149) → (152)

Total. 10km - 49分56秒41(4分59秒64/km)(147bpm)(162)
 ダウン:6:03.47(124) → 6:04.35(125)

でもまあ、いい感じで走り終えましたゆう★
これで罪悪感なく飲み食いでします。
「え? 少しは控えろよ!!」 って?
まあ、たまには いいじゃないですか♪

もし体重が増えてても 許して下さい うし ごめん
→明日は体重報告日です。

最近のペース走は5分15〜20秒/kmでやっている。
今日はそれよりも15〜20秒速く走った。
かなり辛くなった。
走力が本当に落ちてるよなぁ〜。
ちなみに、ペース走中にチョコだけ給水した。
(8.5km地点での公園)


(画像はクリックすると大きくなります)
走って… 食べて飲む♪
「仲良しさん」
2羽のムクドリさんが木の上で仲良く食事をしていました。
代わりばんこ に餌を突く姿がとても微笑ましかったです。


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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ゆるペース走だぁ〜(*^^)v

●本日のラン
ペース走:10km - 52分06秒66(5分12秒60/km)
 アップジョグ:2km - 11分53秒66(5分56秒83/km)
 ダウンジョグ:2km - 11分41秒45(5分50秒73/km)

シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(169.1km)
     ※シューズ使用距離計算を間違えていたので修正
チョコ と一緒に走る
4月度走行距離:98km(チョコ:102km)
今月の目標:210km

今日、日曜日は “ポイント練習” の日ですゆう★
でも、まだ左膝に過度の負担はかけたくありません。
さて、どうしよう… ?

ということで、“ゆるペース走” にしましたゆう★
設定ペースは 5分20秒〜5分15秒です。
これは速めのジョグより 少し速い程度です。
 →速めのジョグが5分30秒/kmです。

結果
 アップ:5:50.00(136) → 5:51.45(156)
 0 -  5km → 26分32秒68(5分18秒54/km)(157bpm)
5:12.62 → 5:23.26 → 5:24.92 → 5:20.64 → 5:11.24
 (158)  →  (161)   →  (159)   →   (155)  →   (152)

 5 - 10km → 25分33秒32(5分06秒66/km)(157bpm)
5:16.38 → 5:10.52 → 5:15.00 → 5:02.36 → 4:49.06
 (154)  →  (155)   →  (152)   →   (154)  →   (168)

Total. 10km - 52分06秒66(5分12秒60/km)(157bpm)(177)
  
(跨線橋越えが2回)
 ダウン:5:54.16(138) → 5:59.50(140)

頑張り過ぎないように頑張りました手
「ハッハッ・フッフッ」 の呼吸で走りました。
 →「ハアハア・ゼイゼイ」 ではありません。
これは、楽ではないけど辛くはないペースです。
 →ちょっぴり辛い… かな。

何となくいい感じで走り終えられましたゆう★
もしかしたら、こんな練習がいいのかな。
走り終えて、そんなことを思いました。

でも、頑張った練習もしないとね〜 パンダ うんうん

(画像はクリックすると大きくなります)
ゆるペース走だぁ〜(*^^)v
「桜の絨毯」
ねえねえ、ここって いつも走ってる道だよね?
なんだかとても素敵だね♪


ゆるペース走だぁ〜(*^^)v
「桜道」
太陽の陽を浴びて、とても綺麗でした。
みんな感嘆の声を漏らして通り過ぎていきます。


ゆるペース走だぁ〜(*^^)v
「桜はらはら」
桜の花びらが風に舞います。 そろそろ桜の季節も終わりです。
また、来年ね。


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ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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またしても雨中ラン

●本日のラン
ペース走:10km - 50分00秒15(5分00秒02/km)
 アップジョグ:2km - 11分57秒21(5分58秒61/km)
 ダウンジョグ:2km - 12分23秒61(6分11秒81/km)

シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(108.1km)
4月度走行距離:14km(チョコ:14m)
今月の目標:210km

昨日から雨が降り続いています傘
朝一番には雨が上がっている筈でした。
しかし 8時近くになっても降っています。

一瞬、「サボるかな」 とも思いましたゆう★
でも、「月初めからサボるのもなぁ〜」 です。
小雨だし、サクッと走ることにしました。

LSDの予定を “ゆるペース走” に変更しました手
タイム設定は特にしませんでした。
「ぜいぜい」 する一歩手前が設定です。
 →希望は5分15秒〜5分/kmでした。

結果
 アップ:5:57.34(128) → 5:59.87(133)
 0 -  5km → 25分13秒55(5分02秒71/km)(143bpm)
5:08.37 → 5:04.32 → 5:01.56 → 5:01.81 → 4:57.48
 (133)  (145)  (144)  (149)  (145)
 5 - 10km → 24分46秒60(4分57秒32/km)(150bpm)
4:52.91 → 5:03.97 → 4:56.67 → 4:57.98 → 4:55.07
 (147)  (154)  (144)  (150)  (155)
Total. 10km - 50分00秒15(5分00秒02/km)(147bpm)(161)
 ダウン:6:23.65(082) → 5:59.96(066)

ほうほう、けっこういいじゃないですかゆう★
もうちょっとタイムが悪いと思っていました。
これなら大合格です。

帰ってきてすぐに温かいお風呂に入りましたお風呂
生き返りました〜。

明日は LSDかジョグをする予定です 犬星

(画像はクリックすると大きくなります)
またしても雨中ラン
「おかえり」
春ももう間近ですね。 チョウチョさんも姿を現しました。


またしても雨中ラン
「おかえり」
モンシロチョウさんも見つけました。
でも、まだまだ数が少ないです。 早く暖かくならないかな。


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雨の中を走った(*^^)v

●本日のラン
ペース走:6km - 30分02秒21(5分00秒37/km)
 アップジョグ:2km - 12分04秒07(6分02秒03/km)
 ダウンジョグ:2km - 12分01秒03(6分01秒03/km)

シューズ:ナイキ ルナスパイダー R6(80km)
チョコ と一緒に走る
3月度走行距離:182km(チョコ:164m)
今月の目標:200km

朝から冷たい雨が降っていました雨
でも、前もサボったし…
このままだと走らなくなっちゃう気もするし…
ということで、走りに出ました。

今日はビルドアップ走をすることにしましたラン走る
まだ強い負荷の練習をするのが怖いからです。
設定は 5:30 → 5:00 → フリーとしました。
 →“プチポイント練習”と同じような設定です。

結果
 アップ:6:07.53(122) → 5:56.54(138)
 0 - 3km → 15分57秒94(5分19秒31/km)(144)
5:19.78 → 5:14.56 → 5:23.60
 (138)  (144)  (149)
 3 - 5km →   9分39秒06(4分49秒53/km)(151)
4:51.25 → 4:47.81
 (149)  (152)
 5 - 6km →   4分25秒21(4分25秒21/km)(155)
4:25.21
 (155)
Total. 6km - 30分02秒21(5分00秒37/km)(149bpm)(163)
 ダウン:5:53.84(137) → 6:07.19(141)


ウェザーニュースによると 気温 3℃でしたさむい
とても寒いです。
それでも ビルドアップ中は問題なかったんです。
それなりに汗もかきました。

でも、ダウンジョグになると物凄く寒いですゆう★
 →雨の降りも強くなり風も出てきました。
ガタガタ震えながら帰ってきました。

走る前にお風呂を沸かしておいて良かった〜お風呂
チョコの足を洗ってからすぐに入りました。
ポカポカになり 幸せ気分いっぱいになりました。

今日は親族の集まりがあります顔
頑張ったご褒美に いっぱい食べて飲んできます。
明日の体重報告は… 黄色信号点滅かぁ〜!?
 →もしかして赤信号?

まあ、気にせずに楽しんできま〜す うさぎ
→せっかくの集まりですからね。

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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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名古屋ウイメンズマラソン応援

●本日のラン
ペース走:6km - 33分29秒87(5分34秒98/km)
 アップジョグ:2km - 12分18秒92(6分09秒46/km)
 ダウンジョグ:2km - 11分42秒14(5分51秒07/km)

シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(67.1km)
チョコ は川崎でお留守番
3月度走行距離:91km(チョコ:73km)
今月の目標:200km

”名古屋ウイメンズM” を応援しに行ってきましたがんばれ旗
20km・25km・35km・ゴール前で応援しました。
みんな頑張って走っていました。

知り合いランナーさん2人に声をかけられましたゆう★
お2人とも、とても楽しそうに走られていました。
その笑顔に ぼくも元気を貰いました。

ちなみに、今日は天気が良かったです太陽
最高気温は15℃まで上がりました。
 →スタート時は7℃。
走るのにはちょっと暑かったと思います。
 →応援するのには楽でした。

応援後、ナゴヤドーム近くでお昼を食べましたラーメン
名古屋人のソールフードである “スガキヤ” です。
応援を頑張ったので、特性ラーメンにしました。
安いし旨いし、最高でした。

今夜は居酒屋さんで名古屋めしを堪能しますビール酒酒
もちろん、飲み放題付きにします。
う〜ん、楽しみです。

あっ! 一応 今朝も早起きして走りましたよLSD
6kmのペース走です。
それなりには頑張りました。

結果
 0 -  5km → 28分05秒83(5分37秒17/km)
5:24.89 → 5:52.22 → 5:48.19 → 5:44.19 → 5:16.34
 5 -  6km → 05分24秒04(5分24秒04/km)
5:24.04
Total. 6km - 33分29秒87(5分34秒98/km)

最低限は走ったということで お許し下さい。
なので明日もまた名古屋めしを堪能させて下さい。
 →なかなか来ることが出来ませんので…。

しかし、どれだけ体重が増えたのかな ブタ汗
→体重報告が怖いけど… 気にしな〜い♪

(画像はクリックすると大きくなります)
名古屋ウイメンズマラソン応援
「名古屋ウィメンズマラソン・応援」
ゴールまでもう200mもありません。 最後まで頑張れ〜!!
でも、みなさんの笑顔が本当に素晴らしいです♪


名古屋ウイメンズマラソン応援
「名古屋ウィメンズマラソン・応援」
35km地点です。 力尽きて歩いている人も多くなりました。
でも諦めることなく、ゴールを目指して頑張って欲しいです。


名古屋ウイメンズマラソン応援
「名古屋ラン・テレビ塔」
名古屋の中心地「栄」にある日本初の集約電波塔です。
ロサンゼルス広場にある鷲の像を入れて朝一で撮りました。


名古屋ウイメンズマラソン応援
「名古屋ラン・名古屋城」
名古屋に来ると、ほぼ必ずと言っていいほどここに来ます。
宿泊先から近いし隣接する名城公園はランニングのメッカです。
いまはランステも出来たそうです。


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