超・久しぶりの2部練
●本日のラン
<1部>
ペース走:10km - 54分17秒16(5分25秒72/km)
ダウンジョグ:2km - 13分10秒96(6分35秒48/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(185km)
チョコ と一緒に走る
<2部>
LSD:15km - 1時間45分36秒37(7分02秒42/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(448km)
チョコ はお留守番
9月度走行距離:78km(チョコ:63km)
今月の目標:150km〜200km
昨日は ランオフ日なのに 4km走りました
なので、この週末は少し楽にすることにしました。
低速持続走10km+15kmLSDです。
→精神的にはかなり楽です。
今日は かなり久しぶりに2部練を行いました
「え? 楽をするんじゃないの?」
もちろんそれには理由がありました。
美味しいものを食べに行きたい
日曜日には走らないでのんびりしたい
うんうん、いいんじゃないの
1部・結果
■ 0 - 5km → 27分30秒69(5分30秒14/km)(144bpm)
5:39.69 → 5:23.76 → 5:30.38 → 5:28.08 → 5:28.78
(129) → (141) → (146) → (150) → (153)
■ 5 - 10km → 26分46秒47(5分21秒29/km)(151bpm)
5:21.58 → 5:28.64 → 5:18.35 → 5:22.00 → 5:15.90
(154) → (153) → (158) → (140) → (148)
Total. 10km - 54分17秒16(5分25秒72/km)
(平均147bpm/最大166bpm)(ピッチ181spm・ストライド0.98m)
(6.5km〜7.5kmで跨線往復)
(給水:8.3km)
ダウン:2km→6:35.48/km(137)
チョコと一緒に 7時頃に走りに出ました
まずは “10km低速持続走” です。
いつもより 5km短いと、「うれしい〜!」 です。
けっこういい感じで走れました
精神的な余裕って、ランにも表れるんですね。
それなりの走りが出来たと思います。
2部・結果
■ 0 - 5km → 34分44秒94(6分56秒99/km)(143bpm)
6:39.80 → 6:56.43 → 7:05.82 → 6:58.66 → 7:04.23
(136) → (142) → (142) → (144) → (149)
■ 5 - 10km → 35分36秒17(7分07秒23/km)(148bpm)
7:20.62 → 7:07.55 → 7:19.48 → 6:56.53 → 6:51.99
(145) → (146) → (144) → (151) → (153)
■10 - 15km → 35分15秒26(7分03秒05/km)(154bpm)
6:54.09 → 7:02.54 → 7:01.89 → 7:05.65 → 7:08.09
(153) → (149) → (154) → (160) → (156)
Total. 15km - 1時間45分36秒37(7分02秒42/km)
(平均148bpm・最大169bpm)(ピッチ170spm・ストライド0.81m)
(8.7〜9.2kmで跨線橋越え・13.2km〜14.2kmで大師橋越え)
(給水:7.3km・11.4km)
午後 15時半ごろに走りに出ました
夕方(?)に走るのは、いったい何年ぶりでしょう。
→3〜4年ぶり?
チョコは家でお留守番です。
実は走って行きたいところがあったんです
それは… “食通 ゆたか” さんです。
山さんのブログを見たら 我慢できなくなりました。
我が家から走って行くと 店まで約11kmです
そこで大回りをして 15kmにしました。
これで明日の予定をクリアしました。
カロリー消費も出来ました。
ってことでの、超・久しぶりの2部練でした
旨い “あなご丼” と “骨酒” を頂いてきました。
→もちろん、ビールもね。
他にも絶品ツマミを食しましたよ
素敵な 1日を過ごせたと思いま〜す
→さて、もう少し飲もう。
でも、流石に疲れた。
2回に分けたとはいえ久々の 27kmだ。
明日は のんびりする。
でもまあ、こんなのもたまにはいいね。
癖になっちゃったりしてね。
って、ならないな。
(画像はクリックすると大きくなります)
穴子天重(1,590円)です。
肉厚でボリュームがあり、衣はサクッと身はふっくらでした。
もう1つの看板メニュー・ボサ天重(1,560円)です。
ちなみに、ボサエビとは多摩川で獲れる川エビのことです。
芯までカラッ、ごま油の香ばしさ、ボサエビの甘さが絶妙です。
(ボサエビは市場には出回らないそうです)
創上品な甘みを伴った、はぜの骨酒です。
やっぱり旨いなぁ〜!!!
このブログはいま… 何位?
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いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)
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