弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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東京マラソン・詳細(後編)

●本日のラン
ジョグ:5km - 34分17秒33(6分51秒47/km)
シューズ:ナイキ フリー ラン 2018
チョコと一緒に走る
3月度走行距離:47km(チョコ:15km)
今月の目標:未定​


●15km:もう辛いよ。
って、まだ歩くのは早いし恥ずかしいぞ。
せめて、20kmまでは頑張ろう。

●20km:ばかばか、まだ半分も来てないぞ。
せめて25kmまでは頑張れよ。
そうしたら歩いちゃおうよ。
言い訳は 「寒かったから歩いちゃった」 でいいよ。

●25km:歩くか? まだ行ける?
壁は30kmだろ!
それなら、もう少し頑張れるだろ?
30kmになったら歩いても、格好がつくよ。

●30km:あれ? 壁った35kmだったっけ?
じゃあ、あと5kmは頑張らないといけないぞ?
「いやいや、まじでもう無理!」
「いいじゃん、もう歩こうよ」
「練習が積めでないんだから仕方ないよ」

そう思いながら、それでもまだ走り続けた。

●32km:「あと10kmだよ〜
沿道から声が聞こえた。
「え? あと10kmで終わり?」
「うん、もう少しじゃん」

なぜだかそう思うことが出来た。
実は31kmくらいで歩いてしまっていた。
で、そのあとも少し歩いてしまう場面はあった。
でも、その距離は短かかった。

●41km:石畳の道
疲れた脚には、とっても辛い。
この路面の道が1kmほど続く。
ここまできて、歩いている人も多い。
本当に嫌らしい区間だった。

●ゴール:疲れたけど…
それでも、けっこう元気
てくてくと歩いて完走タオル等を貰う。
「もう少し頑張ることが出来たんじゃないかな」
「さあ、次は トレイル→ウルトラ だぞ」


復活目指して 頑張っていくぞ〜 ひよこるん
→と、思ってるうちに頑張らないとな。

「あとたったの10kmだ!」 なんて思うことが出来た。
こんなこと、自分の記憶では経験したことが無い。
トレイルとかウルトラを走って来たからか?
よ〜し、今年もやるぞ。


ラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインライン

足首(踵)周りの痛みは、気にならないレベルになった
大腿部前面の痛みも、かなり緩和されてきた。
そこで “ナイキ フリー ラン 2018” を履いて走った。

6:45.26 →  7:01.78  →  6:53.41  →  6:57.03  →  6:39.85
  (121)   →   (132)    →   (129)   →    (131)   →    (128)
 ※平均心拍数:128bpm 最大心拍数:139bpm
 ※平均ピッチ:165spm 平均ストライド:0.89m


最初の1kmは気持ち良く良く走ることが出来た。
しかし、それ以降は体が怠く感じるランとなった。
まだ身体の疲れはとれていないのかな。

今週はリハビリランがメインだなぁ〜 ひよこ うれしい
→でも、そんなに頑張って走ってないぞ!

(画像はクリックすると大きくなります)
東京マラソン・詳細(後編)
石畳の道が終わり、東京駅が見えました。
ここを左折するとゴールまであと200mほどです。


東京マラソン・詳細(後編)
ゴール後、今走ってきた道を写真に撮りました。
奥に東京駅が見えています。
じつはゴール150m前から動画を撮るつもりでした。
でも、カメラが取り出せません。
取り出せてもボタン操作が出来ません。
寒くて手が悴んでいたんです〜!


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2019東京マラソン・詳細(中編)

●本日のラン
ジョグ:3km - 20分37秒35(6分52秒45/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33br
チョコと一緒に走る
3月度走行距離:47km(チョコ:15km)
今月の目標:未定​


今回の東京マラソンでは5km毎にエイドに寄った
5・10・15・20・25・30・35・38km地点だ。
そのすべてを歩きながら給水した。
そして、10km毎に持参したゼリーを給食した。

最初の内は 机2〜3台分を歩くだけで済んでいたゆう★
 →コップ 2杯飲ませてもらった。
ところが、20km以降は机10台分を歩くことになった。
 →100m以上?
手が悴んでポーチから補給食等が取れなくなったのだ。

35km地点ではエイド間をすべてを歩いてしまった
 →200m以上か?
とった手袋を着けるのに時間が掛かってしまった為だ。
トイレには2回も寄ったし、かなりのタイムロスだった。

それと、35kmくらいで左脹脛がビクビクっとなったうー
「まずい! 痙攣か?」 と立ち止まりストレッチをした。
 →レース中に足が攣った経験はほとんどない。
何とか大丈夫そうだったので、そのまま走り続けた。
ただし、その後も2度ほど攣りそうになった。
 →これも寒さのせいなのだろうか?

ボロボロになりながら何とか完走することが出来たゆう★
ネットタイムは4時間40分56秒だった。
でも、トイレに寄ったりした時間を含んだタイムだ。
もしかしたら4時間30分を狙えたかな?
そんなことをほんの少しだけ考えてしまった。

でも、いま改めて思うと… それは無いな〜☆☆ぷぷ
そんな時間は、せいぜい6〜7分だなよ。
でも、サブ4.5程度の走力は戻って来たのかも知れない。

来シーズンに少し希望が持ててきたぞ ひよこるん
→まずは、サブ4.5。そしてサブ4狙いだ。

ラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインライン

足首(踵)周りの痛みは、かなり緩和されてきた
ただ、大腿部前面の筋肉痛は、まったく引いてくれない。
「軽く走った方がいいかな」 と、3kmだけゆっくり走った。
 →脹脛は違和感さえなくなった。

7:13.33 →  6:49.52  →  6:34.50
  (132)   →   (146)    →   (127)
 Total. 3km - 32分16秒88(6分27秒38/km)
 ※平均心拍数:135bpm 最大心拍数:162bpm
 ※平均ピッチ:155spm 平均ストライド:0.94m


う〜ん、痛くは感じないけど脚がとっても重い
辛くは感じないけど、気持ち良いジョグでもなかった。
だけど、これできっと疲労が抜けたはずだ。
 →そう思うことにしよう。

今週はリハビリランがメインだなぁ〜 ひよこ うれしい
→って、そんなに頑張って走ってないぞ!

(画像はクリックすると大きくなります)
2019東京マラソン・詳細(後編)
8km付近で、あの名曲が大音響で聞こえてきました。
そう、昨年も聞いた “Y.M.C.A.” です。
でも… 今年は踊っている人が殆どいませんでした。
(あまりにも寒かったからか?)
ところで、踊っている人が見つけられますか?


2019東京マラソン・詳細(後編)
15km手前で浅草寺の雷門を右に曲がると…
正面にスカイツリーが見えました。
何度も見ているのに何故か「おおお〜っ」と思いました。


2019東京マラソン・詳細(後編)
約39km地点です。 東京タワーが見えてきました。
ゴールまであと3km。 でも、もうボロボロ状態でした。



8km付近でのムービーです。
音楽がほとんど聞こえていませんが本当は鳴っています。
さて、踊っている人が見つけられましたか?




15km手前から撮った動画です。
で浅草寺の雷門を右に曲がると… 正面にスカイツリーです。


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2019東京マラソン・詳細(前編)

●本日のラン
ランオフ
3月度走行距離:44km(チョコ:12km)
今月の目標:未定​


スタート時の気温は 4.4℃だった
その中で 40分以上も雨に打たれて待っていた。
スタート前には体がブルブル震えていた。

それでも号砲と共に、みんな元気に走り出すうん
 →正確には、歩きだす。
1kmも走ると体が温まってきた。
3km過ぎには腕まくりして走っていた。
 →なぜか暑く感じて汗も出てきた。

ただ、あちこちに水溜まりがあるゆう★
それに突っ込まないように気を付けて走った。
しかし、他の人の水しぶきは避けられなかった。
 →まあ、仕方ないことだよね。

そして、10kmを過ぎると突然寒くなった汗
急に風が吹いたような感じがする。
きっと、それが悪戯したのだろう。
その後は寒かったり温かかったりを繰り返した。
 →腕まくりしたり戻したり忙しかった。

で、25km過ぎに水溜まりに突っ込んだうー
足の指先まで冷えて、とても寒く感じた。
 →それまでよくも避けられたものだと思う。
それ以降は、ぐしょぐしょ状態で走り続けた。

自分の時計
 スタートロス:3分09秒24
■ 0 -  5km → 30分21秒09(6分04秒22/km)(161bpm)
5:54.63 →  5:51.64  →  6:50.26  →  5:51.49  →  5:53.07
  (147)   →   (175)    →   (182)   →    (156)   →    (146)
■ 5 - 10km → 29分52秒76(5分58秒55/km)(148bpm)
5:53.49 →  5:49.61  →  6:27.68  →  5:49.67  →  5:52.31
  (146)   →   (149)    →   (148)   →    (149)   →    (150)
■10 - 15km → 30分42秒41(6分08秒48/km)(150bpm)
6:18.01 →  5:59.10  →  6:13.27  →  6:07.18  →  6:04.85
  (147)   →   (150)    →   (151)   →    (150)   →    (152)
■15 - 20km → 31分04秒83(6分12秒97/km)(156bpm)
6:21.21 →  6:10.80  →  6:08.08  →  6:13.26  →  6:11.51
  (154)   →   (154)    →   (155)   →    (157)   →    (158)
■20 - 25km → 33分23秒78(6分40秒76/km)(159bpm)
6:13.44 →  7:27.32  →  6:25.31  →  6:32.77  →  6:44.94
  (159)   →   (153)    →   (162)   →    (162)   →    (161)
■25 - 30km → 33分14秒76(6分38秒96/km)(160bpm)
7:09.87 →  6:30.79  →  6:25.77  →  6:29.37  →  6:38.99
  (156)   →   (160)    →   (161)   →    (161)   →    (160)
■30 - 35km → 35分29秒93(7分05秒99/km)(159bpm)
6:33.33 →  8:09.12  →  6:44.94  →  7:13.31  →  6:49.23
  (161)   →   (153)    →   (161)   →    (161)   →    (161)
■35 - 40km → 33分14秒79(6分38秒96/km)(156bpm)
7:18.45 →  6:59.95  →  6:57.93  →  8:08.23  →  7:20.92
  (155)   →   (157)    →   (160)   →    (154)   →    (155)
■40 - ゴール → 20分01秒66(7分04秒61/km)(156bpm)
6:55.62 →  7:26.81  →  5:39.23
  (158)   →   (153)    →   (158)
 Total. 42.83km - 4時間40分56秒73(6分33秒57/km)
 ※平均心拍数:156bpm 最大心拍数:191bpm
 ※平均ピッチ:167spm 平均ストライド:0.91m


今回はレース中に2回もトイレに寄ったトイレ
記憶では、3kmと31km地点だったと思う。
この回数は、15年半のランナー生活で初めてだ。
 →レース中にトイレに行ったのは3回目。

ほぼ 5kmごとにエイドに立ち寄ったペットボトル
5・10・15・20・25・30・35・38km地点だ。
そのすべて、コップ2杯を歩きながら給水した。
(つづく)

いま、脚に筋肉痛がたっぷり出てる ねこあはは
→足首(踵)周りと大腿部前面!!

25km過ぎから咳が出始めた。
30kmを過ぎると咳き込んで吐きそうになった。
当然、走り終わってからもゴホゴホしていた。
寝ていても咳き込んでいたので、葛根湯を飲んだ。
ポビドンヨード喉スプレーでピュッピュッした。
起きた時には、咳はかなり治まっていた。


(画像はクリックすると大きくなります)
2019東京マラソン・詳細(前編)
2019年・東京マラソン・スタート時の写真です。
寒さに震えていましたが、紙吹雪が舞うと気持ちが高ぶります。


2019東京マラソン・詳細(前編)
そのスタート50分前の写真です。
雨と寒さを避けるために屋根のある所に避難していました。
でも、ぜんぜん暖かくありませんでした〜!


/2019東京マラソン・詳細(前編)
昨日の気温と雨量のグラフです(3月3日・6時から12時間)。
走っている間、すべてが 7℃以下でした。寒いわけだ!!


 
スタート時の動画・その1 です。(Cブロック後方です)
中々前に進まないんですよね。
でも、気持ちだけは昂ぶっています♪



スタート時の写真・その2 です。(Cブロック後方です)
やっとスタート地点にやってきました。
小池都知事… 行ってまいりま〜す♪


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(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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千葉マリンマラソン・詳細

●本日のラン
ランオフ
12月度走行距離:21km
(チョコ:11km)
今月の目標:未定
 
フルマラソン 1週間前にハーフレースに参加しましたおおっ
 →たぶん、初めての経験です。
いろいろ考えて、練習モードで走りました。
どこも痛めないように、疲労を溜めないように… です。

タイム目標も 「次に繋がれば」 と2時間切りとしました
ただ これ、ゆるゆるの目標タイムではありません。
今の走力ではけっこうキツイと思われるものでした。

会場には 1時間半前に着くように家を出ました 電車
 →普段は 2時間ほど前には着くようにしています。
事前送付のため、スタートまで余裕がありました。
これからは 1時間前着でも良いかなと思います。

天気予報を見てみると気温は上がるようです
スタート時 9℃、ゴール時 12℃でした。
走る格好をどうするか、かなり悩みました。
で、“半袖 + アームカバー + 薄手の手袋” としました。
 →スタート前は寒さに震えていました。

(自分の時計)
 
スタートロス:29秒09
■ 0 -  5km → 27分19秒19(5分27秒84/km)(156bpm)
 5:27.97 →  5:26.43  →  5:19.76  →  5:32.09  →  5:32.94
  (143)   →  (157)   →     (159)   →    (161)   →    (161)
■ 5 - 10km → 27分47秒87(5分33秒57/km)(161bpm)
 5:31.36 →  5:35.95  →  5:30.87  →  5:38.44  →  5:31.25

  (162)   →  (161)   →     (161)   →    (161)   →    (162)
■10 - 15km → 27分57秒79(5分35秒56/km)(163bpm)
 5:34.76 →  5:36.22  →  5:31.37  →  5:36.20  →  5:39.24

  (163)   →  (163)   →     (163)   →    (163)   →    (164)
■15 - 20km → 28分33秒01(5分42秒60/km)(168bpm)
 5:32.77 →  5:48.82  →  5:42.12  →  5:48.00  →  5:41.30

  (166)   →  (166)   →     (168)   →    (170)   →    (169)
■20 - ゴール →  6分45秒79(5分32秒61/km)(174bpm)
 5:35.37 →  1:10.42

  (172)   →  (177)
 Total. 21.25m - 1時間58分23秒65(5分34秒76/km)
 ※平均心拍数:163bpm 最大心拍数:181bpm

 ※平均ピッチ:180spm 平均ストライド:0.98cm


今回は、とにかく 一定のペースで走る予定でした
「今日は練習モードだ!」 と呟きながら走りました。
とにかくペースが上がらないように気を付けました。

しかし、15km過ぎからペースが落ち始めました
長い距離を走るのが苦手な弱小ランナーなんですよね。
でも、いつもは10km位で落ち始めるのでまだいい方?

13.7km付近から 公園内 を走ることになるんですゆう★
道が狭くなりカーブも多くスピード感覚が狂います。
また、団子状態になり走りにくくもなります。
これが今回ペースが落ちてしまった原因の 1つです。
 
→まあ、言い訳の1つという事です。

公園を抜けると美浜大橋を越えることになりますうー
 →この大会の最大難関と言われています。
疲れた脚と心には、とても辛い橋となります。
結局 ペースを上げられないままとなりました。
 →まあ、それがいまの実力なのでしょう。

6日後に フルなんて走り切れるのかな〜 クマあせ
→練習では昨日の21.1kmが最長距離です。
 
エイドは7.4km・12km・16km地点の3箇所のみ。
最初の2回は走りながら給水した。
しかし最後のエイドでは止まって2杯の水を飲んだ。
(16kmではスポーツドリンクもあったようだ)
グラウンドの改修工事でゴールが以前と変わっていた。
マリンスタジアム内ゴールだったが中に入れなかった。
(いまは、ZOZOマリンスタジアムか)
距離の関係でUターンゴール。
これは精神的にけっこう辛かった。

走り終わった時、どこにも痛みは無かった。
疲れもそれほど感じていなかった。
でも今朝になると、あちこちが痛いし疲労感が出ていた。
(夜になると、痛みは少しだけおさまった)


(画像はクリックすると大きくなります)
千葉マリンマラソン・詳細
稲毛海浜公園内のコース図です。
方向音痴なので、どこを走ってるのか分からなくなります。


千葉マリンマラソン・詳細
ガーミン君のラップタイムは以下の通りです。
スタートロス:29秒09
  5km → 27分19秒19
10km → 27分47秒87
15km → 27分57秒79
20km → 28分33秒01
ゴール→ 6分45秒79  グロスタイム:1時間58分52秒
途中経過は違いますが、最終的には一緒でした。


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筑波連山天空ロード&トレイルラン・詳細とダイエット2週間目

●本日のラン
ランオフ
8月度走行距離:174.0km(チョコ:139km)
今月の目標:180km

“高温注意報” 発令される中での大会となりましたゆう★
3km程走ると、どこからか大きな声が聞こえてきます。
 「30℃を超えました」
 「いつもよりペースを落として下さい」

スタッフの人が自転車に乗って周知されていたんです。

大会名は “筑波連山天空ロード&トレイルラン” です山やま
名前の通り ロード40%・トレイル60%の大会です。
そのロードの大半は日影のないところを走りました。

スタートして 2〜3kmで歩いている人が出始めました汗
 →リタイアしている人もいました。
8km地点では、ほとんどの人が歩いています。
山に入り日影がある場所でも走っている人は僅かでした。

トレイルの前半は ほぼ登りで後半は物凄い降りです汗
登りは 暑さと勾配のキツさで走れませんでした。
降りは その急勾配に歩くのも怖い場所が多かったです。
 →ロープを握りしめながら降りました
つまり、昨日の大会では殆ど走った記憶がありません。

走ってないのに、暑さと勾配のため疲労がMaxですがーん
山道で何度か脚に力が入らなくなりました。
フラフラっとなり、力が抜けたようになったんです。
 →気も遠くなりそうにもなりました。
「ああ、軽い熱中症になってるんだな」 と思いました。

そんな時は、腰を下ろせる場所を探して少し休みました沈
水を飲み、補給食を食べて体力の回復に努めました。
何度か 「大丈夫ですか?」 と声もかけてもらいました。
笑顔で『何とか大丈夫です』と答え、前に進みました。
 →単なる強がりです。

最後のエイドを過ぎて、残り3kmが最大の地獄でした
日差しを遮るものが何も無い農道(畦道?)が続きます。
「暑い、もう無理!」 と呟きながら歩き続けました。
 →ガーミンの気温計は40℃を記録しました。

もう、誰も走っている人なんていません
そんな気力も体力も とっくに無くなっています。
みんなトボトボとゴールを目指しているだけでした。
 →あと3kmが長かったです。

一言だけ… 無事にゴール出来てよかった ねこあせ
→きっと、暑くなければ良い大会なんだと思います。

う〜ん、とても共感出来ちゃう他の人の感想一覧♪
体が走ることを拒否。
フラフラとゾンビのように歩いたり走ったり。
体感は40度近く感じる厳しい大会だった。
もう少し涼しければ良かったかもしれない。
前日夜の雷鳴と豪雨が何だったのかと思える程に厳しい暑さ。
猛暑で皆持ち水を飲み干した。
登りっぱなしとかは厳しく感じた。
会場の温度計は39.4度で危険レベル。
事故が無かったとしたらホントに奇跡。
軽く熱中症になり、前回記録より50分も遅くなった。
今大会の敵は気温と湿度。
日光を遮るものが何もない炎天。
ラスト3Kのあぜ道は暑すぎて走ることは危険と判断。


(画像はクリックすると大きくなります)
筑波連山天空ロード&トレイルラン・詳細
ショート(25km)のスタート直前の写真です。
やや蒸し暑かったですが、まだまだみんな元気です。


筑波連山天空ロード&トレイルラン・詳細
トレイルに入った所です。
山の中では、当然ですが 日影のところも多かったんですよ。


筑波連山天空ロード&トレイルラン・詳細
こんなに眺めの良いところもあったんですよ。
(ただ、あまりの辛さにほとんど景色を楽しめませんでした)


筑波連山天空ロード&トレイルラン・詳細
山の中に入ると、とにかく登りと降りがキツかったです。
もう、ヒーヒー言いながら登りました。
「怖いよ、怖いよ」 と降りました。


筑波連山天空ロード&トレイルラン・詳細
で、ラスト3kmは… ここをずっと走ります。
って、もう走れません。 みんなトボトボと歩いてました。


筑波連山天空ロード&トレイルラン・詳細
ゴール地点の気温は39.4℃だったそうです(会場内の温度計)。
ランネットの大会レポに、そう書いてありました。
ということは、ガーミンの40℃というのも嘘ではない?


(画像はクリックしても大きくなりません)
ダイエット2週間目
73.50kgから 73.10kgに少しだけ減りました。
あんなに頑張って、大汗をかきながら走ったのに〜!!
まあ、前日からかなり飲み食いしたから仕方ないですね。


ダイエット2週間目
体脂肪率は 18.6%から 19.9%に増えました。
体脂肪率って水分量に影響されるんでしたよね?
アルコール以外にも水分をかなりとりました〜♪


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日本百名山・両神山麓トレラン・詳細(後編)

●本日のラン
ジョグ:5km - 33分20秒29(6分40秒06/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
6月度走行距離:129km(チョコ:110km)
今月の目標:160km

足首&大腿部前面の痛はかなり改善されました
でも、なぜか疲れ度が昨日より増しました。
そこで今日も 5kmゆっくりランとしました。

  6:45.10 →  6:42.70  →  6:48.59  →  6:37.54  →  6:26.36
  (122)   →   (129)   →   (129)   →     (129)   →    (133)
 ※平均心拍数:128bpm 最大心拍数:140bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.86m


とにかく体が重い感じがします
「はぁ〜、はぁ〜」 という走りが 1km続きました。
ただ、思ったほど遅いペースではありません。
 →感覚的には7分/kmでした。
それに心拍数は思った以上に低かったです。

体感と心拍数が違う日が最近多いな〜 うさぎあせ
→気にしないことにします。

ライン 日本百名山・両神山麓トレイルレース・詳細(後編) ライン

2周目は 1周目よりも時間が掛かりました
「もうこれでリタイアしよう」
「自分的にはかなり頑張れたと思うよ」
「うん、そうだよ、頑張ったよ」

などと考えながら、よろよろ と歩みを進めました。

 1  周  目:約1時間20分
 2  周  目:約1時間30分
 残り時間:約2時間40分


すでに完走は望めそうもありませんゆう★
でもたぶん… あと1周なら 100%出来ます。
上手くいけば、関門時間にも間に合うかもです。
 →関門時間までは 1時間30分です。

もう足はフラフラ、気持ちは萎え萎え状態です
それでも 3周目に入りました。
一体何なんでしょうね? 自分でもよく分かりません。

あまりにも辛くて、写真を撮りながら走りましたカメラぴか
 →「歩きました」が正しいです。
そうやって辛さを誤魔化しました。
そして予定通りに 15.3kmの関門で引っかかりました。

残念ながら “両神山麓トレイル” はDNFとなりましたがーん
正直言うと、けっこうショックを受けています。
「もう少し頑張れたんじゃないかな」 とも思います。

ただし、リベンジは今のところ全く考えていませんゆう★
トレイルの技術を上げる練習をするつもりがありません。
その時間があれば通常のロードの練習に当てます。

しかし、8月のトレラン大会は… どうなるんだろう?

(まだつづく …かもです)

(画像はクリックすると大きくなります)
●
 6/24の “両神山麓トレラン大会 の写真です ●
日本百名山・両神山麓トレラン・詳細(後編)
3周目に撮った写真です。
この大会、あまり眺めの良いところがありません。
第1エイドから上ってすぐの所から見る景色は良かったです。


日本百名山・両神山麓トレラン・詳細(後編)
3周目に撮った写真です。
階段の割合は少なかったという印象です。
でもあるんですよね。 やっぱりキツいですね。


日本百名山・両神山麓トレラン・詳細(後編)
3周目に撮った写真です。
この大会、かなり狭いところが多かったです。
高速トレイルランナーが かっ飛んでいくので怖かったです。


日本百名山・両神山麓トレラン・詳細(後編)
3周目に撮った写真です。
マイナスイオンたっぷりだったのでしょうね。
でも、残念ながら大会中はまったく感じられませんでした。


じつは当日、朝からお腹の具合が悪かった。
ビオフェルミン止瀉薬を朝とスタート前に飲んだ。
しかし 7.5km位で、お腹がかなり痛くなってしまった。
なんとかエイドに辿り着きトイレに駆け込んだ。
大会中にトイレに入ったことは小では過去に3回ほどある。
でも、大でトイレに入ったのは初めての経験だ。
こういうロスタイムも考えないといけないな。
スタートロスは2分くらいだと思う。



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コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
ぼくも飲んでみることにしました。
少しだけ目覚めがよくなったような気がします。


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日本百名山・両神山麓トレラン・詳細(中編)

●本日のラン
ジョグ:5km - 34分28秒66(6分53秒73/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
6月度走行距離:124km(チョコ:105km)
今月の目標:160km

足首の痛みはかなり良くなりました
 →普通に歩けます。
大腿部前面の痛みは… ほぼ治っていません。
 →まだ普通に歩けません。
でも、まあ、それでも何とか走れるでしょう。

ってことで、ゆっくり 5kmだけ走ってきました走る犬
“疲労抜きジョグ” ってやつです。
効果のほどは 「?」 なんですけどね。

  6:54.27 →  6:59.77  →  6:48.56  →  6:52.20  →  6:53.86
  (123)   →   (128)   →   (132)   →     (130)   →    (133)
 ※平均心拍数:129bpm 最大心拍数:137bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.85m


大腿部に痛みはありますが、気持ち良く走れました
ただ、思った以上に遅いペースでした。
 →感覚的には6分30秒/kmでした。
それなのに、心拍数は思った以上に高かったです。

疲れではなく暑さのせいなんでしょうね ひよこねっ
→そういうことにしておきます。

ラインライン 日本百名山・両神山麓トレイルレース・詳細(中編) ラインライン

この大会、アップダウンが厳しいだけではありません
最大標高差が大きいだけでもありません。
緩急がなく、ただただ “急急” だけなんです。

今までのトレイルも自分にとっては厳しいものでしたつらい
約2kmで 700m以上を上る大会にも出ました。
6km強で高低差400mを上り下りする練習もしました。
でも、どれも “緩急” のあるコースだったんです。
どんなに辛くても、休める所があったんです。

ところが “両神山麓トレイル” にはそれがありません汗
とにかく上って、とにかく下りて… その繰り返しです。
何て言ったって、周回コースですからね。

1周目が終わって 2周目に入る時、心が折れましたゆう★
「もう嫌だ、なんであと3周もあるの?」
「どうしてロング(4周)の部を選んでしまったの?」
「ショートの部なら、もうこれで終わりだったのに!」

なんて後悔しても、もう遅いです。

嫌々ながらも 2周目に突入しましたゆう★
だって、まだ一応は 走れる 歩けるんですもん。
先に進める限りは頑張ろうと思いました。
ただし、たぶん泣きそうな顔をしていたと思います。

(つづく …DNFだったのに長くてすみません)

(画像はクリックすると大きくなります)
●
 6/24の “両神山麓トレラン大会 の写真です ●
日本百名山・両神山麓トレラン・詳細(中編)
2.5kmほどのロードが終わり、ここから山道に入ります。
その途端に大渋滞です。 1周目は山頂までみんな歩きです。
(1〜2周ではこれが最後の写真です。辛くて撮れませんでした)


日本百名山・両神山麓トレラン・詳細(中編)
エイドは本当に充実していました。
給水はスポーツドリンク、水、コーラ、お茶等でした。
ずんだ餅は冷えていて美味しかったです。


日本百名山・両神山麓トレラン・詳細(中編)
バナナ、プチトマト、キュウリ、グレープフルーツ、味噌…
どれでも好きなものを頂けます。


日本百名山・両神山麓トレラン・詳細(中編)
スイカもありました。 3切れほど頂きました。
食べませんでしたが、ふりかけおにぎり もありました。


日本百名山・両神山麓トレラン・詳細(中編)
3周しかしていませんが、高低図です。
ガーッと上って、ガーッと下って… その繰り返しです。
まったく休める所がありませんでした。


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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日本百名山・両神山麓トレラン・詳細(前編)

●本日のラン
ランオフ
6月度走行距離:119km(チョコ:95km)
今月の目標:160km

昨日、“両神山麓トレイルレース” に参加しました山走る
 →ロングの部20.7kmに参加。
そして、15.3km地点の関門で引っかかりました。
理由は技術力不足だと思っています。

約5kmの周回コースを 4周する大会ですゆう★
 →ミドルは2周、ショートは1周。
1周の間に 約400mを上って下ります。
「かなりハードで きついコース」 との前評判でした。

そこで1週間前に高尾山で予行練習を行いました
6.4kmで約400mを上って下りるコースでした。
ここで余裕を持って走り切れ、自信が付きました。
雨上がりだったので状況も今回と同じでした。

その筈だったんです汗
でも、実際はまったく違いました。
同じ標高差でも 距離で キツさが半端じゃないです。
 →1.4kmで大きな差が出るんですね。

それに路面状況が高尾山とはまったく違いました
高尾山はグジョグジョの泥濘地って感じでした。
両神山はツルツルと滑る固めの土でした。
歩いて下るのでさえ怖かったです。

それでも、上りはまだいいんですよゆう★
速い人でも歩いている人が多いです。
そこで初級者とそんなに差は出ないんです。

問題は下りなんですうー
上級者はズルズル滑りながらも かっ跳んでいきます。
中級者レベルの人は、トコトコと走って下ります。
ぼくは怖くてソロソロとしか下りられません。
 →時には木の枝につかまりながら下りました。

しかも、1周目の下りで転倒してしまったんですゆう★
枯れ葉の中に突っ込んだのでケガはありませんでした。
 →何人もの方に声を掛けてもらえ感謝です。
でも、それでさらに下りが怖くなってしまいました。

「トレイルは下りが速くないとダメ」 って言われますがーん
今回、全くその通りだと思いました。
ぼくはトレイルランナーには なれないと思います。
 →年上の方も若い女性もかっ跳んでました。

トレイルランは遊び程度にしておきます うさぎ
→本格的には取り組みません。

(画像はクリックすると大きくなります)
●
 6/24の “両神山麓トレラン大会 の写真です ●
日本百名山・両神山麓トレラン・詳細(前編)
特急電車(全席指定)に乗っての行き帰りとなりました。
特急電車? 指定席? そんなのに乗ったのは何時振りだろう?


日本百名山・両神山麓トレラン・詳細(前編)
大会専用バスに30分ほど乗って大会場に到着しました。
ただ、座れなかったのでけっこう疲れました。


日本百名山・両神山麓トレラン・詳細(前編)
会場から250mほど移動して、スタート地点へ向かいます。
あれ? 小規模大会なのにけっこう後ろの方だ!!
でもこの後ろには同じくらいの人がいました。


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ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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横須賀・三浦みちくさウルトラ(65km)・詳細(いろいろ)

●本日のラン
ランオフ
5月度走行距離:201km(チョコ:146km)
今月の目標:205km

★いろいろ
マイカップを2km地点くらいで落としてしまいました。
ポケットが浅いのが原因です。
後ろの人が拾って渡してくれましたた。
その後、63kmずっと手に持って走りました。

★いろいろ
20km〜25km地点に凄い上り坂がある筈なんです。
その坂が いつ来るのか、ドキドキして走ってました。
 →大雑把なのでコースを覚えていません。

   8km… まだ早いよね、この坂じゃないよね。
 10km… これでもないよね。
 17km… 違う違う、こんなに緩い坂じゃないもん。
 22km… これか? ん? すぐに終わったから違うな。
 32km… あれ? ないぞ? もっと先だったっけ?


結局、一番辛いと思われた坂はやってきませんでした。
「いったい、どういうこと〜!?」
まあ、だからこそ完走出来たのかも知れませんけどね。

★いろいろ
転倒してすぐの自販機給水時に声を掛けられました。
お子さんの運動会の応援に来ていたお父さんでしたす。
 →31km地点くらいです。

男「どこから走って来てるんですか?」
ブタ「横須賀駅近くの公園からですよ」
男「え? それってどれくらいの距離です?」
ブタ「う〜ん、ここまで31kmくらいですかね」
男「…」
ブタ「ここから35kmほど先のゴールを目指しています」
男「… …」
ブタ「でも、ぼくらは65kmの部なんで距離が短いです」
ブタ「長い人は100km走りますからね」

男「… …」
男「頑張って下さい」

ブタ「はい、ありがとうございます」

★いろいろ
45kmを過ぎると声をかけてくれる人が多くなりました。
特に地元のランナーさんや学生さんです。
ハイタッチや大きな声で返事をして挨拶しました。

50km過ぎのことです。
女性「もう少しですよ、頑張って走って下さ〜い」
ブタ「はい! でもすみません、頑張って歩いています」
これには笑われてしまいました。

たぶん、これ以外にもいろいろなことがありましたゆう★
でも、だんだんと記憶から抜け落ちています。
辛く長い道のりでしたが、頑張れたとは思っています。

またウルトラに参加するかは… 微妙です うさぎ あは
→でも、もっと辛い奥武蔵には出てみたいんですよね。

(画像はクリックすると大きくなります)
横須賀・三浦みちくさウルトラ(65km)・詳細(いろいろ)
横須賀・三浦みちくさウルトラマラソンの参加賞です。
横須賀と言えば… 海軍カレーですね♪
それと完走メダルです。


横須賀・三浦みちくさウルトラ(65km)・詳細(いろいろ)
これも参加賞のである Tシャツです。
カッコいい? そうでもない?


横須賀・三浦みちくさウルトラ(65km)・詳細(いろいろ)
青が公式サイトからDLした今回の高低図です。
で、緑が実際に走った高低図です(ガーミンの高低図)。
あれれ、かなり違う気がしますよね〜?


コースをガーミンコネクトとで公開します。
https://connect.garmin.com/modern/course/18825439

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横須賀・三浦みちくさウルトラ(65km)・詳細(その4)

●本日のラン
ジョグ:5km - 32分02秒08(6分24秒42/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
5月度走行距離:201km(チョコ:146km)
今月の目標:205km

さて、30km以降は 大して書くこともありませんえへ
ただただ、淡々と歩みを進めていきました。
上りと判断したら、脚の温存のため歩きました。
下りや平地は なるべく走るようにしました。

自販機給水を 6回しましたペットボトルペットボトルペットボトルペットボトルペットボトルペットボトル
1回目は 31km地点で 炭酸水とスポドリを飲みました。
 →キンキンに冷えた炭酸が最高でした〜♪
その後もスポドリや 味付き天然水で喉を潤しました。
 →もちろんエイドでも給水しています。

エイドで食べるものがないこともありましたウエ〜
遅いランナーだと仕方ないのかも知れませんね。
そんな時のために持って行ったジェルが役立ちました。
 →スタートから、10kmに1本は補給しました。

狭い場所が多く、前が詰まりそうな時は歩きました顔
信号に引っかかりそうな時も その時点で歩きました。
自分のペースで走れないのは、とても疲れるんですよね。

35kmになり、40kmになり、45kmになり →→→
「あと20kmで終了なんだな」 なんて思えちゃいました。
そこからは、5kmごとのカウントダウンです。

とても不思議なんですが、1kmが短いですえ?
5kmがそれほど長く無く感じます。
もう感覚がマヒしてしまっていたのでしょうかね。

55kmまで進んだ時、完走出来そうだと認識しましたゆう★
 →7時間56分、残り10kmで2時間04分。
まだそれまでは、完走は出来ないと思っていました。
で、60km地点で やっと完走を確信することが出来ました。
 →8時間37分、残り5kmで1時間23分。

軽い坂を上り下りし、信号で止まって、ゴールですゆう★
ゴールテープを切る直前にもストップさせられました。
「カップルの方、写真を撮るので並んでゴールして下さい」
「後ろの方、少し待っていてあげて下さ〜い」

 →1組ずつのゴールだそうです。

65kmの旅は 9時間15分で終了しました パンダ おわり

ラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインライン

今朝も チョコと一緒に 5kmだけ走りました走る犬
足首の痛みは 若干残っている程度になりました。
脚の重さも ほとんど感じなくなりました。

ただ、その代わり体が重いです汗
疲れが溜まっているような感じがします。
そこで “喝入れ” のため 1kmだけ小気味よく走りました。

 6:56.42 →  6:41.84  →  6:39.19  →  5:23.92  →  6:20.71
  (124)   →   (131)   →   (135)   →     (145)   →    (134)
 ※平均心拍数:133bpm 最大心拍数:157bpm
 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.89


ちょっと 「はあはあ」 しましたが 気持ち良かったですゆう★
やはりたまには少し速く走らないといけませんね。

また少しずつ頑張っていきますよ〜 パンダ ☆

チョコ散歩中に急に声を掛けられた。
「東丹沢を走ったんですか?」
一瞬、何を言われているのか理解が出来なかった。
「ぼくもそのTシャツを持っているんですよ」
「?」
自分のTシャツを見て… 理解した。
「ああ…、走られたんですか? 今年?」
家の近所に出た人がいるなんて思いもしなかった。
参加人数も 800人程度の小規模大会だったし…。
何も話せずに ごめんなさいです。


(画像はクリックすると大きくなります) (Xperiaで撮影)
横須賀・三浦みちくさウルトラ(65km)・詳細(その4)
5.8km・馬掘(市民プール)エイドです。
プリン、杏仁豆腐、フルーツポンチを頂きました♪


横須賀・三浦みちくさウルトラ(65km)・詳細(その4)
9.7km・観音崎エイドです。
ここでは わかめ入りコンニャクを頂きました。


横須賀・三浦みちくさウルトラ(65km)・詳細(その4)
同じく、9.7km・観音崎エイドです。
OS1ゼリーです。 一気に飲み干してスタートです。


横須賀・三浦みちくさウルトラ(65km)・詳細(その4)
21.4km・神明公園エイドです。
カステラとリンゴとレモンを頂きました。
ただ、その後のエイドでは写真を撮りませんでした。
欲しい食べ物が売り切れてるエイドも多かったです。
遅いランナーは悲しいですね。


横須賀・三浦みちくさウルトラ(65km)・詳細(その4)
ゴール後に頂いた大会名物 “マグロ漬け丼” です。
ただ、ごはんが売り切れになっていました!!!
凍っていてシャリシャリしていましたが美味しかったです♪
1時間早いスタートのAの部で出るのがお勧めかもです。


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コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
ぼくも飲んでみることにしました。
少しだけ目覚めがよくなったような気がします。


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