弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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さいたま国際詳細&ダイエット16週間目

●本日のラン
ランオフ
12月度走行距離:km(チョコ:km)
今月の目標:未定​


昨日、会場に着いた時には気温3℃と寒かったんですうー
川崎よりも4〜5℃も低かったんですよ。
そこで厚着して走ることにしました。
“ドライレイヤー + 長袖Tシャツ + 半袖T”シャツ です。
この選択が間違っていました。

さいたま国際詳細&ダイエット16週間目
昨日のさいたま市の気温です(ウェザーニュースより)
7時には0℃近い気温がスタート時にはポンと上がりました。
 →会場付近では10℃以上に上がったようです。
そしてどんどん気温が上がっていきました。


ガーミンの気温センサーによると… とんでもない暑さです
27℃近い中を走っていることになります。
 →体温の影響を受けています。
20km過ぎからは気持ち悪くなってきたほどです。

ただ、スタート直後は気持ち良い気温でした
そのため予定よりも速いペースでの展開となりました。
そしてそれが予定より早い失速へと繋がりました。

自分の時計
 スタートロス:4分15秒94
■ 0 -  5km → 32分12秒62(6分26秒52/km)(147bpm)
6:15.67 →  6:31.85  →  6:23.10  →  6:27.39  →  6:34.61
  (140)   →   (146)    →   (150)   →    (151)   →    (150)
■ 5 - 10km → 33分26秒54(6分41秒31/km)(154bpm)
6:46.22 →  6:43.60  →  6:35.61  →  6:40.94  →  6:40.17
  (151)   →   (153)    →   (154)   →    (155)   →    (158)
■10 - 15km → 34分08秒91(6分49秒78/km)(157bpm)
6:48.99 →  6:50.85  →  6:44.36  →  6:53.65  →  6:51.06
  (155)   →   (156)    →   (157)   →    (159)   →    (157)
■15 - 20km → 35分34秒15(7分06秒83/km)(164bpm)
7:08.98 →  6:58.83  →  7:07.54  →  7:08.29  →  7:10.51
  (159)   →   (161)    →   (164)   →    (167)   →    (168)
■20 - 25km → 42分06秒30(8分25秒26/km)(155bpm)
7:15.39 →  7:53.02  →  9:25.50  →  8:55.39  →  8:37.00
  (167)   →   (163)    →   (153)   →    (146)   →    (147)
■25 - 30km → 45分45秒96(9分09秒19/km)(145bpm)
8:53.25 →  8:26.02  →  9:02.39  →  9:26.46  →  9:57.84
  (147)   →   (149)    →   (150)   →    (142)   →    (139)
■30 - 35km → 42分28秒02(8分29秒60/km)(144bpm)
8:45.58 →  8:12.14  →  8:17.07  →  8:27.96  →  8:45.27
  (142)   →   (146)    →   (147)   →    (144)   →    (143)
■35 - 40km → 43分04秒69(8分36秒94/km)(143bpm)
9:19.26 →  9:31.59  →  8:37.69  →  7:48.27  →  7:47.88
  (136)   →   (138)    →   (140)   →    (148)   →    (151)
■40 - ゴール → 22分40秒51(8分39秒28/km)(153bpm)
8:06.15 →  7:45.30  →  3:13.80
  (150)   →   (153)    →   (157)
 Total.42.48km - 5時間27分52秒44(7分43秒10/km)
 ※平均心拍数:150bpm 最大心拍数:173bpm
 ※平均ピッチ:152spm 平均ストライド:0.85m


今回も21kmまでしか まともに走れませんでしたうーん
そこからは歩いたり走ったりのレースとなりました。
23km以上の練習をしていないので当たり前ですよね。
しかも6分30秒/kmなんかで最近走って無いんですもん。

今回も何度も 「リタイアするか?」 と思いましたゆう★
それでもゴー完走賞が欲しかったからです。
ただ。それが欲しいためだけにゴールを目指しました。

裏目標である5時間30分は35km地点で諦めました汗
その辺りで5時間半のペースメーカーに抜かれたからです。
「横浜よりは速くゴールしたいな」 と思ったくらいです。

40km地点で5時間30分の可能性があることを知りましたゆう★
でもそれには7分/km位で走らないといけません。
しかし、「無理、無理、もう脚が動かない!」 と諦めました。
 →すみません、弱小ランナーなんです。

ゴール時間は5時間32分08秒でしたゆう★
それでも横浜のタイムを16分44秒上回ることが出来ました。
最大目標である無事にゴールすることも出来ました。
今回はこれで “よし” とすることにします。
 →ネットでは5時間30分を切ってますしね。

いま、両脚が痛いし、体がとても怠くて仕方ありませんがーん
口呼吸だったからか、咳もコンコン出ている状態です。
また、背中全体に強張った痛みが出ています。
 →背骨自体は痛くありません。

しばらくは体力・体調と脚の回復に努めることにします
それから “板橋Cityマラソン” 目指して練習を再開します。
ただそれは脊椎外科の医師からOKが出たら… ですけどね。

でも、突っ込みスタイルが合ってるのかも うさぎ
→どんなに自重して入っても後半は自滅するもんな。

(画像はクリックすると大きくなります)
さいたま国際詳細&ダイエット16週間目
どうしても欲しかった完走賞のバスタオルです。
上が今回(2019年)のもの、下が前々回(2017年)のものです。
第1回大会は関門に引っかかり貰えませんでした。(4時間大会)
第4回大会は体調不良でDNSでした。
(第3回大会は… 出ていません)


さいたま国際詳細&ダイエット16週間目
スタート時の写真です。
0℃ちょっとの気温と青空。 とても気持ち良い天候です。
まさしく “マラソン日和” です。
でも、3kmも走ると汗が吹き出しました。
ぼくは暑さにとても弱い弱小ランナーなんです。


(画像はクリックしても大きくなりません)
さいたま国際詳細&ダイエット16週間目
76.75kg→76.50kg→76.05kg→75.95kg→75.85kg→75.70kg
75.55kg→75.25kg→75.30kg→75.15kg→75.60kg→75.00kg
74.95kg→74.70kg→74.50kg→74.65kg

あれれ? フルマラソンを走ったのに体重が増えたぞ!



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横浜マラソン詳細&ダイエット12週間目

●本日のラン
ランオフ
11月度走行距離:78km(チョコ:36km)
今月の目標:未定​


昨日、“2019(第5回) 横浜マラソン” を走りました
胸椎骨折という爆弾を抱えた体でのレースした。
とにかく “無事に完走” が一番の目標でした。

Bブロックスタートなので周りのペースが速いです
かなりの迷惑ランナーとなってしまいました。
そこで1km走ってトイレに入って時間調整です。
これで D・Eブロックとの合流となりました。
 →あまり迷惑をかけなくなりました。

とにかく背中に意識を集中させながら走りましたじー
周りの景色などはまったく目に入りません。
でも背中に痛みが出ることはありませんでした。

25kmまでは7分30秒/kmで行きたかったですゆう★
しかし、首都高を上ると脹脛が攣りそうになりました。
 →21km過ぎです。
完走が第一目標なので、無理しないことにしました。
そこからは、走ったり歩いたりを繰り返しました。

自分の時計
 スタートロス:3分57秒04
■ 0 -  5km → 35分45秒70(7分09秒14/km)(145bpm)
6:59.02 →  7:24.61  →  7:00.38  →  7:16.32  →  7:05.37
  (115)   →   (127)    →   (126)   →    (128)   →    (127)
■ 5 - 10km → 35分50秒98(7分10秒20/km)(149bpm)
7:05.65 →  7:15.69  →  7:10.06  →  7:07.39  →  7:12.19
  (148)   →   (148)    →   (146)   →    (149)   →    (152)
■10 - 15km → 36分25秒46(7分17秒09/km)(154bpm)
7:34.54 →  7:23.84  →  7:16.52  →  7:03.93  →  7:06.63
  (149)   →   (154)    →   (154)   →    (156)   →    (158)
■15 - 20km → 37分13秒95(7分26秒79/km)(160bpm)
7:08.62 →  7:45.15  →  7:05.22  →  7:54.38  →  7:20.58
  (160)   →   (158)    →   (162)   →    (158)   →    (163)
■20 - 25km → 43分09秒17(8分37秒83/km)(153bpm)
7:12.32 →  8:07.19  →  8:50.91  →  9:32.82  →  9:25.93
  (164)   →   (160)    →   (157)   →    (145)   →    (141)
■25 - 30km → 44分41秒30(8分56秒26/km)(147bpm)
9:01.18 →  9:11.78  →  8:51.16  →  8:37.26  →  8:59.92
  (146)   →   (143)    →   (147)   →    (151)   →    (149)
■30 - 35km → 45分33秒89(9分09秒78/km)(144bpm)
9:37.56 →  8:49.21  →  8:39.02  →  9:03.09  →  9:25.01
  (143)   →   (145)    →   (146)   →    (146)   →    (142)
■35 - 40km → 43分34秒33(8分42秒87/km)(147bpm)
8:30.20 →  8:53.99  →  9:22.61  →  8:09.17  →  8:38.36
  (146)   →   (147)    →   (145)   →    (150)   →    (149)
■40 - ゴール → 22分40秒51(8分39秒28/km)(144bpm)
9:29.53 →  8:18.04  →  4:52.94
  (138)   →   (146)    →   (148)
 Total.42.62km - 5時間44分55秒29(8分05秒58/km)
 ※平均心拍数:149bpm 最大心拍数:170bpm
 ※平均ピッチ:145spm 平均ストライド:0.85m


21kmから歩いたのって、たぶん初めての経験ですゆう★
残りの21kmがとてつもなく長く感じました。
「リタイアする?」 と考えが何度か頭をよぎりました。
でも今回は、とにかく無事完走が第一目標です。
それが次に繋がってくれると信じて前に進みました。

いま、両脚が痛いし怠くて仕方ありません汗
全然練習をしないで走ったのだから当たり前ですよね。
でも、背中には痛みが出ていないので嬉しいです。
 →張りと筋肉痛はあります。

さて、これからどんな練習をしていこう ?
→1か月後にさいたま国際マラソンに出ます。

(画像はクリックすると大きくなります)
横浜マラソン詳細&ダイエット12週間目
スタート30分前です。 青空が眩しいです。
でも… この日はとても暑くて途中で気持ち悪くなりました。
熱中症予防のため、18ある全てのエイドで給水しました。


横浜マラソン詳細&ダイエット12週間目
号砲後、大砲から煙が噴き出してランナーを送り出します。
横浜っぽい演出ですよね。


横浜マラソン詳細&ダイエット12週間目
みなさんがランナーを送り出してくれました。

(画像はクリックしても大きくなりません)
横浜マラソン詳細&ダイエット12週間目
76.75kg→76.50kg→76.05kg→75.95kg→75.85kg→75.70kg
 →75.55kg→75.25kg→75.30kg→75.15kg→75.60kg→75.00kg

先週からは0.60kg減、開始からは1.75kgの減となりました。
昨日フルマラソンを走ったからだと思われます。



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11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(後編)

●本日のラン
ジョグ:5km - 31分32秒23(6分18秒45/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコはお留守番
4月度走行距離:113km(チョコ:76km)
今月の目標:未定​


最大難関である 3kmの山登りを乗り越えましたゆう★
しかし、15kmまでのタイムは昨年より遅いです。
 →ロードで時間をとられちゃいました。
頑張らないと完走が出来ない可能性があります。

それに、踝・肋骨・背中に不安を抱えています
万が一、捻挫をぶり返したらリタイアです。
これ以上 肋骨・背中の痛みが増せばリタイアです。

15km以降、下り基調で山を降りることになります
転倒しないように、足首を捻じらないように…
かなり慎重に、ほぼ歩きで下りていきました。

20.8kmのエイドからは、しばらく林道が続きますゆう★
岩がゴロゴロなので山の中以上に気を付けて走ります。
走るんですが、そうすると肋骨と背中が痛んできます。

呻き声を上げながらも何とか3kmほど走りましたいたっ
でも、その後は 何度も歩いてしまいました。
「弱っちいな〜」 と少し悲しくなりました。

25km地点くらいで最後の難関・松茸山に入ります山
疲れた脚に、階段で頂上に登るのは厳しいです。
 →見上げても頂上は伺い知れません。
で、その階段も朽ちているところが多いです。
手摺を使いながら、山頂を目指しました。

はぁ〜、辛く長い階段を登り終えました
あとは、下り基調… その後はロードのみです。
って、今回はそれが一番辛いのかも知れません。
ゴールまでは、たったの5kmくらいなんですけどね。

痛みに耐えられず、“走っては歩く” を続けます汗
200歩を走り、100歩を走り、50歩を走り…
痛くとも、自分を鼓舞して我慢しながら頑張ります。
 →このころ、マメもかなり痛くなってきました。

いよいよゴールまで 1kmくらいとなりました!
今までならどんなに辛くても走ってゴールしました。
でも無理です。 どうしても歩いちゃいます。
何とか最後の300mだけは意地で走り切りました。
 →カメラマンがいるからです。

昨年よりも2分30秒遅いゴールとなりました
本当は20〜30分は短縮するつもりで参戦しました。
でも… まあ、頑張れたとは思います。

頑張れたと思えることが大切なんですよ ひよこねっ
→ぼくはずっとタイムに拘っていました。
→でも、ここ最近変わってきました。


ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン

所用があり、昨日の仕事後に実家に戻りましたゆう★
 →今は自宅に帰って来ています。
周辺の坂コースを走ろうと思いましたがやめました。
まだ筋肉痛も残ってるし、疲れてますからね。

6:33.76 →  6:25.20  →  6:10.57  →  6:09.83  →  6:12.87
  (119)   →   (132)    →   (130)   →    (135)   →    (136)
 ※平均心拍数:133bpm 最大心拍数:146bpm
 ※平均ピッチ:165spm 平均ストライド:0.96m


ほぼいつものペースで走ることが出来ましたゆう★
心拍数も ちょと高い程度で推移しました。
ただ、まだ疲労感は残ったままです。

それでも少しずつ疲れが抜けてきてます くま
→週末には完全復活してるといいな。

(画像はクリックすると大きくなります)
11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(後編)
松茸山に入ると、気の遠くなるような階段が現れます。
所どころ木が朽ちていて壊れています。
あまりの急な階段のため、手摺を使わないと登りません。
(あくまでも個人の感想です)


11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(後編)
階段の終わりにスタッフの人がいました。
「お疲れ様」 と、キットカットを手渡してくれました。
個人用の水を分けてくれました。 ありがたいことです。


11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(後編)
はい、ゴールです♪ 終われば笑顔です。(笑ってないけど…)

11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(後編)
松茸山山頂で頂いたキットカットです。 まだ食べていません。

11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(後編)
ゴール後に頂いた豚汁です。 汁だくにしてもらいました。

このブログは… いま何位?




最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
入することが多くなりました。
PRO SHOP B&D楽天市場店


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11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(中編)

●本日のラン
ジョグ:5km - 30分33秒16(6分06秒63/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコと一緒に走る
4月度走行距離:108km(チョコ:76km)
今月の目標:未定​


午前8時、号砲と共にスタートしました
最後方スタートでしたが、ロスタイムは20秒程です。
最初は踝痛があって、かなり自重して走りました。

でも、1km程走ると痛みはあまり感じなくなりましたゆう★
その代わり右胸前面と背中の痛みが酷くなってきました。
約3kgのバックパックが揺れて痛みが出たみたいです。

痛みのために浅い呼吸しか出来ませんゆう★
「すぅ〜〜〜〜」 って感じで息を吸えないんです。
「ふう、はあ、ふう、はあ」 では上り坂を走れません。

結果、ロードで大幅にタイムロスすることになりましたゆう★
「ここでタイムを稼がなくては、完走さえ危ない!」
「最悪、今回は完走出来ないかも!!」

そう思いながら走った10mでした。

11kmから岩がゴロゴロの林道に入りました汗
ここは “捻挫再発” が怖くてほぼ歩きで進みました。
そのため、肋骨&背中の痛みは引いていきました。

12kmから山の中に入りますゆう★
ぼくにとっては、まるで崖のような急登です。
ここを走り抜けるランナーがいるなんて信じられません。
 →でも、トレイルラン大会なんですよね。
 →写真は昨日の記事を参照して下さい。

喘ぎながら、休みながら、とにかく上を目指しました汗
 たったの3km! されど1時間30分!!
 ガンバレ、頑張れ、ここが一番辛いところだぞ!!
 ここさえ越えれば、きっと完走出来るぞ。

何度もそう呟きながら、とにかく上を目指しました。

当然ながらリタイヤしたくなるほど辛かったです
でも… イメトレの成果があったのでしょうか。
思ってた以上に早く この急登は終わってくれました。

時間は昨年よりも7分25秒だけ速いだけですゆう★
でも、体感では30分くらい早く終了した感じです。
これはムチャクチャ嬉しかったです。

長くなったので、また “つづく” です うさぎぷぷ
→まだ、スタートから15kmなんですけど…。

ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン

今日もチョコとゆっくりと5km走りました走る犬
筋肉痛等は かなり改善されてきています。
でも、全身の疲労感はいまだに残ったままです。

6:35.57 →  6:45.71  →  6:48.25  →  6:37.85  →  6:39.54
  (135)   →   (148)    →   (156)   →    (156)   →    (158)
 ※平均心拍数:151bpm 最大心拍数:162bpm
 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.88m


昨日より、少しだけ速く走れましたゆう★
しかし、心拍数は相変わらず高いままでした。
なかなか疲労が抜けてくれません…。

今週末はどんな練習をすればいいかな ?
→奥武蔵78kmが6月2日にあります。

(画像はクリックすると大きくなります)
11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(中編)
山の中に入る前の10.8km地点にエイド(第1関門)があります。
ただし、あまり期待してはいけません。 水しかありません。
トイレは数人が並んでいました。


11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(中編)
約19km地点です。
「う〜ん、いい景色だな」 と思って撮影しました。
なんて、嘘です!! 辛くてそんなこと思えませんでした。


11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(中編)
その14分後、あまりに辛くて腰を下ろして休憩しました。
持って行ったソイジョイ・ストロベリーを食べました。
(あの急登でもブドウ糖タブレットを休憩しながら食べてます)
「ここから転げ落ちたらどうなるんだろう?」 と思いました。


11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(中編)
20.8km地点の第2エイド(第2関門)です。
ここにも水しかありません。 が、名物 “塩バナナ” があります.
バナナに塩をつけて食べるだけです。(個人的には 「?」 です)
お姉さんが満面の笑顔で撮らせてくれたのでモザイク無しです。
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11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(前編)

 ●本日のラン
ジョグ:5km - 35分03秒71(7分00秒74/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコと一緒に走る
4月度走行距離:103km(チョコ:71km)
今月の目標:未定​


大会当日は 3時に起床しましたゆう★
フルグラで朝食をとりながらコーヒータイムです。
それと同時に可能な限り身支度もしました。
 →自分のブログにコメ返しもしました。

3時40分にチョコと一緒に散歩に出ました犬
その際、貼ってあった湿布を取ってしまいました。
で、シューズのフチが踝に当たり痛みが増しました。
 →昨日の記事を参考にして下さい。

4時20分に帰ってきて、支度の続きですゆう★
コンタクトを付けたり、トイレに入ったりです。
最終チェックをして、4時50分に出発しました。

6時19分に橋本駅に到着し、大会バスに乗りましたバス
今回は補助席まで使うほどの人数でした。
 →昨年はガラガラ。
で、6時半前に出発し、7時10分に会場に到着です。

トイレは昨年と違い、長蛇の列でした汗
でも、大でも7時半に並んで 7時50分に入れました。
今年は昨年より出場者が150名程多かったようです。
 →昨年:516名・今年:約650名(スタート人数)。

スタート前は少し肌寒い感じでした暑い
でも、気温はすぐに上がる予報になっていました。
そこで、ドライレイヤー+半袖シャツで走りました。
 →シャツはハーフジップTシャツです。
 →アームスリーブは家に忘れました。

ちなみに、スタート前に虫よけスプレーをしましたサロンパス
あの “アブ・ブヨ” にも効果があるのものです。
たまにブーンと飛んできてもすぐにいなくなりました。

え〜と、スタート前ですが… つづくです panda
→備忘録も含んでいるので長くなりました。

ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン

脚全体が痛いし、全身の倦怠感も半端じゃありません汗
「今日は走るのをやめよう」
そう思いましたが、ゆっくり走ることにしました。

そうすれば、疲労が抜けてくれる考えたからです
それと… 最近は平日にランオフばかりしています。
怠け癖をつけないためにも走ることにしました。

7:01.66 →  6:59.56  →  7:06.00  →  7:01.98  →  6:54.51
  (139)   →   (146)    →   (154)   →    (156)   →    (156)
 ※平均心拍数:150bpm 最大心拍数:162bpm
 ※平均ピッチ:167spm 平均ストライド:0.84m


すっごく体が重かったですゆう★
それに、ビックリするほど心拍数が上がりました。
やはり疲れているんですかね〜。

明日、少しは疲労が抜けてるかなぁ〜 ひよこピヨ
→これも坂・坂・坂の大会です。

(画像はクリックすると大きくなります)
11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(前編)
山に入って、すぐに岩場にある沢を超えます。
ぼくレベルの人たちはみんな… おっかなびっくりです。
写真撮影中、ここで水にシューズを濡らしてしまいました。
で、その後にマメが出来て苦しみました。


11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(前編)
はい、これが13〜15kmの急登です。
走れません! 歩くのだって辛いです。 ぼくには崖です。


11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(前編)
あまりの辛さに途中で休んでいる人もいます。
ただし、普通に立って休むこともままなりません。
木に寄りかかって休みます。
ちなみにぼくは切り株に腰を下ろして休みました。


11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(前編)
辛い、辛い、辛い… です。
手を使い、落ちないように よじ登るって感じです。


11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(前編)
たまには、上から下の様子も撮ってみましょう。
みんな頑張ってよじ登っています。 頑張ろうね。


このブログは… いま何位?


 

ポイント練習後には必ず飲むように心がけています。
でも、本当に効いているのかは不明です。
 


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11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細

●本日のラン
ランオフ
4月度走行距離:98km(チョコ:66km)
今月の目標:未定​


昨日、“東丹沢宮ケ瀬トレイル” を走りました山走る
グロスタイムは、昨年より2分30秒遅いものでした。
 今年:6時間32分24秒(12分13秒/km)
 昨年:6時間29分54秒(12分09秒/km)

でも、一番辛い “あの坂” は昨年より速かったんです。
 
  今年の実績 昨年の実績
12-13km 31分41秒 41分34秒
13-14km 36分34秒 27分36秒
14-15km 23分58秒 30分28秒
1時間32分13秒 1時間39分38秒

昨年と比べて、7分25秒も縮めることが出来ました
では、なぜ全体のタイムは落ちてしまったのでしょう。
その原因は、捻挫と肋骨(背中)痛の後遺症でした。
 →あと、マメが出来たのも原因の1つです。

早朝のチョコ散歩時に、踝の痛みが強まりました
 →理由は後述します。
そのため、スタート後しばらくはゆっくり走りました。
林道や山の中での下りでもかなり慎重に走りました。

また、約3kgのバックパックを背負って走りましたおおっ
ハイドレーション1.3L+500mlペットボトル×2です。
 →その他、補給食やキネシオロジーテープなど。
それが、肋骨や背中に当たるんです。
ロードや林道でペースを上げられませんでした。
 →山の中はゆっくりなんで大丈夫でした。

山までのロード&林道で、8分27秒も遅くなりました汗
 →約12kmです。
山の中でも下りでは、昨年より遅いペースとなりました。
 →捻挫を考えてのことです。 
結果、昨年のタイムをクリア出来ませんでした。

もし万全の状態で臨んでいれば… どうだったのかなん?
10分や20分は短縮してゴール出来たのかな。
な〜んて、そんなことを言ってたらダメですよね。

何と言っても、結果が全てですもんね リラックマふきだし
→でも… どうだったのかなぁ〜。
 <たぶん、つづく>

(画像はクリックすると大きくなります)
11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細
7〜8km地点です。まだロードですが徐々に斜度が上がります。
で、向こうの方に山が見えました。 方向的にはあの山です。
たぶん、あの頂上まで行くんです。


11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細
11kmで林道に入りました。ゴロゴロ岩が転がっています。
捻挫の再発が怖くて、ほとんど歩いちゃいました。


11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細
で、12kmあたりで山の中に入ります。
あの急登が3kmほど続く恐怖の区間です。
その写真は、また明日にでも紹介させて頂きます。


11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細
捻挫をした後遺症か、最近 踝が痛くなっていました。
たぶん、踝がシューズに当たるんですよね。
いつもは、ロキソニンの湿布を貼っていました。
これ、厚さがあるので踝を保護していてくれたんだと思います。
でも昨日の朝は、レース当日という事で、剥がしていました。
「レースには邪魔!」と思っちゃったんです。
で、チョコ散歩の時に痛みがぶり返しました。
そこでまた、湿布を貼って踝を保護して走りました。
このボロボロの湿布は、その頑張ってくれた湿布です。


11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細
昨日のラップタイムです。
“ここ” をクリックすると昨年のラップタイムが表示されます。

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東京マラソン・詳細(後編)

●本日のラン
ジョグ:5km - 34分17秒33(6分51秒47/km)
シューズ:ナイキ フリー ラン 2018
チョコと一緒に走る
3月度走行距離:47km(チョコ:15km)
今月の目標:未定​


●15km:もう辛いよ。
って、まだ歩くのは早いし恥ずかしいぞ。
せめて、20kmまでは頑張ろう。

●20km:ばかばか、まだ半分も来てないぞ。
せめて25kmまでは頑張れよ。
そうしたら歩いちゃおうよ。
言い訳は 「寒かったから歩いちゃった」 でいいよ。

●25km:歩くか? まだ行ける?
壁は30kmだろ!
それなら、もう少し頑張れるだろ?
30kmになったら歩いても、格好がつくよ。

●30km:あれ? 壁った35kmだったっけ?
じゃあ、あと5kmは頑張らないといけないぞ?
「いやいや、まじでもう無理!」
「いいじゃん、もう歩こうよ」
「練習が積めでないんだから仕方ないよ」

そう思いながら、それでもまだ走り続けた。

●32km:「あと10kmだよ〜
沿道から声が聞こえた。
「え? あと10kmで終わり?」
「うん、もう少しじゃん」

なぜだかそう思うことが出来た。
実は31kmくらいで歩いてしまっていた。
で、そのあとも少し歩いてしまう場面はあった。
でも、その距離は短かかった。

●41km:石畳の道
疲れた脚には、とっても辛い。
この路面の道が1kmほど続く。
ここまできて、歩いている人も多い。
本当に嫌らしい区間だった。

●ゴール:疲れたけど…
それでも、けっこう元気
てくてくと歩いて完走タオル等を貰う。
「もう少し頑張ることが出来たんじゃないかな」
「さあ、次は トレイル→ウルトラ だぞ」


復活目指して 頑張っていくぞ〜 ひよこるん
→と、思ってるうちに頑張らないとな。

「あとたったの10kmだ!」 なんて思うことが出来た。
こんなこと、自分の記憶では経験したことが無い。
トレイルとかウルトラを走って来たからか?
よ〜し、今年もやるぞ。


ラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインライン

足首(踵)周りの痛みは、気にならないレベルになった
大腿部前面の痛みも、かなり緩和されてきた。
そこで “ナイキ フリー ラン 2018” を履いて走った。

6:45.26 →  7:01.78  →  6:53.41  →  6:57.03  →  6:39.85
  (121)   →   (132)    →   (129)   →    (131)   →    (128)
 ※平均心拍数:128bpm 最大心拍数:139bpm
 ※平均ピッチ:165spm 平均ストライド:0.89m


最初の1kmは気持ち良く良く走ることが出来た。
しかし、それ以降は体が怠く感じるランとなった。
まだ身体の疲れはとれていないのかな。

今週はリハビリランがメインだなぁ〜 ひよこ うれしい
→でも、そんなに頑張って走ってないぞ!

(画像はクリックすると大きくなります)
東京マラソン・詳細(後編)
石畳の道が終わり、東京駅が見えました。
ここを左折するとゴールまであと200mほどです。


東京マラソン・詳細(後編)
ゴール後、今走ってきた道を写真に撮りました。
奥に東京駅が見えています。
じつはゴール150m前から動画を撮るつもりでした。
でも、カメラが取り出せません。
取り出せてもボタン操作が出来ません。
寒くて手が悴んでいたんです〜!


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2019東京マラソン・詳細(中編)

●本日のラン
ジョグ:3km - 20分37秒35(6分52秒45/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33br
チョコと一緒に走る
3月度走行距離:47km(チョコ:15km)
今月の目標:未定​


今回の東京マラソンでは5km毎にエイドに寄った
5・10・15・20・25・30・35・38km地点だ。
そのすべてを歩きながら給水した。
そして、10km毎に持参したゼリーを給食した。

最初の内は 机2〜3台分を歩くだけで済んでいたゆう★
 →コップ 2杯飲ませてもらった。
ところが、20km以降は机10台分を歩くことになった。
 →100m以上?
手が悴んでポーチから補給食等が取れなくなったのだ。

35km地点ではエイド間をすべてを歩いてしまった
 →200m以上か?
とった手袋を着けるのに時間が掛かってしまった為だ。
トイレには2回も寄ったし、かなりのタイムロスだった。

それと、35kmくらいで左脹脛がビクビクっとなったうー
「まずい! 痙攣か?」 と立ち止まりストレッチをした。
 →レース中に足が攣った経験はほとんどない。
何とか大丈夫そうだったので、そのまま走り続けた。
ただし、その後も2度ほど攣りそうになった。
 →これも寒さのせいなのだろうか?

ボロボロになりながら何とか完走することが出来たゆう★
ネットタイムは4時間40分56秒だった。
でも、トイレに寄ったりした時間を含んだタイムだ。
もしかしたら4時間30分を狙えたかな?
そんなことをほんの少しだけ考えてしまった。

でも、いま改めて思うと… それは無いな〜☆☆ぷぷ
そんな時間は、せいぜい6〜7分だなよ。
でも、サブ4.5程度の走力は戻って来たのかも知れない。

来シーズンに少し希望が持ててきたぞ ひよこるん
→まずは、サブ4.5。そしてサブ4狙いだ。

ラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインラインライン

足首(踵)周りの痛みは、かなり緩和されてきた
ただ、大腿部前面の筋肉痛は、まったく引いてくれない。
「軽く走った方がいいかな」 と、3kmだけゆっくり走った。
 →脹脛は違和感さえなくなった。

7:13.33 →  6:49.52  →  6:34.50
  (132)   →   (146)    →   (127)
 Total. 3km - 32分16秒88(6分27秒38/km)
 ※平均心拍数:135bpm 最大心拍数:162bpm
 ※平均ピッチ:155spm 平均ストライド:0.94m


う〜ん、痛くは感じないけど脚がとっても重い
辛くは感じないけど、気持ち良いジョグでもなかった。
だけど、これできっと疲労が抜けたはずだ。
 →そう思うことにしよう。

今週はリハビリランがメインだなぁ〜 ひよこ うれしい
→って、そんなに頑張って走ってないぞ!

(画像はクリックすると大きくなります)
2019東京マラソン・詳細(後編)
8km付近で、あの名曲が大音響で聞こえてきました。
そう、昨年も聞いた “Y.M.C.A.” です。
でも… 今年は踊っている人が殆どいませんでした。
(あまりにも寒かったからか?)
ところで、踊っている人が見つけられますか?


2019東京マラソン・詳細(後編)
15km手前で浅草寺の雷門を右に曲がると…
正面にスカイツリーが見えました。
何度も見ているのに何故か「おおお〜っ」と思いました。


2019東京マラソン・詳細(後編)
約39km地点です。 東京タワーが見えてきました。
ゴールまであと3km。 でも、もうボロボロ状態でした。



8km付近でのムービーです。
音楽がほとんど聞こえていませんが本当は鳴っています。
さて、踊っている人が見つけられましたか?




15km手前から撮った動画です。
で浅草寺の雷門を右に曲がると… 正面にスカイツリーです。


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2019東京マラソン・詳細(前編)

●本日のラン
ランオフ
3月度走行距離:44km(チョコ:12km)
今月の目標:未定​


スタート時の気温は 4.4℃だった
その中で 40分以上も雨に打たれて待っていた。
スタート前には体がブルブル震えていた。

それでも号砲と共に、みんな元気に走り出すうん
 →正確には、歩きだす。
1kmも走ると体が温まってきた。
3km過ぎには腕まくりして走っていた。
 →なぜか暑く感じて汗も出てきた。

ただ、あちこちに水溜まりがあるゆう★
それに突っ込まないように気を付けて走った。
しかし、他の人の水しぶきは避けられなかった。
 →まあ、仕方ないことだよね。

そして、10kmを過ぎると突然寒くなった汗
急に風が吹いたような感じがする。
きっと、それが悪戯したのだろう。
その後は寒かったり温かかったりを繰り返した。
 →腕まくりしたり戻したり忙しかった。

で、25km過ぎに水溜まりに突っ込んだうー
足の指先まで冷えて、とても寒く感じた。
 →それまでよくも避けられたものだと思う。
それ以降は、ぐしょぐしょ状態で走り続けた。

自分の時計
 スタートロス:3分09秒24
■ 0 -  5km → 30分21秒09(6分04秒22/km)(161bpm)
5:54.63 →  5:51.64  →  6:50.26  →  5:51.49  →  5:53.07
  (147)   →   (175)    →   (182)   →    (156)   →    (146)
■ 5 - 10km → 29分52秒76(5分58秒55/km)(148bpm)
5:53.49 →  5:49.61  →  6:27.68  →  5:49.67  →  5:52.31
  (146)   →   (149)    →   (148)   →    (149)   →    (150)
■10 - 15km → 30分42秒41(6分08秒48/km)(150bpm)
6:18.01 →  5:59.10  →  6:13.27  →  6:07.18  →  6:04.85
  (147)   →   (150)    →   (151)   →    (150)   →    (152)
■15 - 20km → 31分04秒83(6分12秒97/km)(156bpm)
6:21.21 →  6:10.80  →  6:08.08  →  6:13.26  →  6:11.51
  (154)   →   (154)    →   (155)   →    (157)   →    (158)
■20 - 25km → 33分23秒78(6分40秒76/km)(159bpm)
6:13.44 →  7:27.32  →  6:25.31  →  6:32.77  →  6:44.94
  (159)   →   (153)    →   (162)   →    (162)   →    (161)
■25 - 30km → 33分14秒76(6分38秒96/km)(160bpm)
7:09.87 →  6:30.79  →  6:25.77  →  6:29.37  →  6:38.99
  (156)   →   (160)    →   (161)   →    (161)   →    (160)
■30 - 35km → 35分29秒93(7分05秒99/km)(159bpm)
6:33.33 →  8:09.12  →  6:44.94  →  7:13.31  →  6:49.23
  (161)   →   (153)    →   (161)   →    (161)   →    (161)
■35 - 40km → 33分14秒79(6分38秒96/km)(156bpm)
7:18.45 →  6:59.95  →  6:57.93  →  8:08.23  →  7:20.92
  (155)   →   (157)    →   (160)   →    (154)   →    (155)
■40 - ゴール → 20分01秒66(7分04秒61/km)(156bpm)
6:55.62 →  7:26.81  →  5:39.23
  (158)   →   (153)    →   (158)
 Total. 42.83km - 4時間40分56秒73(6分33秒57/km)
 ※平均心拍数:156bpm 最大心拍数:191bpm
 ※平均ピッチ:167spm 平均ストライド:0.91m


今回はレース中に2回もトイレに寄ったトイレ
記憶では、3kmと31km地点だったと思う。
この回数は、15年半のランナー生活で初めてだ。
 →レース中にトイレに行ったのは3回目。

ほぼ 5kmごとにエイドに立ち寄ったペットボトル
5・10・15・20・25・30・35・38km地点だ。
そのすべて、コップ2杯を歩きながら給水した。
(つづく)

いま、脚に筋肉痛がたっぷり出てる ねこあはは
→足首(踵)周りと大腿部前面!!

25km過ぎから咳が出始めた。
30kmを過ぎると咳き込んで吐きそうになった。
当然、走り終わってからもゴホゴホしていた。
寝ていても咳き込んでいたので、葛根湯を飲んだ。
ポビドンヨード喉スプレーでピュッピュッした。
起きた時には、咳はかなり治まっていた。


(画像はクリックすると大きくなります)
2019東京マラソン・詳細(前編)
2019年・東京マラソン・スタート時の写真です。
寒さに震えていましたが、紙吹雪が舞うと気持ちが高ぶります。


2019東京マラソン・詳細(前編)
そのスタート50分前の写真です。
雨と寒さを避けるために屋根のある所に避難していました。
でも、ぜんぜん暖かくありませんでした〜!


/2019東京マラソン・詳細(前編)
昨日の気温と雨量のグラフです(3月3日・6時から12時間)。
走っている間、すべてが 7℃以下でした。寒いわけだ!!


 
スタート時の動画・その1 です。(Cブロック後方です)
中々前に進まないんですよね。
でも、気持ちだけは昂ぶっています♪



スタート時の写真・その2 です。(Cブロック後方です)
やっとスタート地点にやってきました。
小池都知事… 行ってまいりま〜す♪


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いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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千葉マリンマラソン・詳細

●本日のラン
ランオフ
12月度走行距離:21km
(チョコ:11km)
今月の目標:未定
 
フルマラソン 1週間前にハーフレースに参加しましたおおっ
 →たぶん、初めての経験です。
いろいろ考えて、練習モードで走りました。
どこも痛めないように、疲労を溜めないように… です。

タイム目標も 「次に繋がれば」 と2時間切りとしました
ただ これ、ゆるゆるの目標タイムではありません。
今の走力ではけっこうキツイと思われるものでした。

会場には 1時間半前に着くように家を出ました 電車
 →普段は 2時間ほど前には着くようにしています。
事前送付のため、スタートまで余裕がありました。
これからは 1時間前着でも良いかなと思います。

天気予報を見てみると気温は上がるようです
スタート時 9℃、ゴール時 12℃でした。
走る格好をどうするか、かなり悩みました。
で、“半袖 + アームカバー + 薄手の手袋” としました。
 →スタート前は寒さに震えていました。

(自分の時計)
 
スタートロス:29秒09
■ 0 -  5km → 27分19秒19(5分27秒84/km)(156bpm)
 5:27.97 →  5:26.43  →  5:19.76  →  5:32.09  →  5:32.94
  (143)   →  (157)   →     (159)   →    (161)   →    (161)
■ 5 - 10km → 27分47秒87(5分33秒57/km)(161bpm)
 5:31.36 →  5:35.95  →  5:30.87  →  5:38.44  →  5:31.25

  (162)   →  (161)   →     (161)   →    (161)   →    (162)
■10 - 15km → 27分57秒79(5分35秒56/km)(163bpm)
 5:34.76 →  5:36.22  →  5:31.37  →  5:36.20  →  5:39.24

  (163)   →  (163)   →     (163)   →    (163)   →    (164)
■15 - 20km → 28分33秒01(5分42秒60/km)(168bpm)
 5:32.77 →  5:48.82  →  5:42.12  →  5:48.00  →  5:41.30

  (166)   →  (166)   →     (168)   →    (170)   →    (169)
■20 - ゴール →  6分45秒79(5分32秒61/km)(174bpm)
 5:35.37 →  1:10.42

  (172)   →  (177)
 Total. 21.25m - 1時間58分23秒65(5分34秒76/km)
 ※平均心拍数:163bpm 最大心拍数:181bpm

 ※平均ピッチ:180spm 平均ストライド:0.98cm


今回は、とにかく 一定のペースで走る予定でした
「今日は練習モードだ!」 と呟きながら走りました。
とにかくペースが上がらないように気を付けました。

しかし、15km過ぎからペースが落ち始めました
長い距離を走るのが苦手な弱小ランナーなんですよね。
でも、いつもは10km位で落ち始めるのでまだいい方?

13.7km付近から 公園内 を走ることになるんですゆう★
道が狭くなりカーブも多くスピード感覚が狂います。
また、団子状態になり走りにくくもなります。
これが今回ペースが落ちてしまった原因の 1つです。
 
→まあ、言い訳の1つという事です。

公園を抜けると美浜大橋を越えることになりますうー
 →この大会の最大難関と言われています。
疲れた脚と心には、とても辛い橋となります。
結局 ペースを上げられないままとなりました。
 →まあ、それがいまの実力なのでしょう。

6日後に フルなんて走り切れるのかな〜 クマあせ
→練習では昨日の21.1kmが最長距離です。
 
エイドは7.4km・12km・16km地点の3箇所のみ。
最初の2回は走りながら給水した。
しかし最後のエイドでは止まって2杯の水を飲んだ。
(16kmではスポーツドリンクもあったようだ)
グラウンドの改修工事でゴールが以前と変わっていた。
マリンスタジアム内ゴールだったが中に入れなかった。
(いまは、ZOZOマリンスタジアムか)
距離の関係でUターンゴール。
これは精神的にけっこう辛かった。

走り終わった時、どこにも痛みは無かった。
疲れもそれほど感じていなかった。
でも今朝になると、あちこちが痛いし疲労感が出ていた。
(夜になると、痛みは少しだけおさまった)


(画像はクリックすると大きくなります)
千葉マリンマラソン・詳細
稲毛海浜公園内のコース図です。
方向音痴なので、どこを走ってるのか分からなくなります。


千葉マリンマラソン・詳細
ガーミン君のラップタイムは以下の通りです。
スタートロス:29秒09
  5km → 27分19秒19
10km → 27分47秒87
15km → 27分57秒79
20km → 28分33秒01
ゴール→ 6分45秒79  グロスタイム:1時間58分52秒
途中経過は違いますが、最終的には一緒でした。


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