乳酸閾値を計測

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    ●本日のラン
    ビルドアップ走:2.93km - 15分00秒00(5分07秒17/km)

     アップジョグ:1.50km - 10分00秒21(6分40秒14/km)
     ダウンジョグ:1.57km - 9分41秒21(6分10秒20/km)
    シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
    チョコ と一緒に走る
    11月度走行距離:136km(チョコ:136km)
    今月の目標:未定​
     

    約8週間ぶりに “乳酸閾値” を測定しました
    気温が下がってきて、その値が気になったからです。
    たぶん、上がってる筈なんですけどね。

    それに今週末はハーフの大会に参加しますにひひ
     →その翌週はフルの大会です。
    もうプチポイント練習は入れるつもりがありません。
    その代わりの練習(?)でもあります。

    距離が短いので意外と辛い感が無いんですよね
    それなのに心拍数的には頑張った感が得られます。
    刺激を入れながらも疲労度は低いと思っています。

    結果
    アップ1.50km:10分00秒21(6分40秒14/km・125bpm)
    ■ 730m → 4分00秒00(5分28秒77/km)(140bpm)
    ■ 740m → 4分00秒00(5分24秒32/km)(148bpm)

    ■ 790m → 4分00秒00(5分03秒80/km)(157bpm)

    ■ 670m → 3分00秒00(4分28秒66/km)(165bpm)
    Total. 2.93km - 15分00秒00(5分07秒17/km)
    ※平均心拍数:153pm 最大心拍数:172bpm

    (乳酸閾値:159bpm・5:16/km)

    (乳酸閾値:158bpm・5:22/km)
    ダウン1.57km→9分41秒21(6分10秒20/km・136bpm)

    その乳酸閾値は 159bpm・5分16秒/kmでしたゆう★
    以前よりも若干上げることが出来ました。
     →以前は158bpm・5分22秒/km
    これの値は 10km〜ハーフのペース相当らしいです。

    今の自分だと、10kmレース相当だと思われます走る
    だとすると、ハーフは やはり 2時間くらいかな?
     →10kmが53分40秒ですからね。
    でも頑張れば、もしかしたら 2時間を切れる?
    いやいや、無理しないようにして走りま〜す。
     

    今週はもうジョグしかしない予定です クマ
    →いまはそう思っています。

    (画像はクリックすると大きくなります)
    乳酸閾値を計測
    10月03日:158bpm - 5分22秒/km
    11月27日:159bpm - 5分16秒/km

    少しですが確かに向上しています。
    でも、昨年の12月は 167bpm - 4分55秒/kmだったんです。


    乳酸閾値を計測
    今日の練習でリカバリーは 20時間でした。
    これって、いつのも 5kmジョグとほとんど変わりません。
    刺激は入るけど身体には優しい練習なのでしょうかね。


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    ヒマラヤで購入することも多くなりました。
    ラン用品がけっこう安いからです。

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    サボりの日は乳酸閾値を計測

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      ●本日のラン
      ビルドアップ走:2.31km - 12分00秒00(5分11秒69/km)
       アップジョグ:1.50km - 9分49秒86(6分33秒19/km)
       ダウンジョグ:1.20km - 7分38秒04(6分21秒70/km)
      シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
      チョコ と一緒に走る
      10月度走行距離:10km
      (チョコ:10km)
      今月の目標:190km

      水曜日は “プチ・ビルドアップ走” の日ですうーん
      でも、何となく体に疲れがあるんですよね。
      あまり頑張りたくない気分でいっぱいなんです。
       
      とはいえ、もうレースシーズンになったいますゆう★
      完全にサボっちゃうのは… 気が引けちゃいます。
       →しばらくの間、どうしようか悩みました。
      そこで 約4週間ぶりに “乳酸閾値” を測定しました。

      これ、距離が短いので意外と辛い感がありません
      それなのに心拍数的には ある程度頑張れます。
      「頑張ったな」 って思える練習なんですよね。
       →負荷も低いと思われます。

      結果
      アップ1.5km:9分49秒79(6分33秒19/km・123bpm)
      ■ 700m → 4分00秒00(5分42秒86/km)(137bpm)
      ■ 760m → 4分00秒00(5分15秒79/km)(149bpm)

      ■ 850m → 4分00秒00(4分42秒35/km)(160bpm)
      Total. 2.31km - 12分00秒00(5分11秒69/km)
      ※平均心拍数:149pm 最大心拍数:166bpm

      (乳酸閾値:158bpm・5:22/km)
      ダウン1.2km→7分38秒04(6分21秒70/km・134bpm)

      その結果は、乳酸閾値:158bpm・5:22/kmでしたゆう★
      この値って、ハーフレースペース走相らしいです。
      ということは、1時間53分14秒ってことです。
       
      10月28日の “手賀沼ハーフ” の目標は 2時間切りん?
      いやいや、1分でも速く走れるよう頑張りたいです。
      今年中に 100分切りを狙いたいです。
       →それは無理っぽいかな。

      どんな練習をしていけばいいのかな ぴよちゃん
      →ただ、フルの練習もしないといけません!

      (画像はクリックすると大きくなります)
      サボりの日は乳酸閾値を計測
      今年になって、4回目の乳酸閾値計測となります。
       7月20日:154bpm・5:34/km
       8月22日:156bpm・5:34/km
       9月11日:157bpm・5:28/km
      で、今日は 158bpm・5:22/kmとなりました。
      少しずつですが進化してくれているようで嬉しいです。
      (ちなみにリカバリーは 18時間でした。)


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      乳酸閾値は涼くなると変わるのか?

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        ●本日のラン
        ビルドアップ走:2.22km - 12分00秒00(5分24秒32/km)
         アップジョグ:1.50km - 10分55秒86(7分17秒24/km)
         ダウンジョグ:1.28km -   8分39秒22(6分45秒64/km)
        シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
        チョコ と一緒に走る
        9月度走行距離:69km(チョコ:41km)
        今月の目標:200km

        火曜日は “1kmだけ速く走る5kmジョグ” の日ですおおっ
        つい最近、そう決めました。
        しかし、週末の疲れがいまだに残っています。

        でも、久しぶりに今日はとても涼しいですゆう★
         →気温21.1℃・湿度88%・体感21.1℃。
        ただのジョグでお茶を濁しちゃうのは勿体ないです。
        しばらくの間、どうしようか悩みました。

        そこで、3週間ぶりに “乳酸閾値測定” を行いました
        たしかに疲れは残っています。
        でもこれ、意外に強度が低いんですよね。
         →今回のリカバリーは17時間。
        さて、涼しくなると この値は変わるのでしょうか?

        結果
        アップ1.5km:10分55秒86(7分17秒24/km・117bpm)
        ■ 680m → 4分00秒00(5分52秒94/km)(134bpm)
        ■ 740m → 4分00秒00(5分24秒32/km)(149bpm)
        ■ 800m → 4分00秒00(5分00秒00/km)(160bpm)
        Total. 2.22km - 12分00秒00(5分24秒32/km)
        ※平均心拍数:148bpm 最大心拍数:164bpm

        (乳酸閾値:157bpm・5:28/km)
        ダウン1.28km→8分39秒22(6分45秒64/km・130bpm)

        これは ハーフのレースペースに相当するそうですゆう★
        前回(8月22日)よりも少し… 上げられました。
        気温に関係するのかは、ビミョーなところです。
         →4分40秒/kmにしたいんです!!

        これからもっと涼しくなっていくはずです
        そうすれば、練習も もっともっと積んでいけます。
        それに伴い、きっと 走力も上昇していきますよね。

        そう信じて、これからも頑張りま〜す くまがんば
        →頑張れれば… いいけどな。

        リビングのTVが故障した。
        昨日の夕方、メーカーに電話したが中々繋がらない。
        で、今日の午前中に電話したらあっさり繋がった。
        昼や午後は電話が繋がりにくいらしい。
        (もちろん休み明けもだ)
        珍しく、家電店の長期保証に入っていた。
        出張料を含め、無料になる可能性が高い。(よかった)


        (画像はクリックすると大きくなります)
        乳酸閾値は涼くなると変わるのか?
        乳酸閾値が 157bpm・5:28/kmに更新されました。
        (前回は 156bpm・5:34/km)
        「↓」 は、タイム数値が下がったということらしいです。

        乳酸閾値は涼くなると変わるのか?
        VO2Maxが 46から 47にアップしました。
        トレーニングステータスも “プロダクティブ” です。
        で、各レース予想タイムが上がりました。
        フルで3時間31分で走るのは今シーズンは無理です!
        でも、ハーフで1時間40分は目指したいです。

        乳酸閾値は涼くなると変わるのか?
        ペースと心拍数の相関図です。 (ただ それだけです)


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        近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
        500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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        7か月ぶりの乳酸閾値測定

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          ●本日のラン
          ビルドアップ走:2.11km - 12分00秒00(5分41秒23/km)
           アップジョグ:1.5km - 10分20秒36(6分53秒57/km)
           ダウンジョグ:1.4km -   8分54秒13(6分21秒52/km)
          シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
          チョコ と一緒に走る
          7月度走行距離:107km(チョコ:90km)
          今月の目標:190km

          今朝も “HRVストレステスト” を行いましたハート
          ストレススコアは… 73と、けっこう高かったです。
          のんびりしようと思ってました。
           →金曜日はランオフです。

          でも、なみのりさんのブログを読んで気が変わりましたゆう★
          乳酸閾値を計ってみることにしました。
          「暑くて疲れつつある今、どんな値が出るんだろう?」
          そう思ったからです。

          結果
          アップ1.5km:10分20秒36(6分53秒57/km・129bpm)
          ■ 660m → 4分00秒00(6分03秒64/km)(142bpm)
          ■ 680m → 4分00秒00(5分52秒94/km)(150bpm)
          ■ 770m → 4分00秒00(5分11秒69/km)(157bpm)
          Total. 2.11km - 12分00秒00(5分41秒23/km)(150bpm)
          (乳酸閾値:154bpm・5:34/km)

          ダウン1.4km→8分54秒13(6分21秒52/km・139bpm)

          その結果は、乳酸閾値:154bpm・5:34/kmでしたゆう★
           →7か月前は152bpm・5:14/km。
          乳酸閾値とは ハーフのレースペースに相当するそうです。
           なみのりさんのブログより。
          いまの実力からすると、こんなものでしょうね。

          涼しくなっていけば、この値も上昇していくはずゆう★
          今は疲労を溜めないように無理せずにやっていきます。
          それが分かっただけでも やって良かったと思います。

          明日は坂練習を楽しむつもりでいます くま がんば
          →いま、実家に帰ってきています。

          (画像はクリックすると大きくなります)
          7か月ぶりの乳酸閾値測定
          けっこう乳酸閾値が後退(?)しちゃいました。
          一番良かった時(?)は、167bpm・4:55/km でした。
          ハーフレースまでには 4:35/kmに上げたいです。


          7か月ぶりの乳酸閾値測定
          この測定をしても リカバリーは19時間です。
          普段のジョグと ほとんど変わりません。
          距離が短いので負荷は高くないのでしょうね。


          7か月ぶりの乳酸閾値測定
          始める前は、テストに20〜30分かかると出ています。
          でもぼくの場合、アップジョグを除くと 12分で測定終了です。
          意外とサクッとできます。


          7か月ぶりの乳酸閾値測定
          暑いからでしょうかね。
          ストレススコアは 73と、かなり高い値が出ました。
          リカバリー時間からすると、ランの せいではないのかな?


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          ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
          3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


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          大会予定(^-^)/

          ●2019年
          04/21:東丹沢宮ヶ瀬トレイル(32.1km)
          06/02:奥武蔵ウルトラ(78km)

          アクセスありがとう♪

          メールはこちらへ♪

          プロフィール

          002
          【名前:とし】
          【性別:♂】
          【住所:川崎】
          【所属:横浜鶴見RC】
          【生れ:1961年3月30日】
          【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

          ベストタイム

          フル3:31:31 つくば(06.11)
          ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
          10km42:59 タートル(04.10)
          ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
          トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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