Calendar
Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
<< November 2019 >>
Profile
Selected Entries
Recent Comments
Categories
Archives
Links
Others
大会予定(^-^)/
●2019年
12/08:さいたま国際(フル)
●2020年
03/15:板橋City(フル)
アクセスありがとう♪
メールはこちらへ♪
プロフィール
002
【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年3月30日】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)


弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがもう一度サブ4を目指して愛犬チョコ(♀)と走ります。
故障にもケガにも病気にも負けないぞ!
乳酸閾値を計測

●本日のラン
ビルドアップ走:2.93km - 15分00秒00(5分07秒17/km)

 アップジョグ:1.50km - 10分00秒21(6分40秒14/km)
 ダウンジョグ:1.57km - 9分41秒21(6分10秒20/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:136km(チョコ:136km)
今月の目標:未定​
 

約8週間ぶりに “乳酸閾値” を測定しました
気温が下がってきて、その値が気になったからです。
たぶん、上がってる筈なんですけどね。

それに今週末はハーフの大会に参加しますにひひ
 →その翌週はフルの大会です。
もうプチポイント練習は入れるつもりがありません。
その代わりの練習(?)でもあります。

距離が短いので意外と辛い感が無いんですよね
それなのに心拍数的には頑張った感が得られます。
刺激を入れながらも疲労度は低いと思っています。

結果
アップ1.50km:10分00秒21(6分40秒14/km・125bpm)
■ 730m → 4分00秒00(5分28秒77/km)(140bpm)
■ 740m → 4分00秒00(5分24秒32/km)(148bpm)

■ 790m → 4分00秒00(5分03秒80/km)(157bpm)

■ 670m → 3分00秒00(4分28秒66/km)(165bpm)
Total. 2.93km - 15分00秒00(5分07秒17/km)
※平均心拍数:153pm 最大心拍数:172bpm

(乳酸閾値:159bpm・5:16/km)

(乳酸閾値:158bpm・5:22/km)
ダウン1.57km→9分41秒21(6分10秒20/km・136bpm)

その乳酸閾値は 159bpm・5分16秒/kmでしたゆう★
以前よりも若干上げることが出来ました。
 →以前は158bpm・5分22秒/km
これの値は 10km〜ハーフのペース相当らしいです。

今の自分だと、10kmレース相当だと思われます走る
だとすると、ハーフは やはり 2時間くらいかな?
 →10kmが53分40秒ですからね。
でも頑張れば、もしかしたら 2時間を切れる?
いやいや、無理しないようにして走りま〜す。
 

今週はもうジョグしかしない予定です クマ
→いまはそう思っています。

(画像はクリックすると大きくなります)
乳酸閾値を計測
10月03日:158bpm - 5分22秒/km
11月27日:159bpm - 5分16秒/km

少しですが確かに向上しています。
でも、昨年の12月は 167bpm - 4分55秒/kmだったんです。


乳酸閾値を計測
今日の練習でリカバリーは 20時間でした。
これって、いつのも 5kmジョグとほとんど変わりません。
刺激は入るけど身体には優しい練習なのでしょうかね。


このブログはいま… 何位?




ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。

JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| 2018.11.27 Tuesday * 21:25 | 乳酸閾値計測 | comments(6) | trackbacks(0) |
サボりの日は乳酸閾値を計測
●本日のラン
ビルドアップ走:2.31km - 12分00秒00(5分11秒69/km)
 アップジョグ:1.50km - 9分49秒86(6分33秒19/km)
 ダウンジョグ:1.20km - 7分38秒04(6分21秒70/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:10km
(チョコ:10km)
今月の目標:190km

水曜日は “プチ・ビルドアップ走” の日ですうーん
でも、何となく体に疲れがあるんですよね。
あまり頑張りたくない気分でいっぱいなんです。
 
とはいえ、もうレースシーズンになったいますゆう★
完全にサボっちゃうのは… 気が引けちゃいます。
 →しばらくの間、どうしようか悩みました。
そこで 約4週間ぶりに “乳酸閾値” を測定しました。

これ、距離が短いので意外と辛い感がありません
それなのに心拍数的には ある程度頑張れます。
「頑張ったな」 って思える練習なんですよね。
 →負荷も低いと思われます。

結果
アップ1.5km:9分49秒79(6分33秒19/km・123bpm)
■ 700m → 4分00秒00(5分42秒86/km)(137bpm)
■ 760m → 4分00秒00(5分15秒79/km)(149bpm)

■ 850m → 4分00秒00(4分42秒35/km)(160bpm)
Total. 2.31km - 12分00秒00(5分11秒69/km)
※平均心拍数:149pm 最大心拍数:166bpm

(乳酸閾値:158bpm・5:22/km)
ダウン1.2km→7分38秒04(6分21秒70/km・134bpm)

その結果は、乳酸閾値:158bpm・5:22/kmでしたゆう★
この値って、ハーフレースペース走相らしいです。
ということは、1時間53分14秒ってことです。
 
10月28日の “手賀沼ハーフ” の目標は 2時間切りん?
いやいや、1分でも速く走れるよう頑張りたいです。
今年中に 100分切りを狙いたいです。
 →それは無理っぽいかな。

どんな練習をしていけばいいのかな ぴよちゃん
→ただ、フルの練習もしないといけません!

(画像はクリックすると大きくなります)
サボりの日は乳酸閾値を計測
今年になって、4回目の乳酸閾値計測となります。
 7月20日:154bpm・5:34/km
 8月22日:156bpm・5:34/km
 9月11日:157bpm・5:28/km
で、今日は 158bpm・5:22/kmとなりました。
少しずつですが進化してくれているようで嬉しいです。
(ちなみにリカバリーは 18時間でした。)


このブログはいま… 何位?



ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
| 2018.10.03 Wednesday * 19:26 | 乳酸閾値計測 | comments(10) | trackbacks(0) |
乳酸閾値は涼くなると変わるのか?

●本日のラン
ビルドアップ走:2.22km - 12分00秒00(5分24秒32/km)
 アップジョグ:1.50km - 10分55秒86(7分17秒24/km)
 ダウンジョグ:1.28km -   8分39秒22(6分45秒64/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:69km(チョコ:41km)
今月の目標:200km

火曜日は “1kmだけ速く走る5kmジョグ” の日ですおおっ
つい最近、そう決めました。
しかし、週末の疲れがいまだに残っています。

でも、久しぶりに今日はとても涼しいですゆう★
 →気温21.1℃・湿度88%・体感21.1℃。
ただのジョグでお茶を濁しちゃうのは勿体ないです。
しばらくの間、どうしようか悩みました。

そこで、3週間ぶりに “乳酸閾値測定” を行いました
たしかに疲れは残っています。
でもこれ、意外に強度が低いんですよね。
 →今回のリカバリーは17時間。
さて、涼しくなると この値は変わるのでしょうか?

結果
アップ1.5km:10分55秒86(7分17秒24/km・117bpm)
■ 680m → 4分00秒00(5分52秒94/km)(134bpm)
■ 740m → 4分00秒00(5分24秒32/km)(149bpm)
■ 800m → 4分00秒00(5分00秒00/km)(160bpm)
Total. 2.22km - 12分00秒00(5分24秒32/km)
※平均心拍数:148bpm 最大心拍数:164bpm

(乳酸閾値:157bpm・5:28/km)
ダウン1.28km→8分39秒22(6分45秒64/km・130bpm)

これは ハーフのレースペースに相当するそうですゆう★
前回(8月22日)よりも少し… 上げられました。
気温に関係するのかは、ビミョーなところです。
 →4分40秒/kmにしたいんです!!

これからもっと涼しくなっていくはずです
そうすれば、練習も もっともっと積んでいけます。
それに伴い、きっと 走力も上昇していきますよね。

そう信じて、これからも頑張りま〜す くまがんば
→頑張れれば… いいけどな。

リビングのTVが故障した。
昨日の夕方、メーカーに電話したが中々繋がらない。
で、今日の午前中に電話したらあっさり繋がった。
昼や午後は電話が繋がりにくいらしい。
(もちろん休み明けもだ)
珍しく、家電店の長期保証に入っていた。
出張料を含め、無料になる可能性が高い。(よかった)


(画像はクリックすると大きくなります)
乳酸閾値は涼くなると変わるのか?
乳酸閾値が 157bpm・5:28/kmに更新されました。
(前回は 156bpm・5:34/km)
「↓」 は、タイム数値が下がったということらしいです。

乳酸閾値は涼くなると変わるのか?
VO2Maxが 46から 47にアップしました。
トレーニングステータスも “プロダクティブ” です。
で、各レース予想タイムが上がりました。
フルで3時間31分で走るのは今シーズンは無理です!
でも、ハーフで1時間40分は目指したいです。

乳酸閾値は涼くなると変わるのか?
ペースと心拍数の相関図です。 (ただ それだけです)


このブログはいま… 何位?

近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| 2018.09.11 Tuesday * 20:09 | 乳酸閾値計測 | comments(8) | trackbacks(0) |
7か月ぶりの乳酸閾値測定

●本日のラン
ビルドアップ走:2.11km - 12分00秒00(5分41秒23/km)
 アップジョグ:1.5km - 10分20秒36(6分53秒57/km)
 ダウンジョグ:1.4km -   8分54秒13(6分21秒52/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:107km(チョコ:90km)
今月の目標:190km

今朝も “HRVストレステスト” を行いましたハート
ストレススコアは… 73と、けっこう高かったです。
のんびりしようと思ってました。
 →金曜日はランオフです。

でも、なみのりさんのブログを読んで気が変わりましたゆう★
乳酸閾値を計ってみることにしました。
「暑くて疲れつつある今、どんな値が出るんだろう?」
そう思ったからです。

結果
アップ1.5km:10分20秒36(6分53秒57/km・129bpm)
■ 660m → 4分00秒00(6分03秒64/km)(142bpm)
■ 680m → 4分00秒00(5分52秒94/km)(150bpm)
■ 770m → 4分00秒00(5分11秒69/km)(157bpm)
Total. 2.11km - 12分00秒00(5分41秒23/km)(150bpm)
(乳酸閾値:154bpm・5:34/km)

ダウン1.4km→8分54秒13(6分21秒52/km・139bpm)

その結果は、乳酸閾値:154bpm・5:34/kmでしたゆう★
 →7か月前は152bpm・5:14/km。
乳酸閾値とは ハーフのレースペースに相当するそうです。
 なみのりさんのブログより。
いまの実力からすると、こんなものでしょうね。

涼しくなっていけば、この値も上昇していくはずゆう★
今は疲労を溜めないように無理せずにやっていきます。
それが分かっただけでも やって良かったと思います。

明日は坂練習を楽しむつもりでいます くま がんば
→いま、実家に帰ってきています。

(画像はクリックすると大きくなります)
7か月ぶりの乳酸閾値測定
けっこう乳酸閾値が後退(?)しちゃいました。
一番良かった時(?)は、167bpm・4:55/km でした。
ハーフレースまでには 4:35/kmに上げたいです。


7か月ぶりの乳酸閾値測定
この測定をしても リカバリーは19時間です。
普段のジョグと ほとんど変わりません。
距離が短いので負荷は高くないのでしょうね。


7か月ぶりの乳酸閾値測定
始める前は、テストに20〜30分かかると出ています。
でもぼくの場合、アップジョグを除くと 12分で測定終了です。
意外とサクッとできます。


7か月ぶりの乳酸閾値測定
暑いからでしょうかね。
ストレススコアは 73と、かなり高い値が出ました。
リカバリー時間からすると、ランの せいではないのかな?


このブログはいま… 何位?

ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| 2018.07.20 Friday * 20:12 | 乳酸閾値計測 | comments(7) | trackbacks(0) |


| 1/1Pages |