涼しいから乳酸閾値計測 (^-^)/
乳酸閾値計測走:2.6km - 16分00秒00(6分09秒23km)
アップジョグ:1.5km - 10分53秒50(7分15秒67/km)
ダウンジョグ:2.9km - 19分13秒60(6分37秒79/km)
シューズ:アシックス エボライド2
チョコと一緒に走る
9月度走行距離:155km(チョコ:155km)
今月の目標:180km
今朝は 「涼しい〜、涼しい〜」 です。
だって、気温17.8℃・湿度88%なんですもん。
→体感気温も17.8℃です。
睡眠状態も悪くなかったし、少し頑張れそうです。
そこで、約9か月ぶりに “乳酸閾値測定” に挑戦です。
→自分では辛い練習(?)だと思っています。
とはいえ、前回も前々回も測定に失敗しています。
まともに測定出来たのは2020年1月以来です。
とはいえ、最近は速くなんて走れません。
というより、心拍を上げて走ることが出来ません。
「今回は上手くいくかなぁ?」
不安いっぱいながらも勇気を出してスタートです
→凄く嫌な気分でした。
結果
・アップジョグ:1.5km - 10分53秒50(7分15秒67/km)
(114/125bpm・170spm・0.80m)
■625m → 4分00秒00 (6分24秒00/km)(設定:121-138bpm)
(129/137bpm・180spm・0.87m)
■610m → 4分00秒00 (6分33秒44/km)(設定:121-138bpm)
(134/139bpm・182spm・0.84m)
■652m → 4分00秒00 (6分08秒10/km)(設定:139-148bpm)
(141/144bpm・186spm・0.89m)
■713m → 4分00秒00 (5分36秒61/km)(設定:149-158bpm)
(148/154bpm・191spm・0.94m)
Total. 2.6km - 16分00秒00(6分09秒23/km)
※平均心拍数:138bpm 最大心拍数:154bpm
※平均ピッチ:185spm 平均ストライド:0.89m
(乳酸閾値:155bpm・5:30/km)
・ダウンジョグ:2.9km - 19分13秒60(6分37秒79/km)
(136/163bpm・178spm・0.85m)
最初の心拍設定が121〜138bpmでした。
「うんうん、これなら楽だぞ」
「このまま楽なままでいてくれ〜!」
と思ってたら、次も121〜138bpm設定です。
→これまた楽でした。
で、3ラップ目の設定は139〜148bpmでした。
これ、最近の6kmペース走の心拍数くらいです。
6分/kmを切るくらいで走っています。
なのに、けっこう辛く6分/kmも切れませんでした。
そして4ラップ目は149〜158bpmが設定です。
なかなかそこまで心拍数を上げられません。
→何度も 「もっと上げろ」 と叱られました。
とにかく必死になってペースを上げました。
走り終わると、”乳酸閾値” が測定されていました。
2年8か月ぶりの更新です。
その結果は… 当たり前ですが下がっていました(涙)
まっ、これからまた頑張っていきます
→もちろん、少しずつね。
2018.11.27:159bpm・5分16秒/km(乳酸閾値)
2020.01.08:160bpm・5分16秒/km(乳酸閾値)
2020.05.20:測定失敗(測定途中で辛くてやめる)
2021.12.02:測定失敗(設定心拍数まで上げられず)
そして、今日… 意を決して測定してみた。
2022.09.21:155bpm・5分30秒/kmだった。
「さらに頑張れなくなっちゃったなぁ〜」 と思った。
うん、走力がどんどん低下中だ!!!
(画像はクリックすると大きくなります)
やっと乳酸閾値が計測されました。 嬉しいです♪
ただし、その数値は落ちてしまいました。
まあ、仕方ないですよね。
最大心拍数163bpmって、計測中に出てると思うんですけどね。
でも、ラップ毎の数値だとダウンジョグ時になっています。
どういうことだろう?
今日のランで無酸素運動能力がちょっぴり向上したようです。
頑張ったけど、ガーミン君の評価は “キープ” です(笑)
ただし、VO2 Maxが上がって45となりました。
超・久しぶりの事なので凄く嬉しいです。
で、リカバリーは 26時間だそうです。
暑熱適応度は100%のままです。
ふと思ったんですが、冬になったらどうなるんだろう?
今日の心拍数ゾーンとランニングダイナミクスです。
7時間半寝れました。 途中覚醒もあまりありませんでした。
「よくできました」 とガーミン君に褒められちゃいました(嬉)
最後まで読んでいただきありがとうございます
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