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弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがもう一度サブ4を目指して愛犬チョコ(♀)と走ります。
故障にもケガにも病気にも負けないぞ!

やっぱり厳しいコースか
●本日のラン
ランオフ
12月度走行距離:15km(チョコ:15km)
今月の目標:未定​


11月10日に “横浜マラソン” を走りました走る
高速道路に上がる坂がキツいので有名な大会です。
 →約21km地点です。
脹脛が痙攣しそうになり、そこから歩きが入りました。

12月8日に “さいたま国際マラソン” を走ります走る
コース全体に細かなアップダウンがあるコースです。
後半の坂は勾配がキツいのでとても辛いです。

果たしてどちらの大会の方が辛いコースのでしょう?
“さいたま”“横浜” より速く走れるのでしょうか?
5時間30分切りが出来たら嬉しいんですけどね〜。
 →横浜マラソンのタイムより20分短縮です。

やっぱり厳しいコースか
(上:横浜マラソン)  (下:さいたま国際マラソン)

どちらが辛いコースなのかを比較してみました
 →スケールは合わせてあります。
しかし、どちらもそれなりに厳しそうなコースです。
前半に頑張り過ぎなければ何とかなるのかな。
って、逆に頑張れないからこそ何とかなるかな。

練習が積めてないので走力はまったく変化ありません
まだ背中に不安があるので無理も出来ません。
つまり、今回も無事に完走することが目標ですね。
 →もう頑張るってことは出来ないのかな…。

まあ、苦しみながらも楽しんできます panda
→ゆっくりでも走力不足なので苦しみます(笑)


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魔の火曜日・リカバリー週
●本日のラン
ランオフ
12月度走行距離:10km(チョコ:10km)
今月の目標:未定​


まだ背中の痛みが無くなった訳ではありません暑い
でも、背骨にはまったく痛みを感じません。
これが何を意味するのか、まったく分かりません。

それでもフルマラソンを走ることが出来ました
その後の練習も何とか行うことが出来ています。
 →低強度の練習のみですけどね。
日常生活にもまったく影響はありません。

そんな今日は、“魔の火曜日” と言われる日です
 →言ってるのは、ぼく1人です。
背骨(椎体)骨折したのは 2度とも火曜日なんです。
そこで大事をとってランオフとしました。
5日後に大会があるので疲労も抜きたかったです。

な〜んて、疲労なんて殆ど溜まっていません☆☆
じつは “魔の火曜日” も先週に克服しています
そう、たんにサボるための言い訳です。
しっかりサボって英気を養います。

ただ、明日も少し走るつもりでいます pandaうふ
→いつもの5kmジョグです。

(画像はクリックしても大きくなりません)
魔の火曜日・リカバリー週
横浜マラソンを無事に完走したお祝いに買いました。
かなり前に来たんですが、いまだに着ていません。
そろそろ使おうかなぁ〜♪



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ダイエット15週間目
●本日のラン
ランオフ
12月度走行距離:10km(チョコ:10km)
今月の目標:未定​


先週よりも体重が 0.2kg減りました
ダイエット開始から 2.25kg減ったことになります。
徐々にではありますが、確実に減ってきています。

って、ダイエットを始めてからもう15週間ですゆう★
15週間前っていうのは 8月の終わりからって事です。
目標の72kgにはまだまだ遠い状況です。

以前も書きましたが報告するのに飽きてきていますえへ
だって、なかなか減ってくれないんですもん。
 2.25kg÷15週=0.15kg
1週間当たり、たったの 0.15kgしか減っていません。

でも報告を止めたら、減らなくなっちゃうかな?
それどころか、年末年始で太ってしまうかな。
面倒くさいけど、報告を続けましょうかね。

それなりに成果は上がってますもんね 豚ぶた
→大会に向けて今日から早寝しま〜す。

(画像はクリックしても大きくなりません)
ダイエット15週間目
76.75kg→76.50kg→76.05kg→75.95kg→75.85kg
 75.70kg→75.55kg→75.25kg→75.30kg→75.15kg
  75.60kg→75.00kg→74.95kg→74.70kg→74.50kg
早く72kgを切れないかなぁ〜!!!



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さいたま国際は・・・
●本日のラン
ランオフ
11月度走行距離:154km(チョコ:112km)
今月の目標:未定​


起きた時から何となく背中が痛いですじー
昨日までは大丈夫だったので骨折ではなと思います。
とはいえ、大事をとって今日はランオフとしました。
 →まあ、いつも金曜日はランオフ日ですけどね。

“さいたま国際” の目標について考えてみましたゆう★
何の練習もしていないのに等しいです。
当然ですがスピード系の練習は1度もしていません。
距離も23kmまでしか走っていません。

果たして、何を目標にして走れば良いのでしょう?
完走目的なら既に横浜マラソンで達成しています。
背中に不安があるのでタイム目標は立てられません。
考えれば考えるほど、モチベーションが下がります。

それでもとりあえずの目標を立てましたゆう★
それは 「25kmまでは歩かない」 ということです。
かなりショボい目標ですが頑張ることにします。

 25kmまで :7分20秒/km
 ゴールまで :8分30秒/km 合計:5時間29分32秒


一応、タイム目標も書いておきます
横浜マラソンの実績からするとこんなものでしょう。
15分ほどでもタイムを縮められたら嬉しいです。

よ〜し、さいたま国際も頑張らないぞ〜 パンダオー
→なんて書くのは、やっぱり寂しいですね。

(画像はクリックすると大きくなります)
さいたま国際は・・・
さいたま国際の大会事務局から、数日前に届いていました。
モチベーション低下中なので今日封を開けました。
昨年は体調不良でDNFしたし、今年は出てみましょうかね。



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姪っ子の結婚式でランオフ
●本日のラン
ランオフ
11月度走行距離:134km(チョコ:92km)
今月の目標:未定​


今日は姪っ子の結婚式に出席してきました女の子ハートハート
仕事に行く日より出発時間が早かったです。
しかも、いつもより支度に時間がかかりました(笑)

ということで、今日も1kmも走りませんでした
たらふく飲んだので、帰って来てからも走れません。
う〜ん、さすがは “弱小ランナー” です(笑笑)

ホテルオークラの料理を堪能しまくりました矢印上
体重が増えることなど気にしませんでした。
飲み食いを大いに楽しんできました。

ブログ仲間はレースに練習に頑張っているのにね
ぼくは怠惰に過ごしていました。
当たり前ですが、それが結果に繋がるんですよね。
 →つまり、ぼくは繋がらないんです。

まあ、弱小ランナーなりに頑張ります さるうき
→明日こそうまく走れるといいな。

(画像はクリックすると大きくなります)
姪っ子の結婚式でランオフ
  姪っ子の結婚式でランオフ
姪っ子の結婚式でランオフ
  姪っ子の結婚式でランオフ
姪っ子の結婚式でランオフ
  姪っ子の結婚式でランオフ
花嫁さんとお姉さん。それと料理の一部です。
パンはおかわり自由でした♪ アルコールも堪能しました。
(シャンパン、ワイン、ビール、カンパリソーダ、水割り)
でも、いまからまた飲みます (≧ε≦●)ノあはは



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ピッチ走法を考える… かな(・・?
●本日のラン
ランオフ
11月度走行距離:116km(チョコ:74km)
今月の目標:未定​


日曜日、前半と後半でピッチを変えて走りましたゆう★
 前半5km:162spm(7分20秒60/km)
 後半5km:175spm(7分25秒08/km)

ペースは前半後半で変えないように注意しました。

さて、これで何か変わるものなのでしょうか?
ガーミンでのグラフから検証したいと思います。
って、ぼくの勝手な検証なので信じないで下さいね。

ピッチ走法を考える… かな(・・?
当然ですが 5kmでピッチは明らかに上がっています。
それはぼくにも見て分かります。

ピッチ走法を考える… かな(・・?
歩幅は、なんとなく狭まっているのかな… ですね。
数値的には0.84m→0.76m(日曜日のブログ参照)です。

ピッチ走法を考える… かな(・・?
5kmを境に明らかに上下動(cm)は減っています。
同じペースならピッチ走法の方が衝撃が少ないようです。

ピッチ走法を考える… かな(・・?
ただし、上下動比についてはほとんど変わりありません。
歩幅とピッチの比率ですから、まあそうなのでしょうね。

ピッチ走法を考える… かな(・・?
接地バランスは、(ぼくの場合は)後者の方が悪いです。
でもどうしてそうなるのかは分かりません。
単に慣れてないからなのかも知れません。

ピッチ走法を考える… かな(・・?
接地時間は後者の方が短いのが分かります。
脚に負担をかけないのはやはりピッチ走法の方なのですかね。

って、この検証で何が分かるのかが、分かっていませんえへん
結局、ピッチ走法とストライド走法はどちらがいいの?
いいとか悪いとかはないの?

よく分かる人がいたら教えて下さいね〜 pandaあは
→まあ、また数値は検証しましょうかね。


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ダイエット13週間目
●本日のラン
ランオフ
11月度走行距離:116km(チョコ:74km)
今月の目標:未定​


昨日、夜遅くになって背中に痛みが出ました
背骨ではなくその周辺部です。
気になったので湿布を4枚貼って寝ました。

今日になるとその痛みもかなり和らぎましたゆう★
特に問題はないようなので安心しました。
でも、まだ慎重にやっていかないとダメですね。

脚に関しては… かなり疲れが残っています汗
ずいぶん弱い脚になってしまったものです。
こちらはもう少し頑張って欲しいんだけどな。
 →でもどう頑張る?

まあ、ぼちぼちとやっていきますね カメふんっ
→そうするしかないです。

(画像はクリックしても大きくなりません)
ダイエット13週間目
76.75kg→76.50kg→76.05kg→75.95kg→75.85kg
75.70kg→75.55kg→75.25kg→75.30kg→75.15kg
75.60kg→75.00kg→74.95kg
なかなか減ってくれません。 目標まで遠いです。
報告するの… もうやめちゃおうかな。


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明日はどうしようかな(・・?
●本日のラン
ランオフ
11月度走行距離:83km(チョコ:41km)
今月の目標:未定​


この週末は “さいたま国際” の4週間前となります
実際に練習出来る週末は3回だけです。
そろそろちゃんとした練習に入らないとマズいです。

とはいえ、フルを走り(歩き?)終えてまだ1週間です顔
それほど強度の高い練習は出来ません。
というより、背中に爆弾を抱えて無理出来ません !!

それにまだ少し脚に疲労が残っていますじー
走ると脚が重く筋肉痛が残っていることを実感します。
そんな脚で… 20kmLSDでもしましょうかね。
そうすることで、少しは脚を鍛えられますかね。

万が一のためにサポーターは付けるつもりでいます。
ペースは特に設定せず、とにかくゆっくり走ります。
とはいえ、7分30秒/km程度では走りたいなぁ〜。
 →ただ、ペース管理をするつもりはありません。

この週末も痛みなく走れるといいなぁ うさぎどきどき
→いま、ほとんど痛みを感じていません。

(画像はクリックすると大きくなります)
明日はどうしようかな(・・?
2019・横浜マラソンの完走メダルです。
完走後に、女の子から首に掛けて貰いました。
当たり前ですが完走しないと貰えません。
開港160周年を記念し船の窓をデザインしたそうです。


明日はどうしようかな(・・?
2019・横浜マラソンの出走記念タオルです。
完走後に男の子から肩に掛けてもらいました。
これは完走しないでも貰えると事前に聞いています。
モチーフは帆船「日本丸」のシルエットです。
横浜マラソン2019 の安全な航行(完走)を再現したそうです。


明日はどうしようかな(・・?
2019・横浜マラソンの参加賞Tシャツです。
大会ロゴのワンポイント入りでアンダーアーマー製です。
このカラーはフルマラソンの男性用です。(女性用は青です)



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安全第一でランオフ(^皿^)
●本日のラン
ランオフ
11月度走行距離:78km(チョコ:36km)
今月の目標:未定​


少し走ろうかと思いましたが、やめておきました
背中の一部にポツンとした痛みを感じたからです。
 →肩甲骨の下あたりです。
大丈夫だとは思いますが、安全第一ですからね。

脚の筋肉痛はほとんど無くなってきました
全身の怠さも さすがに消えてきました。
問題なければ、明日は走ってみようと思っています。

もちろん、ゆ〜っくりジョグですよ ひよこピヨ
→というか、速く走れると思えません。

(画像はクリックすると大きくなります)
[11月10日・横浜マラソンの写真です]
安全第一でランオフ
マリンタワーが見えてきました。
「戻って来たぞ!」 と嬉しくなると同時に元気が出ました。
残りはあと4kmくらいだと思います。


安全第一でランオフ
それから少し走るとマリンタワーがお出迎えしてくれました。
でもここ、登ったことってあったけかな?
いつも見てるだけの気がします。


安全第一でランオフ
山下公園の横を走ります。 氷川丸が遠くに見えました。
この辺りは応援も多いです。 さらに元気になっていきます。
うんうん、横浜らしいぞ〜♪


安全第一でランオフ
さあ、レンガ倉庫まで帰ってきました。
ここまで来れば残りはあと2kmちょっとです。
辛かったけど… 口元が綻んで笑顔になってきました。



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魔の火曜日… もちろんランオフ

●本日のラン
ランオフ
11月度走行距離:78km(チョコ:36km)
今月の目標:未定​


背骨の痛みは、今日になっても出ていませんゆう★
背中全体のハリも、かなり改善されてきました。
でも、全身疲労と脚の筋肉痛はまだ残っています。
そこで今日もランオフすることにしました。

本当は軽く走った方が良いのでしょうねゆう★
その方が回復は早まるのでしょうね。
でも ほら、今日は “魔の火曜日” ですからね。
 →椎体骨折は2回とも火曜日に起こっています。

タンスにぶつけた足の指もまだ痛いですゆう★
先週感じた右足首の痛みもまだ少し残っています。
それでも、少しずつ回復してきています。

このまま全てが早く治ってくれないかなゆう★
また普通に走れるようになるといいな。
そのためにも、しばらくは慎重にやっていこう。

さて、明日は少し走ってみようかな うさぎ♪
→あと1〜2日はランオフしたほうがいい?

(画像はクリックすると大きくなります)
[11月10日・横浜マラソンの写真です]
魔の火曜日… もちろんランオフ
横浜マラソンでは、エイドパフォーマンスというのもあります。
とくにここは、“バーテンダー・パフォーマンス” です。
横浜はBarの発祥地だと言われています。
バーテンダーが作るノンアルコールドリンクで給水です。
ところが、「ごめんなさい。今さっき無くなりました」 でした。
しかたなく、ただの水を貰いました。


魔の火曜日… もちろんランオフ
21kmで首都高速道路に上っていきます。かなりの急勾配です。
ものすごく辛いです。 はあはあ言いながら上ります。


魔の火曜日… もちろんランオフ
上り切ると青空が広がりました。 うん、いい感じです。
でも、この高速道路というのが曲者です。
カントがあって、走りにくいです。(体が斜めになります)
これが約11kmほど続きます。


魔の火曜日… もちろんランオフ
やった〜♪ ラッキー給食だ!!
そう思って寄ってみましたが、ただのレーズンでした。
結局、今回はラッキー給食に1度も出会えませんでした。



首都高・上りの動画です。(第1回の時も撮ってます)
あまりの辛さにカメラを持つ手を変えたら…
指がドーンと映り込んでしまいました。
まあ、それもご愛敬ということでお許しください♪



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PROFILE
大会予定(^-^)/
●2019年
12/08:さいたま国際(フル)
●2020年
03/15:板橋City(フル)
アクセスありがとう♪
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プロフィール
002
【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年3月30日】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)
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