少し進歩 ( ̄m ̄*)

0
    ●本日のラン
    ジョグ:4km - 26分55秒55(6分43秒49km)
    シューズ:ミズノ ウェーブソニック
    チョコと一緒に走る
    6月度走行距離:20km(チョコ:20km)
    <トレッドミル:17km>
    <ウォーキング:198km>

    今月の目標:未定​


    今日も “ラン&ウォーク” を行いましたゆう★
     1km目:6分割
     2km目:5分割
     3km目:5分割
     4km目:3分割

    と、昨日と同じような感じになりました。

    6:41.03 →  6:44.65  →  6:44.76  →  6:45.11
      (127)   →   (136)    →    (136)   →    (142)
     Total. 4km - 26分55秒55(6分43秒49/km)
     ※平均心拍数:135bpm 最大心拍数:149bpm
     ※平均ピッチ:164spm 平均ストライド:0.88m


    ただ、ウォーク区間を短くする努力はしました
    目標は100歩以内で、平均では約50歩でした。
    これも少しずつ短くしていきたいと思っています。

    近い内に普通に走れるようになるかな ひよこピヨ
    →でも、まだ走っていて怖くなることがあります。

    (画像はクリックすると大きくなります)
    少し進歩 ( ̄m ̄*)
    今日のガーミン君の評価は “プロダクティブ” でした。
    練習が正しい方向に向かっているらしいです。
    うん、このまま頑張りま〜す♪


    少し進歩 ( ̄m ̄*)
    今日は、5.01kmの “ラン&ウォーク” で4km走れました。
    昨日は、4km走るのに5.11km必要でした。
    たったの100m差ですが、確実に進歩しました。


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    ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
    なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
    あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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    忙しいけど、ゆっくり過ごす(^^;ゞ

    0
      ●本日のラン
      ランオフ
      6月度走行距離:8km(チョコ:8km)
      <トレッドミル:17km>
      <ウォーキング:193km>

      今月の目標:未定​


      今週からまた仕事が忙しくなります
       →2週間くらいかな。
      骨折以外のことでも病院にも通わないといけません。
       →リハビリは休んだり時間変更で対応。
      そのため、持ち帰り仕事も多くなります。

      今日の仕事もなかなか忙しかったですうー
      でも、雨のために練習は休みとしました。
       →夜は雨が降ってませんでしたけどね…。
      チョコとゆっくり歩いての散歩は息抜きになります。

      さて、明日はどんな練習をしてみようかな 音楽
      5kmほどの “ウォーク&ラン” をしてみようかな。
      それとも進化させて “ラン&ウォーク” にしてみるかな

      少しずつ頑張れることが、嬉しいです うさぎるん
      →でも、焦らずにやっていくことにします。

      (画像はクリックすると大きくなります)
      忙しいけど、ゆっくり過ごす(^^;ゞ
        忙しいけど、ゆっくり過ごす(^^;ゞ
      忙しいけど、ゆっくり過ごす(^^;ゞ
      梅雨に入ったのでチョコのレインコートを新調しました。
      古くなってボロボロになったものは処分しました。
      (今年に入って購入したのは4着目です)
      1日中雨が降ると、2着のレインコートが必要になります。
      で、雨が続くと乾かないので… Σ(゚д゚lll)


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      ぼくは肝臓用サプリとして使っています。
      たしかに、朝からスッキリと言う感じです。
      3,000円以上で送料無料になので3袋を買ってます。


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      なかなか走れない

      0

        ●本日のラン
        ランオフ
        6月度走行距離:0km(チョコ:0km)
        <トレッドミル:17km>
        <ウォーキング:+8km=175km>

        今月の目標:未定​


        今日もいつものウォーキングを行いました
        途中で、「10歩でも走ってみよう」 とは思ったんです。
        でも、最初の1歩がなかなか出ません。
        結局、朝も夜もただのウォーキングで終わりました。

        でも、流石にもうそれだけではいけませんよね汗
        少しずつでも良いので走りに復帰したいです。
        いま、歩幅50cmの “たったったっ” は出来ています。
        それを80cmに広げて “てってってっ” をしたいです。
         →きっとみなさんには意味不明ですよね。

        明日こそ、復活の1歩を遂げたいな〜 ひよこ はい
        →そう、明日こそ頑張ってみます!!

        朝のチョコ散歩:4km-9分42秒/km(ウォーク認定)
        夜のチョコ散歩:4km-9分49秒/km(ウォーク認定)
        ※10分30秒/km以下で歩ければウォークと認定

        (画像はクリックすると大きくなります)
        なかなか走れない
        今日は 朝4km、夜(?)4kmのウォーキングでした。
        もう、9分/km台が当たり前になってきました。
        それが… 嬉しいような悲しいような複雑な気分です。
        1日の歩数は16,359歩、でも消費カロリーは2,118Kcai。
        これまた複雑な気分です。
        あれ? 仕事のストレスが凄い筈なのに、実はそうでもない?


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        近所の大人気キムチ屋さんです。たまに買っています。
        500gで540円(税込)です。(これ、楽天にショップで売ってます)


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        とっとっとっ

        0
          ●本日のラン
          ランオフ
          6月度走行距離:0km(チョコ:0km)
          <トレッドミル:17km>
          <ウォーキング:+8km=167km>

          今月の目標:未定​


          たぶん、もう走っても問題は無いはずなんです
          何といっても、足ではなく左手首の骨折ですからね。
          でも実際にはまだ走れないでいます。

          その一番の理由は心の問題です
          走り出そうとしても何となく怖くて脚が前に出ません。
          「どうして?」 と聞かれても、自分でも分かりません。
           →「また転倒するかも」と、どこかで思っているのかも。

          それを打開するために “あること” をしていますゆう★
          緩い下りスロープで “走りモドキ” をしているんです。
          それは、勢いに任せての2〜5歩でしかありません。
           →たぶんウォークのペースより遅いです。
          とても走りと言えるようなものではありません。
          でも自分にとっては、走る為の大きな1歩であります。

          また走れるように少しずつ頑張ります うさぎがんばる
          →とはいえ、そろそろランに復帰しないとな。

          朝のチョコ散歩:3km-9分44秒/km(ウォーク認定)
          夜のチョコ散歩:5km-9分43秒/km(ウォーク認定)
          ※10分30秒/km以下で歩ければウォークと認定

          (画像はクリックすると大きくなります)
          とっとっとっ
          1mちょっとの緩い下りスロープです。
          とっとっとっ… と、3歩ほどで走り(?)ました。
          ストライドは50cmくらいなので、ウォークより狭いです。


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          プチポイント練習でいいか?

          0
            ●本日のラン
            ランオフ
            6月度走行距離:0km(チョコ:0km)
            <トレッドミル:17km>
            <ウォーキング:+8km=159km>

            今月の目標:未定​


            走っている時、水曜日はプチポイント練習の日でしたゆう★
            しかし、この 1か月間はまったく走っていません。
             →左手首骨折後のことです。
            それでも体力維持でウォーキングは続けています。

            最初はキロ12分台で歩くのがやっとでしたゆう★
            それが最近では10分を切るのが当然となってきました。
            頑張れば9分を切ることもあるような状況です。

            そこでウォークでのプチポイント練習を行ってみましたゆう★
             朝:3kmの中で 1kmだけ9分を切る
             夜:5kmの中で 2〜3km9分を切る

            楽そうですが、今の自分には けっこう大変なんですよ。

            9:38.84 →  8:49.49  →  9:54.09
              (095)   →   (101)    →   (115)
            9:48.19 →  9:45.84  →  8:54.85  →  8:44.41  →  9:08.61
              (108)   →   (117)    →   (123)   →    (128)   →    (128)

            夜のウォーキングでは5km目も9分切りを狙いましたおおっ
             →つまり、3〜5kmを超頑張りました。
            でも 600mからペースがどんどん落ちていきました。
            残念ながらまだその前の歩力はついていないようです。
             →走力という言葉があるんだから歩力もOK?。

            今回の最大心拍数は 141bpmでした〜 クマ よし!
            →プチポイント練習と言っても… いい?

            朝のチョコ散歩:3km-9分19秒/km(ウォーク認定)
            夜のチョコ散歩:5km-9分28秒/km(ウォーク認定)
            ※10分30秒/km以下で歩ければウォークと認定

            (画像はクリックすると大きくなります)
            プチポイント練習でいいか?
            1日の歩数が13,485歩は、まあまあの歩数でしょうかね。
            カロリー2,152は、少なすぎる気がします。(もっと動け!)
            最大心拍数135bpmって何だろう? 141を記録したのにな。


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            ここでで購入することも多くなりました。
            ラン用品がけっこう安いからです。
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            人間ドック

            0
              ●本日のラン
              ランオフ
              6月度走行距離:0km(チョコ:0km)
              <トレッドミル:17km>
              <ウォーキング:+8km=151km>

              今月の目標:未定​


              今日は人間ドックを受診してきました病院
              1日コースなので15時半くらいまでかかりました。
              走ってないし、太ったしで、数値は悪化しました。
               →仕事でのストレスも関係あるのかな。

              夕方のウォークでは1kmだけ速く歩いてみましたうん
               →人間ドックの結果を踏まえてです。
              9分/kmを切って歩くことが出来ました。
              たまには “頑張って歩く” も取り入れましょうかね。

              生活習慣はなかなか変えられないです うさぎ涙
              →と言ったら、医師にも看護師にも笑われました。

              朝のチョコ散歩:3km-9分55秒/km(ウォーク不認定)
              夜のチョコ散歩:5km-9分947秒/km(ウォーク不認定)
                       ※1kmの最速ラップ:8分59秒

              ※10分30秒/km以下で歩ければウォークと認定

              (画像はクリックすると大きくなります)
              人間ドック
              尿酸値が異常です。痛風発作がいつ起きてもおかしくないです。
              中性脂肪も相変わらず高く、なぜか白血球数が低いです。
              今週また検査があるので一過性のものかどうかが分かります。
              (ただ、これだけ飲んでて肝機能は正常範囲内です)


              人間ドック
              お昼ご飯は病院のレストランで食べました。
              何を食べてもドック料金に含まれています。
              昨日の21時から何も食べていないので、かつ重を頼みました。
              (ちなみに通常料金は800円です)


              人間ドック
              待合室です。 検査の合間はここで待機しています。
              ジュースの自販機は飲み放題になっています。
              ただし、お昼を食べ終わるまでは何もほぼ飲めません!
              (麻酔や食後血糖値検査のためです)


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              最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
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              横浜マラソン・当選

              0
                ●本日のラン
                ランオフ
                6月度走行距離:0km(チョコ:0km)
                <トレッドミル:17km>
                <ウォーキング:143km>

                今月の目標:未定​


                昨日のウォークで少し疲れていましたあは
                そこで今日は… “疲労抜きウォーク” です。
                とにかく “ゆっくり” を心がけて歩きました。

                これできっと疲労が抜けてくれたと思いますゆう★
                って、疲労が溜まるほどの運動をしているのか?
                それは疑問の残るところです。

                横浜マラソン事務局からメールがやってきました
                11月10日開催の “横浜マラソン” の当落通知です。
                結果は、「当選」 でした。

                じつはいま、どうするか悩んでいるんですうーん
                腕のケガはそれまでに治ると確信しています。
                ただ、練習がちゃんと積めるかどうかが疑問です。

                入金期間は7月5日(金)までとなっています
                申し訳ないけど、それまで悩みたいと思います。
                ちなみに、今の気持ちは… 64%で参加予定です。

                久しぶりだし、出てみるかなぁ〜 ねこ えへへ
                →2015年(第1回)大会に参加しています。

                朝のチョコ散歩:3km-11分16秒/km(ウォーク不認定)
                夜のチョコ散歩:5km-11分21秒/km(ウォーク不認定)

                ※10分30秒/km以下で歩ければウォークと認定

                (画像はクリックすると大きくなります)
                横浜マラソン・当選
                非公認コースで 15,750円は高い気がします。
                でも、横浜の街を、有料道路を走れるし、妥当なのかな。
                でもでも、コース的には良いとはあまり思えません。
                でもでもでも、地元の大会(自宅→会場:約10km)だしなぁ。


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                ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
                なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
                あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


                JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


                計21kmのウォーキング

                0
                  ●本日のラン
                  ランオフ
                  6月度走行距離:0km(チョコ:0km)
                  <トレッドミル:17km>
                  <ウォーキング:+21km=143km>

                  今月の目標:未定​


                  早起きしてチョコと一緒にウォーキングに出ました犬
                  まだ気温が低く歩くには絶好の気候です。
                  それに空がとても青く、歩いていて気持ちいいです。

                  一度家に戻り、ミラーレスカメラを持ち出しましたカメラ
                  「久しぶりに写真を撮ろう」 と思ったからです。
                   →50枚くらい撮りました♪
                  結局、3時間30分かけて16kmを歩きました。
                   →ウォークのみの時間は2時間37分。

                  夕方もいつものようにチョコと5km散歩しました犬
                  しかし、さすがに脚に疲れが出ていました。
                  今日はもうそれ以上は歩く気になれませんでした。

                  それでも今日は2回に分けて21kmも歩けましたゆう★
                  下りスロープを利用して、計10mくらい走れました。
                   →21km中、4回に分けてです。
                  少しずつですが頑張れていると思います。

                  明日はのんびり歩いて散歩しようかな トラ♪
                  →ウォーキングっていうのも疲れますね。

                  朝のチョコ散歩:16km-09分44秒/km(ウォーク認定)
                  夜のチョコ散歩:  5km-10分13秒/km(ウォーク認定)

                  ※10分30秒/km以下で歩ければウォークと認定

                  (画像はクリックすると大きくなります)
                  計21kmのウォーキング
                  自宅から3km地点で 「すごくいい天気だな」 と気付きました。
                  最近ずっと、5m先くらいしか見て歩いていませんでした。
                  顔を上げて歩くと、気付くこともあるんですね。
                  (これはスマホのXperiaで撮影)


                  計21kmのウォーキング
                  家に戻り、DMC-GM5(ミラーレスカメラ)を持ち出しました。
                  ここは5km自宅コースで走っている日東緑道です。
                  緑に囲まれた気持ちいいところです。


                  計21kmのウォーキング
                  “ワイルドブルーヨコハマ” というプール施設が昔ありました。
                  いまは大型マンションとなっています。
                  ヤシの木にそのころの名残を感じます。(よく行ってました)


                  計21kmのウォーキング
                  鶴見川を河口方向に歩いて行きました。
                  波の音と空の青さで気持ち良く歩くことが出来ました。


                  計21kmのウォーキング
                  赤ちゃん連れの若い夫婦です。 みんなでお散歩ですね。

                  計21kmのウォーキング
                  鶴見川河口の「貝殻浜」という干潟で、しばしのんびりです。
                  チョコが水に入らないように注意していました。


                  計21kmのウォーキング
                  ああ、本当に空が青い。
                         でも、ちょっと疲れたな…。


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                  ポイント練習後には必ず飲むように心がけています。
                  でも、本当に効いているのかは不明です。
                   


                  JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


                  へぇ〜

                  0
                    ●本日のラン
                    ランオフ
                    6月度走行距離:0km(チョコ:0km)
                    <トレッドミル:17km>
                    <ウォーキング:+14km=122km>

                    今月の目標:未定​


                    今日は1日中雨が降っていました雨
                    ランなら休みませんがウォークだとサボりたくなります。
                     →基本的には台風直下でも走ってます。
                    でも、チョコとの散歩は休むことが出来ません。
                    傘を差し、厚底シューズを履き、外に出ました。

                    ●朝ウォーキング 星
                    さっきまで強く降っていた雨が小雨になっていましたゆう★
                    ごく普通に散歩を続けていきました。
                    時折風が強く吹き、両手で傘を支える場面もありました。

                    でも、ガーミンを見ると意外と良いペースで歩けてますゆう★
                    そこで気を良くして距離を8kmまで伸ばして歩きました。
                     →普段の朝散歩は3〜5kmです。
                    ただ、歩き終わるとシューズはずぶ濡れでした。

                    ●夕方ウォーキング 星
                    朝よりも雨が強くなっていましたゆう★
                    “サー” という雨と “パラパラ” 雨の繰り返しでした。
                    1kmも歩かないうちにシューズはずぶ濡れです。
                    また、風が強くて両手で傘を差す場面が多かったです。

                    それでも意外と良いペースで歩けちゃいましたゆう★
                    腕振りなんてほとんど出来ていなかったんですけどね。
                    歩幅も短かったと思うんですけどね。
                    もしかして、ウォーキングの達人への道を歩み始めたか?
                     →ないない、それはない。

                    明日はもう少し長く歩いてみようかな パンダてへ
                    →そのために、少し早起きするかな。(←たぶん無理)

                    朝のチョコ散歩:8km-9分51秒/km(ウォーク認定)
                    夜のチョコ散歩:6km-9分52秒/km(ウォーク認定)

                    ※10分30秒/km以下で歩ければウォークと認定

                    (画像はクリックすると大きくなります)
                    へぇ〜
                    (左)朝のウォーキング  (右)夕方のウォーキング
                    なぜか徐々にペースが上がっていきました。 気持ち?
                    夕方のウォーク時の0.43kmでのラップは押し間違いです。
                    (左手が不自由なので信号待ちの時にボタンを間違えました)


                    へぇ〜
                    朝のウォーキング時のものです。
                    歩幅は雨が降っていない時(傘を差していない時)と同程度です。
                    腕をあまり振っていないのに不思議です。


                    へぇ〜
                    夕方のウォーキング時のものです。
                    ほぼ腕振りをしていませんが、歩幅はあまり変わっていません。
                    ランの時もそうですが、左右バランスはいつも良いです。


                    このブログは… いま何位?


                     

                     

                    ぼくは肝臓用サプリとして使っています。
                    たしかに、朝からスッキリと言う感じです。
                    3,000円以上で送料無料になので3袋を買ってます。


                    JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


                    ランのように

                    0
                      ●本日のラン
                      ランオフ
                      6月度走行距離:0km(チョコ:0km)
                      <トレッドミル:17km>
                      <ウォーキング:+8km=108km>

                      今月の目標:未定​


                      最近は以前ほど頑張って歩いている訳ではありません
                      それでも10分を切って歩けるようになってきました。
                      ただ、少し大きな歩幅を意識しているだけです。
                       →今日も83cmの歩幅(ストライド)でした。

                      今日はそれに、もう1つだけ気を付けたことがあります
                      それは、“体の真下での着地” です。
                      「ペースが上がればランじゃないの」 って感じでした。

                      さあ、明日はどんな練習をしようかな〜 ひよこ
                      →でも、雨予報ですね…。どうしようかな。

                      朝のチョコ散歩:3km-9分48秒/km(ウォーク認定)
                      夜のチョコ散歩:5km-9分54秒/km(ウォーク認定)

                      ※10分30秒/km以下で歩ければウォークと認定

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                      ぼくは発売当初の 2017年5月から使っています。
                      でも、値段は… 当時とほとんど変わっていません。


                      JUGEMテーマ:マラソン・ランニング



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                      << June 2019 >>

                      大会予定(^-^)/

                      ●2019年
                      04/21:東丹沢宮ヶ瀬トレイル(32.1km)
                      06/02:奥武蔵ウルトラ(78km)

                      アクセスありがとう♪

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                      プロフィール

                      002
                      【名前:とし】
                      【性別:♂】
                      【住所:川崎】
                      【所属:横浜鶴見RC】
                      【生れ:1961年3月30日】
                      【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

                      ベストタイム

                      フル3:31:31 つくば(06.11)
                      ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
                      10km42:59 タートル(04.10)
                      ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
                      トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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