弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがもう一度サブ4を目指して愛犬チョコ(♀)と走ります。
故障にもケガにも病気にも負けないぞ!
もっと頑張らないと!
●本日のラン
ランオフ
8月度走行距離:0km(チョコ:0km)
今月の目標:未定​


左手首の診察&リハビリで病院に行って来ました病院
今日で手術から3ヶ月(12週)が経ちました。
その割には、機能改善度が良好でない気がします。

自分では自主トレを含めて頑張っているつもりですうん
作業療法士から 「頑張りすぎ」 とも言われました。
なのに、思ってるほどには機能が改善されていません。

受傷前の手首の動きを100とすると今は65程度ですゆう★
最初はどんどん良くなりましたが最近は滞り気味です。
 初フルは6時間で何とか完走出来た
 それから頑張って3年で5時間→4時間半と縮めた
 その後も頑張って少しずつタイムは縮めてる
 しかし、10年かかっても4時間が切れない
 もう年齢は58歳… 焦るぞ!

マラソンに例えるとそんな感じです。

リハビリは、手術後150日が限度となっています
なので何年もかけて治していくわけにはいきません。
 →現在、マラソンにも年齢の壁を感じています。
そこで、リハビリ計画を変更することになりました。
作業療法士が1週間以内に考えてくれるそうです。

新たな計画でリハビリを頑張りま〜す ひよこピヨ
→マラソンも頑張ってやっていかないとな。

作業療法士は、改善度65というのはかなり順調だという。
通常は75〜85で完治とすることも多いと言われた。
でもそれでは、仕事に支障をきたしてしまう。
そしてそれは作業療法士も理解している。
しかもこれだけ頑張っているのに最近は改善度が進まない。
ということで、リハビリ計画を見直すことになった。
時間は限られているが、二人三脚で頑張っていく。



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| Rest(休み) | 20:15 | comments(1) | trackbacks(0) |
食事制限しよう(-_-;)
●本日のラン
ランオフ
8月度走行距離:0km(チョコ:0km)
今月の目標:未定​


体重が76.95kgと、またまた増加してしまいました汗
現在、運動が禁止されてるとはいえかなりショックです。
 →脊椎骨折のためです。
これ以上増やしたくないので、“ダイエット宣言” します。

しかし現在は、運動で消費カロリーを増やせません
やれることは、摂取カロリーを減らすことのみです。
つまり、食べる用を減らすダイエットということです。
 →今回もサプリを使うということはしません。

ぼくは夜にドカ食いするタイプなんですよね豚
なのでこれって、難易度の高いダイエットになります。
でも、秋にはランナーに復帰出来ると信じて頑張ります。

1日当たりの摂取カロリーを100〜300kcal減らしますゆう★
これにより 1〜2ヵ月で1kgは減らせる計算になります。
 →脂肪1kg当たり7000kcalと計算。
その辺りで、走れるようになってくると思われます。
そうしたら月に 2〜3kg減を目指すつもりでいます。

最終的な目標は… 72kgとしちゃいます うさぎふん
→さいたま国際に間に合わせられるといいな〜。

(画像はクリックしても大きくなりません)
食事制限しよう(-_-;)
7月29日:75.20kg→8月5日:76.15kg→8月14日:76.75kg。
そして今日、ついに76.95kgとなりました。
72kg目指して頑張ります! 今回も有言実行だ〜!!



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| Rest(休み) | 19:56 | comments(14) | trackbacks(0) |
ガーミンを付けて歩く
●本日のラン
ランオフ
8月度走行距離:0km(チョコ:0km)
今月の目標:未定​


いま、医師から “ラン禁止令” が出されています
それどころか歩くことさえ制限されています。
1ヵ月ほど前に第5脊椎を骨折してしまったからです。

許可されているのは、ゆっくり歩きでの1時間半です
でも昨日、これを15分間オーバーしてしまいました。
そこで今日はガーミンを付けて歩くことにしました。

結果、朝31分38秒・夕方58分38秒となりました
 →合計では1時間30分16秒でした。
うん、思った以上にばっちりな時間となりました。
やはり何かを管理するのにはガーミンは便利ですね。

これからも気を付けながらやっていきます パンダ
→久しぶりにガーミンを付けたら身が引き締まりました。

(画像はクリックすると大きくなります)
ガーミンを付けて歩く
朝は、クッキーの晩年時に散歩してたコースを歩きました。
夕方は、いつもの散歩コースを少し変更してみました。



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| Rest(休み) | 17:30 | comments(10) | trackbacks(0) |
無理はしていないと思う
●本日のラン
ランオフ
8月度走行距離:0km(チョコ:0km)
今月の目標:未定​


7時前にチョコと散歩に出ました犬
気温は29℃くらいでしたが日差しが弱かったです。
それにとても気持ちの良い風が吹いていました。

30分の予定が、55分になっちゃいました
“いつもナビ” で計測すると3kmほどの距離でした。
ゆっくりなので距離的には全然歩いていません。
 →約18分20秒/km。

夕方の散歩時には32℃と かなり暑くなりました
朝が歩き過ぎたので短くするつもりでいました。
普段は1時間なので40分くらいのつもりでいました。

でも、ゆっくり歩きだといつもと感覚が異なります汗
短くしたつもりでも50分となってしまいました。
でも、距離は “いつもナビ” の計測で2.8kmでした。
 →約17分50秒/km。

少し前は、1時間半で9.5kmくらい歩いていました
それから比べると、かなりゆっくりと歩いています。
そう、とっても恐々と歩いているんです〜。

明日も無理しないように散歩しま〜す ひよこるん
→15分オーバーは… やり過ぎ? 範囲内?

弱小ランナーは、いつもみんなから怒られてばかり(涙)
でも、みなさんから応援もしてもらっている。
だから、頑張れる。


(画像はクリックすると大きくなります)
無理してないつもりの散歩
スマホのカメラで蝉を撮ってみました。
かなり近付きました、ミンミンと大きな声で鳴いていました。
夏も終わりになってきたので、人なんか気にしてられない?
(Xperia XZ1 で撮影)


無理してないつもりの散歩
こちらの蝉はあまり元気がありませんでした。
鳴きもせず、近付いてもぞもぞと動くだけでした。
蝉くん、もう少し頑張れ!!
(Xperia XZ1 で撮影) <スマホだとピントが甘いですね>



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| Rest(休み) | 19:22 | comments(8) | trackbacks(0) |
結局、骨折原因は不明?

●本日のラン
ランオフ
8月度走行距離:0km(チョコ:0km)
今月の目標:未定​


現在、背中の骨折で脊椎外科に通っています病院
この痛みの原因は3つしか考えられないそうです。
 ヽ綾によるもの
 骨密度低下によるもの
 0性腫瘍によるもの

このうち、,鉢△砲弔い憧に否定されました。

そして今日、の可能性の結果が出そろいましたゆう★
 →MRI、CT、腫瘍マーカーによるものです。
それによると、癌の可能性は限りなく低いそうです。
つまり、原因不明だけど骨折したそうです。

何だか釈然としないので、あることを聞いてみました?
男「疲労骨折という可能性は無いんですよね?」
先生「まあ、ないとは言えないですけど… それかもです」
という答えが返ってきました。

最初に聞いた時、「有り得ない」 って言ったじゃ〜んがーん
やはり何だか釈然しませんが、仕方ありません。
とりあえず、経過観察することになりました。

ちなみに、痛みはほぼ無くなっています
 →初期を10とすると今は0.1。
「普通はこんなに早く痛みは無くならないんですけどね」
と、医者に言われました。
 
ランニングはまだ禁止ですが歩くのは解禁されましたゆう★
痛みが出ない程度で、1時間半までならOKです。
悪化させないように気を付けたいと思います。

早くランナーに戻れるように頑張ります トラオー
→それはつまり、無理しないってことです。

医者と相談して手術はしないことにした。
このまま保存療法でも1〜2ヵ月で治る見込みが高い。
あえてリスクを負う必要はないと判断した。



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| Rest(休み) | 20:07 | comments(18) | trackbacks(0) |
またまた増えたΣ(゚д゚lll)

●本日のラン
ランオフ
8月度走行距離:0km(チョコ:0km)
今月の目標:未定​


椎骨接骨から23日が経ちましたゆう★
その日からまったく走っていません。
医者の指示でこの1週間は歩くのも控えています。

そう、まったく運動していないんですゆう★
とうぜん体重はどんどん増えていきます。
今日はついに 76.75kgになってしまいました。

この調子だと 1か月後には80kgになりそうです!
それだけは何としても避けたいと思っています。
でも… どうやって?

嫌だけど食事制限するしかないかな ひよこあせ
→背中の痛み… 何故か相当引いています。

(画像はクリックしても大きくなりません)
またまた増えたΣ(゚д゚lll)
8月5日は76.15kgでした。その1週間前は75.20kgでした。
どんどん増えて行っています。
ベルト穴2つ分、太りました!! (ズボンがきつい〜)



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| Rest(休み) | 19:58 | comments(14) | trackbacks(0) |
骨の質について
●本日のラン
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8月度走行距離:0km(チョコ:0km)
今月の目標:未定​


左手首骨折後のリハビリで病院に行ってきました病院
 →週2回で通っています。
順調とはいかないまでも何とか機能改善されています。
まあ、それは今回どうでもよい話です。

担当の療法士に “骨の質” について質問してみました男
ぼくの骨密度は平均値以上のものです。
それなのに外的要因もなく、脊椎を骨折しました。
その原因が分かるかも知れないと思ったからです。

ところが帰って来た琴絵は 「知りません」 でしたえ?
 →調べてみると言ってくれました。
そこで整形外科の看護師さんにも聞いてみました。
患者サポートセンターの看護師さんにも聞いてみました。
でもみなさん 「聞いたことがない」 との返事でした。

木曜日に脊椎外科(整外)で診察の予約が入っていますゆう★
そのときにまた医者に聞いてみようと思います。
ただ、真の原因が判明している可能性もありますけど…。
 →当日、すべての腫瘍マーカーの結果が出そろいます。

早く木曜日になって欲しいと思っています 犬☆
→あ〜! これってランブログじゃないぞ!!!

東京マラソンにエントリーした。
この時までには、すべてをスッキリさせていたい。
走れるようになっていたい。



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| Rest(休み) | 20:09 | comments(12) | trackbacks(0) |
痛みについて
●本日のラン
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8月度走行距離:0km(チョコ:0km)
今月の目標:未定​


背骨を骨折しているのに鎮痛剤を飲んでいません!
医師から 「極力飲まないように」 と指示されたからです。
 →先週の木曜日のことです。
痛みを軽減すると無理する可能性があるからです。
 →骨折が進んでしまうとのことです。

とはいえ、我慢出来ない痛さの時は飲んでもOKです
歩けないとか、寝れないとか… そういう場合ですね。
でも、ぼくは男の子なので、痛くたって我慢出来ます。
 →いやいや、ただのおっちゃんでしょ?(笑)

寝返りを打つと激痛で目が覚めます
起床するのに数十秒もかかってしまいます。
歩いている時、たまに激痛で動けなくなります。
でもまあ、そのくらいなので我慢出来てます。


前から書いてますが、ぼくは痛みに耐性がある人なのん?
左手首粉砕骨折で救急車を呼ばないのは珍しいそうです。
 →1時間以上かけて病院に行きました。
手術後の痛みをロキソニンだけで済ませました。
 →3日間しか飲んでいません。
痛風発作時も走り過ぎだと勘違いしていました。
 →寝れないくらい痛かったです。

医者から『痛みはどれくらい?』と聞かれると困ります。
「それほどでもありません」 としか答えられません。
でもランナーの人って、みんなそうですよね?
 →そうだと言ってくださ〜い。

昨日くらいから痛みは和らいできてます るん
→でも、一般の人でもそう思えるのかなぁ〜?


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| Rest(休み) | 20:06 | comments(12) | trackbacks(0) |
勘違いしそう
●本日のラン
ランオフ
8月度走行距離:0km(チョコ:0km)
今月の目標:未定​


就寝中に背中の痛みで何度か目を覚ましますいたっ
自分的には、痛風の発作時程度の痛みです。
まあ、あまり大したことはありません。
 →個人差があります。
とはいえ、寝返りの時には呻き声が出ちゃいます。
 →隣に寝ているお嫁さんはうるさいことでしょう。

そんな今日も 1日中ごろごろして過ごしましたやる気でない
実際は寝ると痛みが出るので座って過ごしています。
チョコの散歩には距離を短くして出かけました。
 →衝撃を与えないように、そぉ〜っと歩いています。

そんなこんなで今は痛みをほとんど感じていません
「このまま治っちゃうんじゃないの?」 と思うほどです。
でも、何度かそんなことを思って裏切られました。

何といっても背骨が折れています骨
可能性は低いですが、癌の疑いもかけられています。
そんなに簡単に治る筈はありませんよね。

何の運動もしてないのに食欲はMaxです 豚ぶた
→お腹がお相撲さんのようになってきました。


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| Rest(休み) | 17:53 | comments(10) | trackbacks(0) |
椎体骨折ランナーの走れない日々・その1
●本日のラン
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8月度走行距離:0km(チョコ:0km)
今月の目標:未定​


なぜ、背骨なんかを骨折してしまったのかうー?
その理由は今のところ全く分かっていません。
たぶん不明のまま生きていくことになるのでしょう。

逆に、今後理由が判明したら… 怖いですゆう★
それは悪性腫瘍(転移性骨腫瘍)っていうことになります。
ただ、これは可能性がゼロになった訳ではありません。
引き続き経過を見ていくことになりました。
 →CT、MRI、レントゲン、血液検査等。

昨夜から実家に来ていますいえ
最悪を考えて木曜日に 「明日行く」 と伝えたからです。
あまり帰れなくなるし、説明もしようと思ったからです。
 →そう思っちゃったんですよね。

いま、走ることどころか歩くのも制限されています
重いものを持つことも禁止されています。
せっかく実家に帰ってきても、することがありません。
 →まあ、軽作業はしてますけどね。

こんな状態が2〜4か月も続くのかぁ〜 ひよこちゃん
→何か出来ることはないのかな。


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04/21:東丹沢宮ヶ瀬トレイル(32.1km)
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プロフィール
002
【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年3月30日】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
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トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)
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