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大会予定(^-^)/
●2018年
10/28:手賀沼エコマラソン(ハーフ)
12/02:千葉マリンマラソン(ハーフ)
12/09:さいたま国際マラソン(フル)
12/23:足立フレンドリー(ハーフ)
●2019年
03/03:東京マラソン(フル)
アクセスありがとう♪
メールはこちらへ♪
プロフィール
002
【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)


弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
届いていた

本日のラン
ランオフ
11月度走行距離:58km(チョコ:58km)
今月の目標:未定​​


千葉マリンMの事務局からゼッケンが届きました手紙
とは言っても、2〜3日前には来ていたようです。
 
→お嫁さんがそう言っています。
ただ、気付いたのは今日になってからでした。

だからと言って、モチベーションは上がりません

練習モードで淡々と走るだけです。
でも、折角ですから少しは頑張るつもりでいます。


来年 2月の東京マラソンのためにです クマオー
→もちろん風邪を悪化させないようにもね。

(画像はクリックすると大きくなります)
届いていた
内容物はこれだけです。 う〜ん、とてもシンプル♪
でも、こんなに少ないと寂しい気もします。
まあ、多いと文句を言うんですけどね。 ←我がままです。


このブログはいま… 何位?

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JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| 2018.11.16 Friday * 19:28 | Rest(休み) | comments(10) | trackbacks(0) |
調子に乗らない

●本日のラン
ランオフ
11月度走行距離:58km(チョコ:58km)
今月の目標:未定​​


最近、思った以上に頑張って走っています
→そう思ってているのは自分だけ?
そのため、脹脛が張っているし踵周りも痛いです。
 →踵周りと言うよりアキレス腱かなも。
それに実は、まだ風邪も完治はしないんです。

レースも近いし、無理しないことにしました
いまさら走力が劇的に上がるとは思えません。
ということで 今日はランオフとしました。
もちろん予定通り明日も走りません。

故障しないように気を付けますね アンパンマン
→もちろん風邪を悪化させないようにもね。

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(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| 2018.11.15 Thursday * 19:20 | Rest(休み) | comments(10) | trackbacks(0) |
ダイエット14週間目

●本日のラン
ランオフ
11月度走行距離:48km
(チョコ:48km)
今月の目標:未定​

ふと 考えてみました
「千葉マリンで 2時間を切るためには?」 って。
 →5分41秒/kmです。
何と言っても、レースは3週間後です。

現状の走力は →→→ 
5km - 27分03秒20(5分24秒64/km)
21.1km - 2時間08分39秒88(6分05秒87/km)
です。

12〜18日
 プチポイント練習:5km-5分20/km
 土曜日の練習:20kmLSD
 日曜日の練習:10〜12km-5分30秒/km

19〜25日
 プチポイント練習:5km-5分15/km
 土曜日の練習:20kmLSD
 日曜日の練習:15km-5分30秒〜40秒/km

26日〜2日
 プチポイント練習:5km-5分20秒〜30秒/km
 土曜日の練習:疲労抜き
 日曜日の練習:レース


うん、この練習をこなすのは不可能に近いですゆう★
いまの自分には、こんなに頑張れません。
諦めることはしませんが、これはやりません。
 

でも、2時間は無理っぽいよな〜 うさぎあはは
→フルサブ3.5も70歳までの長期計画かな (笑)

(画像はクリックしても大きくなりません)
ダイエット14週間目
体重がやっと減少傾向です。 走り出したから?
いやいや、そんなに早く効果は出ないでしょ? では何で?
ダイエット開始時:74.90kg→今回:71.90kg
4週間推移は 71.40kg→71.60kg→71.90kg→71.40kgです。


ダイエット14週間目
体脂肪率はまたも減りました。 しかも前回より 1.1%です。
18.3%って、自分的にはかなり低い方です。
体内の水分量が多いと体脂肪率は下がると聞いています。
いま、水太り中? でも体重は減ってるぞ?


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コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
ぼくも飲んでみることにしました。
少しだけ目覚めがよくなったような気がします。


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| 2018.11.12 Monday * 19:36 | Rest(休み) | comments(8) | trackbacks(0) |
さて、どんな練習をしようか

●本日のラン
ランオフ
11月度走行距離:15km
(チョコ:15km)
今月の目標:未定​

12月2日(日)、ハーフレースに参加予定です
 →千葉マリンです。
そして、その翌週が フルマラソンです。
今週末を含めて、練習出来る週末は 3回です。

では、どんな練習をしていけば良いのでしょう?
いったい、どんなタイムで走れるのでしょう。
どうすれば 少しでも走力が戻るのでしょう。

今週末は あまり頑張ることが出来ませんえへ
だって、ランに復帰したばかりですからね。
ポイント練習が出来るのは実質 2週だけです。

もう、フルに向けた 30km走は諦めましたにひひ
”千葉マリンマラソン” をその代わりとします。
 →ハーフマラソンですけどね。
そのハーフもタイムには拘らないことにします。

で、明日・明後日はどうするの〜 ぱんだ ?
→まあ、それなりに練習しますね。

(画像はクリックすると大きくなります)
ナイキフリーでゆっくりと♪
ねえチョコ、どこを見てるの? その先には何もないよね。
でも君には何が見えてるの? そこに行きたいの?
じゃあ、お父さんもその見えない先を目指してみようかな。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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| 2018.11.09 Friday * 19:43 | Rest(休み) | comments(6) | trackbacks(0) |
つぶやき
●本日のラン
ランオフ
11月度走行距離:5km(チョコ:5km)
今月の目標:未定


明日、少し走ってみようかなぁゆう★
でも、いつもより 1時間早く仕事に行くんだよな。
 →出来れば 1時間半前。
うだうだしてたら、走る時間が無くなるよな。

まあ、1kmでも 2kmでもいいかなゆう★
出来れば 5kmが いいけどな。
まったく走らないよりは 走った方がいいよな。

平日の基準が 5kmになったのは何故だった?
そうそう、仕事が忙しくなったからだ。
出社が 30分〜 1時間早くなったからだ。

それまでは 7kmとか 10kmを走っていたよなゆう★
今はもうそんなに走るのは無理だな。
明日はさらに早く行かなきゃなんだよな。

明日、早起きが出来るかなぁ〜 リラックマ

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| 2018.11.06 Tuesday * 19:48 | Rest(休み) | comments(8) | trackbacks(0) |
サボった(・・;)

本日のラン
ランオフ
11月度走行距離:5km(チョコ:5km)
今月の目標:未定


走れるなら走った方が、きっと良いのでしょうゆう★
そう思いながらも、今日はサボりました。
腰痛が残っていて気持ちが乗らなかったからです。

ただいま、モチベーション 絶賛低下中です
2018年の大会は、すでに諦めモードです。
「来年に向けて頑張ろう」 と思うようになりました。

今日はチョコの為に 少し長めに散歩しました犬
午前 + 午後で合計 2時間半ほどです。
距離にすると 12kmくらいだと思います。
 →ゆっくりですからね。

走らなかったからか、腰の具合は悪くないですゆう★
 →けっして良くはありません。
このまま回復してくれたら明日は少し走ります。
でもまあ、あまり期待しないことにします。

ランナーから 少しずつ遠ざかり中です 

(画像はクリックすると大きくなります)
サボった(・・;)
走っていないので、現在 運動不足中のチョコです。
かわいそうなので室内で遊んであげるようにしています。
チョコ、いまはこれで許してね。


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| 2018.11.03 Saturday * 16:58 | Rest(休み) | comments(14) | trackbacks(0) |
今月は未定

本日のラン
ランオフ
11月度走行距離:5km(チョコ:5km)
今月の目標:未定


今月の練習内容を考えてみました?
そして、月間走行距離を出してみました。
その結果、今月は “未定” となりました。
 →日本語が間違ってますね。

腰痛もまだ治っていません
風邪も完治している訳ではありません。
脹脛にもやや不安が残っています。

どんな練習が出来るのか分かりませんゆう★
 10kmなら5分30秒/kmで走れる?
 ゆっくりなら20km走っても大丈夫?

この週末の予定さえも決まっていません。

まあ、無理しないようにしますよ いぬわん
→しかし、長引いてるよなぁ〜。

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ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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| 2018.11.02 Friday * 19:34 | Rest(休み) | comments(2) | trackbacks(0) |
ダイエット12週間目

●本日のラン
ランオフ
10月度走行距離:89km(チョコ:89km)
今月の目標:190km

今朝になると、脚が痛くなっていましたゆう★
どうやら 筋肉痛になったようです。
「10kmジョグで筋肉痛〜?」 ですよね。

まあ、初心者に戻ったつもりで頑張りますよし
とはいえ、近いうちに中級者になりたいです。
20kmを6分30秒/kmでは走りたいです。
 →筋肉痛無しにですよ。

もちろん ダイエットの為にもです うさぎ☆
→体重… 増えました。

(画像はクリックしても大きくなりません)
ダイエット12週間目
今回は体重が増えました。 走ってないので仕方ないですね。
ダイエット開始時:74.90kg→今回:71.60kg
4週間推移は 71.65kg→72.10kg→71.40kg→71.60kgです。
最近なかなか体重が落ちません。


ダイエット12週間目
体脂肪率は 19.3%と、前回より1.1%も減りました。
増えたり減ったり… よく分からないです。
(でもだいたい 20%前後なのかも)


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JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| 2018.10.29 Monday * 19:29 | Rest(休み) | comments(8) | trackbacks(0) |
悪化中!
●本日のラン
ランオフ
10月度走行距離:68km
今月の目標:190km

 
今日から 1〜2週間ほど仕事が忙しくなりますゆう★
忙しくなるのは別にいいんです。
ただ、無理な姿勢で仕事をすることが多くなります。

床に座って前かがみになり数時間作業をしますうー
これ、かなり腰に負担がかかります。
良くなってきた腰痛が、また悪化しだしました。
 →でも、仕事なので仕方ありません。

「今週末くらいから走れるかな」 と思ってたんですゆう★
でも、それはかなり厳しいかも知れまん。
ラン復帰は、いったい何時になるのでそうかね…。

本当に走ることを忘れちゃいます〜 パンダふきだし

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| 2018.10.25 Thursday * 19:07 | Rest(休み) | comments(10) | trackbacks(0) |
ニュー・シューズだけど…

●本日のラン
ランオフ
10月度走行距離:68km(チョコ:68km)
今月の目標:190km

日曜日、「復帰も近いな」 と嬉しく思っていました顔
そこで、気を良くしてシューズをポチりました。
翌日に腰痛が発症するなんて想像もしてませんでした。

そのシューズが、今日届きましたスニーカー♫
久しぶりの “ナイキ フリー系シューズ” です。
これで歩いたり走ったりして脚を鍛えるはずでした。

でもまあ、まだ走れませんが歩くことは出来ます
チョコ散歩の時にでも履いて、その時まで待ちます。
 →練習に復帰出来る時をです。

諦めることなく、今は我慢を頑張ります うさぎオー
→ブログをやってなかったら諦めてたかも…。

(画像はクリックすると大きくなります)

ニュー・シューズだけど…
“ナイキ フリー ラン 2018” です。
“ラン” と名前の付くナイキフリーは久しぶりです。
オフセット値が8mmなので、かなりランシューズに近いです。
(0に近いほど素足に近いです)

ニュー・シューズだけど…
ただし、お馴染みの柔軟設計で くにゃくにゃです。
基本的には5km程度のジョグ(ダッシュとかもOK)用です。
デザインも良いのでタウンユースで使っている人も多いです。
(写真はナイキジャパンのHPより)

 

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ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| 2018.10.24 Wednesday * 19:25 | Rest(休み) | comments(12) | trackbacks(0) |


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