トレイルレース前日

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    ●本日のラン
    ランオフ
    4月度走行距離:109km(チョコ:103km)
    今月の目標:190km

    起きてすぐに明日の支度をしましたゆう★
    7時半ごろにチョコとの散歩で 2kmほど歩きました。
     →時間にして40分くらいです。
    その後、RUNNETの大会レポなどを読んでいました。

    レポを読んでると「完走出来るのかな?」 って感じですゆう★
    どんどん自信が無くなっていきます。
    でも折角ですから、明日は楽しまなくちゃですよね。
     →本当に楽しめるのか?

    早めの お昼ご飯をとりましたごはん
    これからチョコ散歩に行ってきます。
    そして帰ってきたら、お風呂に入って晩酌です。

    明日は 3時起き予定なので早く寝るつもりですおやすみ
    チョコの散歩は家族にお願いしてあります。
    みなさんのブログにコメント出来ないかもです。
     →許して下さいね。

    トレイルレースを 苦しみながらも 楽しみます うさぎぷっ

    (画像はクリックすると大きくなります)
    トレイルレース前日
    木曜日に走った時(ゆるジョグ)の心拍数ゾーンの時間です。
    ゾーン1とゾーン2 のみです。 本当に “ゆるジョグ” ですね。
    これで疲労や脹脛の違和感が抜けたんだと思います。


    トレイルレース前日
    これは昨日の心拍数ゾーンの時間です。
    大きなフォームを意識して走ったのが 5分10秒でした。
    ゾーン3、ゾーン4、ゾーン5の合計時間は 3分37秒です。
    けっこう頑張ったということでしょうかね?


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    今日も走った(^-^)/

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      ●本日のラン
      ジョグ:5km - 30分21秒53(6分04秒31/km)
      シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
      チョコ と一緒に走る
      4月度走行距離:109km(チョコ:103km)
      今月の目標:190km

      もう、脹脛の張りは感じなくなりましたうー
      そこで “ゆるビルドアップ走” を行うことにしました。
      設定は、6:30  6:10  5:50  5:30 でした。
      でも、10mほど走って中止しました。

      脹脛ではなく、足首に違和感が出たんです汗
      いや、以前から足首にギシギシ感があるんです。
      脹脛の違和感や痛みが強くて隠れていただけです。
      それが表面化してきたってことです。

      そこで無理しては走らないことにしましたゆう★
      昨日と同じ、“ゆるジョグ” に予定を変更です。
      気持ちい感じで走り続けました。

      少し走ると 足首の違和感は気にならなくなりましたゆう★
      そこで “プチポイント練習” の開始です。
      1kmだけ大きなフォームを意識して走りました。

       6:23.96 →  6:22.93  →  6:07.82  →  5:09.58  →  6:17.24
        (124)   →   (136)   →   (131)   →     (149)   →    (135)
       ※平均心拍数:132bpm 最大心拍数:163bpm
       ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.95


      残念ながら今回も 5分が切れませんでしたゆう★
      でもまあ、思った以上のペースでは走れました。
       →5分20秒くらいかと思いました。
      心拍数もダウンジョグに入るとすぐに落ちました。
      日曜日に向けて良い練習となりました。

      明日はランオフして脚を休めま〜す うさぎ 〜♪

      (画像はクリックすると大きくなります) (Xperiaで撮影)
      今日も走った(^-^)/
      コースアウトした場所です。 って、コースじゃないですよね。
      普通ならすぐに気付きますよね。
      なんですぐに引き返さなかったのかなぁ…。


      今日も走った(^-^)/
      15〜20分ほどかけて、コースに戻って来ることが出来ました。
      あ〜♪ 景気がいいです。 清々しい気持ちになりました。
      転んだくらいで済んで本当に良かったです。


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      3日間のランオフ

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        ●本日のラン
        ランオフ
        4月度走行距離:99km(チョコ:93km)
        今月の目標:190km

        脹脛の違和感は かなり改善されましたゆう★
        痛みも ほとんど感じなくなりました。
        少しなら走れそうな感じです。

        しかし、昨日から雨が降り続いています雨
        ということで、今日もランオフとしました。
        きっと、「まだ走るな」 ってことなんでしょう。
         →いつもだったら走っていました。

        これで 3日間ランオフとなりましたえへ
        明日はもっと状態が良くなっている筈です。
        なので、“ゆるジョグ” を行う予定でいます。

        もちろん、無理はしませんよ〜 くま♪

        (画像はクリックすると大きくなります) (Xperiaで撮影)
        3日間のランオフ
        高尾山山頂から1.5kmの一丁平(標高555m)での景色です。
        晴れていれば きっと絶景なのでしょうね。


        3日間のランオフ
        かつて、甲斐国と武蔵国を結ぶ関所があった “小仏峠” です。
        ここのシンボルは何と言っても “たぬきさん” ですよね。
        れを見ると、なぜか ほのぼの気分になります。


        3日間のランオフ
        高尾山から 4.4kmの景信山(標高727m)に到着しました。
        過去にこの辺りで滑落事故があり亡くなった方がいるそうです。
        やはり低山でも十分な注意が必要だと思います。


        3日間のランオフ
        曇ってはいますが、遠くまで見渡せると気持ちいいです。
        疲れが… ほんのちょっぴりだけ癒されました。


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        今日もランオフ

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          ●本日のラン
          ランオフ
          4月度走行距離:99km(チョコ:93km)
          今月の目標:190km

          まだ左脹脛に張りと痛みが残っていますゆう★
          無理をしないと決めたので、ランオフとしました。
          ただ、昨日よりは良くなっている気がします。

          明日、痛みが引いていれば走ろうかと思っていますエヘヘ
          痛みが残っていれば、またランオフです。
          違和感程度なら、軽いランに留めておきます。
           →ただ、雨ならランオフかな。

          さてさて、どうなりますでしょうか〜 いぬにくきゅう

          (画像はクリックすると大きくなります) (Xperiaで撮影)
          今日もランオフ
          9時ごろに高尾山頂に到着しました。(標高599m)
          この時間では、まだ人はまばらでした。


          今日もランオフ
          高尾山頂から眺める景色です。
          残念ながら曇っていたため、富士山は見られませんでした。


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          まだかなり痛い(>_<)

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            ●本日のラン
            ランオフ
            4月度走行距離:99km(チョコ:93km)
            今月の目標:190km

            土曜日に山を走って、痛みがマックスとなりましたいたっ
            足首〜アキレス腱、脹脛、腕、腰などです。
            まあ、最後の2つは転倒して打ったからですけどね。

            日曜日に血流を上げるために軽く走りました 雨ラン犬
            その方が治りが早いと判断したからです。
            で、今日はランオフして様子をみました。

            腕・腰の痛みは日常生活では、もう気にもなりませんえへ
            足首〜アキレス腱痛も 階段以外では問題ありません。
             →階段でも違和感程度になりました。
            脹脛も… 全体的な張りは引いてきました。

            ただ、左脹脛の真ん中に強い違和感が残っていますゆう★
            早歩きすると、強い張りと痛みを感じます。
            たぶん、いま無理をするとかなりヤバいです。
             →最悪の場合は肉離れになるかも!

            今度の日曜日は、トレイルラン大会に参加しますて
            ガチの大会ではなく、緩い感じで走る予定でいます。
            とはいえ、出るからには完走を目指したいです。
             →ただ、簡単には完走出来そうもありません。

            そのためにも、明日もランオフするかも知れませんゆう★
            場合によっては、もう少し休むことになるかもです。
            とにかく無理しないで日曜日を迎えることにします。

            お試し大会を笑顔でゴールしたいです〜 リラックマふきだし
            →準備だけは結構前から着々と進めています。

            (画像はクリックすると大きくなります)
            まだ痛い(>_<)
            土曜日に走った “高尾-明王峠トレラン” のコースです。
            山の中を走っていますね。
            でも、アップダウンコースなので、大山ランより楽でした。
            (ずっと上りというコースの方が苦手です)


            まだ痛い(>_<)
            今回は高尾山頂までロード主体の1号路を選択しました。
            東丹沢宮ヶ瀬トレイルレースも同じような感じだからです。
            しかし、これがキツかったです。 斜度が半端じゃありません。
            ここで脚を使い果たしてしまいました。(本番では気を付けます)


            クリックすると このブログの順位が分かります 

            ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
            なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
            あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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            急遽、明日もトレラン(* ̄0 ̄)/

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              ●本日のラン
              ランオフ
              4月度走行距離:88km(チョコ:88km)
              今月の目標:190km

              明日、“高尾-陣馬トレラン” に行くことになりましたゆう★
              これから急いで支度をします。
              そして、早く寝ることにします。

              頑張りながらも楽しんできま〜す やまひよこ星

              (画像はクリックすると大きくなります)
              急遽、明日もトレラン(* ̄0 ̄)/
              トレラン用にバックパックを新調しました。
              今までのが、あまりにもボロボロになっていたからです。
              東京マラソンのEXPOで「いいなぁ」と思った商品です。


              急遽、明日もトレラン(* ̄0 ̄)/
              ノースフェイスの公式サイトから写真をお借りしました。
              当然ですが、ハイドレーションにも対応しています。
              フロントショルダーに500mlのボトルを2本収められます。
              ヒップベルトポケットには5.5インチのスマホも入ります。
              本体下部のストレッチメッシュポケットにもいろいろ入ります。


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              今年も陸連登録した

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                ●本日のラン
                ランオフ
                4月度走行距離:73km(チョコ:73km)
                今月の目標:190km

                悩んだ末に、今年も陸連に登録をしました カード
                たぶん、もう記録を狙っては走れません。
                もしかしたらファンランに徹するかも知れません。
                でも、一縷の望みをかけての登録です。

                また “仙台国際ハーフ” の陸連の部に出たいです星
                機会があれば “防府読売マラソン” に出てみたいです。
                そのためには、頑張らないといけません。

                「頑張りたい」 と思えた時のために登録をしましたゆう★
                 →今の段階ではまだ分かりません。
                どうするかは、少し先で答えを出すつもりです。
                いまは、いろいろ試してみたいと思っています。

                最初のお試しまで 2週間を切りました うさぎびっくり
                →考えると、かなり緊張します。

                仙台国際の参加資格は、ハーフで1時間40分以内。
                防府読売マラソンは、フルで4時間以内。
                どちらも、狙えるような… でも、無理なような…。


                (クリックすると大きくなります) (大山ランはXperiaで撮影)
                陸連登録
                阿夫利(あぶり)神社まで 全てが階段という訳ではありません。
                こういう癒しスポットも存在しました。


                陸連登録
                でも、トレイルに慣れていないとけっこう怖いです。
                落ちたら… どうなっちゃうんだろう。


                陸連登録
                阿夫利(あぶり)神社・下社から撮影です。 標高700mです。
                ここまで登ってきたんですね。


                陸連登録
                この先には江の島があるそうです。
                しかし、残念ながら曇っていて遠くまで見えませんでした。


                陸連登録
                神奈川陸協から800円の値上げ通知があったそうです。
                しかし、横浜陸協が300円を今年は負担してくれるそうです。
                3,800円が高いのか安いのかは、これをどう使うかですね。


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                いつの間にか…

                0

                  ●本日のラン
                  ランオフ
                  4月度走行距離:25km
                  (チョコ:25km)
                  今月の目標:190km

                  昨夜、ふと思ったことがありますん?
                  それは、ベットの中で寝返りをした時のことです。
                  肋骨に痛みを感じないんですよ!!

                  今年の 1月30日に、走ってる時に転倒しました汗
                  それで肋骨を骨折しました。
                  ある言葉が気になり 気も漫ろになっていたからです。
                   →すべては自分の気の弱さが原因ですけどね。

                  たしか東京マラソン当日には痛みが残っていました!
                  しかしあれから 5週間ちょっとが経ちます。
                  自分でも気付かない内に完治していたのでしょう。
                   →嬉しいことです。

                  治る時って、不思議な事にいつもこんな感じですよねゆう★
                  「そう言えば痛みが無くなってるぞ」 という事が多いです。
                  何にしても、肋骨骨折は たぶん完治しました。

                  明日はトレイルをたっぷり楽んできます さるるん

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                  月間走行距離が激減中

                  0

                    ●本日のラン
                    ランオフ
                    4月度走行距離:10km(チョコ:10km)
                    今月の目標:190km

                    月に 200kmは走りたいと思っています走る犬
                    最低ラインは 180kmです。
                    でも、先月は 150kmしか走れませんでした。

                    ちなみに 1月は 150km、2月は 138kmですゆう★
                    今年に入ってから走行距離が激減しています。
                    「こんなので大丈夫なのか」 と心配になります。

                    そんな今月の月間目標は 190kmですゆう★
                    目標値でも 200kmに届きません。
                    1回でも休めば最大 20kmマイナスとなります。

                    こんなので本当に大丈夫なのかぁ〜 リラックマ うーん
                    →トレイルやウルトラを完走出来るのか?

                    このブログはいま… 何位?



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                    週末は どこを走ろうかな

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                      ●本日のラン
                      ランオフ
                      3月度走行距離:130km(チョコ:140km)
                      今月の目標:未定

                      この週末、どこで練習をしようか悩んでいますうー
                       数字三ツ池・山コース
                       数字獅子ヶ谷コース
                       数字実家・アップダウンコース
                      いま、この 3つで考えています。

                      数字三ツ池・山コース
                      何度か練習しているコースです。
                      土や砂利のコースなのでトレイルっぽいです。
                      ただ、厳しい坂は 2つしかありません。

                      数字獅子ヶ谷コース
                      歩きたくなるような坂が いくつか存在します。
                      ここで練習して国際ランナーとなった人もいます。
                      でも、すべてがロードです。

                      数字実家・アップダウンコース
                      “獅子ヶ谷” と似たようなコース取りが出来ます。
                      トレイルっぽい場所も走れます。
                      ただし、電車(または車)で帰らないといけません。

                      さて、どうしましょうかね〜 汗?
                      明日・明後日の話なので早く決めないといけません。
                       →“自宅 ⇔ 獅子ヶ谷コース” はチェックしました。
                      やはり坂が厳しい 獅子ヶ谷コースかなぁ…。

                      どこにしても、それなりに頑張りま〜す リラックマ がんばる

                      (画像はクリックすると大きくなります)
                      週末は どこを走ろうかな
                      ガーミンコネクトでコースを作成してみました。
                      “自宅 獅子ヶ谷コース”です。 これを935に入れました。
                      あとは、ナビに従って走ればOKです。
                      って、このコースを本当に走るのか? 走る確率 76%です♪


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                      近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
                      500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


                      JUGEMテーマ:マラソン・ランニング



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                      大会予定(^-^)/

                      ●2018年
                      04/22:東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース
                      05/26:横須賀・三浦みちくさウルトラ(65km)

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                      プロフィール

                      002
                      【名前:とし】
                      【性別:♂】
                      【住所:川崎】
                      【所属:横浜鶴見RC】
                      【生れ:1961年】
                      【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

                      ベストタイム

                      フル3:31:31 つくば(06.11)
                      ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
                      10km42:59 タートル(04.10)
                      ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
                      トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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                        とっきゅう
                      • 今日も走った(^-^)/
                        とし
                      • 今日も走った(^-^)/
                        Baron
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