弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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ここからは繋ぎジョグ

●本日のラン
ランオフ
6月度走行距離:84km
(チョコ:70km)
今月の目標:160km

坂練習やトレラン後は必ず足首周りが痛くなります汗
そして脹脛が張って、場合によっては痛みが出ます。
今回もまったく同じ状況になっています。

それでも、少しずつは良くなっていきますゆう★
1週間もすれば、ほぼ問題ない状態まで戻ります。
もちろん、それまでは無理しないつもりでいます。

今週末にはトレラン大会に出る予定でいますゆう★
なので、とくに気を付けていくつもりです。
“ゆるゆるジョグ” で繋いでいきます。

接骨院に行きたいけど時間がとれません パンダ あせ
→今週は仕事以外でも忙しいです。

(画像はクリックすると大きくなります)
●
 6/16に行った高尾山トレイルの写真です ●
ここからは繋ぎジョグ
階段がひとまず終わると木の根が多い場所に出てきました。
転ばないように注意をしながらゆっくり走りました。


ここからは繋ぎジョグ
稲荷山コースは、意外と(?)と階段が多かったです。
「これもいい練習だ」 と思って、歩いて上りました。


ここからは繋ぎジョグ
1周目は、標高400mあたりからガスってきました。
(2周目ではガスが晴れてきました)
幻想的だけど… 景色が見えないのは寂しかったです。


ここからは繋ぎジョグ
雨の影響で、水たまりがあちこちに出来ていました。
っていうか、じゃぶじゃぶ入らないと前に進めません!


ここからは繋ぎジョグ
で、何だかんだで、あと300mで高尾山山頂です。
まだまだ元気です♪


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コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
ぼくも飲んでみることにしました。
少しだけ目覚めがよくなったような気がします。


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明日、高尾山に行けるかな?

●本日のラン
ランオフ
6月度走行距離:55km(チョコ:55km)
今月の目標:160km

来週の日曜日、またトレランの大会に参加しますゆう★
今度は前回より距離が短い 20.7kmの大会です。
でも、トレイル度が前回の比ではないんです。

★前回 「東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース」
  距離:32.1km トレイル率:40% 累積標高:1116m
★今回 「日本百名山・両神山麓トレイルレース」
  距離:20.7km トレイル率:84% 累積標高:1528m
  約400mの標高差のコース(約5km)×4回


厳しさで言えば、やはり今回の方が厳しい気がします
正直言って、今は完走の自信が持てていません。
何とかしたいです。

ということで明日、高尾山に行くことにしまいした山走る
高尾山の標高差も 約400mです。
 →標高は599m。
稲荷山→6号路だと、登って降りると 約6.4kmです。
今度の大会に向けた良い練習となります。

大会 1週間前なので 2〜3周としま〜す パンダ☆
→ただし、雨だったら中止します。

雨だったらもちろん明日は中止する。
たぶん、日曜日も行かないと思う。
ドロドロになっちゃうのが嫌だから。
予報では今朝から明日の昼まで雨がり続くはずだった。
でも、昼過ぎから ずっと雨はほとんど降っていない。
もう大丈夫なのかな。


(画像はクリックすると大きくなります)
明日、高尾山に行けるかな?
久しぶりにガーミン935でストレステストを行ってみました。
テスト結果は、0〜100までの数値で表示されます。
当然、数値が低ければストレスが低いことを示します。
で、今回は「17」でした。 初めてこんな低い値が出ました。
やはりもう、疲労は抜けたと考えて良いのでしょうかね。


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ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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ナイキ エアズーム ペガサス 34

●本日のラン
ランオフ
6月度走行距離:45km(チョコ:45km)
今月の目標:160km

雨の中を走るのを あまり苦にしていませんあは
ただ、雨が続くと履くシューズが無くなり困ります。
 →この時期は、なかなか乾かないです。
関東もすでに梅雨入りをしていますからね。

そこで、新たなシューズを “ポチッ” してみました☆☆
それは “ナイキ エアズーム ペガサス 34” です。
公式サイトによると、サブ4用シューズとなります。

ここ最近、“ペガサス 33” を愛用していますゆう★
先日のウルトラマラソン65kmも コレで走りました。
とてもソフトな着地感がお気に入りです。
その後継モデルを今回購入した訳です。

これで ジョグ・LSD用シューズが 2足となりましたゆう★
スピード練習用等を含めると合計で 4足となります。
雨が続いてもシューズの心配は無用となりました。
 →まあ、実際は分かりませんけどね。

でも、デビューは雨じゃない日にします リラックマえへへ

(画像はクリックすると大きくなります)
ナイキ エアズーム ペガサス 34
“ナイキ エアズーム ペガサス 34” です。
バージョンが上がっただけで大きな差は無いと思っています。
でも、34代目って凄いことですよね。


ナイキ エアズーム ペガサス 34
“みちくさ” に応援に来てくれたbaronさんに言われました。
「としさんって、青のイメージだよね」 って。
まあ、確かに履いていたシューズは青でしたけどね。


ナイキ エアズーム ペガサス 34
で、今回も青をチョイスしてみました。
というより、この色しか残ってなかったのが事実です〜♪
でも、やっぱりナイキはカッコいいですよね。


ナイキ エアズーム ペガサス 34
今月中にはデビューさせてやる予定でいます。
「これから、よろしくね!」


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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ワクチンを考える

●本日のラン
ランオフ
6月度走行距離:15km(チョコ:15km)
今月の目標:160km

膝の傷の経過観察のため病院に行ってきました病院
順調に快方に向かっているようです。
完治するまで あと2週間くらいだそうです。

 せんせい「え? あと 2週間もかかるんですか?」
 女性「最低で 2週間です。それ以上かかる場合もあります」
 せんせい「そうですか…」
 女性「また、患部が肥厚性瘢痕になる可能性があります」
 女性「ケロイド状になることです」
 女性「その場合はまた受診して下さい」
 せんせい「そうでなければ、もう来なくていいですか?」
 女性「細菌感染もしてませんし、それでいいですよ」
 女性「ところで、破傷風のワクチン接種をされてますか?」
 せんせい「…  、まったく覚えていません」
 女性「としさんの年齢だと していないと思われます」
 女性「外での運動が多い方は接種した方がいいと思いますよ」
 せんせい「ここに来ればいいんですか?」
 女性「ここでもいいですよ」
 女性「でも、内科や整形外科でも接種は出来ますよ」
 女性「お近くの医院でされれば良いと思います」

う〜ん、どうしましょうね 汗
ワクチン接種後の運動制限はないそうです。
 →当日の激しい運動はダメ。
ただ、日を空けて 3回も接種するのが少し面倒です。

トレラン続けるなら 接種した方がいい?パンダ注射
→転倒することが多いですから〜!

(画像はクリックすると大きくなります)
ワクチンを考える
今回、病院で処方してもらったのが “アズノール軟膏” です。
傷の状態がかなり改善されたので、薬が変わりました♪
下の2つは、サンドラッグで購入した滅菌ガーゼとテープです。
サージカルテープだとすぐにとれちゃうので、これにしました。


ワクチンを考える
現在の傷口です。 クリックすると大きくなりますが…
しない方が良いと思いますよ♪
皮膚が外側からかなり形成されてきました。
医師も 「かなり良くなりましたね」 って褒めて(?)くれました。


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また明日から頑張ろう

●本日のラン
ランオフ
6月度走行距離:0km(チョコ:0km)
今月の目標:160km

明日から練習を再開する予定でいます
結局 5日間も休んでしまいました。
当たり前ですが まったく走っていません。

歩けないほど痛かった足首は かなり癒えましたゆう★
肋骨の痛みは まだ強く残っています。
 →走ると響くと思います。
膝の傷は走るのには問題ないと思われます。

明日は 5kmをゆっくり走りま〜す くま星
→週末は本格的な練習をしたいです!

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ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


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火曜日から復帰しよう

●本日のラン
ランオフ
6月度走行距離:0km(チョコ:0km)
今月の目標:160km

肩の痛みは日常生活では もう気になりません
背中はまだ若干の痛みが残っています。
残念ながら、肋骨は寝返りが打てないほど痛いです。

これ、明日 完治するってことはないでしょう
もっと休んだ方がいいのは分かっています。
痛みが引くのには 2〜3週間は かかると思われます。
 →最悪の場合、大会までには完治しません。

でもまあ、肋骨が痛くても走れるんですよね
「いてて!」 って、なるくらいなんですよね。
完治するまでの時間は伸びるでしょうけど…。

だから(?)、火曜日から復帰しようかな うさぎ 

(画像はクリックすると大きくなります)
火曜日から復帰しよう
日本百名山・両神山麓トレランレースのコースと高低図です。
24日に参加予定です。
距離は20.7kmだし、最高標高差も驚くほどではありません。
でも、周回コースなのでアップダウンが厳しいらしいです。


火曜日から復帰しよう
膝の擦過傷も、ここまで良くなってきました。
やはり個人的には乾燥療法の方が好きです。
いつまでもジュクジュクした液が出るのは好きではありません。
(でもいまは、湿潤療法が主流ですよね)


火曜日から復帰しよう
久しぶりに、ミラーレスカメラを持って散歩しました。
昨日と同じ場所で同じツグミを撮りました。
ピントが甘いですが… でもこっちの方が綺麗に写ります。


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いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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5日連続休足にします

●本日のラン
ランオフ
6月度走行距離:0km(チョコ:0km)
今月の目標:160km

昨日までは この週末も走るつもりでいました
しかし、今朝になって考え直しました。
月曜日までランオフとします。

今週は木・金と走っていません
なので、5日連続でのランオフとなります。
当然、月間目標距離も少なくなります。

今月の26日には、またトレラン大会に出ます山ラン
確かにそんなに休むと不安にはなります。
でもだからこそ 少しでも早く治そうと思いました。

ただ、それだけでは大して改善されないかなうーん
結局、痛いまま練習をすることになるかな。
まあ、その時はその時ですね。

今週末は休みを楽しむことにします クマ♪

(画像はクリックすると大きくなります)
5日連続休足にします
Xperia XZ1 でツグミを撮ってみました。
う〜ん、風景や人物ならまだしも、こういうのは苦手ですね。
明日はミラーレスカメラ片手にウォーキングしようかな。


 
Xperia は 1か月の出来事もムービーにして教えてくれます。
自分で撮った写真をムービーにしてくれるサービスです。
何だかまた食べものが多いような気がします。
だけど、一応はランナーっぽいですかなぁ〜。


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6月の目標は ((+_+))

●本日のラン
ランオフ
6月度走行距離:0km(チョコ:0km)
今月の目標:185km  …かな

先月も残念ながら月間目標距離に届きませんでした
それでも久しぶりに 200kmを超えることが出来ました。
たったの 1kmだけですが嬉しいです。

この勢いに乗り、今月も頑張りたいですうん
と思い、予定を書きだし距離を計算してみました。
すると 185kmにしかなりませんでした。
 →計算したのは昨日のことです。

今日、病院に行ってきました病院
転倒して負傷した箇所の治りが悪いからです。
掛ったのは整形外科と皮膚科です。

整形外科ほし
肋骨・肩・背中がとても痛いです。
とくに肋骨の痛みが 2日前から強まりました。
レントゲンを6枚ほど撮った後で先生から説明です。
 女の子「大きく骨折していることはありません」
 女の子「小さなヒビか、軟骨が損傷している程度です」
 女の子「痛いうちは激しい運動は控えて下さい」

皮膚科ほし
膝の擦過傷からの滲出液がずっと止まりません。
 →もう1週間にもなります。
ここ2〜3日、ズキズキ疼くようにもなりました。
傷口を洗ったあとピンセットで異物を取って貰いました。
 女性「解放療法に変更しましょう」
 女性「お風呂は厳禁でシャワー程度にして下さい」
 女性「傷口が擦れますから激しい運動は避けて下さい」
 女性「細菌感染している可能性もあります」
 女性「抗生剤を服用し、1週間後にまた来て下さい」

どちらも “激しい運動はするな” でした
とうぜん 2人の先生に同じ質問をしました。
「1か月後に山の中を20kmほど走る大会に出ます」
「走ってもいいですか? 練習してもいいですか?」


でもまあ、答えはいつも決まっていますゆう★ゆう★
 女の子女性「無理しない方がいいですよ」
 女の子女性「でもまあ、痛くなったら中止して下さい」
今月は、185kmも走るのは難しいかもです〜。

さて、明日はどうしましょうかねぇ〜 パンダ うー!
→整形の先生お勧めのコルセットをして走るかな…。

(画像はクリックすると大きくなります)
6月の目標は ((+_+))
第2回・横須賀・三浦みちくさ の完走率が発表されました。
ぼくの出た 65km・Bの部は 82%でした。
(A:制限時間 11時間・B:制限時間 10時間)
確か、昨年はAB合わせての完走率が 91.8%だった筈です。
なんでこんなに低くなってしまったのだろう?


クリックすると このブログの順位が分かります 

ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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横須賀・三浦みちくさウルトラ(65km)・詳細(いろいろ)

●本日のラン
ランオフ
5月度走行距離:201km(チョコ:146km)
今月の目標:205km

★いろいろ
マイカップを2km地点くらいで落としてしまいました。
ポケットが浅いのが原因です。
後ろの人が拾って渡してくれましたた。
その後、63kmずっと手に持って走りました。

★いろいろ
20km〜25km地点に凄い上り坂がある筈なんです。
その坂が いつ来るのか、ドキドキして走ってました。
 →大雑把なのでコースを覚えていません。

   8km… まだ早いよね、この坂じゃないよね。
 10km… これでもないよね。
 17km… 違う違う、こんなに緩い坂じゃないもん。
 22km… これか? ん? すぐに終わったから違うな。
 32km… あれ? ないぞ? もっと先だったっけ?


結局、一番辛いと思われた坂はやってきませんでした。
「いったい、どういうこと〜!?」
まあ、だからこそ完走出来たのかも知れませんけどね。

★いろいろ
転倒してすぐの自販機給水時に声を掛けられました。
お子さんの運動会の応援に来ていたお父さんでしたす。
 →31km地点くらいです。

男「どこから走って来てるんですか?」
ブタ「横須賀駅近くの公園からですよ」
男「え? それってどれくらいの距離です?」
ブタ「う〜ん、ここまで31kmくらいですかね」
男「…」
ブタ「ここから35kmほど先のゴールを目指しています」
男「… …」
ブタ「でも、ぼくらは65kmの部なんで距離が短いです」
ブタ「長い人は100km走りますからね」

男「… …」
男「頑張って下さい」

ブタ「はい、ありがとうございます」

★いろいろ
45kmを過ぎると声をかけてくれる人が多くなりました。
特に地元のランナーさんや学生さんです。
ハイタッチや大きな声で返事をして挨拶しました。

50km過ぎのことです。
女性「もう少しですよ、頑張って走って下さ〜い」
ブタ「はい! でもすみません、頑張って歩いています」
これには笑われてしまいました。

たぶん、これ以外にもいろいろなことがありましたゆう★
でも、だんだんと記憶から抜け落ちています。
辛く長い道のりでしたが、頑張れたとは思っています。

またウルトラに参加するかは… 微妙です うさぎ あは
→でも、もっと辛い奥武蔵には出てみたいんですよね。

(画像はクリックすると大きくなります)
横須賀・三浦みちくさウルトラ(65km)・詳細(いろいろ)
横須賀・三浦みちくさウルトラマラソンの参加賞です。
横須賀と言えば… 海軍カレーですね♪
それと完走メダルです。


横須賀・三浦みちくさウルトラ(65km)・詳細(いろいろ)
これも参加賞のである Tシャツです。
カッコいい? そうでもない?


横須賀・三浦みちくさウルトラ(65km)・詳細(いろいろ)
青が公式サイトからDLした今回の高低図です。
で、緑が実際に走った高低図です(ガーミンの高低図)。
あれれ、かなり違う気がしますよね〜?


コースをガーミンコネクトとで公開します。
https://connect.garmin.com/modern/course/18825439

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横須賀・三浦みちくさウルトラ(65km)・詳細(その2)

●本日のラン
ランオフ
5月度走行距離:191km(チョコ:136km)
今月の目標:205km

65km・Bの部は 350名ほどの参加者ですゆう★
なので、スタートロスは 20〜30秒ほどでした。
思ったよりも早くスタートゲートを通過出来ました。
 →Baronさんたちに応援されてのスタートです。

しかし、100mも行かないうちにストップですストップstop
歩道橋があります。
「みんなが乗ると壊れま〜す」
「はい、ここで止まって待って下さ〜い!」

3〜4回に分けて歩道橋を渡らせていたみたいです。

その後も、何度も信号に引っかかりストップです汗
1kmで 1〜2回は信号で止まったと思います。
65kmでは… 60〜100回になると思います。
 →小さな交差点でもみんな守りましたよ!

また、1〜2人しか走れないような歩道も走りました汗
 →ガードレールが無くても車道には出ませんでした。
カップルやグループがいると抜くに抜けません。
後半では、そんな歩道を対面で走りました。
 →何と! 折り返しコースです。

実は 作戦(?)を立ててこのウルトラに臨んでいましたゆう★
 35kmまでは   7分/kmペース:累計4時間05分
 55kmまでは   9分/kmペース:累計7時間05分
 65kmまでは 12分/kmペース:累計9時間05分

それにエイド休憩60分弱で10時間完走です。

しかし、最初の 1kmで 12分35秒かかりました汗
その後も 7分を切ってなど走れません。
 10kmで 1時間20分20秒(8分02秒/km)
 20kmで 2時間32分42秒(7分38秒/km)
 30kmで 3時間58分20秒(7分57秒/km)
 35kmで 4時間52分40秒(8分22秒/km)

ぜんぜん予定と違います。

しかも、20kmを過ぎで腰痛が再発しましたゆう★
あと45kmも走るのかと思うと気持ち萎えました。
「リタイアをしよう」 と本気で思ってしまいました。

でも、Baronさんが 26km地点で待っていてくれます星
「そこまでは何とかして行こう!!」
そう思って ゆっくりながらも走っていきました。

26kmのエイドまで ヘロヘロ走りで向かいました 歩き
そこに Baronさんとスイカさんが待っていてくれました。
「腰が痛くなったのでリタイアしようと思っています」
「もう、かなり遅いでしょ? ビリに近いでしょ?」

そう話しかけました。

すると Baronさんは、こう答えてくれました先生
「え? まだしっかりと走ってると思うよ」
「1時間先にスタートの Aの部がいま来てるよ」
「遅くないよ、行けると思うよ」

その言葉を聞き、もう少しだけ走る気持ちになれました。
 →Baronさん、ありがとう♪

残りは 39km… まだまだ先は長いです〜 うしあせ
→すみません、まだ続きます。

(画像はクリックすると大きくなります) (Xperiaで撮影)
横須賀・三浦みちくさウルトラ(65km)・詳細(その2)
14〜15km地点で ボウさんに追い付きました。
彼女はこの日、Aの部ながら 1本下駄で走っていました。
注目度NO.1です。 っていうより、そんなので走るの凄すぎ!


横須賀・三浦みちくさウルトラ(65km)・詳細(その2)
26kmの野比海岸エイドでBaronさんと話し中です。
「腰痛いんですよ。リタイアするかもです」
なんてことを言っています。


横須賀・三浦みちくさウルトラ(65km)・詳細(その2)
Baronさんが食べたがっていたカレーパンをお渡ししました。
ランナーなので撮る権利はあるはずです。
ぼくは食べるのを控えました(後のランナーの為です)。


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