弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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ちょっぴり減ったけど…

●本日のラン
ランオフ
10月度走行距離:146km(チョコ:146km)
今月の目標:180km

69kg台に戻すためにダイエットを始めましたゆう★
それが3週間前のことです。
ところが2週間で 0.2kgも増えてしまいました。
 →体脂肪率もアップしちゃいました。

それは、1週間もランをサボったからです汗
なのに 摂取カロリーを抑えなかったからです。
相も変わらの飲み食いぶりでした。

でも、この1週間はちゃんと走りましたよゆう★
雨でもサボることなく練習しました。
土曜日には 32kmも走っちゃいました。
 →日曜日は3kmですけどね…。

その甲斐あって、先週より 0.3kg減りましたゆう★
でも、あまり嬉しくありません。
3週間前からだと、たったの 0.15kg減なんです。
体脂肪率に至っては… またもアップです。

地道に努力していくしかありませんねゆう★
はい、懲りずにダイエットを続けていきます。
はいはい、頑張りますよ!!

とにかく、まずは 71kg切りが目標です ブタ ぶー 

(画像はクリックすると大きくなります)
ちょっぴり減ったけど…
先週の71.55kgから0.35kg減らすことが出来ました。
でも 3週間前の71.35kgからだと、たったの0.14kg減です。


ちょっぴり減ったけど…
体脂肪率は… 18.3%→18.6%→19.0%に増えてます。
どんどん増えてますけど、どうしましょう?


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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この週末、どうしよう…

●本日のラン
ランオフ
10月度走行距離:111km(チョコ:111km)
今月の目標:180km

この週末は ロング走をしたいと思っていますえへ
しかし、台風の影響で 週末は雨のようです。
何でこんなに雨ばかり降るのでしょうか。

基本的に 雨はそれほど嫌いではありませんゆう★
ただ、寒い日の雨が好きではないんです。
風邪を引いてしまうと困るからです。
 →というより、いま 風邪気味です。

日曜日は衆議院議員選挙の投票日ですゆう★
 →川崎市長・市議会補選もあります。
走るなら明日の方がいいでしょうかね。
午前中に走れば雨も弱いみたいですもんね。

なるべく早起きして頑張りますよ〜 うさぎ上
→だから早く飲まなくちゃ〜♪

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体重増えた〜 (;´Д`A ```

●本日のラン
ランオフ
10月度走行距離:96km(チョコ:96km)
今月の目標:180km

2週間前に再びダイエットを始めましたゆう★
体重が71.35kgにまで増えてしまったからです。
70kgを切るまで頑張ろうと決意しました。

ところが逆に体重が増えてしまいました汗
 →体脂肪率もアップしました。
まあ、食事量は全く変えていませんでしたしね。
アルコールも好きなだけ飲んでましたしね。
それに、1週間ほど走らなかったですからね。

あはは〜ゆう★ 増えて当たり前ですね汗
でも、気にしない。 気にしない。
また少しずつ頑張っていきますよ。

まずは 71kgを切りたいと思います 豚 ぶた

(画像はクリックすると大きくなります)
体重増えた〜 (;´Д`A ```
体重71.35kgが 0.2kg増の71.55kgになっちゃいました。
これって、誤差範囲では済ませられませんね…。


体重増えた〜 (;´Д`A ```
体脂肪率も18.3%から0.3%増の18.6%です。
ダイエットを始めて増えるって… なに?


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ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います


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ナイキフリー ラン・再び!

●本日のラン
ランオフ
10月度走行距離:61km(チョコ:61km)
今月の目標:180km

先日、あるものを “ポチッ” しましたゆう★
昨日の夜に届きました。
それは、“ナイキフリーラン ディスタンス” です。

履いて歩くだけで脚が鍛えらる老舗シューズですおおっ
体幹までも鍛えることが出来るそうです。
ものぐさの自分にはうってつけのグッズです。

最近、そのカテゴライズが変更されたようですえ?
以前はオフセット値で分類されていました。
 →踵と前足部の高低差
3.0は 4mm、4.0は 6mm、5.0は 8mmでした。
 →数字が小さいほど素足度が高い。

しかし、これが撤廃されていましたゆう★
今は2つのカテゴリーに分かれているようです。
ランニング用とトレーニング用です。

前者は 縦方向にのみ対応したモデルですスニーカー羽
後者は 縦以外にも横方向にも対応しています。
ジム等で使う場合はトレーニング用が最適です。

まあ、そんなことはどうでもいいですねゆう★
「街で履いてもカッコよく、しかも脚が鍛えられる」
これがこのシューズのコンセプトだと思っています。

練習嫌いでもトレーニングが楽チンだ〜 パンダるん

(画像はクリックすると大きくなります)
ナイキフリー ラン・再び!
う〜ん、やっぱりカッコいいです。
これを履いて歩くだけで脚も体幹も鍛えられるなんて凄い!


ナイキフリー ラン・再び!
ちなみに、オフセット値はフリー3.0と同じ4mmです。
このソールの六角形がナイキフリーの証ですよね。


ナイキフリー ラン・再び!
普段使いだけでなく、たまにはこれを履いて走ろうかな。
以前はフリー3.0で20kmくらい走ってましたもんね。


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5日間休むことにした

●本日のラン
ランオフ
10月度走行距離:61km(チョコ:61km)
今月の目標:180km

走っても歩いても膝に痛みは出ませんゆう★
でも、膝を深く曲げて立ち上がると痛みが出ます。
 →うんこ座り ヤンキー座りは、かなりヤバいです。
患部(?)を触っても痛いです。

1〜2日で痛みが引く予定だったんですけどねうー?
残念ながら4日ランオフしても まだ引きません。
ここまで我慢したので、明日も休むことにします。

もしかして、これって故障なんでしょうか ゆう★?
何の支障もなく走っていたのに… 不思議な気分です。
逆に軽く走った方が治りが早いのでしょうか。

いろいろなことを考えながら今夜も飲んでいます 酒ビール
走れないので、糖質の取り過ぎに気を付けています。
って、昼は カレーうどん でしたけどね♪
  →夕飯も です。

明日もランオフすることにしました やる気でないふん
→その代わり週末にはラン復帰します。

(画像はクリックすると大きくなります)
5日間休むことにした
最近の標準的な晩酌です。 ねっ? 考えてるでしょ?
まずは日本酒を1合程飲みます。 旨いです〜〜♪
そのあとは、ハイボールを楽しみます。(糖質0です)
で、脂肪と糖の吸収を抑えるサイダーで酎ハイ割りです。
缶チューハイを2本飲んで、ラストはビールでお終いです。
以前に比べると量も減ったし、健康にも気を付けてま〜す。
(ウイスキー&焼酎は薄めにしています。)
(酒代が若干減りました)


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ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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もう少しランオフ

●本日のラン
ランオフ
10月度走行距離:61km(チョコ:61km)
今月の目標:180km

膝の調子は少しずつ良くなっています。
立膝を突いても、ほぼ大丈夫になりました。
ですが、たまにかなりの痛みが出ます
 →「いたっ!!」 てなります。

ということで、今日もランオフとしました。
まあ今週は、リカバリー週だから 「よし」 とします。
最長で金曜日までは休みとします。
 →ただサボりたいだけか?

早く完治してくれると嬉しいなです〜 うし上
→でも焦ってはいませんよ。

(画像はクリックすると大きくなります)
もう少しランオフ
3日も一緒に走ってないので、今朝はフリスビーをしました。
10投だけですが、かなりの運動量になったようです。
ただチョコは、ジャンピングキャッチが出来ないんです〜。
(いろいろな意味から教えていません)


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突然ですが、リカバリー週(*^o^*)

●本日のラン
ランオフ
10月度走行距離:61km(チョコ:61km)
今月の目標:180km

10月15日に “高島平ロードレース” が開催されます虹
実業団など国内トップアスリートが走る大会です。
箱根駅伝出場選手も本番前の調整として参加しています。

数年前まで20kmの制限時間は90分(4:30/km)でした汗
それが100分(5:00/km)に緩和されました。
これならゴール出来ると思って申し込んでいました。

でも… ここ数か月ほど仕事が忙しくなりましたゆう★
まともな練習が出来なくなりました。
ついには5分/kmでは5kmも走れなくなりました。
 →最近かなり頑張ってみましたがダメでした。

ということで、このレースはDNSすることにしますうー
これからはフルを目指した練習に切り替えます。
で、切り替えるためにも今週はリカバリー週とします。

実は2週間ほど前から、膝に痛みが出ています汗
今のところ、歩いても走っても問題はありません。
ただ、膝を立てて座ると やや強い痛みが出ます。

それを早く治すために、今日はランオフとしましたゆう★
2日間休んだので痛みはかなり引いてきました。
念のために、あと1〜2日休むかもしれません。

ちゃんと治してから また頑張るつもりです ぱんだ

(画像はクリックすると大きくなります)
突然ですが、リカバリー週(*^o^*)
昨日の朝7時に、チョコと散歩した時の写真です。
青空にお月様が ぽっかりと浮かんでいました。
「のんびり歩いてする散歩もいいなぁ」 と思った瞬間でした。


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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久しぶりの3連休

●本日のラン
ランオフ
10月度走行距離:61km(チョコ:61km)
今月の目標:180km

約7か月ぶりの3連休です顔
超・頑張って、やっと獲得することが出来ました。
「超超超・嬉しいです〜」

当然、今日は走りませんでしたゆう★
月曜日は “休足日” って決めてるんですもん。
融通が利かない性格なんです。

ということで、一日 ゴロゴロして過ごしましたえへ
 →チョコの散歩には2回行きました。
 →1時間だけ仕事しました。
少し早いですけど、17時から飲み始めてます。
まあ、連休最終日なので許して下さい。

ってことで、体重報告はまた来週〜 バイバイ またね
→だって、量るのを忘れちゃいました!

(画像はクリックすると大きくなります)
久しぶりの3連休
チョコの散歩中に見かけた消防署での訓練風景です。
こういう訓練を続けて市民の安全を守ってくれているんですね。


久しぶりの3連休
ロープのみで登るんですね。 これって凄いですよね。
昔、レスキューの知人がいましたが想像以上の訓練でした。


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ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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もう少し頑張ろう

●本日のラン
ランオフ
10月度走行距離:30km(チョコ:30km)
今月の目標:180km

「昨年はどうしてたの?」 と急に思いました?
そこで ブログを読み直しました。
相変わらず故障だらけだったようです。

膝が、腰が、腸脛が痛いと書いてありますゆう★
肋骨も骨折したようです。
しかも2016年は あまり距離を踏めてません。

   1月:202km  2月:102km   3月: 38km
   4月:148km  5月:  90km   6月:   6km
   7月:157km  8月:152km   9月:165km
 10月:213km 11月:149km 12月:200km


それでも、それなりのペースでは走っていますおおっ
週末は 4分40秒/kmで12kmとかの練習内容です。
平日でも 4分20秒/kmで4kmとか走っています。
 
明らかに今よりも走力が上ですゆう★
それなのにレース結果は芳しくありませんでした。
 →ハーフで 105分〜116分です。

つまり今年は昨年以上に成績が悪くなるってことえ?
もう諦めるしかない?

いや いや いや、もう少し粘ってみます パンダ フン
→もっと前から頑張りたかったな〜!

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いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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体重増加中

●本日のラン
休養日
10月度走行距離:15km(チョコ:15km)
今月の目標:180km

今年 2月中旬に何度目かのダイエットを始めましたゆう★
2ヵ月かけて 3.65kgも体重を落としました。
 →73.40kgから69.75kgです。
その後も7月下旬までは体重を維持していました。

しかしその後、仕事が忙しくなりました汗
“昼食抜き・夜にドカ食い” パターンも多いです。
走る量は圧倒的に減っています。

最近、ベルトの穴が1個〜半個分 広がっています汗
果たして、体重はどうなっているのでしょうか。
ということで…、恐々と体重計に乗ってみました。

今日から “ゆるダイエット” を再開します ぶたダイエット
→また70kgを切るまで頑張ります。

(画像はクリックすると大きくなります)
体重増加中
体重69.75kgだったのに 1.6kgも増加しちゃいました。
う〜ん、当たり前の結果ですよね。


体重増加中
体脂肪率も17.9%から0.4%増えてしまいました。
またダイエットを開始するしかありませんね。


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