弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
ただいま〜♪

●本日のラン
ランオフ
8月度走行距離:153km(チョコ:163km)
今月の目標:150km〜240km

いつもより 2時間ほど早く出社しています汗
そして、残業が通常化しています。
今日も 先ほど帰ってきました。

でも、通勤時間が10分と短いのが救いです顔
すぐに帰って来れますからね。

1時間も掛るとブログなんて書けません。
 →みなさん、本当にお疲れ様です。

こんな感じがしばらく続きます汗
隙を見て走ろうとは思いますが難しいです。
いまは、仕事と睡眠を優先しようと思います。
 →あと、晩酌も優先です。

いまから晩酌&夕飯で〜す ごはん ぶた ビール
→持ち帰り仕事が少しあります。

職場まで近すぎて通勤ランが出来ない。
出来たとしてもシャワー設備がない。
あったとしても、そんな時間が取れない。


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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| Rest(休み) | 20:35 | comments(1) | trackbacks(0) |
いま、走る気なし(^^;ゞ

●本日のラン
ランオフ
8月度走行距離:138km
(チョコ:148km)
今月の目標:150km〜240km

7時から20時過ぎまで仕事でしたゆう★
昼休み時間は10分程でした。
あっちこっち動いて、今日も疲れました。
 →取れただけマシです。

ぼく程度の忙しさの人は 大勢いますゆう★
でも、そんな中でも皆さんは走っています。
本当に凄いと思います。
 →ぼくは走りません。

少し落ち着いたら走りますよ〜 えへうん
→それは、いったい… いつ?

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| Rest(休み) | 20:50 | comments(4) | trackbacks(0) |
走れず(´▽`*)

●本日のラン
ランオフ
8月度走行距離:138km
(チョコ:138km)
今月の目標:150km〜240km

朝5時から仕事でした 人間かばん
で、さっき帰ってきました。
とても疲れた 1日となりました。

走れる時間はとれませんでしたゆう★ゆう★
 →仕事で100mだけ走りました。
まあ、時間があっても走る 気力は無いです。
今日は早く寝ることにします。

また明日も早く出勤します アンパンマンぶーん
→たぶん走れないと思います。

熟睡が出来るように “グリナ” を飲む。
当然、晩酌はする〜♪♪
 →良く寝るためにね。
夜中に仕事の電話がかかって来ないといいな。


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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| Rest(休み) | 20:45 | comments(4) | trackbacks(0) |
安静時心拍数

●本日のラン
ランオフ
8月度走行距離:64km(チョコ:64km)
今月の目標:150km〜240km

少し前に、自分の心拍数を知りたくなりました顔
もちろん 走っている間の心拍数は分かります。
でも、 最低心拍数はいくつなんでしょう?

“935” には ライフログ測定機能がありますゆう★
歩数・心拍数・睡眠管理などを24時間計測 出来ます
お風呂や充電以外、つけっぱなしで測定しました。

この1週間での 平均最低心拍数は 59bpmでしたうー
ランナーとしては ちょっと高めですよね。
以前は もっと低かったような気がします。

4週間での平均最低心拍数だと 55bpmですうー
最近になって最低心拍数が上がったということ?
これって、やはり仕事のストレス?

最近は 最低血圧も上がって来てますうー
さらには、睡眠の質も量も悪化しています。
このままで丈夫なのかなぁ…。

あまり無理しないようにしないといけませんねゆう★
でも    頑張らないと  いけません
仕事ですからね。

明朝は走ってリフレッシュしま〜す くま星
→ということでいいのかな がんば

(画像はクリックすると大きくなります)
安静時心拍数
(左) 4週間の平均心拍数です。 最低心拍数は55bpmです。
(右) 1週間の平均心拍数です。 最低心拍数は59bpmです。
これはやっぱり… ストレスによるもの?


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ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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| Rest(休み) | 20:37 | comments(8) | trackbacks(0) |
酷い睡眠内容だな

●本日のラン
ランオフ
8月度走行距離:26km(チョコ:26km)
今月の目標:150km〜240km

自分の心拍数の動きを知りたくなりましたじー
 最低心拍数は何bpmなんだろう?
 起きた時が一番低いのだろうか?

そこで “ガーミン935” の出番です。

“935” には、ライフログを記録する機能がありますゆう★
歩数・心拍数・睡眠管理などが24時間計測 出来ます
で、ある衝撃な事実を知ってしまいました!!

先にも書いたように睡眠ログが記録出来きますピース
それを見てみると、思っていた通りの酷い内容でした。
これでは疲れがとれる筈もありません。

理想は “深い眠り80:浅い眠り20” だそうです顔
「深い眠り=ノンレム睡眠、浅い眠り=レム睡眠」 です。
しかしぼくは、“41.4:58.6” でした。

しかも睡眠中に、ぼくはかなり起きているようです汗
たしかに、目が覚めると寝れなくなっちゃうんです。
新規プロジェクトのことが気になって仕方ないんです。
 →弱小ランナーそのものです。

今までは 質より量で8時間は寝るようにしていましたゆう★
でもそれが最近は忙しくて不可能になりました。
質も悪く、量もとれてないんです。

さて、どうすればいいのでしょうかね〜 ひよこん?
→とにかく週末は仕事を入れずに休みます!
→持ち帰り仕事は “仕事上等 (▼へ▼メ) とします。


心拍数については機会があれば報告する。
これまた面白い結果が出ている。
…と、思う。


(画像はクリックすると大きくなります)
酷い睡眠内容だな
6日間の平均睡眠時間内容です。 浅い眠りだらけです。
しかも、睡眠中なのに起きている時間が多いです。
夜中に目が覚めちゃうと… いろいろ考えて寝れなくなります。


酷い睡眠内容だな
土曜日の睡眠内容です。
浅い睡り2:44、深い眠り3:58、起きてる時間0:20です。
しかも、朝方になるとかなりう動いています。


酷い睡眠内容だな
月曜日の睡眠内容です。
浅い睡り1:22、深い眠り5:10、起きてる時間0:43です。
これ、寝たっていえるんでしょうか? ほぼ起きてる状態?


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いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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| Rest(休み) | 20:38 | comments(8) | trackbacks(0) |
走り続けよう!

●本日のラン
ランオフ
7月度走行距離:241km(チョコ:254km)
今月の目標:240km

今月は、240kmを走ることが出来ましたゆう★
“シリアスランナーなら月間で200km以上!”
そう思っているので良かったです。

これで3か月連続の 200km超えですよし
この調子で来月も… と いきたいです。
でも、仕事が “激・多忙” になる可能性が大です。

来月の予定を考えてきましたうー?
仕事のことを考えないと、240km目標です。
万が一を考えると、100km以下となります。

う〜ん、まったく未知数なんですようー
どんなに忙しくても 150kmは走りたいです。
なので 8月の目標は 150〜240kmとします。

たとえ、どんなに忙しくても走り続けます うさぎ

(画像はクリックすると大きくなります)
走り続けよう!
朝からとても疲れていて起きた瞬間に出る言葉があります。
それは 「あ〜、疲れた」 です。 何もしてないのにです。
今日、起きてすぐに血圧を測ってみたら最低血圧が高いです。
隠れ高血圧なのでしょうか…。 仕事のストレス?


走り続けよう!
脈拍はそれほど高くありませんでした。
でも、起きたてでもドキドキしてることも多いんです。
どういうことなんでしょうかね。


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| Rest(休み) | 20:37 | comments(12) | trackbacks(0) |
心も休めよう

●本日のラン
ランオフ
7月度走行距離:226km(チョコ:239km)
今月の目標:240km

この5日間で走ったのは 1日のみですえへん
その距離も 7kmです。
きっと脚の疲労は抜けてきている筈です。

でもいま、仕事がかなり忙しいですうー
分刻みで動いていることも多々あります。
精神的な疲れは溜まりまくっています。

今日は珍しく、ほぼいつも通りに帰れましたゆう★
この土日も仕事を入れていません。
 →若干持ち帰っていますけど…。
精神的な疲れも抜いてやりたいと思っています。

さ〜って、のんびり過ごしますよ〜 わん犬肉球

(画像はクリックすると大きくなります)
心も休めよう
「ツイン」
アゲハチョウ 2羽が、とても楽し気に舞っていました。
仲が良くていいですね。 週末はゆっくり過ごします。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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| Rest(休み) | 19:43 | comments(4) | trackbacks(0) |
自転車散歩 o(^-^ )o—— ⊆^V)┬┬〜

●本日のラン
ランオフ
7月度走行距離:226km(チョコ:231.5km)
今月の目標:240km

リカバリー週になると走る距離が減りますゆう★
それではチョコが可哀想です。
ってことで、今日は自転車で散歩してやりました。

距離は7.5kmですゆう★
少しゆっくり走ってやりました。
涼しかったので気持ち良さそうに走ってました。
 →気温23.0℃、湿度83%、曇り。

で… チョコに月間走行距離を抜かれました汗
通常は一緒に走るので、今月は負けが決定です。
 →レースがあれば逆転可能ですが…。
明日も自転車散歩の予定なので差が広がります。

チョコ 犬 来月は負けないからなぁ〜 きゃー うー

(画像はクリックすると大きくなります)
自転車散歩 o(^-^ )o—— ⊆^V)┬┬〜
7月中旬に撮った写真です。 俗に言う “梅雨の晴れ間” です。
青空が広がっていて、とても気持ち良いように見えます。
でも、メチャクチャ蒸し暑かったです。
 見た目に誤魔化されるな!! なんてね。


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ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います


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| Rest(休み) | 20:21 | comments(8) | trackbacks(0) |
最後の体重報告から2ヵ月

●本日のラン
ランオフ(リカバリー週)
7月度走行距離:219km(チョコ:217km)
今月の目標:240km

最後の体重報告から2ヵ月が過ぎましたおおっ
 →5月22日です。
その時、体重69.55kg・体脂肪率16.9%でした。
果たして体重は維持出来ているのでしょうか。
ということで、量ってみました〜。

あのころよりも走る距離は増えていますゆう★
なので体重は落ちているかと思っていました。
しかし、体重・体脂肪率とも若干の増加です。

「あれ?」 と思って、2度も量っちゃいましたゆう★
でも結果は変わりませんでした。
体脂肪率だけ0.1%減りましたが 誤差でしょう。

これ以上増えないように気を付けます ぶたえへ

(画像はクリックすると大きくなります)
体重報告から2ヵ月・・・
2か月前の 69.55kgから、0.3kg増えちゃいました。
でも… 誤差範囲内ってことでいい?


体重報告から2ヵ月・・・
体脂肪率は 16.9%から、0.3%増えました。
「↓」 の矢印は、今日の1回目と比べて下がったという事です。
0.1%程度は量るたびに変わっちゃうってことでしょう。


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| Rest(休み) | 20:14 | comments(6) | trackbacks(0) |
VO2 Max 上がった

●本日のラン
ランオフ(リカバリー週)
7月度走行距離:219km(チョコ:217km)
今月の目標:240km

ガーミン935は “VO2 Max” を測定できますゆう★
“VO2 Max” とは、最大酸素摂取量 のことです。
“運動中に取り入れ可能な最大酸素量” のことです。
これを VO2 Max と言います。 

「VO2 Max=最大酸素摂取量=心配能力」 ですねゆう★
有酸素性能力(有酸素パワー)とも呼ばれています。
この値が高いほど優れたランナーです。

“VO2 Max” 上げられれば タイムは短縮しますゆう★
ぼくの場合、935を購入した当初は 45でした。
それがしばらくして、46にアップしました。
 →2017.06.18時点。

この時、各レースの予想タイムもアップしましたゆう★
 →VO2 Maxからタイムを予測できるんです。
・  5km :22分40秒
・10km :47分01秒
・ハーフ:1時間44分11秒
・フ ル:3時間36分24秒

でも、この予想タイムって ものすごく微妙です。
 →すべて目標タイムに達していません。

昨日見たら、また“VO2 Max” が向上していましたて☆
なんと、47になっていました。
それでも、やはり微妙な予想タイムです。

さらなる向上を目指して、頑張ります うさぎ☆
→今週はリカバリー週ですけどね。

(画像はクリックすると大きくなります)
VO2 Max
VO₂ Max 47は、50-59歳の男性ではかなり高い方だそうです。
フィットネス年齢は20歳で、年齢・性別では上位10%です。


VO2 Max
これがレースの予想タイムです。
う〜ん、ハーフもフルも あと2分縮めたいものです。


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プロフィール
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【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
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