弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
疲労抜きジョグって… なに?

●本日のラン
ランオフ
7月度走行距離:132km(チョコ:100km)
今月の目標:190km

最近、疲れが溜まりつつありますゆう★
そこで、明日は “疲労抜きジョグ” をするつもりです。
軽い運動をすると疲労物質が排出されるらしいです。
 →あまり実感したことはありません。

詳しい理論はよく分かりませんゆう★
でもまあ、血行を良くするってことなんでしょうね。
それで疲労が抜けるということなんでしょう。

でも、その “軽い運動” って どの程度なんでしょう
ネットでいろいろ調べてみました。
 /看鐃 110〜120bpm前後での運動
 ∈蚤膺看鐃瑤 60〜70%の運動
 ゾーン1上限 ゾーン2下限の運動

などと紹介されていることが多かったです。

それを自分に当て嵌めてみますゆう★
 ,發舛蹐鵝110〜120bpmです
 180×60〜70%=
108〜126bpm
 Z1:110〜122
  Z2:123〜136  …なので
114〜127bpm
まあ、110〜125bpmくらい ってことでしょうかね。

でもこれ、ゆっくりウォークでの心拍数なんですゆう★
 →今の時期は… です。
最近、酷暑なので外に出るだけで心拍数が上がります。
“疲労抜きジョグ” なんて、今はあり得ないのかな〜。

明日は疲労抜き… ジョグ ? ウォーク ?
→一応、走るつもりでいます。

(画像はクリックすると大きくなります)
疲労抜きジョグって… なに?
今朝したチョコ散歩中の心拍数です。 98〜120bpmでした。
まさしく “疲労抜きジョグ”… ではなく “疲労抜きウォーク”
明日はこれと同じペースで走れるのか?
いやいや、走ると負荷はより上がるのでもっと遅くか!?
20分/kmとかで5kmを走れるのだろうか?


「じゃあ、走らないで歩けよ」って言われそうだな。
でも、この時期は走るなよ… は、ないよな。
暑い中でどう走るかを考えるのがランナーだもんな。
記録でも、距離でも、目標があるならね。
だからこそ、悩ましい!!
本当にサボりたくなるほどの暑さだもんな。
(って、よくサボってるけどね)


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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おサボりで注射

●今日のラン
ランオフ
7月度走行距離:92km(チョコ:75km)
今月の目標:190km

何度も書いてますが、疲労が溜まってきています
そこで昨日は “疲労抜きジョグ” を行いました。
心拍数130bpm以下で ゆっくり走りました。

でも残念ながら、その効果を実感できませんゆう★
 →1回位では効果を感じないのか?
今朝も 「疲れが抜けないなぁ…」 で目を覚ましました。
そこで思い切って(?)、今日はランオフとしました。
って、1日休んだくらいで疲労って抜けるものなの?

午後は破傷風ワクチン接種のために病院に行きました病院
接種した方がいいと医者に勧められたからです。
これって、合計で3回しないといけないんですよ。
 →そうしないと永続的な効果が得られません。

1回目は 1か月前の 6月19日に行いました注射
で、約1か月後の今回が 2回目となります。
3回目は… 約1年後に行く予定になっています。
 →スマホのカレンダーに予定を入れました。

でもまあ、これでしばらくは大丈夫でしょう ☆☆
街中だろうが山だろうが、どこで転倒しても安心です。
って、破傷風に関してだけですね。
 →肋骨骨折には効きません。

それより、転倒しないように気を付けます うさぎぷっ

(画像はクリックすると大きくなります)
おサボりで注射
疲労回復を促すべく、昨夜は焼き肉屋さんに行ってきました。
いつも行く店は… 1時間半待ちという事で断念!
前から気になっていた “あみやき亭” さんに変更です。
(お手軽・お気楽で行くにはとても良いお店でした)


おサボりで注射
疲労回復ですから、ホルモンも頼みました。
でも、残念ながらその効果は実感できませんでした…。
ん? あれ? もしかして、飲み過ぎただけか!?


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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やっぱり疲れているのか?

●今日のラン
ランオフ
7月度走行距離:92km(チョコ:75km)
今月の目標:190km

どうも疲れが溜まっているようですじー
場合によっては朝から心拍数が 100bpmと高いです。
走りに行くのがとても憂鬱になってしまいます。
 →あれ? それは毎度のことか?

でもその疲れが何に由来するのか分かりにくいですゆう★
 暑さによる寝不足
 仕事のストレス
 ランによるオーバーワーク

ちょっと考えただけでも 3つも思い当たります。

ガーミン935君は “アンプロダクティブ” だと言いますがーん
これは、「まあまあの練習だけど疲れてるね」 だそうです。
これ、オーバーワークを否定できないってことですね。

それだけでなく、最近の暑さは半端じゃないです
仕事のストレスも溜まってきています。
つまり、疲労が溜まる要素が満載ってことですね。

この 7月は走り込みの時期ですゆう★
秋を見据えるのであれば サボる訳にはいきません。
でも… まあ、疲労を溜め込んでもいけませんよね。
 →すっごいジレンマです!

無理しない程度で頑張るしかありませんね うさぎ
→って、その “程度” が難しいんですよね。

よく、「自分の体と相談して下さい」 と言われる。
でも… いくら聞いてみても、体は何も答えない。
経験や自覚症状を頼りにすると、すぐに裏切られる。
なかなかに難しい問題だよなぁ〜。

しかし、1年前はとんでもなく疲れてたよな。
あの頃は 仕事のストレスで大変だったもんな。


(画像はクリックすると大きくなります) <19:55撮影>
やっぱり疲れているのか?
ガーミン935君は、「あと37時間休め」 と言います。
この土日で頑張り過ぎたって言うことなのでしょうかね。
さて、明日はどうしよう。 (まあ、もう決めてますけどね)


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| Rest(休み) | 20:02 | comments(12) | trackbacks(0) |
アンプロダクティブだΣ(゚д゚lll)

●本日のラン
ランオフ
7月度走行距離:62km(チョコ:45km)
今月の目標:190km

基本的に 週末の 2日間はポイント練習の日ですゆう★
 →月曜日は通常出勤です。
しかし、明日は 9時にお客さんがやってきます。
あまり走る時間をとることが出来ません。

7月は走り込み月間の初期段階となりますゆう★
走行距離を増やしていかないといけません。
しかしそれは、“疲れを溜めない” が絶対条件です。
 →自分ではそう思っています。

なので、昼からは暑いので走りに行けません汗
 →暑さが大の苦手です。
それに夕方は晩酌の時間なので走りに行きません。
何だかんだと理由をつけて夏は朝以外は走りません。
 →弱小ランナーだぁ〜!

そこで本当は、今朝走りに行こうと思っていましたうん
でも、なみのりさんのブログを読んで取りやめました。
どうも少し疲れが溜まってきているようなんですよね。

工夫して少しでも距離が踏めるようにしてみますゆう★
2日間合計で 30kmは走りたいと思っています。
もちろん、疲れを溜めないようにしながらですよ。

さて、思い通りに走れるのかなぁ〜 パンダ ぷぷ
→何と言っても、弱小ランナーですからね。

(画像はクリックすると大きくなります)
アンプロダクティブ
935や635は “トレーニング ステータス” 表示機能があります。
これは長期間のトレーニング効果を分析する機能です。
これにより現在のトレーニング状況を把握することが出来ます。
トレーニングステータスは以下の 8つです。
「ピーキング」「プロダクティブ」「メインテイニング 」
「リカバリ」「アンプロダクティブ」「ディトレーニング」
「オーバーリーチング」「ステータスなし」
それぞれの説明は、
ここ を参考にしてください。
ぼくの結果は、「まあまあの練習内容だけど疲れてるね」です。


なみのりさんのブログで、分かりやすく説明されてます。
興味のある方は ご覧ください。→
ココ

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| Rest(休み) | 20:09 | comments(4) | trackbacks(0) |
ちょっと疲れ気味

●本日のラン
ランオフ
7月度走行距離:47km(チョコ:30km)
今月の目標:190km

毎日暑いです太陽
チョコとの散歩も辛いくらいです。
早く体がこの暑さに慣れて欲しいと思います。

2日間の飲み会で少し疲れ気味ですゆう★
疲れを抜くために早く寝たいと思います。
でも、今日も晩酌はするんですけどね〜♪

明日からまた頑張っていきます トラ よし

先日、秋の大会にエントリーした。
 10月28日:手賀沼エコマラソン(ハーフ)
 12月09日:さいたま国際マラソン(フル)
これらの練習も始めないとな〜!


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| Rest(休み) | 19:22 | comments(8) | trackbacks(0) |
自信が無い!

●本日のラン
ランオフ
7月度走行距離:20km
(チョコ:20km)
今月の目標:190km

8月26日に48kmのトレイルレースに出る予定ですゆう★
それは “筑波連山天空ロード&トレイルラン” です。
ミドル・48kmの部に申し込みをしています。

でも、今の実力で完走出来る自信がありません
 →まったくありません!!!!!
前泊しないとスタート時間に間に合いません。
「DNF確実なのに、前泊までして行くの?」
そんなこんなで、かなり悩んでいます。

10分/km程度で走り切らないと完走出来ません汗
これが短い距離だったらチャレンジしたかもです。
これがトレイルでなかったら悩まないかもです。

21kmのトレラン大会のつもりで… 行く ひよこ ?
→第1関門が21kmで3時間(8分34秒/km)です。

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コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
ぼくも飲んでみることにしました。
少しだけ目覚めがよくなったような気がします。


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| Rest(休み) | 19:58 | comments(8) | trackbacks(0) |
今月の目標

●本日のラン
休養日
7月度走行距離:5km(チョコ:5km)
今月の目標:190km

今月も引き続き坂練習を入れていきます
三ツ池公園の上コースや獅子ヶ谷コースを走ります。
もしかしたら、また高尾山にも行くかもです。

それに、スピード系の練習も加えていきますうん
ただし今日は短いものにする予定です。
1〜 5kmを中心に、長くても 10km位のつもりです。

あと、1回だけで良いので 30kmを走りたいですおおっ
LSDでOKだし、 休憩たっぷりでもいいんです。
とにかく、30kmという距離に慣れておきたいんです。

そんなことを考えながら距離を計算してみました電卓ぴか
今月の月間目標距離は… 190kmとなりました。
またしても 200kmには届きません。

ぼくの場合、計画以上になることはありませんゆう★
ほとんどが計画以下の距離となります。
なんて言っても、弱小ランナーですからね〜。
 →練習をサボるのが大好きです。

それでも、せめて 180kmは走りたいな うさぎあせ

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| Rest(休み) | 20:06 | comments(10) | trackbacks(0) |
少しサボろうかな

●本日のラン
ランオフ
6月度走行距離:134km(チョコ:115km)
今月の目標:160km

「しばらくの間 サボろうかな」 と考えています
いま、走る気力があまり湧いてこないんです。
突然 暑くなったのも 1つの原因だと思っています。

まあ、1番の原因は分かっているんですゆう★
それは、トレイルラン大会で完走出来なかったからです。
張りつめていた糸がプツンと切れた感じです。

それに、今日から1週間ほど仕事が忙しくなりますゆう★
今日も仕事を山のように持ち帰りました。
3月からずっと頑張ってるので少し休んでもいいですよね。
 →月間走行距離は少ないですけどね。

何て書いてて、明日は走ってるかもです うさぎうき
→なんて言っても、ぼくは天邪鬼ですから…。

(画像はクリックすると大きくなります)
少しサボろうかな
時間短縮のために、今日の夕飯は外食でした。
ズルズルっとラーメンです。
“札幌みその” 味噌とろーり味玉入り です。


少しサボろうかな
味噌味噌していない、あっさりめのスープでした。
お肉も とてもあっさり系でした。(味玉はこってり〜♪)
もう1軒、とても気になるラーメン屋さんがありました。


クリックすると このブログの順位が分かります 

ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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| Rest(休み) | 20:54 | comments(2) | trackbacks(0) |
日本百名山・両神山麓トレラン・詳細(前編)

●本日のラン
ランオフ
6月度走行距離:119km(チョコ:95km)
今月の目標:160km

昨日、“両神山麓トレイルレース” に参加しました山走る
 →ロングの部20.7kmに参加。
そして、15.3km地点の関門で引っかかりました。
理由は技術力不足だと思っています。

約5kmの周回コースを 4周する大会ですゆう★
 →ミドルは2周、ショートは1周。
1周の間に 約400mを上って下ります。
「かなりハードで きついコース」 との前評判でした。

そこで1週間前に高尾山で予行練習を行いました
6.4kmで約400mを上って下りるコースでした。
ここで余裕を持って走り切れ、自信が付きました。
雨上がりだったので状況も今回と同じでした。

その筈だったんです汗
でも、実際はまったく違いました。
同じ標高差でも 距離で キツさが半端じゃないです。
 →1.4kmで大きな差が出るんですね。

それに路面状況が高尾山とはまったく違いました
高尾山はグジョグジョの泥濘地って感じでした。
両神山はツルツルと滑る固めの土でした。
歩いて下るのでさえ怖かったです。

それでも、上りはまだいいんですよゆう★
速い人でも歩いている人が多いです。
そこで初級者とそんなに差は出ないんです。

問題は下りなんですうー
上級者はズルズル滑りながらも かっ跳んでいきます。
中級者レベルの人は、トコトコと走って下ります。
ぼくは怖くてソロソロとしか下りられません。
 →時には木の枝につかまりながら下りました。

しかも、1周目の下りで転倒してしまったんですゆう★
枯れ葉の中に突っ込んだのでケガはありませんでした。
 →何人もの方に声を掛けてもらえ感謝です。
でも、それでさらに下りが怖くなってしまいました。

「トレイルは下りが速くないとダメ」 って言われますがーん
今回、全くその通りだと思いました。
ぼくはトレイルランナーには なれないと思います。
 →年上の方も若い女性もかっ跳んでました。

トレイルランは遊び程度にしておきます うさぎ
→本格的には取り組みません。

(画像はクリックすると大きくなります)
●
 6/24の “両神山麓トレラン大会 の写真です ●
日本百名山・両神山麓トレラン・詳細(前編)
特急電車(全席指定)に乗っての行き帰りとなりました。
特急電車? 指定席? そんなのに乗ったのは何時振りだろう?


日本百名山・両神山麓トレラン・詳細(前編)
大会専用バスに30分ほど乗って大会場に到着しました。
ただ、座れなかったのでけっこう疲れました。


日本百名山・両神山麓トレラン・詳細(前編)
会場から250mほど移動して、スタート地点へ向かいます。
あれ? 小規模大会なのにけっこう後ろの方だ!!
でもこの後ろには同じくらいの人がいました。


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| Rest(休み) | 20:14 | comments(14) | trackbacks(0) |
昼まで寝てたけど、早く寝る

●本日のラン
ランオフ
6月度走行距離:104km(チョコ:90km)
今月の目標:160km

明日は “両神山麓トレラン大会” に参加しますゆう★
埼玉県の小鹿野町というところで開催されます。
家からだと会場まで 4時間近くかかります。
なんと、交通費は往復で6,000円ほどかかります。
 →交通費は関係ありませんね。

とういうことで、今日は早く寝ることにしますゆう★
睡眠不足は ぼくの場合、お肌 ランの敵ですからね。
チョコの散歩があるので 3時くらいに起きる予定です。

昨日飲み過ぎて、今朝は二日酔いの状態でした
チョコの散歩を終わらせて12時まで寝ていました。
それから明日の支度をして、今からまた散歩です。

帰ってきたら早いですけど晩酌を始めますビール男
さすがに今日は飲み過ぎないように気を付けます。
オルニチンも飲み忘れないようにします。

明日は完走を目指して頑張りますね〜 ひよこ星
→タイムを考える余裕はありません。

(画像はクリックすると大きくなります)
のんびりまったりして、早く寝る
昨日、スーパースポーツゼビオで買い物をしました。
今まで持っていたハイドレーションパックが破れたんです。
もう、15年程前の物ですから経年劣化でしょう。
パックだけなので1,500円くらいですみました。
他に “shotz” というも買ってみました。


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大会予定(^-^)/
●2018年
08/26:筑波連山天空ロード&トレイルラン(25km)
10/28:手賀沼エコマラソン(ハーフ)
12/09:さいたま国際マラソン(フル)
アクセスありがとう♪
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プロフィール
002
【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)
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