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弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。

ガーミン935を24時間×1週間+3時間

●本日のラン
ランオフ
HRVストレススコア:59(中程度)

12月度走行距離:70.5km(チョコ:70.5km)
今月の目標:180km


“ガーミン935” 1週間つけっぱなしにしてみましたおおっ
 →ただし、お風呂に入る時は外しました。
12月3日(5:00)〜12月10日(8:00)までのことです。
 →報告が遅くなってすみません。
“安静時心拍数” を知りたいと思ったからです。
あと、電池が どのくらい もつのかも試してみました。

GPSウォッチとして使用したのは 約51.2kmですゆう★
 →時間にすると4時間50分ほどです。
あとは ウエアブル端末として使用していました。
 →もちろん腕時計としても使っていますよ。
その結果は、電池残量が 11%でした。

当たり前ですが、電池消費量は GPSが一番ですゆう★
OFFだと 24時間で3〜4%消費のようでした。
 →心拍計は常にONです。
月間走行距離200km程度なら 1週間無充電でOKです。
 →個人差・機器の個体差等はあると思います。

安静時心拍数は… う〜ん、どっちなんだろう?
 安静時平均心拍数:57bpm
 安静時最小心拍数:45bpm

まあ、いろいろ調べてみると平均心拍数のようです。
 →これってランナーとしては高いですね。

ぼくは、腕時計は “アナログ” と思っている人間ですえへ
どうしてもデジタルに抵抗があります。
なので、いまは普通(?)の腕時計に戻してます。

でもまた…  いろいろ測定してみたいです パンダけけけ

“ガーミン935” を購入して 7か月が経った。
ぼくはこれをラン専用として使っている。
つまり、GPS・心拍計ウォッチとしてだ。
でも、ウェアラブル端末として使用する人も多い。
ウエアブル端末とは 体につけて使う電子機器の総称だ。
身に付けるだけでいろいろなことが分る。
“歩数・移動距離・消費カロリー・睡眠時間や質・心拍数”
…などだ。
これらを参考にして健康管理に役立てることが出来る。
 →たぶんね。


(画像はクリックすると大きくなります)
ガーミン935を24時間×1週間
12月4日(月)〜12月10日(日)までの推移です。
安静時平均心拍数:57bpmで、最大平均心拍数:147bpmです。
どちらも、あくまでも平均です。
ちなみに、全体のストレスレベルの平均は31でした。
ただしこれ、HRVストレススコアとは違うようです。


ガーミン935を24時間×1週間
1週間と3時間使用してみました。 電池残量は11%でした。
これは頑張った方? すぐに無くなっちゃった方?
使う人によって印象はかわるのでしょうね。


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ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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HRVストレステスト

●本日のラン
ランオフ

12月度走行距離:54.8km(チョコ:54.8km)
今月の目標:180km

takakiさんのブログに気になる事が書いてありましたゆう★
HRVストレステストを昨日行ったそうです。
そこで自分も測定してみることにしました。
 →2日間 真似させていただきました〜。

これは、自分の疲労度をチェックするテストです腕時計
1〜100までスコアで表示されます。
段階は4段階に分かれていますが、説明はありません。
 →“ストレス低→中→高→やばい” でしょうか。

その値で 当日の練習強度を決める材料にするそうですて
 スコアが高いから今日は軽めの運動にしよう。
 低いから今日は辛く厳しい練習に耐えられるぞ。

などと言ったようなことです。

本日の結果は、スコア50で中程度のストレスでしたん?
それで、何が分かったのか?
う〜ん、なにも分かりません。
だって数値等に関しては何も書かれていないんですよ。
 →まあ、中程度のストレスだったってことです。

今日は休足日だったので走りませんでしたえへ
明日は軽くジョグするつもりです。
とりあえず、しばらく “HRVストレス” を計測してみます。
 →忘れなければね。

で、いつかGAMINさんに質問してみます パンダ電話
→数値をどう活かせばいいのかを知りたいです!!

(画像はクリックすると大きくなります)
HRVストレステスト
 ̄上のスタートボタンを押す ▲好肇譽好好灰△鯀択する
スタートボタンを押す。 だ睫世鯑匹(初回のみ表示)
ゥ瀬Ε鵐椒織鵑之彗開始。


HRVストレステスト
3分後、結果が出ました。 “ストレススコア50 - 中程度”です。
これは、いいの? 悪いの? 普通なの?
マニュアルを読んでもネットで調べても何も書かれてません。


HRVストレステスト
ガーミン・ジャパンのホームページです。
以下、抜粋してみます。

心臓はメトロノームように完璧なリズムを刻んではいない。
なので、心拍数が変化することは普通のことである。
心臓をコントロールしているのは自律神経である。
これには、交感神経と副交感神経の2つが存在する。
前者はストレスにより活性化し、心拍数が上昇する。
後者が活性化すると心拍数は減少する。
このテストは、2つの神経系分枝間のバランスを指標とする。
→このテスト=HRVストレステスト


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いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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シュ、シューズが!!!

●本日のラン
ランオフ
12月度走行距離:36km(チョコ:36km)
今月の目標:180km

“スピードライバル 5” が400kmとなりましたゆう★
さすがにアウトソールの削れも多くなってきました。
何よりもクッションがヘタって来ています。

ぼくにしては もった方ですが、そろそろ交換時ですゆう★
さて、次なるシューズはどうしましょうかね…。
などと考えていると、ショックなことがありました。

下ろしたばかりの “6” のソールも無くなっていますゆう★
まだ 156kmしか使っていません。
それが もうダメになっているんです!!!

同時に 2足購入するのは… とっても痛いですウエ〜
またお小遣いがピンチになってしまいます。
でも、まあ、仕方ないですよね。

安いシューズがないか、探してみます ☆♪


(画像はクリックすると大きくなります)
シュ、シューズが!!!
“スピードライバル 5” です。アウトソールが無くなっています。
それにクッションがかなりヘタっています。買い替え時ですね。
フォアフット部も摩耗しているのって、初めての経験です。


シュ、シューズが!!!
先日から使いだした “スピードライバル 6” です。
156kmしか履いてないのに、アウトソールが無くなってます。
それ以外は新品のような履き心地です。(まだ新品だし〜!!)
たぶん、フルの時に変なフォームで走ったのが原因です。


クリックすると このブログの順位が分かります 

ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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いたばしリバーサイドハーフ・詳細

●本日のラン
ランオフ
12月度走行距離:21km(チョコ:21km)
今月の目標:180km

昨日のレースはガチ大会ではありませんえへ
 →ゆる目標で、2時間切りが目標でした。
会場に1時間半前に着くように家を出ました。
で、最寄り駅でビックリなことがありました。

なんと、人身事故の為に電車が運休していましたえ?
30分くらいでは復旧する見込みらしいです。
 →見込みで確定ではありません。
でも、かなりダイヤは乱れるそうです。

万が一の場合はスタート時間に間に合わない 汗
受付は何時までだっけ?
最悪の場合はDNSになっちゃうの?

すぐにスマホで迂回ルートを検索しましたスマホ
でも焦っているため、なかなか探し出せません。
10分くらいかかって、やっと探し出しました。
 →急げ! 急げ! 急げ〜! !

その甲斐あって予定の20分遅れで会場に着きました手
アップジョグする時間は取れませんでした。
トイレにも1回しか行けませんでした。
 →いつもは2〜3回。
スタート時間の3分前に並びました。
 →いつもは20〜30分前。

でもまあ、何とか大丈夫でしたゆう★
参加人数が少ないのでトイレ以外は混雑無しです。
 →3,000人規模大会です。
受付けも荷物預けも、とてもスムーズでした。

しかし、昨日の朝は とても寒かったですさむい
会場に着いた時の気温は5.9℃でした。
そして、スタート時は7.0℃です。
スタートまでは その寒さで震えていました。

ところが走り出すと、どんどん暑くなってきますあつい
12℃まで気温が上昇したらしいです。
でも、実際には以上に暑く感じました。
 →体感的には18℃くらいでした。
かなり暑いので、給水所では水を被りました。

(自分の時計)
 
スタートロス:12秒
■ 0 -  5km → 26分16秒79(5分15秒36/km)(158bpm)
5:01.00  →  5:14.83  →  5:14.85  →  5:21.19  →  5:24.92
 (147)   →    (159)   →    (161)   →    (160)   →    (161)
(176・1.09) →(181・1.05) →(183・1.04) →(182・1.03) →(181・1.02)
■ 5 - 10km → 27分01秒53(5分24秒31/km)(162bpm)
5:32.29  →  5:08.55  →  5:25.30  →  5:30.15  →  5:25.24
 (162)   →    (161)   →    (162)   →    (161)   →    (162)

(181・1.00) →(182・1.07) →(181・1.02) →(180・1.01) →(182・1.02)
■10 - 15km → 27分39秒40(5分31秒88/km)(163bpm)
5:27.54  →  5:29.28  →  5:33.04  →  5:31.56  →  5:37.98
 (161)   →    (162)   →    (162)   →    (163)   →    (165)

(181・1.01) →(181・1.01) →(180・1.00) →(180・1.00) →(180・0.99)
■15 - 20km → 27分52秒60(5分34秒52/km)(168bpm)
5:30.96  →  5:34.30  →  5:40.50  →  5:35.08  →  5:31.76
 (168)   →    (167)   →    (167)
   →    (169)   →    (171)
(179・1.01) →(179・1.00) →(178・0.99) →(178・1.00) →(180・1.01)
■20 - ゴール →  6分26秒92(5分28秒73/km)(174bpm)
5:32.34  →  0:54.58
 (173)   →    (175)

(181・1.00) →(182・1.07)
 Total. 21.177km - 1時間55分17秒54(5分26秒64/km)
(平均163bpm/最大178bpm)(ピッチ180spm・ストライド1.02m)


陸連登録の部は Aブロックですおおっ
スタート直後は速い人たちがガンガン抜いていきます。
とにかく邪魔にならないように気を付けて走りました。

それも 2kmほどで 落ち着いてきましたゆう★
たまに速い人が 1人〜2人抜いていく くらいです。
やっと自分のペースで走れるようになりました。

今回は、なるべく 一定のペースで走るつもりでしたて
ペースが上がらないように気を付けました。
「今日はロングジョグだ!」 と呟きながら走りました。

このコース、5kmと15km地点で土手を駆け上りますUP
で、その15kmの土手で脚を使っちゃいました。
そこから心拍数が上がっちゃいました。

残り6kmは、やや辛いランとなりましたゆう★
「ジョグジョグ、これはあくまでもジョグなんだ」
そう言い聞かせて脳を騙しました。
 →でも辛かった。

ラスト2kmはペースアップするつもりでいたんですゆう★
しかし、残念ながらそれは出来ませんでした。
それでも、ほぼ一定ペースで走れたのは収穫でした。
 →そう思うことにします。

さあ、また頑張って練習しないとな〜 うさぎうん
→でも… ちょっと憂鬱。

レースだと、どんなに遅くても水膨れが出来る。
 →その確率、90%以上。
でも今回は足裏に水膨れは出来ていない。
これって、とっても珍しいことだ。

10.5kmで折り返してから向かい風になった。
強風だったと言う人もいるが、気にならなかった。
暑かったので、もう少し吹いてくれた方が良かった。


(画像はクリックすると大きくなります)
いたばしリバーサイドハーフ・詳細
一定のペースで走っているようで、かなり凸凹しています。
まあ、練習の時もこんな感じだもんな〜。


いたばしリバーサイドハーフ・詳細
心拍数は、1時間20分(15km)くらいまでは安定しています。
そこからどんどん上昇しちゃいました。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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明日、頑張ろう

●本日のラン
ランオフ
12月度走行距離:0km(チョコ:11km)
今月の目標:180km

朝は、いつもより少し早く起きました目
 →早いと言っても30分くらいです。
コーヒータイム後にチョコと散歩しました。
そして明日の支度をしました。

で、11時に家を出て電車で病院に行きました電車
 →さいたま国際の前にも行きました。
叔母が ICUからHCUに移りました。
でもまだ予断を許さない状態です。

 →ガンバレ! ガンバレ!!

さっき帰ってきて、お風呂に入りました犬
で、これから少し早めのアルコールタイムにします。
 →チョコ散歩は家族がしてくれました。
疲れたので、なるべく早く寝るようにします。

明日は6時前に家を出る予定でいますゆう★
ちゃんと朝ごはんを食べるつもりです。
 →食べられるかなぁ…。
チョコ散歩も もちろんしますよ〜♪

目標タイムは… 2時間切りですゆう★
簡単に達成出来る目標ではありません。
でも、いろいろな思いを込めて走るつもりです。

レース後には楽しくアフターしたいです panda うき

家から病院までの往復で4時間以上かかった。
これだけでけっこう疲れた。
う〜ん、弱小ランナーだな♪


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ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


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先月は181km、今月は…

●本日のラン
ランオフ
12月度走行距離:0km(チョコ:5km)
今月の目標:180km

11月の月間目標距離は 180kmでしたえへ
走ったのは 181kmなので目標は達成しました。
ランナーとしての最低距離は走れました。
 →あくまでも個人的な意見です。

ただ、記録を狙うなら 200kmは必要だと思いますうー
 フ ル:4時間〜3時間30分
 ハーフ:1時間40分〜1時間35分

これがいまの目標タイムです。

今度の日曜日にハーフを走ります LSD
走力が落ちているので 目標は2時間切りです。
緩い目標のようですが、けっこう厳しい目標です。
 →頑張って走りますね。

その後は ハーフ&フルに向けた練習をしますゆう★
 →1月がハーフで、2月がフルです。
今月はまだ “ハーフ70:フル30” の割合かなぁ。
ということで、12月の目標は またも180kmです。

今月も 達成出来るように頑張りま〜す リラックマ星

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ダイエット・一時中止

●本日のラン
ランオフ
11月度走行距離:171km(チョコ:139km)
今月の目標:180km

8週間前に、体重が 71.35kgまで増えましたぶた
以前よりも 3kg以上増えていました。
そこで “ゆるダイエット” を開始しました。

でも、今までの中で一番ゆるいダイエットですゆう★
特に何を頑張るってこともしていません。
「ちょっとだけ食べる量を控える」 くらいです。

増減しながらも、確かに少しは減ってきましたゆう★
ただ 6週間かけて、たったの マイナス0.85kgです。
しかも先週は 71.00kgまで戻りました。

朝ごはんを食べるようにしたからだと思いますゆう★
 →それまで食べる習慣がありませんでした。
「何だかなぁ〜」 という感じになりました。
目標達成までには、まだまだ時間が掛かりそうです。

なので、この報告って言うのは一時中断しますゆう★
というより、ダイエット自体を一時中止します。
シーズン中だし、年末年始を控えていますからね。


しばらくは現状維持でやっていきます あひょうパンダぴのこ:)
→そしてまたダイエットにチャレンジします。


(画像はクリックしても大きくなりません)
ダイエット一時中止
食べ過ぎ(?)で71.00kgに増えた体重は 少しだけ減りました。
しかし、目標まではあと 0.70kgもあります。
(71.35kg→71.55kg→71.20kg→
            70.95kg→70.50kg→71.00kg→70.70kg)


ダイエット一時中止
体脂肪率も前回よりは少し減りました。
ただ、元に戻ったともいえる残念な数値です。
(18.3%→18.6%→19.0%→18.0%→17.2%→18.8%→18.3%)


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話題(?)のコエンザイムQ10

●本日のラン
ランオフ
11月度走行距離:131km(チョコ:99km)
今月の目標:180km

ぼくはあまりサプリメントを摂取していませんえへ
それって、あまり良くないことなのかも知れません。
ランナーはいろいろ 摂取した方が良いのでしょうね。
 →走らない人より消費するモノが多いですからね。

ちなみに、ぼくが摂取しているのは以下の 3つですカプセル
 アミノバイタル・プロ ポイント練習後(週2〜3日)
 オルニチン お酒をいっぱい飲むため(毎日)
 グリナ  かなりの睡眠不足を感じた時(月2〜15日)

う〜ん、これって やっぱり摂取していない方ですよね。

過去には これ以外にも飲んでいたことがありますゆう★
でもいつの間にか やめてしまいました。
その理由は、あまり効果を感じなかったからです。
 →つまり上記3つは多少は効果を感じています。

今回、これにもう1つ加えてみることにしましたカプセル
それは、いま話題(?) “コエンザイムQ10” です。
ブログ仲間の方々が絶賛しているサプリメントです!

半信半疑ながらも、数日前から飲み始めてみましたゆう★
すると… 目覚めが良くなったような気がします。
長引いていた 風邪も治ってきました。
 →あくまでも個人の感想です。

でもそれって、気のせいかもしれませんよね〜汗
プラセボ効果ってやつですね。
果たしてどうなのか、試してみたいと思います。

とりあえず 2か月は飲み続けます〜よ さるくすり
→効果を感じなくなったら紹介を削除します。

今朝は雨降りで、しかも寒かった。
風邪がぶり返さないようにランオフとした。


(画像はクリックすると大きくなります)
話題(?)のコエンザイムQ10
ブログ仲間の方々が絶賛(?)している“コエンザイムQ10”です。
気になって仕方なかったので、自分でも購入してみました。
すると… いいじゃないですかぁ〜!! 久々のヒットです。
(とくに目覚めがよくなりました)


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コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
ぼくも飲んでみることにしました。
少しだけ目覚めがよくなったような気がします。 


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体重増えたΣ(゚д゚lll)

●本日のラン
ランオフ
11月度走行距離:126km(チョコ:94km)
今月の目標:180km

最近、朝ごはんを食べるようにしていますコーヒーサンドウィッチ

大会でガス切れしないために頑張っています。
ただ、お腹が空いてないのに食べるのは苦痛です。

朝ごはんを食べても、昼にはお腹が減りますえ?
 →当たり前のこと?
昼は今までと同じように食べています。
で、夜だっていつも通りに飲み食いしています。

ダイエットを開始して7週間が経ちました汗
先週は報告をサボりましたが、今週は報告します。
でも… どう考えたって増えている筈ですぅ〜。

ビクビクしながら体重計に乗ってみましたうー
 →万が一っていうことがあるかもですよ。
すると なんと!! やっぱり増えていました。
まあ、当たり前ですよね。

まあ、また少しずつ頑張っていきます 豚 ぶた
→まずは、昼と夜を少し減らさないとな…。

(画像はクリックしても大きくなりません)
体重増えたΣ(゚д゚lll)
先週の70.50kgから71.00kgに増えました。
って、ダイエット初日とあまり変わらない体重です〜!!
(71.35kg→71.55kg→71.20kg→70.95kg→70.50kg→71.00kg)


体重増えたΣ(゚д゚lll)
体脂肪率はダイエット前よりも増えました。
そういえば最近、糖質ばかり摂っているような気がします。
(18.3%→18.6%→19.0%→18.0%→17.2%→18.8%)


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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今更ながらの…

●本日のラン
ランオフ
11月度走行距離:99km(チョコ:67km)
今月の目標:180km

“さいたま国際” の日、あるものを忘れました汗
それは、“ランニング ダイナミクス ポッド” です。
これで 左右比・上下動・接地時間等が測定出来ます。

昨日、これらの数値を見ようとして気付きましたゆう★ゆう★
折角のフルマラソンデータが… 取れませんでした。
ちょっと間抜けな話ですね。

でも、“935” は手首測定式のGPS心拍計時計で腕時計
不幸中の幸いで 心拍数は記録出来ました。
なぜか、ピッチやストライドも計測出来ています。

これからは忘れないように気を付けますゆう★ゆう★
それより、レース用として もう1つ購入しようかな。
なんて、万年 金欠病なのでそれは無理です。
 → 8,000円くらいするんですよ〜!!!

では、この週末もまた頑張りましょう パンダ よし♪
→でも、あまり頑張りたくない気分かも〜♪

(画像はクリックすると大きくなります)
心拍高〜い(◎_◎;)
今更ながらの “フィニッシャータオル” “完走メダル” です。
タオルは方々から 「かわいい〜♪」 という声が聞こえました。
みなさんはどう思われますか?


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大会予定(^-^)/
●2017年
12/03:いたばしリバーサイド(ハーフ)
●2018年
01/21:千葉マリン(ハーフ)
02/25:東京マラソン(フル)
アクセスありがとう♪
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プロフィール
002
【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
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