明日の予定(`O´)/

0
    ●本日のラン
    ジョグ:2km - 14分41秒41(7分20秒71km)
    シューズ:ミズノ ウェーブソニック
    チョコと一緒に走る
    5月度走行距離:4km(チョコ:29km)
    今月の目標:未定​


    昨夜、骨折した右足親指がとても痒くなりました
    ボリボリ掻いていたら血が出て腫れました。
    慌てて30分ほど氷でアイシングをしました。

    今朝になると、痛みがかなり引いていました
    昨日のボリボリが良かったのでしょうかね。
     →そんなことは無いと思います。
    でも、さすがに走りに行く気にはなれませんでした。
     →自転車で10kmのチョコ散歩でした。

    その後、買い物に行ったりしてけっこう歩きました
    痛みは弱まってきていることを実感しました。
    そこで夕方のチョコ散歩時に少しだけ走ってみました。

    7:36.57 →  7:04.84
      (124)   →   (129)
     ※平均心拍数:127bpm 最大心拍数:140bpm
     ※平均ピッチ:165spm 平均ストライド:0.81m


    たった2kmですが、1週間ぶりに走りました走る犬
    “1kmラン + 50mウォーク + 1kmラン” でした。
    先週の “細切れ小走り2km” よりは良く走れました。

    さて、明日は “オクム78km” の3週間前となります
    可能ならば、それなりの練習を行いたいものです。
     痛みがかなり引いた → 鎌倉ラン35km
     それなりの痛みがある → ウォーク&ラン20km
     痛みが酷くなった → 自転車2時間+歩いて4km散歩

    こんな感じで考えています。

    さてさて、どうなっていますかねぇ〜 リラックマむーん
    →キロ12分でもいいから走りたいな。

    (画像はクリックすると大きくなります)
    明日の予定(`O´)/
    ディトレーニング(1週間以上練習をしていません)です。
    VO2Maxも 2つ下げて 46となりました。
    でもまあ、それはいいんですよ。 仕方ないですよ。


    明日の予定(`O´)/
    ただ、リカバリーに18時間掛かるって言うのは何でしょう!?
    ごくゆっくりで2kmしか走ってないんですけど〜?
    初心者並みの走力に落ちてしまったということ?


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    ポイント練習後には必ず飲むように心がけています。
    でも、本当に効いているのかは不明です。
     


    JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


    細切れ小走りで2km

    0
      ●本日のラン
      小走り:2km - 16分43秒94(8分21秒97km)
      シューズ:ナイキ フリー ラン 2018
      チョコと一緒に走る
      5月度走行距離:2km(チョコ:2km)
      今月の目標:未定​


      足の指の痛みはかなり引いて来ていますゆう★
      そこで、少しだけ冒険してみることにしました。
      それは “小走り”​ を何度か繰り返してみることです。

      基本的には、5kmを歩いてのチョコ散歩です走る犬
      その中に “小走り”​ を取り入れてみました。
      「500m走れればいいかな」 と思ってました。
       →可能なら1kmがいいな… です。

      8:20.68 →  8:23.26
        (112)   →   (112)
       ※平均心拍数:112bpm 最大心拍数:138bpm
       ※平均ピッチ:164spm 平均ストライド:0.70m


       0〜1km:すべて歩きました。
       1〜2km:30歩・100歩・100歩
       2〜3km:150歩・200歩・200歩・200歩
       3〜4km:300歩・300歩・300歩
       4〜5km:400歩・75歩


      ここで 2kmになったので強制終了しましたゆう★
      調子に乗ると後で困ることになるかもですからね。
      って、すでに調子に乗り過ぎちゃいましたかね。

      患部に熱が出てきたのでたっぷりアイシングです
      痛みは増していませんが、違和感が出てます。
      右足の親指に何かが巻き付いている感じがするんです。
       →セロテープが巻かれている感じです。

      たぶん、明日は走らないと思います ひよこあはは
      →やはり走らない方が早く治る気がします。

      (画像はクリックすると大きくなります)
      細切れ小走りで2km
      “細切れ&小走り” した総距離は2kmでした。
      チョコはもっと長く、もっと速く走って欲しいみたいです。


      細切れ小走りで2km
      結局、朝は約5.3kmを散歩して8,023歩でした。

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      11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(後編)

      0
        ●本日のラン
        ジョグ:5km - 31分32秒23(6分18秒45/km)
        シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
        チョコはお留守番
        4月度走行距離:113km(チョコ:76km)
        今月の目標:未定​


        最大難関である 3kmの山登りを乗り越えましたゆう★
        しかし、15kmまでのタイムは昨年より遅いです。
         →ロードで時間をとられちゃいました。
        頑張らないと完走が出来ない可能性があります。

        それに、踝・肋骨・背中に不安を抱えています
        万が一、捻挫をぶり返したらリタイアです。
        これ以上 肋骨・背中の痛みが増せばリタイアです。

        15km以降、下り基調で山を降りることになります
        転倒しないように、足首を捻じらないように…
        かなり慎重に、ほぼ歩きで下りていきました。

        20.8kmのエイドからは、しばらく林道が続きますゆう★
        岩がゴロゴロなので山の中以上に気を付けて走ります。
        走るんですが、そうすると肋骨と背中が痛んできます。

        呻き声を上げながらも何とか3kmほど走りましたいたっ
        でも、その後は 何度も歩いてしまいました。
        「弱っちいな〜」 と少し悲しくなりました。

        25km地点くらいで最後の難関・松茸山に入ります山
        疲れた脚に、階段で頂上に登るのは厳しいです。
         →見上げても頂上は伺い知れません。
        で、その階段も朽ちているところが多いです。
        手摺を使いながら、山頂を目指しました。

        はぁ〜、辛く長い階段を登り終えました
        あとは、下り基調… その後はロードのみです。
        って、今回はそれが一番辛いのかも知れません。
        ゴールまでは、たったの5kmくらいなんですけどね。

        痛みに耐えられず、“走っては歩く” を続けます汗
        200歩を走り、100歩を走り、50歩を走り…
        痛くとも、自分を鼓舞して我慢しながら頑張ります。
         →このころ、マメもかなり痛くなってきました。

        いよいよゴールまで 1kmくらいとなりました!
        今までならどんなに辛くても走ってゴールしました。
        でも無理です。 どうしても歩いちゃいます。
        何とか最後の300mだけは意地で走り切りました。
         →カメラマンがいるからです。

        昨年よりも2分30秒遅いゴールとなりました
        本当は20〜30分は短縮するつもりで参戦しました。
        でも… まあ、頑張れたとは思います。

        頑張れたと思えることが大切なんですよ ひよこねっ
        →ぼくはずっとタイムに拘っていました。
        →でも、ここ最近変わってきました。


        ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン

        所用があり、昨日の仕事後に実家に戻りましたゆう★
         →今は自宅に帰って来ています。
        周辺の坂コースを走ろうと思いましたがやめました。
        まだ筋肉痛も残ってるし、疲れてますからね。

        6:33.76 →  6:25.20  →  6:10.57  →  6:09.83  →  6:12.87
          (119)   →   (132)    →   (130)   →    (135)   →    (136)
         ※平均心拍数:133bpm 最大心拍数:146bpm
         ※平均ピッチ:165spm 平均ストライド:0.96m


        ほぼいつものペースで走ることが出来ましたゆう★
        心拍数も ちょと高い程度で推移しました。
        ただ、まだ疲労感は残ったままです。

        それでも少しずつ疲れが抜けてきてます くま
        →週末には完全復活してるといいな。

        (画像はクリックすると大きくなります)
        11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(後編)
        松茸山に入ると、気の遠くなるような階段が現れます。
        所どころ木が朽ちていて壊れています。
        あまりの急な階段のため、手摺を使わないと登りません。
        (あくまでも個人の感想です)


        11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(後編)
        階段の終わりにスタッフの人がいました。
        「お疲れ様」 と、キットカットを手渡してくれました。
        個人用の水を分けてくれました。 ありがたいことです。


        11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(後編)
        はい、ゴールです♪ 終われば笑顔です。(笑ってないけど…)

        11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(後編)
        松茸山山頂で頂いたキットカットです。 まだ食べていません。

        11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(後編)
        ゴール後に頂いた豚汁です。 汁だくにしてもらいました。

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        11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(中編)

        0
          ●本日のラン
          ジョグ:5km - 30分33秒16(6分06秒63/km)
          シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
          チョコと一緒に走る
          4月度走行距離:108km(チョコ:76km)
          今月の目標:未定​


          午前8時、号砲と共にスタートしました
          最後方スタートでしたが、ロスタイムは20秒程です。
          最初は踝痛があって、かなり自重して走りました。

          でも、1km程走ると痛みはあまり感じなくなりましたゆう★
          その代わり右胸前面と背中の痛みが酷くなってきました。
          約3kgのバックパックが揺れて痛みが出たみたいです。

          痛みのために浅い呼吸しか出来ませんゆう★
          「すぅ〜〜〜〜」 って感じで息を吸えないんです。
          「ふう、はあ、ふう、はあ」 では上り坂を走れません。

          結果、ロードで大幅にタイムロスすることになりましたゆう★
          「ここでタイムを稼がなくては、完走さえ危ない!」
          「最悪、今回は完走出来ないかも!!」

          そう思いながら走った10mでした。

          11kmから岩がゴロゴロの林道に入りました汗
          ここは “捻挫再発” が怖くてほぼ歩きで進みました。
          そのため、肋骨&背中の痛みは引いていきました。

          12kmから山の中に入りますゆう★
          ぼくにとっては、まるで崖のような急登です。
          ここを走り抜けるランナーがいるなんて信じられません。
           →でも、トレイルラン大会なんですよね。
           →写真は昨日の記事を参照して下さい。

          喘ぎながら、休みながら、とにかく上を目指しました汗
           たったの3km! されど1時間30分!!
           ガンバレ、頑張れ、ここが一番辛いところだぞ!!
           ここさえ越えれば、きっと完走出来るぞ。

          何度もそう呟きながら、とにかく上を目指しました。

          当然ながらリタイヤしたくなるほど辛かったです
          でも… イメトレの成果があったのでしょうか。
          思ってた以上に早く この急登は終わってくれました。

          時間は昨年よりも7分25秒だけ速いだけですゆう★
          でも、体感では30分くらい早く終了した感じです。
          これはムチャクチャ嬉しかったです。

          長くなったので、また “つづく” です うさぎぷぷ
          →まだ、スタートから15kmなんですけど…。

          ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン

          今日もチョコとゆっくりと5km走りました走る犬
          筋肉痛等は かなり改善されてきています。
          でも、全身の疲労感はいまだに残ったままです。

          6:35.57 →  6:45.71  →  6:48.25  →  6:37.85  →  6:39.54
            (135)   →   (148)    →   (156)   →    (156)   →    (158)
           ※平均心拍数:151bpm 最大心拍数:162bpm
           ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.88m


          昨日より、少しだけ速く走れましたゆう★
          しかし、心拍数は相変わらず高いままでした。
          なかなか疲労が抜けてくれません…。

          今週末はどんな練習をすればいいかな ?
          →奥武蔵78kmが6月2日にあります。

          (画像はクリックすると大きくなります)
          11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(中編)
          山の中に入る前の10.8km地点にエイド(第1関門)があります。
          ただし、あまり期待してはいけません。 水しかありません。
          トイレは数人が並んでいました。


          11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(中編)
          約19km地点です。
          「う〜ん、いい景色だな」 と思って撮影しました。
          なんて、嘘です!! 辛くてそんなこと思えませんでした。


          11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(中編)
          その14分後、あまりに辛くて腰を下ろして休憩しました。
          持って行ったソイジョイ・ストロベリーを食べました。
          (あの急登でもブドウ糖タブレットを休憩しながら食べてます)
          「ここから転げ落ちたらどうなるんだろう?」 と思いました。


          11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(中編)
          20.8km地点の第2エイド(第2関門)です。
          ここにも水しかありません。 が、名物 “塩バナナ” があります.
          バナナに塩をつけて食べるだけです。(個人的には 「?」 です)
          お姉さんが満面の笑顔で撮らせてくれたのでモザイク無しです。

          11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(前編)

          0
             ●本日のラン
            ジョグ:5km - 35分03秒71(7分00秒74/km)
            シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
            チョコと一緒に走る
            4月度走行距離:103km(チョコ:71km)
            今月の目標:未定​


            大会当日は 3時に起床しましたゆう★
            フルグラで朝食をとりながらコーヒータイムです。
            それと同時に可能な限り身支度もしました。
             →自分のブログにコメ返しもしました。

            3時40分にチョコと一緒に散歩に出ました犬
            その際、貼ってあった湿布を取ってしまいました。
            で、シューズのフチが踝に当たり痛みが増しました。
             →昨日の記事を参考にして下さい。

            4時20分に帰ってきて、支度の続きですゆう★
            コンタクトを付けたり、トイレに入ったりです。
            最終チェックをして、4時50分に出発しました。

            6時19分に橋本駅に到着し、大会バスに乗りましたバス
            今回は補助席まで使うほどの人数でした。
             →昨年はガラガラ。
            で、6時半前に出発し、7時10分に会場に到着です。

            トイレは昨年と違い、長蛇の列でした汗
            でも、大でも7時半に並んで 7時50分に入れました。
            今年は昨年より出場者が150名程多かったようです。
             →昨年:516名・今年:約650名(スタート人数)。

            スタート前は少し肌寒い感じでした暑い
            でも、気温はすぐに上がる予報になっていました。
            そこで、ドライレイヤー+半袖シャツで走りました。
             →シャツはハーフジップTシャツです。
             →アームスリーブは家に忘れました。

            ちなみに、スタート前に虫よけスプレーをしましたサロンパス
            あの “アブ・ブヨ” にも効果があるのものです。
            たまにブーンと飛んできてもすぐにいなくなりました。

            え〜と、スタート前ですが… つづくです panda
            →備忘録も含んでいるので長くなりました。

            ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン ライン

            脚全体が痛いし、全身の倦怠感も半端じゃありません汗
            「今日は走るのをやめよう」
            そう思いましたが、ゆっくり走ることにしました。

            そうすれば、疲労が抜けてくれる考えたからです
            それと… 最近は平日にランオフばかりしています。
            怠け癖をつけないためにも走ることにしました。

            7:01.66 →  6:59.56  →  7:06.00  →  7:01.98  →  6:54.51
              (139)   →   (146)    →   (154)   →    (156)   →    (156)
             ※平均心拍数:150bpm 最大心拍数:162bpm
             ※平均ピッチ:167spm 平均ストライド:0.84m


            すっごく体が重かったですゆう★
            それに、ビックリするほど心拍数が上がりました。
            やはり疲れているんですかね〜。

            明日、少しは疲労が抜けてるかなぁ〜 ひよこピヨ
            →これも坂・坂・坂の大会です。

            (画像はクリックすると大きくなります)
            11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(前編)
            山に入って、すぐに岩場にある沢を超えます。
            ぼくレベルの人たちはみんな… おっかなびっくりです。
            写真撮影中、ここで水にシューズを濡らしてしまいました。
            で、その後にマメが出来て苦しみました。


            11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(前編)
            はい、これが13〜15kmの急登です。
            走れません! 歩くのだって辛いです。 ぼくには崖です。


            11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(前編)
            あまりの辛さに途中で休んでいる人もいます。
            ただし、普通に立って休むこともままなりません。
            木に寄りかかって休みます。
            ちなみにぼくは切り株に腰を下ろして休みました。


            11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(前編)
            辛い、辛い、辛い… です。
            手を使い、落ちないように よじ登るって感じです。


            11回東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・詳細(前編)
            たまには、上から下の様子も撮ってみましょう。
            みんな頑張ってよじ登っています。 頑張ろうね。


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            ポイント練習後には必ず飲むように心がけています。
            でも、本当に効いているのかは不明です。
             


            JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


            もう、大丈夫でいいか(´▽`*)

            0
              ●本日のラン
              ジョグ:5km - 30分33秒16(6分06秒63/km)
              シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
              チョコと一緒に走る
              4月度走行距離:42km(チョコ:32km)
              今月の目標:未定​


              4日ぶりに走りました走る犬
              まあ、5kmを ゆっくりとですけどね。
              さすがに捻挫の痛みは感じなくなりました。

              6:17.40 →  6:13.64  →  5:58.85  →  5:59.93  →  6:03.34
                (119)   →   (132)    →   (130)   →    (135)   →    (136)
               ※平均心拍数:130bpm 最大心拍数:143bpm
               ※平均ピッチ:171spm 平均ストライド:0.94m


              走り始めは軽い痛みを感じましたゆう★
              ただ、それは 500mも走ると消えていきました。
              ちょっとナーバスになり過ぎているんですかね。

              そろそろ普通の練習に戻そうかな〜 トラふきだし
              →まあ、気を付けながら走りますけどね。

              さすがに慎重になり過ぎている?
              いやいや、もっと慎重にやらないとダメ?
              はたしてどうなんだろう。


              (画像はクリックすると大きくなります)
              もう、大丈夫でいいか(´▽`*)
              「あ〜 気持ち良く走れた♪」 とチョコが言っているようです。
              判定は “キープ” で、VO2MaXは48と変わらずでした。


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              JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

              また痛い!

              0
                ●本日のラン
                ジョグ:10km - 1時間07分56秒24(6分47秒62/km)
                シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
                チョコと一緒に走る
                4月度走行距離:37km(チョコ:27km)
                今月の目標:未定​


                今回も体中が痛い感じです
                特に痛いのは、足首周り&踵、脹脛、右肩です。
                 →肩が痛いのは転倒時に打ったからです。
                捻挫した部位はとりあえず問題ないようです。

                ただ、筋肉痛は前回の時よりも酷くはありませんゆう★
                4kmほど距離が短かったからでしょうかね。
                それとも、少しは坂に慣れてきたのでしょうか。

                何にしても、今日は “疲労抜きジョグ” ですゆう★
                厚底シューズだったので痛みはあまり感じません。
                それでも脚を解すように、ゆっくり走りました。

                6:55.27 →  6:58.17  →  6:55.03  →  6:53.48  →  6:55.54
                  (116)   →   (120)    →   (122)   →    (124)   →    (126)
                6:38.70 →  6:38.91  →  6:47.59  →  6:48.50  →  6:25.05
                  (125)   →   (126)    →   (127)   →    (127)   →    (126)
                 ※平均心拍数:123bpm 最大心拍数:137bpm
                 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.85m


                右足首の捻挫ですが完治した訳ではありませんゆう★
                まだ少し腫れているし、痛みもあります。
                そこで来週はあまり走らないようにします。
                もちろん、週末には練習しますけどね。

                そんな来週末はどんな練習しようかな ぱんだ
                →さすがにあと1週間あれば治るでしょう。

                (画像はクリックすると大きくなります)

                昨日、山道に入る前に清滝駅前でも写真を撮りました。
                (山腹の高尾山駅(海抜472m)まで行くケーブルカーです)
                桜がとても綺麗でした。


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                足首にテーピング

                0
                  ●本日のラン
                  ジョグ:3km - 19分37秒69(6分32秒56/km)
                  シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
                  チョコと一緒に走る
                  4月度走行距離:3km(チョコ:13km)
                  今月の目標:未定​


                  明日、トレイルラン(高尾-陣馬)をしに行く予定です
                  でも、1週間前に右足首を捻挫をしてしました。
                  ほぼ治っていますが、再発するのが怖いです。

                  ということで、テーピングをすることにしました
                  「でも、どうやってテーピングすればいいのだろう?」
                  ということで、ググってみました。

                  検索ワードは 「捻挫・テーピング・トレイル」 ですおおっ
                  いくつかのサイトがヒットしました。
                  その中で、ニチバンの動画サイトのものがありました。

                  (これが、テープの巻き方の動画です)


                  かなり参考になりましたゆう★
                  そこで、この巻き方をして明日 走るつもりでいます。
                  でもその前に、お試し巻きで 3kmだけ走ってみました。

                  6:40.96 →  6:36.20  →  6:20.53
                    (122)   →   (127)    →   (130)
                   ※平均心拍数:126bpm 最大心拍数:137bpm
                   ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.89m


                  じつは走る前から、ずっと違和感がありましたうー
                  でもこれはたぶん、テーピングをしていたせいでしょう。
                  なので、特に痛みが出るという事はありませんでした。
                   →ただ、Uターン時に鈍い痛みを少し感じました。

                  明日は十分に注意しながら走りま〜す うさぎオー
                  →まあ、歩きが主だから大丈夫かな(笑)

                  (画像はクリックすると大きくなります)
                  足首にテーピング
                  ガーミン君の評価は “アンプロダクティブ” でした。
                  まあ、これだけ走っていないんだから当たり前ですね。


                  足首にテーピング
                  しかし、VO2MaXは48でした。
                  あれ…? これは下がらないんだ。 へぇ〜。

                  足首にテーピング
                  ビックリしたのは左右バランスです。こんなに悪くなりました。
                  (普段は50:50に近いです)

                  やはり無意識に足首を庇ってるんですかね。

                  足首にテーピング
                  で、テーピングをして走りました。
                  ただしこれ、半分幅の25mmです。 まあ、お試しですからね。
                  (50mm幅のテープは、ちゃんと うちにありました〜♪)


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                  ポイント練習後には必ず飲むように心がけています。
                  でも、本当に効いているのかは不明です。
                   


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                  久しぶりに180km超えた

                  0
                    ●本日のラン
                    ジョグ:5km - 34分00秒61(6分48秒12/km)
                    シューズ:ミズノ ウェーブソニック
                    チョコと一緒に走る
                    3月度走行距離:187km(チョコ:97km)
                    今月の目標:未定​


                    今朝起きた時の心拍数が高めでした
                    じっとしている時でも 60〜80bpmです。
                    やはり昨日の疲れが抜けてないんですね。

                    そこで今日は “疲労抜きジョグ” を行いましたゆう★
                    息が弾まないように、ゆっくりペースです。
                    しばらく走ると辛さは消えていきました。

                    6:58.80 →  6:52.23  →  6:42.82  →  6:44.49  →  6:42.27
                      (117)   →   (123)    →   (120)   →    (123)   →    (124)
                     ※平均心拍数:121bpm 最大心拍数:136bpm
                     ※平均ピッチ:167spm 平均ストライド:0.87m


                    で、お風呂に入って少しのんびりしました犬
                    その後、自転車で三ツ池に向かいました。
                    今日は走友会の「お花見」に参加してきました。

                    現在、幽霊会員で飲み会にしか参加していません
                    それでもみなさん、優しく接してくれました。
                    いろいろ話も出来て楽しかったです。

                    さあ、明日からも頑張っていこう クマ ♪
                    →明日はランオフ日ですけどね(笑)

                    6か月ぶりに月間走行距離が180kmを超えた。
                    やっとランナーに戻った気分だ。
                    また頑張っていこう。


                    (画像はクリックすると大きくなります)
                    久しぶりに180km超えた
                    あれから20時間が経ちました。
                    リカバリーに必要なのは21時間減って38時間です。
                    まったく変わってないですね。


                    久しぶりに180km超えた
                    ほぼ、ゾーン1(104〜127bpm)で走りました。
                    リカバリー時間は減りませんが疲労は抜けた筈です。
                    と思うことにします。


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                    歳… なのか?

                    0
                      ●本日のラン
                      ジョグ:5km - 31分19秒52(6分15秒90km)
                      シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
                      チョコと一緒に走る
                      3月度走行距離:160km(チョコ:70km)
                      今月の目標:未定​


                      昨日、少しだけ頑張って走りましたうん
                      そこで今日は、“疲労抜きジョグ” を行いました。
                      って、結局は普段と同じ “ゆるジョグ” です(笑)

                      6:12.00 →  6:17.77  →  6:22.30  →  6:11.99  →  6:15.46
                        (125)   →   (129)    →   (131)   →    (133)   →    (137)
                       ※平均心拍数:131bpm 最大心拍数:143bpm
                       ※平均ピッチ:171spm 平均ストライド:0.91m


                      もう、ほとんど筋肉痛を感じることはありません
                      それでも、4kmくらいから脚が重くなりました。
                      そして… 呼吸も荒くなりだしました。

                      まだ脚と体の奥に、疲労の塊が潜んでいるのかな?
                      高尾-陣馬トレイルって、こんなに疲れたっけ?
                      やはり 歳をとって疲労が抜けにくくなったのか?

                      でも週末は、坂坂坂練習の予定です ひよこピヨ
                      →う〜ん、とっても憂鬱♪

                      (画像はクリックすると大きくなります)
                      歳… なのか?
                      ほぼ Z1(104〜127bpm)と Z2(128〜141bpm)のランでした。
                      その上のゾーン(Z3)が有酸素運動となります。
                      「Z1:ウォームアップ」、「Z2:イージー」 です。
                      それなのに、後半は息が上がって辛く感じました。


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                      << May 2019 >>

                      大会予定(^-^)/

                      ●2019年
                      04/21:東丹沢宮ヶ瀬トレイル(32.1km)
                      06/02:奥武蔵ウルトラ(78km)

                      アクセスありがとう♪

                      メールはこちらへ♪

                      プロフィール

                      002
                      【名前:とし】
                      【性別:♂】
                      【住所:川崎】
                      【所属:横浜鶴見RC】
                      【生れ:1961年3月30日】
                      【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

                      ベストタイム

                      フル3:31:31 つくば(06.11)
                      ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
                      10km42:59 タートル(04.10)
                      ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
                      トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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