弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
仕方ないよね

●本日のラン
ジョグ:5km - 3309秒54(6分37秒91/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:102km(チョコ:85km)
今月の目標:190km

今日は 9時間程も睡眠をとりましたゆう★
暑さやトイレで 4回ほど起きましたけどね。
でも、た〜っぷりと寝ました。

それでも目覚めは “爽やか” ではありませんゆう★
何となく重怠い感じで起床しました。
まだあと 1〜2時間は寝ていたかったです。

それでも最近の怠さから比べれば “爽やか” です
「走りに行くこうな」 と思えたほどです。
何か今日は、いい感じで走れる予感です。

  6:44.35 →  6:34.33  →  6:41.52  →  6:44.54  →  6:24.80
  (131)   →   (137)   →   (139)   →     (145)   →    (143)
 ※平均心拍数:139bpm 最大心拍数:152bpm
 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.87m


しかし残念ながら、いい感じでは走れませんゆう★
蒸し暑いし、体は怠いし、息が上がります。
ゆっくりなのに 「はあはあ」 言いながら走りました。

気温30.0℃、湿度79%、体感37.2℃は辛いです汗
これでは “爽やかラン” など望める訳もありません。
しばらくは “我慢ラン” を続けるしかありませんね。

今日もなるべく早く寝ることにします おやすみおやすみ
→さすがに9時間は寝れませんけどね。

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いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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| ジョグ | 20:13 | comments(8) | trackbacks(0) |
「な〜んだ」 の結果

●本日のラン
ジョグ:5km - 42分46秒92(5分20秒86/km)
シューズ:ナイキ フリー RN ディスタンス
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:92km(チョコ:75km)
今月の目標:190km

最近、少し疲れが溜まってきているようですえへ
「それじゃあ、サボろうか」 とも思いました。
疲れたまま練習をしても逆効果になりますもんね。

でも、ガーミン君は 「軽い運動をしなさい」 と言ってますおおっ
 →昨日の記事の写真を参照ください。
そこで今日は、サボることなく走ってきました。
心拍数 130bpm以下での “疲労抜きラン” です。

  7:29.48 →  7:23.61  →  7:45.55  →  7:18.08  →  7:29.40
  (119)   →   (126)   →   (128)   →     (128)   →    (130)
 ※平均心拍数:126bpm 最大心拍数:132bpm
 ※平均ピッチ:163spm 平均ストライド:0.80m


ペースが上がらないように ナイキフリーを履きました
ゆっくりでも脚を鍛えることも目的としました。
思った通りに走ることが出来ました。

なのに、ガーミン君の評価はまったく変わりません
まだ “アンプロダクティブ” のままです。
「軽い運動をしなさい」 って言われ続けています。

明日は本当にサボっちゃおうかなぁ〜 うさぎ 
→ちょっと悲しい結果でした。

(画像はクリックすると大きくなります)
「な〜んだ」 の結果
朝起きてすぐに、ストレススコアを計測してみました。
値は54でモデレートでした。 まあ、普通ってことでしょう。
この結果を見て、「走りに行こう」 となりました。


「な〜んだ」 の結果
走り出る少し前のリカバリー時間です。
「完全リカバリーまで、あと26時間だよ」 と言っています。
でも、「軽い運動をしようね」 とも促しています。


「な〜んだ」 の結果
で、走り終わってガーミン君に結果を聞いてみました。
「アンプロダクティブだよ。」
「まあまあの練習内容だけど疲れてるね。」
との答えが返ってきました。


「な〜んだ」 の結果
リカバリーも 25時間と出ています。
「軽度の運動をして下さい」 とも言っています。
結局、何にも変わっていないのかぁ〜!!!


気温29.0℃、湿度79%、体感34.4℃だった。
曇っていたからか、それほど暑く感じなかった。
それとも、ゆっくりだったから?
まさか暑熱順化が完了してきた? ←あり得ない!


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ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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| ジョグ | 20:12 | comments(10) | trackbacks(0) |
雨上がりラン

●本日のラン
ジョグ:5km - 32分39秒19(6分31秒84/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:62km(チョコ:45km)
今月の目標:190km

起きた時は、かなりの雨が降っていました雨
でも走るころになると、殆ど雨は上がりました。
念のため チョコのレインコートを持ってスタートです。
 →結局は使いませんでした。

外に出た瞬間、「涼しい〜♪」 と思いました顔
しかし、500mも走ると汗が滴り落ちだしました。
気温25.0℃、湿度83%、体感25.0℃は ビミョ〜です。

  6:38.02 →  6:36.70  →  6:35.54  →  6:30.55  →  6:18.38
  (125)   →   (129)   →   (134)   →     (133)   →    (135)
 ※平均心拍数:131bpm 最大心拍数:144bpm
 ※平均ピッチ:163spm 平均ストライド:0.94m


それでも、それなりに走れたと思います
それに、雨にも降られることなく走り終えました。
 →ポツリとは降られましたけどね。
でも、もう少し湿度が低いと助かるんですけどね。

やはり、高・吸湿速乾 Tシャツを買おうかな うさぎびっくり
→良い商品を知っている方いますか?

(画像はクリックすると大きくなります)
雨上がりラン
大型のウエストポーチにチョコのレインコートを入れました。
雨が降ったら着せるつもりでしたが出番はありませんでした。
(いつもはレース用ポーチで走っています)


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ラン用品がけっこう安いからです。


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| ジョグ | 19:42 | comments(6) | trackbacks(0) |
主観でのビルドアップ走

●本日のラン
ビルドアップ走:4km - 22分24秒78(5分36秒19/km)
 ダウンジョグ:1km - 6分08秒11(6分08秒11/km)
ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:57km(チョコ:40km)
今月の目標:190km

水曜日はプチポイント練習の日なんですゆう★
“プチビルドアップ走” “プチペース” の日です。
でも最近まったくやっていませんでした。

だからなのか、どんどんスピードが落ちていますゆう★
速いペースで走れなくなってきています。
これではマズいです。

そこで、 “プチビルドアップ走” を行いました
 1km目:辛くなく気持ちいいと感じるペース
 2
km目:辛くなる 1歩手前でのペース
 3
km目:やや辛いけど、まだ大丈夫なペース
 4
km目:かなり辛いけど何とか走れるペース
時計は見ずに、そんな感じで走ってみました。

結果
■ 0 -  4km → 27分21秒90(5分28秒38/km)
 6:17.75  →  5:43.88 →  5:25.97  →  4:57.18
 (124)   →    (139)   →    (149)   →    (154)
(167・0.92) →(172・0.99) →(176・1.03) →(180・1.08)
 ※平均心拍数:142bpm 最大心拍数:167bpm
 ※平均ピッチ:174spm 平均ストライド:1.01

ダウン:1km→6分08秒11(143bpm)

今日も暑かったのに、想定以上で走れましたよし
 →気温27.8℃、湿度79%、体感温度31.7℃です。
今の実力では… 大満足の結果です。
というか、出来過ぎで次が困ってしまいます。

来週も同じような練習をする予定です パンダあせ
→なんて書いちゃっていいのかな…。

(画像はクリックすると大きくなります)
主観でのビルドアップ走
心拍ゾーンの割合です。 それなりに頑張ってます♪
ただ、ゾーン5 はその ほとんどが 154bpm以下です。
まだまだ追い込んでの走りではないんです… と思いたいな。

主観でのビルドアップ走
気温27.8℃、湿度79%、体感温度31.7℃、風は6m/h。
体感温度31.7℃って、かなり蒸し暑いってことですよね?
日差しが弱かったので何とか走れたって感じでしょうかね。


昨日と同じコースを走った。
でもカラスはどこにもいなかった。
ちょっと期待していただけに残念。
まあ、平和なランが一番だけどね。


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ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


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| ジョグ | 20:11 | comments(12) | trackbacks(0) |
暑いの大嫌い(`×´)

●本日のラン
ジョグ:5km - 31分56秒22(6分23秒24/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:52km(チョコ:35km)
今月の目標:190km

「走りたくな〜い!」 症候群に陥っています
だって、ここ最近とっても暑いんですもん。
何となく体の調子が おかしい気がするんですもん。
 →残念ながら、おかしくは無いんです。

とはいえ、サボってばかりいる訳にはいきませんうん
秋の大会を考えると 今月から走り込み期になります。
それに、少し前にサボったばかりです。

外に出ると、ジリジリした日差しが照り付けます太陽
それにとても蒸し暑いです。
気温 27.2℃、湿度 84%、体感温度 30.0℃です。
「はあぁぁぁ〜」 と溜息をつきながら走り出しました。

  6:27.11 →  6:30.48  →  6:24.25  →  6:24.82  →  6:09.56
  (127)   →   (136)   →   (138)   →     (142)   →    (147)
 ※平均心拍数:138bpm 最大心拍数:167bpm
 ※平均ピッチ:165spm 平均ストライド:0.90m


「あつい! とっても暑い!」 ゆう★ ゆう★ ゆう★
と、ブツブツ言いながらも、それなりに走れました。
少しずつですが暑熱順化が進んでいるんですかね。

今日は吸湿速乾性の高いウエアを選んで着たんですTシャツ
それでも、汗で ベチャベチャになりました。
だから余計に暑いんですよね。
もう、5年以上も昔のウエアだからですかね。

新しいウエアに替えたら違うのかなぁ〜 ぴよ?
→暑いのが本当に苦手なランナーなんです。

(画像はクリックすると大きくなります)

暑いの大嫌い(`×´)
いつもの “自宅周辺 5kmコース” は、80%以上が日影です。
だから、暑さ苦手ランナーでもそれなりに走れます。
そうでなかったら… 考えると恐ろしいです。


今日、生まれて初めてカラスに襲われた。
前から来た人に「カラスに気を付けて!」と言われた。
チョコと走って 1.2kmくらいの地点だった。
その瞬間、頭にカラスの足の攻撃を受けた。
「こら!!」と怒ったら、別のカラスが襲ってきた。
何度怒鳴っても効果無いし、その後も攻撃を受ける。
諦めて走り去った。
帰りも同じ場所を走ったが、もういなくなっていた。
ちなみにチョコは、カラスなどまったく気にしてない。
「早く走ろうよ」って顔でこっちを見ていた。


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| ジョグ | 19:47 | comments(10) | trackbacks(0) |
ガーミン935がおかしい…?

●本日のラン
ジョグ:5km - 42分46秒92(5分20秒86/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(46km)
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:47km(チョコ:30km)
今月の目標:190km

昨日はイベントランを楽しみましたゆう★
ランは少々でも、アフターはたっぷり楽しみました。
でも、21時には飲み終えたので大丈夫です。

そこで今日はペース走を行うことにしましたゆう★
起きるのが遅くなったので距離は 5kmです。
暑いのが大の苦手ですから〜!

  5:57.88 →  5:55.40  →  5:52.76  →  5:49.41  →  5:51.30
  (121)   →   (131)   →   (135)   →     (133)   →    (133)
 ※平均心拍数:131bpm 最大心拍数:147bpm
 ※平均ピッチ:175spm 平均ストライド:0.92m


しかし、走り始めからスピードが出ませんがーん
気温27.1℃、湿度84%だったからでしょうか?
 →体感温度は30℃。
昨日のアルコールがまだ残っていたのでしょうか?
その両方なのかも知れませんね。
 →単なるジョグになりました。

さて、これから走友会の暑気払いに参加してきます
先輩方にいろいろなことを教えて頂くつもりです。
 →もちろんランのことですよ。
2日続けての飲み会で〜す。

大いに飲んで大いに語ってきますね ビール ぶた ぶひ
→飲み過ぎには気を付けます。

(画像はクリックすると大きくなります)
ガーミン935がおかしい…?
いつもの自宅周辺コースを走りました。
でも、なんかラップをとる位置が いつもと違うんです。
3.12kmしか走ってないことになってました。
なんで? どうして? GPSがおかしくなっちゃったの?


ガーミン935がおかしい…?
でも、ガーミンコネクトで確認すると 5km走っています。
う〜ん、意味が分からない。
935の表示機能がおかしくなってる?


ガーミン935がおかしい…?
「あっ! もしかしたら!!」と設定を確認してみました。
何故か距離表示の設定が “マイル” 表示になっていました。
設定を変更した記憶はないんだけどなぁ?
でもまあ、設定を元に戻してスッキリです♪


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| ジョグ | 09:46 | comments(12) | trackbacks(0) |
1日天下(≧ε≦●)ノ彡

●本日のラン
ジョグ:5km - 32分04秒10(6分24秒82/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:20km(チョコ:20km)
今月の目標:190km

霧雨が降ったり止んだりの中をチョコと走りました走る犬
気温も27.2℃だし、湿度も 74%でした。
それに風もあったのでいつもより涼しく感じました。

でも今日の練習内容は、ただの繋ぎジョグの日です
 →融通が利かない性格です。
トコトコトコと、ごく普通に走りました。
暑くないので呼吸はとても楽な状態でした。

  6:32.21 →  6:29.34  →  6:28.80  →  6:23.73  →  6:10.02
  (122)   →   (132)   →   (135)   →     (135)   →    (136)
 ※平均心拍数:132bpm 最大心拍数:144bpm
 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.89m


74%というのは涼しく感じる湿度なんでしょうかね ?
前回も同じような温度・湿度でそれなりに走れました。
 →前回の記事。
これからは湿度にも気を配ってみたいと思います。

でも、速く走ることには無関係ですよね うさぎあはは

(画像はクリックすると大きくなります)
1日天下(≧ε≦●)ノ彡
昨日 48まで上がったVO2 Maxが、今日は 47に落ちました。
喜びは1日で終わりました。でもまあ、そんなものでしょう。
一喜一憂せずにまた頑張っていきますよ。


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購入することが多くなりました。


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| ジョグ | 20:12 | comments(6) | trackbacks(0) |
暑熱順化は進んでいるのか?

●本日のラン
ジョグ:5km - 31分55秒08(6分23秒02/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:10km(チョコ:10km)
今月の目標:190km

いつもの 5kmコースを いつものペースで走りました走る犬
今日は いつもより ほんの少し速く走れました。
でも、いつもより 少し心拍数は高くなりました。
ただし、呼吸はとても楽でした。

  6:31.97 →  6:19.79  →  6:26.97  →  6:29.55  →  6:06.80
  (127)   →   (135)   →   (136)   →     (138)   →    (143)
 ※平均心拍数:136bpm 最大心拍数:151bpm
 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.90m


う〜ん、暑熱順化は進んでいるのでしょうか?
何とも微妙な結果でよく分かりません。
ただ、暑いけれど湿度が高くは感じませんでした。
 →これは日曜日にも感じました。

これは、日影80%コースでの出来事です うさぎ う〜ん
→河川敷ではまったく違うと思われます。

(画像はクリックすると大きくなります)
暑熱順化は進んでいるのか?
走り出した時は、気温 27.8℃、湿度 74%でした。
ガーミン935によると、体感温度は 31.3%だったらしいです。
あれ? でも曇りではなく快晴だったよな? (へんなの)


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| ジョグ | 19:42 | comments(10) | trackbacks(0) |
今日は走った(*^^)v

●本日のラン
ジョグ:10km - 1時間06分13秒38(6分37秒34/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
6月度走行距離:144km(チョコ:125km)
今月の目標:160km

今朝、チョコと一緒に走ってきました走る犬
ただし、長い距離ではありません。
速いペースでもなければ、坂トレでもありません。
10kmをゆっくり走っただけです。

暑熱順化中なのだから少しは走った方がいいですよねゆう★
それに、チョコが走りたそうにこっちを見ていました。
 →最近、チョコの走行距離も落ちてきています。
仕方なく、すでに 28℃となった外に出ていきました。

結果
■ 0 -  5km → 33分38秒96(6分43秒79/km)(129bpm)
6:55.17  →  6:38.86 →  6:39.12  →  6:46.01  →  6:39.80
 (124)   →    (135)   →    (132)   →    (136)   →    (137)
■ 5 - 10km → 32分34秒42(6分30秒88/km)(130bpm)
6:48.59  →  6:34.67 →  6:30.42  →  6:31.32  →  6:09.42
 (140)   →    (133)   →    (132)   →    (133)   →    (136)
 Total. 10km - 1時間06分13秒38(6分37秒34/km)
 ※平均心拍数:134bpm 最大心拍数:149bpm

 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.85


ただし、まだ暑熱順化は出来ていないようです暑い
呼吸は全然 楽なんですが、心拍数はいつもより高めです。
って、夏はいつもこんなものだった気もします。

ねえ、チョコ…  明日はどうしようかぁ〜 pandaあせ

水風呂に入って、30分ほど昼寝した。
その後はずっと持ち帰った仕事をしていた。
でも、さっきお終いにして飲み始めた。
また明日頑張ることにする。


(画像はクリックすると大きくなります)
今日は走った(*^^)v
「ねえねえねえ、走りに行かないの?」
「つまんないよ、ねえ、走りに行こうよ」
ってな感じで言われたら(?)、行くしかないですよね〜。


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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| ジョグ | 18:54 | comments(8) | trackbacks(0) |
寝不足ラン(^^;ゞ

●本日のラン
ジョグ:5km - 33分36秒04(6分43秒21/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
6月度走行距離:134km(チョコ:115km)
今月の目標:160km

昨夜は仕事関係のことで寝るのが遅くなりました
たぶん、1時近かったと思います。
で、いつもより寝坊して 5時30分過ぎに起床です。
 →最近は7時間前後は寝ています。

「今日はサボろうかな」 とも思いましたゆう★
でも、融通が利かない性格なんですよね。
木曜日はジョグで金曜日がランオフなんです。

  7:03.53 →  6:43.83  →  6:49.19  →  6:36.06  →  6:23.43
  (123)   →   (132)   →   (135)   →     (138)   →    (137)
 ※平均心拍数:133bpm 最大心拍数:143bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.87m


体の怠さは、ほとんど感じませんでしたゆう★
脚も重いとは思いませんでした。
ただ、スピードは出ないし、汗が異常に出ました。
心拍数も高めだし、快適とは程遠いジョグでした。
 →寝不足ではなく暑かったからか?

やっぱり睡眠って本当に大切ですよね リラックマ むーん
→この歳になると切実にそう思います。

(画像はクリックすると大きくなります)
●
 6/24の “両神山麓トレラン大会 の写真です ●
寝不足ラン
この大会、500円分の金券付きです(300円+100円×2枚)。
これは会場内のブースで使うことが出来ます。
おやき2枚:100円・たこ焼き6個:300円・缶ビール:300円。
金券と100円玉を2枚出せば、これだけ食べて飲めます。


寝不足ラン
参加賞です。
ミネラルウォーター・しゃくし菜漬け・秩父こんにゃく です。
しゃくし菜漬けか 秩父鹿肉のジャーキーかを当日選択出来ます。


まだ、両神山麓トレラン大会のことで書きたいことはある。
でも今日は疲れているので… パス〜!!
っていうより「もう書かないでもいいや」って感じ。
日本百名山・両神山麓トレラン(詳細)は、昨日で強制終了♪
最後に写真だけ載せておこう。


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| ジョグ | 19:45 | comments(6) | trackbacks(0) |
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●2018年
08/26:筑波連山天空ロード&トレイルラン(25km)
10/28:手賀沼エコマラソン(ハーフ)
12/09:さいたま国際マラソン(フル)
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プロフィール
002
【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)
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