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大会予定(^-^)/
●2019年
11/10:横浜マラソン(フル)
12/08:さいたま国際(フル)
アクセスありがとう♪
メールはこちらへ♪
プロフィール
002
【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年3月30日】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)


弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがもう一度サブ4を目指して愛犬チョコ(♀)と走ります。
故障にもケガにも病気にも負けないぞ!
ハイピッチ走
●本日のラン
ジョグ:10km - 1時間13分48秒37(7分22秒84/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 36
チョコと一緒に走る
11月度走行距離:116km(チョコ:74km)
今月の目標:未定​


今日は にゃんらんさん提案の方法で走ってみました走る犬
 昨日の記事のコメントです。
それは “ハイピッチ走” と名付けられた走法です。
つまり、ピッチを上げて、ストライドを狭めるです。

最初の5kmはいつもと同じ走り方をしました
そして、残りの5kmを ハイピッチ走 としました。
その方が比較しやすいと思ったからです。
しかし、かなり意識しても 175spm程度でした〜。
 →にゃんらんさんは190spmでされてます。

ハイピッチ走
ハイピッチ走

結果
■ 0 -  5km → 36分42秒98(7分20秒60/km)(132bpm)
7:09.73 →  7:18.01  →  7:21.92  →  7:22.08  →  7:31.24
  (121)   →   (133)    →   (135)   →    (132)   →    (137)
(161・0.85)→(163・0.84)→(163・0.84) →(163・0.82) →(162・0.84)
■ 5 - 10km → 37分05秒39(7分25秒08/km)(130bpm)
7:14.06 →  7:38.71  →  7:21.28  →  7:22.02  →  7:29.32
  (130)   →   (130)    →   (134)   →    (129)   →    (129)
(173・0.77)→(175・0.71)→(176・0.75) →(174・0.78) →(175・0.77)
 Total. 10km - 1時間13分48秒37(7分22秒84/km)
 ※平均心拍数:130bpm 最大心拍数:149bpm
 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.80m


ハイピッチ走の方が全体的に楽に走れましたゆう★
ただ、走っても走っても前に進まない感じです。
かなりイライラしました(笑)

また、確かにこの走り方だと上下動は少ないですゆう★
しかし、着地回数は増えるんですよね。
衝撃が減ったのかどうかは自覚出来ませんでした。
 →にゃんらんさん、ごめんなさい。

明日・明後日はランオフする予定です クマうふ
→魔の火曜日は… まだ走りたくないです。

昨日は記念日だった。
いつもはB級グルメが大好きなのだが…

まさあきさんを真似て少し良い店に行ってみた。
本当は汐留にある「鮨 美寿思」に行きたかった。
しかし残念ながら予約がとれなかった。
そこで川崎駅近くの肉料理専門に予約した。
結局は安直な選択だな。


(画像はクリックすると大きくなります)
ハイピッチ走
ハイピッチ走
ハイピッチ走
ハイピッチ走
ハイピッチ走
ハイピッチ走
ハイピッチ走
ハイピッチ走
創業75年になる 「あさひや」 さんです。
記念日という事で、個室とワインを用意してくれました。
まあ、美味しかったです。



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JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
| 2019.11.17 Sunday * 16:26 | ジョグ | comments(0) | trackbacks(0) |
治ってきたのかな (。・・。)
●本日のラン
ジョグ:5km - 36分44秒51(7分20秒90/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 35
チョコと一緒に走る
11月度走行距離:83km(チョコ:41km)
今月の目標:未定​


背中(肩甲骨)の痛みもあまり感じなくなりましたゆう★
3日間のランオフが良かったのだと思います。
そこでサポーター無しで走ってみることにしました。
 →万が一の為にウエストポーチに入れておきました。

少し前もサポーター無しで走ったことがありますゆう★
その時は結局1km手前でサポーターをつけました。
 →ポツンとした痛みが出たからです。
でも今回は最後まで痛みが出ることは無かったです。

7:27.81 →  7:19.65  →  7:25.41  →  7:21.52  →  7:10.12
  (131)   →   (135)    →   (132)   →    (134)   →    (135)
(162・0.78)→(165・0.81)→(164・0.82) →(163・0.83) →(165・0.84)
 ※平均心拍数:133bpm 最大心拍数:148bpm
 ※平均ピッチ:164spm 平均ストライド:0.82m


サポーター無しで走ったのって何週間ぶりだろう?
「やっと治ってきのかな」 と嬉しく思いました。
とはいえ、これからも慎重にやっていきますよ。
 →もう何度も書いていますね…。

週末はまたLSDくらいなら出来るかな パンダるん
→明日はランオフ予定です。

(画像はクリックすると大きくなります)
[11月10日・横浜マラソンの写真です]
治ってきたのかな(。・・。)
今年から終盤のコースが変更されました。
ここは、「海上保安資料館・横浜館」 です。
巡視船のPLH32 「あきつしま」 が停泊していました。


治ってきたのかな(。・・。)
オープンしたばかりの 「横浜ハンマーヘッド」 も走れました。
(新港ふ頭客船ターミナルと複合商業施設)


治ってきたのかな(。・・。)
そして無事にゴールすることが出来ました。
きっと、6時間のペースランナーが近くにいたんでしょうね。
でもまったく気付きませんでした。



Googleが横浜マラソンのムービーを勝手に作ってくれました。
でも、なかなか良い感じなのでここにアップします。
(ブログで使ってない写真も入っています)



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| 2019.11.14 Thursday * 19:49 | ジョグ | comments(12) | trackbacks(0) |
横浜までランオフだな
●本日のラン
ジョグ:5km - 36分32秒09(7分18秒42/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 36
チョコと一緒に走る
11月度走行距離:36km(チョコ:36km)
今月の目標:未定​


背中(肩甲骨)の痛みはあまり感じなくなりました
2日間のランオフが良かったのだと思います。
そこでサポーター無しで走ってみることにしました。
 →万が一の為にウエストポーチに入れておきました。

7:34.51 →  7:18.95  →  7:18.43  →  7:08.54  →  7:11.66
  (118)   →   (137)    →   (136)   →    (138)   →    (139)
(160・0.77)→(163・0.82)→(163・0.83) →(163・0.86) →(163・0.85)
 ※平均心拍数:134bpm 最大心拍数:148bpm
 ※平均ピッチ:162spm 平均ストライド:0.82m


500mも走ると背中に痛みが出始めました汗
それはポツンとしたとても弱い痛みです。
ちょっと怖くなり、すぐにサポーターをつけました。
 →持って走って正解でした。

たぶん… 大丈夫だとは思うんですよねゆう★
これまでもずっと走ってきちゃってますしね。
 →土曜日には21kmも走れました。
それに、痛みが増している訳ではありません。

とはいえ、それでもやはり悩んじゃいます じー
とりあえず横浜マラソンまではランオフとします。
今から5〜10km走っても走力は上がりませんもんね。

それより痛み無く走れた方がいいです ひよこねっ
→いま、ほとんど痛みを感じていません。

(画像はクリックすると大きくなります)
横浜までランオフだな
家を出た瞬間の心拍数です。 85bpmって高くないですか?
寝不足だったんですよ。 朝から疲れた感じがしてました。


横浜までランオフだな
でも、ガーミン君の評価は “プロダクティブ” です。
「ゆっくり走れば速くなる」 ということでしょうかね♪
なんて書きましたが、個人的には信じていません(笑)



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| 2019.11.06 Wednesday * 20:49 | ジョグ | comments(12) | trackbacks(0) |
脚がだるだる〜
●本日のラン
ジョグ:10km - 1時間13分35秒30(7分21秒53/km)
シューズ:アシックス ゲル DS レーナー 24
チョコと一緒に走る
11月度走行距離:31km(チョコ:31km)
今月の目標:未定​


寝ている時、背中が痛くて目を覚ましましたいたっ
でも、朝になるとその痛みは消えていました。
「え? もしかして夢だった?」 …そんな感じです。
 →ただし、肩甲骨はいまだに痛いです。

そこで今日もゆっくり走ることにしました走る犬
(?)のこともあるので最初は本当にゆっくりです。
でも、背中は大丈夫でしたが脚が重かったです

結果
■ 0 -  5km → 37分45秒77(7分33秒15/km)(128bpm)
7:34.86 →  7:23.67  →  7:29.67  →  7:42.01  →  7:35.56
  (121)   →   (127)    →   (131)   →    (129)   →    (130)
(160・0.79)→(162・0.82)→(162・0.80) →(162・0.73) →(162・0.79)
■ 5 - 10km → 35分49秒53(7分09秒91/km)(132bpm)
7:24.68 →  7:20.10  →  7:06.31  →  7:05.80  →  6:52.64
  (132)   →   (131)    →   (134)   →    (132)   →    (132)
(163・0.81)→(163・0.81)→(164・0.83) →(164・0.86) →(165・0.87)
 Total. 10km - 1時間13分35秒30(7分21秒53/km)
 ※平均心拍数:130bpm 最大心拍数:141bpm
 ※平均ピッチ:163spm 平均ストライド:0.81m


明日・明後日はランオフしようと思っていますえへん
ずっと走っていなかったのに少し頑張り過ぎてます。
脚に故障が出ては仕方ないですからね。

その間に背中痛が消えてくれないかな いぬにくきゅう
→腰痛も完治してくれないかな。

(画像はクリックすると大きくなります)
脚がだるだる〜
そんな走りでも、評価はプロダクティブでした。
「いいの? これでいいの?」 って感じです♪
アシックス ゲル DS レーナー 24のソールは、やはり硬いです。
(あくまでも個人の感想です)



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| 2019.11.03 Sunday * 16:49 | ジョグ | comments(16) | trackbacks(0) |
ゲル DS レーナー 24 で走る
●本日のラン
ジョグ:5km - 36分30秒61(7分18秒12/km)
シューズ:アシックス ゲル DS レーナー 24
チョコと一緒に走る
10月度走行距離:84km(チョコ:84km)
今月の目標:未定​


横浜マラソン用に購入したシューズがありますスニーカー
大会が10日後に迫ったので試し履きしてみました。
それは “アシックス ゲル DS レーナー 24” です。

当然ですが今日もゆっくりゆっくりジョグです走る犬
まあ、本番でもゆっくり走るつもりですけどね。
正しく “試し履き” となりました。

7:12.58 →  7:13.26  →  7:26.45  →  7:27.07  →  7:11.25
  (123)   →   (130)    →   (132)   →    (136)   →    (136)
(161・0.84)→(165・0.82)→(159・0.80) →(157・0.83) →(160・0.81)
 ※平均心拍数:131bpm 最大心拍数:144bpm
 ※平均ピッチ:160spm 平均ストライド:0.82m


履いて走った第一印象は 「ソールが硬い」 です
 →カツカツとした印象です。
背骨を骨折している身にはひやひやものでした。
それとニットアッパーの割には伸縮性がありません。

もしかしたら、他のシューズを選ぶかも知れません
第一候補は “ナイキ エアズーム ペガサス 36” です。
 →これも先日購入しました。
少しでも慣れているシューズの方が良い気がします。

今更ですが、どうするか悩んでいます うさぎあせ
→現在使用中のものは、もうソールがありません。

背骨に痛みは出なかったが、肩甲骨に痛みがある。
腰痛は治ってきたが、臀部に痛みが移った。
傷みなく走ることがいま一番の望みだ。


(画像はクリックすると大きくなります)
ゲル DS レーナー 24 で走る
リカバリーは16時間となりました。
火:21時間 水:19時間 木:16時間 です。
心肺機能は少しずつですが元に戻りつつあるのかな?


ゲル DS レーナー 24 で走る
アッパーはニット素材で出来ています。
しかし、伸縮性とか柔らかさをあまり感じることが出来ません。
補強されているいるために、そういうことになるようです。


ゲル DS レーナー 24 で走る
カッコいいよな。 これで横浜マラソンを走りたいな。
でも… 背中のためにはやめておいた方がいいかな。
(さいたま国際マラソンに回すかな)



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| 2019.10.31 Thursday * 19:44 | ジョグ | comments(12) | trackbacks(0) |
とにかくゆっくりジョグ
●本日のラン
ジョグ:5km - 37分07秒23(7分25秒45/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 35
チョコと一緒に走る
10月度走行距離:79km(チョコ:79km)
今月の目標:未定​


当然ですが今日もゆっくりゆっくり走りました走る犬
いまのペース目標は7分30秒/kmです。
とにかく背中痛が再発しないように気を付けています。

7:14.12 →  7:33.15  →  7:26.77  →  7:37.38  →  7:15.81
  (133)   →   (134)    →   (134)   →    (135)   →    (139)
(164・0.83)→(164・0.78)→(165・0.79) →(164・0.79) →(167・0.83)
 ※平均心拍数:135bpm 最大心拍数:143bpm
 ※平均ピッチ:165spm 平均ストライド:0.81m


もちろん明日も “ゆっくりジョグ” を行う予定ですゆう★
いまのところ、横浜マラソンには出るつもりでいます。
 →まだ決定ではありません。
でもそれなら距離の練習もしたいところです。

週末は慎重にLSDをしてみようかな くま星
→でも、少し怖いな〜。

(画像はクリックすると大きくなります)
とにかくゆっくりジョグ
いま、2つのサポータをつけて走っています。
(上)胸用 (下)腰用 どちらも医療用に作られたものです。
※腰は先日仕事中に痛めました。
つけているのは走っている時のみです。(念のためです)



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| 2019.10.30 Wednesday * 19:43 | ジョグ | comments(10) | trackbacks(0) |
魔の火曜日!!
●本日のラン
ジョグ:5km - 37分20秒80(7分28秒16/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 35
チョコと一緒に走る
10月度走行距離:74km(チョコ:74km)
今月の目標:未定​


今日も無理ぜず “ゆっくりジョグ” に徹しました
それでも最初の頃よりはペースが上がってきました。
 →最初は9分30秒/kmでしたからね。
「速く走ろう」 なんて露ほども思っていませんけどね。

7:21.92 →  7:20.87  →  7:24.51  →  7:48.95  →  7:24.54
  (133)   →   (137)    →   (140)   →    (137)   →    (141)
(156・0.84)→(164・0.89)→(162・0.88) →(159・0.87) →(163・0.88)
 ※平均心拍数:138bpm 最大心拍数:148bpm
 ※平均ピッチ:161spm 平均ストライド:0.83m


”魔の火曜日” を無事に乗り切ることが出来ましたえへん
 →3〜4kmは気を付けて走りました。
5kmを無事に走り切れて 「ほっ♪」 としました。
とはいえ、これからも注意しながら走りますよ。

1か月くらいは慎重ランに徹しま〜す はい
→当然、横浜マラソンも… ね。(←本当に出るの?)

今日、左腕骨折の件で病院に行ってきた。
入っているプレートを年末か年始に抜くことになった。
で、背骨の話になった。(医師は脊椎専門ではない)
「骨密度は問題ないね」
「血液検査もしてるけどそれも問題ないみたい」
「悪性腫瘍も見当たらないね」
「もしかして糖尿病?」
「違うならそれも関係ないか」
「新しく骨折したのに、もう痛くない?」
「もう走っちゃってるの?」
「まあ、若いから治りも早いんだろうね」
「原因か…」
「う〜ん、詳しいことは○○先生にきいてね」
<あっ、これ絶対に逃げたな>と思った(笑)


(画像はクリックすると大きくなります)
魔の火曜日!!
このペース、この距離で、21時間のリカバリーが必要です。
う〜ん、本当に心肺能力が低下しています。


魔の火曜日!!
ゾーン3とゾーン2で90%以上を占めています。
でもまあ、仕方ないですね。



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JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
| 2019.10.29 Tuesday * 19:43 | ジョグ | comments(8) | trackbacks(0) |
今日も走っちゃった(;^_^A
●本日のラン
ジョグ:10km - 1時間15分59秒10(7分35秒91/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 35
チョコと一緒に走る
10月度走行距離:69km(チョコ:69km)
今月の目標:未定​


朝起きた時、特に背中の痛みはありませんでしたにひひ
ただし、右肩甲骨付近には痛みはありました。
でもこれは骨折と関係ないと思われます。
凝りや張りも以前より弱くなってきています。

ということで今日も走ることにしました走る犬
“歩きに見えるジョグ” ではなく普通のジョグです。
まあ、“スロージョグ” ですけどね。

自己責任の名のもと、距離は10kmとしました
 →20kmとかにしない冷静さはありました(笑)
ペースは8分〜8分30秒/km程度を考えていました。
これで悪化したら横浜も さいたまも潔く諦めます。

結果
■ 0 -  5km → 39分49秒70(7分57秒94/km)(125bpm)
7:53.15 →  7:53.96  →  8:08.03  →  8:11.88  →  7:42.68
  (117)   →   (125)    →   (126)   →    (127)   →    (131)
(162・0.74)→(165・0.76)→(165・0.75) →(163・0.74) →(167・0.72)
■ 5 - 10km → 36分09秒40(7分13秒88/km)(140bpm)
7:39.72 →  7:25.72  →  7:13.71  →  6:54.59  →  6:55.66
  (136)   →   (137)    →   (139)   →    (142)   →    (144)
(167・0.75)→(165・0.80)→(167・0.82) →(169・0.85) →(168・0.85)
 Total. 10km - 1時間15分59秒10(7分35秒91/km)
 ※平均心拍数:132bpm 最大心拍数:153bpm
 ※平均ピッチ:166spm 平均ストライド:0.78m


走っている時、背中に少し痛みを感じました顔
でもそれは、背骨ではなく肩甲骨の上部と下部です。
これは場所が違うので問題ないしと判断しました。

いまのところ、特に痛みは出ていませんゆう★
というよりも逆に痛みが引いてきている気がします。
これ、本当はもう治ってる… なんてことは無い?

さあ、明日はどうなっているのかな ひよこピヨ
→無理したことになるのですよね。

跨線橋を上り坂でペースが上がった。
若干あった痛みが消えたからだ。
下りは歩きジョグに切り替えた。
その時、wai-haさんのコメントを思い出した。
「歩きジョグでもキロ6分台までならペースを上げられる」
それを意識したら、本当にペースが上がった♪
あらまあ、こりゃあ不思議。
その後も、その感覚を持ったまま走ってみた。
wai-haさんに感謝です。


(画像はクリックすると大きくなります)
今日も走っちゃった(;^_^A
こんなに ゆっくりジョグなのに、心拍数は高めです。
骨折が治ってたとしても、フルなんて走り切れるのでしょうか?


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JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
| 2019.10.27 Sunday * 18:04 | ジョグ | comments(12) | trackbacks(0) |
ドクターストップ!
●本日のラン
ジョグ:2km - 17分20秒89(8分40秒40/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 35
チョコと一緒に走る
10月度走行距離:54km(チョコ:54km)
今月の目標:未定​


今朝、チョコと一緒に2km走りました走る犬
まあ、いつもの “歩きにしか見えないジョグ” です。
痛みもほとんど感じなくなってきました。
 →時間あればもっと走りたかったです。

 8:56.15 →  8:24.74
   (124)    →    (139)
 (153・0.73) → (151・0.79)
 ※平均心拍数:127bpm 最大心拍数:140bpm
 ※平均ピッチ:152spm 平均ストライド:0.76m


痛みを感じなかったからかペースも上がりましたゆう★
「今日、病院に行く必要があるのかな?」
一瞬ですがそんなことも思ってしまいました。
 →予約ですからどんなことがあっても行きますよ。

MRI撮影を行い、診察を受けてきました病院
そこで衝撃の事実を突きつけられました!!!!!!!!
「としさん、新しい骨が骨折してますよ!」

どうして骨折したのかが分かりません
医師も以前のデータをすべて見直してくれました。
 骨密度は正常値内
 悪性腫瘍の所見は見られない
 疲労骨折の可能性もあり得ない

つまり・・・ 原因は今回も不明なままです。

診察後に血液検査を行いました注射
普通は検査しない項目の検査だという事でした。
 →すみません、何の検査か覚えていません。
また、他の医師とも相談してみるそうです。
その結果は2週間後に分かることになっています。

何にしても横浜マラソンはDNSです うさぎ文字
→もう、そうするしかないのかな・・・。

(画像はクリックすると大きくなります)
ドクターストップ!
(左)今日撮影のMRI画像 (右)前回撮影のMRI画像
骨にWの痕があるのが、前回骨折した箇所(第八胸椎)です。
で、その上の骨(第七胸椎)が今回は黒く写っています。
骨折しているということだと説明を受けました。



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JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
| 2019.10.24 Thursday * 20:22 | ジョグ | comments(18) | trackbacks(0) |
調子に乗らない!!!!!!!!!!
●本日のラン
ジョグ:3km - 26分41秒23(8分53秒74/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 35
チョコと一緒に走る
10月度走行距離:46km(チョコ:46km)
今月の目標:未定​


いつもの如く “歩きにしか見えないジョグ” をしました
距離も増やすことなく昨日と同じ3kmとしました。
いまは調子に乗ってはいけませんもんね。

 9:10.92 →  8:52.05  →  8:38.26
   (117)   →   (125)    →   (130)
 (152・0.72)→(153・0.73)→(154・0.75)
 ※平均心拍数:124bpm 最大心拍数:140bpm
 ※平均ピッチ:153spm 平均ストライド:0.73m


今日、接骨院にでビックリすることを言われました
せんせい「としさん、痛いところはここですか?」
男「はい、そうです」
せんせい「病院で “第八椎体骨折” って言われたんですよね?」
男「そうですけど、なにか?」
せんせい「いま痛むところって、全然違う場所ですよ」

どういうことなんだろううー?
新たな個所を骨折したという事でしょうか。
それとも、本当にただの筋肉の凝りなんでしょうか。

明日はどんな結果を言い渡されるのかな ひよこうー
→とにかくまずは早くスッキリしたいです。


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JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
| 2019.10.23 Wednesday * 19:49 | ジョグ | comments(10) | trackbacks(0) |


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