弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがもう一度サブ4を目指して愛犬チョコ(♀)と走ります。
故障にもケガにも病気にも負けないぞ!
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風に負けるな!

●本日のラン
ジョグ:5km - 27分48秒30(5分33秒66km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 36
チョコと一緒に走る
4月度走行距離:8km(チョコ:8km)
今月の目標:未定​


最近、疲れ気味の “弱小ランナーとし” です。
ここ何日かは “ぼぉ〜っとジョグ” しかしていません。
これ、意外とリラックス効果があるそうです。

とはいえ、ぼぉ〜っとばかり走っていられません。
さすがに今日は少しだけ張り切ってきました。
大きなフォームで心地よいペースでのジョグです。

5:33.00 →  5:40.30  →  5:34.37  →  5:21.34  →  5:39.29
  (122)   →   (137)    →   (143)   →    (145)   →    (152)
(167・1.01)→(173・1.00)→(175・1.00) →(175・1.03) →(176・0.99)
 Total. 5km - 27分48秒30(5分33秒66/km)
 ※平均心拍数:140bpm 最大心拍数:157bpm
 ※平均ピッチ:173spm 平均ストライド:1.01m


しかし今日は風がかなり強かったです。
追い風時は良いのですが、向かい風時は辛かったです。
結局最後は疲労で “ぼぉ〜” っとしてしまいました。

それでもそれなりに走れて良かったです パンダ
→風に負けないように頑張りました!

(画像はクリックすると大きくなります)
風に負けるな!
前にも紹介しましたが、ご近所の家の桜の木です。
見事ですよね〜。 庭で酒を片手に花見したいですよね。
バーベキューなんてしたら、最高でしょうね。


風に負けるな!
うちからすぐ近くの公園です。
ほぼ毎日通ってますが、今日は走りました。
桜のトンネルみたいで気持ち良かったです。


風に負けるな!
うちの梅の木です。 実がなってきました。
今年こそ日本酒で梅酒を漬けたいなぁ〜。
(昨年は左手骨折問題で、その願いは叶いませんでした)



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ジョグ | comments(10) | -

中途半端で始まった四月

●本日のラン
ジョグ:3km - 18分20秒87(6分06秒96km)
シューズ:アシックス ゲル DS レーナー 24
チョコと一緒に走る
4月度走行距離:3km(チョコ:3km)
今月の目標:未定​


雨が降ってました。
こんな時期なので風邪を引きたくありません。
昨日決めた通りにランオフです。

そのつもりでしたが、小雨だし寒くはありません。
これなら走っても問題なさそうです。
どうしようかと悩みながらも走ることにしました。
昨日・一昨日と同じく気楽に ぼぉ〜っとランです。

ところが、走り出すと雨は本降りになってきました。
「やっぱりやめよう」 と 1.5kmで引き返しました。
それがチョコには不満だったみたいです。
犬 じゃあ、少し速くしてよ」 とせがんできました。

6:27.62 →  6:12.50  →  5:40.75
  (117)   →   (134)    →   (145)
(165・0.88)→(171・0.88)→(175・0.97)
 Total. 3km - 18分20秒87(6分06秒96/km)
 ※平均心拍数:132bpm 最大心拍数:155bpm
 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.91m


家に戻りすぐに着替えて再びチョコと散歩に出ました。
濡れたままだったので少し寒くなりました。
1kmだけ散歩してお風呂に入りました。

そのまま5km走った方が良かったかな〜 リラックマ
→それとも最初から走らなかった方が良かったか?

(画像はクリックすると大きくなります)
中途半端で始まった四月
チョコが不満げな顔をしている今日は “リカバリー” でした。
軽いトレーニングだったので身体が回復したそうです。
まあ、走って良かったという事でしょうかね。




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ジョグ | comments(12) | -

150km達成(^-^)/

●本日のラン
ジョグ(?):5km - 32分50秒16(6分34秒03km)
シューズ:アシックス ゲル DS レーナー 24
チョコと一緒に走る
3月度走行距離:152km(チョコ:140km)
今月の目標:未定​


昨日は遅くまでTVとHuluを観ていました。
で、今日は完全に寝不足です。
それでも頑張ってチョコと一緒に走りに出ました。

さて、3kmだけ走れば目標の150km達成です。
そのつもりで今日も “ぼぉ〜っとジョグ” です。
しかし ぼぉ〜っとし過ぎて折返し点を間違えました。
結局いつもの5kmジョグとなりました。

6:42.87 →  6:40.95  →  6:21.58  →  6:28.03  →  6:36.73
  (117)   →   (124)    →   (126)   →    (129)   →    (128)
(166・0.87)→(168・0.88)→(168・0.89) →(169・0.92) →(168・0.89)
 Total. 5km - 32分50秒16(6分34秒03/km)
 ※平均心拍数:125bpm 最大心拍数:136bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.89m


昨日よりもペースは速く心拍数は低めでした。
 →って、まあ若干ですけどね。
もしかしたら ぼぉ〜っと走った方が良いのですかね?
ただ、折返し地点位は覚えておかないといけませんね。

明日も “ぼぉ〜っ” と走りましょうかね うさぎえへ
→ただし、雨が降ったらランオフです。

新型コロナウィルス問題が終息する感じがない。
このままでは、もしかしたら年単位となるのか?
まさか10年とかではないよな。
日本でも非常事態宣言やロックダウンはあり得るのか?
昨日も書いたが、すでに疲弊してきている。


(画像はクリックすると大きくなります)
150km達成(^-^)/
ガーミン君の評価は昨日と同じで “アンプロダクティブ” です。
でも昨日と違うのは、負荷も 「↓」 となっています。
もっとペースを上げろってことでしょうかね?


150km達成(^-^)/
Googleフォトが過去の今日を教えてくれました。・・・その
2014年3月31日です。 クッキーがまだ生きていた頃です。
一緒にお花見ランを楽しんでいたようです。


150km達成(^-^)/
Googleフォトが過去の今日を教えてくれました。・・・その
2016年3月31日です。 チョコが1歳の時です。
うん、すごく若いです〜♪


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距離合わせのために走る

●本日のラン
ペース走(?):5km - 34分07秒16(6分49秒43km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 36
チョコと一緒に走る
3月度走行距離:147km(チョコ:135km)
今月の目標:未定​


昨日は霙が降ったため、週末なのにランオフしました。
ぼくは、その代わりに走るということはほぼしません。
 →月曜日は休足日と決めているからです。
ただ・・・ 最低でも月に150kmは走りたいと思いました。

ということで、とりあえずいつも通り5km走りました。
 →平日は5kmと決めています。
これで目標(?)まで、あと3kmとなりました。
明日、何もなければ150kmは達成出来ると思います。

6:53.23 →  6:47.75  →  6:34.93  →  6:50.55  →  6:51.02
  (117)   →   (128)    →   (130)   →    (132)   →    (133)
(166・0.85)→(167・0.90)→(166・0.89) →(166・0.89) →(166・0.88)
 Total. 5km - 33分57秒48(6分47秒50/km)
 ※平均心拍数:128bpm 最大心拍数:137bpm
 ※平均ピッチ:166spm 平均ストライド:0.88m


フォームのことも仕事のことも何も考えずに走りました。
 →普段は仕事のことを考えていることが多いです。
もちろん時計もまったく確認しませんでした。
ただし、10mほど先だけは見るように気を付けました。

しかし、このペースはやはりイライラですパンダふきだし
→でも、これで長い距離を走るのも必要なんだろうな。

新型コロナウィルス問題が大々的に取り上げられている。
世界的には数百万人規模で死亡者が出る可能性もあるらしい。
非常事態宣言とかロックダウンという言葉が飛び交っている。
外出の自粛要請を出す自治体も多くなってきた。
マスコミも不安を煽るようなことを言いだしている。
でも思うんだよな。
最初、「心配する必要はありません」 と言っていたのは誰?
「通常のインフルエンザと同じです」 と言ってなかった?
手のひらを反すように 「危険です」 はどういうこと?
外出している人を悪のように言い出したのは何故?
個人的には初期の段階から気を付けていた。
不要不急の外出はしていないし外食なども控えていた。
(もちろん、100%という訳ではないけどね)
今日だって、外食予定をとりやめてもらった。
それなのに、何でこうなっている?
本当にどんどん疲れてきてる。 勘弁してほしい。


これから小池知事の緊急記者会見があるようだ。
なんだろう? 見てみることにする。
その後、“8時だヨ! 全員集合” をHuluで観てみようと思う。
志村けんさんのご冥福を祈りながら・・・。


(画像はクリックすると大きくなります)
距離合わせのために走る
何も考えず気楽に走った結果は “アンプロダクティブ” でした。
まっ、そんなものですよね。
桜が満開です♪ 酒を片手にお花見がしたいです!!



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辛かった10kmジョグ

●本日のラン
ペース走:10km - 59分31秒95(6分57秒19km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 36
チョコと一緒に走る
3月度走行距離:142km(チョコ:130km)
今月の目標:未定​


雨だと思い、いつより1時間ほど遅く起床しました。
ところが目を覚ますと既に雨は上がっていました。
そこで しかたなく 10kmジョグを行うことにしました。

テーマは “脚を折り畳める速度でのジョグ” です。
 →あまりゆっくりだと折り畳めないんです。
折り畳むことが出来るギリギリ遅いペースで走りました。
走り出しはとても気持ち良い感じでした。

結果
■ 0 -  5km → 29分25秒95(5分53秒19/km)(135bpm)
5:45.82 →  5:50.98  →  5:55.30  →  5:59.28  →  5:54.57
  (117)   →   (137)    →   (136)   →    (142)   →    (141)
(165・0.99)→(169・0.98)→(170・0.97) →(170・0.97) →(171・0.97)
■ 5 - 10km → 30分06秒00(6分01秒20/km)(144bpm)
6:04.68 →  5:47.09  →  6:08.69  →  6:04.58  →  6:00.96
  (141)   →   (142)    →   (144)   →    (146)   →    (146)
(171・0.91)→(171・0.96)→(171・0.93) →(171・0.96) →(172・0.95)
 Total. 10km - 59分31秒95(5分57秒19/km)
 ※平均心拍数:139bpm 最大心拍数:155bpm
 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.96m


しかし、2kmも走ると汗が滴り落ちてきました。
とても暑いんです。
目に汗がしみて痛いです。
4kmくらいから呼吸も乱れてきてしまいました。
折り返すころにはバタバタな走りになっちゃいました。

この時期、気温20℃・湿度88%は反則ですよ〜!
ラスト1kmで小雨が降り出したので何とかなりました。
でも、もう少し早く降ってくれてたら助かったのにな。

明朝は雪の予報だけど、どうなるのかな ピヨ
→雪でも雨でも降っていたらランオフします。

10kmの間にすれ違ったのは10数組のみ。
みんな外出を自粛しているのかな。
何もかもが、どんどん弱っていくような気がする。
コミケも中止されたと報道されていた。
第2回コミケから何度か参加したことがある。
もちろん販売もさせてもらった。
熱き良き時代だったな。
そっか、あのマーケットも中止か。


(画像はクリックすると大きくなります)
辛かった10kmジョグ
自宅から300mほどの所にある桜です。 ほぼ満開で綺麗でした。

辛かった10kmジョグ
でも、誰もいませんでした。

辛かった10kmジョグ
自宅近くに咲いている桜です。 八分咲き程度でしょうか。
散歩で通る道ですが、毎日が楽しみです。


辛かった10kmジョグ
でも、今日は誰もいませんでした。

辛かった10kmジョグ
この公園にも誰もいませんでした。
ちなみに、右下の写真は同じ場所で3日前に撮影したものです。


辛かった10kmジョグ
これもうちの近くにある、とあるお家の庭にある桜の木です。
毎年「素晴らしいなぁ〜」と思って眺めています。


辛かった10kmジョグ
そんな今日のガーミンくん評価は “キープ” でした。
チョコには途中でレインコートを着せました。



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ジョグ | comments(8) | -

ゆっくりではダメだった(>_<)

●本日のラン
ペース走(?):5km - 34分07秒16(6分49秒43km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 36
チョコと一緒に走る
3月度走行距離:132km(チョコ:120km)
今月の目標:未定​


昨日思ったことがあります。
「ゆっくりジョグで膝を素早く畳んで走れるのか?」
ということで、今朝試してみました。

結果から先に書くと、これは大失敗でした。
ゆっくりでは足が “ポン” と返ってきてくれません。
かなり意識しないとうまく脚が折り畳めないんです。
無理にしてやるとバタバタな走りになっちゃいました。

そこで考え方を変えて腿上げに意識集中してみました。
すると、これがけっこう良い感じで脚が折り畳めます。
 →ただし、畳み度(?)は低めです。
これらって連動された動きなのかも知れませんね。

6:32.58 →  6:48.00  →  6:54.63  →  6:52.32  →  6:59.63
  (119)   →   (129)    →   (125)   →    (125)   →    (127)
(164・0.89)→(165・0.88)→(166・0.87) →(166・0.87) →(166・0.86)
 Total. 5km - 34分07秒16(6分49秒43/km)
 ※平均心拍数:125bpm 最大心拍数:133bpm
 ※平均ピッチ:165spm 平均ストライド:0.88m


今日はガーミンに心拍数だけを表示させて走りました。
ゆっくりジョグなので、目標心拍数は130bpmです。
132bpmを超えたら強制的にペースを落としました。
これはうまく行うことが出来ました。

しかし、このペースはやはりイライラですパンダふきだし
→でも、これで長い距離を走るのも必要なんだろうな。

(画像はクリックすると大きくなります)
ゆっくりではダメだった(>_<)
上段:ラップ間での平均心拍数
下段:今現在の心拍数
今現在の心拍数が132bpmを超えたらペースを落としました。


ゆっくりではダメだった(>_<)
今回も100%ゾーン2以下の心拍数で走りました。
ゾーン2とはいえ、そのほとんどは130bpm以下です。
ガーミン君の評価は “プロダクティブ” でした。
しかしVO2 Maxは1つ落として 48となりました。



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ジョグ | comments(11) | -

今日も顔(目線)を上げて走る

●本日のラン
ジョグ:5km - 33分40秒89(6分44秒18km)
シューズ:アシックス ゲル DS レーナー 24
チョコと一緒に走る
3月度走行距離:122km(チョコ:110km)
今月の目標:未定​


今日も顔(視線)を上げてのランを心がけました。
視界が広がり気持ち良く走ることが出来ました。
そしてこれ、フォームも大きくなるように感じます。

 →脚も上がるような気がしました。

6:46.94 →  6:45.47  →  6:35.96  →  6:50.37  →  6:42.15
  (118)   →   (126)    →   (128)   →    (130)   →    (131)
(165・0.85)→(167・0.89)→(167・0.89) →(165・0.89) →(166・0.90)
 Total. 5km - 33分40秒89(6分44秒18/km)
 ※平均心拍数:127bpm 最大心拍数:139bpm
 ※平均ピッチ:166spm 平均ストライド:0.89m


最近にしては、かなりゆっくり走りました。
気温が低かったからか、心拍数も珍しく低めでした。
ゆっくりランも良いものですね。

長い距離になると嫌になるんですけどね うさぎぷぷ
→転びやすいのもこれが原因かもです。

(画像はクリックすると大きくなります)
今日も顔(目線)を上げて走る
ゾーン2 以下が100%のランとなりました。
ガーミン君の評価も “プロダクティブ” です。
これが長い距離でも出来たら完璧なんですけどね。



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ジョグ | comments(6) | -

目線を上げて!

●本日のラン
ジョグ:5km - 30分29秒78(6分05秒96km)
シューズ:アシックス ゲル DS レーナー 24
チョコと一緒に走る
3月度走行距離:87km(チョコ:75km)
今月の目標:未定​


何時の頃からか下ばかり見て走るようになりました。
目線の先は、ほんの1〜2m先の地面です。
これでは背中が丸まったフォームになってしまいます。

今日も昨日と同じように視線を上げて走りました。
背中がぴんとなって良い感じで走れます。
フォームを大きくしてゆったり走ってみました。

6:15.32 →  6:04.47  →  6:07.15  →  6:02.21  →  6:00.63
  (123)   →   (134)    →   (134)   →    (136)   →    (137)
(169・0.91)→(171・0.94)→(170・0.95) →(171・0.96) →(169・0.97)
 Total. 5km - 30分29秒78(6分05秒96/km)
 ※平均心拍数:133bpm 最大心拍数:147bpm
 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.95m


でも、気付くと目線が下がってしまいます。
いつのまにか足元ばかり見て走ってしまっています。
何度も何度も修正しながら走りました。

フォーム云々よりも目線修正が先かなぁ うさぎあはは
→転びやすいのもこれが原因かもです。

(画像はクリックすると大きくなります)
目線を上げて!
ここずっとガーミン君の評価は “プロダクティブ” です。
その前は散々な評価ばかりでしたけどね・・・。
まあ素直に喜ぶことにしましょう♪


目線を上げて!
それに伴って、最適トレーニングゾーンも上がってきました。
以前と同じくらいの負荷をかけられるようにしないとですね。


目線を上げて!
少しずつ桜の花が咲いて来ています。毎日楽しみに見ています。

目線を上げて!
とはいえ、全体で見るとこんな感じです。(桜の木が9本)
お花見ランは、この週末ではまだ少し早いかなぁ〜。



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ジョグ | comments(12) | -

ただの普通ジョグ

●本日のラン
ジョグ:5km - 33分05秒10(6分37秒02km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 36
チョコと一緒に走る
3月度走行距離:77km(チョコ:65km)
今月の目標:未定​


長い年月をかけて走ることを習慣化させました。
これからも走り続けていきたいと思っています。
ただ、最近(ちょっと?)走る意欲が減退しています。

サボりたい気持ちもけっこう強くなってます。
でも、それではダメだと思い走りに出ました。
「続けてて良かった」 と思う日がまた来る筈です。

6:44.54 →  6:42.92  →  6:25.31  →  6:35.73  →  6:36.60
  (121)   →   (122)    →   (126)   →    (128)   →    (131)
(167・0.87)→(168・0.88)→(169・0.89) →(169・0.87) →(169・0.89)
 Total. 5km - 33分05秒10(6分37秒02/km)
 ※平均心拍数:126bpm 最大心拍数:141bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.88m


ほぼ何も考えずに淡々と走りました。
楽でも辛くも無いし、気持ち良いでもありません。
ただ、「何の為に走っているの?」 とだけ思いました。

新たな目標を見つけないといけないよな 犬わん
→そうしないとモチベーションが維持できません。

そろそろタイムに縛られない走りに切り替えるか?
目標タイムなく大会に出るのも楽しいものなのか?
リタイアしても出たというだけで満足出来るのか?
大会に出なくなってもモチベーションは維持出来るのか?
ブログもやめ、家の周りを1人で走るだけで楽しいのか?
ただ走れるってだけで・・・ 楽しいのか?
まだタイムに拘って、辛くとも嫌でも頑張るべきか?
それとも別の目標を見つけるべきか?
もう目標はいらないのか?
何年も前から自問自答している。
答えはまだ出ない。
なので、女々しくいまだにタイムに拘っている。


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ただの普通ジョグ
ガーミン君の評価は最近ずっと “プロダクティブ” です。
でも走力が上がっている実感はまったくありません。
評価自体は嬉しいんですが、実はあまり嬉しくありません。



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ジョグ | comments(14) | -

痛恨のミス!

●本日のラン
ペース走:10km - 1時間04分20秒89(6分26秒09km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 36
チョコと一緒に走る
3月度走行距離:62km(チョコ:50km)
今月の目標:未定​


朝起きた時に、雨は降っていませんでした。
「ちぇ、仕方ない走ろう」 ってことになりました。
最近、走る意欲が激減中です。
そのままだと本当に走らなくなっちゃいます。
5kmでも10kmでも走る習慣を継続しなくちゃです。

で、外に出ると 「雨降ってるじゃーん」 です。
でも、それほどひどい降りではありません。
「走る習慣が大切だよな」 で、そのまま走り出しました。

結果
■ 0 -  5km → 32分32秒73(6分30秒55/km)(131bpm)
6:32.76 →  6:29.71  →  6:21.32  →  6:29.50  →  6:39.44
  (120)   →   (133)    →   (132)   →    (136)   →    (136)
(167・0.86)→(170・0.89)→(170・0.90) →(170・0.88) →(170・0.85)
■ 5 - 10km → 31分48秒16(6分21秒63/km)(141bpm)
6:22.56 →  6:13.77  →  6:21.17  →  6:22.37  →  6:28.29
  (140)   →   (139)    →   (139)   →    (141)   →    (145)
(170・0.86)→(171・0.90)→(171・0.90) →(171・0.90) →(172・0.89)
 Total. 10km - 1時間04分20秒89(6分26秒09/km)
 ※平均心拍数:136bpm 最大心拍数:156bpm
 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.88m


しかし、雨はだんだんと本降りとなっていきました。
レインコートも手袋もしていません。
しかも、いつもより薄着でのジョグでした。
すごい寒くて、手の感覚も無くなっていきました。

家に帰ってきても中々ソックスが脱げません。
ゲーターを脱ぐのには何と4分くらいかかりました。
で、チョコと一緒にお風呂場に飛び込みました。

いや〜、お風呂って本当にいいですね うさぎあは
→ぼくにはシャワーだけなんて無理です。

(画像はクリックすると大きくなります)
痛恨のミス!
ガーミン君の評価は今日も “プロダクティブ” でした♪
じゃなくて… チョコにレインコートを着せるの忘れました!
長毛犬なので ずぶ濡れになるとあとが大変なんですよ〜!!


痛恨のミス!
ということで、今日は家でシャワーしてやりました。
体もポカポカ、毛並みもきれいになりましたぁ〜。


痛恨のミス!
午後の散歩では雪まじりの雨(ほぼ雪)が降っていました。
で、チョコの頭に雪が乗ってたので写真を撮りました。
(レインコートを着てたので体はほとんど濡れていません)



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