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弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。

冷たい空気の中を走る

●本日のラン
ジョグ:5km - 27分32秒14(5分30秒43/km)
シューズ:ミズノ ウェーブソニック
チョコ と一緒に走る
12月度走行距離:36km
(チョコ:38km)
今月の目標:未定​

何も考えずに走る格好をして外に出た走る 犬
「ゆっくり走ろう」 とも 「速く走ろう」 とも思わない。
いや、正しくは思わないように努めた。

思ったのはたった 1つだけ うん
「とにかく嫌でも 5kmだけ走ろう だ。
あまり欲張っても嫌になるだけだからやめた。

ウエアは、長袖Tシャツにウインドブレーカー
それにレース用の手袋をプラスした。
気温は 5.2℃だったが特に寒いとは感じなかった。
 →もちろん、それなりの寒さは感じた。

走り出すと、その冷たい空気が堪らなく気持ちいい顔
「走るって気持ちいいね」 なんて思ってしまった。
またすぐに走るのが嫌になるのに不思議なものだ。

でも、少なくとも 今は気持ちがいいのだゆう★
自然とペースが上がっていく。
ペースが上がると、さらに気持ち良さが増してくる。

3〜4km区間は、意識してペースを上げた
はあはあ、ぜいぜい… それさえも気持ち良い。
自分のことながら 「本当に不思議だな」 と思ってしまう。

 5:58.23 →  5:44.86  →  5:15.29  →  4:42.92  →  5:50.84
   (123)   →   (138)   →   (142)   →     (160)   →    (146)
(169・0.96)→(172・1.00)→(175・1.07) → (180・1.18) → (168・0.99)

 ※平均心拍数:141bpm 最大心拍数:168bpm
 ※平均ピッチ:173spm 平均ストライド:1.03m


ラスト1kmはペースを落としてダウンジョグとしたゆう★
たった 5kmだが、走り終えて充実感を味わえた。
きっと、嫌になりながらも走り続けていくんだろうな。

あまり考え過ぎないように走っていこう パンダねっ
→でもまあ、すぐにまた考え過ぎちゃうんだけどね。

(画像はクリックすると大きくなります)
冷たい空気の中を走る
チョコもランを楽しんでくれたようだ。
何度も前に出て怒られながらも… 懲りずに前に出ていた。
(まだ若いのでなかなか真横を走ってくれない)
(って、それは ぼくの躾けがうまく出来てないだけか)


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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ジョグ comments(8)
10kmを走っただけ

●本日のラン
ジョグ:10km - 1時間04分22秒50(6分26秒25/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
12月度走行距離:31km
(チョコ:21km)
今月の目標:未定

「明日、脚の痛みが少しでも引いていたら10km走ろう
昨日の夜、突然そう思いました。
そして、朝になると筋肉痛等はかなり引いていました。
 →大腿部、内腿、足首周り。

日曜日は ハーフで完全に脚を使い切ってしまいました
とても 2倍の距離のフルなんて走れないと思いました。
少しでも距離に慣れるために 走ろうと思ったんです。
 →本来は2日間休足するつもりでした。

本当は、昨日走れていたら良かったんですけどねゆう★
でもダメージがありすぎて それは無理でした。
歩くのも苦労するほど脚全体が痛かったんですもん。
 →本当にフルなんて走れるのか?

結果
■ 0 -  5km → 32分57秒41(6分35秒48/km)(130bpm)
 6:38.70 →  6:37.12  →  6:44.00  →  6:22.60  →  6:34.99
   (119)   →   (129)   →   (130)   →     (133)   →    (137)
■ 5 - 10km → 31分25秒09(6分17秒02/km)(136bpm)
 6:24.66 →  6:13.64  →  6:24.31  →  6:09.77  →  6:12.71
   (135)   →   (134)   →   (137)   →     (139)   →    (135)
 Total. 10km - 1時間04分22秒50(6分26秒25/km)
 ※平均心拍数:133bpm 最大心拍数:146bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.91

走り始めは、とても体が重かったです〜
 →実際に重いんですけどね。
6kmも走ると少しまともに走れるようになりました。
でもやっぱり、最後まで体が重かったです。

今日は何も考えずに、ただ 10kmを走っただけですゆう★
こんなんでもちょっとは練習になったのかな。
さいたま国際に繋げることが出るのかなぁ。

フルまでに、あと1回走るつもりでいます くま
→ただし、5kmくらいの短い距離です。

(画像はクリックすると大きくなります)
10kmを走っただけ
走る20分くらい前に撮りました。
レース後のリカバリーが、まだ39時間も残っていました。
ハーフを走って、VO2 Maxが48→47に低下していました。


10kmを走っただけ
で、1時間くらいかけて10kmを走りました。
すると、リカバリー時間が少なくなっていました。
走ったら減った! これは “疲労抜きジョグ” ってことですね。


10kmを走っただけ
ただし残念ながら、ガーミン君の評価は良くありません。
レース後もそうでしたが、“アンプロダクティブ” です。
さいたま国際には繋げられていないみたいです。


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3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


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ジョグ comments(11)
繋ぎジョグ?

●本日のラン
ジョグ:5km - 32分40秒09(6分32秒02/km)
シューズ:ミズノ ウェーブソニック
チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:147km
(チョコ:147km)
今月の目標:未定​

今週走っていませんけど “疲労抜きジョグ” ですあは
 →おととい 6km走りましたけどね。
今までの練習の疲労が溜まっている筈ですからね。
って、そんなに練習していないですよね…。

あっ、“繋ぎジョグ” って言えばいいのかゆう★
そうそう、レース前の そんな感じのジョグでした。
気持ち良い感じで 5kmを走りましたよ。

 6:40.57 →  6:25.11  →  6:44.63  →  6:31.05  →  6:18.73
   (117)   →   (127)   →   (130)   →     (133)   →    (135)
 ※平均心拍数:128bpm 最大心拍数:138bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.90m


明日・明後日はランオフ予定ですゆう★
疲労をさらに抜いて、ハーフレースに臨みます。
その目標は、2時間切りです!!

まあ、緩い目標だっていいじゃないですかにひひ
今の自分には これだって本当は厳しい目標なんです。
かなり頑張って走らないと達成できません。

次に繋げるために 頑張りますよ〜 ひよこ がんばる

(画像はクリックすると大きくなります)
繋ぎジョグ?
ガーミン君の評価は “キープ” でした。
下がってもいないし上がってもいません。
いま持っている走力で日曜日は頑張って走りま〜す。


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なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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ジョグ comments(10)
15kmジョグ

●本日のラン
ジョグ:15km - 1時間37分43秒03(6分30秒87/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33

チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:136km(チョコ:136km)
今月の目標:未定​

今日は お気楽モードで 15km走ることにしましたLSD犬
敢えて遅くもしないし、速くもしません。
ただ淡々と ゴールを目指して走りました。
 →折り返しコースですけどね。

結果
■ 0 -  5km → 32分57秒46(6分35秒49/km)(128bpm)
 6:36.19 →  6:33.81  →  6:36.69  →  6:32.91  →  6:37.86
   (121)   →   (129)   →   (127)   →     (131)   →    (133)
■ 5 - 10km → 32分28秒99(6分29秒80/km)(133bpm)
 6:24.42 →  6:32.78  →  6:26.04  →  6:30.48  →  6:35.27
   (131)   →   (133)   →   (137)   →     (134)   →    (132)
■11 - 15km → 32分16秒58(6分27秒32/km)(131bpm)
 6:31.97 →  6:32.72  →  6:37.79  →  6:19.42  →  6:14.68
   (129)   →   (131)   →   (135)   →     (130)   →    (131)
 Total. 15km - 1時間37分43秒03(6分30秒87/km)
 ※平均心拍数:131bpm 最大心拍数:141bpm
 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.89

途中でまた右足の親指の付け根に痛みが出ましたいたっ
でも、しばらくすると痛みは感じなくなりました。
 →ちょっと注意しないとな。
15kmが昨日よりもとても長く感じました。
 →昨日以上に疲れました。

千葉マリンは頑張って走れるのかな〜 ひよこ星
→その1週間後は さいたま国際です。


(画像はクリックすると大きくなります)
15kmジョグ
今日のガーミン君の評価は “キープ” でした。
VO2 Maxに変化はありません。
さいたま国際前に “ピーキング” まで持っていけるかな。


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ジョグ comments(10)
疲労抜きジョグ〜♪

●本日のラン
ジョグ:5km - 32分28秒43(6分29秒69/km)
シューズ:ミズノ ウェーブソニック
チョコ
と一緒に走る
11月度走行距離:97km(チョコ:97km)
今月の目標:未定​
 

週末に けっこう頑張って練習しましたえへん
今の自分としては、かなり満足のいくものでした。
で、それなりの疲れが出てしまいました。
 
そんな時には “疲労抜きジョグ” ですよねゆう★
って、効果を実感したことは無いんですけどね。
それでも ゆっくり走ってみました。


 6:30.43 →  6:35.72  →  6:36.83  →  6:21.64  →  6:23.81
   (123)   →   (133)   →   (135)   →     (133)   →    (137)
 ※平均心拍数:132bpm 最大心拍数:141bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.90m


400m位でガーミンを見ると 7分10秒/kmです
「まあ、今日はこんなものでいいかなぁ〜」
そう思って、のんびりランを楽しみました。

でも、走り終わると 6分30秒/kmでしたゆう★
思ったよりも速く走れると嬉しいものですね。
やはり少しは走力が上がってきているのかな〜。

明日のプチポイント練習も頑張ります パンダえへ
→憂鬱にならない程度にね♪

(画像はクリックすると大きくなります)
疲労抜きジョグ〜♪
ゆっくり走っての “プロダクティブ” は珍しいです。
ちょっぴりですがこれも嬉しいです。


疲労抜きジョグ〜♪
でも、リカバリーは長めの 21時間でした。
いつもなら 12〜14時間位なんですけどね。 なんでだ?


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ジョグ comments(10)
20kmジョグ(*^o^*)

●本日のラン
ジョグ:20km - 2時間00分10秒74(6分00秒54/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ
と一緒に走る
11月度走行距離:78km(チョコ:78km)
今月の目標:未定​​


今日は先週と同じ 20kmジョグを行いました走る犬
 →先週は+1kmにしましたけどね。
ゆっくりでも速くでもなく、普通にジョグペースです。
11kmと 16.5kmで自販機給水して少し休みました。

今回も 11kmを過ぎたころから辛くなってきました

それでも先週よりは良く走れたと思っています。
ちょっとは距離に慣れてきたんでしょうかね。


結果
■ 0 -  5km → 30分18秒71(6分03秒74/km)(137bpm)
 6:07.56 →  5:53.83  →  5:56.83  →  6:09.36  →  6:11.13
   (121)   →   (139)   →   (142)   →     (140)   →    (144)
■ 5 - 10km → 30分11秒00(6分02秒20/km)(143bpm)
 5:56.09 →  6:17.61  →  5:52.72  →  5:59.13  →  6:05.45
   (140)   →   (142)   →   (141)   →     (148)   →    (146)
■11 - 15km → 29分37秒57(5分55秒51/km)(144bpm)
 5:49.13 →  5:57.64  →  5:50.79  →  5:58.53  →  6:01.48
   (144)   →   (143)   →   (143)   →     (148)   →    (143)
■15 - 20km → 30分03秒46(6分00秒69/km)(151bpm)
 6:11.29 →  6:06.17  →  6:02.61  →  5:50.83  →  5:52.56
   (148)   →   (146)   →   (150)   →     (152)   →    (160)
 Total. 20km - 2時間00分10秒74(6分00秒54/km)
 ※平均心拍数:144bpm 最大心拍数:165bpm
 ※平均ピッチ:174spm 平均ストライド:0.93

2度の自販機給水と信号停止で 31分もかかりましたゆう★
なので、実際には 2時間31分32秒(7分34秒60/km)です。
これをハーフに換算すると 2時間39分51秒です。
何とか完走だけは出来る計算になってきました。
 →千葉マリンの制限時間は2時間45分です。

あと 30分短縮すべく頑張りますよ〜 パンダ ねっ
→いまの目標は2時間10分切りです。

(画像はクリックすると大きくなります)
20kmジョグ(*^o^*)
VO2 Maxは変化なしの 47でした。(良かった♪)
ガーミン君の評価も 「プロダクティブ」 です。


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ジョグ comments(6)
見透かされた走力

●本日のラン
ジョグ:5km - 35分37秒85(7分07秒57/km)
シューズ:ミズノ ウェーブソニック
チョコ
と一緒に走る
11月度走行距離:53km
(チョコ:53km)
今月の目標:未定​​

週末に おこなった練習の疲れが抜けていません
疲労感たっぷりだし、筋肉痛も残っています。
特に足首周りがギシギシして痛いです。
 
→脹脛も張っています。

一瞬、「今日はランオフしよう」 とも思いました顔
でも 走った方が疲労は早く抜けるかもです。
そこで、とにかくゆっくり走ることにしました。

 7:03.96 →  7:09.52  →  7:15.98  →  7:09.31  →  6:59.08
   (121)   →   (127)   →   (131)   →     (134)   →    (137)
 ※平均心拍数:130bpm 最大心拍数:141bpm
 ※平均ピッチ:165spm 平均ストライド:0.85m


呼吸的には “やや速いウォーキング” って感じですゆう★
それでも最大心拍数は 141bpmとなりました。
やはりかなり疲れているんでしょうね…。

ガーミン君の評価は “アンプロダクティブ” でしたゆう★
VO2 Maxも低下してしまいました。
頑張って練習したのに落ちると悲しくなります。

いまの実力を見透かされているのかな ひよこ うー
→ガーミン君を騙せないってこと?

(画像はクリックすると大きくなります)
見透かされた走力
ゆっくり走りましたが心拍数は高めに推移しました。
だからなのか ガーミン君の評価は “アンプロダクティブ” です。
ちょっと走ると疲れが溜まってしまうようになりました。


見透かされた走力
VO2 Maxも、また低下しました。
でも、レースの予想タイムは かなりビックリな数値です。
 ハーフ:1時間46分29秒(5分02秒83/km)
 フ ル:3時間41分03秒(5分14秒33/km)
もしかしたら、これからまだまだ低下していくのかな…。


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ジョグ comments(13)
3時間でハーフを走った

●本日のラン
ジョグ:21.1km - 2時間08分39秒88(6分05秒87/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ
と一緒に走る
11月度走行距離:36km
(チョコ:36km)
今月の目標:未定​

3週間後のハーフの為に 15kmジョグの予定でした
でも急に、「20kmを走ろう」 と起きた時に思いました。
ゆっくりでも 走れれば距離の不安は無くなります。

ということで、チョコと一緒にスタートしました
走る犬
特に 速くもなく遅くもなく、普通のジョグの感じです。
 
→実際は、やや速いジョグかな。
11kmと 17kmで自販機給水して休憩しました。

ジョグの感じで走れたのは 11kmまででした

その後は、ペース走並みに辛くなりました。
呼吸もそうですが、それ以上に脚が辛かったです。

何と言っても 5週間ぶりの20kmですからね。

結果
■ 0 -  5km → 30分48秒55(6分09秒71/km)(137bpm)
 6:05.44 →  6:09.33  →  6:11.70  →  6:18.18  →  6:03.90
   (120)   →   (137)   →   (141)   →     (143)   →    (142)
■ 5 - 10km → 30分41秒23(6分08秒25/km)(143bpm)
 6:14.69 →  6:07.62  →  6:08.20  →  6:05.95  →  6:04.77
   (141)   →   (140)   →   (139)   →     (147)   →    (146)
■11 - 15km → 31分03秒77(6分12秒75/km)(148bpm)
 6:12.10 →  6:20.23  →  6:21.30  →  6:03.63  →  6:06.51
   (149)   →   (149)   →   (147)   →     (144)   →    (149)
■15 - 20km → 30分07秒85(6分01秒57/km)(156bpm)
 6:17.65 →  6:11.26  →  5:56.13  →  6:02.95  →  5:39.86
   (153)   →   (152)   →   (154)   →     (161)   →    (160)
■20 - 21.1km → 05分58秒48(5分25秒89/km)(162bpm)
 5:25.80 →  0:32.68
   (160)   →   (165)
 Total. 21.1km - 2時間08分39秒88(6分05秒87/km)
 ※平均心拍数:146bpm 最大心拍数:172bpm
 ※平均ピッチ:174spm 平均ストライド:0.92

20kmで走り終え、自販機で給水していましたペットボトル
そこから自宅まで、まだ 2km近くあります。
で、またまた変な考えが頭をよぎりました。
 「あと、1.1km走ればハーフの距離か」
 「じゃあ、頑張っちゃうか?」

ということで、10分程休んで再スタートです。

実際には 2時間58分02秒もかかっていますうー
 →3度の自販機休憩 + 信号ストップ。
しかし千葉マリンの制限時間は 2時間45分です。
これでは完全に引っかかっちゃいますね。
でも本番では もう少し頑張れると信じています。

2時間10分以内では走りたいです〜 犬 わん
→頑張れば不可能な数字ではないと思います。

(画像はクリックすると大きくなります)
3時間でハーフを走った
現在の VO2 Maxは 46です。 一時期よりも 2P落としています。
しばらくはこの値を上げるのは難しいと思っています。
地道に練習していくしかないですもんね。


3時間でハーフを走った
ただ、レースの予想タイムはビックリする数値です。
 ハーフ:1時間44分11秒(4分56秒29/km)
 フ ル:3時間36分24秒(5分07秒71/km)
あり得ないんですけど〜 (≧ε≦●)ノ彡アハハ


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購入することが多くなりました。


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ジョグ comments(6)
大きく

●本日のラン
ジョグ:5km - 28分30秒55(5分42秒11/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:15km
(チョコ:15km)
今月の目標:未定​

5kmだけですが、今朝も走ることが出来ましたゆう★
昨日はとにかく何も考えず、楽に走りました。
で、今日は大きなフォームを意識して走りました。

 5:58.70 →  5:52.03  →  5:43.10  →  5:34.41  →  5:22.31
   (120)   →   (139)   →   (142)   →     (143)   →    (151)
(168・0.93) →(171・0.98) →(173・1.01) →(175・1.00) →(176・1.04)

 ※平均心拍数:139bpm 最大心拍数:155bpm
 ※平均ピッチ:173spm 平均ストライド:1.00m


”大きなフォームで走る ペースが速い” ですゆう★
 →ペースを意識してはいませんけどね。
なので、昨日以上に辛い走りとなりました。
って、このペースで 「辛い」 って何なんだろう…。

走力、少しでも 戻すことが出来るかな〜 うさぎ うー

(画像はクリックすると大きくなります)
大きく
今日のガーミン君は “プロダクティブ” と評価してくれました。
「トレーニング負荷は正しいので、このまま頑張りましょう」
ってな感じです。
このまま走っていけば、少しは走力が戻って来るのかな。


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ジョグ comments(14)
ぼぉ〜 っと

●本日のラン
ジョグ:5km - 31分19秒68(6分15秒94/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ
と一緒に走る
11月度走行距離:10km
(チョコ:10km)
今月の目標:未定​

約1週間ぶりに 5kmだけ走りました走る犬 
何も考えず、ただ 「ぼぉ〜」 っとしながらです。
どこかに痛みが出ることはありませんでした。

 6:25.41 →  6:07.56  →  6:16.62  →  6:12.84  →  6:17.25
   (126)   →   (138)   →   (142)   →     (142)   →    (144)
 ※平均心拍数:138bpm 最大心拍数:147bpm
 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.93m


ただ、やはり心拍数が高めに推移しますゆう★
まだこのペースでは ハーフを走れる気がしません。
どこまで上げていくことが出来るのでしょうかね。
 →ハーフレースまであと約3週間です。

でも、無理をすることは出来ないなぁ パンダあせ
→その 1週間後はフルに参加予定です。

(画像はクリックすると大きくなります)
ぼぉ〜 っと
ガーミン君の判定は “キープ” です。
全然練習していないのに、何をキープしているんだろう?
まさか、「練習してないのをキープしてるね」 …なのか?


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大会予定(^-^)/
●2018年
10/28:手賀沼エコマラソン(ハーフ)
12/02:千葉マリンマラソン(ハーフ)
12/09:さいたま国際マラソン(フル)
12/23:足立フレンドリー(ハーフ)
●2019年
03/03:東京マラソン(フル)
アクセスありがとう♪
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プロフィール
002
【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)
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