軽く走ってみた

0

    ●本日のラン
    ジョグ:5km - 33分56秒80(6分47秒36/km)
    シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
    チョコ と一緒に走る
    4月度走行距離:104km(チョコ:98km)
    今月の目標:190km

    脹脛の違和感は さらに改善されましたゆう★
    もう痛みは ほとんど感じません。
    そこで、“ゆるジョグ” を行ってきました。
     →昨日と違って雨も降っていませんしね。

     6:45.62 →  6:50.64  →  6:52.60  →  6:49.78  →  6:38.16
      (121)   →   (130)   →   (128)   →     (129)   →    (132)
     ※平均心拍数:128bpm 最大心拍数:138bpm
     ※平均ピッチ:166spm 平均ストライド:0.88


    無理なく走ったので、痛みは出ませんでしたゆう★
    違和感が強くなることもありませんでした。
    「もう大丈夫かなぁ」 と思っています。

    明日も “ゆるジョグ” をしようかなぁ〜 パンダ

    (画像はクリックすると大きくなります) (Xperiaで撮影)
    軽く走ってみた
    約12km走って明王峠に辿り着きました。 「はぁ〜、疲れた」
    ここで2回目の ごはん&トイレ休憩をとりました。


    軽く走ってみた
    この写真の左下にトイレが写っています。
    で、この道を5.4km下って行けば “相模湖駅” に着きます。


    軽く走ってみた
    明王峠から陣馬山頂まで、あと1.9kmです。
    でも時間が無くなってしまったため、ここでUターンしました。


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    3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


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    いろいろ痛い

    0

      ●本日のラン
      ジョグ:5km - 34分38秒30(6分55秒66/km)
      シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
      チョコ と一緒に走る
      4月度走行距離:94km(チョコ:93km)
      今月の目標:190km

      未明から雨風がとても強くなりました汗
      6時になっても 7時になっても強いままです。
       →降水量5.5mm/h・風速15m/h。
      でもチョコは 「散歩に行きたい光線」 を送ってきます。

      仕方なく、7時半過ぎに外に出ましたレインコート犬
      もちろん自分もチョコもレインコートを着ました。
      どうせ濡れるのならと走ることにしました。
       →傘をさしても意味のない雨風です。

      折り返しの 2.8kmまでは基本的に向かい風でした汗
      途中、ものすごい風で前に進めなくなりました。
      当然ですが 復路は基本的に追い風となります。
      途中、ものすごい風で前に押しやられました。

       7:00.97 →  7:01.16  →  6:59.11  →  6:42.72  →  6:54.34
        (127)   →   (145)   →   (153)   →     (157)   →    (124)
       ※平均心拍数:141bpm 最大心拍数:166bpm
       ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.83


      昨日のトレイルランで体中に痛みがありますいたっ
      特に酷いのが、踵〜アキレス腱に掛けての痛みです。
      階段の上り下りも手摺を使わないと出来ませんでした。

      でも今朝ゆっくり走って、かなり改善されました。
      今はもう手摺を使わなくても階段を上り下り出来ます。
      軽く走って良かったと思います。
      ただし、脹脛には強い張りがまだ残っています。

      大会までは もう走らないようにします うしふきだし
      →走ったとしても少しだけです。

      昨日道に迷って遭難しかかった。
       →けっこう大袈裟に書いてる。
      “ガーミンのナビ” “Google マップ” のお陰で助かった。
      しかし、山の中なのですぐにコース復帰は出来なかった。
      迷いながら走っている最中に… 転倒した。
      いま、打ち身により両腕が上げ難くなっている。
      腰も打ったのか、右側が少し痛い。
      左膝と右手の指の間の擦過傷は軽症のため問題ない。


      (画像はクリックすると大きくなります) (Xperiaで撮影)
      いろいろ痛い
      チョコは雨にも風にも負けず頑張って走りました。
      ただ、強風が吹くと ちょっとだけビビってました。


      いろいろ痛い
      走り終わったころ、雨はほとんど上がってきました。
      とりあえずチョコと記念撮影(?)です。




      まだこの時はコースアウトしたことに気付いていません。
      呑気にビデオを撮りながら走っています。(27秒)



      しかし、道がかなり細くなってきます。
      人の声もまったく聞こえません。 少し不安になってきました。
      で… 転倒しました。(48秒)


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      ぽぉ〜っとジョグ

      0

        ●本日のラン
        ジョグ:5km - 32分27秒80(6分29秒50/km)
        シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
        チョコ と一緒に走る
        4月度走行距離:88km(チョコ:88km)
        今月の目標:190km

        今日は何も考えずに “ぽぉ〜っとジョグ” です走る犬
        ただ単に、ゆっくりと 5kmを走りました。
        もちろん、チョコも一緒でしたよ。

         6:23.97 →  6:27.84  →  6:32.33  →  6:40.96  →  6:22.70
          (119)   →   (128)   →   (133)   →     (133)   →    (133)
         ※平均心拍数:129bpm 最大心拍数:145bpm
         ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.90


        心拍数は 一時期と比べると安定してきましたうー
        1年くらい前の心拍数と同レベルだと思われます。
        坂練習の効果が出始めているようです。

        今後も坂練習は続けていこうかなぁ パンダ★

        (画像はクリックすると大きくなります) (Xperiaで撮影)
        ぽぉ〜っとジョグ
        土曜日に走った “大山トレイルラン” のコースです。
        階段が多かったとはいえ、やはり山の中を走っていますね。


        ぽぉ〜っとジョグ
        同じく土曜日に走った “大山トレイルラン” の高低図です。
        ガーッと上ったあとは下り基調でした。
        でも、下りはほとんど走れませんでした。


        ぽぉ〜っとジョグ
        4月22日に走る ”東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース” の高低図です。
        大山ランの時よりも坂が厳しいように見えます。
        いや、厳しいのが100%分かります。 完走出来るのかな…。


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        家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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        ぷちぷちぽいんと練習

        0

          ●本日のラン
          ジョグ:5km - 30分08秒96(6分01秒79/km)
          シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
          チョコ と一緒に走る
          4月度走行距離:83km(チョコ:83km)
          今月の目標:190km

          今日もチョコと一緒にゆっくり走りました走る犬
          少し前まで水曜日は “プチポイント練習” の日でした。
          ペース走やビルドアップ走を行っていました。

          しかし現在、それを封印していますゆう★
          理由は、今までの練習方法を見直したいからです。
          それに目標自体も変更しようかと考えているからです。

          でも、“ゆっくりジョグ” のみでは能がありませんゆう★
          そこで1kmだけ大きなフォームを意識して走りました。
          まあ、“プチプチポイント練習” っていう感じです。

           6:17.31 →  6:18.87  →  6:14.82  →  5:01.55  →  6:16.41
            (127)   →   (136)   →   (138)   →     (147)   →    (145)
           ※平均心拍数:132bpm 最大心拍数:162bpm
           ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.95


          この1km区間で、5分が切れたら嬉しいと思っていますゆう★
          いや、切ろうと思えばいつでも5分を切って走れます。
          でも、そうではないんです。
          あくまでも “大きなフォーム” で走って切りたいんです。
           →分かりにくくてすみません。

          で、明日はまた “ゆっくりジョグ” で〜す イヌわん

          (画像はクリックすると大きくなります) (Xperiaで撮影)
          ぷちぷちぽいんと練習
          高取山から、さらに200mほど下ってきました。
          15kmほど走ってきました。 ここで給食タイムです。


          ぷちぷちぽいんと練習
          そろそろ下界に近付いてきました。 もう少しでゴールです。
          それでもまだ素敵な景色が楽しめました。
          (とはいえ、ここからゴールまで2時間かかりました)


          ぷちぷちぽいんと練習
          さあ、休憩も終わりです。 鶴巻方面に向かって進みます。
          あと4.2kmで終了です。 って、まだ4.2kmもある〜!!


          ぷちぷちぽいんと練習
          しばらく進むと柵があって前に進めません。 道を間違えた?
          ではなく、“鹿・猪等の被害対策のための柵” で開けられます。
          ちゃんと締めて通り過ぎました。


          ぷちぷちぽいんと練習
          19kmの旅は無事に終了しました。
          “弘法の里” で温泉に入り、疲れを癒しました〜♪
          ワタリさん、今回はお世話になり、ありがとうございました。


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          ヒマラヤで購入することも多くなりました。
          ラン用品がけっこう安いからです。


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          チョコと走ると・・・

          0

            ●本日のラン
            ジョグ:5km - 31分48秒04(6分21秒61/km)
            シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
            チョコ と一緒に走る
            4月度走行距離:78km(チョコ:78km)
            今月の目標:190km

            筋肉痛は出ていませんが、未だに脚は重怠い感じですうー
            アキレス腱の付着部に、若干ですが痛みが出ています。
            体全体にも怠さが残っています。
             →これは寝不足かも…。

            そんな状況なので 今日も軽めに走ってきました歩き犬
            って、ウィークデーは最近ずっと軽めなんですけどね。
            とにかく “ゆっくり” だけど “大きく” を心がけました。

             6:11.48 →  6:22.91  →  6:24.21  →  6:25.24  →  6:24.20
              (130)   →   (137)   →   (134)   →     (135)   →    (135)
             ※平均心拍数:134bpm 最大心拍数:143bpm
             ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.92


            疲れ(または寝不足)の影響からか、心拍数は高めです汗
            でもストライドは いつもより大きくなりました。
            それなりの練習が出来たと思っています。

            今日も 愛犬チョコと一緒に走りました犬
            そしてまた、初めての方から話しかけられました。
            「いつも見てるけど利口な犬だね」
            “止まれ” って言うと、ちゃんと待ってるもんね」
            「それに大人しいね。他の犬が吠えても吠えないね」
            「ご主人様の運動に付き合ってくれるなんて偉い犬だよ」


            ちょっと違うけど… ありがとうございますエヘヘ
            チョコはボーダーコリーの中ではあまり利口じゃないです。
            でもまあ、“止まれ・待て・右(左)・Uターン” は出来ます。
            気は優しいけど、ハイパー娘で手を焼いています。
            チョコは、走りたくて走りたくて仕方ないんです。

            そんなチョコと明日も一緒に走りま〜す 犬るん
            →チョコには5km圏内に多くの知り合いがいます。

            (画像はクリックすると大きくなります) (Xperiaで撮影)
            チョコと走ると・・・
            阿夫利(あぶり)神社から登山道に入りました。
            70〜80cm幅の道です。 足を踏み外したら転落しそうです。
            でも、トレイルってこれが当たり前?
            サクサクと走れるワタリさんは流石です。


            チョコと走ると・・・
            阿夫利(あぶり)神社・下社(標高696m)から140m下りました。
            ここまで来るのに とても苦労しました。 でも景色が素敵です。


            チョコと走ると・・・
            こんな下り坂… 走れません。 歩くのも怖いです。
            ゆっくりゆっくり、泣き言をいいながら歩いて下りました。


            チョコと走ると・・・
            ひょいひょいと走りながら下るワタリさんです。
            トレイルの基本は “上りは歩いて下りは走る” だそうです。
            “上りは嫌い、下りは苦手” ぼくに、トレイルは向いてない?


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            ほぐしラン♪

            0

              ●本日のラン
              ジョグ:10km - 1時間07分02秒24(6分42秒22/km)
              シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
              チョコ と一緒に走る
              4月度走行距離:73km(チョコ:73km)
              今月の目標:190km

              幸いなことに筋肉痛にはなっていませんゆう★
               →明日くらいに筋肉痛か?
              アキレス腱にも痛みが出ていません。
              ただ、足首がギシギシで脚が重たい感じがします。

              そこで今日は “ほぐしジョグ” を行いました走る犬
              って、いつもの “疲労抜きジョグ” と同じです。
              まあ、気持ちの問題です。

              結果
              ■ 0 -  5km → 34分12秒73(6分50秒55/km)(123bpm)
               6:54.44 →  6:40.23  →  6:49.28  →  6:56.95  →  6:51.83
                (115)   →   (125)   →   (125)   →     (124)   →    (124)
              ■ 5 - 10km → 32分49秒51(6分33秒90/km)(124bpm)
               6:50.14 →  6:33.28  →  6:21.89  →  6:21.60  →  6:47.60

                (126)   →   (124)   →   (124)   →     (124)   →    (124)
               Total. 10km - 1時間07分02秒24(6分42秒22/km)
               ※平均心拍数:124bpm 最大心拍数:135bpm

               ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.86


              ゆっくりだからか、心拍数は低めですえへ
              そこで 6km以降は “大きなフォーム” を意識しました。
               →6kmまで0.83m、それ以降0.90m。
              でも、最後は疲れちゃってペースが落ちました。

              ちなみに、体は何となく疲れたままです ひよこ

              (画像はクリックすると大きくなります) (Xperiaで撮影)
              ほぐしラン♪
              伊勢原駅から6.5kmくらいまでは、ロードでの上りでした。
              どんどん斜度がきつくなりますが、それでも走り続けました。
              ロードが終わると “コマ通り” と呼ばれる参道に入ります。
              ここから階段が始まります。(昨日の写真を参照下さい)


              ほぐしラン♪
              そこから阿夫利(あぶり)神社までの2.2kmは ほぼ全て階段です。
              石段は不規則なので登りづらいです。もうほとんど歩きです。
              足元に意識を集中させないと転びそうになります。


              ほぐしラン♪
              そして… 階段です。
              「いつ終わるんだろう?」 と嫌になってきました。


              ほぐしラン♪
              でも終わりません。 またまた階段です。 とにかく階段です。

              ほぐしラン♪
              最後の階段を上り終えると、阿夫利(あぶり)神社に到着です。
              ここから、約10.5kmの登山道が始まります。
              約2kmほど… ほとんど階段でした。


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              近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
              500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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              ありゃりゃ堯; ̄□ ̄A

              0

                ●本日のラン
                ジョグ:5km - 33分59秒02(6分47秒80/km)
                シューズ:Coleman トレランシューズ
                4月度走行距離:25km(チョコ:25km)
                今月の目標:190km

                今日は木曜日ですうー
                ただ単に、短い距離をゆっくりジョグる日です。
                チョコと一緒に気楽に走りました。

                 6:26.82 →  6:42.66  →  6:58.31  →  7:00.29  →  6:50.94
                  (124)   →   (137)   →   (145)   →     (143)   →    (151)
                 ※平均心拍数:140bpm 最大心拍数:155bpm
                 ※平均ピッチ:165spm 平均ストライド:0.88


                しかし今回は、高めの心拍数となりました汗
                疲れが溜まったのでしょうか?
                それとも、シューズが悪かったのでしょうか。

                履いたのは “Coleman” のトレランシューズですスニーカー
                じつはこれ、とっても重たいんです。
                しかもサイズがかなり大きめに出来ています。
                 →“なんちゃってトレイルシューズ”です。

                何にしても、いま脚がかなり疲れていますゆう★
                明日はランオフして土曜日の坂ランに備えます。
                大先輩のワタリさんプロジュースの大山ランです。
                 →ぼくの為にトレイルランを組んでくれました。

                久しぶりのトレランにドキドキしてます ひよこ どきどき

                (画像はクリックすると大きくなります) (Xperiaで撮影)
                ありゃりゃ堯; ̄□ ̄A
                仕事で “横浜みなとみらい21” 地区まで行ってきました。
                久しぶりに見た “日本丸” です。
                また走って行ってこようかな…。(ここまで約11kmです)


                ありゃりゃ堯; ̄□ ̄A
                ランドマークプラザで見かけた “さくらフォトスポット” です。
                すでに自宅周辺の桜はほとんど散ってしまっています。
                でもここは、まさに春爛漫でした。


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                コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
                ぼくも飲んでみることにしました。
                少しだけ目覚めがよくなったような気がします。

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                マラソン・ランニング


                ふう〜 ε=( ̄。 ̄;)

                0

                  ●本日のラン
                  ジョグ:5km - 30分05秒06(6分01秒01/km)
                  シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
                  4月度走行距離:20km(チョコ:20km)
                  今月の目標:190km

                  水曜日はつい最近までプチポイント練習日でした LSD
                  ビルドアップ走とかペース走を行っていました。
                  インターバル走で頑張っていた時期もあります。
                   →ただし、いずれも距離は短いです。

                  それなのに今は、単に緩く走っているだけです走る犬
                  火・水・木と “ゆるジョグ” に徹しています。
                  「でも、それじゃダメだな」 と思うようになりました。

                  そこで水曜日は 1kmを少し速く走るようにしましたゆう★
                  まあ、“速く” というより “大きなフォーム” を意識です。
                  そして気持ちの良いピッチで走りました。

                   6:17.02 →  6:17.86  →  6:25.99  →  4:58.18  →  6:06.01
                    (122)   →   (133)   →   (135)   →     (148)   →    (139)
                   ※平均心拍数:135bpm 最大心拍数:163bpm
                   ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.95


                  今日も心拍数は、いつもより若干低めに推移しましたゆう★
                  さすがにペースを上げた区間は心拍数が上がっています。
                  でも、久しぶりに5分を切って走れたので嬉しいです。

                  まずは、1年前の走力に戻したいです うさぎ言葉
                  →まだまだ先の長い話になりそうです。

                  ストライドの推移(m)
                   0.91→0.93→0.90→
                  1.09→0.94
                  ピッチの推移(spm)
                   168→169→168→
                  178→169

                  (画像はクリックすると大きくなります)
                  ふう〜 ε=( ̄。 ̄;)
                  よく分かりませんが、マラソンの練習にはなったのでしょう。
                  きっとそういうことが書かれているんだと思われます。


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                  JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


                  少しは効果が出てる?

                  0

                    ●本日のラン
                    ジョグ:5km - 31分59秒32(6分23秒86/km)
                    シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
                    4月度走行距離:15km(チョコ:15km)
                    今月の目標:190km

                    土曜日に “坂ラン”、日曜日に “ゆるラン” を行いました走る犬
                    そして昨日は疲れた脚を休めるためにのランオフです。
                    アキレス腱周りの痛みも かなり引きました。

                    そんな今日は 5kmの “ゆるジョグ” でしたえへ
                    息が上がらないように気を付けて走りました。
                    で、走り出してすぐにビックリしました。

                    心拍数が 98bpmとガーミンに表示されていますおおっ
                     →300m地点くらいです。
                    「いやいやいや、それはあり得ないでしょう〜!?」
                    走り始めとはいえ 今まではそんなことは無かったです。

                     6:24.04 →  6:25.12  →  6:25.41  →  6:23.28  →  6:21.47
                      (119)   →   (133)   →   (133)   →     (133)   →    (133)
                     ※平均心拍数:130bpm 最大心拍数:144bpm
                     ※平均ピッチ:167spm 平均ストライド:0.91


                    結局、実際にはそんなことは ありませんでしたゆう★
                    心拍数は上がっていき、133bpmで落ち着きました。
                    あ〜! ビックリしました。

                    それでも いつもよりは心拍数が低いかな パンダえへ

                    すぐに効果が出る練習なんて無いよな。
                    そんな魔法のような練習方法がある訳がない。
                    少しずつ、少しずつだよな。
                    でも、ちょっとでも効果が目に見えてくると… 嬉しい♪


                    (画像はクリックすると大きくなります)
                    少しは効果が出てる?
                    最初は低いけど、すぐに心拍数は上がっていきました。
                    まあ、そんなに甘い話はあり得ませんよね。


                    少しは効果が出てる?
                    それでも心拍数は、ほぼゾーン2で推移したようです。
                    ちょっとはレベルがアップしつつあるって事でしょうかね。


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                    ゆるジョグ&お花見

                    0

                      ●本日のラン
                      ジョグ:10km - 1時間05分49秒30(6分34秒93/km)
                      シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
                      チョコ と一緒に走る
                      4月度走行距離:10km(チョコ:10km)
                      今月の目標:未定

                      今日もチョコと、ゆっくりジョグを楽しみました走る犬
                      何故か坂練習をした翌日は心拍数も低めに出ます。
                      これはとても不思議なことです。

                      5〜6kmで跨線橋の往復がありますショック
                      そこではさすがに心拍数が上がりました。
                      で、その後 2kmほど高いままで推移しました。

                      結果
                      ■ 0 -  5km → 33分12秒36(6分38秒47/km)(125bpm)
                       6:42.09 →  6:36.33  →  6:39.58  →  6:38.03  →  6:36.33
                        (126)   →   (127)   →   (124)   →     (126)   →    (123)
                      ■ 5 - 10km → 32分36秒94(6分31秒39/km)(128bpm)
                       6:29.67 →  6:36.89  →  6:30.61  →  6:31.97  →  6:27.80

                        (131)   →   (130)   →   (130)   →     (126)   →    (125)
                       Total. 10km - 1時間05分49秒30(6分34秒93/km)
                       ※平均心拍数:127bpm 最大心拍数:143bpm

                       ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.88


                      ただ、体は疲れていたようですゆう★
                      とてもスピ―ドを上げて走ろうとは思えませんでした。
                      それに、アキレス腱周りも、まだ痛みました。

                      そのあと 走友会の お花見に参加させて貰いました桜ビール
                      幽霊会員化している ぼくに、皆さん優しかったです。
                      楽しい時間を過ごせました〜

                      次回は、練習会にも参加したいと思います うさぎ

                      (画像はクリックすると大きくなります)
                      ゆるジョグ&お花見
                      満開の桜の下で、美味しいお酒をたらふく堪能しました。
                      しかも会費は… たったの500円でした。


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                      ●2018年
                      04/22:東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース
                      05/26:横須賀・三浦みちくさウルトラ(65km)

                      アクセスありがとう♪

                      メールはこちらへ♪

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                      002
                      【名前:とし】
                      【性別:♂】
                      【住所:川崎】
                      【所属:横浜鶴見RC】
                      【生れ:1961年】
                      【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

                      ベストタイム

                      フル3:31:31 つくば(06.11)
                      ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
                      10km42:59 タートル(04.10)
                      ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
                      トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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