弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
インソールを替えてみる

●本日のラン
ジョグ:5km - 32分37秒87(6分31秒57/km)
シューズ:ノースフェイス ウルトラレプルージョン2(10km)
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:132km(チョコ:122km)
今月の目標:150km〜200km

“ウルトラレプルージョン” で走りましたゆう★
今日はインソールを入れ替えてみました。
 →ショックドクターのランアーチです。
これで、かなりいい感じになりました。

6:29.03 →  6:27.06  →  6:28.32  →  6:40.46  →  6:33.00
 (135)   →   (125)   →   (129)   →     (127)   →    (126)
 ※平均心拍数:128bpm 最大心拍数:146bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.90m


クッション性が高いとはお世辞でも言えませんゆう★
安定性が抜群という訳でもありません。
ヒールカップは ややルーズです。

でも、このシューズで特に不満はありませんゆう★
ジョグやLSD用に購入したシューズです。

その用途では問題が出ることはないと思います。

では、週末にLSDで使ってみま〜す くま犬
→ん? 週末にそんなに走るの?

(画像はクリックすると大きくなります)
インソールを替えてみる
それでも ヒールカップが若干ルーズだと思いました。
ただ、機能性ソックスを穿けば印象は変わるかも知れません。
(今回は極薄ソックスを使用しました)
インソールを入れ替えても 「重い」 とは感じませんでした。


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| ジョグ | 19:54 | comments(4) | trackbacks(0) |
ウルトラレプルージョン2・デビュー♪

●本日のラン
ジョグ:5km - 33分42秒87(6分44秒57/km)
シューズ:ノースフェイス ウルトラレプルージョン2(5km)
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:117km(チョコ:102km)
今月の目標:150km〜200km

“ウルトラレプルージョン” で走りましたスニーカー羽
第一印象は… 「軽いなぁ」 でした。
言い方を変えると、「薄いな〜」 です。

全体的にペラペラした印象が強いんですゆう★
カッチリ感がありません。
「ちょっと頼りないな…」 と思ってしまいました。

6:44.58 →  6:36.95  →  6:38.24  →  6:37.51  →  6:32.96
 (130)   →   (137)   →   (155)   →     (157)   →    (161)
 ※平均心拍数:148bpm 最大心拍数:176bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.87m


でも、走ってみると普通に走れますゆう★
ペラペラ感はありますが問題はありません。
もしかしたら慣れの問題なのかも知れません。

ただし、衝撃はダイレクトに伝わる感じですうー
もう少しクッションがあった方がいいです。
そこで インソールを入れ替えることにしました。
 →ショックドクターのランアーチです。

重くはなるけど、印象は変わるかも〜 パンダハート

(画像はクリックすると大きくなります)
ウルトラレプルージョン2・デビュー♪
シューズの印象を確認するため 最薄のソックスを穿きました。
厚手のソックスだったら、衝撃は小さかったかも知れません。
何にしても、派手カラーでいい感じです♪


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| ジョグ | 19:55 | comments(8) | trackbacks(0) |
ぼぉ〜っとラン ( ゚ ρ ゚ )

●本日のラン
ジョグ:5km - 33分42秒87(6分44秒57/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(470km)
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:117km(チョコ:102km)
今月の目標:150km〜200km

走るか走らないか、かなり葛藤しましたゆう★
 冷たい雨が降っている
 夜中の 0時に電話があり仕事に呼び出された
 合計で 3時間程しか寝ていない。
 8時にはチョコの散歩に出ないといけない
 散歩には 30〜40分かかる

「それなら走っちゃえ!」 と7時半ごろ家を出ました。


6:36.12 →  6:37.62  →  6:42.37  →  6:53.30  →  6:53.46
 (120)   →   (126)   →   (122)   →     (122)   →    (128)
 ※平均心拍数:124bpm 最大心拍数:134bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.87m


何も考えずに、「ぼぉ〜」 っと走りましたゆう★
3〜4kmで帰るつもりが 5kmも走っちゃいました。
自然に ビルドダウンとなりました。

お風呂に入って体を温めましたお風呂
いま、すごく眠くて仕方ありません。
睡眠時間 3〜5時間で走ってる人たちを尊敬します。

昼くらいまで少し寝ることにします おやすみおやすみ
→昼前に仕事の電話がかかってきます。

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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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| ジョグ | 09:26 | comments(8) | trackbacks(0) |
ストレス解消ジョグなのか?

●本日のラン
ジョグ:4km - 26分56秒07(6分44秒02/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(460km)
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:94km(チョコ:79km)
今月の目標:150km〜200km

リカバリー 45時間と出た23時間後に走りました走る犬
休憩して下さいと書いてありましが無視です。
とくに疲れた感じはありませんからね。

あまり リカバリー時間って信じていないんですゆう★
それよりも体感を重視しています。
って、だからすぐにサボるんですけどね。
 →疲れやすいんです。

6:43.26 →  6:41.28  →  6:45.11  →  6:46.42
 (112)   →   (123)   →   (122)   →     (123)
 ※平均心拍数:120bpm 最大心拍数:129bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.86m


今日も気持ちいい ゆっくりさで走りましたゆう★
 →ゆっくり過ぎると疲れます。
距離も短かったんで疲れも感じていません。
ストレス解消に繋がったと思います。

仕事のストレス、走って解消だ〜 うさぎ えへへ
→そんなにうまくはいかないか。

(画像はクリックすると大きくなります)
ストレス解消ジョグか
45時間 - 23時間 = 22時間。 これが当たり前ですよね。
でもなぜか、走り終わった後には 15時間となっていました。
つまり今日のジョグで 7時間分もリカバリー出来たって事?
だとしたら、かなり嬉しいかも〜♪

(リカバリー時間については、今回で一応の終了とします)

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| ジョグ | 19:50 | comments(10) | trackbacks(0) |
ダウンジョグ、驚きの結果!

●本日のラン
ビルドアップ走:3km - 15分53秒29(5分17秒76/km)
 ダウンジョグ:1km - 6分17秒24(6分17秒24/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(189km)
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:86km(チョコ:71km)
今月の目標:150km〜200km

ガーミンの リカバリーが “0時間” となりましたゆう★
「普通のトレーニング」 と表示が出ています。
そこで、3kmビルドアップ走を行いました。
 →まあ、大した練習じゃないですね。

以前、水曜日は 10kmペース走を行っていましたおおっ
しかし、忙しくなり時間が取れなくなりました。
それでも少しはピリッとした練習がしたいです。
 →プチポイント練習の日ですからね。

そこで取り入れたのがビルドアップ走ですピース
今回で 3回目となります。
距離が短いとはいえ、気合を入れて走りました。

ペースは特に設定していませんゆう★
“少し頑張る” “けっこう頑張る” “凄く頑張る”
そんな感じで走っています。

結果
■ 0 -  3km → 16分02秒79(5分20秒93/km)
5:39.17  →  5:16.88  →  4:57.24
 (131)   →    (147)   →    (152)
(171・0.95) →(177・1.04) →(183・1.06)
 ※平均心拍数:143bpm 最大心拍数:161bpm
 ※平均ピッチ:181spm 平均ストライド:1.00m

 ダウン:6:17.24(162)

3回とも同じようなタイムになっていますゆう★
それは “5:40 5:20 5:00” です。
時計を見ていないのに、不思議なものですね。

頑張ったので、リカバリーは25時間となりましたゆう★
まあ、明日になれば また普通に走れます。
そう気にもせずダウンジョグを1km行いました。

ところがです ゆう★ !!!
ダウンジョグ後の リカバリー時間にビックリです。
なんと… 45時間となりました。

ダウンジョグって しない方がいい… さる ?
→いやいや、した方がいいのは知っていますよ。

(画像はクリックすると大きくなります)
ダウンジョグ、驚きの結果!
「おお♪ リカバリーが0時間になったぞ」
そう喜んで写真を撮りました。


ダウンジョグ、驚きの結果!
3kmビルドアップ走後のリカバリーは 25時間でした。
ダウンジョグ後に +20時間になるとは思いもしませんでした。
(なので、ビルドアップ後の写真はありません)


ダウンジョグ、驚きの結果!
心拍数の推移ですがダウンジョグ時の方が高い(162bpm)です。
かなり楽なペース(6分18秒/km)で走りました。
楽なペースなので息が整いました。 なのに… どうして!?
(比較するために画像は加工してあります)


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| ジョグ | 20:02 | comments(8) | trackbacks(0) |
今日からまた (*^^)v

●本日のラン
ジョグ:4km - 25分57秒88(6分29秒47/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(456km)
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:86km(チョコ:71km)
今月の目標:150km〜200km

今日からまた、細切れランのスタートですえへ
走る距離が短くたっていいんです。
ゆっくり、のんびりで いいんです。
走る時間がある時には 走ることにします。

6:23.18 →  6:28.71  →  6:38.73  →  6:27.26
 (124)   →   (129)   →   (130)   →     (132)
 ※平均心拍数:129bpm 最大心拍数:136bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.89m


4kmだと 走っている時間は 25〜27分ですえへ
でも、チョコと一緒に 1km程歩いてあげます。
 →用足しやクンクン時間で 10〜20分です。
結局 今日も遅刻ギリギリになりました。

今週もチョコと一緒に頑張りますよ〜 ぱんだ 犬
→今年はずっとこんな感じかな。

(画像はクリックすると大きくなります)
今日からまた
昨日の7時には、リカバリーが42時間でした。
それから約24時間後には、これが19時間となりました。
つまり軽く走ったら 1時間増えました。
やっぱり走らない方がリカバリーに繋がるのでしょうかね。


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| ジョグ | 19:54 | comments(8) | trackbacks(0) |
疲労抜きジョグ

●本日のラン
ジョグ:4km - 26分35秒14(6分38秒79/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(452km)
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:82km(チョコ:67km)
今月の目標:150km〜200km

今日も少しだけ走りましたぁ〜走る犬
まあ、惰性ジョグ 疲労抜きジョグですけどね。
4kmを気持ちの良いゆっくりさで走りました。

あまり ゆっくりだと疲れちゃうんですゆう★あは
足首周りなども強張って痛くなるんです。
ゆっくり走る技術を持っていないんですよね…。
 →ゆっくりって難しいです。

6:47.10 →  6:38.37  →  6:37.64  →  6:32.03
 (124)   →   (124)   →   (125)   →     (126)
 ※平均心拍数:125bpm 最大心拍数:136bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.86m


あとの予定は、午後のチョコ散歩だけですゆう★
1日 のんびりして過ごします。
部屋の片付け、新しく買ったFAXの設定をして…
ビール片手にDVDを鑑賞します。
 →あっ、雑草を抜かなきゃ!

で、今日も早く寝るようにしま〜す !
→睡眠は大切ですね。

(画像はクリックすると大きくなります)
疲労抜きジョグ
昨日の “10kmペース走+2kmダウンジョグ” 直後です。
リカバリー時間は3日と出ていました。


疲労抜きジョグ
その約7時間後に15kmLSDに出ました。
走り終わってリカバリー時間は 3.5日です。
ん? 増えたのは12時間だけ? これはどういうことだ?


疲労抜きジョグ
約12時間後です。 リカバリー時間が7時間短縮されました。
昨日は8時間くらい寝たので疲れが抜けたんでしょうかね。


疲労抜きジョグ
で、4km走ってリカバリー時間は66時間となりました。
あまり変わらないな〜。 必要なのは軽い運動より休息?


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| ジョグ | 08:04 | comments(10) | trackbacks(0) |
まいったなぁ〜

●本日のラン
ジョグ:4km - 26分28秒69(6分37秒17/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(433km)
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:47km(チョコ:47km)
今月の目標:150km〜200km

なかなか早起きが出来ない弱小ランナーですえへ
当然ですが、今日も出来ませんでした。
で、いつもの如く “ショートジョグ” でした。

6:48.50 →  6:32.91  →  6:42.35  →  6:35.72
 (113)   →   (126)   →   (127)   →     (125)
 ※平均心拍数:123bpm 最大心拍数:132bpm
 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.87m


最近、平日は 4kmしか走っていません 汗
週末でも 15kmまで です。
これで走力が維持出来るんでしょうかね。
 →無理ですね。
というより、ここから上げられるんですかね。
 →絶対に不可能ですね。

まっ、焦らずにやっていきますよ くまふん
→56歳… 焦るけど焦るなよ!!

(画像はクリックすると大きくなりません)
まいったなぁ〜
お父さん、慌てない慌てない。 一緒にゆっくり走ろうね。
って、チョコが速く走りたがるんでしょう!!
しかもいっぱい走りたがるし… ヽ(`Д´)ノ プンプン


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| ジョグ | 20:13 | comments(10) | trackbacks(0) |
走らないとね!

●本日のラン
ジョグ:4km - 26分28秒69(6分37秒17/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(429km)
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:39km(チョコ:39km)
今月の目標:150km〜200km

疲れが溜まっていて早起き出来ませんでしたゆう★
それに伴って走る気力も出ません。
それでも、約束通りに走りに出ました。
 →自分との約束です。

時間的には25分くらいしかありませんゆう★
走れる距離は 3kmくらいです。
でも、“走れる時は走らないと!!” です。

6:51.32 →  6:38.29  →  6:29.69  →  6:29.39
 (117)   →   (131)   →   (134)   →     (131)
 ※平均心拍数:128bpm 最大心拍数:138bpm
 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.88m


1km目は かなり遅いペースとなりましたあは
たしか、最初は7分15秒/kmくらいでした。
本当に走る気力が無かったのでしょうね。

1.5km地点で折り返すつもりでいました顔
でも… 「行っちゃえ!」 と先に進みました。
走り出しちゃえば 4〜5kmは走れるんですよね。

ただし、仕事には3分ほど遅刻しちゃいました汗
 →始業時間ではなく予定時間に遅刻です。
午前中、かなり押せ押せになってしまいました。
早起きしないといけませんね。

明日のためにも早寝しなくちゃ〜 くま おやすみ
→その前に、これから晩酌と夕飯です おんぷ

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| ジョグ | 20:47 | comments(8) | trackbacks(0) |
走れる時には走らないと〜♪

●本日のラン
ジョグ:4km - 26分50秒66(6分42秒67/km)
シューズ:ブルックス ローンチ3(410km)
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:4km(チョコ:4km)
今月の目標:未定

いつもより少し早く目を覚ましました 起床きらきら
 →これが“いつも”になりそうな今日この頃です。
でも、これが “いつも” になりそうな予感です。
すぐに、コーヒータイム + PC仕事をしました。

気が付くと走る時間が無くなっていました汗
仕事が優先ですから仕方ありません。
…と書いていたのは、先日までのことです。

走れる時には少しでも走ろうと思っていますえへん
7〜8kmは無理でも 3〜4kmなら走れます。
そそくさと支度をしてチョコと外に出ました。

6:39.1794 →  6:45.61  →  6:47.23  →  6:38.65
 (123)   →     (125)   →     (126)   →     (125)
 ※平均心拍数:125bpm 最大心拍数:137bpm
 ※平均ピッチ:167spm 平均ストライド:0.87m


今朝は 曇り&21.1℃ で本当に涼しかったですゆう★
意識して ゆっくりと走り、涼しさを楽しみました。
こんな日が続いてくれるといいですね ♪

明日は 10km以上を走れるといいな さるうき

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| ジョグ | 19:35 | comments(6) | trackbacks(0) |
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プロフィール
002
【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
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