弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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ただの速めのジョグ

●本日のラン
ジョグ:7km - 37分46秒66(5分23秒81/km)
シューズ:ナイキ ルナスパイダー R6(87km)
チョコ と一緒に走る
3月度走行距離:196km(チョコ:178m)
今月の目標:200km

今日はいつもと比べるとけっこう寝れましたゆう★
21時に床に就き、5時に目を覚ましました。
その間に起きたのは2回だけです。
合計で30分くらいしか起きていません。
 →グリナを飲んだのが良かったのかな。

目覚めは… まあまあでしたえへ
「サボりたーい!!」 という事はありませんでした。
でも、「走りたいよ」 ということもありません。

普通なら水曜日は “プチポイント練習日” ですえ?
ペース走か ビルドアップ走です。
しかし、相変わらず やる気が起きません。
ただのジョグでお茶を濁すことにしました。

って、そんなことではいけませんよねゆう★
「じゃあ、頑張って走るか」 …というのも嫌です。
ということで、速めのジョグを行いました。
 →1kmまでは普通のジョグです。

5:53.25 → 5:21.91 → 5:16.03 → 5:17.66 → 5:21.51
 (126)  →  (136)   →  (138)   →   (142)  →   (142)
5:27.01
 → 5:09.29
 (135)  →  (140)
 ※平均心拍数:137 最大心拍数:148

かなり久しぶりの “速めのジョグ” でしたゆう★
息が弾む程度で気楽に走りました。
思った以上に走れて大満足です。

明日は “ゆったりジョグ” をしま〜す リラックマうん

(画像はクリックすると大きくなります)
ただの速めのジョグ
「名古屋城(お濠)のコサギさん」
白鳥さんと違って、水辺をトコトコ歩くコサギさんです。
何か見つけたんですかね〜。


ただの速めのジョグ
「名古屋城(お濠)のコサギさん」
水に浮かぶことはありません。 もしかしたら泳げない?
これ以上深いところには行くことはありませんでした。


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とりあえず走った

●本日のラン
ジョグ:7km - 43分39秒85(6分14秒26/km)
シューズ:アディダス マナ バウンス スピード(220.2km)
チョコ と一緒に走る
3月度走行距離:189km(チョコ:171m)
今月の目標:200km

何となく走る気がしない朝でしたゆう★
でも、「サボりたい!!」 ってほどではありません。
とりあえずチョコと一緒に走りに出ました。

出ちゃえば それなりに走れますゆう★
ゆっくりですが、いつも通り7kmを走りました。
 →今日は寝不足だったんです。

6:13.76 → 6:20.61 → 6:13.42 → 6:14.15 → 6:07.66
 (116)  →  (128)   →  (128)   →   (132)  →   (131)
6:22.88
 → 6:07.37
 (132)  →  (134)
 ※平均心拍数:129 最大心拍数:139

明日は 「頑張ろう!」 という気になれるかなゆう★
そのためにも早く寝ないといけないよな。
というより、仕事のことを考えるのをやめよう。
 →仕事のストレスがかなり溜まっています。

みなさんは 本当に頑張ってますよね〜 犬 元気
→見習わないとな。

(画像はクリックすると大きくなります)
とりあえず走った

「白鳥・羽ばたく」
名古屋城のお濠に 白鳥さんがいました。
このあと飛び立つことはなく、のんびりしていました。


とりあえず走った
「白鳥・のんびり」
白鳥さんと同じような白い鳥に、シロサギさんがいます。
違いは… 水に浮かんでプカプカしているのが白鳥さんです。
シロサギさんは水辺を歩いていることが多いです。


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走って体調を整える…?

●本日のラン
ジョグ5km - 31分43秒88(6分20秒78/km)
シューズ:ナイキフリー3.0 フライニット
(139km)
チョコ と一緒に走る
3月度走行距離:151km(チョコ:133km)
今月の目標:200km

今朝は 「頭が痛い…」 で目を覚ましましたうー
何となく気持ち悪くもあります。
少しですが、鼻水も咳も出ます。
朝の楽しみであるコーヒーも飲めませんでした。
 →最終的には飲み干しています。

「さすがに今日はランオフしよう ゆう★
思いながら皆さんのブログを訪問しました。

皆さん頑張っているんですねゆう★
故障にも負けず、体調が悪くても走っています。
自分は… 先日 小雨なのにサボりました。
ちょっと恥ずかしくなりました。

「2kmでもいいからチョコと走ろう走る犬
そう思って外に出ました。
走らなくたって40分はチョコと散歩するんです。
 →距離にすると2〜3kmです。

6:26.22 → 6:25.36 → 6:26.03 → 6:23.45 → 6:02.82
 (118)  →  (123)   →  (131)   →   (131)  →   (130)

 ※平均心拍数:127 最大心拍数:136

結局、ゆっくりとですが 5kmを走りました顔
「もう少し走ろうか?」 とも思いました。
ですが、それはさすがに自重しました。

走り終わるとけっこう体調が改善されましたゆう★
頭の痛いのはかなり軽くなりました。
気持ち悪いのもなくなりました。

あれ〜? 単なる気のせいだったのでしょうか?
って、そんなことはありません。
今またちょっぴり気持ち悪くなってます。
でも朝よりはかなり体調がいいです。

今日は早く寝て体調を整えま〜す おやすみおやすみ
→目標は21時にベッドインです。

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走って体調を整える…?
「さあ、飛んでいこう」
いまは辛くても、次のステップに進んでいきたいですね。
ぼくにも翼が欲しいです。


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久しぶりの“ゆったりジョグ”

●本日のラン
ジョグ7km - 41分37秒87(5分56秒84/km)
シューズ:アディダス マナ バウンス スピード
(192.2km)
チョコ と一緒に走る
3月度走行距離:146km(チョコ:128km)
今月の目標:200km

ここ最近、ずっと “ペタペタ走り” ばかりでした 足跡
故障・怪我が続いたためです。
 →最初は脹脛の肉離れです。

足を上げない走りのために 2回も転倒しましたくるくる転倒
ほんの小さな凸凹に足をとられたからです。
それで肋骨骨折しちゃいました。

でも、どちらも段々と良くなってきていますゆう★
久しぶりに ”ゆったりジョグ” を行いました。
 腕を大きく振りました。
 真下での着地を心がけました。
 ストライドが狭くならないようにしました。

 気持ちよく走れました。

5:51.22 → 6:01.55 → 5:58.34 → 5:54.22 → 5:56.20
 (126)  →  (134)   →  (136)   →   (140)  →   (137)
6:02.16
 → 5:54.18
 (137)  →  (141)
 ※平均心拍数:136 最大心拍数:145

腕を大きく振ると、まだ肋骨がかなり痛みます汗
 →実際は大きく振れていないんですけどね。
ストライドを大きくすると脹脛に不安が出ます。
 →実際はまだ1m未満です。
もう少しの間、慎重にやっていきます。

早く完全復活してくれないかなぁ〜 パンダ おねがい

脹脛の不安 → ポツンとした違和感のようなもの。
でもこれは、ただの気のせいかも知れない。


(画像はクリックすると大きくなります)
久しぶりの“ゆったりジョグ”
「月と山と青空と」
こんな景色の所で走ってみたいな… なんて思いました。
新東名高速道路・清水PAで撮影しました。


久しぶりの“ゆったりジョグ”
「名古屋城」
名古屋城をお濠側から撮影しました。
開園時間前なので、そこからしか撮れなかったんです。
お濠の周りを何人かのランナーが走ってました。


久しぶりの“ゆったりジョグ”
「名古屋城・金の鯱」
鯱とは 体は魚で頭は虎、背中に棘を持つ空想上の生き物です。
常に尾ひれが天を向いていて、雌雄一対(夫婦)なんだそうです。
金の鯱は 0.15mmの18金板で覆われた豪華版です。


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雨が降らなかったので走った

●本日のラン
ジョグ6km - 38分57秒81(6分29秒64/km)
シューズ:アディダス マナ バウンス スピード
(165.2km)
チョコ と一緒に走る
3月度走行距離:103km(チョコ:85km)
今月の目標:200km

昨日は走ろうと思ったら小雨が降っていました雨
最近軟弱なので、ランオフとしました。
もう若くはないんですね…。

今朝も いまにも雨が降りそうな空模様でした曇り
1時間ごとの天気予報では “曇り” となってました。
さて、どうしたものかと悩みました。

そこで10分天気予報でも確認をしてみました電球
 →ウェザーニュースタッチです。
40分後に “パラパラ雨” の予報になっていました。
「うん、いますぐに走り出せば大丈夫だ」
「万が一の場合でもあまり濡れないで帰って来れる」

ってことで急いで家を出発しました。

急いで出ても、練習そのものは ゆっくりランですゆう★
いろいろと痛いところもあるので慎重にです。
無理することはしません。

6:39.82 → 6:34.46 → 6:32.14 → 6:10.35 → 6:39.55
  (114)  →  (126)   →   (124)   →   (126)  →   (131)
6:21.49

  (128)
 ※平均心拍数:125 最大心拍数:170

何とか雨に降られずに走り終えることが出来ましたゆう★
心配していた痛みもそれほど出ませんでした。
こんな練習ならまったく問題ないみたいです。

とはいえ、明日は念のために休足しますエヘヘ
そして金曜日に “お試しラン” をしてみます。
短い距離をちょっと速く走ります。

週末は楽しく走ることが出来るかなぁ〜 犬

(画像はクリックすると大きくなります)
雨が降らなかったので走った
「名古屋めし・居酒屋さん」
“祖名古屋めし居酒屋・伍味酉” さんで夕飯を頂きました。
味噌おでん、味噌串カツ、(お代わり自由のキャベツ)です。
最初は愛知県の地酒を頼みました。


雨が降らなかったので走った
「名古屋めし・居酒屋さん」
名古屋といえば、手羽先です。 当然国産地鶏です。
(名古屋コーチンもありましたが高かったのでやめました)


雨が降らなかったので走った
「名古屋めし・居酒屋さん」
これまた名古屋といえば、土手煮です。かなり濃い味です。
ビールジョッキがガンガン空になっていきました。


雨が降らなかったので走った
「名古屋めし・味噌煮込みうどん」
名古屋最終日のお昼は… もちろん味噌煮込みうどんです。
海老天、蒲鉾、油揚、卵、かしわ、椎茸…つまり全部入りです。
ただしネギだけ抜いて貰いました。(長ネギが嫌いだからです)


雨が降らなかったので走った
「名古屋めし・味噌煮込みうどん」
有名な店はたくさんありますが、ぼくは34年前からここです。
(まあ、山本屋総本舗さんもたまにはいいですけどね)
観光客は、まずいません。お客さんは地元民のみです。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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体重報告・4週間目(1日遅れ)

●本日のラン
休息日
3月度走行距離:97km(チョコ:73km)
今月の目標:200km

ダイエット開始から 4週間が経ちましたおおっ
焼き肉をお腹いっぱい食べた日もありました。
宅配寿司を2人前平らげた日もありました。
実家でご馳走を山ほど食べた日だってありました。
それでも思った以上に体重が減りました。

ただし、今回はさすがに無理ですゆう★ゆう★
だって、“名古屋めし三昧” の日々を過ごしました。
 →金・夜〜月・昼まで。
折角だからって、アルコールもかなり飲みました。
これで減っていたら… ちょっと嘘っぽいです。

はい、今日量ったら想像通りに増えてましたゆう★
当たり前ですよね〜。
みなさん、食べ過ぎ・飲み過ぎはダメですよ〜。
 →って、みんな気を付けてますよね。

今週はダイエットを頑張る週間にします パンダ
→今回は “ゆるダイエット” ですからね。

(クリックしても大きくなりません)
体重報告・4週間目(1日遅れ)
体重は 前回の 71.45kgから 71.85kgに増えちゃいました。
前回差は +0.40kgです。 あれだけ食べたので仕方ないです。


体重報告・4週間目(1日遅れ)
ただし体脂肪率は前回の 18.3%から 18.2%に減りました。
予想外のことが続いています。 とても不思議です


(画像はクリックすると大きくなります)
(画像はクリックすると大きくなります)
自分へのお土産で買いました。 まだ名古屋めしは続きます。
こっちには売ってなかったり、なかなか置いてないものです。


ダイエット開始時・体重:73.40kg
ダイエット開始時・体脂肪率:20.6%
ダイエット開始時日:2月13日
目標体重:69.95kg (出来れば68kg)

前回体重:71.4510kg
今回体重:71.45kg (-0.65kg)
開始時より→ -1.95kg


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せっかくだから名古屋ラン♪

●本日のラン
ジョグ6km - 39分42秒11(6分37秒02/km)
シューズ:アディダス マナ バウンス スピード
(159.2km)
チョコ は川崎でお留守番
3月度走行距離:97km(チョコ:73km)
今月の目標:200km

名古屋に来てから かなりの量を食べてますえ?
たぶん、いつもの2倍くらいでしょうか?
 →かなり本当の話しです。
毎日がとても充実しています。

これで体重が増えないのなら問題ないんです じー
でもそんなことは不可能です。
ダイエット期間中なのにマズいです!!!

でもね、せっかくなので食べなきゃ損です うー
 →え? 損なの?
だから今日も美味しい名古屋めしを食べます。
 →もちろんB級グルメです。

とはいえ、流石に本当にやばいですよねゆう★
 →頭では分かっています。
ということで、今日も6kmだけ走りました。
少しでもカロリーを消費させるためです。

心置きなくグルメを楽しんで帰ります !
→昨夜は居酒屋さん、今日は味噌煮込みうどん。

(画像はクリックすると大きくなります)
せっかくだから名古屋ラン♪
「名古屋めし・カレーうどん」
麺は極太でコシがあって、もっちもちです。
さすがは名古屋カレーうどんの元祖のお店でした。
朝3時から麺作りを始めるそうです。
ルーはコクがありスパイシーですが、思ったほど辛くありません。
今回はカツカレーうどんを頼んじゃいました。


せっかくだから名古屋ラン♪
「名古屋めし・鯱乃家さん」
名古屋で老舗の “鯱乃家” です。
元々は “若鯱家” でしたが大人の事情で名前が変わりました。
でも、旨さには関係ありませんね。


せっかくだから名古屋ラン♪
「名古屋めし・ひつまぶし」
食べ方は自由ですが、多くの人は以下の方法で食べています。
(1)そのまま食べる (2)薬味を入れて食べる
(3)出汁を入れて食べる (4)気に入った方法で食べる
近いうちにすべての食べ方を紹介します。


せっかくだから名古屋ラン♪
「名古屋めし・しら河さん」
ひつまぶしで有名なお店は数多くあります。
今回は “しら河・栄ガスビル店” さんに行ってきました。
開店30分前に行って、2時間近く待たされました。
もう頭にきて帰ろうかと思った時に、名前を呼ばれました。
でも… 待っててよかったです。


せっかくだから名古屋ラン♪
「名古屋めし・スガキヤ」
名古屋人のソールフードである “スガキヤのラーメン” です。
スタート&ゴール地点近くのフードコートで食べました。
頑張って応援したので… プレミアムラーメンにしました。
期間限定の超お得ラーメンです。(3月10日よりスタート)


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気持ちよく♪

●本日のラン
ジョグ:7km - 46分45秒67(6分40秒81km)
シューズ:ナイキフリー3.0 フライニット(134km)
チョコ と一緒に走る
3月度走行距離:66km(チョコ:66km)
今月の目標:180km

昨日 “ゆるビルドアップ走” を行いましたゆう★
ちょっぴりだけですが 脹脛に痛みを感じました。
 →ほんの1歩分だけです。
1日が過ぎて… 痛みは違和感以下になりました。

ということで今日は軽くジョグりましたゆう★
“疲労抜きジョグ” ってやつです。
とにかく ゆっくりと走りました。

6:26.77 → 6:35.69 → 6:36.59 → 6:26.18 → 6:21.79
 (145)  →  (126)   →  (127)   →   (133)  →   (128)
6:36.12
 → 6:30.22
 (130)  →  (133)
 ※平均心拍数:132 最大心拍数:176

今日は、ナイキフリーで走りましたゆう★
キーワードは “気持ちよく” です。
うん、脹脛も機嫌は良かったみたいです。
痛みも違和感も出ることなく走り切れました。

週末は、観光LSDをする予定でいます パンダるん
→明日は当然 休足日とします。

(画像はクリックすると大きくなります)
脹脛の疲労抜きジョグ
「公園で遊ぶ♪」
ん? これ、ゆらゆら揺れてる? ちょっと面白いかも♪
うん、ここって楽しいわね。


脹脛の疲労抜きジョグ
「公園で遊ぶ♪」
ねえねえ、わたしって黄色が似合うと思わない?
ちょっと おすましするから、写真撮ってもいいよ♪ 


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違和感抜きジョグ… なんて無いか。

●本日のラン
ジョグ:7km - 46分45秒67(6分40秒81km)
シューズ:アディダス マナ バウンス スピード(138.2km)
チョコ と一緒に走る
3月度走行距離:52km(チョコ:52km)
今月の目標:180km

土曜日に、ゆっくりながらも 21km走りましたえへ
日曜日には ゆるペース走を行いました。
 →6km - 5分49秒/kmです。

でも、少し脹脛に違和感が出てしまいましたうー
 →幸いなことに痛みではありません

昨日は完全休養して脚を休ませましたゆう★
チョコとの散歩で7kmほど歩いたくらいです。
今日はほとんど違和感もなくなりました。

ってことで、慎重にジョグを行いましたゆう★
ペースが速くならないように気を付けました。

6:40.52 → 6:43.77 → 6:43.72 → 6:35.95 → 6:35.72
 (165)  →  (168)   →  (150)   →   (136)  →   (166)
6:51.57
 → 6:34.39
 (171)  →  (161)
 ※平均心拍数160大心拍数:180

大丈夫でした手手手
痛みは出ていませんでした。
ちょっと違和感が残ってるくらいです。
明日には強張りに戻っていることでしょう。

明日は “ゆるビルドアップ走” 予定です うさぎ えへへ
→完全復活は… まだまだ遠いのかなぁ。

(画像はクリックすると大きくなります)
違和感抜きジョグ… なんて無いか。
「シルエット」
いつもチョコと散歩している公園です。
樹々の影がとても印象的でした。
(画質を落としているので ここで見るとそうでもないかな)


違和感抜きジョグ… なんて無いか。
「シルエット」
チョコと散歩中の写真です。 良い子っぽいでしょ?
撮るのに苦労しました。(って誰も分かりませんね)


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ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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距離はもう大丈夫か!?

●本日のラン
ジョグ:7km - 46分33秒50(6分39秒07km)
シューズ:アディダス マナ バウンス スピード(131.2km)
チョコ と一緒に走る
3月度走行距離:14km
(チョコ:14km)
今月の目標:未定

今日もまた続けて 7kmを走れましたゆう★
もちろん ゆっくりペースです。
これ以上速く走るのはまだ怖いです。

6:38.34 → 6:35.98 → 6:39.66 → 6:40.09 → 6:40.83
 (130)  →  (133)   →  (137)   →   (151)  →   (146)
6:47.57
 → 6:32.03
 (134)  →  (137)
 ※平均心拍数:138 最大心拍数:174

それでも、5日間で合計 40kmも走れましたゆう★
もちろん “ラン&ウォーク” を含めた距離です。

ちょっと前までは 歩くのも辛かったんですゆう★
右足を引きずらないと歩けませんでした。
それからすると ビックリするほど回復しました。

これなら本当に週末にはLSDが可能かもですゆう★
15km? 20km? これくらいなら大丈夫?
な〜んて欲をかいてはいけませんね。

でも… いま、ちょっと本気で考えています星
7.5km×2 なら不可能ではない気がします。
 →10km×2 とかでもね。

明日は完全休養して疲労を抜きます ひよこ はい
→ただ、チョコ散歩で3〜6kmは歩きます。

(画像はクリックすると大きくなります)
距離はもう大丈夫か!?
「す〜いすい、カルガモさん」
東高根森林公園の緑に包まれた池で、悠々と泳いでいました。
とても気持ちよさそうでした。
ランも気持ちよく走りたいものですね。


距離はもう大丈夫か!?
「東高根森林公園・鳥巣箱」
過去何年か箱の中を覗いていますが、鳥はいつもいません。
でもきっと役に立っているのでしょうね。
(ゲゲゲの鬼太郎のポストをイメージしました)


距離はもう大丈夫か!?
「東高根森林公園・パークセンター」
東高根森林公園は、川崎市のほぼ中央部に位置する公園です。
多摩丘陵の自然を今に伝えています。



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