弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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またも雨中ラン

●本日のラン
ジョグ:5km - 32分35秒54(6分31秒11/km)
シューズ:ノースフェイス ウルトラレプルージョン2(77km)
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:101km(チョコ:101km)
今月の目標:180km

よく、「3日続けて休んではいけない」 と言われますうー
でも先週、リカバリーと称して5日連続で休みました。
もうサボる訳にはいきません。

しかし、今朝も弱いながらも雨が降っていました雨
これで4日連続の雨となります。
「秋の長雨とは言え、降り過ぎだよ〜!!」

風邪気味なので 休足しようかとも思いましたゆう★
でもでも先に書いたように、もうサボれません。
仕方なく、ほぼ真冬の格好をして走りに出ました。

 帽子:撥水性キャップ
 上:スキンメッシュウエア+半袖T+レインコート
 下:ロングタイツ+半パン


2kmも走ると汗が出てきたので腕まくりしましたえへ
寒さを感じることなく、走り終わりました。
また、走り終わった後も汗冷えは感じませんでした。

6:24.86 →  6:29.20  →  6:39.26  →  6:32.32  →  6:29.90
 (123)   →   (128)   →   (129)   →     (128)   →    (130)
 ※平均心拍数:128bpm 最大心拍数:136bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.90m


明日は久しぶりに晴れのようです太陽
気持ちよく走ることが出来るでしょうかね。
暑くなければいいんですけどね〜。

週末はまた雨予報ですが 頑張るぞ〜 くまがんばる

(画像はクリックすると大きくなります)
またも雨中ラン
チョコの大好きな おもちゃです。
「まてっ」 のコマンドで、遊びたいのを抑えて待っています。
う〜ん、かわいい〜♪


またも雨中ラン
「よし♪」 と言った瞬間、ガブリを遊びだします。
キューキューと音がするのが大好きみたいです。
たまに、「一緒に遊んで〜」 と持ってきてせがみます。


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諦めた〜(´▽`*)

●本日のラン
ジョグ:15km - 1時間29分31秒11(5分58秒07/km)
シューズ:ノースフェイス ウルトラレプルージョン2(72km)
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:61km(チョコ:61km)
今月の目標:180km

昨日は15kmを3回に分けて走ってみましたLSD犬
結果は… 残念な ものとなりました。
しばらく 5分/km切りのランは諦めることにします。
 →またチャレンジします。

今日は気持ちいいペースでのジョグでした走る犬
速くもなく、遅くもなく、…ただのジョグです。
そんな感じで走りました。

結果
■ 0 -  5km → 29分27秒70(5分53秒54/km)(131bpm)
5:53.29  →  5:43.05  →  5:53.95  →  5:53.72  →  6:03.69
 (119)   →    (134)   →    (133)   →    (134)   →    (136)
■ 5 - 10km → 30分21秒67(6分04秒33/km)(142bpm)
5:53.78  →  6:12.67  →  6:10.06  →  6:02.71  →  6:02.45
 (139)   →    (142)   →    (143)   →    (142)   →    (142)

■10 - 15km → 29分41秒74(5分56秒35/km)(141bpm)
5:58.25  →  5:54.36  →  6:05.01  →  5:48.45  →  5:55.67
 (141)   →    (135)   →    (142)   →    (142)   →    (144)

 Total. 15km - 1時間29分31秒11(5分58秒07/km)
(平均138bpm/最大151bpm)(ピッチ174spm・ストライド0.95m)

(9.6km〜10.7kmで跨線往復)
(給水:5.2km<チョコのみ>・11.2km)

特に何の感想もありませんえへ
ただ、普通のジョグが5分30秒で走れたら嬉しいです。
そうなれるように頑張りたいと思います。

そろそろフルの練習に入ろうかなぁ〜 パンダ るん

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ゆったり + ちょい速ジョグ

●本日のラン
ジョグ:5km - 26分34秒02(5分18秒80/km)
シューズ:ノースフェイス ウルトラレプルージョン2(57km)
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:30km(チョコ:30km)
今月の目標:180km

久しぶりに ”ゆったりジョグ” を行いましたゆう★
大きなフォームを意識してのリラックスランです。
でも今日は、それに “少し速く” を取り入れました。

希望としては、5分/km程度でのペースですゆう★
 →“ゆったり”のみだと5分半〜6分/km。
やはり、4分45秒/kmが頭にあるんですよね。
ハーフで1時間40分を狙いたいんですよ。

5:32.70 →  5:18.50  →  5:21.28  →  5:10.96  →  5:10.58
 (130)   →   (134)   →   (139)   →     (137)   →    (137)
 ※平均心拍数:135bpm 最大心拍数:145bpm
 ※平均ピッチ:178spm 平均ストライド:1.02m


しかし、意識したら走れる訳ではありませんゆう★
残念ながら希望のペースでは走れませんでした。
数か月前までは走れていたんですけどね。

でも、辛いわりに心拍数は上がっていませんゆう★
今少し、こんな練習を続けようかと思います。
辛さに慣れれば… 何とかなるのかな〜!?

週末も ちょっぴり頑張ってみます うさぎ いえい
→明日はランオフ予定です。

(画像はクリックすると大きくなります)
ゆったり + ちょい速ジョグ
ここ最近、VO2 Max は45〜46で推移していました。
ところが今日、久しぶりに47に戻りました。
予想タイムも… 微妙なところに復帰しました!!
「こんな練習を続けて行きなさい」 て言うことでしょうかね。
ちなみにラン後のリカバリーは21時間でした。


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500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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1歩ずつ

●本日のラン
ジョグ:5km - 31分38秒99(6分19秒80/km)
シューズ:ノースフェイス ウルトラレプルージョン2(52km)
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:20km(チョコ:20km)
今月の目標:180km

明け方まで降っていた雨は 5時前に上がりましたゆう★
しかし外は 20℃を超えていて蒸し暑い感じです。
「以前に比べると涼しけど、でも暑い〜」 です。
 →贅沢ですね…。

それでも曇っていて風があったのは救いでしたゆう★
それなりに 気持ちよく走ることが出来ました。
ただし、速くは走れませんでしたけどね。

6:12.96 →  6:24.06 →  6:07.53  →  6:28.50  →  6:25.94
 (120)   →   (128)   →   (137)   →     (144)   →    (142)
 ※平均心拍数:134bpm 最大心拍数:158bpm
 ※平均ピッチ:167spm 平均ストライド:0.92m


とりあえずノルマの 5kmは走りましたピース
本当は以前のように 7〜10kmは走りたいです。
もう レースシーズンに入りますからね。

でも今、忙しくて 1〜2時間早く出社していますゆう★
とても そんな時間を取ることが出来ません。
無理なく頑張るしかありません。

続けることこそが 大事だと思っています パンダ☆
→明日はもっと走りやすくなるといいな〜。

(画像はクリックすると大きくなります)
1歩ずつ
「まだ雨が降るかな」 と思い、レインコートを着せました。
でも、走っている間は 1滴の雨も降りませんでした。
チョコ、暑かったかな…。

1歩ずつ
それでも元気に走るチョコです。
今日は “ゆっくりラン” だから、もっとペースを落とせ〜!!


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ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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今月は180km目標

●本日のラン
LSD:15km - 1時間43分46秒45(6分55秒10/km)
シューズ:ノースフェイス ウルトラレプルージョン2(47km)
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:15km(チョコ:15km)
今月の目標:180km

10kmジョグの予定を15kmまで伸ばしましたゆう★
来週私用があり、あまり走れないかもだからです。
その代わり ”のんびり・ゆっくりLSD” でした。

先週、「ゆっくり走ると疲れる」 と書きました汗
それを訂正させていただきます。
景色を楽しみながら走るのには、とてもいいです。

結果
■ 0 -  5km → 34分13秒62(6分50秒72/km)(122bpm)
6:49.17  →  6:40.18  →  6:55.51  →  6:48.73  →  7:00.03
 (116)   →    (122)   →    (123)   →    (124)   →    (124)
■ 5 - 10km → 35分05秒98(7分01秒20/km)(125bpm)
6:49.63  →  6:59.60  →  6:58.80  →  7:01.38  →  7:16.57
 (124)   →    (124)   →    (123)   →    (128)   →    (125)

■10 - 15km → 34分26秒85(6分53秒37/km)(127bpm)
6:54.35  →  6:58.01  →  6:58.20  →  6:46.18  →  6:50.11
 (120)   →    (127)   →    (130)   →    (126)   →    (130)

Total. 15km - 1時間43分46秒45(6分55秒10/km)
 (平均124bpm・最大153bpm)(ピッチ167spm・ストライド0.85m)
 (線橋なし)

 (給水:9.8km)

8kmを超えると心拍数が上がってきましたゆう★
「もしかしてまた低血糖か?」 と思いました。
そこで、今日は “純粋りんご280ml” を飲みました。

とっても美味しかったです〜 ♪
で、心拍数はとりあえず落ち着きました。
次回はジュースでも飲んでから走りますかね。

10月の目標を 180kmとしました〜 ひよこ がんばる

(画像はクリックすると大きくなります)
今月は180km目標
少し前に撮った写真です。
陽だまりの中にトンボが止まっていてちょっと幻想的でした。
何故だか「頑張ろう」って思いました。


今月は 200kmを月間目標としたかった。
でも、無理はしないことにした。
最低限のやりたいことを足し算すると… 177km。
ということで今月の目標は 180km。


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いいじゃん♪

●本日のラン
ジョグ:5km - 32分37秒87(6分31秒29/km)
シューズ:ノースフェイス ウルトラレプルージョン2(32km)
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:175km(チョコ:165km)
今月の目標:150km〜200km

今朝、昨日サボった分を5km走りましたえへん
のんびり ゆっくり、リラックスランでした。
そのためか、心拍数は低めとなりました。

6:29.75 →  6:30.16  →  6:34.22  →  6:36.23  →  6:26.11
 (117)   →   (124)   →   (124)   →     (123)   →    (120)
 ※平均心拍数:122bpm 最大心拍数:132bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.90m


たまに、ゆるジョグでも 140〜150bpmになりますえ?
これって 15kmペース走と同じくらいの心拍数です。
「絶対におかしいよな」 と思っていました。

今回 やっと心拍数が “それなり” になりましたゆう★
120〜124bpmなら普通だと思われます。
心拍数って、気温・睡眠・疲労で変動するんですね。

って、来週はまた高くなったりしてね うさぎゆう★
→こればかりは努力のしようがありません!

(画像はクリックすると大きくなります)
いいじゃん♪
心拍数が低かったからか、リカバリーは14時間でした。
なんだかちょっと嬉しい気分です♪
(スマホでの写真だからか、チョコがボケています)


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平日は5kmを標準に!

●本日のラン
ジョグ:5km - 32分50秒59(6分34秒12/km)
シューズ:ノースフェイス ウルトラレプルージョン2(27km)
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:165km(チョコ:155km)
今月の目標:150km〜200km

仕事が忙しくなってから 距離を踏めてません汗
平日のジョグは以前の半分になっていました。
 →8kmだったのが4kmです。
それでも最近は 5kmに伸ばす努力をしています。

6:30.49 →  6:22.94  →  6:44.26  →  6:39.85  →  6:33.05
 (120)   →   (126)   →   (134)   →     (138)   →    (134)
 ※平均心拍数:130bpm 最大心拍数:147bpm
 ※平均ピッチ:167spm 平均ストライド:0.90m


5か月後に “東京マラソン” に出場する予定ですゆう★
 →12年ぶりの当選です。
そのためにも平日5kmは死守したいです。
出来れば もう少し距離を伸ばしたいな〜。

笑顔でゴール出来るように頑張ります うさぎ うー
→とにかくスタートラインには立ちたいです。

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+2kmのスロージョグ

●本日のラン
ジョグ:12km - 1時間45分36秒37(7分02秒42/km)
シューズ:ノースフェイス ウルトラレプルージョン2(22km)
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:160km(チョコ:150km)
今月の目標:150km〜200km

今日は 10kmジョグのつもりでしたゆう★
でも、2kmプラスして 12kmも走りました。
これで今月 180kmの目途が立ちました。

■ 0 -  5km → 33分49秒10(6分45秒82/km)(125bpm)
6:47.89  →  6:33.29  →  6:42.70  →  6:54.35  →  6:50.87
 (119)   →    (126)   →    (125)   →    (128)   →    (125)
■ 5 - 10km → 33分48秒24(6分45秒65/km)(128bpm)
6:56.68  →  6:36.88  →  6:39.00  →  6:47.31  →  6:48.37
 (127)   →    (126)   →    (130)   →    (129)   →    (127)

■10 - 12km → 12分56秒53(6分28秒27/km)(123bpm)
6:30.64  →  6:25.89
 (122)   →   (123)

Total. 12km - 1時間20分33秒87(6分42秒87/km)
 (平均126bpm・最大146bpm)(ピッチ168spm・ストライド0.87m)
 (7.0〜8.1kmで跨線橋往復)

 (給水<チョコのみ>:8.5km)

しかし、ゆっくり走るのって やはり疲れますゆう★
今日も 40分ほど昼寝をしました。
って、遅くても速くても疲れるんですけどね ♪
 →いやいや、速くなんか走ってないか。

では、あとは のんびり過ごしま〜す うしもー
→録画したドラマとDVDを観ようっと。

(画像はクリックすると大きくなります)
+2kmのスロージョグ
今日走ったコースの高低図です。
上がPC版・下がスマホ版のガーミンコネクトです。
見た感じがこれだけ違うのって… 面白いですね。
(基本的にはオールフラットのコースです)


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なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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インソールを替えてみる

●本日のラン
ジョグ:5km - 32分37秒87(6分31秒57/km)
シューズ:ノースフェイス ウルトラレプルージョン2(10km)
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:132km(チョコ:122km)
今月の目標:150km〜200km

“ウルトラレプルージョン” で走りましたゆう★
今日はインソールを入れ替えてみました。
 →ショックドクターのランアーチです。
これで、かなりいい感じになりました。

6:29.03 →  6:27.06  →  6:28.32  →  6:40.46  →  6:33.00
 (135)   →   (125)   →   (129)   →     (127)   →    (126)
 ※平均心拍数:128bpm 最大心拍数:146bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.90m


クッション性が高いとはお世辞でも言えませんゆう★
安定性が抜群という訳でもありません。
ヒールカップは ややルーズです。

でも、このシューズで特に不満はありませんゆう★
ジョグやLSD用に購入したシューズです。

その用途では問題が出ることはないと思います。

では、週末にLSDで使ってみま〜す くま犬
→ん? 週末にそんなに走るの?

(画像はクリックすると大きくなります)
インソールを替えてみる
それでも ヒールカップが若干ルーズだと思いました。
ただ、機能性ソックスを穿けば印象は変わるかも知れません。
(今回は極薄ソックスを使用しました)
インソールを入れ替えても 「重い」 とは感じませんでした。


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ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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ウルトラレプルージョン2・デビュー♪

●本日のラン
ジョグ:5km - 33分42秒87(6分44秒57/km)
シューズ:ノースフェイス ウルトラレプルージョン2(5km)
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:117km(チョコ:102km)
今月の目標:150km〜200km

“ウルトラレプルージョン” で走りましたスニーカー羽
第一印象は… 「軽いなぁ」 でした。
言い方を変えると、「薄いな〜」 です。

全体的にペラペラした印象が強いんですゆう★
カッチリ感がありません。
「ちょっと頼りないな…」 と思ってしまいました。

6:44.58 →  6:36.95  →  6:38.24  →  6:37.51  →  6:32.96
 (130)   →   (137)   →   (155)   →     (157)   →    (161)
 ※平均心拍数:148bpm 最大心拍数:176bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.87m


でも、走ってみると普通に走れますゆう★
ペラペラ感はありますが問題はありません。
もしかしたら慣れの問題なのかも知れません。

ただし、衝撃はダイレクトに伝わる感じですうー
もう少しクッションがあった方がいいです。
そこで インソールを入れ替えることにしました。
 →ショックドクターのランアーチです。

重くはなるけど、印象は変わるかも〜 パンダハート

(画像はクリックすると大きくなります)
ウルトラレプルージョン2・デビュー♪
シューズの印象を確認するため 最薄のソックスを穿きました。
厚手のソックスだったら、衝撃は小さかったかも知れません。
何にしても、派手カラーでいい感じです♪


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ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います


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