弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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細切れで1km走ったけれど…

●本日のラン
ジョグ:1km - 07分53秒85(7分53秒85/km)
ューズ:ナイキ フリー RN ディスタンス
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:63km(チョコ:63km)
今月の目標:190km

チョコの散歩時、ちょっとだけ走ってみました走る犬
4km中 1kmだけを歩くような速さで… です。
それも ちょこちょこと細切れに走っただけです。

20mくらいから始め、最長でも 180mくらいです
かなり慎重に走りました。
でも、結果は手放しでは喜べないものでした。

何度か左腸脛にを痛みが出そうになりました
 ピリッとした感じのものです。
右腸脛にはずっと重怠い張りが出ていました。
ただし、大事には至ることはありませんでした。

まだ走れない方がいいのでしょうかねうー
注意しながらなら、少し走っても大丈夫ですかね。
明日どうするかを悩もうかと思います。

何にしても無理しないようにします うさぎあせ

(画像はクリックすると大きくなります)
細切れで1km走ったけれど…
みなさんお勧めの “グルタミン” をポチッしちゃいました。
どのメーカーのが良いのか分からず、とりあえずグリコです。
4〜6日後にはやってくるそうです。


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ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


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本当に諦めをつけた

●本日のラン
ランオフ
10月度走行距離:62km(チョコ:62km)
今月の目標:190km

風邪も脹脛も、確かに少しずつ良くなっていますゆう★
でも、なかなか完治には至りません。
毎日毎日、とても憂鬱な気分になっています。

風邪に関しては、咳はかなり良くなりました顔
 →もうたまににか出ません。
代わりに、鼻水がかなり出るようになりました。
 →自分にしては珍しいです。
それに若干、熱っぽくもなってきました。

右足の脹脛の痛みは感じなくなりました
でも、左足は奥の方にポツンとした痛みがありす。
それと、左右ともに強い張りが残ったままです。


さすがにもう “手賀沼ハーフ” は諦めましたゆう★
木曜日に完治しても、練習は 9回しか出来ません。
前日をランオフすると 8回です!

その中で、ポイント練習が出来ても 1〜2回です
でも病み上がりでは大した練習が出来ません。
無理して… また故障しかねません。

今週末くらいまでは “完治” を優先しますゆう★
場合によっては来週も無理をせずに休みます。
それなりに走れるようなら “手賀沼” に行きます。

なんて書いたら 即・完治しないかな〜 うさぎあせ
→病気や故障もぼくと一緒で天邪鬼だといいな♪

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少し… 走った

●本日のラン
ジョグ:3km - 20分20秒87(6分46秒96/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:48km(チョコ:48km)
今月の目標:190km

まだ体調は良くはありませんゆう★
でも、かなり回復してきました。
そこで、4日ぶりに走ってみました。

週末に向けての “お試し走” みたいなものですゆう★
なので 距離は 3km、ペースは ゆっくりです。
走ってる間、6回位しか咳は出ませんでした。

 6:35.63 →  6:48.00  →  6:57.24
 (120)   →   (132)   →    (134)
 ※平均心拍数:129bpm 最大心拍数:142bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.88m

思った以上の ゆっくりペースとなりましたあは
そして、思った以上の心拍数にもなりました。
今日も薬を飲んで早く寝るつもりでいます。
 →アルコールもね♪

週末はどんな練習になりますかね〜 うさぎ
→明日はランオフの予定です。

935と910の 2つのGPSウォッチを付けて走った。
心拍計は、前者が光学式で後者が心電式とした。
やや違いが出たが、それほど大きな違いは無かった。
それよりも距離が大きく違った。
やはり新しい方がGPSの精度が高いのだろうか?
 910XJTのラップタイムとラップ心拍数↓

  6:21.04 →  6:50.68  →  6:46.09
  (121)   →   (131)   →    (133)
  ※平均心拍数:129bpm 最大心拍数:138bpm
  ピッチとストライドは計測出来ない

935と比べると、ペースがかなり違う。
その理由は…


(画像はクリックすると大きくなります)
少し… 走った
新しいガーミン935で計測したものです。
距離3.01km・タイム20分25秒です。 6分47秒/kmです


少し… 走った
古いガーミン910XJTで計測したものです。
距離は3.07km・タイム20分24秒です。
同じ距離を走ったのに何故か長くなったので 6分39秒/kmです。


少し… 走った
腕で計測したガーミン935での心拍数データーです。
平均心拍数129bpm・最大心拍数142bpmです。


少し… 走った
胸ベルトで計測した910XJTでの心拍数データーです。
平均心拍数129bpm・最大心拍数138bpmです。
数値的には935と同じ感じですが、若干違います。
でもまあ、ぼく的には誤差範囲のような気がします。


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ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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20kmジョグに変更〜(〃⌒∇⌒)ゞ

●本日のラン
ジョグ:20km - 2時間04分57秒47(6分14秒87/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
10
月度走行距離:35km(チョコ:35km)
今月の目標:190km

今日は 30km走る予定でいました顔
でも、早々と昨夜のうちに断念しました。
だって、「暑くなる」 って言われてたんですもん。
 →暑いのは大の苦手です。

疲れ気味なので、6時半過ぎまで寝ていました
久しぶりに 8時間以上の睡眠時間です。
眠りの質が悪いので、量で勝負です。

それが功を奏したのか、疲れは抜けていましたゆう★
ただ、起きた時には既に 20℃を超えていました。
そこで 20kmジョグを行うことにしました。
 →距離は減らしてペースはアップです。

結果
■ 0 -  5km → 30分57秒61(6分11秒52/km)(134bpm)
6:12.01  →  5:55.31 →  6:02.29  →  6:20.48  →  6:27.52
 (126)   →    (135)   →    (131)   →    (139)   →    (141)
■ 5 - 10km → 31分22秒16(6分16秒43/km)(139bpm)
6:13.70  →  6:16.45 →  6:25.35  →  6:20.58  →  6:06.08
 (139)   →    (138)   →    (144)   →    (139)   →    (135)
■11 - 15km → 31分35秒91(6分19秒18/km)(143bpm)
6:14.51  →  6:25.55 →  6:13.44  →  6:20.97  →  6:21.24
 (141)   →    (141)   →    (136)   →    (146)   →    (149)
■15 - 20km → 31分01秒79(6分12秒36/km)(145bpm)
6:22.31  →  6:12.35 →  6:16.31  →  6:10.43  →  6:00.39
 (147)   →    (147)   →    (141)   →    (147)   →    (144)
 Total. 20km - 2時間04分57秒47(6分14秒87/km)
 ※平均心拍数:140bpm 最大心拍数:154bpm

 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.92


湿度も94%と高く、ムシムシした暑さですあつい
「ペース走にしないで良かった」 と思いましたよ。
それほど疲れを感じることも無く走り終えました。
 →ただ、それなりの疲労はあります。

明日は LTペース走をしてみようかな ひよこ あは
→LTペース:無酸素運動と有酸素運動の境目。

LTペース走って、かなり辛い練習だよな。
20分以上と言われているらしいけど何kmにする?
ただ、昨日から喉が痛い。
酷くなるようなら練習を休もう。
もしかしたら最近の不調は、風邪の初期症状?

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疲れているので、ゆっくりジョグ

●本日のラン
ジョグ:5km - 33分48秒11(6分45秒62/km)
シューズ:ミズノ ウェーブソニック

チョコ と一緒に走る

10月度走行距離:15km(チョコ:15km)
今月の目標:190km

今朝は何時にも増して走る気が出ませんでした汗
 どこも故障していません。
 脚に疲れはありません。
 睡眠時間はたっぷりとっています。
 体調が悪い訳でもありません。

でも何故か とても疲れているんです。

とは言え、チョコ散歩もあるし大会も近いですゆう★
どこも悪くないのでサボる訳にもいきません。
この気持ち、分かって貰えますよね。

そこで 「ゆっくりでいいや」 と走りに出ました。

 6:53.39 →  6:37.56  →  6:47.85  →  6:43.11  →  6:46.20
 (116)   →   (118)   →    (125)   →     (124)   →    (125)
 ※平均心拍数:122bpm 最大心拍数:131bpm
 ※平均ピッチ:166spm 平均ストライド:0.88m

走り出しちゃえば、それほど嫌ではありませんあは
まあそれは 5kmをゆっくりだからですけどね。
長かったり速かったりだと嫌になったと思います。
 →何にしても走って良かったです。

何かサプリを飲んだ方がいいのかなぁ なくあせ
→って、すぐに飲むのを止めちゃうんですよね。

結果的に、かなり遅いペースで走った。
それを差し引いても低い心拍数だった。
で、ストライドは広かった。
(以上は、いつもと比べてってこと)


(画像はクリックすると大きくなります)
疲れているので、ゆっくりジョグ
ゆっくり走ると “アンプロダクティブ” になることが多いです。
「もっと速く走れよ!」 ってことなのでしょうかね。
リカバリーは昨日より 3時間短い 15時間でした。


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購入することが多くなりました。


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久しぶりの月間200km

●本日のラン
ジョグ:5km - 29分49秒99(5分58秒00/km)
シューズ:ミズノ ウェーブソニック

チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:202km(チョコ:174km)
今月の目標:200km

起きた時、かなりの雨が降っていました雨
ただし、2時間ほどすると止みそうな感じです。
 →ウェザーニュースで確認。
でもチョコは、散歩に行きたくて仕方ありません。

そこで濡れるのを覚悟して走りに出ました 雨ラン犬
レインウエアを着込んでのランです。
ぼくはさらに、防水使用のキャップまで被りました。

ところが、支度して外に出ると雨は止んでいましたえ?
そのまま雨が降ることはありませんでした。
 →ポツリくらいは降りましたけどね。
洗い物が増えてしまったぁ〜!!!

  6:34.43 →  6:29.13  →  6:28.95  →  6:36.38  →  6:32.71
 (118)   →   (125)   →   (129)   →     (128)   →    (127)
 ※平均心拍数:126bpm 最大心拍数:136bpm
 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.89m

で、今日で月間走行距離が200kmを超えましたゆう★
これは 今年2回目で、5月以降のこととなります。
いったいどれだけ走ってないんだってことですね。

さて、来月はどのくらい走れるのかな〜 いぬわん
→サボらなければ、それなりですよね♪

(画像はクリックすると大きくなります)
久しぶりの月間200km
大雨の予報だったので、かなりの装備をして走りました。
ぼくもチョコもゴアテックスのレインウエアを着ています。
でも雨は… 降らなかったんですよね。

久しぶりの月間200km
出かける前に確認したウェザーニュースによる予想です。
少し前に見た時は、7時台で 12mm/hでした。
これって、かなりの大雨なんですよね〜!

久しぶりの月間200km
レインウエアを着た分、少し暑く感じました。
でも、ゾーン2以下で走れたので疲労抜きになったでしょう。

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いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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あと3kmだけど…

●本日のラン
ジョグ:15km - 1時間30分18秒55(6分01秒24/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:197km(チョコ:169km)
今月の目標:200km

幸いなことに、雨は降っていませんでしたゆう★
でも、もう昨日から 休む気満々です。
それに最近、やや疲れ気味です。
そこで 20kmLSDを 15kmジョグに変更しました。

結果
■ 0 -  5km → 30分07秒48(6分01秒50/km)(130bpm)
6:03.85  →  5:55.87 →  6:04.39  →  6:07.82  →  5:55.55
 (120)   →    (129)   →    (130)   →    (136)   →    (135)
■ 5 - 10km → 30分07秒14(6分01秒43/km)(134bpm)
6:11.84  →  6:00.11 →  5:56.42  →  6:02.33  →  5:56.44
 (132)   →    (133)   →    (136)   →    (135)   →    (135)
■11 - 15km → 30分03秒93(6分00秒79/km)(134bpm)
6:09.28  →  6:09.29 →  5:53.60  →  5:59.35  →  5:52.41
 (135)   →    (133)   →    (130)   →    (135)   →    (136)
 Total. 15km - 1時間30分18秒55(6分01秒24/km)
 ※平均心拍数:133bpm 最大心拍数:146bpm

 ※平均ピッチ:171spm 平均ストライド:0.94


これで月間走行距離が 197kmとなりました
あと 3km走れば目標達成となります。
明日の朝、風が強くなければ少し走ろうと思います。

今のところ 走るのには問題なさそうです リラックマ
→まあ、197kmで終了でもいいんですけどね。

(画像はクリックすると大きくなります)
あと3kmだけど…
今日もガーミン君は “プロダクティブ” と評価してくれました。
嬉しいことです。


あと3kmだけど…

でも、何故か VO2 Max は評価を1つ下げて 48となりました。
褒めてばかりはくれないんですね。


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500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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気持ち良く、ゆっくりと♪

●本日のラン
ジョグ:5km - 33分27秒44(6分41秒49/km)
シューズ:ミズノ ウェーブソニック

チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:177km(チョコ:149km)
今月の目標:200km

今朝は 「寒い!」 と思えるくらいの気温でしたゆう★
 →16.2℃です。
これは、11月下旬の気温だと言いことです。
さすがに長袖Tシャツを着て走りました。

でも、1kmも走ると体は温まってきますゆう★
結局、残り 4kmは腕まくりをして走りました。
とはいえ、本当に走りやすい気候になってきました。

  6:37.80 →  6:44.69  →  6:42.88  →  6:44.57  →  6:37.50
  (115)   →   (127)   →   (129)   →     (132)   →    (132)
 ※平均心拍数:127bpm 最大心拍数:137bpm
 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.87m


今日も 何の設定もしないで走りましたにひひ
キーワードは “気持ち良いと思えるゆっくりさ” です。
で、まさしくその通りに走れることが出来ました。

これこそが疲労抜きジョグなのかな うさぎ あは
→心拍数に頼らなくてもいいのかな。

(画像はクリックすると大きくなります)
気持ち良く、ゆっくりと♪
心拍管理しないでも、ゾーン2以下でのランとなりました。
逆に、心拍数を管理しながら走ると上手く走れなくなります。
不思議なものですね。
あっ、VO2 Maxは 48のまま変わっていませんよ〜♪


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なんかおかしい

●本日のラン
ジョグ:5km - 29分49秒99(5分58秒00/km)
シューズ:ミズノ ウェーブソニック

チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:167km(チョコ:139km)
今月の目標:200km

火曜日は、5kmジョグ中に 1kmだけ速く走る日ですおおっ
でも、まだ右足の付け根の痛みは残っています。
そこで様子をみながらゆっくり走り出しました。


2km走っても痛みは気にならない程度です
そこで、「えい!」 とスピードを上げました。
とはいえ、最初は恐々とです。
500m程走っても問題なかったのでさらに上げました。


  6:24.78 →  6:22.98  →  4:35.61  →  6:09.11  →  6:17.51
  (112)   →   (124)   →   (131)   →     (132)   →    (135)
(166・0.92) →(168・0.92) →(184・1.14) →(168・0.95) → (168・0.93)
 ※平均心拍数:127bpm 最大心拍数:144bpm
 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.96m


今回もまた先週より速く走ることが出来ましたゆう★
5km全体でも、 速く走った 1km区間でも です。
ただ、目標としている4分15秒には全然届きません。
 →最終的な目標は4分切りです。

 1回目:4分42秒96
 2回目:4分40秒81

 3回目:4分37秒24
 今  回:4分35秒61

何故か 2秒程度ずつタイムが縮まっていますゆう★
この調子で上げていけたら 12月4日に目標に届きます。
って、そんなに順調にいく筈はありませんよね。

しかし、心拍数が不思議なことになっていますん?
最速区間よりもダウンジョグの方が心拍数が高いです。
これって、どういうこと〜?

さて、明日はどうしましょうかねぇ〜 ぴようー
→予定通りならプチビルドアップ走の日です。

走りに行く前に、30秒ほどストレッチをした。
これで幾分 痛みが引いた。
普段やらないから少しでも効果があったのだろうか。
ということで、走り終わった後もストレッチした。
30秒だけね。
東京マラソンに当選した。(びっくり!)


(画像はクリックすると大きくなります)
なんかおかしい
ぼくの場合、Z3は 139-147bpmとなります。
今日はそれ以下で走ったという事になります。
最大心拍数が 144bpmですからね。
でも、その値は4〜5kmで記録しています。
これってかなり変ですよね。


なんかおかしい
走り出して13分後位に、ペースがポンと上がっています。
でも心拍数はその前後の方が高い気がします。
何より走り出しの心拍数がとても低いです。
センサー部に皮脂でも付着してしまったのでしょうかね。
(カメラ用のレンズクリーナーで清掃してみます)


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これぞ疲労抜きジョグだ!

●本日のラン
ジョグ:5km - 33分39秒54(6分43秒91/km)
シューズ:ミズノ ウェーブソニック

チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:125km(チョコ:97km)
今月の目標:200km

「ゆっくり走れば速くなる」 と言われていますえ?
でも、ぼくの場合は そうでもないみたいです。
 精神的に疲れます。
 足首周りが痛くなります。
 スピードがどんどん落ちていきます。

あまり良いことが無い気がします。
 →あくまでも個人の感想です。

ただ、それは “かなり ゆっくり” のことですじー
8分〜9分/kmだったり、124bpm以下のランです。
 →Z1と言われる領域です。
イライラするようなペースで走った場合です。

そこで今日は、気持ちの良い遅さで走りました
「はぁ〜 気持ちいいな」 と思うペースです。
自分的にはこれが “ちょうど良いゆっくり” です。

  6:45.77 →  6:47.14  →  6:40.85  →  6:50.48  →  6:35.30
  (114)   →   (123)   →   (127)   →     (127)   →    (127)
 ※平均心拍数:124bpm 最大心拍数:136bpm
 ※平均ピッチ:167spm 平均ストライド:0.88m


まさしく、これこそが “疲労抜きジョグ” ですよえへん
とても良い感じで走り終えました。
 →少しだけ話を盛ってます。
これから 心拍数やペースに惑わされないようにします。
 →って、絶対に惑わされ続けますよね。

週末の LSDもこんな感じで走ってみます ひよこオー
→長く走ると違った結果になるかな〜。

(画像はクリックすると大きくなります)
これぞ疲労抜きジョグだ!
“ステータス:キープ・フィットネス:維持・負荷:維持”
負荷は高くなく、現状レベルを維持しているってことです。
つまりは、リカバリー(疲労抜き)ジョグってことですよね。


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